전두엽을 활성화시키는 두 가지 방법
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- 게시일 2024. 04. 27.
- 마음근력을 강화하기 위해서는 편도체를 안정화하고 동시에 전두엽 (전전두피질)을 활성화해야 합니다.
그래야 불안이나 분노에서 벗어날 수 있으며, 자신의 성취역량과 잠재력을 발휘할 수 있게 됩니다.
이번 시간에는 전두엽을 활성화시키는 두가지 방법에 대해 말씀드립니다.
첫째는 자기참조과정이고, 두번째는 자신과 타인에 대한 긍정적 정보 처리입니다.
이 두가지를 일상생활 속에서 실행하고 훈련할 수 있는 구체적인 방법에 대해 설명합니다.
0:00 - 전전두피질 활성화의 의미
4:25 - 행복의 두가지 종류
10:09 - 자기참조과정 개념 - 주의를 나의 내면으로 돌리기
14:41- 자기긍정 타인긍정의 여섯가지 방법
21:10 - 자기참조과정 - 알아차리기 훈련 - 의도와 주의
33:48- 자기참조과정 실습 - "내가 가진 것"과 "나인 것" 구별하기
46:43 - 사구나 명상 vs. 니르구나 명상
50:37 - 격관 명상 (viewing the gap) - 대상 없는 인식 훈련
1:02:29 - 질문과 답변
2:04:26 - 종소리 격관 명상 - 마무리
질문에 대한 답변:
그동안 정말 많은 질문들을 유튜브 댓글이나 인스타그램, 이메일 등을 통해서 제게 보내주셨는데요, 제가 최대한 답변을 드리고는 있는데 모든 질문에 다 답변드리지 못해서 정말 죄송합니다. 제게는 매일 수백통의 이메일이 오고, 그중 답변을 해야만 하는 여러가지 이메일만해도 평균 100개가 넘습니다. 이메일 처리 시간을 두시간 이내로 줄이는 것이 목표인데 쉽지 않습니다ㅠㅠ 그래서 미처 답변을 드리지 못한 질문 중에서 그동안 많은 분들이 공통적으로 하셨던 내용을 중심으로 이 라이브 방송을 통해 답변을 드려보고자 합니다.
1. 일반적으로는 면역력 특히 암예방을 위해서는 몸의 온도를 1도 높이라고 하면서 족욕이나 반신욕을 하라고 하는데 체내 온도 높이는 걸로는 찬물샤워와 근본적으로는 같게 들리지만 혼란스럽습니다. 수영명상 방법도 한번 배워보고 싶으니 귀한 시간 내주셔서 꼭 알려주세요.
2. 새책 제목 알려주십시오. 검색에 아직 안떠서요.
3. 자연적인 상황이 아닌 사회가 만들어놓은 (예를들면 금전적손실) 상황을 편도체가 불안정한 상황이라고 어떻게 인지하는건지 궁금합니다. 이 경우는 대뇌피질에서 상황을 이해하는게 아닌가요?
4. 저는 크리스챤이고 김박사님도 크리스챤이라 알고 있습니다. 크리스챤들은 명상이나 요가등을 하는게 아니라고 들은적이 있습니다. 이 점에 대해선 어떻게 생각하십니까?
5. 자기조절력, 자기동기력도 객관적인 테스트를 거치면 증가되는 것을 측정할 수 있지 않은지요?
6. 온라인 명상 모임 있으면 함께하고 싶어요 정말 감사합니다
7. 저에게는 6살 남아, 4살 여아의 아이들이 있습니다. 이 아이들의 회복 탄력성을 어떻게 도울 수 있을까요?
8. 명상을 시작한 지 1달 정도 되었는데요, 2주 정도 되었을 때부터 호흡에 집중하다 보면, 특히 격관을 하다 보면 호흡의 주기에 따라 전신에 소름이 돋는 듯 한 느낌? 기분 좋은 짜릿함이 느껴집니다. 정상적인 경과인가요?
9. 교회에서 하신 강연 중, 바른 기도란 역경을 잘 받아들일 수 있는 마음을 구하는 것이라고 하셨는데요, 기도와 명상의 관계, 혹은 교수님께서는 기도생활과 명상을 어떤 비율로 하고 계신지 궁금합니다.
10. 교수님의 유튜브를 보다 보니, 연관된 영상들로 조 디스펜자, 네빌 고다드 등 조금은 과학의 영역을 벗어난 듯 한 영상들도 보게 되었습니다. 시크릿이나 끌어당김의 법칙 등에 대해서는 신기하면서도 사이비 같다는 느낌을 지울 수 없었는데요, 교수님께서는 어떻게 생각하시는지도 궁금합니다.
11. 명상 도중 몸의 긴장이 풀려서 그런지 자꾸 눕고 싶고 잠이 오네요. 평소 유산소 운동은 꾸준히 하고 있어요. 명상 제대로 하고 있는건가요?
12. 논문링크
doi.org/10.3389/fpsyg.2022.82...
논문 개요 (인터뷰 기사)
www.yonsei.ac.kr/ocx/news.jsp...
13. 격관명상을 할때 들숨이 끝나는 지점, 날숨이 끝나는 지점에 인후의 공기흐름, 흉곽의 느낌, 배의 움직임 전체적인 느낌으로 멈추는 순간을 포착하고 그 순간에 '지금' 이라고 속으로 외치며 체크하는데 제대로 격관명상을 실행하는게 맞는걸까요?
14. 내면소통 책이 빨리 나오기를 기다리고 있습니다. 혹시 그 책이 영어 번역본으로도 발간될 가능성이 있을까요?
#명상 #편안전활 #감정조절 #내면소통 #뇌과학 #호흡훈련
MLSRI 프로그램 수료 (Garrison Institute, New York)
미국 쿤달리니 유니버시티 요가 지도자과정 수료 (Kundalini University, LA)
대한 조계종 출가학교 졸업 (50기)
하트스마일명상 집중과정, 심화과정, 지도자과정 수료 (씨드 티처)
국제 케틀벨 레벨1 코치 (KETA)
(현) 연세대 교수, 대한명상의학회 고문, 연세대 야구부 멘탈코치
![토끼와 거북이 (The Tortoise and the Hare) #1｜[SKZ CODE] Ep.49](http://i.ytimg.com/vi/L5pYlIc_Fp8/mqdefault.jpg)
![[스페셜] 등장만으로 투수조 사기 저하💦 역대급 트라이아웃 지원자의 등장💥 | 최강야구 | JTBC 240415 방송](http://i.ytimg.com/vi/XS5qT9orzdA/mqdefault.jpg)
![[가로] 송지은♡박위 - 감사 [불후의 명곡2 전설을 노래하다/Immortal Songs 2] | KBS 240420 방송](http://i.ytimg.com/vi/QPIjRFbUSxY/mqdefault.jpg)
자기를 위해서 열심히 노력하는 사람, 달란트가 많은 사람.. 전 하나도 존경스럽지 않습니다. 타인을 위해 선한영향력을 베풀고 헌신하는 사람이 진짜 대단해 보여요. 그 중에서 김주환 교수님은 가히 독보적입니다!!
이렇게 좋은분이 있을까요.. 믿어지지 않네요 이런강의 편하게 침대에 누워서 듣다니… 심지어 저는 영국에서 살고있습니다… 감사 또감사 교수님 감사합니다 감사합니다 🙏🙏
이세상 지구에 계신 오직 한분
희소의 가치를 지닌
김주환교수 님 한분 뿐입니다^^🎉
저는 미국에 살아요.
이런 강의를 거져 듣는다니
너무 황송합니다.
저도 영국에서 듣고 있습니다. 너무나 힘이 되는 감사한 강의입니다!
그러게요, 세상 참 좋아졌어요, 이렇게 좋은 강의를 안방에 누워 들을수 있다니!!
저는한국에사는칠십대할머니입니다 매일 반복해서듣고강사합니다
우리나라에도 이렇게 친절하게 참나를 알려주시는 분이 계시다니요~ 게다가 과학적 설명 까지도. 부디 많은분들이 이곳에서 깨어나길 바랍니다. 감사합니다. 교수님
이웃을 자신과 같이 사랑하라는 계명이 뇌과학적으로 인간의 행복의 핵심이었구나
교수님은 신이 보내신 천사 이신게 분명합니다
인생을 다시 살게 해준 귀한 명강의 입니다. 감사합니다 ×100
하나님의천사교수님
교수님 공부하시고 연구하시느라 힘드실텐데도 선한 마음으로 우리모두 행복하게 지낼 수 있도록 나눠주셔서 감사합니다. 조목조목 알기쉽게 말씀해주셔서 재밌게 공감 많이 하며 들었습니다. 눈물나게 감사합니다~ 🤗👍
강의내용 너무 알차고 도움이 많이 되었습니다. 감사합니다. 지금 쓰고 있는 책과도 영감이 많이 됩니다.
저도 교수님께 진심으로 감사드려요. 항상 건강하세요.^^
우와 대한민국에 이런분이 계시다는게 너무 자랑느러워요 ㅠㅠ 그리고 돈 주고도 못 듣는 강의를 이렇게 누워듣고 있네요.. 죄송해요 ㅠㅠ
교수님 강의 정주행중인데
본인이 연구했던 것들을 하나라도 더 알려주려고 애쓰시는 마음이 보이네요ㅠㅠ
너무 재밌습니다
❤교수님, 감사합니다❤
듣다가 잠이 들었었네요. 교수님 10분,15분 영상으로 매일밤 자기전 명상을했습니다. 벌써26일째 실천중입니다. 제가 너무 많이 변해 저도 놀랄지경입니다. 교수님은 제 인생의 은인이십니다♡
의무교육에 넣어야 한다고 봅니다. 너무 도움되고 모든 사람이 알았으면 좋겠네요.
제 인생은 교수님 강의를 몰랐을 때 와 알고난 후 둘로 명확하게 구분이 되는 것 같습니다. 앞으로도 교수님의 가르치심 저뿐만 아니라 저희 가족들 친구들과 함께 하겠습니다.항상 건강하시구요 훌륭한 강의를 언제나 들을 수 있게 해 주셔서 진심으로 감사드립니다.책이 너무너무 기다려집니다♡
제가 하고 싶은 이야기네요.. 교수님 덕분에 인생이 변화되었습니다. 너무나 감사합니다!!
첫강의 이후 오랫만에 다시 들어보는데 처음에 이해 못하고 넘어 간 부분들이 선명하게 이해됩니다
개념이 분명해지면 몸이 잘 받아들여요
방에서 터치로 이모든것을 누릴 수 있는 요즘
참 좋은 세상입니다
교수님 감사합니다 🎉
내가 교수님을 만난것은 행운이자 축복입니다.
내면소통 책 열심히 읽고 있어요
평생 읽고 또 읽을 책에 추가 했어요
나는 행운아 입니다^^
감사합니다^^
Being - Doing - Becoming - Belonging 개념으로 일하는 작업치료사입니다. 교수님 강의에 새삼 힘을 얻고 갑니다. 감사합니다!
제가 인생 살면서 알고싶었던 걸 다 설명해주셔서 너무나 감사합니다 깜짝 놀랐습니다 이런 강의를 이렇게 세상에 풀어주시고 알려주셔서 너무나 감사합니다 교수님 어떤 스터디언에서 하신 강의는 벌써 여러번 듣고 생각하고 있습니다 저의 그동안의 잘못된 지식, 선입견, 편견 등을 깨주시고 과학적으로 증명된 내용으로 세계적인 석학분들의 논문까지 정리해서 알려주시니 정말 너무나 감사합니다 저는 시드니 해외에서 교수님 강의 찾아 보고 듣기 시작했습니다 ~~해외거주 한국교민들에게도 너무나 귀한 강의입니다 감사합니다
안녕하셔요 교수님 뉴욕에서 존경과 감사의 마음을 보내드립니다.
감사합니다
정말 자세한, 영어 를 써주시니 더욱 이해가 잘 되네요.. 평생의 과제인데요
시드니 에서 이런강의 들을수 있어 진정 감사 드립니다
@@joohankim 미국에 있는 아들에게도 알립니다. 감사합니다!!^^♡
김주환 교수님 과학적인 언어로 삶에 대해 설명을 해주시니 요즘 사람들은 경전이나 성인의 말보다 더 이해가 빠르겠습니다 사랑으로 나눠주시는 교수님의 강의 감사합니다...♡
김주환교수님 감사합니다.
시원하고 값진 강의
감사해요. 교수님❤❤🎉
김주환 교수님 정말 감사드립니다
하루종일 편도체 활성화되고 알아차림도 잊을 때가 많지만
가끔 시간내서 영상볼때면 편안하고 자유로운 자신을 발견합니다
what i am과 what i have를 알아차려도
삶이 달라지는 느낌입니다. 사회과학 강의를 듣고 눈물이 나오려는건 처음 해보는 경험입니다. 김주환 교수님 진심으로 감사합니다. 🙏
강의 정말 감사합니다!!
교수님 감사합니다!
도움 많이 받았습니다. 감사합니다 교수님!
많은 도움 받고 있어요
감사합니다❤
교수님 항상 건강하세요🙏🏻
교수님 감사합니다. :)
교수님 좋은강의 감사합니다
교수님 고맙습니다. 정말 고맙습니다.
괴롭다는 것을 알아차리는 나가 self 라는 말이 가슴에 와 닿았다.
참나를 발견한 후의 평화로움 ^^감사합니다.
감사합니다 교수님...
감사합니다. 교수님의 가르침이 더 많은 사람까지 이르길 기원합니다. 감사합니다.
좋은 강의 감사드립니다!!
언제나 귀한 강의 정말 감사합니다❤
좋은 강의 감사합니다
교수님 정말 명강의 넘 감사드립니다.👍
교수님, 정말 감사합니다. 🥹
교수님 감사합니다~
교수님. 정말 감사합니다. 많이 배우고. 깨닫습니다.
고맙습니다. 실천하고 주변에 알리겠습니다
교수님 책 너무 기다려딥니다.. 너무 감사합니다.
정말 감사드립니다~
교수님 강의 너무 감사합니다. 책 출간 기대합니다🎉
정말 감사합니다🎉🎉
교수님 감사합니다😄🙏
진솔한 강의 넘 감사합니다.♡♡♡
너무나 감사합니다
감사합니다 교수님. 많이 배워갑니다.
강의마무리 명상 참 좋네요 고요하고 편안하기를 기원해주셔서 고맙습니다
정말로 귀중한 강의 감사드립니다. 삶에 큰 도움을 받습니다.
와 보다가 중간에 멈추고 댓글을 달지 않을 수 없습니다. 원래는 제 의학적 증상에 대한 해법을 찾다가, 명상에 실마리가 있을 것 같아서 명상에 대한 글이나 영상보면서 헤매다가, 우연히 교수님 강의 보고 명상 따라해보는데 너무 제가 찾던 바로 그거다 싶어서 명상을 몇달 따라하고 이제 좀 에너지가 올라와서 강의도 볼 수 있게 되었습니다. 그런데 이 강의에 제가 늘 궁금해하던게 다 들어있네요? 이게 뭐지? ㅋㅋㅋㅋㅋ 항상 '나'라는 존재에 대해서 궁금했고 감정적 소용돌이가 일어날 때 그걸 바라보는 나를 느끼면서 도대체 이 괴리감은 뭘까 감정을 느끼는 나와 그걸 보는 나는 이게 뭔가하는 의문이 들었었는데 여기 다 있네요? 이럴 줄 알았으면 뇌과학 공부를 했어야 했는데 모르고 살았습니다. 오랜시간과 노력을 바쳐 공부해주신 거 입에 떠 먹여주셔서 너무 감사합니다. 다시 멈춰놓은 거 보러 갑니다.
교수님 강의 또듣고 또듣네요 감사합니다
좋은 강의 감사합니다 잘 들었습니다
너무 감사합니다 ♡♡♡
항상 감사합니다.
선생님, 우연히 들었는데 너무 좋은 내용 감사합니다. 깨달음을 과학적인 방법으로 설명해주신 것 같네요.
교수님, 이렇게 좋은 말씀을 무료로 듣다니 감사드려요~
알고리즘에 의해 보게 되었는데,
정말 최고의 명상 강의입니다.
사랑하고 감사합니다 교수님😊 건강하게 오래오래사셔요
참으로 강의가 명쾌하십니다 감사합니다
좋은 강의 지식나눔 감사합니다
반복학습중입니다
👩🏫
명강의 반복해서 듣고있습니다.
너무 감사합니다
귀한 강의 감사합니다💛
교수님 덕분에 제대로 된 명상 시작 하고 있어요👍🏻😊
교수님 복받으실거에요♡ 감사합니다♡
좋은 강의 감사합니다.^^
감사합니다 교수님
너무너무 감사합니다 교수님
너무 감사합니다 교수님
교수님 감사드립니다..너무 귀한 강의 해주시는군요..
값진 강의 감사합니다. 너무나 유용하고 저에게 필요한 내용입니다ㅠㅠ
이렇게 좋은 강의를 들을수있어 참 행복합니다.
좋은 강의 들려주셔서 정말 감사합니다^^
1. 자타 긍정
2. 자기참조과정 : 배경 자아, 알아차리는 나, 내가 가진 것과 나인 것의 구분
감사합니다. 고맙습니다.
교수님의 정성스런 강의 들으여 감동받고있습니다
감사합니다
김주환 교수님! 강의 너무 감사합니다
늘 잘 듣고 있고 엄청난 도움 받고 있습니다
교수님 ~감사합니다 ❤❤❤
감.사.합.니.다.
놀라운 강의에 진심으로 감사드립니다.
나는 누군가?란 의문을 계속 되물었지만 답을 찾지 못했는데
무릎을 딱 치게 됬네요
진짜 나를 찾게 도와주셔서 감사합니다 🙏
교수님 영상 올려주셔서 정말 감사합니다!
교수님 덕분에 너무 많이 배우고 얻어가네요ㅠ
교수님 안녕하세요 ^^
저도 늘 감사하며 가르침 받고 있습니다.
메리 크리스마스 앤 해피 뉴이어!
2023 더욱 건강하고 행복한 새해 되세요❤
교수님 천재!!!!!❤
감사합니다. 오랫동안 찾던 귀한 영상 잘 보고 있습니다.
저에게 꼭 필요한 좋은정보 감사합니다^^
감사합니다 너무 잘듣고있습니다
교수님의 선한 영향력이 한국에 가득했으면 좋겠습니다. 우연히 교수님 영상을 보고난후 삶이 달라지는걸 느끼고 감사하고 있습니다
정말 대단하세요.그동안 이런저런 곳에서 들은 내용들을 과학적이고 완벽한 강의로 정리해주셔서 너무 감사합니다.😊
덕분에 많이 힘이 납니다. 감사해요
교수님의 귀한 강의에 늘 감사합니다. 🙏.^^
이제야 만나네요
감사
감사드립니다~^^
대단히 감사합니다 그동안 가진 의문을 많이 풀어서 설명하여 주셔서 너무나 감사합니다
감사합니다 ~
교수님.
정말 이렇게 귀한 말씀 감사합니다
어디서도 찾을 수 없는 귀한 강의
한말씀한말씀 놓치지 않고 내것으로 이해하도록 노력하겠습니다. 진심으로 감사드립니다
새로운 인생을 사는기분이 듭니다 감사합니다.
반복해서 듣습니다
감사합니다 🍀
진심 좋은강의 매일매일 위로받고 나아지는 저자신을 발견하곤 합니다. 감사드립니다.
감사합니다!!!
덕분입니다!!!
희망입니다!!!
감동감동 받습니다 정말감사합니다
교수님을 만나게되어 큰 기쁨입니다ㆍ
감사합니다ㆍ
너무너무 감사합니다 💐💐
교수님 사랑합니다❤
감사합니다. 교수님 책과 강의 덕택에 많은 것이 변화하고 있음을 느낍니다. 😊
삶의 방향을 바르게 잡고 살아갈 수 있도록 알려 주셔서 감사드립니다.