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- 게시일 2020. 11. 24.
- #다이어트 #보디빌딩 #유지어터 #천안헬스 #내추럴 #데드리프트 #어깨운동 #풀업 #브이로그 #먹방 #mukbang #벌크업 #헬스장 #벤치프레스 #가슴운동 #등운동 #천안맛집 #탄수화물싸이클 #치팅데이 #스쿼트
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고마워 형 어제 내가 물어본 부분인데 바로 영상찍어줬네 !! 항상 응원해 형 !!
주먹이형 오랜만에 예전 오프닝 멘트 ! ㅋㅋㅋ 한주먹 시그니처 이스굳
형 주제넘는 말이지만 형이 전처럼 화나있는 형보다는 이렇게 정보전달해주면서 운동 즐기는 형이 훨씬 보기좋아 항상 응원할게 먹는것도 많이 보여주고 운동도 많이 보여줘 화이팅!!
형 멋있어🙈
이런 영상 사랑합니다 화이팅♥♥
기여웡♡
이런게 ㄹㅇ 꿀팁영상이지 ㅋㅋ
형님 화이팅입니다
좋은정보감사합니다
다시 한주먹으로 돌아왔구나. 다시 구독 👊
좋았어!
다이어트하면서 입이터져버리는경우는
이말이 너무웃기네요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
한선수 저도 다시 탄수싸이클할게요
사실 작년에 한선수 영상보고 20킬로감량했다가
8킬로리바운딩 되었답니다 다시해야지..
오늘 목요일 어제 먹었지만 오늘도 먹을래 ㅋㅋㅋㅋ
형 사랑해 💚 😘
근손실날거같으니깐 빨리 운동영상올려주십쇼
주먹이형 고1인데 천안 공고 다니는데 너무 개꿀잼이양
한주먹 탄수화물 싸이클 기가막히네!!
진짜 듬직하고 멋있고 잘생겼다
텐렙스티비의 성국형님이 말한 탄수화물거꾸로랑 같은원리네요ㅋㅋ
👍👍👍👍👍👍👍
한주걱
1. 치팅데이로 체중 불어도 쫄지 말기
2. 폭식 하게되면 그만큼의 수분 섭취
한주먹 형님 화이팅!
이제 귀여운 컨셉으로 가십니까 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
감사 합니다 청각 장애인도 보고 잇는데 예전엔 자막이없어 답답 했는데 자막이 잇어서 감사 해요 아직도 자막 없는것이 만아요
앞으로 자막 더 신경쓰겠습니다 너무 감사합니다
멋지다 주먹쨩
@@onefist 감동
형 믿고 탄수 싸이클로도 성공했고 형 영상처럼 응용해서 이미 유지어터 중인데 ㄹㅇ 먹고싶을 때 막 먹고 나머지는 닭찌찌 껴서 먹으니 행복유지어터 쌉가능
오빠 저 탄수화물사이클링하구 치팅 두번씩하면서도 쭉쭉빼는중 감삼다 ^_^💗
얼마나 감량하셨나요??
송기석 선수보고 이야기 하는거가타
형님 혹시 탄수싸이클링 유산소없이 식단만 해도 잘빠지나요?
점점 귀여운 컨셉으로 바뀌시네 ㅋㅋ
혀도 짧게 말씀 하시는 것 같고 ㅋㅋㅋ
쌍커풀이 더 돋보여서 더 귀여워보임
헬헬스튜브때부터 쭉 지켜보고 있는데 그동안의 마초이미지도 매력 있었지만
지금은 또 다른 매력..
다른 맛이네~ ♡(덜렁)
헬헬스튜븤ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
주야2교대만
아니면
해볼텐데
형님 비시즌 벌크기간에는 복근은 어떻게 하십니까 궁금합니다
안하지
@@onefist 감사합니다 행님!
합방하시고 난 뒤 얼굴이 많이 피셨습니다!!ㅋㅋ
이거 인정 일요일 치팅인데 ㅋㅋㅋ
토요일에서 일요일에서 넘어가는새벽 일끝나고 치킨에 맥주를 먹어버리면 ㅋㅋ 하루 한주가 무너지는고 같은데. 다시 식단을 ㅋ월요알로 가져가면 살이 그대로 빠져있음
탄수화물 싸이클해도 근손실나나요?
형 벌크업전에 탄수화물싸이클로 다이어트하고 있는데 목표치만큼빼고 얼마나 유지해야하는지 알려줘 제발
이전 타 유투버들이랑 티격태격 영상 볼때 주먹님 얼굴을 처음 보고 처음 영상을 접했는데 그때는 왜 이렇게 오지랖이 넓어보이고 괜히 자만심이 꽉차 보였는데 요즘 영상은 정말 진심이 담겨 있는 모습이 너무 보기 좋습니다 그동안 고생 많으셧을텐데 힘내십쇼 사람은 이래서 겪여봐야 안다고 하는거군요 힘내십쇼 빠샤
일주일만 제대로하면 이말이 100프로 이해됨..
1등하트줭 형
순수탄수 50그람이 무게 말하는 건가요 아니면 함량 말하는건가요?
무게!
다시 떡상 가즈아~~~~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 닉네임 보소
이게 한주먹님이 말씀하신거랑 동면중님이 탄수화물 사이클 관련해서 말씀하신 원리랑 똑같네여.... 글리코겐 고갈과 폭식으로 채워주고 그 다음부터 다시 고갈시키는 과정
ㅇㄱㄹㅇ임 , 다들 폭식한 다음날 거의 무탄 하시죠
그러면 어지간해선 살 안찜
왤캐 말꼬리가 길어졌어 적응안되네 ㅋㅋ
난 예전의 한주먹이든 지금의 한주먹이든 둘다 좋음
예전의 한주먹은 말꼬리가 더 길었습니다 ㅋㅋ
@@onefist 맞네요 ㅋㅋㅋ 올 뉴텍 바꾼 기점으로 헬스장 더 번창하길 빕니다
한주먹님의 탄수화물싸이클을 알게 되고 그것을 바탕으로 나한테 맞춰서 식단관리 중 ㅎㅎㅎ 주말에 진짜 오지게 먹고 (원래 좀 잘 먹어서 하루 치킨 2마리 먹을때도...ㅋㅋㅋ) 평일은 극단적으로 줄이니 몸무게 특정범위에서 (2~3kg)내외에서 오르락내리락합니다 ㅋㅋㅋㅋ 물론 탄수화물 안 먹을땐 힘들죠 ㅋㅋㅋ 힘들지만 솔직히 고구마 얼마 이런거 계량해서 먹을때보다 스트레스 덜 합니다!
요약
폭식을하고 몸무게가 확는건 염분과 글리코겐이니
닥치고 저탄수 식단을 하루이틀 진행하면된다.
물많이먹고
이영자 어서오고