Working on back thigh and butt toning at once! The Epitome of One Leg Deadlift

실전편 존버❣️열심히 정석편으로 공부하고있을께요

언니.... 이 운동 하고싶었던거 어떻게 아시고 이렇게ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다!

정석시리즈 너무 좋아요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 사레레 등 어깨홈트의 정석도 알랴주세요ㅠㅠㅠ💙💙💙

아무리 연습해도 계속 골반이 돌아가서 막막했는데 마침 으뜸님 영상이!! 오늘 다시 한번 해볼게요😁

항상 느끼는 거지만 운동 유튜버들 중에 디테일한 설명은 언니가 짱이에요… 언니 영상 볼 때마다 매번 감탄 하고 가요

ㅈㅣㄴ짜 배우고싶은 동작이었어요, 감사합니다!

허리 꺾이지않게, 골반 나란히... 이것만 의식해도 간단한 동작이 너무 힘들어지네요.. 자세의 중요성 배우고 갑니다. 감사드려요.

아 언니 저 이 운동 감 못 잡고 있는거 어떻게 아셨어요 진짜 소름돋아 사랑해요❣️

딱 필요한 영상이네요!! 열심히 따라 해보겠습니다😍 행복한 주말 보내세요💛💙

으뜸언니덕분에 하체운동에 매력을 알게 되었다

너무나 원하던 영상이예요~ 안 그래도 잘 안됐었는데 보고 열심히 연습해야겠어요!
운동의 정석은 힙으뜸! 홈트도 힙으뜸!!
으뜸교~~~가즈아~

데드리프트할때 잘하고잇는건지 걱정반이엿는데 도움많이받고갑니다😍😍😍

원레그 데드리프트 처음 시작하면서 영상을 이거저거 많이 찾아 봤는데 으뜸님이 정말 으뜸이세요! 스트레칭 단계부터 하나하나 너무 꼼꼼하게 알려주셔서 감사합니다. 사랑해요 💕

말을 정말 친근하고 예쁘게 해서 듣기 넘 좋아요♡♡

이런 정확한 설명 영상 너무 좋아요ㅠㅠ❤️❤️

언니 실전편 존버하고 있어요! 미국에서 사는데 근육들 사이에서 항상 언니 영상보면서 운동하고 있어요. 다른 퍼스널 트레이너 부럽지 않아요🫶 항상 고마워용

아니...대장님 혹시 제...제 마음속에 들어오시나요? 이제 엉밑살만 정리하면 된다고 생각했는데 딱 이 영상이 뜨다니...뭐지?? 진짜 환상의 타이밍...💜

진짜 너무 좋아요… 길에서 만나면 절할거에요. 말리지마세요!!!

엉덩이가 터질거 같아요....ㅋㅋㅋ 양쪽 느낌이 많이 달라서 꾸준히 해줘야할거 같아요 자기 몸 균형 상태 알기에도 좋은 운동 같네요 실전편 기다릴게요!!!

원레그 데드리프트 챌린지 영상도 만들어주세요!!!

실전 문제를 풀기 전에 비슷한 유형의 연습 문제를 여러 번 풀고 나서 도전하면 문제가 술술 풀리자나요? 뜸대장의 '정석' 시리즈가 딱 그 연습 문제의 느낌인 것 같아요,,, ㅎㅎㅎㅎㅎ 평소에 전신운동 할 때 한쪽 다리로 버티면서 하는 운동들 나오면 나름 자극에 집중한다고 생각했는데 하나하나 꼬집어가면서 배우니까 확실히 다르네요,,,,,,,,,, 다리가 후들거려요,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 오늘도 깊게 하나 배우고 가서 너무 기뻐용 🤍 일타강사 힙으뜸!

역시 으뜸님 설명이 최곱니다 여러명꺼 들었는데 이게 젤 와닿아요 스쿼트부터 운동에 많은 도움 받고있어요 다른데 갔다가 다시 왔네요 ㅎㅎㅎ

역시 믿고보는 으뜸님 영상! 실전편도 꼭 만들어주세요~~

안녕하세요, 선생님 유튜브 열심히 보고 발레까지 하게 된 버금이입니다!
저 또 왔어요 ㅎㅎ 발레한지 이제 3개월이 넘어가 오늘에 110일이 됐네요.
(선생님이란 호칭은 너무 벽 느껴지는 것 같아서 언니라 부를게요!!!그만큼 언니 유튜브가 너무 익숙해요)
맨 초심때 양쪽 바로 동작을 수행하다 이제 한쪽 바로 발레를 하고 있어요
때문에 발란스 잡는게 중요하고, 언니도 발레해봐서 하시겠지만
발레 동작 자체에 밸런스 잡는 동작이 있잖아요, 그 동작을 준비하기 위해
저는 오늘 힙힌지랑 이 동작을 함께 공부했어요😍
아무것도 모를때랑, 발레를 배우고 나서랑 동작을 따라할 때 확실히 차이가 느껴져요
골반 바로잡아주고, 무게중심 신경써주고,, 영상대로 팔다리 쭉쭉 펴주고!!
이런 차이를 느끼게 되는 경험도 역시 으뜸언니 덕분이라 생각해
감사인사로 오랫만에 댓글 달아요,
너무너무 감사해요. 영상 하나하나 소중하고 귀해요
수업 가기전에도 발레의 밸런스 동작, 아라베스크와 팡세가 잘 이루어지도록!
일찍 자고 또 영상 볼래요~!!!!

잘 배우고 갑니다 감사합니다~^^

동작을 따라해보니 바로 소화도 잘되고 몸이 한결 가벼워 졌어요~!! 항상 좋은 영상 감사합니당~^^ 💪👍

디테일하고 친절한설명 갑이다..

오늘도 눈으로 운동 열시미하고 갑니다🙃

으뜸님 저의 최애에요 ^^ 제가 본 여성 운동 유튜버분들 중에 pelvic alignment 도 젤루 바르고 예쁘신거 같아요 ♡

아니 아침에 타유튜버 알고리즘이 떠서 원레그 데드리프트 영상을 봤었는데
코어 운동하려고 보니까 저녁에 대장님 영상이 올라와있네요?!
이건 데스티니...지나칠 수 없숴....
6/4 오우놘😎
✔️ 원레그 데드리프트 정석
✔️ 복근&코어 운동
✔️ 클로이팅 복근 운동
코어 운동하고 끝내려다 아쉬워서 클로이팅 한탕(?) 했는데 나 죽.....

설명 지림♡

정석이 역시 정석….

진짜 별거 아닌것 같은데 엉덩이 자극 엄청 오는 요물 영상👍

해보고 느낀점: 평소에 앞허벅지만 키워서 그런지 몰라도 햄스트링 약하고 밸런스 잡기 잘 안되네요 ㅜㅜㅜㅜ
나만 그런지 몰라도 앞허벅지로 힘쓰는 안좋은 습관 인지해주세요!

설명 짱이다

5:20
1일차 완료!
언니, 데드리프트 7년을 망으로 하다가 이거 보고 느낌 찾고 뒷다리가 덜덜덜 떨리는 경험을 하는 버금이 여기 있습니다😆!!! 진짜 그 어떤 데드리프트 설명 영상보다 효과적이어서 매번 하체 운동 전에 복습 100번 하려고 플레이리스트에 박제해 놨어요. 감사합니다 진짜! 구독 좋아요 박고 가요❤❤❤❤

힙힌지가 대체 뭐지 알쏭달쏭한 채로 흉내만 내고 있었는데 이제 알 것 같아요 😂

언니 저도 증량으로 고민인 사람입니당ㅜㅜ 저는 원래 몸무게가 47kg였지만 장염이 일정 간격을 두고 두번 연달아 오면서 지금은 41키로가 되었어요. 현재 헬스를 다니고있는데 아직 소화능력이 완전히 좋아지지 못해서 많이 먹을 수는 없는 상태에요. 아점저랑 간단한 간식 한개정도! 살이 많이 빠져서 그런지 생리도 안하고.. 스트레스도 받더라구오 하루빨리 건강하게 살이 찌고싶은데 어떻게 하면 좋을까요ㅜㅜㅜ

우연히 런닝인터벌 영상을 보고 따라하고 있습니다.
30분이지만 저는 1시간으로 짜고 있고 걷는 속도와 뛰는 속도는 조금씩 빠르게 늘리고 있습니다.
아직 무게가 있다 보니 빨리 뛰는 건 무리가 ㅋㅋ
오늘까지 거의 1달정도 됐네요,
현재 음식량 조절과 같이 진행 중에 있습니다.
아침 아메리카노 1잔 + 삶은 계란 3알 흰자만 or 사과 1개
점심 일반 식사를 합니다 밥의 양은 식당의 밥공기 3/2 정도
저녁은 5시쯤 방울토마토 100g + 닭가슴살
그리고 멀티비타민..
런닝인터벌 영상이 2일전 일때부터 시작했고요..
2022년 05월 09일 날 시작해서 184cm 137.40kg
영상을 보고
2022년 06월 10알
현재 124.10kg 나오네요
앞으로 목표는 85kg 까지 뺄 예정이고...
그 뒤로는 근력운동도 해야겠죠...
트레이너 친구의 말로는 지금부터 더 빠진다고 얘기하네요...
빠지지말고 지금 루틴 그대로 하라고...
영상보며 악착같이 하고 있습니다.
앞으로 한 5개월 정도 후면 목표 체중에 될거 같네요...
다른분들도 화이팅!! 현재 나이는 35살이고 남성이람니다 ^^

운동잘하는 사람들 부럽다 건강도 챙기고

힙으뜸 👍

6/29 오운완?
✔️ 운동 전 스트레칭
✔️ 장요근 스트레칭
✔️ 강하나 님 승모근 5분 스트레칭
✔️ 플랭크 챌린지 2탄
✔️ 원레그 데드리프트의 정석
오늘은 딱히 운동할 생각은 없었는데..
운동복 입고 있는게 아까워서(?) 스트레칭만 하고 씻자 했는데 어쩌다보니 여기까지...ㅎ
원레그 데드리프트 저번에 맛보고 오늘 두번째인데 균형 잡기가 넘 어렵네요
꾸준히 하다보면 잘할 수 있겠죠!
오늘도 잘했당 홧팅

16:50 덤벨사용

PT받는것 같네요
이분이 최고다

으뜸님 뭔가 가수 벤 닮으신거같음..!!

일단 눈팅 했어요 오늘 운동은 엉밑살 도전

다리 떼고 하는거부터 한쪽이 잘 안되네요
다리 떼기 직전까지 연습을 자주 해줘야겠어요

설명 제일 잘하는 듯

2단계에서 덤벨이나 스미스머신으로 해도 될까요??

우와웅

이게 이렇게 힘든 자세였는지 깨달았어여...후하후하

설명 너무 잘한다.....

이거 균형잡기가 넘어려워요ㅠ 엉덩이더 덩이지만 발바닥이 넘아파요😂 균형잡느라 발바닥 불타는줄ㅠ

다리 떼면 균형이 안잡히는데 무슨 운동을 해야 될까요

잘보고 따라 하는데 한쪽 고관절에서만 소리가 나는데 골반이 트러져서 그러는 걸까요?

원레그 혼자 잘 안되면 그냥 스티프만 해도 상관없을까요?

저는 중심이 잘 안잡혀서 뭔가 잡고 하는데 평소에 허리를 자주써서 아프고 엉덩이 자극도 느끼긴하지만 밑에부분보다 윗 부분에만 자극이느껴져서 이 동작 할때마다 허리가 너무 아퍼요..최대한 골반뒤로빼고 배에 힘을 주고 하려고 하는데 허리에 무리가 많이가네요 어떻게하면 허리를 안쓸까요 ㅠ.....

한발로만 하면 자꾸 종아리에 자극이 가요 발바닥이랑 종아리에 힘이 들어가서 엉덩이 밑에 자극이오는지 모르겠어요 다른 운동이 선행되어야 할까요

11:30 - 19:47

7.8일 와우...

👍👍👍

언니 혹시 허벅지중에 대각선쪽에 있는 툭 튀어나온 살을 뭐라고 하시는지 알수 있을까요? 승마살 아랫쪽에 있는 살인데 툭 튀어나와서 청바지를 못 입겠어요ㅠㅠ

오늘 해야지 !!!

12:39 15:49

종아리도 같이 아픈건가요?ㅜㅜ

12월2일

정석은 역시 힘으뜸 🫶🏻

7:05

2:35

다리가안때져서 포기옄ㅋㅋ😊

한..발...을 어떻게..떼나요....?

💕💕💕💕💕💕💕💘😍💕💕💕💕💕💕💕

엉덩이가 너무 부었다고 생각한 것은 나 뿐인가?

말하체를 가진여인

5:04