무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동을 무조건 꼭 하시기 바랍니다! 한달 뒤 엉덩이 하체 근육에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트,런지 대신 체력 기르는 앉아서 운동[중년다리운동]

운동할때 부상방지로 보호대 하는거 좋습니다

진짜 한달동안 해봐야지.. 진짜 빠지는지..
일단 이번주는 쉬고 다음주 부터

2일차입니다. 👏

감사한 마음으로 시청하고 있습니다 구독 좋아요 꾹꾹 😂😂😂

매일매일 해서 근육량 늘려야 겠어요
고맙습니다

😅감사 합니다
열심히 해보겠습니다

고맙습니다 오늘부터
시작

온몸이 스트레칭됩니다. 좋은 영상 감사합니다

헬스장이 아닌 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 운동인거 같아서 꾸준히 실천하고 있어요!
앞으로도 집에서 쉽게 따라할 수있는 영상 위주로 많이 올라왔으면 좋겠습니다!

감사합니다

감사합니다 ~^^
선생님 과 갔이하니까 참 좋씁니다
허리보호대도 좋은생각이십니다

감사합니다.
우측 고관절 통증으로 물리치료받고 오른쪽엉덩이 근육이 완전많이 빠졌습니다.
이운동 매일 따라하겠습니다.
감사합니다 👍

무릎통증있어서 따라해보니 어렵지않고 좋습니다. 요즘 건강멘토님 영상 1일 1운동 따라하고있어요~ 함께 운동하는 영상이라 좋은거같아요~ 감사합니다!

좋아요

고맙습니다 무릅이 않좋은데 가볍게 따라 할수 있네요

운동하면 몸살하는 체질이라 운동을 자꾸 포기했는데, 몸샘동작 따라하면 피곤이 풀리고 많이 힘이 드가지 않으면서도 땀나고 편안해서 좋습니다. 꾸준히 따라하겠습니다. 귀한 영상 감사합니다

2:20

바로 구독합니다

thank u a lot!

너무 좋아요😢😮😅 감사합니다

최고다 최고
운동 본중에~~~

구독 꾸우욱하고 매일매일 해볼게요
무릎통증으로 고생하고 잇네요

감사합니다 운동 할수 있게 해주셔서 너무 감사하고 처음으로 운동 열심히 했네요 ❤❤❤❤❤😅😅😅

감사합니다
늘 건강하세요

2:19 스티드워크(의자에서 걷기)
3:35 스티드 레그 익스텐션(다리교차)
5:52 스티드 어브덕션(쩍벌)
7:09 스티드 어덕션(허벅지모으기)
8:27 스티드 사이드밴드(덤밸들고 옆구리숙이기)
9:50 레그 레이즈 힙업 변형(의자 뒤에 서서 뒤로 다리 굽혔다펴기)
11:08 카프레이즈 변형(앞꿈치, 뒷꿈치 들었다 섯다)
12:30 스티드 스쿼드 (의자에서 스쿼드)
13:49 스티드 백 브릿지(등받이 기대지 않고 버티기?)

따라해보니 넘우좋아요

오늘부터 시작했습니다.매일매일 꾸준히 할께요😅

저 한탠 맞춤 운동같네용😂감사합니다

공유합니다~~~

열심히 잘 따라 해보겠슴니다.

👍 👍 👍 늘 새로운 운동
업그레이드 하시는 멘토님
넘 감사합니다🎉🎉🎉^^

선생님 너무감사합니다

앉아서 일하는 직업이라 운동하기 어려운데 틈틈히 따라하기 너무 좋네여~허리 무릎 다 안좋아져서 고강도 운동하기 힘들어졌는데 나름 스트레칭도 되면서 필요한 부분만 딱딱 운동되는 느낌이예여~ 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다😊😊😊

인간미 짱😅이십니다

진짜 땀나네요 아주 좋아요 감사합니다

여러 우동 사이트 보았지만 효과도 좋고 무리 없이 따라하기도 참좄아요

유익한 정보 감사합니다 감사의 마음을 담아 구독과 좋아요 꾸욱 누릅니다

아기때문에. 집에 있는시간이 많았는데. 꾸준히 해야겠넹요

하체근력없어 걱정인데 존 정보 주시니 감사합니다.

대퇴부 골절로 운동을 못했는데 이운동 따라 하면서 몸전체에 힘이 생깁니다 감사합니다

부러워요
조금 따라 하다 포기하고
조금 따라 하다 포기하고~~
반복 이네요
응원합니다

무리하지 않게 할수있는운동 정말감사합니다

무릎이아파서 스쿼트나런지는물론이고 필라테스도 힘들엇는데 이운동으로 다시차근차근해야겠어요♥️감사합니다

감사합니다 ~^^ 이 운동꾸준히 열심히해서 건강하게 살고싶네요

정말 쉬운 운동이면서 좋아 보이네요 감사합니다

따라 해보니 좋아요😂감사 합니다

점심시간 이용해서 열심히 따라하고 있습니다. 선생님 영상들 모두 너무 좋으네요.
이렇게 좋은 영상들 올려주셔서 감사합니다.

따라하면서
운동하니 지루하지 않구 중년운동으로
좋아여😊

꾸준히 매일 하는게 가장 중요하죠.
오늘도 고맙습니다.
서서하는 운동하다보니 앉아서 하는운동
5일만에 했네요.

좋은정보 감사합니다❤

너무 좋습니다. 정말 감사합니다.

운동을 따라하며
아빠 생각나서 공유해봤어요
건강하시길 바라며❤❤
좋은 운동 감사해요

신기하네유

오늘부터 1일입니다 ㅎ
열심히 따라 했어요~~
구독 ㆍ좋아요 누르고 또 올게요

감사합니다 축복 넘치게 받으세요

오늘도 했네요^^♡♡♡

영상 좋네요 세라 밴드? 구매정보 좀 요

참좋운영상😊

칭찬과 감사로 도배되어 있네요^^
7월 손주 돌때까지 5킬로 감량이라는 목표를 세우고는 긴장하고 있는 60대입니다
열심히 해보겠습니다✌️

굿 진짜 땀나네요 조항요

감사

짝짝짝짝짝~수고하셨습니다~고맙습니다~다른운동도 따라해보겠습니다~^^

짧은 시간동안, 무릎 등에 무리가 가지 않으면서 근력이 엄청 증가하는 정말 좋은 운동인 거 같습니다. 좋은 운동 가르쳐 주셔서 감사합니다. 사무실에서 쉴 때마다 해보도록 노력하겠습니다!

너무 좋습니다
감사합니다.고맙습니다.

네감사합니다 수고하셨,습니다

정말 진심으로 감사합니다. 선생님. 나이도 이제 있고, 무릎이 다쳐서 하체 운동에 관심이 많았는데, 의자에서 운동이 무리없이 가능한 루틴으로 앞으로 매일 해야할것 같습니다. 정말 감사합니다.

선생님 이건 따라 할 수 있어요. 와 금방 끝나네요 앉아서 하니 별 부담이 없어요 꾸준히 성공하면 벽 짚고도 도전해 보겠습니다. 감사합니다.

앉아서 하는데 소화가 되는거 같아요

❤❤

운동할때 관절을 누르지 않으려고 하는데 어떤 동작을 하다보면 관절에 힘이 너무 들어가더라구요. 앉아서 하는동작이라 티비 보면서도 할수있겠어요^^

정말 꼭 필요한
운동이네요~
감사합니다.
복 받으세요~

54세입니다. 어렵지않고 따라하기 쉬운 좋은 운동입니다. 자주하면 좋을듯 합니다. 실천하겠습니다
이번에 아들이 경희대체육학과 입학했습니다. 선배님이시네요^^

운동운동 열심히

땀이 나네요. 걷기만 했는데 건강멘토님 따라서 운동하니 넘 좋네요 지속가능! 파이팅!

생애 첫 구독

완전시원해요

세달전에 개복수술해서 아직 운동못하는데 몸이 너무 힘드네여 ㅠㅠ체력이 바닥에 더 바닥이라 운동하고싶은데 이거라도 해야겠어요 감사합니당

운동하기 엄청 싫어하는데 집에서 따라하니 정말 좋으네요 열심히 따라해보겠습니다 감사합니다

중간중간에 칭찬이 있으면 좋겠어요!

산프란시스코에서 잘보고, 남편과함께 2번씩 따라합니다. 땀도나고 기분도 좋아집니다.💛

교수님 이운동 시니어들께 집에서하니 너무좋습니다
오늘 3일째인데 하루 두셋트식 꾸준히 하려고요
친구는 작년부터 따라하고 있답니다
감사드림니다❤️

멘토님~운동 끝나고 음식은 몇시간 뒤에 먹어야 운동효과가 있을까요~?
정말 감사합니다 몸이 점점 좋아지는 느낌이라 기분도 좋아지고 흐믓합니다😊

감사합니;다 노력하게습니다

홧팅 다시 도전합니다 ~~열심히 해보겠습니다 한달뒤의 건강한 모습이 기대됩니다~~ 감사합니다

고도비만이라서 무릎, 손목, 어깨 관전에 무리가지 않는 운동 찾고 있었는데 너무 좋아요.
집에서 실내자전거 20분타고 관절에 무리업는 이운동 하니까 너무 좋아요

몸에 무리 안가고 효과 좋은 운동 찾고있었는데 딱이네요! 한번 따라해보겠습니다~ 감사합니다^^

잘따라할수있네요~😅

9독따봉

집에서도 편하게 할수있는 운동 알려 주셔서 감사합니다. 구독 좋아요 누르고 열심히 따라 할게요 ㅎㅎ

운동을 하다보면 무릎이 자꾸 무리가 와서 꾸준히 못했는데, 운동 시작 할 수 있을것 같아요~

❤
하체가얇아진다가아니라가늘어진다가맞지않나요정보는고맙습니다

실천만 하면 좋을것 같네요

안정적이면서. 코어근육을. 잡아주니. 참 좋은 운동입니다. 욜심히. 해보겠습니다!!!감사😊😊😊😊

따라해보니 운동이 꽤 되네요.
고맙습니다.

잘~~~봤읍니다

구독누름~팔뚝살 빠지는것두 알려주세요????

어렵지 않고 집에서 충분히 할 수 있는 운동이라 좋습니다.

와 너무너무 실용적이네요 .. 앉아서 할수 있으니 수시로 할수 있어 좋아여 감사해요

좋지요! 헤헤

좋은 정보 감사합니다. 매일 구준히 해보겠습니다.