Effectiveness Guaranteed! Lower Belly Workout (ft. Visceral Fat, Getting Rid of Potbelly)

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  • 게시일 2019. 05. 22.
  • #Workoutforlosinglowerbellyfat #Workoutforlowerabs #Lowerbellyworkout
    Applying the principles of Pilates, I have connected the workout process more smoothly in order to use our body more efficiently. It would be hard for those who are not used to using their lower belly muscles correctly. However! If you continuously follow and repeat the workout, I confidently guarantee the effectiveness 200%. Please follow the workout process I tell you slowly and make it your own. If you don’t have any experience of Pilates, please refer to my basic Pilates workout video! If you have a back pain or feel too much tension on your front thigh, it would be helpful to watch stretching series (morning, evening, muscle iliopsoas, form roller massage). Let’s stay healthy and happy together!
    Music: Ikson - Reveal
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    Video Link: • Ikson - Reveal (Vlog N...
  • 스포츠

댓글 • 1.5K

  • @euddeume
    @euddeume  4 년 전 +1211

    이번 영상에서는 필라테스의 원리를 적용시켜서 우리 몸을 효과적으로 사용할 수 있게끔 운동의 순서를 부드럽게 연결시켰어요. 하복부(복횡근+복사근) 사용이 익숙하지 않고 정확하게 사용한 적이 없는 분들은 정말 어렵게 느껴질 수 있을 거예요. 하지만! 꾸준히 반복해서 따라하신다면 정말 효과는 200배 보장합니다. 제가 설명하는 순서에 따라서 천천히 움직임을 만들고 조절해보세요. 필라테스 경험이 없는 분들은 꼭!!!! 제 영상 중에 기초필라테스 영상을 참고해주시고, 허리 통증이 있거나 앞벅지가 가장 많이 자극되는 분들은 스트레칭 시리즈(아침, 저녁, 장요근, 폼롤러 마사지)를 참고하시면 도움될 거예요. 오늘도 건강하고 행복해요 우리!!!!!!🤙🏼💕

    • @user-vx2hk5kb8q
      @user-vx2hk5kb8q 4 년 전 +4

      심으뜸의 마이너스 라이프 허리도 시우ㅏㄴ해 체고에여ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

    • @user-vx2hk5kb8q
      @user-vx2hk5kb8q 4 년 전

      심으뜸의 마이너스 라이프 근데 넘모 힘드러여흙 제가 운동을 좀 더 해볼게요 호이ㅣㅌ이..! 이제는 니업 할 수 있어요

    • @user-dd6lw2mt7x
      @user-dd6lw2mt7x 4 년 전 +2

      운동할때 배에 힘을 준다고 생각하는데 배가 튀어나와있고 누르면 단단해서 뭔가 이상했는데 잘못되었던거군요...
      이 영상 따라하면서 배가 안튀어나오게 힘주려하는데 그게 잘안되서 계속 영상 초반으로 돌아오는..ㅠㅠ 매일 따라하려고 노력하다보면 배가 들어갈날이있겟죠 ㅠㅠ??

    • @user-ki9im2vt6w
      @user-ki9im2vt6w 4 년 전 +1

      PT로 엄청비싸게 받아야 할 내용을 공유해주셔서 감사해요.복받으셔요.

    • @user-fz4eb7ny2c
      @user-fz4eb7ny2c 4 년 전 +1

      허리를 완전히 바닥에 닿아야되는거죠? 근데 방울토마토 하나들어갈정도로 떠보여요.ㅜㅜ
      제가 레그레이즈동작을 다리를 올렷다내렸다했는데요. 엉치와 꼬리뼈와 허벅지 뒷쪽이 찌릿하거든요.ㅜㅜ 도와주세용~~ㅜㅜ

  • @user-sw5px1vr5s
    @user-sw5px1vr5s 4 년 전 +7730

    우와 언니 살이 많아서 아랫배가 납작해지는지는 잘 모르겠지만 이거 하니까 방구가 부와아아아아아악 나와서 엄마가 부엌에 있다가 뛰쳐나왔어요

    • @user-zk2vx6xy8o
      @user-zk2vx6xy8o 4 년 전 +616

      와우 완전 공감 해여 ㅎㅎ

    • @user-pi6om5nr8w
      @user-pi6om5nr8w 4 년 전 +217

      푸하하하핰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    • @user-ty6pd3ff6f
      @user-ty6pd3ff6f 4 년 전 +1008

      ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋ웃겨섴ㅋㅋㅋㅋㅋ댓봤는데 뭘 또 공감하고있엌ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋ

    • @iljh6173
      @iljh6173 4 년 전 +30

      앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    • @user-li9or4yg8u
      @user-li9or4yg8u 4 년 전 +102

      부와와ㅏ아ㅏ아아악이래 표현 개웃겨

  • @ccabi4001
    @ccabi4001 4 년 전 +656

    이거 원하던건데 너무 어렵네요ㅜㅜ 진짜 너무 필요한 운동인데 너무 어려워요. 아니 내 배는 꿀렁꿀렁거리는데 영상 속 배는 무슨 자세를 하든 들어가있어서 맞게 하는지를 모르겠어요ㅋㅋㅋ ㅜㅜ

    • @user-un5ys7fp3e
      @user-un5ys7fp3e 3 년 전 +22

      인정 .. 공감 .. 해야하는데 . 몸이 안따라줌 ㅠㅠ

  • @user-oh6ss8lc2j
    @user-oh6ss8lc2j 3 년 전 +168

    1:45 롤백 10개
    2:58 다리모으기 발끝당기기 몸 일으키기 6개
    4:25 골반 굴리기 5개
    5:35 다리 ㄱ자로 올리기 2객
    5:59 베이직 레그레이즈 10개
    7:19 시티드니업 하나씩 두번-5개-누워서 5개
    8:28 레그레이즈 10개
    9:53 브릿지 10개

  • @user-jy3ih9gj3e
    @user-jy3ih9gj3e 4 년 전 +1886

    1:45 시작

  • @user-jx1qn9kf8x
    @user-jx1qn9kf8x 4 년 전 +360

    하루만해도 정직하게 느끼면서했더니 다음날 없던 모양이 생겨있더라구요 자극점을 알고하느냐 그냥 하느냐 정말 다르다는것을 알게되었어요 감사합니다!
    추가로+) 꾸준히하니 아랫배살 이별하고있는중입니다!

  • @yonapiyo7994
    @yonapiyo7994 4 년 전 +810

    배가 무지막지하게 나와 있어서 배가 전혀 납짝해지지 않아요 ㅠㅠㅠ 으뜸님 말대로 잘 따라하고 있는데... 배 납작하게 만드려다 목으로 폐 토할뻔 했어요 ㅠㅠ 잘 하고있는 건지도 잘 모르겠지만 일단 열심히 따라했긴 했는지 아랫배는 당겨요!!! 열심히 따라해서 납작배 만들어 볼게요!!!

    • @user-mq9gk1ii4i
      @user-mq9gk1ii4i 4 년 전 +16

      YONA PIYO ㅁㅈ요 납작해지는건지 눈으로 안보이는데 ㅠ큨ㅎ

    • @piano2481
      @piano2481 4 년 전 +199

      목으로 폐 토할뻔이랙ㄱㄱㄱㅋㄱㄱ

    • @user-ed1ip7ob3b
      @user-ed1ip7ob3b 4 년 전 +43

      죄송한데 너무 공감되서 웃겨욬ㅋㅋㅋㅋㅋ

    • @user-xu9hk2sr4e
      @user-xu9hk2sr4e 4 년 전 +4

      YONA PIYO 먼저 다이어트를 하시고 복근운동을 하시는건 어떠신가요?

    • @user-ki9im2vt6w
      @user-ki9im2vt6w 4 년 전 +20

      배는 나와있어도 유머감각만큼은 매력 있네요.ㅋㅋㅋ

  • @user-fl6xc9ec1r
    @user-fl6xc9ec1r 4 년 전 +45

    설명이 자세해서 너무너무 좋아요ㅠㅠㅠ여태까지 제가 잘못 운동하고 있다는걸 깨달았어요...호흡법도 항상 어떻게해야 되는건지 궁금했는데ㅠㅠㅠㅠㅠ 좋은 영상 올려주셔서 감사해요!! 열심히 해볼게요!! 다른 영상으로 할 때는 배가 이렇게 땡겨본 적이 없는데 이 영상 따라하니까 진짜 느껴본 적 없는 땡김이 막 느껴져요!!! 제대로 하는 기분..??이에요!!ㅎㅎ
    아랫배가 고민이였는데 꾸준히 따라해볼게요!! 감사합니다💕💕

  • @user-hr4sy5ri3x
    @user-hr4sy5ri3x 4 년 전 +307

    와. 진짜 정석중에 정석.
    참 정성스럽고 제대로네요
    배꼽아래 늘어진 뱃살.. 꼭 걷어내고 싶어요!!😭

  • @hgg112
    @hgg112 4 년 전 +166

    왕초보라그런건지 배에근육이 하나도없어서인지 무슨느낌인지 잘모류게쒀요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ흙흑 그래도 아랫배뽈록 열심히 따라해보기..

  • @forgetful1212
    @forgetful1212 3 년 전 +136

    복근 만드는것도 만드는거지만 이 운동이 진짜 좋은게 배에 가스 차있을때 이 영상 끝까지 하고나면 방구 개 크게 뀔 수 있음

  • @jiwon79161
    @jiwon79161 4 년 전 +43

    처음엔 따라하는것도 잘 안되서 포기했는데 그냥 대충 해보자 하고 몇 번 해보니까 자극이 오는거 같아요! 고강도 운동보단 이게 더 자극이 오래 남는거 같기도 하구요_! 기초영상이랑 이거 조금만 더 연습해서 담부턴 최근에 올라온 실전편으로 계속 운동하려고 하고 있습니다! 감사합니다😘

    • @user-el3by5zw9i
      @user-el3by5zw9i 년 전

      허리가 디스크로 안좋은데
      해도되나요?

    • @abcdegh7861
      @abcdegh7861 년 전

      @@user-el3by5zw9i 허리 디스크는 맥길빅3운동에 데드버그 추천합니다~ 플랭크도 좋아요

  • @topvit5
    @topvit5 4 년 전 +14

    지금까지도 정말 잘 보고 도움도 많이 받았었는데 이번 영상은 제가 항상 필라테스를 배우면서 배에 힘을 주면 가운데만 나오는 현상이 있던 게 왜 그런지, 어떻게 고칠 수 있는지 방법까지 알려주신 영상이에요ㅠㅠ 정말 감사합니다! 필라테스 강습에서는 그냥 그게 안 좋으니 평평하게 만들게 노력하라는 말만 들었었거든요... 이유도 모르고 하는 방법도 모르고 항상 배 가운데쪽이 나와서 스트레스였는데 심으뜸님 영상보고 더 제대로 된 운동 할 수 있게 됐습니다 정말 감사드려요❤️

  • @user-dz9iz6yb7e
    @user-dz9iz6yb7e 3 년 전 +19

    복부운동 최애 영상이에요! 저는 실전편보다 이게 너무 좋더라구요. 호흡을 충분히 하면서 배에 힘주는게 익숙해질 시간을 갖고 움직임이 들어가는거라 더 정확하게 힘을 줄 수 있어서 좋아요ㅎㅎ 이거 하고 나면 운동 동작을 하면서 더 배에 힘을 줄 수 있게 돼서 진짜 유용해요!

  • @sakurita101
    @sakurita101 3 년 전 +44

    I really like the way u explain everything and the fact that u care enough for talking about lower back problems and not putting too much preasure as a begginer, thank u so much for ur hard work as always☺ 💖

  • @user-uo3uh6fz7e
    @user-uo3uh6fz7e 년 전 +38

    언니 400만 축하해용!!!
    매일 이 운동과 힙으뜸 복근운동 하니까 어느날 눈바디 하는데 복근이 있더라구요오오오오옹
    아무리 다른 복근 운동을 해도 이해가 안가고 너무 정신이 없어서 이거 먼저 시작했는데 나중에 복근운동 하니까 너무 쉽더라구요
    설명도 너무 친절히 해 주셔서 진짜 너무 고마워요♡♡

    • @euddeume
      @euddeume  년 전 +6

      내가 더 고마워요오오오옹🧡

  • @_hee8818
    @_hee8818 4 년 전 +84

    이거 거의 매일 해주고 있는데 너무 좋아요 진짜ㅠㅠ 고민이었던 아랫배가 점점 플랫해지면서 다른 복근 운동+유산소로 마무리해주고 있는데 진짜 아침에 일어나면 살짝 11자가 보이는게 너무 뿌듯하네요.. 감사합니다 으뜸쌤!!! 정말 최고예요 ㅜㅜ 팬미팅 가고싶어요...😭❤️❤️❤️

    • @Hyunjoo1244
      @Hyunjoo1244 2 년 전 +4

      혹시 복근운동하고 유산소운동 누구꺼 하셨는지 알려주실수 있으세요..?💪

  • @user-hy1rl5pl8u
    @user-hy1rl5pl8u 4 년 전 +146

    여름이니까 부유방 빼는 운동? 도 한 번 알려주세요ㅠㅠ민소매 당당히 입고 싶습니다ㅜㅜ

  • @marvinsain1633
    @marvinsain1633 3 년 전 +40

    이거 아랫배 운동이라고 하는데 아랫배+ 골반 건강해지는 운동 같아요 마지막에 브릿지로 복근 풀어주는거까지 퍼펙트..! 저 생리때마다 만성 소화불량 있는데 이거하고 완화됐어요 골반 말려있는 분들, 고관절 골반 분리 잘 안되는 분들, 항상 배가 차갑고 소화 잘 안되고 생리통 심한 분들 이거 따라해 보세요 완전 개운해져요! 글고 이거 다보셨다고 바로 실전편 가지 말고 이 영상 보면서 근육 쓰는법 제대로 알아질때까지 이것만 보고 하시는거 추천드립니다(으뜸님이랑 자세가 80% 비슷하게 나올때까지요) 한번이 아쉬우면 두번 세번 연달아 하심 운동 강도도 채울 수 있어요ㅋㅋ 님들 이거 오프라인 필테짐에서 직접 배우려면 겁나 비싼 운동이에요 홧팅! 생리 죽어라!

  • @user-bb1pt3jk6k
    @user-bb1pt3jk6k 4 년 전 +46

    진짜 제일 힘든거 같아요 와 배 땡겨
    힘들어 뒤징거같아요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
    대단하셔요...

  • @lllstarlllv
    @lllstarlllv 4 년 전 +7

    여지껏 저의 허리는 매번 떠있던 것 같아요ㅠㅜ 오늘부터는 영상대로 배를 납작하게 잘 만들면서 운동해야겠어요>.<
    넘나 자세히 알기 쉽게 설명해주셔서 정말 사랑합니다🥰💕

  • @user-bn4qd9ry8j
    @user-bn4qd9ry8j 4 년 전 +501

    보나마나 꿀팁이지
    따라하기만하면 개꿀
    근데 이건 좀 어렵네.....
    초보자분들은 많이 헷갈릴듯
    접니다

  • @JY-rf9ts
    @JY-rf9ts 4 년 전 +13

    다른건 납작해지게ㅜ유지가 되는데 레그레이즈하면서 올라올때는 배가 볼록해져요ㅠㅠㅠ 자세가ㅜ잘안되고있는걸까요ㅠㅠ??

  • @JL-mt5vy
    @JL-mt5vy 3 년 전 +18

    진짜 아랫배 근육을 어떻게 써야하는지 이렇게 이해하기 쉽게 알려주시는 분은 첨이에요!! 복근 챌린지랑 같이 꾸준히 따라해서 메일 꼭꼭 보낼겁니다!! 너무 감사해요 파이팅!!!

  • @talk-talk89
    @talk-talk89 4 년 전 +11

    현재 골반도 전방경사여서 허리도 아프고 아랫배 운동이 필요하였는데, 좋은 운동 영상이 될것 같아요 ㅋ
    여기서 궁금한점이있어요~!
    호흡부분에 있어서 아랫배를 납작하게 만드는것에 있어서 두가지 문제가 있습니다.
    하나는 윗배는 볼록해지고 아랫배만 납작해지는 경우
    또 하나는 제대로 호흡을 하려면 참고할 영상이 있을까요?
    배에서 완전히 호흡을 컨트롤 하루 싶네요 ㅠ

    • @gkdmsdl97
      @gkdmsdl97 4 년 전 +2

      현직 트레이너입니다. 필라테스 호흡을 하고있는것으로 필라테스 호흡에 대한 영상을 찾아보시는 것을 추천드립니다.

  • @yongheonlee9187
    @yongheonlee9187 4 년 전 +33

    항상 유익한 정보를 이해하기 쉽게 제공해주시는데 감사합니다! 운동하시는 모습 정말 멋져요~~

  • @user-eo9bw7gr8n
    @user-eo9bw7gr8n 4 년 전 +5

    주3회요가2회필라 들어간지14일됐는데요 쌩초보인 저의진도가아니어서 많이 어려워하는중 심으뜸님 영상발견하고 와~바로구독과 조아요를 눌렀습니다
    내일부터 매일 집에서 영상보면서 연습하려고요 공부해서 운동가야 저도강사쌤이 시키는동작 알아들을수있을것같아요..이렇게하세요저렇게하세요해도 먼말인지 몬알아먹겟써서요ㅠㅠ오늘부러 꾸준히습해서 심블리님같은 하체허리궁디가 되고싶네용~
    진심 ㅈ ㅓ의 롤모델이십니댱쨕쨕쨕!!

  • @user-wl4ie1rh5k
    @user-wl4ie1rh5k 4 년 전 +5

    제가 본 복근운동 영상 중에 제일 효과가 좋은 것 같아요😍 설명이 자세해서 자극이 뿜뿜!옵니다 앞으로 복근운동은 이 영상으로 정착합니당❤️

  • @jeong9mi
    @jeong9mi 4 년 전 +38

    와 레그레이즈이렇게 제대로 가르쳐주시는 분은 처음이에요 ㅠㅠㅠㅠ 역시 으뜸쌤 너무 좋아여.... 거의 1인 pt받는 느낌 ㅠ 사랑해여 ㅠ♡♡♡♡

  • @j_wonh7874
    @j_wonh7874 4 년 전 +3

    요즘 배가 많이나와서 고민이었는데 쉽게 따라할수 있게 설명해주셔서 감사해요! 배에 힘주는 법이 늘 어렵던데 으뜸이언니 설명대로하니 훨씬 좋아요.. 퇴근하고 바로 해봤는데 오늘 배가 땡겨요ㅎㅎ 좋은 영상 늘 감사합니다^^

  • @user-vr1bi3jf3f
    @user-vr1bi3jf3f 4 년 전 +12

    그 동안 복근운동 정말 열심히 해왔다고 생각했는데 이렇게 체계적으로 복부나 척추를 쓰는 영상은 처음 접했어요!! 조금 더 빨리 봤으면 좋았을껄..! 하는 생각입니다!
    양질의 컨텐츠를 무료로 볼 수있음에 정말 너무 감사드리고 요즘엔 심으뜸 선생님 운동만 보면서 하고 있습니다!!! ㅎㅎ 으뜸 선생님 들숨과 날숨에 재력이 함께 하시기를...

  • @user-dp3jm7rl5n
    @user-dp3jm7rl5n 3 년 전 +46

    뱃살이 많아서 그런가.. 납작해지지도 않고...ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ허리도 뽀사질라카고 잘 되는건지 아닌건지 1도모르겠어요ㅜㅜ

  • @gouna8705
    @gouna8705 4 년 전 +22

    목소리도 너무이쁘시고 설명도 귀에쏙쏙들어오게 너무 잘해주셔서 감사합니다!! 너무 어려운대 😂천천히 열심히 따라해볼게요❤❤❤🙏🏻

  • @user-vm1xt4ml4b
    @user-vm1xt4ml4b 4 년 전 +45

    진~~~~짜 힘들어요ㅠㅠ 근데 이 동영상 돈 주고 봐야할 정도로 제대로네요 감사합니다! 제 홈트 인생의 은인이세요

  • @user-xp3vp8eb5l
    @user-xp3vp8eb5l 2 년 전 +2

    요새 격리중이여서 운동을 못해서 따라하면서 홈트 하고 있는데 설명도 너무 잘해주시고 효과도 좋은거 같습니다. 이런영상 올려주셔서 너무 감사합니다!

  • @user-rz8zh4kb4d
    @user-rz8zh4kb4d 4 년 전 +36

    매일 자기전에 하는데 진짜엄청땡기고 아침에죽을거같아요ㅠㅠ 그래도 엄청 근육생기는느낌!!!

  • @Junesunnysideup
    @Junesunnysideup 3 년 전 +37

    으뜸씨와 500개 하는 가운데 느낌 찾아가며 결국엔 골반과 무릎에 부담이 없어지면서 즐기고 있는 저를 발견합니다.
    500개 강추~ 10분스퀏, 와이드100개 스퀏200개 다해보고 오늘 500개 완료! 땀줄줄🤣

  • @user-kv8si6qt7q
    @user-kv8si6qt7q 4 년 전 +84

    목에서 위가 나올거같아요ㅋㅋㅋ
    목으로 힘을 안줄려고해도 어쩔수가 없따 ㅠㅠ

  • @hisay239
    @hisay239 4 년 전 +1

    필라테스 피티 끝나고 집에서 개인적으로 집에서 복부+골반 운동 하고 싶었는데 이 영상에 다 집약되어 있는거 같아요 영상 저장해놓고 골반치료 끝나는대로 이 영상보면서 운동 다시 시작해야겠어요 감사합니다!

  • @CCC9437
    @CCC9437 4 년 전 +45

    Tha k you for having the English translation! You’re body is perfect and I want my body to be just like yours. Also you look like dahyun from twice

  • @user-vo4eb4fo6p
    @user-vo4eb4fo6p 4 년 전 +76

    11:29 저는 시작하고 얼마 안되서 이 소리가 나왔습니다.

  • @ssohee9267
    @ssohee9267 4 년 전 +3

    오늘 복근운동하고 따라해서 더 자극을 잘느낄수있던거같아요!! 열심히 따라해볼게요 으뜸언니짱!!!!

  • @imso9152
    @imso9152 2 년 전

    다른 영상들은 따라하면서 허리아프고 그랬었는데 이 영상보면서 따라하니까 몸을 쓰는 법을 알게됐어요!! 차근차근 자세하게 알려주셔서 감사합니다♡ 다이어트를 하고 싶어서 어저께부터 매일매일 해보는 중이에요!!

  • @user-wh9ec1uh1m
    @user-wh9ec1uh1m 3 년 전 +2

    1:35
    허리가 좀 약해서 실전하기전 근육집중훈련용 일주일 먼저~~
    5/7 -👌
    5/8 -👌
    5/11 -👌
    5/12 -👌
    5/13 -👌
    5/14 -👌
    5/15 -👌
    5/16 -👌
    일주일 끝내고 드됴 실전으로 넘어갑니다~~~

  • @user-kn9hr4ll6f
    @user-kn9hr4ll6f 4 년 전 +44

    고문수준의 아랫배 통증을 선사해주셨네요 제게 복근이란게 있는 줄 처음알았습니다

  • @user-rd2ei6rn5y
    @user-rd2ei6rn5y 4 년 전 +25

    복근운동 맨날 해줬는데도 계속 아랫배가 나와서 정말 속상했는데 으뜸님 어떻게 제 마음을 읽으시고 ㅠㅠ 감사합니다 이제 이걸로 맨날 해야겠어요
    이 영상 같이 따라하는걸로 하루에 몇번씩 일주일에 몇번 해야할까요?

  • @user-yd7nv7ul8b
    @user-yd7nv7ul8b 4 년 전 +4

    와 진짜 너무 좋아요!! 이런 과정없이 그냥 배를 땅에 붙이라고 띄우면 안된다고 할때는 잘 안되고 어떻게 할지 몰랐는데!! 이렇게 알려주시니 정말 이해도 잘되고 잘 따라할수가 있네요!! 고맙습니다 열심히 따라할게요^_^

  • @kimjh-xz5yo
    @kimjh-xz5yo 2 년 전 +2

    알아보고듣고 할 수 있는 설명 해주셔서 감사합니당!!
    덕분에 떵배 걱정은 안해도 될거같아용😆😆
    따봉과 구독 꾸욱하구 갑니당👍🏻

  • @anitaruza8430
    @anitaruza8430 4 년 전 +51

    i just realized i have been doing all my ab workouts completely wrong :( I hope this helps me

    • @lydiaboudiaf1826
      @lydiaboudiaf1826 4 년 전 +4

      that makes two of us lool

    • @user-xe1jp1qb2w
      @user-xe1jp1qb2w 4 년 전 +1

      저 이거 하고 허리 통증 생겼어요 아무나 할수있는 운동은 아닌듯해요

    • @anitaruza8430
      @anitaruza8430 4 년 전 +2

      라쭈니 너는이 운동을했고 이제 허리 통증이 있니??

    • @Candyf1022
      @Candyf1022 4 년 전

      라쭈니 허리 쓰는 동작은 보통 허리 주변 코어 근육이 있어야 안전합니다. 코어 운동 먼저 해보세요.

  • @g_l7288
    @g_l7288 3 년 전 +22

    바디프로필 얼마 안남아서 이거랑 복근운동 매일하는데 며칠만 해도 근육이 나오는 느낌..진짜 언니 영상은 뭔가 동작 이해하기가 쉬워요

  • @user-vg4lv7wx7n
    @user-vg4lv7wx7n 3 년 전 +1

    와 매번 하던 복근운동은 항상 윗복근만 생겨서 방법이 잘못된건가 하고 속상했는데ㅠ
    진짜 제대로 아랫배 근육 쓰는법 알아가요!!
    이제 복근 운동 루틴에 추가해서 하려고요.
    넘감사합니다

  • @user-wz4tm1nv4h
    @user-wz4tm1nv4h 4 년 전

    우와 이런 접근법 다뤄주셔서 너무 유익하네요! 이것만 했는데도 땀이 쭉났어요! 저는 항상 레그레이즈할때 오른쪽고관절에서 소리가나서 레그레이즈를 꺼리게되는데 그럴때 대체할만한 운동이 있을까요~?ㅎㅎ 헬스장갈때는 행잉레그레이즈로하는데 집에서 할만한것도 있으면 좋을것같습니닷!

  • @jyhj4892
    @jyhj4892 4 년 전 +27

    아랫배 ㅠㅠㅠㅠ 전체적으로 열심히 해야한단건 알지만 아랫배 영상 정말종말 감사합니당 흐흐 !!!

  • @moosa9498
    @moosa9498 4 년 전 +15

    운동해본 사람은 알 수 있는 디테일. 한번씩만 따라해도 죽음.. 훌륭한 영상이네요.

  • @nonirang-9073
    @nonirang-9073 4 년 전

    매일 아침 홈트 하고 있는데, 아랫배 복근운동에 많은 도움 될 것 같아요~~
    호흡만 잘 해도 반은 성공이네요~! 감사*^^* 늘 더 행복하세요~~

  • @jungyejin1225
    @jungyejin1225 3 년 전

    으뜸님!! 초보자들한테 너무 자세하게 동작 하나하나 알려주는 영상이라 너무 좋아여!! 꾸준히 하고있습니당☺️ 그리고 질문이 하나 있어요..! 몇일정도 하고있는 중인데 두번째 동작은 아무리 해도 상체가 일어나지질 않더라구요ㅠㅠ 일어나려고하면 다리를 붕 뜨고 그 반동으로 올라와진다고 해야하나요?ㅜㅜ 그러면 배의 힘으로 올라오는게 아닌것같아서ㅜㅜ 혹시 어떻게하면 좋을까요?ㅠㅠ

  • @gohyunah
    @gohyunah 4 년 전 +9

    와 이렇게 제대로 알기 쉽게 설명된 영상은 처음 봐요! 제가 잘못하고 있었던 동작들이 많았네요 꾸준히 할게요 감사해요 으뜸님 :)

  • @user-fz4eb7ny2c
    @user-fz4eb7ny2c 3 년 전 +16

    복부에 힘을 넣으면 왜 자꾸 어깨랑목이 힘이 들어가는걸까요ㅋㅋ? 목이 안좋아서 그런걸까요.ㅜㅜ 흑흑~
    매일해야겠숩니다.

  • @user-bs2zy9xs2c
    @user-bs2zy9xs2c 4 년 전

    심으뜸님 운동 열심히 따라하는 중입니다! 오늘 아랫배는 처음했는데 신기하게 진짜 아랫배가 땡기네요~ 지금까지 틀린자세로 운동했다는걸 깨달았네요ㅎㅎ 감사합니다! 그런데 시티드 니업할때 골반에서 뼈소리가 계속나는게 괜찮은 건가요?ㅜㅜ

  • @user-ju9gk6ie5i
    @user-ju9gk6ie5i 4 년 전 +2

    정말 이렇게 좋은 운동 영상으로 공유해주셔서 너무 너무 감사합니다...>

  • @user-wm6gi2fk3s
    @user-wm6gi2fk3s 4 년 전 +33

    아이둘 낳고 아랫배처짐은..
    아무리 살을 빼고 근육을 만들려해도 ㅠ
    진짜 너무 힘드네요...ㅠㅠ
    이 영상 열심히 해볼게요~~~~

  • @user-nv7ln5iv3x
    @user-nv7ln5iv3x 4 년 전 +4

    진짜 영상마다 느끼는건데 이보다 더 자세하게 설명할 수 없을 것 같아요 감사해요❤️

  • @ak2woo218
    @ak2woo218 5 개월 전 +1

    헉 개인 필라테스할 때 배웠던 동작들이랑 느낌이네요!!!!
    대박 코어에 너무 좋은 영상.. 개인필테 끊은지 좀 돼서 까먹고 있었능데 이렇게 따라할 수 있게 영상 올려주셔서 감사함니다 ㅜㅜㅜ

  • @user-po4xi8jv8c
    @user-po4xi8jv8c 4 년 전

    꼼꼼히 자세 짚어주셔서 정확히 자극오는 기분이에요!!
    친절하고 자세하게 설명해주셔서 감사해요 ㅎㅎㅎㅎㅎ

  • @katekim4084
    @katekim4084 4 년 전 +8

    으뜸님 영상은 2~3번이상 돌려봐요. 제대로 알려주셔서 제대로 배우려고요. 넘넘 감사합니다♡

  • @user-pr4gg3cq8g
    @user-pr4gg3cq8g 4 년 전 +11

    지짜ㅋㅋㅋㅋ좋아요 잘 안누르는데 이건....돈주고 받아야하는 강의에여
    진짜 무조건 조아요ㅠㅠㅠㅠ최공

  • @user-sr6qw5rz7c
    @user-sr6qw5rz7c 2 년 전 +2

    와 이걸 왜 이제봤을까 싶어요ㅠㅠ 딱 필요하던거였어요 그냥 아랫배 막 자극하는 운동법보다 호흡으로 아랫배 잡는 법을 해보니까 한번에 이해되네요 이제야 아랫배 제대로 쓰는 법을 알았어요...ㅠㅠ 평소에 걸어다닐때에도 아랫배에 힘이 풀려있어서 골반후방경사가 있었는데 배에 힘주고 걸어다니라는 말 아무리 들어도 대체 어떻게 힘을 주라는건지 몰랐는데 이거 보니까 확실히 알겠어요ㅠㅠ 진짜 감사합니다🙏😂

  • @user-yl1rb1yw9k
    @user-yl1rb1yw9k 년 전 +1

    레그레이즈 할때마다 허리가 떠서 크런치 위주로 복근운동 했었는데 이영상 보니 어떻게 하면 허리를 붙일수 있는지를 알거같아요^^ 진짜 자세한 설명 감사해요

  • @Wingtherapy_
    @Wingtherapy_ 4 년 전 +6

    잔잔하게 땀이 나면서...부들부들거리네요ㅜㅜ 매일매일 해볼게요 ㅎㅎ👍

  • @user-pb2cy5de1c
    @user-pb2cy5de1c 4 년 전 +53

    와 .. 자기전에잠깐 따라하는데 ㅋㅋㅋ땀이그냥 ..ㅜㅜ 엄청 코어운동느낌

  • @user-os6lq2zn3n
    @user-os6lq2zn3n 9 개월 전 +1

    5일차인데 어제까지 안되던 두번째 몸 일으키기가 갑자기 되네요! 싱기~
    꾸준히 해 볼게요~ 영상 감사합니다 ❤

  • @silentnight5424
    @silentnight5424 4 년 전

    완전신기!! 복부운동하고 배에 힘을 줘도 아랫배만큼은 볼록했는데, 방금 딱한번 풀로 따라하고 다시 힘줬더니 납작해졌어요!! 아랫배 찢어지는줄알았어요ㅋㅋ 당장 복부운동 루틴에 추가하겠슴다👍 2020.01.28시작!

  • @user-fj7tn2cd7q
    @user-fj7tn2cd7q 3 년 전 +4

    언니ㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠ올챙이배 어떡하죠 다른곳은 살 골고루 있는데(하체비만 유전 좀 있지만..ㅎ) 배만 유난히 나왔어요 배를 세로로 삼등분 했을때 가운데만.. 그리고 좀 배불리 먹었다 싶으면 배가 산처럼 엄청 나와서...

  • @barbiestargirl1700
    @barbiestargirl1700 4 년 전 +3

    🌸Is HIIT workout more effective for burning lower abs fat or CARDIO workout?

  • @2082able
    @2082able 4 년 전

    그냥 대충 보고 넘길려 했는데 영상보면서 따라하는데 힘들어서 중간에 멈췄어요 ㅠㅠㅠㅠ 완전 힘들어ㅠㅠㅠㅠ 어디에 힘들어가야 하는지 자세하게 설명해줘서 넘 좋아요!!!!!! 💪💪💪 앞으로 맨날 따라 할게요!!!!!

  • @user-bi8dv3ls7j
    @user-bi8dv3ls7j 3 년 전 +1

    2020. 7. 6. 오후 8:24:48 우왕 완전조아여 매일하고 실전편까지 넘어갈게용ᕙ༼ ≖ᴥ≖༽ᕗ
    2020. 7. 7. 오후 10:24:04 하 힘들다ʘ̥_ʘ 아랫배 무나합니다
    2020. 7. 13. 오후 8:36:32 라면마니먹고 먹고했더니 🤔배에 힘주기가 어려워어... 어흐흑
    2020. 7. 14. 오후 9:10:20 오늘도 저녁을 마니머것네...
    2020.7.16. 왜 안썻지 댓글 어제는🤔 아 중간에 칭그저나와서ㅠ후다닥나가느라
    2020. 7. 17. 오후 8:57:46 머야 어제도햇어요 진잔데 오늘은...배..힘이 잘모르겟어요ㅠ
    2020. 7. 21. 오후 8:46:22 하 엉니 무슨말할랫는데 까머것어영
    2020. 7. 23. 오후 8:52:26 이제 식이가 더중요할고같기능한데( ᵕ̩̩ㅅᵕ̩̩ )
    2020. 7. 28. 오후 8:40:45 오랜만에햇더니힘드네여....( ᵕ̩̩ㅅᵕ̩̩ )
    2020. 8. 4. 오후 8:33:44 공복에 하는게 조응가 이거는🤔
    2020. 8. 5. 오후 9:11:49 어우 힘들다.... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아니 한번도 이운동을 배 안부른채로 한적이없네ㅎ
    2020. 8. 6. 오후 9:30:03 아오늘은 야근하느라 맛없는 구내식당 밥먹엇더니 덜배부른상태에서 햇다
    2020. 8. 13. 오후 8:34:00 오늘저녁은 샐러드랑 달걀 감자먹엇어용^-^♡
    2020. 8. 18. 오후 8:57:28 ㅎ.ㅎ 오늘 저녁은 김볶밥이랑칭그가 메론빵사줘서 그거도 머거가지구 완전... 마니머것더니. .
    2020. 8. 21. 오후 9:51:10 ( ᵕ̩̩ㅅᵕ̩̩ )사실은 오늘도 배불러용
    2020. 8. 24. 오후 8:49:08 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아니 이운동만하면 배부른게 강조되는듯해요ㅠ
    2020. 9. 2. 오후 8:52:00 아 힘들다....이제 반은 온거가타여
    2020. 9. 6. 오후 8:59:06 ༼•̃͡ ɷ•̃͡༽흐으으음 빨래해야대는데
    2020. 9. 7. 오후 8:52:34 휴 힘들당
    2020. 9. 10. 오후 8:52:42 피곤해´ㅅ`

  • @minaheo1617
    @minaheo1617 3 년 전 +4

    일주일 전부터 동영상보면서 따라하고 있는데 차분하고 이해하기 쉽게 설명해주셔서 넘 감사해요^^

  • @yeoul21
    @yeoul21 4 년 전 +39

    배 납작하게 만들기가 잘 안 돼요,, 다리 내릴때 힘 들어가면 오히려 가만있을때보다 가운데가 볼록하게 튀어나와서 넘 어렵네요 흑흑 😭

    • @Uzepole
      @Uzepole 4 년 전 +1

      Yeawon Lee 저도 이래요ㅜㅜ

    • @user-tm4jd9kw6q
      @user-tm4jd9kw6q 4 년 전 +2

      호흡을 정확히 해보세용 마실 때 제대로 많이 마시고 내쉴때 숨을 끝까지 내쉬면서 힘을 풀지 말아보세용

    • @seongranlee5265
      @seongranlee5265 4 년 전 +3

      저도 그랬었어요!!! 그런데 으뜸언니 다른 영상 중에 코어운동 6분 영상 있는데 그거로 코어 힘 조금 기르고 나서 해봤더니 아랫배를 컨트롤 할 수 있는 힘이 생겼어요~ 한 번 해보셔요!!

  • @freeJo-wo7fx
    @freeJo-wo7fx 4 년 전 +1

    우와 아랫배에 힘 들어가는 느낌이 뭔지 이제야 알겠어요.. 으뜸님은 크런치 정석으로 윗배 힘들어가는 거 알려주시더니 이제는 아랫배까지 ♡.♡
    운동하는 내내 "이 언니는 찐이다" 이러면서 해요 ㅋㅋ 감사해요!!!

  • @user-zx9uv2rl2o
    @user-zx9uv2rl2o 2 년 전

    진짜 천천히 힘주는곳과 방법 정말자세히 알려주셔서 쉽게 따라할수있었어요 👍👍👍 복근과 기립근 근육이 거의 없다보니 허리통증 달고 사는데 제가할수있는만큼 했는데 배가 쏙 근육생기는느낌적 느낌 ㅎㅎㅎㅎ 계속 해봐야겠어요^^

  • @user-ne1ku4ke9s
    @user-ne1ku4ke9s 4 년 전 +7

    대박이에요!! 저 레그레이즈 할 때마다 허리 떠서 고민이였는데 허리 안뜨고 할 수 있게 됐어요!!!!

  • @user-sq6fn5mq1x
    @user-sq6fn5mq1x 4 년 전 +21

    너무 쉬워보이는데 머리를 땅에서 떼는것도 힘들어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아놬ㅋㅋ

  • @jeeyeonkang7975
    @jeeyeonkang7975 3 년 전

    으뜸님~~~이 영상도 너무 도움되고 좋았어요~~바른자세로 계속 운동 열심히 해볼게요 감사해요♡

  • @user-ey5hg7vl7j
    @user-ey5hg7vl7j 3 년 전 +1

    하복부가 컨트롤이 안되서 항상 하복부는 운동이 안되는 느낌이였는데 영상보고 하복부에 느낌을 찾았습니다 ㅎㅎ 너무 유익한 영상이에요 감사합니다 !! ^~^

  • @lemon_a4
    @lemon_a4 3 년 전 +5

    처음에는 진짜 어려웠는데 ㅜㅜㅜ 하다보니깐 조금씩 늘었는데!!
    운동하면서 아랫배가 불타는 느낌은 이 영상이 처음인 것 같아요!!!💜💜💜💜💜

  • @eho9034
    @eho9034 4 년 전 +43

    올라오는 동작부터 못따라하겠네요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 흑흗

    • @user-lg5rg9mo3z
      @user-lg5rg9mo3z 3 년 전

      저두여 올라가지 않네요ㅜ 다른 할수 있는 운동부터 열심히 해야겠어요~~ 힘내셔요!+_+

    • @eho9034
      @eho9034 8 개월 전

      이게 무슨일이야.. 4년전에도 못올라왔는데 지금도...ㅎㅋㅋㅋㅋ 으뜸님 다른영상 따라하러 갑니다.. 꾸준히 해야겠어요ㅋㅋㅋ

  • @eunhyeyun7077
    @eunhyeyun7077 3 년 전

    필라테스 흉곽호흡 적용해서 하니까 복부 자극이 더 깊게 느껴지네요👍🏽 이거하고 복근챌린지 연결해서 하면 갈비뼈 아래 찢어집니다 ㅎㅎㅎ 여렵지만 꾸준히 해볼게요! 영상 감사합니다

  • @tjdud-0
    @tjdud-0 년 전

    으뜸님 기초적인 방법 친절하게 설명해 주셔서
    넘 감사합니다! 덕분에 아랫배 근육 사용법을
    찾아가고 있는데 아랫배, 배꼽을 쏙 집어넣는
    힘을 줄 때에 허리가 뜨거나 하진 않는데 동시에
    허리 뒤 쪽에도 같이 허리를 수축하는 힘이
    들어가서 긴장이 돼서요🥲 원래 긴장이 같이
    생기는게 맞나요? 살려주세여...🫠🙏🏻

  • @edge7643
    @edge7643 4 년 전 +3

    으뜸쌤 ㅠㅠ 도와주세요~~~~롤다운연습중인데 다리에힘이없긴한데요ㅠㅠ 엉덩이골사이한쪽면피부가벗겨져서따가워요 왜그럴까요?ㅠ

  • @sungilroh920
    @sungilroh920 4 년 전 +46

    진짜 배에 힘주는거 의식하면서 하니까 배 엄청 땡김...

  • @user-db6ky2jj5y
    @user-db6ky2jj5y 4 년 전

    정말 귀에 쏙쏙 들어 오는
    유익한 정보와 시범이네요!
    넘넘 수고하셨습니다 심으뜸님^^

  • @user-iw7bc4xq4v
    @user-iw7bc4xq4v 4 년 전

    으뜸님! 저 원래 레그레이즈(?) 안됐었는데ㅠ 정말정말 할떄마다 허리아파서 으윽 하면서 포기했었거든요!
    그런데 이영상보고 따라하니까 으뜸님이 하신 45도 까지는 되는것 같아요ㅠㅠ 허리도 안아프고ㅠㅠ 너무 좋아요 으앙ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
    롤백 다음동작은 사실ㅋㅋ 윗복근이 부족해서 그런지 안되지만 하루에 두번 꾸준히 하면 언젠가는 가능하겠죠?ㅎㅎ

  • @user-tg3lx6jy8n
    @user-tg3lx6jy8n 4 년 전 +9

    이거 허리밑에 붕뜨는공간?에 손바닥하나를 넣고 그 손바닥이 못빠져나오게 내 척추로 막을거야!!! 하는 느낌으로 누르면서 하면 잘돼요!!

  • @user-id9qh9su2q
    @user-id9qh9su2q 4 년 전 +73

    복근을 거의 안써봐서 설명들어도 몸이 말을 안들어요ㅜㅠ ㅋㅋㅋ

  • @barbiestargirl1700
    @barbiestargirl1700 4 년 전 +1

    I did this workout yesterday after 15 mins of cardio exercise and I definitely felt it in my lower abs💖
    🌸How many times in a week should we do this workout?

  • @soy_latte46
    @soy_latte46 년 전 +1

    골반전방경사가 있어서 교정하는데서도 롤백을 되게 많이 생각하고 있다보니까 이 운동 따라하기가 더 수월했어요! 전방경사 교정이랑 똥배 빼는 데 효과가 있을 것 같아서 꾸준히 해야겠어요 >.

  • @Kim-qp5jo
    @Kim-qp5jo 4 년 전 +22

    지방이 많아서 힘을 줄 때 배가 나오는지 안 나오는지 모르겠어요ㅠㅠㅠㅠ

  • @run_hamzzi
    @run_hamzzi 4 년 전 +3

    으뜸쌤 운동은 진짜 자극이 바로 옴.... 스파르타 그 자체💪

  • @forgetful1212
    @forgetful1212 3 년 전

    아랫뱃살이 고민이라 검색해서 들어왔다가 복부팽만에 도움이 많이 되어서 어쩌다보니 꾸준히 하고 있어요ㅎㅎㅎㅎ 가끔 속이 불편할때 이 영상 따라서 끝까지 하고나면 방구가 아주 부아아아악 속은 시-원 👍🏻

  • @hyunhwachoi3556
    @hyunhwachoi3556 3 년 전 +1

    4주 챌린지 시작해요 ㅎ
    05.31 1시 16분 완료
    06.01 22시 7분 완료
    06.02 18시 완료
    06.03 14시 56분 완료
    06.04 11시 54분 완료
    06.05 12시 28분 완료
    06.08 20시 52분 완료
    06.11 18시 22분 완료