벤치 증량 프로그램 소개합니다. 10x3 program (운동리뷰 ep8)

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  • 게시일 2019. 07. 23.
  • 말왕 이메일 : ragoona88@gmail.com
    bit.ly/horsekingtv (*링크가 horseking에서 horsekingtv로 바뀌었습니다)
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    #벤치프레스 #오늘의운동 #운동리뷰
  • 스포츠

댓글 • 701

  • @tylerb325
    @tylerb325 4 년 전 +73

    브금 제목: For The Record (Ooyy Remix)

    • @terrykim1
      @terrykim1 4 년 전

      말왕브금이라고 유튜브에 치면 노래 다 나와요!!

    • @iisc2sc417
      @iisc2sc417 4 년 전 +1

      원곡도 참 좋습니다

  • @user-sw8et9ym9p
    @user-sw8et9ym9p 4 년 전 +3

    www.muscleandstrength.com/workouts/beef-up-bench-press-10x3-workout-program
    프로그램의 자세한 설명은 링크타고 들어가시면 나옵니다.

  • @user-dd7rg5hu9j
    @user-dd7rg5hu9j 4 년 전 +8

    2:19 이 영상의 핵심

  • @user-qn8vy7qr6k
    @user-qn8vy7qr6k 4 년 전 +29

    운동하기전에 말왕형 운동영상보면 동기부여가 되서 매일보고 갑니다 ㅎㅎ

  • @choong6848
    @choong6848 4 년 전 +68

    ㅋㅋㅋㅋㅋ 이 형 저번 리뷰에서 중간에 광고하더니
    이번엔 아예 맨 끝으로 넣어버리네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
    의견 수렴 오짐 ㅋㅋㅋㅋ 여윾시 말왕이다

  • @user-zs4fr8np4e
    @user-zs4fr8np4e 4 년 전 +12

    2:27 저 이거 할 수 있음

  • @thename9628
    @thename9628 4 년 전 +20

    난 얘가 어떤앤줄 모르지만
    그냥 내가 보기에는
    순수하고 건전해보여서 좋다.
    몸보다 더!

    • @user-fd3ip5ff6z
      @user-fd3ip5ff6z 4 년 전 +1

      The Name 몸은 건전할 수록 어떤 것은 건전하지 않아여 시부레~~ 건전한데 건전하지 않아여 뭔 말인지 알아 들어?

    • @thename9628
      @thename9628 4 년 전 +2

      워워~ 국어 못하는것들 많네
      독해능력이 떨어지냐?
      말왕이 몸이 워낙좋잖아
      그런데 몸보다 더 순수하고 건전해 보인다고 칭찬좀 했더니
      말길 못알아듣는 애들은 뭐냐
      뭔 욕짓거리들이냐 이것들아!

    • @user-fd3ip5ff6z
      @user-fd3ip5ff6z 4 년 전

      The Name 인터넷세계가 원래 이 따위다

    • @user-fd3ip5ff6z
      @user-fd3ip5ff6z 4 년 전

      손흥민 말왕 냠냠하고 싶어

    • @asdf-er1vh
      @asdf-er1vh 4 년 전 +2

      저는 님이 어떤 분인지 모르지만
      알지도 못하는 사람에게 '얘, 애' 같은 표현을 아무렇지도 않게 사용하시는 모습을 미루어 보아
      님의 뇌는 순수하다 못해 맑은 것 같다는 생각이 듭니다. 낮은 수준은 덤이고요.

  • @user-halyan9
    @user-halyan9 4 년 전 +759

    따라할 수 있는건 쉐이크 흔드는거밖에 없네

    • @user-vn4zu6cx8l
      @user-vn4zu6cx8l 4 년 전 +4

      ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    • @lsy9536
      @lsy9536 4 년 전 +115

      베드가이는 가능한데

    • @user-ib3mm5nw7s
      @user-ib3mm5nw7s 4 년 전 +2

      쉐이크만?..

    • @Noname-hp5rz
      @Noname-hp5rz 4 년 전 +2

      @@user-ib3mm5nw7s ㅇㅇ.. 왜냐면 '말'왕이라 다른것도 따라 불가.

    • @user-uo1kf1hh5o
      @user-uo1kf1hh5o 4 년 전 +7

      딸근만큼은 말왕보다 자신 있다

  • @autumnlikemusic
    @autumnlikemusic 4 년 전 +288

    운동이 좋은 이유=노력하는 만큼 결실이 있으니까

    • @user-du8fj9lp8b
      @user-du8fj9lp8b 4 년 전 +33

      세상 웬만한것들은 다 결실이있습니다 힘내세요!

    • @user-tm7mr4cu7l
      @user-tm7mr4cu7l 4 년 전 +48

      운동은 하는만큼 몸의변화가 즉각적으로 보이지만 공부는 보이지가 않기 때문에 의욕이 덜합니다

    • @iij-6992
      @iij-6992 4 년 전 +4

      그래서 운동을 좋아함

    • @ggd3791
      @ggd3791 4 년 전 +3

      그래서 운동을 좋아함

    • @user-bf8vs8pm4h
      @user-bf8vs8pm4h 4 년 전 +23

      운동은 하다가 존나 힘들때 절정에 도달했을때, 스트레스도 풀리고 온갖 생각과 고민이 떨궈지기에 재밌는거같음 나름 힐링이라면 힐링이네요

  • @user-nr9qi2tt5s
    @user-nr9qi2tt5s 4 년 전

    역시 믿고 보는 설명 너무 귀에 잘 들어와요

  • @abc-eo4zi
    @abc-eo4zi 4 년 전

    좋네요 운동리뷰! 딱 찾는 프로그램인거 같아요 시도해보겠씁니다!

  • @user-oc5fs2ty8i
    @user-oc5fs2ty8i 4 년 전 +1

    머리 너무 잘 어울려요!!! 멋이따 🤭

  • @_chewingdaam1714
    @_chewingdaam1714 4 년 전 +3

    헬린인데, 말왕님 다른 영상들 포함해서 이것도 본격적으로 따라 해볼게요.
    후기 영상 올립니드아!!

  • @user-tb7gj5xe6k
    @user-tb7gj5xe6k 4 년 전

    이건 진짜 좋다!! 직접 찾아보기 힘든 걸 찾아보시고 이해가 쉽게 설명해주셔서 좋(말)왕~!!!

  • @navytv671
    @navytv671 4 년 전

    웨이트트레이닝 방송 중
    탑 오브 더 탑 입니다!
    고퀄리티 빅잼
    유용한 정보를
    담고 있는 말왕님
    튜브 구독 좋아요
    누르고 갑니다

  • @kyung-jaemoon215
    @kyung-jaemoon215 4 년 전 +2

    항상 좋은 영상 감사합니다!

  • @oyh19980919
    @oyh19980919 4 년 전 +1

    이렇게 아침에 올린다고 못볼줄 알았지ㅎㅎ 언제나 알람 기다는중

  • @user-kk1fe3kk5c
    @user-kk1fe3kk5c 4 년 전

    전 말왕님을 봐서 행복합니다

  • @user-vn7vr5lu4n
    @user-vn7vr5lu4n 4 년 전 +2

    0:34 와.. 근육 예술이네..

  • @clavicl5eo695
    @clavicl5eo695 4 년 전

    운동리뷰 시리즈 너무 좋아 ㅠㅠ

  • @kjy5177
    @kjy5177 4 년 전

    선좋아요 후감상 형머싯어!

  • @ggd3791
    @ggd3791 4 년 전 +177

    0:45 형 진짜 섹시하네 멋있다

  • @user-tz8sy7os1s
    @user-tz8sy7os1s 4 년 전 +19

    이제 이사갔으니까 형 시골에서 운동영상 찍을라나

  • @hughma4239
    @hughma4239 4 년 전

    말중의 왕. 진짜 끝까지응원. !!!!!!!!! 점점멋있어진다. 레알 한국 힙합스포츠만 !!!

  • @user-ug7kl9nu9k
    @user-ug7kl9nu9k 4 년 전

    좋은 프로그램 너무 감사드립니다! 여름이니깐 더 열심히 해볼게요

  • @CARDIOK1NG
    @CARDIOK1NG 4 년 전 +29

    몸 점점 좋아지넫ㄷ

  • @mallang402
    @mallang402 4 년 전 +1

    태양이형 너무 유익한 컨텐츠다~~ 요즘 정보컨텐은 햄스워스편이후로 이거 첨보는건데 엔터가주인컨텐이랑 이렇게 가르쳐주는거 약간 섞이니 너무 좋네 형♡ 최고 :3

  • @user-bj6ts6nw3s
    @user-bj6ts6nw3s 4 년 전

    역시 말왕님은 운동할때 말왕다우심!!!

  • @boxsupply4032
    @boxsupply4032 4 년 전 +96

    02:18 국가가 허락한 마약 protein powder
    02:18

    • @user-pz3yk7uz3m
      @user-pz3yk7uz3m 4 년 전 +1

      눈 풀리는것 보소 진짴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    • @user-xo5vd9bc7w
      @user-xo5vd9bc7w 4 년 전

      ㅋㅋ

    • @ggd3791
      @ggd3791 4 년 전

      저거 무맛인가요??

    • @Clonicle99
      @Clonicle99 4 년 전

      @@ggd3791 포장지봐서는 홋카이도 밀크 같은데요?

  • @KW1000LBS
    @KW1000LBS 4 년 전 +187

    형님.. 이제 벤치프레스 한번 도전할 타이밍이 온 것 같습니다 125 같이 들던게 엊그제 같은데 140을 뚫었습니다!! ㅋㅋㅋ

    • @BooSeonKim
      @BooSeonKim 4 년 전 +189

      오웃 경우야 떡볶이먹을래??

    • @horseshoekim
      @horseshoekim 4 년 전 +55

      @@BooSeonKim ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅈㄴ꾸준하네 진짜

    • @tylerb325
      @tylerb325 4 년 전 +8

      유도 1분안에 넘기기나 다시 하시죠ㅋㅋㅋㅋㅋ

    • @strongsan
      @strongsan 4 년 전 +1

      @@BooSeonKim zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

    • @user-xp5sn8vu2w
      @user-xp5sn8vu2w 4 년 전 +6

      아니 근데 경돼님은 어떻게 취직하더니 무게를 더 치는거지ㄷㄷㄷ진짜 신기하다

  • @user-sm4ow6ip8z
    @user-sm4ow6ip8z 4 년 전 +2

    0:59 오늘 할 운동 bad guy

  • @esoneun
    @esoneun 4 년 전

    진짜 제가 헬스 다녀보니까 말왕님이 신같아요

  • @user-kw6gh6md2t
    @user-kw6gh6md2t 4 년 전

    자세가한치의흐트림도없이..대단하십니다요~~~^^역시대단하십니다👍👍👍👍👍

  • @artcy1304
    @artcy1304 4 년 전 +239

    역시 운동은 보는거다.

    • @user-go8qr3cb5j
      @user-go8qr3cb5j 4 년 전 +1

      ㅋㅋㅋ

    • @user-ri8ry1mi5o
      @user-ri8ry1mi5o 4 년 전

      근데 꼭 저렇게 벗고해야되나... 노출증 환자도 아니고..

    • @aaba2144
      @aaba2144 4 년 전 +21

      최유라 벗고하면 자세나 근육의 움직임같은게 잘보여서 좋음

    • @SinIm.
      @SinIm. 4 년 전 +1

      @@user-ri8ry1mi5o ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    • @kayspydup
      @kayspydup 4 년 전 +5

      @@user-ri8ry1mi5o 수영장 남자들 다 상의탈의하고 하는데 나포함 강제 노출증환자됐네

  • @user-nf7vx8on8g
    @user-nf7vx8on8g 4 년 전

    말왕영상에 이브금 진짜 운동자극 쩌는듯 자주써줘요

  • @sunmin.
    @sunmin. 4 년 전

    역시 말왕님은 빡시게 운동하는 모습이 제일 좋다..

  • @user-cf7ue9sx2h
    @user-cf7ue9sx2h 4 년 전 +239

    0:59 방구끼고 냄새 날리는거 같은데...? 들켰지 형?

  • @JYTMMA
    @JYTMMA 4 년 전 +7

    종합격투기(MMA)에선 벤치프레스를 매우 빨리 셋팅해서 하는데 관절에 무리가 가더군요 ㅠㅠ 지금 소개해주시는 운동법이 제일 좋은 것 같습니다! 무리도 크게 가지 않구요!

  • @esens5047
    @esens5047 4 년 전 +98

    이형 몸 올라오는게 눈에 보인다... ㄷㄷ

    • @user-nv5lj4vh3j
      @user-nv5lj4vh3j 4 년 전 +2

      태닝효과

    • @bigstar94111
      @bigstar94111 4 년 전

      @@user-mw8pi4up5p 갈라짐이 더 보이죠

    • @user-fd3ip5ff6z
      @user-fd3ip5ff6z 4 년 전

      e sens 나 말왕 팬티샷 보고 싶음 니들이 존나 쫄라서 팬티만 입고 포징하는 17분짜리 줌인 영상 찍게 만들어봐

  • @user-xz4fu2hj8w
    @user-xz4fu2hj8w 4 년 전 +20

    0:59 bad guy 10×3

  • @Moon_Jae-ang
    @Moon_Jae-ang 4 년 전

    헬잘알분들
    제가 식스팩만들려고 다이어트를 하고 있는데요 키 168cm 75kg에서 66kg까지 뺀 상태인데 복부 윗부분만 살짝 11자 윤곽보이는 정도고 아래 하복부와 옆구리뱃살은 손가락으로 집어보면 꽤 살이 많이 잡히더라구요 ㅠㅠ
    물론 복근운동도 해야하지만 체지방 줄이는게 급선무인 것 같아서 질문드리는데요
    제 키를 감안할 때 한 몇키로 까지 빼야할까요 ㅠㅠ

  • @user-ri5ov6vn5c
    @user-ri5ov6vn5c 4 년 전

    돌아오는구나ㅏㅏ 화이팅 해 형!!

  • @etv4975
    @etv4975 4 년 전

    와.. 말왕님 근육 클라쓰~~

  • @meraki6932
    @meraki6932 4 년 전

    진짜 보기 너무좋다 운동열심히하는사람이 제일조아

  • @user-ix2pb8kv5g
    @user-ix2pb8kv5g 4 년 전

    운동하기귀찮을때 보면 바로 헬스장가게 만드는 영상♡

  • @kimyonghoon4719
    @kimyonghoon4719 4 년 전

    믿고 보는 말왕

  • @rosie406
    @rosie406 4 년 전 +1

    오 ㅏ 진짜 미텼다,, 사랑해요

  • @user-sl6xz5zn2o
    @user-sl6xz5zn2o 4 년 전

    말왕님 제가 고1인데 덤벨컬을20키로 8*8 합니다 여기서 변화를 주고싶은데 무게를 늘리는게 낫나요 반복 횟수를 늘리는게 낫나요?

  • @user-lo6rm5eg2s
    @user-lo6rm5eg2s 4 년 전 +1

    안녕하세요 처음왔는데 요새 저희 쌍둥이들이 말왕님 유튜브 보면서 복근을 만들겠다고 난리예여 ㅎㅎ 전 처음와봤는데 엄청 유명하신분이셨구나 ㅎㅎㅎ울 쌍둥이들도 반할만 하네여 ㅎㅎㅎ 나중에 시간 나면 쌍둥이들이 호박고구마 패러디 한거 보러 놀러와주세요 ^^

  • @user-bo8er7tc6e
    @user-bo8er7tc6e 4 년 전

    오늘따라 분위기 쥑인다 형...

  • @lhbeens5328
    @lhbeens5328 4 년 전

    하이~밝~알림 뜨자마자 왔엉ㅎ

  • @user-zg7wg8ly9f
    @user-zg7wg8ly9f 4 년 전 +11

    혹시 벤치 세트당 휴식시간은 어떻게 가져가야 하나요?? 운동을 잘 몰라서 휴식을 짧게 가져가야하는지 길게 가져가야하는지 감이 안옵니다 ㅜㅜ

    • @Chansaebyeok
      @Chansaebyeok 4 년 전 +6

      정답이 정해진 휴식시간은 없고 사람 취향이라 생각. 일반적으론 60~75%까진 30s~60s 볼륨을 원하고 근비대를 원하면 30s 난 다 필요없고 일단 드는거랑 세트 채우는게 목적 60~90s 80~90% 120~180s 이 이상 더 쉬면 효율 하락. 85%구간까진 120s가 적당하다 생각. 자기 취향에 맞게 자기 스타일에 맞게 정해진거 없으니까 휴식시간 가지는게 좋음. 너무 오래쉬면 세트수 더 추가해도 안힘든게 사람몸이니까.

    • @heroryu7259
      @heroryu7259 4 년 전 +1

      이 프로그램은 90-120초를 권장하고 있습니다

    • @user-ds8zr2ic7r
      @user-ds8zr2ic7r 4 년 전

      HERO Ryu 어디 가면 이 프로그램에 대한 글을 볼 수 있나요?? 유툽 검색하니 죄다 영어군요 ...

    • @heroryu7259
      @heroryu7259 4 년 전

      @@user-ds8zr2ic7r www.muscleandstrength.com/workouts/beef-up-bench-press-10x3-workout-program
      영어입니다

    • @wooyoungchoi7578
      @wooyoungchoi7578 4 년 전

      @@heroryu7259 너무감사함니다 ㅠㅠㅠ

  • @user-xt4wk7wq2w
    @user-xt4wk7wq2w 4 년 전

    말왕님은 운동을 하시는거 보면은 가슴 등 팔운동 상체전체적으로 복합적으로 하시는데 저렇게 해도 되는것인가요?

  • @user-ej7si3dk3u
    @user-ej7si3dk3u 4 년 전

    이분 개그맨인줄 알았는데 이번엔 너무 멋있네요ㅋㄲㅋ

  • @user-un7dq7uj3n
    @user-un7dq7uj3n 4 년 전

    믿고보는 말왕
    형보고있으면 힘이나
    그리고 늘 궁금했는데 영상에서 일반식먹을때 겁나많이 먹는데 뱃살없는거 보면 신기해~~열량소모가 엘리트선수급인듯해

  • @rodri7808
    @rodri7808 4 년 전

    그러면 3x10 이나중에
    111이렇게까지 떨어지면 어떻게해야되나요??
    아니면 뭐 3개씩 5세트 미만으로떨어지면
    무게를줄여서 처음엔 60키로 3x10햇지만
    이번엔 65키로로 3x10으로 늘어가는것을 성장의 척도로보면되나요

    • @heroryu7259
      @heroryu7259 4 년 전

      영상 뒤에 보시면 설명하고 계십니다!
      1rm이 100kg라고 가정했을 때
      60kg 10×3, 65kg 10×3을 성공했지만 70kg 10×3에서 실패했다면, 성공한 세트 수를 제외한 나머지 세트 수는 버린 후, 75kg로 증량해서 성공한 세트 수 (6세트라면 6세트)를 목표로 다시 하시면 됩니다.

  • @user-wl1hh5uk7x
    @user-wl1hh5uk7x 4 년 전

    8:13 무거운 중량으로 했을때 다른 근육도 많이 사용한다고 하시면 만약 다이어트를 한다면 고중량으로 운동을 하면 더 많은 근육을 사용하기 때문에 더 효율적이라고 할 수 있나요??

  • @user-rq7ce5li9m
    @user-rq7ce5li9m 4 년 전 +3

    0:59 이승우가여기서 또왜나와

  • @mdks3386
    @mdks3386 4 년 전 +71

    난 형 머리 이게 더 잘어울리는데..

  • @nkim0410
    @nkim0410 3 년 전

    몸 죽인다 이형 진짜..운동 motivation over the top

  • @user-pb1cd9tt7k
    @user-pb1cd9tt7k 4 년 전

    데드리프트 운동중 무게 증량시 양손 그립을 서로반대로 크로스로해도 괜찮은지요?

  • @user-zp3xi6of3u
    @user-zp3xi6of3u 4 년 전 +1

    머리 가르마 잘 어울리네요

  • @user-gc6wn1uj1m
    @user-gc6wn1uj1m 4 년 전 +15

    2:18 형 설마 스테로.... 그것만은 안돼...

  • @Junssss
    @Junssss 4 년 전

    형은 정말 미쳤어 ..

  • @user-gr4tp7ul8z
    @user-gr4tp7ul8z 4 년 전 +74

    혹시 가능하시면 빡빡이 형이랑도 콜라보 부탁드려요

  • @user-ue2lm3ks2x
    @user-ue2lm3ks2x 4 년 전

    오늘머리 겁나 어울리네...
    몸도 더좋아진거같고 👍

  • @user-do3im3nt5v
    @user-do3im3nt5v 4 년 전

    7일에 한번 8x8 하는데 진심 자극되고 좋습니다 이제 이거 한번 해봐야겠어요

  • @2_daebak
    @2_daebak 4 년 전 +10

    오늘의 운동 영상 너무나 잘보았습니다 말왕님 ~ㅎㅎ 정말 날로 갈수록 어깨는 더 벌어지고 계시네요 ㅠㅠ 그나저나 런닝셔츠 너무 작아졌는데요 ㅎㅎ

    • @user-qj2gi9oj7h
      @user-qj2gi9oj7h 4 년 전

      ㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋㅋ 홍보성댓글 개웃기노ㅋㅋㄱㅋㅋㄱㅋㅋㅋ

  • @user-iw7cw2ed6d
    @user-iw7cw2ed6d 4 년 전

    너무멋있어요^^

  • @user-xs7qo4sh2o
    @user-xs7qo4sh2o 4 년 전 +1

    잘봤습니다

  • @user-ne3tk8se3o
    @user-ne3tk8se3o 4 년 전 +1

    벤치 세트간 휴식시간이 정말 궁금합니다
    3렙스씩이면 빠른 템포로 가야하나요?

  • @siwon1524
    @siwon1524 4 년 전

    말왕님 팔씨름 컨텐츠 해주세요~ 정말 재밌는 엄연한 스포츠종목입니다ㅎㅎ

  • @guykorean1200
    @guykorean1200 4 년 전

    말주변이 점점 좋아지시는 듯ㅋㅋㅋ 운동법 어디서 주로 찾으시는지 물어봐도 될까요??

  • @nokbbang_Han
    @nokbbang_Han 4 년 전

    편집자 열일하네

  • @iPhonien
    @iPhonien 4 년 전

    아침을 깨우는 말왕

  • @anniekim1146
    @anniekim1146 4 년 전 +8

    말왕님 드시는거보고 홋카이도밀크맛 시켜봤다가 너무 맛없어서 깜놀,,ㄷㄷ

    • @user-jw8wl9if7y
      @user-jw8wl9if7y 4 년 전

      전되게 괜찮게먹고있는데 안짜서 좋더라고요

  • @user-rf4gn7sw9o
    @user-rf4gn7sw9o 4 년 전 +2

    좋은 영상 감사합니다
    3 * 10은 휴식은 얼마나 하나요?

    • @puplesun2883
      @puplesun2883 3 년 전

      정인서 엥? 3개 10세트를 3개하고 3분쉬고 하면 30분이나걸리는데요?

  • @user-zb7ok1tp9n
    @user-zb7ok1tp9n 4 년 전

    ㄷㄷ말왕형 근력 돌아왔네

  • @stb9962
    @stb9962 4 년 전

    말왕 형님 요새 유도하는데, 제가 97키로 정도인데, 110키로랑 하니까 그냥 밀려요 ㅜㅜ 상체 힘이 하체힘에 비해서 약하긴 한데, 이런 경우는 체중을 늘리는 것 밖에는 답이 없나요? 상체를 기르고는 있는데, 오히려 살은 빼고 근육을 늘리는 중이라, 체중은 더 줄 것 같아요. 어떻게 할 수 있는 방법이 없을까요?

  • @user-co7ok5ds8z
    @user-co7ok5ds8z 4 년 전

    개멋있어 구독

  • @nokbbang_Han
    @nokbbang_Han 4 년 전

    이형 돌아왔네..드디어..피지컬

  • @user-yl2ky3kk8t
    @user-yl2ky3kk8t 4 년 전

    몸이 더 좋아지신거 같아요

  • @user-ce8tu9du9r
    @user-ce8tu9du9r 4 년 전

    영상찍을때 보통 몇시에하셔요??

  • @vibes3632
    @vibes3632 4 년 전

    점점 몸이 멋있어지네 닉값 굿

  • @hit.judo.sejong
    @hit.judo.sejong 4 년 전

    몸 정말 좋네요
    신체비율도 좋으시구요

  • @user-gv8js9mv7k
    @user-gv8js9mv7k 4 년 전

    점점 몸이 돌아오고 있네요,,,

  • @Chansaebyeok
    @Chansaebyeok 4 년 전

    평소에 하체를 대시랑 스프린트 점프 위주로 하다보니 하체 웨이트 볼륨을 줄이게 되었는데 (하체가 더 대근육ㅅㄱ) 논문에 제시된 3x10으로 60~90%로 간만본다는 느낌으로 하고있음.(80%부턴 8세트정도까지 90%는 2회로 6~8셋) 컨디션에 따라 조절하면서 하는데 일단 1rm의 감소는 없는듯. 게다가 스프린트 기록이 올라가는데 스트렝스 하락 없어서 적당하다 생각함. 특징이 다른 스피드 엔듀런스와 익스플로시브를 잡는데 효과적인 볼륨량을 제공한다 생각함. 일반인 기준으로 보면 벤치 1rm올리기엔 볼륨이 적어서 회복이 충분히 받쳐줄테니(초과회복) 저빈도보단 중~고빈도로하면 증량될거라고 생각함.

  • @user-be5cq9jz3v
    @user-be5cq9jz3v 4 년 전

    헐 말왕형 방금 버스에서 권혁수사대에 형 취조 받는거 보고있었어 개쩔어..

  • @user-tz8sy7os1s
    @user-tz8sy7os1s 4 년 전 +22

    오 다시 예전 중량가나 ㄹㅇ 예전에 데드 200 노 스트랩으로 뽑압던 말왕인데

    • @WIIRTUOSO
      @WIIRTUOSO 4 년 전

      계속 회복중이신거보면 쌉가능일듯

    • @Hi-uh8pv
      @Hi-uh8pv 4 년 전

      근데 이렇게 조금씩 돌아온 지 벌써 반 년이라..이제 그 시절 말왕은 기대 못 할 듯 ㅜ

    • @user-px5ur9bn1c
      @user-px5ur9bn1c 4 년 전

      이제 30대를 넘어섰으니 나이는 계속 들테고.. 운동에만 계속 집중 할수있으면 모를까
      요새는 여러가지로 활동 많이해서 바쁘기도 하니 좀 무리일듯..

    • @user-xg6vf9jl1g
      @user-xg6vf9jl1g 4 년 전

      노스트랩이 뭔가요??

  • @ximjang
    @ximjang 4 년 전

    2:12 오우 수세미 두개 오우 ..

  • @shkim1329
    @shkim1329 4 년 전 +1

    등이랑 어깨 미쳤다 미쳤어

  • @user-xu9zt9qq9g
    @user-xu9zt9qq9g 4 년 전 +70

    1:00 ????? 형 무서워....

    • @dy6413
      @dy6413 4 년 전

      말왕 bad guy..

    • @Hxxxxnith
      @Hxxxxnith 4 년 전

      이것만 4시간째 보는중

    • @wieucjxkwo
      @wieucjxkwo 4 년 전

      @@Hxxxxnith 그건좀아닌듯

    • @user-fd3ip5ff6z
      @user-fd3ip5ff6z 4 년 전

      김창연 왜 박히고 싶어? 여자도 남자 박아줄 수 있으니까 걱정마 박히고 싶어진다고 게이가 되는건 아니야 트젠말고 천연 여자도 남자 박아줌

  • @user-ny9sq8st9v
    @user-ny9sq8st9v 4 년 전

    슈러그 하면 다음날에 심한 두통때문에 하루종일 스트레스받음
    잘못하고있는건가요? 저도 승모운동 하고싶은데

  • @user-zo9lq2fl2e
    @user-zo9lq2fl2e 4 년 전 +10

    몸이 옛날처럼되는거같아 말형ㅎㅎ

  • @jeonghoon2517
    @jeonghoon2517 4 년 전

    형 운동 처음 하는데 벤치 프레스할 때 밀수는 있는데 자꾸 흔들려서 그런데 기구에 줄로 고정되어있어서 미는것만 가능한 바벨로 해도될까??

    • @heroryu7259
      @heroryu7259 4 년 전

      스미스는 웬만하면 사용하지 마세요~ 가볍고 적당한 무게로 천천히 흔들림도 잡고 자세도 다듬어보세용

  • @double_u_oong1517
    @double_u_oong1517 4 년 전

    와 미쳤다 이거 꼭 해야지

  • @user-br6uj2yn3b
    @user-br6uj2yn3b 4 년 전

    운동하니 멋있네 😆ㅋㅋㅋ

  • @user-cy7nt2ww3w
    @user-cy7nt2ww3w 4 년 전

    피지컬 엄청나네요!! ㅎㅎ

  • @user-qg2xu9gt8t
    @user-qg2xu9gt8t 4 년 전

    운동하다가 팔에힘다지쳐버리면 그냥 운동그만하는게 좋아요 아니면끝까지 해버려야되는거에요?

  • @TomCruiseKOR
    @TomCruiseKOR 4 년 전 +47

    김광현 + 윤시윤 닮으신듯