[약속 계약서 양식] drive.google.com/file/d/141FK7iYHLwO9yS1hlmym0L24Jss0jen_/view?usp=drivesdk 계약서 양식은 여기 있습니다!! 경로 요인을 제거 해드렸으니.. 필요하신 분은 사용하세요~! + 넛지가 대체 뭔지 을~ 마나 대단하고 을~ 마나 효과가 좋은 건지는 지난 영상에서 설명 드렸죠. 지난주 영상과 겹치는 내용은 최대한 생략하는 과정에서 다소 논증이 아쉬울 수 있습니다.. 시간이 나신다면 꼭~ 1부도 봐주시면 감사하겠습니다.
무조건 계획을 지키는 방법 1. 쉽게 만들어라 (운동을 하려면 샤워하고 꾸미고 이것저것 다 하지 말고 딱 운동만 하게끔 루틴을 만들어라) 2. 디폴트와 계획을 합치기 (디폴트는 평상시에 꼭 하는 고정옵션을 의미한다. 샤워는 매일 해야 하므로 헬스장에 샤워도구를 넣으면 샤워를 하기 위해서라도 헬스장을 가게 된다.) 3. 오류 예상 (나타날 수 있는 오류를 미리 예상하여 상황별 시나리오를 미리 만든다. 예를들어 비가 온다면 헬스장을 가는 대신 집에서 홈트를 하는 등의 시나리오를 미리 적어놓는다.) 4. 피드백 (계획을 까먹지 않게끔 동선에 계획을 붙여놓는다. 알람을 해지할 때 계획을 적어야만 꺼지게끔 설정하면 효과가 좋다.) 5. 디스인센티브 (계획을 지키지 않으면 손해를 보게 만들어라. 친구와 계획을 지키지 않으면 큰 돈을 주겠다는 내기를 하고 계약서를 작성한다.) 6. 매핑 (계획이 지켜짐으로 내게 일어날 긍정적 효과를 구체적으로 찾아본다.)
내용 전부 좋지만 특히 저는 "돌발상황은 무조건 일어난다"라고 생각하라는 말이 정말 좋네요. 돌발상황이 핑계거리가 되도록 놔두지도 않고 돌발상황이 내 목표를 어그러뜨러지도 않게 현실적으로 대처할 수 있고 무엇보다 돌발상황을 미리 생각하고 준비해놔서 마음이 편하다는 점! 이 정말 좋아요. 영상 만들어주셔서 너무 감사합니다!
무조건 계획을 지키는법 1. 복잡한 선택 구조화하기 -할 일 최대한 단순화하기 2. 할 일을 디폴트값으로 -일을 할수밖에 없는 상황에 놓이게 하기 (루틴과 해야할 일을 연결짓기) 3. 오류 예상 -돌발상황에 대한 시나리오와 대처법 준비해두기 4. 피드백 -돌발상황에 대한 경고를 할만한 요소(메모) 만들어두기 5. 인센티브/디스인센티브 -작은 보상을 통해 동기부여를 해주고, 일(규칙)을 지키지 못했을 시 벌칙을 부과한다(내기 등) 6. 매핑 -성공한 사람들을 보거나, 성공한 내 모습을 떠올리며 그 일을 해야하는 명확한 이유를 상기시기
1. 단순화 - 계획은 최대한 단순하게 2. 디폴트 - 일상과의 접목 3. 오류 예상 - 돌발상황 가정후 상황별 시나리오 짜두기 4. 피드백 - 즉각적인 피드백은 실수를 줄인다 5. 인센티브 - 디스인센티브(손실회피편향) 6. 매핑 - 결과를 선택과 연결, 미리 예상하기 이 일로 무엇이 바뀔지 디테일하게 생각하기
:: 넛지의 원리를 이해하고 내 상황에 맞게 적용하자 :: 5:29 1. 복잡한 선택 구조화하기 Make it easy! 단순화 전략! 하기 쉽게 만들자... 걸리적거리는 돌멩이를 치우자... 목적 달성을 위해 할 일을 최대한 단순하게 만들자...! 7:37 2. [가장 강력학 넛지] 디폴트; 기본값 웬만큼 싫지 않으면 그대로 놔두는 인간의 심리☞기본설정을 자연스레 따른다. 공부가 하고 싶다면 공부가 기본 설정인 상황에 놓이도록 하자. 단순히 그러한 상황에 놓이는 것 만으로도 동조효과+심리적 저항 감소 효과를 얻는다✨ -> 매일 해야 하는 디폴트를 일상과 접목시켜라! 단순히 필요한 물품을 위와 같이 목표 달성에 최적화된 장소에 두고오기만 해도 "단순화로 저항 감소+강력한 통제력"을 갖는다.ᐟ.ᐟ 9:33 3. 오류 예상 '돌발상황은 무조건 일어난다'는 가정 하에 상황별 계획표를 미리 짜자. '수동뇌(꼼꼼)'모드일 때 준비해두면 '자동뇌(효율적)'모드일 때와 맞물려 시너지를 발휘한다. 인간이 비몽사몽할 때는 순조롭던 계획에 돌발상황이 발생할 경우, 수동 뇌로의 전환이 더욱 힘들기 때문에 '알아서 잘 딱 깔끔하고 센스있게' 대처하기 어렵다. 11:10 4. 피드백 즉각적인 피드백은 실수를 줄여준다. 11:51 5. 인센티브 단기적인 보상이 있으면 더 열심히 한다. "동기부여+보상심리"를 활용한 전략! ...보다 효과적인 방법은 "디스인센티브"⁺·˚༘⁺ 하면 좋다^.^*
유익한 영상 정말 감사드립니다! 저는 워낙 집순이라 중고 사이트에서 카페 기프티콘을 와다다 산 다음에 하루에 한 번씩 가서 쓰고 돌아오는 방식으로 밖에 나가고 있어요ㅋㅋ 메리트보다 디메리트를 주는 게 훨씬 효과적이란 건 진짜 맞는 말인 것 같습니다. 유효기간 내에는 어떻게든 나가게 되어 있더라구요
요즘 확실한 목표와 계획이 있는데, 계획을 실행하기도 전에 포기하는 나날들이 계속되어서 스스로에게 실망하는 때가 많았어요. 하지만 계획을 실행하는데 많은 단계를 요하는 계획보다는 단순하게 행동 하나로 계획을 정의하는 것도 정말 유용하다고 생각됩니다. "일단 가.세.요."라는 말이 머리 속에 콕 박히네요. '일단 독서실로 출석하기라'는 계획만 가지고 하루를 살아보겠습니다. 유용한 영상 정말 감사합니다. 정말 제 목표가 이뤄지면, 한 턱 쏘겠습니다.
우연히 알고리즘으로 한 달 전 너진똑 님을 구독한 뒤 인생이 점차 나아지는게 느껴져요!! 책 읽는 걸 너무 싫어했는데 책 요약해주신 거 듣고 재밌는 내용, 유익한 내용을 얻고 지금은 벌써 책 한 권을 읽었네요ㅎㅎ 전해질 지는 모르겠으나 감사한 마음 꼭 표현하고 싶었어요 나태해진 제 일상에 우연히 나타나주셔서 정말 정말 감사합니다 10년 뒤에도 좋은 영상 만들어주세요 그 때 꼭 성공한 제가 찾아가 크~게 한 턱 쏘겠습니다ㅎㅎ
손해로 의지력을 만드는 거 너무 공감합니다! 저는 운동을 가벼운 스트레칭으로만 하다가(거의 운동 안함) 어떤 병에 걸렸는데 오랫동안 낫지 않아 원인이 뭘까 고민하다가 체력 부족일 수도 있지 않을까? 해서 그 생각이 들고 나서부터 지금까지 매일 하루 30분씩 유산소와 근력운동을 하고 있어요 운동을 하지 않으면 다시 아플지도 몰라(손해) 갑자기 오는 병에도 휴식이 없으니 건강에도 휴식은 없다 이 생각으로 매일 운동을 시작했습니다.(오늘로 운동20일차) 그리고 몸이 많이 좋아졌습니다. 체력도 좋아지고 병도 다 나았습니다. 앞으로도 꾸준히 해서 습관으로 만들어보려고 합니다! 뭐니뭐니해도 건강이 최고인 듯 해요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 너진똑님!!😊❤
정말 저한테 필요한 영상이네요... 저도 딱 공부랑 운동할 의지만 있고 귀찮아서, 맨날 핸드폰으로 유튜브 보다보니 그게 익숙해서.. 이런 핑계로 제대로 계획을 지키지 않고 있었거든요.. 이 영상을 보고 어떻게 해야할지 확실하게 알게 되었습니다! 계약서 양식도 준비해주시고 정말 감사해요 저도 이 영상에 나온 것들을 모두 실천하고 한번 성공해보겠습니다!!
내일부터 헬스장 갈 거예요 몰입에 대한 영상을 보고 달리기를 하고 싶어졌는데 오늘 이 영상 덕분에 다시 한 번 의지를 다지게 되네요 일단 가자 가는 게 성공이다 가서 뭘 하든 일단 가기! 정말 가서 뭘 할지부터 생각하니까 더 가기 싫어졌던 것 같아요 감사합니다 무조건 쉽게 쉽게 차근차근 할 수 있는 것부터 하자구요 💗
매일 게임을 켜는 게임 중독자입니다만 클래스101에서 결제해놓은 강의의 기간 만료가 다가오면서 이대로는 몇십만원 날리게 생겨서 짠 작전이 "게임을 키기 전 1강을 듣는다" 였습니다. 매일 무언가를 한다는 계획은 예상치 못한 일로 인해 하루라도 빼먹은 순간 실패한다 라는 얘길 듣고 세운 전략이었습니다. 실제로는 게임부터 하고 나중에 강의를 듣거나 아예 게임만 한 날도 있었지만 거의 매일 하는 행동인 게임을 켜기 전에 아직 강의를 듣지 않았다는 죄책감이 상당한 효과가 있고 수강 후 게임을 즐길때도 죄책감 없이 더 재미있게 할 수 있어 지금도 기간 만료가 없는 강의를 듣는데에도 사용하고 있습니다. 왜 이렇게 효과가 좋나 생각했었는데 일상(디폴트)과 접목시키기와 완전히 동일한 방법이어서 그랬군요. 기간이 정해져 있는 강의는 클래스101측에서 쓴 디스인센티브 방법이었구요.
항상 좋은 영상 감사합니다. 저는 극심한 신경계계통인 adhd 와 우울증을 앓고 있습니다. 그래서 저한텐 일반인들의 방법론은 전혀 통하지 않더라구요. 이것저것 방법을 찾다가 (물론 병원은 다니고 있어요) ADHD2.0 이라는 책을 읽고 있는데, 내용이 참 좋더라구요. 너진똑님이 읽어서 리뷰해주시면 좋을거같아요. 이 책에도 자동뇌 수동뇌에 관한이야기가 있더라구요. 너진똑님이 해주시면 전체적으로 제가 짚지 못한 또 다른 무언가를 보고 배울수 있을거같아서 조심스럽게 요청하고 지나갑니다 도와줘요 너진똑 감사하게 영상 챙겨보고 있습니다~ 그럼 안녕~
1. 단순화. 하기로 마음 먹은 일은 걸림돌 없이 바로 할 수 있게. 2. 디폴트. 하기로 마음 먹은 행동이 기본설정인 환경(장소)로 갈 것. 3. 오류예상. 돌발상황은 늘 일어나 계획을 깨뜨리기 마련이니 그에대한 대처를 미리 해둘 것 4. 피드백. 예상한 오류에 대한 대처를 문이나 벽같은데 미리 써놓아서 숙고없이도 해낼 수 있게 할 것 5. 인센티브. 공언, 계약, 벌금이 확실하다. 6. 매핑. 하려고한 행동의 결과가 어떠한지 구체적으로 알고 있을 수록 계획지키기 쉽다. 이 행동이 어떤 목표 목적의 수단인지 알고 있어야 기꺼이 한다. 막연히 하라고 하면 하기가 싫다.
항상 수동뇌 켜서 계획 야심차게 짜고 자동뇌로 깔쌈하게 말아먹는 게 실패 패턴이었는데 그런만큼 왜 계획은 단순할수록 성공 확률이 높은지 계획을 짜고 생각하는 데 있어서 제대로 알고 하느냐 아니면 겉핥기로만 ‘아 대충 이렇겠지’ 하고 짜느냐 자동뇌가 반응하게 낚는 넛지를 자신한테 어떻게 쓰냐 하나하나 들어가 있는 알찬 내용이군요. 덕분에 자책감 안들고 좀더 좋은 방법을 알게 됐습니다. 정말 위대합니다 선생!
다이어트 성공하면서 유지까지 이 영상 내용처럼 해왔었어요 다른 분 정리댓글 보고 딱 3년 제가 쭉 해 왔던 것이 써있어서 참 신기했어요 운동 가기 위해 다 필요없고 옷만 입고 너무 가기 싫으면 그럼 유산소만 하고 샤워라도 하고 오자 안 하면 비싼 헬스장에 락커비까지 돈 날리는 거다 생각하고 비가 너무 오거나 정말 가기 너무 귀찮을 때는 집에서 할 홈트 영상들을 몇 개 정해 놓고 안 하면 그 누구도 아닌 내 손해다 라고 생각하고 열심히 다녀야 내 이득이다 내가 변한다 라고 하며 빠지지 못하게 운동 가기 위한 수업 예약이나 알람은 맞춰 놓고 바로 일어나서 가야 한다 마음 먹고... 근데 이것도 본인이 정말 깨달아야 하는 거 같아요 점점 느슨해지고 있었는데 영상 보며 다시 운동 가야겠네요 의지를 위해 영상 시청하고 노력하시는 여러분들 항상 힘내시고 본인이 마음 먹은 거 꼭 성공하시길 바랍니다 파이팅!
나를 조정하는 6가지 전략 1. 복잡한 선택 구조화하기 - 단순화 전략 2. 디폴트 - 일상과 디폴트 접목시키기 3. 오류 예상 - 돌발 상황 대비 4. 피드백 5. 인센티브 - 인센티브>디스인센티브! 내기계약서!! 6. 매핑 - 미리 예상하기 전략 집 앞에 도서관과 체육센터가 있어요. 의지는 있는데 못가는 사람, 나~ 내기 계약서 시도해볼게요!
제일 흥미롭게 읽었던 습관 형성? 자기계발서가 노오오오란색 아토믹 해빗?이었어요 ㅋㅋ 넛지는 읽어볼 생각도 안했는데 비슷한것도 아주쬑꿈 있네요. 진똑님 덕분에 늘 알짜배기만 쏙쏙 뽑아갑니다... 컨텐츠 진짜 짱이에요... 특히 나같이 진짜로 책 안읽는 인간에게...ㅋ ㅋㅋ 수동모드라는건 처음 들어보는 거네요.. 영상 한번 더 봐야지.. 운동 해야지... 나 셀프로 계약서 써야지..... 진똑님 성공후기도 좀 궁금하네염 >< 책읽기 운동 말고 또 도전하시는게 있으신쥐 ㅎ_ㅎ ?
제가 입대전에 공부를 하기로 맘먹었어요.. 재미삼아 일본어 한자 2136자 책을 사고 훈련소때부터 그냥 보기라도 하자는 생각으로 조금씩 해서 6달만에 1회차에 성공했는데 자격증 따고 싶은 욕심도 생기고 더 빡세게 공부해 보고자 해서 철저히 연등때 자투리시간에 언제 공부하자 운동하자 이런 계획을 세우다보니 하기가 싫어지는 거 있죠 욕심은 큰데.. 지금만큼 단순화하라는 조언이 와닿았던 적은 없었던 것 같네용 ㄱㅅ..ㅎㅎ!
영상에서 말씀하신 것처럼 넛지 앞 부분은 일반인들이 읽기에 좋은 내용들이 많고, 후반부에는 보험, 정치, 금융 관련 이야기가 나오는데, 그 앞 부분에 저자가 말하고자 하는 핵심과 저자의 의도를 거의 완벽하게 정리하셨네요... 이 넛지에서 사용한 인지심리학 개념을 더 보완하여 순수하게 개인의 습관에 관한 내용을 적은 책이 Atomic Habit 인것 같습니다 ㅎㅎ
자기계발서나 성공신화, 성공비결 이런 글들이나 영상들을 보면 꾸준히 나오는 말이 있습니다. '의지'나 '재미'가 아니라, "그냥" 하는 것이라고요. 재밌어서 연습하고, 공부하고, 연구하는 게 아니라 "그냥" 할 일 하는 것이라는 말을 확실한 성과를 보여준 사람들이 과정을 떠올려 설명해 줄 때 많이 합니다. 이것도 일종의 넛지를 이용한 것이겠지요. 저는 노트에 적어가면서 너진똑 영상 시청하는데, 댓글에 영상 요약을 적으려 했으나 이미 많은 분들이 깔끔하고 핵심적인 요약 많이 적어주셔서 그건 생략합니다. 이렇게 댓글을 남기는 이유는...영상을 잘 봤다는 감사의 의미도 있지만, 제가 이 영상을 봤었고, 또 알람이 뜨면(피드백이 오면) 이 영상의 '넛지'를 기억하게 하는 효과가 있기 때문이지요. 이것 역시 '넛지'이겠지요. 생각해보니 넛지 은근슬쩍 많이 쓰고 있었군요.
맞아요 밥먹어야지 놀아야지 양치해야지 자야지 이런건 당연하고 익숙하면서 막상 해야하는 공부같은건 의지가 있어야 할수있는것같아요. 그래서 당연한것처럼 공부도 당연하면 되는데 왜 안되지? 싶을때가 있어요. 학생때는 자동으로 일어나서 등교하고 9시간동안 공부하고 집에가서도 공부하는게 당연한 일상이었는데 지금은 책상에 앉는것도 쉽지가 않았어요. 막상 학원같은건 잘만가면서도.. 영상처럼 어쩌면 장소가 주는게 큰것같아요. 제가 뇌에서 방에 있는 책상은 공부하기 적절하지 않은걸로 무의식으로 갖고있어서 어려운것같고요. 의지를 갖고 독서실을 찾아서 가야겠어요. 그냥 가면 당연히 자연스럽게 공부할거 하겠죠. 오늘도 좋은영상 감사합니다. 늘 깨달음을 얻고 있어요!!
내일 계획 1. 내일 아침에 먹을 식사랑 들고갈 운동도구 미리 챙겨놓기 2. 일어나자마자 씻고 먹고 바로 헬스장 가기 3. 헬스장에서 운동하고 카페나 롯데리아 가서 간단히 먹으면서 할일 정리하기 4. 도서관가서 읽고 싶은 책 읽고 글쓰기 5. 집에 돌아와서 일할 준비하고 일 가기
공부와는 담을 쌓고 산지 어언 2년째네요..(현 고2) 매일같이 게임하고 유튜브 보다 보니까 뭘 하려는 의지도 안나고 매일매일 "난 왜이러지" 하면서 공부를 하려고 책을 펴도 자꾸 게임 생각나고, 핸드폰 켜면 구독해놓은 유튜버 알림떠서 보다가 시간 훅가고,... 그런데 이 영상 보고 독서실에 일단 가니까 그래도 분위기 때문에라도 공부를 하게되는게 너무 신기하더라구요. 아직 저는 게으르고 의지도 부족하지만 노력하다 보면 어쩌면 이 영상이 제 인생의 전환점이 되지 않을까 싶네요. 영상 잘보고 있고 사랑합니다!
내가 볼 용도 :넛지의 원리를 이해하고 내 상황에 맞게 적용하자 : 1. 복잡한 선택 구조화하기 Make it easy! 단순화 전략! 하기 쉽게 만들자... 걸리적거리는 돌멩이를 치우자... 목적 달성을 위해 할 일을 최대한 단순하게 만들자...! 2. [가장 강력학 넛지] 디폴트; 기본값 웬만큼 싫지 않으면 그대로 놔두는 인간의 심리☞기본설정을 자연스레 따른다. 공부가 하고 싶다면 공부가 기본 설정인 상황에 놓이도록 하자. 단순히 그러한 상황에 놓이는 것 만으로도 동조효과+심리적 저항 감소 효과를 얻는다✨ -> 매일 해야 하는 디폴트를 일상과 접목시켜라! 단순히 필요한 물품을 위와 같이 목표 달성에 최적화된 장소에 두고오기만 해도 "단순화로 저항 감소+강력한 통제력"을 갖는다.ᐟ.ᐟ 3. 오류 예상 '돌발상황은 무조건 일어난다'는 가정 하에 상황별 계획표를 미리 짜자. '수동뇌(꼼꼼)'모드일 때 준비해두면 '자동뇌(효율적)'모드일 때와 맞물려 시너지를 발휘한다. 인간이 비몽사몽할 때는 순조롭던 계획에 돌발상황이 발생할 경우, 수동 뇌로의 전환이 더욱 힘들기 때문에 '알아서 잘 딱 깔끔하고 센스있게' 대처하기 어렵다. 4. 피드백 즉각적인 피드백은 실수를 줄여준다. 5. 인센티브 단기적인 보상이 있으면 더 열심히 한다. "동기부여+보상심리"를 활용한 전략! ...보다 효과적인 방법은 "디스인센티브"⁺·˚༘⁺ 하면 좋다^.^*
한턱쏠게요 너진똑님 작년1월 군대에서 처음 너진똑채널에서 의지 영상을보게되었고 하루한번 체력단련실 가기를 목표로 시작해 전역한지 1년이 되는지금 16킬로감량에 성공하고 3대400정도 되는 헬린이가 되었습니다 그영상으로 작은습관을 만들수 있었고 많은 자기계발을 이뤄나가고 있는것같습니다 진짜 만나뵙고 한턱 쏘고싶습니다!
어떤 계획이나 목표를 세우고 그것이 자신의 삶이 될 것을 확신하게 된다면, 그 삶이 지금보다 더 좋은 삶이라면 그 목표를 향해 달려가지 않는 순간순간이 곧 디스인센티브가 되는 듯 하네요. 제가 꿈을 확신하고 왜 그 꿈을 향해 무언가에 쫓기듯이 달려가는 중인지 이제 조금은 알 것 같네요. 앞으로도 많은 고전들 다뤄주셨으면 합니다. 감사해요.
5:29 1. 복잡한 선택 구조화하기: 단순화 전략. 간단하게, 하기 쉽게 전략짜기. 2. 디폴트: 현상유지 하고자 하는 마음. 내가 하려는 일을 하는게 디폴트가 되어 있는 장소에 가기. Ex) 공부-독서실/운동-헬스장 1+2 = 쉬운 전략+디폴트 장소 ➡️ 계획: 운동 3시간 (x), 헬스장 가기(o) 2-1 일상과 접목시키기 - 헬스장에 샤워도구 놓기. (샤워하려면 헬스장 가야 함) - 독서실에 양치도구 놓기. (양치하려면 독서실 가야 함) 3. 오류 예상: 돌발상황 미리 예측하기. (늦잠, 날씨악화 등의 상황에서 어떻게 할지 미리 생각.) 4. 피드백: ex) 피시방 문 앞 우산은 챙기셨나요? 동선에 맞춰 알맞은 문구 붙여두기 5. 인센티브: 디스인센티브. 잘했을때 보상
인생 영상 등극ㅠㅠ 5:29 1 : 작은 걸림돌을 치워라 =ㅈㄴ 쉽게 만들어라 주말 아침에 일어나서유튜브안보고샤워하고화장하고운동복챙기고에어팟까지챙겨서헬스장가겠다고? 골목식당 첫 솔루션처럼 (수동뇌 쓰지 않도록)할 일을 최대한 단순하게 만들어라 우리는 목적 달성을 위해 할 일(todo)를 단순하게 만들어야 한다 7:37 2 : 디폴트(기본 설정) 마케팅 수신 동의, 다른 프로그램 설치 동의 → 웬만큼 싫지 않으면 냅두는 강력한 넛지(현상 유지 편향) '공부하는 기본 설정'을 만들어라. 독서실 : 남들도 다~ 공부한다 헬스장 : 남들도 다~ 운동한다 그러니 남들도 다 하는 상황에 놓여라. 공부가 하고싶다면 공부가 기본 설정인 상황(=독서실)에 놓여라 독서실 가는거 힘든데ㄷㄷ → 심리적 저항을 줄여라 '하루 2시간 공부하기' (X) 독서실 가기(O) 독서실 가는게 제일 중요하단걸 알지만 그래도 가기 싫은데ㅠㅠ → 일상 디폴트와 합쳐버려라 매일 해야하는 디폴트 행동 + 특정 상황 =샤워도구 + 헬스장 =양치도구 + 독서실 9:33 3. 오류 예상 돌발상황 예시 : 일찍 일어나서 조깅하기로 했는데 늦잠을 자버렸다. 비몽사몽인 아침에는 (어떻게 대처해야할지 머리를 써야하는데, 즉 알잘딱깔센 수동뇌를 써야하는데) 수동뇌로 전환이 힘든 상황이다. 그래서 돌발상황에 대처하기 힘들다. 그래서 '돌발상황은 무조건 일어난다'는 가정 하에 미리미리 수동뇌로 상황별 시나리오를 짜놓는다. 늦잠 잤을 때는? 날씨가 안 좋을 때는? 급 야근할 때는? 막차를 놓쳤을 때는? 상황별 시나리오 계획표를 미리 방문 앞에 붙여두고 그에 맞춰 행동하라 돌발상황 뿐 아니라 잠깐 깜빡한 상황/정신을 못차리는 상황에서 대처 못하는 것을 방지하기 위해 수동뇌 모드일 때 미리미리 준비물을 배치해둬라 "수동뇌가 미리 붙여두고 자동뇌가 그걸 읽는 것이다. 수동뇌와 자동뇌는 다른 사람이다." 11:10 4.피드백 자동차는 연료가 없으면 경고등이 커진다 안전벨트를 안 매면 경고음이 울린다 이렇게 '상황에 맞는 즉각적인 피드백'는 놀라울 정도로 실수를 줄여준다. 따라서 동선에 맞춰서 알맞은 문구를 붙여둬라 현관문에 "우산 챙겼니?" 11:51 5. 인센티브 & 디스인센티브 인센티브 좋다. 그러나..디스인센티브가 더 강력하다. 보상보다는 손해가 더 효과가 좋다. 자동뇌는 잃는 것을 더 무서워한다. 분명한 손해를 만들어라. 계획을 지키지 않으면 손해를 보게 만들어라. 예시 : 친구와 계획을 지키지 않으면 큰 돈을 주겠다는 계약서를 작성한다. 침착맨 금연 현상금 1000만원 14:14 6. 매핑 결과를 선택과 연결시키는 넛지. 즉, 미리 예상하기 전략. 시식, 게임 체험판처럼 미리 '찍먹'해보는 것. 하지만 우리는 미리 시험 100점, 미리 몸짱이 되어볼 수는 없으므로, 결과에 대한 데이터를 많이 많이 모아야 한다. 공부를 하면 구체적으로 무엇이 바뀔지? 운동을 하면 남들이 나를 어떻게 대할지? 이걸 하면 구체적으로 내 삶에 어떤 도움이 될지? ⇒ 미리 예상하기 but, 막연한 생각이 아니라 [디테일한 Fact]를 적어라. 결과에 대한 데이터는 설득력 있는 정보가 많으면 많을수록 좋다. "우리는 똑똑한 사람이기에 이 일을 왜 해야하는지를 정확히 알아야만 그 일을 더 열심히, 더 잘 해낼 수 있다." ... 그리고 마지막에 김송님 코멘트 좋네요ㅠㅠ 1.단순 방법만 알면 효과가 없다. 이 방법의 '원리'를 알아야 효과도 볼 수 있고 상황에 맞게 커스텀도 할 수 있다 2.넛지는 없는 의지를 만들어내는게 아니라 '있는 의지 만큼' 해낼 수 있도록 한다.
와 맞다.. 일이 잘 풀리고 모든게 자동으로 척척 흘러갔던 때가 고3시절인데, 그 때는 대학합격하고 남들이 어떻게 그렇게 열심히 공부를 잘 했냐 물어봐도 설명이 안 됐었음. 그냥.. 되던데요?라고 할 수 없으니 뭐 학원이나 선생님이나 공부법같은걸 최대한 생각해서 말해줬지만, 사실 그냥 자동화가 돼서 아무런 노력 없이도 잘 흘러갔던 것 같음. 남들이 보기엔 열심히 노력해서 한 걸로 보이겠지만 나는 힘들지도 않았고, 너무 즐겁고, 친구들하고 놀땐 또 놀고 너무 편했던 시절이었음. 지금 생각해보면 그땐 학교 가기 싫어도 안가면 지각이라는 패널티가 있었으며, 루틴이 분명했고, 학원이든 학교든 환경 자체가 공부를 할 환경이었고, 인센티브와 동기도 분명했음. 대학이라는 분명한 목표와 근거리 미래계획이 있었으니까. 아 그래서 그랬구나 싶은 영상.
습관 책 6개 읽었는데 저 6가지 기본입니다..다시 읽고 싶어지는데 습관의 힘(찰스 두히그?), 아주 작은 습관의 힘, 습관의 재발견, 무조건 달라진다, 습관의 디테일, 나는 습관을 조금 바꾸기로 했다를 읽어본 입장으로써 6개는 거의 공통적으로 나옵니다. 자동뇌, 수동뇌는 습관의 힘(찰스 두히그에서 나와요) 암튼 내가 습관을 하나 기르고 싶다는 가정하에 예시를 적어드리겠습니다. ex) 핸드폰을 하루에 3~4시간을 하는데 그게 게임이나 인스타에 허비되어서 그 시간을 아끼고 내 자기계발을 하고 싶어. 1. 쉽게 만들어라 게임, 인스타를 지우거나 [혹은 지워도 다시 깔기에 play 스토어를 지우는 경우까지 있습니다. 2. 디폴트와 계획 합치기 핸드폰은 매일 하지만 하교 후부터 3~4시간을 하게 되고 어디에서 하는 지 안다. 내 방에서 하교후 핸드폰을 하게 된다면 전원을 끄고 내가 있을 지점에 가장 멀리 핸드폰을 떨어트려 놓는다 3. 오류 예상 핸드폰으로 중요한 할일이 있다면? 잘 안쓰는 공기계나 노트북을 꺼내 사용한다 쓰니는 노트북을 한달에 한 두번 킬까말까하는 사람이라 중요 작업을 할때 노트북을 켜서 한다 4. 피드백하기 만약 위 3가지 과정을 거치지 않았을경우 날짜에 X를 표시하고 이유를 적습니다. '내가 핸드폰을 전원을 끄지 않아서 핸드폰을 쓰게 됐구나.' 그럼 가방에 넣어 다른방에 넣어야지 하는등 피드백은 꾸준히 하셔야합니다. 5. 디스 인센티브 핸드폰을 3시간 이상 사용한다면 부모님께 돈을 지불한다는 약속을 잡거나 지불이 아니면 하루는 핸드폰을 부모님께 아예 맡겨놓겠다 아님 그렇게 디폴트를 주세요 6. 맵핑 핸드폰에 허비하는 시간을 아껴 자기계발을 하는 미래를 상상하며 나중에 성공한다는 상상을 하시는것만으로도 의지가 상승하실거에요. 모두들 멋진 인생 사시길 바라며 저는 그만 이만! 가보겠습니다. 너진똑 구독자님들은 홧팅
대부분의 방법은 저 또한 채용하고 있지만 disincentive는 본인이 본인 자신한테 배수진 치듯이 규칙적인 생활을 만들기 위한 일시적인 수단으로 쓰는거라고 생각해요, 조심해야 되는 영역이기도 하고요 Disincentive 가 잘못된 예시로 악용되고 극단적인 방법으로 쓰여진다면 불안만이 사람의 원동력이 되는 악순환을 일으킬 수도 있으니까요, 그 불안에는 끝이 없고요. 저도 처음에 헬스장 가는 버릇을 들이기 전엔, 더 이상 다이어트를 실패하면 그냥 죽는 게 낫다 라는 건강하지는 않지만 배수진 치는 마음으로 가기 시작한 것이 1년 되가는데 요즘은 disincentive 에서 incentive에 집중 하는 쪽으로 바뀌긴 했어요. 아침 헬스장에 도착하면 젤 처음하는게 락커룸에서 거울 보면서 제 자신을 칭찬하고 오늘 하루도 파이팅 하자는 다짐이니깐요.
이거 매우 귀한 영상이네요..단순히 성공한 사람들이 의지를 갖고 노력 하라고 하는 자극영상이나 당연한 이야기보다 과학적이고 체계적이고 구체적이네요...성공한 사람들 말 들으러가봤자 똑같은 말과 나 자신이 의지가 없어 안되는 것인데 고치는 방법이 의지로 바꾸는게 아닌 우리의 뇌와 심리를 이용해 조금씩 유도해 마치 짐승을 훈련하듯이 조금씩 바꾸는 군요..
![[넛지] 내 맘대로 상대방을 조종하는 법;;](http://i.ytimg.com/vi/FmplTihWnjI/mqdefault.jpg)
![[넛지] 내 맘대로 상대방을 조종하는 법;;](/img/tr.png)
![[미방분 선공개] 불후 어떻게 가요? 이찬원 ✨하입보이✨요!! [불후의 명곡2 전설을 노래하다/Immortal Songs 2] l KBS 방송](http://i.ytimg.com/vi/WXampj63hRo/mqdefault.jpg)
![[#어습티비] “네, 돌아왔습니다” 김사부 보다 센 새로운 센터장 강동주 등장?! #낭만닥터김사부3 #DrRomantic3 #SBSdrama](http://i.ytimg.com/vi/iqQF1cRqRG0/mqdefault.jpg)
[약속 계약서 양식]
drive.google.com/file/d/141FK7iYHLwO9yS1hlmym0L24Jss0jen_/view?usp=drivesdk
계약서 양식은 여기 있습니다!!
경로 요인을 제거 해드렸으니..
필요하신 분은 사용하세요~!
+
넛지가 대체 뭔지
을~ 마나 대단하고
을~ 마나 효과가 좋은 건지는
지난 영상에서 설명 드렸죠.
지난주 영상과 겹치는 내용은
최대한 생략하는 과정에서
다소 논증이 아쉬울 수 있습니다..
시간이 나신다면 꼭~
1부도 봐주시면 감사하겠습니다.
감사합니다 선생님
" 귀찮아 "
감사합니다!! 꼭 실천해서 한 턱 쏠 수 있게 노력하겠습니다~
진똑님 무슨알람 쓰시는거에욤? 따라쓰면 꺼지는거 진짜 빡췰거같긴한데 ㅎ
@HyunSu Choi 알라미라는 어플 유료로 쓰는데 혹시 아무나 무료 어플 공유 주시면 감사 드리겠습니다...
여러 가지 해 봤는데, '그냥' 해 보는 게 제일 짱이더라. 귀찮은 것을 이겨내고 일단 '그냥' 해 보는 것은, 설사 도중에 실패했다 하더라도, 아무것도 하지 않은 것과는 분명한 차이가 있다.
ㄹㅇ
ㅇㄱㄹㅇ
김연아 심리법
???: "해봤어???"
무조건 계획을 지키는 방법
1. 쉽게 만들어라 (운동을 하려면 샤워하고 꾸미고 이것저것 다 하지 말고 딱 운동만 하게끔 루틴을 만들어라)
2. 디폴트와 계획을 합치기 (디폴트는 평상시에 꼭 하는 고정옵션을 의미한다. 샤워는 매일 해야 하므로 헬스장에 샤워도구를 넣으면 샤워를 하기 위해서라도 헬스장을 가게 된다.)
3. 오류 예상 (나타날 수 있는 오류를 미리 예상하여 상황별 시나리오를 미리 만든다. 예를들어 비가 온다면 헬스장을 가는 대신 집에서 홈트를 하는 등의 시나리오를 미리 적어놓는다.)
4. 피드백 (계획을 까먹지 않게끔 동선에 계획을 붙여놓는다. 알람을 해지할 때 계획을 적어야만 꺼지게끔 설정하면 효과가 좋다.)
5. 디스인센티브 (계획을 지키지 않으면 손해를 보게 만들어라. 친구와 계획을 지키지 않으면 큰 돈을 주겠다는 내기를 하고 계약서를 작성한다.)
6. 매핑 (계획이 지켜짐으로 내게 일어날 긍정적 효과를 구체적으로 찾아본다.)
잘 될꺼야 화이팅:>
요약 아리가또
집에 화장실 변기를 부쉈습니다. 헬스장에서만 똥을 쌀게요.
@Altac 하지만 영상을 끝까지 보셔야 효과가 있을 것...... 그 이유도 영상에 있어요~!!
와드
내용 전부 좋지만 특히 저는 "돌발상황은 무조건 일어난다"라고 생각하라는 말이 정말 좋네요.
돌발상황이 핑계거리가 되도록 놔두지도 않고
돌발상황이 내 목표를 어그러뜨러지도 않게 현실적으로 대처할 수 있고
무엇보다 돌발상황을 미리 생각하고 준비해놔서 마음이 편하다는 점! 이 정말 좋아요.
영상 만들어주셔서 너무 감사합니다!
1. 쉽게 만들라 (단순화 전략)
2. 디폴트 (강력, 공부가 하고싶으면 공부가 하고싶은 기본 환경 세팅하기 - 독서실 가기). 일상과 접목시키기
3. 오류예상. 늦잠 잘때는 어떻게 할지, 상황별 계획표 작성하기
4. 피드백. 동선에 맞게 문구 붙이기
5. 디스인센티브-> 벌금 (ex: 금연 현상금 천만원) 친구와 내기하기
6. 매핑 : 미리 예상하기
무조건 계획을 지키는법
1. 복잡한 선택 구조화하기
-할 일 최대한 단순화하기
2. 할 일을 디폴트값으로
-일을 할수밖에 없는 상황에 놓이게 하기
(루틴과 해야할 일을 연결짓기)
3. 오류 예상
-돌발상황에 대한 시나리오와 대처법 준비해두기
4. 피드백
-돌발상황에 대한 경고를 할만한 요소(메모) 만들어두기
5. 인센티브/디스인센티브
-작은 보상을 통해 동기부여를 해주고,
일(규칙)을 지키지 못했을 시 벌칙을 부과한다(내기 등)
6. 매핑
-성공한 사람들을 보거나, 성공한 내 모습을 떠올리며
그 일을 해야하는 명확한 이유를 상기시기
1. 단순화 - 계획은 최대한 단순하게
2. 디폴트 - 일상과의 접목
3. 오류 예상 - 돌발상황 가정후 상황별 시나리오 짜두기
4. 피드백 - 즉각적인 피드백은 실수를 줄인다
5. 인센티브 - 디스인센티브(손실회피편향)
6. 매핑 - 결과를 선택과 연결, 미리 예상하기
이 일로 무엇이 바뀔지 디테일하게 생각하기
1.단순화
2.디폴트
기본설정인 상황에 놓이자.
독서실가기, 헬스장가기
(가기만해도 성공)
일상과 접목시키기
샤워도구
양치도구
단순화로 저항 줄이기
3.오류예상
돌발상황대처
4.피드백
5.인센티브
단기적보상
고전행동경제학
*디스인센티브
와.. 같은책을읽고도 이렇게 느끼는게 다르구나.. 싶어서 한대 맞은듯합니다.. 전에 재밋게 읽은책이고 나름 깨닫는것도 있었는데 책내용을 해설해주니까 또 깨닫는게 다르네요 감사합니다.
:: 넛지의 원리를 이해하고 내 상황에 맞게 적용하자 ::
5:29
1. 복잡한 선택 구조화하기
Make it easy! 단순화 전략!
하기 쉽게 만들자... 걸리적거리는 돌멩이를 치우자...
목적 달성을 위해 할 일을 최대한 단순하게 만들자...!
7:37
2. [가장 강력학 넛지] 디폴트; 기본값
웬만큼 싫지 않으면 그대로 놔두는 인간의 심리☞기본설정을 자연스레 따른다.
공부가 하고 싶다면 공부가 기본 설정인 상황에 놓이도록 하자. 단순히 그러한 상황에 놓이는 것 만으로도 동조효과+심리적 저항 감소 효과를 얻는다✨
-> 매일 해야 하는 디폴트를 일상과 접목시켜라!
단순히 필요한 물품을 위와 같이 목표 달성에 최적화된 장소에 두고오기만 해도 "단순화로 저항 감소+강력한 통제력"을 갖는다.ᐟ.ᐟ
9:33
3. 오류 예상
'돌발상황은 무조건 일어난다'는 가정 하에 상황별 계획표를 미리 짜자. '수동뇌(꼼꼼)'모드일 때 준비해두면 '자동뇌(효율적)'모드일 때와 맞물려 시너지를 발휘한다.
인간이 비몽사몽할 때는 순조롭던 계획에 돌발상황이 발생할 경우, 수동 뇌로의 전환이 더욱 힘들기 때문에 '알아서 잘 딱 깔끔하고 센스있게' 대처하기 어렵다.
11:10
4. 피드백
즉각적인 피드백은 실수를 줄여준다.
11:51
5. 인센티브
단기적인 보상이 있으면 더 열심히 한다.
"동기부여+보상심리"를 활용한 전략!
...보다 효과적인 방법은
"디스인센티브"⁺·˚༘⁺
하면 좋다^.^*
정리 엄청 잘하셨다. 감사합니다.
영상 봤는데 최고의 정리👍
타임라인+타이틀+내용+예시 굳굳입니댜
오
핵심 정리 감사합니다. 키워드+매우 중요한 단어들이 깔끔하게 들어가있어요.
굳잡 베이비
요약
1.단순목표로 심리적 저항 줄이기.목표 간단히
2.일상과 접목
●매일매일 운동하려면
샤워장에 샤워도구 두고다니세요
●매일매일 공부하려면 양치도구나 중요물품을 독서실에 두고다니세요
유익한 영상 정말 감사드립니다! 저는 워낙 집순이라 중고 사이트에서 카페 기프티콘을 와다다 산 다음에 하루에 한 번씩 가서 쓰고 돌아오는 방식으로 밖에 나가고 있어요ㅋㅋ 메리트보다 디메리트를 주는 게 훨씬 효과적이란 건 진짜 맞는 말인 것 같습니다. 유효기간 내에는 어떻게든 나가게 되어 있더라구요
요즘 확실한 목표와 계획이 있는데, 계획을 실행하기도 전에 포기하는 나날들이 계속되어서 스스로에게 실망하는 때가 많았어요. 하지만 계획을 실행하는데 많은 단계를 요하는 계획보다는 단순하게 행동 하나로 계획을 정의하는 것도 정말 유용하다고 생각됩니다. "일단 가.세.요."라는 말이 머리 속에 콕 박히네요. '일단 독서실로 출석하기라'는 계획만 가지고 하루를 살아보겠습니다. 유용한 영상 정말 감사합니다. 정말 제 목표가 이뤄지면, 한 턱 쏘겠습니다.
우연히 알고리즘으로 한 달 전 너진똑 님을 구독한 뒤 인생이 점차 나아지는게 느껴져요!! 책 읽는 걸 너무 싫어했는데 책 요약해주신 거 듣고 재밌는 내용, 유익한 내용을 얻고 지금은 벌써 책 한 권을 읽었네요ㅎㅎ 전해질 지는 모르겠으나 감사한 마음 꼭 표현하고 싶었어요 나태해진 제 일상에 우연히 나타나주셔서 정말 정말 감사합니다 10년 뒤에도 좋은 영상 만들어주세요 그 때 꼭 성공한 제가 찾아가 크~게 한 턱 쏘겠습니다ㅎㅎ
응원해요🌼
진짜 현시점 저한테 꼭 필요한 영상 토익공부한다고 책사놓고 책에 먼지 쌓였는데 진짜 감사합니다!! 공부열심히하고 운동도 열심히 하겠습니다
예전에 문제집 사고 한장씩 찢어서 지하철에서 풀었어요. 한장씩 푸니까 집중도 엄청 잘되요 ㅋㅋ 그냥 팁입니다. 공부하기 싫을때 해보세요. 지하철에서 풀고 채점하고 나올때 미련없이 버렸죠
@굿럭 좋은 생각이네요,👍 영단어도 이렇게 해 봐야 겠네요 🙂
손해로 의지력을 만드는 거 너무 공감합니다!
저는 운동을 가벼운 스트레칭으로만 하다가(거의 운동 안함)
어떤 병에 걸렸는데 오랫동안 낫지 않아 원인이 뭘까 고민하다가
체력 부족일 수도 있지 않을까? 해서 그 생각이 들고 나서부터 지금까지
매일 하루 30분씩 유산소와 근력운동을 하고 있어요
운동을 하지 않으면 다시 아플지도 몰라(손해)
갑자기 오는 병에도 휴식이 없으니
건강에도 휴식은 없다 이 생각으로 매일 운동을 시작했습니다.(오늘로 운동20일차)
그리고 몸이 많이 좋아졌습니다.
체력도 좋아지고 병도 다 나았습니다.
앞으로도 꾸준히 해서 습관으로 만들어보려고 합니다!
뭐니뭐니해도 건강이 최고인 듯 해요
오늘도 좋은 영상 감사합니다 너진똑님!!😊❤
대단하시네요ㅠㅠ 늘 건강하시고 행복하세요! 화이팅!
저도 정말 천성이 게을러서 방법을 많이 찾았었는데 그 과정에서 수많은 경험들로 깨닫고 체계화한것들이랑 너무 똑같아서 단어 하나하나 마다의 의미가 너무 잘 와닿았고 제 이론을 증명받는 느낌이었어요 거기다가 새로운 아이디어까지 얻어가네요 책도 꼭 읽어봐야겠어요 고마워요~~
정말 저한테 필요한 영상이네요... 저도 딱 공부랑 운동할 의지만 있고 귀찮아서, 맨날 핸드폰으로 유튜브 보다보니 그게 익숙해서.. 이런 핑계로 제대로 계획을 지키지 않고 있었거든요.. 이 영상을 보고 어떻게 해야할지 확실하게 알게 되었습니다! 계약서 양식도 준비해주시고 정말 감사해요 저도 이 영상에 나온 것들을 모두 실천하고 한번 성공해보겠습니다!!
진짜 이 영상 만들어주셔서 너무 감사해요.. 맨날 자책만 하고 실천으로는 안옮기는 사람이었는데 제게 이런 솔루션이 필요했구나 깨딷게 되었습니다. 고맙습니다.
내일부터 헬스장 갈 거예요 몰입에 대한 영상을 보고 달리기를 하고 싶어졌는데 오늘 이 영상 덕분에 다시 한 번 의지를 다지게 되네요 일단 가자 가는 게 성공이다 가서 뭘 하든 일단 가기! 정말 가서 뭘 할지부터 생각하니까 더 가기 싫어졌던 것 같아요 감사합니다 무조건 쉽게 쉽게 차근차근 할 수 있는 것부터 하자구요 💗
힘내세요
화이팅!!
하고 있나요
4개월전부터 지금까지 헬스장 잘 다니고 있나요? 팩트체크 ㅋㅋ
매일 게임을 켜는 게임 중독자입니다만
클래스101에서 결제해놓은 강의의 기간 만료가 다가오면서
이대로는 몇십만원 날리게 생겨서 짠 작전이
"게임을 키기 전 1강을 듣는다" 였습니다.
매일 무언가를 한다는 계획은
예상치 못한 일로 인해 하루라도 빼먹은 순간 실패한다
라는 얘길 듣고 세운 전략이었습니다.
실제로는 게임부터 하고 나중에 강의를 듣거나
아예 게임만 한 날도 있었지만
거의 매일 하는 행동인 게임을 켜기 전에
아직 강의를 듣지 않았다는 죄책감이 상당한 효과가 있고
수강 후 게임을 즐길때도 죄책감 없이 더 재미있게 할 수 있어
지금도 기간 만료가 없는 강의를 듣는데에도 사용하고 있습니다.
왜 이렇게 효과가 좋나 생각했었는데
일상(디폴트)과 접목시키기와 완전히 동일한 방법이어서 그랬군요.
기간이 정해져 있는 강의는 클래스101측에서 쓴 디스인센티브 방법이었구요.
강의 수강 후 게임을 하면 더 재밌게 즐길 수 있었다는 말에 공감이 많이 되네요
저도 해야하는 걸 하고나서 하고싶은 걸 했을 때 더 즐겁게 할 수 있었던 것 같아요 :D
지금은 엉망진창이지만 내년 하반기까지 꾸준히 실행해서 그 효과를 결과로 보여드리겠습니다. 그 때 진짜로 크게 한 턱 쏠게요. 영상 감사합니다.
좋은 결과 생기실겁니다. 화이팅
계약서 쓰세요
@sang667 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 알겠습니다. 호방하게 계약서 쓰러 갑니다.
어떻게 쏜다는??
@해운대사는강쥐 유튜브에 돈쏘는거 있음
항상 좋은 영상 감사합니다.
저는 극심한 신경계계통인 adhd 와 우울증을 앓고 있습니다.
그래서 저한텐 일반인들의 방법론은 전혀 통하지 않더라구요.
이것저것 방법을 찾다가 (물론 병원은 다니고 있어요)
ADHD2.0 이라는 책을 읽고 있는데, 내용이 참 좋더라구요.
너진똑님이 읽어서 리뷰해주시면 좋을거같아요.
이 책에도 자동뇌 수동뇌에 관한이야기가 있더라구요.
너진똑님이 해주시면 전체적으로 제가 짚지 못한 또 다른 무언가를 보고 배울수 있을거같아서 조심스럽게 요청하고 지나갑니다
도와줘요 너진똑
감사하게 영상 챙겨보고 있습니다~
그럼 안녕~
6:18 단순화 전략
7:36 디폴트
9:30 오류예상
11:11 피드백
11:51 인센티브
1. 단순화. 하기로 마음 먹은 일은 걸림돌 없이 바로 할 수 있게.
2. 디폴트. 하기로 마음 먹은 행동이 기본설정인 환경(장소)로 갈 것.
3. 오류예상. 돌발상황은 늘 일어나 계획을 깨뜨리기 마련이니 그에대한 대처를 미리 해둘 것
4. 피드백. 예상한 오류에 대한 대처를 문이나 벽같은데 미리 써놓아서 숙고없이도 해낼 수 있게 할 것
5. 인센티브. 공언, 계약, 벌금이 확실하다.
6. 매핑. 하려고한 행동의 결과가 어떠한지 구체적으로 알고 있을 수록 계획지키기 쉽다. 이 행동이 어떤 목표 목적의 수단인지 알고 있어야 기꺼이 한다. 막연히 하라고 하면 하기가 싫다.
항상 수동뇌 켜서 계획 야심차게 짜고 자동뇌로 깔쌈하게 말아먹는 게 실패 패턴이었는데
그런만큼 왜 계획은 단순할수록 성공 확률이 높은지
계획을 짜고 생각하는 데 있어서 제대로 알고 하느냐 아니면 겉핥기로만 ‘아 대충 이렇겠지’ 하고 짜느냐
자동뇌가 반응하게 낚는 넛지를 자신한테 어떻게 쓰냐 하나하나 들어가 있는 알찬 내용이군요.
덕분에 자책감 안들고 좀더 좋은 방법을 알게 됐습니다.
정말 위대합니다 선생!
첫 문장 저인 줄 알았어요...ㅋㅋㅋㅋ
어렵고 두꺼운 책을 쉽고 간단하게 요약해주셔서 진짜 최고… 라는 말 밖에 안 나오네요 좀 더 나아지는 사람이 될 수 있게 노력하겠습니다 감사해요
고양이 화장실 치우다가 우연히 틀게 되었는데, 영상이 지루하지 않고 핵심 내용만 잘 정리되어 있어서 이해가 쏙쏙 됩니다! 두번 봤는데 두번째는 정리요약 하면서 봤어요. 요즘 가장 고민하던게 의지박약인데 이 영상을 보게 되어서 너무 좋아요ㅠㅠ 감사합니다!!
실제로 수능 한달 남은 고삼때 문과 전교일등 친구랑 계약서 써서 매일 독서실 10시간 안지키면 숏컷하고 면접가기로 했었던게 기억나네요... 바득바득 독서실 간 결과 저는 고대 친구는 서울대 잘 다니고있습니다..
와 대박...
둘다 숏컷 머쓱엔딩을 기대했건만
개멋져요..
안했어도 고대갔다면....?
친구 잘 만났네 ㅋㅋ
일주일동안 게으름의 늪에 빠져서 자괴감에 빠져있다가 이 영상을 보고 다시 시작할 힘을 얻습니다! 내일부터는 게으른 저를 움직일 상황을 만들어서 멱살잡혀서라도 계획에 끌려다녀야겠어요 ㅎㅎ 감사합니다!
평소에 여기에 나온 거의모든행동들을 해야겠다라고 생각만하고 실천을 아예안하고있었는데 이영상을보고 확실한 방법이라는걸 알게되었네요!감사합니다!
앞으로도 머릿속에서만 계획을짜고 실천은 안할것같지만 디스인센티브를 활용해봐야겠네요.좋은영상 정말감사합니다!
다이어트 성공하면서 유지까지 이 영상 내용처럼 해왔었어요 다른 분 정리댓글 보고 딱 3년 제가 쭉 해 왔던 것이 써있어서 참 신기했어요
운동 가기 위해 다 필요없고 옷만 입고
너무 가기 싫으면 그럼 유산소만 하고 샤워라도 하고 오자
안 하면 비싼 헬스장에 락커비까지 돈 날리는 거다 생각하고 비가 너무 오거나 정말 가기 너무 귀찮을 때는 집에서 할 홈트 영상들을 몇 개 정해 놓고 안 하면 그 누구도 아닌 내 손해다 라고 생각하고 열심히 다녀야 내 이득이다 내가 변한다 라고 하며 빠지지 못하게 운동 가기 위한 수업 예약이나 알람은 맞춰 놓고 바로 일어나서 가야 한다 마음 먹고... 근데 이것도 본인이 정말 깨달아야 하는 거 같아요
점점 느슨해지고 있었는데 영상 보며 다시 운동 가야겠네요
의지를 위해 영상 시청하고 노력하시는 여러분들 항상 힘내시고 본인이 마음 먹은 거 꼭 성공하시길 바랍니다 파이팅!
해야만 하는 상황, 분위기가 조성되었을 때 비로소 열심히 하는 제 모습에 의지박약이구나 실망한 때도 있었고 왜그런가 궁금했을 때도 있었는데 비슷한 이유인 것 같아요. 한번 더 영상보고 더 적극적으로 살아가는 연습을 해야겠어요!!! 질좋은 영상 감사합니다
평소에 유튭도 잘 안보고 당연히 댓글은 달아본 적 없는데, 너진똑은 영상을 볼 때 마다 명쾌함에 소름이 돋고 지저분하게 머릿속을 부유하던 생각들이 정리가 되는 느낌이라 짜릿합니다..! 침착맨 채널을 제치고 제 최애 채널이 되어버렸습니다~~~~~~~~~!
나를 조정하는 6가지 전략
1. 복잡한 선택 구조화하기
- 단순화 전략
2. 디폴트
- 일상과 디폴트 접목시키기
3. 오류 예상
- 돌발 상황 대비
4. 피드백
5. 인센티브
- 인센티브>디스인센티브! 내기계약서!!
6. 매핑
- 미리 예상하기 전략
집 앞에 도서관과 체육센터가 있어요.
의지는 있는데 못가는 사람, 나~
내기 계약서 시도해볼게요!
!
최근에 습관화 시키니까 평생 절대 안하던 것들(자기전 스트레칭 등등)이 술술 자동으로 편하게 되던데 왜 그런지 딱 설명해주시는 영상이 반가워요!
제일 흥미롭게 읽었던 습관 형성? 자기계발서가 노오오오란색 아토믹 해빗?이었어요 ㅋㅋ 넛지는 읽어볼 생각도 안했는데 비슷한것도 아주쬑꿈 있네요. 진똑님 덕분에 늘 알짜배기만 쏙쏙 뽑아갑니다... 컨텐츠 진짜 짱이에요... 특히 나같이 진짜로 책 안읽는 인간에게...ㅋ ㅋㅋ
수동모드라는건 처음 들어보는 거네요.. 영상 한번 더 봐야지.. 운동 해야지... 나 셀프로 계약서 써야지.....
진똑님 성공후기도 좀 궁금하네염 >< 책읽기 운동 말고 또 도전하시는게 있으신쥐 ㅎ_ㅎ ?
"단순화"
진짜 중요한 말 같아요. 복잡해지는 순간, 귀찮아지고 온갖 핑계가 생기거든요!!
진짜 여러책에서 말하고 있는 핵심만 쏙 말해주네
책 읽은 척이나 티내는 사람이 아니라 책 많이 읽은 사람답게 행동하시네요
존경합니다
자격증 준비중인데 강사들이 합격수기를 많이 읽어보라는게 6번째에 해당하는 거였구나 싶네요 좋은영상 감사합니다
미친 스토리 텔링, 미친 빌드업, 미친 계약서. 정말 재밌게 보고 갑니다 :)
정말 영상 볼때마다 5년 살아야 얻을 수 있는 지혜와 지식을 얻는 것 같습니다. 영상 볼때마다 항상 감탄하고 감탄하며 눈 깜빡할 새에 영상이 끝나네요. 영상 올려주셔서 정말 감사합니당!
1.쉽게만들어라
2.기본값을 설정하라 (1과 연관)
3.오류를 대비하라 , 오류는 언제나 생길수 있다.
4.즉각적인 피드백을 이용하라 , 예시 ) 경고등
5,6.인센트브와 디스인센티브를 걸어라 .
(목표한걸 이루게되면 or 실패하게되면 ) 보상과 벌칙을 정하라
시험이 70일 남은 시점에 우연히 이 영상을 보게되었는데 너진똑님이 알려주신대로 해볼게요!
70일만이라도 제발 갓생 살고 싶어요ㅠㅠ
좋은 영상 감사합니다!!
동차하시나요? 1차나 2차 하나만하시나요
@선인장 동차입니당
@혜영 2차 떨어져서 저도 동차에요 파이팅입니다
항상 감사합니다.
매번 좋은영상으로 좋은정보로 자극시켜주고 요약도 잘해주시고 너무너무 매번 감사드립니다
안그래도 요즘 고민이많았는데 꼭 성공해보겠습니다!
무기력증이 있어서 약을 먹으며 극복하고 있는데 해당 영상으로 계획표를 짜보자! 하고 들어왔다가 마지막 문장보고 눈물 또르르 했습니다. 감사합니다!
제가 입대전에 공부를 하기로 맘먹었어요..
재미삼아 일본어 한자 2136자 책을 사고 훈련소때부터 그냥 보기라도 하자는 생각으로 조금씩 해서 6달만에 1회차에 성공했는데 자격증 따고 싶은 욕심도 생기고 더 빡세게 공부해 보고자 해서 철저히 연등때 자투리시간에 언제 공부하자 운동하자 이런 계획을 세우다보니 하기가 싫어지는 거 있죠 욕심은 큰데..
지금만큼 단순화하라는 조언이 와닿았던 적은 없었던 것 같네용 ㄱㅅ..ㅎㅎ!
의지박약인들을 위해 약속 계약서 양식까지 올려주시고, 너무 우리를 잘 아는 센스! 치워야할 돌멩이들이 느무 많아! 팁 감솨. 한개라도 성공하길 바라며 아자아자 아자자!
감정 조절하는 법에 대해서도 다뤄주셨으면 좋겠어욤!
매번 계획만 세워두고 못 지키다 보니 자기혐오까지 생기는 중이었는데 영상 너무 감사합니다.
영상에서 말씀하신 것처럼 넛지 앞 부분은 일반인들이 읽기에 좋은 내용들이 많고, 후반부에는 보험, 정치, 금융 관련 이야기가 나오는데, 그 앞 부분에 저자가 말하고자 하는 핵심과 저자의 의도를 거의 완벽하게 정리하셨네요... 이 넛지에서 사용한 인지심리학 개념을 더 보완하여 순수하게 개인의 습관에 관한 내용을 적은 책이 Atomic Habit 인것 같습니다 ㅎㅎ
너무 위로가 되었고 실질적으로도 저조차 실천가능할 것 같아요. 나자신도 모르게 정말 깊이 낙담하고 있었어요. 그런데 용기가 솟아났어요!! 너진똑님께 진심으로 감사드립니다.😭 이 영상을 알게 돼서 정말 기뻐요
자기계발서나 성공신화, 성공비결 이런 글들이나 영상들을 보면 꾸준히 나오는 말이 있습니다. '의지'나 '재미'가 아니라, "그냥" 하는 것이라고요. 재밌어서 연습하고, 공부하고, 연구하는 게 아니라 "그냥" 할 일 하는 것이라는 말을 확실한 성과를 보여준 사람들이 과정을 떠올려 설명해 줄 때 많이 합니다. 이것도 일종의 넛지를 이용한 것이겠지요. 저는 노트에 적어가면서 너진똑 영상 시청하는데, 댓글에 영상 요약을 적으려 했으나 이미 많은 분들이 깔끔하고 핵심적인 요약 많이 적어주셔서 그건 생략합니다. 이렇게 댓글을 남기는 이유는...영상을 잘 봤다는 감사의 의미도 있지만, 제가 이 영상을 봤었고, 또 알람이 뜨면(피드백이 오면) 이 영상의 '넛지'를 기억하게 하는 효과가 있기 때문이지요. 이것 역시 '넛지'이겠지요. 생각해보니 넛지 은근슬쩍 많이 쓰고 있었군요.
영상 잘봤습니다. 한 사람의 도움이 정말 많은 사람을 도울 수 있다는 것도 알게 되었네요.
너진똑님 책 '나의 이스마엘' 추천드려요! 고등학생 때 읽었던 책인데 내용도, 글을 풀어가는 방식도 신선해요😃
맞아요 밥먹어야지 놀아야지 양치해야지 자야지 이런건 당연하고 익숙하면서 막상 해야하는 공부같은건 의지가 있어야 할수있는것같아요. 그래서 당연한것처럼 공부도 당연하면 되는데 왜 안되지? 싶을때가 있어요. 학생때는 자동으로 일어나서 등교하고 9시간동안 공부하고 집에가서도 공부하는게 당연한 일상이었는데 지금은 책상에 앉는것도 쉽지가 않았어요. 막상 학원같은건 잘만가면서도.. 영상처럼 어쩌면 장소가 주는게 큰것같아요. 제가 뇌에서 방에 있는 책상은 공부하기 적절하지 않은걸로 무의식으로 갖고있어서 어려운것같고요. 의지를 갖고 독서실을 찾아서 가야겠어요. 그냥 가면 당연히 자연스럽게 공부할거 하겠죠. 오늘도 좋은영상 감사합니다. 늘 깨달음을 얻고 있어요!!
1. 수동뇌에게 넛지 - 헬스장에 샤워도구
2. 계획의 단순화 - 운동하기× 헬스장가기
3. 오류를 미리 예상하고 그에 대처까지 미리 생각
내일 계획
1. 내일 아침에 먹을 식사랑 들고갈 운동도구 미리 챙겨놓기
2. 일어나자마자 씻고 먹고 바로 헬스장 가기
3. 헬스장에서 운동하고 카페나 롯데리아 가서 간단히 먹으면서 할일 정리하기
4. 도서관가서 읽고 싶은 책 읽고 글쓰기
5. 집에 돌아와서 일할 준비하고 일 가기
공부와는 담을 쌓고 산지 어언 2년째네요..(현 고2) 매일같이 게임하고 유튜브 보다 보니까 뭘 하려는 의지도 안나고 매일매일 "난 왜이러지" 하면서 공부를 하려고 책을 펴도 자꾸 게임 생각나고, 핸드폰 켜면 구독해놓은 유튜버 알림떠서 보다가 시간 훅가고,... 그런데 이 영상 보고 독서실에 일단 가니까 그래도 분위기 때문에라도 공부를 하게되는게 너무 신기하더라구요. 아직 저는 게으르고 의지도 부족하지만 노력하다 보면 어쩌면 이 영상이 제 인생의 전환점이 되지 않을까 싶네요. 영상 잘보고 있고 사랑합니다!
매번 유익한 정보 제공 해 주셔서 감사합니다!
영상의 신뢰성을 높이기 위해 재입대를 결심하게된 너진똑님의 선택을 존중하겠습니다 ㅠㅠㅠ
스터디방에서 결과물을 올리지 않으면 1일당 만원 했을 때 제일 열심히 했는데 여기서 소개되니 괜히 반갑네요... 인터넷으로 모인 사람들이라 모인 벌금은 기부하는데 썼습니다 꽤 좋았던 거 같아요
좋은 영상을 보면서 혼자 떠오른 말입니다만 '인생은 습관의 연속'이 아닐까하네요.
언제나 유익한 영상 고맙습니당 :)
너진똑님 진짜 감사드려요 일주일에 두세번 이상은 꼭 너진똑님 영상보는데 볼때마다 항상 동기 부여가 됩니다! 너진똑님 만나고나서 삶의 자극을 많이 느낍니다. 항상 유익한 영상 감사합니다 영원히 유튜브 해주세요😭😭
내가 볼 용도
:넛지의 원리를 이해하고 내 상황에 맞게 적용하자 :
1. 복잡한 선택 구조화하기
Make it easy! 단순화 전략!
하기 쉽게 만들자... 걸리적거리는 돌멩이를 치우자...
목적 달성을 위해 할 일을 최대한 단순하게 만들자...!
2. [가장 강력학 넛지] 디폴트; 기본값
웬만큼 싫지 않으면 그대로 놔두는 인간의 심리☞기본설정을 자연스레 따른다.
공부가 하고 싶다면 공부가 기본 설정인 상황에 놓이도록 하자. 단순히 그러한 상황에 놓이는 것 만으로도 동조효과+심리적 저항 감소 효과를 얻는다✨
-> 매일 해야 하는 디폴트를 일상과 접목시켜라!
단순히 필요한 물품을 위와 같이 목표 달성에 최적화된 장소에 두고오기만 해도 "단순화로 저항 감소+강력한 통제력"을 갖는다.ᐟ.ᐟ
3. 오류 예상
'돌발상황은 무조건 일어난다'는 가정 하에 상황별 계획표를 미리 짜자. '수동뇌(꼼꼼)'모드일 때 준비해두면 '자동뇌(효율적)'모드일 때와 맞물려 시너지를 발휘한다.
인간이 비몽사몽할 때는 순조롭던 계획에 돌발상황이 발생할 경우, 수동 뇌로의 전환이 더욱 힘들기 때문에 '알아서 잘 딱 깔끔하고 센스있게' 대처하기 어렵다.
4. 피드백
즉각적인 피드백은 실수를 줄여준다.
5. 인센티브
단기적인 보상이 있으면 더 열심히 한다.
"동기부여+보상심리"를 활용한 전략!
...보다 효과적인 방법은
"디스인센티브"⁺·˚༘⁺
하면 좋다^.^*
넛지 1 2 편 버스에서 보다가 이건 나중에 진지하게 봐야겠다 하고
한번 슥 훑어 본 뒤 다음날 카페가서 메모장키고 요약+주석달면서 방금 다봤네요.
확실히 이 채널은 어마어마한 도움을 주는 채널입니다.
한턱쏠게요 너진똑님
작년1월 군대에서 처음 너진똑채널에서 의지 영상을보게되었고 하루한번 체력단련실 가기를 목표로 시작해 전역한지 1년이 되는지금
16킬로감량에 성공하고 3대400정도 되는 헬린이가 되었습니다 그영상으로 작은습관을 만들수 있었고 많은 자기계발을 이뤄나가고 있는것같습니다
진짜 만나뵙고 한턱 쏘고싶습니다!
10:03 피임약은 보통 7정이 위약입니다 휴약기가 보통 7일이거든요 4정인 피임약도 있지만 대부분 7일이에용🫶
오늘도 잘 보고갑니다 너진똑님❤️
아악 너무 좋아요 진짜ㅜㅜㅜ
수능 정말 얼마 안남은 수험생인데 정말...정말 아무리 계횓울 세워도 ㅣㅜㅜㅜㅜ진짜...너무 감사합니다 오늘도 하루종일 계획 미뤄지는것 때문에 힘들었어요 고작 10초보고있지만 아직도 감사합니다
너진똑님 요즘들어 영상들 하나하나 보고있는 구독자입니다.
오늘 이영상을 처음봤는데 하고싶은 일은 많은데 지금하는일만으로 벅차다 등의 핑계로 안하고있던일들 넛지를 통해 완벽하게 해내고 돌아와서 '한턱쏘겠습니다' 그때 진짜로 한번 뵙고싶네요ㅎㅎ
01 단순화 전략
02 디폴트 (환경 상황 설정)
03 오류 예상
04 피드백 (문구)
05 디스인센티브
06 매핑
이 영상 보고 넛지 책 바로 샀어요 :)
어떤 내용이 담겨있을지,또 어떤 영향을 받을지 기대가 됩니다♡
저는 독서실이 아니면 공부를 안하고 헬스장을 안가면 운동을 안했는데 이게 기본설정인 상황에 놓이게 하는거였군요... 일단 가기만 해도 성공! 꼭 기억할게요 너진똑님!
어떤 계획이나 목표를 세우고 그것이 자신의 삶이 될 것을 확신하게 된다면, 그 삶이 지금보다 더 좋은 삶이라면 그 목표를 향해 달려가지 않는 순간순간이 곧 디스인센티브가 되는 듯 하네요. 제가 꿈을 확신하고 왜 그 꿈을 향해 무언가에 쫓기듯이 달려가는 중인지 이제 조금은 알 것 같네요. 앞으로도 많은 고전들 다뤄주셨으면 합니다. 감사해요.
아니진짜 마지막부분에 소름돋으면서 울컥했어요 저도 모르게 요즘 다른데 정신이 팔려서 계획수행 못하고 있는 날 탓하지않으려고 애썼는데 그런말을 해주시면 ㅠㅠㅠ 다시 갓생살기 프로젝트 실행하겠습니다. 감사해요!!
감사합니다. 이거 보고 회사에서 시키는 대로 마감기한 지켰더니 일 잘한다고 일이 두배가 됐어요😮
5:29
1. 복잡한 선택 구조화하기: 단순화 전략. 간단하게, 하기 쉽게 전략짜기.
2. 디폴트: 현상유지 하고자 하는 마음. 내가 하려는 일을 하는게 디폴트가 되어 있는 장소에 가기. Ex) 공부-독서실/운동-헬스장
1+2 = 쉬운 전략+디폴트 장소
➡️ 계획: 운동 3시간 (x), 헬스장 가기(o)
2-1 일상과 접목시키기
- 헬스장에 샤워도구 놓기. (샤워하려면 헬스장 가야 함)
- 독서실에 양치도구 놓기. (양치하려면 독서실 가야 함)
3. 오류 예상: 돌발상황 미리 예측하기. (늦잠, 날씨악화 등의 상황에서 어떻게 할지 미리 생각.)
4. 피드백: ex) 피시방 문 앞 우산은 챙기셨나요?
동선에 맞춰 알맞은 문구 붙여두기
5. 인센티브: 디스인센티브. 잘했을때 보상
너진똑님 영상 내용이 너무 좋아요 다른 영상도 다 보는중이에요 좋은 컨텐츠 만들어주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
꼭 한 턱 쏘는 날이 오기를..!
와 마지막 말 너무 멋지네요. 생색도 안 내고 자신탓하라지만 만약 성공하면 별로 대단한 것도 아닌 걸로 한턱 쏘십쇼! 라고 말해주는거 너무 멋져요..
인생 영상 등극ㅠㅠ
5:29 1 : 작은 걸림돌을 치워라
=ㅈㄴ 쉽게 만들어라
주말 아침에 일어나서유튜브안보고샤워하고화장하고운동복챙기고에어팟까지챙겨서헬스장가겠다고?
골목식당 첫 솔루션처럼 (수동뇌 쓰지 않도록)할 일을 최대한 단순하게 만들어라
우리는 목적 달성을 위해 할 일(todo)를 단순하게 만들어야 한다
7:37 2 : 디폴트(기본 설정)
마케팅 수신 동의, 다른 프로그램 설치 동의 → 웬만큼 싫지 않으면 냅두는 강력한 넛지(현상 유지 편향)
'공부하는 기본 설정'을 만들어라.
독서실 : 남들도 다~ 공부한다
헬스장 : 남들도 다~ 운동한다
그러니 남들도 다 하는 상황에 놓여라.
공부가 하고싶다면 공부가 기본 설정인 상황(=독서실)에 놓여라
독서실 가는거 힘든데ㄷㄷ → 심리적 저항을 줄여라
'하루 2시간 공부하기' (X)
독서실 가기(O)
독서실 가는게 제일 중요하단걸 알지만 그래도 가기 싫은데ㅠㅠ → 일상 디폴트와 합쳐버려라
매일 해야하는 디폴트 행동 + 특정 상황
=샤워도구 + 헬스장
=양치도구 + 독서실
9:33 3. 오류 예상
돌발상황 예시 : 일찍 일어나서 조깅하기로 했는데 늦잠을 자버렸다.
비몽사몽인 아침에는
(어떻게 대처해야할지 머리를 써야하는데, 즉 알잘딱깔센 수동뇌를 써야하는데)
수동뇌로 전환이 힘든 상황이다. 그래서 돌발상황에 대처하기 힘들다.
그래서 '돌발상황은 무조건 일어난다'는 가정 하에 미리미리 수동뇌로 상황별 시나리오를 짜놓는다.
늦잠 잤을 때는?
날씨가 안 좋을 때는?
급 야근할 때는?
막차를 놓쳤을 때는?
상황별 시나리오 계획표를 미리 방문 앞에 붙여두고 그에 맞춰 행동하라
돌발상황 뿐 아니라 잠깐 깜빡한 상황/정신을 못차리는 상황에서 대처 못하는 것을 방지하기 위해
수동뇌 모드일 때 미리미리 준비물을 배치해둬라
"수동뇌가 미리 붙여두고 자동뇌가 그걸 읽는 것이다.
수동뇌와 자동뇌는 다른 사람이다."
11:10 4.피드백
자동차는
연료가 없으면 경고등이 커진다
안전벨트를 안 매면 경고음이 울린다
이렇게 '상황에 맞는 즉각적인 피드백'는 놀라울 정도로 실수를 줄여준다.
따라서 동선에 맞춰서 알맞은 문구를 붙여둬라
현관문에 "우산 챙겼니?"
11:51 5. 인센티브 & 디스인센티브
인센티브 좋다. 그러나..디스인센티브가 더 강력하다.
보상보다는 손해가 더 효과가 좋다.
자동뇌는 잃는 것을 더 무서워한다.
분명한 손해를 만들어라.
계획을 지키지 않으면 손해를 보게 만들어라.
예시 :
친구와 계획을 지키지 않으면 큰 돈을 주겠다는 계약서를 작성한다.
침착맨 금연 현상금 1000만원
14:14 6. 매핑
결과를 선택과 연결시키는 넛지.
즉, 미리 예상하기 전략.
시식, 게임 체험판처럼 미리 '찍먹'해보는 것.
하지만 우리는 미리 시험 100점, 미리 몸짱이 되어볼 수는 없으므로, 결과에 대한 데이터를 많이 많이 모아야 한다.
공부를 하면 구체적으로 무엇이 바뀔지?
운동을 하면 남들이 나를 어떻게 대할지?
이걸 하면 구체적으로 내 삶에 어떤 도움이 될지?
⇒ 미리 예상하기 but, 막연한 생각이 아니라 [디테일한 Fact]를 적어라.
결과에 대한 데이터는 설득력 있는 정보가 많으면 많을수록 좋다.
"우리는 똑똑한 사람이기에
이 일을 왜 해야하는지를 정확히 알아야만
그 일을 더 열심히, 더 잘 해낼 수 있다."
...
그리고 마지막에 김송님 코멘트 좋네요ㅠㅠ
1.단순 방법만 알면 효과가 없다. 이 방법의 '원리'를 알아야 효과도 볼 수 있고 상황에 맞게 커스텀도 할 수 있다
2.넛지는 없는 의지를 만들어내는게 아니라 '있는 의지 만큼' 해낼 수 있도록 한다.
최고 성실.정확 요약본이군여..
@김정우 감사합니다🥰
저번에 말하신 스킬소모량(의지력=마나)을 줄이는 방법이랑 비슷하네요! 운동가기x-> 신발신고 현관밖에 나가기, 책 1시간읽기-> 책 펴고 5분앉아있기.
너진똑 너 정말 세상을 얼마나 더 좋은 공간으로 만들려고.. 멋있고 존경합니다.
여건이 되시는 분들은 일하시는 중에도 라디오처럼 들으셔도 좋아요 :) 항상 잘 듣고 있습니다 감사합니다!
1번 귀찮으면 안한다 . 가 아무리 생각해도 지금 하는 일에 적용하기 어려워서 반대로 발상을 바꿔서 "나를 방해하는 일을 귀찮게" 해보니까 효과가 좋더라구요!
책 좋아하는 중딩 구독자인데
너진똑 님 책 읽는 게 즐거워지는 법? 이였나 그 영상을 학교에서 틀어주셨어요 ㅋㅋ
덕분에 수업시간에 재밌었습니다.
앞으로도 좋은 영상 많이 만들어주세요!
(너진똑 나만 알고 싶ㄷㅏ..)
너진똑님 요약을 정말 잘하시네요
와~ 책 읽는 것 보다 더 좋은데요~ 좋은 영상 정말 감사합니다 ^^ 이제 좀 부지런해지길 바라며 반복적으로 봐야겠네요~
이영상 정말 유익해요.. 서약서 한번 써볼게요! 혹시 소식하고 싶은데 이건 어떤 넛지를 이용하면 좋을까요? 저는 운동도, 공부도, 독서도 쉽게 습관화 하지만, 급하게 먹고 많이 먹고, 초콜렛을 먹는건 정말로 고치기가 어렵네요 ㅎㅎ 일단 영상한번 더 볼게요
와 맞다.. 일이 잘 풀리고 모든게 자동으로 척척 흘러갔던 때가 고3시절인데, 그 때는 대학합격하고 남들이 어떻게 그렇게 열심히 공부를 잘 했냐 물어봐도 설명이 안 됐었음. 그냥.. 되던데요?라고 할 수 없으니 뭐 학원이나 선생님이나 공부법같은걸 최대한 생각해서 말해줬지만, 사실 그냥 자동화가 돼서 아무런 노력 없이도 잘 흘러갔던 것 같음. 남들이 보기엔 열심히 노력해서 한 걸로 보이겠지만 나는 힘들지도 않았고, 너무 즐겁고, 친구들하고 놀땐 또 놀고 너무 편했던 시절이었음.
지금 생각해보면 그땐 학교 가기 싫어도 안가면 지각이라는 패널티가 있었으며, 루틴이 분명했고, 학원이든 학교든 환경 자체가 공부를 할 환경이었고, 인센티브와 동기도 분명했음. 대학이라는 분명한 목표와 근거리 미래계획이 있었으니까. 아 그래서 그랬구나 싶은 영상.
으악 감사합니다!! 의지박약 작심삼일의 표본인 저도
한 번 해볼만 하네용😍
잘봤습니다.
진짜 좋은 정보 입니다. 인생을 바꾸는 정보. 어릴 때 봤으면 그때 받아 들였으면 인생이 바꼈을 듯 합니다.
습관 책 6개 읽었는데 저 6가지 기본입니다..다시 읽고 싶어지는데 습관의 힘(찰스 두히그?), 아주 작은 습관의 힘, 습관의 재발견, 무조건 달라진다, 습관의 디테일, 나는 습관을 조금 바꾸기로 했다를 읽어본 입장으로써 6개는 거의 공통적으로 나옵니다. 자동뇌, 수동뇌는 습관의 힘(찰스 두히그에서 나와요) 암튼 내가 습관을 하나 기르고 싶다는 가정하에 예시를 적어드리겠습니다.
ex) 핸드폰을 하루에 3~4시간을 하는데 그게 게임이나 인스타에 허비되어서 그 시간을 아끼고 내 자기계발을 하고 싶어.
1. 쉽게 만들어라
게임, 인스타를 지우거나 [혹은 지워도 다시 깔기에 play 스토어를 지우는 경우까지 있습니다.
2. 디폴트와 계획 합치기
핸드폰은 매일 하지만 하교 후부터 3~4시간을 하게 되고 어디에서 하는 지 안다. 내 방에서 하교후 핸드폰을 하게 된다면 전원을 끄고 내가 있을 지점에 가장 멀리 핸드폰을 떨어트려 놓는다
3. 오류 예상
핸드폰으로 중요한 할일이 있다면? 잘 안쓰는 공기계나 노트북을 꺼내 사용한다 쓰니는 노트북을 한달에 한 두번 킬까말까하는 사람이라 중요 작업을 할때 노트북을 켜서 한다
4. 피드백하기
만약 위 3가지 과정을 거치지 않았을경우 날짜에 X를 표시하고 이유를 적습니다. '내가 핸드폰을 전원을 끄지 않아서 핸드폰을 쓰게 됐구나.' 그럼 가방에 넣어 다른방에 넣어야지 하는등 피드백은 꾸준히 하셔야합니다.
5. 디스 인센티브
핸드폰을 3시간 이상 사용한다면 부모님께 돈을 지불한다는 약속을 잡거나 지불이 아니면 하루는 핸드폰을 부모님께 아예 맡겨놓겠다 아님 그렇게 디폴트를 주세요
6. 맵핑
핸드폰에 허비하는 시간을 아껴 자기계발을 하는 미래를 상상하며 나중에 성공한다는 상상을 하시는것만으로도 의지가 상승하실거에요. 모두들 멋진 인생 사시길 바라며 저는 그만 이만! 가보겠습니다. 너진똑 구독자님들은 홧팅
크으 좋은네용 잘 요약해주셔서 감사합니다 정말 의지는 있었는데 잘 안되고 있었거든요 ㅠㅠ 잘 활용해서 올해 완전 달라지겠습니다
너진똑님은 정말 대단하세요 항상 감사합니다 이런 영상을 만들어주셔서! 앞으로 하루 루틴에 너진똑 영상보기만들고 복습하려고요 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋ자가격리때찐살아직도 못빼고있었는데 😂도움이많이됬어요 당장 실천해봐야겠습니다ㅎㅎ
고퀄 영상들을 떠나서 너진똑님 넘 좋은 사람이가 묻어 나옵니다 ㅠㅠ 늘 감사합니다~~~
대부분의 방법은 저 또한 채용하고 있지만 disincentive는 본인이 본인 자신한테 배수진 치듯이 규칙적인 생활을 만들기 위한 일시적인 수단으로 쓰는거라고 생각해요, 조심해야 되는 영역이기도 하고요
Disincentive 가 잘못된 예시로 악용되고 극단적인 방법으로 쓰여진다면 불안만이 사람의 원동력이 되는 악순환을 일으킬 수도 있으니까요, 그 불안에는 끝이 없고요.
저도 처음에 헬스장 가는 버릇을 들이기 전엔, 더 이상 다이어트를 실패하면 그냥 죽는 게 낫다 라는 건강하지는 않지만 배수진 치는 마음으로 가기 시작한 것이 1년 되가는데 요즘은 disincentive 에서 incentive에 집중 하는 쪽으로 바뀌긴 했어요. 아침 헬스장에 도착하면 젤 처음하는게 락커룸에서 거울 보면서 제 자신을 칭찬하고 오늘 하루도 파이팅 하자는 다짐이니깐요.
안봤지만 미리 감사합니다
무튼 감사합니다
???:감사하다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저장하고 나중에 봐야지 ㅋㅋ
@민정 김 ㅍ
이거 매우 귀한 영상이네요..단순히 성공한 사람들이 의지를 갖고 노력 하라고 하는 자극영상이나 당연한 이야기보다 과학적이고 체계적이고 구체적이네요...성공한 사람들 말 들으러가봤자 똑같은 말과 나 자신이 의지가 없어 안되는 것인데 고치는 방법이 의지로 바꾸는게 아닌 우리의 뇌와 심리를 이용해 조금씩 유도해 마치 짐승을 훈련하듯이 조금씩 바꾸는 군요..
결국 습관을 만들라는 전통적인 이야기와 같은데, 기본적으로 크고 작든 성공적인 삶을 위해 이걸 잘 이용하는 것이 중요하다는 것은 분명하네요.