[ 일상 ] - 30kg 감량한 저의 다이어트 식단 공개합니다!
소스 코드
- 게시일 2021. 10. 15.
- #다이어트 #식단 #일상
참고로 제가한 식단은
저에게 맞춘 식단이라 여러분들과는 안맞을 수 있습니다
또한 운동을 열심히 한다는 전제 조건이 들어가있습니다!
그리고 만약 자신이 시리얼을 좋아하지 않는다 하시면
다이어트 도시락이라고 있는데 그걸 사먹는 것도 좋습니다
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편집 : 게렌
썸네일 : 게렌
[ 인트로 제작 ]
일러스트 - 붓뱀
/ brushsnake
애니메이션 - 게렌
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풀영상을 보시려면
인스타그램 링크
/ geren0222
게렌의 카페
cafe.naver.com/wnthwjrrlrnlck...
게렌의 방송
/ wjsdsr
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[사용 BGM]
Communicator - Reed Mathis
Denver Avenue - Reed Mathis
Young Squire - TrackTribe
Turtleneck - TrackTribe
Grooming_SinRu
(안쓰여져 있는 브금은 모르는 브금입니다!)
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[인트로 BGM]
"8 Bit Win!" Happy Victorious Chiptune Game Music By HeatleyBros
[아웃트로 BGM]
Bots/Bout BGM - Login
참고로 제가한 식단은
저에게 맞춘 식단이라 여러분들과는 안맞을 수 있습니다
또한 운동을 열심히 한다는 전제 조건이 들어가있습니다!
그리고 만약 자신이 시리얼을 좋아하지 않는다 하시면
다이어트 도시락이라고 있는데 그걸 사먹는 것도 좋습니다
👌
저도 게렌님을 보고 용기를 얻게 되어 운동을 시작할려고 합니다. 감사합니다.
오 감사합니다!
예전엔 놀리는 말로 원빈이라고 했는데 지금은 젊은 원빈이 대역중인줄 ㄹㅇ
게렌님 게렌과 키스권 쓰겠습니다 ㅋㅋㅋ
운동부터 정해진 식단까지..... 정말 고생하셨네요..!!
감사합니당!!>
편집 너무 재밌게하시네욬ㅋㅋㅋㅋ
오. 아주 좋은 식단이네요. 좋은 참고가 될것 같아요ㅡ
항상 열심히 하시고 건강하세요!
28분전은 못참지!!
살뺴도 맛있게 드시는건 여전하네요;;
먹는거는 못 참는 성격이다보니...ㅋㅋㅋ
게렌님 노력을 많이하셨네... 저였음 절대로 못했을겁니다...ㅋㅋㅋ 화이팅하세요!!
그리고 진짜 잘생기셨어요!!!!!사랑합니다
인트로 부터 희생정신을 보여주시는 게렌님 웰컴 백!
앜ㅋㅋㅋㅋㅋ
다이어트 식단 감사합니다ㅠㅠ! 요즘에 다이어트 시작할려고 했는데…
보면 뭐해 안따라하는데
@@nu_a 아앗...
운동은 필수!
@@nu_a 뼈 맞아서 순살되겠다..
게렌님 오랜만에 보는데 진짜... 목소리부터 완전 달라지셨네용... 인간으로서도 그렇고 진짜 멋있는 거 같아요ㅜㅜ
처음에 뿜은 사람 조용히 좋아요누르고가라
먹방 잘 봤습니다!
방학때 꼭 도전해봐야겟어요 감사함니다
머리조심하세여ㅜ 식단공유 감사합니당
게렌님 누가 보면 광고 받은 줄 알겠어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 좋은 정보 감사합니다!! 앞으로도 흥해라
설명하다보니 광고처럼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
흑미 닭가슴살 스테이크 추천합니다
먹는 모습은 진짜 옛날 게렌님이랑 똑같네요 ㅋㅋㅋㅋ 오랜만에 옛날 게렌님 모습이 보여서 좋았어요 넘 기여우셔요 다이어트 화이팅
감사합니당!!>
형 내모습 보는거 같아..
나도 형처럼 초반에는 극단적으로 빼서 예상이 가는구만유ㅎㅎ
흐흐흐...ㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 시작부터 뭐누 쿵!
닭되시겠어요 ㅋㅋㅋ
정말 노력하신게 눈에 보여요ㅠ
변비는 없으셨나요?
저 식단했을때는 변비는 없었어요!
나도 다이어트중인데 부럽습니다 턱선이 살아있네요....
형 한때 팬이였는데 이렇게 바뀔줄은 몰랐어 ㅋㅋㅋㅋ 노력에 성과..! 너무 잘생겨졌네 근데 밥 천천히 먹어..ㅎㅎ
예전 같았으면 한끼로 먹었을 양을 나눠서 드시다니.. 이것이 노력인가..
앜ㅋㅋㅋㅋ
역시 살빠진다고 사람이 바뀌는건 아냐 ㅋㅋㅋㅋ
이제 유튜브 제대로 하려는거같아서 기뻐 형
식단 궁금했는데 그냥 주메뉴가
닭가슴살 스테이크였네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
익숙해졌어도 계속 먹으면 질릴 거 같은데
대단하시넹....ㅋㅋㅋ
제가 좋아하는거는 계속 먹어도 안질리는 체질이다보니!ㅎㅎ
5:54 와 게렌님 얼굴만큼 비주얼이 좋네요!!
ㅋㅋㅋㅋ고단수네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
게렌님 멋져요
아 진짜 처음에 머리 부딪히는 거 보고 집중 안됰ㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋㅋ
5:02
와 형때문에 2일동안 3키로뼀어!!
에...?ㅋㅋㅋㅋ
6:18 현미밥이랑 닭가슴살 먹고도 식후 30분전에 물 한잔 마셔도 되나요?
물은 저는 그냥 신경안쓰고 마셨어요! 목 메이는걸 잘 못 참아가지고!
5:54우리 부모님 만큼 빛나네요!!
진짜 열심히 한게보이네요
저도 게렌님을 보고 다이어트 자극을 많이 받고 시작하려고 이것저것 알아보고 있는데 이렇게 식단 및 꿀팁 여러가지 알려주셔서 너무 감사합니다 참고할게요 앞으로도 화이팅!!💞
앙대 게피스트 프사가 사라지다니..ㅠ
그래도 뭔가 멋지네요ㅋㅋ
수고하셨습니다!이제 다시 찌실 일만 남았군요
아 물론 구독자요^^
게렌이 첨 보는 사람이 이영상 보면 왜케 많이 먹냐고 생각할거 같음 전에걸 먼저 봐야 하는데 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋ
많이 먹는게 아니고 몸 좋아 질려면 이렇게 먹어야 됨
@@earth9716 아는데 뭐 어쩌라는 거지
@@user-xt8gw3ln5q 뭘 알아 운동으로 근육 붙이려면 저거는 많이 먹는게 아니라는거지
멋져멋져
와우
식단 고민하고 있었는데 큰 도움이 되었습니다! 근데 급식이... 큰 문제로군요... 무료급식이긴 하나 아까워서 먹긴 하는데 먹으면서도 살찌면 어쩌나? 고민하게 되요 ㅠㅡㅠ
@@Zero-wl6vp 아하! 자세하게 알려주셨어 너무 감사합니당~!☆
@@Zero-wl6vp 나트륨 덩어리... ㄷㄷ 독극물이로군요 ㅎㅎ;;
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 앜 저 씨리얼은….!! 반갑군요 \ ^ >^ /ㅋㅋㅋㅋ
우와!!! 찐이당!!!!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
게렌님 자주챙겨봤었는데 건강해진모습너무보기좋아요 :) 근데 추억때문인가 옛날 포동포동했을때모습도그립네요
감사합니다!ㅎㅎ
게렌님 유튜브 이름 그냥 게렌으로 짧고 간결하게 하시는것도 좋을거같아요
그냥 저의 소소한 바람이에요
저도 저 몰티져스 닮은거 먹어봤는데 맛이 좋더라구요
아침을제외하곤 엄청뻑뻑해보이는게
오히려 물을 많이 먹게되서 살이 또빠질거같네요
나도해볼까...?
게렌이 이렇게 욕 하는걸 몰랐던 1인
"아직 시작도 안했다"
다이어트는 최고의 성형이지
일어나자마자 머리를 부딪히면 다이어트에 도움이 되는군요!
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
인트로 전부터... 재미를 ㅋㅋㅋㅋ
운동은 유산소 웨이트 섞어서 3시간정도 하시나요?
..?정말 오랜만에 알고리즘으로 떳는데 게렌님 맞으신가??
놀랍게도...맞슴다...
놀랍게도 ㅋㅋ
바디프로필 찍었으니까 다시예전의 귀여운 게렌형으로돌아가자!
게렌이형 드디어 캐릭터와 비슷하게 변했구나…
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜네욬ㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋㅋ
외모가변해도 그 말투와 목소리와 제스쳐에서 그리운 그 남자가 아직 살아숨쉰다는 느낌을 받는다
게렌님 목소리도 좀 바뀐거 같은데
0:16 상상한데로 되네
이제 진짜 원빈이다,,
오오 적게 많이 먹는법이네요 bb
게렌님 살빠지니까 연다님 닮았어요
미쳤네
오늘의 컨텐츠: "닭가슴살 스테이크만 아침 점심 저녘으로 먹기"컨텐츠
시작부터 웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
게렌 : 인생역전 개꿀
으흠 콰당 으으으읙어엌
2019년: 앜ㅋㅋ 몽쉥긘 원빈!(놀리는 용도)
2021년 10월: 어..어? 원빈이 게렌 채널에 출연했나? 근데 그것보다 이 사람이 누구지? 원빈이네
코에 고구마 들어간거보고 개빵터졌네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
설마 사레들릴줄은 몰랐...ㅋㅋㅋㅋㅋ
나 군대 들어가기 전 게렌님을 상상 하니 ㅗㅜㅑ 알고리즘에 뭐 떠서 봤더니 이사람 어디서 많이 봤는데? 채널 이름이 뭐지? 하고 봤는데 게렌님 이였어 ㅋㅋㅋㅋ
많이 변했죠 ㅋㅋ
@@geren0222 정말마노이 변했어요 진짜 대박이네
내가 본 것중 가장 풍족하게 먹는 식단이였다... (눈물)
ㅠㅠㅠㅠ
에라이씨 저번 영상에서 다이어트식단 알려준다그래서 따라하려했더니 안해!! 뭔 맨날 닭가슴살이야(치킨시켜먹어야지~ㅎㅎ)
근데 진짜 개멋있다…..
나만 아침식사 우유에다가 물티져스 말아먹는거 같지 맛있을거 같은데
실제로도 맛있습니다!
형님 야채는 안드시나요 저도 다여트 해야하는데 야채를 안좋아해서 형님처럼 식단해도 되나 싶어서 여쭤봅미다
머리박는게 이영상에 킬포네요 ㅋㅋ
게렌 뒤에 애니 포스터 뭐지...
뱅드림!
게렌 보고 운동 시작했습니다..
게렌님 궁금하거 있는데
군대갔는데 어떻게 헬스장에서 있었나용?
시작부터 ptsd가 오는 음이 들리네요
형 진짜 노력했구나.... 옛날에 재원이 형한테 돼지라고 욕먹고 여지한테도 차여보고 했지만 형 진쩌 노력했어 이제 형이 제일 멋져
다이어트하시려는분들 중요한건 무조권 강도높고 빡세게 하는게 좋은게아니라 꾸준하게 자기체력에 맞는 운동을하는게 중요합니다! 어느정도 적응이 되시면 점점 운동량을 늘려가시는걸 추천합니다! 잘못하면 인대나 뼈다치실수있고 성장기이신 분들은 성장판다치실수있어요!
의지 딸리는 애들이 많음
게렌이 얼굴 적응이 됐긴했는데 그래도.. 달라진 얼굴....ㅋㅋ
약간 진짜 이거 스테이크 닭가슴살 광고 정도 ㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@geren0222 와우.. ㄷㄷㄷㅋㅋㅋㅋ
여기서 벌크업 할려면 양 조금만 더 늘리고 중간중간 간식 추가하면 되나요?
벌크업은 이제 시작이라
아마 성공하면 그때 식단 공개할 것 같아요!
00:15 나였으면 아 시발!!!!!!!!!!!!!!!!!! 이랬는데
게렌아 이게 무슨 일이고.. 오랜만에 보는데 사람 하나가 빠져나갔네..
그거 실내 자전거 운동 기구로도 돼나요??
되기는하는데 그거는 좀 힘들다싶으면 바로 쉬게되가지고 런닝이나 천국의계단위주로 타는 편입니다 ㅋㅋ
와 이거보니까 김치먹고싶어지네
아직도 안믿긴다... 다이어트 자극 지대로다... 나도 열심히 해야겠다...
영상처음 시작소리듣고 "아 x발"이라고 나오고 말한 나도 당황
두유의 출처를 알고 싶어요!
혹시 시리얼이랑 닭가슴살 정보좀 알려주실수 있슬까요?
영상 보시면 나와용!
산책안하시나요?
제 집주변엔 운동기구가있었가지구
산책은 잘 안했던 편이예요!
다만 걸어서 20~30분되는 거리는
버스안타고 걸어가기는 했습니당!
오오 이게 게렌님의 숨겨진 얼굴??
혀엉 보고싶었어ㅓㅓㅓㅓ
진짜 멋있다.. 닭가슴살로만 몇끼를..
아침빼고 온종일...ㅋㅋㅋㅋㅋ
일어나고 다시 눕기기술
6:31 매운맛 게렌
살을빼나 찌나 게렌은게렌이네
잘생겼다
시리얼 비주얼로도 맛있어보이는디
시작할때 개웃김 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ