[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다

저는 운동할때 집에서 투어게인 코어휠로 가동범위 정하고 하는데 효과 있어요 마사지용도로도 쓸 수 있어서 괜찮네요

4:18 운동시작

플랭크 확실히 효과 있습니다.

저는 허리 아플때 플랭크운동을 하면 허리 통증이 없어집니다
플랭크운동을 하고 허리가 좋아저서 지금은 매일 하고 있어요. 플랭크운동 호과를 많이 보고있답니다

접근성 쉬운게 최고임. 그러므로 플랭크 좋음.

버타는 플랭크 효과 좋아요

걷는거랑 팔굽 좀더 달리기 이것만하면됨 운동은 약간의 아령정도

버티는플랭크
안하는것보단 도움되니깐
버티기라도하세요~

옴마 복근운동 2가지 동작다 허리는 말려서 척추에 안좋은 동작이네요.

유퀴즈나오신 80넘은 어르신 플랭크로 효과 엄청보셨던데

플랭크 개좋은데

세상에.. 플랭크만으로 힘든 사람은 어떡해여ㅋㅋ

이거 혈압에 좋은 운동임

잘하는 분이 모델이 아니라 훨씬 도움이 많이됩니다

전국민이 한번쯤은 꼭 봐야하는 영상 👍

호흡을 왜 해야하는 지 처음 알았네요. 역시👍👍

크런치는 나이든 사람이나 허리가 안 좋은 사람은 하지 않는게 좋다고 합니다. 디스크 파열된다고 .서울대 재활의학과 정선근 교수님 말씀

슈퍼맨자세는 허리아픈데 프랭크는 괜찮은거같아요

플랭크가 아무리 효과가 없다 해도 누워서 뒹글거리며 귤+감자칩 까먹는거보단 100배 1000배 나음

엉덩이 운동 좋네요.

허리부담이 가겠어요

좋은 방법을 설명해주시네요 감사합니다

플랭크가 가장 쉬운 운동이라늬--- 헐

운동은 과학이다. 코어운동의 텍스트북.

플랭크 오래버티면 복근운동 효과는 있다고봄~ 꾸준히하면 플랭크만으로도 뱃살빠짐~ 어쨋든 넓게보면 그것도 코어운동이긴하지만~ 제대로 된 코어운동으로서는 한계가있겠죠~

4:25 플랭크
13:24 크런치

이거 최고다❤

속도가 빠르지않아 따라가기 좋아요

와우

가르치시는 저 아재형님 누구신가요? 몇번봤는데 정말 좋은거 잘가르쳐주시네요
특히 구르기 동작 좋은거 잘모르시는분 많은데 척추전문 의사분도 추천하시는 좋은 운동입니다

❤❤❤❤❤

짝짝짝~
허리가 자주 아파서 찾다가 보게되었네요
매일 매일 햐야겠네요 잘 봤습니다~😊

타바타로 하기에 좋아요~

좋은 플랑크 강의입니다

와~대박! 영상 굿

많은 도움이 되었습니다. 꼭 주기적으로 꾸준히 시행하겠습니다. 새해 복 많이 받으세요.

오래버텨도 코어근육이 더 안좋아진다고요?어그로 제목인가? 하고 봤더니 어그로 맞네요.
그게 아니라 그냥 발전이 더디다는 말임.

혹시 족저근막염에 좋은 운동이나 방지하는 방법있을까요?

늘 하던 운동인데 제대로 된게 아니었네요
플랭크 3분한다고 자신감 가지고 있었는데 의미없는거네요
다시 배워야겠어요

손목인대 다쳐서 뭐ㅜ해야 하는지 고민이엿는데. 바로 이거닷!!!!!

허리디스크있는 사람은 하면 안되는 운동이네요.

"왜 되지?" ㅎㅎ
여자분 너무 귀여우세요.

너무 너무 중요 하네요
감사 합니다

플랭크가 효과가 없다는게 아니고 기본플랭크 자세로 30초이상 가능하면 다리를 하나 떼거나 팔을 뻗거나 해서 버티는게 같은 시간 대비 효율성이 좋다는 얘기네 걷기가 부담이 안되면 뛰라는거랑 같은 이치

좋아지던데? 개좋아지던데

우리샘 목소리도 활기 있고
에너지 받고 가요~

오래 버티면 버틸수록 지구력이 좋아진다는건데....

플랭크 보다 스쿼트가 더 효율적이지. 제일 큰 근육 써서 키워야지. 코어는 덤이지

오 좋네요 굿

난이도를 높여주라는얘기임

뭐지? 코어 거의 없다고 생각했는데 4단계가 되네?😗

할로우인가 그것도 버티는거 아닌가요?

감사합니다영상잔보았습니다

엄청힘든운동인데,
젤하기싫은운동

그냥 복부 운동을 따로 하는게 낫다. 사실 등 가슴 하체등의 복합관절 웨이트 운동을 하면 굳이 필요한가 싶기도 함. 일단 난 따로 안함.

오~ 지금까지 플랭크 오래 하는게 좋은줄 알았는데 더 효과있는 방법을 알려주다니
4단계 될까?

구르기는 디스크에 안좋은 운동입니다. 제가 구르기 하루에 이백번씩 일년하다가 디스크가 터져서 상년동안 고생했어요

낼부터 다시해야겠어요~
구독했쓔^^

굿

15:23 엉덩이 운동

와 이건 정말

본인 체력 몸에 맞게 하면됨
본인이 알아서 맞게 하면되지~~
답이 어딨어~~

헐.. TV에 나와 저거 시킨 사람들은 경쟁자 근손실 시키는게 목적이었어

운동 시작 ❤

가정에서 할수있는 플랭크 운동기구 많이 나와요

손들고있어! 30분 매일 벌섰지만 어꺠는 발달하지 않았습니다..

감사합니다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

자고일어나면 허리통증으로 이놈의 디스크 어떻게 하지도 못하고..
플랭크..소용 없다고요? 2주 매일 10분씩
지금은 두달되었고요..허리 안아파요..
살것 같고요...요새는 다리들기도 100개씩.
팔굽혀펴기도 100개만..중간중간 쉬어주고..
약30분40분 정도하니 살도빠지고.,

3:00
12:34

결국 점진적 과부하를 걸어줘야하는데 기본 플랭크만 계속 해봤자 헛짓거리라는 소리

팔을 앞으로 빼서 벌리면 더자극잘옴니다

감사합니다

플랭크 30초이후에 저 동작이 가능한 사람이 거의 없지

이야~ 다 가르쳐 주네요 이 영상 좋다!

채널 a 방송중에 가장 유익한 방송같다.
감사합니다. 실천하겠습니다.

저는 호흡을 반대로 했었던 것 같아요.

근데 확실히 코어근육이 좋아지니까 운동을 일때문에 오래 못해도 오랜만에하면 수행능력이 유지가됨… 몸도 교정 되는거 같고

아 그래서 호흡이 중요하구나

운동시 호흡이 정말 중요하다고 느꼈을 때가 있었는데 그때가 언제었냐하면 군복무를 할 때 체력단련시간에 제일 먼저 하는 하는 것이 산악구보인데 이것을 할 때었어요.

플랭크 효과 있는거 맞습니다 대신 자세 제대로 잡으세요. 자세가 어려우실텐ㄷ척추가 하나도 아프면 안돼요.
윗배가 아파야 제대로된 자세입니다.
더불어 허리 안정을 위해서라면 먁길 박사님이 소개한 맥길 컬업이나 버드독등이 더 효과가 좋고, 복부 근력의 향상을 위해서라면 크런치나 행레레도 좋지만,고강도의 운동에서 몸을 통제하기위해 달달되는것이 더욱 좋습니다.

운동도 제대로 하려면 공부가 필요하네요. 잘 보고 갑니다.

안압이 급속히 놓아지는 관계로 녹내장 환자분은 코어운동은 피하시고 정,,,, 해야된다면 고개를 높이 들고하돠 30 초 이상은 버티지말라합니다,,, 저의 담당주취의 말씀

11:52

티비 보면서
60초 광고때마다
플랭크 자세를 했는데,
하루에 몇번씩 한다고
좋은건 아니네 ㅠ.
아,
나 무식한거여?

제1형 물의호흡

사람마다 다르겠지만 플랭크 오래버티면 확실히 코어힘 좋아집니다.
적어도 전 그렇습니다.
플랭크 수행능력이 스쿼트나 벤치프레스등 모든 빌드업운동에 확실히 도움이 되고 또 몸으로 느껴집니다.
일단, 5분정도 버티고난후 판단해도 안늦어요.
일단 해보고나 하는게 어떨런지...

몇세트하는거에용

이러고 나중에 또 좋다고 할지도 말이 매번 바뀜

저 선생님 풀업 1~2개도 제대로 못하더라고요. 부들부들 떠십니다.. 코어 다 망가지고. 필요한것도 들으세요.

또 시간이 지나면 어차피 잘못 알려졌다고 할거라서 적당히 믿고 적당히 알아서 스스로 판단해야함.

플랭크는 초보자 들이나 효과있지!

영상 뒷부분 등, 복부, 엉덩이 코어운동하고
플랭크 단계별 운동하니 더 잘 돼요

정말 유익

근육은 수축 이완 무게 증량으로 좋아지지 가만히 버티면 후들거리기만 하죠 맨날 제자리에서 멈춘 근육이 플랭크인듯요

구르기 함부로 하면 안 되는 사람도 있어요

운동수행능력에 관해서는 다른 견해를 가지고 있습니다. 저는 자전거를 탑니다. 플랭크를 1분 할때보다 2분 넘게 가능해지면서 스프린트를 더 강력하게 할 수 있었습니다.

너무 유익합니다.
감사합니다.

플랭크 암만해도 배가 안딱딱해지던데... 늘 말랑말랑...

너무나도 당연한 얘기.
걷기좋다고 무작정 많이한다고 좋음?
모든건 J커브임

헐 자세를 못 잡으니까 코어에 무리가 가는거지 힙드라이빙햬서 앞으로 코어 꽉 쟙고 제대로 해보세요