10주간 10kg감량 제가 책임지겠습니다. (탄수화물싸이클 1일차 월요일식단,운동)

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  • 게시일 2020. 10. 04.
  • #헬스 #다이어트 #보디빌딩 #천안헬스 #내추럴 #데드리프트 #어깨운동 #풀업 #브이로그 #먹방 #mukbang #벌크업 #헬스장 #벤치프레스 #가슴운동 #등운동 #천안맛집 #탄수화물싸이클
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  • 스포츠

댓글 • 278

  • @onefist
    @onefist  3 년 전 +14

    더베네푸드 포대유청,인생닭 구매링크
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  • @user-nv1tp5hs5z
    @user-nv1tp5hs5z 3 년 전 +33

    회원님 수행능력 무엇 ;
    자세 제대로 배우셨네 ;

  • @user-gt2rj1tq6c
    @user-gt2rj1tq6c 3 년 전 +14

    형님 매번 좋은영상으로
    자극 주셔서 너무 감사합니당
    (제가 구독하는 헬스유투버중에 설기관선수와 함께 인상과 말투가 제일 좋으신것 같습니다👊)
    궁금한점이 있는데
    예전 영상에서 하루 운동 두번한다면
    탄수화물 섭취도 두번 하라하셨는데
    예를들어 운동후에
    순수탄수화물함량 50그램 먹는다면
    운동 두탕할시 두번다 동일하게 먹어야하나요?
    아니면 조금 줄여야 하나용?

    • @onefist
      @onefist  3 년 전 +3

      동일하게먹어도됩니다 감사합니다 🙏

  • @user-mi6sn4nb4c
    @user-mi6sn4nb4c 3 년 전 +1

    형님 오늘도 가오가 넘치는 모습 잘보고갑니다! 실전가오화이팅!

  • @strangeivy1113
    @strangeivy1113 3 년 전 +1

    탄수화물 싸이클링 알아보다 알게 되었는뎅 입술이 너무 예쁘세염.... 이번주부터 싸이클링 시작합니당 화이팅

  • @lovessm123
    @lovessm123 3 년 전 +1

    형님 좋은 영상 감사합니다

  • @user-yz7by8zy7c
    @user-yz7by8zy7c 3 년 전 +5

    한주먹님 동영상을
    처음봤을땐 호감이 없었습니다
    하지만 계속보게되면서
    신뢰감도 있고 자기주관도 정확하시고
    구도자분들도 생각해주시는거 같아요
    좋은정보 너무감사하구요
    앞으로도 많은정보 공유부탁합니다^^
    자신감 있는 모습 너무좋습니다!!!!!

  • @Chairman333
    @Chairman333 3 년 전 +5

    가보자~

  • @dongjjin1611
    @dongjjin1611 3 년 전 +15

    탄수화물 싸이클링 기가맥히네!!!

  • @user-dw7hd4ef9d
    @user-dw7hd4ef9d 3 년 전 +1

    항상 신뢰하고 믿고봅니다 한주먹 화이팅

  • @user-yh5gg3lx9j
    @user-yh5gg3lx9j 3 년 전 +23

    몇달전에 탄수싸이클로 6키로정도 감량하고 형중간에 관두는시기에 저도 동기부여가 안되어서 정체기에있었는데 다시 정진할수있겠네요 감사합니다

  • @neopchi_neopchi
    @neopchi_neopchi 3 년 전 +7

    형 탄수 싸이클 돌리다 벌크 식단 (탄수 5끼) 먹으려는데 그냥 바로 5끼 먹으면 안되지 않아요???탄수화물량 어떻게 늘려가는게 괜찮을까요?

  • @user-fl5fn1gd7s
    @user-fl5fn1gd7s 3 년 전

    화이팅! 이번에도 따라해봅니다

  • @user-xg4xk2sm6c
    @user-xg4xk2sm6c 3 년 전

    화이팅 입니다

  • @user-iy7sy7kc3p
    @user-iy7sy7kc3p 3 년 전

    진명이형 화이팅

  • @user-hh5px4hp8n
    @user-hh5px4hp8n 3 년 전 +25

    앞에 회원님 벤치 자세보고
    6:13 이 분도 자세 진짜 미쳤다라고 생각하고 보니까 한주먹님이네 ㅋㅋㅋ

  • @user-bl8lu8vz7b
    @user-bl8lu8vz7b 2 년 전

    오빠 저 베네틴포대유청 딸기맛 주문해서 오늘 왔어요!!❤

  • @user-yi8vb1hl2b
    @user-yi8vb1hl2b 3 년 전 +15

    형님 현재 탄수화물 싸이클 진행중입니다!
    4주 되었는데 키 177cm 골격근량 36이었는데 지금은 안재보았고 몸무게는 86kg -> 79kg 입니다. 인바디는 잴 때 마다 뭔가 심리적으로 안좋은 느낌만 들어서 다이어트하는데 스트레스 더 받기 싫어서 안재는 중 입니다. 대신 눈바디로 제 몸을 볼때 몸무게가 7kg이나 빠졌는데도 근육의 크기가 준다는 느낌은 전혀 없었고 항상은 아니더라도 치팅데이때 먹고싶은 거 먹으면서 다이어트 진행하니 더 할만하고 체지방도 잘 빠져서 진짜 너무 좋은 방법인 것 같습니다. 루틴이던 탄수화물 싸이클이던 주먹이형님을 보고 따라하면서 진리를 찾은 기분이고 항상 너무 존경하고 있습니다. 너무 감사하고 더더 잘 되시길 빌게요🥰

  • @user-um4yf5bc3b
    @user-um4yf5bc3b 3 년 전 +1

    인생닭 가성비가 키가 맥히네에 행님!
    바로 믿고 구매했십니더!

  • @user-md9sq1yg2g
    @user-md9sq1yg2g 3 년 전

    오늘 올라왔으니까 하루 밀려서 내일부터 해야겠네ㅋ

  • @jessicak6504
    @jessicak6504 3 년 전 +3

    여자 헬린이는 어설프게 따라하다가 살크업되겠죠ㅠㅠ??

  • @user-ho3zo7ei6k
    @user-ho3zo7ei6k 3 년 전

    따라갑니다...!

  • @yuread8653
    @yuread8653 3 년 전

    저도 같이시작!! 렛츠고~

  • @user-os4wh2oy5i
    @user-os4wh2oy5i 3 년 전 +3

    주먹님 혹시 변비는 안걸리시는지 궁금합니다 저탄수 영상(현 영상) 을 보면 닭가슴살과 프로틴이 대부분인데 채소류는 따로 섭취 안하시는지요! 저는 변비가 오더라구요,,

  • @user-vf2cz3tw8c
    @user-vf2cz3tw8c 3 년 전 +1

    한주먹님ㅎㅎ 저 대회가 10윌25일 일요일인데 이번주가 3주남은시점이에요!
    목요일에 반치팅 해도 될까요ㅠㅠ?!주먹님은 3주전에 반치팅도 하셨는지 궁금해욥!!

  • @user-xo3sr8gs5z
    @user-xo3sr8gs5z 3 년 전

    저도 도전😀😀

  • @user-ov9jv8hj4b
    @user-ov9jv8hj4b 3 년 전 +1

    저탄수날 부스터 이런 거 먹어도 괜찮을까요?

  • @user-di1kx3cm7j
    @user-di1kx3cm7j 3 년 전

    인생 첫 다이어트도전..
    한주먹님과 함께하겠습니다!

  • @user-wb4ts1cl4z
    @user-wb4ts1cl4z 3 년 전 +1

    가보자 가보자 ~~

  • @gyk5718
    @gyk5718 3 년 전 +1

    근데 사이클링 해서 목표 몸무게를 달성하거나 유지 하려면 그냥 살 찌지 않을정도만 먹으면 되는거죠?

  • @user-ko4qx3yj4n
    @user-ko4qx3yj4n 3 년 전

    난 이런 영상이 좋앙

  • @user-ig1xm2dn7y
    @user-ig1xm2dn7y 3 년 전

    안녕하세요
    진짜 너무 좋아하는 채널이라 이렇게 댓글도 쓰네요
    한가지 궁금한게요 제가 저녁 7시쯤에 운동을 하는데 그떄 운동끝나면 9시정도인데 운동끝나고 탄수화물을 섭취하라고 하셔서요
    그럼 밤9시에 탄수화물을 섭취해도 되는거죠?

  • @user-xb3su2vm8i
    @user-xb3su2vm8i 3 년 전 +2

    그럼 브이로그는 항상 밤늦게 올라오는건가요..?! ㅠㅠ 동영상을 보고 하루를 시작해야하는데...!!

    • @onefist
      @onefist  3 년 전

      그러게요 미리찍어놓질않다보니 ㅜㅜ

    • @user-xb3su2vm8i
      @user-xb3su2vm8i 3 년 전

      그렇다면 일주일 뒤에 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

  • @KoreaWA
    @KoreaWA 3 년 전 +2

    주먹이형 나 오늘 댓글 처음 달아.. 구독한지는 1년 가까이 됐는데.. 좋은 정보 알려줘서 고맙다고.ㅋ
    탄단지 비율이 1:4:5 이런식으로 나눈다면 탄수화물 싸이클은 어떻게 되는지 알고싶은데..ㅠㅠ

  • @user-ef1mj8xs3i
    @user-ef1mj8xs3i 3 년 전 +2

    형 영상들 다 보면서 궁금한점이 있는데용
    체중에 상관없이 탄수 무조건100g으로 고정인가요!?!
    98/골격은40후반에서 50초반나오는 헬린이입니다

    • @user-rf5hp6zi5r
      @user-rf5hp6zi5r 3 년 전 +2

      98키로인데 골격근이 40후반 50초반이면 헬린이 아닌걸로^ 그리고 궁금하신건 고정인듯( 그냥 현미밥같은거 탄수생각안하고 밥 무게만 100g이라고 예전 영상에서 봐슴여)

    • @user-ef1mj8xs3i
      @user-ef1mj8xs3i 3 년 전

      박1515 감사합니다! 키가 있어서 그렇게 크지않습니다ㅠ

  • @henrietta9202
    @henrietta9202 3 년 전

    안녕하세요 한주먹님!! 다니엘님 채널에서 넘어왔어요!! 탄수화물 사이클링할때 net carb로 카운트를 해야하나요 아니면 총탄수화물로 카운트를 해야할까요?? 영상 감사해요!

  • @dinlime5014
    @dinlime5014 3 년 전

    와 닭가슴살 진짜 싸네요,,,한주먹님 직접 드셔보니 품질은 어떤가요?? 닭비린내나 불쾌한 냄새같은거나 위생적인 면은 괜찮은건지 궁금합니다,,,

  • @user-le9uf1rq1t
    @user-le9uf1rq1t 3 년 전 +1

    저녁운동하고 와서 닭가슴살이랑 고구마 씹으면서 보는 중입니다.
    오늘의 처음이자 마지막 탄수, 고구마 진짜 맛있다...T.T
    프로필 촬영 후 운동도 식단도 흐지부지해졌는데 이렇게 다시 마음잡고 할 수 있게 되어 감사합니다~

  • @hongpro_
    @hongpro_ 3 년 전 +15

    9:40 형님 머리크기 ㄹㅇ ㄱㅆㅅㅌㅊ십니다

  • @user-tc6ff5cq4m
    @user-tc6ff5cq4m 3 년 전

    행님 직업특성상 밥을먹고 운동가야하는데 꼭 운동후에 먹어줘야되나요???

  • @user-fz6eg7nr8g
    @user-fz6eg7nr8g 3 년 전

    목요일과 일요일이 치팅이고 나머지는 저탄수 고단백이라는 건가요?
    또 5키로 가량만 짧게 빼는데도 효율적인가요?

  • @user-bh5cw1ce9n
    @user-bh5cw1ce9n 3 년 전

    군대에 있어서 닭가슴살을 구하기가 힘든데 보충제로 한번 먹던걸 두세번씩 더 먹어서 채워도 되나요??

  • @user-eu5uj3yg8n
    @user-eu5uj3yg8n 2 년 전

    형 믿고 프로틴 주문시켰다 ♥️

  • @user-rc8gv3dd7l
    @user-rc8gv3dd7l 3 년 전

    주먹님 이번 영상에서 탄수섭취량이
    만두 40g + 보충제 등등 20g으로 채우신고에요??

  • @user-cb5jg9sk7j
    @user-cb5jg9sk7j 3 년 전

    무염 닭가슴살 우찌 먹어여....대단하다

  • @user-ir1cy4wu2d

    바프 도전해보려고 하는데 이렇게 하면 될까요? 헬생아라 근육량이 폭발해서 몸무게가 늘었어여 ㅠㅠ

  • @com3200ful
    @com3200ful 3 년 전 +1

    설랜다 같이 다이어트 할생각에 ..너무감사합니다 ㅎㅎ

  • @bread8386
    @bread8386 3 년 전 +20

    개인적으로 단점이 치팅데이가지고 다음날 무탄수 할때 목 메달고 싶음

  • @Nolking
    @Nolking 3 년 전

    저도 형님한테 벤치후레스 배우고 싶은 것인데요 ㅠㅠ

  • @captainweight7941
    @captainweight7941 3 년 전

    형 저도 벤치불균형 너무 심해서 스트레슨데 교정방법이있을까요 ㅠㅠ

  • @Kelly-ix6nm
    @Kelly-ix6nm 2 년 전 +1

    여자가해도효과있나욤? 평소에 18:6 이나 20:4 간헐적단식 하고 순탄수량은 30~50g 정도 먹고 단백질은 45~70?까지 먹는거 같아요ㅜㅜ운동은 전신유산소와 맨몸웨이트합니다(일단은 홈트만 해요ㅜㅜ중량운동이 필요한건 알지만 현재 여건이 안되서요~ 도움좀 주세요ㅜㅜ

    • @user-qb6tk6yj9z
      @user-qb6tk6yj9z 2 년 전

      치팅데이때 양만 좀 덜 드시고 단백질 양 늘리시면됨

  • @user-wd7cf8um7j
    @user-wd7cf8um7j 3 년 전

    안녕하세요 질문드릴게 있습니다. 평일에는 아침은 감자1개 닭가슴살200g 바나나1개 점심에는학교를 일반식을 먹습니다. 저녁은 아침과 동일 이게 평일식단이고 주말에는
    아침:감자1개 바나나1개 닭가슴살200g
    점심:안심150g&반찬 햇반210g 1개
    중간:감자1개 바나나1개 닭가슴살1개
    저녁:닭가슴살200g&반찬 햇반210g 1개
    이렇게 먹습니다 혹시 이렇게 먹으면 다이어트가 될까요? 이게 완전 엉터리 식단이면 그냥 유튜브 따라하겠습니다

  • @jcccccccccc
    @jcccccccccc 3 년 전 +1

    탄수 싸이클은 예전영상도 있지만
    주기적으로 새로 찍어 올린 영상 보는게 참맛

  • @user-lt3bb7yz1j
    @user-lt3bb7yz1j 3 년 전 +2

    ㄴㅇㅅ 다이어트 하는중인뎅 개꿀!

  • @user-em2cr6tf1y
    @user-em2cr6tf1y 3 년 전

    형 벤치후레스 할때 사선으로 잡는거 맞아? 형 손이 커서 그런지 그냥 잡는거 같아서 사선으로 잡는거면 살짝 엄지두덩쪽에 무게가 더 실리는게 맞는거야?

  • @ymj2934
    @ymj2934 3 년 전

    형님 목요일 반치팅때 술먹어도되요?

  • @user-yq8ke8vw6v
    @user-yq8ke8vw6v 2 년 전

    목요일 고탄할때는 한끼정도만 고탄하면 되나요?

  • @user-hg7be2pq5i
    @user-hg7be2pq5i 3 년 전

    관장님 좋은 정보 감사합니다. 그런데 혹시 식유 섬유는 따로 섭취하지느않느시나요~??

    • @onefist
      @onefist  3 년 전 +1

      따로먹지는않습니다

    • @user-hg7be2pq5i
      @user-hg7be2pq5i 3 년 전

      @@onefist 답변 감사합니다. ^~^ 좋은 영상 또 기달리겠습니다.

  • @phillkang6061
    @phillkang6061 3 년 전

    한주먹님은 미스터 코리아 안나가시나요??
    진짜 궁굼해서 여쭤봅니다!!!

  • @Chairman333
    @Chairman333 3 년 전 +9

    특허내라~

  • @Gamgyull
    @Gamgyull 3 년 전

    하루종일 닭가슴살 먹는거네
    진짜 대단하다고 느낍니다 자기관리

  • @user-px2ew4pd3i
    @user-px2ew4pd3i 3 년 전

    한주먹님 167센치 50키로정도의 여성도 이 사이클 따라해도 될까요..? 체지방컷팅과 근성장목표로요.

  • @user-wg6yb3je5r
    @user-wg6yb3je5r 3 년 전

    탄스화물은.꼭 운동후에 먹는게 좋나요?? 운동을 늦게해서 끝나면 10시 11시인데 자기전이라 먹기가좀..배도고프고

  • @user-ld1wm7yp6n
    @user-ld1wm7yp6n 3 년 전

    탄수화물 싸이클 할때도 부스터는 먹어도 되나요?

  • @huindung2
    @huindung2 3 년 전

    저도 시작합니다

  • @user-ku4hi9lo6t
    @user-ku4hi9lo6t 3 년 전

    한주먹님 제가 다이어트 꼭 성공하고싶은데요.. 제가 운동한지 5개월인데 몸무게 90키로 체지방27프로나 됩니다ㅜ 식단은 한번도 한적없고 막 먹었습니다. 요번에 마음먹고 꼭 집안의 가장으로서 아이들이나 와이프한테 보여주고싶은데요
    싸이클 보시면 체중비례 해서 닭가슴살 위주인것 같은데 닭가슴살만 먹어야되나요?고구마 나 야채(양상추)같은건 먹으면안되는건가요?
    답변주시면 너무감사하겠습니다ㅜ
    꼭좀부탁드립니다.

    • @onefist
      @onefist  3 년 전

      양상추같은 채소는 드셔도 되구요 고구마처럼 탄수화물위주의 음식은 정해진 탄수화물먹는시간 빼고는 안드시는게 좋습니다.

    • @user-ku4hi9lo6t
      @user-ku4hi9lo6t 3 년 전

      @@onefist 답변감사합니다. 항상 화이팅입니다.

  • @user-sx7xs2fx4b
    @user-sx7xs2fx4b 3 년 전

    주먹이형도 화이팅 ~~

  • @user-rr1tv1pg6w
    @user-rr1tv1pg6w 3 년 전

    형님 저 궁금한게 있는데
    운동시간이 저녁 늦어서 그런데
    탄수화물 섭취를 무조건 운동후에 해야하나요 ..
    버티기가 힘드네요

    • @onefist
      @onefist  3 년 전

      적응되면괜찮아져

  • @balju8806
    @balju8806 3 년 전

    왜 이형 얼굴 보면 배고파지는거 같지

  • @user-zi6yc9oe7u
    @user-zi6yc9oe7u 3 년 전

    정말 궁금한데요 밥이나 야채에 들어있는 단백질은 계산에서 제외시키는게 맞나용?

  • @user-qq9ve3lj2l
    @user-qq9ve3lj2l 3 년 전

    형님 유산소는 따로 안해도 되는건가요 ?

  • @user-fd5wc4mj1n
    @user-fd5wc4mj1n 3 년 전 +1

    주먹형 탄수 사이클 돌리면서 하루 운동 두타임 하기도해요? 나 헬스 오전 복싱 오후 하려 하는데 기력 딸려서 쓰러지려나

  • @user-ws6op1bx8u
    @user-ws6op1bx8u 3 년 전

    탄수화물 사이클 할때 야채는 많이 먹어도 되나요????? 궁금궁금

  • @duke3070
    @duke3070 3 년 전 +1

    안녕하세요 ~ 한주먹님 그럼 운동은 휴식없이 매일 진행하게되는건가여??

    • @onefist
      @onefist  3 년 전 +1

      일주일에 하루정도는 쉬셔도됩니다. 물론 안쉬어도 되구요

    • @duke3070
      @duke3070 3 년 전

      한주먹 감사합니다

  • @protein_ddongae04
    @protein_ddongae04 3 년 전 +3

    소방관 회원님 벤치 자세 쩐다 하면서 봤는데 주먹이형이였어...

  • @user-ni6hg1kl4k
    @user-ni6hg1kl4k 3 년 전

    형님 단백질 채울 때 닭가슴살 말고 돼지고기 뒷다리나 다른 종류로 채워도 괜찮습니까

  • @gjaw100
    @gjaw100 3 년 전

    인트로 어느쪽 주먹인가요????

  • @user-yx3wd7rt9c
    @user-yx3wd7rt9c 2 년 전 +1

    저탄수, 고단백, 저지방
    저탄수의 문제는 단백질의 크렙스회로에서 탄수화물에너지로서 사용되기에
    결국 적은 탄수, 적정 단백질, 저지방의 식사를 한 것과 같은 효과를 보일 뿐..
    적은 탄수화물과 지방의 질소를 포함하지 않는 에너지원의 적게 먹었다가 정상적으로 먹었다가 하는 것의 문제이니 특별할 것은 없네요. 그냥 매크로 계산해서 먹는 다이어트랑 똑같습니다.

  • @user-cl9qh9lo6x
    @user-cl9qh9lo6x 2 년 전

    첨에 프로틴 물 얼마나 타신거에요 ??

  • @user-un9ov5zf2m
    @user-un9ov5zf2m 년 전 +2

    식단조절하는데 뭔 정체기야 ㅋㅋ 굶을수록 더 빠지는건 그냥 현실이다 상술쓰지마라
    계속못먹는게 참기힘든게 문제라면문제지

  • @user-dp4hn1cj9v
    @user-dp4hn1cj9v 3 년 전

    탄수 싸이클 2일 치팅 하는날 하루 한끼만 치팅인가요?

  • @osh14255
    @osh14255 3 년 전

    커먼!~

  • @gorilla0817
    @gorilla0817 3 년 전

    교정중이라 어금니에 뭐붙여놔서 3달째 우유적신빵, 라면이랑 소면으로만 탄수먹는딩
    뒤지게해서 107에서 93까지 내려와씀당행님! 80을향하여~~
    목요일 반치팅을 기대합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  • @user-de3kw6jo6y
    @user-de3kw6jo6y 3 년 전

    아침에 사과 말고 대체식품 있을까요 ???

  • @deoklee520
    @deoklee520 3 년 전 +9

    안녕하세요 실전운동을 가르치는 남자 한주먹입니다는 왜안하나여?
    어휴 근데 간식으로 먹을거같은거를 식사로하시네ㅠ
    다이어트는참힘드네ㅋ

  • @TV-bi8rr
    @TV-bi8rr 3 년 전 +1

    한주먹님 안녕하세요.
    최근에 유튜브 채널을 알게 되어서,
    하나씩 하나씩 보고 있습니다.
    저도 탄수화물 섭취로 몸에 효과를 보고 싶네요.
    그런데 궁금한게 있어서요.
    탄수화물을 많이 섭취하면 배가 나오는데,
    제가 사무실에서 거의 앉아 있어서 배가 더 나오는것 같네요^^;;
    운동은 주4~5회는 합니다.
    뱃살은 어떻게 관리해야 할까요?
    그냥 두는 건지~
    아니면 매일 복근 운동을 해야 하는건지~
    운동을 한다면 어느정도 해야 하는지 궁금합니다.^^;

    • @user-tu5dv5vm3z
      @user-tu5dv5vm3z 3 년 전

      탄수 싸이클 돌리세요;; 살을 빼면 뱃살도 빠지죠

    • @TV-bi8rr
      @TV-bi8rr 3 년 전

      머시룸 댓글 감사합니다. 벌크업을 할려고 하거든요. 그러면 뱃살이 나와서요;; 뭔 특별한 방법이 있을까 해서요^^;;

  • @user-pn1ym6me1e
    @user-pn1ym6me1e 3 년 전

    10키로 뺐다가 추석에 먹었어욬ㅋ 다시 정진해볼께욬

  • @user-cp4nx7kq7c
    @user-cp4nx7kq7c 3 년 전 +2

    썸네일 강력해....

  • @user-tv6kc3jt8s
    @user-tv6kc3jt8s 3 년 전

    ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내비에 넵 알겠습니다에서 피싁!!

  • @raymond5488
    @raymond5488 3 년 전

    월요일 섭취 칼로리가 많아봐야 1400칼로리 인데 괜찮아요??

  • @yahomu7007
    @yahomu7007 3 년 전 +1

    현재 172cm 82kg 체중인데 한주먹님 따라서 다이어트 진행해볼려고 합니다. 최대한 따라해보도록 노력해보겠습니다.

  • @user-ut8go5vq1t
    @user-ut8go5vq1t 3 년 전 +1

    진짜 힘들거같네요..
    다이어트 대단합니다

  • @user-wg6sj9gs1m
    @user-wg6sj9gs1m 2 년 전

    혹시 탄수화물을 보충제로만 섭취한건가요??

    • @user-wg6sj9gs1m
      @user-wg6sj9gs1m 2 년 전

      @김태형 보충제에도 탄수화물 좀있잖아요 근데 한주먹님이 탄수화물 섭튀하는거 안보여주시길래

  • @ksalsd7273
    @ksalsd7273 3 년 전

    형 저 키178에 골격근 35에 체지방 15퍼 헬린이인데 탄수화물 사이클 해도 되나요??

  • @user-yy4gg8bf8z
    @user-yy4gg8bf8z 3 년 전

    같이 해야겠다 너무 필요했잖아유 형~

  • @user-zo5tt2cx4r
    @user-zo5tt2cx4r 3 년 전

    형님 하트 좀 주십쇼❤️

  • @user-zb8nr8gw8v
    @user-zb8nr8gw8v 3 년 전 +1

    형이 최대한 살쩌본 몸무게랑 제일 많이 빼본 몸무게는 얼마나되나연?.?

  • @user-vh1jc5lm9t

    웅스빌 ㅋㅋㅋㅋㅋ 지방을 우겨넣었네요

  • @user-cz3oh3ry3g
    @user-cz3oh3ry3g 3 년 전 +27

    15:13 죄송합니다 형님 형님보다 이분이 더 반갑네요

  • @user-fp6rf6jx2j
    @user-fp6rf6jx2j 3 년 전 +6

    여자도 해도 문제없나요?