2์ฃผ๋ง์ ํ ํธ๋ ์ด๋์ผ๋ก 11์ ๋ณต๊ทผ ๋ง๋ค๊ธฐ ๋์ !! [ENG/SPA SUB]
์์ค ์ฝ๋
- ๊ฒ์์ผ 2019. 11. 11.
- ๐์ด ์์์ ์นผ๋ก๋ฐ์ด์ ์ ๋ฃ๊ด๊ณ ๊ฐ ํฌํจ๋์ด ์์ต๋๋ค
์๋ ํ์ธ์ ์ฌ๋ฌ๋ถ
์์ณ์ด ๊น๋ฏผ์์ ๋๋ค!
์ค๋์ 2์ฃผ๋์ ํ ํธ๋ ์ด๋์ผ๋ก
๋ณต๊ทผ ๋ง๋ค๊ธฐ ์ปจํ ์ธ ๋ฅผ ๊ฐ์ ธ์์ด์!!
์ง๊ธ๊น์ง ์ฐ์๋ ์์ ์ค
๊ฐ์ฅ ํ๋ค๊ฒ ์ฐ์ ์์์ด ์๋์๋...์ถ์ต๋๋ค
๋ง์์ฌ.......๐คฆโโ๏ธ
๋ชจ๋ ์ ์ ํจ๊ป ํํธ๋ก ํํํ ๋ณต๊ทผ์ ๋ง๋ค์ด๋ด์!
์ถ์ด๊ฒจ์ธ ๊ทผ์ก๋์ ๋๋ ค์
๋ฐ๋ปํ๊ฒ ๋ณด๋ด๋ด ์๋ค๐
+ ์ข์์ ์๋ฆผ ๊ตฌ๋ ๋๋ฅด๊ณ
๋๊ธ๊ณผ ์ด๋ฉ์ผ์ฃผ์ ๋จ๊ฒจ์ฃผ์๋ฉด
30๋ถ ์ถ์ฒจํ์ฌ ์นผ๋ก๋ฐ์ด ์๋ฃ์ ๋ฐ๋ฅผ ์ ๋ฌผ๋ก ๋๋ฆด๊ฒ์๐
๊ตฌ๋ ์ข์์ ๋ถํ๋๋ ค์ :)
์ธ์คํ๊ทธ๋จ: @minyoung_aori
#์ ๋ฃ๊ด๊ณ #ํํธ๋ ์ด๋ #๋ณต๊ทผ์ด๋ #๋ค์ด์ดํธ
-
์ ํ ์ ๋ณด
1. ์์ณ์ด ํจํค์ง ์ ์ฉ์ํ URL
www.calobye.com/intro.php?join...
โ
2. ํ๋กํด์์ด๋ ํฌ๋๋ง ์ํ URL
www.calobye.com/intro.php?join...
โ
3. ํผํํธ ํ์ํ๋กํด๋ฐ ์ํ URL
www.calobye.com/intro.php?join...
-
BGM
Track : ์ํผ๋๋์ด
Music by ๋ธ๊ธ๋ํต๋ น
Music provided by ๋ธ๊ธ๋ํต๋ น
Watch : โข [๋ธ๊ธ๋ํต๋ น] (์๋ค๋ฆฌ/๋ฑ๋ก์ด/Welsh...
Track : ์ ์๋ฆฌ์ก๊ธฐ
Music by ๋ธ๊ธ๋ํต๋ น
Music provided by ๋ธ๊ธ๋ํต๋ น
Watch : โข [๋ธ๊ธ๋ํต๋ น] (์ด๋ฆฐ์์ด/ํธ๊ธฐ์ฌ/Cute...
Track : ์ฅ๋๊ฐ์ ์
Music by ๋ธ๊ธ๋ํต๋ น
Music provided by ๋ธ๊ธ๋ํต๋ น
Watch : โข [๋ธ๊ธ๋ํต๋ น] (์ฅ๋๊ฐ/๋์ด/Toy St...
Track : ํ๊ต๊ฐ๋๊ธธ
Music by ๋ธ๊ธ๋ํต๋ น
Music provided by ๋ธ๊ธ๋ํต๋ น
Watch : โข [๋ธ๊ธ๋ํต๋ น] (์ํ๊ธฐ/ํฌ๋ง/Dream)...
!!๋น์ฒจ์๋ฐํ!!
rin****@gmail.com
kminji****@gmail.com
qlcs****@gmail.com
jur****6@naver.com
wls****11@naver.com
seu1****3@gmail.com
j****4@naver.com
hsu****531@naver.com
su****9@naver.com
wn****7@naver.com
lis****8@naver.com
jy****@naver.com
lck****9@naver.com
bc****11@naver.com
419****18@naver.com
kh****0@naver.com
tndk****8@naver.com
Ch****@gmail.com
gkst****1@naver.com
dhalfo****@naver.com
yewon****@gmail.com
alic****0@naver.com
bang****5@naver.com
yuse****@naver.com
riy****@naver.com
dkf****@naver.com
2s****@naver.com
kmsu****@naver.com
nh****@nate.com
gy****@naver.com๋ชจ๋๋ชจ๋ ์ด๋ฒคํธ ์ฐธ์ฌํด์ฃผ์ ์
๊ฐ์ฌํด์!!!ใ _ใ !!!!
๋๊ธ๋ณด๋๋ฐ ๋๋ฌด ๋ญํดํ๊ณ ๊ผญ ๋ค ์ฑ๊ณตํ์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ๊ณ !!
๋ชจ๋๋ชจ๋ ํ์ดํ ์ ๋๋ค.......!!!!!
์ด์ฌํ ์ด๋ํด์ ๊ฑด๊ฐํ ๊ฒจ์ธ ๋๋๊ฑธ๋ก -*
์ฃผ์๋ ์ทจํฉ ํ ์ผ์ฃผ์ผ์ ๋ ๊ฑธ๋ฆด ์์ ์ ๋๋ค
๋ฉ์ผ๋ก ๋ ๊ฐ๋ณ์ฐ๋ฝ ๋๋ฆด๊ฒ์ -!
์์ณ์ด ๋ค๋ค ์ถํ๋๋ ค์๐
์์ค๋ง์ค์ ์ ์ผ ์ด์๋ค.
ํํ ์๋์์ดใ ใ ํํธํ๊ณ ์์ด์์๋ฃ์ญ์ทจ?ใ ํด๋ณด๊ณ ์ถ์๋๋ ~~๋ฌดํด~ ๋์ ๋ถ๋ค์ถ์นด๋๋ฆฝ๋๋น^^~
๊ฐ์ฌํฉ๋๋นโค๏ธ๐ญ
๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ใ ใ ใ ใ ใ !!!!!!!
summary :
30 sec plank
30x mountain climbers
30x plank twists
30x wrap up stretching(child-pose)
30x seated-up crunches
30sec side plank (both legs)
2x a dayโบ๏ธ results shown in her video are after 2 weeks of regular workouts
Thank you , do you know how many repetitions she did ?
sehun cries god bless your soul
Thank you ๐
@@gd4524 2 a day
Please can you tell me how many of these exercises I do in one day
5:58 plank
6:07 pulling legs during plank
6:14 moving pelvis sideways
8:08 wrap up stretching
9:37 side plank
Thank you
Gracias^^
Thank you so much
Ohoh TTeg๋ก quํ
Thank you for tell me.๐
3:08 ํ๋ญํฌ
๊ธฐ๋ณธ ํ๋ญํฌ ๋ฒํฐ๊ธฐ 30์ด
ํ๋ญํฌ ์์ธ์์ ๋ค๋ฆฌ ๋น๊ธฐ๊ธฐ 30๋ฒ
ํ๋ญํฌ ์์ธ์์ ๊ณจ๋ฐ์ ์ข์ฐ๋ก 30๊ฐ
๋ง๋ฌด๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ
6:30 ํ ๋ก์ฐ๋ฐ๋ (๋ฐ ์๋ชธ ์ผ์ผํค๊ธฐ) 30๋ฒ
์ฌ์ด๋ ํ๋ญํฌ ์ข์ฐ 30์ด ์ฉ ๋ฒํฐ๊ธฐ
9:56 ์์ฝ
๊ณ ๋ง์
1. ๊ธฐ๋ณธ ํ๋ญํฌ ๋ฒํฐ๊ธฐ 30์ด
2. ํ๋ญํฌ ์์ธ์์ ๋ค๋ฆฌ ๋น๊ธฐ๊ธฐ 30๋ฒ
3. ํ๋ญํฌ ์์ธ์์ ๊ณจ๋ฐ ์ข์ฐ๋ก 30๋ฒ
4. ๋ง๋ฌด๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ
5. ํ ๋ก์ฐ ๋ฐ๋ (๋ฐ ์๋ชธ ์ผ์ผํค๊ธฐ) 30๋ฒ
6. ์ฌ์ด๋ ํ๋ญํฌ ์ข์ฐ๋ก 30์ด ์ด 1๋ถ
ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์์ณ์ด ์ง์ง ๋งจ์ฒ์์ ๊ณ ๋ฐ๊ธฐํ๋ ๊ฑฐ ๋ฐฐ์ฐ๋ ค๊ณ ๋ดค๋๋ฐ ์ด์ ๋ ๊ฑ ์ปจํ ์ธ ์๊ด ์์ด ์๊ฒจ์ ๋ดใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์์์๋ฆฌ ๋ ์ ๋ง์ฝ์ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋์ ์์์๋ฆฌ๋ ๊ฐ์๊นใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
Clare Lee ๋๋์๊ธธ๋ ํใ ์๋๋๋ใ ใ ใ
์ใ ใ ใ ์ ๋ ๊ณ ๋ฐ๊ธฐ ์์์ผ๋ก ์ ๋ํ์ด์ ใ ใ
์ ๋์ฌ ใ ใ ใ
ในใ ๊ณ ๋๊ธฐ ใ ใ ใ
ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋์๋ถ๋ ์ฑ๊ฒฉ ๋ ์กฐ์๊ณ ํฐ๋จ ใ
์์ณ์ด๋์ 11์๋ณต๊ทผ ์์ ์ ๋ง ์ ์ฉํ๋ค์! ๊ทผ์กํต์ ์ฃผ๋ก ๋ค๋ฃจ๋ ๊ตฌ๊ฐ๋ด๊ณผ์์ฌ๋ก์ ๋ช๊ฐ์ง ์ฒจ์ธ๋๋ฆฌ๋ฉด ๊ทผ์กํต์ ์ต์ํํ๋ฉด์ ์ด๋ํ์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์
1.์คํธ๋ ์นญ์ ๋ถ์พ๊ฐ์ด ๋๋ ๋ฒ์๊น์ง๋ ๊ด์ฐฎ์ง๋ง ์ํ ๋ฒ์๊น์ง ๋ฌด๋ฆฌํ๊ฒ ๋๋ฆฌ์๋ฉด ์คํ๋ ค ๊ทผ์ก๊ฑด๊ฐ์ ํด์น๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ์ฒ์ฒํ ๋ฒ์๋ฅผ ๋๋ ค์ฃผ์ธ์!
2.์คํธ๋ ์นญ์ ํ๋๋! ๊ฐ์์ค๋ฌ์ด ๋์์ ํผํด์ฃผ์๊ณ ๋ง์น ๊ณ ์์ด์ฒ๋ผ ์ฒ์ฒํ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ์ํํด์ฃผ์ธ์~ ์ถ์ด ๊ณณ์์๋ณด๋จ ๋ฐ๋ปํ ์ค๋ด์์ ๊ทผ์ก์ ๋ ์ ์ด์๋๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
3.ํ์์ ์ฌํธํก๊ณผ ๋ณต์ํธํก์ ํ๋ ์ต๊ด์ ์จ ๋ชธ์ ๊ทผ์ก์ ์ฐ์๊ณต๊ธ๊ณผ ํํ๊ณต๊ธ์ ์ํํ ํด์ ๊ทผ์ก๊ฑด๊ฐ์ ์ต์์ผ๋ก ์ ์งํ๋๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค!
4.๊ทผ์กํต์ ์ค์ด๋ ์์์๋ ๋นํ๋ฏผB,์ฝ์ฐ, ๋ฌด๋ฆฌํ ์ด๋ํ ๊ฒฝ์ง ๊ฐ์๋ ๋นํ๋ฏผC์ ๋๋ค! ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ์ฝฉ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ํผํ ๊ณผ์ผ ์ญ์ทจํด์ฃผ์ธ์~
๊ทธ๋ผ ์์ณ์ด๋ ์์๊ณผ ์ ๊ฟํ ์ ์์ด์ 11์ ๋ณต๊ทผ ํ์ดํ ํ์ธ์ ใ ใ
๋๋ฐ ๊ฟํ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~~!!!
๊ธด ๋๊ธ ๋ ๊ฐ๋์ด์์ฌ. ๋์๊ธฐํผ๋ถ๋์ธ์~~~!!!
์ ๋ 2์ฃผ๋์ ์ด์ฌํ ํด ๋ณผ๋ ค๊ณ ๋ค์ง!!
์ข์๊ฟํ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋นโฅ^^โฅ
@@inspired3138 ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค^^ ์ข์ ํผ๋ถ์ ์ข์ ๊ทผ์ก ๋๋ค ์ก์ผ์ธ์!
@@user-ui9vh3nn6e ์ข๊ฒ ๋ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค^^
๊ฟํ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~!!!
9:57 ์์ฝ
ํ์ง๋ง ๋ค ๋ณด๋๊ฒ ๊ฟ์ผ
5:51 ํ๋ญํฌ 30์ด ๋ฒํฐ๊ธฐ
6:06 ํ๋ญํฌ ๋ค๋ฆฌ ๋น๊ธฐ๊ธฐ 30๋ฒ
6:14 ํ๋ญํฌ ๊ณจ๋ฐ ์ข์ฐ 30๋ฒ
6:24 ๋ง๋ฌด๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ
8:06 ํ ๋ก์ฐ ๋ฐ๋ (๋์์ ๋ฐ ์๋ชธ) 30๋ฒ
9:34 ์ฌ์ด๋ํ๋ญํฌ ์ข์ฐ 30์ด (์ด1๋ถ)
์ฌ๋ฌ๋ถ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ณํ ๋ฌธ์๊ฐ ๋ง์์์! ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ณํ๋ ๋ฐ๋ก ์์๊ณ ๋ผ์ธ๋ง ๋ณํ๊ฐ์๋๋ผ๊ตฌ์! ์ ๋ ํ๋ค๋ฆฌ๋์๊ณ ๋ฐฐ๊ฐ๋์จ ๊ฑฐ๋ฏธํ์ธ๊ฐ์ด์ด์ ๋ณต๋ถ์ด๋๋ง ์ง์ค์ ์ผ๋ก ํด์ฃผ์์ต๋๋น๐์ค๋๋ ์์ ๋ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~~~~!!!์นผ๋ก๋ฐ์ด ์ด๋ฒคํธ๋ ๋ง์ด ์ฐธ์ฌํด์ฃผ์ธ์๐โค๏ธ
๋๋ฌด ๊ท์ฌ์์ ใ
์ฌ๋ ์งธ ๊ฑฐ๋ฏธ์์ฃผ๋ฏธ๋..์ด์ฐ ์ด์ผ๋ผ๊ณ ..ใ ใ ..๊ทธ๋ฌ์ธ์ฉ..๋ณต๋ถ๋ ์ด๋ํ ๋ ๋นผ๊ณ ๋ ์ดํฐ^^;;
์ ๋ ๊ฑฐ๋ฏธํ์ธ๊ฐ์ด์์ใ ใ
ํน์ ํธ์งํ๋ก๊ทธ๋จ ์ด๋ค๊ฑฐ ์ฐ์๋์ฉ???
๊ฑฐ๋ฏธํ์ธ๊ฐใ ใ ใ ใฑใฑใ ใ ใ ๋ชธ์์ฒญ์์๊ฑธ์ฉ!!
ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ง์ง ํ ํ๋ค๊ฑฐ๋ฆฌ๋๊ฒใ ใ ใ ์ก์ฑ์ผ๋ก ์์์๋์ฌ....ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ธ๋ ์ด๋ป์ ๋ณด๊ธฐ ์์ํ๋ค๊ฐ ์ด์ ์ํธ์ฝค ๋ณด๋ ๋ง์ผ๋ก ์ด์์ฌ~~
1:26 ์๋จ ์ ๋ฆฌ
9:59 ์ด๋ ์ด์ ๋ฆฌ
์๋ ์ ๋ณต๊ทผ์ด ์์์ง๋ง ์ด์ด ๋ถ์ด์ 2์ฃผ์ ๋ชธ์ด ๋์๊ณ ์ด๋นผ๊ณ ์ด๋ํด์ ๋ค์ ๋์์จ๊ฑฐ๊ฐ์ใ ใ ใ
์ฐธ ๋ฐ๋ค ๋ฐ์ใ ใ ใ ๊ฐ์ด์์ผ๋ฉด ๊ธฐ๋ถ์ข์์ง๋ ์ฌ๋๊ฐ์
์ฐ์ธํ๊ณ ์ธ๋ก์ธํ์ด ์๊ฒ ์ด์
์ธ๋์ด๊ฑฐ ์ฒจ๋ถํฐ ๋๊น์ง ํ๋ ๋์ ํธ์ง์์ด ๋ณด์ฌ์ฃผ์ธ์
๊ฐ์ด ์ด๋ํ๋ ๋๋์ผ๋ก ๋งจ๋ญ ํ์ด๋๊ณ ๋ฐ๋ผํ๊ฒ์
์ ๋ ์ํฉ๋๋ค.
ใ ใ
๋นํฌ์ฌ์ง ๋ฐฐ๋ ์ด๋ํ ๋ ๋ฐฐ๋ ๋ฌ๋ผ์ใ ใ
๋ฐฐ๋ฅผ ๋ด๋ฐ๊ณ ์ฐ์ ๋ฏ.
์๋ ๋ฐฐ์ ๋ณต๊ทผ์ด๋ ์์ฒญํ๋ฏ ๋ณด์ ๋๋ค.
Did you feel muscle cramp after doing that exercises?!
I'd like to do this after i finished menses ^^
2์ฃผ๋ง์ ์ด๋ ๊ฒ ๋๋ ค๋ฉด ์์ ์ ๊ทผ์ก ๊ธฐ์ด๊ณต์ฌ๊ฐ ๋ผ์๋๋ฐ ์ ๊น ์ฌ๋์ฌ๋์ด ์ด๋ ๋ณต๊ทํ๋ ์ ๋๋ผ์ผ ๊ฐ๋ฅ ใ ใ ใ ใ
๋ฌผ๋ก ์์ฌ์, ์ผ๋ถ ์ด์ง ์ค์ด๊ณ ํ๋กํด ๋ ๋จน์ผ๋ฉด์ ์ด๋ํ๋๊ฒ ์ ์์ ๋ง์ต๋๋ค
๋ค์ด์ดํธ ์์ด?
์ธ๋ ๊ทผ๋ฐ ์ด๋ ์ฒซ๋ ์ ์ด๋๋ณต ํ์ด ใ ใ ใ ใ ๋๋ฌด ์๋ป์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ช๋ค๊ณ ํ์ จ์ง๋ง ์ง์ง ๊ตฐ์ด์ด๋ผ๊ณ ๋ 1๋์๋ ์ด๋ฏธ ์์ฑ๋ ๋ชธ๋งค,,,....๐ญใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
8:55 ํ ์ต์ ์ง์ง๊ฐ๋ 8.0ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์ง์ง๊ฐ๋ ใ ใ ใ ใ
ใ ใ ใ ใ ์ ๋๋ฌด ์๊ฒจ์ ์ธ์๋ค ใ ใ ใ ์ค์ผ ๊ท์ฌ์ ใ ใ ใ
@@user-pe1cg2tv9d ์ธ๊ธฐ๊น์ง์ ใ
๊ทธ๋ฅ ์นํ ์ธ๋๊ฐ์ธใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
That was the most realistic workout I've ever seen.
She is so funny a realistic ๐คธ
agree ahahaha ๐คฃ๐คฃ
En espaรฑol (Translated in Spanish):
Hizo lo siguiente para dos semanas.
Para su dieta, ella consumiรณ mรกs proteรญnas y limitรณ la sal. Cuando no tiene tiempo de comer o tiene un antojo, ella come una barra de proteรญna o toma una bebida con proteรญnas. Tambiรฉn es importante no perder una comida porquรฉ aumenta mucho el apetito.
Para la cena comiรณ ensalada, nada mรกs.
Ejercicios
1. Plank (Tablรณn) - sostener 30 segundos
2. Cross Body Planks (Cross Body Knee Pulls) - 30 veces
3. Moviendo el pelvis hacia los lados 30 veces. Terminar con un estiramiento.
4. Ejercicio Abdominal 30 veces
5. Tabla lateral - 30 segundos cada lado
6. Despuรฉs descansa un minuto y se vuelve a repetir. Repetรญr 2 veces cada dรญa.
Funciona?
Gracias buen samaritano
Okok, esto lo comenzarรฉ maรฑana, no c si pueda hacer esas dietas con ensalada (no porque no pueda ni quiera sino que no creo que pueda intentar comprar esto para hacerme ensalada a la noche pero no estoy comiendo a la noche pero porque mi cuerpo ya no me lo pide, empezรฉ a no comer desde que empezรณ este mes asique :^ estoy intentando seguir asรญ por lo menos hasta que empiece junio) pero alguno que otro ejercicio ya lo estuve haciendo (literalmente terminรฉ hace como media hora jsjsjs) podrรญa decirse que ya hice todos esos ejercicios pero no juntos... Ahora lo harรฉ
@@mariapatino04 yyyyy? cono te fuee
@@abrilniicole8695 No pude acabar las 2 semanas ๐ me resfriรฉ y reciรฉn ahora estoy poniรฉndome mejor, siempre me pasa algo con respecto al ejercicio x'D sobre todo si me estรก saliendo bien
์ฒ์์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ด๋๋ฐฐ์ฐ์ค๋ ์ง์ง ๋๋ฌด ์๊ฒจ์ ํ์ํฐ์ก์ด์ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ธ๋์์์ ๋ ํ์ค์ ์ด๋ผ์ ์ข์์ใ ใ ใ ใ ํ๋ญํฌ ์ง์ง ํ๋ ๋ฐใ ใ ใ ํ๋ฃจ๋ ๋น ์ง์์ด ํ ์ธ๋๋ฅผ ๋ณด๋ฉด์ ๋ฐ์ฑ,,, ์ ๋ ๋ค๋ฅธ ๋ถ๋ถ์ ๋นํด ๋ฐฐ๊ฐ ๋ง๋๋์๋๋ฐใ ใ ํํ ์ ๋ ๊ผญ!!! ์ค์ฒํด์ ์ฌ๊ธฐ์ ๊ฐ์ฆ๊ธ ์ฌ๋ฆฌ๋ฌ ์ค๊ณ ์ถ์ด์ใ ใ ใ ํํ,,, ์นผ๋ก๋ฐ์ด ํ๋กํด๋ฐ๋ ํ๋กํด์์ด๋๋ ๊ฐ์ด ๋จน์ด๋ณด๊ณ ์ถ์ด์!!!
ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ง์ง ํ ํ๋ค๊ฑฐ๋ฆฌ๋๊ฑฐ ๋์ด์ด์ด์ด์ด์ด์ด๋ฌด ์๊ฒจ์ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋ณด๊ณ ๋๋ณด๊ณ ๋๋ด๋ ์๊ฒจ์ ์ฐ๋ฌ์ง๋ปํ์ด์ฌใ ใ ์ง์ง ์์ณ์ด๋ ์์์ ์ ๋ง ์๊ฐ๋ญ๋น๊ฐ์๋๋ผ ์ธ์์ ๊ฟํ๋ค์ด ๋์ด๊ฐ๋ ๊ธฐ๋ถ?์ค๋์ ๋ง์ด ์์์์์ด์ ๋๋ฌด ์ข์์ด์.์ ๋ ์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผํด์ ๋ณต๊ทผ๋ง๋ค์ด๋ณผ๊ฒ์!!๐ช
8:50ํ์ง์ง์ด ์ง์ง ๊ฒ๋ ์์๋ค ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ ํ๋ธ ์๊ณ ๋ฆฌ์ฆ์ ์ค๋๋ ๊ณ ๋ง์
ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋ด์์์ง๋ฃใ ใ ใ ใ
์ใ ์ฐ์ฐ์ฐ์ฐใ ๋์๊ฒจ์ใ ใ ใ ใ ๊ฐ์๊ฒจใ ใ ์ฟ ์ฟธ
์ ๋ ํ์ง์ง์์ ํ์ใ ใ ใ ใ ํฐ์ก์ด์
์ธ๋ ์ง์ง ๋ฑ์ด ์๊ท์ฝ๋ค ใ ใ ใ ใ ใ ๋ด ๋ฑ์ด์ด๋ ์ฐจ์์ด ๋ค๋ฅด์๋ ...? ๋๋ฆ ๋ค์ด์ดํฐ๋ผ๊ณ ์ฌ๋ฌ ๋ธ๋๋์ ํ๋กํด๋ฐ์ ๋ค์ด์ดํธ ์ํ๋ค ๋จน์ด๋ดค๋๋ฐ ์ ์นผ๋ก๋ฐ์ด ์ ํ์ ์ง๊ธ ์ฒ์ ๋ณธ๊ฑฐ์ฃ ...?๐คญ ์ธ๋์ฒ๋ผ ์๋จ์ด๋ ์ด๋ํ๊ณ ๋ฑ์งค๋ถ์ ํ์ถํ๊ณ ์ถ์ด์ ์์ ใ ใ
qordusdn00@naver.com
์ด๋ ์ ๋ชปํด๋ ์ด์จ๋ ์์๋ฅผ ์๋ ค๋๋ฆฌ๋๊ฒ ์ค์ํ๋ค๋ ๋ถ๋ถ์ ์ ์ถ์ฒ์์์ผ๋ก ๊ธ์ ์ ์ผ๋ก ์ฌ๋๋ฒ ์์์ด ๋จ๋๊ฑด๊ฐ์ฌใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
ํ์ง์ง ์ง์ง ํ์ค๊ณต๊ฐ๋ฉ๋๋คใ ใ ใ
์ ๋ ํ์ชฝํ๋ง ๋๋๋ใ ใ ์์๋ณธ์ง ์ผ๋ง์๋์๋๋ฐ ๋๋ฌด ๊ท์ฌ์ฐ์ธ์ฌใ ใ
5:52 8:04 9:36
์ด๋ ์์ฝ : 9:56
์ง์ง ๋๋ฌด ํ์ค์ ์ด๋ค... ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ ๋ ๊ทผ์ก๋ ์์ด์ ๊ณ ๋ฏผ์ด์๋๋ฐ ์๋ํด๋ด์ผ๊ฒ ๋ค์
8:55 ์ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋ด ์์์ง๋ขฐใ ใ ใ ใ ใ ์ง์ง ์๋ค๊ฐ ์ฐ๋๊ฑฐ ๋๋ฌด ์ค๋๋ง์ด์์ใ ใ ใ ใ
ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ธ๋ ์ง์ง ์์บ ๋ฌ๋ธ๋ฆฌํด์ฌ ํ๋ญํฌํ ๋ ํ ์ง์ง๋๋๊ฑฐ ๋ ๊ณต๊ฐ๋ ใ ใ ์๋ ๋๋ฌด ์๊ฒจ๋ ์๋ฆฌ๋ด์ ์์๋๋ฐ ํฐ์ก์์์ฌ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ง์ง ๋นํ๋ฏผ ๊ทธ์์ฒด ๐ ์ ๋ ์ด๋ ํด์ผํ๋๋ฐ ๋งจ๋ ์์๋ณด๋ฉด์ ๋ฐ๋ผ ํด์ผ๊ฒ ์ด์โค๏ธโค๏ธ (์ ์ท์ ๊ณ ํ๋ญํฌํ๋ ๊ฑฐ ๋๊ท๐๐๐ ๊ณต์ฅฌ๋๊ฐํ์ )
์ธ๋์ฒ๋ผ ํ๋กํด๋จ๋ฐฑ์ง๋ฐ ๋จน์์ ํ๋ฉด ์ ๋ชธ๋งค๊ฐ์ง ์ ์๋ ๊ฑด๊ฐ์ฌ,,,,!! ์ธ๋๊ฐ ์ถ์ฒํ๋ ๋ ๋ง์ด ์ด๋จ์ง ๊ถ๊ตผํด์๐ฅฐ
suzziss29@naver.com
์ด๋ 3์ผ์ฐจ ํ๊ณ ์๋๋ฐ ์ฌ์ญค๋ณด๊ณ ์ถ์ ๊ฒ ์์ต๋๋คใ ใ
1. ์๋ชฉ ๋ถ๋ถ์ด ์ง์ง ๋๋ฌด ์ํ๋ฐ ์ ์์ธ๊ฐ์..?
2. ์ด๊นจ์ ํ์ด ๋ค์ด๊ฐ๋๋ฐ, ์ ํํ๊ฒ ์ด๋ ๋ถ๋ถ์ ํ์ ์ค์ผํ๋์ง๋ฅผ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ด์ใ ใ !!
แแ แ ๋ง์์ใ ใ ํนํ ์ฌ์ด๋ ํ๋ญํฌํ ๋ ์๋ชฉ ๋๋ฌด ์ํ๊ณ ํ๋ญํฌ์์ธ์์ ๋ค๋ฆฌ๋น๊ธฐ๊ณ ๊ณจ๋ฐ์ข์ฐํ ๋ ์ด๊นจ ๋๋ฌด ์ํ๋ฐ ํ์ ์๋ชป์ฃผ๊ณ ์๋๊ฑด์งใ ใ
์ด๊นจ์ ๋๋ฌด ํ์ด ๋ค์ด๊ฐ๋ฉด ์๋ผ์ฅ ๋ฐฐ์ ํ์ด ๋ค์ด๊ฐ๊ฒ ์์ธ๋ฅผ ๋ค์ ์ก์๋ณด์๊ณ ๊ทธ๋๋ ํ๋ค๋ฉด ํ๋ญํฌ์์ธ๋ฅผ ํ๊ฟ์น๋ฅผ ๋๊ณ ๋ง๋ค์ด์ ํ์ธ์! ์์ฒด ๊ทผ์ก์ด ๋ ์์ด์ ๊ทธ๋ฌ์ ๋ฏ
@@user-gw7pd6sh2v ์ฌ๋๋ง๋ค ๋ค๋ฅด๊ฒ ์ง๋ง ์ ๋ ํ๊ท ์ ์ผ๋ก ํ์ธํธ ํ๋๋ฐ 5~6๋ถ ์ ๋์๋ ๊ฑฐ ๊ฐ์์!
์ฌ๋ฏธ์๊ณ ์ ์ตํ๊ณ ํ์ฐฌ ํ์๋ ๋ ์ ์งํค๊ณ ์ด ์ฑ๋์ ์๋ฒฝํจ. ์์ณ์ด๋๋.
์๋ ํ์ธ์!.! ์ธ๋์์๋ณด๋ ํ๋ผํ ์ค ์ฒซ๋ ํ๋คํ๋ค๋จ๋ฉด์ ๋์ค์คํ๋ฆฌ๋๊ฑฐ ์๊ฐ๋๋ค์๐คฃ์์ฆ ๊ตญ๊ฐ๊ณ ์์ค๋นํ๋๋ผ ์ด๋์ ๋ชปํ์ง ๋ช๋ฌ์ด๋ ๋์ ์ฒด๋ ฅ๋ ๋จ์ด์ง๊ตฌ ์ด์ ์ด๋๋ก ์ช์ ์ท ์ ์๋๋ง๋ค ๋๋ฌด ์คํธ๋ ์ค๋ฐ์์ใ ใ ๋ค์ด์ดํธ ์ํ์ฐพ๋ค๊ฐ ์ฐ์ฐํ ์์์ ๋ฐ๊ฒฌํด์ ๋ณด๊ฒ ๋์๋๋ฐ ์ข์ ์ด๋ฒคํธ ์ด์ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํด์! ์ด๋ฐ ์ด๋ฒคํธ ์ฐธ์ฌํด๋ณธ์ ํ๋ฒ๋์๋๋ฐ ๋ง์นจ ํ์ํ๋ ์ ํ์ด๋ผ ๋์ ํด๋ด ๋๋น!! ๋ค์ด์ดํธ ๋์์ฃผ์ธ์~~๐๐
lyb3230@naver.com
ํ ํ๋๋ ํ์ค ์ ๋ชจ์ต์ด์์ใ ใ ์ผ๋ง์ ์ ์ธ๋ฐ๋ ํ๋๋ฐ ๊ทผ์ก๋ ํ์ค ์ดํ๋๋ผ๊ตฌ์ ๊ทผ์ก์ด ๋๋ฌด ์์ด์ ๋ง๋ฅธ๋น๋ง ๋์๋ค๋...
๋ผ๋๋ ์์ฃผ ๊ฑธ๋ฌ์ ์ ๊ทธ๋๋ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ฐพ์๋ณด๊ณ ์์๋๋ฐ ์นผ๋ก๋ฐ์ด ํ ๋ฒ ๋จน์ด๋ณด๊ณ ์ถ์ด์!
์ ๋ ์ธ๋๋ฐ๋ผ ํํธ ๋์ ์ธ!!!!!!!! เท
morecharm@naver.com
Realizar la rutina dos veces al dรญa para mejores resultados (acompaรฑado de una dieta de menos grasas y mรกs proteรญna):
9:55
1. Plancha, mantener durante 30 segundos
2. Plancha con piernas, 30 veces
3. Movimiento de pelvis, 30 veces
4. Terminar con un estiramiento
5. Hollow body, 30 veces
6. Plancha de lado, 30 segundos por cada lado (1 minuto en total)
ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ ๋๋ฌด ์๊ธฐ๊ณ ํ ํ๋ค๊ฑฐ๋ฆฌ๋ ๋ถ๋ถ์ด๋ ๊ณ์ ์ ์๋ ์์ธ ๋ณด๋ฉด์ ํฉ์๋ค ๋ฉํธ์ ํ์ใ ใ ใ ใ ์ธ๋๋ ์ฌ๋ฐ์ด์ ์ง์งใ ใ ใ ใ ๊ทผ๋ฐ ๋นํฌ์ด๋ถํฐ๊ฐ ์ด๋ฏธ ์ ์๋๋น๋ค์ฌใ ใ ใ ใ
5:53 ํ๋ญํฌ ๐ผ
8:09 ํ ๋ก์ฐ ๐
9:36 ์ฌ์ด๋ํ๋ญํฌ ๐ฟ
์์ฝ ์ ๋ฆฌ 10:00
์ง์ง ์๋ฒฝ์ ๋ณด๋ค ์๊ฒจ์ ์ธ๋ปใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋ฑ ์ ๊ฐ ํ์ํ ์์ ๊ฐ์์ ๋ฐฉ์ฌํ๊ณ ๋ณด๋ค๊ฐ ํฐ์ ธ์ ๋น์ฅ ์ ์ฅํ์ด์ใ ใ ใ ใ ๊ทใ กใ
์ ๋ ๊ธํ๊ฒ ๋ค์๋ฌ ํฌ๋ฆฌ์ค๋ง์ค์ ์จ๋ฉ์ดฌ์์ด ์กํ์ด์๐ญ๐ญ ์ ๋ ํ๋ค๋ฆฌ์ ๋นํด ๋ฐฐ๊ฐ ์ด์ํ๊ฒ ๋ถ๋ฃฉํ ์คํ์ผ์ด๋ผ, ํ๋ฆฌ ๋!! ์กํ ๋๋ ์ค๊ฐ ๋๋ฌด ๊ฑฑ์ ๋ผ์ ๊ธํ ํํธ ์ดํ ๋ฐ์์ ํ๊ณ ์๋๋ฐ ๊ทธ๋ฅ ๋ณํ๊ฐ ์์ด ๋๋ฌด๋๋ฌด ์ด์กฐํฉ๋๋ค..
๋ชธ๋ฌด๊ฒ๊ฐ ํฌ๊ฒ ๋๊ฐ๋ ํธ์ ์๋๋ผ ํ๋ฆฌ,๋ฑ์ด,ํ๋ฒ ์ง ๊ตฐ์ด ๋นผ๊ณ ์ข ๋ ํํํ ๋ผ์ธ์ด ํ์ํ๋ฐ ๋จ๋ฐฑ์ง ๋ณด์กฐ์ํ์ด ์ด๋ ๊ฒ ๋ผ์ธ์ ๋์์ค ์ง ๋ชฐ๋์ด์ ๋ทฐํฐ์ ํ๋ฒ ๋ช ์๋ณด๊ณ ๋๊ธ๋ ์ง์ง ์๋ค๋๋ฐ ์์ณ์ด๋์ ์ง์ง์ง์ง๋ก ๋๋ฌด ๋ฐ๊ณ ์ฌ๋ฐ์ด์ ์์ ๊ผญ ์ฑ๊ฒจ๋ด์ใ ใ ํญ์ ์์ํฉ๋๋ค ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!^^
thebigcheese@naver.com
The way her tummy looked in the beginning is my goal rn
Me too lol
Lowkey same
lmaoooo same
S. A. M. E
๐๐
์์ณ์ด๋~! ํ๋ฌ ๋ ์์์ด๋ผ ๋ณด์ค์ง ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ง๋ง ใ ใ 5ํ์ฐจ ์ ๋ ์๋ ํ๊ตฌ ์๋๋ฐ ํ์ธํธ ๋๋๊ณ ๋๋ฉด ์๋ชฉ์ด ๋๋ฌด ์ํ์.. ์ ๊ฐ ์ด๋์ ํ์ ์๋ชป ์ฃผ๋ ๊ฑด๊ฐ์?! ํํธ ํ๊ณ ์์ด์ ๋ฌผ์ด๋ณผ ์ฌ๋์ด ์์ด ๋๊ธ ๋ฌ์์! ๐ญ
ํ์ค์ ์ธ ์ด๋์์์ ๋ง์์ด ์ฌ๋ก์กํ์ด์!!
์ค์ ๋ง๋์ ์ด๋ํ๋๊ฑด ์๋์ง๋ง ๋ง์น ์์์ ์ ๋๊ฒ ์์ผ๋ฉด์ ์ธ๊ฐ๋ฏธ ๋์น๋ ์ด๋์ ํ๊ณ ์๋๋ฏํด์ ์ฆ๊ฑฐ์์^^ ํ๋ณต์๋์ง ๋ฟ๋ฟํ ์์ ๊ฐ์ฌํด์๐
์ธ๋๋ ์ธ๊ฐ๋ฏธ์์ด์ ์ ๊ฐ๊ฐ๊ณ ์ข์์ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋ฐ์ ๋งค๋ ฅ
8:55 ์ ๋๋ฌด์๊ฒจ์ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ ํด๋ง๊ฒ ์๋ฅผ ๋ณด๋ ๋๋์์ ๋ถ์ํ ํ์ ์กฐํ
๋ค์ด์ดํธ ์์ด?
3:03 ์ด๋ ์ ๋ถํฐ ์ด๋ฏธ ๋นํฌ์์์ ๋ฐฐ๋์ ๋ค๋ฅธ๋ฐ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ค์ 2์ฃผ ๋ค์ด์ดํธ ํ์ ๊ฑฐ์ผ์ง๋ผ๋ ๋นํฌ๋๋ ํ ์ฃผ๋ฉด ์ด๋์ ๋ ์ํํฐ๋ ๋น์ทํ์๋ฏ ใ ใ
์๋ ํ์ธ์ฉ ์์ณ์ด์ธใดใ ฃ ์ ๊ฐ ์ค๋ฅธ์ชฝ ์๋ชฉ์ ํธ๋์คํ๋ง ํ๋ค๊ฐ ๊บพ์ธ ์ดํ๋ก ํ๋ญํฌ ์ฒ์ ์์ธ๊ฐ ์๋ผ์ใ ใ ์ด ๋ ์ด๋ป๊ฒ ํ๋ฉด ๋ ๊น์?
๊ทธ๊ฑด...์์ณ์ด๋ํํ ๋ฌผ์ด๋ณผ๊ฒ ์๋๋ผ ๋ณ์์ ๊ฐ์ ์ผํ ๊ฑฐ๊ฐ์๋ฐ์?...
@@user-uh5fv4su2b ์ ๋ณ์์ง๋ฃ๋ ๋ฐ๋๋ฐ ์ด๋ด ์์๋ ํ๋ญํฌ ์์ธ๋ฅผ ์ด๋ป๊ฒ ์ก์ผ๋ฉด ๋ ๊น ๋ค๋ฅธ ์์ธ๋ก ๋์ฒดํ ์๋ ์์๊น ์ด๋ฐ ๋ง์ด์๋๋ฐ ์ ๊ฐ ์ข ์คํด๊ฐ ์๊ธฐ๊ฒ ์ผ๋ค์ใ ใ
Woow! Por un mentรณ pensรฉ que era la hermana de J-hope, se parece mucho en la miniatura
Justo lo que yo creรญ ver
Se parecen
์ค๋ ์ฒ์ ๋ดค๋๋ฐ ์ฐธ ์ ์พํ๋ค์~^-^ ์์ธ ์ก์ ๋ ๋๋ฌด ์๋ฒฝํ์ง ์์์ ์คํ๋ ค ์น๊ทผ๊ฐ์ด ๋ค์๋ต๋๋น ใ ใ ์ ๋ฌธ์ ์ธ ์ฐ์ต๋ ๋ถ๋ฌ์ฃผ์ ์ ์ ํํ ์์ธ๋ ๊ฐ์จ๊ฐ์จ~ ์ข์ ํ๋ฃจ ๋์๊ถ ์ผ์๊ฒ ์ ๋ณด๊ณ ๊ฐ๋๋น~๐
๊ตฌ๋ ํ๊ณ ๊ฐ๋๋คใ ใฑใฑ ์ ์ฅฐ๋ด์๊ธฐ๋คใ ใฑใฑ์์ ๋ฐ์ด๋ฌ์ค๊ฐ์ใ ใฑใฑใฑใฑใฑ ใ ใฑใฑใฑ๋์๋ถ ์์, ์ธ๋ ํ์ ใ ใฑใฑ ใฑใ ใฑใฑ์์งํ ๋งํด๋ด์ฌ ๋ชธ๊ฐ๊ทธ ์์์ด์ฃต?ใฑใฑใ ใฑใ ใฑ
์ ์ง์ง ์ต์ค!!!! ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋์ธ๊ฐ์ ์ธ์ฌ๋ !!! ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ ๋ 11๋ณต๊ทผ ๋ง๋๋๋ฐ ใ ์์๋ฌ๋๋ฐใ ์ธ๋์ฒ๋ผ ํด๋ณผ๊ฒ์!!!!
ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋๋ ์์์ ํญ์ ๋ ์๋ฆฌ์ฆ์ด๋ผ ์ ๋ขฐ๊ฐ ๊ฐ๋๋ค.
5:53 30ํ
8:06 30ํ
9:34 1๋ถ
2์ธํธ
๋์๋ค๋๋ค๊ฐ ๋ณด๊ฒ๋ฌ๋๋ฐ ๋ฐํ ๋ป,, ์ด ์ธ๋ ์์ผ ์ด๋ป
ํใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ง์งใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ด ์ธ๋ ์์ ๋ณผ ๋๋ง๋ค ์์ฃผ์์จ ์ง์ง ๊ฒฐํผ ์ํ๋ค๋ ์๊ฐ๋ฐ์ ์๋ ๋ค๊ตฌ์~ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
ํ๋ญํฌ ํ๊ณ ๋์ ์ธ๋ ๊ทธ๋ฅ ํญ ๋จ์ด์ง๋ ์ ์๋ ํ์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๊ทผ๋ฐ ํ๋ญํฌ ํ ๋ ์ด๊นจ ํ์ผ๋ก ๋ฒํฐ๋๊ฒ ์๋๋ฉด ๊ถ๋ ์ด ํ์ผ๋ก ๋ฒํฐ๋๊ฑด๊ฐ์??
Mong ๋ณต๋ถํ ์๋๊ฐ์...?ฬฬ!
์๋ฉ์ด๋ ๋ณต๊ทผ์ ํ ๋ฝท !
ํ๋ญํฌ๋ ์ฝ์ดํ์ด์ ๋ฐฐ์ ํ๋ฝ ์ฃผ์ ์ผํด์ฌใ ใ ใ ์ง์ง ๋ฐฐ์ํ ์์ฒญ๋ค์ด๊ฐ๋ฉด ์ฒจ์ ์จ๋ชธ์ด ๋ถ๋ค๋ถ๋ค ๊ฑฐ๋ ค์ ๋๋ฌด ํ๋ค์ด์ใ ใ
์ดํ ์ ๋ณต๋ถํ์ด๊ตฐ์ฌ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋ณด๊ธฐ๋ง ํด๋ ๋๋ ํ๋ค์ด ๋ณด์ด๋๊ฒ....
์ง์ง ํฌ ๋์ด์. ๊ฐ์ ์ฌ์๊ฐ ๋ด๋ ์์ผ ๊ท์ฝ๋..
ํ์ฒด์ ์ด์ด ๋ง์ ์ฌ๋์ ์ ๊ณจ๋ฐ ํ๋ญํฌ ์์ธ๊ฐ ํ๋ฆฌ์ ์ ์ํํ ๊น์? ํ๋ค๋ณด๋ ํ๋ฆฌ์ ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ ๊ฐ๋ ๊ฒ ์ข ๋๊ปด์ง๋๋ฐ.. ์ด๋ฐ ๊ฒฝ์ฐ์ ํ์ง ์๋๊ฒ ์ข๊ฒ ์ฃ ..?
2:38 ์์ง ๋ ๊ท์ฌ์ด๊ฑฐ ์๋ ์ฌ?ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์ด๊นจ์์ ํ๋ผ์ธ ๋์๋ป์ฉ ใ ใ ํ ๊ด๋ฆฌ๋ ๊ถ๊ธํด์ฉ!!!
Alguien me lo puede traducir en espaรฑol? :V
Ah, chale x2
ร3
Chale x4
:v
X5 JAJA
Que quieren saber?
์ด๊ฑฐ ์ด๋์์์ธ๊ฐ? ๋ฐค์ ์ด๊ฑฐ ๋ณด๋ฉด์ ๋๋ฌด ๋ด ๋ชจ์ต ๊ฐ์์ ์์ฒญ ์์์ด์ใ ใ ์น๊ทผ๊ฐ ์๊ณ ํ์ค์ฑ ์์ด์ ๋๋ฌด ์ ๋ดค์ต๋๋ค!
๋์๋ถ ๋ฉํธ๊ฐ ๋๋ฌด ์ฐฐ์ ธ์ ใ ใ ใ ํ์ ์ง์ง๋ฌ๋๊ตฌ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
8:56 ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋ง์์ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ ์ง์ง ๋๋ฌด์๊ฒจ์ฌใ ใ ใ ๋๊ฐ ์ง๋์ฃผ๋๊ณธใ ใ ใ ใ ์ฟ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์ด๊ท๊ท ์ ใ ใ ใ ์ง์ง ์ ์ด๋ถ ๋ชฐ๋๋๋ฐ ์ธ๋ฒ ์ด์ ๋๋ ค๋ณด๊ณ ๊ณ์ ์๋์ค ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๊ตฌ๋ ๋๋ฆ ๋๋ค ใ ใ ใ ใ ใ ใ
๋ง์ ๋ณดํ์ ๊ฐ๋ฃจ ํ๊ณ ..ํ๋๋๊ฑฐ ๊ท์ฐจ๋์ใ .. ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋ด๊ฐ ๊ผญ ์ฑ๊ณตํ๋ค ..์ง์ง๋ฃจ..
์์ณ์ด๋ ํ ๋ฐ๋ค๋ฐ๋ค ๋จ๋ฆฌ์๋๊ฑฐ ์ฐ์ผ ์๊ธฐ๊ณ ๊ท์ฝ์ฃธใ โก
ใ ใ ๋ฑ์ด ๋์จ๊ฑฐ ๋๋ฌด ๊ท์ฌ์์ ใ ใ ์ด์ ์๋ค๋ ใ ใ .. 8:56 ์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ฌ์๋๋ฌด ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ญ์ ๋ฏฟ๊ณ ๋ณด๋ ์ณํ๋ธ ~_~
JAJAJJAJAJJAJAJAJ me identifiquรฉ, hacemos igual las planchas
๋ฏผ์์ธ๋ ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํด์ ์ด์ ๊ณง ๋ฐฉํ์ด๋ผ์ ์ ๋ค๊ณผ ๋๋ฌ ๋ค๋ ๊ณณ์ด ๋ง์๋ฐ ์ด๋ ๊ฒ ์ข์ ํํธ๋ ์ด๋ ์์์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ ์ ๋๋ฌด๊ฐ์ฌํด์โคโค
์ด๋ฐ ์ฌ์ํํ ์ด๋ป๊ฒ ์๋ฐํด...์ง์ง ๋งค๋ ฅ์ฉ์ด์~~~~~์ฃผ์๋๋์ ์๊ฒ๋๋๋ฐ ์ด์ ์์ณ์ด ์์ด....๋ค๊ฐ์ง๊ฑฐ ๊ฐ์๋ฐ ์๋ฐ์ง ์๊ณ ์๊ธฐ๋ ์๋๊ณ ...๊ทธ๋ฅ ์๋์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ด์~~~~!
์ธ๋ใ ใ ใ ใ ใ ํ๊ฟ์น ์ง์ง๋๊ฑฐ ๋๋ฌด ๊ท์ฌ์์ใ ใ ใ ใ ใ ์์ ํ์ค์ .... ์ ์ด๋ํด๋ณธ์ ์ด ํ๋ฒ๋ ์์ด์ ์ด๋ป๊ฒ ์์ํด์ผํ ์ง๋ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๊ตฌ ํผํธ๋์ค๊ฐ์๊ฑธ ํ์๋ ๋๋๋ค๊ณ ์ด์๋ถ์ ์ด๋ ์ํ๋ค๋ณด๋ ์ด๋ง ์ช๊ฐ๋๋ผ๊ตฌ์ใ ใ ใ ใ ใ ์ด์ ์ธ๋ ํํธ ๊พธ์คํ ๋ฐ๋ผํ๋ฉด์ ์ด๋ํด๋ณด๋ ค๊ตฌ์!!! ๋์ ํ ์์๊ฒ ํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋นใ ใ โค๏ธ
wkaqh0504@naver.com
์๋ ํ๊ฟ์น ํ๋ค๊ฑฐ๋ฆฌ๋๋ฐ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ด๊ฑธ 2์ฃผ๋ ํ๋ค๋๊ฒ ๋๋จํด์ ใ ใ ใ ์ค๋๋ ์ ๋ณด๊ตฌ๊ฐ์ฉ ๐
๊ด๊ณ ๋ฅผ ์ด๋ ๊ฒ ์ฑ์์๊ฒ ๋ง๋ค์ด ์ฃผ์๋ ๋ถ์ ์ฒจ ๋ดค์ด์.
์๋ ์ธ๋ ์ด๊ฑฐ ์๋ฅ ์๋์ฃ ,, ์ ์ ์ด์ ์๊ฒจ์ ธ์ ํฐ์ผใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์์จ+์ฌ๋ฏธ ํ ๋์ ๋ณผ ์ ์๋ ๊ณณ ๋ฐ๋ก ์ฌ๊ธฐ ์์ณ์ด ์ ํ๋ธ,,
She's so adorable!!!
I can't ๐คฉ
8:39 ๋ง์์ฌ
8:39 ๋ง์์ฌ
8:39 ๋ง์์ฌ
์ง์ง ๊ท์ฌ์ ใ ใ ใ ใ
์ธ๋ ์ด๋ ๊ฒ ํ ๋ค์ด์ค๊ธฐ ์์ด์?
์์๊ฐ์์ด ๋ณด๊ณ ์์๋๋ฐ ํํธ์ดํใ ใ ใ ใ ใ ใ
419516518@naver.com
์ ๊ฐ ํ๋ญํฌํ ๋ ํ์ด ์ฌํ๊ฒ ํ๋ค๊ฑฐ๋ฆฌ๋๋ฐ... ๊พธ์คํ ํ๋ฉด ์ญ์ ๋์์ง๋ค์ ์ ๋ ์์ ๋ณด๊ณ ๋ฐ๋ผ์ ๊พธ์คํํด๋ด์ผ๊ฒ ์ด์!!
์ธ๋ ๋๋ฌด ์์ฝคํด์๐ฅฐใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋ณด๋๋ด๋ด ๊ธฐ๋ถ์ข์์ง๊ฒํ๋ ๋งค๋ ฅ์ด์์ด์ํญ์~~์ณ๋ผํ๋ผ์์ข์์ฌ๐๐
8:38 ใดใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ ์ด์ธ๋ ์๊ทธ๋ ๊ฒ์๊ฒจ์ ๋๋ฌด ๊ท์ฝ๊ณ ์๋๋ค๊ณ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ธ๋์ง์งดใ ใ ใ ใ ๋๋ฌด์ข์ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
Voy a empezar
Dรญa 1 โ๏ธ
Ejercicio >>> 3:48
Ejercicio >>> 5:53
Ejercicio >>> 8:08
Ejercicio >>> 9:35
10:00
Dรญa 2โ๏ธ Tiemblo mรกs que ella al hacer el ejercicio jjajaj
Cuรกntos dรญas son?
@@SinNombre-bo9hy 14 dias
ยฟCuales son los ejercicios?
@@aImibar picale en los nรบmeros, y te van a llevar ahรญ
@@MsCorune gracias..
ํ์ต ์ค๋ ์ฒ์ ๋ดค๋๋ฐ ์ฒ์ ์ด๋ํ์ค๋ ๋ชจ์ต ๋๋ฌด ๊ณต๊ฐใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋ณผ์๋ก ๋ ๋งค๋ ฅ์์ผ์ ์ ์ ๋ ์ด๊ฑฐ๋ณด๊ณ ์๊ทน๋ฐ์์ ์ด๋นผ๋ณผ๊ฒ์ ํํ
๋ค์ด์ดํธ ์์ ์ฐพ์๋ณด๋ค๊ฐ ์ธ๋ ์์์ ๋ณด๊ฒ ๋ฌ๋๋ฐ ์ ๋ ์ธ๋ ๋ค์ด์ดํธ ์ ์ฒ๋ผ ๋ฐฐ๋ง ๋ณผ๋ก๋ณผ๋ก ํ์ด๋์๊ฑฐ๋ ์ใ ใ ใ ๋ด๋ฐ๋ ๋ค ๋ง๋๊ณ .. ๊ทธ๋์ ์ธ๋ฐ๋ ์ธก์ ํด๋ดค๋๋ฐ ์ฒด์ง๋ฐฉ๋์ด ๋๊ณ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ๋๋ฌด ์์ด์ ๊ทผ์ก๋๋ ์ ๊ณ ใ ใ ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋๋ ์๊ตฌ ๊ทธ๋ ๋์ฌ,, ์ด๋์ ์ด์ฌํ ํ๋๋ฐ ์์์ด ๊ฐํด์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๊ฐ ์ค์ง๊ฐ ์์ํจใ ใ ์ญ์ ์์ด์กฐ์ ๋ ๊ฐ์ด ๋ณํํด์ผ๋๋๋ด์,. ๊ผญ ๋น์ฒจ๋ฌ์ฐ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ด์.. ํํธ๋ ์ด๋ ์ ๋ฐ๋ผํด์ ๊ผญ ์ธ๋์ฒ๋ผ ๋๊ณ ์ถ์ฉ๋๋คใ !ใ
ํ ํ๋ค๊ฑฐ๋ฆฌ๋๊ฒใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ํ์ค ๋ฐ์ ๋๋ฌดํ๊ฑฐ ์๋๋๋ชใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋์๋ถ์ด๋ ์์ณ๋ ์๋๊ฑฐ ๋๋ฌธ์ ๋ ์์๋ค๊ฐ 2์ฃผ๋ง์ 11์ ์๊ธด๊ฑฐ ๋ณด๊ณ ์ด๋๋ฃจํด ํ๋ฉด ์บก์ณํ์ฉ๋๋ค. 2์ฃผ ํ๋ด๋ณผ๊ป์ฅ๐๐
gajin0119@naver.com
Omg i laughed a loooot! Thank you for making this so funny and for the good information!!!!
ํ๋ญํฌ์์ ๊ณจ๋ฐ์ข์ฐ๋ก ํ ๋ ๋๋ฌด ๋ฏธ๋๋ฌ์ ธ์. ๋ค๋ค ๋ฏธ๋๋ฌ์ง๋ ๊ฑฐ ๋ฐ๋ชฉํ์ผ๋ก ๋ฒํฐ๊ณ ํ์๋ ๊ฑด๊ฐ์?? ์๊ฐ๋ณด๋ค ๋๋ฌด ๋ฏธ๋๋ฌ์ ธ์ ๋ฐ๋ชฉ๊ด์ ์ด๋๊ฐ๊ฐ ์ ์ข์์ง ๊ฒ ๊ฐ์ ๊ธฐ๋ถ์ดใ ใ ์ ๊ฐ ํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์ฌ๋ฐ๋ฅธ๊ฑด์ง ์ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ด์ ๊ทธ ๋ถ๋ถ๋ง ๊ณ์ ๋๋ ค๋ณด๊ณ ์๋๋ฐ ์ ๊ฐ ๊ทผ๋ ฅ์ด ์์ด์ ๋ฒํฐ์ง ๋ชปํด ๋ฏธ๋๋ฌ์ง๋ ๊ฑด์ง ์๊ฐ๋งคํธ์์ดํด์ ๋ฏธ๋๋ฌ์ง๋ ๊ฑด์ง ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ด์ใ ใ ๋ณด๊ธฐ์ ์ด๊ฒ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๊ฒ ๋ ์ถ์ ์ ๋๋ก ๊ฐ๋จํด๋ณด์๋๋ฐ ํ์ค์ ์ฌ์๋๋ฌด...
์ฒ์์์๋ณด๊ณ ๊ธด๊ฐ๋ฏผ๊ฐํ๋๋ฐ
ํํ๋ค๊ฑฐ๋ฆผ๊ณผ ์ ์ท์ ๊ณ ํ๋๊ฑฐ ๋ณด๊ณ
ํ์ค ํํธ ๋๋๋ฌ์ด์!
์ ๋ ์ธ๋์ฒ๋ผ 2์ฃผ๋์์ด์ฌํ ํด๋ณผ๋ ค๊ตฌ์
๊ผญ๋น์ฒจ๋์ ์ข๊ฒ ์ด์ ใ ใ
์ ์ง์ฌ์ผ๋ก ์์ณ์ด๋์ด๋ ์ง์ธ์ผ๋ก ์๊ณ ์ง๋ด๊ณ ์ถ๋ค ใ ใ ์ข์ ๊ธฐ์ด ๋ฟ๋ฟ ใ ใ
์ฝ๊ฐ ํ์์ฌ ๋๋ ๋ฐ์์ฑ๊ฒฉ๋ ๊ทธ๋ ๊ณ ใ ใ
๋ณด๋ฉด ๋ณผ์๋ก ๊ธฐ๋ถ ์ข์์ง๋ ์ธ๋,,
ํ๋ญํฌ์์ธ์์ ๋ค๋ฆฌ๋น๊ธฐ๊ธฐ๋์30๋ฒ์ด๋ฉด
ํ์ชฝ๋ค๋ฆฌ๋น 1๋ฒ์ผ๋ก์นด์ดํธ๋๋์?
๊ณจ๋ฐ์ข์ฐ๋ก30๋ฒ๋ ํ์ชฝ๋น1๋ฒ์ฉ์ธ๊ฐ์~?
์์ชฝ์ด ํ๋ฒ ์ ๋๋น
2์ฃผ ๋ค์ ํ๊ต ์ถ์ ๋๊ฐ๋๋ฐ ๋ฑ ํ์ํ๊ฑธ ์ฐพ์๋ค์ใ
30์ด์ฉ ์๋ฒฝํ๋ ์ด๋ ต์ง๋ง ์ค๋๋ถํฐ ๋์ .!
12/11 - โญ
12/12 - โญ
12/13 - โญ
12/14 - โญ
12/15 - โญ
12/16 - โญ
12/17 - โญ
12/18 - โญ
12/19 - โญ
12/20 - โญ
12/21 - โญ
12/22 - โญ
12/23 ~ 1/2 - โ
1/3 - โญ
1/4 - โญ
1/5 - โญ
1/6 - โญ
๊ฑด๊ฐ์์ ๋ฌธ์ ๋ก ์ผ์ฃผ์ผ ์ฌ๋ค์์ใ ใ
์..์ง์ง 2์ฃผ ๋ณํ๊ฐ ํฌ๋ค ์ค๋๋ถํฐ ๋ณต๊ทผ ๋ง๋ค๊ธฐ ์์์ด๋คใ
๊ฐ์๋ ์ฐ์ ๊ฑฐ๋ฉด ์ฌ์ด๋ ํ๋ญํฌํ ๋ ํ์ด ์ ๋ ๊ฒ ์ฌ์๋๋ฌด ๋จ๋ฆฌ๋ฏ์ด ๋จ๋ฆด ์๊ฐ ์์....ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ...ใ ใ ใ ใ ์ฐ ํ๊ณ ๋๊ณ ์ ๋นํ ์๊ฐ์ ํ๋ผํ ์ค๋ก ๋ค์ ธ์ง ๋ ธ์ด๋์ธ๊ฐ์ ๋ชธ์
๋๋ฌด ์ธ๊ฐ์ ์ธ ํํธ ์ ๋ดค์ด์!ใ ใ ใ ใ ใ ๊ตฌ๋ ํด๋ฒ๋ ธ๋ค์๐คฃ
soy el comentario en espaรฑol que estabas buscando xd por cierto esta chica es muy cute
Lara Romero que alguien traduzca las dietas
De hecho no, todos los comentarios que he visto son en espaรฑol jajaja
๋ค์ด์ดํธ ์์ํ๋๋ฐ ์ด๋๊ณผ ํจ๊ป ๊ฑด๊ฐํ ์ฌ๋์ด ๋๊ณ ์์ด์ใ ใ ใ ์์ณ๋ ๋ฃจํด์ผ๋ก ์ ๋ ๋ฐฐ๋ง๋์จ ๊ฑฐ๋ฏธ์์ ํํํ ๊ฑฐ๋ฏธ ํจ ํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค!! ๐ tndo1212@naver.com
์ธ๋ ์ง์ง ๋๋ฌด ์๊ฒจ์ฌใ ใ ใ ใ ใ ์ฌ๋ฐ๊ฒ ๋ดค์ด์ ใ ใ ใ ใ
๊ทผ๋ฐ ๊ถ๊ธํ๊ฒ ๋ค๋ฆฌ ํ๋ญํฌ 30๊ฐ๋ ์ข ์ฐ ํ๊ฐ์ฉ ๊ฐ์ํ๋์ฉ?!?! ์๋ ์ข์ฐ ํ์ธํธ๊ฐ ํ๊ฐ?,.,.!.
์์ณ์ด๋ ๋๊ธ์ ์ฒ์ ๋จ๊ธฐ๋๋ฐ ๋๋ ์ด์์ธ์ฉ!! ๋ชธ๋งค๋ ์ง์ง ์๋๋น!!
์ด๊ฑฐ ํจ๊ณผ ์ง์ง ์ข์๊ฑฐ๊ฐ์์ ๊พธ์คํ ํด๋ณด๋ ค๊ตฌ์ ์ข์ ๋์ ์๋ ค์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํด์ฉ^^*
5:52
10:00 ์์ฝ
4:00 ์ง์ง ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
5:55 ์ค ์ด๋์์ ใ ใ 1 ๋ฒ์งธ
8:09 ์ค ์ด๋ 2 ๋ฒ์งธ
9:34 ์ค ์ด๋ 3 ๋ฒ์งธ
------------ ํ๋ฃจ์ 2 ์ํธ
์ง์ง ์ด์ฌํ ์ฌ๋ ๋ถ์ด๊ตฌ๋
์กด๊ฒฝ์ค๋ฌ์์
์ฐ์ธํ ๋๋ง๋ค ๋ณด๋ฌ์ต๋๋ค...๊ท์ฌ์ด ์์ณ์ธ๋