The way I got back in Shape For a Week
μμ€ μ½λ
- κ²μμΌ 2020. 06. 02.
- β
Question or comments about KRplus β sullena@naver.com
All outfits of Namsoonππ» www.nsshop.org
Live streaming ππ» afreecatv.com/wnnw
NS's game channel ππ» bit.ly/3aFLHsX
Instagram/Facebookππ» λ¨μ(λ°νμ°)
#GetInShape #Workout #Diet #Engsub #English
λ°€11μ(λ°©μ‘μΆμ°κ°λ₯νμ λΆ)~λ°©μ‘λλκ³ μλ²½μκ°λμ
λ¨μμ΄λ₯Ό ν¬μ°½μΌλ‘ μ΄λμ΄μ£Όμ€ νΈλ μ΄λλΆμ λͺ¨μλλ€!
(λ¨μμ΄ λ°©μ‘ μ€μΌμ€μ λ§μΆ°μ κ°μΈPT κ°λ₯νμ λΆ μ΅μ°μ μΌλ‘)
β wnnw κ²μ-μΉμΆνμκ³ μΉ΄ν‘μ£ΌμΈμβ
λ¨μν€μ°κΈ° λ€μ΄κ°λμ?? λ Έλ ν¬μ€ γ γ γ γ γ
μ λ°μ λ°~~~~~~
ν..νΉμ κΉκ³λλμ 무리μΈκ°?
μμν ν¬μ€μ νλ² μ»€λͺ¬~β‘
μΌ γ γ γ γ
μ€λ ν΄λ°©μ΄λκΉ μ ν¬λΈ 보면μ λ΄μΌμ κΈ°λ€λ €μΌκ² κ΅°!π€¨
νΈμ§λλ° μμ¦ μμΉμΌλ° νμ΄ν νμ
보기μ’λ€ μ΄λλ‘ μ΄λ μ‘°κΈλ§ κΎΈμ€ν νκ³
λ°©μ‘λ λμ±λ ν₯νμ
ν¬μΌλ‘μ¨ μ λ§ λ°λΌλκ±° λ±νλ
λ΄κ° μ’μνλ λΉμ μ΄ μλκΈΈ!νμ΄ν
ν μ½λ‘λ μ‘°μ¬νμμμ!!
ν λ무 λ©γ κ³
γ γ γ γ γ γ γ μ‘Έ κ·μ½λ€ μ΄ν
3:27 κ΅³γ μμ λͺΈμ’μμ Έμ μμ κ° λΆμλλΌ κ·Έλμ μ΅κ΄μ± λ°°κΉκΈ° μμ νμλλ° λ¨μμ΄λ€μ λ무 κ³ λ§κ³ γ γ γ γ γ
μ΄κΉ¨ λμ λ¨μμ€λΉ κΈ°λν κ²μ€
λλ~~ν§~~~ν
μ..λλ μ‘΄μμ΄μΈμ!!!!!!
μΌμ£ΌμΌλ§μ μΌλ§λ λ¬λΌμ§κ² μ΄ νλλ° μκ°λ³΄λ€ λ§μ΄ λΉ μ Έ μλλΌ μ΄λνλ λͺΈμ΄λΌμ κΈλ°© μ μ리 μ°Ύλλ― κ³μν΄μ λ²ν¬μ νμκ³ ν§ν
μλ¨μ‘°μ μ΄λμ΄ μ΅κ³ λ€ μ΅κ³
νμ€ν μ΄λνλ λ¬λΌμ§κΈ΄ νλ€μ!
λ§λ§λ¨ΉμΌλ©΄ λ€μνλꡬλ§..
λ°©μ‘λ λμ΄μ¬ν λΆννλ€~~~~^^
νλ 본격 λͺΈλ§λ€κΈ° 컨ν μΈ νκ³ λ°λνλ‘ν νλ² μ°μΌμμ£ ππ»ππ»ππ»
μ€~ λ¨μλ 볡근 보λλ° λ΄μ¬μ₯μ΄ λ§ λ°λ€ ^^
μλ λ λ μ λΈμ΄λ‘κ·ΈμΈμ€.. 그건 μλꡬλ γ γ γ γ κ·Έλλ μ’λ€ λͺΈμ§±κ°μ¦μ~~~~!!!
μ§μ§γ γ γ λ¨μμ΄ν μ§κΈλ λ©μμ΄! γ γ λ¬Όλ‘ λ¦¬μ¦μμ μ΄ λ°λ‘ μμ§λ§, μ΄λ κ² λ Έλ ₯νλ©΄ κΈλ°© 리μ¦μμ λ°μ΄ λμκΊΌμΌ! γ γ γ
λ€μλ΄λ λλ°
λ€μνΈλ μ§μ§
νλ κ±° κ°μμ~!
λ©μ§λ..μν±μμμ§λ§ λ§μμ¨λ λ°λ»νκ³ μλ§λ λͺΈλ§€λ³΄λ€ λ§μμμ΄ λλ©μ§λ..
μ‘΄μ λ¨λλ
ν루룹μ§μ§ κ·Έλμ λΌλ©΄γ γ γ γ γ γ λΌλ©΄μ΄ 짱μ΄κΈ΄νμ§ κ·Όλ° μλ μ΄λμνμ΄μ κ·Έλ°κ° μΌμ£ΌμΌλ§μ λ³νκ° γ γ·γ·γ· μ΄λλ‘ μ΄κΉ¨μ»€μ§λ©΄ μλ²½κ·Έμ체μΌλ―...π³β€
λ±μ΄κ·μ½λ€γ γ γ γ
λ λ¨μμ΄κ° λΌμμ΄μ¬λ μ’μ~~^^
λλ 그건μ’
μ~λΌμμ΄λ λλ¦ κ·μ¬μ΄λ° γ
κ°μ§λλ, λ μλ§μλμΌ γ γ γ
λμ€μ λ§μ λ΄€λ€ γ γ λκ° λΏλ―νλ€
μμ μ¬λΌμ¨λ€ λμ΄λ
본격μ μΈ μ΄λ μμ μ¬λ €μ€ κΆκΈνλ€ μ΄λ»κ² λͺΈ ν€μκ°μ§
κΈ°λ₯ μ‘΄μμ΄μΌ. λ Έλ ₯μΈμ γ γ
μ»΄λ°±νλ 머리 λ무μ΄μλλΌ γ΄γ γ κ·Όλ° μ΄κΉ¨λμ΄λΊλ€?γ γ
μμ΅κ΄ λ°κΎΈκ³ μ΄λνλ©΄ νΌλΆλ μ’μμ§κ³ 건κ°λ μ’μμ§λ©΄ ν μ λ μ€λ₯Όκ±°λκΉ! λ―Ώμ΄μ~~
μ‘΄μμ λμμꡬλ
λ¨μμ΄ μ§κΈλ λ©μλλ° λͺΈκΉμ§ λ²ν¬μ νλ©΄ νλ²λ μΈκΈ° ν¬ν ν ν°μ§κ±°κ°μ
λ¨μ is λλ€ ~~~ λ λ β₯
νλ€λ©΄ νλ€.. 보μ¬μ£Όκ³ μμ΄μ λ©μͺ!
λ¨μλ 볡근 λ무 μΉμν΄μ (λλ ~)
λ€μ 리μ¦λ₯Ό κ°±μ ν©μλ€!!
λ³΅κ·Όμ΄ μκΈ°μ ¨λ€...!! ν¬..β
μ€μ° μΈλ¦ μΈλ¦ ..
λ©μ§λ€
7μΌλ§μ μ΄μΌ μ λͺΈλ§λ€μ§ μ κΈ°νλ€
λ¨μνμ κ·Έλ₯ νκ³ λ μ¬λ₯μΆ©μΈλ―
μ΄μͺμλλ μΌκ΅΄μ λ¦¬μΌ μλ©ΈμΈλ° λ μλ©Έλ¨
μ‘΄μμ΄ λλΆλ
λ¨μνλΈ νμ΄ν
볡근 κ° λ©μλ€ γ γ·γ·
μ΄λκΉμ§ ν΄μ λͺΈκΉμ§ μ’μμ§λ©΄ μλ²½νκ² λ€ μ§μ§γ·γ·
β€οΈβ€οΈβ€οΈβ€οΈβ€οΈ
νλ λ³΄κ³ λ€μ 리μ¦μμ μμ 보λ¬κ°λλ€
μΌμ£ΌμΌλ§μ 볡근 λμμ¨κ±° μ€νμΌ? λ맀κ΅μ λ κ°μλ¨ γ·γ· μ΄κΉ¨λ§ ν€μ°λ©΄ μλ²½ν κ±°κ°λ€ γ γ ν€μΈμ μλ
λͺΈκΉμ§ ν€μ°λ©΄ μ§μ§ μ©κ² λ€...
μ κΈλΌμ€ μ 보μ’μ γ γ
μΌμ£ΌμΌ λμ μ λ§ λ§μ΄ λ¬λΌμ Έμ λλ¬λ€.
μ΄μ λ°©μ‘μμ λ»νλ©΄ λ°°κΉλ λλ γ γ γ
μ΄ κΉμ μ΄λ μ΄μ¬νν΄μ 맀λ ₯ νλ λ λ§λ€μ
μ룑μ΄μμ¬~~~!
νμ€ν λ§λΌμΌ νλ©΄μλ μλμ€λκ±°κ°λ€ κ·Έλ¦¬κ³ ν€μ΄μ€νμΌμ΄
볡κ·λ ν€μ΄μ€νμΌμ΄ λ μ μμ΄μΈλ¦¬λλ―
μΌκ΅΄μ΄ λΆν° νμ°ν λ¬λΌμ‘λ€~ μμ§λ ₯ λλ°
μμ μμκΈ΄ λ§μΌλ‘ λ¨μμ΄ λ³΄λκ±°μ§γ γ
λ―Όμ¬ λ‘€μ½νλκ±° μ’λ 골λ리λ€γ γ γ γ
μ΄μ λ²ν¬μ νμ μ΄κΉ‘ λ¨μμ΄ μκ°λ§ν΄λ μ‘΄λ©μ΄λ€ γ
μ‘΄μ
μ§μ§ λͺΈκΉμ§ μ’μμ§μλ©΄ μ¬κΉλλ€ μλ¨ λ°λν¨ μ΄λνμ§λ§μΈμ
03:25 μ€μ°,,μ€μ°,,,,μ§λ¦¬λ€
νΈμ§μ μ견λ°μ κ°μ©λ€.. μ λ²μ μ¬μΊ ν©λ°©λ§κ³ λ¨μμ΄ λ€μ΄μ΄νΈ νκ±° μμ νΈμ§ν΄λ¬λΌλ λκΈ λ³Έκ² κ°μλ° λ°λ‘ λ§λ€μ΄λ²λ¦¬λ€ γ·γ·
κ·Έλμ μ‘°νμ γ λ§μ΄λ€γ γ
μ¬λμ λ λ ΅ν΄μΌ κ²μλ¬μ§μ§κ° μλλ€ μ΄λ κ΅Ώ
μΌμ£ΌμΌλ§μ λ³΅κ·Όμ΄ μκ²Όλ€?
μ΄λλ²μ’ μλ €μ€ ν
κ²μΌλ₯Έκ±° κ°μλ° μ΄λ»κ² 보면 λ μ§μ§ λ Έλ ₯ν μΈκ°μΈκ±΄ λ§λκ±° κ°λ€ γ γ
λλ μμ¦ μ§λμ΄λΌ μ΄ λ무 μͺλλ° νλ³΄κ³ μ΄μ§ μκ·Ήλ°μμ΄
λ±μ΄ λΉΌλκ² μ§μ§ μ€νΈλ μ€ λ°κ³ μ μλΉ μ§λκ±΄λ° μ~
ν λ€μ΄μ΄νΈ νλκΉ λ³΄κΈ° μ’λ€
κ·Έ μ΄μͺμλλ μμ νμ΄ μ΄μ°κ±°λ§λ₯ κ·Έλ«λλ°
μ§κΈμ λ€μ μΌκ΅΄ ν±μ μ΄λ³΄μ¬μ 보기μ’λ€.
μλ¨λ 건κ°νκ² μ§μΌμ§ κ·Όμ‘μ΄ μλμ μμ΄μ©... λ¨μλ λͺΈλ¬΄κ² x1.2~1.5 μ λμ λ¨λ°±μ§μ λ¨Ήμ΄μΌμ§ κ·Όμ‘μ΄ μ μλμ μλ΅λλ€
μ·λ²κ³ μ λ¬λ..μμ μ¬λ¦μ λͺΈμ΄λ€
μ μΌκ΅΄μ΄μ¬λ λͺΈμ΄μ λ¬λ ν 9ν μ κΉμ΄λλ― μ·μ μμλ λͺ¨λ₯΄κ² λλ°
μ΄μ ν¬μ€μ νλ² λ€κ³Ό μ½λΌλ³΄ νλκ±°μΌ? κΈ°λλλ€!
μ΄λ κ² λ³νλ₯Ό μ£Όκ³ μλλ° λΆμ§λ°ν μμ μ’ μ°μ΄λΌ~ μ°Έ
γ γ λ°°κΉκΈ°γ γ γ γ μ μ§λμνμ~~λμ μλκ±°κ°μλ° λΆκΈ°λλΉ μ§λ―~.~
κΈνκ² μ° μ΄μ λΉΌκΈ°λ μ§μ§ νλ λ° μ μ°μ μμ£Όλ‘ μ΄λ ν건κ°?
μ΄μΌμ 볡근 μμ μ€νλ?
ν€μλ§μ λ± μμμ§ μ±κ³΅νꡬλγ γ γ γ γ γ μ΄μ μ΄κΉ¨ν€μ°λ©΄ μ΄μ©λ λ릴거리 νλ μ€μ΄μγ γ
μ΄λ€ λ°©λ²μΌλ‘ μ΄λνλμ§ κΆκΈνλ κ²°κ³Όλ³΄λ¨ κ³Όμ μ 보μ¬μ£ΌμΈμ°~
λ μ μ±κ³΅μ μ΄μ΄μ λ€ν γ γ γ
본격μ μΌλ‘ μ΄κΉ¨ ν€μ°κΈ° λ€μ΄κ°μ!! μμ μ’ κΌ μ°μ΄μ€!! λλ°μ΄λ€
μ΄λ§... μ€λΉ΅ λ무μΉμν΄ λλΆλ¨λ Ή γ γ
γ·γ·γ·
λ¨μμ΄ν κ°μ‘κ³ μΆ€μ΄λ λ Έλ λ°°μμ μμμλ 무λ νμΌλ©΄
ν μ΄μ λ©ΈμΉκΉμ§ νμΆνλ©΄ λλΆμ μ μ΄λ»κ² λ΄...
μλ¨ κ°μκΈ° λ°κΎΈκΈ° νλ λ°
λ νκ² νλ€γ
μ΄μΊ μ΄λ νκΈΈλ λͺΈμ΄ μ λ κ² λ¨κΈ°κ°μ μ’μμ§κ±°μ
λ²ν¬μ μ΄λ νλ©΄ μ λλ‘ κ°μ§ λ κ±° κ°μλ° γ γ
볡근 λ―Έμ³€λ€~ μ΄λ»κ² μ΄λ νλμ§ μλ €μ€!
λ μ ν λͺ°λλλ° μ λ κ² λ±μ΄μ΄ μμλ€λκ² λλ¬μ΄ γ γ γ γ
λͺΈλ λͺΈμ΄μ§λ§ μΌκ΅΄λ μ§μ§ νμν΄μ Έμ μμ λλ¬μ γ γ
λ§λ₯Έ λͺΈλ§€ λΉλ§λ€μ΄ μκ·Ό μ΄λΉΌκΈ° νλ λ° μ.. λ ν μλΌκΈ΄ νλ€ γ γ γ
μμμ μλ§ λ£μ΄μ£ΌμΈμ~λ¨μμ΄ μ΄λ μμ λ³Ό μ μλκ±°μΌ?!γ γ γ
λ¨μλ μλ°μ ν루λμ νκ±°λ΄ μλ €μ£ΌμΈμ γ γ
μΌκ΅΄μ΄ λΉ μ§κ³ μ§μ§ κ°μ‘΄μμ΄λΌ λλ¬μ γ γ γ γ
μ΄κ² κ°λ₯?ν΄μ? μΌμ£ΌμΌμ?μ ~~~λλ° λͺΈμ΄ μ§μ§ μκΉμ΄ λͺΈμ΄λ€μ μ΄λνλ©΄ μ©λ― ν¬μ€ νλ λΆμ΄λΌλ©΄ κ°μ΄ μΉκ³¨ λΌμΈ λλ°μΈλ°.
μμ λ μ¬λμ λλ€
μ§μ§ λ무 μμκ²Όμ΄........
μ§μ§ μ§λλ‘ λ§μ λ¨Ήμλ Έ μ΄κ±° γ γ γ γ
λ¨μμ μ΄μ λΆν° λ¨κΈ°κ°μ΄ μλ μ΄λ κΎΈμ€ν νλ©΄ μ λλ‘ λ©μ§ λͺΈ λμ¨λ€
λ§λμλ μ°λ©΄
μ§μ§ λ°°λ§ μ΄μνκ² λμ΄