30 days challenge to make abs (feat. best ab exercise)

공유
소스 코드
  • 게시일 2019. 06. 20.
  • Hello. This is euddeume!
    In this video, I prepared bikini project for the upcoming summer vacation!!!!!
    This is a daily abdomen exercise routine to get rid of belly fat for men and to get soft yet solid 11 abdomen for women. Please do it everyday for 30 days. For this challenge, I prepared specially a before and after event. I will give out cool ice americano gifticons!!!! Please start now!!!!
    안녕하세요. 심으뜸입니다!
    How to participate in the event
    1. Take attendance everyday from day 1 to day 30 by writing a comment
    2. Take before and after photo/video of day 1 vs day 30 abdomen, waist change
    (It helps a lot to check everyday to record the change!)
    3. Send number 1 and number 2 to euddeume@naver.com
    When you send the email, please write ID, name, and contact number!!!!!!1
    ps. You can only participate once in the event.
    #Abdomen_making_project #Best_abdomen_exercise #Making_abdomen_in_30_days
    When I by Lonely Beats / lnlybeats Creative Commons - Attribution-ShareAlike 3.0 Unported - CC BY-SA 3.0 Free Download: bit.ly/when-i Music promoted by Audio Library • When i - Lonely Beats ...
  • 스포츠

댓글 • 16K

  • @euddeume
    @euddeume  4 년 전 +492

    ※ 이벤트 종료 알림 ※
    본 영상 이벤트는 9/16(월)을 마지막으로 종료될 예정입니다. 제가 메일로 직접 받은 후기들 정말 비포애프터가 어마무시해요...!!! 기프트콘 이벤트가 끝나더라도 꾸준히 댓글인증하면서 챌린지 참여해주세요. 정확한 운동법으로 꾸준히 실천하면 반드시 결과가 있을 거예요! 이벤트 종료는 아쉽지만, 앞으로 더 좋은 컨텐츠들 제공할테니 너그러이 이해해주시기 바랍니다. 감사합니다.

    • @yunyun_1204
      @yunyun_1204 4 년 전 +7

      종료되어도 계속 보고 운동할게요 좋은 영상 감사합니다♡

    • @happy0803
      @happy0803 4 년 전 +3

      메일 확인해 주세용~~^^
      으뜸님 영상보며 열심히 한 모습 보여드리고 싶어서 멜 보냈어용 ㅎ

    • @jieunhello9154
      @jieunhello9154 4 년 전 +1

      힙으뜸 이거 하다가 앞벅지가 더 커진 느낌인데 어떡하나요??

    • @Emily-hb9rl
      @Emily-hb9rl 4 년 전

      이거 하루에 여러번 해도 좋은거에요?

    • @user-ql8zv3je4u
      @user-ql8zv3je4u 4 년 전

      저와의 약속으로 ..기프트콘 상관없이3.9 오늘부터 출발~입니다

  • @user-be8mu6mv6g
    @user-be8mu6mv6g 3 년 전 +222

    0:44 크런치 레그레이즈 10번 3세트
    4:57 트위스트 크런치 10번 3세트
    9:10 더블 레그 스트레치 10번 3세트
    12:20 토 터치 10번 2세트

  • @owl_vlog
    @owl_vlog 3 년 전 +28

    0:43 시작
    4/6 🙆🏻‍♀️
    4/7 🙆🏻‍♀️
    4/8 🙆🏻‍♀️
    4/10 🙆🏻‍♀️
    4/13 🙆🏻‍♀️
    4/14 🙆🏻‍♀️
    4/16 🙆🏻‍♀️
    4/17🙆🏻‍♀️
    4/27🙆🏻‍♀️
    5/1🙆🏻‍♀️
    5/3🙆🏻‍♀️
    5/12🙆🏻‍♀️
    5/25🙆🏻‍♀️
    8/10~8/24(바디프로필 D-day)
    매일 복근운동 🏋🏻‍♀️💪🏻
    8/10 D-14 행잉레그레이즈
    8/11 D-13
    8/12 D-12

  • @flowerpiggy
    @flowerpiggy 일 전 +1

    마지막 동작은 상체가 꼼짝안하네요. 뒷꼴도 땡기고~~
    유툽에서 가볍게 하시는찐들이 대단해요~~

  • @user-vk8tv7jf6m
    @user-vk8tv7jf6m 4 년 전 +1676

    ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ왜 다들 안돌아오는건뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ

    • @user-wd4fy4ut9l
      @user-wd4fy4ut9l 4 년 전 +3

      가은이 저도 지금 꾸준히 하는 중인데요
      기간 어느정도 하셨나용 ?

    • @summer_snow
      @summer_snow 3 년 전 +1

      ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠ

    • @nini-4706
      @nini-4706 3 년 전 +5

      전 아직도 들어와요 ㅋㅋㅋㅋ 🤣

    • @user-cu8tm6lj8u
      @user-cu8tm6lj8u 3 년 전 +9

      남현주 저 3주 정도하고 라인 잡혔구요! 3달 꾸준히 하면서 다르 운동 병행하니 복근 생겼습니다! 사실 그 이후에 맘 놓고 술도 먹고 많이 먹다보니 다시 살쪄서 지금은 50분 전신운동 하는 중이랍니다 ㅋㅋㅋㅋㅎㅎ

    • @user-tr2xg5tc5m
      @user-tr2xg5tc5m 3 년 전 +1

      예젼니 :

  • @user-vr1ou4mw2e
    @user-vr1ou4mw2e 4 년 전 +592

    22일차까지 완료하고 30일채우기 얼마안남았는데 오늘 임신이 확인되서 30일은 못채울거같네용 으뜸님 나중에 임산부들도 가능한 맨몸 필라테스도 올려주시면 감사하겠숩니다~~

    • @mcqueen1829
      @mcqueen1829 4 년 전 +73

      와 기쁜소식 축하드려요!!😍🎉🎉

    • @user-hw4cj4zb7u
      @user-hw4cj4zb7u 4 년 전 +49

      축하드려요~~ 22일까지하신거면 아가도 조금은 같이 운동해왔던거 같은데 건강하게 잘 자라서 예쁜아기 만나셨으면 합니다~ 더운날씨 조심하세요 :)

    • @yonapiyo7994
      @yonapiyo7994 4 년 전 +10

      우엉 축하드려요~~~ 예쁜 아가 태어나길 기도할게요~~~

    • @user-pb2cy5de1c
      @user-pb2cy5de1c 4 년 전

      어머 축하드려요!!!!ㅎㅎㅎ

    • @0919San
      @0919San 4 년 전 +1

      와우 ㅋㅋㅋ 복근은 아기 낳고 만드시는걸루~~ 축하드려용

  • @for_given
    @for_given 2 년 전 +3

    1.크런치 + 레그레이즈 0:43 ~ 4:53 (10, 3세트)
    2.베이직 트위스트 크런치 4:58 ~ 9:03 (10, 3세트)
    3.더블 레그 스트레치 9:09 ~ 12:08 (10, 3세트)
    4.토터치 12:17 ~ 13:58 (10, 2세트)

  • @la_luna7
    @la_luna7 2 년 전 +3

    일주일정도 매일 했는데 밥먹어도 배가 좀 덜 나오는 느낌이에요 감격스러워요😭 이 운동 매일매일 할거에요 최고👍🏻

  • @Missyamyamyanyan
    @Missyamyamyanyan 4 년 전 +190

    언니! 빨간머리에 초록 바지입으니 인어공주같아요ㅜㅠ 너무 이뻐요ㅠㅠ

  • @a_little_more
    @a_little_more 4 년 전 +32

    3주정도 거의 안빠지고 운동했어요.
    워낙 뱃살이 심했어서 또렷한 복근은 안보이지만, 힘을 주면 단단하고 처음보다 조금 슬림해 졌어요. 워낙 동작에 대해 설명을 잘해주시고, 천천히 해나가는 동작이라 초보자도 무난히 할 수 있었어요. 더 고강도의 복근운동으로 나아가는 기초체력을 만드는데 큰 도움이 되었습니다 좋은영상 늘 감사 드려요:)

  • @user-ve5js9fy1l
    @user-ve5js9fy1l 2 년 전 +4

    두달동안 하고 있는데 이거 최곱니다 ㅠ 처음엔 힘들어도 꼭 꾸준히 해보세용 이삼주만 지나도 복근이 달라지는게 느껴져요!

  • @user-byejune1987
    @user-byejune1987 6 개월 전 +2

    으뜸님 운동 여러가지 매일매일 하고있는데요 허리가 눈에띄게 얇아지고 근육이 보여요 🎉

  • @user-py8xt6io3f
    @user-py8xt6io3f 4 년 전 +42

    11:27 전 시키는데로 잘 하는 사람입니다. 가야한다고 해서 이만 가보겠습니다.

  • @soling5458
    @soling5458 4 년 전 +146

    어떤 운동인지 보러 왔다가 ㅋㅋ갑분 챌린지 도전 💪🏻💪🏻ㅋㅋㅋ

  • @beastbtyh
    @beastbtyh 2 년 전 +10

    5.16🐣
    5.17🥰 대장님 하트라니요!! 열심히해볼께요로오
    5.18💪
    5.19 몸이 안좋아서 하프만 했어요!
    5.20 완료!
    5.22 완료
    5.23 완료
    5.24 완료
    5.26 완료
    5.28 완료
    5.30 완료

  • @lilylily6875
    @lilylily6875 11 개월 전 +1

    이 영상 너무 사랑해요. 으뜸님이랑 같이 운동하는것 같아서 시간도 금방가고 효과도 좋은것 같아요. ^^
    좋은 영상 감사합니다

  • @user-pe4wh5rl7f
    @user-pe4wh5rl7f 3 년 전 +36

    💕12월 크롭니트 입기💕
    안오면 눌러서 불러주세요ㅜㅜ!!!!'
    12.1 💕 런닝
    12.2 💕런닝 + 스쿼트 런지 플랭크 데드리프트
    12.3 💕런닝 + 복근 조지기

  • @user-vu4ly7wb8y
    @user-vu4ly7wb8y 3 년 전 +52

    바디프로필 등록하고 이제 30일 남았는데
    제꺼 댓글 보신분들 응원 제발 부탁드려요
    뭔가 하나라도 계획한것을 성취해보고싶어요
    10/19-❌우울증 폭식 ㅠㅠ
    10/20-❤️크런치100개 레그레이즈100개 스쿼트 50개로 대체!
    10/21-❤️처음으로 지킵니다 좋아요해주셔서 감사합니다
    10/22-❤️버닝버닝
    10/23-♥️버닝완료+레그레이즈50회/스쿼트50회
    10/24- ❌알바끝나고 뻗음
    10/25-♥️버닝완료/+레그레이즈 50회
    10/26-♥️운동 완전 성공/ㅠㅠ 대신 와인먹었어요 ㅠㅠ대역죄인 ㅠㅠㅠ
    10/27-❤️오늘부터 일일일식이ㅛ
    10/28-🔺알바끝나고 너무 늦은시간이라 스퀏30개 레그레이즈 30개만 하고잘려구요 ㅠㅠ
    10/29-❤️오늘부터 가슴골에서 이어지는 일자선이 보이려고 한다 ㅠㅠ 넘신기해요
    10/30-❤️폭식후 불태웠다
    10/31-🔺일일일식+ 레그레이즈50+스쿼트50 ㅜ
    11/1-♥️
    11/2-♥️
    11/3-❌감기기운으로 뻗엇어요
    11/4-❤️
    감사했습니다 2주간 남은 동안은 클로이팅 해보겠습니다~~

  • @magu6029
    @magu6029 11 개월 전 +3

    4/25 11일차 복근 챌린지 중~~ 복근이 안 생길 수 없는 강도,, 자극 미쳤다

  • @user-qg4cf2ih7m
    @user-qg4cf2ih7m 년 전 +1

    점점 늘어나는 뱃살로 바지 허리통이 작아져 스트레스 받던 1인입니다.. 고작 하루 10분이니까! 어차피 운동만으로 뱃살 안빠지는거 알고 있긴 한데 코어 힘 기르고, 늘어지는 못난 뱃살 모양이라도 잡아본다는 목표 잡고 시작합니다!! 러닝은 좋아하는 편이라 간간히 유산소도 하려구요!

  • @user-um6nq5rq8k
    @user-um6nq5rq8k 3 년 전 +43

    와저 이제 이거한지 2개월정도됬는데 눈에띄게확실히 복근라인이 생겼어요 물론 식단조절도 같이했어요!! 이렇게 좋은영상 만들어쥬셔서 감사해요!!!

    • @user-on1ig1eh4t
      @user-on1ig1eh4t 3 년 전

      식단 어떻게 관리하셨어요??

    • @user-um6nq5rq8k
      @user-um6nq5rq8k 3 년 전

      남다원 식단은 한끼는 일반식 두끼는 다이어트식으로 해서 먹었어요!!😊😊

    • @user-um6nq5rq8k
      @user-um6nq5rq8k 3 년 전

      남다원 한끼는 일반식 나머지 두끼는 다이어트식으로 먹었어요!!

  • @user-hl5nq1ed6r
    @user-hl5nq1ed6r 4 년 전 +373

    그냥 응원좀 해주세요ㅠㅠㅠ
    3.26 ❤
    3.27 ❤
    3.28 ❤
    3.29 ❤
    3.30 ❤
    3.31 ❤
    4. 1 ❤
    4. 2 ❤
    4. 3 ❤
    4. 4 ❤
    4. 5 ❤
    4. 6 ❤
    4. 7 ❤
    4. 8 ❤
    4. 9 ❤+하체
    4. 10❤(하체만 복부는 당분간X)
    4 .11 7일간 휴식
    4. 12 휴식
    4. 13 ❤플랭크+가벼운 운동
    4. 14 ❤
    4. 15 ❤
    4. 16 ❤
    4. 17 ❤
    4. 18 ❤
    4. 19 ❤(11자+플랭크)
    4. 20 😥
    4. 21 ❤
    4. 22 ❤
    4. 23 ❤
    4. 24 ❤
    4. 25 ❤

  • @jaydenkim9446
    @jaydenkim9446 2 년 전 +1

    8일차, 자극이 오는 만큼 해냈다는 기분이 좋아요~ 끝까지 함께해주셔서 고맙습니다.

  • @user-nn6rs5ug4c
    @user-nn6rs5ug4c 2 년 전 +2

    Day 1❤️‍🔥_11/ 17
    Day 2🖤❤️🤍_ 11/18
    Day 3_11/19 아직 아랫배보다는 갈비뼈, 윗배에 통증이 많이 온다😂(바른 자세인지 모르겠군)
    Day 4_ 11/20
    Day 5_ 11/21 오늘은 영상 멈춰놓고 거울로 자세 보며 (혼자만의 속도를 찾아가는,,초보자)!!
    *기록 까먹었는데 댓글 넘 감사합니다😶
    Day 6_ 11/22💓
    Day 7💛_ 11/23오늘도
    Day 8🔥🤍🔥_ 11/24/ 힘이 붙은 느낌. 15일 채우고 다음 편으로 이사가자
    휴식_11/25
    Day 9 _11/26
    Day 10_ 11/27
    Day 11_ 11/28
    Day 12_ 11/29
    Day 13_ 11/30😳
    12/1…12/2 휴식. 컨디션 난조
    Day 14_ 12/3 오전 운동

    • @user-nn6rs5ug4c
      @user-nn6rs5ug4c 2 년 전

      @@user-up7vw4he3m 앗 해놓고 기록을 까먹었어유 🙀감사합니다 !!

  • @molang_g
    @molang_g 4 년 전 +140

    이 영상 보고 운동 따라한지 4월 15일 기준으로 벌써 44일이나 됐네요! 작년 겨울에 다이어트를 시작해서 16키로를 감량한 후에 복근을 만들어보고 싶어서 복근 운동 영상을 찾아보면서 깨작깨작 하고 있다가 힙으뜸 언니 영상을 보게 되었고 이거다!! 싶어서 3월 3일부터 시작했네요. 솔직히 44일 동안 하루도 빠짐 없이 운동한 건 아니었어요 중간중간에 ‘나는 열심히 하고 있는 것 같은데 왜 변화가 없는 것 같지?’ 라는 생각이 들면서 스트레스도 받아서 아무것도 안 하고 무기력하게 있던 날도 있었어요. 그럴 때마다 저는 힙으뜸 언니 채널 영상 중에 ‘13년 동안 꾸준하게 운동할 수 있었던 이유’ 라는 동영상을 보면서 마음 다시 잡고 운동을 했어요 복근 운동은 하루에 한 번씩 꼭 하고 어떨 때는 유산소 운동도 35분 정도 해주니까 4키로 더 빠져서 총 20키로 감량하게 됐고 뱃살도 줄어들고 속근육도 단단해지는 게 느껴지더니 나중에는 희미하긴 하지만 11자 복근도 생겼어요! 정말 어떤 운동이든 지속 가능하고 꾸준하게 할 수 있는 게 좋은 거 같아요 비록 이 영상 속 운동 루틴은 30일 챌린지지만 저에게는 그냥 매일매일 하게 되는 운동이 되어버렸어요..ㅎㅅㅎ...현재 저는 키 166에 65키로 입니당 하지만 몸무게에 비해서 뱃살은 많이 없는 편이에요! 여러분 이 운동 작살나요..30일 혹은 그 이상 꾸준하게 하시면 효과 백퍼센트 있어요 저는 허리 둘레도 감소했어요! 저는 앞으로도 이 운동 꾸준히 할 거 같아요(제발 그랬으면 좋겠어요..포기하지 마..) 모두들 원하시는 복근이 생기는 그 날까지 화이팅하셔요! o(〃’▽’〃)o

    • @user-sm7es9cu6d
      @user-sm7es9cu6d 3 년 전

      식단은 어떻게 하셨나요?!

    • @TV-ce2eb
      @TV-ce2eb 3 년 전

      성공하셨네요~부러워요~포기하지 마시고 꾸준히 하셔서 건강하고 아름다워지시길 바래요~응원할게요^^

    • @user-ni6dj1oe8e
      @user-ni6dj1oe8e 3 년 전

      축하합니다. 꾸준히하신 결과가있네요.

    • @yeonseo8083
      @yeonseo8083 3 년 전

      옆구리살도 빠지나요ㅠ

    • @user-qd1sk4vj1w
      @user-qd1sk4vj1w 년 전

      와...

  • @GoSheep2
    @GoSheep2 3 년 전 +11

    낼모레면 이 운동을 시작한지 1주년이 되어요. 여행갔을 때도 하고 정말 1년중 안 한 날이 10번도 안 될 거 같아요. 영상 올려주신 으뜸님 너무 감사해요😘😍

  • @user-rt4vy8eu4x
    @user-rt4vy8eu4x 년 전 +2

    요즘 이걸 하네요 ㅎㅎ
    진짜 복근이 보여어!!!!!!!!!너무 좋아요!!!!!

  • @magu6029
    @magu6029 10 개월 전 +3

    5/21 오늘부로 딱 30일 됐어요 복근라인 선명해졌구요 옆에서 봤을 때도 11라인이 딱 눈에 띄게 보여서 거울 볼 때마다 뿌듯ㅎㅎ 동작이 간단하고(근데 뒤지게 힘듬) 몇 가지 안 돼서 꾸준히 할 수 있었던 거 같아요 복근 무조건 생기는 영상임 다들 화이팅!!❤️

  • @yunanam8860
    @yunanam8860 4 년 전 +8

    복근챌린지 중간에 포기했다가 다시 시작해봐요!!
    8/29 1:58 🙌🏻
    8/30 1:45 🙌🏻
    8/31 (다음날로 넘어가는 밤) 00:23 🙌🏻
    9/1 밤 11:27 🙌🏻
    9/2 (다음날로 넘어가는 밤) 00:50🙌🏻
    9/3 4:32 🙌🏻
    9/4 🙅🏻‍♀️
    9/5 낮 12:43🙌🏻
    9/6 밤 11:38🙌🏻
    9/7 낮 2:47🙌🏻
    9/8 낮 12:37🙌🏻
    9/9 아침 10:38🙌🏻
    9/10 낮 1:33🙌🏻

  • @user-be8oi3kz4z
    @user-be8oi3kz4z 3 년 전 +15

    5월 25일! 딱 30일차 완료했습니다☺️ 확실이 배를 만져보면 근육이랑 11자 복근의 기둥? 같은게 느껴져요! 2주차쯤부터 배에 힘을주면 희미하게 보였는데 이제 만졌을때 엄청 단단해졌다는게 느껴지네용! 아직 배에 지방이 많이서 힘빼고 있으면 겉으로 보이지는 않지만.. 예전보다는 확실이 허리통?이 많이 줄어든게 보여요! 이제 유산소 더더욱 열심히해서 지방을 걷어내야겠어요..
    +1주차쯤에 허리에 통증이있어서 으뜸님 채널에 아랫배 사용하는 운동 일주일에 한번장도 따라하면서 최대한 허리에 힘이 들지 않게 하니까 통증도 많이 없어졌구 하리에 힘이 안들어가도록 자세에 집중을 많이 했을때와 덜했을때 그다음날 허리에 느낌이 많이 다르더라구요..!!

  • @user-gw3gr5qq3m
    @user-gw3gr5qq3m 2 년 전

    바디프로필 연달아 3개 찍습니당🤍
    (30일 챌린지+다른 운동루틴 섞어서 복근 최소 30분 잡고 가고있어요!)
    05.07-🤍
    05.08-🤍
    05.09-🤍
    05.10-크로스핏해서 패스
    05.11-크로스핏해서 패스
    05.12-🤍
    05.13-🤍

  • @user-fp7ph1fp6k
    @user-fp7ph1fp6k 년 전 +3

    이운동 하시는분들 아직 있나요? 2년반동안 이영상으로 복근운동중입니다.
    일주일에 2~3번정도해요ㅎㅎㅎ

  • @user-ys9wi9pe6v
    @user-ys9wi9pe6v 4 년 전 +10

    어쩜 공짜로 운동 지도해주시고 .. 많은 사람에게 사랑주시니 복받으실 겁니다 너무 감사해요❤️

  • @user-im1ir7oe9w
    @user-im1ir7oe9w 4 년 전 +35

    "커피쏠게여." 이거 왜케 멋있어요.. 걸크러쉬

  • @saessak22
    @saessak22 10 개월 전 +2

    이거 찐 효과...💪🏽일쥴 째 하고 있어요 짱입니다❤

  • @sophiejj9940
    @sophiejj9940 3 년 전 +1

    2탄 하다가 이 영상보니까 이것두 너무 좋네요 이걸로 30일 채워 볼게요 🙂

  • @user-mp2hr1cp4y
    @user-mp2hr1cp4y 3 년 전 +13

    2/1 ⭕️⭕️
    2/2 ⭕️
    2/3 ⭕️ 근육통 심해서 너무 고비네요 배아파 ㅠㅠ
    2/4 ⭕️ 미루다가 늦은 밤에 ㅠ
    2/5 ⭕️ 미루다가 늦은 밤에 .. 내일은 꼭 아침에 해야지
    2/6 ..
    2/7 ..
    2/8

  • @youlan3607
    @youlan3607 3 년 전 +46

    🙌10/2 ~ 10/31 챌린지 완료했어요!!🙌
    중간중간 딱 세번 건너뛰고 매일 공복에 한번씩 했는데 확실히 눈에 보이게 복근이 선명해졌어요 대박 ㅠㅠ 허리 사이즈는 23인치 -> 22인치 됐습니다
    30일 도전은 끝났지만 앞으로도 이 운동 꾸준히 하려고 합니다!! 운동 한 날 이 댓글에 기록할거에요 응원해주세요 😆
    11/1 ❤
    11/4 ❤
    11/5 ❤
    11/6 ❤
    11/8 ❤
    11/9 ❤
    11/10 ❤

  • @user-wk9tq3my4v
    @user-wk9tq3my4v 년 전 +2

    으뜸임. 덕분에. 챌리니지 잘하고 있어요. 감사해요

  • @loveranunculus
    @loveranunculus 4 개월 전 +1

    💙 23.11.2.목 ⭕ 올인원 운동 주로 하다가 이 영상은 처음해봤는데 복부 자극 대박이네요👍🏻 복근 선명해져라🔥🔥🔥

  • @user-lu2nw9pv5g
    @user-lu2nw9pv5g 3 년 전 +8

    이제 시작했는데 트위스트가 힘든건 이번이 처음인듯~ 으뜽님덕분에 복근에 자극 잘받고있어요~자세교정되서 너무좋아요💜

  • @user-dy3yc3bw5i
    @user-dy3yc3bw5i 4 년 전 +11

    복근운동은 정말 끝나고 배땡기는느낌이 너무 좋아서 그맛에 하는거같아요 ㅋㅋ뭔가 복근생기는 느낌

  • @yureekim7610
    @yureekim7610 16 일 전 +1

    아직도 몇년째 이영상으로 복근운동해요ㅎ쉬운동작들이라 좋아요^^

  • @katherinekwon5934
    @katherinekwon5934 년 전 +1

    버금님들 제발… 으뜸언니 믿고 매일 복근 운동 따라하면서 유산소+웨이트도 곁들여 한달만 해봐유… 나 바지 이제 벨트 메야혀…

  • @wonderhan
    @wonderhan 3 년 전 +5

    진짜 다른 부위에 비해서 뱃살이 너무 잘찌고 안 빠져요! 평생의 숙원사업 오늘부터 시작해서 꼭 이루고 말거예요🥳
    8/16-시작(뭔가 잘못했는지 윗배만 당김)

  • @user-jy5dq8qs6p
    @user-jy5dq8qs6p 3 년 전 +7

    이거진짜 최고에요 다들 꼭 하셔야해요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 첫번째랑 두번째운동은 다들 잘 하실텐데 세번째운동자세에서 목아프시다는 분들많으시져? 그게 복근에 힘이없어서 목에 힘이들어가는 거더라고용....초반에는 그래요/.... 저는 그래서 첫번째랑 두번째운동만 했고, 3주정도 했더니 세번째 자세가 됩니다,,, 배의힘으로 버텨져요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감동 !!! 이렇게 좋은운동알려주셔서 감사해요 앞으로도 꾸준히 할게요 복받으세요 으뜸쌤

    • @user-co8fz1ww5j
      @user-co8fz1ww5j 3 년 전

      헐 그런 건가요.. 목에 힘이 너무 들어가서 걱정이었는데 감사합니다 ㅎㅎ

    • @user-pd6sv6xt4r
      @user-pd6sv6xt4r 2 년 전

      첫번째 세번째 운동 다 목아파도 그냥 계속 하다보면 배에 힘 생겨서 나중엔 목 대신 배에 자극이 오나요?? ㅠㅠ 그냥 버티면 되는 거죠 ? ㅠ

  • @magu6029
    @magu6029 11 개월 전 +1

    4/12일 1일차 복근 챌린지 완료~!!! 으뜸언니 납작배 챌린지, 하루 10분 복근운동 하다가 넘어왔어요 항상 영상 잘 보고 있어요❤️

  • @ooi2246
    @ooi2246 11 개월 전 +1

    1. 크런치 10회 (시선은 허벅지 사이, 배꼽)
    2. 턱 당겨 셋업 상태 그대로 다리 올리기 10회 (허리가 뜨지 않도록)
    1,2 - 3회 반복
    3. 트위스트 크런치 (한쪽씩)
    (반대쪽 엉덩이가 들리지 않도록)
    왼쪽 10회 * 3번 다리 접었다 피기
    오른쪽 10회 * 3번 다리 접었다 피기
    (다리는 90도 까지만 당기기)
    왼쪽 10회 * 3번 허리 틀고 다리 접었다 피기
    오른쪽 10회 * 3번 허리 틀고 다리 접었다 피기
    양쪽 번걸아 가면서 총 20회
    4. 무릎을 안고 시선을 배를 바라보고 고개를 고정한 상태로
    다리 피면서 팔 올리고
    다리 접으면서 팔로 다리 안기
    10회 하기
    4 - 3번 반복
    5. 토터치
    다리 피고 손은 무릎에서 정강이 터치로
    10회
    5 - 3회 반복

  • @MK-gc3li
    @MK-gc3li 3 년 전 +11

    같이 힘들어하시니까 더 인간미 느껴져서 좋아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나만 힘든 거 아니야.... 다행이다....

    • @Pretty_meandjisong
      @Pretty_meandjisong 3 년 전

      제말이제말이,,,, 쌤두 힘든 거 ,, 나도 당연히 힘둔거다

  • @user-sd5xt6jo7p
    @user-sd5xt6jo7p 3 년 전 +29

    바디프로필 23일 남겨놓고 생각보다 복근이 안나와서 도전해봅니다🔥 30일은 아니지만 바프찍는 그날까지 매일매일 !!! 시작
    10.1 🔥 해피추석❤️
    10.2 🔥 바프는 10/23-24일 ! 3주남았ㄷ..
    10.3 🔥
    10.4 🔥 하고 유산소하러 야간산행갑니다
    10.5 🔥 퇴근후 운동3시간+유산소 45분하고 태닝하고 집와서 간단하게 1세트!
    10.6 🔥
    10.7 🔥 2주 남아따..
    10.8 🔥
    10.9 🔥 헬스장에서 성공
    10.10 🔥
    10.11 🔥
    10.12 🔥
    10.13 🔥 열흘 남았어요ㅠㅠㅠ!! 정말.. 먹고싶은게 너무 많은 나날들입니다
    10.14 🔥🔥🔥🔥🔥🔥
    10.15 🔥 복근이 전보다 확실히 선명해졌어요
    10.16 🔥
    10.17 🔥
    10.18 🔥 d-6
    10.19 🔥🔥🔥 퐈이야
    10.20 🔥
    10.21 🔥 d-2
    10.22🔥
    -----
    22일까지 꽉꽉 채워서 하고 오늘 23일 바프 찍고왔어요! 작가님이 복근이 굉장히 잘 되있다고 어떤 방향에서도 잘 보인다고 칭찬 엄청 해주셨어요ㅋㅋ이 영상이 도움된게 분명합니다!❤️
    실제로도 거울보면 이 영상 따라하기 전이랑 후랑 보이는게 많이 달라요. 그러니까 꾸준히 하시면 분명 좋은 결과 보실 수 있습니다🔥
    저는 스튜디오가 2개라서 오늘도 한세트하고 내일까지 막바지촬영 달릴려고요!
    그리고 개인적으로 정말 도움이 많이 됀 영상이라서 바프 끝나고도 유지어터로써도 매일매일 할겁니다ㅋㅋ 이미 순서는 다 외워서 폰 안보고도 해요...ㅋㅋㅋㅋ
    다들 열운동해서 득근 합시다!🔥
    으뜸이언니 감사해요❤️

    • @user-sd5xt6jo7p
      @user-sd5xt6jo7p 3 년 전

      @전가영/사원/인재개발원 아뇨! 이것만 하고 횟수를 조금 더 늘려서 했습니당 ㅎㅎ

  • @user-kg1ce2es4p
    @user-kg1ce2es4p 년 전 +1

    장마라 후덥지근하지만, 오늘도 힘내봅니다! 오늘하루도 완료~

  • @user-kg1ce2es4p
    @user-kg1ce2es4p 년 전 +1

    오늘 하루도 완료했어요. 튼튼해지는 기분이 좋네요. 저번 댓글에 하트남아있는걸 보고 감동받아 앞으로도 열심히 할께요~ 으뜸언니 고마워요:)

  • @user-sn6fu9vk7o
    @user-sn6fu9vk7o 3 년 전 +9

    매일 역대급 아랫배 운동법 실전편
    힙업+복근+코어 이거 하나로 끝
    최고의 복근운동 베스트4 헬스장 운동루틴
    복근 30일 챌린지
    하루에 한번씩 하는데 복근생겻어요! ㅎㅎ

  • @ose1210
    @ose1210 3 년 전 +25

    올해 마지막 목표 - 복근만들기!
    1일차(10.6) 🔥
    2일차(10.7) 🔥 야근하고와서 하기 힘둘다
    3일차(10.8) ❌ ㅜㅜ
    4일차(10.9) 🔥
    5일차(10.10) 🔥
    6일차(10.11) ❌ 너무 피곤해서 ㅜ 잠듦....
    7일차(10.12) 🔥
    8일차(10.13) 🔥
    9일차(10.14) 🔥
    10일차(10.15) 🔥
    11일차(10.16) 🔥 오늘 너무 힘둘다ㅜ
    12일차(10.17) 🔥
    13일차(10.18) ❌
    14일차(10.19) ❌ 독감주사 맞고 못했어요ㅠ
    15일차(10.20) ❌ 으슬으슬 욱신욱신...
    16일차(10.21) 🔥 다시 시작!
    17일차(10.22) 🔥
    18일차(10.23) 🔥
    19일차(10.24) 🔥
    20일차(10.25) 🔥
    21일차(10.26) 🔥

  • @Yun_nagyeol
    @Yun_nagyeol 2 년 전 +1

    0:50
    2021
    ☑️1주차
    5/16 o
    5/17 o
    5/18 o
    5/19 o
    5/20 o
    5/21 o
    5/22 o
    ☑️2주차
    5/23 o
    5/24 o
    5/25 o
    5/26 o
    5/27 o 친구칭찬들음
    5/28 o
    5/29 o
    ☑️3주차
    5/30 o
    5/31 o
    6/1 o
    6/2 o
    6/3 o
    6/4 o
    6/5 o
    ☑️4주차
    6/6 o
    6/7 o
    6/8 o
    6/9 o
    6/10 o
    6/11 o
    6/12 o

  • @user-cc8yo5kh5m
    @user-cc8yo5kh5m 11 일 전 +2

    항상응원합니다

  • @user-xl4nz7yj9g
    @user-xl4nz7yj9g 3 년 전 +4

    메인 운동 후 마무리로 꼭 하기!!
    6/18 힙 6/19 등
    6/20 어깨 가슴
    6/21힙 6/22 힙 확실히 오늘은 훨씬 수월하네요
    6/23전신
    6/24 등 어깨 6/25
    6/26 가슴 팔
    6/27 힙
    6/28 힙
    6/29 등 어깨
    6/30가슴 팔
    7/1 힙
    7/2 가슴 팔
    7/3x
    7/4x
    7/5 전신
    7/6x
    7/7x
    7/8 등 어깨
    7/9x
    7/10 힙
    7/11x
    7/12 전신
    7/13힙
    -------------------
    다시시작!!!!!!!
    7/18 스쿼트
    7/19 등
    7/20 복근만...하긴 아쉬워서 스쿼트50개
    7/21 가슴
    7/22힙
    7/23 등
    7/24 가슴
    7/25 등!만!
    7/26 스쿼트
    7/27 등

  • @user-nz1ly2dq6t
    @user-nz1ly2dq6t 4 년 전 +15

    으아 갈비뼈 아래부분 늑골이 넘 아픈데 이거 복근생기는건가요??!! 😇😇

  • @lynnbaek497
    @lynnbaek497 3 년 전 +1

    1일차 : 4/25 완료
    2일차 : 4/26 완료
    3일차 : 4/27 완료
    4일차 : 4/30 완료
    5일차 : 5/1 완료
    6일차 : 5/2 완료
    7일차 : 5/4 완료
    8일차 : 5/5 완료
    9일차 : 5/6 완료

  • @user-gr1tc6xq9z
    @user-gr1tc6xq9z 3 개월 전 +2

    이 영상과 헬스장에서 매일 윗몸 100개도 추가로 해볼게요
    1일차 ❤
    2일차 ❤
    3일차 ❤
    4일차 ❤
    5일차 ❤

  • @user-fi5vz8vh8y
    @user-fi5vz8vh8y 4 년 전 +23

    더블 레그 스트레치 할때 자꾸 배에 힘은 안가고 목에 힘이 들어 가는 것 같아요 ㅠㅠ 몇번이나 시도 했지만 계속 실패합니당😢

    • @user-pu5el2eh7g
      @user-pu5el2eh7g 4 년 전 +7

      가슴뒤쪽 척추뼈 위까지 들리도록 상복근에 힘을줘서 유지한다음 목주름이 잡히도록 턱을 당긴상태에서하면 목이 덜아파요!

  • @user-tf2gr5lw8e
    @user-tf2gr5lw8e 4 년 전 +7

    심으뜸 멋지당~^^♡
    60대엄니~ 나이똥배
    때문에 ㅠㅜ 힘들어요
    꼭 해 보면서 똥배 타파해
    보겠습니다 ~짱이예요
    심으뜸 고맙습니다 ^.^♡

  • @user-vz6ws3tk5z
    @user-vz6ws3tk5z 2 년 전 +1

    성공하고만다..ㅠ
    4/25~4/27 ❣️
    4/28 ❣️
    4/29 ❣️
    4/30 ❣️
    5/6 다시시작😂
    5/7 기분탓인지 별로 안힘들다👏🏻

  • @juwanlee6294
    @juwanlee6294 2 년 전 +1

    진짜 좋은 운동인데 정말 장난아닙니다

  • @user-yw7cw1sh1s
    @user-yw7cw1sh1s 4 년 전 +12

    3월 21일 (토) Day1 : 👌🏻
    상체 일으킬때 뒷목이 너무 아픈데 제가 하고있는 자세가 잘못된걸까요?

  • @teraohyeon
    @teraohyeon 4 년 전 +14

    더블레그 스트레치부터 목에 힘이 너무 많이 들어가고 목이 너무너무 아픈데 이게 정상인가요...?

  • @user-gr4jz5yl1e
    @user-gr4jz5yl1e 년 전 +1

    거의 일주일 간격으로 들어오는 중😂
    다시시작!!!💪🏻💪🏻

  • @user-pk3ts4px6x
    @user-pk3ts4px6x 2 년 전

    오늘부터 1일ㅋ 2탄은 한달 다되가는데 1탄 간만에 하니 자극 끝내주네요..매일 해보까봐용^^

  • @user-jq8lu8jg1t
    @user-jq8lu8jg1t 3 년 전 +77

    오늘부터 시작!
    7/14 🔥
    7/15 🔥 어제보다 오늘이 더 힘들어요ㅠㅠ
    7/16 ❌
    7/17 🔥 갈비뼈가 아파요😢
    7/18 🔥
    7/19 🔥
    7/20 🔥 복근은 착한사람 눈에만 보이나..
    7/21 🔥
    7/22 🔥
    7/23 🔥 운동 시작하고 오늘이 젤 힘들어요😭
    7/24 🔥 잘하고잇는거겟죠..?😢
    7/25 🔥
    7/26 ❌
    7/27 🔥
    7/28 🔥
    7/29 🔥 오늘부터 플랭크도 해요🙃
    7/30 🔥 허리가 0.5cm 줄어든거같아요🤩
    7/31 🔥
    8/1 🔥 8월달도 화이팅!!!
    8/2 🔥
    8/3 🔥
    8/4 🔥
    8/5 🔥 벌써 2/3 했네요!😊😊
    8/6 ❌
    8/7 🔥
    8/8 🔥 너무힘드러😭😭😭😭
    8/9 🔥
    8/10 🔥
    8/11 🔥
    8/12 🔥

    • @user-lr8rq5rs8u
      @user-lr8rq5rs8u 3 년 전

      복근생기셨나용!?

    • @user-jq8lu8jg1t
      @user-jq8lu8jg1t 3 년 전 +1

      김지하 11자복근까진 모르겠는데 배 중간에 갈라지는복근은 좀 선명하게 보이는거 같아요!!!! 함께 화이팅 합시당!!!!!!😆😆

  • @jurijung1044
    @jurijung1044 4 년 전 +28

    뱃살에 체지방이 몰려있는편인데
    일단 유산소랑 식이로 뱃살을 좀 걷어내고 이 운동을 하는게 좋을까요???
    아님 그냥 지방 많은상태에서 격일로 유산소 복근운동 번갈아가면 하는게 나을까요?

    • @euddeume
      @euddeume  4 년 전 +6

      krplus.net/bidio/lK1-iHGsoIO3mKA
      영상 참고하시구요! 병행하시는 게 좋아요ㅎㅎㅎ

  • @magu6029
    @magu6029 11 개월 전 +1

    5/3 17일 복근운동 중!! 효과 최고에요 최애복근영상입니다❤ (오로지 자신과의ㅋㅋ) 30일 챌린지하구 뉴 복근영상으로 넘어갈게요~~

  • @lilylily6875
    @lilylily6875 년 전 +1

    3월 7일정도부터 매일 하고 있어요.
    처음 할때는 이건 내가 못하겠다 싶었는데 다음날 해보니 으뜸쌤 만큼 빠르게는 못하지만 어느정도 따라할 수 있겠더라구요. 아직 완전히 다 따라하지는 못하지만 80~90프로정도는 하고 있어요. 처음 두 동작이 어렵고 뒤에 두 동작은 상대적으로 훨씬 쉽네요!

  • @user-mz4kb3no3x
    @user-mz4kb3no3x 4 년 전 +5

    7/28 1일차 오전11:09
    7/29 2일차 오후21:37
    7/30 3일차 오후21:38
    7/31 4일차 오전11:59
    8/1 5일차 오후2:46
    8/2 6일차 오전9:56
    8/3 7일차 오후9:44 일주일!!!!!!!~!~!~!~!!!
    8/4 x
    8/5 8일차 오전10:48
    8/6 9일차 오후8:02
    8/7 10일차 오전10:22

    • @user-mz4kb3no3x
      @user-mz4kb3no3x 4 년 전

      지금보니까.... 대댓글로 해야하네요 ..??.. 😭
      8/8 오전11:10

  • @chdss007
    @chdss007 4 년 전 +4

    코어,복근 힘없는 사람들이 처음부터 따라하기 쉽고, 효과는 최고인 운동 영상같아요! 유명한 복근운동영상보면 정말 말도안되게 빡세고 힘들어서 어느새 허리로 운동하고 있더라구요.. 그리고 대부분 1세트씩만하고 끝나서 영상 두세번 돌려서 반복하기 힘들었는데 3세트씩 같이 하니까 영상 하나로 끝내고 지루하지않고 너무 좋은것같아요! 매일매일 꾸준히 해보겠습니다^^~~

  • @uiek2660
    @uiek2660 년 전 +1

    아침 스트레칭 영상보면서 자주하는데
    복근도 해볼려구요~ 자세한 설명 감사해요~^^

  • @xenni2346
    @xenni2346 2 년 전 +1

    언니가 커피 찾을때마다 너무 행복해요

  • @yoon285
    @yoon285 3 년 전 +7

    7월 18일~ 8월 16일 화이팅!!!😙
    7/18- 👌 배보다 목에 힘이 더 들어가서 담올거 같음
    7/19-
    7/20-
    7/21-
    7/22-
    7/23-
    7/24-
    7/25-
    7/26-
    7/27-
    7/28-
    7/29-
    7/30-
    7/31-
    8/1-
    8/2-
    8/3-
    8/4-
    8/5-
    8/6-
    8/7-
    8/8-
    8/9-
    8/10-
    8/11-
    8/12-
    8/13-
    8/14-
    8/15-
    8/16-

  • @ai2zii123
    @ai2zii123 3 년 전 +12

    💜 5/22~6/30까지할게요💜
    5/22 ✅
    5/23 ✅
    5/24 ✅
    5/25 ✅ 2세트
    5/26 ✅ 토터치가 진짜 ....
    5/27 ✅ 토터치 대충함 ㅎㅎ
    5/28 ✅
    5/29 ✅
    5/30 ✅
    5/31 운동 쉬는 날
    6/1 ✅
    6/2 ✅
    6/3 ✅
    6/4 ✅
    6/5
    6/6
    6/7
    6/8
    6/9
    6/10
    6/11 생리때문에 안함 낼부터 할게요
    6/12
    6/13

    • @user-lx8ve4jc8x
      @user-lx8ve4jc8x 3 년 전

      와우 !!대단해용ㅋㅋ끝까지 화이팅 하세용 응원합니다!!

  • @user-yh5dv3zn3q
    @user-yh5dv3zn3q 2 년 전 +1

    확확찐자되고 식단+운동 병행한지 2주됐어요. 복근은 요걸루 조져볼께요 조용하거들랑 불러주세용 💃🏻
    5/7 💕
    5/22 오랜만..💕
    5/23 오늘도 완료우💕

  • @jaydenkim9446
    @jaydenkim9446 2 년 전 +1

    3일차~ 모든 과정 함께해 주셔서 끝까지 하게되요~^^

  • @user-cy9iu5yu5r
    @user-cy9iu5yu5r 4 년 전 +50

    네이버에서 생일 축하한다고 제 이름 띄워주길래 기념으로 복근 챌린지 시작해봅니다.
    🏃‍♀️ 오늘 1일.
    토터치 헐입니다... ㅎㅎ
    🏃‍♀️ 2일째 했어요. 여전히 윗배가 근육통처럼 아프네요. (운동할 때요)
    🏃‍♀️ 3일째 했습니다. 근데 운동하면서 근육통이 속쓰림처럼 느껴져요. 오늘은 첫날, 둘째날보단 나았는데 내일은 더 좋아지길~~
    🏃‍♀️ 4일째 했습니다.
    속쓰림같은 근육통은 거의 없어졌네요.
    토터치는 너무 힘들군요. 짧아서 어찌나 다행인지. ㅋ
    🏃‍♀️ 어제 5일째 했는데 기록 안하고 잤네요.
    🏃‍♀️ 9/ 20. 6일째 했습니다. 더블 레그 할 때 좋아요. 벌써 반 이상 한 거니까. ㅎㅎㅎ
    🏃‍♀️ 9/ 21. 7일째 했습니다. 기록이 늦어졌네요. 튜브살과 엉덩이도 같이 합니다. ^^
    🏃‍♀️ 9/ 22. 8일째입니다.
    토터치는 어째 할 때마다 적응이 안됨. ㅋㅋ
    🏃‍♀️ 9/23. 9일째.
    운동을 해도 하루가 가고 운동을 안해도 하루가 가므로 오늘도 했습니다.
    ❎ 9/ 24. 오늘은 쉽니다...
    🏃‍♀️ 9/ 25. 10일째 했습니다. 2/3가 남았네요. ^^
    🏃‍♀️ 9/ 26. 11일째 했어요.
    ❎ 9/ 27. 못하고 잠들어버렸...
    🏃‍♀️ 9/ 28. 완료 ^^
    🏃‍♀️ 9/ 29. 완료 ^^ 이제 토터치가 되는 것 같아요.
    🏃‍♀️ 9/ 30. 완료 ^^
    🏃‍♀️ 10/ 1. 완료. 후우...
    🏃‍♀️ 10/ 2. 완료. 오늘 너무 하기 싫어 다른 홈트 다 생략, 복근 챌린지만 하는 꼼수를... ㅋ
    🏃‍♀️ 10/ 3. 완료. 토터치할 때 샘의 흔들리지 않는 하체를 보며 존경을 표합니다.
    ❎ 10/ 4. 일찍 잤어요..
    🏃‍♀️ 10/ 5. 완료. ^^
    🏃‍♀️ 10/ 6. 완료. 30일은 꽤 길군요. ㅎㅎ
    🏃‍♀️ 10/ 7. 완료. ^^
    🏃‍♀️ 10/ 8. 완료. ^^
    🏃‍♀️ 10/ 9. 완료. ^^
    🏃‍♀️ 10/ 10. 완료. ^^
    오늘은 진짜 생일입니다. ㅎㅎ
    (네이버는 주민번호 생일)
    ❎ 10/ 11. 못했어요.
    🏃‍♀️ 10/ 12. 완료.
    🏃‍♀️ 10/ 13. 완료. ^^
    🏃‍♀️ 10/ 14. 완료. ^^
    오늘이 30일째였는데 나흘이나 빠졌네요. 열심히 한다고 했는데... ㅎㅎㅎ
    그래도 앞으로도 계속 하려고요.
    복근 화이팅~

    • @bubaki_
      @bubaki_ 4 년 전

      어떠새요 많이 바꼇나용 ㅎㅎㅎ

  • @hi__na0
    @hi__na0 4 년 전 +8

    복근 운동한지는 5일차지만 이제부터 댓글 달어볼게요 ㅠ
    2/6 ♡

  • @user-wo5uv5cd8b
    @user-wo5uv5cd8b 2 년 전 +75

    돌아오지 않는다면 좋아요 눌러주세요
    꼭 성공해서 크롭티입고 다닐거에요ㅜ
    05.11 🐬
    05.12 🐬
    05.20 🐙
    05.21 🐙
    05.22 🐙
    05.28 🥕
    05.30 🥕

  • @juwanlee6294
    @juwanlee6294 2 년 전 +1

    오늘도 역시 으뜸씨와 함께 성공했어요

  • @user-yr5gy4ys6k
    @user-yr5gy4ys6k 3 년 전 +7

    오늘부터 다시 시작합니다!
    다들 열심히 복근만들어요!!
    3월2일💜

  • @user-wi9pu4ol3c
    @user-wi9pu4ol3c 3 년 전 +38

    오늘부터 시작합니다! 많이 응원해주세요✨
    11/16 🤍
    11/17 🤍
    11/18 🤍
    11/19🤍
    11/20🤍
    11/21🖤
    11/22🤍
    11/23🤍
    11/24🤍
    11/25🤍
    11/26🤍
    11/27🤍
    11/28🖤
    11/29🤍
    11/30🤍
    12/1🤍
    12/2🤍
    12/3🤍
    12/4🖤
    12/5🤍
    12/6🤍
    12/7🤍

    • @user-lo6nf6zw7v
      @user-lo6nf6zw7v 3 년 전 +1

      돌아와요

    • @zzang-hi
      @zzang-hi 3 년 전 +2

      어디갔어요 돌아와요

    • @user-wi9pu4ol3c
      @user-wi9pu4ol3c 3 년 전

      이제 끝났어요!! 복근 라인이 보여서 너무 만족하고 있어요! 이거랑 땅끄부부 복근운동 같이 추천드려요

  • @user-yv3ss1pf2v
    @user-yv3ss1pf2v 년 전 +1

    배 찢어질 것 같아여,,
    1일차 5/21 💛
    2일차 5/23 💛
    3일차 5/25 💛

  • @magu6029
    @magu6029 10 개월 전 +1

    5/8 19일차입니다~ 이 영상외에는 따로 복근운동 안해요 이주 쫌 넘어가니까 신기하게 11자라인이 선명해졌어요🤭 기분째져~~

  • @Mia-tv8zh
    @Mia-tv8zh 3 년 전 +77

    30일 챌린지 1차 성공 후, 효과 봤구요(미세하지만 11자라인 생김) 더 이쁜 복근을 만들기 위해서
    🔥2차 갑니다.🔥
    🙌🙌2차 30일 챌린지 성공🙌🙌
    10/19 ✔️
    10/20 ✔️
    10/21 ✔️
    10/22 ✔️
    10/23 ✔️
    10/24 ✔️
    10/25 ✔️
    10/26 ✔️
    10/27 ✔️
    10/28 ✔️
    10/29 ✔️-10일차
    10/30 ✔️
    10/31 ✔️
    11/1 ✔️
    11/2 ✔️
    11/3 ✔️
    11/4 ✔️
    11/5 ✔️
    11/6 ✔️
    11/7 ✔️
    11/8 ✔️
    11/9 ✔️-20일차
    11/10 ✔️
    11/11 바쁜일정으로 쉼
    11/12 ✔️
    11/13 ✔️
    11/14 ✔️
    11/15 바빠요ㅜㅜ
    11/16 ✔️
    11/17 ✔️
    11/18 바빠요ㅜㅜ
    11/19 ✔️
    11/20 바빠요ㅜㅜ
    11/21 바빠요ㅜㅜ
    11/22 바빠요ㅜㅜ
    11/23 ✔️
    11/24 ✔️
    11/25 ✔️

    • @user-yb5wg9oc6y
      @user-yb5wg9oc6y 3 년 전

      식단도 같이하셨나요?

    • @Mia-tv8zh
      @Mia-tv8zh 3 년 전 +3

      @@user-yb5wg9oc6y 네 식단도 병행하고 있어요 단백질 위주 식단으로.
      그리고 운동은 복근만 한게 아니라 힙으뜸님의 운동전후 스트레칭, 코어운동, 스쿼트 10분, 전신운동(30분 내외)을 같이 했습니다.

  • @minsunkim6087
    @minsunkim6087 4 년 전 +11

    우우ㅝㅓㅓ 여러분 전 댓글로 남기진 않았지만 다이어트 하며 매일매일 이 운동을 했어요. 결과는 진짜 만족스러웠습니다 ㅠㅠ 지금은 현재 코로나때무네.. 헬스장도 못가고 운동을 쉬었더니 다시 살이 불었는데 배는 확실히 덜 쪘어요! 복근도 생기고 ㅠㅠ 배가 단단해졌습니다! 진짜 강추 ㅜㅜ 오랜만에 저도 했더니 뒤질거같네요 그럼 20000

    • @minsunkim6087
      @minsunkim6087 4 년 전 +1

      @@Or4yex3on 저는 한달 정도 했어요 꾸준히!

  • @sohyeonleigh1357
    @sohyeonleigh1357 년 전 +1

    오늘부터 시작했어요 ! 갈비뼈 아픈데요 ㅋㅋㅋㅋ 👍👍👍👍👍👍

  • @scentplus7993
    @scentplus7993 2 년 전 +1

    스쿼트100개 시작한지 오늘로 17일째
    아쉬움이 좀 생겨서 복근운동도 시작합니다 조금씩 늘려가는 소소한 재미가, 있네요

  • @user-cl5ro4oe5q
    @user-cl5ro4oe5q 3 년 전 +6

    피지컬갤러리에서 넘어왔어요
    바쁜 스케줄에 맞게 딱 10분 정도에 운동법을 같이 해주시니 정말 편해요 감사합니다 이렇게나 많은 좋은 영상 주셔서 앞으로 건강해질 일만 남아있네요 👋

  • @Younieun
    @Younieun 4 년 전 +10

    00:26 00:26 00:26 00:26 00:26
    00:25 00:26 00:26 00:26 00:26
    1월8일:👍
    1월9일:👍
    1월10일:
    1월11일:👍
    1월12일:
    1월13일:
    1월14일:
    1월15일:
    1월16일:

  • @kyungahlee93
    @kyungahlee93 2 년 전 +8

    3,4번째동작 자세는 가능한데 목이 너무 아파요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ목안아픈팁있나용...??

    • @user-ed2cp4ee2l
      @user-ed2cp4ee2l 개월 전

      헐 인정요 다음날 목 못움직였어요

    • @user-ed2cp4ee2l
      @user-ed2cp4ee2l 개월 전

      목 잡은 손에 힘을 완전히 빼고 목에 최대한 힘 안들게 신경써서 해야될거가타요

  • @youknow7769
    @youknow7769 7 개월 전

    2일차! 어제 하고나서 딱 자극이 왔다는걸 느꼈는데 바로 첫번째 동작할때 엄청난 자극이 와서 아 이거 제대로다 했네요 아직은 뒤에 두 동작아 자꾸 힘이 머리랑 목쪽으로 가는데 코어힘이 더 생기면 괜찮아 질거라고 믿을게요..🔥

  • @user-yn6jj1sz2g
    @user-yn6jj1sz2g 4 년 전 +3

    2.6일 시작 합니다 .
    바로 플랭크 30 분 첼린지고고 ~~스퀘트 100개로 운동 끝 ~~^^힘들지만 기분짱 입니다 ♡♡

  • @fabran029
    @fabran029 4 년 전 +3

    저한테 필요했던 운동이에요!!! ㅠㅠ 열심히 해볼게요😄

  • @user-sl4ph5gm8r
    @user-sl4ph5gm8r 2 년 전

    으뜸님의 운동은 도저히 따라할수가 없네요 ㅠ ㅠㅜ

  • @user-hk7er8oi9g
    @user-hk7er8oi9g 년 전 +2

    한달후에 인바디 다시해보기
    1일차 완료
    2일차 완료 (10/29)
    매일은 못해도 사라지지는 말자...❤️‍🔥