알고보니 내 몸을 망치고 있었던 식단┃단백질 과다섭취가 불러온 충격적인 결과┃동물성 단백질과 식물성 단백질┃단백질을 건강하고 맛있게 먹는 법┃귀하신 몸┃

방송 신청해주신 어머니께 감사하시길... 20년 뒤에 투석 할 뻔한 상황에서 엄마가 구해주신거

두번째분, 인터뷰 질문에 대답하자마자 쌈 먹는거 너무 웃기댱ㅎㅎ

나중에 나이 들면 내가 왜 어머니하고 식사할때 유난을 떨었나… 나 혼자 열심히 하고 같이 있을 때는 어머님 입맛도 고려해서 절충하고 즐겁게 식사 할것을…. 이런 생각이 들거에요. 어릴때는 정말 중요한 것을 깜빡하거든요. 운동도 내 행복을 위해 중요하지만 가족은 비할 수 없이 중요하다는 것. 지금이야 고루하게 들리겠지만 작은 성취를 위해서 이미 가지고 있는 거룩한 성취를 갉아먹지는 마세요. 감사하게 생각하세요

두분의 출연에 감사합니다.
도움이 되었습니다.

내 몸에 솔직해 지는 게 좋은 것 같음
더부룩하다? 먹지 않기 아프다? 그만하기
욕심이 모든 화를 불러 일으키는 듯 ㅠㅠ

멋낼려고 몸만들다가 골로간다는 좋은 영상이네욤

두분 모두 리엑션도 좋고 귀여우세용ㅎㅎ잘봤습니다!😊

두 분이 나와주신 덕분에 저도 꿀팁 얻어가네요 감사합니다~ 다들 건강한 삶을 사세요~!

역시 적당하게 먹는게 건강에 좋군요

탄수 단백 지방 무기질 수분 외 기타... 등등 영양성분이 각각 필요량이 있고 그에 맞게 채워주면 좋은것 같습니다. 그리고 필요한 만큼이란 게 자신의 라이프스타일에 따라 상당히 바뀌니, 필요한 만큼 챙긴다는 것은 곧 자신에 대한 이해도가 상당히 높아지는 것을 의미하죠. 자신에 대한 관심이 발전을 이끌고 곧 다른 여러 방면들에서도 발전을 이끌어낼겁니다.

정말 현실적인 경우 두 가지...좋은 영상입니다! 통풍...저도 무섭네요.

와 지혜로우신 어머니^^
헬창들에게도 유익한 방송 감사합니다 🙏

좋은 다큐 감사합니다❤ 건강 잘 챙길게용

잘못된 방법으로 해와서 그렇지 저렇게 운동이며 식단 맞추려 노력하는게 진짜 대단한거라.. 올바른 방법만 알게되면 금방 호전될듯

의사선생님의 설명이 너무 찰떡이다.. 이해가 쏙쏙됩니다 정말

두분 너무~귀여우세요😂
골고루 드시고 건강도 몸도 잘챙기세요😊

엄마는 돈가스 드시게 놔둬여! 바삭할때 먹어야 맛있단말야

뭐든 과유불급입니다. 무조건 많이 먹는다고 절때 좋지 않습니다. 운동하는 사람들이라도 개인의 건강이 천차만별이기에 체중당 단백질 섭취량을 1.5G에서 2G까지 섭취하라고는 하지만 현재 본인 몸의 건강 상태를 고려해 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다.

병호님 반응이 너무 좋아서 보는 내내 훈훈했네요

설탕 튀김류 안먹는건 정말 좋네요.
저도 많이 줄이려고 노력 붕입니다.

진짜 인스타에서 단백질 보충제 에너지 보충제 같은거 잘모르고 그냥 판매로 막 공구 하는 사람들도 이 영상을 봤음 좋겠네요..😭😭😭〰️

건강은 한번 망가지면 회복하기 매우 어렵다.
영양제, 보충제는 유효성분을 고농도로 응축해 놓은 물질이므로 우리가 원하는 효과를 빠르게 달성할 수 있도록 도와주지만 반대로 해당 성분이 가지고 있는 부작용이 더 심각하게 발생할 수 있다.
따라서 영양제, 보충제를 선택하고 복용량을 결정할 때는 우리가 원하는 해당 성분의 효능뿐만 아니라 오히려 그 성분의 부작용을 좀 더 세심하게 살펴봐야 한다.
복용량을 정할 때도 그 성분의 효과를 극대화하기 위한 용량보다는 그 성분의 부작용을 최소화 할 수 있는 용량으로 설정해주어야 하고, 평소에 먹는 음식이나 다른 약에 들어있는 성분들과 중복 및 상호작용 여부를 잘 챙겨야 한다.
뭐든지 실수와 실패를 통해 배우는 것이지만, 생명은 하나뿐이므로 건강이나 안전과 관련된 것들은 실수를 최소화 할 수 있도록 최대한 보수적인 관점에서 결정해야 한다.

근데 두번째 회사원 아저씨 너무 행복해 보여요.

두 분 다 너무 귀여우시고 보기 좋습니다 ㅎㅎ 더 건강한 삶 사시길 바랄게요 저도 많이 배우고 갑니다!

내 식단이 평생 그렇게 못먹을 거면 하지마세요 제발요! 설탕과 가공식품만 멀리해도 건강해집니다. 평생 맛있게 음식을 즐겨야 건강해져요!!!

요즘은 건강을 위해서 헬스를 하는 것이 아니라 헬스 그 자체에 집착하는 사람들이 많더라고요..단백질 섭취에 대한 집착도 헬스 집착과 연결되어 있죠..

영양도 중요하지만 운동과 휴식도중요.

과한 면도 있지만 식단과 운동을 저렇게 꾸준하게 할 수 있는게 대단! 조금 더 균형있는 식사로 전환하면 더할나위 없을듯요!

Fasting 무리하게 하고 단백질 많이 먹고 그럼 신장 금방 망가져요. 실제로 주변에서 3달 다이엍.하고 20대에 신장 망가진 사람도 봤고 그럼 평생 약먹고 또 잘 관리 못하면 투석해야해요.

역시 푸릇푸릇한 풀때기가 있으니 음식이 훨씬 맛있어보이네요~ 고기도 좋지만 야채가 더 맛있어요! 소화도 잘되고^^

저렇게 예쁘게 고기를 맛있게 먹는 분은 처음이다
두 분 다 좋은 결과와 유익한 식단으로 늘 건강하십시요
의사 선생님들께도 깊은 감사드립니다 화 이 팅

적당히 즐겁게 먹는게 최상의 식사~

인류가 "맛"을 느끼는 자체가 필요한 영양분을 섭취를 위함이라는걸 다시 한 번 깨닫고 가네요. 결국 과도한건 뭐든 안좋은것 같습니다.

엄마와 아들의 티키타카 대화에 저도 빵! 터졌네요ㅋ 저희 아들도 제 식습관에 잔소리를
하는데 자주 피곤하고 아프다고 하는건. 아들이 훨씬 더 많음...
맹신이 더 무섭다는걸 느끼게 하는 영상...

두분 보기좋으네요.
계속 건강하세요~~

잘못된 상식을 가지면 이렇게 무서운겁니다 여러분 😅

이래서 어설프게 공부하고 맹신하면 무서운거구나...

어머니가 재혁씨를 많이 아끼는게 많이 보이네요 ! 자식사랑은 끝이 없죠!! 건강히 오래오래 운동하세요 재혁씨

야채도 과일도 먹어야지요.

뭐 전문 헬서들이 나와서 단백질 설명해줘야한다고 하는데
오히려 그분들은 알아서 잘 먹을거고
저런 일반인분들이 나와서 잘못된 식단 보여주는게 방송 취지에 맞는거같음.

보충제 편한것도 좋은데 있으면 너무 의존하게(끼니대신 보충제를 은근 많이 먹음) 만들어서 어느순간부터 안사게 되더라고여

어릴 때부터 단백질 없으면 밥 안 먹는 입맛을 가진 사람입니다. 국에서도 고기만 건져먹고, 밥도 거의 안 먹고, 계란후라이나 구운달걀 몇 개로 끼니를 때우기도 하고, 치즈랑 우유는 또 엄청 좋아해요. 고3 때부터 소변검사하면 단백뇨가 검출되더라구요... 어리니까 검사 기관에서는 간혹 그럴수도 있다고 하고 넘어가고 관리방법 같은 건 알려주지 않았는데 단백질을 줄여야겠네요 ㅠㅠ 뿌연 소변도 꽤 자주 보는데 BUN이나 크레아티닌은 항상 정상으로 나와서 체질이려니 했었네요.

뭘 먹는게 중요한게 아니라 뭘 안먹어야 하는가가 더 중요한것 같아요.

조금 아는게 무서운 이유가 뭐냐면...자기가 다 아는줄알고 착각하는거...ㅜㅠㅠ단백질 섭취도 중요하지만 필요이상으로 섭취시 장기적으로 봤을땐 분명 무리있습니다 그리고 균형잡힌 식단으로 소식하면서 운동하시면 훨씬 좋을겁니다

닭가슴살이나 단백질 함량이 높은 음식들이 소화 잘 안되는분들 아주 조금씩 늘리면서 섭취하고 되는만큼만 드시는게 좋아요. 권장량 맞추겠다고 꾸역꾸역 먹으면 소화흡수도 안되서 근성장도 먹은만큼 올라가지 않아요. 결국 배변으로 다 가면서 속은 더부룩해서 컨디션 안좋아지고 반복..!

길다면 긴 영상인데 재밌게 잘 봤습니다 .

선생님 진짜 똑부러지고 말씀도 잘하시고 자기관리도 잘하셔서 설득력있네요

진짜 뭐든 과하면 좋은게 없다는게 맞는 것 같네요,. 바람만 스쳐도 아픈게 통풍이라는데 ㅠㅠ

분말로 된 프로틴은 확실히 양을 줄이는게 좋겠네요. 각종 과일즙, 채소즙처럼 분말 프로틴도 소화흡수가 빠른 대신에 과다복용시 간, 콩팥에 과부하 일어납니다.
육류, 어류, 조류, 달걀, 야채 등 골고루 먹읍시다.
천천히 흡수되어야 몸에 좋습니다.

어무니랑 아들이랑 판박이네요 건강 하세요🎉

제가 체중 당 단백질을 1g정도로 유지하고 있는데 꽤 몸은 잘나온 편입니다. 얼마나 똑똑하게 잘 운동하느냐, 컨디션 조절을 얼만큼 잘하느냐, 그다음이 음식입니다 단백 섭취 없이 몸을 만들 수는 없지만 너무 많은 양을 집어넣는다고 그게 다 근육으로 가진 않습니다

단백질 만능, 과잉의 시대에 오랜만에 제대로 된 정보 프로그램이네.
단백질 과잉은 독소처럼 간에서 분해해야할 성분, 그리고 그 과정에 몸에써 끌어오는 칼슘이 필요

무엇이든 탄단지 비율이랑 거기서 조금 더 높게 단백질을 높이는게 좋다고 생각합니다 그리고 웬만해서 보충제는 보충제일뿐 식사를 통해 섭취하는게 중요하다고 생각해요 다들 득근입니다 !

정말 재밌고, 유익하네요ㅋㅋㅋ
재혁씨, 병호씨 꾸준히 식단해서 건강되찾길 바랍니다~

병호씨 뭔가 귀여우시네요. 홧팅임다! 재혁씨는 의지가 엄청 대단..

1년 6개월을 저 식단으로 먹은게 제일 놀랍네요.
와.. 인내심 최고.
건강하게 잘 관리하세요^^

엄마와 아들 모습이 너무 귀엽네요 ㅋㅋ 두 분 다 너무 귀엽고 사랑스러우세요 ㅋㅋㅋ

한식으로 골고루 먹고 운동하는게 좋은거같아요

친구중에도 보디빌더 준비한다고.. 대학시절 내내 닭가슴만 먹는 친구잇었는데.. 30대 들어서 최근에 큰병생겨서, 의사가 운동줄이랬는데.. 아직도 포기못한듯함; 짧고 굵게 살거라는데 안쓰러움

단백질 가루에 맛들려서 단백질 가루로 단백질 바도 만들어 먹고,
사실 단백질바로 만드니깐 더 맛있어서;
그 농축 단백질가루 바를 좀 과하게 먹던 기간이 있는데요.
그 기간에 오줌 배출이 안되 콩팥이 크게 부풀어 오르는 신장 수신증으로 신장 쪽 혈관 뚫는 수술 받았습니다.
아프기 싫으면 조절해가며 드세요

처음 운동을 건강을위해 시작했는데 운동할 수록 단백질과 칼로리, 식단에 집착하게 되더라구요.. 다시 정신잡고 골고루 먹는데.. 이게 하다보면 욕심이 생겨서 강박처럼 바뀝니다, 아직도 칼로리,단백질,설탕 이런게 신경쓰이긴해요, 내가 조절해서 적당히 먹으면 되는거지요

병호씨 너무 귀여우시다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
고민=고기가 너무 좋아요 라닠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

운동이 뒷받침 되지 않는데, 저렇게 먹으면 무리되죠

와 요리 진짜 맛잇겟다 따라해봐야지

어머니가 해주시는
음식 부럽네요 ㅠㅠ

병호님~ 식단 바꾸고 안색이 확 달라졌어요~

좋은 영상 감사합니다!
계란의 경우 구운계란으로 대체해도 문제 없을지 궁금해지네요🤔

재혁씨 인생도 열심히 살고 부모님한테도 잘하고 너무보기좋네요❤❤ 앞으로 더 멋진 사람이 되실 듯

29살 건강검진할때 간수치가 높게나오더라구요.. 단백질위주 식단을 3-4년정도 하였고 지금은 조금 포기하고 일반식 1끼 저탄식 적당한 단백으로 식단하여 간수치 정상치로 돌아왔습니다

재혁형제 방송 잘하네^^ 소질이 보입니다~ 건강한 몸만들기 응원할게요^^

가공식품 안 먹고 콜레스테롤 신경쓰며 나머진 골고루 비율 맞춰 먹으면 건강해져요.

건강도 외모도 좋지만 사람이라는기 입맛이라는것도 절대 무시하지는 못하고. 먹는것도 이럴진대 참 사는게 장난아니고 .
근데 뭐든지 밸런스가 제일 중요하더라고요.
요즘은 두마리 토끼도 잡는시대라 참 좋은세상입니다.

근데 음식은 진짜 골고루 먹어야해요.. 근성장도 중요하지만 우리몸의 면역력은 각각 좋아하는 영양소가 다 달라서 어떤 영양소가 부족하거나 과다해지면 밸런스가 깨지면서 이상세포를 제때 없애지 못하게 됩니다...
그래도 튀긴음식 안 먹고 설탕 안먹는건 좋은습관인듯... 처음부터 저렇게 먹었던것도 아닐텐데 대단합니다!

재혁아 앞으로는 부모님 말 잘 듣고 건강해야한다~

오,,, 유전적요인 가지고 있는사람인데..요즘 운동 게을리 했더니 보라고 추천해준거 같다,,,,, 오늘 운동 가겠습니다...계란도 먹고 저지방 우유도 먹고 건강하게 살아야지..

갑자기 온 통풍으로 병원 다니고 있습니다. 다른 것 보다 프로틴 파우더 조심하세요.

단백질도 내몸이 흡수할수있는 양이 넘으면 지방으로 쌓인다고 알고있습니다 그리고 음식으로 단백질 섭취하는게 올바른방법같아요

운동 강도도 중요하죠

인스턴트 잘 안드실텐데 확실히 피부가 좋으시네요

저도 콩팥이 약해지고 통풍도 걸렸습니다
콩팥은 채소위주 식단으로 가면 된다하셨고 통풍은 약 잘챙겨먹고 단백질 줄이니까 아픔이 사라졌습니다 조심하세요 ㅠㅠ

역시 EBS!!! 정말 좋은 다큐 잘 봤습니다!

하루 250g 단백질 섭취라니 몸무게가 250kg은 되야 적절한 단백질 섭취량이 될 수준의 양임. 어떤 영양분이라도 저렇게 과하게 섭취하면 몸에 해롭죠. 물도 권장량의 몇배되는 양을 먹으면 치사량이 됩니다. 너무 극단적인 사례라서 단백질이 해롭다는 오해가 없길 바랍니다.

근육을 만들려면 탄수화물도 필수입니다.. 단백질도 중요하지만 단백질 위주의 식사를 계속하게되면 오히려 몸이위험합니다…대표적으로 신장이 제 기능을 못하고 통풍이 올 수 있어요.. 그럼 근육 만들기도 어려워 질겁니다.. 그냥 모든 음식을 골고루 드시는게

젊은 친구가 리액션이 너무 좋네요 ㅋㅋ 요리연구가님도 뿌듯해하시는게 바로 보이네요.

헬창 12년차 고인물입니다
운동중독증에 통풍환자였습니다
해외출장을 가도 헬스장부터 알아보는 헬창였습니다 웨이트후 단백질 안챙거먹으면 똥싼 후 안닦은 느낌으로 고단백 식단 10년넘게 유지해오다 끊었습니다 이미 각종 부스터에 닭가슴살 웨이프로틴으로 점점 신장이 망가지는 느낌과 통풍으로 고생해도 어느 순간 또 웨이트후 단백질먹고 있더군요
뭘해도 못끊는 저를 위해 간호사로 일하고 있는 누나가 어느 날 저를 신장투석실에 데려갔습니다 거기서 한번 망가진 콩팥이 어떠한 결과를 가져다 주는지 충격요법으로 점점 단백질과 운동중독에서 조금씩 벗어났습니다 이제 점점 통풍도 서서히 사라지고 몸이 건강해지는 느낌입니다 건강한 일반식 챙겨드세요 단백질에 대한 강박에서 벗어나야합니다 저도 10년걸렸네요

두분다 살 빠지시고,
건강한 음식 드시니 혈색도 좋고
더 멋있어지셨네요.

고기도 먹지만, 채소/과일도 함께 먹어야겠지요.

"재혁씨의 단백질 섭취와 운동에 대한 열정은 대단하네요. 하지만, 건강을 위해 영양소의 균형을 잘 맞추는 것도 중요하다고 생각합니다. 특히 식물성 단백질에도 좋은 점이 많으니 고려해보시면 좋을 것 같아요!"

직업 보디빌더도 아니고 건강해지려고 운동하는건데 무슨 보충제까지 ..... 여자분들은 바프찍는다고 생리까지 멈추게 되던데....
나이들면 다 부질없습니다. 그냥 건강하게 운동하고 잘 먹는게 제일인것 같아요.

사람마다 최대운동을 했을때 근성장한계가 있어요.개개인의 최대성장 호르몬수치가 있고요.
그래서 아무리 단백질많이 섭취하고20년운동해도 근육사이즈는 그한계를 못벗어나지요.
그래서 보디빌딩선수들은 약물을 이용해서 호르몬수치를 강제로 올려서 근육사이즈를 증가시키죠.
물론 부작용은 감수하는거죠. 1등을위해서...

몸만드는 목적이 뭘까요?
목적,목적을아는게 중요

몸매에 대한 집착이 없고 코비드 전후로 헬스장 없이 튀김 군것질만해서 인생 최대 75kg까지 찍어봤으나 80kg대는 진입해본적이 없기에 얼마나 스트레스 받으셨을지 이해갑니다. 사람마다 체질이 다르다보니 골고루 챙겨드셔야한다는 의사선생님 말씀에 적극 공감합니다.

열심히 하는것도 순간이지....그냥 타고난 유전대로.. 너무 스트레스 받지 않은 적당한 긴장감만 유지한 채로 즐겁게 먹을거 먹으면서 살아라...저 나이땐 그냥 밥만 먹고 푸시업만 해도 몸짱일 나이인데...

막 생각없이 먹어서 살 찌는것보다 훨씬 보기 좋습니다 !!

내동생이랑 똑같네요 엄마가 걱정되서 제철음식 골고루 먹어라 말하면 안다박사 강림해서 어서 지가 찾아본 논문, 유튜버들 말만듣고 아미노산이니 근력이니 들먹이면서 한마디도 듣기 싫어함 귀를 안여니 이제 엄마도 입 닫으심 사연 신청하신 마음 잘 알겠네요

난 대단하다고 생각한다... 저 정도는 아니지만 한달 식단도 미치겠던데..
대단해 진짜

솔직히 재혁님은 어지간한 일반인보다는 훨씬 건강하게 먹고있었던게 팩트죠 저분은 설탕이나 튀긴음식, 가공식품, 술등을 거의 섭취하지 않고있었는데 이건 현대사회에 살면서 거의 수도승 수준의 정신력이라고 봅니다
저기서 단백질량을 체중x1.5까지만 줄이고 단백질 급원을 생선 소고기등을 추가해 다변화 해주고 야채나 과일등을 골고루 즐겨주시면 더할나위가 없어보입니다

국물이 참 맛있는데 건강을 위해 포기해야 하겠죠ㅠㅠ

저는 이걸 알아서 안먹습니다. 옛날 부터 위험하다고 했는데 부작용을 다루는 언론사는 없었습니다. 이번 거 너무 유익하네요.

저도 한때 단백질 과다 섭취로 회사에서 단백뇨가 나온적이 있습니다. 그때 이후로 보충제는 끊고 닭가슴살이나 계란 정도만 섭취하고 있습니다. 분명히 보충제나 영양제 많이 챙겨 먹는 사람보다 근육성장도 느린건 확실이 맞습니다. 직장인이라 전문 식단을 가져가기도 쉽지 않아서 그렇죠. 근데 이제 단백뇨도 안나오고 굴고 짧게 사는 것 보다 길고 얇게 사는 것을 택했습니다. 모두들 건강하게 운동하시고 고단벡 음식을 자주 하시는 분이시면 꼭 건강검진 잘 받으시길 바랍니다.