8 minute hip exerices for your hips | Best exercise for hip-up | Euddeume

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  • 게시일 2018. 03. 28.
  • Hello! This is Euddeume.
    I uploaded the hip-up exercise video yesterday since a lot of you asked for it!
    • 애플힙 심으뜸이 알려주는 엉덩이 폭파운동...
    Today we'll learn 5 ways for hip-up and
    for 8 minutes, together, we'll concentrate on exercising for real.
    It's really hard… Let's just concentrate for 8 minutes and get our hips up!
    And I said let's do the 5 exericsed 30 times each but
    starting with the first exercise, my brain made a calculation mistake and I only did it 20 times.
    LOL.
    So when recording the narration, it was so funny that I laughed by myself.
    Please understand my miscalculation.
    As I mentioned in the previous video, the most important when doing hip exercises is to not act greedy and do only what you can do!!! Don't bend you waist, maintain your abdomen strength constantly and only exercise to the point where your pelvis flexibility permits. This way, you won't get injuries and will be able to get a pretty hip.
    Now, if you're ready, let's get started!
    These exercises will help a lot when doing home training!
    You can do these 5 exercises without rest for 8 minutes or
    you can do one routine of the exercise for 8 minutes and rest about 1-2 minutes and repeat with a total of 3-5 sets. Or you can do each exercise 3-4 sets.
    A bit of advanced level of exercises are okay but too much advanced will give you injuries. So please don't overdo yourself.^^
    ※ If you have something to ask me after watching my video, please give me a comment! I will reply by comment or video.
    Euddeume loves subscriptions+comments+likes♡
    Be healthy today as well!
    Paradise by Ikson / ikson
    Music promoted by Audio Library • Paradise - Ikson (No C...
  • 스포츠

댓글 • 1.8K

  • @user-ef9ib5gw4b
    @user-ef9ib5gw4b 5 년 전 +3071

    바지를 입었을 때 엉덩이가 쳐져 보이는 게 너무 싫어서 3세트씩 따라했는데 딱 붙는 스키니를 입었을 때 엉덩이와 엉덩이랑 허벅지 이어주는 라인이 예뻐진 게 눈에 보여서 힘들어도 계속 따라하는 중입니다 ㅠㅠㅠ 너무 만족스러워요 ㅠㅠ

    • @user-gb7ef9oe6i
      @user-gb7ef9oe6i 4 년 전 +83

      혹시 기간은 얼마나 걸리셨나요??

    • @user-tempsvoyageur
      @user-tempsvoyageur 4 년 전 +57

      최소 몇개월이죠

    • @user-us3yr6zs6f
      @user-us3yr6zs6f 4 년 전 +334

      어똫게 3세트를 함..1세트만 해도 죽겟어요..살려주세뇨

    • @user-fw7zn7pb1l
      @user-fw7zn7pb1l 4 년 전 +70

      3세트가되요?? 2세트하기도힘든데

    • @user-jc9tu9sx8x
      @user-jc9tu9sx8x 4 년 전 +14

      얼마나 하셨나요 ㅠㅠ 기간이 아떻게 되세요?? 혹시 식단조절도 하셨나요?

  • @misskimmy11
    @misskimmy11 3 년 전 +706

    1:10 브릿지
    2:29 힙 익스텐션
    4:35 덩키킥
    6:42 펌핑 스쿼트
    7:25 하프 스쿼트 & 사이드 어브덕션

  • @user-ox1zt6lj7h
    @user-ox1zt6lj7h 2 년 전 +97

    ☆ 40일간 후기남깁니다! ☆
    운동은 힙으뜸 엉덩이폭파 2세트, 다른 복근운동과 하체운동 병행하여 45분 실시하였습니다~ 그리고 화,목은 야외러닝 1시간씩도 하였습니다.
    일 있을때는 운동을 못해서 주 4-5회정도 진행했습니다!
    키는 160이고 몸무게는 원래 52.5-53kg 왔다갔다했는데 40일이 흘러 지금은 49.5입니다!! 목표는 47정도라 계속 하려고합니다~
    원래 운동을 좋아하지만 살이 좀 잘붙는 체질이기도해서... 한때는 운동 안하고 진짜 많이 먹고, 몰래먹고 많이 안움직이고... 그랬을땐 62kg까지 쪘었던적도 있습니다.
    그런데 전 힘들게 굶거나 하는것보단 운동으로 빼는타입이라 2달-3달사이 52kg까지빼고 계속 운동은 조금씩이라도해서 요요는 잘 안왔습니다!! (다만, 이때는 러닝도 많이했습니다 근력1-2시간, 유산소 2시간씩 매일 3-4시간운동했습니다) 쪄봐야 53까지 쪘었습니다.
    식단은 6시-7시이후로 특별한 일 없는한 잘 안 먹었으며(회식이나 일있으면 치킨이든 족발이든 먹었었어요! 10일에 한번정도??)
    보통 아침은 과일이나 우유? (거의 아점으로 10시반에서 11시쯤 먹는경우가 많았습니다)
    점심은 일반식, 우와 짱 배부르다 하기전까지! 대신 천천히먹으려했고, 밥 양은 완전 조금 먹었습니다.
    저녁은 5시쯤 닭가슴살이나 단백질류(견과류나, 두부)
    허나 다이어트하다가 아 진짜 현기증난다 힘들다 이렇게까지 해야하나 싶을때엔 워낙 과자류를 좋아해서
    초콜렛이나 쿠키 등 2주에 한번씩 먹어줬으며 극단적으로 하지는않았습니다!!
    너무 극단적으로하면 더 스트레스받고 정신적으로도 힘들더라구요..
    몸무게도 빠지긴했지만 눈바디로봤을때 좀 빠진게 느껴져서 요즘은 되도록이면 주6회씩 가능한 하고자합니다ㅎㅎ 상체는 44인데 하체가 다른사람들이 보면 유도나 하체관련 운동하냐는 질문을 많이 받을정도로 심해서 스트레스였는데
    솔직히 운동하고있는 지금도 종아리알이 크고, 말다리인데 이건 어쩔수없는거같아서 스트레칭도 해주며 받아들이고있어요...ㅎ 그치만 허벅지,엉덩이 좀 빠진거같긴합니다ㅎㅎ 이렇게 천천히 빠지는거겠죠?
    저도 엄청성공했다 이런 케이스는 아니지만 40일간 운동한 제 자신을 되돌아볼겸, 또 운동 시작하기 힘드신분들, 갈피 못 잡으시는분들 제 후기보시고 용기 얻으셨으면해서 적어봅니다 :)
    운동이든 그 어떤일이든 꾸준함이 정답인거같아요
    자신을 믿고 너무 극단적이지않게 처음엔 조금 힘들겠지만 즐겁게 운동 하셨으면합니다^^ 화이띵
    40일뒤 80일 되었을때 다시 후기쓰겠습니다 :)

  • @hes6638
    @hes6638 4 년 전 +68

    힙이 쳐지지는 않았는데 매일은 아니여도 한달정도 되니까 효과있어서 앞으로도 더 열심히하려구요!! 언니꺼 다 너무 설명도 좋고 하면서 들어서 조아여ㅠㅠ

  • @user-dk4du3gf9r
    @user-dk4du3gf9r 4 년 전 +267

    브릿지 30회
    힙 익스텐션 30회
    텅키킥 30회
    펌핑 스쿼트 30회
    하프 스쿼트 & 사이브 어브덕션 30회
    3세트 반복

  • @user-winternoiro
    @user-winternoiro 5 년 전 +49

    1. 브릿지(20개) 1:11
    2. 힙 익스텐션(각 30개씩) 2:28
    3. 덩키킥(각 30개씩) 4:35
    4. 펌핑 스쿼트(30개) 6:43
    5. 하프스쿼트 & 사이드어브덕션(30개) 7:26

  • @user-pc8ui5jp5g
    @user-pc8ui5jp5g 4 년 전 +437

    1:09 브릿지
    .
    2:28 힙 익스텐션
    .
    4:38 덩키킥
    .
    6:43 펌핑스쿼트
    .
    7:29 하프스쿼트&사이드어브덕션

    • @user-pc8ui5jp5g
      @user-pc8ui5jp5g 4 년 전 +6

      8/15, 3세트
      8/23, 1세트 -> 9월 안에 한번에 3세트까지 할 수 있도록 도전~~
      9/1, 1세트
      9/5, 2세트 -간신히....후반으로 갈수록 횟수만 채우는..ㅠㅠ
      9/8, 2세트
      9/13, 2세트 - 중간에 자의반 타의반으로 많이 쉼
      9/15, 2세트 -여전히 간신히 했지만 9/5보단 낫다...손목 부담/엉덩이 뽀개질 거 같아서 각 부위를 좀 섞어서 하니까 할 만해짐..그래도 연속 3세트는 못할 거 같음 ㅋㅋㅋ
      --------------------------------8/15부터 일주일에 1.5회씩 했는데 앞으로 한달간은 1주일에 2회는 하는 걸로
      아니 근데 이걸 대체 어떻게 5세트씩 하시지?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ...그냥 만들어지는 엉덩이가 어딨겠느냐만은....ㅋㅋㅋㅋ 꾸준히 하면 할 수 있겠쬬 믿슴다

    • @user-pc8ui5jp5g
      @user-pc8ui5jp5g 4 년 전 +2

      9/20 - 3세트

    • @user-wu3ug9sq8y
      @user-wu3ug9sq8y 3 년 전

      @@user-pc8ui5jp5g 지금도 하고계세요?

  • @user-fx3st8do9x
    @user-fx3st8do9x 2 년 전 +12

    덩키킥 즈음 손목 아프신 분들😃
    배쪽에 짐볼대고 해보세요
    대신 완전 기대지는 말고요!
    전손목이 안좋아서 이렇게 하는데
    괜찮네요!!
    🌷
    1.스트레칭
    2.으뜸언니 2분뛰고 1분걷기 틀어놓고 1분뛰고 2분걷기 21분 (30분짜린데 힘딸려서 21분만, 15분에서 조금씩 늘려가는듕)
    3.으뜸언니 전신 홈트 10분~20분 (이것도30분세트인데 아직 힘딸려서 다는 못함 늘리는중!!)
    4.으뜸언니 엉덩이 8분세트 1~2세트
    다ㄴ언니 폼롤러 스트레칭 15분
    사우나 20분 하면서 아프거나 긴장된곳 주무르고 풀어주기 +헤어팩♡
    중간에 물은 미지근한 물 마셔주기! 너무오래쉬지않고 바로 다음 세트 들어가기(땀식기전에 돌입)
    잠도 잘오고 피부랑 헤어도 대박좋은 요즘 행복하당...♡ 운동할때는 너무 힘들지만ㅠㅠ
    4.22 1세트
    4.23 1세트
    4.24 1세트
    4.25 여행갔지만 호텔방바닥에 수건깔고 한세트!!!!나자신 칭찬해!!!!
    4.26 1세트
    4.27 1세트
    4.28 휴식
    4.29 2세트
    4.30 1세트+ 복근 운동 크런치 3종 세세트씩 추가♡
    5.1 1세트 +복근운동 크런치 3종 세세트씩
    5.2 휴식 유산소랑 복근운동+다리교정운동
    5.3 휴식 유산소랑 복근운동 +다리교정운동

  • @user-hq2ig2zm2r
    @user-hq2ig2zm2r 6 년 전 +609

    운동하는 모습 보여주시고 목소리는 따로 얹으셔서 보는 사람도 편하고 심심하지 않구 으뜸님도 숨차지 않고 좋은듯

    • @euddeume
      @euddeume  6 년 전 +81

      네네~ 가끔 제가 같이 힘들어하면서 운동을 함께 하는 느낌이 나기도 하고, 편안하게 운동을 도와주는 느낌이 나기도 할 거예요. 다양한 방법으로 최대한 많은 구독자분들이 운동하는 데 집중하고 도움이 되도록 노력할게요^^

    • @user-jj3do4bg2h
      @user-jj3do4bg2h 5 년 전 +11

      오히려 같이 운동하는것 같고 좋은데요ㅋㅋ 숨이 차네요 헥헥

  • @reginalovely3383
    @reginalovely3383 5 년 전 +81

    이거 진짜 효과있는 것 같아요. 몇 번 했다고 벌써 만졌을 때 엉덩이 텐션이 생긴게 느껴지네요. 꾸준히 따라하면 저도 애플힙 되겠죠?
    자세를 정확하고 세심하게 알려주셔서 좋네요. 열심히 따라해 볼게요💗

  • @user-zc1dq2vs1j
    @user-zc1dq2vs1j 3 년 전 +85

    매일 다른 운동이랑 같이 3세트씩 총 1시간씩
    10일째 하고있는데 변화가 눈에 확실히 보여요..ㅠㅠ 엄마도 매일 보면서 엉덩이 많이 업됐다고 신기하다고 하셔요ㅠㅠ감사합니다 지금 운동끝나고 댓글 남기네용! 홧팅

  • @jjuzzu5663
    @jjuzzu5663 3 년 전 +32

    한달 도전!!
    9.23 1셋
    9.24 1셋
    9.25 1셋
    9.26 1셑
    9.27 미쳤나봐 벌써까먹어
    9.28 1세트
    9.29 1세트
    9.30 1세트 이제2세트씩하자
    10.1 2셑
    10.2 1셑
    10.3 잠와서안함ㅜㅜ
    10.4 1셋
    10.5 자전거+브릿지3세트
    10.6 2셑
    10.7/8/9
    10.10 1세트

  • @user-gl7rl9lm1s
    @user-gl7rl9lm1s 5 년 전 +10

    지금 한달넘게 이 영상 보면서 운동 하루도 안빠지구 했어요! 말랐지만 엉덩이가 없어서 속상했는데.. 정말 엉덩이가 이제 생겨써요!!!! 이 영상 하나만 봤는데 허리도 쏙 들어가고 허벅지가 탄탄해졌네요! 3년 넘게 요가해도 허리 아래부분 뼈가 튀어나왔었는데 그게 쏙 들어갔어요 ㅠㅠ정말 감사드려요 꾸준히 6개월 1년 계속계속 하려구요 ^^

  • @seunggurydd
    @seunggurydd 3 년 전 +47

    05/12(화)-2세트
    05/13(수)-2세트
    05/14(목)-2세트
    05/15(금)-취해서 1세트
    05/16(토)-2세트
    05/17(일)-1세트
    05/18(월)-1세트
    05/19(화)-1세트
    05/20(수)-3세트
    05/21(목)-x
    05/22(금)-2세트
    05/23,24,25,26-x
    05/27(수)-2세트
    05/28(목)-x
    05/29(금)-2세트
    05/30(토)-1세트
    05/31(일)-2세트
    06/01(월)-1세트
    06/02(화)1세트
    06/03,04-x
    06/05(금)-1세트
    06/06(토)-1세트
    06/07(일)-3세트
    06/08(월)-3세트
    06/09(화)-3세트
    06/10(수)-3세트
    06/11(목)-2세트
    06/12(금)-2세트
    06/13(토)-2세트
    06/14(일)-3세트

  • @chunmeili2023
    @chunmeili2023 년 전 +11

    정말 최고의 힙운동 영상입니다👍
    2주째 매일 5세트하고 있는데 모양도 예뻐지고 힙업 제대로 되네요
    영상이랑 같이 템포 맞춰서하니깐 해낼수 있는것 같아요!
    영상 너무 감사합니다🙏😻

  • @user-km6ov5od8h
    @user-km6ov5od8h 4 년 전 +6

    확실히 운동이라는게 관심을 갖고 흥미를 붙일수록 더 정확한 동작도 알게 되고, 원하는 근육도 제대로 쓸 수 있는 것 같아요 ㅋㅋㅋ 몇개월전엔 무작정 힙업도 하고, 하체살만 빼고 싶어서 이 영상 따라했었는데 허리만 아프고 효과가 없어서 몇번하고 때려쳤었거든요... 근데 상체 근력운동도 하고 스트레칭도 하면서 여러 운동 영상들을 점점 정확히 따라하게 되니까 이 영상도 이제는 얼추 제대로 할 수 있게 됐어요 ㅎㅎ 그래서 뭐든 이론, 기초가 튼튼해야 한다는 말이 진짜 사실인가봐요😂😊 항상 하나하나 세세하고 정확하게 설명해주셔서 감사해요❤

  • @JulisRuby
    @JulisRuby 5 년 전 +42

    만만한 운동이 아니에요...😂 으뜸님 말에 집중해서 따라하니 평소에 막 하는거랑 완전 달라요ㅜㅠ 자극이 진짜 많이 와요!! 감사합니다😍

  • @user-il5js1th1j
    @user-il5js1th1j 5 년 전 +45

    ㅠㅠ갑자기 살이 쪄서 엉덩이가 잔뜩 튼걸 보고 운동해야겠다고 결심해서 이 영상을 찾고 오늘부터 시작했어요!! 1세트만 해도 땀이 무지 많이나서 놀라워요! 열심히 운동해서 튼튼한 다리와 예쁜 엉덩이를 만들게요 ㅇ0ㅇ)9 영상 감사해요!!

    • @euddeume
      @euddeume  5 년 전

      륜영 꾸준히 열심히 해주세요 응원할게요😁😁

  • @user-vk6nr2lw6p
    @user-vk6nr2lw6p 3 년 전 +8

    제가 보려고 만든고
    브릿지 1:11
    힙 익스텐션 2:30
    덩키킥 4:37
    하프 스쿼트 & 사이드어브던션 7:29
    30개씩 3세트

  • @user-hk7yu1pt4k
    @user-hk7yu1pt4k 4 년 전 +13

    으앙 하루지나니 엉덩이만 정말 알이베겼어용 ㅎㅎ 제가 운동 자세가 잘못되면 바로 허리가 아픈데 운동을 제대로 따라한거 같아 뿌듯하네용 역시 선생님 설명이 좋아서 그랬던거 같아요 ㅎㅎ 이쁜 힙을 위해 꾸준히 해보겠습니다🧡

  • @travellerworld8966
    @travellerworld8966 6 년 전 +32

    저도 만만히 봤는데, 이거 꽤 힘드네요. 유산소 운동과 하체 운동이 동시에 되는군요. 멋지네요.
    사랑합니다 ~~

  • @user-dd3yd5hm2m
    @user-dd3yd5hm2m 2 년 전 +265

    지금 보니까 에이프릴 현주 닮으신 거 같아요! 너무 예쁘세용,,

    • @dubudubdura
      @dubudubdura 28 일 전

      ㅠㅠ 저만 생각항게 아니였두아...😮😮

  • @ggt5108
    @ggt5108 2 년 전 +10

    알고 있던 운동인데 제대로 자세 배우면서 하니까 근육을 제대로 사용하는 느낌.. 금방 땀나네요 감사합니다!!!! 언니 따라하면셔 힙업하겠습니다!!!!! 여기로 정착~~!

  • @user-rn8mx5xl1u
    @user-rn8mx5xl1u 4 년 전 +29

    와 진짜 지금까지 유투버중 제일 최고 프로그램이였어요... 3세트까진 너무 힘즐어서 못하겠고 2세투 하는데 진짜 넘넘 힘들고 엉덩이자극 장난아니에요 ㅜㅜ 하고나면 힙 뻠핑 장남아뉨 ㅜㅜ

  • @user-tt9jr4qt2q
    @user-tt9jr4qt2q 5 년 전 +9

    진짜 온도니가 빵빵해지고 있어요!!!
    옆에서 거울 볼때도 너무 뿌듯해용 진짜 시작한지 이제 일주일 된거 같은데 제 온도니에 효과가 뽝 나타났어용 진짜 으뜸언니는 체고체고에용❤️
    진짜 하루 하루 제 온도니가 변화되는걸 제 자신도 느껴지니까 안할수가 없어요!!
    으뜸언니 온도니가 되기를 바라면서 저 맨날 맨날 열심히 따라 할꺼에용 언니 스쿼트영상 더 많이~ 올려주세용 으뜸언니의 1호 팬이었숨니당당당 😘❤️

  • @tmr7977
    @tmr7977 6 년 전 +747

    1:10

  • @user-oq1gz9sf2b
    @user-oq1gz9sf2b 4 년 전 +13

    으뜸님! 영상 너무 감사합니다 혹시 괜찮으시다면 편집으로라도 브릿지 30회 + 중간 30초 휴식 후 반복으로 4세트 영상 올려주실 수 있으실까요?

  • @caba032
    @caba032 3 년 전 +46

    오늘부터 매일, 거울보고 만족될때까지 해보려고합니다!! 어느 순간 멈추면 좋아요 눌러주세용.. 으뜸언니처럼 되고싶어요😍
    🌿10.03 ⭕ -1세트
    🌿10.04 ~ 07 ❌
    (근육통때문에 쉬었어요😖 좋아요알림주신 분들 넘 감사합니다)
    🌿10.08 ⭕ -1세트
    🌿10.09 ❌
    🌿10.10 ❌
    🌿10.11 ❌
    🌿10.12 ⭕ 1
    🌿10.13 ⭕ 1
    🌿10.14 ⭕ 1
    🌿10.15 ⭕ 1
    🌿10.16 ❌
    🌿10.17 ❌
    🌿10.18 ⭕ 1

    • @user-kh1bd3dn1r
      @user-kh1bd3dn1r 3 년 전 +1

      안하셨죠

    • @wjsgpfks0703
      @wjsgpfks0703 3 년 전

      안하셨네

    • @caba032
      @caba032 3 년 전

      @@user-kh1bd3dn1r 😂 오랜만에 운동해서인지 근육통때문에 못움직이겠더라구요... 다시 시작합니더💪💪

    • @caba032
      @caba032 3 년 전

      @@wjsgpfks0703 😂 다시 시작합니더💪 작심일일입니다ㅋㅋㅋㅋ

    • @wjsgpfks0703
      @wjsgpfks0703 3 년 전

      @@caba032 화이팅 !! 👊👊👊

  • @user-vm3pk7yl9u
    @user-vm3pk7yl9u 5 년 전 +70

    매일 스쿼트100개+엉덩이폭파운동3셋트 하고있는데요..진짜 너무힘들지만....ㅋㅋㅋㅋㅋ 제 다리가 변하는게 눈에 보이니 안할수가 없네요 !!!
    특히 스쿼트를 매일하다보니 다리라인 잡아주는거같아요. 힙업운동은 원래 한셋트하다가 3세트씩하는건데 허벅지바깥쪽, 뒷쪽,엉덩이밑의 덜렁살이
    줄어들면서 군살정리되는느낌? 이 들면서 다리가 길어보이게 라인정리되는거같아요.
    진짜 효과 많이보고있습니다 으뜸언니감사합니다!
    이제 11자복근찾기운동하러 갑니닷 ㅎㅎ😋

    • @euddeume
      @euddeume  5 년 전 +14

      꺄~~~~ 모범생 등장!!! 정말 잘 따라와주시고 효과도 보시니 제가 참 뿌듯합니다! 복근운동도 열심히 해주세요!! 앞으로도 더 좋은 컨텐츠 잘 기획해서 공유해드릴게요^^

  • @user-xb1ev4vr9u
    @user-xb1ev4vr9u 4 년 전 +968

    이거 1세트했는데 3세트까지 하라해서 본능적으로 바로 “싫어요”라고 제입에서 나오더라고요ㅎㅎ근데 해야 겠죠...? ㅎㅎㅎㅎ

    • @hopek7858
      @hopek7858 3 년 전 +49

      순간 제가 쓴 줄 알았어요 🤭

    • @user-lu7ng4vg7j
      @user-lu7ng4vg7j 3 년 전 +18

      싫어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ귀여워욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    • @paran7357
      @paran7357 3 년 전 +2

      ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    • @user-rm8tc4kz2u
      @user-rm8tc4kz2u 3 년 전

      둥이커염 전줄 알았어요!!!! ㅋㅋㅋ

    • @user-ov1jr5ms3f
      @user-ov1jr5ms3f 3 년 전

      저도하다가 싫어!!!! 이랬는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
      저만 그런게 아니였군욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  • @Luia_Lee
    @Luia_Lee 3 년 전 +4

    힙으뜸 운동 따라하기 31!
    으뜸쌤 덕분에 10키로 건강하게 감량했어요 ㅠㅠ🙏
    목표체중까지 가도록 오늘 하체 운동 폭파해볼게요!

  • @user-rp1lp7th2u
    @user-rp1lp7th2u 2 년 전 +56

    저도 매일할수있게 좋아요 알림부탁드려용ㅎㅎㅎ 모두 열운동해용
    4/27시작 1세트
    4/28 1세트
    4/29 알배겨서 너무아파서 못함,,
    4/30 불금...
    5/1 여행
    5/2 1세트 ,,,
    5/3 그냥안함
    5/4 친구 술
    5/5 술병
    5/6 1세트
    5/7 까먹음...
    5/8 1세트!!

  • @californialove140
    @californialove140 4 년 전 +20

    으뜸님 운동 다 마치고 끝났다~ 하며 힘들어 하시는 모습 보니까 뭔가 용기가 나요. 으뜸님처럼 근육탄탄하신 분들은 힘든 거 못느낄 거라고 생각했었는데.. 누구나 다 그렇게 힘든 시간을 거치고 멋진 몸을 만드시는 거겠지요~ 잘 보고 있어요 고마워용^^ 전 오늘붵 시작합니다~! 190426 첫번째

  • @user-sz5eb7fz8h
    @user-sz5eb7fz8h 5 년 전 +11

    오늘부터 이거 보면서 힙업 운동 열심히 할게요! 항상 앉아서 공부해서 엉덩이가 요새 시무룩..했는데 이거보면서 다시 업업 하겠습니당~

  • @suahong8352
    @suahong8352 3 년 전 +5

    한 2주 열심히 하고 포기했다가 다시 돌아왔어요ㅠㅠ 꾸준히 힙업운동 화이팅!!!! 브릿지 20개만 해주셔서 감사합니다
    11/29 3세트

  • @eunkyongchoi5254
    @eunkyongchoi5254 4 년 전 +37

    열심히 매일해서 콤플렉스인 제 엉덩이를 으뜸언니처럼 만들고 싶어요.. 으뜸언니 너무 예뻐요ㅠ

  • @happy0803
    @happy0803 4 년 전 +4

    마른몸이라 몸을 만들고싶어서 요기조기 유투브를 접해보다가 심으뜸님 채널을 구독하게 되었어요
    쉽진않지만 3주째 열심히 따라하고있어요
    아주아주 쪼금이지만 몸의변화를 느끼고 있어요
    쉬운설명에 따라하기도 편하고 자신감이 생겨요
    심으뜸님 항상 응원합니다^^♡♡

  • @user-wv5mh9fx8z
    @user-wv5mh9fx8z 5 년 전 +11

    좋은영상 감사합니다😍
    한가지 궁금한 점은 힙익스텐션이나 덩키킥 동작할때 손목이 아픈 이유는 뭘까요??ㅠㅠ

  • @user-po6hw3zr3y
    @user-po6hw3zr3y 4 년 전 +65

    이 운동 하루에 한 세트씩만 했음에도 불구하고 엉덩이가 생겼습니다... 친구가 납작궁댕이가 웬일로 엉덩이가 다 생겨냐며... 후하... 너무 좋습니다ㅠㅠㅠㅠ 앞으로도 꾸준히 해볼게요ㅠㅠㅠㅠ
    + 처음부터 무리해서 하면 작심3일도 못간다는 말을 듣고 1~2주동안은 1세트씩 하고 그뒤로는 마음먹고 3세트씩 했습니다. 3세트가 어렵고 꾸준히 하기엔 어렵다 싶으신 분들은 1세트씩 꾸준히만 해줘도 좋을 것 같아요. 제가 효과봤어서 엉덩이가 고민이신 분들은 정말 진심으로 다들 해보셨으면 좋겠습니다!!(일주일만 꾸준히 해줘도 효과가 조금씩 눈에 보이더라구요...ㄷㄷ)

    • @jjj2510
      @jjj2510 4 년 전

      ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ친구 아주 직설적이구만 ㅋㅋㅋㅋㅋ

    • @gkswjdals66
      @gkswjdals66 4 년 전

      며칠 하셨나요??

    • @user-po6hw3zr3y
      @user-po6hw3zr3y 4 년 전

      @@gkswjdals66 한달동안 꾸준히 하고 그뒤로는 조금씩 띄엄띄엄 했습니다..ㅋㅋ

  • @user-tz9dd9fi1t
    @user-tz9dd9fi1t 4 년 전 +5

    이거 너무 좋아요.. ❤❤❤ 딱 3세트 말구 2세트 하구 다른 운동 하셔도 괜찮아요 2세트만 해도 처진 엉덩이가 한 3,4일 정도는 어느정도 자리잡게 되구 1주일~2주일 되면 엉덩이가 조금 만족스러울만큼 예뻐져요 금방 처지기 쉬우니 꾸준하게 하시는걸 가장 중점으로 두시는게 좋아요!! 저는 체력이 살짝 딸려서 상체운동이랑 코어운동 같이 해서 그런가 3세트까진 못하고 2세트만 했었는데 괜찮았어요 진짜 만족만족😍

  • @mangmang_._
    @mangmang_._ 3 년 전 +299

    알람 오게 해주세여
    2020
    12/26 ❤
    12/27 ❤
    12/28 ❤
    12/29 귀찮아
    12/30 ❤
    12/31 연말이니까..
    2021
    1/1 ❤
    1/2 ❤
    2/24❤

  • @user-zn3jk1dx7v
    @user-zn3jk1dx7v 3 년 전 +32

    매일 올테니까 올려주세요!
    1주일차. 뭔가 단단해지고 항상 뻐근하다

  • @cherry-sl4ir
    @cherry-sl4ir 4 년 전 +10

    거짓말 안하고 비슷한 동작있는 다른 영상 볼 때는 엉덩이에 자극이 안와서 으뜸님 영상 찾아서 보게 되었는데 브릿지부터 자극 팍!...동작마다 포인트 되는 부분이나 계속 자세 흐뜨러지지 않게 멘트해주셔서 자극이 더 잘오는 것 같아요! 오늘부터 이걸로 엉덩이 운동 시작할거에요ㅎㅎ 감사합니다 ^0^

  • @user-th5br3kg9c
    @user-th5br3kg9c 년 전 +3

    유투브에 올라온 힙 영상 중에 제일 저랑 잘맞아요,,,자극이 훅훅 너무 최고임

  • @user-pl5cb6dr8z
    @user-pl5cb6dr8z 5 년 전 +3

    재활중에 엉덩이 중심 운동이 필요했는데 한번에 정리가 잘되있네요. 감사합니다.

  • @user-cp8of6dj4x
    @user-cp8of6dj4x 5 년 전 +16

    운동하는 내내 자세 흐트러지지 않게 설명해주시니까 너무 좋네요. 댓글도 일일이 달아주시고 넘나 친절하심..♥ 오늘 으뜸님 영상 처음 봤는데 앞으로 구독하면서 좋은 정보 많이 배워갈게요!

  • @user-zj4uk1wx3p
    @user-zj4uk1wx3p 2 년 전 +3

    설명을 잘 해주셔서 따라 들어 왔는데 각각 운동들 찾아 보기도 편하게 되어 있어서 좋아요

  • @jjjeon8213
    @jjjeon8213 3 년 전 +1

    할 땐 너무 힘들지만 엉덩이라인도 이뻐지고 탄탄해지는 느낌이 들어서 너무 좋아요 ㅠㅠ 따른 영상도 봤지만 여기가 젤 최고인듯 !!!!
    방학동안 꾸준히 하러올게요 ~~
    1.7 ❤️
    1.8 ❤️
    1.9 X
    1.10 ❤️
    1.11 X
    1.12 ❤️
    1.13 ❤️
    1.14 ❤️
    1.15 X
    1.16 ❤️
    1.17 ❤️
    1.18 ❤️
    1.19 ❤️
    1.20 X
    1.21 ❤️
    1.22 ❤️
    1.23 ❤️
    1.24 ❤️
    1.25 ❤️
    1.26 ❤️

  • @user-yt6xl2hk1q
    @user-yt6xl2hk1q 6 년 전 +24

    오늘 스쿼트 런지 엉덩이 폭파 호흡 자기전스트레칭까지!! 주말운동으로 했어요🤗 정말 좋은 프로그램👍👍👍👍

    • @euddeume
      @euddeume  6 년 전 +5

      저랑 비슷비슷ㅎㅎㅎ>_< 저는 힙업밴드 끼고 스쿼트 200개랑 엉덩이폭파 프로그램하고, 자기전스트레칭까지 해주었어요! 좋은 꿈 꿔요 가영님 ㅋ_ㅋ

  • @user-yt6xl2hk1q
    @user-yt6xl2hk1q 6 년 전 +30

    어제 했는데 오늘 걸을때 죽을꺼같아요-!!
    진짜 이렇게 엉덩이에 근육통 온게 얼마만인지😭
    좋은 프로그램 감사해요🙇‍♀️
    오늘 실전편을 보니 제가 속도를 좀빠르게 한거 같아요😅 다음운동때는 조금더 천천히 하기로-!ㅎㅎ
    마지막 운동 하프스쿼트 & 사이드 어브덕션이 최고 힘든거 같아요👍👍👍👍👍

    • @euddeume
      @euddeume  6 년 전 +1

      이가영 👏👏👏 마지막 5번째 운동이다보니.. 더 힘들게 느껴질 수 밖에 없는^^... 히히 오랜만에 만난 근육통 넘 ㅊㅋㅊㅋ해용 축하해야하는거 맞죠?ㅋㅋㅋㅋㅋ 쭉쭉 갑시다 가영님❤❤

    • @user-yt6xl2hk1q
      @user-yt6xl2hk1q 6 년 전

      심으뜸의 마이너스 라이프 네🤗목소리도 좋고 너무 좋에요~!요즘 으뜸님 에너지를 듬뿍받고 있는거 같아요😍 감사합니다! 좋은꿈 꾸세요-!😴

  • @user-kw8gu2oz6d
    @user-kw8gu2oz6d 4 년 전 +1

    ⭐️1개월 계획잡고 시작합니다! 2일에 한번씩⭐️
    3/11 시작 - 3세트
    3/13 - 2세트
    3/15 -2세트

  • @yes._..
    @yes._.. 3 년 전 +295

    매일 하게 도와주세요ㅠㅠ지나가다 보이면 알람이라도 남겨조요..
    8월 9일 완료

  • @user-qo2hf1mk3t
    @user-qo2hf1mk3t 년 전 +5

    이거 진짜 레전드 미친운동입니다 쳐진 엉덩이때문에 안쪽살이 있는 것처럼 보일 수 있다는 소식을 듣고 급하게 힙운동을 찾다가 시작하게 되었는데요 일단 엉덩이에 자극 장난아니에요 제가 한 3일차? 정도 된 것 같은데 다이아몬드존이 살짝 형성되기 시작했습니다 진짜 미친운동이에요 저는 이 영상 하루에 1번만 따라했는데 3~4세트 씩 하시는분이 계셔서 저도 오늘부터 2번씩 할려고 합니다 근데 이거 땀 장난아니게 나요 힙 하면 또 힙으뜸님이니까 다들 이거 무족건 따라하세요

  • @serenazhao7209
    @serenazhao7209 6 년 전 +3

    우와~ 이 운동 대박이네요 한세트 했는데 엉덩이에 자극이 진짜 많이 가네요 열심히 해보겠습니다~좋은 운동프로그램 만들어주셔서 너무 감사합니다 계속계속 좋은 프로그램 올려주세요

    • @euddeume
      @euddeume  6 년 전 +1

      한 세트만에 엉덩이에 자극이 많이 간다니 운동을 넘나 잘하시네용 히히 앞으로도 좋은 프로그램 많이 공유해드릴게요^^

  • @user-sz3wd7yw2h
    @user-sz3wd7yw2h 3 년 전 +1

    헬스장 다닐땐 나름 자신있던 하체였는데 요즘들어 라인이 안사는거 같아서 으뜸누나 운동 영상으로 하체 탄탄하게 만들려구합니다!
    부담없이 할수있을 것 같은 운동이라 빡세겠지만 매일 3세트 조지고 튼튼한 하체+애플힙 함 만들어볼게요~!
    1/3 ✔️
    1/4 ✔️

  • @flowerwhite8242
    @flowerwhite8242 3 년 전 +1

    언니 넘 유익한 영상 사랑합니당 ~ㅎ 계속 앉아있는 시간도 많구 살은 빠지는데 몸에 볼륨감과 탄력이 없어져서 헬스장이라두 등록해야하나 싶었는데 마스크 쓰구 운동하기도 찝찝할것같아 홈트레이닝 유툽에 알아보던중 이 영상을 발견했어요ㅎ 엄청난 몸치이지만 열시미 따라해서 몸매미녀되서 또 댓글달께요 !!

  • @jk7639
    @jk7639 6 년 전 +7

    오늘 2일째 따라해봅니다.
    허벅지,종아리 후달 후달달이네요~ㅋ
    힘들고 지루해도 으뜸님 설명해주는 목소리가 계속 들리니까 따라하기 훨씬 수월한 것 같아요.^^

    • @euddeume
      @euddeume  6 년 전 +2

      ᆞ시크 앞으로도 쭉~~~ 제 목소리가 함께 해드릴거에요!!:)

    • @min1797
      @min1797 3 년 전

      힙으뜸 앞벅지가 나오지는 않을까요? 제가 근육이 잘 생기는 체질이라 좀 걱정 되요 맘 놓고 할 수 있게 조언 부탁드립니다

  • @user-gk2dm3fz8e
    @user-gk2dm3fz8e 2 년 전 +51

    알람오게ㅜ해주세요 ㅠㅠ
    5/6 ⭕️

  • @yewonsim4238
    @yewonsim4238 3 개월 전 +1

    더 탄력있어진게 눈에 확 보여요! 감사합니다❤

  • @user-zk1zw6fk2b
    @user-zk1zw6fk2b 3 년 전 +3

    처음에 되게 어려워서 앞부분 몇분만 하고 바로 끝내기 일쑤였는데 지금 5일차인데 하루 3세트정돈 할 수 있을 것 같아요!!
    일단 응댕이가 빵실해지는 느낌은 아직 없지만
    뭔가가 밑에가 올라간 느낌이 아마도 보입니다
    아직 5일밖에 안됐으니 더 열심히 할게요!!
    그리고 오른쪽 엉딩이는 잘 자극되는데
    왼쪽 응댕이가 자극이 없네요.. 자세가 이상한가ㅠㅠ

  • @namutree6035
    @namutree6035 6 년 전 +17

    영상 올려주셔서 감사해요!:) 앞벅지가 심하게 튀어나와서 걱정인데 그부분에 대한 영상을 만들어주실 수 있나요? 아님 댓글 답이라도 주셔도 돼요 ㅠㅠ 베이직 스쿼트 하고 있는데 더 커질것같아서 걱정이에요..ㅠ 꾸준히 하면 정리 되겠죠? 아님 앞벅지 스트레칭만이 답일까요?

    • @euddeume
      @euddeume  6 년 전 +18

      꽃처럼환한미소 앞벅지는 하루 아침에 매끈하게 만드는 건 정말 어려워요 흑흑.. 힙운동이나 스쿼트하기전, 허벅지 앞쪽 + 고관절까지 충분한 스트레칭을 하시고, 운동 속도는 절대적으로 천천히 집중하셔야 해요. 그리고 스쿼트 버티기같은 등척성운동도 많이 해주시면 도움되는데 제가 영상도 한번 고려해보겠습니다!^^

    • @namutree6035
      @namutree6035 6 년 전 +2

      ㅎㅎ답변고맙습니다 영상 보고 자세교정하면서 따라하고 있어요. 항상 감사드려요 ㅎㅎ

  • @jorgech8492
    @jorgech8492 4 년 전 +7

    이쁘게도 생기고 몸매도 너무너무 이쁘네요 그리고 참으로 편안하게 잘 따라하게 가르쳐주네요.. 고마워요 휴 ... 초보자라 따라하기는 힘들어도

  • @user-et5mr4gq8c
    @user-et5mr4gq8c 3 년 전

    1:05
    1. 브릿지
    2. 힙 익스텐션
    3. 덩키킥
    4. 펌핑스쿼트
    5. 하프 스쿼트 & 사이드 어브덕션

  • @user-ff6ck8te7t
    @user-ff6ck8te7t 4 년 전 +57

    몸이 좋으시니까 뭘 알려주시든 되게 믿음직스러움

    • @hillsagacious6122
      @hillsagacious6122 3 년 전

      진짜 인정해요!! 엉덩이 운동은 으뜸님 영상만 찾아보게 됨..

  • @user-nl3iy7pn1n
    @user-nl3iy7pn1n 5 년 전 +4

    언니 초반에 우시는줄 알았어여ㅠㅠ 목소리도 얼굴도 몸매도 골져스 그레이트 짱짱!!!🐥⭐

  • @user-tv9gb6hh4x
    @user-tv9gb6hh4x 5 년 전 +3

    흐하 운동 진짜 안하다가 끝까지하니까 너무 뿌듯하네염 운동내내 지루하지도않고 바로옆에서 자세잡아쥬는 느낌이에여 하 힘들당

  • @Bibi-qt4so
    @Bibi-qt4so 4 년 전 +2

    스쿼트 런지에 이어 힙업도 열심히 해볼게요!
    2.29 완료!
    3.2 완료!
    3.3 완료!
    3.4 완료!

  • @mongu-_-
    @mongu-_- 년 전 +1

    산후 쳐진 엉덩이로 우울했는데 한번 따라하니 땀나고 기운도 나요~스크랩해두고 매일 따라해볼게요^^

  • @leemonpai
    @leemonpai 6 년 전 +36

    오오!! 뭔가 앞에 영상을 많이 놓친것 같은 느낌이 ㅠㅠ구독 신청을 했는데 왜 매번 알림이 안오는지..ㅠㅠ동영상 업로드되는 날이 따로 있나요? 그럼 그냥 찾아서 들어와야겠어요.....ㅠㅠ자극 더 받겠다고 허리가 꺽이도록 운동하면 안되는거군요 역시.. 복부에 항상 힘 주는걸 잊지말아야겠어요~!!(복부에 힘이 진짜 약한데... 복부 힘 아예 없는 사람이 조금씩 힘을 기를 수 있는 운동도 가르쳐주시면 감사합니다!그리고, 하프 스쿼트&사이드어브덕션 할 때요, 다리는 올라가는 만큼만 뻗으면 되나요..? (4월 1일부터 욕심내지않고, 소리나서 못했던 스쿼트를 조금씩 시작했어요ㅎㅎ)동영상 보면서 똑같이 따라할 수 있는 날이 오기를 바라며 조금씩이라도 꾸준히 해보려구합니다ㅎㅎ

    • @euddeume
      @euddeume  6 년 전 +5

      초반이어서 2~3일 주기로 꾸준히 올리고 있는데 업로드 시간은 오후 6-9시 쯤에 올리고 있어요ㅠㅠ 곧 요일이랑 시간대 정해서 공지해드리도록 할게요.!! 스쿼트도 시작하게 되신 거 너무너무 축하하고 응원할게요^^
      하트 스쿼트 + 사이드 어브덕션할 때는 저랑 똑같은 높이까지 안 들어도 괜찮아요. 사람마다 유연성과 근력 차이가 있어서 모두 다른 모양으로 다른 높이로 올리게 되거든요. 대신 뻗는 순간에 옆구리보다 힙+바깥허벅지가 사용되는 느낌을 가지는 게 중요하답니다^^ 마치 높이는 아니어도 옆으로 다리를 멀리 보내면서 뻗어주는 느낌을 사용하면 도움이 될 거예요. 복부힘을 기를 수 있는 방법에 대해서도 안내해드려볼게요(이번주에 필라테스 운동법 영상이 업로드될텐데 참고하시면 도움이 많이 되실 거 같아요^^)

    • @leemonpai
      @leemonpai 6 년 전

      스쿼트 시작 할 수 있어서 너무 좋아요! ㅎㅎ 으뜸님 덕분이에요 정말 감사드려요:)매번 질문도 많고 말도 많은데, 항상 친절하고 자극점 등 자세하게 답변해주셔서 포기하지않고 더 노력해야지 하는 마음가짐이 생깁니다!! 저처럼 항상 응원하는 팬이 있으니 으뜸님도 파이팅 입니다:)

  • @zoo974
    @zoo974 년 전 +3

    중력의힘에 굴복하지않는 내 힙이 되길바라며, 오늘도 2회 화이팅!

  • @user-iw7ej9rf5n
    @user-iw7ej9rf5n 4 년 전 +1

    제가 힙운동 제대로 하는 법을 잘 몰라서 힙운동 한답시고 자극 느껴본 적도 거의 없었는데 이거 영상 3세트 따라하고 담날 궁디에서 근육통이.....행복한 근육통이었어요😢💕

  • @geundree
    @geundree 3 년 전 +2

    💯일 챌린지 시작
    (2set부터 늘려갈예정입니당)
    1일 - 9.11✔
    2일 - 9.12✔

  • @user-wp4xk8hb6o
    @user-wp4xk8hb6o 6 년 전 +6

    진짜 굿이에요ㅠㅠㅜ너무 과하지도않고.
    감사합니당

    • @euddeume
      @euddeume  6 년 전

      누구나 따라할 수있는 운동으로 기획하고, 또 설명하려고 열심히 준비한답니다^0^!!!! 열운하세요~~~~~! 화이팅^^

  • @Plancoo
    @Plancoo 6 년 전 +9

    숨차하시면서 운동하시는 모습이 왤케 귀여우세요~ 이 영상을 보며 저도 운동하니, 같이 운동하는 것 같아, 더 화이팅 넘치게 하게 되네요!^^

    • @euddeume
      @euddeume  6 년 전 +1

      미소유발자 😂😂😂😂 저도 넘나리 힘들지만 시청자분들은 더 힘들테니까.. 제가 힘든 와중에 파이팅할 수 있게끔 이끌어드려야죠 크크 좋게봐주셔서 감사해용:)

  • @xeungme
    @xeungme 4 년 전

    오늘부터 일주일간 1세트/2주2세트/3-4주3세트로 작심삼일 깨보겠습니다!
    1:05 운동시작
    3/18 1세트
    3/19 x
    3/20 1세트
    3/21 1세트
    3/22 1세트
    3/23 1세트
    3/24 1세트

  • @breathymin6886
    @breathymin6886 3 년 전 +1

    으뜸님! ㅇ안보실것 같지만ㅠㅠ 4번째 5번째 동작할 때 허벅지가 아픈게 정상인가요.?ㅠㅠ 상체를 최대한 세워 엉덩이에 자극이 갈 수 있게 노력하는데도 엉덩이의 힘보다는 허벅지에 자극이 갑니다. 잘못된 자세를 해서 그런걸까요??

  • @smartpicture7343
    @smartpicture7343 4 년 전 +4

    진짜 사랑스러운 으뜸씨네. ♡♡

  • @user-ch2sk6um2r
    @user-ch2sk6um2r 4 년 전 +6

    3세트는 죽을 것 같아서.... 1세트로 매일 해 볼게요 감사합니당!!!😁
    2/14

  • @shingozzang
    @shingozzang 3 년 전

    안녕하세요~ 영상 잘 보고 있어요.
    저는 허리가 좀 길다보니 힙익스텐션ㆍ덩키킥 할때 배에 힘을 꽉줘도 허리가 꺽이더라구요.
    반동을 이용하지않고 자세는 어느정도 잡혀가는데.. 허리가 꺽여서 운동하고 나면 너무 힘들더라구요.
    그래서, 팔을 펴지말고. 굽혀서 손을 깍지끼고 팔을 삼각형 모양으로 해서 지지해준후
    힙익스텐션ㆍ덩키킥을 해도 운동효과는 비슷할까요???

  • @JHLOVE-cm3fz
    @JHLOVE-cm3fz 3 년 전

    21년 1/10 운동전스트레칭10분-5분전신유산소 6세트-전신운동 15분 루틴 1세트-하체서킷프로그램 5세트 -엉덩이폭파운동 5가지 배우기-엉덩이폭파운동1세트

  • @killgj2938
    @killgj2938 5 년 전 +8

    온니ㅜㅜ목소리 넘 귀여워요ㅎ

  • @hp7634
    @hp7634 6 년 전 +12

    남자인데 잘 따라하고 있습니다. 운동 끝나고 마무리 운동할겸 1~2셋트 정도 하고 있는데, 역시나 효과가 좋네요~ 펌핑이 좋습니다 ㅎㅎ 운동에는 남녀가 없다고 생각하는지라 올려주시는 영상들 잘 보고 있으니 앞으로도 좋은 영상 많이 올려주세요~
    제가 좋아하는 BJ분이 항상 말씀하시는 건강, 대박, 부자, 행복 다 챙기시기 바랍니다~

    • @euddeume
      @euddeume  6 년 전 +4

      응원의 말씀 감사합니다^^ 앞으로도 좋은 영상 많이 올려드릴게요!

  • @user-jv1mp3dg8n
    @user-jv1mp3dg8n 3 년 전 +3

    1:10
    운동시작
    9/21⭕️
    9/22
    9/23
    9/24
    9/25
    9/26
    9/27
    9/28
    9/30

  • @gannine6501
    @gannine6501 4 년 전

    으뜸님 저에게 정말 필요한 영상이예요
    앞으로 두고두고 보면서 으뜸님의 반이라도 따라갔우면 좋게써유ㅠㅠ 보기도 편하고 따라하기도 정말 쉬운 영상입니다 싸랑해요

  • @user-ei9ni6lo4l
    @user-ei9ni6lo4l 6 년 전 +8

    인간적으로 너무 이쁘신 거 아니신가요. 원래 엄청 팬이었는데 보자마자 바로 구독 눌렀어요^^ 대성하세요!

    • @euddeume
      @euddeume  6 년 전 +3

      감사합니다^-^ 자주 놀러오세요!!

  • @mira3979
    @mira3979 5 년 전 +4

    그냥 이쁜 언니라고 생각했는데
    요즘 영상 보고 운동하면서 생각이 많이 바뀌었어용ㅎㅎ 언니따라하면서 이쁜 몸매 만들게요😗

  • @user_zxcvbnm654
    @user_zxcvbnm654 4 년 전 +1

    2주전부터 주 4회씩 하고있었는데 오늘부터 출첵갑니당 저는 하루 2세트씩갑니당
    3/10 ♥ 1일차 2세트
    3/11 ♥ 2일차 2세트
    3/12 ♥ 3일차 2세트
    3/13 ♥ 4일차 2세트
    3/14 휴식
    3/15 휴식
    3/16 ♥ 5일차 브릿지빼고 2세트
    3/17 ♥ 6일차 브릿지빼고 2세트
    3/18 ♥ 7일차 2세트
    3/19 ♥ 8일차 2세트
    3/20 휴식
    3/21 휴식
    3/22 휴식
    3/23 ♥ 9일차 2세트
    3/24 ♥ 10일차 2세트
    3/25 ♥ 11일차 2세트
    3/26 ♥ 12일차 2세트
    3/27 휴식
    3/28 ♥ 13일차 2세트
    3/29 휴식
    3/30 ♥ 14일차 2세트
    3/31 ♥ 15일차 2세트
    4/01 ♥ 16일차 2세트
    4/02 휴식
    4/03 ♥ 17일차 2세트
    4/04 휴식
    4/05 휴식
    4/06 휴식
    4/07 휴식
    4/08 ♥ 18일차 2세트
    4/09 휴식
    4/10 ♥ 19일차 2세트
    4/11 휴식
    4/12 ♥ 20일차 2세트
    4/13 휴식
    4/14 휴식
    4/15 휴식
    4/16 휴식
    4/17 ♥ 21일차 2세트
    4/18
    4/19
    4/20 ♥ 22일차 2세트
    4/21 ♥ 23일차 1세트
    4/22 ♥ 24일차 2세트
    4/23
    4/24 ♥ 25일차 2세트
    4/25 ♥ 26일차 2세트

  • @user-qi2yd9fi3l
    @user-qi2yd9fi3l 4 년 전 +1

    매일 보고 따라하고있어요! 7일째에요!👍👍

  • @wotnr2611
    @wotnr2611 5 년 전 +19

    진짜 할때마다 엉덩이 폭파하는 것 같아요ㅋㅋ
    그런데 일주일에 몇 번 정도하는게 좋을까요...? 이틀하고 하루 쉬어도 될까요?

    • @euddeume
      @euddeume  5 년 전 +13

      2~3일에 한 번 정도가 적당해요^^

  • @user-wb6tq4zh5t
    @user-wb6tq4zh5t 6 년 전 +6

    상세한설명까지 너무좋아요!! ㅠㅠ
    좋은영상 너무 감사드립니다😍
    이렇게 프로그램따라하면 옆엉덩이쪽도 키울수 있을까요? 찾아보니 중둔근? 그쪽 부분이용~~

    • @euddeume
      @euddeume  6 년 전 +4

      네 엉덩이는 전체적으로 다양한 자극을 주어야지 볼륨도, 모양도 잡을 수 있어요! 특히 5번째 동작은 중둔근을 자극시키는 형태의 운동인데 스쿼트와 함께 묶은 이유는 스쿼트로 힙 전체를 사용하고, 자극시킨 상태에서 추가적으로 사이드 방향의 근육을 자극시키기 위해서에요! 옆영덩이만 키우려고 타겟팅하는 것보다 다양하고 균형적인 운동을 하시길 권해요:)

    • @user-uq7go4rw5d
      @user-uq7go4rw5d 4 년 전 +1

      체형적으로 힙이 상체보다 작은 사람도 힙을 키우거나 애플힙을 만들수 있나요? 꼭 답변해주세요

  • @nangneei
    @nangneei 3 년 전

    무릎이 안좋아서 그런데 혹시 스쿼트를 대체할만한 운동이 있을까요??? 아님 스쿼트 대신 브릿지로 해도 효과가 스쿼트 만큼 나타날까요?

  • @user-ru4ft3ie3x
    @user-ru4ft3ie3x 3 년 전 +1

    친구들이랑 놀러갈때 이쁜 바지 입으려고 한달 시작해요!!
    4.5 👌

  • @njko8966
    @njko8966 6 년 전 +9

    우와~몸 너무 멋져요 건강해보이고! 구독 눌러요! 허리에 무리 안가는 근력운동도 해주세요!ㅠ 허리를 다친 이후로 안좋은데 운동은 해야해서요..!

    • @euddeume
      @euddeume  6 년 전 +3

      허리에 좋은 근력운동은 먼저 기초 필라테스편 영상을 참고하셔서 운동할 때 몸을 안전하게 사용할 수 있도록 정비를 해 두는게 좋답니다! 기초 필라테스로 호흡과 골반, 허리 바르게 사용하는 방법을 익혀두시면 다른 영상 어떤 걸 하시더라도 허리에 무리가지 않게 따라하실 수 있을 거예요!^^

    • @njko8966
      @njko8966 6 년 전

      심으뜸의 마이너스 라이프 아 네 알겠습니다ㅎㅎ 필라테스 꼭 한번 배워보고 싶었는데 꼭 볼게요!^^ 감사합니다 :)

  • @airpodsipad6469
    @airpodsipad6469 5 년 전 +24

    힙 익스텐션 양쪽 30회씩 하고 뻗었습니다... 진짜 대단하세요 ㅠㅠㅠ

  • @user_zxcvbnm654
    @user_zxcvbnm654 3 년 전

    세바시 강연 영상 봤어요. 으뜸언니 멋있는건 알았지만 더 멋있어보여요. 더 믿음직하게 느껴져요. 항상 화이팅이에요!

  • @user-gf4ew2el7o
    @user-gf4ew2el7o 3 년 전

    한셋만 해도 땀이 비오듯 오네요.. 영상 매일 보면서 멋진힙 가져볼께요. 영상 감사합니다.

  • @YIDO19
    @YIDO19 4 년 전 +3

    2.3일에 한 번이 적당하다는 댓글을 봤는데.. 혹시 매일 한 세트씩하는 것도 효과를 볼 수 있을까용??ㅠㅠ

  • @jq9858
    @jq9858 3 년 전 +54

    i thought that i was nearing the end of the workout... but she mentioned having to do it at least 3 times if one feels tired... my heart sank ;-;

  • @user-tw6ii2uw6j
    @user-tw6ii2uw6j 4 개월 전 +1

    저는 어제 작업 전에 엉덩이를 하는 프로그램 중 펑핑 스쿼트와 하프 스쿼트를 한꺼번에 하니까 하체가 많이 안 좋아졌고 밥 먹었는데도 소화가 잘 안 되어서 간단하게 스쿼트를 진행했었어요^^ 엉덩이 폭파 프로그램 중 브릿지, 스쿼트 정석편을 정확하게 숙지한 후 바로 엉덩이 폭파 프로그램을 진행해야겠다고 생각했습니다^^

  • @user-xh7dd9mr1g
    @user-xh7dd9mr1g 4 년 전 +1

    ✔ 격일로 따라할 예정
    2/12 ⭕⭕ - 엉덩이, 햄스트링 자극점 찾음
    2/13 ⭕⭕ - 걸을 때 엉덩이 근육을 사용하게 됨
    2/15 ⭕⭕ - 엉밑살이 없어짐, 엉덩이에 근육붙음
    2/17 ⭕🔺️ - 엉덩이 전체적으로 볼륨이 생기고 특히 윗부분이 볼록해짐, 두 세트 연속으로 하려니 무리가 갔는지 종아리에 자꾸 힘이 들어가 이틀동안 한 세트씩 나눠서 할 예정
    2/18