벤치프레스만으로 가슴이 잘 크게하려면 이렇게.

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  • 게시일 2020. 09. 09.
  • #헬스 #다이어트 #보디빌딩 #천안헬스 #내추럴 #데드리프트 #어깨운동 #풀업 #브이로그 #먹방 #mukbang #벌크업 #헬스장 #벤치프레스 #가슴운동
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  • 스포츠

댓글 • 106

  • @onefist
    @onefist  3 년 전 +23

    오늘밤 11시30분 라이브방송에서 뵙겠습니다.
    쐬주 장전하세요.

  • @TV-rx3tt
    @TV-rx3tt 3 년 전 +19

    진짜 벤치프레스는 이 영상의 탬포가 최고인 듯

    • @user-vl6fv9rr9u
      @user-vl6fv9rr9u 3 년 전 +1

      주먹이횽 유튜버들중에 벤치 젤 잘치는듯 볼때마다 감탄하네여 ㅎㅎ

    • @MegaEvolution1
      @MegaEvolution1 3 년 전

      김성환님도ㅎㅎ

    • @TV-rx3tt
      @TV-rx3tt 3 년 전

      @@MegaEvolution1 갓성환님이랑 한주먹님이랑 뭔가 벤치,스퀏 하시는거 탬포가 비슷하신듯 ㅎㅎ 두분다 거의 스미스머신에서 하시는 느낌..?

    • @MegaEvolution1
      @MegaEvolution1 3 년 전

      @@TV-rx3tt 김성환님은 운동하는것도 하는건데 스트렝스도 닮고싶네요ㅋㅋㅋ

  • @HEATH_EDU
    @HEATH_EDU 3 년 전 +1

    보는것만으로도...자극뿜뿜

  • @user-ke3rm3he8x
    @user-ke3rm3he8x 3 년 전

    주먹형님 시즌 엄청 기대됩니다

  • @user-tg6fv9hv8q
    @user-tg6fv9hv8q 3 년 전

    복습영상 감사합니다 커몬!!

  • @no_recoil
    @no_recoil 3 년 전 +1

    기본운동을 올바른 자세와 안정된 템포로 교과서처럼 하시다니 .....갓주먹....

  • @jaammm231
    @jaammm231 3 년 전

    행님 기습특공 각개바지가 눈에뛰네요

  • @MegaEvolution1
    @MegaEvolution1 3 년 전 +5

    랩 기대할게요ㅋㅋㅋ
    로이더 마더뻐커

  • @user-cv5ny2if4p
    @user-cv5ny2if4p 3 년 전

    진짜 몸 좋다👍👍

  • @Sloth_1998
    @Sloth_1998 3 년 전

    근육들 밸런스가 기가 맥히네!

  • @hyunfits
    @hyunfits 3 년 전

    다른 운동 유튜버들도 많이 보고있지만
    한주먹님 운동하는 영상이 제일 보기 좋고 계속 보게됩니다👍🏼

  • @user-xo6dy2nh9w
    @user-xo6dy2nh9w 3 년 전

    형 자주좀 올려줘~~

  • @Hunaje
    @Hunaje 3 년 전

    그저 대단할뿐ㅎ

  • @user-el9bx1th8y
    @user-el9bx1th8y 3 년 전

    지린다...

  • @Goraaaani
    @Goraaaani 3 년 전

    갓진명!

  • @user-oz9si5oi6f
    @user-oz9si5oi6f 3 년 전

    몸 개이쁘다 ㅠㅠ

  • @user-cw2du1gs3d
    @user-cw2du1gs3d 3 년 전 +7

    한주먹님도 가슴 영상 잘못찍으면 노딱 나올듯... ㅎㅎ 벤치프레스 맛집 재방문 합니다 ㅎㅎ

  • @user-gt7vb8xl3f
    @user-gt7vb8xl3f 3 년 전

    진짜 워너비 몸

  • @cgc928
    @cgc928 3 년 전

    하체는 점점 더좋아지는거 같아요 ㅋ

  • @user-bk7oe5jt1v
    @user-bk7oe5jt1v 3 년 전

    상남자

  • @user-rq6mw4fr9b
    @user-rq6mw4fr9b 3 년 전

    와우 형님 벤치 가슴움직임 죽입니다

  • @victorjeong9328
    @victorjeong9328 3 년 전

    섹빡끈하네용 형님!

  • @user-hh5px4hp8n
    @user-hh5px4hp8n 3 년 전 +2

    개멋있네 진짜 얼굴까지 잘생김

  • @user-pn1ym6me1e
    @user-pn1ym6me1e 3 년 전

    사이 팔굽혀펴기 메모!!!ㅎ

  • @user-gu1mp9bc1l
    @user-gu1mp9bc1l 3 년 전

    형님 모자너무이쁘네요 어디서삽니까?

  • @gategall
    @gategall 3 년 전

    진짜 딥스랑 팔굽혀펴기 자세 너무좋다

  • @user-xm4qf8hx6r
    @user-xm4qf8hx6r 3 년 전 +2

    최대 수축하면 견갑 풀려서 고립이 안되요ㅜ

  • @user-gt1kq7lf9g
    @user-gt1kq7lf9g 3 년 전

    어깨운동 팔운동도 영상 올려주세여~~~~~~~~~~

  • @SerVal_820
    @SerVal_820 3 년 전

    캡틴아메리카 같아요

  • @user-rr1tv1pg6w
    @user-rr1tv1pg6w 3 년 전 +1

    로이더빠킹

  • @ownfors
    @ownfors 3 년 전

    스미스한..

  • @user-jl4dg7yz7f
    @user-jl4dg7yz7f 3 년 전

    오늘 헬스장가서 이렇게 해볼게요
    대박 가슴 만들기

  • @el-it2vm
    @el-it2vm 3 년 전 +1

    헬린이는 벤치프레스 딥스 푸쉬업만 하라고 하셨는데, 정말공감입니다
    저는 벤치 없이 푸쉬업만 했는데도 팔이랑 가슴 두루두루 좋아졌거든요 ㅎㅎㅎ

  • @daeyounglee6608
    @daeyounglee6608 3 년 전 +1

    오늘 저녁라방도 기대하겠습니다!

  • @de3788
    @de3788 3 년 전 +1

    형 헬린이를 위한 가슴 등 하체 3분할 루틴좀 알려줘 제발 정신나갈거같아 정신나갈거같아

    • @user-zo5tt2cx4r
      @user-zo5tt2cx4r 3 년 전

      한주먹루틴
      가슴 : 벤치,푸쉬업,딥스
      등 : 풀업(랫풀다운),바벨로우
      하체 : 스쿼트,핵스쿼트(레그프레스),스플릿스쿼트
      +어깨 : 밀프,덤숄프,덤뒤후
      팔 : 바벨컬,덤벨컬,라트익,케이블다운

    • @rkatkgkqslek-00
      @rkatkgkqslek-00 3 년 전

      @@user-zo5tt2cx4r 데드를 안하시는구나

    • @user-zo5tt2cx4r
      @user-zo5tt2cx4r 3 년 전

      데드는 하면 좋은 운동이라고 하셨어요!

  • @UNGTTIN
    @UNGTTIN 3 년 전

    와 진짜 볼 때마다 커지시는 느낌 이 아니라 진짜구나

  • @loaded_biceps
    @loaded_biceps 3 년 전

    나도 형처럼 골고루 살이 붙었으면 좋겠다..

  • @larssonzara6544
    @larssonzara6544 3 년 전 +3

    이정도면 전국체전에서 대략 몇위 정도 몸인가요

    • @MegaEvolution1
      @MegaEvolution1 3 년 전 +1

      다른 선수들 몸이 어떻게 변했는지, 어떤지도 모르고 다이어트가 완벽하게 된 상태가 아니기 때문에 다빼고 시합을 해보기 전까지는 알수없죠

  • @borntobenatural5286
    @borntobenatural5286 3 년 전 +2

    아~ 팔 다펴서 올리는거구나~~!!
    얘덜 다시 가르켜야겠다^^♡

  • @user-go5nm1oh1s
    @user-go5nm1oh1s 3 년 전 +1

    아니 뭔 프리 벤치가 스미스처럼 움직여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 존나 멋있다

  • @eamong9832
    @eamong9832 3 년 전

    형 헬린이인데 벤치 머신으로해도 상관없지?ㅜ
    형님은 항상 기본의 정석같은 느낌이야

  • @user-tv6wp6nh6m
    @user-tv6wp6nh6m 3 년 전 +2

    주먹형님 풀업 할때 요즘들어 후면 삼각근이 찌릿하고 오는데 자세 문제인가요? 휴식이 필요한건가요?
    중량 풀업하다가 찌릿하고 왓는데.

  • @user-mp4dw7ql2s
    @user-mp4dw7ql2s 3 년 전

    현재 몇분할로 하고 계시죠?

  • @user-fk1ff4gd6r
    @user-fk1ff4gd6r 3 년 전 +5

    진짜 벤치후레스 자세 원탑이다

  • @user-ep6lq6nv6p
    @user-ep6lq6nv6p 3 년 전

    끝까지피면 마지막엔 삼두랑어깨에 뺏기는느낌인데 그래도 끝까지 펴야될까용 연습 ㅈㄴ하면 되는건가

    • @user-bm4ju3sv3i
      @user-bm4ju3sv3i 3 년 전 +1

      숄더패킹이 안풀려야져 풀리면 삼두 어깨에 힘이 가버려요

  • @user-nz3zo7kt1j
    @user-nz3zo7kt1j 3 년 전

    ㅈㄴ 귀엽다

  • @user-vq3uj6pk1q
    @user-vq3uj6pk1q 3 년 전

    브금제목뭐예요?

  • @user-pf9mq9jk5m
    @user-pf9mq9jk5m 3 년 전

    이소룡 영화에 그 악역으로 나오는 동양인 근육질빌더 배우 같다

  • @user-dp3sp4tg2u
    @user-dp3sp4tg2u 3 년 전

    아직 헬린이라 그런가 벤치 하면 자극 올때도 있고 안올때도 있는데 정상입니까..

    • @shineho97
      @shineho97 3 년 전

      그냥 꾸준히 한개라도 더.

  • @sincerity4306
    @sincerity4306 3 년 전

    기습특공 바지 멋지십니다 필승!!!

  • @user-qj8tn8um5v
    @user-qj8tn8um5v 3 년 전

    주먹씨 자막좀 넣어주세요 ㅠㅠ
    회사에서 똥 싸면서 보는데 소리 를 들을수가 없어요 ㅠㅠ

  • @kenGwon
    @kenGwon 3 년 전

    나도 내가 하는 자세 누가 찍어줬음 좋겠다
    내가 어떻게 하는지를 몰겠넹

  • @user-fv8ge8ex8u
    @user-fv8ge8ex8u 3 년 전

    진명이형 나 형이랑 같이 운동하고싶어 나 몸평해줘 ㅠ

  • @user-hf5ij8nl9n
    @user-hf5ij8nl9n 3 년 전

    벤치 가장잘하는 뷰티유투버

  • @user-kz1wo3zx2v
    @user-kz1wo3zx2v 3 년 전

    두입만이 마음에 안드는거야? 그럼 세입만으로 바꿔

  • @youngjukim508
    @youngjukim508 3 년 전

    살찐 진용진같다

  • @user-cs7sc2xn7b
    @user-cs7sc2xn7b 3 년 전

    왜 인클라인은 안하시나요

    • @user-yy5py3yc4i
      @user-yy5py3yc4i 3 년 전

      krplus.net/bidio/gbV7amaMqqu4Z2E 안 하시는 이유 영상 링크여

  • @user-qe6wk1or1r
    @user-qe6wk1or1r 3 년 전

    아 벤치꼴린다

  • @user-mx9se6tv9b
    @user-mx9se6tv9b 3 년 전

    하체 ㄷㄷㄷ 빤짝이 터질라하누

  • @user-dw7hd4ef9d
    @user-dw7hd4ef9d 3 년 전

    와 몸존나크다

  • @user-mn8qs7nf8b
    @user-mn8qs7nf8b 3 년 전

    인클라인은 아에 안하세요?

    • @onefist
      @onefist  3 년 전

      기관형님한테 고문당할때 합니다

    • @user-kg7wv8df4u
      @user-kg7wv8df4u 3 년 전

      이분이 인클라인 안하는데 내가 하고있었네.. 루틴 빼니다 근데 체스트 프레도 안하시나요 주먹님

    • @brocklesnar307
      @brocklesnar307 3 년 전

      @@user-kg7wv8df4u 아니 굳이 꼭 빼실필요는ㅋㅋ 잘되면 하셔야죠ㅋㅋ

    • @user-kg7wv8df4u
      @user-kg7wv8df4u 3 년 전

      봉스테드 솔직히 인클라인 재밌긴한데 효율은 구린거 같아요 ㅋㅋㅋ 저 아직 가슴발달이 제대로 안돼있어서 저한테는 이분말이 맞는듯요!! ㅎㅎ

    • @brocklesnar307
      @brocklesnar307 3 년 전

      @@user-kg7wv8df4u 근데 저도 인클라인 잘안하긴해요ㅋㅋ

  • @user-cg1ts8zk1e
    @user-cg1ts8zk1e 3 년 전

    자세 읏나 모범생

  • @nnnonickname446
    @nnnonickname446 3 년 전

    6

  • @user-ps5ht8mc3i
    @user-ps5ht8mc3i 3 년 전 +1

    아니 왜 스미스로하세여 ㅡㅡ

  • @asdf34g
    @asdf34g 3 년 전 +2

    한주먹 영상 특)
    안녕하세요 실전운동을 가르치는 한주먹 입니다
    자! 오늘은 ~~운동 팁,운동하는방법을 알려드리겠습니다
    대충 쿵짝쿵짝 뭔소리인지 모르는 힙합노래 쿵더꿍덕 나옴

  • @user-hy2vt9yi8z
    @user-hy2vt9yi8z 3 년 전 +1

    살빼주세여
    더 멋있을것 같아요

  • @user-fk6wd3db3o
    @user-fk6wd3db3o 3 년 전

    삼등

  • @user-ff2iv1vr1c
    @user-ff2iv1vr1c 3 년 전

    1등