*렛풀다운 // 어디?* 하체 1/3지점. 숄더패킹. 바의 너비는 어깨보다 조금 넓게. 약지와 소지로 당기면 더 효율적. *케이블 로우 // 광배근, 등 안쪽 전체* 위치는 배꼽보다 하나 아래 위치 설정. 팔꿈치와 몸통사이 사과 하나 공간 유지. 숄더패킹으로 등 수축감 유지. 배꼽 방향으로 당긴다. 손 사이는 사과하나 크기 공간 유지. *스트레이트 암 풀 다운 // 광배* 눈 높이보다 2단계 위에 설정. 어깨 팔꿈치 손목 일직선. 흉곽 신전. 손목은 바를 살짝 감싸듯이 - 팔꿈치와 손목이 같이 통과하게. *원 암 덤벨로우 // 어디?? * 인클라인 자세 설정. 옆구리 사이 사과 하나 공간유지. ---------- 모든 운동은 12-15회 x 4-5세트
트레이너들에게 운동을 배우면 안되는 이유! 건강을 모름! 혈압걱정 자체를안함! 유산소를 안시킴! 전부 근육만 뽐낼몸 가질려고 오는사람만 오는줄암! 좌우의 몸균형을 맞추기위해 도와주세요라거나,걷는동작이 평소 어색한거같다라던가 그런말을하면 도대체 트레이너들은 이해를 할수없어함.김계란님은 좀 다르게 생각해서 응수할줄은 모르겠지만, 헬스장은 무조건 근육만 키우려고 오는곳이 아님.
제가 대신 답변드립니다. 운동전 정적 스트레칭은 부상예방 효과도 없고 퍼포먼스를 저하 시킵니다. 근신경계의 민감도를 떨어트리기 때문입니다. 많이들 잘못 알고 있는 상식인데 가슴 운동을 한다고 가슴 운동을 스트레칭 한다? 잘못된 상식입니다. 정적 스트레칭은 운동 끝나고 해주는게 맞는거고, 젖산 등 피로물질을 빨리 소모시켜줍이다. 회복에 스트레칭은 전 후로 초점을 뒀는데, 마사지가 더 효과적이긴 합니다. (젖산이 피로물질이다 vs 아니다 의견이 많이 갈려서 이부분은 참고해주세요) 단 정상 가동범위가 부족하면 운동전 스트레칭은 부상예방 효과가 있습니다. 예컨데, 라운드 숄더 같은경우 승모근 활성화를 위해 승모근 스트레칭 하는게 효과적입니다. 정리하면 유연성 부족하면 스트레칭 정상인은 웜업 저의 내용에 틀린점이 있으면 레퍼런스를 가지고 의견 달아주시면 감사하겠습니다
![[한글자막]줄리엔강에게 정찬성을 이길 수 있는지에 대해 묻다](http://i.ytimg.com/vi/egrOiiKmRdc/mqdefault.jpg)
![[여고추리반3] 꽁꽁 얼어붙은 추리 예능 위로 여추반이 뛰어다닙니다 | 0화 | TVING](http://i.ytimg.com/vi/uBsOh4SraJA/mqdefault.jpg)
진짜 좋은 영상 헬린이들에게 귀한영상입니다 와우
00:41 준비운동
11:45 쿨다운
거북목으로 인한 두통이 되게 심해서 도수치료도 받는데, 오늘따라 갑자기 두통이 심해서 난리였다가, 날개뼈 뒤당김 스트레칭 따라했더니 등에서 뚜두두두두둑 난리가 나면서 세상세상 이렇게 시원할수가 없네요 매일 해야겠어요
이런거 너무좋다 부위마다 시리즈로ㅠㅠ
부위별운동시리즈별로 해주세요
설명이 너무 좋군요
기대해볼께요
멋져요 초보자도쉽게 따라할거 같네요
차분히 따라해볼랍니다
2:55 너무 멋있어요~~
우와 이렇게 친절하게 알려주다니 감사합니다. 헬스 이제 2주 됐는데 많은 도우이 됩니다.
가슴운동과 하체운동도 부탁드립니다.
어깨 등운동 영상참고하니 매우 큰 도움이 됩니다!!
조근조근 말씀하시는게 너무 좋아요~
이런 알짜배기 영상... 귀하군요.. 헬린이는 감탄하고 갑니다...
드디어 새로운 루틴이!
등운동 기다렸는데
감사합니다
오 매달리기 제가 좋아하는 동작이네요
제경우 약간 상체를 드는 느낌으로 해요
본중쵝오 입니다
잘따라하고있어요
쌤감사👍
5:15 랫풀다운 정자세,10:03 덤벨로우
오호홍~ 오늘 상체했는데 보고 했으면 더 좋았을껄... 좋아요!
헬스장에 운동기구가 별로 없어서 고민이었는데 정말 감사합니다!!!!! 득근할게요!!!
요즘 등운동 열심히 하는데 이 영상 이제 봣어여’! 너무 잘생기셔서 혼자 미소지으면서 봄ㅋㅋㅋㅋ
스트레칭 고민이 많았는데 정말 좋은 영상이네요
좋은정보 감사합니다. 스트레칭정보가 정말 좋네요 감사합니다
등운동 강력하네요~!!
너무 좋은 자료 감사합니다.
사과 한개 팁은 되게 괜찮네요! 약간 공식같이 생각하면서 하면 되게 좋을 것 같습니다!! 감사합니다!
이시리즈 정말좋아~ 아주좋아~
유익한 영상 감사합니다.
굿굿 좋아요
설명이 쉬워서 알아듣기 좋아요
멋쟁이 혁규쌤 운동배우고 싶으면 잠실로😍
다음에 또 등 운동에 관한 영상 찍으실 땐 위에 옷 벗고 등을 보여주시면 감사하겠습니다… 풀업 후인하강이 잘 감이 안오네요… 영상 늘 감사합니다!
와 진짜 좋네요 루틴 조정 고민하고 있었는데 많이 배웠어요:)
이 분 몸 진짜 이쁘다..!
존잘 + 설명잘함 ㄷㄷ
등 운동하던 중에 등 운동 영상이라니 이건 못 참지 다 보고 해야겠다
설명 정말 잘 하시네요 ^^
머야 너무 유용해서 구독할랬는데 피갤이얐네
안그래도 오늘이 등 운동 하는 날
ㅋ ㅑ~
최고다 혁쌤!
설명 쵝오!!
아껴봐야지 너무감사합니다
다음달부터 2분할들어갈건데 많은도움됐어용
맨날 등이 너무 뻐근했는데 준비운동 .. 너무 시원하다 ㅠ
준비운동 대충 했는데 준비운동 맛있다 ㄷㄷ
형님 아주 도움 되었습니다👍
개꿀팁 ㄹㅇ 달달합니다
좋은 정보 감사해요
좋네요.....,.,,
혁쌤 사랑해
암풀다운이나 풀오버같은동작으로 스트레칭겸 하고 등운동하니 좋더라구요 좋은영상 공짜로볼수있어서 넘좋네여 ♥
오늘 운동 쉬려고 했는데.. 이 영상 보고 도저히 내 등 근육을 가만히 둘 수 없어서 헬스장 가렵니다....ㅎㅎ
기다렸다구
1. 매달리기
2. 날개뼈 뒤당김(팔 벌리기)
3. 광배근 스트레칭 (기둥 잡고)
4. 흉추 가동성
1.렛풀다운
2.케이블 로우
3. 스트레이트 암 풀 다운
4. 원암 덤벨로우
1. 능형근 스트레칭 (앉아서 숙이기)
2. 상완이두근 스트레칭
3. 광배근 스트레칭 (삼두 스트레칭과 비슷하게 생김)
하이고.. 다시. 땡겨야겠네..
좋아 좋아 아주 좋아!
덤벨로우가 진짜 꿀팁이네요
종목부터 순서까지 오늘한거그대로 다올라왔네 개꿀
사과 1개인 원리도 대략 설명해주실 수 있을까요?! :) ㅎㅎ
최고입니다
오늘 등하는 날인데 등 디졌다 햇반한그릇 뚝딱이겠네 맛있게 먹고오겠습니다
너무 유익한 영상 감사합니다 ㅜㅜㅜ
영준아 안녕
@@user-mn3yw8xx5n 반가워요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
영상 편집 역시나 깔끔해서 짱짱맨데스!! 소리 조금만 줄여주시면 완벽데스네
요즘 날도 더워서 쓰러지시는 분들 많은데 응급처치 영상 만들어주시면🤔
선생님 이해가 쏙쏙 됩니다
사실 초보자들에게 원암 덤벨로우는 힘든 자세.. 자극점 찾기도 힘들고 로우 계열이 전반적으로 어려운듯.
개어려워여 자세도 어렵고 자극찾기도 어렵고
*렛풀다운 // 어디?*
하체 1/3지점. 숄더패킹. 바의 너비는 어깨보다 조금 넓게. 약지와 소지로 당기면 더 효율적.
*케이블 로우 // 광배근, 등 안쪽 전체*
위치는 배꼽보다 하나 아래 위치 설정. 팔꿈치와 몸통사이 사과 하나 공간 유지. 숄더패킹으로 등 수축감 유지. 배꼽 방향으로 당긴다. 손 사이는 사과하나 크기 공간 유지.
*스트레이트 암 풀 다운 // 광배*
눈 높이보다 2단계 위에 설정. 어깨 팔꿈치 손목 일직선. 흉곽 신전. 손목은 바를 살짝 감싸듯이 - 팔꿈치와 손목이 같이 통과하게.
*원 암 덤벨로우 // 어디?? *
인클라인 자세 설정. 옆구리 사이 사과 하나 공간유지.
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모든 운동은 12-15회 x 4-5세트
!
준비운동 쿨다운 없이 저중량으로 웜업하고 바로 본운동 들어가는건 많이 안좋나요??
육아때문에 짧고 굵게 운동 치고 빠지는 스타일로 하고있는데 괜찮은지 궁굼합니다!!
어깨 승모힘 안들어가는것도 만들어주시면 좋을거같습니다!!
질문있씁니다. 준비운동 3번째 날개뼈 뒤당김은 근육을 늘려주는 정적스트레칭인데요.
준비운동으로 정적스트레칭은 수행능력을 떨어뜨린다고 알고 있거든요?
그래서 동적스트레칭 위주로 하고 있는데, 이거 해도 되는건가요?
진짜 미쳤다 너무 원하던거예용^^
아 이거 진짜 등운동 역대급이다! 개추!
1:28 기이이이일드으으아아아아
등 운동 너무 어려운 헬린이에요ㅠ 봐도 어렵네요ㅠㅎㅎ 헬스장 가서 하나하나 따라해볼게요! 유익한 영상
감사합니다❤️
워낙에ㅡ가진게ㅡ없어서 ㅜㅠ 저도 많이힘들었는데ㅡ2달째부터 등의 근육통에 느껴져서ㅡ너무나 반가웠다능 ㅋㅋㅋㅋ
땡큐!
평소에 준비운동은 사실 소홀한데 준비운동부터 맛있다
감사합니다 ㅠㅠ 헬린이들을 위한 간단한 일주일 루틴은 어떤게 좋을지도 알려주는 영상도 있음 좋을것 같습니다.
이형님 너무 잘생기고 어깨넓어
자주 나와주세요 ㅎㅎ제발
스트레트암풀다운할때 요추 굴곡을 안주고 고관절만 구부린 상태로 하는건가요?
따라해봤을때 요추 굴곡이 생기니 허리가 불편하더라구요
등은 맨몸으로 먹이는게 어려운데,
제가 해본것중 좋은 방법이
숄더패킹중에 다리를 걸쳐고립시키고 랫풀다운하듯 천천히 당겨주면 잘먹더라구요
여튼 바벨로우최고
와 좋다
와..1년동안 시행착오 겪으면서 터득한걸 몇분에 끝내주셨네..ㅜㅜ
트레이너들에게 운동을 배우면 안되는 이유! 건강을 모름! 혈압걱정 자체를안함! 유산소를 안시킴! 전부 근육만 뽐낼몸 가질려고 오는사람만 오는줄암! 좌우의 몸균형을 맞추기위해 도와주세요라거나,걷는동작이 평소 어색한거같다라던가 그런말을하면 도대체 트레이너들은 이해를 할수없어함.김계란님은 좀 다르게 생각해서 응수할줄은 모르겠지만, 헬스장은 무조건 근육만 키우려고 오는곳이 아님.
@@user-ns4lz5vd3v 그냥 헬스장 PT샵엔 보통 육체미 위주로 생각하고 운동하고 공부한 사람들이 많음. 그러한 부분들 잡고 싶으면 그 전문 분야의 샵으로 가면 됩니다.. 그런 샵들이 따로 있더라구여..
@@user-ns4lz5vd3v 근육 뽐내려고만 오는줄 안다는건 ㅆㅇㅈ
@@user-ns4lz5vd3v 보통 헬스장에는 보디빌딩 위주로 운동한 트레이너들이 많아서 그렇죠 그래도 운 좋게 선수들 재활 맡고 기능적인 지식 많이 알고 계신 트레이너분들 만날 수도 있어요
@@user-ns4lz5vd3v 그런걸 원하면 크로스핏을 하셔야죠
신뢰가 가는 몸
이 루틴으로 중부승모근 운동도 같이 수행 가능한가요?
와..썸넬 근육 개오진다..
영상 너무 도움돼요 감사합니다.
고맙습니다
내일은 등운동 하는날~~
예스 내일 등운동 가즈아~~
회원분 등 운동전 스트레칭 시키는 동작들 이네요 ~ 확실히 신전 자극받고 운동하게되면 도움이 많이 되는 것 같아요^^
영상 처럼 광배근 스트레칭할때 그광배쪽으로 시선을 봐주면 더 잘늘어나는듯
오 인정 몸도 그걸 알고있나봐요 ㅋㅋㅋ이지바 이두컬할때도 똑같은거같더라고요
제가 못하는건지 전 바벨로우 하면 광배만큼 딴데도 힘더들어가는거같고 코어도 괜히힘들어가는거같고 벨런스도 안맞춰지는거같고 렛풀다운을 더 하는게 좋은거같은데 다른 빌더분들도 다하는거보면 뭔가 좋아서 하긴할텐데 제가못해서 그런건가요?
옷입고 하니까 보기 더 좋은 것 같아요 ㅎ
헬린이가슴운동루틴도 부탁해요 ㅠㅠ
현재 체스트프레스.벤치프레스.플라이.인클라인.푸시업 등으로 하는중이긴한데 괜찮나요?
헬린이는 플라이 하지마셈 벤치랑 덤벨인클라인 두개면 너무 충분한
시티드로우에서 내전 신전보다 내회전 신전을 선호해야겠네요
13:13 조.. 조금만 더..!!!
ㅂㅅ
ㅂㅅ
랫풀다운 옆모습에서 보면 어깨후면 먹는거같은데 팔꿈치가 좀더 안쪽으로 나오고 수직으로 당기셔야할듯
운동화나 크록스 밑창을 확인하면 한쪽은 바깥쪽으로 , 한쪽은 안쪽으로 깎여있어요... 안쪽으로 깎인데는 계속 양말이 돌아가네요ㅠ... 의식하고 반대로 걸어도 계속 양말이 돌아가용...걸음걸이가 잘못된걸까요..?
오늘 등인데 잘먹겠습니다~~~
요즘 추세가 운동 전 동적스트레칭하고
운동 후 정적 스트레칭을 하는 걸 많이 권장하던데
정적 스트레칭을 웜업으로 하는 이유를 알 수 있을까요??
등근육은 쭉쭉 늘려서 풀어놓고 가동범위를 늘려놨을때 운동에는 도움이 되는부위인게 그렇다고 다른부위에비해 부상확률은 낮아서 그런게 아닐까요? 바로 펜들레이로우같은 운동을 들어가는게 아닌이상
제가 대신 답변드립니다.
운동전 정적 스트레칭은 부상예방 효과도 없고 퍼포먼스를 저하 시킵니다.
근신경계의 민감도를 떨어트리기 때문입니다.
많이들 잘못 알고 있는 상식인데
가슴 운동을 한다고 가슴 운동을 스트레칭 한다? 잘못된 상식입니다.
정적 스트레칭은 운동 끝나고 해주는게 맞는거고, 젖산 등 피로물질을 빨리 소모시켜줍이다. 회복에 스트레칭은 전 후로 초점을 뒀는데, 마사지가 더 효과적이긴 합니다.
(젖산이 피로물질이다 vs 아니다 의견이 많이 갈려서 이부분은 참고해주세요)
단 정상 가동범위가 부족하면 운동전 스트레칭은 부상예방 효과가 있습니다.
예컨데, 라운드 숄더 같은경우 승모근 활성화를 위해 승모근 스트레칭 하는게 효과적입니다.
정리하면 유연성 부족하면 스트레칭
정상인은 웜업
저의 내용에 틀린점이 있으면 레퍼런스를 가지고 의견 달아주시면 감사하겠습니다
@@user-oy2wq8jh2z 이 부분에 대해서 한 번 다뤄드릴게요~ 단순히 댓글로 말씀드리기엔 내용이 너무 길어서 영상으로 보여드리는 게 좋을 것 같네요
@@Life_aid 네 감사합니다!
스트레칭 이랑 운동법은 NASM 가이드 라인인가요?
마침 등 운동날^^
사과 하나 넣기라... 바로 가서 해보겠습니다!
영상 잘 봤습니다☺️ 좋은 자세와 설명 감사해요! 항상 하는 운동이지만 볼 때마다 새로운 거 같아요 등 뿌시고 오겠습니다💪