장내 유익균을 공짜로 늘리는 꿀팁! 이것만 바꿔도 장을 튼튼하게 만들 수 있어요!

유산균에 관해 질문들이 많아 정리해 드릴게요...
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1.이 영상을 위해 저희 채널H 연구팀이 많은 조사연구를 진행했습니다. 서울대병원을 포함한 권위있는 국내외 병원들의 정보란을 검색했습니다만 어느 곳도 유산균 섭취시간에 대한 가이드라인을 제공하지 않고 있습니다. 그 이유는 명확한 시간이 제시할 수 없기 때문입니다. 채널H 연구팀이 세계 모든 분야의 연구논문들을 검색했고 많은 자문을 받았습니다. 유산균 섭취시간에 대한 연구 자체가 많지 않고 그 논문들도 개인차가 많다는 것에 대해 말하고 있어서 확정지을 수 없다는 것이 결론입니다. 이 영상은 저를 포함한 대부분의 의료인들이 그래도 가장 합리적이다라고 생각한 것을 영상으로 제작한 것입니다. 제가 대부분의 영상에서 근거 논문을 제시하면서 설명하지만 이 주제에 대해서는 논문의 결론 자체가 명확하게 제시하는 것이 적합하지 않다고 말하고 있어서 제시하지 않는 이유입니다.
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2 결론부터.... 아침식전, 식전, 식후, 공복 아무 때나?
-많은 의료인들이 공통으로 제시하는, 그리고 제가 생각하는 가장 합리적인 시간과 방법은 아침 공복인 식전에 남아있는 위산을 물로 희석하고 유산균을 캡슐로 먹는 것입니다.
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3.식전, 식후, 공복?
-유산균이 약한 것은 위산입니다. 강한 산인 위산과의 접촉을 최소화하는 것이 키포인트입니다. 위산과의 접촉이 전혀 없게 한다는 것은 있을 수 없습니다. 가장 적게 섞일 수 있는 방법을 택해야 합니다. 위산은 습관적으로 규칙적으로 식사하던 시간이 되면 미리 약간 분비되기 시작하고 음식이 들어오면 본격적으로 위산을 분비합니다. 위산 분비를 최대한 적게하고, 위장에 머무는 시간을 최소화하는 게 당연한 전략이죠. 위는 상하부에 밸브를 가지고 있습니다. 음식물이 들어오면 충분한 시간동안 위산과 섞이게 하기 위해 일정 시간 밸브를 잠급니다. 식후에 먹으면 안되는 이유가 음식이 들어와서 위산이 다량 분비되어 있는 상태에 균이 살아남을 수 없습니다. 음식물이 위속에서 충분히 분해되고 십이지장으로 넘어가는 데 걸리는 시간이 2시간 이상이라고 보시면 됩니다. 그래서 음식물이 없을 때, 공복에, 유산균을 충분한 물과 함께 먹어야 합니다. 영양분이 섞이지 않은 물은 위가 밸브를 쉽게 열고 빠르게 통과시킵니다.
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4.결국 공복이면 다 된다는 얘기아닌가?
-​ 지방질이 많은 음식물, 글루텐 성분, 기타 소화가 더딘 음식물들은 위 속에 최장 4시간 머무르는 음식물도 있습니다. 그리고 음식물들이 다양하게 골고루 먹을 수록, 많이 먹을 수록 위 속에 머무르는 시간도 깁니다. 그래서 식후 몇시간이라고 규정하기가 어렵습니다. 아침 식전을 권하는 이유는 수면시간 6-8시간 동안 공복이었으므로 이보다 확실한 공복이 없습니다. 결국 아침 식전이란 말은 식사 후 8시간 동안 공복을 유지한 후에 먹어라... 라는 말과 같습니다.
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5.유산균을 공복에 먹으면 속이 쓰린데요?
-시중의 유산균 중에 크게 캡슐형과 분말형이 있습니다. 분말로 된 것 중에는 당분과 기타 위가 음식물로 인식할 첨가물들이 들어있습니다. 분말형은 위가 음식이라 인식하고 위의 유문괄약부를 잠그고 위산을 많이 분비할 확률이 높습니다. 이럴 경우 위에 작은 상처가 있는 분들은 속이 쓰린 경험을 하게 됩니다. 캡슐형은 음식으로 인식하지 않을 확률이 높습니다. 캡슐형은 유산균이 살아남지 못할 확률이 높습니다. 분말형들은 대부분 포스트바이오틱스를 많이 첨가합니다. 포스트바이오틱스는 유산균 같은 프로바이오틱스가 대사의 산물로 만들어내는 몸에 이로운 다양한 성분들입니다. 우리가 유산균을 먹은 이유 중의 하나가 이 유산균들이 장에 정착해서 포스트바이오틱스를 만들어 내라는 것입니다. 유산균과 같은 프리바이오틱스는 거의 죽겠지만 포스트바이오틱스는 위산에 강해 그대로 존재합니다. 따라서 분말형은 몸에 들어가면 프리바이오틱스라기보다는 포스트바이오틱스로 보는 게 현실적으로 맞습니다. ​
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6.요거트, 그릭요거트, 떠먹는 요거트 등 농후발효유도 식전에 먹는가?
-아닙니다. 그건 아무 때 드셔도 결과는 같습니다. 그만큼 좋다는 뜻이 아니라, 어차피 농후발효유 등은 위가 음식으로 인식해서 즉시 위산을 분비해서 소화과정으로 들어갑니다. 그렇다고 그런 요거트가 먹어도 소용이 없는 것은 아닙니다. 요거트는 건강기능식품 유산균에 비해 먹는 양이 워낙 많아서 프리바이오틱스가 많이 죽겠지만 그래도 일부라도 남을 것이고, 또 다량의 포스트바이오틱스가 있는데 이들은 위산에 강해 그대로 존재합니다. 포스트바이오틱스는 유산균 같은 프로바이오틱스가 대사의 산물로 만들어내는 몸에 이로운 다양한 성분들입니다. 우리가 유산균을 먹은 이유 중의 하나가 이 유산균들이 장에 정착해서 포스트바이오틱스를 만들어 내라는 것입니다.
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7.청국장에 유산균이 많다고 하는데 끓이면 다 죽는 것 아닌가?
-청국장에는 유산균이 없습니다. 청국장에 들어있는 것은 고초균입니다. 이 역시 유산균 이상으로 우리 몸에 매우 유익한 균입니다. 고초균은 120도에서 40분간 생존합니다. 청국장을 30분 이내로 끓이면 됩니다.
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8.아침에 바빠서 유산균 먼저 먹고 그 후에 식사를 하는데 시간 간격을 충분히 가질 수 없는데...
-어차피 위산과의 접촉을 전혀 피할 수는 없습니다. 약간은 섞이지만 그것을 최소화할 수 있는 합리적 방법을 제시한 것 뿐입니다. 출근, 등교 등 아침 시간이 바쁜 분들은 순서를 지키되 간격을 단축해도 됩니다. 아침에 기상해서 양치하고 바로 따뜻한 물을 반컵 정도 천천히 마셔서 위산을 씻어내거나 희석시키고, 바로 유산균을 캡슐로 물과 함께 먹고, 10-15분 정도의 시간 차를 두고 식사를 하세요. 이 10-15분 동안 세수나 샤워를 하고 옷 입는 시간으로 활용하면 전혀 아침시간에 지장을 주지 않을 듯 합니다.
9.유산균에 관한 다양한 영상들, 논문 분석 및 해설, 실생활에 이용할 음식들에 관해 공부하시려면 유튜브 검색창에 "H유산균"을 쳐보세요. 다양한 영상들이 나올 것입니다. 참고해주세요...

유익균 늘리는 습관
1.충분한 수면
2.프리바이오틱스 식품 섭취 (당근,콩,돼지감자,양파 이외의 채소,과일,발효유도 가능)
3.핫팩 (배를 따뜻하게)
유해균 늘리는 식사
1.고지방 식사
2.음주

유익균 늘리누 습관
1.잠
2.프리바이오틱스(콩,돼지감자,당근,양파, 요거트),통곡물,식이섬유 풍부한 채소.
3.핫팩( 따끈한음식).
유해균 늘어나는 습관
1.튀김류(고지방류 식사)
2.술

1.수면
2.프리바이오틱스음식 _당근,콩,양파,돼지감자외 채소,과일
3.배를따뜻하게핫팩

음식과는 전혀 상관없었군요~ 장내 유익균과 관련해서 유산균 제품에 대해 알아보고 계시는 분들도 영상 보면 너무 유익할 것 같아요. 매번 유익한 영상 올려주셔서 잘 보고있습니다 오늘도 잘 봤습니다~

고맙습니다~오늘도 보람있는 시간 되시길 바랍니다 ~⚘🌞🌈

감사합니다. 늘~~ 좋은날만 있으시길 빕니다.

네 감사합니다 😊 연말연시 잘보내시고 새해에도 늘 건강하세요 🙏

박사님 어쩜그렇게 알어듣기 쉽게 말씀해주시니 도음이 많이되어요 감사합니다 ~~~

선생님설법 늘감사히듣습니다.
고맙습니다

정말 수고가많으시네요 감사한 맘으로 시청합니다

유익하고 알기 쉽게 설명해 주셔서 감사합니다^^

귀에 쏙쏙 들어와요. 원장님 항상 잘보고 있어요. 감사합니다.

귀한 정보 감사드립니다

박사님~좋은정보 감사합니다~수고 많으셨습니다~☕

오늘도 매우 유익한 건강정보
알려주셔 감사드립니다.
좋은 하루되세요.~

유익한 정보 항상감사합니다

이 채널 정말 유익해요. 볼때마다 감탄하고 갑니다. 감사합니다.

유익한 정보
항상 감사드려요
코로나 난세
건강한 일상 보내시기 바랍니다

늘 고맙게 생각합니다, 건강하세요.

김소형 박사님
늘 고맙습니다~/^^

좋은말씀 공유했습니다 감사합니다

원장님 자세하고 귀에 쏙쏙 들어오게 잘 설명해주시고 많은도움주시는 원장님께 항상 감사드립니다^^

정말 대단하세요
한의학 양의학 포함해서
가장 최근에 연구된 내용들까지도
다 정리하셔서 알려 주시네요
너무 감사합니다
다들 부분적으로 알려주셔서
늘 아쉬웠는데
좋은 지식 감사합니다~~

원장님 자세한 설명에 많이배웁니다 ^^

원장님 늘~~감사합니다 설명도 알기쉽게 너무 잘하세요 예쁘기도 하구요~~

선생님 맨날 좋은 의학정보 주셔서 넘 너무너무 감사해요

얼굴도 미인
귀에쏙쏙
말씀도 맛있게
고급팩트
건강 강의 감사올림니다

유익한 정보 감사합니다.!! ㅎㅎ

무지한 저도 이해하기 쉬운 설명 감사 합니다. ^^

넘나 잘보고 있습니다~~감사합니당 👍

영상감사합니다ㆍ솜결

감사합니다 좋은정보 늘 감사합니다 좋아요 꾹!!

박사님
보고 또봐도 또듣고싶은 유익한 말씀 너무감사합니다.
박사님 화이팅~^^

박사님⚘💕
영상
감사드립니다.
건행하세요🥰

오늘도 좋은 정보 참 고맙습니다~~항상 잘 배우고 있습니다~^^

원장님
정말 쨩!!!이십니다
늘 감사드려요
앞으로도 좋은 정보기대합니다♡

박사님! 좋은정보 감사합니다
저도 배꼽 주위가 차가운데 핫팩을 붙여야 겠네요

국민건강을 위해서 하나라도 더 알려주고 싶은 그 마음이 진심으로 느껴집니다
귀에 쏙쏙 들어오는 설명 또한 일품이십니다
매번 감사한 마음으로 시청합니다

가성비조은 유산균
정보 감사합니다~~♡

원장님
늘 감사합니다♡

선생님의 친절한 건강 정보 덕분에 유지 잘 하고 있습니다 감사합니다 새해 복 많이 받으셔요

정보 감사합니다

감사합니다.공부 잘하고 있습니다^^

감사해요 스앵님~~~

조목조목 잘설명해
주셔서고맙습니다
조은내용 정말감사합니다

제게 빌요한 영상이었는데 넘 감사드립니다👍👍👍🙏

감사합니다.!

머리속에 쏙쏙 잘 들어가도록 설명을 잘 해주셔서 감사합니다

선생님~영상 잘 보고있어요~항상 좋은정보 감사해요~오늘도 득템했네요~선생님도 건강하세요~파이팅!!!!👍❤

유익한 정보 정말 잘듣고 갑니다

김소형. 박사 강의하는
모습도 이쁘고 이해하기쉽게 너무 재미있게 최고 최고
너무 멋있어요~^~

좋은정보 짱 입니다 좋아요.^^

항상감사함을느끼면서 시청합니다.

강의모습만보아도 귀엽고 예뻐요. 너무 열심히 자상해서 너무 감사하고 좋아요.

좋은 정보감사합니다
배를 따뜻하게...

이거닷! 감사합니다~

감사해요~딱 제증상을 말씀하시네요~^^

너무 감사합니다. 맞는것같아요 배꼽주변이 차네요. 😢

예쁘고 친절한 선생님. 전 통일과 귀리가 장에 효과가 참 좋네요.

원장님~~~♡
넘 유익한 말씀이예요
감사감사드립니다
보충제에만 의지하고 있었는데
좋은정보 감사드려요
착하고 바른생활 아줌마로
아주 미량씩 변해가는듯요ㅎㅎ

늘
기다려짐니다.
원장님?
감사함니다.

식이섬유 섭취와 충분한 수면ᆢ
감사합니다

좋은 영상 감사합니다.

감사 또 감사!!!

항상 유쾌하고 유익한 원장님 ~~ 좋은정보 감사합니다~~

좋은 영상 감사합니다😊
장뇌축 이론에 대해 쉽게 설명해 주시고 일상에 활용할 수 있는 생활 습관까지 알려 주셔서 책 한권을 리뷰한 느낌입니다.

요즘 유산균값이 부담됐는데ㅜㅜ
정말 감사해요~^^

피가 되고 살이 되는 알토란 정보 - 엄지 척! 감사합니다~

똑똑하시고 잘설명해주시고 유익해서 잘보고있습니다
화이팅

유익한 정보 아주 감사합니다.^^

감사합니다👏👏👏

이렇게똑똑하게설명도잘하시고목소리도고아서듣기도좋고정말잘들었습니다 감사합니다실천해야겠습니다~^^

^안녕하세요 이쁜이 소형쌤~방가😊방가~오늘의 주제가 장내 유익균인가요🍀식생활 습관이 중요하군요🍀참고해서 되도록이면 좋은 식습관을 가질 수 있도록 하겠습니다 ㅎ😄ㅎ~이쁜이 원장쌤 오늘도 유익한 건강정보 고맙습니다🍀행복하세요 👍💕🤗

박사님감사합니다

아... 제가 요즘 밤새는 일이 자주 있었는데 그 다음날 배탈이 자주났어요. 특히 밤새고 고기먹으면 그랬습니다. 그 이유를 명확히 알겠네요. 유해균한테 좋은 환경 2가지를 딱 만들고 있었네요. 그래서 요즘 장에 대한 콘텐츠 찾아보고 있었어요! 유익한 정보 감사합니다!!

장이~
김소영원장님만큼 똑똑하네요
장에중요성 한번더입력요!!

선생님이 너무 부럽습니다~♡♡♡

감사합니다 ^^

너무 좋은 정보 감사합니다
홈쇼핑에서 구매한 유산균 다 먹고나면
끊고 음식에 충실할께요
매일 먹는 음식들이라서 더 좋네요
원장님 짱이십니다😍😍

항상 고맙습니다 감사합니다

오늘도 새로운 귀중한정보 얻어갑니다

감사합니다

100조 마리 장내 세균 숫자 세면서 고생 많았습니다. ㅎㅎㅎ
늘 늘 예쁘게 말씀도 맛갈스럽게 잘 보고 듣습니다.

좋은 영상 감사합니다

맞어요...잠잘때핫팩찜질하고다면좋아요..이론적으로너무완벽한설명감사합니다.쵝오!!!真棒！！

감사드립니다 늘 건강하시고 알찬 삶의 원동력이 되는 말씀 감사합니다

😭😭 원장 선생님 천사세요...

평소 선생님 채널 즐겨 보고 있습니다
유익한 정보 정말 감사 합니다
다름이 아니옵고 구순염에 대해 한 정보를 좀 주시면 감사 하겠습니다

울이쁘니쌤 최고!!! 감사드립니다

역시 인스탄트식품과 술은 좋운점이 없네요...
핫팩! 😈 한국슈퍼에서 찾아봐야겠어요!😁

유익균늘리는방법 잘들었습니다 유익합니다 감사합니다

알고 계신 지식 알려주시려고 하시는게 눈에 보여요 ㅎ 너무 감사합니다

매번 유익한 정보 감사감사드립니다 ♡

강의 잘듣고 있습니다
한가지 변을 보아도 그냥 더부룩하고 방구가 잘 나가지 않는데 어떤 방법이 좋을까요?

박사님 늘 감사합니다 ~^^

기억하려고 노력 감사합니다

저에게 꼭 필요한 정보, 감사요^^

훌륭하십니다.💗

진짜 감사합니다