TV 보며 1분만 하세요나잇살 똥배 싹 빠지고 허리통증 사라집니다[플랭크자세, 코어운동, 집에서 운동, 노인 근력운동, 중년, 뱃살빼는운동, 플랭크 효과]
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- 게시일 2023. 03. 20.
- 코어근육을 강화하면 척추를 안정화하여 허리보호대를 찬것 처럼 허리가 편안해집니다. 코어를 강화하는 가장 대표적인 운동은 플랭크인데요. 바닥에 엎드려서 몸을 지탱해야 하는 플랭크는 분명 좋은 운동이지만 중년이나 초보자들에게는 어려울 수 있습니다. 오늘은 제가 플랭크를 쉽게하는 방법을 가르쳐 드릴께요. 그럼 함께 해보아요.
- 노하우/스타일
![뱃살, 내장지방 이 동작으로 서서하면 싹 다 빠집니다! 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동을 매일하세요! 배에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는 유산소운동]](http://i.ytimg.com/vi/D1Cd6OBgIoc/mqdefault.jpg)
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![[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다](http://i.ytimg.com/vi/n4eLwAgf_ps/mqdefault.jpg)
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krplus.net/bidio/YLmagKKrfquvmII
집에서 하는 코어운동 7가지 보러가기
이거 승모근있고 그 부위가
아픈 사람도 해도 되나요?
@@mhj816 이 운동 포함 모든 운동동작을 할 때 으쓱이지 않고 어깨가 최대한 귀에서 멀어지도록 자세를 만들고 하세요^^ 승모근의 개입이 거의 없는 운동이 걱정 안하셔도 됩니다!
이거 진짜 효과 있나여? 뱃살 빠져여?
😊
.
오~~ 방금 해봤는데 무리 안가고 시간이 갈수록 조금씩 힘이 들어가는게 느껴져요 👍 좋은 정보 감사합니다
네 꾸준히 하셔서 좋은 효과 보시길 바랄께요!!! 고정댓글 링크 클릭하셔서 다른 운동도 같이 따라해보세요!!^^
@@togetherexercise++ 😅😅
아하
20대인데 알고리즘으로 왔습니다 :3
영상보고 궁금해서 해봤는데 운동 왕초보여셔 그런지 뭣모르고 플랭크 했을땐 허리에 힘이 들어갔는데 이건 배에 힘이 들어가는데 느껴져서 20대여도 저처럼 근육도 거의없고 운동 못하는 사람들에게도 괜찮겠다 싶더라고요 :3
유용한 영상 감사합니다!
저희 어머니께도 보여드리고 한번 해보시라고 해야겠어요!
와 이런 보람된 댓글이..!!^^ 구독자님들 80%이상이 50대 이상인 중장년층분들이라 쉽게 할 수 있는 운동을 소개하고 있어요. 말씀하신대로 나이와 상관없이 초보자에게 좋은 운동이죠^^ 좋은 말씀, 어머니께 소개해주신 것까지 감사감사합니다^^
팔과 다리가 아픈데 제가 제대로 된 자세로 한 걸까요?
예전 폰으로 이 영상보고 뱃살이 어느정도 빠졌어요! 다른정보들도 좋더라구요.
좋은정보 감사합니다.
에구 기억해주시고 댓글남겨주셔서 감사합니다🙆♂️🙆♂️
좋은 운동같네요. 해볼께요. 👌
화이팅!!! 응원합니다^^
좋은정보 감사합니다
👍
효과가 느껴지네요!!!!
감사합니다😊 도움이 되셨다니 기쁘네요
와~ 이거 좋네요
정말 쉽네요
잘 따라 하겠습니다
이런 영상들이 나와
우리같이 나이 많은
사람들도 할수 있겠어요
감사합니다
감사합니다 쉽게 따라할 수 있는 운동 많이 소개해드릴께요!
좋은 정보 감사합니다
저도 감사드립니다!!🙆🙆
꼭 해보겠습니다
서서하는거 넘 쉬운데요 딱 내타입 😊
꾸준히 하시면 바닥에서도 할 수 있을 만큼 근력이 생기실 거에요!!^^
나두 이런운동해봐야되겠어 울딸이 살쪄서 살이 안빠지는데😊
응원합니다 화이팅!!🙆🙆
요즘 허리가 너무안좋아 힘들었는데 이운동도 추가해볼게요 제몸에 맞는 운동 찾는중이예오
너무 힘들지않고 효과가 좋은듯합니다
허리가 안좋으시군요~~!! 유튜브에 '정선근TV' 검색하셔서 영상 참고하세요~!!
도전해보겠습니다
좋습니다 함께해요!!!^^^
미끄러지지 않도록 조심
맞습니다 감사합니다^^
감사합니다^^
저도 감사합니다^^ 고정댓글 링크 확인하시고 다른 운동도 해보세요!
오우 좋아요 감사합니다
키 164 몸무게 60
얼마전에 고지혈증 통보받음
꾸준히 해볼게요.. 혹시 지나가다 보면 댓글 하트 한번만 눌러주세요,,,❤
24.04.13 1회차 힘듦
화이팅입니다!!!👏👏👏
@@togetherexercise 감사해요! 내일도 올게요!!
궁금합니다 1이 운동이랑 2사이드 플랭크 둘다 무릎에 무리안갈까요 ? 제가 왼쪽무릎 물차서(스퀏하다)깁스5개월전했었고요 지금은 풀렀지만 아직 조심해야하는 단계라서요
특정 운동이 무리가 되느냐 여부는 굉장히 상대적인 문제입니다. 즉 사람마다 달라요!
말씀하신 운동이 무릎에 크게 무리가 되진 않지만..그게 시청자님께 무리가 될지는 제가 판단할 수 없겠네요ㅠ
가벼운 운동이니 직접 한번 해보시거나 진료를 받으신 의사분과 상의를 해보시는 게 좋겠습니다!
@@togetherexercise 아 네 조심스럽게 해보려구요 ! 그리고 하지직거상운동이라고 무릎 들고 버티기운동있는데 이게 저같은 (무릎)사람에겐 허벅지 운동으로 적당하겠죠 ?
네 무릎재활에 많이 사용되는 운동이죠 그런 운동이 가능하시면 영상 속 운동도 크게 무리되진 않으실 거에요!!^^
땡큐😂 감사요 허리아픈데 ㅜ
krplus.net/bidio/f5aSZ4iZmaHLgGU 허리아프시면 이 운동 한번 따라해보세요!
근력운동은 수축과 이완의 반복으로 근섬유에 손상을 입히고 회복하는 과정에서 일어난다. 하지만 플랭크는 부동자세로 근육을 기르기위해선 동적운동이 필요한데 그걸위해선 ab슬라이드를 추천
괄약근문제 때문에 플랭크해보려는데 서서하는것도 항문에 도움이 되나요~?
괄약근 운동은 꼭 플랭크 자세가 아니더라도 어떤 자세에서든 하시면 도움이 됩니다!
와ᆢ따라해야겠다
꼭 해보세요!
와... 나 안그래도 어깨가 안좋아서 바닥에서 하면 무게가 너무 실려서 의자에 저렇게 프랭크 하는데 잘하고 있었군
잘하고 계시네요!! 바닥에서도 하실 수 있게 화이팅 하세요!!^^
나는 운동 할때마다 1분씩 플랭크 바닥에서 하는뎀 ✌️😼 근데 할때마다 개힘듬 😩
❤
🙆🙆❤️
❤❤❤
❤️❤️❤️❤️❤️
와...
운동 해보셨나요?!
무릅에 무리가 안될까요?
무릎의 움직임은 없기에 무리가 되지 않습니다!^^
의자에서 하는 게 바닥보다 더 어려워 보이는데요? 벽에서 난이도가 갑자기 수직상승한 느낌ㅋ
아~~~~벽에서 하는게 너무 쉽게 느껴지는 분들은 의자에서 해보시라고 말씀드린거에요!!! ^^
오
어디에 힘이 들어가야하죠? 전 무릎에만 힘이 들어가서요
힘들어요 헉.헉
화이팅!🙆
영상 하나도 안보임 ㅠ 문자들때문에...에고😢
맞아요..😂
맞아요
7년간 플랭크 1분 매일아침 일어나서 했는데 허리통증은 확실히 사라졌는데 똥배는 ....중년이 되어서 인지..나잇살인지.. 넘 많이 나왔어요..ㅠㅠ
그러시군요 식단이랄지 뭔가 새로운 자극이 필요하실 거 같네여!
굿 요즘 허리가아파서❤❤
감사합니다^^ 고정댓글에 링크 클릭하셔서 다른 운동도 해보세요!!
@@togetherexercise 😅😅
사랑하면 닮잖아요♡
❤️❤️
😊
^_______^
뱃살코어운동
뱃살보단 허리 통증 때문에 해야될듯
오.. 벽에서 하는방법이.. 회사에서 틈틈히 할수있겠군요!!
네 언제 어디서든 할 수 있습니다!^^
배도 힘들어가는거죠? 저는 배에 힘이 안들어가는데....
발뒤꿈치를 좀 들고 한 발자국을 좀 큰 보폭으류 해서 해보세요
안 빠지면 책임져요~ 힝
😅 꾸준히 화이팅입니다!!!^^^
푸쉬업도 느리게 정자세로 하면 허리 시원해지던데
넵 그럴 수 있죠! 허리는 정말 증상이나 운동효과나 제각각인 거 같아요!
코어가 어디지? 배?
복부와 허리 골반 주변에 위치한 여러 근육을 통틀어 지칭하는 용어입니다!^^
안그래도 요즘 프랭크 자세 아침 저녁으로 1분씩 합니다. 그래서 그런지 벽에대고하는건 어렵지 않네요. ^^; 아직 시작한지 1달도 안되서 별 효과는 안보이지만 쭉 하다보면 생기겠져?^^
그러시군요! 바닥에서 하실 수 있는 체력이시면 굳이 벽에 대고 하실 필요는 없습니다^^ 꾸준히 하시면 당연히 효과 좋을 것입니다 물론 눈에 보이는 효과를 위해서는 식단 같은 운동 외적인 것도 챙겨야더욱 빠른 효과를 볼 수 있구요!
이거 허리는 모르겠고 종아리가 아픈데 맞나요..?
음 글쎄요 애초에 종아리가 뭉쳐있던게 아닐까요???
운동 실천!
집에서100분씩일년내내해야빠질듯ㅋㅋ
강도 높은 운동을 할 수 없는 운동초보자나 중년이상 어르신들에게는 할 수 없던 운동을 시작할 수 있으니 의미가 있죠^^
봤을땐 쉬어 보이는데
막상하면 컹
차근차근 해보세요!! 꾸준히 하시다 보면 나중에는 내가 이걸 힘들어했다고?? 이렇게 되실거에요!
@@togetherexercise 넵 뱃살이 걱정되서
감사합니다
이것도어깨안좋은사람에게는
어깨에무리가,가서안되던데
이정도 강도에서 어깨에 무리가 되는 분은 운동보다는 치료가 우선일 것 같아요!^^
벽에 대고 하면 어깨 무리는 안가요.바닥에 기까워질수록 어께에 하중이 가는건 당연합니다. 대신 그 하중 을 코어근육이 받쳐주는거죠. 코어가 발달되어있지 않다면 어깨에 하중이 받치겠죠.
이거 한다고 살빠지는거 아니라고 논문이 나와서...,,;;;;;;; 코어가 알려진게 100을 뺀다 하면 10~20정도 밖에 안된다고 하더라고용....
한가지의 저강도 운동이 살을 빼주진 않은것이 사실이죠~! 하지만 몸을 관리하고 식단을 관리하는 시작점 계기가 될 수 있겠죠!! 이 운동이 살이 빠지냐 마냐는 크게 의미가 없는 논쟁인거 같아요^^
침대에 다리 걸치고 1분 30초를 겨우 넘겼습니다ㅠ
어깨결림은 안 생길까요?
이 운동 때문에 어깨결림이 생기진 않을 것 같습니다^^
@@togetherexercise 네~*
답변감사합니다~*
좋은밤되셔요~
너무 빨라서 무엇을 어떻게 하라는것인지 모르겠네요. 한가지라도 좀 천천히 가르쳐 주시면 감사하겠습니다
제목 아래 관련영상을 봐주세요!^^
이거한다고 살 안빠진다 심장터질것 같은 느낌 하루에 3번은 받는 운동해야 뱃살빠진다
어떤 강도의 운동이던 건강에 도움이 됩니다^^
근데 이렇게 열심히 해도 술먹고 많이 먹으면 헛방입니다.
그렇죠 식단을 병행하셔야 더 효과가 좋습니다!
배보다 어깨가 아픈데ㅠ
흠...운동이 되긴하겠종
그럼요!
플랭크 상태서 푸쉬업 해보세요
운동이란 뭔가 나 자신을학대하는건가
생각이 들게 합니다 ㅋㅋ
하하^^;; 뭐든 자신에게 맞게 적당한 강도로 화이팅입니다!
플랭크 졸라 힘드네.....
화이팅!
벽프랙크
넵^^
쌩쑈을 해도 노력아니면 안빠진다.🤣🤣
이 운동을 시도해보시는 것도 노력이죠^^
거짓말!!
나 저거 몇년째 하는데
뱃살 안빠짐.
고민임.
너무 많이드시는건 아니지요~~
배에다 힘을 꽉 주시고 하세요
코어운동에 가장기본이 배에 힘을 주고 하는건데 대부분이 이걸 모르시더라구요
유튜브에 있는 요가 해 보세요 30분 정도 분량을 일주일에 세번씩만 해도 살 빠져요. 우리 언니는 근육 키우려고 하다가 살 빠져서 그만둠(좀 마른체질)
뱃살은 조깅이 최고입니다. 10분부터 시작해서 60분까지 늘려나가면 뛰면서 명상도 되고 어느 순간부터 뱃살 빠집니다.
걷기 뛰기를 반복적으로하면
빠르게 뺄수 있어요.
혹시 배가 딱딱한거면 내장지방이라
무조건 먹는거 조절 하셔야해요.
양파즙 같은거 먹음 배 딱딱한거 덜 해진다네요.
왜 팔뚝이 아프죠? ㅡㅡ
아 팔뚝의 한 지점으로 너무 체중이 쏠리셨을 수도 있겠네요!! 주먹부터 팔꿈치까지 전체적으로 체중을 분산한다는 느낌으로 자세를 잡아주세요!
네~^^
👍
감사합니다~!!
저거 똥참을때 하는자세네
😁😁😁😁
좋은정보 감사합니다
❤