퇴근 후, 인생이 달라지는 직장인 운동루틴! (회사원을 위한 무분할/2분할루틴)

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일반인/직장인을 위한 다양한 운동루틴은 [보통사람을 위한 운동정보]네이버 카페에 많이 준비해두었습니다! : cafe.naver.com/ordinaryfit/2199
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com

1:02 헉.. 제가 좋아하는 채널에 이렇게 잠시 소개되는 것 만으로도 너무 영광이네요! 감사합니다 ㅎㅎ 직장인 분들 화이팅!! ☺️

처음부터 다시 시작하기 좋은 루틴인거같네요... 감사합니다...

저도 해보니까 2분할이 딱 맞더라고요 ㅎㅎ 운동루틴 정보 감사합니다

숨만 쉬어도 운동하고 싶다!

좋은 정보 정말 감사합니다.

직장인을 위한 운동 루틴에 대해 상세하게 알려주셔서 감사합니다.
운동은 필수인 것 같아요. like

아...... 너무 자극적이야....

회사인인데 가슴등 어깨하체 2분할이 짱임니다 점심에 50분하는데 충분해요

회사에서 업무로 진 다 빠진 상태에서 피곤하고 무거운 몸 이끌고 헬스장 가는 직장인들 진짜 존경함

체스트프레스
숄더프레스
케이블푸쉬다운
레그프레스
랫풀다운
케이블로우
프리쳐컬
레그익스텐션
레그컬

헬스장 갈 힘도 시간도 없어요 ㅠ 홈트용도..만들어주세요

좋은정보 감사합니다 덕분에 직장다니면서 운동 시작합니다~!

맞아 힘들어..ㅜㅜ 그래도 주 5일 가고 있어요 출근 8시에해서 퇴근 8시 집가서 주섬주섬 챙겨서 헬스장 도착하면 9시 끝나면 11시 ㅜㅜ 다행히 식단도 가능하고 회식도 없고 술못먹는 체질이라 열씸히 하는중입니다

회식 야근땜에 운동 거의 포기했는데, 힘내보겠습니다!!

저는 스쿼트
벤치/밀프 선택
데드/로우 선택
옵션운동1~가지 풀업복근 매일
이렇게하는데 이것도 좋슴다

몸 만드는 직장인들 회사나 집 근처 24시 헬스가 있을 때 쪼금 가능함!!

경험상 확실히 밀당 2분할이 재미도 있고 좋았어요. 레그데이 아무리 어깨랑 같이한다해도 재미가 없네요

진짜 회사에서 하루 1/3을 있고.. 퇴근하면 진짜 너무 지치고.. 거기에 운동까지.. 난 무리데쓰

- 밀기 월/목
체스트 프레스 10회
숄더프레스 12회
케이블푸쉬다운 10회
레그프레스 8회
-당기기 화/금
렛풀다운 12회
케이블로우 10회
프리쳐컬 10회
레그 익스텐션 / 레그컬 12회

매우 공감합니다. 몸관리하는 직장인, 진심 존경합니다.

집에서 봉 하나로 하루에 턱걸이 한번에 할 수 있는만큼만 1세트만 했습니다
8개월 됐는데 몸 좋아졌다라는 이야기 많이 들어요
지금은 넓게잡고 5개 좁게잡으면 10개도 할 수 있네요

계획표보면 주말에 쉬래 ㅋㅋ 주말에 땡겨야지

이상하게 위로가 되네 ㅠㅠ

감사합니다

상체/하체 2분할루틴
상체
벤치 10회
딥스 8회
덤벨익스텐션 10회
렛풀다운/풀업 10회
케이블로우 12회
바벨컬 8회
해머컬 12회
하체
스커트/데드/레그프레스 10회
밀리터리프레스/덤벨프레스 10회
샤레레 12회

그래서 전 일 마치고 바로 센타 가서 가벼운 웜업 10분 본 운동 40-50분하고 마무리 스트레칭 이렇게 2년째 하고 있어요
다 끝나고 샤워하거나 집에 와서 샤워 합니다 집이 좀 센타랑 가까워서 샤워를 집에서 하는 경우도 있어요 모든걸 약 1시간에 다 끝냅니다

진짜 직장생활한번 안해보고 일침놓는 인간들 보면 존나 짜증남...
근데
직장생활하면서 몸 관리잘하는 사람들
진심 개 멋지고 존경스러움

안녕하세요!질문드리고싶은게 있는데요
랫풀다운이 견갑골 사이를 넓혀주는 근육을 키워주는 운동이라고 영상에서 봤었는데 풀업으로 충분히 커버가 가능한가요?

목표:퍼포먼스 체력 부가적 다이어트
3대운동만 하는 날엔 9개씩 8세트
이상한 뇌피셜 3분할 시
15개씩 3세트 머신 6개 + 3대운동
팔+어깨+가슴
등+광배
하체
끝나고 경사 12에 속도 4로 40분
샤워는 집에서 쉬는시간 3분 이내 갈때마다 2시간반씩 해야해서
헬스장 안가게 되서 고민인데
운동 잘하고 잇는걸까요

가성비 최고 홈트 동작이라면...
초급 : 푸쉬업 / 스쿼트 / 바디 로우
중급 : 딥스 / 점프 스쿼트 / 풀업
상급 : 물푸 / 한발 / 머슬업
추천합니다.

솔로라면 가족이 멀리있어서 한달에 한주간다면?
주말을 이용하세요
저는 토요일 일요일 2일합니다
2시간씩, 5일 휴식 , 상하체 전부 2일
나름 몸 좋아졌습니다

지난주 회사 너무 바빠서 헬스장 1번 갔네요 휴 ㅠㅠ

40대초 30대 중후반쯤 되면 몸 어딘가 아프기 시작하는데, 그 아픈 부위를 강화하기 위해 가벼운 운동 시작해보세요. 생각보다 빨리 통증이 사라지는 경우가 많아요. 그런 경험 한번하면 운동 꾸준히하게 된답니다ㅎ 저는 40살 직장인인데 집에서 맨몸 운동 20-30분정도 매일 하는데 그것만으로도 동나이대 상위권의 몸을 가질 수 있고, 무엇보다 신체 움직임의 자유를 얻을 수 있어요ㅎ 모두 화이팅 합시다!

4:41 으이 으이 으이 ~

1:41

인바디 결과를 %랑 kg을 구분안하고 숫자만 보는데 그래도 상관없죠?

마지막 상하체 2분할 영상이서 가슴 등 하체 이렇게 3분할로 하는데 운동 종류 거의 비슷하네요. 그런데 2세트씩 해도 운동이되나요? 5세트씩해야되지 않나요?

그냥 점심시간에 가서 세트간 휴식시간 최소화 하고 40분정도 조지고 사무실가서 하루한끼 밸런스밀 같은거 먹음됨...점심 약속 있으면 어쩔수 없고 주 5회 가능
4분할 하다가 3분할 하다가 도저히 시간이 너무 짧아서 3분할은 빡쌔서 걍 4분할 하는중....가슴삼두/등이두/어꺠/하체/휴식1~2일/ 반복

헬스장 입장부터 샤워하고 나가기까지 거의 2시간 걸리는데 이것땜에 헬스 더 가기 싫은거 같아요. 영상처럼 30-40분만에 전신운동만 된다면 좋죠

무분할 루틴 ㅇㄷ?

세트당 20회씩 하는 초보자용 프로그램도 못 떼고 있는데 저건 따라할 수 있을지나 의문이네요

학생 운동 루틴은 없나요..ㅎㅎ

혹시 홈트에 적용시켜주실수 없을까요?ㅜㅜ

❤️

헬스장이 길 건널필요없이 바로 옆건물에 있으면 가능한 시간인듯

헬스초보가 1일차부터 이거따라하면 되는건가여?

뭐라도 좋으니까
그냥 하십시오.
일단 시작을 하고 몸이 어느 정도 붙으면
잃고 싶지 않아서 시간 내서 하게 됩니다.

몸은 집에서만들어지지않는다
무저건헬스장레누가곧부스터

유산소는 매일 하나요?

상체 하는 날 가슴과 등을 같이 하는건가요??

밀기 당기기 운동을 주 3회 할때는 어떤 운동(밀기 or 당기기)을 주 2회 하는게 좋을까요?

시간부족, 정신력문제같은 핑계거리로 일반화 시키는 사람은 문제있는거죠. 사람마다 업무 강도, 환경, 입장이 다르니까요.

1:38 이분 누구에요??

혹시 주2회정도 운동할 시간이 있는 학생은 운동을 어떻게 배분하는게 좋을까요...?

그래도 역시 헬스장 드나드는데 시간이.. 이래서 홈짐 꾸미는건가? 알몸으로 벤치하면 어떤 기분일까?

혹시 초심자인데 월요일만 빼고 상체 3일 하체 3일로 돌려도 될까요?

혹시 실례가 안된다면 배구선수 웨이트도 알아봐주시면 안될까요??

여러분 이렇게 하는데 운동이 될거라 생각하시나요?
네 제가 어제 이렇게 하고 발로 타자치고 있습니다...

종국이형은 새벽2시에 스케쥴 끝나면 헬스하고 6시에 샵가자누....
이형은 논외하자

회사원말고 제가 건설현장에서 일해서 그러는데 현장에서 일하는사람을 위한 루틴이 있을까요?

웜업이나 쿨다운은 어떤걸로 몇분정도하나요? 그리고 이 루틴에 유산소는 안하는건가요? 만약 하면 몇분정도..?

인생 난이도 올라가겠네

꼭 2~3세트가 좋은가요? 시간이 된다면5세트정도 거져가도 좀더 도움이될까요?

10회 2~3세트 다음날 근육통도 없을꺼 같은데..
최소 한부위 10세트 이상해야..

3세트만으로 가슴을 다 털려면 도대체 얼마나 빡세게 해야하는거지..

고소득 자영업자 김종국이 핑계다 노력부족이다 ..하는 말을 월급노예 직장인이 왜 따라해야되냐

직장인이 주말에 운동을 안함?
그때가 제일 좋은 기회인데

솔직히 설득력을 가지려면 표본을 가져와야됨...
물론 몸만들수있는건 맞는데 이런영상때문에 영상속 사람수준으로 생각하게되니 불가능이됨..

월요일, 금요일 운동을 못하면 화,수,목만 남는데 루틴을 어떻게 해야하나요?

몸 벌크업될때 꼬추도 커지는거 개웃기네ㅋㅋㅋㅋ

50키로대 멸치 벌크업 루틴없나요?

다필요없고 집에서 푸시업, 윗몸일으키기 각각 100개씩도 못하면 여기에 나오는 2분할이고 3분할이고 쳐다도 보지말것

그냥 토,일에 2시간씩 하세요.

2시간 운동하다가 아이가 생기면서 안하기 시작했습니다. 그리고 운동가면 2시간 하고 와서 시간적 여유도 없구요. 그리고 집앞 10분거리도 너무 멀다고 느껴져서 집앞 걸어서 3분거리로 샤워까지 40분 운동할려고 합니다. 이게 좋은지는 모르겠다만

ㅎ

회사가 바빠도 하루에 꼭 4시간씩 헬스합니다...

1빠

직장인이고 나발이고 할 사람은 꾸준히 하고 안할 사람은 정보를 줘도 안한다
방법 따윈 없다 그냥 해라

세트당 휴식시간은 어느정도하나요?

욱체노동하면 이런것도 힘듬.. ㅠ

헬스유튜버들 지들 운동외에는 약꼽으며 쳐 놀면서 회복하는 시간이 대부분인 놈들이
일반인 직장인들한테 훈계한답시고 개인의 노력 부족이라는 유튜버들 입 꼬매버리고 싶음

요즘 식단한다고 눈치주는 회사 없어요 ㅋㅋㅋ

난 가슴 안하는데 쓸데없이 다치기 쉬운게 가슴인듯

누가 운동하라고 칼로 협박함?ㅋㅋㅋㅋ

이분은 김종국 싫어하나? ㅋㅋㅋ

몸만들생각있으면 헬스장 못가더라도 집에서 푸쉬업이라도 해야지 이핑계저핑계대면서 일이바쁘네 시간이없네.. 하루30분이라도 하면 1년뒤에 갑빠가 바뀐다

고소득 자영업자 김종국이 핑계대지마라 노력부족이다...이래서 자괴감 드는 월급노예 직장인 진짜 많지 ㅋㅋㅋㅋ

회사 운동만 하는건 일도 아니지. 헬창새끼들 시간 남아돌면서 운동하는거로 가호작는거 보면 역겹드라. 나도 한때 헬창이었는데 이건 그냥 자기 만족이지. 진짜 인생 생각하면 운동은 적당히 주2-3회하고, 남는 시간에 재테크를 하든 전문자격증을 따든 하는게 맞다. 주6 헬스장가서 운동 열심히 했다고 자뻑좀 그만하고..

채널 좋아하지만 짐종국님 영상은 굳이 건드릴 필요가 있었을까.. 실제로 회사 다니면서 식단 꼬박 지키고 시간 할애해 운동하는 사람들도 있으니까요. 의지와 노력의 차이인 것 같아요.

마이크 써스터이
으이~