(No floor noise. With explanation) Ab workout and cardio togetherโ๏ธ Standing ab workout๐ฅ
์์ค ์ฝ๋
- ๊ฒ์์ผ 2024. 03. 28.
- ๐Ultimate Home Workout๐
No.1 in the fitness/pilates category!๐ฅ Take Shim Euddeum's Class101
bit.ly/3eQfoMu
๐ธShim Euddeum's delicious diet! [VIVLIV]
bit.ly/36ZsnHr
๐ธCurious about Shim Euddeum's home workout gear? [MY WEIGHT]
bit.ly/3x4sNqJ
๐ธEuddeum's Instagram
/ euddeume_
#ShimEuddeumabworkout
#coreworkout
#painlessabworkout - ์คํฌ์ธ
๋งคํธ๊น๊ธฐ ๊ท์ฐฎ์ ๋ ์์ ํ๋ผ๊ณ ๋ง๋ค์์ต๋๋ค๐ค๐ป
๊ทธ๋์ ๋งคํธ๋ ์ด๋๋ณต์ด ๋ญ๋ผ๊ณ .... ์ฐธ ๊ท์ฐฎ์์ ใ ใ ์ด๋ฌ๋ ์ก์ ์ด ์ด ๋ชจ๋ฅ์ด์ฃ ?์ฏง์ฏง์ฏง
์ข์ ์๋ฃธ๋ฌ์๊ฒ ์ต๊ณฑ๋๋นโค๏ธ ๊ฐ์ฌํด์!!
์ง์ง ๋งคํธ๊น๊ธฐ ์ซ์ด์ ํ๊ณ ๋๊ธ๋ณด๋ ๋ญ! ์ ๊ฒฉ๋นํ๋ค์ฉใ ใ
๋งค์ผ ๊ท์ฐฎ์๊ฑธ์..
๋งคํธ๊ฐ ์์ด์ ๋๊ฐํ๋๋ฐ ๊ณ ๋ง์ต๋๋ค!! ๋๋
๋๋ฌด ์ข์ ๋ณต๊ทผ์ด๋์ ๋๋ค. ๋ฐ๋ฅ์ ๋์ง ์์ ์ด์ง๋ฝ์ง ์๊ณ ์์ฃผ ์ข์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฌ๊ฐ์ฌ !!!
์ ๋๊ธ ์ฒ์ ๋ค๋ ๊ฑฐ ๊ฐ์๋ฐ ์ด ๋ฃจํด ์ ๋ง ๋๋ฌด ์ข์์ ๊ธฐ์ด์ฒด๋ ฅ ์๊ณ ์ํ๋ฐ๊ฐ ๋ง์์ ์์ํ๋ ๋ณต๊ทผ์ด๋์ ์ฃผ๋ก ํ๋๋ฐ ์ธ๊ตญ์์์ด ๋ง๊ณ ๋ ๋ฐ๋ณต์ด ๋ง์ ๊ธ์ธ ์ง๋ฃจํ๋๋ผ๊ณ ์ ๋ฐ๋ณต์๊ณ ๋ฌด๋ฆฌ ์๋ ๋์์ ์น์ ํ ์ค๋ช , ๋ง๋ฌด๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ๊น์ง ์๋ฒฝํด์(์ค์ฟผํธ๋ ์์ง ๋ชปํ๊ฒ ๋ค์ ใ ใ ;;) ์์ ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ง์ง ์ธ์
ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์ ์ด ๋ฃจํด ๋๋ฌด ์ข์์ใ ใ ํ๋ฆฌ๋์คํฌ์ ์ธก๋ง์ฆ๊น์ง ์๊ณ ์ฝ์ด๊ทผ์ก์ ๊ฑฐ์ ์๋ ์ฌ๋์ด์์,,, ์ ์ ๋ณด๋ฉด์ ์ต์ง๋ก ๋ฐ๋ผํ๋ ค๋ ๋ค๋ฅธ ๋ณต๊ทผ์ด๋์ ํ๋ฆฌ๊ฐ ๋๋ฌด ํต์ฆ์ด ์ฌํด์ ์ค๋ํฌ๊ธฐํ์๋๋ฐ ์ด ๋ฃจํด์ ํ๋ฆฌ๋ ์์ํ๋ฐ ์๊ฐ๋ณด๋ค ํ๋ค์ด์ ์ด์ ๋ฌผ๊ณ ํ์ต๋๋คใ ใ ์ฝ๋ก๋ ์๊ตญ์ ์ง์์๋ ์ด๋ ํ ์ ์๊ฒ ํด์ฃผ์ ์ ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํด์^3^
์๋ชฉ๊ณผ ๋ฐ๋ชฉ์ ๋ฌด๋ฆฌ์๊ฐ๋ฉด์ ์ฌ๋ฐ ๋์ผ ์ ์๋ ์ด๋ ๋๋ฌด ์ข๋ค์!! ์ด๋ฐ ์๋ฆฌ์ฆ ๋ง์์ ์ข๊ฒ ์ด์^^
10๋ถ์ฝ์ด ํ๊ณ ์ด๊ฑฐ ํ๋ฉด ํ๋ฃจ 30๋ถ์ ์ด๋ํ ๊ฑฐ ๊ฐ์ ์ค์ค๋ก๊ฐ ๋ฟ๋ฏํด์ง๋๋คใ ๊ทผ์ก 1๋์์ด์ ๊ฑธ์๋๋ ํ์ฒญ๊ฑฐ๋ฆฌ๊ณ 40์ด ๋ฐ๋ผํ๊ณ 20์ด ์ฌ๋ค๊ฐ ์์ผ ์์ฌ๊ณ ํ ์ ์๊ฒ ๋์ด์. ์๊ธฐ์ฝ๊ฒ ์ค๋ช ํด์ฃผ์๊ณ ์๋ ๋์ ์์ธ๋ ์๋ ค์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์ค๊ฐ์ค๊ฐ ์ด๋ค ๋๋์ผ๋ก ์ด๋ป๊ฒ ์ง์คํ๋ฉด ๋๋์ง ์ค๋ช ์ ์ ํด์ฃผ์ ์ ์ฝ๊ฒ ์๊ทน์ ์ ์ฐพ์ ์ ์์ด์
์๊ทน์ด ์์ฒญ๋์ ์ ๋๋ก ์ด๋ํ ๊ธฐ๋ถ!
๊ทธ๋์ ๋ฐ๋ผํ๋ ๋ณต๊ทผ์ด๋์ ํ์ผ์ด์๋ค๋๊ฑธ ๊นจ๋ฌ์์ด์
์ด์ ์ค๋ ์ฐ์์ผ๋ก ํด๋ฆฌ์ด ํ๋ฉด์
์ข์์.๊ตฌ๋ ๋๋ฅด๊ณ ๊ฐ๋๋น
๋งค์ผ ํ ๊ฒ์ ๊ฐ์ฌํด์๐โโ๏ธ
์์นจ๋ง๋ค ํ๊ณ ์์ด์.
์คํ ํผ 20๋ถ ์ด ํ๋ก๊ทธ๋จ 3์ธํธ
๋์ด์ก๊ธ์ก๊ธ ์์ฃผ ๊ธฐ๋ถ์ด ์ข์์.
๋๋ง ์๋ ๋ชธ์๋ณํ๋ฅผ ๋๊ปด์. ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ณํ๋ ์์ง๋ง ๋๋ง์๋ ๋ณต๋ถ์ ๋ณํ.
2์ฃผ๋ชฉํ๋ฅผ ๋๊ณ ํ๊ณ ์๊ณ ๊ทธํ์ ๋ค๋ฅธ ํ๋ก๊ทธ๋จ๋ ๋์ ํด๋ณด๋ ค๊ณ ์~~
๊ณ ๋ง์์. ์ด๋ํ๋ฉด์ ๋ฉํธํ๊ธฐ ํ๋คํ ๋ฐ ์์์ ๊ฐ์ด ํ๋๊ฒ๊ฐ์ ์ข์์
์ ์ด๊ฑด ๋ชป์ฐธ์ฃ !!! ์ค๋ ๊ผญ ํ ๊ฒ์ ! ์๋ก์ด ์ด๋ ๋ฃจํด ํ์ํ๋๋ฐ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค !! ๐๐
๋ฐ๋ผํ๋๊น ๋์ด ํ ํ ํ ์์ํ๋ ๋ณต๊ทผ์ด๋ ์ต์ง์ค๋ฝ์ง ์๊ณ ๋๋ฌด ์ข๋ค์. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
ํ๋ฆฌ์ ๋ฌด๋ฆฌ ์๊ฐ์ ์์ ์ข์์! ์์ ์ ๋ง ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์โบ๏ธ
๋ฌด๋ฆ์ด ์์ข์์ ๋ค๋ฅธ ์ด๋๋ค์ ๋ถ๋ด์ค๋ฌ์ด๋ฐ, ์ด ๋์๋ค์ ๋ถ๋ด์๊ฐ๊ณ ์ข์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํด์~
์ผ๋ธ๋ ์ธ์คํ ๋ณด๋ฉด ๋งค์ผ ๋ฐ์์ ๋ฐ ์ด๋ฒ ์์์ ์๋ก์ด ๋์์ด ๋ง์์ ๋ ์ข์์! ์ผ๋ธ๋ ํ๋ฃจ๋ 48์๊ฐ์ธ๊ฐ์?! ๊ทธ๋ ๊ฒ ๊ธธ์ง ์์ ์๊ฐ์ ๋ ํ๋ฆฌ๊ณ ๊ฐ๋๋ค
์ท ๋งคํธ ์๋ฌผ ์๋ง๊น์ง ์ฐจ๋ถํ ์ฐ๋ํค์ผ๋ก ๋ง์ถฐ์ ์์๋ฏธ๋ ์์ฃผ ๊ตฟbbbbbb ์ด๋ฒ์์ ์ญ์ ๋ง์ ์ ๋ฐฑ์ ๋๋ฆฝ๋๋ค!
ยณ
๋์ด๋จน๊ณ ์๋ ๋ฑ์ด์ด ๊ณ์ ์๊ฒจ์ ์ ์์ด ์๋์๋๋ฐ, ๋ฑ์ด ์ค์ด๊ธฐ๊ณ , ์ผ๊ฐ์ ํ์ฌ์์ ํผ์ ์ผํ ๋ ์กฐ๊ธ์ฉ ์๋ฌด ๋๊ตฌ ์์ด ์ด๋ํ๊ธฐ ๋๋ฌด ์ข์ ๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์ ๋๋ฌด ์ข์์ใ ใ ใ ใ ์ง์ง ์ฒด๋ ฅ์ด ๋ฐ๋ฅ์ด์ด์ ์ด๋ ์ข ํด๋ด์ผ์ง ํ๋๋ฐ, ์ค๋ช ์ด ๋ฏธํกํ ์์๋ ๋ง๊ณ , ์ธต๊ฐ์์๋๋ฌธ์ ํ ์ ์๋ ์์๋ค๋ ๋ง์๋ฐ ์ง์ง ์ต๊ณฑ๋๋น!! ์ด์ฌํ ๋งค์ผ ํด๋ณผ๊ฒ์!!:> ์ง์ง ๊ฐ์ฌํฉ๋๋นใ ใ ใ
ํฌ์ค์ฅ ๊ฐ๋ ค๊ณ ํ๋๋ฐ ์ด ์์์ด ๋ฑ ์ฌ๋ผ์์ ํด๋ดค์ด์! ์์ ์ ์์ํ๋ ๋ณต๊ทผ์ด๋ ์ณ์ ์ธ๊ธฐ์์ผ๋ก ๋ช๊ฐ ํด๋ดค๋๋ฐ ์๊ฐ๋ณด๋ค ์ด๋ํ๋ ๋๋์ด ์ ๋๊ปด์ ธ์ ๊ทธ ์ดํ๋ก๋ ํด๋ณธ ์ ์ด ์๊ฑฐ๋ ์.
๊ทผ๋ฐ ์ด๊ฑฐ ์ ์ฐ์ ํจ๊ณผ๊น์ง ๋๋ฐ์ด์์! ์๊ฐ์ง๋ ๋ชปํ ์ฌ๋ฐ์.. ๋ง๋งํ๊ฒ ๋ณผ๊ฒ ์๋์์ด์!!ใ ใ ์ด๋ ๊ฒ ์ข์ ์ด๋ ๊ตฌ์ฑ ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํด์~~
์ธต๊ฐ์์๋ ์๊ณ ์ฐธ ์ข๋ค์^^ ๊ณ ๋ง์ต๋๋ค~
ํ..๋ณต๊ทผ ์ด๋ํ๊ณ ์ด ์ด๋ ํ๋๊น ์๊ทน์ด ๋ ์๋๊ปด์ ธ์. ์ด ์ด๋์ ๋ณต๊ทผ์ด๋ ์ ์ฐ์์ด๋ ๊ฐ์ด ๋๋๊ฑฐ ๊ฐ์์ ๋ ์ข์์ ์ง๋ฃจํ ํ๋ ์๊ตฌ์ ๐ ์ค๋๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ผ๋ธ๋โค
8-9์ผ์ฐจ ์ ๋ ๋๋๋ฐ ํ์์ ์์ ๋๋ง๋ค ์๋ฐฐ๋ ์๋ซ๋ฐฐ๊ฐ ์ ํ์ ๋ง๋ฟ๋๊ฒ ๋๋ ์ซ์๋๋ฐ ๋งค์ผ ๊พธ์คํ ํ๋๊น ์ด์ ์์ ๋ ๋ฐฐ๊ฐ ์ ํ์ง๋ ์๊ณ ๊ธฐ์ด์ฒด๋ ฅ๋ ์ ๋ณด๋ค ๋์ด๋์ ๋๋ฌด ์ข์์ ์์ผ๋ก ๊พธ์คํ ๊ณ์ ํ๋ ค๊ตฌ์๐ฅน
์์ํ๋๊ฒ ๋์ข์์!ใ
์๋ฆฌ์ฆ ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ธ์ฉ!ใ
ํ ๋์ฅ๋ ์์ฆ ์์ํ๋ ๋ณต๊ทผ์ด๋ ์ฐพ๊ณ ์์๋๋ฐ!! ์ญ์ ๋ฒ๊ธ์ด๋ค ๋ง์ ๊ฟฐ๋ซ๋ ๋์ฅ๐๐ป
์ค๋๋ ๋์ ํ๋ฆฌ๋ฉด์ ๊ธฐ๋ถ ์ข๊ฒ ์ด๋ ํ์ด์. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์๋ก์ด ์ด๋ ์์ ๋๋ฌด ์ข์์!! ์คํธ๋ ์นญ๊น์ง ์์ด์ ์์์ด๋์ผ๋ก ํ๊ธฐ ์ข๋ค์~ ์ค๋์ ์ ์ ์ด๋๋ ํ๋ ๋ ํ๊ณ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ ํด์ผ๊ฒ ์ด์
ํ๋ฆฌ๋์คํฌ๋ก ใ ใ ํด๋ก์ดํ ๋ณต๊ทผ์ด๋ ๋ชปํ๊ณ ์์๋๋ฐ ์์ํ๋ ๋ณต๊ทผ์ด๋ ํ๋ฆฌํต์ฆ๋ ์๋ค๋ ๋๋ฌด๋๋ฌด ์ข์ต๋๋ค!!! ์ค๋ ๋ฐฑ์ ๋ง์์ ์ผ์ฃผ์ผ์ ๋ชปํ์ง๋ง ๋ด์ฃผ๋ถํฐ ๊ผญ ํด๋ด์ผ๊ฒ์ด์ ์ญ์ ๋์ฅ๋ ์งฑ๐ค๐ค๐ค
๋ฐ๊ฐ์ต๋๋ค^^
๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค^^
์ข์ ๋ฐค ํธ์ํ ๋ฐค ๋์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค^^
ํ์ผ๋ธ๋^^โก
๋ณต๊ทผ์ด๋ ์ ๋๋ก๋ค์ ์ต๊ณฑ๋๋ค
์ด๋์ ๋๋ฌด๋ชปํด์ ์ด๋ณด์์ฉ์ผ๋ก ab์ฌ๋ผ์ด๋ ์ฌ์ ํ๊ณ ์๋๋ฐ ์์๋ณด๋ฉด์๋ ํ ์์๋๊ฑฐ ์ฐพ์์ด์
~~~|
๋ง์์~์ ๋ง ๋งคํธ ๊น๊ธฐ ์ซ์๋ ์์ด์๐ ์ค๋์ด ๋ฐ๋ก ๊ทธ๋ ์ด๋ค์ ใ ์ญ์ ๐
ํ์ผ๋ธ๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค โค
ํ๋ฆฌ ์ํ๋ฐ ๋ณต๊ทผ ์ด๋์ ํ๊ณ ์ถ์ ์ ์๊ฒ ๋ฑ์ธ ์ปจํ ์ธ ๋ค์! ์ค๋๋ ์ผ๋ธ๋ ๋์ ์ด๋ ์ํ์ด์!! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~โฅ
์ผ๋ธ๋ ์ด ์ด๋ ์ฒ์ ๋ฐ๋ผ ํ๋๋ฐ ๋๋ฌด ์ข์๊ฑฐ ๊ฐ์์ ์ฒ์ถ๊น์ง ํ์ ์๋ ์ด๋์ด๋ผ ๋๋ ์ข์์ ์๊ฐ ๊ฐ๋์ค ๋ชฐ๋์ต๋๋ค ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด๋ํ๋ฉด์ ์์ธ๋ฅผ ๊ฐ์ด ์๋ ค์ฃผ์๋๊น ๋๋ฌด ์ข์์ด์ ์ผ๋ธ๋ ์งฑ์งฑ!! ๋๋ ๋ฉ๋๋ค!!
์ด๋ฐ์ด๋!! ์ด๋์ด๋ณด์๋ค์๊ฒ ์ต๊ด์ ๊ธธ๋ค์ฌ์ฅฌ๊ธฐ์ ์ข์ ๊ฒ ๊ฐ์์๐ฅฐ๐ ๋ฟ๋ฏํ
์ผํ๋ค๊ฐ ํ์ ์๊ฐ์ ํ์ฉํ๋๊น ์ฐธ ์ข์์. ๊ณ ๋ง์ต๋๋ค~~^^
๋งค์ผ ๋ณด๋ฉฐ ์ด๋ํ๋๋ฐ ๋๋ฌด ์ข์์. ์ข์์๋ฅผ ํ๋ฒ๋ฐ์ ๋ชป๋๋ฅด๋ ์์ฌ์ ๋๊ธ์ ๋ต๋๋ค. ๊ฐ์ฌํด์!
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐ ๋ด์ผ๋ถํฐ ๋งค์ผ ๋ณด๋ฉด์ ๋ฐ๋ผํด์ผ๊ฒ ์ด์~
์ ์ฐ์+ ๋ณต๊ทผ+ ๊ธฐ์ด์ฒด๋ ฅ+ ๋ํญ๋ฐ ์ผ๋ธ์ธํธ ๋๋ฌด ์ข์์!!
๋งคํธ๊น๊ธฐ ๊ท์ฐฎ์๋ (์ ๋งด์์ด์ฐ์์๊ณ ?!)
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋์ ๋ค ์ผ์ด๋ฌ๋ค ์ํ๋๊ฑฐ ๋ ์ข...๐ใ ใ ใ
์์ํ๋ ๋ ์ข์์ง๊ณ ๊น๋ํด์ง๊ฒ ๊ฐ์ ๋๋์ด ํํ๋๋ค์ฅ
๋จ์ ์ฌ ํด ์ด๋์ ์ด๊ฑธ๋ก ์ด์ฌํ ํ ๊ฒ์!
์ฒด๋ ฅ์ด ๋๋ฌด ๋ถ์กฑํด์ ๊ธฐ์ด์ฒด๋ ฅ์ ๊ธฐ๋ฅผ๋งํ ์์ ์ฐพ๊ณ ์์๋๋ฐ ์ด ์์ ์ ๋ง ๋์๋์ด์!!! โบ๏ธ ์์๊ธธ์ด๋ ์ ๋นํ๊ณ ์ด๋ณด์๊ฐ ๋ฐ๋ผํ๊ธฐ ์ฌ์ด ๋์๋ค์ด๋ผ ์์ฆ ๋งค์ผ๋งค์ผ ํ๊ณ ์์ต๋๋น ๊ฐ์ฌํด์!!!!
์ผํ๋ค ์ ์ ์๊ฐ์ด ๋์ ๋ฐ๋ผํ๋๋ฐ ๋๋ฌด ์ข์์ด์. ๋์ ์์ฃผ๋ก ์งํํ๋ ์ง์ค์ด ์๋ฉ๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋น>.
์ข์์๋ถํฐ ๋๋ฅด๊ณ ๋ฐ๋ผํฉ๋๋คใ ใ ๋ฏฟ๊ณ ๋ณด๋ ์ผ๋ธ์ค์ธ๋ฐ ๋ณต๊ทผ๊ณผ ์ ์ฐ์์ ์ฝ๋ผ๋ณด๋ผ๋..! ์ด๊ฑด ๋ชป์ฐธ์ฃ ๐คฉ
์์ํ๋ ๋ณต๊ทผ์ด๋์ด๋ผ ๋๋ฌด ์ข์์. ์์ ๋ณด๋ฉด์ ํ ์ ์์ผ๋ ๋ ์ข๋ค์. ๋งค์ผ ํ ๊ฒ์.
์๊ธฐ ์๋ ํ ๋ณต๊ทผ์ด๋ ์ฐพ๋์ค์ด์๋๋ฐ ๋๋ฌด ์ข์์~ ๋ณต๋ถ์ง๋ฐฉ ๋ฟ์ ~!
์์ ํ๋ ์ด๋ ์๋ฆฌ์ฆ ๋๋ฌด ์ข์์!! ๋ ๋ง์ด ๋ณด๊ณ ์ถ์ด์๐ ๋ฐ๋ณต์๋ ๋ฃจํด์ด์ฌ์ ๋ ์ข์ต๋๋ค๐
์ค๋ช ์ด ์ฌ์ธํ๊ณ ๋ฌด๋ฆ ๋ถ๋ด์ด ์์ด์ ๋๋ฌด๋๋ฌด๋๋ฌด ์ข์์โคโคโคโคโค
์์ํ๋ ์ด๋์ด ๋์์ด ๋ง์ด ๋์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์์ํ๋ ๋ณต๊ทผ์ด๋, ์ต๊ณฑ๋๋ค!!
ํ์ผ๋ธ๋~์ด๋ํจ๊ณผ๋ ๋ฌผ๋ก ์ผ๋ธ์ด์ง๋ง
์งํ๋ ๋๋ฌด ์ธ๊ฐ์ ์ด๋ผ ๋ง์์ ์ ๋๋ค์๐
ํ๋ฆฌ๊ฐ ์ฝํด์ ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ ์ ๊ฐ๋ ๋ฑ์ด๋นผ๊ธฐ ์ด๋์ด ํ์ํ๋๋ฐ
์ด์ฌํ ํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค ๊ฐ์ฌํด์
๊ฐ์ด ํ๋ฉฐ ํ๋ค์ดํด์ฃผ์๋ ํจ๊ป ํ๋ ๋๋ ๋ค๊ณ ์์ ์ข๋ค์~~ ๊ท์ฌ์ฐ์ธ์~^^์ค๋๋ถํฐ ์์ด์~!!
๋ ์ต๊ณ ์์. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค:)
์ญ๋ฅ์ฑ์๋์ผ๋๋ฌธ์ ๋์์ํ๋ ๋ณต๊ทผ์ด๋์ด๋ ๋ณต์์ ์์น์ํค๋ ์ด๋์ ๋ชปํด์ ์ฐ์ธํ๋๋ฐ ์์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ ์ ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํด์.
๐๋๋ฌด๋๋ฌด ์ข์์ ๊ฐ์ฌ๋ ์์์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
๋๋ฌด์ข์์ ์์ํ๋ ์ ์ ์ด๋ ์ ๋ฐ๋ผํด๋ณผ๊ฒ์
2์ฃผ ๋์ ํ๋ฃจ์ ํ๋ฒ์ฉ ํ๋๋ฐ 11์๋ก ๊ธธ๊ฒ ์๊ฒผ๋ค์ ํจ๊ณผ ๋๋ฐ!! ์ข์ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์~~~
์ด ๋ฃจํด ๋๋ฌด ์ข์์~ ์ข์ ์ฌ๋ฌด์ค์์ ๋ฐฉํฅ ํ์ด๊ฐ๋ฉฐ ์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผํฉ๋๋ค~โค
Thank you so much, Shim Euddeum, for sharing this fantastic standing ab workout routine! Your clear instructions and motivating attitude made it easy to follow along and gave me a great workout. I appreciate the combination of cardio and ab exercises, which kept the routine engaging and effective. Looking forward to more amazing content from you!
๊ผฌ๋ฆฌ๋ผ ๋๋ฌด ๋ฐฐ๊ฒจ์ ์์ํ๋ ๋ฑ์ด ์ด๋ ์ฐพ๊ณ ์์๋๋ฐ ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คใใใ
์ค๋๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~
ํญ์ ๋ณต๊ทผ ์ด๋์ ํ๊ณ ๋๋ฉด ๋ค์ ๋ ํ๋ฆฌ ํต์ฆ์ด ๋๊ปด์ ธ์ ๊ทธ๊ฒ ๋๋ฌด ์คํธ๋ ์ค์๋๋ฐ ์ด๋ฐ ์ ์ตํ ์์์ ์ด์ ์์ผ ๋ณธ ๋ด ์์ ์ด ์๋ง์ค๋ฌ์ธ ์ ๋๋ก ๋๋ฌด ๋๋ฌด ๋์์ด ๋ง์ด ๋์ด์...โฅ
์ผ๋ธ๋..! ํน์ ๊ฐ๋ฅํ๋ค๋ฉด ํ๋ฆฌ๋์คํฌ ์๋ ์ฌ๋์ด ํด๋ ๋ ๋งํ ์ด๋ ๋ชจ์(?)๋ ์์์ผ๋ก ๋ถํ๋๋ ค๋ ๋ ๊น์? ์ด๋ ๋ชปํ๋ ํ๋ฃจ ํ๋ฃจ ์ฐ๋ฟ๋ฅํ๊ณ ๋ชธ๋ ๋ฌด๊ฒ๊ณ ์ด๋ ๋๋ฌด ํ๊ณ ์ถ์ด์โฆ๐ฅบ
์ ๋ ๊ถ๊ธํด์..
333
์์ ์ํด๋ณด์ จ์ ์์์ถ์ฒ๋๋ ค์. ์ ๋ ์์ํด์ ํ๋ฆฌ๋ง์ด ์ข์์ก์๋๋ฐ ์ฝ๋ก๋๋๋ฌธ์ ๊ณ์ ๋ชป๊ฐ๋ค์ใ
์์์ ์ด๋๋ ํ๋ฆฌ์ ํฌ๊ฒ ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ ๊ฐ๋๋์์ ์๋๋ฏ ํด์ฉใ ์ ๋ ํ๋ฆฌ๊ฐ ์ข ์ ์ข์๋ฐ ์ด์ด ๋น ์ง๊ณ ๋๋ ์ฒ์ถ๊ฐ ๋ฐ๋ฅด๊ฒ๋๊ฑด์ง ๋ง์ด ์ข์์ก์ด์-ใ ใ ์นจ๋๋ ๋๋ฌดํน์ ํ๊ฑฐ ์ฐ์ง๋ง์๊ณ ์ฟ ์ ๊ฐ์ด ๋ณ๋ฃจ ์๋๊ฑฐ๋ก ์ฐ์ฌ ์ข์ผ์ฌใ ใ
์ง๊ธ์ ์๋์ง๋ง ์ ์๋ณ์์์๊ทผ๋ฌด ์ค๋ ํ์ด์
๋ฏฟ์ผ์ ๋ ๋์!๐๐
์ข์์๋ ์ง์์ ๋๋ ๋๋ฐ ์ค๋์์์ผ ์ด๋ํ์ด์. ์ ๋นํ ํ๋ค์ง๋ง ์ฌ๋ฐ์ด์ ์๊ฐ์ด ๊ธ๋ฐฉ๊ฐ์ด์ ์ต๊ณ !!!
๊ด๊ณ ์์ด ๋ฐ๋ก ์์ํ๋ ๊ฑฐ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโค
์ถ์ ๋๋ฐ ์ด๋ ํ๋๋ฐ ๋๋์~ ๋๋ฐ ์ข์์!
๋๋ฌด ์ข์์ด๋ ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์ ์์ฆ ๋๋ฌด ๋ชธ์ด๋ฌด๊ฑฐ์์ ์์ฌ์๋๋,,,์ด๋ฐ ์ ํ์๋์ด๋ ๋๋ฌด์ข์๊ฑฐ๊ฐ์์
3๋ ๋์ ์ด๋์ ์ฌ์๋๋ ์์ํ๊ณณ์ด ์๊ณ ์ฒด๋ ฅ์ ๋ฐ๋ฅ์ด๊ณ ใ ใ
์์ ๋๋ฌด ์ข์์ ์ค๋ช ์ฝ๊ฒํด์ฃผ์๊ณ ๋น์ฅ ๋ด์ฒด๋ ฅ ๋ค์ ์ฐพ์์์์๋ฏ ํฉ๋๋ค
์์ฃผ๋ณผ๊ป์
์ข์์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค^^
ํ์ด๋์ ์ฒ์์ผ๋ก ์ด๋์ด๋ผ๋๊ฑธ ๊พธ์คํ ํ๊ฒํด์ค ์ ์ธ์์์์ ๋๋ค~
2์ฃผ๋๊ฒ ํ๊ณ ์์ด์^^ ์ ์ค์ค๋ก๊ฐ ๋๋จํ๊ณ
์ ๋์๋ค์ ํ๋ฉด์ ์ค๋ช ๊น์ง ํด์ฃผ์๋ ์ผ๋ธ์์ด ๋ ๋๋จํด ๋ณด์ด๋ค์~ ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!!!!
1๋ถ ๋ชป ์ฐธ์ง!! ์ผ๋ธํํ
์ ์ง์ง ๋ํญ๋ฐํ๋๋ฐ ํ๋ฆฌ์ ๋ฌด๋ฆฌ ์๊ฐ๊ณ ๋ฐ๋ผํ๊ธฐ ์ฌ์์ ๋๋ฌด ์ข๋ค์
๋๊ธ ์ ์๋จ๊ธฐ๋ ํธ์ธ๋ฐ ๋จ๊ฒจ์. ๋ค๋ฆ์ด์๋๋ผ ์ ๊ฐ ๊ณจ๋ฐ์ด ํ์ด์ ธ์ ๋์์น๋ฃ ๋ฐ์ผ๋ฉฐ ๊ต์ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ํ์ ๊ฑธ์ ๋ ์ ๋์ผ ์ ๋๋ก ๋ง์ด ํ์ด์ก๋๋ฐ ์ด ์ด๋ ๋ฃจํด์ ํ๋ฉด ๋ค์๋ ์ ๋์ด์ง ์์ ๊ฒ์ ํ ๋ฒ ๋๋ผ๊ณ ๊พธ์คํ ํ๊ณ ์์ต๋๋ค ๋๋ถ์ ๋ง์ด ์ข์์ก์ต๋๋ค ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค :)
์ญ์ ๋ฏฟ๊ณ ๋ณด๋ ์ ์๋!!
์ ์ธ์ ์ด๋์ด ๋์ต๋๋ค.๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค^^
์คํธ๋ ์นญ๊น์ง ํ ๋ฒ์ ์ํ๊ณ ๊ฐ๋๋ค! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~~
๋ค๋ฅธ์ด๋ ํ์์๋ค์.์ด์ด๋18๋ถํจ๊ณผ ์งฑ์ธ๋ฏ
๋จธ๋ฆฌ์์ ๋น์ค๋ฏ ์์์ง๋ ๋๋ฐฉ์ธ~~~
์ถ์ฐํ๊ณ ๋ฑ์ด ๋ง์ด ์ช์ ์ฌ๋ฌ ์์ ๋ณด๊ณ ํ๋ค ๋ฌด๋ฆ ๋๋ฌธ์ ๋ฐฉ๋ฐฉ ๋ฐ๋ ๊ฑฐ๋ง ํ๋ค๊ฐ ์ด๊ฑฐ ํ๋๊น ๋๋ฌด ์ข์์! ๋ฐ๋ ๋์๋ ์๋๋ฐ ์์ด์ปจ์ด ์์ฉ์์์ ๋๋ก ๊ฐ๋๋ ๋๊ณ 1์ธํธ ์ ์ํด์ 2์ธํธ์ฉ ํ๊ณ ์๋๋ฐ ํจ๊ณผ๊ฐ ์์ฒญ๋ฉ๋๋ค. ๋ ์ ์ํ๋ฉด ํ ์ธํธ ๋ ์ถ๊ฐํ๋ ค๊ณ ์! ์์ ์ ์๋ ๋ค๋ฅธ์์๋ณด๊ณ ์ ์ง์ดํฐ ํ๋๋ฐใ ใ 1๋ ๋ง์ ๋ค์ ๋์์๋ค์ ์์
์ ์ฅ๋ง๋๋ฌธ์ ๊ธํ ํ ์ ์๋ ์ด๋ ์ฐพ๋ค๊ฐ ๋ค์ด์๋๋ฐ ๋๋ฌด ์ข๋ค์ ใ ใ ํ๋ฒ ํ๊ณ ๋์ ๋ฐ๋ก ๊ตฌ๋ ํ์ต๋๋ค. ๊ฐ๋๋ ์ข์์. ์ผ๋ธ๋๋ ํ์๋ฉด์ ํ๋ค์ดํ์๋ ๊ฑฐ ๋ณด๋ฉด์ ๋์ง๊ฐ ๋ค์ด์ ๋ ์ด์ฌํ ํ๊ฒ ๋๋ค์ ๐ ์ข์์์ ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
์์ ํ๋ญ๋๋ค
๋์ด ์ซ๋ฌ์ด์
๋ชธ๋งค๋ณด๋ค ์ด๋ ๊ฒ ๊ด๋ฆฌํ์ค์์๋ ๊ทธ ์ ์ ๋ ฅ์ ์กด๊ฒฝ์ ํํฉ๋๋ค.
์ค๋์ ์ด์์์ผ๋ก ํ์ ์ด์!! ๋์ด ์ญ ๋๋ค์!!!
๋ด์ผ๋ ํด์ผ๊ฒ ์ด์
๋์์๋ง ๋ณต๊ทผ์ด๋ํ๋ค๊ฐ ์ค๋๋ง์ ์ผ์ด์์ํ๋ ์ข์์!! ์ ๊ฐ ํํ์ด ๋ถ์กฑํด์์ธ์ง ๋ค๊ณ ์๊ธฐ๋ง ํด๋ ํ๋๋ค์๐๐ ํ์ด๋๋ ์ด์ฌํ ํ๊ตฌ ๋ณต๊ทผ๋ฃจํด๋ ์ ์ฉํ ๊ฒ์~โก
๋์์ด ๊ฐ๋จํ๋ค๋ผ ์๊ฐํ๋ฉฐ ์์ํ๋๋ฐ
๋ง์ง๋ง ์คํธ๋ ์นญํ ๋ ๋์ด ๋๋ ๋จ์ด์ง๋ค์ ๐
๋๋ฌด ์ข๋ค์~ ์ด์ ์ผ๋ธ์จ ๊ฐ์ฌํด์ ^^
์ค๋ ๋น๊ฐ ๋๋ฌด์์ ์ด๋ํ๋ฌ๋ชป๊ฐ๋๋ฐ ์ด์ด๋ํ๊ณ ๋๋ ๋์ด ๋น์ค๋ฏํ๋ฌ์,,,,,์์ํ๋ค๊ณ ์ฝ๊ฒ ๋ณผ ์ด๋์ด ์๋๋ค์๐
์ค๋๋ ์์ฐฌ ์์์ด๋์ด์์ต๋๋น~!
๋งคํธ์๋ ์ด๋ ์ข์์
๋ฐ๋ณต์๋๊ฒ๋ ์ข๊ตฌ์
๋น์ ์ ์ด๋์ ์ฌ์ ~โก
์ ์ฐ์์ ํจ๊ปํ๋ ๋ณต๊ทผ์ด๋์ด๋ผ๋ ๋๋ฌด ์ข๋ค์ฉ๐๐ป๐๐ป ์ข์ ์ด๋์ ์๋ ค์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋น๐๐
์~~์ค๋์ ์๊ฑฐ~~~
ํ์ด ๋ง์ด ์ํ์ง๋ง ์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผํด๋ณด์์ต๋๋ค ๊ฐ๋ ๋ ์ข์์โ
ํ์ด์ํ์ ๋ณต๊ทผ์ด๋์ ํ ๊ณ ์ ํ๋๊ฒ ๋ง๋ค๋ณด๋ ๋ชปํ๋๋ฐ..์ฐพ์ผ๋ ๋ฐ๋ก๋์ค๋ค์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ข๋ค๋ ์๋ฌธ๋ฃ๊ณ ์์ด์ฉ ๋งค์ผ ๊ฐ๋ณด์๊ณ !!
๋ชฉ์๋ฆฌ๋ ๋ง์ผ์๊ณ ๋๋ฐ๋๋ฐ ์์ธํ ์ค๋ช ๋๋ถ์ ์ง๋ฃจํจ ์์ด ์ด๋ํ ์ ์์๋ ๊ฒ ๊ฐ์์! ํธ์ง๋ ๊น๋ํ๊ณ ๋์์ด ๋ง์ด ๋์ต๋๋ค ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค !!
์ฌ์ ๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ๋ฐ์ผ๋ฆฌ ๋ฃจํด์ผ๋ก ์ ํ์ด์~
๋ฏธ๋ฆฌ๋ น๊ธํด๋จ๊ณ ์ด๋๋งํ๋ฉด๋ํ๋ค์ด์ใ๊ณ์์ด๋ํ๋ฉด์๋งํ๋ฉด๋ณด๊ธฐ๋์์ข์ต๋๋ค.๋ํ๋ค์ด๋ณด์ด๋๊น์ใ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋๊ฐ์ฌํจใ
๋๋ฌด์ข์์โค๏ธ ์ค๋์ ์ด๋ฏธ ์ด๋ํด๋ฒ๋ ค์ ใ ใ ๋ด์ผ ๋น์ฅ ํด๋ณผ๊ฒ์ฉ๐๐๐
์์ํ๋ ๋นก์ผ ๋ณต๊ทผ์ด๋ ์ฐพ๊ธฐํ๋ ๋ฐ ์ปจํ ์ธ ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ ์ ๊ณ ๋ง์์! ์ค๋ช ๋ ์์ธํ ํด์ฃผ์ ์ ๋ ์ข์์โบ๏ธ
ํ์ง์ ๋งฅ๋ฅ๋ก ์ข ์๋ฆฌ ํต์ฆ์ด ์์๋๋ฐ ์ผ๋ธ๋ ์ด๋์ ๋จ 3์ผ๋ง ํ์ ๋ฟ์ธ๋ฐ ํต์ฆ์ด ์ฌ๋ผ์ก์ด์.
๋๊ธ์ ์ ์ธ ์๊ฐ ์์ด ์ ์ด์.
์์ ์ผ๋ธ๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ~~~^^
๋ฐ๋ผํ๊ธฐ๋ ์ฝ๊ณ ํจ๊ณผ ์ต๊ณ ์ ๋๋ค.
์๋ฒฝํ๋ค
ํ๋ฆฌ๋๋ฆฌ๊ธฐ๋ ์๋น์ค๋ก ์๊ฐ ๋ ์ฃผ์๋๊ฒ๊น์ง!ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์ธต๊ฐ์์ ๊ฑฑ์ ์๊ณ
๋ฐ๋ณต์์ด์ ์์ง๋ฆฌ๊ณ
๋งค์ผ ํ ์์๊ฒ ๋ถ๋ด์๋ ๊ธธ์ด
ํ๋ ๊ฒ๋ ํฅํฅ๊น์ง ์๋ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ํ ๋งํจ->์ค๋ ํ๋๋๊น ์์ผ์ง~ ํ๊ณ ๋ชป์
์๋ฐ์ ๋ถํฐ ์คํธ๋ ์นญ๊น์ง ์ฌ์ธ์
์ฌ๋ฐ๋ ํน๋ณํ ์ด๋ ค์์๋ ๋์๋ค
๊ณ์๋๋ ์ค๋ช ์ผ๋ก ์ง๋ฃจํ ํ ์์
์์ธ ํ?์๋ ค์ฃผ์๊ณ ์จ์ปจํธ๋กค๊น์ง
๊ฐ๋ฒฝ
์ ๋ง ์ ํ๋ธํํธ์์ ๋ด ๋ง์ 1์์์
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ด์ฌํํ ๊ฒ์๐
์ธ๋ ๊ณ ๋ง์์ ์ธ๋ ๋์ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ์ด๋ํด์ โกฬ
์ด์ (5์ผ)๋ถํฐ ๋ณด๊ฒ ๋์ผ๋ ์ค๋ ์ดํ์งธ์ ๋๋ค.
์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ์์ต๋๋ค
์ด๋ ค์ด ๋์์ด ์๋์ด์ ์ข๊ณ ๊ธฐ๋๋ฉ๋๋ค.
๐ 23.9.26.ํ โญ ์ ์ฌ ๋จน๊ธฐ ์ ๋์ธํธ ์๋ฃ๐๐ป ํ์ธํธ ํ๊ณ ํ๋๋ ์ ํ๋ค์ด์..ใ ใ ใ ๋์ธํธ ํ๋๋ ๋์ด ๋๊ธฐ ์์ํ๋ค์ฌ! ๋ค๋ฅธ ์ด๋ ๋ ํด์ค๊ฒ์ใ ใ ใ
์ฌ๋ฌด์ค์์ ์์ ํ ์์๋ ์ด๋ ์ฐพ๊ณ ์์๋๋ฐ ๋๋ฌด์ข์์..์ค๋๋ถ์ ๋๊น์ง ๋ฐ๋ผํ์ด์. ๋์ด์ค์คใ ใ ์ด๋ํํฐ๊ฐ ๋๋ฌด๋๋ค์. ๊ฐ์ฌํ๋๋ค
๋์ฅ๋ ์ด ์ด๋ ์ข์์๐๐ป
๋ด ํ๋กํ ์ฌ์ง๋ ์๋ป์ ๐
๋ฒ๊ธ์ด ํ์ฌ๋ ๋๋ ๊ธฐ์๋ฏธ๐
์ฐ์์ต๊ณ ๋ค์๐๋๋ฌด์ฆ๊ฒ๊ฒ๋ฐ๋ผํ์ด์ใ ใ