물리치료사가 추천하는 쉽고 효율적인 거북목, 굽은등 교정 루틴 15분! - 목, 어깨, 등 통증, 및 라운드 숄더, 두통 완화

필라테스 3개월+이 영상 2개월째 진행중입니다.
손끝이 저릴 정도로 심한 거북목이었는데, 오늘 병원에서 x-ray 촬영해보니 경추 커브도 정상이고 척추의 전체적인 커브도 정상이라는 소견 받았어요!!
겉으로 보기에도 확실히 자세가 좋아졌고, 특히 항상 옆으로만 누워자는게 편했었는데 이젠 똑바로 누워서도 편하게 잘 수 있어요ㅜㅜ
정말 정말 감사합니다!🥹

람쌤 진짜 감사해요 거북목 심해서 등까지 아팠는데 이거만큼 시원한 스트레칭이 없어요 생명의은인🥹

목이 약하고 아파서 고민이 많았는데 너무나 좋은 영상 감사합니다!! 👍👍👍👍👍

진짜 시원해요 !

박수가 저절로 나옵니다~강추입니다

초반에 폼롤러로 스트레칭 하는 동작들이 정말 시원하네요. 평소 승모근이나 거북목 관련있는 분들에게 강추합니다.

진짜 시원해요 대박!!! 자격증시험때문에 매일 어깨랑 목 쭈그리고 공부하는데 너무 시원해요! 영상 지우지말아주세요 제발

지금 4일째 저녁 자기전에 따라하고 있는데 정말 시원해요!

필라테스 했을때 배운건데 다시 해봐야 겠네요 감사😊

23/04/17 7일차 ❤
목 어깨가 매일 무거웠는데 이거 하면 가벼워요,,, 너무 좋은 영상입니다 😊👏🏻

꼭 필요한 루틴이네요^^
시간 될 때마다 해볼게요.
오늘도 감사해요~

보기만해도 시원~~~ 샘 짱👍👍👍👍👍

공부하느라 목과 등이 아파서 고생했는데 따라 하니 너무 시원해요❤

설명을 자세히 해주니 화면을 안보고도 쉽게 따라할수있어 좋네요~~

일자목이랑 라운드숄더가 심해서 유튜브 거의 모든 스트레칭은 다 따라해봤는데 이영상이 찐이에요…진짜 시원해서 으억 소리가 저절로 나와요 끝나고 몸이 너무 가벼워졌어요! 오래 공부하시는 분들 꼭 해보세요~!!

감사합니다 오늘운동 덕분에 잘 했어요👍👍

샘 군더더기없이 바로시작 넘고마워요 열시미할게용

계속 책상에 앉아있었더니 목주변이 너무 아팠는데 동영상보고 따라했더니 가벼워졌어요 ㅎㅎ 매일 저녁 따라할게요~

헬스 6년한 사람인데 직장다니면서 거북목이랑 항상 몸이 뻗뻗었는데 이영상보고 따라하니 너무 시원하네요 꾸준히 해보도록 하겠습니다
구독할테니 좋은영상 많이 만들어주세요 선생님

와 좋은선생님 알게되서 영광입니다
집에서 치료할수 있어 행복하고 감사합니다

선생님 너무 좋아요. 드디어 제 몸에 맞는 샘을 찾았어요. 목소리도 어쩜 차분하고 .

22.07.18일 처음시작
3일차 누워서 어깨돌리는 동작이 어제까지만 해도 아팠는데 신기하게도 많이 좋아졌어요 꾸준히 따라해보겠습니다!

시험 준비하느라 일자목에 라운드 숄더다 심한데 꾸준히 해 볼게요! 너무 시원하네요 ㅎㅎ 감사합니다

스트레칭하니 너무 시원해요 감사합니다

정말 최고인 영상 입니다
매일 따라 할려구요

요즘 등 어깨 통증때문에 힘들었는데 이 영상이랑 20분짜리 재활영상 같이 병행했더니 통증이 정말많이 사라졌어요ㅠㅠ 정말 감사합니다!!

아침에는 스트레칭 따라하고 자기전에 이 영상 따라하니 시원해요~~매일 같은 루틴으로 해볼께요 감사합니다^^

영상 진짜 유익하고 도움도 많이 되는 거 같아요 감사합니다

주에 3-4 번 꼭 같이 따라해요. 필수영상 감사합니다

매일 영상보며 따라하고 있어요
겨드랑이 근육이 엄청아프네요 ㅜㅜ
좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다

우와 이거 진짜 대박입니다!!!!!!! 직장 다니면서 공부도 하고있어서 어깨랑 목 때문에 밤잠 설칠때도 있었는데 자기전에 하고 꿀잠 잤어요ㅠㅠㅠㅠ 진짜 복받으실거에요!!!

아침마다 영상보며 스트레칭하고 있어요~ 아침에 딱 십분정도 할수 있는 스트레칭도 알려주셨으면 좋겠어요❤❤❤

폼롤러 이렇게 유용하고 다양한 자세로 하시는 분 처음봐요! 너무 좋습니다. 자주할게요! 좋은 영상 감사해요❤

정확하고 안정적으로 설명을 잘해주시네요~ 역시 물리치료사 출신 필라테스 하시는 분이라 더욱 전문가의 포스가 느껴집니다~~^^

최근 목과 등이 넘 아파서 따라해보니 정말 시원하네요~
마사지보다 훨씬 효과있는것 같고,
계속 하다보면 등과 목이 교정도 될 것 같아요~~~
좋은 영상 감사합니다.♥

좋은 영상 감사합니다 처음 따라했는데도 운동 마칠때쯤엔 목통증이 훨씬 덜 아파졌어요👍

이 영상 틀어두고 아침저녁으로 따라하는데 너무좋아요!!
요가하면서 배우는 동작들하고 비슷한것도 많고!! 정말 감사합니다!!

어깨통증으로 머리까지 아파서 온갖 진통제로 살았는데,안해본것 없이 다 했지만,그때뿐이었습니다. 우연히 이 영상보고 따라해봤는데,다음날 두통이 없고,어깨가 너무 시원하고,짐 내려놓은것 같아서 너무 좋아요.~~감사합니다^.^

3년 전부터 척추가 아파서 병원도 다니고 물리치료도 받아봤는데 효과가 없었어요 학생이라 앉아서 공부를 오래해야하는데 앉아 있기만 해도 등 쪽 척추가 아파서 단순 척추측만 때문인줄만 알고 있었는데 며칠 전에 선생님 영상 접하고 따라해봤는데 바로 효과있었어요!! 척추측만이 문제가 아니라 등이 굳고 거북목 때문인걸 덕분에 3년만에 처음 알았어요 지금 3일 째 영상 보며 하고 있는데 확실히 말린 어깨도 조금은 펴지고 무엇보다도 앉아서 공부할 때 불편함이 사라졌어요ㅜㅜ 감사해요ㅜㅜ 적게 일하고 많이 버세요 🥳🥳🥳🥳🥳

선생님 운동 따라하니 통증이 엄청 완화되고 너무 좋습니다. 선생님 만수무강 하시고 운동 많이 알려주세요

와.. 아침에 하는데 와..너무 개운하고 드뎌 폼롤러도 일이라는 걸 하게 됐네요!! 넘 감사해요!!

와 진짜 좋은 영상입니다 폼로러 사두고 제대로 사용하지 못했는데 제대로 알려주시네요 ~^^ 시원합니다 꾸준히 하면 목도 어깨도 좋아질거 같습니다 ㅎㅎ 감사합니다

이 운동 진짜 대박이예요~~ 목부터 시작해서 어깨 허리 다 아팠는데 이거 하고 나니 싹 나았어요!!

선생님 덕분에 좋아지고 있어요 감사합니다

운동후 목 어깨가 아픈데 요거 폼룰러로 스트레칭하니 넘좋아요
자주 시청하겠습니다

거북목이랑 굽은 어깨가 심해서 주 3~4회 따라했더니 지금은 많이 나았어요!!ㅎㅎ 앞으로도 계속 스트레칭 할려구요!! 좋은 영상 감사합니다!!

많은 분이 봐주셨으면 좋겠어요 올려주신 골반교정이랑 스트레칭 하면서
몸이 많이 좋아지고 있습니다 감사해요 선생님

진짜 다 알려주시네요 돈내고 필라테스 안가고 이것만 따라해도 되겠어요 감사합니다!

이거 엄청 시원하네요. 감사합니다.

너무 시원해요 아침마다 목 어깨 통증때문에 고통받는데 하고나니까 싹 풀렸어요 감사합니다 ♡

천천히 설명해주셔서 따라하기쉬워서 좋았습니다
감사합니다~^^

영상 잘따라하고있습니다
아픈근육이많이플리네요
감사힙니다

저한테 너무 필요한 영상 입니다😂감사해요~~!

댓글 진짜 잘 안 다는데 너무 신기해서 달아요.
오늘 처음 딱 한 번 한 건데 너무너무 시원하고 목이 반듯해진 느낌 들어요. 통증이 사라진 게 진짜 신기하네요. 꼭 꾸준히 열심히 해볼게요. 좋은 영상 감사합니다.^^

제가 찾던 영상이에요.. 전문성도 갖추고 계신데다 같이 동작 하먄서 천천히 말씀해주셔서 너무 좋아요! 교통사고 후유증으로 안압이 높고 뒷골이 항상 아팠는데 수험 생활 시작하면서 몸이 너무 뭉쳤었거든요 헬스 하면서 이 영상 매일 볼게요 진심으로 감사합니다!

등허리가 자주 아파 오늘부터 열심히 따라 해볼까합니다.
아파서 제대로 못했지만 정말 시원하네요~~

감사합니다. 일정한 시간동안 따라할수있어 너무좋았습니다.거북목 굽은등 허리디스크등 여러문제 몸뚱아리인데 열심히 해볼수있겠네요

이거 대박이시네요.. 제가 3분의 2 정도는 하고 있었는데 보완해서 더 시원하게 풀어줄수 있을것 같고 이런 동영상은 여러사람이 봐서 셀프 치료 해야될것같아요!

저 진짜 어디에 댓글 잘 안다는데… 선생님 너무 감사합니다..
그냥 빨리 나아지고 싶은 마음에 평소에는 관리 하나도 안하고 그냥
주사같은 병원치료만 받았는데 선생님 영상 보고 너무 많이 얻어가는거 같아요ㅠㅠ
최근에는 아침, 밤마다 스트레칭 꼭해주고 있어요! 저는 일어나서부터 두통이 심한 편인데 스트레칭 하고 많이 좋아졌어요!
그리고 스트레칭이랑 목 혈액순환 시켜주는게 진짜 중요해요 스트레칭 하는 것 만으로도 도움이 진짜 되는데
저는 뒷모겐 베개도 사용하면서 혈액순환 시켜주고 선생님 가르쳐준 스트레칭 영상 따라하니까 훨씬 좋아지더라구요...
솔직히 1~2주만에 된다는건 거짓말이고 저는 한달 조금 넘어가면서 부터 많이 좋아졌어요!
아직도 아침마다 영상 보면서 마음 다잡는데 이제야 감사인사 전합니다.
스트레칭과 혈액순환 진짜 중요한것 같아요ㅠ

요즘 목하고 어깨가 좀 뻐근하고 저려서 영상 따라해봤는데 정말 시원하게 풀리네요. 자주 따라서 풀어줘야 겠어요~!

선생님. 감사합니다. 효과많이. 보고있어요. 따라만해도. 땀이. 주르륵. 나네요.

따라하니 정말 시원하네요! 기분탓인지 소화되는거 같아요~ ^^

오늘 처음 했는데 시원하고 운동효과도 있네요.

넘 시원 감사합니다

근래 본 영상중 제일 유용한 영상인듯!!

워 인생 영상이네요. 어깨 앞쪽이랑 등에 모래주머니 차고 다니는 기분이였는데, 다풀렸어요. 대박!

영상 잘봤습니다~ 거북목, 굽은등,라운드숄더 교정이 참 쉽지 않네요ㅠㅠ
열심히 따라해서 교정 하겠습니다.

몸에무리안가고 조금씩 좋아지는게 느껴져요 매일꾸준히하면 어깨통증이랑 등굽은거 많이 좋아질꺼같아요 감사합니다❤

영상 너무좋습니다 참고하고 ㅎㅎ 운동하는데 기능이 좀더 좋아지니 등운동도 잘됩니다.

어깨 결림, 두통이 점점 잦아져서 시작했는데 오늘 처음 했는데도 너무 시원합니다!!
매일 하면 정말 좋아질 거 같은 느낌이에요~!

목어깨 등이 넘 아팠는데 쉽게 따라하기 좋았어요 아침마다 해보려구요 👍

와 나도 요즘 폼롤러에 푹빠져 있어요.
자고나면 손이 저리고 목과 등뒤가 묵직하고 개운치 않아 고민하고 있다가 따라해보니....
정말 좋습니다.
요즘엔 하루에 두번씩 아침 저녁으로 따라하고 있습니다.
컨디션도 짱입니다.

이거 들으면서 스트레칭 하다가 잠들었네요; ASMR같이 너무 듣기 편해요 앞으로도 잘 부탁드릴게요♡

이거 보면서 덕분에 목 운동 했어요 가만히 앉아 있을 때는
바디픽셀 목마사지기 쓰면서 목 생명 연장했는데
너무 도움 됐어요 감사합니다!

6일째 매일하고있습니다. 거북목이 심해 두통까지 있었어요. 이영상 따라한지 3일째부터 두통이 없어지고 목뒤 어깨까지 가벼워 졌어요. 3개월동안 꾸준히 매일 실천할게요 너무 감사합니다. 정말 효과 좋아요❤

본것중에 아주괜찮은 프로그램이라 구독하고갑니당~^^

너무 큰도움 됩니다. 감사해요.

좋은 운동입니다. 몸이 불편하거나 오래 앉아 계신분들은 따라하시면 좋을것 같습니다 ☺️

운동 따라하면서 굽은어깨도 많이 펴지고 목 뻐근한것도 많이 좋아졌어요!!!그냥 매일 살려고 따라했는데 신기하게도 점점 동작을 잘 따라할 수 있게되고 경직된 근육도 풀리고 그러네요~!!!!감사합니다~~!!!

특유의 양 목소리 너무 매력잇어요

저한테 꼭 필요한 영상.
열심히 따라해보겠습니다.
감사합니다.

와 집에서 놀고있는 폼롤러로 딱 삼일했는데도 엄청 시원하네요??? 요즘 자기전에 꼭 간단하게나마 해주고나서 목잘받쳐주는 베개 쓰고자니까 아침에 목어깨가 날아갈것 같아요ㅎㅎ 좋은영상 감사합니다!

경추 통증으로 10일째 고생했는데 이거 하고 확 좋아뎠어요 감사합니다 ㅠㅠ

정말 도움이됩니다 2주째 모든영상 부위별로 따라하니. 다시 몸이 살아나는 거 같습니다
할때는 고통스럽지만 매일 1시간씩 하고있어요❤

쉽게 따라할 수 있도록 친절한 설명 감사합니다^^ Funbeat 앱 켜고 같이하니 효과가 더 좋네요 💛

아침부터 밤까지 하루 종일 앉아있어서 늘 한쪽다리가 저렸는데 어쩐지 아침스트레칭이랑 이거 시작하고 확연히 좋아졌어요!!!! 개인적으로 제일 개운하고 시원한 영상입니다 좋은 루틴 짜주셔서 진심으로 감사드려요 선생님💜💜

선생님 영상진짜효과좋아요 정말감사합니다

선생님
훌륭한 수업
진심 감사합니다

기다리던 영상이네요. 알찬 내용 감사해요😄

선생님 감사합니다 오늘 처음 따라해봤는데 10년 넘은 거북목이 단 15분만에 좋아진 것 같아요 😂😂 그냥 스트레칭 영상 찾다가 제일 앞에 있어 따라했는데 하고 나니 목을 지탱하는 그 느낌이 달라진 것 같습니다. 앞으로 계속 하려구요 정말 감사합니다! 인생이 달라진 기분이에요

너무 너무 감사합니다 ㅠㅠ 계속 영상 지도 해주세요!! 우리 거북이들의 구원자입니다~~

언제나 어깨랑 목 통증에 시달리면서 여러 영상을 보고 따라해봤는데 이렇게 즉각적으로 효과가 나타나는 건 이 영상이 처음이에요! 따라하기 그렇게까지 어렵지도 않고요! 넘넘 좋은 영상 감사합니다! 매일매일 따라할게요!

2달전쯤 글쓰고 꾸준히 하니까 목이 기린이 됐습니다 고맙습니다

쌤 정말 시원하네요..완전 최고예요~^^

스트레칭 영상 이것저것 봤는데 이게 제일 괜찮네요.. 그래도 혼자하는게 한계가 느껴지더라구요..
통증싹 목 마사지기 맘카페에서 추천받아서 써보고 있는데 만족하며 쓰고 있어요.
폼롤러로 영상 스트레칭도 하고, 통증싹으로 목 제대로 풀어주고 있는데
요즘은 너무 건강상태가 괜찮아졌어요

제가 허리통증 때문에 이 스트레칭을 했습니다ㅎㅎㅎ 훨씬 좋아졌네요ㅎㅎ 꾸준히 하겠습니닷~^^

와 진짜 시원합니다. 영상 넘 감사해요!!!

좋은 영상 감사합니다 ! 아침 스트레칭이랑 승모근이 최애인데 이것도 정말 자주 할 것 같아요. 그나저나 겨드랑이 림프 쪽 푸는 건 대체 언제쯤 아프지 않을 수 있을까요...🤧 쌤은 고통없이 넘 잘하시네요 🧡💛

2번 운동하는데 어깨랑 목이 엄청 아프네요 손목에도 힘이 없는거같고 ㅠㅠ 평소에 자세 불량 거북목으로 두통 달고 살고 있는데 선생님 영상 매일 따라하니까 나아지는
갓 같아요 감사합니다🙌🏻 스트레칭 뿐만 아니라 어느정도 운동까지 되는 영상이에요 추천합니다'◡'

어깨가너무아팠는데ㅋㅋ매우시원해요!꾸준히해볼께요~감사합니다!!