๐ฅ2WeekChallenge๐ฅBest routine for underbutt!!! Strengthen gluteus medius,Cellulite,Circulation care
์์ค ์ฝ๋
- ๊ฒ์์ผ 2022. 06. 16.
- ๐Final Boss of Home Training World๐
Ranked 1st in Workout/Pilates Category!๐ฅGo and take Hip Euddeum Class101
bit.ly/3eQfoMu
๐ธShim Euddeum's delicious diet! [VIVLIV]
bit.ly/36ZsnHr
๐ธIf you are curious about Shim Euddeum's small tools for home training? [MY WEIGHT]
bit.ly/3x4sNqJ
๐ธLeader Euddeum's Instagram
/ euddeume_
#ShimEuddeum
#GetRidOfUnderbuttFat
#HipUpExercise - ์คํฌ์ธ
ํญ์ ์ ํฌ๋ค์ ๋ง์์ ์์์ฃผ๊ณ ์์์ ์ค๋นํด ์ฌ๋ ค์ฃผ์๋ ์ผ๋ธ ์ธ๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐ ํ๋ณตํ ์ฃผ๋ง ๋ณด๋ด์ธ์๐ค๐
๋๋ฌด๋ ์ํ๋ ~ ์ด๋์ด์์ผ ๐๐
์ผ๋ธ๋์ฅ ๋ ๊ฐ์ฌํด์๐๐
์๋ฐ์ด ํญํ๋ฅผ ์ํ
์ผ๋ธ๋์ ์์ธํ ์ค๋ช ๋๋ฌด ์ข์์๐
ํ๋ผํ ์ค ํ ๋๋ ์ด์์ธ๊ฐ ๋๋ฌด ์๋์์๋๋ฐใ ใ
์ด์์ธ๋ง ์ง์ค์ ์ผ๋ก ์์ ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ ์ ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐ฅฐ
์ง์ง ์๊ทน์ ์ค๋ช ์ต๊ณ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์๊ทน์ ์ฐพ๋ ๊ฑฐ ์ ๋ง ์ฝ์ง ์์์ง๋ง! ์ ์ ๋น๊ธด๋ค๋ ๋๋์ด ๋๋ ๊ฒ ์ ๊ธฐํด์ ๐
์๋ฐ์ด ์์ธํ์ค๋ช ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ค๋ช ๋ค์ผ๋ฉฐ ์ง์คํด์ํ๋ ์๊ทน์ด์์์
์ง์ง ๋ฃจํด ๋์ค๊ณ ์ด์ฌํ ํ๊ณ ์๋๋ฐ ์ฒ์์๋ ์ค์ฌ ์ก๊ธฐ ์ด๋ ค์ ๋ฌผ์ฒด๋ฅผ ์ก๊ณ ํ๋๋ฐ ์์ง ์ค์ฌ์ด ์กฐ๊ธ ํ๋ค๋ฆฌ์ง๋ง ์ฒ์๋ณด๋ค ์ค์ฌ๋ ์ ์กํ๊ณ ์๊ทน๋ ์ ๋ณด๋ค ๋ ์์ค๋ค์ ~^^ ๋๋ฌด๋๋ฌด ์ข์ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐
์ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ๊ฐ๋๋ค! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์ ์ด ์์ ๋๋ฌด ์ข์์! ๊ณ ๊ด์ ํ๊ณ ์ด์ด์ฃผ๋ ๋์์๋ถํฐ ๋์ค์ ์๋ฉ์ด๊น์ง!! ์ค์ฟผํธ ์ ํ๋ก ํ๋ฉด ์๋ฉ์ด ์๊ทน ์ ๋๋ก ์ค๊ฒ ์ด์! ๋ฐ๋ก ์ด๋ ์์ํ๋ ์ด๋ฐ ๊น๋ํ ์์ ๋๋ฌด ์ข์์ ๐๐ป
์๋ก์ด ์์์ด๋ ๋ ํด๋ด์ผ์ฃ ~~^^
ํด๊ทผํ์ ํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋น
์๊ทน๋ฐ์ ๋ด ์๋ฐ/ ์ค๋๊ทผ์ ๊ธฐ๋ํ๋ฉฐ..
์ผ๋ธ๋! ๋ถ์ง๋ฐํ ์์ ์ฌ๋ ค์ค์
๊ฐ์ฌํด์ ์ฆ๊ฑด์ฃผ๋ง ๋์ธ์๐
์ด๋ฃจํด ์ข์์. ์ด์ ํ๋๋ฐ ์งง์๋ฐ๋ ์ค๋ ๋ค๋ฆฌ ๋ท์ชฝ์ด ์ด์ง ๋น๊ธฐ๋ค์.๐๐๐ ์ด๋ฃจํด ๋ค์ ์ค์ฟผํธ 10๋ถ๋ฃจํด ํ๋ ์์ฃผ ์ข์์.
๊ฐ์ฌํด์ฉ~~~~~โค๏ธโค๏ธโค๏ธ
์ฐ์...์ต๊ณ ๋ค..ใทใทใทโค
์ต๊ณ ์ ์์์ ์ฌ๋ ค์ค์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
ํญ์ ํ์ ์ด๋ ์ด๋ป๊ฒ ํ๋ฉด ์ข์๊น ๋ฐฉ์ก ๋ง์ด ์ฐพ์ ๋ณด๋๋ฐ.ํ์ ์๊ทน์ ์ฃผ๋ ์์ ์ต๊ณ ์ ๋๋ค.
์ ๋ฐ๊ถ๋ ์๊ทน๋๋ฌด์ข์์!!
์ ์ ๊ฐ ์ง๊ธ ๊ณต๋ถ ์ค์ด๋ผ์ ๋๋ฌด ๊ทผ์กํต์ด ๊ณผํ๊ฒ ์๊ธธ๋งํ ์ด๋์ ํผํ๋ ๊ณจ๋ฐ์ชฝ ๊ทผ์ก ์ก์์ฃผ๊ณ (๊ณ์ ์์๋ง ์์ผ๋๊น ๊ณจ๋ฐ๋ ์ํ๊ณ ๋ค๋ฆฌ๊ฐ ์ ๋ฆฐ ๋๋์ด ๋ค์ด์ใ ใ ) ์ ๋นํ ์คํธ๋ ์นญ์ด ๋๋ฐ๋๋ ์ด๋์ ์ฐพ๊ณ ์์๋๋ฐ ์ด๊ฒ ๋ฑ์ด๋ค์!! ์ง์ง ๋ ๊ฐ์ฌํด์!!๐ฅน๐ฅน
๋์ฅ! ์ ๋ ํ๋ฆฌ๊ฐ ์ฝํ ๋ฒ๊ธ์ด์ง๋ง, ์ด๋ ํ๋ฉด์ ๊พธ์คํ ์ฒด์ง ๊ฐ์ ํ๋ ค ๋ ธ๋ ฅ์ค์ด์์! ์ค๋๋ ์์นจ ๊ณต๋ณต ๋ฃจํด์ผ๋ก 20๋ถ ์ ์ ์ ์ฐ์ + ์๋ฐ์ด ์๊ณ ํ๋ ๋์ด ๋๋ฅด๋ฅต....! ํฌ์ค์ฅ ์๋ ์ผ์์ผ๋ ๋์ฅ์ด๋ ํํ ํ์ ์ต๋๋ค :)
์ด์ ๋ชฐ๋์ด์
์๊ณ ์ผ์ด๋์
์๋ฉ์ด ์ด๋ ๊ฒ์ํ์ค..
์๊ทน์ ๋๋ก์~
๋๋ฌด์ข์๋ฐ์
์ค๋๋ํด์ผ์ง
์๋ ๊ทธ ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ๋ ์ด๊ฑฐ๋ ์ฒ์ ํด๋ณด๋๋ฐ ์ค๋ช ์ ์ ํด์ฃผ์ ์ ์ด๋ํ๊ธฐ ๋๋ฌด ์ข์์. ์ญ์ ๋๊ณ ๋์ ์ผ๋ธ๋์ด๋ค์ใ ใ โก ์์ธํ ์ค๋ช ๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ์ต๊ณ ์์ ์ง์ง๐
ํ์คํ ์ด ์์์ผ๋ก ์๋ฉ์ด๋ฅผ ํ๊ณ ๋ค์ ํ์ฒด ์ด๋ ํ๋๊น
์๊ทน์ด ์ ๋๊ปด์ง๊ณ ๋์๋ ๋ ์ ๋๋ ๊ฒ ๊ฐ์์.
์ผ๋ธ๋ ์์์ ์ธ์ ๋ ๋์์ด ๋์ฉ ๊ฐ์ฌํด์โค๏ธ๐
์๋ฐ์ด ์์ ์ฐพ๊ณ ์์๋๋ฐ ์ค๋ ๋ฑ ใ ใ ๋์ฅ๋ ํน์ 2์ฃผ๋์ ์ด ์์ ๋ด์ผ๋ก ํ ๋ณด๊ฐ์ด๋ ์ถ์ฒ ํด์ฃผ์ค๋งํ๊ฑฐ ์์๊น์ฉ? ์์๋ง๊ณ ์ด๋ํ ๋ถ์๋๊ด์ฐฎ์์!
์ผ๋ธ๋ ์์๋ณด๋ค๊ฐ ๊ฐ๋ ๋ค๋ฅธ ํํธ ์ ํ๋ฒ ๋ณด๊ณ ์ด๋ํ๋ฉด ์ค๋ช ์ด ๋ถ์กฑํ๊ฑฐ๋ ๋๋ฌด ๋นจ๋ฆฌ, ์ ๋๋ก ์๊ทน์ ๋๋ผ๋๊ฒ ์๊ฑฐ๋ ์ค๋ช ๋ถ์กฑ์ผ๋ก ๊ฒฐ๊ตญ ๋ค์ ์ผ๋ธ๋ ์์์ผ๋ก ๋์์์!! ์ ํํ ์์ธ ์ค๋ช ๋ณด์ฌ์ฃผ์๊ณ ์๋๊ฐ๋ ์ ๋นํด์ ๋๋ฌด ์ข์ต๋๋ค!@@
ใ ใ ใ ใ ์คํธ๋ ์นญ ํ ๋ฐ๋ก ๋ฌ๋ ค์์๋๋ค.. ์๋ฐ์ด ํญ๋ฐํ ๊ฒ ๊ฐ๋ค์...... ํํ........
๋์๋ ํ๋ํผ์ง์ด ํญํ์ด๋๋ ์๋ด์ฃผ์ธ์ฉ
์๋ฉ์ด ํญํ ๋นํ๋ ํ๋๋ ํญํ์ํค๊ณ ์ถ์ด์ฉ๐ฅบ
์ด๋ํ ๋ ์ง์ง ์ฃฝ์ ๊ฑฐ ๊ฐํผ๋ฐ ์ด๋ ๋๋ ๋ด์ ๋ธ๋์ฅ์ด "ใ ใ ์ ์๊ทน์ด ์๋ค๋ฉด ์ค๋ ์ด๋ ์ง์ง ์ํ์ ๊ฑฐ์์!" ํ๋ ๋ง ๋ค์ผ๋ฉด ๊ทผ์กํต๋ ์พ๋ฝ์ด ๋ผ๋ฒ๋ฆฌ๋ ๋ง๋ฒ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ๐ค๐ค๐ค
8/24 ์๋ฉ์ด ํญ๋ฐ ์๋ฃ>
๋ฑํ ์ด๋ํ ์๊ฐ์ผ๋ก ์ฌ์ํ ๊ฒ ์๋์๋๋ฐ ๋ณธ์์๋๊ฒ(?) ๋ง๋ฌด๋ฆฌ๊น์ง ํ๋ค์(์์ ๋ณด๊ธฐ ์ ์ ๊ฑฐ์ธ๋ก ํํ์ง ์์ธ ๋ณด๊ณ ์์์)
๋๋ฑ๋์ด ์ฐ๋ฆฌ๋ค ๋ง์์ ์ด์ ์ฐ๋ฆฌ๋ณด๋ค ๋ ์ ์๋ ๊ฑฐ ๊ฐ์์ฌ ๊ฐ๋ ์ค. . .
๋ฐ๋นํด์ฌ ๋๋ฑ๋ ๋ง๋๋ฉด ๊ผญ ์์์ค๋์ ๊ผฌ-์ฅ
๊ทธ๋ฌ๋ ค๋ฉด ๋ ๋ชธ์ด๋ ๋ง์์ด๋ ๊นจ๋์ด ๋ฆ๊ตฌ ์ข์ ํฅ๊ธฐ ํกํก ๋ฟ๋ฆฌ๊ณ ๋๊ฒจ์ผ๊ฒ ์ด๋ค !
์ผ๋ธ์ธ๋, ๋ชจ๋๋ค ์ข์ ํ๋ฃจ ๋ณด๋ด์ธ์ฉ! ^ใ ^
20 June (MON) ์ฐ๊ดํด์ ์ฌ๋ ค์ค ์ ์์ ๋ณด๊ณ ์์ผ๊ฒ ์ต๋๋ค! ^-^ ๋ชจ๋ ๋ฌด์๋ณด๋ค ์์ ํ๊ฒ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ์ด๋ํ์ธ์ฉ!
์ค๋๋ถํฐ ์๋ฐ์ด ํํ ์์
09.13 ๐ฅ
09.14 ๐ฅ
09.16 ๐ฅ
์ผ๋ธ๋ ์ ์ผ์ชฝ ๊ณ ๊ด์ ๋ ๊ทธ๋ ์ด์ฆ ๊ฐ์ด ๋ค๋ฆฌ ์ ์๋คํ๋๋ง๋ค ๋๋ ์๋ฆฌ๋๋๋ฐใ ๋ ๊ทธ๋ ์ด์ฆ ๋ ํ๋ฉด ์ํํ ๊น์?? ์ ํ์ธ๊ณผ ๋์์น๋ฃ ๋ด์ผ ํ๋ฒ ๋ฐ์ผ๋ฌ ๊ฐ๋ด ๋๋ค,,,,โ
์ฒ์์ ์ ๊ฐ์ด ๋ถ๋ถ์ ํ ๋ง์ด๋ค์ด๊ฐ๋๊ฑฐ ์ ์์ผ๊น์ ใ ใ ์๋ฉ์ด ๋ฐ๋ถ๋ถ๋ ํ ๋ค์ด๊ฐ๋ ๊ฑด ๋๊ปด์ ธ์!
์ค ๋ฃจํด์ด๋ค ๋ฃจํด
๋ฑ 2์ฃผ๋ง ํด๋ณด์~!
6.22 ์ ๐ช
์ง์ง 2์ฃผ์ฃ ? ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ ๋ฑ ๊ธฐํ ๋๊ณ 2์ฃผ ๋ค์ด๊ฐ๋๋ค. ใ ใ ใ ๋ฑ๊ณผ ๋ฐฉ๋ ์ด ๋ฑ ๊ธฐ๋ ๋๊ธฐ์ ๊น์ง ๋ฌ๋ฆฝ๋๋ค. ใ ใ ใ ํงํ ํด์ฃผ์ธ์!!
ํ์ชฝ ๋ค๋ฆฌ ์ด๋์ ์ง์งํ๊ณ ์๋ ๋ค๋ฆฌ์ชฝ ์ข ์๋ฆฌ๋ ํ๋ค์ด ๊ฐ๋๊ฑฐ ๋ง๋์ ?
์ธ๋ ์ข ์๋ฆฌ์๋ ์๋ ํ์ด ๋ค์ด๊ฐ๋๊ฑด๊ฐ์ฉ ? ใ ใ
์ ์๋
ํ๋ฆฌ ๋์คํฌ ์๋ ์ฌ๋๋ ํด๋ ๋๋์?
์ ์๋ ์์๋ค ๋ณด๋ฉด์ ์ด๋์ด ์ ๋ง ํ๊ณ ์ถ์๋ฐ
(๋ชธ๋งค, ๋ฅ๋ ฅ ์๋๋น..)
์์ ์ ๋ท๊ตฌ๋ฆฌ ์ด๋ํธ์
๋์คํฌ ํ์๋ค ํ์ง ๋ง๋ผ๊ณ ํ์ จ๋๋ฐ
์ง์ง ์ ๋น ์ ธ์ ๋ฉฐ์น ๊ฐ ๊ณ์ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ด์ฌํ ํ๋ค๊ฐ
ํ๋ฆฌ๊ฐ ๋งค์ฐ ์ํ์ก์๊ฑฐ๋ ์ ใ ใ ใ ใ
๋์คํฌ ํ์๋ ํด๋ ๋๋ ์ด๋
์ถ์ฒ ํด์ฃผ์ธ์!!
2์ฃผ๋ฃจํด ์์:)
์ผ๋ธ๋ ์ด๋๋ค ๋๋ฌด๋๋ฌด ์ต๊ณ ์ฌ์ ํญ์ ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค๐ฅฐ ์ฌ๋ฆ๋ ๋ค๊ฐ์์ ๊ณต๋ณต์ ์ฐ์๋ฅผ ํ๊ณ ์ ํ๋๋ฐ ์ ์ฒ๋ผ ๋ฌ๋๋จธ์ ๋๋ ์ธ์ดํด์ ํฌ์ค์ฅ์์ ํ์ง ๋ชปํ๋ ๋ฒ๊ธ์ด๋ค์ ์ํด 20-30๋ถ ๋งค์ผ ๋ฐ๋ผํ ์ ์๋ ํจ๊ณผ ์งฑ์ธ ๊ณต๋ณต์ ์ฐ์ ๋ถํ๋๋ฆฌ๊ณ ์ ํฉ๋๋ค๐ ๋์ค์ ์ฌ์ ์๊ธฐ์ค๋ ๊ผญ ๋ถํ๋๋ ค์๐ฅฐ
์ผ๋ธ์ ๊ณต๋ณต์ ์ฐ์ ๊ฒ์ํด๋ณด์๋ฉด ์๊ฐ๋/๋์ด๋๋ณ๋ก ๋ง์์~!
์ฐพ์๋ณด์ฌ ๋ง์์ฌ~~
์ด์นํผ ๋ค์ง๋ฉด ํ์ ๋ฌปํ๊ฑฐ ์ฃผ์ ๋จ์ง๋ง๊ณ ๋จน๊ณ ์ถ์๊ฑฐ ๋ค ๋จน๊ณ ๊ทธ๋ฅ ์ด์
์ธ๋ ํ์ ์ด๋ํ๊ณ ๋์ ์๋ฐ์ด์ ์๊ทน์ด ๋ ์ํ์ธ๋ฐ ์ด๋ ํ์ ๋ฐ๋ก ์์ผ๋ฉด ๋ค์ ์ด์ด ์ณ์ง๋ ๊ฑด๊ฐ์?๐ข
์ฑ๊ธ๋ ๊ทธ ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ ๋ฌด๊ฒ๋ค๊ณ ์ ๋๋ก ํ๋ฉด ์ ๋ง...๋๋ฌด ํ๋ค๊ณ ๋ด๋ ์๋ซ์๋ฉ์ด ๊ฐ์ํ์ใ ใ ใ ใ ํผํฐ๋ฐ์๋ ์ด๊ฑฐ ํ๋ฉด์ ๊ณก์๋ฆฌ ์ธ๋ คํผ์ง...
์ค๋ 2์ผ์ฐจ๐
00:22 ๋งค์ผ๋งค์ผ
ํํ์ง
์คํฐํ ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ
๋ฒ ์ด์ง ์ฑ๊ธ ๋ ๊ทธ ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ ์ข์ฐ
์ฑ๊ธ ๋ ๊ทธ ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ + ํ ์ต์คํ ์ ์ข์ฐ
ํ์ด๋์ด๋์ ๋ฌด์จ์ฐจ์ด๊ฐ ์์ด์?
โค๏ธexcellent demonstration!โค๏ธ
6:24 ์ฑ๊ธ๋ ๊ทธ๋ฐ๋๋ฆฌํํธR 3set
๋ฉธ์น๋ ์๊ณ์ ์ง...์ด๋๋ ๋ถํฐ ์๊พธ ๊ฟ์ ๋์ค์ฌ ๋ฉธ์น๋...๊ฟ์ด ์ ์์ง๋๋ก ์๋จ ใ
์ผ๋ธ๋., ๊ถ๊ธํ๊ฒ์๊ฒผ์ด์
์ด์ด๋ ํ์ ํจ๊ณผ์ ๋๋ฌด์ข์๋ฐ
ํ๋ฆฌ์๊ณผ ๋ท์ชฝ์ด ๋ณผ๋กํด์ ธ์ ๋ฌ๋ธํธ๋ค๊ฐ์๊ฒ ์๊ฒผ์ด์.ใ ใ
์ด๋์ด ์๋ชป๋๊ฑด๊ฐ์? ํํ
์ด์ ์ข ์๋ ค์ฃผ์ธ์ฉ
ํด๋น ์ด๋์ ํ๋ฆฌ์, ๋ค์ชฝ ๋ถ์์ ๋ฌด๊ดํ ์ด๋์ด์์ใ ใ ์ ์ํธ๋ณด์๊ณ ํน์ ํ๋ฆฌ ๊ณผํ๊ฒ ์์น๋์ง๋ ์์๋์ง ์ฒดํฌํด๋ด์ฃผ์ธ์~~~๐๐ป
๊ทผ๋ฐ ์๋ฐ์ด ์์ ๋ ์ด๋๋ค ํ๊ณ ๋์ ๋ฑ๋ฑํ ์์์ ๋ชป์๋๋ฐ ์ด๊ฒ ๋ง๋๊ฑธ๊น์?
7.10 ์ผ ๋ค๋ฆฌ ๋๋๋๐ฑ
๐น
0621; ํ ์ด ํ
6/19
6/20
6/29
๋ฌด๋ฆ์ด๋ ์ํ๋ฒ ์ง๊ฐ ์ํ๊ฒฝ์ฐ๋ ์ด์ผ ํด์ผ๋๋์ใ ใ ํฌ๋ฆฐ์ด ์๋๋ค ใ ใ ใ
โค
์ค๋ ฅ์ ์์ํฉ์๋ค
6/18 ์คํํธโบ๐ฅ๐ฅ
6/19 ์๋ฃ!โจ
6/20 ์๋ฃ!โจโจ
6/21 ์์๋ฃ์ค์ค์ด์ด
6/23 ํ๋ฒ ๊ฑด๋๋ฐ์์ง๋ง ์๋ฃ!!โจ ๋ฒ์จ ์ข ๋น ์ก๋ค๋ ์ด์ผ๊ธฐ๋ฅผ ๋ค์๋ค! ์์์์
6/26 ์ดํ์ด๋ ๋นผ๋จน์๋ค๋! ๋ค์ ํ๋ด์ ์์์์ ์ค๋์น ์๋ฃโจ
์ค์ธ์ฉ
์์ฐ ์ฃฝ๊ฒ๋ค..
7/25 โญ
7/26 โญ
ใ ใ ใ
8์2์ผ ์๋ฉ์ด1์ผ์ฐจ
์ค๋๋ง์ ํ๋ฌ ์๋๋ฐ ์๋ฉ์ด๋ ํ๋ฒ ์ง๊ฐ ์๋ก ์ด๋ณํ๋ ค๋ ๋๋์ด ๋๋ค์๐
ํ์ ํด์ผ๋๋๋ฐ
0:10
07/11 ๐
07/12 ๐
5๋ฑ
๋ ์ด๋๋ ์ํ๋๋ฐ, ์ ๋ณด๊ณ ์์ง...
์ํ๋ฒ ์ง๊ฐ ๋๋ฌด ๋ฐ๋ฌํ์ จ๋ค. ๋ฐ๋ผํ๋ฉด ์ํ๋ฒ ์ง ๋ฐ๋ฌ๋๋๊ฑด๊ฐ์