Get up.. We have to do the 3 workouts.. | 3house EP. 1
์์ค ์ฝ๋
- ๊ฒ์์ผ 2021. 11. 08.
- ๐The best home workout๐
1st place for workout/pilates!๐ฅ go checkout Hip euddeum class 101
bit.ly/3eQfoMu
๐ธSim euddeum's good diet! [vivlive]
bit.ly/36ZsnHr
๐ธIf you're curious about her workout items? [myway]
bit.ly/3x4sNqJ
๐ธEuddeum leader instagram
/ euddeume_
#3house
#Simeuddeum3mainworkouts
#howamI - ์คํฌ์ธ
ํ์ฒดํด์ผ์ง ์ผ์ด๋....
๋บจ์ ๊ด์ฐฎ์ผ์ญ๋๊น..
ํ ํ์ฒด๋ ๋๋ํด์ผ์งโก
yeeeeah
right weight babyyyyyy
ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
20๋๊ฐ 40๋๋ณด๋ค ํจ์ฌ๋ ๊ฐํจ. ๋ชจ๋ ํ์๋ฆฌํํ ๋ฐ ๋ชจ๋ ์คํฌ์ธ ์์
์ด๋๊ฒฝ๋ ฅ์ด ์ด๋ง์ด๋งํ๊ฒ ์ฐจ์ด๋๋๋ฐ๋
๋ถ๊ตฌํ๊ณ 40๋๋ 20๋์๊ฒ ์์ ํ ์ฒ์ฐธํ๋ค๋ชปํด ์ชฝ๋๋ชป์ธ์ ๋๋ก ์ ๋ฉธ์์ค์.
์ด๋์ ์ํ ์ผ๋ฐ์ธ๋ผ๋ฆฌ๋ ๋๋์ฑ์ฐจ์ด๋๊ณ
ํ์ค์ผ 3๊ฐ๊ตญ์ ์ ๋ ฅ ๋ฐฐ๊ทผ๋ ฅ ์ฌํ์ง๊ตฌ๋ ฅ ๊ตญ๋ฏผ๊ธฐ์ด์ฒด๋ ฅ ํ ์คํธ๋ณด๋ฉด 20๋๊ฐ ์ผ์ฌ์ญ๋๋ณด๋ค ์ ๋ ฅ ๋ฐฐ๊ทผ๋ ฅ ์ฌํ์ง๊ตฌ๋ ฅ ๊ฐํจ
์ด์ญ๋ํ๊ท ์ ๋ ฅ 48.6
์ผ์ญ๋46.0
์ฌ์ญ๋42.2
์ฐธ๊ณ ๋ก ์ ๋ ฅ ๋ฐฐ๊ทผ๋ ฅ ์ฌํ์ง๊ตฌ๋ ฅ ๋ชจ๋
์ผ๋ณธ>>>>>>>ํ๊ตญ>์ค๊ตญ์์ด์๊ณ
์ฌ์๋ผ๋ฆฌ์ฐจ์ด๋์ ์๋ฐ
๋จ์๋ผ๋ฆฌ๋ ์ฌํ๊ฒ ์ฐจ์ด๋๊ณ
์ฌํ์ง๊ตฌ๋ ฅ ์ฐจ์ด๊ฐ ๊ฐ์ฅ๊ทน์ฌ
์ ์ฐ์ฑ๋ง ์ค๊ตญ์ธ์ด1์
์ค์ ๋ก espn ํ์น๋ ฅ ํ ์คํธ๋ณด๋ฉด ๋ฉ์ด์จ๋ 620kg ๋ก ๋ค๋ก์ฐ์ง 120kg์ ๋ก ๋ค๋ก์ฐ์ง 5๋ช ํฉ์น๊ฒ๋ณด๋ค ํ์๊ฐ ๊ฐํ๊ณ ๋น ๋ฆ. ๋ก ๋ค๋ก์ฐ์ง ํค170 ํ์ฒด73 ๋ฉ์ด์จ๋ ๋ณด๋ค ๋ง์ด๋๊ฐ์ง๋ง
๋ก ๋ค๋ก์ฐ์ง์ ๋ฉ์น๋ ์ฌ์์น๊ณ ๋ ํ์ฒด๊ฐ ๊ต์ฅํ ๋ง์ด ํฌ๊ณ ๋ฉ์ด์จ๋ ๋ ๋จ์์น๊ณ ์์ํํธ์ด์ง๋ง
์ฌ์์ ์๋ ์ธ๊ณ๊ตฌ๊ธ ๊ทธ๋๊ฐ์๋ ๋จ์ํ๋ก์ ์ ์ฝ1๋์ด์ ๋ชป๋ฒํ
์ฌ์๊ฐ ์ด๋์ํ ๋จ์๋งํผ์ด๋ผ๋ ์จ์ดํธ ์น๋๊ฒ๋ ๋ํ์๋์ด์ ๊ทน์์์ง๋ง
ํ๋คํด๋ ๋ฐ๋ฒจ+์๊ธฐ์ฒด์ค ๋ํ๋ฉด
๊ฒฐ๊ตญ ์ด๋์ํ ๋จ์๋งํผ ๋ ๊ฒ๋์๋๊ณ ์์ญํค๋ก์ฐจ์ด์.
์ฌ์๊ฐ ๋จ์์ ํ์ฒดํ์ ํฐ์ฐจ์ด ์ ๋๋ค๊ณ ํ๋๋ฐ ๊ทธ๊ฒ๋ ๊ฑฐ์ง๋ง์.
์์ฒด๋ณด๋ค๋ ์์ฒญ ์ ์๋ฟ์.
๋ํ๋ฏผ๊ตญ ์ฌ์์จ๋ฆ ์ญ์ฌ์ ๊ฐ์ฅ ๊ฐํ ์์์ ์ด ๊ทธ๋ฉ์น์ ๋ ๊ทธํ๋ ์ค 240๋ฐ๊ณ ๋ ๊ณ ๊ธด๋ค๋ ์ฌ์์จ๋ฆ์ ์๋จ ์ ์ฒด ๋ ๊ทธํ๋ ์ค ๋ญํน 1์ํจ. 61kg๋๊ฐ๋ ๋จ์ ๊ถ๋ฏผ์ ์ 330๋ฐ๊ณ ์คํ๊ต ์ ๋๋ถ ์๊ฒ ๋ ๊ทธํ๋ ์ค ์ฐธํจํ๊ณ ๋ญํน์ผ123๋์จ 70๋ ํ ๋ฐฐ๋ค์๊ฒ๋ ์ฐธํจ.
์ด๋์ ์๋์๋ ํธ๋กํธ๊ฐ์ ์ ์ง๊ด ์ ๋ ๊ทธํ๋ ์ค 550
๋ฐ์ง์์ 400์ผ๋ก 1์ธํธ๋น 100๊ฐํจ
์ด๋ํธ๋ ์ง์ฌ๋ถ์ผ์ฒด์์ 620 ์๋ฐ์ ํ๋ฏ์ดํ๋๊ฑฐ ์ง์ฌ๋ถ์ผ์ฒด์์ ๋์ผ๋ก๋ณด์ฌ์ค. ๋ฐ๋300๋ช์ญ ์น๋ ๋ฏผํจ๊ทผ์ ๋ญํน์ผ123์์ 1100kg๋ฐ์๊ณ
๋ก๋์ฝ๋จผ ์ 1500kg
์ฌ์์ญ๋ ์ธ๊ณ1์ ์ฅ๋ฏธ๋์ 130~150kg๋๊ฐ๋ ์ฝ๋ฌผ์ ๋ฐ๊น์ง๋ ์๋ จ์ ์2๋ช ์ 50kg๋ผ๋ ๋ง๋์๋๋ ํ์ฐจ์ด๋ณด์ฌ์ฃผ๋ฉฐ ์ฌ์์ธ๊ณ์ ๊ธฐ๋ก์ด๋ค์ง๋ง
๋จ์๋ถ ๊ธฐ๋ก๊ณผ ๋น๊ตํ๋ฉด ๋๋ฌผ์ ๋์ด ์ฐธ๋ดํ ์์ค์. ๋จ์ค์ฌ์ค ์ ์๋ค๊ธฐ๋ก๋ 2๋ฐฐ๋๊ฒ์ฐจ์ด๋๊ณ
์ ๊ตญ์ ์ผ๋ก ์์ฃผ ์ด๋ฆด๋๋ถํฐ ์ฒด๊ณ์ ์ผ๋ก ์ด๋ํ์ ๋ค์ค์์๋ ๊ฐ์ฅ ๊ฐํ ์ธ๊ฐ๋ค ๋ชจ์๋๊ณ ํ๋ฃจ์ข ์ผ ํธ๋ ์ด๋ํ๋
ํ๋ฆ์ ์์ด๊ตญ๋๋ค์ค์์๋
์ฌ์ ์์ ํธ1์ํ ๊น์ฐ์๊ฐ ์ฒด์ง๋ฐฉ11%์ ์ค๋ฏธ์ค๋จธ์ ํํ์ค์ฟผํธ80kg
์ฌ์ ์ค์ผ์ดํ ์ธ๊ณ ์ฑํผ์ธ ์ด์ํ๊ฐ
์ค๋ฏธ์ค๋จธ์ ํํ์ค์ฟผํธ 1rm 120kg
๋จ์๋ถ ๋ฉ๋ฌ๊ถ๊ทผ์ฒ๋๋ชป๊ฐ ๋ชจํ๋ฒ์ด ์ค๋ฏธ์ค๋จธ์ ์์ด 280kg
๊น๋์ฑ ์ ๋ง14~15์ธ์ 240kg 16๋ฒ
์ ๋ด๋ฏผ์ด๋ผ๋ ์จ๋ฆ ์ ์๋ 350kg ํ๊ฐ๋ ์ค์ฟผํธ 15ํ 10์ธํธ ๋ฒค์นํ๋ ์ค 240kg
๋ง์ดํด์กฐ๋ ์ 350kg์ค์ฟผํธ์ 150kg๋ฒค์นํ๋ ์ค
ํ์๋ฆฌํํ ์ ์๊ฐ์๋ ๋๊ตฌ์ ์
์ํธ์ฒด์๋ฒ๋ฆฐ ์ 125kg์ฒด๊ธ์ ์์คํฌ 234cm๋ผ๋ ๋ฒค์นํ๋ ์ค ์์ ๋ง๋์๋๊ฒ ๋ถ๋ฆฌํ ๋ฆฌ์น๊ฐ์ง๊ณ ๋ฒค์นํ๋ ์ค 270kg
๋ฐ๋ฆด ๊ทธ๋ฆฌํผ์ค, ์คํผ๋์น, ์ฒด์๋ฒ๋ฆฐ,์ค๋ฆฌ์ด์ค์ด๋น ์ ์กฐ๋๋ณด๋ค ํ์ด ๋์ธ๊ณ
(97kg ์ธ๋ฅ์ญ์ฌ์ ์กด์ฌํ๋ ๋ชจ๋ ์ฌ์์ค ๊ฐ์ฅ ํ์ผ ๋ํ๋ฆฌ์ ํธ๋ฃจํค๋ ์ ๊ธฐ๋ก์
55kg ํ์๋ฆฌํํ ์ ์๊ฐ์๋ ๋จ์์ ๋์ ์ ์ต๋ฏผํธ์ ๋์ผ
์ต๋ฏผํธ๋ ์ฝ๋ฌผ๋์์ด ์ฃผ6์๊ฐ ์จ์ดํธ
ํธ๋ฃจํค๋ ๋ ์ฝ๋นจ๊ณ 8์ด๋ถํฐ ์จ์ดํธ์์
14์ธ๋ถํฐ๋ ์ฃผ52~56์๊ฐ ์จ์ดํธ)
๊ธฐ๋ค์ค๋ถ์ ์ค๋ฅธ
์ฌ์ ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ,์ค์ฟผํธ
๋ํ๋ฆฌ์ ํธ๋ฃจํค๋ ์ฒด์ค97 ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ 240kg ์ค์ฟผํธ180 kg
๋จ์ ๋ฒค์นํ๋ ์ค ์ค์ฝง๋ฉ๋ธ์จ 544kg
๋จ์ ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ ๋ฒ ๋ค๋ํธ ๋งค๊ทธ๋์570 kg
๋จ์ ์ค์ฟผํธ ์ ํ๋ฆฌ๋ฃจ์ด์ค 576kg ๋จ์ฑ์ ์ฌ์ถ๊ธฐ์ ์ ์ด๋ ์์ ๋ถํฐ ์ ์๋ ์์ ๋ณด๋ค ๋จ์ฑํธ๋ฅด๋ชฌ์์น๊ฐ 50๋ฐฐ๋ ๋์์ง๋์ผ๋ช
๋จ์ฑํธ๋ฅด๋ชฌ์ ํตํญ๋ฐ?์ ๊ฒช๊ฒ๋จ
์ด๋๋ถํฐ 20๋๊ฐ๋๋ฉด ์ฑ์ธ์ฌ์ฑ๋ณด๋ค
300~500๋ฐฐ์ ๋ฌํ๋ ๋จ์ฑํธ๋ฅด๋ชฌ์์น๊ฐ ๋๋ฒ๋ฆผ.๋จ์ฑํธ๋ฅด๋ชฌ์์น๊ฐ ๋์์ง์๋ฐ๋ผ ์ด๋ฑํ๊ต ์ดํ ์ฆ ์ฌ์ถ๊ธฐ๋ถํฐ๋ ๊ทน์ฌํ ๊ทผ์ก๋์์ฐจ์ด+ ๋์ผ๊ทผ์ก๋๋๋น์์ ์กฐ์๋ ๊ฑด๊ณผ์ธ๋์ ๊ฐ๋์๋๊ป, ๊ทผ์ฌ์ ์๊ฐ๋์ ๋๊ป, ๊ทผ์ก์ํ๊ณผ ๋ชฉ์๋ฆฌ๋ฟ๋ง์๋๋ผ ๋๊ฐ์์ ์ฅ๋๋น๋ก๋ ์ผ๊ตด๊ณผ ์๋ฐ๋ฑ ์ ์ฒด๋ง๋จ๋ถ์ํฌ๊ธฐ(ํนํ ๊ธธ์ด๋ณด๋ค๋ ๋๊ป)๋ผ๋๊ป,๊ณจ๋ฐ๋,๊ณจ๊ฐ๋,๊ด์ ์ ํผํผํจ,์๋ฐ๋ ฅ,๋์ ๊ทผ๋ ฅ,๋ฏผ์ฒฉ์ฑ,์ด๋์ ๊ฒฝ,๋ฐ์ฌ์ ๊ฒฝ ๋ฑ๋ฑ ์ฌ๋ฌ๊ฐ์ง๊ฐ
๋ง๋์๋๋ ์์ค์ผ๋ก ๋น๊ต๋์๋๊ฒ ํฐ์ฐจ์ด๊ฐ์๊น. (์ด๋ ์์1%์ ๋จ์ฌ๋ผ๋ฆฌ ๋น๊ตํ ์๋ก ๋๋์ฑ ์ฌํด์ง) ์ด ๊ฐ์ด๋ฐ 1~2๊ฐ๋ ๋จ์๋ชป์ง์๊ฒ ๊ฐํ ์ฌ์๊ฐ ์ผ๋ฐ์ธ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก๋ ๊ทนํ ๋๋ฌผ๊ฒ๋๋ง ์์ง๋ง ์ด ๋ชจ๋ ๊ฒ์์ ๋จ์๋ณด๋ค ๊ฐํ์ฌ์ฑ์ ๋ณธ์ ๋๋ค์์ ๋์์
(์ฝ์์ด+ ์์ฃผ ์ด๋ฆด๋๋ถํฐ ๋ฐฅ๋จน๊ณ ์ฝ๋นจ๊ณ ์ด๋ํ ์ ์ธ๊ณ๊ตฌ๊ธ ์ด์ผ๋ฅ ์ด๋์ ์ ์ ์ธ)๋จ์์ ๊ฒฝ์ฐ ํค๊ฐ 140์ธ ์ด๋ฑํ์ ์กฐ์ฐจ๋ ๋ฐ์ฌ์ด์ฆ๊ฐ 250์ ๋๋จ.
ํค๊ฐ 150๋์ธ ๋จ์์กฐ์ฐจ ๋ฐ์ด280~ 275์ธ ๊ฒฝ์ฐ๋ ์ ์๋์์์ ๋๋ก ํํจ.
( ๋ด ์ด๋ฑํ๊ต ๋์ฐฝ ใ ใ ใ , ใ ใ ใ ,ใ ใ ใฑ,,ใ ใ ใ ์ด ์ด๋ฉ๋ ์ด์ ๋์์)
์ด๋ ์ฌ์์๊ฒ์๋ ๊ฑฐ์ธ์ฆํ์๋ฅผ ์ ์ธํ๊ณ ์ฐพ์๋ณผ์๋์๋ ์์ค์ด๋ฉฐ 250๋ง๋๋ 170์ด๋๋ ์ฌ์๋ณด๋ค ์๋ฐ์ดํฐ๊ฑฐ์. ์ฌ์๊ฐ 250์ด๋ฉด ์๋ฐ์ด๋ผ๊ณ ๋๋ฆผ์๋ฐ๊ฑฐ๋ ๊ธฐ์ฑ๋งค์ฅ์์ ์ฌ์ฑํ๊ตฌํ๊ธฐ๊ฐ ์ด๋ ค์ ์ดํ์์์ ๊ตฌํ๋ค๊ณ ํจ.( ์ฌ์์ฐ์์ธ ์ธํฐ๋ทฐ)
๋ผ๋๊ป์ ๊ณจ๋ฐ๋์ญ์ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๊ณ .
์ผ๊ตด์ ํฌ๊ธฐ๋ํ ๋น์ทํํค์ ๋จ์ฌ๋ค์ ๋น๊ตํ๋ฉด ๋ต๋์ด. ์ ๋ง ์ด์ฒ๊ตฌ๋๊ฐ ์๋ ์ ๋๋ก ์ด๋ง์ด๋งํ๊ฒ ์ฐจ์ด๋ ๋๊ฐ๋ง์
๋ค์ํธ ์์ ๊ธฐ๋...์ด๋ฐ ์๋ฆฌ์ฆ ๋ด์ฃผ์๋๊ฑฐ ๋๋ฌด ์ข์์
6:05 ์ฐฐ์ง๋ค~
๋ฏธ์น๊ฒ ๋ผใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์ด์ฒด์ ์์ ๊ทธ ์์ฒด๋ค
์ญ์ ๋์ผ๋ฏธ๊ฐ ์ ค ๋ฒ ์คํธ์ผ
์ด์กฐํฉ ๋๋ฌด ์ข์์ ใ ใ ใ
๋์ด๋ฐ) ์ ๊ฐ... ์ฌ์ผ๋ธ ๊ผญ ์ด๊ธฐ๊ฒ ์ต๋๋ค...โ๐ผ
์ ์ธ์คํ๊ทธ๋จ ํ๋ก์ฐ ๋ง์ด ๋ถํ๋๋ ค์^^*
instagram.com/__hellin.s
ํ์ดํ
์ธ๋๋ ์ด๋๋์ํ๊ณ ์ด์๊ณ ์ฌ๋ฐ๊ณ ์๋ฒฝํ ๊ทธ๋ ...โก์ต๊ณ ์ผ ใ ใ
6:00 ๋ฌด์ฌํ๊ฒ ์น๋๋ฐ ๋ง๋นก ์๋ฆฌ๋ ์ฐฐ์ง๋ค ใ ใ ใ ใ
1:34 ์์๋ ๋ฐ์ง์ง๋ง ๋ฌด๊ฒ์๋ ์ง์ฌ์ธ ๋จ์
6:40 ์๋ ๊ฑฐ๊ธฐ์ ๊ธฐ๋ฌด๋ผ๋ฝ์โฆ?!
์ผ์์ด์ โคโค
๋๋ถ ์ค๋๋ง์ ํฉ๋ฐฉํ๋ค์
์์๋ถํ ใ ใ ใ ใ ๋ฐ๊ท๋ ์์๋ ๋ชปํ๋ผใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์ ์คํฌํจ ใ กใ ก
์ ํ.. ์คํฌ๋
์์คํฌ
ํ์ด ์๋ชปํ๋คใ
์ ์คํฌใ กใ ก
์ฐ์์์์ ๋ค์ํ ์ค๋ชจํน ํ๋ ๋์ค์ ๋น!! ๊ผญ ๋ด์ผ์ง ใ ใ
0:37 ๊ณ๋ํ ๋ผ ๋๋ฆฌ๋ค ใ ใ ใ ใ ใ ใ
ใ ใ ใ ใ ๋์ด๋ฐ ์๋ช ์ผ์ค ๊ตฟ์ด๋ค์ฌใ ใ ์ฝํ ์ธ ์ข์์์ค๐คฃ
๋ถ์บ๊ฐ ๋ง์์ง์๋ก ์ ํฌ๋ ํ๋ณตํด์ง๋๋น ๐๐
๋์ด ์ฝค๋น ๋๋ฌด์ข์ ใ ใ ใ ใ ใ
๋ธ์ดํ ๋๋ฌด ๋ฉ์์ด..๐ค๐ป
์ ์ด๋์ ์ผ๋ง๋ ํ์ จ๊ธธ๋
์ด๊นจ๊ฐ ์ ๋ ๊ฒ ๋์ด์ก์ด์ ใ ใ ใ ใ
์์ ๋จธ์ฌ ๊ทธ์์ฒด ใทใท ๋ถ๋ฝ๋ค
7:05 ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๊ตฌ๋ น ํ ์ ์ค์ง๋๋ฐ ๊ทธ๋ค์์ฅ๋ฉด ๋ฐฐ๊ผฝ์ ์ ๊ฐ์ง๋ฐํ ๋ชจ์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
๋์ฅ๊ณผ ๋นก๋นก์ด ์กฐํฉ์ด ๋ ์ข์
๋นก๋นก์ดํ์ ํ๋ ๋ง๊ณ ์์ํ๋ ํ ์ ์ด ๋นก ๋ค์ด๊ฐ๋ค ์ด์ ๋ถํฐ ํญ์ ๋ฐ๊ท ํ๋ ๋ง๊ณ ์์ํ๋๊ฑธ๋ก!!!
์ ์ด๋ฒ ํ๋ก๊ทธ๋จ ์ฐธ ์ํผํ ๋๋ ์ฌ๋ฐ๊ฒ๋ค์์
์ ๋ชฉ๋ถํฐ ์์ฌ๋กญ์ง ์๋ค๐๐
ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋ถ์บ ๋ช๊ฐ์ใ ใ ใ ์ฌ๋ฐ๋น
9:40 ๊ธฐ์ฐจ์ ์ง์ค์ ์ ์ ์๋ ๊ณณ์ธ๊ฐ์โ? ์์ฌ๋ฆฌ๋ง์ ๊ท์ฌ์ฐ์ ๋ฏ
๋ทํ๋ฆญ์ค 3๋ํ์ฐ์ค ๋์ค๋ฉด ์ฌ๋ฐ๊ฒ๋นใ ใ
ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ธ๋ด์ผ ๊ณ๋ํ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ ๋ฌด๋ฆ ์ธ์ค ใ ใ ใ
6:03 ์ง์ง ๋๋ฌด ์ข์ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์ผ์ด ์ฌํ์ใ ใ ใ ใ
ใ ใ ใ ์คํ๋๋ถํฐ ์ด๋ ๊ฒ ์๊ธฐ๊ธฐ ์๋์?ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์ผ๋ธ๋.
๋ฏธ๊ฐ ์ฌ์ด์ ๊ฑฐ์ฌ๋ ค ใ ใ ใ ๊ทผ๋ฐ ์๊ฒจโฆ. ๐คฃ๐คฃ๐คฃ
์ด ์กฐํฉ ์ข๋ค..
์ค์๋ง์ ๋บจ์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
๋๋ฆฌ๊ณ ๋ ์๊ณ ์์ด ใ ใ ใ
์ธ๋ค์ผ ์ง๋ฆฌ์ญ๋๋ค ํ๋
3๋ํ์ฐ์ค ๋ณด๊ณ ๊ตฌ๋ ๊ฐ๋๋ค
5:53 80kg์ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๋ฐ์์ฃผ๋ ๊ทธ๋ ๋์ฒด...๐ฆฒ
๋ฐํ๋ค โฆ ์ ๋ฐ ํ ํฌ์ค์ฅ์ ํ๋ช ๋ง ์์์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ๋ค ใ
์ใ ใ ใ ใ ์ง ๋๋ฆฌ๋๊ฑฐ ์ง์ง ์๊ธฐ๋ผใ ใ ใ
๊ฒ๋ ์ผ๋ฌ์ด์ ใ ใ
6:03 ๋๋ค๊ฐ ์ํ๋ ์ฅ๋ฉด
๋ฐ๋ฒจํํฌ ๋ฏธ์ณค๋ ์ง์งใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์ผ๋ธ์ฐก.. ๋๋ฌด๊ท์ฌ์..
ใ ใ ใ ๋ถ๋ช ๊ฐํ ๋๋์ธ๋ฐ ๊ท์ฝ๊ธฐ๋ ํ๊ณ ๋งค๋ ฅ ๋ฏธ์น๋น
6:05 ์ฐฐ์ง๋ค ใ ใ
๋จธ๋ฆฌํ๋๋๊ฑฐ ์กธ๊ทํฑ์ด๋ค ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์ธ๋ค์ผ์ ๋น๋๋๊ฑฐ ๋ชป์ฐธ์งใ ใ ใ ใ ใ
๋๋จธ๋ฆฌ ๋๋ฆฌ๋๋ฐ ์ฐฐ์ง๋๊ฒ ์ง์ง ํน๋ฐ๋ผใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์๋ฌใ ใ ใ ใ ์ฐฐ์นใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์ด์ ์ ๊ทธ ์ง์ ํฌ๋ฆฐ์ด ์ปจ์ ์ผ๋ก ํ์ด๋ ์ผ์์์๊บผ๊ฐ์๋ฐ
์ด๋ฒ์๋ ์๋ก์ด์บ๋ฆญ์ธ ๋์ด๋ฐ๋์ด์๋ค.... ใ ใ ใ ใ
์ง์ง ๊ณ๋๋ํ๊ณ ์์ฃผ์์ฃผ์ข ๊ฐ์ด ํ์ ์. ๋๋ถ ์ผ๋ฏธ๊ฐ ๋๋ฌด ์ข์๋ณด์.....
๊ณ๋๋ - ์ฅ๋์์น๋ ์ฌ์ด์ข์ ๋จ๋งค(๋๋ถ๋ถ ์ข ์ผ๋ฐฉ์ ์ด๊ธดํ์ง๋ง.....)
๊น๋ก๋ - ์ด์ฑ์๊ฟ์น๊ตฌ(์ด๋ป๊ฒ๋ ๋ง๋ ๋๋ง๋ค ์๊ธฐ์ด๋์ผ๋ก ์ด๋ป๊ฒ ์กฐ์ง๊น ๊ณ ๋ฏผํ์๋๋ฏ..)
์์๋ - ์ฌ์ด ์ข์ง๋ง ๊ฒฝ์์ฌ ์๊ทนํ๋ ์๋งค(๋๋ค ์ง๋ ค๊ณ ์ํจ)
๋ผ๋์ด๋,๋ฉธ์น๋ - ์ผ์ดํด์ค์ผํ๋ ์ฌ์ด์ข์ ์๋งค(์ธ๋๋ก์ ๋์๋ค ์ผ์ดํด์ฃผ๋๊ฑฐ๋ผ)
๊ฐ ์ ์ผ๋ก๋ ์ ํธ ์์๋ ๊ณ๋->์์->๊น๋ก->๋ผ๋,๋ฉธ์น ์ ๋๋ค.
์ ์๋ ๊ทธ๋ฌ์ง๋ง ๋์ด ์บ๋ฏธ ๋๋ฌด ์ข์์ ใ ใ
9:39 ์กธ๊ท
์คํ๋๋ถํฐ ์ธ๋ค๊ตฌ ๋ญ์ฃ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
๊ฝํธ ์ค์บ ์๊ธฐ๋จใ ใ ใ ใ ใ ใ
๋น์ ๋ญ์ผ! ์๋ฆฌ์น ๋ ๋นต ํฐ์ ธ ๋ฒ๋ ธ๋ค ใ ใ ใ ใ ใ
์ฐ์ ๋ฐ๊ท ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์ด ์กฐํฉ ๋๋ฌด ์ข์~โก
์ธ๋ ๋กค๋ชจ๋ธ์ ๋๋ค ๐ช๐ป
๋ชจ๋ธ
๋ค์ ์ปจํ ์ธ ๋ก ๊ณ๋๋๊ณผ ๊ฒฉํฌ๊ธฐ ํด๋ณด์๋๊ฑด ์ด๋ ์ ๊ฐ์?ใ ใ
์ด๋ถ ๋๋ฌด ๊ธฐ์ฌ์!!!!!
์ด ์กฐํฉ์ ๋ชป์ฐธ์ง ใ ใ
์ค ๋ค์์ ํธ๋ ์ธํธ๋ฃจ!
ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋ฏธ์น๊ฒ ๋ผใ ใ ใ ใ ใ
6:06 ์ค์ฟผํธ 70kg
7:18 ๋ฒค์น 40kg
9:24 ๋ฐ๋ 75kg
์ด 185kg
ํ์ฒด๊ฐ ์ง์ง ์์ ๋ฏ
@@user-ei1jc3uu8d ๋จ๋ ์ ๊ทผ๋ ฅ์ฐจ์ด์ค ํ์ฒด์ ๊ทผ๋ ฅ์ฐจ์ด๊ฐ ๊ฐ์ฅ ์ ์ฃ ใ ใ
๋ฏธ๊ฐ ์กธ๊ท๋ค ใ ใ
ํ์๋ฆฌํํ ์ ์๋ ค์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.,,,
์ ๋ชฉ์ ์ธ๋ค์ผ๊น์ง ์๋ฒฝ ใ ใ ใ ใ
์ ์๋ก ๋ฐ์๋ฌ๋ผ๋ ์ฌ๋์ด ์ค์น ์ธ๋ฅ์ ๋ ๋ฆฌ๊ณ ์์ํ๋คใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์ญ์ ์ด์ง ๋ฏธ์น์ฌ๋๋ค๋ผ๋ฆฌ ๋ฐฉ์กํ๋๊ฒ ใ ใ ์ฌ๋ฏธ์จใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์ธ๋์๋จธ ๋ํ๋ฐฑ์์ ์ปจ์ ์ ์ง์ฌ์ด ๋๊ปด์ก๋ค ใ ใ
๋ค์ง๊ณ ์ง ๋บจ ๋๋ฆฌ๋๋ ๋ฐฐ๊ผฝ์ธ์ฌ ๋ญ์ผใ ใ ใ ใ
์ธ๋ค์ผใ ใ ใ ใ ์์ฒญ ํฐ ๋ฌด๋ฆ์ธ ์ค ์์๋๋ฐ ๋จธ๋ฆฌ์์ใ ใ ใ ใ ใ ใ
ํ์ค๋จ๋งค ์ผ๋ฏธ ใ ใ ใ ใ
์ผ๋ธ๋๋.... ๊ฐ๋ฉด๊ฐ์๋ก ํฐํํด์ ธ....
ใ ใ ใ ใ ์ด๊ฑฐ ๊ฐ๋ณธํ๋ฉด์๋ ๊ณ๋์ดํ ์ ์ฅ์์๋ ์ด์ด์๊ฒ ๋ค ใ ใ ใ
ใ ใ
์ง์ง ๋ง์์ด. ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๊ณ๋ ํฐ์ง ๋ป
๋ญ๊ฐ ๋์ฅ๋ถ์๊ธฐ ๋๋์ด๋คใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
Thank you for this video! Someday I want to be able to lift as much as you, Shim Euddeum!
์ธ๋ค์ผ ๋ฌด์จ ๋งค๋ํ ํต๋๋ฌด ์ง์ด์ง๊ณ ์๋์ค...
์๋ ์ ์ธ๋ผ์ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์ ๋ฒ์ ์ซ์ดํ์๋ ์ฌ์ผ๋ธ๋์ ๋ฐ๋ 100ํค๋ก ํ์ง์์์๋?? ใ ใ ใ
์ธ๋ด์ผ ๋ฌด๋ฆ์ผ๋ก ์ด๊นจ ๋๋ฅด์๋์ค ์์์ด์..
์ 3์ ๋์น์ ๊ฐ์ง ๊ทธ๋ ์ด๋ฏธ ์์ ๊ฐํ.
6:05 ์ฌ๋๋จธ๋ฆฌ๋๋ฆฌ๋๋ฐ ๋ชฉํ ๋๋ฆฌ๋ ์๋ฆฌ๋จ
์ธ๋ ์์ ์ฌ ๋ณผ๋ง๊ณต ์๋ ํ๋ค...
๋ฐ๊ท ์น๊ธฐ์ ๊ทธ๋ฆผ์ ์ง ๋ชจ์ต์ ์ฅ๊ตฐ๊ฐ์ด ๊ฑธ์ด์ค๋๋ฐ? ใ ใ ใ ใ ใ
์ผ๋ฏธ ๋ฏธ์ณค๋คใ ใ
์๋ ใ ใ ใ ๋ฐ๊ท๋ฅผ ๋๋ฆฌ๊ณ ๋ค์ง๊ณ ์ง ์ ์๋ก ๋ฐ์๋ฌ๋ผ๊ณธใ ใ ใ ใ ใ
์ด๋์๋ฅ์ด ์ ์ผ ์ฌ๋ฐ์ด
์ผ๋ธ๋ ์ธ๋ค์ผ ๋ณด๋๊น ํน์ด ์๋ผ๋์ จ๋๋ฐ ๋ง์ด ํ๋์ ๊ฐ์??
๊น๊ณ๋์๋ชป์ฐธ์ง...
6:34 ํ๋ ๋๊ฐ์ ์ฌ๋์ด์๊ตฌ๋
์๋ ์๋๋ฆฌ๋๋ฐ ใ ใ ใ ใ
์ ํธํธ ๊ฐ์ ์ค๋ชจํน๊ณผ ๋ฒค์นํนํํ PT๋ฐ๋๊ฑฐ ๊ฐ๋ถ๋ฝ๋ค..
6:05๊ณ๋์ผ๋ก ์ผ๋ธ์น๊ธฐ
SBD๋ฒจํธ ๋ น์จ๊ฑฐ ์๋์ฃ ??? ใ ใ
์ค๋กํฉ๋๋ค. ํน์ 00:27 ~ 00:30 ๋ถ๋ถ๋ง shorts ๋ฌดํ๋ฐ๋ณต ํ๊ฒ ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ค ์ ์๋์? ๊ฒํ ๋ถํ ๋๋ฆฝ๋๋ค.
๋ฐ๊ท ๋๋ ค๋๊ณ ์ ์๋ก ๋ฐ์๋ฌ๋...๋ฏธ์น๊ฒ ๋ค..ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์ฒ์ ๊ฑธ์ด์ฌ๋ ๋ก๋ ๋ญ์ผ... ์ธ์ฐ๋ฉด ์ง์์ ์๋ค.
์ฝ๋ผ๋ณด ๋ฉ์ ธ์ ~! 3๋ ใ ใทใท
์ฐ์ ๋นก๋นก์ดํ์ด๋ ๊ฐ์ด ํ๋น ใ ใ ใ
์ธ๋ค์ผ๋ณด๊ณ ์์ํ ์๊น์ ์ปคํ๋ฒจ์ด๋ค??
์ด๊นจ์ ์ปคํ๋ฒจ?? ์ ๋ฐ ์ด๋์ด ์๋?? ํ๋๋ฐ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
๊ณ๋์ด์๋ค ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ด๊ฒ๋ญ์ฌใ ใ ใ ใ