본 세트를 어디서 부터 카운트 할 건지에 따라 다릅니다. 목표 횟수가 있다면 목표 횟수가 딱 가능한 무게를 카운트 하시면 되겠죠? 근력 증가 목적이시면 고중량 저반복을 하실테니 1-6회 정도가 될텐데 그 사이에서 최대 반복을 할지 나는 딱 3 개 횟수로 한다 치면 3 회에서 끝나는 중량을 세트로 카운트 하셔서 5 세트 하셔도 되구요 . 저는 데드리프트를 주 2 회 하는데 1회는 저중량 고반복 (10 회 -15 회 가능 무게) 해보고 15 회 넘어가면 세트로 안쳐요. 10 회 이하로 가능하면 무게를 낮춥니다. 1회은 고중량 저반복 ( 3회 무게 ) 3 회 이상 되면 무게 올려요. 오늘 잘 된다 하면 1 회 반복도 짤짤이로 조금 합니다. 세트 카운트 해당 반복이 맞춰지면 해서 4 세트 해요~ 워밍업 포함하면 전체 세트는 꽤 많아져요. 동동주님이 하신 대로 보면 180 을 2 세트는 하시니까 저반복으로 워밍업 세트를 보내고 180 메인 세트를 더 하셔도 좋지 않을까 싶어요. 20 - 100 은 가볍게 워밍업으로 쑥쑥 하시고 100-170은 견고하게 안전히 워밍업 하시고 180 메인세트는 반복을 최대로 해보세요. 180 반복 수가 늘어나거나 170 / 160 의 반복수가 늘어나면 그간에 중량 상승이 생길겁니다.
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좋은설명 너무 감사👍
감사함니다 헣ㅎㅎㅎ
자세하고 쉬운 설명 감사해요. 요즘 데드때문에 고민이 많은데 도움이 많이 되었습니다~^^
데드는 선생님들도 중점으로 두는 포인트가 다르니 각각의 본인께 맞는 부분을 딱 캐치해서 본인 자세로 딱 맞춰서 재밌게 하십쇼 ㅎㅎ !
수준 높은 설명인데 쉽게 잘설명해주셨네요. 저에게는 도움되었습니다만 천천히 소화가능할것 같네요
헣ㅎㅎ 감사합니다 화이팅
설명 심플하고 좋네요
감사함다 ㅎㅎ
와 설명 너무 잘하시네요 머리에 쏙쏙 박힘 ㄷㄷ
쏙쏙 박히도록 해보겠슴다 감사함다
와!!! 운동유튜버 누구보다 설명 잘 하신다👍🏼👍🏼
좋아요 박고 갑니다
어헣ㅎ 감사함다
훌륭한 설명입니다! 도움이 많이 되네요 :)
데드 가즈아!
설명 너무 잘하시네요~👍
허허 감사함니다
이해하기 쉽네요
도움이 되었다니 인사까지 남겨주시고 ㅎㅎ 감사합니다
진또배기 헬린이인데 데드하러 가보고싶어지네요
이런 말 하는 사람은 데드 잘 뽑던데요 이미 진또배기 데드 하실듯
구독 박고 갈게요 설명 좋네요
감사함다!!
아 설명 너무좋은데
야호
내일가서 한번 테스트해봐야겠는데
일단 힙흰지잡고 드는게 하체에 느낌이 빡옴
스탠딩 부터 루틴 만들어서 하면 느낌 빡 ! 각자 잘되는 느낌 포지션 셋업 루틴이 달라서 저도 조금씩 바꿔 보곤 합니다 ㅎㅎ
혹시 상의 사이즈가 어떻게 되나요?
105-110 입어요~
머리로는 이해하는데 몸은 왜 지맘대론지이이이이이이이익
저도 요즘 다이빙을 배우는데 정확히 똑같습니다.. 그래두 귀찮은데 연습 하니 조금 씩 아 이거구나?? 하긴 하네요 ㅎㅎㅎ 화이팅!
머리로는 이해가 되는데 행동이 안됨. pt할때 옆에서 봐주면 잘됨. 혼자 하면 안됨.
성남 함 오십쇼
헬린이가 이해하기 쉬운 설명이 아닙니다 그렇게 복잡하게 설명해서 헬린이가 어떻게 이해를 해요
그럼 pt받으세요
더 쉬운 방법 강구해보겠슴ㅎㅎ
어휴........진짜 답도 없다
ㅋㅋㅋㅋㅋ 넌 다시태어나도 몰라 그냥 하지마
영상에서 예시를 들었잖아요 한번 생각을 해봐요 고무밴드에 달린 무게추를 확잡아댕기는건 바벨을 팍 잡아끌어올리는 행동이랑 마찬가진데 이 때 허리에 큰 충격이 가지않겠어요?
5세트를 한다고하면 3세트는 웜업이고 2세트가 본세트 무게로 하면되는건지 궁금합니다
예로 저는 평소에 80kg 120kg 130kg 180kg 180kg 이렇게하는데 좀 오바인가요?
본 세트를 어디서 부터 카운트 할 건지에 따라 다릅니다.
목표 횟수가 있다면 목표 횟수가 딱 가능한 무게를 카운트 하시면 되겠죠? 근력 증가 목적이시면 고중량 저반복을 하실테니 1-6회 정도가 될텐데 그 사이에서 최대 반복을 할지 나는 딱 3 개 횟수로 한다 치면 3 회에서 끝나는 중량을 세트로 카운트 하셔서 5 세트 하셔도 되구요 .
저는 데드리프트를 주 2 회 하는데
1회는 저중량 고반복 (10 회 -15 회 가능 무게)
해보고 15 회 넘어가면 세트로 안쳐요.
10 회 이하로 가능하면 무게를 낮춥니다.
1회은 고중량 저반복 ( 3회 무게 )
3 회 이상 되면 무게 올려요.
오늘 잘 된다 하면 1 회 반복도 짤짤이로 조금 합니다.
세트 카운트 해당 반복이 맞춰지면 해서 4 세트 해요~
워밍업 포함하면 전체 세트는 꽤 많아져요.
동동주님이 하신 대로 보면 180 을 2 세트는 하시니까
저반복으로 워밍업 세트를 보내고
180 메인 세트를 더 하셔도 좋지 않을까 싶어요.
20 - 100 은 가볍게 워밍업으로 쑥쑥 하시고
100-170은 견고하게 안전히 워밍업 하시고
180 메인세트는 반복을 최대로 해보세요.
180 반복 수가 늘어나거나 170 / 160 의 반복수가 늘어나면 그간에 중량 상승이 생길겁니다.