hip pain hip snapping syndrome clicking when raising ? Hamstring and Gluteus medius exercise

1:1체형평가 신청하고 나에게 맞는 운동 추천받기
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다음 영상: 고관절 3편 - 최신 논문으로 말하는 고관절 통증의 비밀 (장요근, 내전근, 후방관절낭 운동)
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충돌에 대한 얘기를 많이 했는데 골반 앞쪽에서 장요근 때문에 발생하는 통증이나 소리 또는 바깥쪽에서 장경인대가 쓸리면서 나는 소리나 통증도 마찬가지로 대퇴골이 전방활주 되거나 내회전 되면서 생기는 것이라 이 영상의 운동들이 도움이 되실 거에요. 설명란의 링크를 통해 장요근 대퇴사두근 내전근 운동도 같이 해주시면 좋습니다! 소둔근 대퇴근막장근과 같은 내회전 근육 마사지도 도움이 될거에요!

5:15 중둔근
6:09 햄스트링
7:49 심화

평생 소리내면서 살았는데.. osteopath chiropractor pilates 이것저것 다녔는데 이게 답이었다!!! 고맙습니다 다른 비디오도 잘 볼게요 😊

고관절통증. 싹해결됐어요. 감사합니다
. 열심히 공부하고 있어요. 최고. 최고 ♡♡♡♡♡

아..오늘도 넘 감사해요~~👍

감사 압도적 감사

진짜 도살견? 부분 진짜 흉내 잘내셔서 너무 웃겨요ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 웃기고 너무 시원하고 재밌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 항상 자전거 타고 나면 소리 나고 약간 뻐근해서 고민이었는데 좋은 영상 감사합니다!ㅋㅋㅋ

존재해주셔서 감사합니다 T^T 한줄기의 빛이 보이는 듯 하네요 앞으로도 좋은 영상 부탁드려요~ 화이팅!

와 앉아서 하는 스트레칭 했는데 엄청 시원하네요

헐.골반 틀어짐 때문에 한쪽 고관절 아파서 이거 봤는데..아주 시원하네요. 전 이것저것 운동을 오래한지라 근육움직이는 느낌을 잘 받는데..호주물리치료사님 운동법이 참 잘 맞습니다. 무조건 따라하는 댄스나 요가 필라테스보다 더 섬세하게 알려주셔서 좋은거 같아요

오왕~ 넘 시원합니다! 감사해요~

재밌게 따라해서 좋구~~ 요가에서 부족한 부분을 채워쥐서 넘 좋아요~~!!!

설명이 귀에 쏙쏙 들어옵니다~
운동루틴 만들기 딱!좋아요~~
감사합니다^^

오늘도 재미있는 정보 잘보고갑니다!

와 고관절 불편한 거 참고 운동했다가 통증 지금 너무 심해서 걸어다닐때도 아플정도였는데 첫번째 운동 두세트 정도 하자마자 훨씬 나아졌어요ㅜㅜ 감사합니다

이 분은 진짜다....
구독자 많이늘었으면 좋겠다

선생님ㅜㅡ 천재같아요. 감사합니다!!

설명 잘 들었습니다~
고맙습니다 💕

운동은 안해도 구독은 해줘요! 빵터졌어요~~ 아프니까 찾게되는 안전재활 미스터 뤼~~~멋져요!! 호주에서도 메리 추석:)

드디어 원하던 강의가 나왓댜!!
고마워요 !

5:15
7:49

소리꾼 왔다 갑니다..총총
저는 아빠다리 자세를 오래하면 고관절 외측에서 납니당..

스트레칭❌ 단축성 운동❌
근육이 늘어나면서도 힘을 내는 기능=원심성 운동⭕
30%->70%으로 늘리기, 5~10번
5:15 중둔근 : 누워서 다리를 접어 밑으로 내리는 힘을 내며 잡아당기기
6:09 햄스트링 : 의자에 앉아 한 다리를 펴서 햄스트링 스트레칭 자세를 취하며 발 뒤꿈치를 땅으로 밀기, 발목을 몸 쪽으로 펴고 발도 외회전 한 상태, 몸을 살짝 숙이기, 5초 유지, 몸을 발 방향으로 틀면 더 효과적
7:49 심화

유튜브 하면서 처음 댓글 다네요. 선생님께서 알려주신 운동영상 덕분에 허리통증에서 많이 해소되었습니다. 이런 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다!

오랜시간 통증으로 힘들었는데
열심히 따라해볼게요
좋은 정보 주셔서 감사드립니다
행복하고 활기찬 나날되시길요

아령과 크리넥스, 고무줄..
이해를 돕기위한 설명이 처절합니다
저희야 격하게 감사할따름이죠 ^^

섬세한 가이드 감사합니다 !!

얼마전부터 한쪽 중둔근이 아파서 디스크가 악화된 것으로 알고 그러려니 했었습니다. 이 채널을 통해서 골반이 후방경사임도 알게 되었고 결국 중둔근이 많이 약한 때문인 것도 이해하게 되었습니다. 죽기살기로 이 운동은 해야겠습니다. 감사합니다.

영상넘조아여...재밋고 이해잘되고 바로써먹을수있고ㅠㅠ쵝오

감사해요, 고생중입니다..ㅜ
열심히 해보렵니다😂😂😂

대박이네요.내용이 뇌에쏙쏙 박혀서 나오질않아요ㅎㅎ

사랑합니다 햄스트링 운동이 자극이 와서 너무좋네요

도사견 선생님 너무 카리스마 짱!!! 신뢰가 팍팍 감사해요 ㅠㅠ
넘 찝혀서 아팠져염

하 정말 기적의 유튜버다... 부자 되시고 만수무강 하십쇼 선생님... 정말 감사합니다...

저는 주로 왼쪽 골반 바깥쪽에서 소리와 통증이 있어서 알려주신 운동을 하려고 하는데요 오른쪽 골반도 약간의 통증은 있는데 왼쪽이 주로 더 아파요.. 이럴 경우 양쪽 중둔근 모두 운동하면 될까요??^^ 항상 열심히 보고 있습니다~ 감사합니다^^

매일 듣게 되는 고급정보
따라하고있습니다

I have this problem and have tried lots of stretching, but this video was great at explaining what I need to do to fix it! Thanks from the UK 🇬🇧

와..영상보고 햄스트링 만져보니까 너무 아프네요. 다른 고관절찝힘 영상보고 해도 계속 소리나던 이유를 몰랐는데, 원인을 알게 되서 속이 시원합니다.

많이 배우고 있습니다 ^^ 감사합니다.

역시 호주 출신 물리치료사분이여서 그런지 박한 지식과 정말 요점만 정리해두었군요!!!

사투리가 묘하게 중독적입니다 뭐죠 이건

울산에서 재활트레이너로일하고잇는데 극공감합니다 늘 배웁니다!

감사합니다 선생님 중둔근 운동과 이 운동 덕에 마니 좋아졌습니당 20정도 남은 것 같습니다 이제

지난번에도 말씀드렸지만 제가 좋아하는 "몸마음연구소" 에서 늘 강조하는거와 일맥상통하는 게 많네요
저는 그 블로그의 내용을 수년전부터 다 봐서인지
선생님의 강의를 보면서 한번도 생소하다거나 물음표? 나오는 경우가 없었네요. 마치 내가 글로 습득한 지식을...............영상으로 복습하는 기분이었네요

항상 감사합니다. 혹시 척추관협착증에 대해서도 알려주실 수 없을까요? 디스크와 척추관협착증이 동시에 와서 일상생활이 너무나 힘들어서 부탁드려봅니다. 영상 잘 보고 있습니다 감사합니다.

아따, 이 양반 참 설명 잘하네. 도구이용도 탁월하고 편집에 자료화면도 적당히 잘넣고, 기가 맥히는구만!

와 마지막 동작 대박이네요 ㅋㅋㅋㅋ

중둔근운동하고허리정말좋아졌어요~이십년동안고생했는데 이제살맛나요.감사요~^^

잘 보고있습니다. :) 저랑 스트레칭 운동등의 케어 컨셉, 철학들이 많이 비슷해서 너무 반갑네요~! 언제나 화이팅 입니다! :)

와... 이게 된다고??? 이거 뭐지??? 이러면서 감탄 중입니다. 2년 전부터 오래 걸으면 좌측 고관절쪽 통증이 있었습니다. 그런데 최근에 걷기, 등산 할 때, 특히 다리 들었다 내릴 때 왼쪽 고관절에서 뚝뚝 소리 나고 만져봐도 뚝뚝 느낌 나고 통증이 심해서 유명한 정형외과도 가봤지만 정확한 원인도 안 알려주고 소염진통제 먹어보고도 아프면 도수치료를 하라고 하더라고요... 다른 유튜브 스트레칭도 해봤지만 전혀 차도가 없었습니다. 다리에 전반적으로 근육이 빠져서 그런가하여 어제 걷기 운동을 했는데 너무 아프더라고요. 자고 일어났는데도 아프고 살살 걸어도 아파서 대학병원 가야하나 고민하다 이 영상을 보고 따라했는데 알려주신 세 가지 동작 한 세트하고 집안에서 걸어보니..... 이럴 수가 있나요? 통증이 없어요..... 방금 전까지 살살 걸어도 진짜 너무 아파서 영상 찾아본 거거든요...? 근데 참... 와... 이렇게나 전문 재활운동이 중요하구나... 느낍니다. 너무너무 감사합니다. 꾸준히 영상 보며 운동하겠습니다. 너무너무 신기하네요.. 정말 감사합니다.

운동을 실전과 똑같이 실제로 따라하는 운동이 있으면 좋을 것 같아요. 자세한 설명 감사합니다.

넘나 감사드려요...👍👍👍😭😭

오 딱소리가 덜나요!!
1년정도 되서 점점 소리가 커지고 이제는 통증까지 생겨서.. 염증을 없애도 걱정이 됬는 데 감사합니다!

중둔근 운동하면서 온몸이 엄청난 소리꾼이라 왜 소리 날까 소리에 대해 물어봐야지 했는데영점 조준 정확하게 해주셨네요. 스나이퍼... 이 영상 너무 감사합니다.
전 어깨도 엄청난 소리꾼인대 어깨 소리 관련해서 영상 어느거 봐야하나요? 올려주신 영상 항상 감사하며 보고있습니다.

재밌게 제대로 배우고 갑니다^^

안전재활 전도사~Mr Lee

물리치료사가 마사지사인줄을았더니....ㅠ 진짜 많이배웁니다

인공고관절수술한지 20년 정도되었고
근래, 여러형태의 마찰음으로 고민중인데
고마운 영상 잘 참고하고갑니다. 감사!합니다.

자세하고 유익한 영상 감사해요~!!!^.^

어머어머 딱 제 증상이에요. 피지오 다녀도 안나던데 ㅠㅠ 열심히 운동할께요

이영상을 지금 보다니… 젠장 감사합니다

취미로 운동하는데 선생님 채널 구독후에 뭉친 부위 웜업에 신장성 스트레칭 보다 가볍게 원심성운동을 해주고 있는데 효과가 좋은것 같습니다. 감사합니다! 제가 예전부터 오른쪽 허리가 답답하고 단축된 느낌이 들어서 그 부위에도 원심성 운동을 적용해보고싶은데 해부도를 찾아보니 TFL에서 살짝 위 그리고 더 측면인데 거기는 별 근육이 없더라구요. 일단 TFL운동을 해보려 합니다. 선생님 예전 영상에서 관련 영상을 뒤져 봤는데 TFL을 다루시되 대둔근과 중둔근 강화로 TFL참여를 줄여주도록 하는 영상이더군요. 혹시 시간 되신다면 TFL운동도 한번 더 다뤄주시면 좋겠습니다. 저처럼 한쪽 허리가 답답한 증상의 원인이 따로 있다면 그것까지 컨텐츠 기다리겠습니다. 항상 감사해하고 응원하고있습니다 선생님! 수고하십시오!

감사합니다

마지막 심화학습 인상적입니다. 도저히 비전문가가 생각할수없는 재활운동법입니다. 꼭해보고느낌느끼고자 노력해보겠습니다.
그동안 중둔근 알려주신운동 매일하였슥니다 계단올라갈때느낄수있을정도로되었어요

ㅋㅋ호주물리치료사신데 경상도사투리가 아주 작렬합니다. 정감가네요ㅋㅋ 필요한 영상이었는데 감사합니다.

스내핑힙증후군에 대해서도 알려주세요ㅠㅠㅠ

고관절 운동에 큰 도움 받았습니다. 걸을수 없는 상황에서 디스크 두개 인공관절 수술을 했습니다. 그후 한쪽 고관절에 2cm 씨스트 발견되 응급때는 걸을수 조차 없을 정도의 통증이있어 오래 고생을 해왔는데 쌤이 가르쳐준 고관절 운동으로 고관절 크게 줄일수 있었어요. 정말 허벅지 뼈가 앞으로 밀렸었나 보더라고요. 훨씬 관리가 됩니다. 감사합니다, 안전재활!

감사합니다 ~^^

영상 잘보고 있습니다^^
심화단계에서 1leg deadlift 자세에서 바닥에 붙어있는 다리는 약간 toe out 시키는게 바깥쪽 햄스트링에 더 좋은지 여쭤봅니다.
감사합니다!

우와 오늘 딱 고관절아팟는데 영상이 딱

아픈지 한 일주일됐는데 연습해보고 후기올릴께여

??????와 대박 전 중학교때부터 오른쪽 고관절 앞쪽에서 특정 자세의 운동을 하면 항상 소리가 났었는데 첫번째 운동 3세트했더니 소리가 안나네욬ㅋㅋㅋ신기하다 정말 감사합니다!구독과 좋아요 누르고갑니다!

헐 드뎌 고관절영상 찾았당

설명해주셔서 감사합니다~~
운동동작 중에 첫번째 동작이 입체적이지 않아서 어떻게 해야되는지
좀 어려운데 덧글로 설명 가능하실까요?

오 안그래도 저 고관절에서 소리나서 스트레칭을 자주 해주는데도 소리가 없어지진 않더라구요~스쿼트 할때나 다리 올리는 운동 레그프레스 할때 딱딱 소리나서 트레이너가 괜찮냐고 하면서 한셋트 쉬고 스트레칭 하거든요~잘 보고 소리를 없애보도록 할께요!!

와 ...신전성운동 찾고있었는데.. 이게답인거같아서... 진짜 제대로 설명하신다...십 이걸왜 지금알았지..

감사합니다.

명작 그자체입니다

지렸당...

이제까지 해봤던 여러가지 중둔근 운동들보다 아주 탁월한 효과를 주는 동작이네요. 감사합니다^^
질문드립니다. 언제부터인지 항상 한쪽 종아리만 알이 잘 생기고 붓는데.. 효과적인 영상이 있을까요?

며칠전부터 갑자기 고관절 소리 나더니 오른쪽 부분에서 통증 느껴지더라고요ㅠ 유익한 영상 감사합니다ㅜㅠ

Thank you for great work :)

딱 맞아요 ㅠ 엉덩이랑 다리가 아프면서 고관절에서 소리가 나더라구요ㅜ 병원가서 말해도 그럴수도 있다며 흘려듣던데.. 모든건 중둔근이었네요... omg 소름돋을지경!! 갑자기 존경심이..

감사합니다ㅜㅜㅜ

쪽집게 강의에 심쿵...했네요 ♡

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ소리를 찾아서 저도 소리꾼입니다.

진짜 고관절 너무 뻐근하고 움직일때마다 소리난지 1년은 되어가는거같아요,, 유투브로 영상 마니 찾아봣는데 다 해결안돠고 ㅠㅠ 스트레칭 거의 매일해도 계속 문제였는데,,이거 한번 하고났더니 진짜 너무 가볍고 개운하고 소리도 안나요 이거뭠가요ㅠㅠㅠㅠㅠ 선생님 너무 감사합니다!!!!!

헐 저진짜너무 소름돋았어요....
골반에서 소리난지가 십년이넘었는데 원인을 못찾았거든요... 그리그ㅡ 항상 골반밑 엉덩이쪽이 쏙들어가서 왜이러지했는데 중둔근...?그게 문제였네요...하나의영상으로 평생 느꼈덛 두가지 문제의 원인을 알고갑니다ㅠㅜㅜㅜ감사합니다ㅠㅠ

도사견 형님 항상 감사합니다!
궁금한점이 잇어서요
이미 한쪽이 불편하다는것은 근신경발달 차이와 근육의 힘이 달라진 상태인데 안좋은 쪽만
원심성 운동을 하는건가요?? 아니면 양쪽 모두해야되는 건가요? 양쪽다 하게된다면 강도 밸런스를 어떻게 설정하는게 좋을까요?

전국에 계시는 소리꾼 ㅋㅋㅋㅋ 드립
행님 한국말 왤케 잘하세요 ㅋ 감사합니다.
여억시 중둔근!
영상을 보니 바깥 허벅지가 당겨지면 무릎소리까지 나게 할 수도 있나요? 제가 오른쪽에서 소리가 나거든요

1:03 소리의 세계 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

안녕하세요! 호주물리치료사님 유튜브 잘 보고있는데 고관절 바깥부분 중둔근쪽 내용이 많더라구요,,
고관절앞쪽? 장요근 찝힘이 있는 대퇴전방활주증후군인데 이와 관련한 운동이나 해결책은 없나요ㅠㅠ???

복받으세여

오늘 여는영상 넘 웃기네요 ㅋㅋㅋ

여기 유머코드가 ㅋㅋㅋ 취저네요
소리꾼ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
개짖는 소리 안 나게 하라 간만에 들으니 가슴이 뻥뚫리네요
저거하면 진짜 한큐에 끝나는거 맞조?

하고나니 골반이 상쾌한 느낌이 들어요~ㅎ

영상 잘 보고있습니다~ 근데 근육이 짧아지는 자세에 근육이 짧아지면서 건이 늘어나고 근육이 신장된 자세에서도 근육이 장력이 발생하여 건이 늘어난단 말씀이죠?? 그럼 결과는 근육이 짧아지나 늘어나나 모두 건이 늘어나고 약해진단 말씀온가요??

선생님이 알려주신 원심성 운동만 해도 일주일 운동 스케쥴이 꽉 차요 ㄷㄷㄷ 오래된 부상 많은 사람들은 당장 무게 들게 아니라 선생님 운동법 먼저 해야될지도...

5분 40초대부터 꼭 따라해보세요, 여러분.
바깥쪽 햄스트링에서 느껴지는 원심성 신세계 느낌!

너무 감사합니다
저는 이유 없이 오른쪽 고관절 통증 18년입니다 오늘. 스트레칭에 당장 통증이 없어졌어요 제자신도 설명할수 없네요내일도 오늘 같길 바랄뿐입니다