요즘 헬린이들이 몸이 빨리 좋아지지 않는 이유.

프로댓글러로써 한주먹형님 헬린이루틴 정리해드림
가슴: 벤치프레스,딥스,푸쉬업
등:풀업,데드,바벨로우
어깨:프레스위주+덤뒤후
하체:스쿼트,런지
팔: 헬린이는하지마시오 헬초5 부터시작

천안헬린이로서 참 좋습니다. 내년에는 바디디자이너 꼭 가볼게요.

크...내일부터 다시 운동후 기회의창먹방ㄷㄷ 벌써부터 기대된다..

저 멘트 겁나 오랜만이네요 ㅎㅎ. 오늘도 팩폭 잘들었습니다 살포시 공감

인트로 말씀 드렸는데 해주셨는데 감사합니다~

1년 전에 처음 주먹형님을 봤을 때 생각이 많이 나는 영상이군용
다시 3대 위주에 충실한 벌크업 다시 시작해야겠어요!!!

진짜늘영상보지만
짱인듯하네요

보면서 씁니다요 형님 팩트만 말씀하시는군요!

이런 꿀팁 너무 좋네요

아따 기가막히네!

그렇게 헬린이는 소수고
뭔 내용인지 궁금해서 들어온
헬창들이 대다수였다고 한다..

주먹이형 덤뒤후 응용해서 요즘 바벨뒤로후리기 하는데 너무 좋아요

형 실전운동을 가르치는 남자 정말 오랜만에 듣습니다!

인트로가 추억돋습니다 형님 좋습니다

네츄럴 루틴 렛츠고~

좋은정보 감사합니다

난 한주먹루틴이 제일 깔끔하고 재밌어서
무조건 맨몸운동 들어간건 다하려고해요
너무 꿀잼임

선 좋아요 후 댓

넵!! 알겠습니다 관장님!

형님 꿀팁 ㄳㄳ

2:35 주먹형님 굳은살보고 운동 더 열심히하러 갑니다

작년 초 완전 초급자 때 주먹형님 유투브 구독하면서 봤는데
오늘 다시 이 영상을 보니
아직도 많이 부족하지만
중급자는 된거 같아 뿌듯하네요
감사합니다

팩트 굿굿굿

피티회원 뜨끔

가장 현실적인 운동법!

간만에 옛날감성 ㅅㅌㅊ

형 눈썹 예쁘다

이 형 볼수록 매력이네

형 디스크있어서 스쿼트랑 데드 허리 무리가 ㅠ
다른운동은 없을까용

이거 진짜 팩트

간만에 실전운동을 가르치는 남자 한주먹!

후.. 중고급자 기준 설명하실 때 쫄렸다.. 그래도 중급자는 되는구나 ㅎㅎ

실전운동을 가르치는 남자라는 멘트 정말 오랜만이네요 ㅋㅋ

달다달아

빅머슬!

인트로 너무 오랜만이다...

이거 ㄹㅇ공감..

진짜 나의 헬린이때부터 생각해보면 100프로 맞는말이다....

이형은 그냥 먹기만해도 보는사람 기분좋다

형 오랜만에 옛날 감성 돌아온거 같아

랙에 자리가 더 없어지겠군!!

옆에 포대유청 딸기맛 개꿀맛

맞아 헬스장가면 헬린이들 자세도 안나오고 딱 봐도 원하는 부위 자극 안올것같은대 무게만 올려서 엉거주춤하고잇고,,오지랖퍼가아니라서 내 운동만 묵묵히한다만ㅠㅠ

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
선생님 수업하시다 답답하셨나....ㅋㅋㅋㅋ

허리때매 스쿼트 못하는데 너무 슬프다 레그프레스나 해야지 ㅠ

먹방해주세요

요즘 가슴운동 벤치프레스만하는데요
딥스도 중요한가봐요?
아랫가슴모양잡는데중요한건가요?

형님 병원에서 벤치말고 덤벨프레스하라는데 어떻하죠??

운동종목을 늘리지말고 기본을 많이

역시 형님 말씀이 100번 맞습니다 저도 기본 운동만 해서 몸이 빨리 좋아 졌습니다 이런 분들이 유튜브 헬린이 분들에게 도움이 되는데 요즘은 너무 상급자 선수님들 운동을 많이 따라하는 것 같더라고요 형님 말씀이 지당하십니다 존경합니다 형님

한주먹루틴 3주차 턱걸이 팔굽혀펴기 딥스의 수행능력이 안올라올때 이걸 보았고 지름길을 찾지않고 다시 한주먹루틴을 따르기로 하였다 영상올려주셔서 감사합니다

운동을 하다보면 늘 망각하는게 기본인거 같습니다.
잊을만하면 다시금 상기시켜 주셔서 감사합니다.

진짜 운동을 하면할수록 종목을 더 추가하게되는데 항상 3대운동을 필수로 나머지는 옵ㅂ션처럼 하다보니 잘성장하고있는것 같습니다ㅎㅎㅎ
역시 기본이 제일 좋은것 같습니다!!

ㄹㅇㅋㅋ 탄수화물 사이클링 따라하다가 살 ㅈㄴ 쪘음 아 내일은 목요일인데 뭐먹지

수염 길러줘 형♡

이게 왜 진짜냐면 나는 몸 근육이 형성되기 전에 프리웨이트보다 맨몸운동 했을때 몸이 더 잘 만들어졌다 그 후 프리웨이트 병행했는데 몸이 빨리 컸음

어떤 종목이든 기본이 중요함 몸은 딸리는데 아는건 많음 죽 걷지도못하는데 뛰려고 함 초보는 단순히 그정도만 알고가야 정확히 기초를 배울수있음요

헬린이 까진아니구 딱 주먹형이 말한 중급자정도 되는거같은데 부위당 3~4종목하는거보다 1~2종목으로 조지는게 더좋음 ...

6개월끊고 1~2달 다니는 전형적인 헬스장 기부천사인데,이분꺼보고 집에서 덤벨 4,6,8,10,12사서 홈트로 기본만 3달 조지는중 헬스장 기부천사로 3년한것보다 몸이 훨씬 변화가 오기시작함!

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

00:01 한주먹입니다~!!!

형 나 당진사는 20살 군인인데 전역하고 형한테 천안으로 1회피티 받으러갈게 😍

주먹형이 근본운동으로 몸 저렇게 만든거 보고 운동 세분화 안하고 주먹루틴 그대로 간다

형 눈썹이 왤캐 가지런해졌죠?

요즘 친구들 몸 많이 좋던데 ㅋㅋㅋ

형 이거 어플이야??

한주먹님한테 한주먹 맞으면 어떻게 되나요?.....

형 싸랑해 형도 사랑하지? 하트 조❤️

기본에 충실하자. 가 오히려 처음 운동시작하는 사람들에게는 몸이 좋아지는 가장 빠른길 이군요

맨몸운동 1년정도 하다가 바벨로 운동시작하고 근육모양하고 자극도 오는데 가슴근육을 벤치프,레스, 인클라인 두개로 나눠서 해도 될까요?

형님 저는 등운동 할때 대부분 썸리스로 하는데 괜찮나요? 형님도 가끔 보면 풀업할때 오버로 할때도 있고 썸리스로 할때도 있던데 개인적으로 뭐가 좋나요?

전국체전 메달리스트 관장님 수업 15분 전에 이영상보는 헬린이(1년차)

스노우 안쓴게 훨씬 낫습니다 그러니까 햄버거 먹어주세요

가운데 다리는 어느 유튜브를 보고 키워야 합니카

리얼 한주먹 루틴이 헬린이한테 진리다.
가슴은 인클벤치 하지마까진 오바여도 적어도 플라이류나 케이블 운동은 하지말자. 가슴과 어깨는 초보는 무조건 프레스류가 진리다. 덩어리가 커지고 나서 찢어야지. 그리고 팔운동도 대근육 운동 죽어라고 하면 대근육 고립해서 아무리 잘해도 대근육 먼저 털리면 팔도 자연스럽게 개입돼서 다 털리게 되어있다. 초반엔 굳이 무리해서 시간내 팔 운동 할 필요 없음. 하체도 스퀏이 그냥 깡패 운동이라고 보면 된다. 스퀏도 안하는데 심지어 레그프레스나 핵스퀏같은것도 안하고 레그익스텐션같은것만 하는 놈들이 있는데 그렇게 해서 무슨 볼륨을 키우나. 등운동도 기본은 바벨로우와 데드리프트, 풀업이다. 솔직히 등운동은 타겟 부위도 다양하고 가장 어려운 부위인건 인정한다. 저 기본 운동들 난이도도 상당하고, 등은 기본운동 수행할 근력도 부족하거나 자극점을 느끼기 힘들때 가벼운 케이블 운동부터 시작하는것도 나쁘진 않은것같다. 하지만 결론은 저 세가지 기본운동이 고중량으로 등 볼륨을 근본적으로 키우는 덩어리 운동이다.
일단 제발 헬린이들은 근육 갈라지는 운동 할 생각 말고 덩어리부터 키우자. 고중량 수행이 가능한 기본 운동들부터 충실해 해서 충분히 볼륨을 만들고 나서 갈기갈기 찢어도 늦지 않다. 운동 자체를 최대한 심플하게 기본만 맥시멈으로 해야한다. 괜히 여러가지 깔짝대면 하나도 제대로 되는게 없다. 헬린이는 매일 헬스장 갈때마다 죽음 문턱까지 가야 성장한다.

전 초고도비만때부터 시작해서 맨몸운동은 잘안하면서 웨이트를 하다보니 3대운동은 체중만큼 할수있는데 턱걸이 딥스는 힘들더라구요 ㅠ 제가 비정상이겠죠..? (현재는 키173에 74키로정도됩니다 체지방 16퍼센트에요)

저도 얼마전까지 벤치할때 가슴에 자극도 못느끼면서 그냥 남들 다 하길래 따라했는데... 고중량으로 자극 억지로라도 밀어넣고나서부터 벤치랑 인클라인할때 어디로 밀어야하는지 감이 오기시작했습니다 ㅋㅋ 자극점 찾는게 정말 중요한거같습니다 운동이랑 노동은 정말 한끗차이인거같아요

3대 360 헬린이 루틴
가슴:벤치프레스,인클라인 벤치프레스,딥스
등: 풀업,덤벨로우,렛풀다운,시티드로우
어깨: 밀리터리프레스,덤벨프레스,덤뒤후(사레레는 가끔씩)
하체:스쿼트,컨벤데드,레그프레스,레그익스텐션
팔: 덤벨/바벨컬 라잉트라이셉스,오버헤드익스텐션

헬린이면 진짜 주먹형님 말 믿고 3가지만 해보세요. 해보면 앎.

이게맞지 헬스 시작하자마자 어깨운동 한다고 프레스 없이 사레레 조지는 애들 보면 답답함

요즘 헬림이들이 옛날 헬린이보다 몸 훨씬 좋음

벤치에몰빵하면 다른거 못하지 않나 나만그럼? 다른거 할 힘이없어유

형 나 탄수 사이클링으로 75에서 67로 뺌 ㄱㅅ

인중이 기네요....ㅎㅎ

풀업 FM으로 10개 풀 로하는사람 과연 몇이나 잇을런지ㅋ

내가 오른손으로땅기는 일을 하는데 덤벨로우? 이거할때 오른쪽 광배는 아 이거다 하는 느낌이 오는데 왼쪽하면 머지? 내가 뭐하는거지? 이럼 아주 짜증남 느낌이 안오니까 자세가 맞는건지 이완 수축이 되고있는지 알수가없음 거울보고 오른쪽 자세를 따라할뿐 근육이 생기기전에는 어쩔수없이 적당한무게로 적확한자세로 무한반복해야함 느낌도없는데 무게만 올린다? 그건 노가다임

데드리프트는 180드는데 턱걸이 2개뿌니 못하면 이상한건가요..?

실전먹방을 가르치는 남자 한주먹방 아니었나요?

형 하트 좀

진심 그것만 잘해도 되는데 수업할때 회원들 스쿼트 3세트만 넘어가면 자꾸
"또 해요? 원래 3세트씩만 하는거 아니예요"
하..심지어 피티 몇달이상 받아보신분들이 더 그럼...
그냥 기본운동 열심히해서 기본 토대는 만들어놓고 뭘 더 합시다!!

형님 제가 프리웨이트 위주로 하려했는데 제가 다니는 헬스장 트레이너가 프리웨이트는 다치기 쉽고 요즘은 머신이 더 유행이라고 말씀하셨는데 뭘 해야 하나요?

선생님 몸무게가 많이 나가서 턱걸이 딥스가 안되면 살부터 빼는게 답인가요?

오늘은 스노우 안썼다능

아 먹방없네 ㄲㅂ

한주먹 루틴으로 10개월째 수행 중 입니다 :)

한주먹님 영상 잘 보고 있습니다 좋은팁 감사합니다 궁금한게 하나 있어서 댓글 다는데요
평생문고리도 안잡아봤는데 이제 헬스장 다닌지 3개월차 입니다
주 5일 가고있고 가슴,등,하체 이렇게 3분할로 하고싶은데요 무분할이 좋다는데 연속으로 같은부위 하려면 다음날 너무 힘이들어서
오히려 골병드는 느낌이라 분할을 하고싶습니다 근데 운동지식이 없으니 할수있는 운동법이 한정적인데요
예를들어 가슴을 하는날이다 그럼 플라이,뭐 케이블 이런거 다 집어치우고 (사실 할줄도 모름)
벤치프레스,인클라인벤치프레스 이 두가지만 해도 괜찮을까요?뭐 1~2년 지나면 몇가지 더 하게되겠지만
지금은 완전 헬린이라 일단 가슴운동을 한다그럼 한방에 가슴 전체를 조질수 있는 방법으로 하고싶거든요
가슴운동 할때 플렛벤치,인클라인벤치 이 두 가지만 하는 방식으로 해도 될까요?
하체는 스쿼트,레그프레스,등은 데드,풀업 이런식
알려주시면 아주아주아주 감사합니다~

한주먹코

그런데 부위당 두세가지정도만 하라고하는거면 하루에 두부위를 조져서 2~3분할로 하라는건지 그 두세가지 운동을 8~10세트가져가서 한부위만 조지라는건지 궁금함

자기 체형에 맞게 부위별 운동종목 2-3개 선택해서 존나 하면 됨

안녕하세요행님 항상 영상 잘보고있습니다.
운동 맘잡고 열심히 한지 3개월차 헬린이구독자입니다. 궁금한게 있어서 처음 댓글 달아봅니다. 혹시 시간 되시면 답댓달아주시면 감사하겠습니다.
무분할로 일주일을 상체, 하체, 휴식, 상체, 하체, 상체 휴식 이런식으로 하고있는데요.
식단은 따로 안하고 여러끼니 먹는식으로해서68에서 73키로까지 증량을 한 상태입니다(키177)
근데 그래도 아직 근육량이 많지 않다보니 팔이나 어깨 보면 좀 말라보이는 것 같습니다.
운동 제대로하고있는거 맞는지, 언제쯤 분할로 하면 될지 궁금합니다. (아래 제가 지금 하고있는 방법 적어놨습니다.)
항상응원합니다 감사합니다행님
상체: 벤치프레스 - 풀업(랫풀다운) - 오버헤드프레스 -- 바벨로우 - 덤벨프레스 - 어깨 레이즈류 1개 - 바벨컬 - 삼두 케이블 푸쉬다운
(미는거하나 당기는거하나 이런식으로해서 종목간 휴식시간을 가능한 짧게 하고있고 3~4세트정도만하고 1시간딱 채우는것 같습니다.)
하체: 레그익스텐션 - 스쿼트 - 스모데드리프트 - 스티프데드리프트 - 레그컬(or이너싸이,아웃싸이 머신?)
(런지하다 힘줄에 염증이 생겨서 런지는 안하고있습니다.)