바디프로필･다이어트 Q&A✨ (식단/운동루틴/치팅/트레이너/보충제/짜게먹기/피해야할 음식/생리불순)
소스 코드
- 게시일 2022. 02. 19.
- 오늘은 바디프로필 Q&A를 진행해 보았어요!
혹시 더 궁금한 점이 있으시면 댓글로 남겨주세요❤️
00:15 오프닝
00:27 국가대표 보디빌더 민규쌤 인사
00:53 키&몸무게 / 바프 준비기간
01:19 운동 횟수와 운동 시간
01:29 가장 힘들었던 순간
01:52 식단과 치팅데이?
03:01 복근운동 루틴
03:21 바프 전날 치팅의 이유
04:39 체지방 빼는 방법 (운동,휴식,영양의 비율)
05:11 근력운동과 유산소 운동의 비중
05:36 유산소 운동 강도
06:15 좋아하는 운동 부위, 잘하는 운동
06:41 운동루틴
07:05 짜게 먹은 이유
08:08 생리불순? 건강에 이상은 없었는지?
08:26 조땡님 바디프로필 도전계획은?
08:38 근수저? (근육이 잘 붙는 체질)
09:25 너무 배고플때 해결방법!
10:10 꼭 자제해야 하는 음식 (잔소리 주의!!)
10:57 바프 전후 몸무게 차이
11:21 ㅊ..추..추천..
11:23 바프 찍기 좋은 체지방률은?
11:52 주말마다 치팅해도 되나요?
12:11 무릎 보호 방법
12:23 보충제
12:41 어깨가 넓어졌나요?
13:11 하체운동 후 앞벅지가 커지는것 같아요
13:28 좋은 트레이너 만나는 법
13:53 바디프로필 재도전?
14:03 대회 출전??
---많이 물어보신 운동복 정보--
VACIAR Top
-퓨어 래디언스 브라탑(화이트,S)
NIKE Top
-AH8643-215 (S)
(3년전 신혼여행가서 LA데저트힐 아울렛가서 산거라
인터넷에서는 없을 수도 있어요!)
베이버스 Set
-Alter Fit Sweat Set-up (라이트그레이,M)
대한체육회 국가대표 클래식보디빌더 조민규 스승님 인스타 : @BABY_BEAS™INGGYU
팀비스트 인스타 : @TEAM_BEAST_GYM
헬스장 문의 : talk.naver.com/ct/w4gsem
instagram : @r_yuhyeju
KRplus & Instagram 문의
lijulike@icecreative.kr
![[VLOG] 12개월 아들 애교에 녹는다..🫠🩷 (콘서트 데이트, 친구 부모님댁 가기, 베트남 여행준비)](http://i.ytimg.com/vi/nxUY_QXyFes/mqdefault.jpg)
![[VLOG] 12개월 아들 애교에 녹는다..🫠🩷 (콘서트 데이트, 친구 부모님댁 가기, 베트남 여행준비)](/img/tr.png)
![[#눈물의여왕 13화] 9천억이 왜 여기서 나와...?🌸 모슬희VS퀸즈가💥 홍만대 회장이 평생 악착같이 모은 돈의 주인은!?](http://i.ytimg.com/vi/u4-VZFdSkc4/mqdefault.jpg)
![[GOING SEVENTEEN] COMEBACK SPECIAL : 음악의 신들의 학교에 마에스트로의 등장이라.. #1 (The Musical Heirs #1)](http://i.ytimg.com/vi/qppmHwt4nC8/mqdefault.jpg)
전에는 귀여우면서 예쁘셨다면 지금은 그냥 천상계 여신님..💚 진짜 언니 바프 볼 때마다 놀라요 진짜 고생 많으셨어요ㅠㅠ💚
아 뭐야 ..유혜주네.. 안 예뻐본 적 없는 사람이 카메라 각도+잠깐찜+부음으로 잠깐 덜 예뻤다가 다시 돌아온거잖아..
맞아요... 뭐야 그냥 유혜주잖아 전에도.. 👍👍
이런 분이 식단관리, 운동으로 노력까지 하니 조각상 같아요..
첨부터 끝까지 영상 집중해서 보기 힘든데. 선생님 말씀 정말 조리있게 잘하시고 박학다식하네요. 현실적인 조언 귀에 팍팍 꽂히네요. 두 분 케미가 잘 맞아서 이쁜 바프나온거 같아요~~ 성공 축하드려요!!
:) 감사합니댜아
오 같이 설명해주시니 더 좋아요 전문적인 정보까지! 수고 많으셨어요☺️
식단 + 운동으로 자신과의 싸움에서 이겨낸 혜주언니 대단해요👍👍
우와아.. 너무너무 예쁘시다 계속 감탄하면서 보고있어요… 🥺
진짜 진심으로 너무 이뻐요 ;;❤️❤️
너무 많은 도움이 됐어요!! 진짜 감사합니다🤍
언니 너무 수고 많으셨어요!!!♡♡ 너무너무너무너무너무너무 대단해요!!!!
식단을 지킨다는게..진짜 어려운데 목표까지 포기하지 않고 성공하신게 넘 대단하네요..👍
살빠지니 조녜여신이에요❤️❤️
응원 감사합니다😊
그냥 우연히 유입된 사람인데요 집 앞에 있는 헬스장이라 엄청 놀랐네요…! ㅎㅎ 입간판 속 트레이너 선생님이 살아 움직이니 너무 놀라워요… 이거보니 저도 조만간 헬스 시작해야하나 싶고 그러네용💪
그 살아 움직이는 접니다..ㅎㅎ오세요 >_
진짜 선생님 설명 잘해주시네요!!!
감사합니다 :)
와,,,,,,,, 진짜 혜주언니와 pt선생님께서 말을 오목조목 너무 잘 하셔서 진짜 14분이 금방지나갔어요!!
그리고 사실 제가 홈트를 하고 식단을 혼자 짜야하다보니 모르는 점들이 많았는데 이번영상을 통해서 정말 많이 해결됐습니다 :)
PT쌤,, 유튜브 채널 있으시면 저 구독 바로 누르러 갑니다...!!!! (인스타는 지금 제가 개인적 이유로 비활중이어서 ㅠㅠㅠㅠ 개인적 문제가 해결되고 나면 바로 팔로우 하러 가야겠어요!)
제가..유튜브를 하고싶어도..수업들이많아..영상에 편집까지는..ㅜㅜ 하
@@TeamBeast2021 아앗 그렇군요..! 그럼 이 영상을 교과서 삼아서 계속 보겠습니다!! ^^7
바프 준비하는 입장에서 이런 영상 너무 기다렸다구요💘💘💘
생애 첫 바디프로필 준비 중인데 정말 이것저것 궁금한것들 너무너무 많았는데 속시원히 다 풀고 가네유💪🏻💪🏻🙏🏻넘 감사합니다☺️
:) 언제든지 궁금한점 생기면 연락주세요~~
허어어어어 원래도 이쁘셨는데 애프터도 여신 헤에에에애액 안들어올수가없는 썸네일이네요🔥🔥🔥🔥
트레이너선생님이 맞는말만 해주셔서 저도 이제 마음 먹고 다시 아침 운동이라도 해야겠어요 혜주님도 바프 찍느라 고생하셨어요♡♡♡
민규쌤 존잘이시네요~~!! 두분 먹방도 재밌을것 같아요 ㅎㅎ
거..거짓말이시잖아요..?ㅜ 제가 또 먹으면 미친듯먹어서...ㅋㅋㅋㅋ
저도 바프 준비중인데 정보 공유 감사합니당!!😊
트레이너쌤이 너무 믿음직스럽게 차분하게 말씀해주셔서 많은 도움이 되는 거같아요!!
궁금한점 있으면 물어보셔요오 :)
진짜 도움많이되고 넘멋있어요....💕💕
사실 살쪄도 안쪄도 천사처럼 이쁜게 사실인데.. 살 빼니까 그냥 말로 표현이 안되는 외모에요 언니 😂 다이어트도 좋지만 건강이 항상 제일 입니다 !!
알고리즘 타고 왔는데 세상엔 멋진 분들이 참 많네요 ㅋㅋㅋ
빼기 전도 예뻐요😻
10:48 아아..선생님 아파요.. 갑자기 뼈 때리시면 저 울어요...
눈물닦아드릴게열~.~
대박이십니다.. 노력 와우!
게으른 천재라는 말 너무 찰떡이닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
트레이너쌤이 전문지식이 대단하시네
가끔 출연해주셔서 운동,영양에 대한 말씀좀 많이 해주세요
예!!!! 요청하신다면 언제든!!! 시간내어볼게요
트레이너님 프로페셔널해서 넘 멋있네요ㅜㅜㅜ
더욱 더 노력하겠습니다-!
언니 제일 궁금한 게 포징이에요 어떤 포즈를 해야하는지에 대한 영상도 올려주실 수있나요ㅠㅠㅠㅠ그게 가장 걱정입니다 헐벗고(?) 카메라앞인데 포즈가 우당탕일 거 같아요ㅠㅠㅠ
감사합니다!
바디 프로필을 열심히 해주셔야 헬스장도 사진 스튜디오도 같이 잘 먹고 잘 사는 거 아니겠습니까?
그냥 건강히 먹고 건강히 운동하는 게 저는 좋은 듯.
바프 해보고 관리 못해 요요도 당해보고, 섭식장애도 오고 그러면서 배우는 거죠
혜주님!! 이번에 운동하시면서 하루 총 탄수, 단백질 , 지방 섭취량 궁금해요!! (예를 들면, 하루 총 탄수 120g)
물론 사람마다 다 다르겠지만 저도 키가 170이고 근육량이 23.5 정도 되는데 참고하고 싶어서요!!
예전에 스토리로 한번 답해주셨 던 것같은데 잊어버려서ㅠㅁㅠ!! 감사합니다!!! :)
궁금한점 있으시면 연락주세요~.~
송도인으로서 집중해서봤어요✨
감사합니다 송도인님 :)
@@TeamBeast2021 부산 송도인가요?인천 송도인가요?
제 P.t쌤은 700칼로리로, 8주동안 탄수화물 한 번도 못먹고, 자연식만 하고 다이어트하다가 끝나고 53에서 46으로 감량했어요. 근데 참고 참다가
1200칼로리 내에서 현미밥 100그램만 먹어도 체중증가해서..폭식터지고 다 내려놔버렸거든요?
시험끝나고 내년에 이런 트레이너쌤한테 운동배우고 싶어서요ㅠ ㅠ
@@Que_sera 인천 송도입니다 :) 칼로리에 연연해하지않으셨으면 합니다
안녕하세요. 오늘 첨 유튭보는데 구독.좋아요 뉴르고 갑니다!!
혹시 레그레이즈 하루 300개씩 하라고 하신 이유가 있는지 궁금합니다🙋♀️
복부운동은 많이 하면 할수록 좋습니다.
좋은 지도자로서 잘 알려드릴땐
마냥 많이 하는것보단 정확한 수치 목표를 정해주는게 제일 이상적이라 생각합니다.
목표치를 채우고 다른거에 집중할수있게 수치화를 해드린거구요 :)
정말 건강하게 하셨군요 최고입니다
특히 염분 섭취가 정말 중요하죠
무조건 물만 먹으면 큰일납니다
영상잘봤습니다 😀
진짜 .. 뼈가되고 살이되는 설명입니다 크흡 ㅠㅠ
왜 송도에 계시는지 ㅠㅜㅜ 거리가 너무 멀어요 ㅋㅋㅋ
죄송해요..흐규흐규ㅜㅜㅜ
조땡님도 하새용!
트레이너쌤ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아나 먹으면서 보고잇엇는데 포크 내려놔 내일 아니야 오늘부터야 하는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ🥲눈물찔끔ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ..내려놓으시고 움직이세요 :)
제가 다니는 피티쌤하고 완전 다르시네요ㅠㅠ… 식단을 하라고는 하지만, 식단을 짜주진 않았고 설명도 충분하진 않았던 것 같아요 ㅠㅠ
물론 제 의지가 약했던 것 같은데, 이 영상보면서 다시 의지가 샘솟는 느낌입니다.
피티는 영상속 피티선생님같은 분께 받아야하는 것 같아요 ㅋㅋ ㅠㅠ
아고..감사합니다 :)
혹시 바디프로필찍을때 체지방 몇프로였나요 ?
트쌤 여수 사람이신가욬ㅋㅋㅋㅋ 그럴거면 뭐더러혀~ㅋㅋㅋ 구수
비포 에프터 보니 진짜 많이 힘드셨을 것 같은데 만족감 최고일 것 같아서 부러워요🥲
전..인천토박이 입니다 :)
우와.. 프로페셔널하고.. 존예시네요
감사합니다 :)
포크 내려놓으라고 하는 그 장면 먹을때마다 돌려봐야겠다...
좋습니댜
헐 헬스장 회사 바로 코앞이였다뇨…ㅜㅜ도전해보고싶네용 ㅠㅠ
고민하다 늦어요..많이.. 뭐든 도전하셔요!!!
안녕하쎄요!! 멋집니다!
우와ㅏ나 이분한테 pt받고싶다...
근데 저가 디스크있는데 재활운동하면서 어느정도 근육만들어준다음 pt받는게나을가요??
수술을하셨으면 재활운동부터
디스크초기 또는 시술이시라면 pt를..!!
집중해서 잘봤어요 ㅎㅎ
그리구 궁금한게 일관된 식사라는게 구체적으로 어떤걸 의미하는지 궁금해요!
본인이 평소에 지킬수있는 식단을 유지하시고 운동해주시면좋을거같아요
@@TeamBeast2021 그렇군용! 감사합니당 :)
갑자기 개그에서 멜로여주가 되셨네요. 넘 이쁘십니다. 축하해요.
❤️💪🏻💪🏻
혹시 7kg감량기간이 한달이셨나요??
헬스장 피티쌤들이 다 이분같으면 안심하고 피티 등록할 수 있을듯..
감사합니다 :)
아 왼쪽사진 뭔데요 ㅋㅋㅋㅋ 의도한 사진이잖아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
잠결에 리쥬라이크 인 줄 모르고 -7kg만 보고 들어왔는데 헐 이 분 유혜주님이랑 너무 닮았는데..? 하며 보니까 혜주님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
용돈 보고 입문 했어요ㅎㅎ
원래도 미모 미쳤는데 이제 천상계로 가버리시네.. 이렇게 인간들과 선긋기 있나요.
롼전이뻐!!!!
와 지렸다
저도 바프 한달남았는데..의상도 이미 구매 했어요~~근데 전 생리불순이 너무 심해요 ㅠㅠ 체지방 18%이하라서 그런가..넘 힘들어요..그래도 열심히 하겠습니다💪🏼
궁금한점이요! 체중은 그대로인데 .... 체지방량은 다운 / 근육은 업 되고 있는데 잘빠지는겍 맞는ㄱ던가요 ? 6개월째 체중이 그대로예요 ㅠ,ㅠ
충분히 너무너무 잘하고계셔요 :)
애초에 저키에 53kg도 엄청 마른건데... 썸네일이 그 체중일때인가요?
보충제 어떤거였는지 알려주실수 있으신가요?!
그냥 알고리즘에 떠서 누구길래 이렇게 이쁜 일반인인가 했는데 내 어린 시절 안구를 책임지던 유혜주누님이구만;
Can you put English CC? 🥺
안녕하세요 바디프로필 스튜디오는 어디서 하셨어요?
👍🏻👍🏻👍🏻
❤️
semi lee
0 seconds ago
통통할 때도 귀엽네요.
확실한건 살쪘을 때 인트로가 더 행복해보이긴 함 ..
아니 언니 눈부신데..
옆에..오징어가 말..말을하네요!!!!
에이 화면 전체가 눈부셔서 눈감고 라디오로 들었는걸욤?????? 💪🏻✨ 이 영상 보신분들 모두 들숨에 득!! 날숨에 근!! 하시길 바랄게용 혜주언니 너무 고생 많으셨어용💕
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ민규쌤도 멋있어요!!
크..두분 감사합니댜
너무멋지십니당...혹시 체지방 감량하셨을때 눈 주변 살도 빠지셨나여?
난 왜 비포가 훨 귀엽지.
살 빼기 전에도 말랐었는데... 그냥 졸라 개예쁨에서 어나더 레벨 예쁨 됨 ㅇㅇㅇ
저 트쌤한테 Pt 받고 싶다
해보실까요..? 쉽진않을겁니다🙃🙂
스쿼트할때 앞벅지가 전혀..아프면 안되는건가요?🥲 제가 다니는 샵 트레이너분은 어쩔 수 없이 아프다고 하셨는데.....
저도요..🥲근데 아예 허벅지 전체에 힘이 들어가긴 하니까 어쩔수 없이 앞도 들어가는거같아요..
처음은 본인이 자주 쓰는 근육이아프실수밖에없구요 시간이 지나다보면 근육을 잘 쓰실수있으실거에요
@@user-du6hr4dj6l 그쵸....? 밑에 트레이너샘 말씀대로 꾸준히 해봐요!!빵댕이 자극!!!
@@TeamBeast2021 감사합니다^^!!오늘 처음 느껴봤어요 횟수 늘수록...집중도 떨어져서 허벅지가 불탔지만ㅎㅎ
저 pt쌤한테 운동 받으면 나도 살뺄수 있을거같아..! 아니겠지만 하하하
해보실까요...? 쉽진않을겁니다..ㅋㅋ
@@TeamBeast2021 인생
처음이자
마지막으로 한번 도전은 해보고싶네용 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😹😹😹
@@abcdefgzz 오세요 :)
혜주언니 ! 무릎보호대 어떤거 쓰셨는지 알려주시면 감사할거같아요 ㅎㅎ
짜게 먹고 물을 많이 먹으면 다음날 더 붓는 것 아닌가요??!!
영상에서 1시간 이내에 붓기가 다 빠진다고 나와있습니다.
고투콜라랑 칼륨 요오드 보충제 구매처 알수있을까요??
쿠팡에서 직구로 샀어요! ㅎㅎ
미쳤다 개이쁘심.. 걍 이 말 달고싶어서 잠깐들어옴요
We need Eng subs pleasee
이 분이 그 용돈주떼염~~ 그 분인가요..? 용돈으로 닭가슴살 사드셨나..
와~
원래 예쁨
와 진짜 예쁘다
너..-!̆̈-!무 이뻐
여시닌ㅁ♡
걍이뿜 ㅠ
비포의 안긁은 로또를 찾으려마음먹는건 바보같은짓일듯...
이미 비포도 로또2등급인데 행운번호(7kg) 하나 뺐으니 로또1등!
현실에선 로또2등도 아주 아주 드물다는... 비포도 아름다우심.
와 이런 여자친구 있으면 같이 운동하고싶을듯..
뭐야ㅠ 존예여신에서 범접불가핵존예여신으로 변했자낭..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
보충제 이름 알고싶어요..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
성분들이에요 :)
와.. 복근 미치게 갈라진거 봐...
Eng sub pls~~~
7킬로에 얼굴이 저리 변화할 수 있나요? 혹시 더 빼신건 아닌지...
아뇨..안뺐어요오 :)
비포어가 더 이쁜데?
내려놓으라할때 왜 저도 모르게 눈을 피하게 되는걸까요...
응..내려놓으시죠...🙆♂️🙂🙃
언니 보충제 상품명알랴줘여!!!!!
성분명을알려드렸으니 인터넷에서 구매가능하셔요ㅎㅎ