런지 제발 이렇게 하지 마세요! 이렇게 하세요! 엉덩이 개입 높이는 법

키에 따라, 체형에 따라 운동방법이 다르기 때문에 이를 고려하셔서 운동하시는 것을 추천드려요.
이 외에도 체형에 따라 이를 고려하여 운동할 수 있는
다양한 운동영상이 있으니
참고하셔서 운동하시기를 추천드려요:)
✅ 관련 운동 영상
► 키큰녀 스쿼트(하체운동)
krplus.net/bidio/Y8iulYVfepzOnYI
► 키큰녀 데드리프트(등운동)
krplus.net/bidio/m9etn2dfh6ixeYo
► 키작녀 데드리프트(등운동)
krplus.net/bidio/mdaemJ-Hk4XFiKg
► 키작녀 레터럴레이즈(측면어깨)
krplus.net/bidio/oZSKh4WHo5u3aGU
► 키큰녀 숄더프레스(어깨)
krplus.net/bidio/aa6haXZ5a6GXaJw

4:47 여자분 표정이 모든걸 말해준다.

와 이게 런지구나.. 무릎이 안 좋아서 런지할 때마다 매번 무릎이 너무 아팠거든요 나랑은 상관 없는 운동이구나 하고 쭉 안했는데 오늘 헬스장에서 이 영상 보고 따라하니 처음으로 무릎은 안 아프고 엉덩이에만 자극이 오네요 정말 감사합니다!

3개월 피티보다 핏블리 영상이 더 도움됐다..

어제 런지하면서 왜케 엉덩이에 자극이 안오나 이게 맞나 했는데ㅠㅠㅜ일케 바로 영상이 올라오다니ㅠㅠ고마워요 그리고 사랑해요ㅠㅠ언니 최고..🥺✨✨

역시~~다른영상들 다보았지만 핏블리가 설명을잘해 잘해👍👍👍🥙

조곤조곤한 핏블리 설명이 젤좋아요!!! 내일 헬스장가서 한번 더 보면서 꼭 해볼게요!

끄아 진짜 영상 너무 좋아

핏블님의 자세한 설명 듣고 런지 고고 ❤️ 고마워용 🥰

마지막 360도 회전으로 전체모습을 볼수있어서 너무 좋았습니다 감사합니다

나름 자세 맞게 한다고 생각했지만 오늘 이 영상 보면서 더더욱 쉽게 스스로 자세를 체크할 수 있게 됐어요. 감사합니다 😊

핏블리님 역시 홈트 유튜버중 최고세요💜 요 런지 따라하니까 엉덩이 찢어질것같아요ㅠㅠㅜ 스쿼트보다 효과 백배인듯!

역시 정말 도움되는 채널 ㅜㅜㅜ😙감사합니다

4:25 완전히 일어나지 않기!

오 ㄹㅇ 신기함 평소에 런지하면 앞벅지? 만 겁나 아파서 아 허벅지 운동이구나 하고 말았는디 ㄹㅇ 이거 보고 하면 엉뎅이가 아픔

운동이 과학이네요!! 진짜 좋아요!! 땡큐!!!🙏🙏🙏💖💖💖

바지도 검정색 픽블리님도 검정색 잘안보여요ㅠㅠ 시범보이는 선생님께서 좀 밝은색상의 타이즈를 입어주심 동작이 더잘보이겠어요

와 런지 맨날 어려워서 홈트 영상에 나올 때도 맨날 못하고 넘어갔었는데 .. 영상보고 열심히 연습해볼게요!!!

내일하체~^^
런지 딱 기다려~~

감사합니다 핏블리님 영상 보면서 열심히 따라하고 있어요 가뭄의 단비 같아요♡

와 완전 설명 쏙쏙들어와요 감사합니다!!

자세한 영상 감사합니다☺️ 외국에서 럭다운때문에 헬스장 못가는데 집에서 열심히 연습해야겠어요💪🏻💪🏻

핏불리 영상은 헬린이때 부터 봐왔는데
중급으로 들어선 지금 다시보니 배울게 또 있네요
아는만큼 배운다는 말이 맞군요 ㅎ

진,짜 잘 가르쳐주세요 정말.. 유일하게 집중해서 보는 채널.. 최근 헬스 시작했는데 하루라도 직접 운동 배워보고 싶네요ㅜㅜ

모델분이 숙련자가 아니라서 그런지 설명에 따른 반응이 바로 나와서 좋다!!!!!! 넘도움

가끔 힙업영상볼때 허벅지런지와 뭐가 다른지 궁금했었는데 상세히 알려주셔서 감사합니다
이제 제가 원하는 런지를 골라서 할 수 있겠네요
이렇게 또 힙업운동이 늘어났네요😆

핏블리 너무 머싯어요ㅠㅠ 우리 치즈볼 하고풍거 다해라! 🥺🥺 밸런스 운동도 알려주세요!!

맨날 앞벅지에만 힘이 들어가서 의문이었어요ㅠ 감사합니다!

벽 보고 연습하니 더 자극이 많이 오네요 ㅎㅎ😀

런지 맨날할때마다 무릎아팠는데, 이방법대로 해봐야겠네요. 영상 잘봤습니다.

단순 자세잡는게 아니라 작용부분까지 설명을 잘해주시니 자세잡기가 더 수월해요 바른 런지 자세로 허벅지 지방들 뿌셔 보겠습니당 ☺️☺️

항상 감사합니다!!

먹방만봤는데 설명되게잘하시네요 오늘런지하면서 앞벅지터진다생각햇는데 이영상보고 다시도전해볼려구요

턱걸이 보고 혹시나 런지 봤는데...역시나 기대를 져버리지 않았네요...최곱니다..굿!!!

런지 할때 무릎에 덜 무리가는 꿀팁 감사합니다
홈트중인데 진짜 도움이 될거 같네요 정보공유에 감사드립니다

실제로 피티받으면서 운동하고 있는데 배운거 핏블리님 영상에서 찾아서 추가로 설명 듣고 다음 운동때 더 염두에 두고 하면 더 좋아졌다는 말 진짜 많이 들어요!! 저의 최애 랜선 트레이너님!! 항상 명확한 설명 정말 많은 도움 받고 있습니당 키작녀인 저는 키작녀 운동법이 특히 너무나 유용한데 제일 어려운 런지도 키작녀 버전 만들어 주시면 너무 좋을거 같아용!! 😃

저는 런지하면 허벅지가 아니라 무릎이 넘 아파서 아예 시도를 못했는데 무릎을 안으로 밀어 넣는 느낌으로 한번 해봐야겠어요! 감사해요:)

런지 꿀 팁 너무 좋아요🙊
고관절을 늘려서 엉덩이 개입도 늘리기 입력!!

어떻게 하면 해당근육을 더 고문할것인가....... 고문기술자... 핏블리...

자세한 설명 ~
너무감사합니당~~^^

딱 원했던 내용이에요❤

런지할때면 허벅지만 아팠는데 이런이유가 있었군요.ㅠㅠ 좋은 영상 감사해요~~~

일반 헬스장은 잘 안알려주는데 디테일하게 설명감사합니다 ~

오호...런지 매번 어려웠는데 낼 연습해봐야겟어용

와 역시 명강의~

진짜 헬린이에게 구세주같은 유투버다

와...피티를 그렇게 받고도 허벅지만 아파서 런지운동은 아예 안하고 있는데 이 영상하나로 런지운동 다시 할 수 있을것 같아요..// 정말 감사합니다 핏블리님 ♡♡♡

역시 핏블리님 설명 최고

성함이 화음이시군요
이름도 얼굴도 자세도 피지컬도 다 아름다우심.
좋은 런지영상 오늘도 감사합니다

동작 다시 보기에서 포인트가 되는 부분들 화살표로 표시하거나 간단한 자막 넣어도 좋을것 같아요! 정말 간결하고 차분하고 알찬 설명 감사합니다!

와 핏블리님한테 피티받고싶네여ㅠㅡㅠ

런지는 허벅지운동인걸알고있다가 이제 깨달음을 느꼈어요. 엉덩이에 자극 오는 방법또한 깨달음^^ 감쏴해요.

어제 혼자 런지했는데 어쩐지 허벅지가 아프더라니.. 핏블리 감사합니다 ♥

설명 잘한당

유용해요!!! 근데 런지 너무 어렵네용😭

최고다 이 영상👍

176 키큰녀입니다 런지할 때 항상 무릎이 아팠는데 이유가 있었네여ㅠㅠ 유익한 영상 감사합니다 (꾸벅!)

어제도 하는데 앞벅지랑 허벅지 터질뻔했는데 이거보고 다시 도전해볼께요 🙆‍♀️

와...진짜 유용한정보의 운동이예요~

사이드 런지 하고나서 엉덩이랑 허벅지 뒷쪽 근육통이 심해서 그다음 운동때 궁디가 진짜 처음 느껴보는 통증을 느꼈는데... 사이드런지편도 영상 올려주세요!

여자모델분 피지컬 너무 멋있으셔용!!!

우째.. 일케 잘 가르쳐 주시나용 최고다 진짜
피티받는 중인데 핏블리님 영상 보면서 다시 복기하고 있어요. 피티받을땐 정신 없어서 자극점이랑 자세 기억이 안나는데 핏블리님 영상보면 이해가 훨 잘됨!!

플랭크플ㄹ랭크플랭크플랭크도 알려주세용~!!!!

운동 영상 볼때마다 느끼는거지만 ㅋㅋ모델분 기럭지가 젤 부럽네요..복받으셨어요ㅠㅠ운동 열심히해도 타고난 비율 앞에서는..^^;;허탈한것.....현재 가진것에 감사해야겟죠....

영상 잘 봤습니다!
그런데 런지할때 꼬리뼈가 아픈 이유는 뭔가요?ㅠㅠ

카카오티비에서 며칠 전에 첨 뵀는데 유명하신 분이셨군용🙂 영상 그대로 따라 했더니 엉덩이에 자극이 뽝!와요👍감사합니다🙇‍♂️🙇‍♂️

너무 유용한정보네요 엉덩이뿌수고있습니다!

집에서 슬림해지는법 있을까요?
배가 장난 아니네요

ㅠㅡㅠ 요즘 홈트 하면서 다이어트하는데 살은 빠지는데 뭔가 힙 운동인데 엉덩이 부분을 제대로 못쓰는 것 같구 제일 문제는 무릎관절이 너무 안좋아지는 것 같았어요ㅜㅜ 키가 173인데 이유가 이거였군요ㅜㅜ 스쿼트/런지가 정말 좋은 운동이라고 하지만 제대로 안하면 무릎이 너무 아픈 운동이라 어느 장단에 맞춰야하나 했는데 오늘 영상 진짜 감사합니다 이거 보구 다시 열심히 하겠습니당~~

Pt 맛집이네요
정말 조곤조곤 쉽게 잘 설명하세요
근처면 가서 pt받고싶네요.
런지 배우는데 무릎 아푸더라구요.
아푸다해도 선생은 별반응이...

허벅지가 발달됐고 개입을 줄이려면 무릎을 거의 펴지 않은 상태로 해라! 그러면 엉덩이에 개입이 더 된다!
허벅지때문에 고민이였는데 감사합니당;)

스쿼트보다 런지가 어렵더라구요.
그래서 운동 전, 엉덩이 근육을 부드럽게 해 준 다음 운동시작.
고관절을 늘린 상태로 런지.
곧 운동갈건데, 꼭 실천해볼게요

정말자세의중요성을또느끼네요...

광고가 아깝지 않은 핏블리님의 영상들 저 포함 이런 거 세세하게 모르는 사람 많을 텐데 세심한 영상 감사합니다

감사합니다

데드가 루마니안인것 같던데 컨벤셔널도 설명해주시면 안되나용???😂😂😂

저번에 올려주신 런지 영상도 잘보고 있어요
핏블리님 영상 보고 런지랑 스쿼트 동작 잡았는데 엉덩이 자극이 정말 잘 오더라구요

런지 할때 허벅지만 터질것같았는데 ㅋㅋ 원인을 알았어요 ㅋ감사합니다 !

여자인데용 ... 하체운동 쫌 빡시게 하고 나면
무릎근처와 다리에 멍이 드는데 괜찮은건가요??

지나가던 하체충 입니다 사람 마다 런지 뒷다리 스타일은 조금 다를 수 있긴해요 5:36 이거는 조금 해부학적 교과서 90도 칼각 자세이긴한데 뒷다리는 조금더 빼셔도 괜찮긴한데 엉덩이 자극 많이 갈려면 정석대로 주먹두개 넓이에 90도 칼각하고 뒷다리 깊숙하게 내려앉는게 목적이라 리복발판을 앞발에 올려서 하면되는데 뒷다리는 힘 안들어가야되요 그리고 양손에 덤벨6~7키로 들고 한다리당 20개 3~4세트 하면 되요 런지 다 했으면 아웃타이 5세트랑 런닝머신(인클라인15~16 스피스 4.7)까지 하면 엉덩이 힙 자극 엄청나요 그냥 엉덩이만 했는데 상체 하체 다 좋아진 기분들꺼에요
런지 2가지 스타일
말왕(자연스러운 방식): krplus.net/bidio/n72hdHSJmqTWiWk
김명섭 관장님(해부학적 교과서 방식): krplus.net/bidio/Xd1pqZtfi3_Fo3Y
밤11시 쯤 되면 헬스장 사람 많이 빠져서 워킹 헬런지도 좋아요 중량들고 헬스장 5바퀴 돌아보세요! 화이팅

런지로 빵뎅이에 이렇게 자극을 줄 수 있다는 걸 첨 느끼고 갑니다... 따라해봤는데 평소 잦던 무릎통증도 없고, 고관절 쫙쫙 찝히면서 빵뎅이 자극 지기네요 사랑함니다

데드리프트하는데 케틀벨로 할때만 뒷허리가 아파용ㅠ 이거 관련해서두 올려주세용

어쩐지... 어제 런지 했는데 지금 쩔뚝쩔뚝 난리도 아닙니다 ㅋㅋㅋ 다음에 런지 할때는 고관절 접고 한번 해봐야겠네요 ㅋ

와 저헬스장다닐때 화음선생님께서 계셨는데 여기서보니까 굉장히 반갑네요 ㅋㅋ

오 벽 앞에서 고관절 신경쓰고 하니까 앞벅지랑 무릎 부담 없이 엉덩이랑 허벅지 뒷쪽에 자극 와요
런지 매번 무릎 아파서 힘들었는데 너무 도움 됐습니다 일단 벽 앞에서 연습 많이 해야겠어요

설명보다 여자분께 자꾸 집중하게되네요^^
신체며 외모며 넘예쁘세요 ~^^

런지할때 항상 궁금했던점 해결 !!

스쿼트 꾸준히 해왔는데 이제는 자극이 약해서 런지추가하니까 자극 잘와요. 스쿼트쉬고 런지만해도 되는지 궁금해요

오 내가 배운 피티쌤이 잘 알려준거군

드뎌 본캐 복귀신가요?? 낯설어요ㅋㅋㅋ

힙자극오네요' 계속보면서 연습해야겠어요 전 무릎에 좀 쏠리고 그래서 ㅠㅠ ... 근데 중심이 잘 안잡히는건 저뿐인가요 하다보면 휘청 ㅠㅠ

키큰녀 위한 시리즈 정말 너무 감사합니다 ㅜㅜ 저도 180인데, 몸이 길어서 알려준대로 하면 항상 불편하고 제가 조금 다르게 해서 혼났는데 이 영상들 보니까 저도 모르게 제대로 하고 있었구나... 위로가 됐어요.. 항상 키작녀 고민만 들어주는데 이렇게 키큰녀도 신경 써주셔서 너무 너무 감사합니다 정말!

타비타영상보며 운동할때 점핑런지같이 빨리빨리 반복하게 되면 저렇게 자세가바로안나오고 런지흉내를 내고있는 느낌인데ㅠ 저렇게루틴바꿔서 천천히해봐야겠다?

감사합니당..여성분 바지 밝은색이었음 더잘보였을것같아용~~

핏블리님? 런지 앉을때 앞다리 고관절 접을때 찝히는 느낌이나고 불쾌한기분이에요ㅠ 또 무릎이 자꾸 안쪽으로 기울여지구요... 어떻게 하면 좋을까요?

멀리 벌릴 수록 엉덩이에 부하가 많이 걸리고, 무릎에 좋다!
무릎이 앞으로 나가는 걸 주의하자. 무릎은 안으로 밀어넣는 느낌(즉, 누가 반대로 미는 느낌)
초보자는 앞에 벽 두고 하면 좋다.
옆에 거울을 보면서 고관절 늘리는 연습. 무릎은 90도. 고관절 당기고 허리 힘주고 업,다운 업!다운

저는 왜 런지운동하면 무릎이 아플까요? 이건 아파도 해야되는건지요? 아니면 자세가 잘못되서 무릎에 무리가는건지요? 꼭여쭤보고싶엇어요

런지하면 앞쪽발 무릎이 많이아팠는데 무릎을 안쪽으로 넣는다 생각하고하니 훨씬 낫네요

런지하면 다음날 허벅지가 아프더니 .... 잘못된 자세로 했군요.. 시험삼아 2~3번 했는데 엉덩이에 힘이 딱 들어가는 걸 느꼈어요 ㅎㅎㅎ

뭐지.. 오늘 런지 자세 대차게 까이고 왔는데 이 영상이 올라왔네 ....... 감사합니다 ,,,,,,,,,,