20-Minute Cycling Program to Lose 🔥3kg a Month🔥

사이클 프로그램 기다린 버금이들에게 보답하는 영상이에요💓 20-30분 루틴 진행해본 분들은 댓글에 마음껏 후기를 남겨주세용^^* 저도 타러 갑니다~~~!!

인터벌 영상 이것저것 많이 봤었는데 저에겐 이 영상이 가장 최고예요 자세랑 호흡도 계속 신경쓰면서 타니까 더 좋았습니다. 덕분에 전혀 지루하지않게 집중해서 운동했어요. 앞으로도 꾸준히 보러 올게요 감사합니다^^

지금까지 인터벌만 해왔다가 강도 높이는 방법은 처음해봐요 ㅎㅎ !
땀도 잘나고 심박수도 쫙쫙 올라가네요 ㅠㅠ 20분동안 같이 타주셔서 감사해요,,,❤️

언니.. 언니는 어떻게 그렇게 빡세게 타는데 심박수가 천천히 오르죠.. 진짜 리스펙💪🏻💪🏻
사이클링 언니 덕에 첨 타는데 진짜 속도 제한 걸린 런닝머신보다 훨 좋아요❤️‍🔥

와 방금 집에서 이대로 사이클 했는데 땀 폭발이에요ㅠㅠㅠ 이렇게나 좋은 운동지식 공유해주시는 힙으뜸님 ㅠㅠㅠ 정말 진심으로 감사드립니다😭😭 모두들 운동 화이팅하시고 오늘 하루도 힘차게!!👍

이틀째 계속 보면서 따라하고 있어요!! 유산소 너무 재미없어서. 지겨워하고 있을 찰나에 이 영상보고 따라하는데 너무너무 좋아요!! 이런 영상 또 주세용~~

지금 일주일째 매일 보며 사이클 20분 타고 있어요. 혼자 탈 땐 15분이 1시간 같이 지루하고 땀도 한방울 안 났는데, 으뜸님과 같이 20분을 타니 시간도 엄청 빨리 가고 땀도 비오듯이 흐르네요.. 정말 좋습니다! "10분 더 같이 타드릴께요" 라고 할 때마다 감동이..ㅠㅠ 진짜 같이 운동하는 것 같아 외롭지 않고 더 힘이 나네요. 사이클 새로운 버젼, 30분 버전 업데이트 부탁드려요!!!

와 진짜 땀 엄청많이나요!!
가정용 자전거라 따라하는데엔 한계가 있었지만 으뜸님테 지도받으면서 하는 느낌이여서 너무 좋았어요! 감사합니다😝

언니...땀이....거의 비오듯이...계속떨어져요....이거 진짜 최고에요....30분루틴도만들어주세요 ㅠㅠㅠ

0:55 운동 시작 (워밍업 3분)
3:38 빠르게 1분 느리게 2분 반복
13:00 빠르게 5분
18:00 쿨다운

땀뻘뻘 2일차도 30분완료 🎉 땀이 진짜 뚝뚝 떨어져요 ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 유산소 지루해서 싫어하는데 같이하는 거라 넘 좋아요 !! 영상 감사해용😊

와 이거 미쳤어용 주5회 운동하면서도 몸무게가 하나도 안줄었었는데 근력운동 40~50분하고 그냥 마무리 느낌으로 사이클 20분 일주일에 2~3번만 탔는데 2주 사이에 몸무게가 2키로가 줄어벌임... 앞자리가 바뀌어 버렸답니다 몸무게 변화 없는 분들 이거 하세요 젭알 몸무게 숫자가 바뀌는게 너무 빨라서 이제는 무서울지경; 이거하면 특히 골반 주변 살이랑 아랫배 들어가는게 느껴져요 굿굿

저도 으뜸님 따라서 헬스장에서 자전거 타다가
요즘 핫한 자전거게임이랑 같이 하니 더 재밌더라고요.
완전 인터벌 효과 최고...
다들 스마트벨로 센서 같은거 하나 달아서 해보세요
헬스장에서 끼는게 좀 민망하지만 재밌게 타면 되죠 머~~

원래 휴대폰보면서 설렁설렁 시간만 채우고 있었는데 으뜸님 덕분에 이제서야 운동했다는 기분이 들어요! 요즘 코시국이고 날씨도 들락날락해서 밖에서 운동하기 어려웠는데 이렇게 자세하고 친절하게 사이클 영상 올려주셔서 감사해요♡ 지금은 강도가 그리 높진 않지만 꾸준히 운동해서 최대강도로 달릴거에요!

제가 다니는 헬스장 싸이클이랑 같은거라 더 만족하면서 완벽하게 따라했어요!!! 20분만에 땀폭발.. 여러 인터벌 해봤지만 미친듯이 달리는 구간이 없어서 그런지 하기 쉬우면서도 심박수는 대박이네용 ㅎㅎ 역시 대장님 최고!!👍🏻

감사합니다! 평소보다 더 땀이 주르르륵 나요 ㅋㅋㅋㅋ 그냥 내 페이스대로 30분 해왔었는데 그것도 땀나지만 뭔가 제대로하고있는건가 싶고 20분부터 지루했는데
힙으뜸님 루틴대로 하니까 20분만해도 땀주르르르륵 나고요 개운합니다! 영상만 먼저 보고 30분해야지 하고 타임라인 댓글 만들어놨는데 헬린이라 아직은 안될 것 같아요ㅋㅋㅋㅋㅋ 20분으로 충분.. 매일매일 진행할게요 ! ♡

3일째 인데, 3일 내내 허벅지 복근 불타고 땀 너무 많이 흘려서ㅋㅋㅋㅋ 너무 뿌듯해요. 혼자 탈 때보다 집중이 잘되서 좋아요! 좋은 가이딩 영상 정말 감사합니다

40후반인데, 우연히 이 영상 발견하고 주말엔 아침 저녁, 주중엔 저녁에 30분~1시간정도 매일 따라했더니 5개월 동안 5키로 빠졌어요. 쭉쭉 빠지다 정체기도 있었지만 매일 하니 꾸준히 살도 빠지고 계단 걷기도 힘들지 않아요. 너무 감사한 영상이예요. 감사합니다! ❤

오늘도 구간반복으로 30분 타고 가요😊 집안에서 층간소음없이 이정도 심박 오르는건 실내자전거밖에 없을거 같아요. 정말 최고❤

제 인생 사이클 운동이예요!! 처음엔 마지막 5분 구간에 여러번 강도 낮추고 쉬어가면서 했는데 이제 구간 반복해서 총 30분 타도 5분 구간을 쉬지 않고 탈 수 있게 되었어요🎉🎉 체력 많이 올라가서 너무 감사드립니다❤ 30분 사이클 영상 기다리면서 요영상으로 앞으로도 열심히
달릴게요!! 감사합니다 으뜸님!!!

3:57 1분빠르게 2분천천히 × 3세트
12:57 5분 전속력

언니! 좀 더 긴 시간의 루틴도 나중에 만들어주시면 정말 정말 좋을 것 같아요🤍🤍 3-40분 이상으로요!! 언니랑 같이 타니까 운동 제대로네요 진짜! 이십분만 타도 땀이 비오듯이...!!! 진짜 이만한 영상 없어여

와 진짜 8분만에 이미 땀이 줄줄 나기 시작했고 운동 끝나니까 온몸이 땀으로 범벅됐어요!!! 중간중간 심박수도 말씀해 주신 덕분에 저 역시 거의 같은 양상으로 변화하는 걸 확인하며 운동을 잘하고 있다는 확신을 받을 수 있었고 좋았습니다🙂 정말 유익했고 많은 도움을 주셔서 감사드리고 앞으로도 매일매일 이 영상과 함께 운동할게요🚵‍♀️💪🔥

30분짜리, 40분짜리도 원해요!!! 이 영상덕분에 매일매일 싸이클을타고 있고 타고나면 너무 기분이 좋아요~

이전 설명영상보고 이번꺼로 처음 20분 사이클 타봤는데 땀 미친듯이 났습니다ㅋㅋㅋ
중간에 "화이팅" 응원 한마디가 소중하네요ㄷㄷ.. 감사합니다!

0:57 워밍업 3분
3:57 1분 빠르게 2분 느리게
12:57 빠르게 5분
17:57 쿨다운 3분

퇴근하고 헬스장갈시간없었는데 집와서 짧고 굵게 너무 효율적으로 운동할수있어서 너무 좋아요!! 감사합니다 👀❤️

사이클 사서 티비보면서 설렁설렁 탔는데 넘 감사해요 :) 😀😀😀😍 진짜 감사합니다

진짜 너무 좋아요…….! 운동에만 집중해서 너무 좋아요….!,,

헐ㅜㅜㅜㅜㅜㅠ 제가 기다리던 사이클 프로그램!!! 오늘 바로 해야지!!!

10분만에 땀이 엄청나요ㅠㅠ 좋은 영상 감사합니당❤️

17:27 생각없이 듣고 운동하다가 놀라짜나요 슨생님….🥲30분에 울뻔했네

3개월째 주5일 매일 보고 있네요~~
하기 싫다가도 막상 이영상과 함께하면
20분순삭 땀샘 폭발 뿌듯 합니다~
이런 댓글 잘 안 남기는데
오늘 새삼 감사하는 마음에 글 남깁니다.
운동 하는 날은 계속 볼 계획입니다. ^^ ㅋㅋ

언니 심박수 180찍었어용!! 같이 20분해줘서 넘 감사합니당! 이렇게 유산소에 집중한건 처음이에요❤️❤️

기다렸어요❤

으뜸언니 영상보면서 했는데 확실히 지루한게 덜하고 재밌게 할 수 있는거 같아요!~ 40분이상 길게 하고 싶을땐 1분빠르게 2분천천히 를 여러번 더 해야되나요?

언니 덕분에 사이클 30분에서 50분 꾸준히 하고 있어요 !!
이 영상 따라하면 땀 대박 많이 나요 ❤️❤️❤️❤️❤️
40분 인터벌 루틴도 제작해주세요오 !!!!

브릿지+크런치, 스쿼트100번, 플랭크 후 워밍업없이 인터벌로 타니까 땀이 눈물처럼 흘러요.. 진짜 운동 제대로 한 느낌이에요ㅠㅠ 너무 감사합니다!!

겨우겨우 2세트 하고 땀샘터졌어요! 너무재밌어용❤

그냥 1시간씩 타면서 땀 찔끔찔끔 흘렸는데 이거 10분 따라하고 팔에 땀 맺힌 걸 처음 봤어요....덕분에 살 쫙쫙 빠지고 있어요ㅠㅠ

런닝머신도 보면서 엄청 잘탔었거든요!? 그래서 믿고 사이클도 도전하구있어요! 20분만타도 땀이 절로나는데 앞으론 30분으로 응용해서 타려고합니다❤ 너무 좋아요❤
0:53 3:57

으뜸님 영상이 젤 좋아요 ㅎㅎㅎ 오늘 이거 두번 따라 했네요 감사합니다😃😃

왕!!바로올라왓네요! 바로해야겟네요!감사합니당🤗

진심 미쳤습니다 다이어트 정체기 와서 인터벌 찾아보다가 이거 한번 해보고 이거면 되겠다는 생각을 몸으로 팍 느꼈습니다. 짧은 시간 동안 이렇게 땀 흘려본 게 정말 오랜만이라 기분이 좋네요 ㅎㅎ 좋은 컨텐츠 만들어주셔서 감사합니다

코로나때문에 런닝을 인터벌로 못타서 유산소안하고있었는데 으뜸언니 덕분에 사이클입성..ㅎ 런닝만큼 진짜 땀나요!!! 으뜸언니영상보면 지루하지않게 유산소할수있어서 너무 좋아요..❤

와 코로나 때문에 실내에서 유산소하려고 사이클 샀는데 마침 올려주셔서 감사해요. 처음 산 기구라 어떻게 하나 싶었는데 딱 20분 끝나고 나니 땀이 비오듯 쏟아져요. 땀복 필요도 없네요. 매일 이거 보면서 사이클 타야겠어요.

아니 이영상 너무 좋아요
실내자전거 사서 지루하게 타느라 운동되는지도 잘모르겠었는데
영상처럼 처음20분탔는데 땀 ...어ㅓㅁ청나고 최고에요 😂😂
새로운 인터벌 영상ㄷ더더ㅓ더 만들어주셨으면 좋겠어요

와 으뜸언니 영상으로 하니까 땀나고 심박수 쿵쿵 거리는게 느껴져요 짱... 감사해요🫶🏻

와 이거 사이클 처음탈때 방법을 몰라서 30분동안 적당한무게로 속도 유지시키고 계속탔는데 그냥 좀 힘들다?정도여서 이게 운동이 되는건가 싶었는데 이렇게 20분타니까 땀 줄줄나고 10분쯤부터 힘들더니 막판 5분탈때 왤케 시간이 안가는지....진짜 효과 짱이에요 이제 앞으로는 이렇게 타야겠어요!! 감사합니다!

땀 한바가지 흘름여 좋은 영상 감사합니다

와~땀폭발. 30분으로 채웠네요. 늘 도움받네요~

족저근막염 치료받는중이라 산책도 30분정도 걸으면 통증온다하니 실내자전거추천해주셔서 영상찾아보며 오늘 첫날했어요~ 최고속도5분에서 3분을 못채우고 줄여가며 했지만, 땀줄줄 개운하네요~
허벅지가 너무 타들어가는것같지만, 내일은 좀 더 발전한 나를 기대하며 오늘 이렇게 마무리합니다~
20분 함께해주셔서 감사해요^^

꼭 필요했던 영상입니다. 고마워요

역시 힙으뜸님 ㅠㅠ안 챙겨볼 수가 없어요ㅠㅠ 운동 오늘도 화이팅💪🏻

감사합니다~ 저도 덕분에 땀 흠뻑 오랜만에 운동 열심히 한것 같아요 ㅎㅎ!

8트...이번에 운동을 3일이나 쉬었더니 힘들어서 정신줄 놓고했어요..이런날씨에 베란다에서 했는데 땀이 나요😂 대박임..근데 진짜 하다가 골로 갈뻔..중간에 포기할까는 수백번 생각 햇고 영상을 하도 보니 으뜸님 대사가 몇분 정도 지나야지 하는지 알아버려서.."힘내세요!" 언제 나와ㅠㅠㅜ 하면서 탔어요! 자세한 자세도 설명해 주시고 단계까지 친절하게 설명해주시니 정말 감사할 따름입니다❤ 이런 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다!!❤❤❤❤❤❤❤❤

와 이거 정말 땀나네요 좋아요 한시간 넘게 설렁설렁했던 것은 비교도 안되네요 진짜 운동되는 듯😊

훅훅 오늘도 30분 영상을 기다리며 구간반복합니다ㅋㅋㅋ 으뜸님이랑 하면 노래 따로 안들어도 힘이 나요!!!

3:58
워밍업 끝
감사합니다 실내자전거 운동에 도움이 많이 됩니다❤

우와 이거를 왜 이제 알았을까요 ㅠㅠㅠ 집중해서 운동할 수 있어 너무 좋았어요 ❤️❤️

0:55 워밍업 3분
3:56 빠르게 1분 *5
4:56 천천히 2분 *5
9:56 전속력 5분
12:56 쿨다운 3분

호흡 자세 심박수 체크 짧고 강하게 하는 운동
정말 바른 운동 티칭 너무 좋네요~
많은분들이 실내자전거 운동 많이 하셨으면 좋겠네요
자주 올려주세요~~^^

어깨 근력 40분하고 요거 따라했더니 점심에 누웠어요ㅎㅎ 러닝머신 속도제한 있어 유산소 안하다 이거 발견하고 같이 하니 넘 좋네요. 전 따라가기 힘든데 으뜸님은 설명까지ㅎㅎㅎ

아니?! 오늘부턴 운동 마무리로 유산소 사이클 타고 끝내야겠다 하고 사이클에 앉아서 타는 동안 재밌게 볼 영상 찾으려고 했는데 유튜브 켜자마자 이 영상 딱 보이는 거 무슨 일이죠?
바로 20분 열심히 달렸습니다! 온 몸에 땀이 주룩주룩 흘러요ㅋㅋㅋ 진짜로 2초에 한방울씩 나오는 중이에요!!!

와 이렇게 땀 흘리고 타본 적 처음이에요!! 저 항상 그냥 폰하면서 했는데 감사합니다❤️❤️🥺🥺

오늘 자전거 운동하다가 접하게 되었는데 20분 유산소인데도 땀이 많이 나네요~~~!! 감사합니다🫶🏻🫶🏻🥳

와~ 실내자전거 타면서 이렇게 땀폭발은 처음이예요~ 👍

오늘 오랜만에 필라테스하고 실내자전거 탔어요~ 휴~ 온몸을 불태웠네요 🔥 땀 줄줄~ 이 영상 최고예요 👍

와 땀 진짜 대박이에요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 좋은 프로그램 너무 감사합니다!!!!!

ㅜㅜ 너무 좋당 땀범벅 💚✨ 언니 40분 올려주세용❤

언니 미쳤어요!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
온니설명찰떡같아요❤️❤️

운동 5트째😢😢😢 이번에도 넘 힘들어서 넋 놓고 하다가 으뜸님 말에 정신차리고 5분 부터는 좀 힘드여서 햇더니 땀 좀 많이낫어요❤❤❤ 좋은영상 감사해용❤❤
(+매일 제댓글에 꼬박꼬박 답글 달아주시고 하트까지 눌러주시니 감동 받아서 인터벌 10번 할 지경😢😢😢❤❤❤❤❤

지인 추천으로 영상 접하게 되었습니다
진짜 20분탔는데 평소 한시간 탄거보다 힘든거? 같기도하고 무엇보다 지금 땀이 홍수처럼 많이 나네요!! 오늘부터 꾸준히 해보겠습니다

자전거 내일 버리려다가 혹시나해서 들어왔는데.. 역시 잘봤어요! 감사합니다~

으뜸님 덕분에 옷걸이 신세를 면한 제 실내자전거…😂 사길 잘했습니다 ㅋ 오늘도 구간반복 30분 열심히 탔어요 ㅋㅋ 많이 먹고 또 올게요❤

진짜 너무 좋다.. 최강집중사이클영상 감사해요❤

으뜸님
몇년간 방치된 실내자전거가 있었는데
영상을 보고 처음으로 20분 제대로 타 봤네요
아침에 땀 줄줄나서 샤워했습니다.
허벅지도 땡기고, 건강해 지는 느낌입니다.
심장, 허벅지 튼튼하게 해보겠습니다.!!!
으뜸님 고맙습니다.

유산소 개극혐하는데... 진짜 하늘의 빛이다 20분 타임 너무 행복하고.,, 으뜸언니 예뻐서 시간 가는 줄 뮬랐어오

항상 집에서혼자 티비틀어놓고탔었는데 보면서따라하니까 땀도많이나고 운동효과가 확실히 커요 사이클탈때마다 영상틀어놓고봐야겠어요☺️

최고네요! 같이 타니 더 잘타게 되요

그냥 평범하게 3~40분 탈때는 땀이 날락말락하다가 그랬는데 이거 따라하니까 그냥줄줄 흐르네요..앞으로도 잘 보고 따라할게요💖😆

00:52 시작
03:58 인터벌 시작
7/1,3,4,6,7,9,11,12,13,16,18,20,21,26
8/14,17

또~또~또만들어주세용~~😊

알고리즘으로 영상보고 타봤는데..와..땀이 뚝뚝....이틀에 한번은 유산소 이걸로 하려고요~ 좋은 영상 고맙습니다~

일주일에 4일은 이영상 보면서 싸이클 타는거 같아요
맨처음 으뜸님 동영상 이랑 사이클 타고
드라마보면서 하던 사이클이 얼마나 대충 한건지 깨달았어요.
한번 땀 쫙 흘려주고 나면 개운하면서 스트레스도 풀려서 힘든일 있거나 생각많아질때 이영상 싸이클로 유산소합니다.
항상 감사합니다~

20트! 오늘도 열심히 했어용❤
하기 싫은몸 이끌고 하느라 땀도 엄청남!ㅋㅋㅋㅋ 아주 강추 운동❤❤
으뜸님 좋은영상 감사해유❤

헐ㄹ 이운동 3트째 인디...이번엔 열심히 안하고 힘들어서 설렁설렁 해서 힘만 든거 같았는디 땀이 또 엄청 난다 열심히 했을때 보단 아니지만 땀 난다😂 열분은 꼭 열심히 하세요ㅠㅜ 홧팅 좋은영상 감사합니당❤

와 집에서 아침 공복사이클 타는데 배에서 땀이 막 주륵주륵 흘러요..!!!!!!! 대장님 쵝오

와우와우!!! 사이클 타면서도 지루해서 하기 싫다를 백번 외치고있었는데 으뜸쌤 영상 틀어놓고 집중하면서 타니까 좋으네요~

왜 좋아요는 여러번 누를 수 없을까요? 너무 감사히 프로그램 잘 쓰고 있어서 올때마다 누르고싶어요

오랜만에 영상보며 싸이클 탔는데 땀이 줄줄 나네요^^ 기분 좋아요~~ 운동 마무리로 싸이클 자주 탈께요~~

17트~~ 그렇게 힘들진 않았지만 귀찮았던😢
시작하자마자 끝나기를 기다린ㅋㅋㅋㅋ
오늘의 운동... 잘해씀미댜❤
으뜸님 좋은영상 항상 감사하게 생각하고 있어요! 건강하세요❤❤

워밍업0:57 3세트3:58 전속력12:58

싸이클하면서 땀 한바가지 흘린 거 처음이네요 앞으로 이 영상 보면서 싸이클 타야겠어여

으뜸님은 하겠다고 약속한건 끝까지 약속 지켜주시고 영상 올려주셔서 너무 좋아요 ! 사랑해요 대장님 💗

와 너무 좋아요 선생님 만나고 운동 재밌고 효율적으로 잘하고 있어요!!❤

이제껏 제가 탔던 사이클은 무용지물이란 것을 깨닫고..이제 으뜸님 영상으로 정착..🏃🏻🤍

요즘 매일 이거 하고 있는데 진짜 운동효과 짱이에요💖 더 긴 버전도 원해요🥰🥰🥰

으뜸님 40분 버전 부탁드려요
오늘도 감사합니다 😊 🙏

평소 사이클 타는게 지루하다고 생각해서 유산소운동 중 사이클을 제일 멀리했었는데 루틴 따라해보니까 땀이 확 나요🌧 내일도 도전!