덩치 키우려면 '이것'만 하세요! 남궁민이 고백한 벌크업 비법! (데드리프트 자세, 방법, 효과)

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디테일한 영상 감사합니다❤

저도 허리디스크 때문에 한때 잘걷지도 못했는데 중량은 마니 못치지만 데드리프트 자세 올바르게 할수 있던때부터 허리랑 다리가 안아파요 올바른 자세의 데드리프트를 꾸준히 한다면 허리디스크 통증으로부터 자유로워질수 있는거 같습니다

정말 따라하다가 다쳐도 책임질 필요가 없으니 막 하는구나. 두번 세번 고쳐보고 들어서 하세요. 운동하다 다치면 아무도 책임지지 않습니다.

어려서는 단지 운동효과에 몸만들때 그자체를 좋아했다면..
30년넘게 수행한 지금에 많이 늙은 저에게 데드리프트는 감사입니다~~♡♡♡

랙풀을 하든 데드를 하든 본인이 통제할 수 있는 무게로 하면 다칠일이 없습니다

너무 무겁게 해서 자세흐트러지면 허리에 안좋은거지 바른자세로 가능한 무게로 횟수를 채우면 허리강화되니까 디스크에 좋지 원래 디스크는 기립근강화로 극복하는거임

멸치에서 근육남변신. 개멋있음. 😮🎉

데드는 아무리 저중량에서 완벽한 자세라도 고중량가는순간 자세 뮤너지는 순간때문에 허리에 부담갈.수밖에 없다던데 어느정도 본인디 컨트롤할 중량이면 허리에 좋은갑네

디스크가 데드로?자세를 어찌 잡아야하나요?

데드 최강의 운동이죠.
자칫 잘못하다 살짝 뒤틀린순간 침대 2주생활, 비올때마다 다리절임을 피할수만 있다면..

저도 53k에서 75k로 벌크는 됬지만 근육만으론 안되고 지방이 어느정도 있어야 가능합니다.그렇다고 식사를 네다섯끼를 하는건 아니고 그냥3끼 먹고 거의 고중량만 죽어라 하는데 완전불가능은 아니고 노력으로는 됩니다.만약 제가식단만 제대로 했다면30k정도는 증량됬을듯 합니다.

본인에 맞는 중량을 다뤄야 다치지 않아요

땅데드!!!!

저도 예전에 데드리프트를 해서 허리디스크가 많이 좋아졌어요.
요즘에도 허리가 아파오기 시작하면 데드리프트 합니다. 그러면 또 괜찮아지더라구요.
당연히 이것도 개인차가 있어서 해보고 더 안좋아지면 안 맞는 운동이라 하면 안되겠죠.

평생이 운동에 진심인남자

루마니안만 하다가 컨벤셔널 배워서 어렵지만 하는데 확실히 등개입이 마니됨 무게도 마니 못치고

일생동안 말랑깽이로 25년 살았는데 11년 전에 헬스장 하는
친구 추천으로 운동시작했더니
하루 두끼먹음 많이먹었던 내가
갑자기 하루 다섯끼에 프로틴까지
먹으면서 술 끊고 10개월만에
21kg 찌우고 몸도 졸 건강해짐

남궁민배우는 진짜 리스펙🙏

돈과 시간의승리!

루마니안이 더 등근육 키우기 좋은데 땅데드 안해도됨 하체는 스쿼트하면서

데드리프트는 사랑입니다 ㅋ 언젠가부터 데드리프트를 너무 좋아하게 됐음!

다행이다...전완근만 키워나서 악력하고 전완근 말고 내세울게 없는 내가 할 수 있는 운동이다..

난 스모데드~

지난 영상을 통해 어깨 운동인 사레레가
사이드 레터럴 레이즈의 줄임말임을 알게 된 운동 초보입니다
데드 리프트는 줄여부르지 말아야겠다는 생각이 드는게
어차피 한 번은 죽지만 데드하다 dead할 수는 없잖아요

남궁민은 운동 구력이 엄청 오래된 사람입니다. 말라도 몸이 개좋았아요. 안 먹고 다이어트 하면서 계속 유지한거라.

남궁민 잘 모르는 사람이 남궁민 예전 몸 호리호리하다 생각하는데, 남궁민 우결에 나왔을 때도 몸 ㅈㄴ 좋았음.

작정하고 하면 8월에 14가눙합니다
제가 직장다니면서 탄수화물 단백질 쎄려먹고 하루 4끼 밥 두공기 한공기반씩 꼬박꼬박 배 엄청 부를때까지먹으니까 살쪄요 운동 당연히해야하고요 하루 1시간에서 1시간 30분만 합니다 8개월에 10키로 쨨어요 규라아님

궁미니형은 김과장 때부터 몸 졸라 좋았음

그전에도 운동을 했겠지만 일부러 벌키 한 몸을 만드는 게 목적이라 최소 먹는 양은 달랐을 테니까.

데드리프트 밑줄

나이도있는데 대단하네

허리디스크 있는 분들 잘못하다 한방에 아작납니다
조심하세요

헥스바 쓰세요

남궁민 씨가 하는 데드는 데드리프트가 아니라 렉풀 이라고 합니다. 렉에서 렉을 무릎, 무릎높이에 맞추고 들면 많은 무게를 들수있으면서 틍 상부 그리고 허리에는 무리가 안가는 데드를 할수 있어요. 미국 보디빌더들 보면 렉풀 하는걸 많이 볼수 있어요

원펀맨도 달리기 팔굽혀펴기 스쿼트로 쎄진거보면 데드로 저런몸 쌉가능임

벌크업 한 몸을 유지못하고 바로 배역때문에 원래모습으로 돌아왔자고 하는거보면 ㅋㅋㅋ

데드리프트는 척추기립근강화 운동이 아니에요 그냥 운동중에 딸려오는거나 다름 없는 거고 그걸 데드리프트로 강화 하려들면 허리 다칩니다. (척추기립근 자극하려 들면 잘못된 자세가 되기 때문.)
데드리프트는 사실 장골근과 대요근을 강화시켜줍니다. 다리와 골반 척추을 고정하고 균형을 맞추는데 도움이 되는데 좋은자세로 강화가 되면 일상생활에서도 골반이 교정된걸 느껴집니다 그러니 척추에 무리가 덜 가고 잘 받춰주게 되어 디스크통증을 줄이는데 도움이 되는 것이죠. 척추기립근은 굽혀져 있는걸 펴는 근육입니다. 척추 넘버 하나만 펴는게 아니라 균일한 힘으로 전체 척추를 같은 각도로 같이 움직여야 하나의 디스크에 무리가 오지 않는 것 인데 사람들은 허리에있는 척추근육만이 척추기립근이라 생각을 하고 그 부위만 강화하려들고 있지요.
그러니 한 부위의 척추에 디스크만 과부하에 걸리고 하중이 실려 터지게 되는데 데드리프트가 허리에있는 부위의 척추기립근 강화 운동이다 라고 생각하며 운동하면 그냥 디스크 터치려는 운동을 하고있는 겁니다..
허리는 뒤로 젖히지 말아야 해요
척추기립근 보단 장골근과 대요근이 강화 될수 있게 힌지를 접고 펼치는 게 더 중요한 운동입니다.
꼭 공부를 하고 데드하세요
남 말 믿고 운동하다 소주병1개 줍다 디스크 터지는 꼴 되기 싫으면 말이죠..
이거 신경쓸거 엄청 많은 운동입니다
팔과 어깨 봉 위치, 발과 봉 위치 ,발 넓이와 각도, 힌지와 다리 척추 각도, 어느 구간에서 힌지를 펴고 다리를 펴야 하는지 ,섰을 때 자세와 등 각도, 하중이 발바닥 어디에 오는지 ,내릴 때 정 자세로 올린 것의 역순으로 잘 내려가는지, 무게는 얼마나 칠 것이고 신체적으로 몇 회 실행해야 하는지 다 알아보고 습득해야해요..

땅데드꿀팁 바벨뽑을때 어깨가 무릎쪽에 온다 싶으면 엉덩이를 쓰랬음 삼대 1000 김건우 선수가

마른몸이여서 그렇지 운동은 10년이상 했다고 들었는데

무작정 영상보고 데드 해야지 하면 클남.하더라도 꼭 전문가와함께 했으면

저도 디스크가 있는디... 앉아도 서도 누워도 엎드려도 아파서 가볍게 60~80 중량 스쿼트 데드를 했더니...... ?????
왜안아프지?? 왜째서지???
의사쌤한테 물어봐도 어..이런경우는 잘 모르겠다고 기분탓인지..아무튼 안아프면 좋은거니까 고중량말고 적당히 하시라고..

절대 스테로이드한 사이즈가 아닙니다
내추럴로 충분히 가능한 사이즈고
아나볼릭스테로이드면 최소
못해도 김종국씨 이상은 됩니다
이정도 사이즈와 다이어트는
충분히 가능하고도 남는사이즈고
스테로이드 해서 크게 키운다하면
UFC 격투기선수 로메로,코스타 정도
사이즈 보시면 되십니다

팩트 체크) 나혼산 슬림할 때 나온게 19년도, 덩치 커져서 나온게 21년도인데 8개월은 어디서 나온 출처인지 모르겠다. 영상 다시 돌려보면, 8개월에 14kg이란 설명이 앞뒤 맥락 없이 갑자기 침투함. 남궁민 본인이 직접 내가 8개월만에 14kg을 증량했다 라고 얘기한거라는 근거나 설명도 없고.. 사실이라면 진짜 출처 좀 밝혀주세요.

8개월이 14키로 증량에 데피 저정도면
100프로...

나도 무조건 데드리프트함. 단 무게를 올리는게 아니라 100킬로를 고정으로 하고있음.

근육은 상처를 받아야 커지고 상처 받았다가 낫는데 최소 며칠의 시간이 필요합니다. 그 회복력을 높여주고 근력을 올려주는게 약물이죠. 저 속도가 정상적이라 생각하고 운동을 한다면 좌절을 느낄겁니다ㅋㅋㅋ.

학생인데 데드해도 될까용

지방도 딱히 안낀거 같은데 8개월에 14키로가 가능한가?

척추분리증은 허리 아작 날텐데

1년에 근육으로만 14kg가능한가요? 1년에 1kg도 키우기 어려운게 맞지않나요?

더강력한걸로해조라

일반인도 식단 조절하면서 풀업하고 푸쉬업 2가지만 꾸준히 하면 어느 정도 벌크업 가능하긴 합니다.

따라하지 마세요 유명한 전문가가 옆에서 도와주면서 하는거고 연예인들 휴식시간도 충분하고 그래서 가능한겁니다 보면 가동범위도 적은걸 보면 남궁민한테 딱맞게 설계해서 운동하는겁니다 데드때문에 디스크같은건 안생길지 몰라도 요추염좌같은 극강의 고통을 한번 겪을수도 있어요 요추염좌 한번 오면 혼자서 계단 한칸도 못내려가요 그리고 디스크 있으신분들 전문의랑 상의 하시고 운동하세요 나중에 협착되고 수술크리 맞으실수도 ...님들도 아시잖아요 조금만 생각해보면 한순간 조금 방심하거나 잘못하면 바로 디치는게 쌉가능하다는거..

약하면 얼굴도 바뀜!!!!

할리우드 배우들도 많이 쓰고 솔직히 작품을 위해서 약물 쓰는 건 전혀 흠이 아닌데 거짓말을 하는 건 아니라고 봅니다.

선수들도 근육14키로 만드는데 내츌럴로 10년걸린다

나는 오히려 초보자는 땅데드 땅데드 중량 한계오면 렉 or 루만 데드

솔직히 8개월만에 벌크업 14kg 찌운건 그렇다쳐도 살크업이 아니구 복근이 보인다? 흠

궁금해서 전체영상보고 왔는데 데드리프트로 기반 다져놔서 근육이 잘 붙었다 라는 얘기더라

예전에 심현도랑 토크하는거보니까 김종국처럼 365일 운동하는거도 아니고 했다가 쉬다가 반복했다는데 갑자기 몸이 확 커졌으니 이건뭐 ㅋㅋ

근육이 강해져야 허리디스크는 머든 다 커버된다

이 영상을 보시고 그럼 나도? 이러시는 분들 심사 숙고해서 하시기 바랍니다. 확률 50%로 벌크업 성공 혹은 병원고생행입니다.

너네 주변에 몸좋은애들 .. 다 약물했다
경구제 타이레놀급으로 구하기쉬워
난 대사질환만 없었어도 약물했을듯
너무 드라마틱하게 변하는걸 직접 봤거든

8개월은 단기간 아닙니다

신태일인줄

8개월 14kg이라는 얘기를 들어본적이 없는데

개인적으로 여기 영상으로만 남궁민씨가 하는 데드리프트를 보자면 루마니안 이라기 보다는 등과 척추기립근에 중점을 둔 변형 운동으로 보이네요.
그리고 데드리프트는 신체의 전반적인 신경계를 강화 시키는게 주목적이라 보기에 남궁민씨가 하는 방법 같이 특정 근육을 타겟으로 할게 아니라면 충분한 훈련 후에 5×5 같은 고중량을 지향 하는게 맞다고 봅니다.

남궁민이 꾸준히 운동을 계속 얼만큼 했지는과 판결 여부일듯,
근데 관과하는게 나이가 40대 중반이에요.
이거 무시를 못하는데.
정말 꾸준히 평생 운동한 사람 아니면 저나이에 단기간에 저렇게 만들기는 사실상.

내츄럴로 8개월에 14키로? 만약 사실이라면 60억분에 1의 사나이다.
아직도 사람들이 순수 운동 + 식단 만으로 저런 몸이 될거라고 믿는게 신기할 뿐

얼굴살 최대한 덜찌면서 저렇게 올린게 대단하다

초보자는 루마니안 하다 허리나간다…
랙풀을 추천한다…

저때 급커졌다가 지금 급빠진거 보면 약쓴거 맞음 ㅋㅋ

정강이보호대는필수임ㅋ

루마데드는 아니지

8개월 14키로는 내츄럴로 절대 안됨

어느정도가 아닌 헬스트레이너급의 큰가슴과 큰팔뚝 남자의 80퍼는 근력제랑 약물을함.. 가슴크고 유두작은여자의 90퍼는 가슴확대 성형을 한것임.

린매스가 아니고 살을 이쁘게 찌운듯ㅎㅎ

죽음의올리기

ㅋ

가능함 왜냐 내가 벌크 저렇게함ㅋㅋㅋ

그놈의 스트랩 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

가짜교수잡아낸 탐정형

사실 거북유방단 체형은 저렇게 안됩니다~그래서 로무새가 많은거구요😊

최홍만이 와도 저 짧은 기간에 근육 14 kg 안 늘어남

8개월 14키로 지방안끼고? ㅋㅋ 유전자가 로랜드고릴라냐 운동 10년이상한 사람은 절대불가라 말하고 3개월깔짝이들이 본인 체중붙는거보고 가능이라말하겠지

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그냥 약물 백펀데 뭘 돌려말해 ㅋㅋ 진짜 남궁민이 내츄럴이라고 생각하는 로이더들 손들어봐 ㅋㅋ

살이 찌고 덩치가 커지면
얼굴도 ㅈㄴ 커지는거 아닌가요?

데드리프트로 요추디스크 통증 줄일 수 있다는거 상식적으로 당연한 얘긴데 왜 유튜브에 운동채널 돌리는 사람이 이해가 안 간다는 식으로 지껄이는지 모르겠네요

지방 좀 껴서 ㅈㄴ 커보이는 거지 원래 몸 보면 불가능한것도 아님

트레이너가 문제지...지가 약물 줬다고 떠벌리고다니니ㅋㅋ

약물의혹 확실히 밝혀졌네 ㄷㄷㄷ

안그래도 안검 하수로 잠오는 눈이 더 잠오는 눈이 되어버림

근데 정말로 운동 하시는 분들
가능한건가요??

허리보호대 필수 입니다. 보호대 안한다고 몸이 튼튼한 것 아닙니다.

수십 년 운동하던 사람이니까 가능한 거다.
일반인은 살크업만 되지. ㅋㅋㅋㅋ

데드리프트 단시간 벌크업? 되도않는 이야기하네ㅎ
아무리 수분꽉찬 벌크업이지만 단시간에? 100퍼지

무슨 데드로 벌크업이냐 ㅋㅋ
벌크업하고 전혀 상관없다

첨에 운동 시작하고 나도 6개월 안에 30파운드(킬로 잘 몰라요;;) 정도 근육으로만 웨이트 올렸던거 같은데...