A realistic maintenance diet meal plan.

저 막둥이PD한테 썸네일 공격당했네요...? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 오늘부터 급찐급빠 합니당>_< 커뮤니티에서 이벤트 진행하니 영상 다 본 버금이들은 넘어오세요💓
+ Day3 아침 영상소스가 누락되었는지 편집에서 빠져있네용ㅠㅠㅠㅠ 저는 평균 2-3끼 식사를 하고 일반식 비중은 평균 두 끼예요! 음주가 생각보다 잦아서(?) 관리하는 주에는 일반식 한 끼, 꼬박꼬밥은 하루 두 끼로 대체하는 편입니다.

썸네일ㅋㅋㅋㅋㅋ 언니 진짜 유지하는거 너무멋있어요 하 빼지도 못하고있는데 그 이쁜몸매 유지하는게 진짜 보통 쉬운게 아닐텐데 대단해요 징짜ㅠㅠ짱이야ㅜㅜ

으뜸언니 복근 보면 진짜 이 몸매 갖고 싶다는 생각으로 노력하게 되는 것 같아용😍😍

언니 저 궁금한게 있어요.. 언니처럼 복근있는 분들도 배부르게 먹으면 배가 어떻게 되는지 너무너무 궁금해여..ㅠㅡㅠ!!!!
+그리구 배부르게 먹고 복근이 잠시 사라졌다면 그 후 관리는 먹은만큼 평소보다 더 빡세게 하는건지 관리방법도 궁금해용!!

으뜸님 웃는거 진짜 넘 이뻐요 ㅎ글씨체도 너무 이쁘고 ㅎㅎ
진짜 으뜸님으로 인해 17kg 빼서 넘넘 조아요♡♡

으뜸언니 오랫동안 영상 보면서 느낀거지만, 언니 식단영상들 너무 좋아요! 적당히 관리하시는 모습, 긍정적인 마인드가 너무 좋은 에너지를 주는것 같습니다🤍

우와 이렇게 다양하게 먹고도 복근을 유지할 수 있다는게 정말 대단하세요
너무 재미있어요
자주 자주 영상 올려주세요

꺄 쌤 목소리 역시나 너무 좋으시구 ,, asmr 컨텐츠 또 찍어주세용🤗♥️

대장님은 나날이 갈수록 예뻐지고 있는 것 같아요😍

덕분에 식단 관리 잘 배우고 갑니당~🧡🧡🥰🥰

으뜸님 먹방 최고오오❤️

잘먹고 운동 열심히 하시는 모습이 너무 좋아요!

궁금한게 있어요! 저녁 식사하시고 3~4시간 뒤에 취침하신다고 하셨는데 그 시간에 뭐하세요? 저도 3~4시간 뒤에 취침하긴 하는데 저는 누워있거든요🤣

언니 짱짱짱 😍😍😍

헉 이런영상 너무 좋아요 식단을 어떻게해야할지 난감해서 항상 언니 바프 전 브이로그?같은영상만 반복재생했었는데 이런류의 식단 브이로그 영상 자주 올려주세여!

이와중에 꼬박꼬밥 신제품에 눈이 가는건 저뿐인가요?ㅎㅎㅎㅎ 얼려먹으면 바밤바 맛일지 궁금해요!!

운동은 1도 안 하지만 으뜸님 영상 다 챙겨보고 있는 내 인생이 ㄹㅈㄷ

밤이랑 미숫가루라니ㅠㅠ신메뉴나오면 먹어볼게요!!

썸네일 무슨 일이냐구요 ㅜㅜㅜㅜ 귀여워 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

유지어터가되려면 한참 멀었지만 으뜸언니 먹방은 참을수없지

운동량이 있으니 가능한 관리식단이네요 ㅋㅋㅋㅋ
충분히 넉고도 유지 가능하가 알려주셔서 좋아요

으뜸님 너모 귀여워요 ㅠㅠ❤

대장님 근육량에 대장님 활동량이 되어야 저렇게 먹어도 안 찌는거죠? 나도 저렇게만 먹으면 안찌겠지 하면..😵‍💫
(여태 저렇게나두 따라하면 유지어터잉가 생각하다가 갑자기 깨달은 1인)
그래도 대장님 생활 들여다보고 궁금한거 해소할 수 있어서 너무 감사해요 ❤

어떡해.. 봐버렸어.. 꼬박꼬밥 미숫가루 맛이라니요.. 미쳐따미쳐써 진짜 사랑합니다 비브리브 사랑합니다 심으뜸!!!

언니 이정도면 노티드 VIP💛

썸네일을 보고 안누를 수가 없었다.. 좋아요 박고 갑니다👍

썸네일 진짜 뭐야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

기영이 효과 어떻게 하셨어용??알려주세요 ㅠㅠㅠㅠ넘 귀여워요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

역시 시작은 꿔바로우군여🤓

언니는 오전 공복 운동후에 아침을 드시는건가요??

언니의 식단 브이로그 분위기도, 편집도 편안해서 다 보게 돼요❤️ 그리고 자책하지 않고 더 열심히 하게 되는 원동력이 되는 거 같아요 완벽하진 않아도 먹고 싶은 걸 굳이 참지 않기로 한 순간부터 삶의 질이 올라가고 있어요 좋은 영상 너무 잘 봤습니다 감사합니다❤️😘

으뜸대자유ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ꼬박꼬밥 대용량 또내줘여ㅠㅠㅠ 온고잉으로 상시판매해조...하루한끼를 꼬박꼬밥먹는데 진짜 안물리고 너무 존맛탱...

감량기와 유지기에 하루 드시는 평균칼로리가 궁금해요~
치킨은 얼마나 드시는지~(전 반마리ㅜㅜ)… 파스타,스테이크,..여러 음식 먹을때 양조절은 어떻게 하시나요?
저도 살빼고 유지어터가 되고싶어요~ (항상 다이어트하는 기분으로 살고있는데.. 유지만 겨우ㅜㅜ)
으뜸님 운동영상은 운동강도와 속도가 좋아요~ 차근히 설명해주시는 목소리도 듣기좋아서 꼭 으뜸님 영상보고 운동해요^^

관리의끝팔왕
멋진말이네요##

썸네일 너무 귀엽다옹

저두 언니랑 같이 일하고 싶어요....❤️멋진사람이 될게요 ㅎㅎ

아니 기영아!🤭

아 썸네일 너무 귀여워욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

아닠ㅋㅋㅋ ㅋㅋㄲㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ썸네일보고 놀라서 들어옴 ㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋ

으뜸님 야식드신배가 제 평상시배보다....ㅠㅠㅋㅋㅋ

아 유지어터가 그냥 먹고싶은거 세끼 일반식으로 먹고도 유지되는게 아니구나....하루 한끼는 샐러드 많이 먹게되는 경우 한끼를 쉐이크로 대체 이런식이구나...

이제 유지어터로 넘어가야하는데 저렇게 평범하게 먹는게 두려워요 ㅠㅠ 일반식을 먹는데 밥은 한숟갈에 채소나 단백질류 반찬으로만 배를 채우고 도넛 빵 떡볶이 이런거 다이어트 끝나면 먹을려했는데 도저히 먹을 수가 없네요 ㅠㅠㅠㅠ 제가 생각했던 유지어터는 으뜸님같이 적당히먹고 운동하는 거였는데 여전히 적게먹고 조금만 칼로리많은 메뉴를 먹으면 불안해요 ㅜㅜ 오히려 감량기가 편했던 느낌 ㅠㅠ 저체중이라 더 빠지면 안되는데 살찔까 겁나서 외식도 못하고 먹고싶은거 사놓고도 못먹는 제가한심하네유

ㅋㅋ 기영이 으뜸이 누나 엄청 귀엽네

경력이 꽤 되신듯한데 애기같은 말투라 나이가늠 안되는ㅋㅋ
대사가 좋은거에요 그건. 일반적으로 그 메뉴는 소화시키고 자도 마니. 마니 증량 합니다. 일반화 오류ㅋㅋ

어썸언니처럼 저도 예쁜 몸매 만들수 있도록 해볼게요❤️❤️

우와~저도 오늘 노티드 도넛먹었는데ㅋ 노티드 도넛은 느끼하지도 않고 너무 달지도않고 생크림이 진짜 우유생크림이라 더 부드럽고 맛나더라구요~ 저는 지금 약 일주일째 알레르기성 접촉성 피부염때문에 운동을 못하고있어요..진짜 아토피이신분들의 심정을 조금이나마 느끼고있어요ㅠㅠ
평소에 영양습관과 몸의 균형이 중요하다고 느끼는 요즘입니다~새로 하게된일 특성상 바쁘면 아침 먹고 저녁7~8시에야 밥을 먹게되는 경우가 많아지니 몸도 더 피곤하고 운동도 잘 못하게되고ㅠㅠ이게 쌓이다보니 면역력이 많이 떨어진거같아요..이 질환이 면역력이 약해지면 발병되진않지만 발병되면 면역력,스트레스,잠 ,술에도 영향을받아 악화요인이 된다고하더라구요ㅠㅠ발부위다보니 걷는걸피하고 쉬라고하셔서 내일은 일 안하는날이니 쉬어보려구요~이게 계속호전이 안되면 대학병원에가서 피부조직검사 받아봐야한다더라구요~버금이 분들도 으뜸대장님도 항상 건강하세요:)

기영으뜸대장님...☆ 썸넬에 홀려 클릭

생각보다 칼로리 높아 보이는 음식들
많이 드시네요😳

헐 색만보고 당연히 인절미맛일 줄 알았어요!

언니 썸네일 뭐에요.😊

쌈네일 시강ㅋㅋㅋㅋㅁㅊㅋㅋㅋㅋㅋ너무 놀래서 들어왔어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

아.. 대장님
맘껏 먹으면서 유지하고 다이어트가 가능하는 날이 올까요 그럴 수가 있을까용 ㅜㅜ

‎미숫가루맛이라니!!! 너무 기대됩니당!!!!!

아니 썸네일 대체!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 얼핏 보고는 누구….신지….?? 이랫답니닼ㅋㅋㅋ

먹고싶은거 다먹으면서 운동할수 있는날이 오기를...

썸넬 기영이ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

평균 하루 두끼 드시는게 비결인걸까요? 너무 적게 드시는거 아녀요? 그럼에도 근육량이 유지되는건 오랜 운동으로 단련된거겠죠?

언니 꼬밥꼬밥 해외배송 되나요ㅜㅡㅜ..?

대장 도넛 천상의 맛이야...? ㅠ

02:05 핫소스 보다가 넘어왔다가 깜짝놀람

확실히 피부도 운동을 해야 좋아진다는게 으뜸씨를 보면 알겠네요

언니 ㅠㅠㅠ
2달전부터 다욧트 시작해서 식단조절이랑 운동병행해서 하면서 3키로 감량 성공했는데 오늘 탄수화물 (파스타 , 마카롱 ..) 먹었더니 1키로 급찐해버렸어요 ㅠㅠ
나름대로 양 줄여서 기초대사량이 줄어서 살이 쉽게 쪄버린걸까요 ?? ㅠㅠㅠㅠ

이누나 진짜 구독자 챙기는건 유튜버중 최고네;; ㅇㅇ;;;

치바로우는 닭가슴살이야~ 🤣 저와 같은 반응..

으엉 저만 꼬박꼬밥 포만감 적은건가요....ㅠㅠ 후루룩마시고 또 배고픔 힝

썸넬진짜뭐얔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아

적당히보다는 조금 적게 먹고 운동하기!!! 고고!!

안누를 수가 없는 썸네일ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

That day 2 sandwich looks yummy.

저녁에 맥주 먹었지만 아침에 배가...;ㅁ;

밤이라니... 계절에 맞게 취향저격...탕탕

꼬박꼬밥대용량 출시언제되나요ㅡㅠ
쓰레기부담이 있었는데 반가운 소식이네요
찾아보니까 안보이네요 못찾은걸까요

집밥은 안드시네용? 전 무조건 국찌개 밥이 있어야는데 ㅋㅋㅋ

아닠ㅋㅋㅋㅋ썸네일ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ안들어올수가없엏러요,,,

아침 점심은 건강식으로 간단해 보이고 저녁은 식사 맛있게 하는것 같아욤 ㅎㅎ

으니 코우지상 ;;;;;;;;;;ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

꼬박꼬밥 대용량 출시언제인가요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

추석때 연일 과식으로 부은몸 클래스101 유산소 카테고리 하나씩 돌리면서 뿌시구 있어요!! 땀폭발!! 건강해질거예요!!!😍😍

일반식 어느정도 드시는지 먹는 양이 궁금해요!

ㅜㅜ어깨라인이 젤 부러움,,

저도 꼬박꼬밥 먹고싶은데 분리유청단백 있으면 조금만 먹어도 속 불편하고 화장실 가게 돼요.. 그래서 단백질은 무조건 음식으로만 섭취 가능한데 어떻게 하면 저런 보조 식품도 같이 먹을수 있을까요? 아님 체질이려니 하고 포기해야 할까요?

나도 야식먹음 최소 2시간은 절대 눕지도 자지도 않음 속이 안좋아서 저렇게 생활하는게 습관이 된건데 생각해보니 주변에는 야식먹으면 붓는다는데 나는 그런게 잘 없었음

꽉 깨물었을때,, 부드럽고,, 말랑말랑하고,,,!!! 하늘 땅땅땅 !! 하늘땅땅 만큼 맛있는 노티드으으으~~~~~~~~~

언제쯤이면 유지어터가되지😭

밤이랑 미숫가루인가요!!!!!!

헐 순간 썸네일 유튜버 핫소스 선응이인줄 알았음요

윈터 닮앗당

제 미래가 보여요 꼬밥이 신상을 사는 제 미래가....

썸네일 갖고 싶다 ㅋㅋ

2:01 남산이가 걸어오고 있어요~~~뚜둑 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나만 이런포인트가 웃긴건가....

심기영 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[우수] 나도 코우지 갈거임.....

저녁에 드시는 부채살이랑 파스타는 배달상품인가요?직접 만드시나요?
식단을 조리해주는 업체도 있나요?

집에서 생머리할때 젤 어려보여요!

썸네일!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

아니 근대.. 진짜 너무 궁금해서 그러는데 배 11자복근 말고 가운데 있잖아요.. 그건 대체 다른 사람도 생기긴해요? 진짜 어떻게하면 생겨요?

2:55 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ai 같아요

👍👍👍

썸네일 힙기영

썸넬 승우아빠인줄.....
승우아빠 구독도 해사...ㅋㅋ