매번 영상 너무 잘보고있습니다. 필요없는운동빼고 하다보니 시간도 단축되고 여러모로 좋은거같습니다. 궁금한점이 하나있는데요. 헬스와 관절에 대한 상관관계가 궁금합니다. 관절자체가 사용할수록 닳기는 하지만, 고중량 훈련을 하면할수록 관절이 더 많이 상하는건 아닌지, 고중량이 아닌 비비식과의 관절관계가 궁금합니다. 오랫동안 운동하고싶은데, 운동 20년차에 관절연골 상해서 병원다니고싶지 않은 마음에 궁금해서 글남깁니다!
@Dh Rj 머신을 이용한 고립운동은 타겟부위의 근육위주로 쓰이는데 프리웨이트는 타겟부위 뿐만 아니라 그 무게중심을 잡기위해 그 근처 부위의 모든 근육이 쓰임. 즉 같은 횟수를 해도 더 많은 근육이 쓰인다는거. 또 운동후 호르몬 차이도 많이남. 실제로 같은 강도의 스쿼트랑 레그프레스 후의 남성호르몬인가 성장호르몬 검사를 해봤는데 스쿼트가 약 2.5배 더 높게 측정됨. 그리고 직접 해보면 알아요 그냥 프리웨이트가 훨씬 힘들고 힘이 많이 쓰인다는걸
와.굿굿 감사드려요.👍👍👍👍👏👏👏👏영상들 잘 보고 있습니다.이것저것 많이 하니 시간이 많이 필요하고 피로도도 높던데 꼭 필요한것만 추려주시니 좋슴다.❤❤👍👍👍👍하체는 스쿼트,런지,등,가슴은 벤치프레스,데드리프트,푸쉬업,딥앤치닝 정도면 된다는말씀이시죠??여성용.힙운동을 따로 추천해주시면 안될까요??😊😊😊
최근에 운동 시작하면서 한주먹님을 쇼츠영상으로 알게됐고 유쾌하고 재밌어서 구독한 구독잡니다! 치팅데이 vlog나 상황극 쇼츠 재미있게 보고있습니다! 한주먹님 정보영상들도 되게 유익한것 같습니다 참고해서 운동 열심히 하겠습니다!! 앞으로도 영상 재밌게 보겠습니다 이스굿!!!
족집게 과외 선생님 이시군요. 사실 운동 할 수 있는시간, 운동에 쏟을수 잇는 에너지도 한계가 있는 중급자 일반인이 괜히 PT 선생님들 하는거보고 가슴운동4가지, 어꺠는 후면,측면,전면 3가지 등등 세부로 쪼개서 각 세트별로 5,6세트 가져갈라고 하다보면 괜히 집중도 안되고 그저 수행동작, 횟수에 집착해서 근성장보단, 숫자 카운트 만족으로 넘어가는 경우 허다합니다. 영상 정말 좋네요!
필요한걸 캡처하고 버릴줄 아는게 진정한 능력자라고 생각합니다. 운동도 마찬가지죠 이것저것 하다보면 운동량이 많아지게 되는데 끽해야 한 시간 정도 운동하는 바쁜 직장인들이 정말 해야하며, 필요한 운동을 알려주시는 듯하군요 즉 불 필요한건 과감히 버리고 중요한것 해야하는 것을 찝어 주시는 것 같습니다.
움...말씀하시는 승모근은 쉬러그 같은 운동을 안해도 된다는 뜻인가요..? 어깨 부위를 할때 완벽하게 분리를 하지않으면 승모근이 들어가긴 하지만, 쉬러그 같이 승모근 자체힘만으로 움직이는 운동은 고관절운동이면서 상당히 큰 중량을 다루는 운동인걸로 아는데... 어깨로 조금 들어가는걸로 그게 되나요..?;
![[Original Song] 우주미아(Would You M.I.A) ㅣ권민&왁파고&티파니](http://i.ytimg.com/vi/cApabFGK8VA/mqdefault.jpg)
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진짜 다른 유튜버들과 달리 정직하고 실질적으로 도움이 되는 사실만 전달하시는 분인듯!!♡
솔직함이 너무너무 좋아요 진짜로 사이다
마음에 있던 운동에 대한 응어리와 열등감이 싹 사라지게 만드는 조언이네요 ㅠㅠㅠㅠ 좋은 영상과 메시지 감사합니다!
현실적 조언 감솨요👍
오늘 스쿼트하다 어지러워서 그만했네요 날씨도더운데 건강조심하세요~~
그거 머리에 피가 쏠려서그래요. 그럴땐 위험하니 바 놓으시고 조금 쉬신다음에 실시하셔야 합니다.
@@user-fy2my2mm4j 저도 스쿼트할때 자주그러던데.. 호흡때문에 어지러운건지알앗는데 피가쏠려서 그런건가요..? 그냥 뭐.. 제 체질인거니 어쩔수없이 항상 피쏠리면서해야하나요..?ㅜㅋㅋㅋ
모든 영상이 일관성 있게 효율적이고 기본기에 충실한 설명 당신은 도덕책 ...일반인이 불필요하게 분할운동 하는 경우 10에 10이다 보니 이 영상이 쉬 납득이 되지 않겠지만 정확한 얘기니까 일반인에게 이 영상이 많이 퍼졌으면 좋겠네요
실속있는 운동방법들 정말 유익합니다. 그동안 잘못 알고 있던것들이 많았네요 ㅠㅠ 덕분에 운동 스타일을 다시 잡아가고 있습니다 감사합니다. 네츄럴은 네츄럴답게 운동을!
찐이네? 형 사랑해요
엥 마인드씨다 ㅋㅋㅋ
와 꿀 요약 운동법 감사합니다!
어깨 운동 어떤거 추천하시나요? 숄더 프레스 좋아하는데 말입니다.
매번 영상 너무 잘보고있습니다. 필요없는운동빼고 하다보니 시간도 단축되고 여러모로 좋은거같습니다. 궁금한점이 하나있는데요. 헬스와 관절에 대한 상관관계가 궁금합니다. 관절자체가 사용할수록 닳기는 하지만, 고중량 훈련을 하면할수록 관절이 더 많이 상하는건 아닌지, 고중량이 아닌 비비식과의 관절관계가 궁금합니다. 오랫동안 운동하고싶은데, 운동 20년차에 관절연골 상해서 병원다니고싶지 않은 마음에 궁금해서 글남깁니다!
한주먹님 요지는 일반인들이 선수들처럼 근육을 쪼개서 세세하게 평가 받을 일도 없고 또 운동에 할애할 수 있는 시간이 선수들처럼 많지 않으니 효율 높은 기본 다관절 운동 위주로 하라는 뜻인듯
정확한캐치.. 정말 칭찬합니다 ㅋㅋ
정말 가장 현실적인 조언이신 거 같아요 ㅋㅋ 고맙습니다 ㅎ
다만 다르게 봐야할 시각은 운동하는 헬스인도 많아지고 헬스를 1년정도했다고한사람들은 끊을 수 없는 헬창이되고 그 과정에서 좀 더 좋은 몸을 가지려는 일반인들에게는 반감을 살 수있는 얘기가 될수도
@Dh Rj 예 안돼요. 님이 말한거 하나도 안해도 됨 특히 초보자는 더욱더 스쿼트 벤치 풀업을 해야됨
@Dh Rj 머신을 이용한 고립운동은 타겟부위의 근육위주로 쓰이는데 프리웨이트는 타겟부위 뿐만 아니라 그 무게중심을 잡기위해 그 근처 부위의 모든 근육이 쓰임. 즉 같은 횟수를 해도 더 많은 근육이 쓰인다는거. 또 운동후 호르몬 차이도 많이남.
실제로 같은 강도의 스쿼트랑 레그프레스 후의 남성호르몬인가 성장호르몬 검사를 해봤는데 스쿼트가 약 2.5배 더 높게 측정됨.
그리고 직접 해보면 알아요 그냥 프리웨이트가 훨씬 힘들고 힘이 많이 쓰인다는걸
항상 부자연스러운 연기 인트로 보는 맛이 있네요 ㅋㅋ
도움이 많이 됐습니다. 정말 감사합니다
와.굿굿 감사드려요.👍👍👍👍👏👏👏👏영상들 잘 보고 있습니다.이것저것 많이 하니 시간이 많이 필요하고 피로도도 높던데 꼭 필요한것만 추려주시니 좋슴다.❤❤👍👍👍👍하체는 스쿼트,런지,등,가슴은 벤치프레스,데드리프트,푸쉬업,딥앤치닝 정도면 된다는말씀이시죠??여성용.힙운동을 따로 추천해주시면 안될까요??😊😊😊
스쿼트 데드만 해도 일반인은 충분히 둔근은 만들어지는거 가타요
난 많은 헬스유튜버들이 있지만 이분강의가 젤 도움이 되는것 같음.먼가 시험하루 전 쪽집게 선생님같음.
알면 공부좀하세요
@@thekops3856 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
설명 감사합니다.
구독합니다.
이 영상하나로 얼마나 많은 사람들의 시간과 땀을 아끼게 해주셨는지 당신은 도덕책~!👍👍👍👍👍
좋은 말씀 감사해요~참고해서 운동하겠습니당^^
한주먹님 말씀대로 운동하고 있는데 확실히 좋은듯 합니다 가슴은 벤치, 푸시업, 딥스 5세트씩 조질수있기 전에는 플라이 따윈 안할생각이고 어깨는 바벨, 덤벨푸시하고 후면 조지니깐 확실히 효과있는것 같아요 여태 사레레 날개짓 한거 시간아까워 죽겠네요ㅋ 하체는 닥치고 스쿼트! 등은 위,아래,앞 에서 당기기운동! 이걸 꾸준히만 한다면 동네몸짱 가능할듯요ㅋ 일반인에게 유용한 정보제공은 한주먹님이 갑입니다 만명가즈아~~~
정말 유익한 영상... 금같은 시간 최대한 효율적으로 쓸 수 있겠어요
정말 좋은내용이네요. 감사합니다
2:06 여러분 항상 행복하세요
좋은 정보입니다 ㅠ 헬스장에서 운동을 좀더 효율적으로 할수있는 영상부탁드려요!
최근에 운동 시작하면서 한주먹님을 쇼츠영상으로 알게됐고 유쾌하고 재밌어서 구독한 구독잡니다! 치팅데이 vlog나 상황극 쇼츠 재미있게 보고있습니다! 한주먹님 정보영상들도 되게 유익한것 같습니다 참고해서 운동 열심히 하겠습니다!! 앞으로도 영상 재밌게 보겠습니다 이스굿!!!
형님구독하고갑니다 올해멸치탈출해서 내년에몸짱되겠습니다
멸치들은운동보단먹는게중요한대 하루4~5끼먹고 밥먹고두시간뒤 달걀이랑 뭐먹으면좋을까요?
이해하기 쉽게 좋은 정보 감사합니다 이거면 돌아갈 일은 없을것 같습니다^^
좋은 영상이네요. 감사합니다
자극도 종류가 다른거였네요.. 굿정보 감사합니다
나중에 특정 무게 돌파하려면
악세사리운동도 중요하지요
벗 초심자라면 3대와 몇가지 운동만 뒤지게 조져도 큽니다ㅎㅎ
잘 봤습니다. 혹시 팔운동도 말씀해 주실 계획 있으신가요?
헉 스트레이트 암풀다운 루틴에 넣어서 하고 있는데 굳이 하지 않아도 됬군요!!!
헬스티비중에 처음댓글달아보네요
다른 헬스티비랑 다르네요 감사합니다.
하루 두번 웨이트에대해서도 올려주세요 ㅠ
잘 배워갑니다!
각 메인운동의 5x5나 10x10훈련같은거에대해서 좀 알려주세요 ㅠㅠ 주기나 필요성 등등 어떤식으로 해야할지..
와 개꿀팁이네요 개인적으로..
직장다니면서 핼스 무지 좋아라 열심히 한 일반인인데
도움받구갑니다
근성장에 있어서는 네거티브가 더 효과적인 것은 알고 있었는데 근력증가도 네거티브에 초점을 맞추고 하는게 더 효과적인가요?
직장인에게 특히 도움이되는 컨텐츠 입니다.
족집게 과외 선생님 이시군요. 사실 운동 할 수 있는시간, 운동에 쏟을수 잇는 에너지도 한계가 있는 중급자 일반인이 괜히 PT 선생님들 하는거보고 가슴운동4가지, 어꺠는 후면,측면,전면 3가지 등등 세부로 쪼개서 각 세트별로 5,6세트 가져갈라고 하다보면 괜히 집중도 안되고 그저 수행동작, 횟수에 집착해서 근성장보단, 숫자 카운트 만족으로 넘어가는 경우 허다합니다. 영상 정말 좋네요!
깔끔한 설명 좋습니다
1일1영상 되도록이면 하려고 노력중인데 간혹 사정상 안될때가있어서 기다리는 구독자분들께 양해부탁드리겠습니다 ㅠㅠ
적어도 2일1영상은 꼭 하도록 노력하겠습니다 !
너무 무리하지 마셔요!! 응원합니당
꼭 노력하세요.. 자주 뵙고 싶으니까
1일 1영상보다 1주1영상 이라도 퀄리티있는 영상올리면 더 좋아용
부담없이 올려주시면 좋겠어용!!🙇🏻♀️ 도움 많이 받고 내일도 헬스갑니다!!
영상 첨 보고 구독하고 갑니다
영상이 많이 충격적이네요
필요한걸 캡처하고 버릴줄 아는게 진정한 능력자라고 생각합니다.
운동도 마찬가지죠 이것저것 하다보면 운동량이 많아지게 되는데
끽해야 한 시간 정도 운동하는 바쁜 직장인들이 정말 해야하며, 필요한 운동을 알려주시는 듯하군요
즉 불 필요한건 과감히 버리고 중요한것 해야하는 것을 찝어 주시는 것 같습니다.
선수나 대회 나갈꺼 아니면 플라이 같은건 안해도 되죠 ㅋㅋ저도 첨에 배울때 저중량 고반복 안해도 근육 잘크더라구요
매번 가슴 고립하면 다듬어질줄 알고 플라이 열심히 하고 등도 고립하면 자극 잘오는줄알고 해썻는데 이제 밴치나 당기는 운동에 중점을 두고 열심히 해야겠어요 중요한 정보 감사합니다
짝짝짝짝×100000
그럼 일반인은 무분할도 좋은 방법인가요??
등 운동은 메인으로 꼭 가져가야 할 운동이 있을까요?? 2~3가지 정도만 추천해주세료
이분 구독도안했고 오늘처음봤는데 갑자기 알림떠서봤는데 안해도되는운동 이부분 헬린이로서 개꿀팁
구독박고감
좋은 내용이다
이런 채널이 잇엇네
부랄 탁 치고 구독 합니다.
풀다운과 풀백의 비중을 어떻게 가져가야할까요? 넓히는 운동과 두껍게 하는 운동이 따로 있지 않다는 말을 들어서요.
바쁜 사회인을 위한 정말 깔쌈한 영상이네요!! 항상 1시간~1시간 반으로 끝내려해도 후반에 지치는데 다양한 운동보단 기본에 충실해야겟군요!
일반인의기준을 나눠주시면 도움이될거같아요. 운동경력이나 근육량 등등 애매모호 합니다
운동으로 밥먹는 사람 아니면 다 일반인이라 봐야
고중량 했는데도 다음날 운동했던 부위에 통증? 당김? 이 없다면 중량을 낮추는게 좋다고 하더라구요. 목표하는 근육이 아닌 다른 근육, 건, 관절을 사용해서 무게치는 경우가 많다고함
감사합니다 선생님 .
풀업으로 따지면 완전히 내려가지 않아도, 완전 이완시키지 않아도 괜찮다는 말씀이신가요?
한주먹님 발바닥에 족저근막염이 조금 생겨서 스쿼트랑 레그프레스를 좀 쉬어야할거같은데 그동안 레그익스텐션이라도 열심히 하는게 좋을까요? 아니면 다른 대채할 운등좀 알려주세요
좋은정보 감사합니다. 저는 헬스장도 안다니는 일반인인데요 제경우에는 상체는 철봉. 하체는 줄넘기. 그리고 시간나면 동네 둘레길 뜀박질 집안에서는 AB슬라이드나 팔굽혀펴기 요렇게만 매일도아니고 가끔 하는데도 많이 건강해졌어요. 복잡하게 따지지말고 몇게만 죽어라 파는것도 좋을듯 합니다.
영상 잘 보구있어요 !! 넘 현실적인조언 감사합니다. 근데
제가 허리디스크가 있어서 스쿼트, 데드리프트는 배제하고 운동하고있는데 3대 운동 중..2개를 못하는데 이런경우에는 뭐로 대체할수있을까요ㅜ
그나마 저항감을 머신에 비해 더 느낄 수 있는 플레이트 로디드 (Plate loaded) 기구 사용 하시는거요. 하체는 브이스쿼트나 핵스쿼트 등은 해머스트렝스 로우 기구들이요.
근육은 자극받기 위해 존재하는 게 아니라 더 큰 힘을 쓰기 위해 존재하는 거죠. 옳다고 생각합니다. 요즘 그래서 스트랭스 위주로 운동하고 있어요.
전 어깨가 이상한게 후면은 꽉차있는데 앞에서 보면 전면이 부족해서 너무 이상하네요ㅠㅠ 형 그러면 등 할때 덤벨 풀오버 하지마요?? 렛풀다운이랑 슈퍼셋으로 묶어서 하고있어요
후면이타고나게좋은사람도있어요 ㅎㅎ 풀오버는 굳이 안해도됩니다
그럼 벤치할 때 밀때보다 내렸을 때 근비대 성장에 유리한건가요? ㅎㅎㅎ
ㅇㅋ
@@user-rn4dr9rc6j 님말대로 그런 방식으로 바꾼지 3주됬는데 근성장은 아직 잘모르겠구 ㅎㅎㅎㅎ 확실히 자극면에서는 더 좋아졌어요 ㅎㅎㅎ 집중도 잘되구 ㅎㅎㅎㅎ
짜주는 동작이 버티는 동작보다 별로라고 하셨는데. 그러면 바벨로우나 랫풀다운의 경우 적당한 무게로 가동범위를 늘려서 해주는것보다 무조건 무거운 무게로 가동범위를 줄여서 하는게 나은건가요? 태클 아닙니다 진짜 궁금해서요
수축자극이 근성장에 크게 도움되지 않는다는것에 공감이 많이갑니다.
형님 다이어트 할때 유산소 몇 시간해야해요? 시간대비 고강도라는 운동이 있는데 어떻게 병행해야하쥬?
한주먹님 궁금한게잇는데
가슴은 그래도 윗가슴
인클라인프레스 정도는 해야하는거 아닌가요??
그냥 플랫벤치프래스로는 윗가슴 봉긋하게 안나오지않나요??
답변부탁드리겟습니당..ㅠ
덤벨프레스나 헥스프레스 이런거에 대해서는 어떻게 생각하시나요? 무조건 바벨프레스가 좋은가요?
주먹형님 허리디스크랑 목디스크가 있는데 스퀏 100부터 허리랑 목에 살짝 통증이생기는데 80으로만 점진적으로 갯수만 늘려가도 충분할까요?
질문 드립니다 그럼 초보느낌 일반인이 어깨운동 2가지 정도 하면 무엇을 하는게 좋을까요? 숄더프레스나 레터럴레이즈를 제외하게 되면요 답변 해주시면 감사하겠습니다
구독박고 갑니다
스트레칭개념으로 펙덱플라이 2-3세트 마무리로 하거나 본운동전에 해주는데 스트레칭으로는 괜찮쥬?
좋습니다
와... 꾸며야 할 때 바지 뭐 입으세요? 허벅지 진짜 특별하네요 ㅋㅋ
꿀띱 감사합니다
영상 잘봤습니다 한주먹님 담엔 일반인들이 이것만은 꼭해라(top3~5)도 한번 올려주세요 구독박고 갑니다
스쿼트도 로우바 스퀏보단 하이바를 많이하란말이죠?ㅎㅎ
그러네요..고립까지 하기에는 시간도 많지 않고, 운동을 더 효율성 있게 해야겠네요..
어천안이였구나!!!어저도천안이에요!!! 반갑습니다 구독해야지!!!
어깨운동은 오버헤드 프레스(스탠딩) 하나만 하고있는데 충분하겠죠? 솔직히 전 나름 만족해서 그런지 덤벨 왜 드는지 잘 모르겠더라구요.
구독자 만 명 이벤트 가즈아~~~
가즈아!
다리 뒤쪽 겁나 했는데 영상보니 정말 거기 할 필요가 없겠네영
지금 다이어트 중인데 몇몇개 서브 운동들 횟수가 20회가량 되는데 다이어트때 중량 올릴까요? 그대로 유지하다가 벌크업 다시 들어갔을때 올리는게 효율적일까요?? 지금 운동 1년6개월차입니다
제목 부터다 마음에듬
행님 시골에 살아서 헬스장에 스쾃렉이 없슴다..
무엇으로 대체 하면 좋을까요?
스미스!
한발스쿼트 추천드립니다
스미스로 하고 있긴 한데
단점들을 너무 많이 듣다보니
이게 맞나 싶어서 한번더 여쭤요~!
스미스로 무릎 안다치게 잘 하는 법 있을까요~!!
헬장 사람 많을땐 그냥 비어있는 머신이나 랙 찾아서 해당부위 운동 하게되더리구요 ㅠ
일반인과 비일반인의 차이는 약물 사용유무인가요?
건강을 생각하며 운동하는 일반인입니다. 여쭙고싶은게있어서요. 뒷다리 운동을 안해도 된다하셧는데요. 균형있는 하체 근력을 만들기 위해서는 스쿼트와 햄스트링 쪽 단련을 따로 병행해야되지않울까요??? 그게 제가 스쿼트만 주구장창 했습니다. 가래서 그런지 뒷다리부분이 별로 이쁘지않고 앞쪽만 발달된?? 그런느낌이에요 ㅎㅎㅎ 플라이나 그런건 이해가되는데 하체운동은 앞뒤 같이 해야될꺼같아서요 ㅎㅎㅎ
저는 비시즌에 뒷다리훈련을 하지않는데도 이두근이 큰편입니다. 일반인이 하체운동을 열심히해도 대퇴이두근이 비교적 발달되지않는건 이두근 운동이 안되고 있어서가 아니라 유전적인이 요인이 큽니다
움...말씀하시는 승모근은 쉬러그 같은 운동을 안해도 된다는 뜻인가요..?
어깨 부위를 할때 완벽하게 분리를 하지않으면 승모근이 들어가긴 하지만, 쉬러그 같이 승모근 자체힘만으로 움직이는 운동은 고관절운동이면서 상당히 큰 중량을 다루는 운동인걸로 아는데... 어깨로 조금 들어가는걸로 그게 되나요..?;
슈러그 같은 경우는 해주면 확실히 좋긴한데 해라해도 안하는 운동이죠...
신세계다..
실전운동은 한주먹!!!
스퀘트 스미스머신 스퀘트랑 그냥 바로하는 스퀘트랑 많이 다른가요 ?
그럼 로우바 스쿼트보단 하이바인가요
일반인인생에 몇천시간 아껴주시는 동영상
데드리프트는 어떻게 되나요?
그럼 일반인기준 어깨운동은 어떤게 제일 효과적인가요?
오버헤드미만잡
주먹님 고민이 있습니다 제가 지금 30대 후반 입니다 군시절때 살빼겠다고 죽도로 벤치만 2년 넘게 하다보니 가슴만 유독 큽니다 그리고 밑가슴 운동을 안하다보니 자꾸 가슴이 쳐지게 보이네요 어떻게해야 할까요?
인트로 이게 젤 웃겼음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
가슴운동 딥스 대신 추가하면 좋은게 어떤걸까요? ㅠ
가슴은 플랫 밴치프레스만 하라고 하셨는데
제가 왼쪽오른쪽팔이 짝짝이라그런데
덤벨프레스로 대체가능한가요?ㅠㅠ