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- 게시일 2020. 11. 29.
- #다이어트 #보디빌딩 #천안헬스 #내추럴 #데드리프트 #어깨운동 #풀업 #브이로그 #먹방 #mukbang #벌크업 #헬스장 #벤치프레스 #가슴운동 #등운동 #천안맛집 #탄수화물싸이클 #치팅데이 #스쿼트
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탄수 싸이클 지립니다 형님... 다이어트 정체기왔을 때 이거보고 바로 시작했는데 보란듯이 정체기 깨주고 5키로 째 감량 중입니다. 정말 감사합니다..
행님 사랑해요 영상잘보고 있어요 자주 업뎃해쥬십쇼 응원합니다!!
쪼꼬미 너무 귀엽고~^^
한주먹씨는 건강한 삶을 살아서 멋지다.
그리고 잘생겼다!
와 여성분이 벤치 자세 저렇게 좋은거 처음 봅니다
정말 대단하시네
와 진짜 자세 ㅆㅅㅌㅊ임;; 경이로울정도
ㅋㅋㅋㅋ시아 귀엽누
오.. 자세 좋다고 생각했는데 역시 오래 하셨군요
시아 너무 귀엽네요
오호!!!
현진명 관장님께 레슨받은지 이제 거의 10회정도 되어가네요!! 무턱대고 인스타로 연락 드렸었는데 감사하게도 연락 받아주셔서 이렇게까지 배우게됐네요!
항상 친절하게 알려주셔서 감사합니당😆
여성분들 관장님 안 무서워여 !!!!
세상 친절하시니 걱정마쎄요
코로나로 헬스장 시간 단축됐는데 그래도 모두들 득근하시고 조심하쎄여!!!
화이팅!
혜원님 대박✌🏻🤟🏻
당뇨가 있으신 회원님들 같은 경우에 단백질섭취 3회이상이나 탄수화물싸이클링 추천해주시나요?
불꽃남자 한주먹! 일빠다잇
멋있는사람👍
고환행님 화이팅
싸이클 7주째에 6키로 정도 빠졌는데 저번주는 일요일 최종체중이 그 전주랑 거의 차이가없더라구요 근데 또 눈바디는 달라보이는데 치팅식단을 좀 줄이는게 나을까요?평소식단은 딱잘맞춰 먹는데 목, 일요일은 과하게 먹어서 그런건지..
ㅇㄷ
수원이라니! 청주는 조용히 짜져야겠다...ㅎ
수원 회원님 고생하셨습니다.
많은걸 얻고 가셨길 바랍니다ㅎ
레스기릿!
왜 제 회원님들은 타지역분들이 더 많을까요 ㅋㅋㅋ 오늘도 고생하셨습니다
@@onefist 원래 맛집은 지역민들은 늘 가서 맛집인지 모르는법이죠. 미슐랭 스타 붙는 기준을 보시면 답이 나오는겁니다!ㅋ
@@onefist 실력이있으시니까요ㅎㅎ
형님 보통 탄수화물싸이클 대회기간 얼마나
잡고 하는게 괜찮나요??
사랑행~~
저도 탄수화무싸이클 시작합니다. 고고~
몇주 간 탄수싸이클 진행중인데 내일부터 오이,방울토마토처럼 야채과일류 섭취하려는데 괜찮을까요?ㅎㅎ
형 유산소는 인클라인 런닝머신하고 사이클중 어떤게 더 잘빠지나요?
형 단백질을 많이 보충하는것에 포커스를 맞춰야하나??? 일 때문에 많이 챙겨먹지 못하고있긴해서 궁금함당
헐 의정부에서 천안까지...
유지어터 땡기면서 근질강화 될까요 형님
형꺼보고 베네틴 샀어용
형님 탄수싸이클하니까 일주일만에 7kg빠지고 일욜 치팅가지고 월욜 다시재보니까 4kg가 쪘습니다 이게 정상인가요? 우째 이리될 수가 있는지 몹시 궁금합니다 답변주시면 정말 감사하겠습니다
어케했누
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ본인도모름
@@onefist ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ답변 ㄹㅈㄷ 커엽
@@onefist 형님이 말씀해주신 방법대로...
체중계 고장 아닐까요?
선수님 베네틴 포대유청 잘 풀리는 편인가요?
좋은편입니다
형 그거 알어? 30g먹을려면 베네틴 세번 퍼야함
형님 저는 몸무게 변화는 더딘데 눈바디는 좋아지고 있습니다 치팅 줄여야 하나요?
탄수 싸이클 10월부터 해서 6키로 뺐는데 지난 1주일간 운동 안 가고 졸라 처먹어서 몸무게 원점됐는데 운동 다시 가면 복구 빨리 될까요..
@@user-kp2do6fg1d 감ㅅ,ㅏ합니다.. 이제 정줄 안 놓고 식단,운동 제대로하겠습니다
@@user-mx3ms1fk7m 열심히 하겠습니다..
@@user-kp2do6fg1d 근데 배때지에 지방 끼인 느낌 들고 얼굴 부은느낌도 심한데 운동 빡세게 하면 1주만에 복구되나요
@@user-kp2do6fg1d 일주일 진짜배가터져나갈만큼 먹지않는한 2kg힘들죠ㅎㅎㅎㅎㅎ
금방돌아옴 ㅋㅋ
형 벌크할때 운동 두번은 어떤가요 ?
해도됨
선수님 95키론데 얼굴살 왜이렇게 없으세요..? 다른부위 근육이 많아서 그런가요?
ㅋㅋㅋ 첫댓
주먹느님 탄수사이클 주먹님보다 체중이높으면 주먹님보다 탄수좀더 늘려서먹어봐야할까요?..
똑같이하셔도됩니다
저는 198kg나갈때부터 탄수싸이클따라했는데 3자리숫자일때는 200g씩먹었어요 흰쌀밥으로 ㅋㅋ 지금은 90kg대라 150g씩먹고있네요 아무래도 몸무게가 엄청나가시면 탄수좀더 드시는건 아무문제없는듯
@@user-zy4ng8wr9u 님 다빼고 인증하면오질듯
형님 탄수화물 싸이클 7주차 진입했는데 헬스장 문닫았는데 집에서 싸이클이라도 타면서 진행할지 아니면 적당히 먹고 유지만할지 고민입니다
답변좀 제발 ♥
살빼는중이라면 그냥 진행 ㄱ
@@onefist 감삼둥♥
근데 치팅 다음날 운동강도 엄청 올라가지 않나요? 펌핑도 어머무시하게 되던데
제가 식단때 운동을 잘못하고 있는 건가요?
믈론 식단날 컨디션이 내려기서 꾸역꾸역 시간걸리더라도 운동량은 채우지만..
식단은 무탄(탄수30g미만)6일 치팅1일입니다
빠지는 속도는..오집니다 주마다 달라지는 느낌!
그래서 치팅 다음날에 하체운동같은 고강도 운동을 추천합니다
@@onefist 아 하체랑 상체무분할이랑 주마다 반갈아 가면서 하는데 꾸즌히 런 하겠습니다 ㅋㅋ 가자자자!!!
@@user-kp2do6fg1d 무탄6일 뒤집니다
@@user-pt2xp5kz5k 네 좋고 매우 질빠지는데 힘들긴해요 ㅋㅋ
전 시작할때 좀 힘들어서 3무 5무 6무탄 이랗게 했네요
이제 6무 할 수 있을거 깉은데
이번주 한번 지켜봐야져
@@jcccccccccc 탄수 너무 안드가도 운동 안되고 몸 다 꺼질겁니다ㅜ 적당히 드시고 하세요
주먹님 다이어트 중에 500 칼로리 더 먹고 유산소 500칼로리 추가로 태우면 똑같은 결과가 나올까요??
더 안 좋을확률이 큼
보통 그렇게들 말씀 하시는것 같던데 혹시 이유를 알수 있을까요?? 도무지 적게 먹는걸 잘 못해서..ㅠ
그냥 먹고싶은거먹고하세요
@@ahn7843 평소엔 그렇게해서 10프로 초반대로 만족하며 살았는데 처음 프로필 준비를 하다보니 괜히 신경쓰이네요 ㅠ..
@@user-gs4gh4ml8z 유산소 운동을 한다는거 자체가 몸의 무리가 가니까요 예를 들어 유산소 운동을 했는데 그것을 함으로서 하체의 볼륨이 떨어진다 혹은 하체의 회복이 더뎌진다 하면 하면 마이너스죠. 방법은 웨이트 시간을 조금 더 늘리면 됩니다 1분쉬던거 2분 3분 쉬어서 볼륨을 맞추던가 아니면 다이어트 기간을 늘리던가
그러면 운동량을 늘리면 얻는 장점이 뭐가 있나요??
초코맛도 맛있나염?
두가지 다 먹어봤는데 닥 딸기맛 초코맛은 좀 애매한 초코맛
나도 딸기맛이 더 좋긴한데 초코도 먹을만해
난 딸기가 오히려 비리던디
@@user-zy4ng8wr9u 딸기만맛 먹어봤는데 궁금하네요.. 절때 네스퀵 느낌 아닌가여? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@RealvocalistHana 네 딸기맛만 먹는거추천 ㅋㅋ
시즌 시작전 구독자 소주한잔 못하겠죠?
Sipal corona..
행님 여성회원은 플랫보단 인클라인 위주로 해야 좋은 이유도 같이 알려주실 수 있나요
가슴 대부분이 지방조직으로 이루어져있는 여성분들은 가슴전체를 자극하는 플랫운동보다 근육부위를 자극할 수 있는 인클라인이 효과적입니다
@@onefist 설명 감사합니다 이유도 같이 알고 싶었아요 👍👍👍
남자분 감스트인줄 1:00
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
딸 존나 이쁘네;
형님 비만인 사람들은 탄수 사이클 했을때 더 잘빠질려나요?
비만이고아니고는 상관없습니다
주먹님 저는 두부 닭가슴 등등 단백질류?의 음식으로만 한끼를 섭취하면 다음날 설사를 하는거 같습니다ㅜ 혹시 이런부분에 대해서 아시는부분이 있으신지요
당연히 단백질만으로는 완전식품이 아니니
몸에 이상이 올 수 있습니다.. 저도 운동 시작하고
트러블도 많이 일어나고 장이 안좋은 편이라
변비 설사 반복하고는 하는데요 수분섭취도 많이 해주시고 유산균도 꼭 챙겨드세요 유산균이 설사 악화시키는게 아니라 소화를 더 효율적으로 돕는 역할도 하거든요 ㅎㅎ 무엇보다 자기 자신에게 맞는 음식 찾는게 최우선이죠 ㅎ
형님 올해는 체급 뭘로 대회 나가십니까
똑같아유
여자들 인클위주로하는게 좋은 이유좀 알려줘 형