제일 빨리 살 빼는 다이어트 방법! 간헐적단식 완벽정리

건PD 실수 발견!!
03:31 하열법 X -> 사혈법 O
건PD 정신차렷!!

항상 유익한 내용을 잘 정리해서 알려주셔서 감사해요 ^^

선생님
귀에쏙쏙 들어와요~~
감사합니당

늘 친절하고 자세히 말씀해주셔서 이해가 안되는 부분이 없네요
감사합니다~^^

요즘 흐리고 비 올때 피곤하신 분들 비타민D 꼭 챙겨드세요~ 첨엔 모르겠는 데... 좀 먹다보면 쌩쌩하구 힘이 나요~ 너무 많이 먹음 안좋다고 해서 이틀에 한번 꼴로 먹고 있어요~

선생님 설명이 귀에 쏙쏙 들어와용 감사해요
모든게 다 설명을 너무 쉽게 해주셔서 늘 감사한 마음으로 시청하구 있어요

늘 감사요
쥐날때 걷는 훈련~~
큰 도움요
간. 단도 열심히 하고 있습니디ㅡ

오늘 선생님 옷이 산뜻하고 좋네요^^ 늘 좋은 정보 감사합니다~

강사님께서 매번 임상영양학적인 정보 잘 알려 주셔서 항상 감사하게 잘 보고 있습니다

늘 좋은 영상이에요 감사합니다~^^

잘못 알고 있던 방법 때문에 저한테는 간헐적 다이어트가 안맞는다고 생각했던 거였네요~
다이어트에 대한 여러가지 상식도 알게 되고 정확한 뜻과 방법 알게 됐습니다~ 감사합니다🙇‍♀️

늘 좋은 영상 감사합니다

간헐적단식에 대해 잘 설명해 주셔서 감사합니다
시청자분들의 건강대첩을 응원합니다

항상 좋은 영상 귀 쏙쏙
감사합니다
식이요법 다이어트
간헐적 다이어트 느낌으로만 알고 있었다라고 생각만 했었네요~
정확하게 말씀해 주셔서 머릿속에 맴맴 돌것같아요
너무 감사하고 고맙습니다
건쌤님 더워지는 날씨에 건강하시고
건승하세요 -^-

다이어트 필요해서 눈 귀 크게 뜨고 잘 보았습니다
저혈당 올수도 있다니 ..폭식은 피해야겠어요
죽을때까지 ..😥

저녘 운동이 중요하군요. 알겠습니다.
열심히 해서 본래의 몸을 만들겠습니다.

제가경험한 말씀 입니다 영상 두번 들었어요 잘기억하고 실천해 보겠 습니다 감사합니다

좋은정보 감사합니다~ 항상 잘 보고있어용

고 ~맙습니다. 👍💗

항상 👍👏🙏

감사합니다

귀요운아조씌,
오늘은 제가 하고있는
간헐적단식 영상을 보내용~
저 3주차예요.근데 오늘은
짬뽕먹을꼬예용~너무 먹고
싶거덩요ㅜㅜ하지만 긔요운
아조씌 영상 매일보구 진짜
탄수화물중독인 제가, 지금
얼마나 바뀌어가고 있나모릅니다
탄슈화물10분의1로 줄이고
채소.단백질.토마토.견과루 매일매일
챙겨먹어요 오늘로 5키로빠져쒀요
근데..술은매일마셔요ㅜ알콜의존증
이라서 너무 끊고싶은데 이게 안되서
힘드네요ㅜ술만끊어두 쫙쫙빠질텐데ㅜ여튼 앞으로 20키로 더 빼야지만ㅜ귀요운
아조씌믿고 건강 되찾을겁니당~!!

감사합니다 😄

박사님 최고중 최고 십니다.
어찌 그리 아는게 많으신지요?
무엇보다 진솔한 설명이 감동이네요.
감사 감사 드립니다.

좋은정보
고맙습니다

꾸준히 평생할 수 있는 식습관!
어릴때 부터 가정식문화가 중요 하겠군요.
균형잡힌 식사!
어머니들의 지혜가 평생을 좌우. ㅋ

간헐적단식(18:6) 25일째인데요.
아침먹기 전에 요가 30분,
저녁 30분이상 빠른걸음 걷기
병행해서 체중•체지방 같이 3kg 빠졌어요.
표준체중이기는 하지만 앉아있는 시간이 많서인지 중성지방 수치가 높게 나와서 시작했어요.
자전거 출퇴근(왕복20km)해서 맘놓고 먹었더니…
나이는 어쩔 수 없나봐요.^^;
역시 먹는걸 조절해야 했어요.
일주일전부터 밥먹기 전에 차전자피(3g)도 먹기 시작했는데요 그때부터 눈에 띄게 체중이 줄어들어 체중은 목표체중에 도달했어요.
효과가 눈에 보이니 말씀처럼 근육운동에 신경쓰면서 계속하려고요.

저도 간헐적 단식 하고 있어요 ㅋㅋ 잘봤습니다

근력시간에 근육운동 배고파요

세상제일 힘든게 꾸준히죠... ㅠㅠ

좋은 정보 고맙습니다
귀에 쏙쏙 들어오네요

박사님은 왜 동글동글해지실까요??^^ 귀여워지시네요 ㅎㅎㅎ

1분전은 못참지.

꾸준히..죽을 때 까지에서
현타옴^^;;
평생 지킬 수 있는 식단이 중요하네요.
감사합니다 ~^^

황제다이어트는 일리가 있는 것 같아요
고기 많이 먹으면 속이 든든해서
밥생각이 별로 없어요
고기는 죄가 없다

명퀘한 방송감사합니다 😀

임팩트.있는 설명!!~^^ 제일 중요한건 내가 할 수 있는냐,,, 하다가 중단하면 반드시ㅡ요요온다. 언제까지? 죽을때까지!!! ㅋ 건강때문에 시작한 다이어트와 운동. 내가 할 수 있는 선.에서 지치지않게,,, 먹는거 조절하면서 격일이나 일주일에 2번 운동.했더니 살도 빠지고 다이어트 스트레스.도 없다.^8^ 죽을때까지 할 수 있을듯.ㅎㅎㅎ 오늘도 운동.하는날인데 날이 꾸물꾸물 걍 기분이 좀.그래서 내일하기로!!!ㅋ

배고파서 기운없는데 근력운동이 가능한가요? ㅠㅠ

한달반 간헐적단식 했는데 3키로넘게 빠졌어요. 식도염도 좋아졌고 잠도 잘자고 몸이 가벼워져서 넘 좋아요

어제 길에서 정말 탄탄하고 날씬한 분들을 많이 봤어요. 동네에 이런 사람이 점점 늘고 있어요.... 슬랙스가 요즘 유행인데도 그들은 모두 스키니진을 입고 있었어요. 운전하는 데도 눈을 뗄수가 없고 너무 예쁘고 너무 부러워서^^ 다이어트 죽을 때까지 하더라도 저렇게 된다면~ 했네요~ ㅋㅋㅋ 죽을 때까지 핵공~

공복시간 중에 근력운동을하고 단백질 쉐이크를 먹는다면 안될려나요? 역시 차나 음료등과 같은 다른 작용이 일어날수 있어서 문제가 될까요?
번거로우시겠지만 항상 궁금했던 부분이라 알려주시기 부탁드립니다~^.^

체중감량은 식단으로, 유지는 운동으로.
저는 간단으로 2달만에 16키로 뺐어요. 16대8로 몸을 적응시키고 점차 18:6, 20:4, 23:1로 확대해 나가세요. 가장 강력한 체중감량은 1일 1식, 23:1입니다

감사합니다
쿨...

설명 깔끔

감사합니다 ㅎㅎ

안먹으면 살빠집니다 ! 너무 안먹으면 죽습니다! 살수있을만큼먹고 죽기직전까지 운동하세요!

성공이죠.하하하

단식 중에 보리차 물 같은 것도 마시면 안되는 건가요??
생수만 마셔야 하는지요?

16:8 질문좀 드려요 16에 잠자는시간도 당연히포함되는거죠? 매일 오후 18시부터 새벽02시까지 음식을 먹고, 새벽02시부터 오후 18시까지는 안먹으면 간헐적 단식 맞는거죠? 근데 저는 아침점심 안먹고 퇴근하고 저녁먹고 야식먹고 새벽 4시쯤 자는편인데요 (출근이좀늦습니다) 시간으로 따지면 간헐적단식인데 잘되고있는게 맞나요?

감사해요 쌤~♡

교수님 간헐적단식 3주차인데요. 등쪽에 군데군데 좁쌀만한것이 나면서 가렵기도 한데요. 간헐적단식이랑은 무관하겠죠?

16시간 공복 유지하고 8시간안에 두끼 집밥으로 건강하게 먹고(과식x) 프로틴바 하나 먹어도 다이어트가 가능한거죠?

선생님, 하루 섭취 칼로리 를1,500kcal로 줄이면서 간헐적단식 공복시 근육 운동 해도 되나요?

항산화 식품엔 뭐가 있나요? 주의사항 2번과 3번의 식품도 예를 들어주심 좋을거 같아요 ㅎ

안녕하세요
선생님
간헐적 단식으로 살 빼는 중인데요.
근력 운동을 많이 안해서인지 근육양은 많이 빠지고 체지방율은 더 오르네요 ㅜ
지금 51키로인데요.
체지방이 34프로래요.
유산소는 주 3.4회 12000보씩 걸어요.
식단은 한식 나물 위주로 두끼 먹어요.
고기는 가끔씩 먹는데 단백질 오곡가루 같은거라도 마셔야 할까요?
체중은 5키로 감량했습니다.
하루 한번 계란은 꼭 먹고 최근엔 닭가슴살 생선 제육볶음은 먹으려 노력해요.
코코넛 오일은 언제 먹는게 좋을까요?
앞으로는 계단 걷기나 스쿼트 아령운동만 해야 할까요?

와 16시간동안..아무것도안먹고 운동이라니 ㅠ 죽을맛일듯..거의 굶는거네용..ㅎ 그냥 하루세끼 클린하게먹고 하루 2만보만 걸어도 살 잘빠지던디..이렇게 해야겟어용

이 세상에 맛있는게 너무 많아 짜증나 ㅠㅠ

배고픔을 즐겨라ㅡ

선생님 영상 맹신하는 1인 입니다
월화수먹고
목 단식 금토먹고 일 단식
이런식의
5대2 는 간헐적이 아닌가요?
이틀연속 월화수목금 일반식 토일 단식
이게 5대2인가요?
꼭 답변부탁드려요

고맙습니다

다이어트는 체중감량햇다고끝나는게아닌듯여.그뒤로 유지를해야하니 유지부터가 진짜싸움같아요.시작은 있지만 끝이없는게 다이어트같아요

감사합니다^^*

석달 지난뒤 운동과 소식으로 하니
그때 부터 1킬로 빠지기시작했어요

간헐적단식을 햇을때 제경운 공복시위통과 위산때문에 고생하고 잇습니다ㅠ

간헐적 단식을 하면서 공복 시간에 건강보조식품에 속하는 약들을 먹어도 되나요? 예를 들면, 비타민, 마그네슘 같은 것들요. ?

남자40대초반난 몸무게가 72키로나갔는데 지금65키로 한달반인데 나도더이상안빠지네요 운동꾸준히하고있고요

단식중에 아메리카노도 먹음 안되나요?
그리구 제로칼로리음료도 먹음 안되나요? 제로코크같은거요

솔직히 일반 사회생활하며 저러긴 쉽지않아요 저도 4년동안 유지하고있지만 저는 일이 좀 프리한편이라 가능하지 일반적이였다면 힘들었을듯요

혹시 단식 시간 도중 식초물 가능할까요…?

저는 16:8이 맞을거 같는데요. 식사할수 있는 8시간안에 영양제는 먹어도 상관없나요? 그리고식사량을 충분히 먹어도 될까요? 물론 탄수화물은 줄이구요.

언제까지 해야되나요?
며칠간 해야되나요?

공복에 헬스장에서 하는 근력운동(벤치프레스,스쿼트.데드리프트등)1시간 가까이 하면 근 손실이 오지 않나요?

단식중 소금물 2리터 마셔도 될까요?

단식중에 레몬수 먹어도 되나요?
생레몬 착즙해서 먹는건 공복을 깨는걸까요

공복웨이트 후에 유산소도 하는게 좋을까요?굳이 유산소까진 안해도 될까요?

16 8간헐적하는데 근력운동은 공복에 하라고하셨는데 오전 혹은 오후 아니면 먹는기간동안운동을 할지 여쭤보고싶습니다.

단식하는건 참을 수 있는데
똥안나오는건 못참겠드라구요

간헐적단식에 물도 포함인가요??

공복에 운동하면 신장에 나쁘다고 들었는데요. 신장이 나쁜 사람은 간헐적 단식해도 괜찮을까요?

16:8을 시작한지 일주일 됐는데..
아침 8시에 첫끼 를 하고,오후 4시부터 단식에 돌입합나다.
그러면, 근력 운동 은 언제 하는게 좋울까요
그리고, 단식시간에 영양제 와 유산균 은 먹어도 되나요
60대 인데 간헐적 단식 괨찮을까요

공복16시간하면 속쓰러요 위장이약합니다 좋은방법없나요

건강상 병원처방약은 꼭 먹어야되는데 이것또한 안되나요?

당뇨약 먹고있는데
간혈식해도 되나요?

단식 시간동안 방탄커피는 마셔도 된다해서 마시고 있는데요! 안되나요?? 꼭 알려주세욤~~~~~!!!

공복시간에 커피, 레몬물, 영양제등도 먹으면 안되는건가요?

질문있는데요 간헐적단식중 단백질보충제 먹어도 되나요??

약은 어떻게하나요

음식에 단맛으로 설탕을 넣는데
대체할수있는것좀 알려 주세요.

간헐적 단식과 탄수화물 양을 줄였는데 한달동안 약 5 키로 빠지더니 더이상 안빠지네요. 근력운동 추가한지는 2주되었는데요. 빠진만큼 유지는 계속되는거 같은데 더이상 안내려가네요.

자는시간 포함해서 16시간인가요?

갑상선저하증 갖고있는데요 이런경우는 어떻게 다이어트를 해야 살을 뺄까요 ㅠㅠㅠㅠ

위궤양이 약간있는데 가능할까요?ㅠ

그럼 16시간 공복사이에 운동을 해야하는거면 저녁이나 밤이 포함되어있을텐데 운동은 언제해야하는거죠?

블루베리 많이 먹으면 단순당때문에 실명할 수 있다는 말을 들었어요.
근거있는 말인지 알려주시면 감사하겠습니다.

12~14시간 공복도 간헐적단식으로 치나요? 지금 15-16시간 공복을 하고 있는데 아침에 너무 허기가 몰아쳐서 시간을 좀 줄여볼까 싶어서요

사과식초를 물에 타서 먹는것도 공복 때 안되나요

16시간 공복후 바로 음식 섭취해야하나요? 공복 시간이 더 길어지면 안되나요 ? 식단을 어떤식으로 8시간안에 몇번을 먹으면 좋을지도 조언 부탁드려용

제가 지금 71일째 물, 차, 영양제 몇가지만 먹고 음식물을 하나도 안먹고 완전 금식중인데 등산도 가고 해서 30kg 이상 감량했습니다. 9월1일정도부터 키토식 하려고 합니다. 저는 적응기 없이 그냥 시작하면 될까요? 어짜피 탄수화물을 70일넘게 하나도 섭취안했으니 케토플루 그런건 안생길거 같은데..그리고 1.저는 9월1일 부터 바로 18시간 간헐적 단식을 해야할까요? 2.이건 평생 이렇 게 살아야 하는건가요?ㅠㅠ 3.천일염대신 9번구운 죽염 괜찮나요? 피로증상 같은건 전혀 없고 개운합니다. 4. 그리고 16시간 단식하면서 점심, 저녁을 먹는다치면 아침에 방탄커피 한잔은 괜찮나요? 5.연태고량주 500ml에 밀10% 보리8%가 들어있던데 그러면 탄수화물이 90g 정도가 들어있는건가요? 그럼 어쩌다가 그거 한병 고기랑 같이 마셔도 상관없을까요?? 제발 답변 좀 부탁드려요..

하루 한 끼 먹고 잠을 많이 자면 되겠네 ㅋㅋ

16:8 철저히 지키고 탄수화물(밥,빵등) 제한하고 단백질과 야채위주의 식사를 소량 2번 하는데도 몸무게는 전혀 변동이 없습니다. 1년이 넘었는데요. 사실 운동은 안하지만요ㅜㅜ 남들은 운동없이도 잘빠지던데 이유가 뭘까요ㅜㅜ