Most effective way to 'stick to your plans' (feat. Nobel Memorial Prize in Economic Sciences)

[약속 계약서 양식]
drive.google.com/file/d/141FK7iYHLwO9yS1hlmym0L24Jss0jen_/view?usp=drivesdk
계약서 양식은 여기 있습니다!!
경로 요인을 제거 해드렸으니..
필요하신 분은 사용하세요~!
+
넛지가 대체 뭔지
을~ 마나 대단하고
을~ 마나 효과가 좋은 건지는
지난 영상에서 설명 드렸죠.
지난주 영상과 겹치는 내용은
최대한 생략하는 과정에서
다소 논증이 아쉬울 수 있습니다..
시간이 나신다면 꼭~
1부도 봐주시면 감사하겠습니다.

여러 가지 해 봤는데, '그냥' 해 보는 게 제일 짱이더라. 귀찮은 것을 이겨내고 일단 '그냥' 해 보는 것은, 설사 도중에 실패했다 하더라도, 아무것도 하지 않은 것과는 분명한 차이가 있다.

무조건 계획을 지키는 방법
1. 쉽게 만들어라 (운동을 하려면 샤워하고 꾸미고 이것저것 다 하지 말고 딱 운동만 하게끔 루틴을 만들어라)
2. 디폴트와 계획을 합치기 (디폴트는 평상시에 꼭 하는 고정옵션을 의미한다. 샤워는 매일 해야 하므로 헬스장에 샤워도구를 넣으면 샤워를 하기 위해서라도 헬스장을 가게 된다.)
3. 오류 예상 (나타날 수 있는 오류를 미리 예상하여 상황별 시나리오를 미리 만든다. 예를들어 비가 온다면 헬스장을 가는 대신 집에서 홈트를 하는 등의 시나리오를 미리 적어놓는다.)
4. 피드백 (계획을 까먹지 않게끔 동선에 계획을 붙여놓는다. 알람을 해지할 때 계획을 적어야만 꺼지게끔 설정하면 효과가 좋다.)
5. 디스인센티브 (계획을 지키지 않으면 손해를 보게 만들어라. 친구와 계획을 지키지 않으면 큰 돈을 주겠다는 내기를 하고 계약서를 작성한다.)
6. 매핑 (계획이 지켜짐으로 내게 일어날 긍정적 효과를 구체적으로 찾아본다.)

무조건 계획을 지키는법
1. 복잡한 선택 구조화하기
-할 일 최대한 단순화하기
2. 할 일을 디폴트값으로
-일을 할수밖에 없는 상황에 놓이게 하기
(루틴과 해야할 일을 연결짓기)
3. 오류 예상
-돌발상황에 대한 시나리오와 대처법 준비해두기
4. 피드백
-돌발상황에 대한 경고를 할만한 요소(메모) 만들어두기
5. 인센티브/디스인센티브
-작은 보상을 통해 동기부여를 해주고,
일(규칙)을 지키지 못했을 시 벌칙을 부과한다(내기 등)
6. 매핑
-성공한 사람들을 보거나, 성공한 내 모습을 떠올리며
그 일을 해야하는 명확한 이유를 상기시기

안봤지만 미리 감사합니다

와.. 같은책을읽고도 이렇게 느끼는게 다르구나.. 싶어서 한대 맞은듯합니다.. 전에 재밋게 읽은책이고 나름 깨닫는것도 있었는데 책내용을 해설해주니까 또 깨닫는게 다르네요 감사합니다.

정말 저한테 필요한 영상이네요... 저도 딱 공부랑 운동할 의지만 있고 귀찮아서, 맨날 핸드폰으로 유튜브 보다보니 그게 익숙해서.. 이런 핑계로 제대로 계획을 지키지 않고 있었거든요.. 이 영상을 보고 어떻게 해야할지 확실하게 알게 되었습니다! 계약서 양식도 준비해주시고 정말 감사해요 저도 이 영상에 나온 것들을 모두 실천하고 한번 성공해보겠습니다!!

너진똑님 진짜 감사드려요 일주일에 두세번 이상은 꼭 너진똑님 영상보는데 볼때마다 항상 동기 부여가 됩니다! 너진똑님 만나고나서 삶의 자극을 많이 느낍니다. 항상 유익한 영상 감사합니다 영원히 유튜브 해주세요😭😭

정말 영상 볼때마다 5년 살아야 얻을 수 있는 지혜와 지식을 얻는 것 같습니다. 영상 볼때마다 항상 감탄하고 감탄하며 눈 깜빡할 새에 영상이 끝나네요. 영상 올려주셔서 정말 감사합니당!

나는 생각을 안하는걸 추천드림...ㅋㅋ
운동하기로 했으면 걍 하고...
해야지가 아니라 해. 걍 하면 생각도 사라지는 매직...ㅋㅋㅋ
뼈 인프피라서 생각 개 많은데 행동하지않으니까 상황이 안좋아져서 생각 안하고 걍 하자라는 식으로 생각구조를 바꾸고 있음. 그래서 매일 매일 운동하는 내 약속을 지금 몇개월동안 지키고 있음. 그 전까지는 작심삼일 나도 의지박약이라고 생각했는데. 걍 생각안하고 하다보니까 됨...
이게 뭐라고 할 수 있을까? 해낼 수 있을까 하지말고 그냥 하고 하다보면 어느샌가 쌓여있음...
생각하고 살아라고 말하긴 하지만 말 그대로 선택과 집중임. 생각이 필요할때는 생각하고 생각없이 해야할일을 해야할때는 무지성으로 걍 하고...내 성향도 있겠지만 개인적인 내 경험상 생각을 줄이는게 더 힘든일임.,

요즘 확실한 목표와 계획이 있는데, 계획을 실행하기도 전에 포기하는 나날들이 계속되어서 스스로에게 실망하는 때가 많았어요. 하지만 계획을 실행하는데 많은 단계를 요하는 계획보다는 단순하게 행동 하나로 계획을 정의하는 것도 정말 유용하다고 생각됩니다. "일단 가.세.요."라는 말이 머리 속에 콕 박히네요. '일단 독서실로 출석하기라'는 계획만 가지고 하루를 살아보겠습니다. 유용한 영상 정말 감사합니다. 정말 제 목표가 이뤄지면, 한 턱 쏘겠습니다.

고퀄 영상들을 떠나서 너진똑님 넘 좋은 사람이가 묻어 나옵니다 ㅠㅠ 늘 감사합니다~~~

영상이 너무 재미있어서 처음부터 끝까지 시청했네요😊 좋은 영상 감사합니다 실천해볼게요!!

저도 정말 천성이 게을러서 방법을 많이 찾았었는데 그 과정에서 수많은 경험들로 깨닫고 체계화한것들이랑 너무 똑같아서 단어 하나하나 마다의 의미가 너무 잘 와닿았고 제 이론을 증명받는 느낌이었어요 거기다가 새로운 아이디어까지 얻어가네요 책도 꼭 읽어봐야겠어요 고마워요~~

'의지를 믿지말고 상황을 만들어라' 라는 말이군요!

너무 위로가 되었고 실질적으로도 저조차 실천가능할 것 같아요. 나자신도 모르게 정말 깊이 낙담하고 있었어요. 그런데 용기가 솟아났어요!! 너진똑님께 진심으로 감사드립니다.😭 이 영상을 알게 돼서 정말 기뻐요

항상 감사합니다.
매번 좋은영상으로 좋은정보로 자극시켜주고 요약도 잘해주시고 너무너무 매번 감사드립니다
안그래도 요즘 고민이많았는데 꼭 성공해보겠습니다!

이사람도 참 대단한게 같은 내용이여도 내 머리속에 쏙 들어오게 영상을 잘 만듬. 내 관심사도 아는 것 같음.

우연히 알고리즘으로 한 달 전 너진똑 님을 구독한 뒤 인생이 점차 나아지는게 느껴져요!! 책 읽는 걸 너무 싫어했는데 책 요약해주신 거 듣고 재밌는 내용, 유익한 내용을 얻고 지금은 벌써 책 한 권을 읽었네요ㅎㅎ 전해질 지는 모르겠으나 감사한 마음 꼭 표현하고 싶었어요 나태해진 제 일상에 우연히 나타나주셔서 정말 정말 감사합니다 10년 뒤에도 좋은 영상 만들어주세요 그 때 꼭 성공한 제가 찾아가 크~게 한 턱 쏘겠습니다ㅎㅎ

실천해보겠습니다,
감사합니다.

진짜 이 영상 만들어주셔서 너무 감사해요.. 맨날 자책만 하고 실천으로는 안옮기는 사람이었는데 제게 이런 솔루션이 필요했구나 깨딷게 되었습니다. 고맙습니다.

맞아요 밥먹어야지 놀아야지 양치해야지 자야지 이런건 당연하고 익숙하면서 막상 해야하는 공부같은건 의지가 있어야 할수있는것같아요. 그래서 당연한것처럼 공부도 당연하면 되는데 왜 안되지? 싶을때가 있어요. 학생때는 자동으로 일어나서 등교하고 9시간동안 공부하고 집에가서도 공부하는게 당연한 일상이었는데 지금은 책상에 앉는것도 쉽지가 않았어요. 막상 학원같은건 잘만가면서도.. 영상처럼 어쩌면 장소가 주는게 큰것같아요. 제가 뇌에서 방에 있는 책상은 공부하기 적절하지 않은걸로 무의식으로 갖고있어서 어려운것같고요. 의지를 갖고 독서실을 찾아서 가야겠어요. 그냥 가면 당연히 자연스럽게 공부할거 하겠죠. 오늘도 좋은영상 감사합니다. 늘 깨달음을 얻고 있어요!!

"단순화"
진짜 중요한 말 같아요. 복잡해지는 순간, 귀찮아지고 온갖 핑계가 생기거든요!!

이거 매우 귀한 영상이네요..단순히 성공한 사람들이 의지를 갖고 노력 하라고 하는 자극영상이나 당연한 이야기보다 과학적이고 체계적이고 구체적이네요...성공한 사람들 말 들으러가봤자 똑같은 말과 나 자신이 의지가 없어 안되는 것인데 고치는 방법이 의지로 바꾸는게 아닌 우리의 뇌와 심리를 이용해 조금씩 유도해 마치 짐승을 훈련하듯이 조금씩 바꾸는 군요..

어렵고 두꺼운 책을 쉽고 간단하게 요약해주셔서 진짜 최고… 라는 말 밖에 안 나오네요 좀 더 나아지는 사람이 될 수 있게 노력하겠습니다 감사해요

내일부터 헬스장 갈 거예요 몰입에 대한 영상을 보고 달리기를 하고 싶어졌는데 오늘 이 영상 덕분에 다시 한 번 의지를 다지게 되네요 일단 가자 가는 게 성공이다 가서 뭘 하든 일단 가기! 정말 가서 뭘 할지부터 생각하니까 더 가기 싫어졌던 것 같아요 감사합니다 무조건 쉽게 쉽게 차근차근 할 수 있는 것부터 하자구요 💗

너진똑님 요약을 정말 잘하시네요

약속 이행계약서 다운로드하고 바로 구독했어요 완저어어언~~~~ 저에게 필요한 채널인듯 ㅜㅜ감사합니다❤

시험이 70일 남은 시점에 우연히 이 영상을 보게되었는데 너진똑님이 알려주신대로 해볼게요!
70일만이라도 제발 갓생 살고 싶어요ㅠㅠ
좋은 영상 감사합니다!!

송님… 갑자기 첨부터 그렇게 팩폭 날리고… 진짜 엄청난 팁이 아니라면 당신을 용서치 않겠슴다

내용 전부 좋지만 특히 저는 "돌발상황은 무조건 일어난다"라고 생각하라는 말이 정말 좋네요.
돌발상황이 핑계거리가 되도록 놔두지도 않고
돌발상황이 내 목표를 어그러뜨러지도 않게 현실적으로 대처할 수 있고
무엇보다 돌발상황을 미리 생각하고 준비해놔서 마음이 편하다는 점! 이 정말 좋아요.
영상 만들어주셔서 너무 감사합니다!

진짜 현시점 저한테 꼭 필요한 영상 토익공부한다고 책사놓고 책에 먼지 쌓였는데 진짜 감사합니다!! 공부열심히하고 운동도 열심히 하겠습니다

와 마지막 말 너무 멋지네요. 생색도 안 내고 자신탓하라지만 만약 성공하면 별로 대단한 것도 아닌 걸로 한턱 쏘십쇼! 라고 말해주는거 너무 멋져요..

10:03 피임약은 보통 7정이 위약입니다 휴약기가 보통 7일이거든요 4정인 피임약도 있지만 대부분 7일이에용🫶
오늘도 잘 보고갑니다 너진똑님❤️

유익한 영상 정말 감사드립니다! 저는 워낙 집순이라 중고 사이트에서 카페 기프티콘을 와다다 산 다음에 하루에 한 번씩 가서 쓰고 돌아오는 방식으로 밖에 나가고 있어요ㅋㅋ 메리트보다 디메리트를 주는 게 훨씬 효과적이란 건 진짜 맞는 말인 것 같습니다. 유효기간 내에는 어떻게든 나가게 되어 있더라구요

와 제가 올해 본영상중에 최고에요 정말 감사합니다!!

눈물 나오네 진심이 느껴지는 진중한 영상이네요. 남에게 도움이 되고 싶었지만 잘 실천하지 못했던 저를 돌아보게하네요. 마지막 멘트 너무좋아요.

1.단순화
2.디폴트
기본설정인 상황에 놓이자.
독서실가기, 헬스장가기
(가기만해도 성공)
일상과 접목시키기
샤워도구
양치도구
단순화로 저항 줄이기
3.오류예상
돌발상황대처
4.피드백
5.인센티브
단기적보상
고전행동경제학
*디스인센티브

어떤 계획이나 목표를 세우고 그것이 자신의 삶이 될 것을 확신하게 된다면, 그 삶이 지금보다 더 좋은 삶이라면 그 목표를 향해 달려가지 않는 순간순간이 곧 디스인센티브가 되는 듯 하네요. 제가 꿈을 확신하고 왜 그 꿈을 향해 무언가에 쫓기듯이 달려가는 중인지 이제 조금은 알 것 같네요. 앞으로도 많은 고전들 다뤄주셨으면 합니다. 감사해요.

너진똑님은 정말 대단하세요 항상 감사합니다 이런 영상을 만들어주셔서! 앞으로 하루 루틴에 너진똑 영상보기만들고 복습하려고요 ㅎㅎ

고양이 화장실 치우다가 우연히 틀게 되었는데, 영상이 지루하지 않고 핵심 내용만 잘 정리되어 있어서 이해가 쏙쏙 됩니다! 두번 봤는데 두번째는 정리요약 하면서 봤어요. 요즘 가장 고민하던게 의지박약인데 이 영상을 보게 되어서 너무 좋아요ㅠㅠ 감사합니다!!

매번 계획만 세워두고 못 지키다 보니 자기혐오까지 생기는 중이었는데 영상 너무 감사합니다.

실제로 수능 한달 남은 고삼때 문과 전교일등 친구랑 계약서 써서 매일 독서실 10시간 안지키면 숏컷하고 면접가기로 했었던게 기억나네요... 바득바득 독서실 간 결과 저는 고대 친구는 서울대 잘 다니고있습니다..

증말,,,,,,, 이렇게 유익할 수가 없다
일하면서 뭐 들을거 필요할 때마다 요긴하게 듣고 있습니다
넘 고마와요

너진똑 너 정말 세상을 얼마나 더 좋은 공간으로 만들려고.. 멋있고 존경합니다.

1. 단순화. 하기로 마음 먹은 일은 걸림돌 없이 바로 할 수 있게.
2. 디폴트. 하기로 마음 먹은 행동이 기본설정인 환경(장소)로 갈 것.
3. 오류예상. 돌발상황은 늘 일어나 계획을 깨뜨리기 마련이니 그에대한 대처를 미리 해둘 것
4. 피드백. 예상한 오류에 대한 대처를 문이나 벽같은데 미리 써놓아서 숙고없이도 해낼 수 있게 할 것
5. 인센티브. 공언, 계약, 벌금이 확실하다.
6. 매핑. 하려고한 행동의 결과가 어떠한지 구체적으로 알고 있을 수록 계획지키기 쉽다. 이 행동이 어떤 목표 목적의 수단인지 알고 있어야 기꺼이 한다. 막연히 하라고 하면 하기가 싫다.

요약
1.단순목표로 심리적 저항 줄이기.목표 간단히
2.일상과 접목
●매일매일 운동하려면
샤워장에 샤워도구 두고다니세요
●매일매일 공부하려면 양치도구나 중요물품을 독서실에 두고다니세요

평소에 유튭도 잘 안보고 당연히 댓글은 달아본 적 없는데, 너진똑은 영상을 볼 때 마다 명쾌함에 소름이 돋고 지저분하게 머릿속을 부유하던 생각들이 정리가 되는 느낌이라 짜릿합니다..! 침착맨 채널을 제치고 제 최애 채널이 되어버렸습니다~~~~~~~~~!

해야만 하는 상황, 분위기가 조성되었을 때 비로소 열심히 하는 제 모습에 의지박약이구나 실망한 때도 있었고 왜그런가 궁금했을 때도 있었는데 비슷한 이유인 것 같아요. 한번 더 영상보고 더 적극적으로 살아가는 연습을 해야겠어요!!! 질좋은 영상 감사합니다

1. 쉽게 만들라 (단순화 전략)
2. 디폴트 (강력, 공부가 하고싶으면 공부가 하고싶은 기본 환경 세팅하기 - 독서실 가기). 일상과 접목시키기
3. 오류예상. 늦잠 잘때는 어떻게 할지, 상황별 계획표 작성하기
4. 피드백. 동선에 맞게 문구 붙이기
5. 디스인센티브-> 벌금 (ex: 금연 현상금 천만원) 친구와 내기하기
6. 매핑 : 미리 예상하기

[계획을 무조건 지키는 법]
1. 실행까지 가는 데 방해물을 치우기
> 운동을 가기로 맘먹엇다면 일어나서 운동에 가는 중간 과정을 쉽고 단순하게!
> 화장, 옷고르기, 요리해먹기 등 필요없는 단계 줄이기
2. 디폴트로 만들기
> 운동을 하고싶다면 헬스장에, 공부를 하고 싶다면 독서실에
> 하는 게 당연한 상황에 가기
3. 혹시 모를 상황에 대비하기
> 돌발 상황이 일어나도 계획을 지킬 수 있게 미리 준비
> 자동 뇌모드인 나는 수동 뇌모드인 나와 다른 사람이다
4. 피드백 주기
> 돌발상황을 막을 수 있다면 더 좋다
> 아침에 못일어난다면 풀기 어려운 알람 설정(문구 입력해야 꺼지는)
5. 디스인센티브
> 인센티브보다 강력한 디스인센티브
> 친구들과 깨기 어려운 약속 만들기(운동 안하면 벌금 만원)
> 계약서로 쓰면 더 강력!
6. 결과에 대한 데이터 모으기
> 성공한 사람의 책이나 유튜브 보기
> 할 수 있다는 설득력과 성공의 결과를 팩트로 확인
> 왜 해야하는지 정확하게 알아야 할 수 있다!

매번 유익한 정보 제공 해 주셔서 감사합니다!

너진똑님 제가 필요한 영상만 올리시네요 사랑합니다

항상 좋은 영상 감사합니다.
저는 극심한 신경계계통인 adhd 와 우울증을 앓고 있습니다.
그래서 저한텐 일반인들의 방법론은 전혀 통하지 않더라구요.
이것저것 방법을 찾다가 (물론 병원은 다니고 있어요)
ADHD2.0 이라는 책을 읽고 있는데, 내용이 참 좋더라구요.
너진똑님이 읽어서 리뷰해주시면 좋을거같아요.
이 책에도 자동뇌 수동뇌에 관한이야기가 있더라구요.
너진똑님이 해주시면 전체적으로 제가 짚지 못한 또 다른 무언가를 보고 배울수 있을거같아서 조심스럽게 요청하고 지나갑니다
도와줘요 너진똑
감사하게 영상 챙겨보고 있습니다~
그럼 안녕~

손해로 의지력을 만드는 거 너무 공감합니다!
저는 운동을 가벼운 스트레칭으로만 하다가(거의 운동 안함)
어떤 병에 걸렸는데 오랫동안 낫지 않아 원인이 뭘까 고민하다가
체력 부족일 수도 있지 않을까? 해서 그 생각이 들고 나서부터 지금까지
매일 하루 30분씩 유산소와 근력운동을 하고 있어요
운동을 하지 않으면 다시 아플지도 몰라(손해)
갑자기 오는 병에도 휴식이 없으니
건강에도 휴식은 없다 이 생각으로 매일 운동을 시작했습니다.(오늘로 운동20일차)
그리고 몸이 많이 좋아졌습니다.
체력도 좋아지고 병도 다 나았습니다.
앞으로도 꾸준히 해서 습관으로 만들어보려고 합니다!
뭐니뭐니해도 건강이 최고인 듯 해요
오늘도 좋은 영상 감사합니다 너진똑님!!😊❤

매 영상이 너무 잼나고...쉽게 다가와서 중독처럼 보게됩니다....
너.진. 똑은 마약입니다 ^^;;😅

오늘조 재밌게 봤습니다. 너진똑님은 정보를 전달하는 목적이었겠지만 저는 그냥 보는게 재밌네요 ㅋㅋ

6:18 단순화 전략
7:36 디폴트
9:30 오류예상
11:11 피드백
11:51 인센티브

제일 흥미롭게 읽었던 습관 형성? 자기계발서가 노오오오란색 아토믹 해빗?이었어요 ㅋㅋ 넛지는 읽어볼 생각도 안했는데 비슷한것도 아주쬑꿈 있네요. 진똑님 덕분에 늘 알짜배기만 쏙쏙 뽑아갑니다... 컨텐츠 진짜 짱이에요... 특히 나같이 진짜로 책 안읽는 인간에게...ㅋ ㅋㅋ
수동모드라는건 처음 들어보는 거네요.. 영상 한번 더 봐야지.. 운동 해야지... 나 셀프로 계약서 써야지.....
진똑님 성공후기도 좀 궁금하네염 >< 책읽기 운동 말고 또 도전하시는게 있으신쥐 ㅎ_ㅎ ?

자청님 추천으로 알게 되었는데 정말 최고네요!!
이렇게 좋은 채널을 왜이리 늦게 알았는지 ㅎㅎ

진짜 여러책에서 말하고 있는 핵심만 쏙 말해주네
책 읽은 척이나 티내는 사람이 아니라 책 많이 읽은 사람답게 행동하시네요
존경합니다

다이어트 성공하면서 유지까지 이 영상 내용처럼 해왔었어요 다른 분 정리댓글 보고 딱 3년 제가 쭉 해 왔던 것이 써있어서 참 신기했어요
운동 가기 위해 다 필요없고 옷만 입고
너무 가기 싫으면 그럼 유산소만 하고 샤워라도 하고 오자
안 하면 비싼 헬스장에 락커비까지 돈 날리는 거다 생각하고 비가 너무 오거나 정말 가기 너무 귀찮을 때는 집에서 할 홈트 영상들을 몇 개 정해 놓고 안 하면 그 누구도 아닌 내 손해다 라고 생각하고 열심히 다녀야 내 이득이다 내가 변한다 라고 하며 빠지지 못하게 운동 가기 위한 수업 예약이나 알람은 맞춰 놓고 바로 일어나서 가야 한다 마음 먹고... 근데 이것도 본인이 정말 깨달아야 하는 거 같아요
점점 느슨해지고 있었는데 영상 보며 다시 운동 가야겠네요
의지를 위해 영상 시청하고 노력하시는 여러분들 항상 힘내시고 본인이 마음 먹은 거 꼭 성공하시길 바랍니다 파이팅!

지금은 엉망진창이지만 내년 하반기까지 꾸준히 실행해서 그 효과를 결과로 보여드리겠습니다. 그 때 진짜로 크게 한 턱 쏠게요. 영상 감사합니다.

미친 스토리 텔링, 미친 빌드업, 미친 계약서. 정말 재밌게 보고 갑니다 :)

너진똑님 영상 많이 봐왔는데, 오늘은 평소와 다른 울림이 있네요. 너 진짜 좀 똑똑하십니다! 감사합니다 :)

일주일동안 게으름의 늪에 빠져서 자괴감에 빠져있다가 이 영상을 보고 다시 시작할 힘을 얻습니다! 내일부터는 게으른 저를 움직일 상황을 만들어서 멱살잡혀서라도 계획에 끌려다녀야겠어요 ㅎㅎ 감사합니다!

1. 단순화 - 계획은 최대한 단순하게
2. 디폴트 - 일상과의 접목
3. 오류 예상 - 돌발상황 가정후 상황별 시나리오 짜두기
4. 피드백 - 즉각적인 피드백은 실수를 줄인다
5. 인센티브 - 디스인센티브(손실회피편향)
6. 매핑 - 결과를 선택과 연결, 미리 예상하기
이 일로 무엇이 바뀔지 디테일하게 생각하기

영상내용 백프로 이해한것도 아니고 크게 깨달은 느낌도 아니지만 뭔가 많은 위안이 된다.. 영상 감사해요

1. 복잡한 선택 구조화하기
= 단순화하기 = 쉽게 만들기!
할 일을 단순하게 만들기
2. 디폴트
공부를 기본설정으로,
공부가 기본설정인 ‘상황’에 놓이기
일상(디폴트)와 접목시키기!
중요물품 독서실에 두기, 저항 줄일 수 있는
3. 오류 예상
돌발상황 미리 예측해서 상황별 시나리오 짜기, 상황별 계획표 문 앞에 붙여두고,
4. 피드백
5. 인센티브 : 확실한 동기부여
보상보다는 손해!!! 디스인스티브!!!
ex 돈내기
6. 매핑
미리 예상하기

매일 게임을 켜는 게임 중독자입니다만
클래스101에서 결제해놓은 강의의 기간 만료가 다가오면서
이대로는 몇십만원 날리게 생겨서 짠 작전이
"게임을 키기 전 1강을 듣는다" 였습니다.
매일 무언가를 한다는 계획은
예상치 못한 일로 인해 하루라도 빼먹은 순간 실패한다
라는 얘길 듣고 세운 전략이었습니다.
실제로는 게임부터 하고 나중에 강의를 듣거나
아예 게임만 한 날도 있었지만
거의 매일 하는 행동인 게임을 켜기 전에
아직 강의를 듣지 않았다는 죄책감이 상당한 효과가 있고
수강 후 게임을 즐길때도 죄책감 없이 더 재미있게 할 수 있어
지금도 기간 만료가 없는 강의를 듣는데에도 사용하고 있습니다.
왜 이렇게 효과가 좋나 생각했었는데
일상(디폴트)과 접목시키기와 완전히 동일한 방법이어서 그랬군요.
기간이 정해져 있는 강의는 클래스101측에서 쓴 디스인센티브 방법이었구요.

:: 넛지의 원리를 이해하고 내 상황에 맞게 적용하자 ::
5:29
1. 복잡한 선택 구조화하기
Make it easy! 단순화 전략!
하기 쉽게 만들자... 걸리적거리는 돌멩이를 치우자...
목적 달성을 위해 할 일을 최대한 단순하게 만들자...!
7:37
2. [가장 강력학 넛지] 디폴트; 기본값
웬만큼 싫지 않으면 그대로 놔두는 인간의 심리☞기본설정을 자연스레 따른다.
공부가 하고 싶다면 공부가 기본 설정인 상황에 놓이도록 하자. 단순히 그러한 상황에 놓이는 것 만으로도 동조효과+심리적 저항 감소 효과를 얻는다✨
-> 매일 해야 하는 디폴트를 일상과 접목시켜라!
단순히 필요한 물품을 위와 같이 목표 달성에 최적화된 장소에 두고오기만 해도 "단순화로 저항 감소+강력한 통제력"을 갖는다.ᐟ.ᐟ
9:33
3. 오류 예상
'돌발상황은 무조건 일어난다'는 가정 하에 상황별 계획표를 미리 짜자. '수동뇌(꼼꼼)'모드일 때 준비해두면 '자동뇌(효율적)'모드일 때와 맞물려 시너지를 발휘한다.
인간이 비몽사몽할 때는 순조롭던 계획에 돌발상황이 발생할 경우, 수동 뇌로의 전환이 더욱 힘들기 때문에 '알아서 잘 딱 깔끔하고 센스있게' 대처하기 어렵다.
11:10
4. 피드백
즉각적인 피드백은 실수를 줄여준다.
11:51
5. 인센티브
단기적인 보상이 있으면 더 열심히 한다.
"동기부여+보상심리"를 활용한 전략!
...보다 효과적인 방법은
"디스인센티브"⁺·˚༘⁺
하면 좋다^.^*

처음으로 너진똑님 영상을 제대로 시청했는데 책을 읽을 계획을 잡을 정도로 영상 내용이 너무 재밌었어요! :)
영상이라 축약된 내용과 의미가 많을터이니 책을 읽고자 하는데... 혹시 '넛지'와 '넛지: 파이널 에디션'은 내용이 상이한 부분이 많나요?

크으 좋은네용 잘 요약해주셔서 감사합니다 정말 의지는 있었는데 잘 안되고 있었거든요 ㅠㅠ 잘 활용해서 올해 완전 달라지겠습니다

스터디방에서 결과물을 올리지 않으면 1일당 만원 했을 때 제일 열심히 했는데 여기서 소개되니 괜히 반갑네요... 인터넷으로 모인 사람들이라 모인 벌금은 기부하는데 썼습니다 꽤 좋았던 거 같아요

이 영상을 보고 심각한 신경계 질환을 의심하게 되었습니다
할렐루야!

영상 잘봤습니다. 한 사람의 도움이 정말 많은 사람을 도울 수 있다는 것도 알게 되었네요.

와우! 오늘도 선한 영향력 감사합니다!

영상의 신뢰성을 높이기 위해 재입대를 결심하게된 너진똑님의 선택을 존중하겠습니다 ㅠㅠㅠ

독서실 사물함에 알람 시계 넣고 다니세요. 당신은 1분이라도 지각할 수 없게 됩니다.

잘봤습니다.
진짜 좋은 정보 입니다. 인생을 바꾸는 정보. 어릴 때 봤으면 그때 받아 들였으면 인생이 바꼈을 듯 합니다.

와~ 책 읽는 것 보다 더 좋은데요~ 좋은 영상 정말 감사합니다 ^^ 이제 좀 부지런해지길 바라며 반복적으로 봐야겠네요~

0:12ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 선생님 이런거 많이 해주세요≥∇≤

감정 조절하는 법에 대해서도 다뤄주셨으면 좋겠어욤!

오, 일단 나중에 볼 영상애 바로 넣고 갑니다. 오늘도 감사합니다~ ^^;;

진짜 감사합니다 .안그래도 남아도는 시간으로 엄청 헛돌고 있었습니다.
제대로 하고 다시오겠습니다. 우리는 진짜 똑똑하니까요

저는 제 자신이 상황에 굉장히 예민하고 반응하는 사람이라는 것을 이해하고, 상황에 저를 던지는 실험을 했습니다.
이직을 위해 자격증 공부를 해야했었는데, 제가 이 공부를 꾸준히 하기위해선 어떤 '처한 상황'에 나를 던지는 것이 중요했었습니다.
방법은 이렇게 했습니다. 조금 강한 방법입니다.
1. 매일 달력에다가 현금 3만원을 붙였습니다
2. 매일 공부를 하다가 공부를 해야하는걸 알면서 하지 않는 날이 오면 이 돈을 '불에 태우기'로 했습니다.
돈은 절대로 남에게 주지 않고 반드시 태울 것으로 했습니다.(실제로 저는 제가 남들에게 베푸는 것을 좋아하기 때문에 돈을 누군가에게 주는게 '베푼다'라는 마인드셋이 될 상황을 우려했습니다.)
이 상황을 만들고 저를 그 상황에 던져버렸습니다.
15일차 정도 공부해보니 한달 절반 왔다는 생각에 하루쯤 쉬어도 되지 않나라는 생각이 듭니다.
그런 안일한 생각에 사로잡혀 실제로 하루 공부를 빼먹게 됐고, 약속을 지키지 못한 제 자신과의 약속대로
3만원을 들고 옥상에 올라가 제 손으로 직접 불에 태웁니다.
붙이 붙고 재가 되어가는 그 3만원을 보면서 여러가지 생각이 들며 아찔해집니다. 실제로 저에게 3만원의 가치는 '누군가에게 도움이 될수도 있는 돈'이며
내가 기분좋게 누군가를 위해 사용할 수도 있는 돈이었는데 이리 불에 타 '소멸'하는 모습을 보니 마음이 멍해지더군요.
그래서 정신을 차리고 공부하는 습관을 유지하게 됐고, 그해에 바로 자격증 취득을 했던 기억이 있습니다.
"상황을 지배할 수 없다면.. 상황에 지배당하는 스스로를 잘 안다면 그런 내 자신을 이용하면 됩니다."

잘 봤고 게임하러 가보겠습니다~

영상 한번 더 봐야겠네여 계약서 활용 ㄷ 감사합니당!

너진똑님 영상 내용이 너무 좋아요 다른 영상도 다 보는중이에요 좋은 컨텐츠 만들어주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
꼭 한 턱 쏘는 날이 오기를..!

타이핑 하느라 힘들었습니다. 좋은 내용이네요!!
댓글에 내용 더 있습니다!
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"너진똑님 습관 영상 봐도 안돼요. 저는 의지박약이에요 ㅠㅠ"
운동도 하고, 책도 읽고, 취미 생활도 하고 싶은데 뭐가 잘 안되시죠?
금연도 하고 싶고 다이어트도 하고 싶은데 마음만 늘 앞서셨죠?
여태 의지가 처 박약하셨죠?! 예!?!
네에에에ㅠㅠㅠㅠ
오늘은 그런 분들을 위해 저번 습관 영상보다 10배는 업그레이드된 킹갓레전드 급 해결책을 들고 왔습니다.
만약, 이 영상을 끝까지 보셨는데도 바뀌는 게 전혀 없다면 구독 취소와 악플 테러를 남기셔도 좋습니다.
환불 가능
여러분이 정말 심각한 신경계 질환을 겪는 게 아니라면 무조건 바뀔 수 있을 거라 장담에 장담을 하거든요.
아, 나만 알려고 했는데
자! 이제부터
노벨 경제학상을 받은 스테디셀러
오바마 정부의 핵심 역할을 한 책!
행동 경제학의 교과서!
넛지 파이널 에디션을 통해 여러분의 인생을 송두리째 바꿔드리겠습니다
"잠깐만요!! 그거 지난주에 했잖아요"
걱정 마세요. 다릅니다. 저번 영상을 보고 오실 필요도 없어요.
지난 편이 '남을 조종하는 법'! 이었다면 이번 편은 '나를 조종하는 법' 이거든요.
자! 각설하고!
행동 경제학이 알려주는 '끝판왕 자기계발 비법'!
지금 바로 알려드리죠
커 커 커 컴온!

5번 디스어드밴티지는 굳이 계약서 쓰지 마시고 스마트 하게 어플쓰세요. 좀더 확실하기 까지 합니다. 챌린저스라는 어플인데 여러명이서 하나의 목표(헬스장 가기 등)에 미리 돈을 납입해놓고 인증샷을 날리지 않으면 인증샷 날린 사람들에게 돈아 뿌려지는 구조입니다. 한 10만원 걸어놓으면 악착같이 헬스장 가게됩니다

무기력증이 있어서 약을 먹으며 극복하고 있는데 해당 영상으로 계획표를 짜보자! 하고 들어왔다가 마지막 문장보고 눈물 또르르 했습니다. 감사합니다!

6개월만에 다시 봤는데도 좋네요. 감사합니다.

나를 조정하는 6가지 전략
1. 복잡한 선택 구조화하기
- 단순화 전략
2. 디폴트
- 일상과 디폴트 접목시키기
3. 오류 예상
- 돌발 상황 대비
4. 피드백
5. 인센티브
- 인센티브>디스인센티브! 내기계약서!!
6. 매핑
- 미리 예상하기 전략
집 앞에 도서관과 체육센터가 있어요.
의지는 있는데 못가는 사람, 나~
내기 계약서 시도해볼게요!

공부와는 담을 쌓고 산지 어언 2년째네요..(현 고2) 매일같이 게임하고 유튜브 보다 보니까 뭘 하려는 의지도 안나고 매일매일 "난 왜이러지" 하면서 공부를 하려고 책을 펴도 자꾸 게임 생각나고, 핸드폰 켜면 구독해놓은 유튜버 알림떠서 보다가 시간 훅가고,... 그런데 이 영상 보고 독서실에 일단 가니까 그래도 분위기 때문에라도 공부를 하게되는게 너무 신기하더라구요. 아직 저는 게으르고 의지도 부족하지만 노력하다 보면 어쩌면 이 영상이 제 인생의 전환점이 되지 않을까 싶네요. 영상 잘보고 있고 사랑합니다!

김송오빠 진짜 멋있당..🤍🤍 요즘 김송한테 푹 빠졌음 진짜임!!

11:40 방법 아주 좋네요! 혹시 이런 어플이 있나요?

계획을하는 계획을 못지켰습니다

ㅎㅎ 사랑스런 영상이네요! 너진똑 체고🤍

영상 보다가 자연스럽게 적게 되네요 이 행동도 게으름을 타파하고 계획을 실천하는 첫 걸음이 될 거 같네요 좋은 정보 알려주셔서 고맙읍니다.