안녕하세요. 지간신경종은 저를 찾아오셔도 오래 기다리시기만 하고 제가 해드릴 수 있는 게 많지 않습니다. 제 영상 중 "지간신경종" 영상을 꼭 보시고, 내용을 충분히 이해하시고, 특히 종아리가 타이트하신 것 같으니 종아리 스트레칭 많이 해주세요. 개별적인 상담은 근처 병원의 족부족관절 선생님과 상의하시기 바랍니다.
선생님 저는 계단에서 넘어져서 오른발 복숭아뼈에서 발등으로 내려오는 인대(발등인대?)가 끊어졌다고 하여 수술없이 반깁스후 2주만에 깁스를 풀었습니다. 담당쌤께서는 아빠다리 절대하지 말고 발목운동을 열심히 하라셨는데..제 상태에서도 위 운동을 해도 되는 케이스인가요? 발가락을 앞으로 숙이는 운동이 혹시 인대를 더 늘리게 되지 않을까 궁금도하구요. 감사합니다
선생님 안녕하세요.저는 인대가 늘어나서 깁스 를 오래 했었는데요. 그 이후로 발목을 정말 일주일에 한번은 삡니다. 삐면 움직이지 말라고 하셔서 이삼주 고정치료하다가 쭈구리기만해도 삐끗.살짝 힘줘서 일어나기만해도 삐끗.강화운동도 한두달은 해야 효과가 있는건데 효과가 나타 나기도 전에 어디 살짝 부딪치기만해도 삐끗합니다.. 지금도 삐끗한 상태로 통증이 있는데 혹시 삐끗한지 얼마 안되어 통증이 있는데도 저 운동을 해도 될까요..?발목을 땅에 대고만 있어도 아픕니다. 그러나 제발 발목이 강해져서 사소한것에 그만 삐끗하고 싶어요.어떻게하면 이 악순환의 고리를 끊을 수 있을까요..?
선생님 영상 잘 보고 있습니다. 저는 부사관 후보생입니다. 복숭아뼈 근처 병원에 갔더니 인대가 9도 늘어났으며 별 치료보다 테이핑요법과 쉬라고합니다.특성상 달리기를 안 할 수없어 선생님 영상을 따라하고 있습니다.그런데 밴드로 선생님 영상을 따라하니 복숭아뼈 근처가 아픈데 계속해도 되는지 알고 싶습니다
교수님 영상 잘보고 있습니다 제가 이삼십년전에 잘삐었는데 지금 연골이 없다고해요 아파서 많이 못 걸어요 아직 수술할 입장은 아니라 통증좀 줄이고 싶어 종아리를 키우기위해 올려주신 영상운동이랑 뒤꿈치 들기하고 있는데 뒤꿈치 들기 운동 발목에 무리가 가는 운동일까요? 하루에 이백개씩 하고 있어요
선생님!!!인대부분파열되서 뼈조각이 떨어진지 1개월째이고 다치고 1주일동안은 반깁스하고 걸어다녔고 2주-3주 사이에만 발을 안썻어요 위에썼다시피 세브란스교수님은 다치고3주지났는데 이제 발목보호대/반깁스 다 떼고 단계적으로 걸으라하셨어요 뼈조각떨어진거갠찮은거고 3개월뒤에 다시보자고 제가 계속움직이는 직업이라 다친지3주뒤부터 하루에 1만보는 더 걷습니다 계속 걸어요ㅜㅜ어제는 죙일걸었더니 다친부분(복숭아뼈 근처 발등이 다쳤습니다)이 약간 시큰거리는데ㅜㅜ이럴땐 어케해야하나요? 교수님 이 운동 꾸준히하면되지요??? 저 계속움직여도 되는건가요??
저는 08년도에 다친후 방치하다 17년 7월에 발목 인대 수술을 했습니다. 그런데 발목 연골이 방치된상태로 놔두었더니 너덜너덜해서 그것도 다듬고 제거를 했어요. 5년이 지난 현시점에 발목이 조금 아파서 엑스레이를 찍었더니 연골이 없는 관계로 발목뼈 끝부분에 아주 자그마한 뼈가 자랐고 일정해야 할 뼈부분이 위아래 맞다으면서 조금 상태가 나빠보이더군요. 결국 나중에 고정술이나 인공관절을해야 한다는데...아직은 통증없이 어느정도 다닐만 합니다. 혹시 이 운동을 계속해서 근육이 강화되면 연골제거로 인한 손상이나 걸을때 통증 감소에 도움이 될런지요?
잘보고갑니다ㅠㅠ 미세천공술 후 1년 다 되어가는데 아직 많이 불편해요.. 회복이 오래 걸리는 수술이라고 하니 괜찮는거겠죠??ㅠㅠ 너무 속상합니다ㅠㅠ 더 나빠지지않게 열심히 요거 보면서 운동해야겠네요ㅠㅠ 제발.. 인생에 또 발목 수술은 없었음 좋겠어요ㅠㅠ 요 영상 보고 힘 얻고갑니다!!
안녕하세요 교수님. 현직 의사입니다. 전공이 달라서 잘 모르겠는데, 혹시 osteoarthritis 환자에게도 적용 가능할지요? 65세이고 일상적인 보행이나 활동에는 문제없으나, 20분이상 걸으면 통증 호소하시는 가족분이 계셔서,, 고견 여쭙고자 합니다. 로컬에서 ESWT 치료를 5-6회 정도 받았는데 전혀 호전이 없다 하셔서.. OA에 이 치료를 사용하는게 맞는지도 의문스럽고 해서 여러가지로 검색 중에 교수님 영상을 보게되었습니다. 고진선처 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 어느 관절이든지 관절 주변의 근육이 약해지면 관절에 무리가 되고, 관절염이 있는 경우는 통증이 증가합니다. 반대로 주변 근육이 강화되면 관절염 증상도 완화될 수 있습니다. 무릎 관절염이면 허벅지 근육을 강화시키면 도움이 되고, 발목관절염이면 본 영상의 운동이 도움이 됩니다. 다만 관절염 자체가 없어지는 것은 아니므로 정도가 심하다면 정확한 진료가 필요하겠습니다. 관절염에 충격파치료는 큰 도움이 되지는 않습니다.
족근동증후군이 참 낫기 어려운 질환 중 하나인데요, 족근동증후군을 유발하는 원인 중 하나가 관절의 불안정성입니다. 그 부위가 자꾸 흔들거려서 염증이 계속 생기는 거죠. 따라서 그런 경우라면 발목 강화 운동을 통해 불안정성이 좀 좋아진다면 증세의 호전도 기대할 수 있습니다.
@@GoodDoc 바쁘시고해서 답은 기대를 안했는데 쉬시는 주말에 답변 너무 감사합니다^^ 지금도 선생님이 알려주신 강화운동 하고있습니다 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 내용 많이 올려주세요 ㅎ 최근 올리신 쇼트 영상보고 빵터졌습니다 ㅎㅎ유익하기도하고 참 재밌어요 주말 잘 보내세요😄
좋은 교수님을 만나셨네요~^^ 네, 현재 3주 됐고 걸을 때 통증이 전혀 없는 상태라면 재활 운동 열심히 하시는 걸 추천드립니다. 많이 걸으셔도 됩니다. 보조기는, 발목을 삐끗할 우려가 있으면 하시고, 그럴 염려가 없는 경우에는 없이 걸으셔도 됩니다. 양반다리나 비슷한 자세로 발목을 안쪽으로 꺽는 건 하지 마시고요.
제가 축구를 좋아해 양쪽 발목 전거비인대가 모두 파열됐고 찌르는듯한 만성통증에 시달리고 살았습니다. 그냥 받아들여야지 하면서 살다가 이 운동하고 통증이 사라졌네요. 주기적으로 해주니 정말 발목이 튼튼해지고 발목이 필요한 다른 운동자세의 안정성이 좋아졌습니다. 정말 감사합니다
@@user-pj5lv3gz6n전거비인대 파열 후 한 달간 병원 다닌 뒤에, 또 한 달 정도 더 거의 매일하고 축구 나갔더니 킥 할때나 방향전환 등의 상황에서 거의 전혀 통증을 느끼지 못 했습니다. 그 후로 꾸준히 발목 강화운동을 했습니다. 운동은 각 부위별로 60회씩 진행했습니다. 영상에사 교수님이 시연해주신 고무줄보다 고탄성 고무줄을 사용해서 좀 강도 높게 했습니다 이 운동을 하기 전에는 전혀 느껴본적 없는 안정감이라 이 운동의 효과라고 자신있게 말씀 드릴 수 있습니다. 이 운동과 아울러 스포츠 테이핑도 좋은 부상방지책이 되어줍니다. 진짜 이 운동은 생활축구인분들 의무적으로 하게 해 드리고 싶을 만큼 더이상 적합한 단어를 찾기 힘들 정도로 강력 추천합니다. 교수님 만세.
선생님 좋은 영상입니다. 근데 발목 신전 운동 같은경우에 발목 배측굴곡의 주동근인 전경골근의 사용보다 장지신근을 너무 우세하게 사용하게 되면 배측굴곡시에 발이 외반 되면서 발 바깥쪽에 압박략이 더 심해질거 같아요. 전경골근보다 장지신근을 우세하게 사용할 경우에 근 피로감도 빨리오고 실제로 걸을 때 정강이 앞쪽 통증의 원인이기도 하구여. 그리고 후경골근의 운동 영상도 발이 배측굴곡 된 상태에서 운동시에는 후경골근의 운동이 제대로 안될가 같습니다. 전경골근 건이 튀어나오지 않게 더 저측굴곡된 상태에서 후경골근의 운동이 이루어져야할것 같습니다.
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발목 통증 때문에 찜질로 관리하면서 힘쓰거나 활동할때 보호대 쓰고 있습니다
투어게인 찜질팩과 발목보호대 사용중인데 도움이 됩니다
감사드려요
😅교수님 고맙습니다
항상건강 하세요
운동 열심히 해서 건강한발
유지할께요
제가 비싼 재활PT 받으면서 배운것 보다 더 자세하고 좋은것 같습니다.
여기에 더해서 매일 에어펌프 찜질팩 같은걸로 압박찜질해주면
더 빠르게 좋아집니다. 지금도 많이 좋아졌지만 평생관리하면
통증없이 평생 살수 있다는 희망을 얻었습니다. 선생님 감사합니다
경험담 공유 감사합니다. 꾸준히 하셔서 발편한세상 되세요~^^
ㄹㅇ 이거보니까 재활pt 애들 회당 10만원 돈값 못하는거 알게됬음
혹시 냉찜질이랑 온찜질중에 어떻게 하셨어요~?
@@1mocha271 온찜질해야되요 냉찜질은 다친 직후나 급성통증 있을때 하는거
.@@1mocha271
1:17 감사합니다.
조금 무리하게 운동하면 오른쪽 복숭아뼈 바로아래 관절부근에 인대에 약한통증(보행에는 거의 지장없고 일주일정도 쉬어주면 회복됨)이 자주 생기는데요.. 이 운동으로 도움이 될까요?
복 많이 받으세요.
근데 선생님 그 밴드는 어디서 구입합니까?
인터넷으로 쉽게 구매하실 수 있습니다. "운동용 고무 밴드"로 검색해보세요.
선생님 감사합니다
후경걸곤 내번 근육운동들은 발목이 불안정한 사람은 안하는게 좋나요?
김범수교수님진료받아보고싶은데어디가야뵐수있아오ㅡ
저는지간시경종같아요
발목에서종아리근육이딱딱하고발바닥에뭐가붙어있는것같고많이걸으면발등이부어오르발가락이저리고발가락이저리고발가락앞에도뭐가들어있는듯얼얼해요
교수님뵙고싶어요
어디로가야뵐수있어요
안녕하세요. 지간신경종은 저를 찾아오셔도 오래 기다리시기만 하고 제가 해드릴 수 있는 게 많지 않습니다. 제 영상 중 "지간신경종" 영상을 꼭 보시고, 내용을 충분히 이해하시고, 특히 종아리가 타이트하신 것 같으니 종아리 스트레칭 많이 해주세요. 개별적인 상담은 근처 병원의 족부족관절 선생님과 상의하시기 바랍니다.
복 받으실겁니다 감사합니다
감사합니다. 복 많이 받으세요~^^
❤
감사합니다
교수님 비골골절 후 수술하고 철판도 뺀지 2달정도 됐는데 아직도 발목이 뻐근하네요.. 이럴 땐 어떻게 해야할까요 ㅠ
선생님 저는 계단에서 넘어져서 오른발 복숭아뼈에서 발등으로 내려오는 인대(발등인대?)가 끊어졌다고 하여 수술없이 반깁스후 2주만에 깁스를 풀었습니다. 담당쌤께서는 아빠다리 절대하지 말고 발목운동을 열심히 하라셨는데..제 상태에서도 위 운동을 해도 되는 케이스인가요? 발가락을 앞으로 숙이는 운동이 혹시 인대를 더 늘리게 되지 않을까 궁금도하구요. 감사합니다
발목을 위아래로만 움직이는 것은 괜찮습니다. 영상에서 내번 운동만 빼고 나머지 세가지는 도움이 됩니다.
정말 좋은 방법을 이제야 보게되네요 요즘 자꾸 발바닥과 발목이 아프면서 관심잇다 찾아보게 됏는데 정말 좋은 운동인듯 합니다 👍👍👍
발바닥 통증은 가해지는 충격 줄여주는것부터 하시는거 추천드립니다. 바른 자세로 걷고 쿠션감 좋은 신발이랑 포지셔닝깔창 사용해서 충격 줄여주시는거 추천드려요! 다리 붓기부터 통증까지 많이 개선되었습니다
잘보고갑니다
Thank you sooooooo much!!! from San Francisco
My pleasure!
Hope u like this one too!
발 코어가 약하면 만병의 근원! 발의 코어 근육을 강화시켜라! (내재근 강화, Short foot, 발단축)
krplus.net/bidio/cqhwX5yZg53DYaA
좋은영상 감사합니다 선생님 집에서 안쪽 발목 부상이 잦아서 어떻게 할지 모르고있었는데 정말 많은 도움 되었습니다
감사합니다. 꾸준히 하셔서 튼튼한 발목 되세요~^^ 이 운동 뿐만 아니라 발의 코어근육 강화 운동으로 접지력을 키우는 것과 밸런스 운동도 반드시 같이 해주시는 게 좋습니다.
교수님 xray로 안잡히는 미세골절이 부정유합이생겨 걸음걸이나 엎침 평발처럼, 또는 골반틀어짐이 생길수도 있나요
외재근 운동시 발목에서 뚝뚝 소리가 나는데 발목에 이상이 있는건가요?
교수님 14살 남학생입니다.
유연성평발에 부주상골이 있는데 이운동해도 괜찮을까요?
설명 자세히 해주셔서 감사합니다.^^
훌륭한 학생이네요~^^ 이 운동들도 열심히 하시고, 종아리와 아킬레스건 스트레칭 운동도 꾸준히 열심히 하시면 도움이 많이 됩니다! 화이팅!!^^
운이좋아 교수님을 만나 수십년 고생한 발목을 고쳤읍니다 고생하셨읍니다 교수님의 영상을보며 열심히 운동하고있읍니다 정말감사합니다
도움 되셨다니 다행입니다. 꾸준히 관리하셔서 발편한 세상 되세요~^^
교수님 발목불안정인데 아치도 무너집니다ㅠ 바깥쪽이 못받쳐줘서그런지...혹시 깔창끼고 운동하면 효과가 있을까요
이 운동이 족근관증후군에도 도움이 될까요?
족근관 증후군에 직접적인 도움이 되지는 않습니다.
선생님 안녕하세요.저는 인대가 늘어나서 깁스 를 오래 했었는데요. 그 이후로 발목을 정말 일주일에 한번은 삡니다. 삐면 움직이지 말라고 하셔서 이삼주 고정치료하다가 쭈구리기만해도 삐끗.살짝 힘줘서 일어나기만해도 삐끗.강화운동도 한두달은 해야 효과가 있는건데 효과가 나타 나기도 전에 어디 살짝 부딪치기만해도 삐끗합니다..
지금도 삐끗한 상태로 통증이 있는데 혹시 삐끗한지 얼마 안되어 통증이 있는데도 저 운동을 해도 될까요..?발목을 땅에 대고만 있어도 아픕니다. 그러나 제발 발목이 강해져서 사소한것에 그만 삐끗하고 싶어요.어떻게하면 이 악순환의 고리를 끊을 수 있을까요..?
선생님 영상 잘 보고 있습니다. 저는 부사관 후보생입니다. 복숭아뼈 근처 병원에 갔더니 인대가 9도 늘어났으며 별 치료보다 테이핑요법과 쉬라고합니다.특성상 달리기를 안 할 수없어 선생님 영상을 따라하고 있습니다.그런데 밴드로 선생님 영상을 따라하니 복숭아뼈 근처가 아픈데 계속해도 되는지 알고 싶습니다
최근에 다친 거면 아직 회복 중에 있어서, 인대가 아직 다 낫지 않았기 때문에 무리가 되면 통증이 생기게 됩니다. 통증이 심한 동작은 하지 말고, 통증이 없는 범위 내에서만 하시는 게 좋겠습니다.
오래전에 발목 접질러서 고생했는데 오랜 시간이 지났는데도 그 당시 치료가 잘못 되었는지 늘 불안해서 동영상 찾아 보고 알게 되었습니다. 오늘부터 열심히 해 볼 생각입니다.
발코어 강화 운동, 밸런스 훈련도 꼭 함께 해주세요. 꾸준히 하시는 게 중요합니다.
선생님 이 운동과 더불어 하프볼에 한다리로 버티는것도 발목에 좋을까요?
매우 좋은 운동입니다. 강추 드립니다!
@@GoodDoc 답변 감사합니다
교수님 영상 잘보고 있습니다
제가 이삼십년전에 잘삐었는데 지금 연골이
없다고해요 아파서 많이 못 걸어요 아직 수술할 입장은 아니라 통증좀 줄이고 싶어 종아리를 키우기위해 올려주신 영상운동이랑 뒤꿈치 들기하고 있는데 뒤꿈치 들기 운동 발목에 무리가 가는 운동일까요? 하루에 이백개씩 하고 있어요
아, 그러시군요.. 종아리 운동 하실 때 특별히 발목 통증이 증가하시지 않는다면, 종아리 운동 자체는 발목에 크게 무리가 되지는 않는 것일 겁니다. 이 영상에서 고무밴드를 이용해서 4가지 방향으로 하는 운동은 근육을 골고루 자극하기 때문에 좋습니다.
참고로 추가 답글 드립니다. 제가 지금 이벤트 영상을 준비 중이라서, 혹시 사진 공유 가능하시면 영상으로 만들어서 설명드릴 수도 있습니다.
자세한 사항은 [김범수교수의 발편한세상] > 커뮤니티 > 구독자 2만 기념 감사 게시글 참조 부탁드립니다. 감사합니다.
@@GoodDoc
교수님 답글 늦게 봤어요 사진 엑스레이사진을 올리면 될까요 어디다가 올릴수 있나요?
그동안 저 복숭아뼈 골절되서 2주반깁스 4주 통깁스하고 재활 2주차에요 ㅠ
(같은곳 세번골절되서 깁스했어요)
집에서는 맨발로있고 외출할땐 보조기(보호대) 하고 외출하는데 조금만걸으면 뚱뚱부워서 보조기가 터질것같아요 보조기 없이 다니는건 언제부터 가능할까요?
어렸을때 깁스풀고 보호대없이 바로 출근했던것같은데 지금은 만만치가 않네요
아그리고 환자들한테 깁스하고도 허벅지 운동하라고 꼭 얘기해주세요 근육이 다빠져서 발목은 둘째고 무릅이 아파 걸은수가 없었어요
감사합니다😂
교수님 종아리도 미남 ㅋㅋ
교수님, 이번 토요일(11/13일)아침 08:55분에 jtbc '맛있는 이야기 미라클푸드' 시간에 교수님이 출연 하신다던데 정말인가요?
JTBC 방송 예고편에서 봤어요. 기다려져요.스타명의님~!^
방송 잘 봤습니다. 멋지시네요~!!
성공적인 공중파 방송 데뷔를 축하 합니다, 족부 명의님! (방송에서 명의라고 소개자막이 나왔음)^^
TV 볼때 하며:
Eat the cake & keep it.
쌩큐~^^
교수님 영상에 나오는 밴드는 어떤제품인지 알 수 있을까요?
쎄라밴드 Theraband입니다. 색깔별로 강도 차이가 있습니다.
밴드는 어디서 구입하나요?
감사합니다
영상 아래 설명글에 정보 있습니다.
전거비인대파열
5주차되어가는데
재활운동시작해야될까요?
안움직여도 복숭아뻐부분과
뒤꿈치가 아립니다만..
재활 운동은 늦어도 다친지 1-2주 정도 때부터 시작하시는 것이 좋습니다.
영업비밀 감사합니다 ㅎㅎ 오늘부터 해봐야지
감사합니다
감사합니다
감사합니다
선생님 이거 하루에 몇번 하는게 좋나요?
한달전에 발목을 삐었고 엑스레이,초음파검사결과 정상이지만 통증은 아직 있는 상태입니다
2:08 장지굴근이나 장무지굴근 운동도 포함되나요??
네, 발가락에 힘을 주고 하시면 함께 자극이 됩니다.
재활중인데 너무 좋네요 밴드하나로 전신이 가능하니.. 강도좋은 밴드도 구입해야겠어요
밸런스 운동도 꼭 하세요~^^
@@GoodDoc 네 영상보고 밸런스운동도 배우고있습니다 정말 감사합니다 집앞에 산책도 잠깐 다녀왔네요
감사합니다~~교수님👍💕👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍좋은발목운동법 알려주셨으니 꼬옥실천해서 발목건강을 찾아야겠어요~~~!!!!
감사합니다~^^ 발 코어근육 강화 운동, 밸런스 훈련도 함께해주세요~^^
@@GoodDoc 넵 ~~~!!!!!! 김범수교수님 🤩🤗👍
교수님이 알려주신 발목외번운동을 너무 열심히 했나봐요ㅠㅠ
2주전에 살짝 접질리고 통증없어 시행했는데 바깥복사뼈 근처부터 정강이까지 2일째 찌릿합니다ㅠㅠ
이럴때는 가끔 쉬어주고 안아프면 하는게 좋을까요?
정답~!!^^
감사합니다
열심히 따라 하겠습니다
교수님 신기하게 내측발목인대불안정증, 삼각인대기능부전을 진단받았습니다. 안쪽인대나 근육, 힘줄을 강화하는 수술이나 재활이 있을까요
영상 중 내번 운동을 많이 하시고요, 심한 경우는 내측 인대도 수술은 가능합니다.
@@GoodDoc 감사합니다 상기진단은 어떤검사를 통해 알수잇나요?mri?초음파?
👍
맨날 발목 접지르는데 열심히 해서 재활하겠습니다 감사합니다 선생님!!!
선생님!!!인대부분파열되서 뼈조각이 떨어진지 1개월째이고 다치고 1주일동안은 반깁스하고 걸어다녔고 2주-3주 사이에만 발을 안썻어요 위에썼다시피 세브란스교수님은 다치고3주지났는데 이제 발목보호대/반깁스 다 떼고 단계적으로 걸으라하셨어요 뼈조각떨어진거갠찮은거고 3개월뒤에 다시보자고
제가 계속움직이는 직업이라 다친지3주뒤부터 하루에 1만보는 더 걷습니다 계속 걸어요ㅜㅜ어제는 죙일걸었더니 다친부분(복숭아뼈 근처 발등이 다쳤습니다)이 약간 시큰거리는데ㅜㅜ이럴땐 어케해야하나요?
교수님 이 운동 꾸준히하면되지요???
저 계속움직여도 되는건가요??
제가 환자분 상태를 직접 본 것이 아니므로
정확하게 말씀드릴 수는 없습니다.
주치의 선생님께서 그리 말씀하셨으면 괜찮을 것 같습니다. 쉬엄 쉬엄 걷고, 어느 정도 시간이 지나가야 낫는 부분도 있으니 너무 걱정하지 말고 열심히 운동해보세요.
감사합니다!
오른쪽 발목 삐끗하고도 2틀이나 걸어야 될사정이였는데요 오늘 3일째인데 좀 부었고 약간 painful 한데도 이운동 하도 될까요
내번 운동은 하지 마세요. 신전 및 외번 운동은 하셔도 됩니다.
몇회 몇세트하다가 지겨워서 그냥 미친듯이 하고있습니다!!. 누워서 유튜브보면서요ㅎ 힘주세요 댓글이랑!아 궁금한게 자꾸 내반되어 접지르면 후경골근, 종아리근 강화운동만 하는게ㄴㅏㅅ나요 외반운동도 다 해주는게 낫나요 다 하는게 나은지 부족한부분 타겟운동이 나은지 궁금합니다
흔히 발목을 삐끗하는 방향으로 접질리는 경우라면 외번 운동을 열심히 하셔야 합니다. 비골건 강화 운동.
발코어 강화 운동과 밸런스 훈련도 필수입니다.
정말 감사합니다ᆢ많이 배웠습니다ᆢ
선생님 혹시 운동 끝나고 온찜질이 좋을까요 냉찜질이 좋을까요? 평소에도 발목에 찜질을 하고싶은데 무슨찜질을 해야할지 모르겠네요 ㅠㅠ
평소에는 온찜질이 좋습니다. 냉찜질은 과격한 운동이나 다친 후에 하는 것이 좋습니다.
밴드는 어디에서 사나용?
인터넷에 "운동용 고무밴드"로 검색하시면 많이 나옵니다.
교수님영상을보고저는힘을얻었습니다.저는발목괴사가있다고함니다열심히운동하여운동할겁니다.
진짜 괴사라면 많이 아프실텐데요..
괴사로 수술한 분의 이야기입니다~
krplus.net/bidio/edKkY4WljHDSaGE
아킬레스건염 스트레칭이랑 같이 해도되나요?
종아리도 땡땡하고 많이 아픈데 좋아질까요?
종아리가 땡땡하고 아픈 건, 종아리와 아킬레스건 스트레칭 열심히 해주시는 게 좋습니다. 이 운동이랑 같이 하셔도 됩니다~^^
반갑습니다. 전거비 인대 완파 비수술 치료시기 놓친 2년차인데 영상속 밴드와 병원정보 궁금합니다:)
선생님 영상 감사합니다.
비골골절로 인한 재활에도 확실한 효과가 있을까요? 그렇게 큰 골절이 아니라 비수술 반깁스로 회복했습니다.
농구를 하려고 하는데 아직은 무리가 느껴져서요.
물론입니다. 발목 뿐만 아니라, 발바닥 코어근육 강화 운동과 밸런스 훈련도 함께 해주시면 훨씬 좋아지실 겁니다.
밴드의 강도를 약간 발목이 후들거리는 정도로 하는 게 좋을까요?
네, 너무 약한 것보다는 어느정도 강도가 있는 것이 운동 효율을 높일 수 있습니다.
정말 고맙습니당 😊😊😊
저는 08년도에 다친후 방치하다 17년 7월에 발목 인대 수술을 했습니다. 그런데 발목 연골이 방치된상태로 놔두었더니 너덜너덜해서 그것도 다듬고 제거를 했어요. 5년이 지난 현시점에 발목이 조금 아파서 엑스레이를 찍었더니 연골이 없는 관계로 발목뼈 끝부분에 아주 자그마한 뼈가 자랐고 일정해야 할 뼈부분이 위아래 맞다으면서 조금 상태가 나빠보이더군요. 결국 나중에 고정술이나 인공관절을해야 한다는데...아직은 통증없이 어느정도 다닐만 합니다. 혹시 이 운동을 계속해서 근육이 강화되면 연골제거로 인한 손상이나 걸을때 통증 감소에 도움이 될런지요?
관절염으로 인한 통증 자체를 운동으로 없앨 수는 없지만, 운동으로 발목 안정성이 좋아지면 관절염의 진행을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
@@GoodDoc 답변 감사합니다. 세라밴드로 하루에 2시간이상 발목운동을 하고있습니다. 한 일주일 정도 정말 열심히 하고잇는데 도움이 된다고 말씀해주시니 감사드립니다. 관절염 오는걸 최대한 지연시키도록 더 열심히 하겠습니다
잘보고갑니다ㅠㅠ 미세천공술 후 1년 다 되어가는데 아직 많이 불편해요.. 회복이 오래 걸리는 수술이라고 하니 괜찮는거겠죠??ㅠㅠ 너무 속상합니다ㅠㅠ
더 나빠지지않게 열심히 요거 보면서 운동해야겠네요ㅠㅠ 제발.. 인생에 또 발목 수술은 없었음 좋겠어요ㅠㅠ 요 영상 보고 힘 얻고갑니다!!
재활 운동도 중요하지만, 수술 후 1년이 되어도 많이 불편하시다면 뭔가 그럴만한 문제가 없는지 정확하게 진찰을 받아보세요.
너무좋은 영상 감사드립니다^^ 배드민턴치다가 종아리파열된지 6주 되었습니다. 따라해보니 통증인지 뻐근함인지 구분이 안되는데 해도될까요?ㅎ병원가기까진 일주일 남았는데 빠르게걷기부터 해도 된다는 소견은 들었어요!^^
보통 약간의 뻐근함이나 참을만한 통증이면 하셔도 되고, 그 이상의 통증이면 하지 않는 게 맞습니다.
@@GoodDoc 네 감사합니다. 매일 꾸준히 하고있어요. 많이좋아져서 다시 시작했습니다^^ 같이 치는 분들에게도 알려드리고 있어요!!!^^
발목불안정증을 갖고있습니다..
영상에 나온 운동을 해도 될까요?
물론입니다. 발목 강화 운동뿐만 아니라, 발코어 근육 강화 운동과 밸런스 운동을 다 같이 꾸준히 해주시는 게 반드시 필요합니다.
염좌6주되었고 현재 mri찍으니 전거비인대 종비인대 부분파열상태라고 하는데 말씀하진 재활치료 시행해도 될까요 병원에선 인대는 절대 붙지않는다고 아프면 진통제 간헐적으로 먹으면서 평생 사는거라하시는데 너무 절망스러워 이운동을하면 발목이 강화되어 진통제 안먹고 인대 안붙어도 운동할수 있을까해서요..죄송합니다
부분 파열 정도면 운동 열심히 해서 충분히 기능적으로 좋아질 수 있습니다. 제 영상 중 "인대 파열 - 수술 꼭 해야할까?", "발목 삐끗? 기능적 재활 치료법" 안 보셨으면 꼭 보세요~^^
@@GoodDoc 희망적인 글 너무 감사드립니다. 글 읽으면서 열심히 재활해 보겠습니다.
교수님 이 운동도 발등 힘줄염에도 도움이 되나요?? 😮
요족이면 저 중 어떤걸 꼭 해야할까요?
요족은 종아리와 아킬레스 스트레칭, 족저근막 스트레칭을 열심히 하셔야 합니다.
선생님 영상보고 정알 많은 도움이 되었어요. 밴드운동 따라하니..여태 발바닥이랑 종아리아파서 주무르고있었었는데..밴드운동하니 싹 가셨어요. 앞으로도 좋은건텐츠 기대할께요
안녕하세요 교수님. 현직 의사입니다. 전공이 달라서 잘 모르겠는데, 혹시 osteoarthritis 환자에게도 적용 가능할지요? 65세이고 일상적인 보행이나 활동에는 문제없으나, 20분이상 걸으면 통증 호소하시는 가족분이 계셔서,, 고견 여쭙고자 합니다. 로컬에서 ESWT 치료를 5-6회 정도 받았는데 전혀 호전이 없다 하셔서.. OA에 이 치료를 사용하는게 맞는지도 의문스럽고 해서 여러가지로 검색 중에 교수님 영상을 보게되었습니다. 고진선처 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 어느 관절이든지 관절 주변의 근육이 약해지면 관절에 무리가 되고, 관절염이 있는 경우는 통증이 증가합니다. 반대로 주변 근육이 강화되면 관절염 증상도 완화될 수 있습니다. 무릎 관절염이면 허벅지 근육을 강화시키면 도움이 되고, 발목관절염이면 본 영상의 운동이 도움이 됩니다. 다만 관절염 자체가 없어지는 것은 아니므로 정도가 심하다면 정확한 진료가 필요하겠습니다. 관절염에 충격파치료는 큰 도움이 되지는 않습니다.
영상보고 해봤는데 힘이드네요 관절염 환자도 효과가 있을까요
네, 평소 잘 안 쓰는 근육들이라 힘이 드는 게 맞습니다. 관절염이 많이 진행된 경우라면 큰 효과를 기대하기 어렵지만 초기라면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
너무 감사합니다!! 축구를 이제 그만해야 싶었는데...ㅠ 운동해서 테이핑까지하고 해볼게요!
밸런스 운동, 발코어 강화 운동도 함께 해주세요.
혹시 아킬레스 있는 사람도 이 운동해도 돼나요~??
아킬레스건염을 말씀하시는 거면, 아래 영상에 나오는 운동이 좋습니다.
최곱니다.이제서야 이걸 접하다니.
감사합니다.
발목 다친지 5개월째입니다. 30분 정도 걸으면 통증이 있긴한데 그런대로 지내다가 엊그제 살짝 뛰었더니 또 통증이 올라와서 재손상이 온 것 같은데 통증이 있는 상태에서 밴드운동을 해도 괜찮을까요? 발목을 다치니 운동도 못하고 삶이 우울해지네요 ㅜㅜ
밴드 운동을 할 때 특정 방향의 운동이 심한 통증을 유발한다면 피하시고, 그렇지 않다면 하셔도 됩니다.
정방향발목윤활낭염에도 이 운동 괜찮나요? 통증은 없는데요. 움직이지않아야할까요?
통증이 없으면 하셔도 됩니다.
우연히 선생님 영상보고 설명해주시는 방법이나 목소리나 너무 좋아서 하나하나 다 보고있어요👍
혹시 족근동증후근에도 이 운동이 좋을까요??
5개월째 통증에 다들 움직이지말라하는데 답답한맘에 강화운동이라도 해볼까해서 이영상 저장해놓고 고민만 하다 용기내 질문드려봅니다😂
족근동증후군이 참 낫기 어려운 질환 중 하나인데요, 족근동증후군을 유발하는 원인 중 하나가 관절의 불안정성입니다. 그 부위가 자꾸 흔들거려서 염증이 계속 생기는 거죠. 따라서 그런 경우라면 발목 강화 운동을 통해 불안정성이 좀 좋아진다면 증세의 호전도 기대할 수 있습니다.
@@GoodDoc 바쁘시고해서 답은 기대를 안했는데 쉬시는 주말에 답변 너무 감사합니다^^ 지금도 선생님이 알려주신 강화운동 하고있습니다 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 내용 많이 올려주세요 ㅎ 최근 올리신 쇼트 영상보고 빵터졌습니다 ㅎㅎ유익하기도하고 참 재밌어요 주말 잘 보내세요😄
감사합니다...
낼 밴드 구입해서 열심히 운동하겠습니다...
1:10 운동 시작
3년전 발목관절염으로 고정수술을 받았는데요.
유합이 안 되었다고 재수술을 해야 한다고 하네요 ㅠ 이 운동을 해도 될까요?
근육이 많이 약해졌을테니 운동 하시는 것은 좋습니다.
외번운동할때 복숭아뼈쪽이 살짝 느낌이 오는데 제가 비골하부골(뼛조각)이어서 그런건가요? 저 운동을 해도 되는지 궁금합니다
교수님 혹시 자기증상에따라 알려주신것중 골라하는게 낫나요 그냥 다~해주면 좋은건가요?
오늘 낮에 줌강의듣고 선생님 매력에 빠졌습니다^^감사합니다
ㅎㅎ 여기서 봬니 더 반갑습니다~~!! 지크!!
혹시 발이 왼쪽과 오른발 비교해봤는데 오른발 발등위에 혹같은게 튀어나와있으면 병원가야되나요
불편하시면 확인해보셔야죠~^^
선생님 전 발목도 발목이지만 종아리 뭉침이 잘 안풀리는데 지압 폼롤러까지 구입해서 마사지 해주는데도 안 풀리는데 다른 개선 방법 없을까요?
제 영상 중 아킬레스건염 편에 나오는 종아리 스트레칭 운동을 해보세요~^^
어머니가 발목관절이 많이 달아서 걷는데도 시큰 거리고 잘 삐고그러시는데 발목강화운동해도 괜찮을까요?
괜히 했다가 더 아프실까봐요 ㅠ
관절염이 꽤 심하신가보네요.. 관절염이 심하면 수술적 치료도 고려해보실 수 있습니다. 관절염이 있어도 발목강화 운동 하셔도 됩니다.
최근에 거골 골병변 진단을 받고 미세천공술 수술한지 3개월이 거의 다 되가는데 재활을 열심히 안해서 지금도 수술 부위에 통증이 계속 느껴지고 복숭아뼈쪽에 통증이느껴집니다.. 걸을때도 통증이 느껴지는데 오늘부터 재활운동 열심히 해야겠습니다..
쾌유를 기원드립니다~!!^^
안녕하세요 선생님 영상 너무 잘보았습니다 습관성 발목 염좌로 또 삐어서 통증과 붓기를 가라앉고있어요 3일차 정도 되었는데 만졌을때 통증만 가라 앉으면 바로 이 재활운동 들어가도 될까요? 걷는건 조금 불편하지만 재활 운동 하고싶네요.. 바쁘시겠지만 답변 부탁드립니다
1:28
تحية طيبة
تحية كبيرة
👍👏👍👏
선생님 여쭈어볼게 있습니다.
발목 염좌로 1년 전에 다쳤습니다. 발목운동을 지금부터라도 하려 하는데 운동 할때마다 다친 발 전거비 인대가 땡깁니다.. 계속 진행해도 될까요??
걸을때 불편함은 없습니다
운동은 하셔야지요~^^
뒷꿈치를 딛으면 발목이 올라가야되는데 안 올라가요ㅠㅠ. 도와주세요...어떻게해야하나요?
정확히 이해가 되지 않는데, 발목을 위로 젖히는 게 안되신다는 말씀인가요?
@@GoodDoc
음... 걸으려할때 발뒤꿈치를 딛고서 앞꿈치가 올라가야하는데 올라가지 않아서요. 발힘이 약해선지 어떻게 하면 올라갈까요?
밴드없이 그냥 발목힘만으로 해도 되나요? mbo 두번했는데도 또 끊어져서 미친듯이 재활해봐야겠다고 생각했는데 한발서기는 도저히 안되서 발목밴드만 해보려고하는데 회사에서는 밴드로 하기가 힘들어서요 ㅠㅠ 책나온다는 소식잘들었습니다!! 언능 내주세요
그냥해도 될 거같아요 아프지않는 각도내에서
오자형 다리에서 일자 다리 만들기
방송 부탁드립니다
휜 다리의 원인에 따라 무릎 근처에서 교정하기도 하고 발목 근처에서 교정하기도 하는데, 방법은 비슷합니다.
krplus.net/bidio/lJardZGneqPGoZw
선생님^^세브란스교수님이 우리교수님이라고 추천해주셨습니다
인대부분파열에 뼈조각물고떨어졌다고 동네병원서 말했는데 세브 교수님은 뼈조각별거아니라고 다친지3주됏는데 반깁스다빼고걸으라하셨어요
지금수술할것도없고 3개월후에 다시보자고하셧어요
이제 한달여되는데 저 많이 걸어도되나요?
발목보호대도 안해도되는거맞나요??
출퇴근대중교통2시간 매일움직이는직업입니다
다쳣을때부터 통증은전혀없었습니다
교수님 운동매일합니다
좋은 교수님을 만나셨네요~^^ 네, 현재 3주 됐고 걸을 때 통증이 전혀 없는 상태라면 재활 운동 열심히 하시는 걸 추천드립니다. 많이 걸으셔도 됩니다. 보조기는, 발목을 삐끗할 우려가 있으면 하시고, 그럴 염려가 없는 경우에는 없이 걸으셔도 됩니다. 양반다리나 비슷한 자세로 발목을 안쪽으로 꺽는 건 하지 마시고요.
최근 저희와 비슷한 경우라 질문드려요.
저희도 동네에서 꼭 뼈조각 수술을 권하신덴데 별거 아니라고 하셨다는 말씀이 놀랍네요. 4개월이 지난 지금. 발목상태는 괜찮으신가요??
@@user-wh4yn7xl1u 벌써 4개월지낫네요
네!!대병가서 사진다시찍어보니
갠찬다고 인대도튼튼하대요!!
@@user-qf9ed1tb1c 네~회복하셨다니 다행입니다. 답글감사드려요~
@@user-wh4yn7xl1u 수술할필요없어요!!재활운동만꾸준히하묜되요
제가 축구를 좋아해 양쪽 발목 전거비인대가 모두 파열됐고 찌르는듯한 만성통증에 시달리고 살았습니다. 그냥 받아들여야지 하면서 살다가 이 운동하고 통증이 사라졌네요. 주기적으로 해주니 정말 발목이 튼튼해지고 발목이 필요한 다른 운동자세의 안정성이 좋아졌습니다. 정말 감사합니다
운동으로 다 해결될 수 있는 건 아니겠지만, 생각보다 많은 효과를 볼 수 있습니다. 귀한 경험담 공유해주셔서 감사합니다~ 건강하세요~^^
저도 축구하다가 전거비인대 파열있는데 한번 해봐야겠네요...
@@user-qv2tx3bc2k 진짜 강추강추합니다. 한번 파열되면 발목이 불안불안하고 훅 꺾이는 경우도 많은데 저 운동 한 뒤로 발목이 확실히 짱짱해졌습니다.
혹시 이운동 얼마나 하시고 발목이 좋아지셨나요?
@@user-pj5lv3gz6n전거비인대 파열 후 한 달간 병원 다닌 뒤에, 또 한 달 정도 더 거의 매일하고 축구 나갔더니 킥 할때나 방향전환 등의 상황에서 거의 전혀 통증을 느끼지 못 했습니다. 그 후로 꾸준히 발목 강화운동을 했습니다. 운동은 각 부위별로 60회씩 진행했습니다. 영상에사 교수님이 시연해주신 고무줄보다 고탄성 고무줄을 사용해서 좀 강도 높게 했습니다
이 운동을 하기 전에는 전혀 느껴본적 없는 안정감이라 이 운동의 효과라고 자신있게 말씀 드릴 수 있습니다. 이 운동과 아울러 스포츠 테이핑도 좋은 부상방지책이 되어줍니다. 진짜 이 운동은 생활축구인분들 의무적으로 하게 해 드리고 싶을 만큼 더이상 적합한 단어를 찾기 힘들 정도로 강력 추천합니다. 교수님 만세.
멍청이도 교수님의 설명 쉽게 이해합니다.
좋은 영상 감사합니다. 혹시 양말 신고하는 것보다 맨발로 하는 게 나은가요?
상관 없습니다~^^
선생님 영상속 밴드는 어떤거 사야되나요 종류가 많아서 궁금합니다^^
여러 제품이 있지만 쎄라밴드가 제일 유명하고, 강도에 따라 색깔이 다릅니다.
선생님 좋은 영상입니다. 근데 발목 신전 운동 같은경우에 발목 배측굴곡의 주동근인 전경골근의 사용보다 장지신근을 너무 우세하게 사용하게 되면 배측굴곡시에 발이 외반 되면서 발 바깥쪽에 압박략이 더 심해질거 같아요. 전경골근보다 장지신근을 우세하게 사용할 경우에 근 피로감도 빨리오고 실제로 걸을 때 정강이 앞쪽 통증의 원인이기도 하구여.
그리고 후경골근의 운동 영상도 발이 배측굴곡 된 상태에서 운동시에는 후경골근의 운동이 제대로 안될가 같습니다. 전경골근 건이 튀어나오지 않게 더 저측굴곡된 상태에서 후경골근의 운동이 이루어져야할것 같습니다.
의견 감사합니다.
발목인대파열 수술후 이운동도 도움이 많이 될까요?
네, 물론입니다. 다만, 수술한 지 6주 미만이라면 내번 운동은 하지 마세요.
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