하루 4km 걷기 운동의 기적! 올바른 걷기 운동 (KBS_20210602 방송)

체력과 활력은 완전히 다름. 꾸준히 운동을 하면 체력도 좋아지지만 무엇보다 활력이 생김. 뭐든하고 싶고 가만히 앉아 있다가도 나가고 싶고 이거 할까? 저거할까? 막 몸 움직이고 싶어지고. 생활이 정리정돈이 됨. 꾸준한 운동중에 젤 쉬운게 걷기임. 정말 걷기가 습관되면 생활이 술술 풀림.

관절 안좋은 분들은 보호대 차는게 좋습니다 저는 투어게인에서 무릎보호대랑 발목보호대 쓰는데 부상방지되고 안아파서 좋았어요

13:05 부터 본론 시간을 아껴요

우울하거나 무기력하신 분들은 무조건 걸어야 합니다.
무조건 무조건이야~~

팁하나 드릴게요. 걸을 때 속도를 강약중간약강약중간약 이렇게 다양한 속도로 섞어 걸으면 효과가 몇 배 좋습니다. 우리 조상들이 활인법으로 삼아 실천해 온 소요逍遙라는 걷기 방법입니다.

잘 보고 갑니다

운동은 중요합니다

진짜 운동은 꾸준히 해본 사람만 안다 ㅋㅋ 정말로 정신까지 좋아짐

걷는게 참 큰도움이 되지

오전에 4키로 걷고
오후에 4키로 걸어요~ 평생 운동안하다 온갖성인병 다얻고 부정맥까지... 걸은지 1달 됐어요~ 65세, 몸이 많이 좋아졌어요, 자영업 그만두고 1달 했는데 약5키로 뺐어요.

감사합니다

걸을수있을때가 그래도 건강할때다.

스트레스 해소엔 걷기가 쵝오죠

하루 4km 걷기 실천하러 갑니다!

매일 빠른걸음으로8천보~만보를걷다보니
놀랍도록변화를주고있다는사실에
걷는자채에 매력과흥미를 탐닉하고있습니다

천천히 걷는게 좋다

미국 촌구석 볼거라고는 좋은 트레일 코스와 좋은 공기밖에 없는 곳에 거주합니다. 그럼에도 집에만 박혀 지냈더니 살찌고 우울증까지.. 이 영상 보고 다시 밖으로 나가 만보 걷고 왔습니다. 내일도 모레도 다시 매일매일 활기차게 생활하렵니다!

운동이 건강을 지키는 최고의 처방같아요

동네가 경사진 마을 이라서 오분내리막 오분오르막 5바퀴씩 매일저녁 것는데 좋은거같아요

공원산책하면 운동도 운동이지만 기분이 좋아져요.

잠이잘온다 나이70대중반인데 매일 1시간걷고 30분 맨손운동하니 밤에 꿀잠 아침 먹기전에 물한컵 마시고 30분걷고 나이들어 잠 잘못 이루는 분 체험하면 좋을듯

이거보는 사람 중에 ‘나 하루에 4km 그것도 저렇게 정석으로 못 걸어’하고 아예 안 걷는 분 계실꺼에요.
저렇게 안해도 되요. 일단 그냥 나가서 슬렁슬렁 산책이라도 하세요
20분만이라도 걸으세요. 달라집니다

5년째 거의 안걷고 있는데 반성하고 갑니다
출퇴근자차. 마트에서나 좀 걷고 끝
퇴근하면 10시라 그냥 집에서 퍼짐

걷는건 기본 근력운동도 필수 스트레칭도 꼭

7:00 ...감동...눈물고임

아침에 걷는거 너무 좋아요. 걷고 오면 눕고싶은 생각이.안들고 활력도 생기고 하루가 가뿐~ 비와서 며칠 못나가면 확실히.다르더라구요.

요즘 진짜 무기력 한데 계속 걸어야 겠어요

울집옆 숲인데 저녁때만 되면 운동하는 사람들로 인구밀도 높아짐

저도 5년째 매일 만보걷기 실천하고 있습니다.

다이어트시10키로
몸매유지시6키로
허리 무조건 넣고 걸어야지 허리 무리 안감
걸어야 관절이 영양분울 섭취하기때문에 좋아짐

나이먹으니 뛰거나,무리하면 무릎이 아파서, 평지에서 걷기운동 적당히땀 흘리는게 좋더군요

걸으면 생각도 정리되고 몸도 가벼워지는 느낌이들어서 기분이 좋아집니다.

어슬렁 어슬렁 느리게 걷는 건 걷는 거라고 말할 수 없음. 약간 빠르게 복근부터 다리까지 당김을 느끼면서 걸어야 제대로 걷는 거임. 많이들 착각하는데 느리게 걷는 건 그냥 이동일 뿐 운동이 아님. 연세 드신 분들도 재활이 아닌 이상 빠르게 걸음.

한번걷기 도전 해야겠네요

직접 안걸어보고 잘 걷고 있는 사람들 까내리기만하는 사람들이 있네 😅 걷기 안해서 화가 쌓인거에요 좀 걸으세요~

어쩔수 없이 하루에 8~10키로 정도 걷는 사람이고 하루에 1~2끼 정도 먹는데 먹는 것을 잘 먹어야 건강해진다고 믿습니다. 소식하고 탄수화물 단백질 지방 수분 등등을 적당히 먹어야 건강해 진다고 생각합니다.

교통사고 후유증땜에 허리통증 고생중인데 꿀영상이네 이거 알고리즘 칭찬해

전만보가
기준입니다
뇌출혈후
벌써5년째
단비오는날은제외
이제는걷기
속보도가능합니다
하나님의은혜죠
건강하게 되었으니
많이 회복중입니다
감사합니다 감사합니다

그 어떤 운동보다 무엇을 먹지 않는게 좋은거다. 기름진 음식, 술, 담배 등...

걷기 4년째예요 자신의 건강 상태에 따라해야 합니다. 숲길을 걷는것이 정신 힐링에도 좋아요 즐기는 음악도 들으면서요 혈관도 젊어졌어요 체력도 더 생겼구요 잘 먹으면서 해야 합니다

오전 4Km 저녁 4Km 보폭넓히고 바른자세 걷기 6개월째 체중6kg 허리 두주먹크기로 빠짐~^^
건데 허리통증도 좋아지고 있음~^^

저는 퇴행성관절염이 심해서 수술을 앞두고 있어요
많이는 못걷고 시간되는대로 주 3회정도
집앞 산을 맨발로 걷고 있어요

거창하게 표현하면 걷지 않는 인간은 인간으로 살기 힘듭니다. 제가 의사는 아니지만 자주 걷는 것만으로 행복하게 살 수 있다고 믿고요. 시간이나 강도를 떠나 이동수단도 되고 운동도 되고 취미생활도 되고 작은여행도 됩니다. 제가 지켜본 바 많이 걷는 분들은 치매도 늦게 걸리고 심신이 건강하게 사세요. 몸은 안 쓰면 쓸모가 없어져요. 작은 시작으로 기분 좋은 결과 얻으시길.

무슨 운동이든 가장 쉽게 할수있는 운동부터 하면 됩니다 체력과 활력은 자기관리를 얼마나 하는가에 있습니다 지금 칠십이 다 도이 갑니다만 지금도 일을 하고있고 꾸준히 걷기 가벼운 스트레칭.텃밭을 가꾸고 시간나면 가벼운 산을 가고 합니다
혈압은 102-61입니다
그런데 혈당은 ㅎ ㅎ 조절하느라
애를 쓰고 있어요
공복혈당 100 에서 120 왔다갔다 하네요^^

오 김병욱님 휠라인 과장님 이셨던분
와 낯이 익어서 인간극장 다시 찾아보니
맞네요! !!!

자전거 비싸게 주고 샀었는데 안전하게 탈곳이 없어서 팔고 걷기하는데 아무것도 아닌것 같지만 진심 최고입니다 👍

이제.생로병사.만 맏어야겠네요 이곳저곳 말들이많아서 헷갈렸는데요.걷기운동 지금처럼 열심히하려구요.

50대 아줌마 입니다
갱년기증상이 심해져서
걷기 시작한지 한달 되가요
배에 힘주고 어깨펴고 보폭크게 빠르게 천천히 반복하며 만보걷기 하고있어요
갱년기증세도 좋아지고 배도 조금 들어간거 같아요
저는 걷는거 좋은거같아요
계속 하려구요

어떤 운동이든 자신이
제일 즐기면서 할 수 있는것이 중요한것 같아요 ㅎㅎ
그중 걷기는 최고!
좋은 정보 감사합니다!!

ㅣ년8개월전쯤 어느날 싱크 대앞에서 왼쪽허리쪽에서 찌리한느낌 받은후 허벅지 부터종아리까지 통증이 점 ~점심하게 아파서~정형외 과병원 한의원 통증크리닉 안가본 병원없이 열심히다 녀봤지만 소요멊었네요 ~ 서울큰병원가기전 마지막 생각에3개월만 나름대로 걷기운동해보자 하고시작한지 2 개월쯤 차쯤~통증히 없어 지고4개월부터 그렇게심했던통증이 없어지니~지금은새삶을 살고있어요 걷기시작한지10개월째 됬지만 처음에는5~10분시작할때도 너무힘들었는데 ~이제는 매 일 2시간씩 걷기운동합니다~댓글이 너무길었네요 아프신분 조금이라도 도음되었어 합니다~

제주살이하면서 알게된 산책의 즐거움
육지로 이사올때 가장중요하게 생각한 걷기좋은 동네를 찾아서 율하천을 매일걷는데 눈이 맑아지는 상쾌한 느낌이 좋아요
사람이 많아서 새벽에가서 실컷 걷고오네요
차많이다니고 시끄러운곳은 걸어봤자 피로도만 쌓이네요

운동 열심히 해야겠어요!

사실 많이 걸으면 오히려 발바닥이나 관절에 부담 될 수도 있고, 전 만보걷기는 별루...
4km정도면, 6~7천보 정도, 빨리 걸으면 40분 정도 걸립니다. 하루에 그 정도가 딱 좋은 거 같아요.

밤에 선선하고 좋네요 이제부터 걸어야 겠습니다

이래서 걸으라는구나^^

진짜 운동 최고입니당

걷기를 한번에 다걷기 보단, 버스정류장 2정거장정도 걷고 벤치나 정류장에서 앉거나 서서 쉬었다가 걸을 수 있을 것입니다.

적게 먹고 5km 걷기와 뛰기를 반복하니까
옷이 커지고 기분이 좋아짐.
더워져서 밖에서 해빛보고 못하는 게 좀 아쉬움.

걷기만 잘해도 정말 운동이 되는 것 같아요. 건강도 좋아지고, 꾸준함이 정말 중요하네요.

1시간씩 빠짐없시 23일째 빨리걷기운동중
뱃살이 빠짐 몸무게 4키로빠짐
아침기상시 한번에 벌떡일어남 ㅋㅋ
긍정적인 마인드 조금씩 변함...

걷고 싶은 동기부여 감사해요

그저께부터 매일 5km 정도 걷고 있는데 오늘 갑자기 유튜브 알고리즘이 떠서 깜놀.. 도청장치가 있나ㅠ

오전에 1시간 저녁에 1시간반
하루 9~10키로 걷어요
다이어트 도움 많이 됩니다

걷기 다시 시작해야겠네요..

1시간 걷기 운동이 딱 좋구만,,

안녕하세요?!
(걷기운동 시작 약 7~8개월됨) 자영업 그만두고 꾸준히 걷다가 등산(낮은산) 가다 다시 걷기만 하루 약 2시간30분 전후 1 만5천보 조금 안되다 되다 부정맥으로 숨찬거는 없어지고~ 천식같은 증세 특히 밤에 가슴에서 새끼고양이 소리는 없어졌어요 흰가래는 조금씩 나오는데 꾸준히 걸으면 괜찮아질것 같아요~ 약 7개월반 정도 에 12키로 뺐는데 워낙 지나친비만이라 지금도 비만^^이라 계속 도전중입니다
모두 화이팅!!

저도.암수슬받고.하루4키로걸었더니.몸이.많이좋아졌어요이제는먹은.음식과하루하루.일과도.적는다진짜.다시태어난.인생.삶

하루 보통 15km 걸어요 업무 때문이지만🚶

걷기는 축복입니다.
장애인의 경우 걷기가 힘들잖아요🙈🗨
저는 하루에 7천~1만보 걷기를 하고 있어요.
햇볕을 쬐고 바깥 바람을 쐬며 걸으니 여러모로 좋습니다 😀🆗️😀
육신은 물론 정신 건강까지,걷기는 정말 좋은 운동이에요.
100세 시대에
걷기는 돈도 안 들면서 효과는 최고의 선물👏💯👏

살쪘을때는 살찌는 음식 위주로 먹고 싶고 먹고 나면 움직이기도 싫더군요 더 살이 찌고 나서야 이러다가 큰일나겠다 싶어서 한약 해인 감비 환 지어와서 먹고 20킬로 뺐습니다. 한약 먹고 처음 일주일간은 정말 식욕이 하나도 없어서 거의 굶다시피하면서 되면서 이때 살이 엄청 빠졌습니다. 다른 식단은 준비할 여유도 없어서 그냥 일반식 먹는데 대신 양이 많이 줄어들었습니다. 몸이 좀 가볍다 느껴지니 움직이고 싶어져서 이번달부터 걷기 시작했는데 이것도 운동삼아 하니 꽤 힘들더군요

하루 만보걷기가 목표인데 다시 시작해야겠어요😀

이틀에 한번은 걷기나 줌바 하는데 머리에 안개가 낀 듯 멍하고 우둔했었는데 요즘은 거의 없어졌음

솔찍히 4km 어려운거 아님 근데 매일 이게 힘든거...

걷기가 최고의 운동이 돼요
나는 한시간 반에 10,000보이상 꾸준히 걷고있어요
최고의 자산입니다
무엇보다 꾸준한것이 중요합니다

집앞 산 1시간 코스 7-8000걸음 딱 돌고 수영장 2시간 하면 몸 가볍고 소화잘되더라구요 안하면 금방 또 소화불량옴 ㅜ

1년째 주5일 1시간 걷고있는데
두통 변비 불면 거의 사라짐

귀찮아서 미루고 있었는데...
알고리즘, 오늘 나가보겠습니다 ㅋㅋㅋ

꾸준히 걷기

죽는것보다 당뇨로 인한 심혈관질환이 무서워 만보걷기 시작했다
나이들어 건강하게 살다가야지
구질구질하게 아픈몸뚱아리로 삶을 연명해봤자 뭐하나싶어서ㅠ
걷기의 중요성 절실히 느낌

집이 중랑천 바로 옆이라 뚝방길도 있고 아파트도 17층인데 게을러서 뚝방길로 가끔씩 아파트도 가끔씩 걸어올라오고... 매일 뚝방길도 2시간정도 걷고 아파트도 하루에 한번정도는 걸어올라오면 좋은데... 게을러서...

많이걷는것보다 정확하게 걷는게 중요함

런닝머신 시속6.3km 경사도14.5도 하루50분~1시간씩함 칼로리800~920칼로리 소모 일주일에4~5회씩 저녁에 어지간히 먹어도 살1.5킬로에서 왔다갔다함

하루30분 뛰면 먹고싶은거 다먹어도 살빠지더라고요.
그러니까 달리기 >> 걷기 입니다.

꼭 걸어야 겠네요. 감사해요.

난 최고기록이 작년에 안쉬고 한번에 6만보를 5시간30분에 주파 했음

걸을 수 있을 정도면 이미 건강한 사람.
아파봐 걷는것도 힘들어

ㅡㅡ걷기는 자세가 발바닥방향 눈높이등 기본이 주요하고 다음은 나이때라 시간및 보폭 걸음수를 자신이 정하고 3개월단위로 조금씩 늘려가는거 주요하다ㅡㅡ20년째 1시간20분에 만보정도 걷는다ㅡㅡ

출근 딱 4.2km인데 출퇴근 걸어다녀야겠다.

평지 한시간씩 4개월 꾸준히 걸었는데요 몸 진짜 좋아 졌습니다 혈압도 높았는데 내려갔구요 간수치도 떨어졌고 폐활량도 높아진거같고요 아무튼 단점은 1도 없었습니다 정신적으로도 맑아지고 잡생각이 사라집니다 아주 좋아요 걷기만한 운동은 없다고 생각합니다

첨엔 다이어트 목적으로 하루 만보만 걷자 하는 마음으로 시작했는데 이젠 중독이 되버려서 하루 2만보 이상 걷게 되요 많을땐 3만보 넘기기도 하고 ..😂😂 적당히 걸어야 하는데 안걸으면 불안해서..

일단은 몸을 움직이는게 최고 중요..뭘하든 일단 밖으로 나가면 뭐라도 하게됨

나도 헬스코치로 살아가면서
가장 우선시 체크하고 처방하는게
런닝하는거보면서 걷는거부터교정함
모르니까 코치들이 럿닝으로 몸풀고오라하는거지
교정부터ㅡㅡ해야지 99%가
걸을줄을모름
교정이알아야교정을해주지

애플워치 사고나서 걷기운동 많이하게됨

한쪽 발바닥에 족저근막염이 왔는데도
거의 매일 절뚝 걷기를 하다보니 이제는 상태가 많이 좋아졌네요
아마 이달말쯤이면 완쾌가 되어서 마음껏 달리기와 걷기를 병행할 수 있을 것 같군요.....ㅎ

밖에 나오면 우울감이 없어지고 만사가 편안해집니다

2월 말부터 일주일 2~3회씩
15km 걸었고 식단관리 없었는데
10kg이 빠졌음. 당황스러울 정도.
살도 살이지만 정신적으로 많이 건강해짐을 느낌. 한 일주일 쉼.
다만 열이 너무 많은 체질이라 더위먹어 열사병 올까 걱정되긴 하는데 그래도 나가고 싶음.

걷기 운동이 사실 모든 운동에 기본이죠
헬스 수영 댄스 격투 구기종목중에서 걷기 무시하는 전문가가 있을까요 ?
운동 중간 중간에 5분 10분 넣어주면 극강의 컨디셔닝 플러스 부상예방 훈련이 되고
너무 많이 넣으면 안좋지만
5분7분 이면 운동 워밍업 쿨다운 활용 못하는게 없음
변수적인 날씨 때문에 걷기가 좀 빠질수 있지만 걷기를 대체할수는 없음
걷기를 매일같이 하고 연습하면 다른 운동 다 잘되는걸 보면 모든 운동의 기본이자 시작이라는게 새삼 느끼게 됨

나도 제주도에서 여유롭게 내몸을 위해 살고싶군..

나도 중학교때 4키로 걸어서 학교갔음 감기도없이 3년개근했음 그냥 걸어도 됨 딱10리

걷기 효과없다는 댓글들 보면 걸어본거 맞나 싶다. 하루에 꾸준히 한시간씩 걸어보세요. 있는데로 쳐먹고 걷기만해서 빠지지는 않지만 적당한 식단하면서 올바르게 걷는다면요