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스쿼트동작을 하실때 불편감이 있는분들 계신가요!🙋🏻‍♀️🙋🏻그렇다면 “골반틀어짐”을 의심해보셔야 합니다!!!
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집에서 하체 운동할때 런지나 스쿼트 자세에서 투어게인 힙업밴드 끼고 하는데 좀 더 짱짱하게 강도있게 할 수 있고 자세도 잡아줘서 좋습니다

정말 좋은 영상을 보게 되네요
감사합니다~^^
무릎이 (주로 무릎안쪽)이 아파서 취미로하는 발레를 쉬고 있어요
무릎교정 영상도 보고싶어요~~!!!!!

효과짱❤

오른쪽 고관절이 불편한지 몇달되었는데 그대로 따라하니 스쿼트 비포애프터가 다른느낌이 딱~~
매일 따라해야겠습니다
감사함다~❤

고맙습니다 ㅠㅠ

7:55 동작 따라하는데 마치 빙판 위 김연아 선수에 빙의된듯한 기분 좋은 느낌을 받았어요..............🤩

이거 정말 좋네요!
하체 운동 하러가기 전에 집에서 하고 가면 정말 좋을 것 같아요!

이게 정말 도움이 많이 되네요.
다리 힘이랑 상관 없이 너무 힘이 들지만
불편한 쪽의 골반이 확실히 편해지네요. 감사합니다^^~

진짜 일상생활에도 골반이 걸리적리고 무슨 운동을 해도 골반쪽이 뻐근하고 아파서 그저 제 근육이 없어서 힘이 없어서 안되는줄 알았는데 제가 원하던 부분을 긁어준거 같아요 ㅠㅠㅠㅠ 정말 감사합니다!!

레깅스 정보 궁금해요❤

힙 힌지 생각보다 쉽지 않은 동작입니다 무릎의 회전 균형 유지하는데 중요한 동작 같아요 스플릿 자세에서 뒤꿈치 누르고 올리기 후면 근육 전체가 수축 이완하는 느낌입니다 힙 에어 플레인 고관절 가동성 뿐 아니라 복부 코어에도 좋은 느낌입니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고 많으셨습니다 👍💪😊

오늘도 영상 감사해요~!
선생님 제가 갑자기 무지외반증이 생겼는데 (하이힐 안 신고 유전도 아니에요) 이게 걷는 자세 때문에 후천적으로 생기기도 한다는 말을 들었거든요
바르게 걷는 자세에 대한 이야기도 듣고싶어요ㅠㅠ!

잘하는지 모르고하니 답답하지만 일단 따라해보았어요😂 성공!

첫번째는 힙 힌지 모션이고 무릎보단 고관절 이용에 용이한 운동이고
두번째는 에어플레인 모션인데
저것은 지지하는 동측에 폼롤러를 세워놓고 진행하시면 좋습니다

와 한번만 해도 풀린 느낌이에요!!!!!!

요정님 다리길이 차이 극복하는 영상도 부탁드립니다!ㅠㅠ(맡겨놓음

이거 정말 최고예요! 저 유튜브에서 유명하다는 타 유튜버 골반교정 영상 두달넘게 매일 따라 했는데 시원하긴 했지만 교정된다는 느낌은 없었거든요. 스쿼트할때 오른쪽 골반이 들린 느낌이 들고 골반에서 소리가 나서 스쿼트가 좋은 운동인지는 알고 있지만 기피하는 운동이었어요. 이 운동 딱 한 번하니까 제가 교정하고팠던 오른쪽 골반을 잡아주는 느낌이 들고 불편함이 많이 사라졌어요. 그리고 다음날 바로 엉덩이 근육에 통증이 오더라구요. (생존근육형이라🤣) 오늘 두번째 따라 했는데 두번째 동작에서 온몸이 바들바들 떨렸지만 골반은 더 편해진 느낌이 들어요. 이제는 스쿼트 자세할때 골반에서 소리도 안나고 앉을때 골반이 좌우 대칭이 맞게 내려가는 느낌이 들어요.이렇게 확 효과 있는건 처음이라 장문으로 감사의 마음을 담아보아요... 정말 고맙습니다! 꾸준히 해서 일시적인 효과가 아니라 바른 골반을 제 것으로 만들어볼게요 😎

운동 하면서도 오른쪽 고관절에서 우둑 소리가 나는데 하고 나니 시원해요 꾸준히 해보겠습니다❤

와 이거 좋네요 물론 따라하기는 굉장히 힘들지만 하고 나니깐 좋아지는게 느껴지내요

매번 제 얘기여서 하루에 해야 하는 스트레칭이 너무 많네요 ㅎㅎ..

요가매트 정보랑 관리법 궁금해요!!

스쿼트 할 때 항상 왼쪽이 불편했는데 스트레칭 하고 나서는 불편감이 사라져서 너무 신기해요😊

혹시 요가매트랑 마사지볼 어떤게 좋을까요..? 추천 해주실수 있나요?

선생님! 늘 영상 잘 보고 도움받고 있어요 감사랑합니다. 에어렉스로 요가매트 바꾸신 것 같은데 코로나/코로넬라 중 어떤 제품 쓰시나요? 🙏

최고예요 정말 ㅠㅠ 최근에 오른 골반이 묵직하고 아팠는데 너무 시원해지고, 스쿼트 할 때 불편한 느낌도 사라졌어요! 감사합니당!

최근 골반이 걸리적거렸는데 감사합니다

와 이 동작 정말 유용해요!! 삐그덕 거리던 왼쪽 골반이ㅋㅋㅋㅋ 안정을 찾아가는 느낌... 하체 운동 전에 꼭 해줘야겠어요! 감사합니다♥

팔 흔들면서 가서 뛰어 !
고정된 자세에서 하는 움직임은 몸을 망치는 지름길이 될수 있음
상체 흔들면서 걷거나 뛰기 , 계단 오르기가 최고임

선생님,,, 이건 정말 '기적의 운동'이라는 제목이 걸맞네요.. 이 운동 아마 음,, 한 7일 이상은 해본 것 같아요(아마 중간 이틀 빠져서 9일 동안). 이제껏 골반운동들 해오면서 별로 효과가 없고, 느끼는 바에도 변화가 없어서 3일정도 하다가 때려치워 왔어요. 그래도 골반이 자꾸 틀어져 있으니 새로운 것들을 자꾸 시도는 했었고 그러다가 이 영상을 만났습니다.
1. 운동이 너무 너무 짧다 (사랑해.)
2. 운동이 날이 갈수록 쉬워진다.
3. 하루만 해도 마지막에 시키시는 테스트해보면 뭔가 달라진 느낌이 든다.
4. 골반이 가로로 일자가 맞춰지는 경이로움을 발견했다.
물론 제 생각에 이 운동을 하고 어느정도 모양이 맞춰지다보니 의식적으로 문제인 한 쪽은 제자리에 두고 위로 뜨지 않게 누르려는 노력을 조금 조금씩 일상에서 하긴 했습니다. 하지만 이는 이 운동의 효과가 받쳐주지 않았다면 불가능..
한번에 좋아질 생각 안합니다. 효과가 어느정도 드러나지 계속해서 해나갈 거예요..
감사합니다

아 오늘 하체운동 하기전에 이걸 보고 갔었어야 됬는데 !@!

선생님❤

감사합니다

최근 스쿼트 중량을 점진적으로 늘리고 있었는데 척추 중에서도 살짝 오른쪽에 찌릿한 통증이 있어서 뒤에서 촬영을 해보니 앉을 때 골반 오른쪽이 살짝 덜 내려가면서 척추의 오른쪽이 부담을 다 가져가고 엉덩이 수평이 왼쪽 아래로 쏠리더라구요ㅜㅜ 마치 알파벳 C처럼...
오른쪽 고관절의 가동범위가 왼쪽에 비해 많이 뻣뻣해서 어떻게 개선할까 했는데 엉덩이 근육을 좍좍 늘려주는 스트레칭 덕분에
앞으로는 가동범위가 잘 나올거라는 기대감이 생겼습니다,, 알파벳 C처럼 휜 제 척추.. i로 다시 만들어서 건강한 스쿼트 하겠습니다!!!

와.. 오른쪽 고관절쪽 근육이 항상 당기는(?) 느낌이었는데 두번째 동작하니 훨씬 편해짐을 느낍니다. 병원 다니고 스트레칭해도 나아진다는 느낌 없었는데 너무 신기해요. 감사합니다😭😭

와,, 스쿼트할 때마다 오른쪽 골반 삐그덕거리고 덩달아 오른쪽 무릎에서도 소리났는데, 이거 하니깐 엄청 힘드네요;;; 하고 나서 스쿼트 자세를 취해보니 소리가 나지 않습니다 ㅋㅋ
사람 하나 살리신 듯 해요 감사합니다 :)

스쿼트 할 때마다 왼쪽 무릎에서 소리가 났었는데 이제 안나네요! 감사합니다!

진짜 자세요정은 신인가..

샘 50대 후반 시니어가 할 수 있는 운동도 부탁드려요~^^

자세 예쁘네요

3:00 다리상태 체크
4:05 오른다리불편 가정 첫동작
6:39 둘째동작
9:57 다리상태 체크
정확한 시간 체크는 아니지만...
열심히 따라하겠습니다

영상 감사합니다!!
오른쪽 다리를 많이 꼬아서 운전할때나 의자에 앉을때 오른쪽 골반이 앞으로 나와있더라구요..
이런경우에는 이번영상과 반대로 왼쪽을 지지대로 하면 될까요..?

하체운동 전 스트레칭으로도 좋겠어요! 유익한 정보 고맙습니다 :)

제가 원하는동작이네요 감사합니다 ❤

좋아요 😅

선생님! 매번 유익한 영상 너무 잘 보고 있습니다 ☺️
혹시 평소 오른쪽 고관절이 불편해서 따라했는데요, 2번째 동작에서 고관절이 두두두둑 걸리는 것은 왜 그런지 알 수 있을까요 ??(스쿼트와 런지 운동을 할때도 고관절이서 두두둑 거리긴합니다 !)

ㅠㅠ아니..저 무릎너무아파서 체외충격파 몇회를했는데 도대체...이건머죵... 허벅지 앞근육 풀어주는영상+골반 좀 올라가있는쪽에 이거 해줬더니 무슨 진동벨인줄 ㅜㅜ..흑흑

해보겠습니다

왼쪽 다리 들고 오른쪽발로 지지하고 오른쪽으로 회전할 때 오른쪽 골반이 저릿하면서 더 세게 돌리면 힘까지 풀리네요 ㅋㅋ 풀스쿼트하면 항상 골반이 오른쪽으로 빠졌었는데 계속하면 좋아지겠죠?

오른쪽 엉덩이에 힘이 안들어오는데 오른쪽 척추 기립근도 힘이 안들어가는 느낌이 있습니다. 이것도 연관이 있는걸까요? 영상의 운동으로 개선을 할 수 있을까요?ㅠ

다리가 o,x 휘신분들은 무릎이 접히는 방향이 좌우가 다른 경우가 많아요
그런분들이 생각 없이 발을 좌우대칭으로서서 앉으면 한 쪽이 (당연히) 불편합니다
그러므로 발바닥을 대칭으로 놓지 마시고
스쿼트 할 때 양쪽 무릎이 편한 좌발 우발의 각도를 찾으세요
그러면 몸이 기울어 지거나 골반이 돌아가지 않을꺼에요

진짜....할땐 좀 고관절이 불편한데 하고나면 편해진다....신기하네

중량 스쿼트시 근육의 불균형으로 인한 골반 틀어짐은 어떻게 해야되나요?

아...매번 내 얘기네.

진짜 제가 딱! 원하던거!! 유익한 정보 감사합니다 누님♥

운동 하자마자 변화가 느껴져요 대박이네요

골반뒤쪽 열어주기 같은 동작할 때(런지 포함) 앞 쪽 무릎이 일직선으로 있지 않고 안으로 돌면 어떻게 해야하나요? 골바 옆은 엄청 땡기고 아프네요..

따라해보면 효과에 늘 놀라워요!!!정말감사합니다!!

선생님 항상 영상 잘 보고 있어요 감사합니다!
근데 이거 하면서 사시나무 떨리듯이 몸이 떨리는데 코어가 없어서 그런거겠죠…?
한 발로 설 때 종아리 가장 볼록한 부분의 바깥쪽에 힘이 들어가는 느낌인데 이건 고립포인트?를 잘못 찾아서 그런가요? ㅜㅜ

레그레이즈 잘 안되는데 3년전 영상으로 하면 될까요? 혹시 개선된 영상이 있나요? ㅠㅠ 수많은 운동유튜버가 있지만 제 기준 세 손가락안에 드셔서 질문합니다 🥺

두번째 스트레칭 너무너무 시원해요!

확실히 하기전과 후가 달라요!!!
불편감이 덜 합니다!❤❤❤

와 .. 이거 진짜 신기에 가깝네요
골반이 틀어져 왼쪽 고관절 이상. 왼쪽 엉덩이와 아래 근육에 힘이 안들어가고 오른쪽 근육만 힘이 들어가서 스쿼트를 안했는데 이제 할 수 있어요,
4번 따라 하고 스쿼트 했는데 균등하게 힘이 들어가지네요.

대박!!!오도독 오도독 소리나던 고관절이 부드럽게 움직임ㅋㅋ
감사합니다~~

너무 늦게 알게된 영상이라고 생각했는데 지금 이라도 '자세요정'님과 인연이 되어 얼마나 다행인지 몰라요. 지금 오른쪽 발목부터 엉덩이에 힘이 들어가지 않고 걸을 때 마다 불편감 느끼며 걸었는데...
스스로 몸을 체크할 수 있도록 알려주셔서 감사합니다

유용한 자료네요. 감사합니다

와우 땀방울이 송글송글 삐걱삐걱 했던게 부드러워졌어요...감사합니다

Squart university 자주나오는 보조운동인데 자세하게 설명해주셔서 감사해요 처음에 균형잡기 힘든데 스퀏하기전에 빈봉잡고 하시면 좋아요!

나이들수록 골반이 아파서 걱정이 많았는데 고마운 영상이예요~ 얼마나 중요한 골반인지

선생님 스쿼트를 할 때 오른쪽으로 엉덩이가 빠지는 게 오른쪽 다리가 불편한 건가요? 운동을 하고 싶은데 헷갈려서요 ! 😊

쌤, 이 운동의 원리는 무엇인가요?!?!

한쪽 근육이 더 발달되서 불편한데 도움이 될까요? ㅠㅠ왼쪽이 힘이 덜 들어 가고, 오른쪽으로 힘이 부가되는데 어떻게 해야 되요?ㅠㅠ

바지가 검정이라 오른다리 왼다리
구분이 안돼요. 폰이 구형이라
회색 정도라도 보기 편하겠네요

고관절 안쪽,바깥쪽 돌리기할 때 저는 지지한 다리가 후들후들 떨리네요.😅

너무 힘들어요!😂
그런데 두번 하고 나니까 삐그덕 대던게 사라졌어요...!😮

영상
잘 봤습니다^^ 저희
어머니 운동시킬 때 따라 해보려구요^^

조금 좋아졌어요. 스쿼트하러 갑니다

와 한쪽 골반이 3주째 아팠는데 이거 따라하니까 많이 좋아졌어요!!

어려운 동작이지만 정말 많은 도움이 될 것 같아요 고맙습니다.

감사합니다~^^

항상 감사드립니다!

감삼다

2번째 운동할때 골반을 돌릴때 발중심이 바깥쪽으로 빠지는데 정상인가요 아님
중심을 발 중앙으로 둬야하나요

선생님 제가 왼쪽 뒷 골반부터 왼다리가 가끔식 저리고 스쿼트 할 때에는 오른쪽 고관절이 자꾸 씹히는데 이 동작으로 해결할 수 있을까요?
당연히 스쿼트할 때 불균형이 느껴지면서 아주 짜증납니다 런지 할 때도요

스쿼트동작 앉앗다 일어날때 오른쪽으로 기울어져서 올라오는 현상은 오른쪽이 불안정하단 뜻인가요? ㅠㅠ 스트레칭해줘야하는 방향이 헷갈려요 ㅠㅠ!!

골반이 열리는 느낌이 어떤 건지 잘 모르겠어요ㅠㅠ

요정님 제가 스쿼트를 할때 골반이 틀어져있는 느낌도 들지만 왼쪽 무릎에서 굽힐때마다 뭔가 모래소리같은? 뚝이 아닌 투둑? 그런 소리가 나는데 이영상 따라하면 좋아질까요? 아니면 다른 효과적인 영상이 있다면 알려주시면 열심히 보고 운동하겠습니다!!

무조건 하기!!!!

누워서 다리 위아래로 할때 등 오른쪽 골반에서만 뚝 뚝 뼈소리가 나면 오른쪽 골반이 틀어진건가요..?

앉는 자세에서 오른쪽 무릎 관절이 훨씬 부드러워졌어요

미리 알았으면 좋을 영상입니다. 감사합니다 🎉

와 스쿼트 할 때마다 불안정했는데 바로 엉덩이에 힘이 들어오면서 골반에서 나던 딱딱 소리가 줄었어요!

스쿼트할때 오른쪽 엉덩이가 힘이 덜 들어가면서 앉았을때 왼쪽보다 더 떨어지는증상이 있고, 왼쪽 고관절에 찝힘 증상이 있습니다. 양쪽다 증상이 있을경우 알려주신 운동을 좌우 다 해봐야할까요? 아니면 영상에서 1번은 오른쪽만, 2번은 왼쪽 나눠서 시도해봐도 도움이 될까요?

첨해봤는데 버티는것도 힘드네요 ㅎㅎ 다리가 부들부들떨립니다

힘이 안들어가는 쪽랑 불편감이 있는 쪽이 달라요 불편감이 있는 쪽이 평소에 엇비껴서 골반뼈에 들어가있는든 소리가 나곤하는데 스쿼트를하면 불편감있는 쪽이 높이가 높으면서 힘이 많이 들어가요 어느쪽으로 운동을 해야하는지 모르겠어요

오른쪽 고관절이 불편한데 또 오를 무릎도 살짝 불편하거든요.. 이 운동을 해도 될까요?

혹시 남자도 이거 적용해서 해도 되나요? 스쿼트할때 자세가 삐뚤어지게 내려가는게 뒷쪽의 유연성 때문이라는거 맞나요?? 제가 그런것 같아서요.

영상 내용 너무 좋네요
이렇게 상세한 설명을 해주는분이 없어서
외국 영상을 찾아 봤었는데
감사합니다~

잘 보았습니다 저는 왼쪽 다리가 약 2cm정도 짧아진것 같은데 대퇴골무혈성괴사 환자도 도움이 되나요 댓글로 알켜주시면 감사 하겠습니다 구독.좋아요 눌렀습니다

스쿼트할때 한쪽 골반만 빠져나온 느낌이었는데 진짜 안정감이 생겼어요 !! 스쿼트 하기전에 매번 하고 있어요!!