7 Day Diet Plan to Lose Belly Fat + Salad Meal Prep Recipes.
์์ค ์ฝ๋
- ๊ฒ์์ผ 2023. 01. 28.
- 7 Day Diet Plan to Lose Belly Fat + Salad Meal Prep Recipes.
๐ฟ This video contains a paid advertisement for LATIB, a premium healthy juice.
#MoonyKitchen #HealthyRecipes #SaladRecipes
๐๐ป You can see detailed product descriptions and reviews of LATIB Health Juice at the link below.
bit.ly/3j9wZVe
โ๏ธTranslated language
7 Day Diet Plan to Lose Belly Fat + Salad Meal Prep Recipes.
ๅๅฐ่ น้จ่่ช็ 7 ๅคฉ้ฅฎ้ฃ่ฎกๅ + ๆฒๆ้คๅๅค้ฃ่ฐฑใ
Pelan Diet 7 Hari untuk Mengurangkan Lemak Perut + Resipi Persediaan Hidangan Salad.
7-Tage-Diรคtplan, um Bauchfett zu verlieren + Salatrezepte fรผr die Zubereitung von Mahlzeiten.
Kแบฟ hoแบกch ฤn kiรชng trong 7 ngร y ฤแป giแบฃm mแปก bแปฅng + Cรดng thแปฉc chuแบฉn bแป bแปฏa ฤn vแปi salad.
7-ะดะตะฝะฝะธะน ะฟะปะฐะฝ ะดัััะธ ะดะปั ะทะผะตะฝัะตะฝะฝั ะถะธัั ะฝะฐ ะถะธะฒะพัั + ัะตัะตะฟัะธ ะฟัะธะณะพััะฒะฐะฝะฝั ัะฐะปะฐัั.
7-ะดะฝะตะฒะฝัะน ะฟะปะฐะฝ ะดะธะตัั ะดะปั ัะถะธะณะฐะฝะธั ะถะธัะฐ ะฝะฐ ะถะธะฒะพัะต + ัะตัะตะฟัั ะฟัะธะณะพัะพะฒะปะตะฝะธั ัะฐะปะฐัะพะฒ.
Plan de dieta de 7 dรญas para perder grasa abdominal + Recetas de preparaciรณn de ensaladas.
ุฎุทุฉ ุงููุธุงู ุงูุบุฐุงุฆู ูู ุฏุฉ 7 ุฃูุงู ููุชุฎูุต ู ู ุฏููู ุงูุจุทู + ูุตูุงุช ุชุญุถูุฑ ูุฌุจุงุช ุงูุณูุทุฉ.
Rencana Diet 7 Hari untuk Menghilangkan Lemak Perut + Resep Persiapan Makanan Salad.
เนเธเธเธญเธฒเธซเธฒเธฃ 7 เธงเธฑเธเนเธเธทเนเธญเธฅเธเนเธเธกเธฑเธเธซเธเนเธฒเธเนเธญเธ + เธชเธนเธเธฃเนเธเธฃเธตเธขเธกเธญเธฒเธซเธฒเธฃเธชเธฅเธฑเธ
Programma dietetico di 7 giorni per perdere il grasso della pancia + Ricette per la preparazione di pasti a base di insalata.
เคฌเฅเคฒเฅ เคซเฅเค เคเคฎ เคเคฐเคจเฅ เคเฅ เคฒเคฟเค 7 เคฆเคฟเคจ เคเคพ เคกเคพเคเค เคชเฅเคฒเคพเคจ + เคธเคฒเคพเคฆ เคฎเฅเคฒ เคชเฅเคฐเฅเคช เคฐเฅเคธเคฟเคชเฅเฅค
7 Araw na Planong Diet para Mawalan ng Taba sa Tiyan + Mga Recipe sa Paghahanda ng Pagkaing Salad.
Plano de dieta de 7 dias para perder gordura da barriga + receitas de preparaรงรฃo de refeiรงรตes com salada.
Gรถbek Yaฤฤฑnฤฑ Kaybetmek ฤฐรงin 7 Gรผnlรผk Diyet Planฤฑ + Salata Yemek Hazฤฑrlama Tarifleri.
Plan de rรฉgime de 7 jours pour perdre la graisse du ventre + recettes de prรฉparation de repas de salade.
ใใชใใฎ่่ชใๅคฑใใใใฎ 7 ๆฅ้ใฎใใคใจใใ ใใฉใณ + ใตใฉใ ใใผใซ ใใฌใใ ใฌใทใใ
ๆธๅฐ่ น้จ่่ช็ 7 ๅคฉ้ฃฒ้ฃ่จๅ + ๆฒๆ้คๆบๅ้ฃ่ญใ
๐๐ป MoonyKitchen's Vlog
โข SNS์์ ์ ํํ๋ ๋นต์ ์ฝ๊ณ ๋ง์๊ฒ ๋จน...
โฅ๏ธ MoonyKitchen's Online Class
class101.app/e/moonykitchen-c...
โ๏ธ When using the recipe, disclose the source.
MoonyKitchen's video is only uploaded to KRplus and Naver TV.
Unauthorized theft of this video or 2nd edit and reupload is prohibited.
You will be held legally responsible for copyright violations.
COPYRIGHT โ MoonyKitchen ALL RIGHTS RESERVED.
โ๏ธ Thanks for good music.
๐ฑContact
instagram / lunechoi
blog blog.naver.com/lunechoi
TikTok / moonykitchen
email lunechoi@naver.com - ๋ ธํ์ฐ/์คํ์ผ
๐ฟ ์ด ์์์ ํ๋ฆฌ๋ฏธ์ ๊ฑด๊ฐ์ฃผ์ค ๋ผํฐ๋ธ๋ก๋ถํฐ ์์ ์ ์ ์๋น์ ํจ๊ป ๋ฆฌ๋ทฐ์ฉ ์ ํ์ ๋ฌด์ ์ ๊ณต๋ฐ์ ์ ์ํ์ต๋๋ค.
๐๐ป์๋ ๋งํฌ์์ ๋ผํฐ๋ธ ๊ฑด๊ฐ์ฃผ์ค์ ์์ธํ ์ ํ ์ค๋ช ๊ณผ ํ๊ธฐ๋ฅผ ๋ณด์ค ์ ์์ต๋๋ค.
bit.ly/3j9wZVe
๐๋ฌด๋ํค์นX๋ผํฐ๋ธ ํด๋ ์ง ์ด๋ฒคํธ ๐
๋ฌด๋ํค์นX๋ผํฐ๋ธ์ ํจ๊ป ์ ๋๋ก ๊ด๋ฆฌํ๊ณ ์ถ์ ๋ถ!
๋๊ธ๋ก ํจ๊ป ABC ์ฃผ์ค๋ก ํด๋ ์ฆํ๊ณ ์ถ์ ์ด์ ๋ฅผ ๋จ๊ฒจ์ฃผ์ธ์.
์ถ์ฒจ์ ํตํด ABC ์ฃผ์ค 10ํฌ + ์ ์คํธ ์๋ชฌ๋ 10ํฉ์ ์ด 5๋ถ๊ป ์ ๋ฌผ๋ก๐ ๋๋ฆฝ๋๋ค ๐
โ ๋น์ฒจ ์ ๋ฌผ : ABC ์ฃผ์ค 10ํฌ + ์๋ชฌ๋ 10ํฉ
โ ๋น์ฒจ ์ธ์ : 5๋ช
โ ์ด๋ฒคํธ ๊ธฐ๊ฐ : 1์ 29์ผ - 2์ 5์ผ
โ ๊ฒฐ๊ณผ ๋ฐํ : 2์ 6์ผ ์ปค๋ฎค๋ํฐ ๊ณต์ง
๐ฅค๋ผํฐ๋ธ ABC ์ฃผ์ค๋ฅผ ์ง์ ๋จน์ด๋ณด๋...
ใ ๋ผํฐ๋ธ ABC ์ฃผ์ค๋ ๋ง์ผ์ปฌ๋ฆฌ์์ ์ฝํ ์ธ ์ ์ ์๋ขฐ๋ฅผ ๋ฐ๊ธฐ ์ ๋ถํฐ ์์ฃผ ์ฃผ๋ฌธํด์ ๋จน๋ ์ฃผ์ค์์.
ใ ์ฐฉ์ฆ์ฃผ์ค๋ ์์ด์ฌ์ ๋ฅผ ๊ฑธ๋ฌ๋ด์ด ํ๋น์ด ์ค๋ฅผ๊น ๋ด ๊ฑฑ์ ๋์ด ์ ๋จน์ง ์์๋๋ฐ ์์ด์ฌ์ ๊น์ง ํต์งธ๋ก ๊ฐ์๋ธ ์ฃผ์ค๋ผ ๋จน๊ฒ ๋์์ด์.
ใ ์ฑ์ ํจ๋์ด ๋๊ณ ๋ฏฟ์๋งํ ์์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๊ณ ๋์ฅ ์ ํต์ผ๋ก ์ ์ ํฉ๋๋ค.
ใ 200ml ์ฉ๋์ 46kcal๋ก ์๋จ์ผ๋ก ๋ ๊ฐ์์ผ๋ก ๋ถ๋ด ์์ด ๋จน๊ธฐ ์ข์์.
ใ ๋ฐ์ ๋ ๋ธ๋ ๋ ์ค๊ฑฐ์งํ๋ ๊ฒ์กฐ์ฐจ ๋ถ๋ด์ค๋ฌ์ด๋ฐ ํ ํฌ์ฉ ๊บผ๋ด ๋จน์ผ๋ฉด ๋๋๊น ํธ์ํ๊ฒ ์๋จ ํ ์ ์์ด์.
ใ ๋ง์ ๋ ๋ชฌ์ด ๋ค์ด๊ฐ ์ํผํ๋ฉฐ ์ด์ง ๋จ๋ง์ด ์์ด ์ ๋ ์ฆ๊ธฐ๋ฉฐ ๋ง์๊ฒ ๋จน๋๋ต๋๋ค.
ใ ์์นจ์ ์ปคํผ ๋์ ๋ผํฐ๋ธ ABC ์ฃผ์ค๋ก ํ๋ฃจ๋ฅผ ์์ํด ๋ณด์ธ์. ๊ฐ์ถ ๋๋ฆฝ๋๋ค.
ํ๋ฃจ ์ ์ฑ๋ค์ด๊ณ ์ผ์ฃผ์ผ์น ๋ฐํ๋ฉ ๋ง๋ค์ด ๋์ผ๋ ๊ฑด๊ฐ์์ฌ ์ฑ๊ธฐ๋๊ฒ ์ฝ๊ณ ๊ฐํธํ๋ค์.
์ญ์, ๋ฌด๋ํค์น!!! ๊ฐ๋จํ ๋ ์ํผ๋ก ๋๊ตฌ๋ ์ฝ๊ฒ ์ ๊ทผํ ์ ์๋ ๊ฑด๊ฐ์์ ์ปจํ ์ธ ๋ฅผ ๋ง๋ค์ด ์ฃผ์ ์ ๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค^^โก
์ฌํด๋ ๊ฑด๊ฐํ ๋ค์ด์ดํธ ๋์ ํด ๊ผญ ์ฑ๊ณตํ๊ณ ์ถ์ ๋ง์๋ด์ ABC ์ฅฌ์ค ์ด๋ฒคํธ์ ์๋ชจํด ๋ด ๋๋ค^^
์ค๋ ์ฒจ ๋ดค๋๋ฐ ์๋ดค์ด์.
์ ๋ ์คํ์ ๋์ผ๋ ค๊ณ ๋ ธ๋ ฅํ๋ฉด์ ์ ๋ ๋ถํฐ 14์๊ฐ๊ณต๋ณต ๋ฐฅ์ 4๋ถ์ 1๊ณต๊ธฐ๋ฅด ์ค์ด๊ณ ์๋ฐฐ์ถ์ฌ๊ณผ๋ฐ๋๋ ๊ฐ์์ ์ฅฌ์ค๋ก ๋ง์๊ฑฐ๋ ์. ์ผ์์ธํค ๋ค ์ฑ๊ฒจ๋จน๊ณ ์ฌ. ๊ทผ๋ฐ ํ๋ฌ๋์ ๋ฌด์ญ๊ฒ ์ด๋น ์ ธ์ 5ํฌ๋ก๋ ๋น ์ ธ์..์ ์ ์์๊ฑธ๋ ธ๋ ๊ณ ๋ฏผ๋ ํ๋ต๋๋ค. ใ ใ
์์ฆ ์๋จ๋์ ๊ณ ๋ฏผ์ธ๋ฐ ๊ฐ์ฌํด์. ์๋ฐ๋ผํด๋ณผ๊ฒ์.
8์ด6์ด์๋ค,6๊ฐ์ ๋ธ๋ง์ธ๋ฐ 8์์ ๋ง๋ด ๋์์นํด์ ๋ค์ด์ดํธ์ค์ ๋๋ค 3ํค๋ก์ ๋๋บ๋๋ฐ ์ ์ฒด๊ธฐ์์ด์ ์ ๊ธฐ๊ฐ์ด๋ ค ์๋จ์์ฃผ๋ก ํ๊ณ ์๋๋ฐ ์ ์๊ฒ ๋ฑ ํ์ํ ๊ฑฐ๊ฐ์์ ๋น์ฒจ๋๋ฉด ์ข๊ฒ ๋ค์~
์๋ชฌ๋๋ ์ด๋์ ๊ตฌ๋งคํ์ จ๋์?
์ ์ฅ์ด ์ฝํํธ์ธ๋ฐ ๋ณต์ฉ๊ฐ๋ฅํ ๊น์? ( ๋ผํฐ๋ธ ABC)
๋ฌด๋๋ ์์ ๋ณด๊ณ ์์ผ๋ฉด ์ ์ง ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๋ง์์ด ํธํด์ ธ์โฆ๋ฆด๋ ์ค ํ์โฆ.๋ฌผ๋ก ์๋ฆฌ ์ง์๋ ์ป์ด๊ฐ๊ตฌ์! ๐ป
์๋ ๋ถํฐ ์ด์ด ์ผ๊ธ์ผ๊ธ ์ฐ๋๋ ์ฌํด ์ด ์ธ์ ์ต๊ณ ์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ฅผ ๊ฐฑ์ (โฆ)ํ๊ณ ๋ค์ด์ดํธ ์ค์ ๋๋ค. ์ด๋์ ๊พธ์คํ ํ๋๋ฐ๋ ์ญ์ ๋ค์ด์ดํธ์์ ์๋จ์ด ์ค์ํ๋๋ผ๊ตฌ์ ใ ใ ! ์ ๋๋ก ๊ฑด๊ฐํ ์๋จ ์ฑ๊ธฐ๊ธฐ๊ฐ ํ๋ ๋ฐ ๋ผํฐ๋ธ ์ฃผ์ค๋ ํจ๊ป๋ผ๋ฉด ํ๊ฒฐ ์์ํ ๊ฑฐ ๊ฐ์์ ๐๋ ์กฐ์ฉํ ๊ตฌ๋ ๋ง ํ๋ค๊ฐ ์ด๋ฒ ๊ธฐํ์ ์ ๋ ์ฐธ์ฌํด๋ด ๋๋ค. ๋ฌด๋ํค์น๋ ์ธ์ ๋ ์ข์ ์์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํด์ ๐
ํ๊ฒฐ ๊ฐ์์ด ๋๋ฌด ์ด๋ ค์ด ์ผ์ธ๋ฐ ๋ ๊ฐ์ฌํ ๋ง์์ผ๋ก ์์ ๋ณด๊ณ ์์ด์! ๊ณ ๋ง์ต๋๋ค ๐
๋ช ์ ๋๋๊ณ ์ด๋ฒ์ฃผ๋ถํฐ ๋ณธ๊ฒฉ ๋ค์ด์ดํธ ์์ํ๋๋ฐ ์ ์ฉํ ํ์ด ์ ๋ง ๋ง๋ค์! ์๋ฌ๋ ๋ฐํ๋ฉ์ ํด๋ ์ฆ ์ฃผ์ค ์กฐํฉ์ผ๋ก ๋ค์ด์ดํธ ๋ฌ๋ ค๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค๐๐
ํญ์ ์์๋ณด๋ฉฐ ๊ฐํํ๋ 50๋ ์์ค๋ง์ ๋๋ค.
๊ฐฑ๋ ๊ธฐ๋ก ํ๋ ๋๋ ์ ๋ณด๋ด๋์ค ์ฐ์ฐํ ๋ณด๊ฒ๋์ด ๊ฐ์ฌํ ๋ง์์ผ๋ก ์ ๋ณด๊ณ ์์ต๋๋ค.
๋ผํฐ๋ธ ๊ฑด๊ฐ์ฃผ์ค๋ก ๋ชธํด๋ ์ง๋ ํด๋ณด๊ณ ๊ฑด๊ฐ๋ ํ๋ณตํ๋ฉฐ ์ข์ ๊ธฐ์ด๋ฐ๊ณ ์ถ์ด ์ฉ๊ธฐ๋ด์ด ๊ธ ๋จ๊ฒจ๋ด ๋๋ค.
2023๋ ์๋ ๋ ๊ฑด๊ฐํ์๊ณ ๊ธฐ๋ถ์ข์ ์ผ๋ค๋ง ๊ฐ๋ํ์๊ธธ ์ง์ฌ์ผ๋ก ๊ธฐ์ํฉ๋๋ค~๐ค
The way you take care of your body and soul is so inspiring, I hope I can be this discipline with my diet
์ ๋ง ํํํ ๋ฐํ๋ฉ์ ํด๋ฆฐํ ๋ผํฐ๋ธ ์ฃผ์ค๊น์ง ๊ผญ ๋ฐ๋ผํด๋ณด๊ณ ์ถ๋ค์ โค 40์ด ๋์ด๊ฐ๋ ์ด๋ ๋น ์ง์ง ์์ ๊ฑฑ์ ์ธ๋ฐ ๊ฑด๊ฐํ ๋ชธ์ผ๋ก ์๋ฆฌ ์ก๊ณ ์ถ๋ค์.
์ ๋ณด์์ต๋๋ค. ํ๋น๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ์ํด ๋ฌด๋ํค์น๋์ ์์์ ๋ง์ด ์ฐธ๊ณ ํ๊ณ ์๋ต๋๋ค. ์ด๋ฒ์์์ ๊ธธ์ด์ ๋ ๋ง์ด ๋ฐฐ์๋๋ค~๊ณ ๋ง์ต๋๋ค!
Thank you very much for the Ukrainian subtitles! I have a problem with being overweight due to poor diet, but after watching your video I am really inspired! I'm going to the grocery store this weekend to buy some food to try your diet!
์ ๋๋ช ์ ๋ถํฐ ์ ํฐ์ ธ์ ์ด์ด ์ช๋๋ฐ ๋ฌด๋๋ ์๋จ๋ณด๊ณ ๊ฐ์ด ํ๋ ค๊ณ ์ด๋ฒคํธ๋ ์ฐธ์ฌํด๋ด ๋๋ค ๊ฐ์ดํ๊ณ ์ถ์ด์!!!
์ ๋ ์ง๊ธ ๊ธ์ฐ๊ธ๋น ์ค์ธ๋ฐใ ใ ์ ๋ง ๋น๊ต๋๋ค์๐๐๐ ๊ฑด๊ฐํ ์๊ทน ๋ฐ๋ ์ค..... ์๋ฆฌ ์์ ์์ฃผ๋ก ๋ณด๋ค๊ฐ ๋ธ์ด๋ก๊ทธ๋ก ๋ณด๋๊น ์์ํ๊ฒ ๋ ์ข์์ ใ ใ
๋นํ๋ฏผ ์์ด์ฌ์ ์ฑ๊ฒจ ๋จน๊ธฐ๋ ์ด๋ ค์ด๋ฐ! ๊ฑด๊ฐํ ๋ฐํ๋ +์ฃผ์ค๊น์ง ์ ๋ ๋ฐ๋ผํด๋ณด๊ณ ์ถ์ด์
๋ฌด๋๋ ๋ค์ด์ดํธ์ ์ ์ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ์ํด
ํ์ดํ !โค
i respect the that you shared your journey with us it takes a lot of strength most women sadly struggled with that i learned one lesson is don't think about not eating something but think about what you can add to it that is healthy (restricting coming from an eating disorder is not the best solution) all the love โค
ํ์์๋ ๋ง์ ๋์์ ๋ฐ๊ณ ์์ ์์๋ค์ด์ง๋ง ์ด๋ฒ ์์์ ๋ณด๋ฉฐ ๊ธ์ฐ์ด๋ค ๋ค ๋ง์๊ฒ ๋บ ์ฐฉ๊ฐ์ ํ๋ฉฐ ๋ดค์ด์^^ ์ค๋ ์ด๋ค๋ณด๋ ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅํ๊ธฐ๋ ํ๋ฐ ๋์ ํด๋ณด๊ณ ์ถ์ด์ง๋ค์. ๋ ์ ๋ณด๋ฉฐ ์์ํ๊ณ ์๋ต๋๋คโก
์ท๋์๋ ์์ํฉ๋๋ค~
์์ฒญํด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํ๊ณ ๋ ์ด๋ฒคํธ ์ฐธ์ฌํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํด์ ๐
์ ์ง์ง ํ๋จ์ง ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ ์ฑ๊ฒจ๋์๋ ๋ชจ์ต ๋๋จํ์ธ์! ์ ๋ ์ค์ฐํด ๋์ ๋จน๋ถ๋ฆผํ๋๋ผ ๋์จํด์ก๋๋ฐ ๐ ๋ค์ ํด๋ฆฐํ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๋จน์ด๋ด์ผ๊ฒ ์ด์ ์์ํฉ๋๋คโค
๋ฌด๋๋ ์์ ๋ณด๊ณ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๋จน๋ ๋ฒ์ ๋ฐฐ์ฐ๊ณ ์์ด์. ์ ์ตํ ์ฝํ ์ธ ํญ์ ์ ๋ณด๊ณ ์์ต๋๋น!!
์ต๊ทผ ๋ค์ด์ดํธ ์์ํด์ ์ด๋๋ ๊ฐ์ด ํ๋๋ฐ ์ ๋ง ๋ฉฐ์น ์ ์ ๋ง์ผ์ปฌ๋ฆฌ์์ ๋ผํฐ๋ธ ์์ผ์ ๋จน์์๋๋ฐ ๋ค๋ฅธ ์ฐฉ์ฆ ์ฃผ์ค๋ ๋ง์ํ์ ๋๋ก ๋น ๊ฑฑ์ ๋๊ธฐ๋ํ๊ณ ๊ทธ๋์ ๋จน๊ธฐ๊ฐ ์ข ๊ทธ๋ฌ๋๋ฐ ๋ผํฐ๋ธ๋ ์ ๋ง ๊ด์ฐฎ๋๋ผ๊ณ ์!! ์ง์ง ์๊ทธ๋๋ ๋ค๋ฅธ ๊ฒ ์ฃผ๋ฌธํ ๋ ๋ ์ํค๋ ค๊ณ ํ๋๋ฐ ๋ฌด๋ํค์น ์์ ์๋ฆผ ๋ ์ ์ค๋๊น ๋ผํฐ๋ธ์์ด์ ๋๋ฌ์ด์ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ฆ๋ง ์ด๋ป๊ฒ ๋ฑ ํ์ด๋ฐ ๋ง์ถฐ์ค์๋์งโค ๋ ๋ ์ํผ ๊ฐ์ฌํ ์ ๋จน๊ณ ์์ด์๐ ์ํด ๋ณต ๋ง์ด ๋ฐ์ผ์๊ณ ํญ์ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ค๋ ์ค๋ ๋ดฌ์โค
์ฌ๊ธฐ๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~ ์ฌ๊ธฐ๋๋ ์ํด ๋ณต ๋ง์ด ๋ฐ์ผ์๊ณ ๊ฑด๊ฐํ์ธ์ ๐๐๐
Assisto vc do Brasil. Gostei das receitas, principalmente do rabanete. Parabรฉns pela dieta. Corpo saudรกvel รฉ a meta.
์์ฆ ๋ชธ์ด ๋๋ฌด ๋ฌด๊ฑฐ์์ก๋๋ฐ ๋ฌด๋๋ ์์๋ณด๊ณ ๋ง์ด ๋์์ด ๋ผ์ ์ ๋ ๋ฐ๋ผํด๋ณผ๊ป์
์๋ ๋น ๋ฅด๊ณ ๋ง์๊ฒ ์ด์ฉ ์ด๋ฆฌ ์ํ๋์ง ๋ถ๋ฝ๊ธฐ๋ง ํ๋ค์
Ai๊ฐ ์์นจ๋ถํฐ ๋ฌด๋๋ ์์์ ๋ฑ! ๋์์ฃผ๋ค์
์ ๋ ์๊ทน๋ฐ์ ๋น์ฅ ๋์ ~~~
์ค๋๋ถํฐ ๋ ๋ถ์ง๋ฐํ๊ฒ ์ด์์ผ๊ฒ ์ด์
ํญ์ ๋ฌด๋ํค์น๋ ์์๋ณด๋ฉด์ ์ฝ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๋จน๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฐฐ์ฐ๊ณ ์๋ต๋๋ค~ ํนํ ์ด๋ฒ ์์์์ ์๋ฌ๋ ๋ฐํ๋ ํ ๋ ์ฑ์ ์ป๊ณ ์์งํ๋ ๊ฒ๋ถํฐ ์๋จ๊ตฌ์ฑ๊ณผ ๋จน๋ ์๊ฐ๋๊น์ง ๊ผผ๊ผผํ ๊ณต์ ํด์ฃผ์ ์ ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํด์โก(์๊ทผ ์๋ฌ๋์ฑ์ ์์ง๋ฒ์ด ํท๊ฐ๋ฆฌ๊ณ ๊ธฐ์ด์ง์ ์๋ ์ ๋ ์ด๋ ต๊ฒ ๋๊ปด์ง๋๋ผ๊ณ ์^^;;) ์ ๋ ์์ ์ฑ๋น๋จ๊ฐ ์์๊ณ ์๋ ์ถ์ฐ ์ดํ๋ก ํญ์ ๋น๋จ๋ฅผ ์ ๊ฒฝ์ฐ๊ณ ์์ด์~ ๊ทธ๋ฐ๋ฐ ์๊ธฐ๊ฐ ์ด๋ฆฌ๋ค๋ณด๋ ์๊ฐ๋ณด๋ค ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ์ฑ๊ฒจ๋จน๊ธฐ๊ฐ ์ ๋ง ํ๋ค๋๋ผ๊ณ ์. ์ฑ์ ์ป๊ณ ์์งํ๋ ์๊ฐ๋ ์ฌ์์น ์๊ณ ์๊ธฐ์ ๋ ํ๋ค๋ฅ ๋จน๊ฒ ๋๊ณ ๋จน๋ ์๊ฐ๋ ์ผ์ ์น ์๊ณ .. ์ธ์ถ๋ ์ฝ์ง์๋ค๋ณด๋ ์ถ์ฐ ํ ๋น๋จ๋ก ์ด์ด์ง๊น ๋ ๊ฑฑ์ ์ ํ๊ณ ์์ด์ ใ ใ ๋ฌด๋ํค์น๋ ์์๋ณด๋ฉฐ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํด ์กฐ๊ธ ๋ ๋ถ์ง๋ฐํด์ ธ์ผ๊ฒ ๋ค๊ณ ๋ค์ง์ ํด๋ด ๋๋ค~ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ค์ ๋ก ๋ผํฐ๋ธ abc์ฅฌ์ค๋ฅผ ๋จน์ด๋ณด๊ณ ํ๋น์ ์ํฅ์ ์ฃผ์ง ์๋์ง ํ์ธํด๋ณด๊ณ ์ถ์ด ์ด๋ฒคํธ์ ์ฐธ์ฌํด๋ณผ๊ฒ์โก ๋จน์ด๋ณด๊ณ ๊ด์ฐฎ์ผ๋ฉด ์กฐ๊ธ์ ์ฌ์ด ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ๊ฑด๊ฐ์ ์ง์ผ๋ณด๊ณ ์ถ์ด์! ๋ฆ์์ง๋ง ์ํด ๋ณต ๋ง์ด ๋ฐ์ผ์๊ณ ํญ์ ๊ฑด๊ฐํ์ธ์๐ค
grace J ๋ ๋๊ธ์ ์ฒ์ฒํ ์ฝ์ด๋ณด๋ ์ ๋ค ์ด๋ฆด๋ ์๊ณ ํ๊ฒ์ง๊ฒ ๋จน์๋ ๊ธฐ์ต์ด ๋๋ค์.
์๊ฐ๋ ์๊ณ ํ๋ค๊ณ ๋ง์ด์ฃ ใ
์์คํ ๋๊ธ, ์ด๋ฒคํธ ์ฐธ์ฌํด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํด์๐
์๊ธฐ์ ํ๋ณตํ ์๊ฐ, ๊ฟ์ ์ฃผ๋ฌด์ธ์.
@@MoonyKitchen ๋ฌด๋ํค์น๋โก ์ ์ฑ์ค๋ฐ ๋ต๊ธ ๊ฐ์ฌํด์~ ๋ฌด๋๋๋ ๊ทธ๋ฐ ์์ ์ด ์์ผ์ จ๋ค๋.. ๋๋ฌด ์๋ก๊ฐ ๋์ด์~ ์์ ๊ณต์ฃผ๋๋ค๊ณผ ํธ์ํ ๋ฐค ๋์ธ์โค
์ ๋ง ๋ฌดํ ๊ฐ๋๊ณผ ๊ฐ์ฌํจ์ ์ ํฉ๋๋ค ๋ฐ์ ์ง์ง์ง. ์ด์ฐ ์ด ์์์ ์ ๊ฐ ๋ณด๊ฒ ๋์ด์ ๋ฉฐ์น ์งธ ์๋ฌด์ผ๋ ๋ชปํ๊ณ ๊ณ์ ์์์ ๋น ์ ธ๋น ์ ธ^^ ๋์ ๋์ ์๋ ๋ง๋ ฅ์ ใ
์ด์ฉ ๋์๋ฆฌ๋๊ฒ ์ด๋ฆฌ ์ด๋ฆผ๊ณผ ์ก์ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ํ์๋์ง์ ^^ ์ด๋ฆผ๋๊ตฌ๋๋ ์ ๋ง ๋ค ์๋ป์ ๊ตฌ๋งค์ ๋ก๊น๋๋ค. ๋ค๋ค ๊ฐ์๋ง์ธ๊ฐ ๋ฐ์ ใ . ์ข์์์ ์ ๋ณด๊ณ ๊ฐ๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๐๐๐
๋น๋จ๊ฐ ์ฌํด์ ธ์ ๊ธํ๊ฒ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ํ๊ฒ ๋์ ๊ณ ๋ฏผ์ด์๋๋ฐ ์ข์์ ํ ์๊ฐํด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํด์โฅ
๋ณด๋๋ด๋ด ์์ดํธ์ํด์ง๋
๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํ์์์ ๋๋ค^^
์ค ์ ํฌ ๊ฐ์กฑ ์ผ๋ ์งธ ๋จน๋ ์ฃผ์ค์์ใ ใ ใ ใ ใ ํ์์ ๊ณ ๊ธฐ๋ง ๋จน์ด์ ์ด๊ฑฐ๋ผ๋ ๋จน๊ณ ๊ด๋ฆฌํ์ ์ถ์ด์ ๋จน๋๋ฐ ์ง์ง ๊ฑด๊ฐํด์ง๋ ๋๋ ๋ฟ๋ฟโฆ. ๊ทธ๋์ ๋ ๋ฌด๋๋์ ๋ฐํ๋ ๋ฏธ๋ฆฌ ๋ง๋ค์ด๋๋ ๋ถ์ง๋ฐํจ ์ ๋ง ๋ฆฌ์คํ์ ๋๋ค ใ
์ ๋ ์ด๋ฒ์ ์์์ฐ๋๋ผ ๋ฐํ๋ฉ ํ๊ฑฐ๊ณ ํ์์๋ ์ฑ์๋ง ์ป์ด๋์๋ค๊ฐ ใ ใ ใ ์ฃผ์ฌ์ฃผ์ฌ ๊บผ๋ด๋จน์ด์ ^^
์์ฒญ ๊ฐ์ฌํด์. ๋ฒํฐ๋~
Love watching your videos, Moony! Big thanks, love from Russia!โค๏ธโค๏ธโค๏ธ
๋ง๋ก๋ง ๋ค์ด์ดํธ ์์ํ์๊ณ ๋ง ํ๊ณ ๋ฒ์จ 1๊ฐ์์ด ์ง๋ฌ๋ค์๐ ์์ ๋ณด๋ฉด์ ๋๋ ์ ๋ ๊ฒ ๊พธ์คํ ์ผ์ฃผ์ผ์ ํ ์ ์์๊น? ํ๊ณ ์ถ์๋ฐ ๋ผ๋ ์๊ฐ์ ๊ณ์ ํ๋ค์. ๋งค์ผ์ ๋ชธ์ ๋ณํ๋ฅผ ๋๋ผ๋ฉด์ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๋ค์ด์ดํธ ํด๋ณด๊ณ ์ถ์ด์. ์ ๋ ๋น๋๋ฌธ์ ์ฃผ์ค๋ฅ๋ฅผ ํผํ๊ณ ์์ด์ ์ ํ์ ํธ๊ธฐ์ฌ์ด ๊ฐ๋๋ฐ, ์ข์ ๊ธฐํ์ ์ ํด๋ณด๊ณ ์ถ๋ค์๐๐ป
๋ผํฐ๋ธ ๋๋ฌด ์ข์ฃ !! ABC ์ฃผ์ค ์ฑ๊ฒจ๋จน๊ณ ์๋๋ฐ, ํ์คํ ์์นจ์ ๋ชธ์ด ๊ฐ๋ฒผ์์ง๊ณ , ๋ญ๊ฐ ๋ง์์ง๋ ๋๋์ด ๋์ ๋๋ฌด ์ข์ต๋๋น!!
You should publish a cookbook - all your meals and snacks look so delicious!
ะะฐะบ ะบัะฐัะธะฒะพ ะฒั ะณะพัะพะฒะธัะต ะธ ะบััะฐะตัะต) ัะผะพััะตัั ะพะดะฝะพ ัะดะพะฒะพะปัััะฒะธะต ๐
ะพ ะดะฐะฐ
ะะพะปะฝะพัััั ัะพะณะปะฐัะฝะฐ ๐
๋๋ฌด์์์ข์์ใ ใ ์ฑ์ํ์๊ธฐ์ ๋ณด๊ถ๊ธํด์ฉใ
์์ ๋๋ฌด ์ ๋ณด๊ณ ์์ต๋๋ค.
๋ง์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
0:40 ๋ฐฉ์ธํ ๋งํ , ํํ๋ฆฌ์นด, ๋ก๋ฉ์ธ, ๋ชจ๋ฌ์, ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ, ์์๊ณ ๊ตฌ๋ง, ๋ฉ์ถ๋ฆฌ์, ์ค์ด, ๋ญ๊ฐ์ด์ด
7:00 ์๋ฌ๋ ๋ด๊ธฐ
8:20 ๋๋ ์ฑ
12:13 ์คํธ๋ฐ 2์๊ฐ ์๋ชฌ๋ ์ฐ์ ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ ์๋ชฌ๋
17:40 ๋๋ ์
์ ๋ฆฌ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ฐธ ๋ฌด๋๋ ์ฃผ๋ฐฉ์ด๋ฆผํ (์ ์, ๊ทธ๋ฆ, ์ฐ๊ธฐ..๋ฑ) ์์์ข ๋ง๋ค์ด ๋ณด์ฌ์ฃผ์ธ์ ์ ๋ฐ ใ ใ ใ
์คํคํ ํค์โคโคโค
์ ๋ ์กด๋ฒํด์ ใ ใ ใ ใ
์ ๋์ค^^
์ฐ๊ธฐ ์ ๋ณด ์ข ์๋ ค์ฃผ์ธ์~~
์ ๋ฐโฆ..โค
์์ ํญ์ ์ ๋ณด๊ณ ์์ด์~~^^ ์ ์ํ๊ด์ค๋น์ค์ธ๋ฐ..๊ฑด๊ฐํ ๋ชธ์ ๋ง๋ค๊ณ ์ถ์ด์~~^^ abc์ฃผ์ค๋ง์๊ตฌ ์ ค๊ด์ฑ๊ณตํ๊ณ ์ถ๋ค์ฉ~~^โก^
์ ํญ๋ณด๊ณ ์ฒ์์ผ๋ก ๋ฐ๋ผํ๊ณ ์ถ์ด์ก์ด์..์ ๋ง ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค^^โค
๋ ๋ ์ํผ์์๋ง ๋ณด๋ค๊ฐ ์ด๋ ๊ฒ ์ผ์์์๊ณผ ์๋จ๊น์ง ๊ฐ์ด ๋ค์ด์๋ ์์์ ๋ณด๋ ๋ ์ ๊ธฐํ๊ณ ๋ฐ๊ฐ์์๐ ์ ๋ฅ์ด๋ฅผ ์ํ๊ด์ผ๋ก ์์ ํ๋ฉฐ 17์ฃผ๋ถํฐ 24์๊ฐ์ค23์๊ฐ์ ๋์์๋ ์ํ์ ํ๋ฉด์ ์ด์ด ์์ฐ๋ ๋์ ๊ทผ์ก๋ ์์๊ณ , ์ด์ 200์ผ ๋์ ์๊ฐ๋ค๊ณผ ๋ชธ์ผ๋ก ๋์์ฃผ๋๋ผ ์ฒด๋ ฅ์ด ๋ฌ๋ฆฌ๋ ๊ฑธ ์์ฃผ ์ฒด๊ฐํ๊ณ ์์ด์! ์ ๋ ํ๋ผํ ์ค ๊ฐ๊ณ ์ถ์ง๋ง ์ก์์ ์์ด ๋ชจ์๋ผ์ ์น์ ์๋ง ์ฐฌ์ค๋ฅผ ๊ฑฐ์ ๋งค์ผ๊ฐ์ด ์ฐ๋์ง๋ผ ์ด๋์ด ์ฝ์ง๊ฐ ์๋ค์ใ ใ (๋ถ๋ฌ์์ ์ด๋์๊ฐ๊ณผ ๋ณต๊ทผ์ด!)
์ํฐ... ์์ฌ๋ ์๊ธฐ ํ๋์ฉ ์๊ณ ์์ ๋จน์ด์ผํ๊ณ ๋๋๊ณผ ์ด๋๋ถ์กฑ์ผ๋ก ์ธํ ๊ทผ์ก ๋ถ์กฑ์ ์ ๋ ๊ธฐ๋ฆฝ์ฑ์ ํ์์ธ๋ฐ, ๋ผํฐ๋ธ ABC์ฃผ์ค ์ด๋ฒคํธ๋ฅผ ํ๊ธธ๋ '์ด๊ฑด ๋ด๊ฒ ์ด๋จ๊น?'์ถ์ด ๋๊ธ ๋จ๊ฒจ์. ํ์ ๋ฌผ์ฒ๋ผ ํ๋ฅด๋ ์ฃผ์ค๋ฅ๋ ์ซ์ดํ๊ณ ์ง๊ฐ์ด ์ ์ ๋จ๋ ๊ฑธ ์ข์ํ๋๋ฐ(ํ๋ ํด๋กฌ์ผ๋ก ์์ฒญ ๊ฐ๊ฐํด ๋จน์์ด์) ๋ฑ ๋ผํฐ๋ธ ์ฃผ์ค๊ฐ ๊ทธ๋ฐ๊ฒ ๊ฐ์์. ๊ฒ๋ค๊ฐ ํ๋ฆฌ๋ฐ์ด์คํฑ์ค๊น์ง ์๋คํด์ ๋์ฑ ๋๋ ค์. ๊ธฐํ๊ฐ ๋ฟ๋๋ค๋ฉด ํ๋ฒ ์ฒดํํด๋ณด๊ณ ์์ผ๋ก๋ ์ญ ๋จน๊ณ ์ถ๋ค์ฉ. ์ํด๋ณต ๋ง์ด ๋ฐ์ผ์๊ตฌ์, ์์ผ๋ก๋ ๋์ฑ ์์ฃผ ์ฐพ์์ฌ๊ฒ์๐
์... ์ฌ์ฐ ์ฝ๋๋ฐ ๋๋ฌด ์ํ๊น์์. ์ ๋ ์ ๊ธฐ ์ด๋ฆด ๋ ๊ทธ๋ฐ ์๊ฐ์ด ์์๊ธฐ์ ๊ณต๊ฐ์ด ๋์ด์ ๋ ์ํ๊น๋ค์.
์ ๊ธฐ ์์์ฃผ๊ณ ๋ ๋ง์ถ์น๊ณ ์๊ณ ๊ทธ๋ฐ ๋ชจ์ต์ ๋ณด๋๊ฒ๋ ์ง๊ธ ์๊ฐํ๋ฉด ํ๋ค์ง๋ง ํ๋ณตํ๋ค๋ ์๊ฐ๋ ๋ค๊ณ ์.
์๋๊ฒ ๋ทฐํฐ๋ ๊ฐ์กฑ ๋ชจ๋ ํ๋ณตํ์ธ์ ๐
์ฐจ๊ณก์ฐจ๊ณก ์ ๋ฆฌ๋ ๋ฐํ๋ ๋ณด๋ ๋ง์์ํํ๊ฐ ์ค๋ค์ ใ ใ ๋ค์ด์ดํธ์ค์ธ๋ฐ ์์์ด ๋ง์ด ๋์๋์์ด์ :)
์์ ์ค๊ฐ์ ์ฌ๊ฐ์คํ ์ฐ๊ธฐ์ ์๋ฌ๋ํ์๊ธฐ๊ฐ ํนํ ํ๋๋ค์ ๐ ์ ํ์ ๋ณด ๊ถ๊ธํฉ๋๋น! ใ ใ
์ฌ๊ฐ ์คํ ์ฐ๊ธฐ WMF ์๋ฌ๋์คํผ๋๋ ๋งํธ์์ ๊ตฌ์ ํ๊ฑฐ ๊ฐ์๋ฐ ใ ใ ์ด๋ ๋ธ๋๋์ธ์ง ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ด์ ใ ํ๊ธฐ๋ ์๋์ด์๊ณ ์.
@@MoonyKitchen ์ฐ๊ธฐ ์ธ์ด์ฆ ์ธ์ง๊ถ๊ธํฉ๋๋ค.
๋ณด๊ธฐ๋งํด๋ ํ๋ง๋์ด์ ๋์ ๋๊ณ ๋ดค์ด์. ํธ์ํ๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ์ถ ์์ํฉ๋๋ค :)
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๐
๋ค์ด์ดํธ๊ฒฐ์ฌํ๊ฑฐ ์ด๋ป๊ฒ์์๊ณ !!!๋ด์ผ ์ ๋ ์ฅ๋ณด๋ฌ๊ฐ๋๋ค!!!!!!์ฅฌ์ค๋ ์ ๋ ๊ผญ ๋จน์ด๋ณด๊ณ ์ถ๋ค์๐ซฃ ๊ฑด๊ฐํ๋ค์ด์ดํธํด๋ณด๊ณ ์ถ์ด์~~~๋์ด๋จน์ผ๋ ๋ค์ด์ดํธ๋ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒํด์ผ๊ฒ ๋ค์ถ์ด์
ะะฝัะตัะตัะฝะฐั ะธะดะตั. ะก ัะดะพะฒะพะปัััะฒะธะตะผ ะฟะพัะผะพััะตะปะฐ ะฒะฐัะธ ะพะฑะตะดั- ัะถะธะฝั. ะัั ะฒะบััะฝะพ, ะบัะฐัะธะฒะพ ะธ ะพัะพะทะฝะฐะฝะฝะพ. ะะฐะบ ะฑั ััะพะผั ะฝะฐััะธัััั -- ะฝะต ะตััั ัะฟะพะฝัะฐะฝะฝะพะน ะตะดั.
ะกะฟะฐัะธะฑะพ ะทะฐ ะฟัะพัะผะพัั.
Iโm a very obese mother of six children - none of which are obese, nor is my husband. I find dieting difficult due to low will power. You have inspired me to plan and prepare much more than I do. Your meals looked wonderfully delicious. I liked how on each day you altered the way your presented the meal to stop boredom. By the wayโฆ ๐ the crow wasnโt sneering at you; I think he was thinking tโhereโs a hot mama!โ And the magpies saw you coming and fluffed their feathers because they wanted you to think they are happy!๐ค๐๐๐ฅฐ ๐นRosie of Oz๐ฆ๐บ
Iโm proud of you. YOU CAN DO IT!
Youโre so cute haha ๐๐ฅน
I GOT FAITH WHENEVER YOUR BUSY MAKE OVERNIGHT OATS
cup of oats
milk
cinnamon
then your done!
๋ฌด๋๋ ํธ์ง ์ต๊ณ ์์! ๋๋ํ์ ๋ฌด๋๋ ๋๋ถ์ ๋ญ๋จน์ง ๊ณ ๋ฏผ์ ๋์ด์ ์ํด๋๋์ ๋๋ฌด ํธํด์. ์ฃผ์ค ํ์๋ง ๋จน์ด๋ ํฌ๋ง๊ฐ์ด ๊ฝค ์์๊ฒ ๊ฐ์๋ณด์ด๋ค์ ๋๋ฌด ๋จน์ด๋ณด๊ณ ์ถ์ด์ ๋ง์์ผ๋ฉด ๊ฐ์กฑ์ด๋ ๋จน๊ฒ ๋๋๊ตฌ๋งค ํ ์๊ฐ์ด์์โค
์ข๊ฒ ๋ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~
์ด๋ฒคํธ ์ฐธ์ฌํด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํ๊ณ ๋น์ฒจ ํ์ด์ด ์์์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ด์.
(์ ๊ฐ ๋ฝ๋๊ฒ ์๋๋๋๋ค. )
์ฌ๋ฐ์ด์!! ๊ตฌ๋ ํใ ์ผ๊ฒ ์ด์
I was crying when video ended. I had anorexia and bulimia too... But now i try to create new health diet. I do it less than month but I'm happy seeing progress. Thanks for helping me to be better and more healthyโค๏ธ
ั ะพัั ะฟะพะถะตะปะฐัั ะะฐะผ ััะฟะตั ะพะฒ ะธ ะฑััั ะทะดะพัะพะฒัะผ โคโคโ๐ฉน
@@user-kj9cf2kq5y ัะฟะฐัะธะฑะพ ะฑะพะปััะพะตโค๏ธ (ะพัะตะฝั ะฑัะปะพ ะฟัะธััะฝะพ ะฟัะพัะฝััััั ัััะพะผ ะธ ะฟะพะปััะธัั ััะพ ัะฒะตะดะพะผะปะตะฝะธะต ๐ )
ะฅะพัะพัะตะณะพ ะดะฝั โจ
8:20 ๋๋ ์ฑ
9:49 2์ผ์ฐจ ์ ์ฌ ๋จํธ๋ฐ, ์๊ฑฐํธ, ์ฑ์์คํฑ, ์๋ชฌ๋, ABC์ฃผ์ค
12:10 3์ผ์ฐจ ์์นจ ์คํธ๋ฐ+์๋ชฌ๋ ๋ฐํฌ, ๊ทธ๋ฆญ๋ฐ์ด, ๋๋ ๋ธ๋ฃจ๋ฒ ๋ฆฌ, ์๋ชฌ๋, ABC์ฃผ์ค
15:30 ์๋ฐฐ์ถ ์ฑ์ ๋ณถ์๋ฐฅ
๋ฌด๋๋ ์ฒ์๋ดค๋๋ฐ ์๋ฆฌ๋ ๋๋ฌด ์์๊ณ ๋ฉํธ ํ๋ํ๋ ์ผ์ค์๊ณ ์ฌ๋ฐ์ด์๐๊ตฌ๋ ํ๊ณ ๊ฐ๋๋ค๐๐ท๐
์ ์๋ ๊ตฌ๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐ ์ข์ ์ปจํ ์ธ ๋ก ๋ณด๋ตํ ๊ฒ์ ๐
์ง๊ธ๊ป ๋ค์ด์ดํธ ํด ๋ณธ ์ ์ด ์๋๋ฐ ํด๋ณด๊ณ ์ถ์ด์. ๋ฉํธ๋ ์ฌ๋ฏธ์๊ณ ์ฌ๋ฌ๊ฐ์ง ์ ๋ณด๋ ๊ฐ์ฌํ ์ป์ด๊ฐ๋๋ค.
๋ฌด๋๋ ๋ค์ด์ดํธ ์์ ๋๋ฌด ์ฌ๋ฐ๊ฒ ์ ๋ดค์ด์:) ์ผ์ฃผ์ผ ๋์ ์๋จ์ ์ง ์์ฒด๋ง์ผ๋ก๋ ํ๋ ์ผ์ธ๋ฐ ์ ๋ง ๋๋จํ์ ๊ฑฐ๋ผ๊ณ ์๊ฐํด์๐ (์ ์ดํ๋ ํ๋ค๋๋ผ๊ตฌ์^^;)
์ ๋ฌด๋๋ ์์์ ์ง์ณค์ ๋๋ ์ ๋ค๊ธฐ ์ ์ ๋ด์ฌ ์๋ฆฌํ์๋ ๋ชจ์ต๊ณผ ๋ฌ๋ฆฌ๋ ์๋ง๋ค ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ทธ ์์์ ์ฐจ๋ถํ ๋ค๋ ค์ค๋ ์๋ฆฌ๋ค์ ๋ณด๊ณ ๋ฃ๊ณ ์์ผ๋ฉด ์์ํ๊ณ ์ฌ๋ ๋ง์ ๋๊ตฐ๊ฐ๊ฐ ๋ฐ๋ปํ๊ฒ ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ์ฐ๋ด์ฐ๋ดํด ์ฃผ๋ ๊ฑฐ ๊ฐ์ ๊ทธ๋ฐ ์ข์ ๊ธฐ๋ถ์ด ๋ค๊ฑฐ๋ ์ฌ๐
์ค๋๋ ์์ ๋ณด๋ฉฐ ์๋ก๋ ๋ฐ๊ณ ๋ฏธ์๋ ์ง์ผ๋ฉฐ ์ฐฌ๋ฐ๋ ์ญ์ญ ๋ถ๋ ๋ง์ ๋ฐ๋ปํ๊ฒ ๋ฐ์์ ๊ฐ์ใ ใ
์์ผ๋ก๋ ๋ ์์ํ ๊ฒ์๐ฅฐ
์, ์ด๋ฒคํธ ๋๊ธ์ ๋์ค์ ๋ดค์ด์ ์ ๋ ์ด๋ฒคํธ์ ์ด์ง ์๊ฐ๋ฝ ์น์ด ๋ด ๋๋ค^^ใ ใ
3kg ๊ฐ๋์ด ๋ชฉํ์ธ๋ฐ ์ํ์ต๊ด๊ณผ ์์ต๊ด์ ํ๋ฒ์ ์น ๋ฐ๊พธ๊ธฐ๊ฐ ์ฌ๊ฐ ์ด๋ ค์ด ๊ฒ ์๋๋๋ผ๊ตฌ์
์ ๋ ๋งํธ์์ ํ๋ abc์ฃผ์ค ๋ง์๊ณ ์๋๋ฐ ์์ ์ ์ฃผ์ค์ฒ๋ผ ์ฐฉ์ฆ์ด ์๋๋ผ์ ์ฃผ์ค ๊ฑด๋๊ธฐ๋ค ๋ณด๊ณ ์คํธ๋ผ~ ์ฐ์ด๊ตฐ!!ํ๋ต๋๋คใ ใ
์ฝ์ง ์์ ๋ค์ด์ดํธ์ ๊ธธ์ ํ ์ค๊ธฐ ๋น์ด ๋์ด์ฃผ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ๋ผ๋ฉฐ๐๐
๋ฒจ๋ผ๋ ์์ฒญํด ์ฃผ์๊ณ ๋ ์ด๋ฒคํธ ์๋ชจ๊น์ง ํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํด์.
์๋ง ๊ด๊ณ ์ฃผ๋๊ป์ ๋ฝ์ผ์ค๊ฒ ๊ฐ์๋ฐ ๋ฒจ๋ผ๋ ๊ผญ ๋ฝํ๊ธธ~ ๐๐ป
์๋จ์ด๋ ์ด๋์ ๋ณํํ๋ฉฐ ๋ค์ด์ดํธ์ ๋์ ํ์ง 6์ฃผ์ฐจ์ธ๋ฐ ์ธ๋ฐ๋ ์ด ๋๋ง๋ค ์์๊ณต๊ธ์ด ๋ถ์กฑํ๋ค๋ ํผ๋๋ฐฑ์ ๋ฐ์์ด์ใ ๊ทธ ์ค์์ ์์ด์ฌ์ ๊ฐ ์ ์ผ ๋ถ์กฑํ๋ค๊ณ ํผํฐ์ค์ด ๋ง์ํ์ จ๋๋ฐ ์์ผ์ฑ๋ฅผ ์ฆ๊ฒจ๋จน์ง ๋ชปํ๋ ์ ๋ก์๋ ์ฐธ ๋๊ฐํ๋๋ผ๊ตฌ์! ๋ฌด๋๋์ฒ๋ผ ๋น๋๋ฌธ์ ์์ค์ ๋์์๋ ์ผ์ฑ์ฃผ์ค๋ ์๋จน์๋์ง๋ผ ์์์์ ๋ผํฐ๋ธ ์๊ฐํด์ฃผ์์๋ง์ ๋์ด ๋ ์ฉํ๊ณ ๋จ์๋๋ฐ ์ด๋ฐ ์ด๋ฒคํธ๊น์ง ์งํํ์ ๋ค๋ ๋ ์ข๋ค์>< ์์ด์ฌ์ ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ชฉ์ ์ธ๋ฐ ํด๋ ์ฆ๊น์ง ๋ค์ผ๋ก ํ ์ ์๋ค๋ ๋ ์ข์ ๊ฒ ๊ฐ์์~
์์ด์ฌ์ ๋จน๊ธฐ ํธํ๊ฑด ์ฅฌ์ค๊ฐ ์ต๊ณ ์ฃ ...
์น์ง ์์๋ ๋๋๊น์. ๊ผญ ๋น์ฒจ ๋์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค. ( ์ฐธ๊ณ ๋ก ์ ๊ฐ ์ ๋ฝ์์ ^^ )
๋ง์ง๋ง ๋ฉํธ์ ์ธ์ปฅ ํ๋ค์.. ์ ๋ ๊ทธ๋ฐ์ ์ด ์๊ณ ๋ค์ด์ดํธ ๊ฐ๋ฐ์ ์ฌ๋ก์กํ ์ด์๋๋ฐ ์ด ๋์ด์ฏค ๋๋, ๊ฑด๊ฐ์ ๋ ์๊ฐํ๊ฒ ๋๋๋ผ๊ตฌ์ ์ข์ ์์ ํญ์ ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์ โบ๏ธ๐ฅฐ
ํจ์ง๋ ์ฐ๋ฆฌ ๊ฑด๊ฐํ ๋ค์ด์ดํธ ํด์๐
Que dicas maravilhosas vou comeรงar fazer tambรฉm o jejum intermitente๐๐๐๐ muito obrigada pelo carinho
ะะพะฑััะน ะดะตะฝั! ะฟะพัะผะพััะตะฒ ะฒะธะดะตะพ, ะดะปั ัะตะฑั ัะดะตะปะฐะปะฐ ะฒัะฒะพะดั . ะ ะทะฝะฐะปะฐ ะพะฑ ััะพะผ! ะะต ะฝะฐะดะพ ั ะทะฐะฟะฐัะพะผ ะฒะฐัะธัั ะพะฒะพัะธ. ะั ะฝะตะพะฑั ะพะดะธะผะพ ััะตะดะฐัั ะทะฐ ะดะฒะฐ ะดะฝั, ะผะฐะบัะธะผัะผ! ะะธะฝะธะผัะผ 6-10 ัะฐัะพะฒ ะฒ ั ะพะปะพะดะธะปัะฝะธะบะต! ะัะดััะต ะทะดะพัะพะฒั ะธ ัััะพะนะฝั!
์์ด์ฌ์ ๊ฐ ๋ ์ฃผ์ค๋ผ๋! ๋งจ๋ ํ๋น ๊ฑฑ์ ์ ์ฃผ์ค๋ ์์ฌ๊ฒ๋๋๋ฐ ์ด๊ฑด ์ ์ง ํ๋น์ด ๋ ์ค๋ฅผ๊ฒ ๊ฐ์์ ๋จน์ด๋ณด๊ณ ์ถ๋ค์ใ ใ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ฌด๋๋ ์ด๋ฆผ๋๊ตฌ ๋ณด๋ ์ฌ๋ฏธ๋ก ํ ํธ ๋ ๋๋ฑ ๋ดค๋ค์.. ์ ๋ง ์ ๋ถ ๋ค ์๋ฏผ์ํ๊ณ ์ถ์ ๊ฒ๋ค ํ๊ฐ๋์ ๋๋คใ ใ
์ธ์ ๋ ๋จ์ ํ๊ณ ๋ฑ๋จ์ด์ง๋์์์๋ณด๊ณ ์์ด์ ๋ฌด๋ํค์น๋ ์์๋ณด๊ณ ๋๋ฉด ๋ง์์ํํ๊ฐ์จ๋ค์ฃ ใ ใ
I do not know who needs to hear this but, guys please do not give up on being healthy. No one needs to be super skinny, just focus on being healthy and comfortable in your own skin.
For the past 8 years I have been accumulating 1 to 2 kilo each year without being able to loose item naturally as I used to. I tried many methods : intermittent fasting, low carb diets, the gym, youtube HIIts workouts etc..but i was inconsistent to be honest, I would lose one kilo and then get couple more back 6 months later.
Then i came across an inspiring video of 2 women documenting their weight loss journey, backed up with research studies and stuff. They ended up saying something like to loose weight naturally easily and to increase your metabolism, the key is to be on your feet as much as you can (and eat healthy of course). Trust me. I checked my phone and I was approximately at 2000-3000 steps a day. That is why my metabolism was so damn slow ! No matter how many HIITs work out I tried or count calories for months, if did not move my lazy ass, fat loss was limited.
So I made a promise to walk more, I challenged myself to 15.000 steps a day. That seems like a lot but it is actually achievable. Some days I walked 21.000 steps. I started this challenge because I had a surgery and was forbidden to work out for a month. Only walking was allowed (and boy did I walk during that time). It is week 3 post surgery, and i lost 4.5 kilos already without hitting the gym nor dieting. That comes from someone who never managed to loose more than 2 kilos in a row. I eat healthy but sometimes junk foods, canโt help it, junks make me happy. (I would eat take out, pizza, fried foods or ramyun maybe couple of time a week thatโs what I mean. I donโt restrict but I do not binge either). I still lost the weight because I was walking so much more.
I got back to work and I am still walking around 10K to 15K steps a day. I wake up earlier and walk 30 min in the morning before going to work, 15 mins after lunch, I take 2 breaks a day (10 min each) I go out with smokers coworkers even though i donโt smoke myself and I take the stairs every single time. Then after diner I walk for 20-30 min with my husband. honestly sometimes I get too lazy to walk outside so, I walk around at home, I clean rooms and put some music on etc haha. I calculated 1000 steps can be done in 10 min so all of this added up you can easily reach the goals.
When I can work outs againโฆhmm no I donโt know if I will work out to be honest haha but that can be my next challenge. Iโm getting so close to my shape weight but I do not wish to rush the process. After I am done loosing, I can maintain to 8000 steps a day, and get a bike to run errands. Walking worked for me, so I really hope that it works for you too. Just wanted to share this.
Thanks for sharing your experience ๐
Muchas gracias por poner los sustitulos en espaรฑol โค
๐๐๐
ํ์ํ๋ ์๋ฌ๋ ๋ฐํ๋ฉ......์๊ธดํ๊ณ ๊ฐ์ฌํ๊ฒ ๋ฐ๋ผํด๋ณผ๊ป์~์์๋ ์ฌ๋ฐ๊ณ ...๋๋จํ์ธ์^^
์ ๋ง ๋๋จํ์๊ตฐ์~๋ง์ง๋ง ๋ฉํธ๊ฐ ์ธ๋ฆผ์ ์ฃผ๋๊ตฐ์. ์ ๋ ํ ์ ์๋ค๋ ์์ ๊ฐ์ ์ฃผ์๋ค์~abc์ฅฌ์ค์ ์๋ชฌ๋ ๊ทธ ์ธ ํ์ ํ๋ก๊ทธ๋จ ๊ทธ๋๋ก ํ ๋ฒ ๋ฐ๋ผ ํด๋ณด๊ณ ์ถ์ด์ ์ฌ ํด ์ด์ฌํ ๊ฑด๊ฐํ ๊ด๋ฆฌํด์ ์ ๋ ์์ ๊ฐ ์๊ณ ๊ธ์ ์ ์ธ ์๋ง๊ฐ ๋๊ณ ์ถ์ด์!!!
I loved your video. It is amazing how long salad lasts when it is prepared fresh and sealed properly in the dishes. Great ideas. I have been making the Korean cabbage and egg sandwich for breakfast. I just enjoy it on a plate without the bread.
I love the freshness of the meals and snacks you have prepared.
Thank you.
์๊ณ ๋ฆฌ์ฆ์ผ๋ก ์ฐ์ฐํ ๋ณด๊ฒ๋๋๋ฐ ์๋จ์ด ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ์์ฐจ์ ์ข๋ค์!!! ๋ผํฐ๋ธ ์ฃผ์ค ๋ง ๊ถ๊ธํด์ ํ๋ฒ ์์ผ๋จน์ด๋ด์ผ๊ฒ ์ด์ ๐ฎ๐๐
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์์์ ๋ง์ ๋์ ๋ฐ๊ณ ์์ด์๐โโ๏ธ
์ธ์ ์ต๊ณ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ฅผ ์ฐ์ด์ ์ด๋ป๊ฒ ๋นผ๋ ๊ณ ๋ฏผ์ค์ด์๋๋ฐ ๋ง์นจ ์์ ๋ ์ ๋ฉ๋ชจํด๋์ต๋๋ค ,,
ABC์ฃผ์ค๋ ๋ค์ด์ดํธ์ ๋์์ด ๋ง์ด ๋๊ฒ ์ด์!!
๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๊ฐ๋ํด์ ์ ์ธ์ด๋ ์ฌํ๊ฐ์ ์ธ์์ท ๋ง์ด ์ฐ์ด์์ผ๊ฒ ์ด์ ใ ใ !!
์ค!! ํ๋น๋ฌธ์ ๋ก ์ฅฌ์ค๋ ์ฒ๋ค๋ณด์ง๋ ๋ชปํ๋๋ฐ ๋ฌด๋๋ ์ถ์ฒํด์ฃผ๋๊ฑด ๋ง๋ณด๊ณ ์ถ๋ค์๐คฃ๐คฃ๊ฐ์กฑ๋ค๋์ฑ์๊ฐ ์กฐ๊ธ ๋ถ์กฑํ ๋ ๊ฐ์ด ๋จน์ ๋ ์ข์๊ฒ ๊ฐ์์!!
์์ฆ ์ด๋๊ณผ ์๋จ์ ํ๊ณ ์๋๋ฐ ๋ฌด๋ํค์น ์์๋ณด๊ณ ๊ผญ ํด๋ด์ผ๊ฒ ๋ค์.
ABC์ฅฌ์ค๋ ๋จน์ด๋ณด์ง ๋ชปํ๋๋ฐ ๊ฐ์ด ๋จน์ผ๋ฉด ๋์์ด ๋๊ฒ ๋ค์.
์ผ์ฃผ์ผ ๋๊ฐ์ด ํด ๋ณผ๊ป์.
๋ช ์ ์ฐํด์ ์ฝ๋ก๋ํ์ง์ผ๋ก ๊ฒฉ๋ฆฌํ๋๋ผ ํ๊ณ ์๋ ์ด๋๊ณผ ์๋จ์ด ๊ฐ์ ์ค๋จ๋์ ๋ง ๋จน์ด๋ฒ๋ฆฌ๊ณ ์ด์ด ๊ธ์ช์ ๋ค์ ์ ์๊ฒ ๋ง๋ ์๋จ์ ์ฐพ์๋ณด๊ณ ์๋์ค์ ABC์ฃผ์ค๋ฅผ ๋ณด๊ฒ ๋์๋ค์! ์ง๊ธ ๋ํํด์ ธ์๋
์ ์๊ฒ ๋ฑ์ธ ์ฃผ์ค์ธ๊ฑฐ๊ฐ์์!ใ ใ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์์๋ณด๋ฉด์ ์๋ชฌ๋๋ง ๋ฐ๋ก ํฌ์ฅ๋์ด์๋๊ฒ ์ข์๋ณด์ฌ์ ์ฌ์ผ๊ฒ ๋ค ์๊ฐํ๋๋ฐ ์ด๋ฒคํธ๋ฅผ ํด์ฃผ์๋ ๋น์ฒจ๋์์ผ๋ฉด ํ๋ ๋ง์์ ๊ธ์ ๋จ๊ฒจ๋ณด๋ค์..ใ ใ
์์ด์ฌ์ ๊น์ง ๊ฐ์ด ๊ฐ์์ก๋ค๋๊น ๋ ์ข๋ค์ฉ.. ์ ๋ง ! ์ ๋ ํ์์ ๋น ๊ฑฑ์ ๋๋ฌธ์ ์ผ๋ฐ ์ฐฉ์ฆ์ ๋ชป ๋จน๋๋ฐ ์ด๊ฑด ๊ด์ฐฎ๊ฒ ์ด์!! ์ค๋ ์ปฌ๋ฆฌ ํ๋ฒ ์์ผ๋จน์ด๋ด์ผ๊ฒ ์ต๋๋น ใ .ใ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
๋ค์ด์ดํธ ์๋ฌ๋์๋จ ์ ๋ ๋ง๋ค์ด๋ด์ผ๊ฒ ๋ค์~~โกโกโก
์ง์ง ์ต๊ณ ์์ ์ฐจ๋ถํ๋ ์ด์ง ๊ณ ๊ณ ^^
์์ฆ ๊ธ์ฐ์ด๋ก ์๋จ๊ด๋ฆฌ์ข ํ๋ ค๊ณ ๋ฐํ๋ ๊ด๋ จ ์์ ์ฐพ์๋ณด๋ค ์ ์ง ๋ฌด๋๋ ์์์๋ ์์ ๊ฒ ๊ฐ์ ์๋ดค๋๋ ๋๋ฌด ์ ์ฉํ ์ ๋ณด๊ฐ ์์ด ์ผ๋ง๋ ๋ฐ๊ฐ๋์ง...
์ธ์ ๋ด๋ ๋ฌด๋๋ ์์์ ์์ ์๋ฆฌํ๊ณ ์ถ๊ฒ ๋ง๋ ๋ค๋..โค
์์๋ชป์ธ ์ ์์ ๋ณผ๋๋ง๋ค ๊ฐํ์ ๊ธ์น ๋ชปํ๋ต๋๋ค.
๋ฌด๋๋ ๋ฐ๋ผ ์ ๋ ์ค๋๋ถํฐ 1์ผ ๋์ !!!
์ฉ๊ธฐ ํํ ์ฃผ์ธ์^^
ํน์ ๋ฐํ๋ ์ฉ๊ธฐ ์ด๋ค๊ฑฐ ์ฐ์๋์ง ์ด์ง ์ฌ์ญค๋ด๋ ๋ ๊น์?ใ
์์์ด ๋ญ๊ฐ ํ๋ง์ด์์,,
๊ฐ์ฌํด์,,๐ฅน๐งก๐งก
์ ๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~ ๋ง์ญ๊ณ ๋ ๐๐๐
์ง์ง ๋ถ์ง๋ฐํ์ธ์ ํ๋งํ๊ณ ๊ฐ๋๋ค
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๐
ํฐ ์ฐ๋ฆฌ๋๊ฑด ์ด๋๊ป๊ฐ์? ์๊ธฐ๋ค์ด ์๋ป์ ์์ฃผ ๋ณผ๊ฑฐ ๊ฐ์์ :)
์์ ์ค๋น๋ฅผ ๋ค์ ํด๋ณด๋ ค๊ณ ๋ค์ ์์ง๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ๋ค์ด์ดํธ๋ ์ค๋นํ๊ณ ์์ต๋๋ค! !! ๋ผ๋นํธ ์ฃผ์ค๋ ๋ณํํ์ฌ ๋์์ด๋์์ ์ข๊ฒ ์ด์ฌ!! ๐
์ ์ค๋ ์์ ํ ๋ฒ์ ์ญ ๋ดค์ด์!
์ค ์ง์ ์ ํํ์กด์ค ์น์ฆ์คํฑ ํ ํ ๋ค ๋จน์ ๊ฒ ๋ถํฐ ์๋ชป ๋ผ์ ์ค์ฐํด๋์ ์์ฌ๋ ๋ง์ด ์ค์์์๋ ํ์๋ณด๋ค ๋ ์์ง์ด๋ค๋ณด๋ ๋ถ๊ธฐ๊ฐ ์์ฒญ๋์.. ์์ ๋ง๋ฌ๋์ ๋น์ทํ ์ฒด์ค์ผ๋ก ๊ฐ๊ณ ์์ด ๋๋ฌด๋ ๋ฌด์ญ์ต๋๋ค ๐ข๐ข๐ข
์ฌํ ABC ์ฃผ์ค ์๊ธฐ๋ง ๋ค์์ง ๋ง์ ๋ณธ ์ ์ด ์์๋๋ฐ ๋ฌด๋๋ ์ค๋ ์์ ๋ณด๋ ์ ๋ ๋ฐ๋ผํด๋ณด๊ณ ์ถ์ต๋๋ค!
์ฌํด ์๋ฐ๊ธฐ๋ ๋ฌด๋๋ ๋ ์ํผ ๋ฐ๋ผ ํด๋ณด๋ฉฐ ์ฒด์ค๋ ์ค์ด๊ณ ๊นจ๋ํ ์์์ผ๋ก ๊ฑด๊ฐํด์ง๊ณ ์ถ์ด์ โค๏ธ
์๋ฌ๋ ๋ฐํ๋ ์งฑ์ด์์ ๊ทธ๋ ๊ฒ ์ค๋ฌ๋์ ์๋ค์๋ค ํ์ง ์๋ค๋ ๊ผญ ๋ธ๋ผํด๋ด์ผ๊ฒ ์ด์~๐
์ผ์ด~~์์ ๋ ์ข์์~
๊ฑด๊ฐ์๋จโก
์์์ด ๋๋ฌด ์์๋ค์~ 7์ผ ๋ค์ด์ดํธ ์๋จ ๋์์ด ๋ง์ด ๋์์ด์~ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~
์ ์์์ ์ข์ํด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ๋ค์ด์ดํธ๋ ์ฑ๊ณตํ์๊ธธ ๋ฐ๋๊ฒ์~โบ๏ธ
์ค๋ ์ฒ์ ๋ด ๋๋ค ๊ณํ์ ์ธ ์๋จ๋ ์ข๊ณ ์๋ฆฌ๋๊ตฌ๋ค๋ ์ ๋ฐํ๋ค์
์์ฒญํด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๐
์ข์ ๋ ์ํผ๋ก ๋ณด๋ตํ ๊ฒ์~ ๋น๋๋ณ๋...
์ข์ ๋ฐค ๋์ธ์๐
๋ช ์ ์ดํ ์ด์ด ๋๋ก ์ช์ใ ใ ์๊ทธ๋๋ ์๋จ์ ํด์ผ๊ฒ ๋ค ํ๋ ์ฐฐ๋์ ์์์ด ๋!!! ์ฌ๋ฆ์ ์ง์์ ์ง์ ABC์ฃผ์ค ๊ฐ์๋ง์๊ณคํ๋๋ฐ ๊ฒจ์ธ๋๋ ์ธ์ ๋ค๊ท์ฐฎ๊ณ ใ ใ ๊ฒฐ๊ตญ ์ด์ฐ๊ณ ํผ๋ถ ๋ค์ง์ด์ง๊ณ ์๋ค์~~
๋ชธ์ ๋ ์์ข ๋นผ๊ณ ์ถ์ด์~~~ ์์๋ง ๋ด๋ ๋ญ๊ฐ ๋ด๋ชธ์ด ์ ํ๋๋ ๋๋~~~ ํ๋ด์ ๋ค์ ๋ค์ด์ดํธ ํด์ผ๊ฒ ์ด์!!! ๋ฉ์ง ์๋ง๊ฐ ๋ ํ ๋ค!!
(๋ฌด๋๋์ ์๋ฐฐ์ถ ๋ ์ํผ๊ฐ ์ ๋ฅผ ์ ๋ง ์ด๋ฆฌ๊ณ ์์ด์. ๊ฐ์ฌํด์~~)
๋ฌด์ฑ์จ๋ ๊ธฐ๊ณ ์ด๋๊ป์ง ์๋ ค์ฃผ์ธ์^^ ์ ์ธ๊ณ๋ค์!
์ ๋ ์๋ฌ๋ ๋ฐํจ๋ฉ ์ผ๋ก ๋ค์ํธ ๋ ๊ฒฐ์ฌ ๋ผ ์ฅ๋ณด๋ฌ ๊ฐ์ผ๊ฒ ์ด์~~
์๋ ์ ๋ค์ด์ดํธ ์ผ๋ ๋ด๋ด ์ด์ฌํ ํด์ -7 ํค๋ก๋ฅผ ๋บ๋๋ฐ.. ์์๋ ๋๋ฌด ๋นจ๋ฆฌ ์ค๋ค์ใ ใ ๋ค์ด์ดํธ ์์ํ๋ฉด ํญ์ ์์์ด๊ฐ ๋ฌธ์ ์์ใ ใ ์์์ด ๋๋ฌธ์ ํญ์ํด์ผํ๋ ์ถ์ ์๊ฐ๊น์ง ๋๋๋ฐ ๋ฌด๋ํค์น ์์ ๋ณด๋ฉด์ ๋๋ ํด๋ ์ง ํด์ง๋ ๋๋ถ์ ์ ์๋จ๋ ํด๋ ์ง ํด์ง๊ณ ์์ต๋๋ค^^ ๊ฐ์ฌํด์!! ABC์ฅฌ์ค ์ด๋ฒคํธ๐๋ ๊ธฐ๋ํฉ๋๋ค!! ๋ค์ด์ดํฐ์ ๋ง์์ ์ฐ๋ฆฌ๋ง ์์ฃ !! ์ ์ ๊ฑด๊ฐํ ์ฅ์ ์์ํด์ฃผ์ธ์!!ใ ใ ๐ โค๐
์ต๊ทผ์ ์๊ฒ๋์ด ๋ณด๊ณ ์๋๋ฐ ๋ค ๋ฐ๋ผํ๊ณ ์๋ํด๋ด์ผ๊ฒ ๋ค์๐
์ ์ฑ๋๊ณผ ๋ ์ํผ๋ฅผ ์ข์ํด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์. ์ํด์๋ ๋ ๋ง์ ์ข์ ์ผ๋ค๊ณผ ํ๋ณตํ ์ผ๋ค์ด ๊ฐ๋ํ์๊ธธ ๋ฐ๋๊ฒ์. โบ๏ธ
์์ ์๋ดค์ต๋๋ค ๋ฐ๋ผํด๋ด์ผ๊ฒ ์ต๋๋ค
์์์ด ์ง๋ฃจํ์ง์๊ณ ์คํผ๋ํด์์ข์์~~^^
์ฐ๊ธฐ์ ๋ณด ์ข์ฃผ์ธ์~~^^
์๋ผ๋ฉฐ ๋์น์ง์๊ณ ์๋ณด๊ณ ๊ฐ๋๋ค
ํน์ ๋ฌด์ฑ๋ง๋ค์ด์ฃผ๋ ๊ธฐ๊ณ์ด๋์ ์ด์์๋์?
๋ฌด ์ฑ์จ์ค๋ ๋๋ ๋๋ฆฌ๋ ๋๊ตฌ ์ ๋ณด ์ข ์ ์ ์์๊น์? โจ ์์ ์ข์๋ณด์ฌ์ ....๐ฎ
์๋ ํ์ธ์ ์์๊ฐ์ฌ๋๋ ค์! ํน์ ์ฐ๊ธฐ๋ ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ์ธ์ฒํต ์ ๋ณด๊ณต์ ๋ถํ๋๋ ค๋๋ ๊น์?
์ฐ์ ๋๋ฌด ์ฌ๋ฐ๊ฒ๋ดค์ด์!
๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ ์ป์ ๋ ์ฌ์ฉํ์ ์ฌ๊ฐ ์ฉ๊ธฐ ์ ํ๋ช ์ด ๊ถ๊ธํด์!!
์ฐ์ฐ์น์๊ฒ ๋ณด๊ฒ๋์๋๋ฐ.
์์๋ฏธ๋ฉฐ ์ํ๋ํ ๋๋ฌด์ข๋ค์.
๋ค๋ฅธ์์๋ ๋ณด์์๋๋ฐ.
๋ฌด์๋ณด๋ค ์์ ์๋ฆฌ๊ณผ์ ๋ ๋๋ฌด ํ์ด์ฃผ์ ์ ๋ณด๊ธฐ์ข์์ต๋๋ค.
๊ผญ ์ฐธ๊ณ ํด๋ณผ๊ฒ์ ๊ตฌ๋ ๋๋ฆ ๋๋ค.
์ชผ๊ธฐ๋ ๊ตฌ๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ์ข์ ์ฝํ ์ธ ๋ก ๋ณด๋ตํ ๊ฒ์~
์ ๋ ์ ๋ ๊ฒ ๋ง๋ค์ด์ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ๋ค์ ์์ํด ๋ด์ผ๊ฒ ์ด์๐
์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๋ ค์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐๐ป
๊ฐ๊ธฐ ์กฐ์ฌํ์๊ณ ํ๋ณตํ ์ฃผ๋ง ๋ณด๋ด์ธ์๐๐
์ ๋น๋ ๐๐๐
ํญ์ ๊ฑด๊ฐํ์๊ณ ํ๋ณตํ์ธ์โค๏ธ
ํญ์ ์์ ์ฌ๋ฆด๋๋ง๋ค ์ ๋น๋ ๋๊ธ ์ฐพ๊ฒ ๋๊ณ ๊ธฐ๋ค๋ฆฌ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค ~ ์ ๋ฅผ ์กฐ๋ จํ์ จ์ด์ ๐๐๐
@๋ฌด๋ํค์นMoonyKitchen ์ ๋ ์์ฆ ๋ค๋ฅธ ๊ฑด ๋ชป ๋ด๋ ๋ฌด๋๋๊ฑฐ๋ ๊ผญ ์ฐพ์ ๋ณด๋ ค๊ณ ํด์์ค๐๐
You made me wanna do meal prep !! Iโm on a diet to loose weight and gain muscle
Love you vidรฉo
๋ ๋์๋๋ ์์์ด์์. ^ TJ ์ ์..์์ ...๋ฑ๋ฑ ์ค๋นํด๋์ผ์๋ ์๊ธธ!! ๋ฏ์ช์^^ ํน์..ํฌ๋ช ์ปต ๋ค(์ฐจ ๋์ค๋, ์ฅฌ์ค์ฉ)๊ณผ ๋๋ฌด๋๋ ๋๋ ์ฝ์คํฐ? ์ ๋ณด ์๋ ค์ฃผ์ค์ ์์ผ์ค๊น์? ๋ ๊น๋ํ๋ค์^^
๊ตฌ๋ ํ์ด์.๋ฐ๋ผํด๋ณด๊ณ ์ถ์ด์์.
ํน์ ์ฐ๊ธฐ๊ฐ ์ด๋์ ํ์ธ์ง ์์ ์์๊น์?
๋ชจ๋ ๋จน๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฐ
์ ๊ฐํ ์๋จ์ธ๋ฏ์ใ
์์ฃผ
์๋ณด๊ตฌ๊ฐ๋๋น^^
์์ฒญ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐
๋ค๋ฅธ ๋ธ๋๋์ ABC ์ฃผ์ค๋ฅผ ๋จน์ด๋ณด๊ณ ์ ๋ง์ด ๋ณ๋ก๋ผ ๋ชป๋จน๊ณ ์์๋๋ฐ ใ ใ ใ ๋ฌด๋ํค์น๋ ๋์๋ ๋ธ๋๋๋ก ๋ค์ ๋์ ํด๋ด์ผ๊ฒ ์ด์!
๋ฉํธ๊ฐ ๋๋ฌด ์ฌ๋ฏธ์์ด์.๋ค์ด์ดํธ๋ฐํ๋ฉ๋ ๋์ ๋ง์ด ๋ฉ๋๋ค.
์ฌ๋ฏธ์๊ฒ ๋ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๐