[ 일상 ] - 30kg 감량한 저의 다이어트 식단 공개합니다!

공유
소스 코드
  • 게시일 2021. 10. 15.
  • #다이어트 #식단 #일상
    참고로 제가한 식단은
    저에게 맞춘 식단이라 여러분들과는 안맞을 수 있습니다
    또한 운동을 열심히 한다는 전제 조건이 들어가있습니다!
    그리고 만약 자신이 시리얼을 좋아하지 않는다 하시면
    다이어트 도시락이라고 있는데 그걸 사먹는 것도 좋습니다
    ------------------------------------------------------------------------------------------
    편집 : 게렌
    썸네일 : 게렌
    [ 인트로 제작 ]
    일러스트 - 붓뱀
    / brushsnake
    애니메이션 - 게렌
    ------------------------------------------------------------------------------------------
    풀영상을 보시려면
    인스타그램 링크
    / geren0222
    게렌의 카페
    cafe.naver.com/wnthwjrrlrnlck...
    게렌의 방송
    / wjsdsr
    -------------------------------------------------------------------------------------------
    [사용 BGM]
    Communicator - Reed Mathis
    Denver Avenue - Reed Mathis
    Young Squire - TrackTribe
    Turtleneck - TrackTribe
    Grooming_SinRu
    (안쓰여져 있는 브금은 모르는 브금입니다!)
    -------------------------------------------------------------------------------------------
    [인트로 BGM]
    "8 Bit Win!" Happy Victorious Chiptune Game Music By HeatleyBros
    [아웃트로 BGM]
    Bots/Bout BGM - Login

댓글 • 325

  • @geren0222
    @geren0222  2 년 전 +208

    참고로 제가한 식단은
    저에게 맞춘 식단이라 여러분들과는 안맞을 수 있습니다
    또한 운동을 열심히 한다는 전제 조건이 들어가있습니다!
    그리고 만약 자신이 시리얼을 좋아하지 않는다 하시면
    다이어트 도시락이라고 있는데 그걸 사먹는 것도 좋습니다

    • @slave8502
      @slave8502 2 년 전

      👌

    • @ADISUOO
      @ADISUOO 2 년 전 +4

      저도 게렌님을 보고 용기를 얻게 되어 운동을 시작할려고 합니다. 감사합니다.

    • @Sinra1999
      @Sinra1999 2 년 전

      오 감사합니다!

    • @chemistry2023
      @chemistry2023 2 년 전 +1

      예전엔 놀리는 말로 원빈이라고 했는데 지금은 젊은 원빈이 대역중인줄 ㄹㅇ

    • @KDG-88
      @KDG-88 2 년 전

      게렌님 게렌과 키스권 쓰겠습니다 ㅋㅋㅋ

  • @user-qm8hk2pr4d
    @user-qm8hk2pr4d 2 년 전 +16

    운동부터 정해진 식단까지..... 정말 고생하셨네요..!!

  • @user-ys9ei8qz9v
    @user-ys9ei8qz9v 2 년 전 +2

    편집 너무 재밌게하시네욬ㅋㅋㅋㅋ

  • @sunsart0325
    @sunsart0325 2 년 전 +5

    오. 아주 좋은 식단이네요. 좋은 참고가 될것 같아요ㅡ

  • @Chamchi1234
    @Chamchi1234 2 년 전 +3

    항상 열심히 하시고 건강하세요!

  • @user-hi5hf1se2v
    @user-hi5hf1se2v 2 년 전 +2

    28분전은 못참지!!

  • @user-pn5vn9bf5p
    @user-pn5vn9bf5p 2 년 전 +3

    살뺴도 맛있게 드시는건 여전하네요;;

    • @geren0222
      @geren0222  2 년 전

      먹는거는 못 참는 성격이다보니...ㅋㅋㅋ

  • @user-ys9ei8qz9v
    @user-ys9ei8qz9v 2 년 전 +1

    게렌님 노력을 많이하셨네... 저였음 절대로 못했을겁니다...ㅋㅋㅋ 화이팅하세요!!
    그리고 진짜 잘생기셨어요!!!!!사랑합니다

  • @user-qg1fo8ou7w
    @user-qg1fo8ou7w 2 년 전 +64

    인트로 부터 희생정신을 보여주시는 게렌님 웰컴 백!

  • @user-vd7gz2jm4u
    @user-vd7gz2jm4u 2 년 전 +3

    다이어트 식단 감사합니다ㅠㅠ! 요즘에 다이어트 시작할려고 했는데…

  • @duckduck0101
    @duckduck0101 2 년 전

    게렌님 오랜만에 보는데 진짜... 목소리부터 완전 달라지셨네용... 인간으로서도 그렇고 진짜 멋있는 거 같아요ㅜㅜ

  • @Chunbae_FPS
    @Chunbae_FPS 2 년 전 +5

    처음에 뿜은 사람 조용히 좋아요누르고가라

  • @user-tv8zl6km9r
    @user-tv8zl6km9r 2 년 전 +2

    먹방 잘 봤습니다!

  • @user-id5dh7uh8t
    @user-id5dh7uh8t 2 년 전 +1

    방학때 꼭 도전해봐야겟어요 감사함니다

  • @user-wb6mn4cc3n
    @user-wb6mn4cc3n 2 년 전 +1

    머리조심하세여ㅜ 식단공유 감사합니당

  • @user-fy5vj5ch4r
    @user-fy5vj5ch4r 2 년 전 +3

    게렌님 누가 보면 광고 받은 줄 알겠어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 좋은 정보 감사합니다!! 앞으로도 흥해라

    • @geren0222
      @geren0222  2 년 전

      설명하다보니 광고처럼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  • @user-ft7cu9gq4w
    @user-ft7cu9gq4w 2 년 전

    흑미 닭가슴살 스테이크 추천합니다

  • @user-gl2rc7wc1w
    @user-gl2rc7wc1w 2 년 전 +4

    먹는 모습은 진짜 옛날 게렌님이랑 똑같네요 ㅋㅋㅋㅋ 오랜만에 옛날 게렌님 모습이 보여서 좋았어요 넘 기여우셔요 다이어트 화이팅

  • @wizkyu993
    @wizkyu993 2 년 전 +1

    형 내모습 보는거 같아..
    나도 형처럼 초반에는 극단적으로 빼서 예상이 가는구만유ㅎㅎ

  • @keyingod
    @keyingod 2 년 전 +2

    ㅋㅋㅋ 시작부터 뭐누 쿵!

  • @user-gu8du8pk3y
    @user-gu8du8pk3y 2 년 전 +1

    닭되시겠어요 ㅋㅋㅋ
    정말 노력하신게 눈에 보여요ㅠ
    변비는 없으셨나요?

    • @geren0222
      @geren0222  2 년 전 +1

      저 식단했을때는 변비는 없었어요!

  • @user-hn6mi4gk2v
    @user-hn6mi4gk2v 2 년 전 +9

    나도 다이어트중인데 부럽습니다 턱선이 살아있네요....

  • @user-on8li5ry3r
    @user-on8li5ry3r 2 년 전 +2

    형 한때 팬이였는데 이렇게 바뀔줄은 몰랐어 ㅋㅋㅋㅋ 노력에 성과..! 너무 잘생겨졌네 근데 밥 천천히 먹어..ㅎㅎ

  • @GeounOung
    @GeounOung 2 년 전 +32

    예전 같았으면 한끼로 먹었을 양을 나눠서 드시다니.. 이것이 노력인가..

  • @user-zw4zs5rs2f
    @user-zw4zs5rs2f 2 년 전 +8

    역시 살빠진다고 사람이 바뀌는건 아냐 ㅋㅋㅋㅋ
    이제 유튜브 제대로 하려는거같아서 기뻐 형

  • @seo_kyoung_ah
    @seo_kyoung_ah 2 년 전 +4

    식단 궁금했는데 그냥 주메뉴가
    닭가슴살 스테이크였네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    익숙해졌어도 계속 먹으면 질릴 거 같은데
    대단하시넹....ㅋㅋㅋ

    • @geren0222
      @geren0222  2 년 전 +1

      제가 좋아하는거는 계속 먹어도 안질리는 체질이다보니!ㅎㅎ

  • @klns7124
    @klns7124 2 년 전 +43

    5:54 와 게렌님 얼굴만큼 비주얼이 좋네요!!

  • @user-lb8xl8bo4k
    @user-lb8xl8bo4k 2 년 전

    게렌님 멋져요

  • @anfffff
    @anfffff 2 년 전 +1

    아 진짜 처음에 머리 부딪히는 거 보고 집중 안됰ㅋㅋㅋ

  • @user-rh5cy3jg3v
    @user-rh5cy3jg3v 2 년 전 +6

    5:02

  • @user-sw4mn6zc8i
    @user-sw4mn6zc8i 2 년 전 +1

    와 형때문에 2일동안 3키로뼀어!!

  • @QWER-HINALOVE
    @QWER-HINALOVE 2 년 전 +6

    6:18 현미밥이랑 닭가슴살 먹고도 식후 30분전에 물 한잔 마셔도 되나요?

    • @geren0222
      @geren0222  2 년 전

      물은 저는 그냥 신경안쓰고 마셨어요! 목 메이는걸 잘 못 참아가지고!

  • @user-ow6km3hy5r
    @user-ow6km3hy5r 2 년 전 +1

    5:54우리 부모님 만큼 빛나네요!!

  • @mejow0
    @mejow0 2 년 전 +2

    진짜 열심히 한게보이네요

  • @user-hw1fc8eg6o
    @user-hw1fc8eg6o 2 년 전 +5

    저도 게렌님을 보고 다이어트 자극을 많이 받고 시작하려고 이것저것 알아보고 있는데 이렇게 식단 및 꿀팁 여러가지 알려주셔서 너무 감사합니다 참고할게요 앞으로도 화이팅!!💞

  • @Catt76
    @Catt76 2 년 전 +1

    앙대 게피스트 프사가 사라지다니..ㅠ
    그래도 뭔가 멋지네요ㅋㅋ

  • @user-qj3wt7xj4m
    @user-qj3wt7xj4m 2 년 전 +2

    수고하셨습니다!이제 다시 찌실 일만 남았군요
    아 물론 구독자요^^

  • @user-xt8gw3ln5q
    @user-xt8gw3ln5q 2 년 전 +111

    게렌이 첨 보는 사람이 이영상 보면 왜케 많이 먹냐고 생각할거 같음 전에걸 먼저 봐야 하는데 ㅋㅋ

    • @user-rh6cv1db6f
      @user-rh6cv1db6f 2 년 전 +4

      ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    • @geren0222
      @geren0222  2 년 전 +4

      앜ㅋ

    • @earth9716
      @earth9716 2 년 전

      많이 먹는게 아니고 몸 좋아 질려면 이렇게 먹어야 됨

    • @user-xt8gw3ln5q
      @user-xt8gw3ln5q 2 년 전 +2

      @@earth9716 아는데 뭐 어쩌라는 거지

    • @earth9716
      @earth9716 2 년 전

      @@user-xt8gw3ln5q 뭘 알아 운동으로 근육 붙이려면 저거는 많이 먹는게 아니라는거지

  • @user-od1nw9pu5m
    @user-od1nw9pu5m 2 년 전 +1

    멋져멋져

  • @user-ui5vy7xs4y
    @user-ui5vy7xs4y 2 년 전 +1

    와우

  • @user-ot9eb5jy9z
    @user-ot9eb5jy9z 2 년 전 +3

    식단 고민하고 있었는데 큰 도움이 되었습니다! 근데 급식이... 큰 문제로군요... 무료급식이긴 하나 아까워서 먹긴 하는데 먹으면서도 살찌면 어쩌나? 고민하게 되요 ㅠㅡㅠ

    • @user-ot9eb5jy9z
      @user-ot9eb5jy9z 2 년 전

      @@Zero-wl6vp 아하! 자세하게 알려주셨어 너무 감사합니당~!☆

    • @user-ot9eb5jy9z
      @user-ot9eb5jy9z 2 년 전

      @@Zero-wl6vp 나트륨 덩어리... ㄷㄷ 독극물이로군요 ㅎㅎ;;

  • @wapan_
    @wapan_ 2 년 전 +6

    ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 앜 저 씨리얼은….!! 반갑군요 \ ^ >^ /ㅋㅋㅋㅋ

  • @R-shah
    @R-shah 2 년 전 +8

    게렌님 자주챙겨봤었는데 건강해진모습너무보기좋아요 :) 근데 추억때문인가 옛날 포동포동했을때모습도그립네요

  • @user-eu4ic5ir3l
    @user-eu4ic5ir3l 2 년 전 +8

    게렌님 유튜브 이름 그냥 게렌으로 짧고 간결하게 하시는것도 좋을거같아요
    그냥 저의 소소한 바람이에요

  • @user-nm5ov6lt7x
    @user-nm5ov6lt7x 2 년 전

    저도 저 몰티져스 닮은거 먹어봤는데 맛이 좋더라구요

  • @shindoskey
    @shindoskey 2 년 전

    아침을제외하곤 엄청뻑뻑해보이는게
    오히려 물을 많이 먹게되서 살이 또빠질거같네요
    나도해볼까...?

  • @user-lc4be7et5q
    @user-lc4be7et5q 2 년 전 +6

    게렌이 이렇게 욕 하는걸 몰랐던 1인

  • @user-hx4lx3wt5k
    @user-hx4lx3wt5k 2 년 전 +1

    "아직 시작도 안했다"

  • @user-ip1ki5kj1w
    @user-ip1ki5kj1w 2 년 전 +1

    다이어트는 최고의 성형이지

  • @wongur
    @wongur 2 년 전 +1

    일어나자마자 머리를 부딪히면 다이어트에 도움이 되는군요!

  • @wkd_2513
    @wkd_2513 2 년 전 +2

    인트로 전부터... 재미를 ㅋㅋㅋㅋ

  • @user-ck4hi3cc1r
    @user-ck4hi3cc1r 2 년 전

    운동은 유산소 웨이트 섞어서 3시간정도 하시나요?

  • @hehe_1891
    @hehe_1891 2 년 전 +5

    ..?정말 오랜만에 알고리즘으로 떳는데 게렌님 맞으신가??

  • @chapsalddeok
    @chapsalddeok 2 년 전

    바디프로필 찍었으니까 다시예전의 귀여운 게렌형으로돌아가자!

  • @novel5456
    @novel5456 2 년 전 +68

    게렌이형 드디어 캐릭터와 비슷하게 변했구나…

  • @shiva_dancing
    @shiva_dancing 2 년 전 +3

    외모가변해도 그 말투와 목소리와 제스쳐에서 그리운 그 남자가 아직 살아숨쉰다는 느낌을 받는다

  • @user-fc2hd4fw9c
    @user-fc2hd4fw9c 2 년 전 +2

    0:16 상상한데로 되네

  • @Renewal_0
    @Renewal_0 2 년 전 +1

    이제 진짜 원빈이다,,

  • @specialized1137
    @specialized1137 2 년 전 +2

    오오 적게 많이 먹는법이네요 bb

  • @user-qu5ci9eo3s
    @user-qu5ci9eo3s 2 년 전

    게렌님 살빠지니까 연다님 닮았어요

  • @modimodimodimodi
    @modimodimodimodi 2 년 전

    미쳤네

  • @user-gn2io7ui1c
    @user-gn2io7ui1c 2 년 전 +1

    오늘의 컨텐츠: "닭가슴살 스테이크만 아침 점심 저녘으로 먹기"컨텐츠

  • @SxL918
    @SxL918 2 년 전 +2

    시작부터 웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  • @user-wh1md4nx8n
    @user-wh1md4nx8n 2 년 전 +1

    게렌 : 인생역전 개꿀

  • @user-ys4hh6bn6o
    @user-ys4hh6bn6o 2 년 전 +2

    으흠 콰당 으으으읙어엌

  • @chemistry2023
    @chemistry2023 2 년 전 +4

    2019년: 앜ㅋㅋ 몽쉥긘 원빈!(놀리는 용도)
    2021년 10월: 어..어? 원빈이 게렌 채널에 출연했나? 근데 그것보다 이 사람이 누구지? 원빈이네

  • @NAVI_NITRO
    @NAVI_NITRO 2 년 전 +2

    코에 고구마 들어간거보고 개빵터졌네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    • @geren0222
      @geren0222  2 년 전

      설마 사레들릴줄은 몰랐...ㅋㅋㅋㅋㅋ

  • @rest_time31377
    @rest_time31377 2 년 전 +1

    나 군대 들어가기 전 게렌님을 상상 하니 ㅗㅜㅑ 알고리즘에 뭐 떠서 봤더니 이사람 어디서 많이 봤는데? 채널 이름이 뭐지? 하고 봤는데 게렌님 이였어 ㅋㅋㅋㅋ

    • @geren0222
      @geren0222  2 년 전

      많이 변했죠 ㅋㅋ

    • @rest_time31377
      @rest_time31377 2 년 전

      @@geren0222 정말마노이 변했어요 진짜 대박이네

  • @user-pq3nr7of5f
    @user-pq3nr7of5f 2 년 전 +2

    내가 본 것중 가장 풍족하게 먹는 식단이였다... (눈물)

  • @user-mu5ss7xu3e
    @user-mu5ss7xu3e 2 년 전 +1

    에라이씨 저번 영상에서 다이어트식단 알려준다그래서 따라하려했더니 안해!! 뭔 맨날 닭가슴살이야(치킨시켜먹어야지~ㅎㅎ)

  • @nushfy
    @nushfy 2 년 전

    근데 진짜 개멋있다…..

  • @user-sp5lb2it7s
    @user-sp5lb2it7s 2 년 전 +1

    나만 아침식사 우유에다가 물티져스 말아먹는거 같지 맛있을거 같은데

  • @alexferguson906
    @alexferguson906 2 년 전

    형님 야채는 안드시나요 저도 다여트 해야하는데 야채를 안좋아해서 형님처럼 식단해도 되나 싶어서 여쭤봅미다

  • @user-by3fs2gn2k
    @user-by3fs2gn2k 2 년 전 +1

    머리박는게 이영상에 킬포네요 ㅋㅋ

  • @lonomopo
    @lonomopo 2 년 전 +1

    게렌 뒤에 애니 포스터 뭐지...

  • @GuNi_
    @GuNi_ 2 년 전

    게렌 보고 운동 시작했습니다..

  • @user-gq5vp2kt5v
    @user-gq5vp2kt5v 2 년 전

    게렌님 궁금하거 있는데
    군대갔는데 어떻게 헬스장에서 있었나용?

  • @SHENK1NG
    @SHENK1NG 2 년 전 +1

    시작부터 ptsd가 오는 음이 들리네요

  • @user-eo3vm2lv9d
    @user-eo3vm2lv9d 2 년 전

    형 진짜 노력했구나.... 옛날에 재원이 형한테 돼지라고 욕먹고 여지한테도 차여보고 했지만 형 진쩌 노력했어 이제 형이 제일 멋져

  • @firstlove1327
    @firstlove1327 2 년 전 +22

    다이어트하시려는분들 중요한건 무조권 강도높고 빡세게 하는게 좋은게아니라 꾸준하게 자기체력에 맞는 운동을하는게 중요합니다! 어느정도 적응이 되시면 점점 운동량을 늘려가시는걸 추천합니다! 잘못하면 인대나 뼈다치실수있고 성장기이신 분들은 성장판다치실수있어요!

  • @RONALDO_GOAT_SlU
    @RONALDO_GOAT_SlU 2 년 전 +1

    게렌이 얼굴 적응이 됐긴했는데 그래도.. 달라진 얼굴....ㅋㅋ
    약간 진짜 이거 스테이크 닭가슴살 광고 정도 ㅋㅋㅋㅋ

  • @user-ck4oy2jy2f
    @user-ck4oy2jy2f 2 년 전 +1

    여기서 벌크업 할려면 양 조금만 더 늘리고 중간중간 간식 추가하면 되나요?

    • @geren0222
      @geren0222  2 년 전

      벌크업은 이제 시작이라
      아마 성공하면 그때 식단 공개할 것 같아요!

  • @user-cr7os1dg3w
    @user-cr7os1dg3w 2 년 전 +5

    00:15 나였으면 아 시발!!!!!!!!!!!!!!!!!! 이랬는데

  • @komorebi_0203
    @komorebi_0203 2 년 전

    게렌아 이게 무슨 일이고.. 오랜만에 보는데 사람 하나가 빠져나갔네..

  • @user-id6zb6rl9d
    @user-id6zb6rl9d 2 년 전 +1

    그거 실내 자전거 운동 기구로도 돼나요??

    • @geren0222
      @geren0222  2 년 전

      되기는하는데 그거는 좀 힘들다싶으면 바로 쉬게되가지고 런닝이나 천국의계단위주로 타는 편입니다 ㅋㅋ

  • @jja0833
    @jja0833 2 년 전

    와 이거보니까 김치먹고싶어지네

  • @qpldlqkcgxhknrss
    @qpldlqkcgxhknrss 2 년 전

    아직도 안믿긴다... 다이어트 자극 지대로다... 나도 열심히 해야겠다...

  • @user-br3or2xz5q
    @user-br3or2xz5q 2 년 전

    영상처음 시작소리듣고 "아 x발"이라고 나오고 말한 나도 당황

  • @user-xm6uf4hd7n
    @user-xm6uf4hd7n 2 년 전

    두유의 출처를 알고 싶어요!

  • @whoisthat7626
    @whoisthat7626 2 년 전 +1

    혹시 시리얼이랑 닭가슴살 정보좀 알려주실수 있슬까요?

  • @user-zi6yw1ph2p
    @user-zi6yw1ph2p 2 년 전 +1

    산책안하시나요?
    제 집주변엔 운동기구가있었가지구

    • @geren0222
      @geren0222  2 년 전

      산책은 잘 안했던 편이예요!
      다만 걸어서 20~30분되는 거리는
      버스안타고 걸어가기는 했습니당!

  • @user-cc9df7yi5q
    @user-cc9df7yi5q 2 년 전 +1

    오오 이게 게렌님의 숨겨진 얼굴??

  • @user-gv7us6ew8v
    @user-gv7us6ew8v 2 년 전 +1

    혀엉 보고싶었어ㅓㅓㅓㅓ

  • @user-qc1vd2qx4u
    @user-qc1vd2qx4u 2 년 전 +2

    진짜 멋있다.. 닭가슴살로만 몇끼를..

    • @geren0222
      @geren0222  2 년 전

      아침빼고 온종일...ㅋㅋㅋㅋㅋ

  • @user-kg9rt1es9z
    @user-kg9rt1es9z 2 년 전 +1

    일어나고 다시 눕기기술

  • @qert8530
    @qert8530 2 년 전 +4

    6:31 매운맛 게렌

  • @user-ec4qq5cn4o
    @user-ec4qq5cn4o 2 년 전

    살을빼나 찌나 게렌은게렌이네

  • @Kogom
    @Kogom 2 년 전 +3

    잘생겼다

  • @kws5034
    @kws5034 2 년 전 +2

    시리얼 비주얼로도 맛있어보이는디

  • @user-my8oy4ui4v
    @user-my8oy4ui4v 2 년 전 +1

    시작할때 개웃김 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ