30 MIN FULL BODY WORKOUT [HIIT FAT BLASTING / NO EQUIPMENT]

다이어트 약 3달 째
몸무게 59.6->50.4(-9.2kg)
허벅지 58->52(-6cm)
체지방 19.9->11.9(-8kg)
안녕하세요, 땅끄부부님
저는 단 한 번도 식단과 운동을 병행하며 다이어트를 해본 적이 없던 사람입니다.
보통 사람들보다 먹는 양이 많고, 야식을 엄청 좋아하는 저희 집이였지만 대학시절까지 45kg이 넘지 않았어서 저는 먹어도 안찌는 체질인줄 알고 살아왔습니다.
하지만 취업을 하고 자취를 시작, 위도 예전보다 많이 줄었음에도 불구하고 살이 아주 엄청 많이 찌기 시작했습니다..그러다 59를 보고 아..60이 되기 전에 진짜 빼야겠구나 생각했습니다.(사실 초반엔 가정의 달을 핑계로 자꾸 먹었더니 61까지 갔었습니다..ㅋㅋ)
그러다 알게 된 것이 칼소폭!!
다이어트에 무지한 제가 무작정 땅끄부부님 영상을 따라하기 시작한게 벌써 3달이 다 되어가네요.
5분거리도 차 타고 가고싶어하던 제게 땅끄부부님의 영상은 신세계였으며 지금은 어딜가든 걸을 수 있는거리면 걷게 되는 제가 되었습니다.
아! 참고로 제 몸에 근력은 정말 아예 없는 상태였습니다. 땅끄부부님 다리운동 3일 따라하고 온 허벅지에 멍이 들었었답니다? ㅋㅋㅋㅋㅋ이젠 아주 잘 따라하지만요..^^
운동루틴(더운거 너무 싫어해서 운동할 때 에어컨 파워냉방, 에어써큘레이터도 구입했습니다ㅋㅋ)
1.스트레칭
2.근력운동영상 3-4개
3.칼소폭
4.스트레칭
(세 달 차가 되었을 때, 출근 전 싸이클도 2-30분 타고, 저녁에 칼소폭 끝내고도 싸이클 2,30분 정도 하고 있습니다. 너무 힘든 날은 싸이클만 할 때도 있구요)
식단
아침 계란, 과일
점심 닭가슴살, 과일 or 다이어트도시락
저녁 닭가슴살, 과일
주말(금,토,일)은 먹고싶은대로 먹었습니다
떡볶이 치킨 빵 등 꼭 피해야한다는 음식 모두요..
오늘 아침 공복 몸무게는 50.4였습니다. 정말..땅끄부부님.. 최고입니다
제게는 은인과도 같아요 ㅠㅠ
무작정 목표 몸무게 45로 맞춰두고 시작한 다이어트라 목표달성을 하면 댓글을 달려고 했는데 오늘 50을 보니 감사인사 먼저 드리고 싶어서 댓글 남깁니다.
빼면 뺄 수록 눈바디 목표치가 자꾸 바뀌는 중이라 제 다이어트는 언제까지가 될진 모르겠네요! 땅끄부부님과 함께라면 평생 운동을 쉬지않고 할 수 있을 것 같아요.
두서없는 댓글이지만 이렇게나마 인사를 드리고 싶었어요! 건강 조심하시고 목표치 달성하면 또 인사글 남길게요!!!! 정말 감사합니다❤️

1분 : 오? 이거 할만한데?
5분 : 뭐지? 이게 아닌데?
10분: 오매 시방 디저부러

단시간 가장 높은 운동효율을 얻을 수 있게 기획하고 루틴을 구성한 '칼로리 소모 폭탄 운동' 일명 칼소폭 영상을 올린지도 벌써 3년이 다되어 갑니다. 해당 영상을 찍을 당시였던 2017년 겨울 저녁은 유난히도 추웠던 날로 기억납니다. 특히나 저희가 그때 살던 곳은 냉난방이 잘 안되고 외풍이 많이 들어오는 집이었던지라 영상을 찍기 전부터 저희 둘은 벌벌 떨면서 서로 입김이 나올 것 같다고 농담을 주고받았던 기억도 납니다. 그 추위를 이겨내며 영상을 찍고난 후 둘다 눈물인지 땀방울인지 모를 것들을 뚝뚝 흘리며 '이 운동은 최고다'라고 서로 자화자찬해 주었던 추억이 새록새록 남아 있습니다... 그리고는 현재 그렇게 찍었던 칼소폭 영상은 현재도 정말 많은 분들이 찾아주시는 영상으로 남게 되었습니다. 사실 그 후로도 많은 칼소폭 버전들을 찍었지만 그 중에서도 칼소폭1은 저희에게 매우 특별한 영상으로 남아있습니다. 그래서인지 칼소폭1을 조금 더 나은 환경에서 더 좋은 컨디션으로 찍었더라면 하는 아쉬움이 3년이 지난 지금까지도 계속 있었습니다. 그래서 저희는 얼마 전 큰 결심을 하고 수 주간의 연습을 마치고 다시 촬영에 돌입했습니다. 그동안의 칼소폭1 영상의 조회수가 약 1300만회가 되기까지의 약 수 만개의 운동일지와 댓글들을 거의 하루도 빠짐없이 관찰&피드백하며 칼소폭 업그레이드(플러스) 버전을 완성했습니다. 그래도 가장 중요한 것은 '칼소폭의 소울, 즉 정체성'이라 생각되어 운동 동작1(패스트 피트→트위스트 니), 스트레칭 동작1개(토우 풀 추가)를 제외한 동작/루틴순서는 일체 건들지 안되 최대한 칼소폭 날것 그대로의 그 느낌을 살리려고 노력했습니다. 다시 한번 3년전 그때의 초심으로 돌아가 이마에서 흘렀던 순수한 땀방울의 가치와 보람을 느껴보면서 영상을 찍고 준비했습니다. 영상 끝까지 저희와 함께 해주시길 바라면서... Thankyou BUBU...💑
✔단시간 가장 높은 운동효율을 가진 최고의 유산소운동 루틴!
✔약 1300만 조회수 홈트 스테디셀러 영상의 '업그레이드 ver.'
✔칼소폭 정체성 고수하되 필요한 피드백으로 업그레이드!
(운동 시간 30초→40초, ACTIVE REST 15초→10초, 동작2개 수정)
✔영상 하나로 하루 운동 끝! 모든 부위별 유산소&근력 구성
✔'워밍업-본 운동-쿨다운-스트레칭' 완벽한 구성!
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔전신 다이어트 17가지 + 6가지 스트레칭 동작!
✔최대한 많은 근육&부위 동시 사용 → 칼로리 소모 증가!
✔모든 공간에서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명
✔땅끄&오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔직관적인 화면구성 : 초시계 / 운동설명 / NEXT화면
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 촬영 세트장, 촬영자, 편집자를 사용하지 않습니다

땅끄 홈트는... 참.. 이상한게.....
시작하는건 자꾸 안하고싶은데... 막상 시작하면 이것저것 하느라고 한시간도 넘게 하게된다.....
뭔가 같이 하고있는 느낌적인 느낌.....
유튜브 켜는것만 하면 결국 계획한 모든 운동을 하게 된다는 것이 팩트 ㅎㅎ
오늘도 화이팅~~

순한맛 한달 하고 아 좀 익숙하다, 해서 옮겼는데 눈물 납니다. 순한맛 좀더 보고 다시 올게요.

두분 영상 보면서 15kg뺐는데 계속 못받던 고백 엄청 많이받고 좋아하는 애한테 고백받아서 잘사귀고 있고 1달후 결혼ㅎㅎ
제 인생에 없어서는 안될분

혼자서 운동하면 노잼인데 뭔가 같이하는 것 같아서 끝까지 하게 됨

운동은 역시 힘들지만 스트레칭할때 이 뿌듯함.
땀을 엄청 흘린 후 샤워하면 이 개운함 ♡ 땅끄부부 스마일 보면서 운동하면 재미남♡힘남♡
쏴람해요♡ ㅋㅋ

오늘 진짜 레전드 찍었다 한번도 댓글단적없이 조용히 같이 운동했는데 플랭크할 때 후우.. 좀만버텨... 버텨 ㅇㅇ아 !! 이러면서 혼자 출산드라마 찍었다ㅠㅠㅠ... 개힘들다 진짜 다이어트 하기싫어 흑흑 살려주세요...,,, ⸝⸝ʚ̴̶̷̆ ̯ʚ̴̶̷̆⸝⸝

남친한테 살 땜에 차여서 한달 도전합니다.. 제가 안 온다 싶으면 진동울리게 댓글 달아주세요..
+ ❌가 반인데 4키로 빠졌어요ㅠㅠㅠ흐어어어엉 앞으로 잘 출석해서 6키로 뺄게요ㅠ 진짜 다들 감사합니다
+6키로 마저 뺐어요!!!! 하다보니 재밌더라구요 그래서 한달 마저 빼려구요!
+제가 댓글에 출첵은 안했지만 꾸준히 했더니 이젯껏 합해서 17키로 뺐어요..ㅠㅠ 4월 14일 부터 시작해서 지금까지 너무 힘들었어요ㅠㅠ 이제 딱 제가 원하는 몸매 나와서 운동은 그만두고 식단조절 중이에요..! 땅끄부부님 정말 감사했습니다ㅜㅜ

근데 정말 대단하신분들... 말하면서 운동하는게 쉬운 일이 아닌데.. 그것도 웃음을 잃지 않으면서..ㄷㄷ 존경합니다

잊지 않고 다시 돌아왔습니다.
작년에 시도하다가 한참 체중이 잘 빠지고 있던 와중에 3개월정도쯤에 건강이 악화되어 1년 가까이 쉬고 돌아왔습니다. 코로나로 몸이 다시 불었지만 건강을 되찾고자 땅끄부부님들이 생각났고꼭 다시 보러가야겠다고 다짐했습니다 열심히 따라갈게요! 다들 건강하세요!

몇세트까지인지 모르겠지만 1세트만 했습니다. 집에서 이렇게 땀을 흘려본일이 많지 않았습니다. 부부님 대단하십니다. 말하면서 쉽지 않을것 같네요. 저질체력이라. 감사합니다.

이번엔 광고좀 많이 넣어주셨겠죠? 광고때 쉬어야한단말이에요 ㅎㅎ

땀한방울 안나는 내가... 지금 장판이 젖을정도로 땀이나네..... 더워서그런건지 정말 힘든건지 ㅠㅜ 아 뿌듯한데 얼굴이 새빨게짐

땅끄부부님 영상 보며 운동한지 한달이 넘었네요~ 코로나도 그렇고 춥기도 해서 밖에서 운동 못 하는데 영상보며 집에서 매일 편하게 운동할 수 있어서 넘 도움이되요! 넘 넘 감사해요! 😀

매일매일 지루하지 않게 땅끄부부님께서 올려주신 영상들로 운동 신나게 하고 있어요 !!좋은 영상 감사합니다❤️

28:00 하다가 방구 나왔는데 손으로 바닥 찍으면서 제 방구 냄새 다 맡았어요... 그래도 포기하지 않았답니다...

전신 살 빼려고 오늘부터 한 달 도전합니다... 제가 안 온다 싶으면 폰에서 진동 오게 해주세요..
2세트 = ♥♥
1세트 = ♥
4 / 4 ♥♥
4 / 5 ♥
4 / 6 ♥♥
4 / 7 ♥
4 / 8 ♥
4 / 9 ♥
4 / 10 ♥
4 / 11 ✖ ( 캐시 안벅지 운동 2세트해서 다리가 너무 아파요.. 죄송합니다 ㅠㅜ )
4 / 12 ✖ ( 죄송합니다 깜빡했어요 ㅜㅜ )
4 / 13 ♥
4 / 14 ✖ ( 아고 죄송합니다.. 너무 피곤해서 그만.. )
4 / 15 ♥
4 / 16 ♥
4 / 17 ✖
4 / 18 ✖
4 / 19 ✖ ( 죄죄죄죄 죄 죄송합니다 여러분ㄴ,, 그깟 근육통이 뭐라고 이렇게 쉬었네요... )
4 / 20 ♥ ( 그렇게 쉬어도 한 세트 밖에 안 하는 저를 용서해주세요..ㅠ )
4 / 21 ♥♥ ( 와 오랜만에.. )
4 / 22

꼭!! 공복운동 때 하세요!!
효과가 어마무시합니다.
두달만에 8키로 감량했어요.
솔직히 홈트레이닝이란게 효과가 있을까?!
라는 생각을 했어요.
왜냐면 헬스장을 다녀도 잘 안 빠지던 살이
과연 집에서 운동을 한다고 될까?! 였어요.
하지만 많은 댓글이 그러하듯 저도 반신반의하며 시작하게 됐는데, 효과는 엄청났습니다.
사실 운동하는것 중에 가장 힘든게 ㅜ
헬스장에 가는거거든요. 일단 헬스장만 가면 운동은 하는데 아무래도 개인 의지로 헬스장을 퇴근 후에... 밤 늦게 가는게 너무 힘들더라구요.
근데 이거는 집에서! 아무때나! 편하게!
할 수 있다보니깐 매주 6일! 일어나자마자 운동하는 습관을 들이게 되니깐 살이 빠지는건 순식간이었어요.
물론 식이조절도 같이 병행을 했지만 가장 중요한 운동 습관을 길들였다는게 저는 너무나도 행복해요. 하루하루가 건강하다는 느낌이 든달까요?!
혹시라도 저처럼 헬스장에 가는게 가장 힘드신 분들은 한 번 도전해보세요.
효과는 굉장합니다!!

5/18 ⭕️ 5/19 ⭕️ 5/20 ⭕️5/21 ⭕️ 5/22 ⭕️
5/23⭕️ 주말도 쉬지 않고 달립니다! 땅끄부부님 좋아요 자주 눌러주셔서 더 힘나서 오는 것 같아요 감사합니다!!!
5/24 ⭕️ 5/25 🔺 5/26 🔺 (운동 한 개만 함) 5/27 ⭕️ 5/28 ⭕️ 5/29 ⭕️ 5/30 ⭕️ 5/31 ❌ ㅠㅠ 6/1 ⭕️
6/2 ⭕️ 6/3 ❌ 6/4 ⭕️ 6/5 ⭕️ 6/6 ⭕️ 6/7 ⭕️ 6/8 ⭕️
6/9 ❌ 6/10 ❌ 6/11 ⭕️ 6/12 ⭕️ 땀이 줄줄 납니다 ㅎㅎㅎ 6/14 ❌(주말 중 하루는 쉽니다~)
6/15 ⭕️ 6/16 ⭕️ 6/17 ❌ 6/18 ❌ 6/19 ⭕️ 이번주는 이틀이나 쉬었어요ㅜㅜ 저 안오면 불러주세요 흑흑ㅜㅠㅜ
6/20 ⭕️ 6/21 ⭕️ 6/22 ⭕️ 6/23~28 ❌ (시험준비) 6/29 ⭕️
6/30 ⭕️ 7/1~4 ❌ 7/5 ⭕️ 7/6 ⭕️ 7/7 ⭕️ 7/8 ❌ 7/9 ⭕️ 7/10~12 ❌
7/13 ⭕️ 7/14 ❌ 7/15 ⭕️ 7/16~18 ❌ 7/19 ⭕️ 7/20 ⭕️ 7/21 ⭕️
8/3 ⭕️ (이 전 주는 다른 운동 하고 왔어용,, 칼소폭이 최고...) 8/4 ⭕️ 8/5 ⭕️ 8/6 ⭕️
8/10 ⭕️ 8/11⭕️ 8/14⭕️ 오랜만에 운동하니까 넘 개운해요..ㅋㅋㅋㅋㅋ 8/17 ⭕️ 8/18 ⭕️
8/20 ⭕️ 8/22 ⭕️ 8/23 ⭕️ 8/24 ⭕️
8/30 ⭕️ 8/31⭕️ 9/1⭕️ 9/2⭕️ 9/3⭕️ 9/4⭕️
9/14 ⭕️ 새로운 마음으로!ㅋㅋㅋ 9/15 ⭕️ 9/16 ❌ 9/17 ⭕️ 9/18 ❌ 9/19 ⭕️ 9/20 ⭕️
9/21 ⭕️ 9/22 ⭕️ 9/23 ⭕️ 9/24 ⭕️ 9/25❌ 9/26 ❌ 9/27 ❌ 9/28 ❌ 9/29 ❌ 9/30 ❌
10/1 ⭕️ (6일이나 쉬다니😭) 10/2 ⭕️ 10/3 ❌ 10/4 ❌ 10/5 ⭕️ 10/6 ⭕️ 10/7 ⭕️
10/12 ⭕️ 10/13 ❌ 10/14 ⭕️ 10/15 ⭕️ 10/16❌ 10/17 ⭕️ 10/18~26 ❌😅.....10/27 ⭕️
11/24 ⭕️ 드디어.. 왔습니다 ㅎㅎㅎ.... 11/25 ⭕️ 11/26 ⭕️ 11/29 ⭕️
11/30 ⭕️ 12/1 ⭕️ 12/2 ❌ 12/3 ⭕️ 12/9 ⭕️ 12/10 ⭕️ 12/14 ⭕️ 12/15 ⭕️ 12/16 ⭕️ 12/17 ⭕️ 12/18 ⭕️ 12/19 ⭕️ 12/20 ⭕️ 12/21 ⭕️ 12/22⭕️ 12/23⭕️ 12/26⭕️ 12/28⭕️ 12/29⭕️ 12/30⭕️ 12/31⭕️ 1/1❌ 1/2❌ 1/3⭕️ 1/4⭕️ 1/5⭕️ 1/6⭕️ 1/7❌ 1/8⭕️ 1/9⭕️ 1/10⭕️ 1/11⭕️ 1/12⭕️ 1/13⭕️ 1/14⭕️ 1/15❌ 1/16❌ 1/17⭕️ 1/18⭕️ 1/19⭕️ 1/20⭕️ 1/21❌ 1/22 ⭕️ 1/23⭕️ 1/24⭕️ 1/25⭕️ 1/26❌ 1/27⭕️ 1/28⭕️ 1/29⭕️ 1/30❌ 1/31⭕️ 2/1⭕️ 2/2⭕️ 2/3 ❌ 2/4 ⭕️ 2/5 ❌ 2/6 ⭕️ 2/7 ❌ 2/8 ⭕️ 2/9~2/14 ❌,, 2/15⭕️ 2/16⭕️ 2/17⭕️ 3/15 ⭕️ 다시,, 버닝.. 3/16 ⭕️ 3/25⭕️ 4/6 ⭕️

'안녕하세요 땅끄와 오드리입니다!!'이젠 이 인사가 정겹네요~^^전 신랑을 통해 땅끄부부 영상을 알게되었어요. 신랑이 결혼 후 쭉~살이찌면서 90키로를 육박했는데..땅끄부부 영상 보면서 오로지 홈트로 운동하고 식단조절하면서 현재는 80키로 미만의 몸무게를 찍었답니다! 제일 좋은건 와이프인 저죠 ㅋㅋ저도 도전을 받아 운동 시작한지 한달쯤 되어 갑니다..^^코로나때문에 어린 아이 둘을 계속 케어 해야해서 홈트로만 운동을 하고있어요! 아침엔 눈뜨자마자 칼소폭 시리즈 35분 운동하고 밤에 아이들이 잠들면 본격적으로 '스쿼트 30일 도전' 이랑 '힙업 운동 '20분영상 하고 '상체 운동' 하면 땀이 비오듯한데..샤워하고나면 육아의 고단함과 스트레스도 풀리고 아이들과 집에만 있어서 받는 스트레스와 예민함 감정들도 사라지더라구요..ㅎㅎ아침에 일어나는 것도 수월하구요..저희 부부에게 땅끄부부님은 참 고마운존재입니당~~^^;전 비만은 아니지만 건강한 몸과 건강한 정신을 위해 앞으로도 쭉욱 응원하며 함께 운동할게요~땅끄부부님도 쭈욱~늙어(?)가면서도 함께 운동하는 모습 계속 올려주시면 참 좋겠다는 생각이드네요~쉬지못하는 치열한 (?)주말이지만 늦은 아침운동 후 감사의 맘을 담아 용기내어서 글을 남겨요^^♥

ㅎ땅끄부부님 반드시 벌크업 성공하고 다이어트 루틴들 다 따라해보도록 하겠습니다.
영상 잘 보고가요~😄👍

여러 홈트 영상들을 보며 많이 따라해봤지만 너무 고강도여서 오래하기 힘들고 혼자하는 느낌이 강하게 들었는데 땅끄부부 영상을 보면서 초보자도 쉽게 따라 할 수 있고 몸에 무리가지않는 동작들로 운동할수 있는거 같아요. 혼자하는 느낌이 아니라 같이 하는 느낌이 너무 좋았어요!!

땅끄부부님에게 칼소폭1 영상 ⍤⃝𓂭 특별한만큼 저한테도 칼소폭1영상 진짜진짜 특별해요 제 다이어트를 처음으로 성공하게 해줬던 영상이거든요..그영상덕분에 자신감도 어느정도 되찾고 그랬었는데 다시 살이찐거같아서 칼소폭 매운맛 하고 그랬었는데 오늘은 이영상 꼭할게요 사랑해용 땅끄부부❤️

저는 작년 10월 아기를 막달에 하늘로 보내고 몸은 만삭임신부 몸인데 아기만 없는 상태로 살았어요. 겨울이기도 했고 우울증 등으로 집에만 있으니 살은 그대로고 근육도 하나도 없이 힘없는 몸이었어요
한 달 전부터 땅끄부부 칼소폭 시리즈, 걸쭉빠 만보 등 컨디션에 따라 일주일에 3,4일 정도 했는데 한달만에 5키로 빠졌어요. 살만 빠진게 아니라 몸에 힘도 붙고 근육도 붙어 한 달 전 칼소폭1 처음하고 기절할뻔 했는데 이제 칼소폭플러스도 가뿐히 해냅니다!
스스로 살이 빠지는게 느껴지고 몸이 탄탄해지니 저도 자신감이 붙고 남편도 좋아해요. 오늘 너무 피곤해서 그냥 자려는데 남편이 오늘은 땅끄부부 안해? 라고 해서 오늘도 하고 잡니다 ㅋㅋㅋ 삶에 활기가 붙은 느낌 아주 좋아요
아직 제 원래 몸무게로 돌아가려면 많이 남았지만 즐겁게 해보렵니다! 밝은 에너지의 땅끄부부님 많이 고마워요!
한 달 뒤에 또 돌아와 얼마나 빠졌는지 남길게요!!

다이어트 시작하려고 검색하다 쉬울것 같아서 쵸이스 했는데 친절하고 다정하게 설명해주시는게 넘 맘에 들었어요 잘 보겠습니다. 화이팅!!

땅끄부부님에게 감사인사 드리고싶어요 😊
다이어트 1년 3개월차에요
여자이고 현재 165cm에 52kg 유지어터(최저51kg), 체지방량은 9kg(체지방률18-19%)입니다😀
다이어트 전에는 70kg 에서 75kg까지 나갔었구요
저는 살면서 이렇게 땀을 많이 흘려본적이 없었어요 운동하는 걸 싫어하고 체육시간에 운동장 두바퀴 뛰는것도 버거워했어요 먹는걸 좋아하고 쉴땐 누워있는게 습관이었어요 그덕에 뱃살은 엄청 불고 165cm에 70~75kg 까지 가더라구요
다이어트 하면서 땅끄부부 영상과 댓글보면서 배웠어요 식이요법은 어떻게 해야하는지, 탄수화물 양 반으로 줄이기, 단백질 챙겨먹기, 운동 루틴 등등 땅끄부부님의 식이요법, 살빼는 방법 영상보면서 작년 2019년 3월부터 다이어트를 시작했어요 3월 1일 69kg을 시작으로 한달만에 65kg으로 4kg 이나 감량했죠!! 이때 진짜 기뻤고 성취감과 뿌듯함 때문에 다이어트를 계속 이어갈 수 있었어요
1. 음식은 먹던 양의 80%정도만 먹었던 것 같아요 항상 야식,간식을 즐겨먹어서 이 한달동안은 아침,점심,저녁 3끼 적당히 밥 양만 조금 줄여도 빠졌어요!
2.일주일에 한번은 외식,배달음식 먹었어요
일주일에 한번 정도는 치킨, 외식 했던거같아요! 사실 일년전이라 잘 생각은 안나지만 이때는 밥먹고 아이스크림 먹어도 빠졌던거 같아요
3. 중요한 운동! 운동은 땅끄부부님의 운동하기전 스트레칭 영상1개> 전신근력운동 영상1개> 부위별운동(복근운동/허벅지 부위별 영상 중 1개 번갈아가며)>마지막으로 유산소 운동(칼소폭1,2,댄스다이어트 중1개) 이렇게 했습니다
(혹시 더 궁금하신 점 있으면 댓글로 물어보셔도 되요!😊)
부위별 운동만 할때도 있었어요! 허벅지 앞벅지,뒷벅지, 승마살 빼는 운동 짧은 영상 5-6개씩 한 날도 있었네요
2019년 4월~2020년 1월 : 쭉 감량기 였어요
이때는 한달에 보통 2kg씩 많으면 3kg 감량한 시기였어요
식단은 점심은 무조건 일반식(구내식당) 밥 양은 80-100g 보통 반그릇 먹었어요
국물은 세숫갈 먹었으려나요? 나트륨 섭취를 줄이기 위해 국물은 거의 안먹고 건더기만 먹고 반찬 양도 처음엔 많이 먹었는데 서서히 줄였어요
점심에 1000-1200kcal 섭취하고 아침 저녁은 가볍게 먹었어요~
아침,저녁에는 단백질(계란2개or 닭가슴살) 탄수화물은 (단호박or바나나or현미밥or통밀식빵-로만밀식빵 가성비👍) 포만감을 위해 아몬드브리즈 or 99.89두유 ,토마토
이렇게 일반식을 포함하면 좋은점이 감량은 더뎌도 그만큼 요요도 덜오고 찔때도 천천히 찐다는 점(?) 살이 잘 안찌는 체질이 되요!
1년 지나다보니 여러가지 속세음식들 달다구리들 먹고싶더라구요 한때 계속 먹었더니 살이 붙더라구요 지금은 올리*영에서 저칼로리 간식들, 초코바 땡길땐 푸*바 먹으려 노력하고 있어요!😃 이제 여름이니 아이스크림 대신 곤약젤리 먹는거 괜찮더라구요
🏋️‍♀️운동은
스트레칭-팔뚝살빠지는best5-전신근력운동(스쿼트,플랭크영상)-뱃살빠지는best5-9분 복근운동-스쿼트100회영상-칼소폭1or 2 루틴으로 했고,
4월~5월 초반 감량기땐 거의 매일 해주고
11월~12월 후반으로 갈수록 일주일에 3회 어쩌면 일주일 내내 안할 때도 있었어요!
운동은 위의 루틴대로 해주고 탄수화물 양 줄이기, 식이섬유 많고 포만감 많은 음식 먹기, 간식안먹기,과자 안먹기 는 꼭 지켜주면서 한달에 1-2kg 씩 서서히 감량했어요😄
감량 속도는
2019년 4월 : 65-63
5월: 63-61
6월: 61-57(이때 확 빠졌어요!)
7월: 58-57(정체기)
8월: 57-55(2kg감량)
9월: 55-53.5(1.5kg감량)
10월:53-54.5왔다갔다 정체
11월: 53.5-54.5-53.5(정체)
12월: 평균 52.5(53.8~52.2왔다갔다)
2020년 1월: 51-52진입!
2월: 평균 51-52 (이때부턴 유지기💕)
몸무게는 대략적으로 어느기간에 어느정도 빠졌는지 보시라고 적었어요 먹은 양에 따라 변수가 많지만 작년 4월부터 1월까지 대략 1~2kg 으로 건강하게 뺐습니다!
처음에는 칼소폭1 끝나면 어지러워서 끝나자마자 쓰러지듯 누웠던게 기억이 나요 지금은 10km를 빠르게 만보걷기 할만큼 체력도 진짜 좋아졌어요 이젠 칼소폭 하는데 몸이 너무 가볍고 뛸때도 행복감 느껴질때도 있어요!ㅋㅋ 체력이 는건 칼소폭의 힘이 커요!!ㅎㅎ
칼소폭 운동이 제 체지방,뱃살을 빼준 최고의 덕인거같아요!! 칼소폭은 꼭 하세용 힘들어두
1년 넘게하면 체력이 늡니다!!ㅎㅎ
유지어터인 지금은
다리살 부위운동1개-복근or뱃살영상1개-스쿼트9분영상(가장 최신버전)-칼소폭1/2/플러스/매운맛/순한맛 중1개 돌아가면서
많아야 영상 4개로 끝내고 스트레칭은 틈틈히 해주고 있어요! 폼롤러로 종아리 밀어주고 전신스트레칭15분 이런 영상도 도움 많이 받았어요!❤️ (운동 안하는 날에는 만보걷기만 해용)
땅끄부부님을 만나 처음으로 운동을 시작했고 다이어트를 성공했고 지금은 뱃살 허리라인이 좋다, 날씬하다는 말까지 듣고 있어요!! 얼마나 기쁜지..옛날에는 들어보지도 못했을 말들이에요 ㅠㅠ
다이어트 하면서 지켰던것은 하루 망쳤다고 해서 절대 포기하지 말자는 거였어요 😁
하루 폭식했다고, 하루 운동 안했다고 포기 절대 안하고 다음날부터 원래 하던대로 똑같은 식이/운동루틴 해줬어요
땅끄부부님 영상 찍어주셔서 너무 감사해요💓다이어트 시작하는데 부담없는 영상 찍어주셔서 감사하고.. 땅끄부부님 환한 미소 너무 좋아요 아직 부족한 점이 많아서 영상 보면서 계속 배우고 있어요
제 목표는 체지방량 유지or 조금 더 감량하고 힘들겠지만 49kg 찍어보는 것도 목표이고 50kg 유지하고 싶어요~~😄(말로 해야 실천할 것 같아서 ㅎㅎ 요즘 정체기라서요..ㅎㅎ 지금은 먹고싶은거 양조절해가면서 운동도 열심히 하고 있어요 ) 새로운 영상나올때마다 계속 볼게요!! 너무 감사해요😍
((횡설수설 했지만 감사인사는 꼭 하고싶었어요😄😄))

홈트22일차. 십분만 더, 십분만 더 하고 시작을 미루다가 그래도 오늘날짜에 후기올리려고 열한시 십분에 얼른 매트위에 올랐어요ㅎ오늘도 감사합니다:)

2020년 5/23 다이어트 시작일
키:176 처음 몸무게:약 99kg
5/23~5/25: 98.0kg>96.8kg 3일전부터 오늘까지 밥X, 닭찌찌 3끼(점심때나 너무배고플땐 반찬 조금 주워먹긴함)
5/25 칼소폭 1일차: 96.8kg > 95.9kg(점심시간)
5/26 칼소폭 2일차:
5/27 칼소폭 3일차:
5/28 칼소폭 4일차:
5/29 칼소폭 5일차:
.
.
.
하..먹고 살찌는건 세상 젤 쉬운데..
칼소폭 2세트때는 눈 초점 돌아갔어요ㅋㅋㅋ
저 안오면 불러주세요! 여러분들도 모두 다이어트 힘내요!

힘들어서 아.. 그만하고 싶다 생각하는 순간마다 여러분 포기하시면 안 돼요! 라며 스트레칭까지 함께 하자고 해주시는 덕분에 끝까지 다 했어요ㅠ
7/27 💪
7/28 💪
7/29 💪
7/30 스쿼트 100개
7/31 복근 운동 30분
8/1
8/2
8/3
8/4
8/5
8/6
8/7
8/8

식단으로만 14키로 빼고 더이상 안빠져서 오늘 처음으로 도전합니다 완전 돼지라서 14키로 빼도 과체중이에요.. 알람 많이 뜨게 댓글 달아주세요 출석 하겠습니다!!
2.8 😎

땅끄부부 유산소 운동을 치니까 동영상이 많아서 뭐하지 하다가 단기간이라길래 바로 들어왔습니당 믿고 한달동안 해보겟습니다아..!(내일부터...ㅎ) 다시 올 수 있게 아무 댓글이나 부탁드려용

4월 1일. 미래의 남자친구를 위해 살 빼기....
+네...남자친구가 아닌 저를 위해 운동하겠습니다😂
댓글 알람으로 찾아갈 수 있게 대댓글이나 좋아요 눌러주세용홍홍...
4/1 👌
4/2 👌ㅎㅎㅎㅎㅎ,,,어제 치킨 3조각 먹었어요,,,,
4/3 👌 오늘은 저녁 6시에 일어나기도했고 근육통인지 온몸이 쑤셔서 칼소폭 순한맛으로 대체ㅜㅜ
4/4 👌 오늘도 칼소폭 순한맛이에요ㅜㅜ하지만 아침에 일찍 일어나서 자전거도 조금 탔죠...😎
4/5
4/6
4/7
4/8
4/9
4/10
4/11
4/12
4/13
4/14
4/15
4/16
4/17
4/18
4/19
4/20
일단 여기까지만.. 현제 56이니까 제발 40으로 돌아가게 해주세요ㅜㅜㅜ
+40이 아니라 앞자리가 4로 돌아가고싶다는 뜻이었어용ㅜㅜ

칼소폭 순한맛>칼소폭3>칼소폭 플러스 순서로 운동 난이도 진화시켜왔어요... 진짜 역대급으로 땀 뽑아냈어요...
5kg 감량이 목표입니다!!!! 저도 땅끄부부 간증글 얼른 쓰고싶어요💙

코로나 영향으로 집에만 있으면서 살쪄서 스트레스 받았는데 최근 땅끄부부+식단조절 다시 시작하면서 4일 만에 1.5kg 정도 빠졌어요! 내 정신상태와 몸이 바뀌어도 항상 이자리 그대로 있는 땅끄부부님의 영상 덕분에 우울한 상황을 탓하기 보다는 몸을 움직이게 되는 것 같아요. 감사합니다:)

맨날 동영상 저장하고 눈팅하다가 처음으로 같이 따라했는데 10분부터 완전 죽을맛이에요..😂😂 어떻게 밝은 웃음을 계속 유지하면서 운동하시는지 넘나 대단합니다👍
다행히 30분 다 클리어하고 누웠는데 허벅지가 불타오르는 느낌이네요🔥🔥

이운동 미쳤어요ㅋㅋㅋㅋ땀범벅ㅋㅋ돼요ㅋㅋ대신 살이 잘빠짐ㅋㅋ감사합니다❤

칼소폭 핵매운맛으로 갈아탔어요~

26:40 오드리 언니가 “포기하지 마세요 다왔어요☺️” 해주실때 너무 힘이 나요 ㅠㅠ 한달째 이 댓글 써야지 써야지 했는데 운동 끝나면 힘들어서 생각도 안나서 못쓰다 드디어 남겨요ㅠㅠ!! 오드리언니 짱!!

오래전부터 땅끄부부 영상 보면서 몸매 유지~진짜 유지만 될 쉬운 영상만 보며 따라 했었는데요. 출산 후 다욧을 위해 영상 다시 보고 있습니다.
쉬운것 같은데 넘 힘들어요~~ 1세트만 하고 쉬고 있습니다 ~ 내일 못할까봐요~~ ㅎㅎ
운동하시면서 계속 말씀 하시는 땅끄님, 웃고계시는 오드리님~~ 진심~~대단요👍🏻👍🏻
아기 낮잠시간엔 항상 땅끄부부 영상과 함께 합니다. 감사드려요!

운동하는데 너무너무너무 힘들어서 한세트하고 그만 하려고 의자에 앉아서 댓글 봤는데 너무 좋은 말들이 많아서 다시 일어나서 마지막까지 다 끝냈습니다. 와 진짜 땀 엄청 나네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내일도 운동하러와야징~

만보 걷기와 병행 중! 파이팅!
10/07 → 6/6 (약 8개월째)
몸무게 69.8kg → 51.9kg (-17kg)
2/1 -> 4/15 : 58.6 >> 54.0 (-4.6kg)
4/15 -> 5/20 : 54.0 >> 51.90 (-2.1kg)
10/07 1일차 : 첫번째에 시도에 1세트만에 탈진... 조금 쉬고 두번째 도전에 아득바득 스트레칭까지 완주했습니다! 진짜 힘들지만 운동효과는 엄청 좋은 것 같아요ㅎㅎ 플라이잭과 엘보우플랭크가 통곡의 벽이네요ㅠㅠㅠ
10/08 2일차 : 1일차때보단 그나마 할 만 했네요! 이번엔 2세트까지 쭉 했습니다! 엘보우플랭크는 여전히 바들바들 떨지만...ㅋㅋㅋ 그래도 1일차와 달리 한번에 된 게 뿌듯하네요!
10/09 3일차 : 2세트까지 완료! 힘들지만 어찌어찌 오늘도 해냈습니다! 3일차 정도 되니까 허벅지가 아프기 시작하네요 ㅋㅋㅋㅋ
10/10 4일차 : 오늘 하루는 아예 안 먹은 공복 상태로 했더니 더 힘들었네요 ㄷㄷ 헥헥거리면서 4일차도 2세트까지 완료!
10/11 5일차 : 아침 점심 제대로 먹고 2세트까지 쭉 완료! 엘보우플랭크 안 쓰러지고 그럭저럭 버티면서 되는 거 보니 체력이 조금은 붙은 듯합니다ㅎㅎ
10/12 6일차 : 2세트까지 완료! 땀 흘리는 거 정말 싫어했는데 이 칼소폭 운동 하면서 이제 땀 흘리는 게 일상이 되었네요 ㅋㅋㅋㅋ 오늘도 뿌듯하게 마무리!
10/13 7일차 : 일주일 달성! 확실히 7일차쯤 되니 루틴도 어느 정도 외우게 되네요! 그런데 오늘은 스트레칭부터 심상치 않더니 오른쪽 골반이 너무 저릿하게 아파서 1세트 스쿼트는 거의 흉내 내다시피 하고 넘어가버렸습니다 ㅠㅠ 2세트는 무사히 완료하고 스트레칭 전에 스쿼트만 따로 도전해서 마무리! 운동 자세 다시 확인해보고 내일 상태 봐서 하루 쉬던지 결정해야겠네요...!
10/14 8일차 : 오른쪽다리 괜찮아서 2세트까지 완료! 오늘은 아침에 걷기 좀 해서 뭔가 더 힘든 느낌이었네용 ㅋㅋ큐ㅠ
10/15 9일차 : 체력이 좀 널뛰기하는 감이 있는데 2세트까지 쭉 되는거 보니 어느 정도 붙어가고 있는 것 같아요! 오늘도 완료!
10/16 10일차 : 오늘도 2세트까지 완료! 골반 아픈 것도 스트레칭 꾸준히 하다 보니 괜찮아지네요ㅎㅎ 몸이 확실히 가벼워진 기분!
10/17 ----- : 오늘은 너무 힘들어서 스트레칭만 하고 건너뛰어버렸어요 ㅠㅠ 베터리 다 닳은 느낌... 내일부터 다시 열심히 해야겠습니다!
10/18 11일차 : 하루 쉬었는데 생각보다 체력이 확 떨어졌다는 느낌은 없네요! 다행... 2세트까지 완료!
10/19 12일차 : 오늘은 좀 늦은 밤에 했어요! 2세트까지 완료! 1일차엔 1세트도 힘들었는데 지금은 1세트 정도야~... 하는게 신기하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
10/20 13일차 : 오늘은 밖에서 40분정도 걷고 왔는데, 왠지 괜찮을 거 같아서 도전했더니 2세트까지 다 했어요! 대박 ㅠㅠ 원래같았으면 걷기로도 힘들어서 골아떨어지는데... ㅠㅠ 넘 뿌듯하네요ㅠㅠㅠ
10/21 14일차 : 대망의 2주차 달성!!!! 오늘도 2세트까지 완료!!! 진짜 땀샘폭발 운동이에요 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
10/22 15일차 : 돌아다니다가 밤 늦게 시작해서 2세트까지 완료!
10/23 16일차 : 2세트까지 완료! 처음에 할땐 엘보우 플랭크가 가장 힘들었는데 이제는 런지잭이 가장 힘드네요....??? 몸이 바뀐건지 ㅋㅋㅋㅋ
10/24 : 아무래도 일주일 내내 하는 건 무리같아서 일주일마다 하루는 쉬기로 했어요! 오늘은 휴식!
10/25 17일차 : 2세트까지 완료! 엄지발가락이 까져서 엄청 아프네요 ㅋㅋㅋㅋ
10/26 18일차 : 2세트까지 완료!
10/27 19일차 : 하루 쉬었다고 정말 체력 떨어지는 건 아닌가보네요 ㅋㅋㅋㅋ 2세트까지 완료!
10/28 20일차 : 양말신고 2세트까지 완료! 내일이면 3주차!!!
10/29 21일차 : 2세트까지 완료!!! 3주차 달성!!
10/30 22일차 : 2세트까지 완료!! ㅋㅋㅋㅋㅌ힘들어서 헥헥소리가 절로 나와요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
10/31 23일차 : 오늘도 2세트까지 완료!! 신기한 게 초반엔 바이시클 크런치 할때 상체까지 같이 굽히는 건 거의 못했는데, 이제는 아주 쉽게 돼요! 확실히 근력이 조금은 늘긴 했나봐요! 넘 뿌듯합니다ㅋㅋㅋ
11/01 24일차 : 2세트까지 완료! 운동 시간 자체가 불규칙적이라 조절하고 있는데, 저녁이 가장 나은 거 같기도 하고... 아직은 헷갈리네요 ㅋㅋㅋ
11/02 25일차 : 2세트까지 완료!!
11/03 26일차 : 2세트까지 완료! 오늘은 1세트 하고 숨돌리기만 1분 20초나 했네욬ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
11/04 : 오늘은 쉬었어요!
11/05 27일차 : 2세트까지 완료! 내일이면 4주차! 오늘은 하루 쉬었다가 해서 그런지 조금 덜 힘드네요! 근데 너무 격하게 해서 그런가 팔다리랑 입술이 후덜덜거려요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😅
11/06 28일차 : 2세트까지 완료!! 드디어 4주차 ㅠㅠㅠ 다이어트 이렇게 오래한 거 처음이네요 ㅋㅋㅋㅋ
11/07 : 오늘은 쉬었어요!
11/08 29일차 : 2세트까지 완료! 와 내일이면 30일째네요! 꾸준히 하다보니 확실히 뛰면서 체력이 붙는 거 같은 느낌이 들어요! 뿌듯합니당
11/09 30일차 : 2세트까지 완료! 30일 달성 ㅠㅠㅠㅠ 운동하기 전에 스트레칭을 하니 훨씬 낫네요 ㅎㅎ
11/10 31일차 : 2세트까지 완료! 한달 달성! 운동복 이번에 새로 사서 해봤는데 좋네요!
11/11~13 : 한달 달성하자마자 별안간 독감을 제대로 걸려버려서 강제휴식당해버렸습니다 ㅠㅠㅠ
11/14 32일차 : 회복하고 다시 시작!! 2세트 완료! 엄지발가락 뒤편이 왜 이렇게 까지는지 ㅠ
11/15 33일차 : 2세트 완료!! 오늘은 밖에서 30분정도 걷고 와서 했어요!
11/16 34일차 : 2세트 완료!!
11/17 35일차 : 2세트 완료!! 운동복 입고 하니까 좋네용
11/18 : 오늘은 쉬었어요!
11/19 36일차 : 2세트 완료! 오늘은 아침 일찍 해봤는데 나쁘지 않네요!
11/20 37일차 : 2세트까지 완료! 초기보다 훨씬 몸이 가벼워진 게 느껴져요! 눈바디는 아직 극적인 차이는 없지만....ㅋㅋㅋㅋ
11/21 38일차 : 오늘은 치팅데이 즐기고 평소보다 2시간정도 빠르게 시작해서 2세트까지 완료!
11/22 39일차 : 어제보단 늦게 시작해서 2세트까지 완료!
11/23 40일차 : 2세트까지 완료!! 조금 늦게 시작했는데 다행히 11시 전에 완료했네요 ㅋㅋㅋ
11/24 오늘은 쉬었어요! 일주일의 한번의 휴식 ㅠ
11/25 41일차 : 2세트까지 완료!!
11/26 42일차 : 2세트까지 완료! 운동량을 조금 더 늘일까 싶은데 여러모로 고민이 되네용
11/27 43일차 : 2세트 완료!!! 11시 반에서야 끝났네요 ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
11/28 44일차 : 조금 늦게 시작해서 2세트까지 완료! 엘보우 플랭크로 성장이 느껴지네요ㅎ...휴ㅜㅠ
11/29 45일차 : 어제랑 약간 비슷한 시간에 시작해서 완료!!
11/30 46일차 : 오늘도 2세트 완료!!
12/01 47일차 : 2세트 완료!!! 입술이 떨려욬ㅋㅋㅋ 엘보우플랭크 자세 훨씬 좋아졌어요!!
12/02 오늘은 쉬었어요!
12/03 48일차 : 2세트 완료!! 발가락이 아프네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
12/04 49일차 : 조금 늦게 시작해서 2세트까지 완료!
12/05 50일차 : 50일차 달성! 오늘은 어제 너무 늦게했다 싶어서 아침 일찍 시작했어요 ㅋㅋㅋㅋ
12/06 51일차 : 2세트 완료! 중간에 스쿼트 하다가 허벅지 너무 아파서 놀랐네요ㅎ....
12/07 52일차 : 2세트 완료! 런지잭 너무 어려워요 헉헉
12/08 53일차 : 2세트 완료!! 오늘 좀 격하게 했더니 팔이 덜덜 떨려요 ㅋㅋ
12/09 54일차 : 2세트 완료! 엘보우 플랭크 자세 진짜 좋아진게 체감돼요!
12/10 55일차 : 오늘도 완료!!
12/11 오늘은 쉬었어요!
12/12 56일차 : 오늘도 2세트 완료!! 런지잭도 자꾸 하다 보니 나름 요령이 생긴거 같기도 하네용!
12/13 57일차 : 3일 뒤면 60일차!! 아자 ㅠㅠㅠ
12/14 58일차 : 2세트 끝! 어째 어제보단 더 힘드네요 ㅠㅠ 피곤했나봐용
12/15 59일차 : 2세트 끝!! 60일차 가좌
12/16 60일차 : 60일차 달성!!!!!! 다이어트 이렇게 오래 지속한 거 처음이네여 ㅠㅠㅠ
12/17 61일차 : 2세트 끝!!! ㅋㅋㅋㅋ오늘따라 발바닥 불 나는 거 같아요 ㅋㅋㅋㅋ
12/18 62일차 : 2세트!!! 발가락 까지던거 이제는 좀 괜찮네요!
12/19 63일차 : 2세트!! 요즘에 몸무게를 한번 더 재봐야 하나 고민이네용.. 시작 이후로 한번도 안 쟀더니...ㅋㅋㅋ
12/20 64일차 : 2세트!!! 2달째 운동하면서 맨날 들었던 플레이스트 변경 ㅎㅎㅎ...
12/21 65일차 : 2세트!! 폰으로 일지 남기는데 손이 막 떨려요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
12/22 오늘은 휴식!
12/23 66일차 : 2세트 끝!! 런지잭도 하다보니 되네요...ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
12/24 67일차 : 와우 3세트!!! 이브라고 좀 많이 먹었더니 양심에 찔려서 3세트 도전해봤어요! 2세트 끝의 스트레칭도 하고, 중간에 물도 마시고 왔지만 1세트만 하고 탈진했던 때를 생각해 보면 진짜 장족의 발전 ㅜㅜ 뿌듯해요!!
대댓에 이어서 일지 작성 가잣ㅅ

전 이게 제일 힘드네요.
플러스>핵매운맛>매운맛 이예요.
오전에 핵매운맛하고 저녁에 플러스 했어요.
하고나면 땀이 쭉~~ 집에서 하기 너무 좋아요^^

1일차 후기: 저승사자랑 하이파이브하고 왔습니다.

몸이 찌뿌등하고 운동하고 싶어서 오랜만에 들어왔더니..!! 아주 좋은 운동이 여기에!! 진짜 한세트만해도 땀 엄청 나고 마지막 스트레칭까지 하니까 진짜 비오네요 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 너무 좋아요!!ㅠㅠㅠㅠ 내일도 하러 올게용😘 감사해요

15분 칼로리랑 부위별 운동 몇개씩하다가 오늘은 이거해보자 해서 들어왔는데 이 운동이 진짜 역대급이네요..이거랑 15분칼로리 두개만 해도 살 엄청 빠질거같아요.. 제가 체력 거지라서 그런지 모르겠지만 너무 엄청 힘들고 처음으로 운동하면서 땀이 진짜 비오듯이 오네요.. 땀나고 힘든게 그렇게 싫은데 이거 하나하고 이렇게 뿌듯해 해도 되나요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 앞으로는 이걸 매일 하는걸로 목표를 바꾸었습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

오늘 처음따라해봤는데,내가 본다이어트유트부중에 정말 최고인거 같네요. 두분항상 행복하셔요.

31:08이때 나도 모르게 예?????? 이럼 ㅋㅋㅋ 뭔가 하고 나니 정말 뿌듯하네요 핑계지만 ^^ 코로나때문에 잘 안움직였는데 땀까지 나니 개운하네요 감사드려요~

한동안 띄엄띄엄하다가 다시 열심히 하기로 하고 시작했습니다! 와...힘드네요...ㅜㅜ오늘도 고민하며 켰습니다...할까말까...누가 그러더라고요..운동 하기 싫을 땐 일단 영상부터 켜라고...그럼 어느순간인가 따라하고 있는 자신을 볼 수 있을거라고...그러기엔...넘 힘들죠...이 운동은...ㅋ암튼..했고요..1세트 끝나고 여기까지 할까말까...또 고민...2세트 하는 도중에...그만둘까말까 또 고민...결국 다 했네요 스트레칭까지 싹~땀 쫙 빼고나니 기분좋고...성취감도 느낍니다...오늘도 해냈다~뭐 이런...ㅋㅋ이 기분 잊지않고...낼도 화이팅하겠습니다~^^~좋은 영상 감사드려요~

칼폭소!!최고!!
종류별로 한타임씩!!오늘까지 4일째 도전 성공!!

너무 힘든데 오드리님과 땅끄님이 잘설명해주셔서 포기하지않게돼요~ 감사합니당♥

몰래 눈팅만 하다가 나도 댓글 달고서 꾸준히 해야겠다.. 다들 도와 주실거죵....?🥺
1일차 ⭕️
2일차 ⭕️
3일차 ❌
4일차 ⭕️
5일차⭕️
6일차❌ (한 시간 걷기+산 타기)
7일차❌
8일차⭕️
9일차⭕️(2.5kg 감량)
10일차❌
11일차⭕️
12일차⭕️
13일차❌
14일차⭕️
15일차❌
16일차(5/1)⭕️
17일차⭕️
18일차⭕️
19일차❌
20일차❌
21일차⭕️
-3주 결과: *살이 빠지긴 빠졌는데* 띄엄띄엄 해서 그런건지 식단 때문인지는 모르겠는데 엄청 큰 효과는 없었음 앞으로 꾸준히 해 보겠슘
22일차⭕️
23일차❌
24일차❌
25일차
26일차
27일차
28일차⭕️
30일차⭕️
31일차❌
32일차
33일차
34일차
35일차
36일차
37일차
38일차
39일차
40일차

딸이 틀어두고 하는거 어깨너머로 보다가
부부미소가 너무 귀여워서
구독 좋아요 꾹 해두고
출근전 내 주제만큼만 따라하는데
참 좋습니다
아내분 소리없는 미소 짱

광고가 이렇게 고마운줄 알게 되는군욬ㅋㅋㅋㅋㅋ

나 왜 순한맛 못보고 플러스부터 시작한겨 ;ㅠㅠㅠ
전 내일부터 순한맛으로 하고 익숙해지면 다시 올께혀 .. 다들 화이팅..

와 새 운동이다ㅏㅏㅏ
보고 이걸로 바꿀지말지 고민해봐야겠네여ㅎㅎ

안녕하세요!!!
작년 7월에 칼소폭3로 겨우겨우 따라했던
56세의 뇌출혈로 98%까지 죽었다 살아난 여성인데요.
이번 영상도 크게 힘들이지 않고 따라하게 되니 넘넘 감사하네요.
저는 하나님의 은혜로 후유증이 남지 않고 깨끗하게 치유되어 이런 운동을 함께 함이 얼마나 감사한지요.
땅끄부부님께 큰 감사를 드립니다~~

완료💓 나혼자산다 보면서 시간 순삭.. 땀뻘뻘

출첵!! 불타는 감자가 되서 하루 마무리 합니다. 감사♥️

저 쉬면서 살이 너무 쪄서 20일 학교 가기 전까지 다여트 해봅니다! 매일매일 할거에요(음식은 그대로..)
5/5● 59kg
5/6●
5/7○
5/8○
5/9●
5/10○
5/11○
5/12○
5/13○
5/14○
5/15○
5/16○
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그 유명한 땅끄부부 채널! 지나가면서 잠깐잠깐 보기만 했었지 실제로 영상 틀어놓고 따라해보는건 처음이네요 ㄷㄷ
지금 땀샘 폭발하고 헉헉대고 난리도 아니네요... 운동 열심히 해야겠습니다. 유익한 영상 감사합니다!! 행복하세요!!

저도 중간중간 하다가 오늘부터 다시 시작합니다ㅠㅜ
아자아자!!!
6/22-✔
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매일 따라하고 있는데 운동 안하던 사람도 따라할 수 있는 쉬운 동작이라 너무 좋네요. 계속해서 땅끄 부부와 운동 하도록 하겠습니다!

운동루틴: 칼소폭 (지금은 칼소폭 플러스) - 칼소폭매운맛 1세트 - 허벅지 안쪽 - 상체운동 - 안쭉빠 - 강하나스트레칭 - 승모근스트레칭
3/28 : 57.3kg
4/3 : 57kg
4/8: 56.9kg
4/9: 57.1kg
4/10: 56.5kg
4/11: 56.5kg
4/12: 56.6kg
4/13: 56.2kg
4/14: 56kg
4/15: 54.9kg
4/16: 55.9kg
4/17: 56kg
4/18: 55.4kg
4/19: 55.2kg
4/20: 55.3kg
4/21: 54.5kg
현재 운동 4주차 들어섰는데 거의 3kg감량 했습니다. 매일 땅끄부부 영상보면서 운동하는데 힘들다가도 땀 뻘뻘 흘리고 샤워하고 나면 그렇게 개운할수가 없더라구요. 건강하게 살빼고자 너무 무리하지 않는 선에서 다이어트하고 있는데, 조금씩 살이 빠지는거 볼때마다 정말 뿌듯합니다:-) 확실히 라인도 많이 달라지고, 살이 빠졌다라는게 느껴져요!! 아직 목표 몸무게까지 도달하진 않았지만, 최장 1년은 잡고 열심히 운동하려합니다! 감사해요 땅끄부부님!!!! 운동 열심히 하고 조만간 또 후기 쓰러 오겠습니다 !

더놀라운거.... 말하시면서 웃으시면서 영상찍으심.... 인상이 찌그러질수밖에 없눈 운동인데 대단대단 진심!♡♡♡

I love your full body exercises!! And thank you for the slow burpees, I don't like the regular ones :D

와우!!!!! 넘넘 힘들었는데 악으로 깡으로 버티며 끝까지 했어요. 땀폭발 하니 이렇게 개운할 수가 없네요👍👍👍 좋은영상 감사합니다 😊

고심해서 운동프로그램 만들어주셔서 감사합니다. 집에서도 쉽게 따라할 수 있어 너무 좋습니다. 운동으로 인해 하루하루 상쾌한 기분과 해냈다는 성취감을 느끼게 해줍니다. 정말감사합니다. 앞으로도 잘부탁드리겠습니다. 파이팅!

진짜 이정도면 됐다 라고 합리화하며 포기하고싶을 때 거의 다 왔다는 말 듣고 끝가지 했어요...

드뎌 땅끄부부님의 칼소폭 완주했어요~~!!
사지가 떨리는건 안......비밀입니다ㅎㅎ
2주동안보면서 하는데 하루도안빼고 했더니 체력이 늘었어요! 몸무게는 솔직히 변화가없는데 근육이만들어진다생각하고있습니다! 열심히 따라할께요~~!

저질체력인 저에게 30분은 너무 무리고 아침먹고 몇분 앉아있다가 십분 이 영상 보며 운동하고 점심먹고 십분 운동하고 저녁먹고 십분 운동하고 식단조절도 하니 한달만에 5키로 감량 ..! 감사합니다 ㅠㅠ 57에서 52 ㅠㅠ

광고가 너무 적잖아요.... 열심히 저희를 위해 영상을 올려주시는 땅끄부부님,,,,, 더 버셔도 돼요.. 광고 더 필요해요,, 절대 운동 중간에 광고 끝까지 다 보면서 쉬려고 하는 게 아니라.. 그냥 그렇다구여........

일주일정도 따라하니
너무좋아요
계속할듯

땅끄부부님들덕에정말즐겁게운동햇어요~~
첫째.둘째낳고서운동을거의못햇는데
땅꾸부부님들덕넘나즐거운운동할수잇을거같아요
애기들낳고서거의몸무게가70대엿는데지금은총15kg정도빠져서지금몸무게가54kg예요앞으로목표감량까지8kg남앗네요 ㅎㅎㅎ앞으로도땅끄부부님들꺼보고서열심히운동해야겟어요~~정말감사합니다~^^

이전 영상들 보면서 운동하고 있었는데, 화사한 운동복 입으시고 새로운 영상이 나왔네요!
(오드리님 분홍색 티셔츠 너무 이뻐요!!)
4월은 일주일에 3번씩 이 운동 영상 보면서 따라해야겠어요.
3월에는 일주일에 2번씩 했거든요!
새 영상 정말 감사합니다.
개인적으로 땅끄부부가 홈트의 최고봉이라고 생각해요!! ^^ 한 달 하고 살도 많이 뺄게요!!!

다이어트 55일차
첫날부터 땅끄부부
칼소폭 매운맛으로시작하여
칼소폭 플러스로 넘어와서
95 KG 에서
현재 82 KG 까지 감량했습니다
항상 감사하며 운동하고있습니다
땅끄부부 화이팅~~!!

아 진짜 혼자 운동하면 재미도없고 의지도 안생기는데 저 무의식중에 개인피티 받는줄 알았잖아용,, 감사합니다 감사합니다ㅜㅜ

오랜만에 다시 하는데 땀 줄줄입니다… 나… 3일씩 꾸준히 하자…
1일😂
2일🎉
3일❤ 작심삼일 해냈다…

홈트42일차. 칼소폭하고나니 하루가 끝난 게 느껴지네요ㅎ오늘도 감사합니다:)
홈트43일차. 오늘도 감사합니다:)

4/7 화요일
• 칼소폭 10분 아침 일찍 한번
• 칼소폭 10분 저녁에
• 레그레이즈 30회
• 플랭크 15회
• 마운틴 크라이머 30회
• 팔굽혀펴기 15회

저는 초등학교5학년 입니다 땅끄부부님 전신 다이어트 영상으로 10kg 감량 했습니다 54kg - 10kg = 44kg 덕분에 옷 핏도 예뻐지고 인기도 어느정도 많아졌습니다 제가 땅끄부부님 영상으로 운동을 정말 열심히 했더니 이런 보상이 주어지는것 같아요 감사합니다❤

관절이 안좋아서 무리하게 따라하진 않았는데도 땀도배 했네요~~~
오늘도 할수있다!!해냈다!!화이팅!!

코로나로 헬스장 가기 두려웠는데 칼소폭으로 운동하고있어서 너무 좋아요ㅠㅠㅠ
아예 칼소폭 학원 차려주세요 ㅠㅠㅠ 1시간 코스로...
넘 힘드니까 칼소폭하고 1시간 쉬고 칼소폭 또 하게 되욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

😀느린다이어터😀
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큰 목표: 4월 한달간 꾸준히 하고
눈바디 변화 관찰!!
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4월 6일 🧸
4월 7일 🧸
4월 8일 (과제의 늪)
4월 9일 🧸
4월 10일 🧸
4월 11일 🍎
4월 12일 🍎
2세트부터 너무 힘들지만 매일매일 조금씩 체력이 느는 느낌!
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4월 13일 🍎
4월 14일 🍎
4월 15일 🍎 처음으로 2세트가 힘들지 않았던날⭐
4월 16일 REST
4월 17일 😺
4월 18일 😺 확실히 짠거 먹으면 몸이 무거워요ㅠ
오늘 완전 죽을맛
4월 19일 😺
확실히 그날 식단에따라 몸 컨디션이 천차만별이에요! 이번주는 먹고싶은거 먹어가면서 운동했는데 몸이너무 무거워서 힘들었어요ㅠ 다음주는 식단조절을 하면서 해야될거같아요. 2주간 3키로 감량했습니다. 뱃살이 많이 빠졌고 다리붓기도 많이 빠졌어요. 다음주는 1키로 뺄거에요!!!
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4월 20일 😺
4월 21일 😺
4월 22일 REST
4월 23일 🥦 오늘부터 마일리사이러스 다리운동 병행
4월 24일 🥦 (운동시간 새벽->밤11시쯤으로 바꿈)
4월 25일 🥦
4월 26일 🥦
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4월 27일 🥦
4월 28일
4월 29일
4월 30일
5월 1일
5월 2일
5월 3일

우와~ 에어컨키고 했는데도 땀이 줄줄이예요 오랫만에 땀이 나니 붓기도 빠지는것같고 기분이 너무 좋아요~ 감사합니다~^^★

내가 생각하기에 칼소폭의 핵심 운동은 스쿼트, 슬로우버피, 플랭크, 점핑잭인데 이건 그 4개가 다 들어 있어 좋다

땅끄부부님 새 영상을 누구보다 정말 기다렸던 구독자 중 한 명입니다😆
남자친구랑 헤어진 후, 자존감이 많이 떨어진 상태에서 자신을 사랑하기 위해 2월 말부터 식단 조절과 하루 칼소폭 매운맛, 칼소폭 순한맛 병행 또는 칼소폭 30분 운동을 하여 7kg감량에 성공했습니다🏃🏻‍♂️
영상 중간 오드리님과의 캐미 덕에 웃으면서 재밌게 운동할 수 있었고 이제는 운동이 습관이 되었어요😊 (운동을 정말 싫어했던 저인데..ㅠㅠ)
바라는 몸무게 감량까지 아직 멀었지만 새 영상 기다리며 기존 영상들 정주행하며 열심히 하고 있었는데 내일 부터는 공복에 새로운 영상으로 함께 운동하려니 벌써부터 설레고 기대됩니다🏋🏻
살이 많이 빠져 원피스도 사 입어 보고 운동을 하는 모습에 저녁에는 어머니와 운동을 함께하곤 합니다🧡
제가 바라는 몸무게가 되어 다이어트 성공으로 다시 댓글 남기기 전 까지 새로운 영상들 많이 기대하겠습니다❤️
마지막으로 정말정말 감사드립니다♥️

진짜 이 운동은 레전드예요.. 집에서 땀뻘뻘나고 숨이 가쁜 건 얼마만인지..! 스쿼트가 덜힘들정도의 강도 👍👍 급찐급빠할때 필수!

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💖6월 18일 목요일 START💖
키 : 160cm / 몸무게 56.7kg / 목표 : 50kg
1일차 : 🎉 56.7kg
2일차 :
3일차 :
4일차 :
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8일차 :
9일차 :
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+ 여러분들 죄송해요ㅋㅋㅋㅋ 이제 방학이라 그때 부터 다시 마음 잡고 할게용!!

땅끄님 이렇게 좋은 운동을
이제야 알게 됐습니다
너 ~~~ 무 너무 좋은 운동입니다 걷기운동을 하다가 족족 근막염이 와서
운동을 숴야하나 걱정하고 있덴차에 이렇게 좋은 프로그램을 접하게 됐네요
정말 정말 감사합니다 ~~~♡♡♡

오드리님 시작할때 설명하는 땅끄님 옆에서 계속 끄덕 하시는거 너무 귀여워욥...흐엉😭❤

2주동안 땅끄부부 영상보면서 매일매일 4개이상씩하고 5kg 빠졋어요 ! 정말 감사해요 !

와! 이건 뭐... 진짜 땀구멍 열리는 운동! 집안에서 이렇게 숨이 차게 운동을 할 수 있다니!!! 2주전부터 칼소폭 시리즈 운동 하고 있는데... 이번건 정말 중간에 포기하고 싶었지만... 끝내고 느끼는 성취감 아무튼... 구독하는 유투버 별로 없는데 땅끄 부부 최고네요!!

YAYYYY! I love this! Thank you, Thankyou BUBU!

리얼 재능기부. 운동하기싫다가도 에이 하루30분인데 조금만하자 하면서 하다보니 몸이 가벼워짐 ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ칼소폭시리즈 너무젛아젛아

저이거 한세트 끝났는데 딱 현기증이 그때 난거에요 숨이 잘 안쉬어지고 눈은뜨고있는데 앞이 티비 지지직거릴때 회색빤짝빤짝한게 보이고 물도 미지근하게 느껴져서 거실에 쓰러져가지고 그대로 응급실왔네요.. 응급실에서 누워서 글쓰고 있슴미다.. 제가 운동을 너무 안하긴 하는데 이거하나하고 이렇게 될줄은 몰랏구여 진짜 두분 대단하시네요 심지어 중간중간은 제대로 못따라했어요 너무들 해요 ㅠㅠ 그럼전 이만 부위별운동하러 가겟습니다 뭐어쩌겟어요 상대가 땅끄부부인데..
ㅅrㄹ6ㅎh요 존경하는 땅끄 부부님

Just finished thus session first thing in the morning !Sweat like pig this is very fun and very hard work. Could you lovely couple also do more 1 hour long session walking ones so people overweight are easier to follow? I love the 10000step one!Thank you.

코로나 때문에 수영 다니던거 못가고 집에서 홈트해요~
덕분에 땅끄부부 알게되어 매일매일 힘내서 따라합니다
칼소폭 순한맛부터 하도 따라 했더니 이제 우리아들이 부위별 동작을 창작해서 하네요 ㅎㅎㅎ
땅끄부부님 언제나 감사드려요!!

이 영상을 보셔야 합니다 여러분(진지)
자세, 설명, 응원, 음악, 효과까지... ㅋㅋ
칼소폭을 1달 1시간씩 해서 그런지 더욱 잘 보게 되네요
하면서 놀란게
active rest 15초가 생각보다 길다는걸 알게 됐네요
즐겨찾기에 칼소폭1에서 칼소폭 +로 바꿔 넣어야겠습니다
땅끄부부! 건강하세요!