😴💓 잠에 빨리 드는 마법! 숙면을 위한 체온 유도 수면 명상가이드, 심부 온도를 낮추고 심박을 안정시키는 호흡 명상 [BSM Level 1 - 입면 유도 및 심신 안정]

[본 영상의 메인 곡 설명]
아시안의 느낌을 살려 호흡의 소리가 담겨있는 pan flute를 사용하여 멜로디컬한 작곡을 하였습니다. BPM 40으로 설정하였고, 편안한 호흡을 위한 속도 6/4으로 하여 보다 깊고 긴 호흡을 유도하였습니다. 본격적인 수면 파트(약 21분 이후)에 들어서게 되면, pan flute 악기의 볼륨 조절과 느려진 심박수에 맞는 심박 사운드 75%의 속도로 진행됩니다. 메인 음악을 제외한 전체적인 사운드에 에코를 입혀 음폭이 넓게 유지되도록 조절하였습니다.
[가이드 구성]
1) 가벼운 수족 모세혈관 활성화 운동을 통해 (피부)열발산을 높입니다.
2) 악관절을 열고 내쉬는 호흡에 집중하며, 심부에 고인 열을 밖으로 내보내 줍니다. 자연스럽게 하품이 나오면 더욱 빠르게 이완될 수 있습니다.
3) 코호흡을 통해 두뇌 산소 공급을 높이고, 부교감 신경의 활성을 높여 줍니다. 그렇게 함으로써 뇌파와 심파를 모두 안정시키고 수면을 위한 준비에 들어갑니다.

한동안 이거 앖이도 잘 잤었는데 아빠 돌아가신 이후로는 또 못자서 다시 오게 되네요 1년 전 남긴 댓글도 있는데… 그때보단 지금이 더 힘들어요 그래도 덕분에 어떻게든 잠듭니다

계속 자야 돼, 이 영상 들으면서 오늘은 꼭 자야돼 라고 부담갖지 마시고 "어차피 어제도 못 잤으니 이번에 못 자도 뭐 상관없어 근데 자면 좋고" 라는 마인드로 해보세용 그럼 잠 잘 옵니다!!

편안한 영상잘봤습니다 목소리가 좋으시고 꽃길만 가득하시기를 바랍니다 🌸

21:30 말 없는 구간 시작

매일 힘들게 잠들었습니다.
그러다 이채널을 알게되었고 의존한지 벌써 몇개월.. 불안장애와 불면증 증상이 지속된지 어느덧..1년....
일주일에 단 1.2시간만이라도 꿀잠자게해주셔서 감사합니다.
괴로운나날들 속에 머리를 비우고 자는게 고작 1.2시간이지만, 그게 저를 하루 더 살게합니다.

매일 듣고 있어요. 목소리가 참 편안하고 좋고
어투 역시 좋아요... 속도도 좋구요^^
감사합니다. 어느새 스스륵 잠 들어있더라규요

빗소리 asmr -> 6시간 델파파 asmr(아기썸네일) -> 5분안에 잠드는 심부온도감소 asmr까지.
이걸로 완전히 정착했어요.
이거 듣다가 그전에 듣던거 들어보니까 거슬려서 잠이 안오더라구요.
진심 이어폰꼽으면 마법처럼 어느 순간 잠드네요...ㅠ.ㅠ감사합니다..

와 정말 다른 영상은 효과 없는게 대부분이었는데 이 영상은 잠 진짜 잘 와요,,!! 댓글보면 말 없는 부분 시작 이러고 좌표 찍어주시는데 저는 항상 말 듣다 잠들어서 말 없는 부분을 들어본적이 없네요ㅋㅋㅋㅋ 20분 안엔 잠들었단거여서 너무 좋쑴니다 좋은 영상 감사합니당~!~!!!☺️☺️☺️

요즘 불면증이 심했는데 이거 듣고 빠르게 잠들었네요 너무 감사합니다

1:30 시작

감사합니다 ~재미있네요!♡

와 진짜 너무 신기해요.. 진짜 이 영상 보고 5분안에 못 잠든 적이 없어요..

아... 이 몽환적인 음악 진짜 너무 좋네요ㅠ
엇그제 틀어놓고 너무 잘잤습니다^^

진짜 잘 잤어요~ 감사해요🙏

새벽에 깨서 다시 잠드려고 할 때도 효과가 있어요. 광고 들으며 댓글 올려요~

남편없이는 자도
이영상없이는 못자요

오늘도 감사합니다! 코로나19 이후 잠을 제대로 못잤어요... 저번엔 오픈채팅방에 들어가지 못해 브레이너 제이 님의 영상을 찾아서 보고 듣고 자네요!

늘 좋은 정보 감사히 잘듣고있습니다 목소리가 넘좋으세요 근데 전잠이들죽 날죽이예요 하루는잘자고 그다음날은 못자고 늘이게반복이되네요 ~~^^

자는 방법을 까먹어서 고생했었는데 이젠 이거로 바로 잠들어요 .. 짱

요즘 불면증으로 두통 심했는데 이거 들으면서 잠듬 감사합니다아 :)

덕분에 꿀잠잤습니다🙏🏻
즐찾해놓고 잠안올때 또올게요 감사합니당👻

잠 안오는 거의 모든 날 오는 것 같네요. 항상 감사합니다

진짜 맨날 이거들으면서자요 브레이너님 영상중에서도 이게진짜 잠이 쏟

저 생계로 타지역와서 불면증으로 잠한숨 못자구 듣구 큰 도움받고 잊고 잘지내다가 최근 남친이랑 헤어지고 잠이안와서 다시 도움받으러왔어요
인생 호락호락 하질 않는다는거 또 느끼면서 도움 받고 다시 일어나렵니다^^ 이영차~~^^
감사히 잘듣고 잡니다^^

Not only is this song very relaxing but the comments here are so nice and some emotional no negativity whatsoever, Its very nice i've been listening to this for about 30minutes just scrolling through the comments and its nice seeing other peoples comments and also there are sad comments as well and i just want to appreciate the creator of this sound and may everyone who is reading this have a wonderful night and know that you are loved

감사합니다
한적하고 고즈넉한 곳에서 쉬고있는 느낌이에요.
머리도 시원해지고요.
제이님의 멘트도 바닷속 깊은곳에서 울리는.. 열기를 식혀주는 느낌입니다.

언제나 건강 하시길
항상 기도 합니당~~

안녕하세요 수면에 관해 올려놓으신 다양한 영상 덕분에 잘 자는 것이 왜 중요한지 어떤 잠이 숙면인지 어떻게 해야 숙면을 취할 수 있는지 많은 도움을 받았습니다. 감사합니다! 개인적으로 두통이 심하거나 얼굴이나 머리쪽에 열이 오르는 증상 때문에 불편하신 분들께 이 영상이 특히 더 도움이 되리라 생각합니다. 대부분 저처럼 심박이 빨라지면서 열이 상부로 오르는 증상일 거에요. 저는 이 영상 덕분에 오랜만에 꿈도 안 꾸고 중간에 깨지도 않고 푹 잤어요! 불면증으로 고통받는 많은 분들도 이 채널에서 각자 자신에게 맞는 방법을 찾으실 수 있길 바랍니다 :)

와~~~대박~~👍 혹시나 했는데 진짜 잠들었어요~~

진짜 3시간뒤에목소리 듣고 스르륵정신 또렷하게 잠에서 일어나져요 진짜 신기😆

잠안와서 틀고 누워있으면 언제 잠든지 모를정도로 진짜 1분 ? 안에 잠드는거 같아요 ,,
항상 느끼지만 머리속에 새로운 세계가 펼쳐져요 너무 신기해요 ~^^

불안증 때문에 잠들기 쉽지 않았는데
진짜 5분만에 잠들었어요
감사합니다 ☺️

와 진짜 신기해요 ㅎㅎㅎㅎ 설마설마 했는데, 따라하다 보니 어느 새 아침이네요, 꿀잠 잔거 같아요! 감사합니다😂👍

Jay 선생님 감사합니다

잠들기 힘들었고 자다 늘깨고 힘들었는데 이 음악 듣고 자면서 부터 꿀잠 자고 있어요
좋은 영상 감사해요
덕분에 늘 피곤하고 낮에도 몽롱하고 했는데
요샌 잘지내고 있어요
6시간을 안깨고 푹자니 이제 살것같아요
정말 5분안에 잠드네요

요즘 이 영상으로 빠른 입면에 듭니다~ 다른 영상들도 좋지만 이 영상은 릴렉스 유도하는 초반 부분이 짧아 그 부분만 집중하다보면 어느새 잠이 들더라구요
너무 좋구 감사합니다
빠른입면에 홀려
요즘은 이 영상만 듣습니다.
늘 감사합니다♡

항상 소중한 영상들을 올려주셔서 감사합니다

이 수면음악이 제일 마음을 안정시켜주네요.

참으로 편안합니다ᆢ감사합니다

배고픔을 이겨내고 잠들게 해준 영상..
진심 대박..

2주동안 이 영상 보고 정신없이 잠들었어요🥺 손발 좌우로 흔드는 구간 끝나고 릴렉스 하면 그 뒤로 기억이 없네요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ바로 잠들어서... 진짜 좋은영상 감사합니다

여러가지 명상중 명상 최고입니다
아무리 잘려고해도 안오던 잠이 이 명상음악을 듣고 편안히 잘 잡니다
감사합니다

오늘 시험이라 3시간밖에 못자는 상황이였는데 덕분에 깊이 자서 3시간처럼 안느껴지고 머리도 맑아졌어요 감사합니다

잠자기 힘들어하는손주(20개월)
이음악틀어놓고 토다토닥하니 20분만에 잠들어 지금1시간이 넘었는데도 잘자네요.
너무 감사합니다.
딸과사위에게공유해봅니다

평소엔 이거 들으며 잘 잤는데 오늘따라 1시간 째 잠이 안 들더라구요... 그냥 일어나가지고 생각해보니 배고픈 거였음^^ 제 문제더라구요ㅋㅋㅋ
항상 잘 듣고 있습니다 좋은 영상 감사드려요~

감사합니다수고하셔습니다~~^

감사합니다
불면증에 많은 도움이 됩니다

진짜 잠 잘와용.
푹 자고 셤공부 열심히 할게요👍

한동안 불면증이랑 전남친 생각에 잠도 못잤는데
이거 튼순간 갑자기 하품하고 잠이 안왔던게
바로 오네요 ㅎ
잠 안올때마다 이거 틀면서 자야겠어요~

운전하면서 들으니 참 좋네요

고맙습니다 덕택입니다 엄지척

1:17

어제 듣고 진짜진짜 꿀잠잤어요....! 제이님 감사합니당^0^

감사합니다

감사합니다.
처음 접해보았는데
수면에 도움이 되였읍니다~~~

다시 돌아왔구나 내 수면제!

진짜 이거 대박이에요 ....원래 이런거 듣다가 잠오면 끄고 자는데 ..... 이거는 일어나니까 꺼져있었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오늘도 듣고 잡니다 !항상 감사합니다 ㅠㅠㅠ

올라온 빗소리중에 제일입니다
멋진하모니를 이루어요 가는듯 굵은듯 모아떨어지는듯 흩뿌리는듯 흐르는소리까지 자주들으러와요

감사합니다 도움주셔서

5분만에 잠드는데 영상은 3시간? 3시간듣고 자러갑니다

언제나 숙면을 책임지는 이 영상

매일 이거 들으면서 자요 정말 감사합니다

오...제이님 진짜 어제 푹 잠들었네요!! 감사해요~

항상 수면유도영상 들으면서 잘려는데 다들 목소리가 웃겨서 못잤거든요... 와 이건 레전드👍🏻👍🏻 언제 잠들었는지 눈떠보니 아침;;;

1:30 명상시작
5:19 호흡1
8:43 호흡2 (코로 들이마시고 입으로 깊게 내쉬고)

제가 좋아하는 빗소리여서 그런지 더 잠이 잘왔어요. 낮과 밤이 달라져서 힘들었는데 이거듣고 바로잤네요. 강추입니다. 저처럼 잠 못 주무시는 분들도 한번들어보세요. 바로 잠이드실거예요.

최고에요 다른 둥둥 소리들은 너무 거슬리는데 여긴 쌤 목소리부터 다른 소리들까지 너무 좋아요 댓글에 댓글 읽지 말라는 것도 도움됐어요 ㅋㅋㅋㅋ

원래 들으면 진짜진짜 5분만에 잠들었었는데 오늘은 1시간째 들어도 잠을 잘 수가 없네... 불면증이 온 건가봐ㅠㅜㅠㅜ

팬플룻소리 너무 좋아요 ㅠㅠ 오늘도 영상 감사합니다~~🥰🥰

10분만에 잠들었습니다..감사합니다

헉이거 오늘첨써봤는데... 저 요즘 3-5시간은 뒤척였는데 이거들으니 20분?정도만에 자ㅁ든거같아요 ㅠㅠ 최고최고

감사합니다 많이 도움이 됩니다

심박수를 안정시켜준다는 말을 들은 순간
가만히 읶던 심장이 뛰기 시작함 ㅋㅋㅋㅋㅋ

불면증 심했는데 잘때 들을려구 구독해놓아요

우와 잘 잘께요 고마워ㅇ..ㅛ.......

진짜이거아니면 잠 못자요ㅜㅜ 불면증에 시달리는데 이거 20분들으면 바로잠들어요ㅋㅋ 넘 감사합니당♡♡

와 저 이거 어제 듣고 잤는데 진짜 5분 안에 잠들었던 것 같아요!!

자다가 무서운 생각이 들거나 할 때 자주 들어요 내가 언제 잤지 싶을 만큼이라 너무 좋은 것 같아요 고맙습니다

수면음악 만들어 주셔서 넘 감사합니다
요즘 약없이도 잘수 있어서 좋네요 물론 잠들기까지 시간은 좀 걸리지만요
^^

저는 이거 수십 번 들은 것 같아요!! 성공률 95퍼센트 정도!? 478보다 호흡 따라하기 쉬워서 좋아요. 어제는 카운트 따라서 호흡할 때 날숨이 한참 남더라고요ㅎㅎㅎ신기...
무튼 브제 최고....잠들기 전에 몸이 먼저 이완되고 내가 그걸 자각하고 있다가 이윽고 나도 모르게 잠드는 느낌..최고...

늘 잘 듣고 있어용 ❤️

요새 공부 중이라 이런저런 걱정이 많아요. 그래서 잠을 푹 잔 적이 없는 것 같은데 수면제에 의지하고 싶진 않고, 편안히 자고 싶을 때 브레이너 님의 영상을 보는데 굉장히 도움되는 것 같아요. 감사합니다.
공부하다 보니 목과 어깨에 무리도 많이 가고 했는데 많이 도움이 돼요!

이영상이 저한테 제일잘맞는것같아요. 하다보면 어느새잠들어있음

대박ㅡ넘감사합니다ㅡ손흔들다잠듬

제선생님 또왔어요 고맙습니다👩🏻‍🍼👩🏻‍🍼👩🏻‍🍼

진짜 여기 영상들은 어떤 걸 들어도 진짜 내가 잠든지도 모르게 잠듬..신기함 불면증 사라짐

제이님이 이렇게 많은 영상을 만드시느라 얼마나
많은 고생을 하셨을까요?^^

진짜 효과있어요..^^

내일 수능봐요!!!!!!!
사실은 오늘......
잘 보고 올게요!!!!!
안녕히 주무세요😴

불면증 정말 심했는데 한 달 넘게 이 영상과 함께 하면서 5시간이라도 푹 자고 있어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 정말 ㅠㅠㅠ

1시간 낮잠 알람 맞추고 잠 청하네요 ~3시간 까지 갈꺼같아서요 항상 고맙습니당

안녕하세요~
꿀잠 잤습니다~!

흥! 이 영상이 날 재울수 있을 ㄱㅓ ..가ㅌ..

불면증에 시달리면서 약은 내성도 생겨버려서 힘들었는데 이거 듣고 진짜 몇분도 안돼서
저도 모르게 자고있어요
진짜 고마워요ㅜㅜㅜ

튀지않는 편안함이 아주 조아여

진짜 저 4일동안 2시간도 못잣는데ㅜ 이거 듣고 드디어 좀 잠다운 잠잣어여ㅜ 감사합니댜ㅜㅜ

수능 전날인데 1시간 반동안 잠 못자서 결국 이거 듣고 자보려합니다.. 제발 잠 들게 해주세요......

쓰앵님..감사합니다 최고에요

오랜만에 했는데 효과최고에요 중간에 기억이 잘렸어요 덕분ㅇㅔ 안오던 잠도
오고 푹잤습니다.