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- 게시일 2022. 06. 12.
- 구독자의 요청으로 만든 운동 영상
모두 특급 받으세요 :)
+ 추가
1. 달리기는 거의 매일 한다는 생각으로 주 5-6회/ 하루 휴식
2. 공복런닝 좋음
3. 팔은 45도 (45-90도)
4. 장거리 - 초반에 뛰다가 점점 속도 올리기
5. 하체 근력 운동 하기
6. 가볍게 입고 뛰어야 기록에 굿
7. 앱 : 나이키 런, 런데이
8. 런닝화 : 초보자는 쿠션감 있는거/ 장거리는 좀 무게감 있는거
9. 기록 안나온다고 좌절하지말고 꾸준히 하기. 연습때 15분 나오고 실전가면 13분 나옵니다. 걱정말고 연습
Hey everyone Welcome to my channel.
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![[상완전방활주] 아무도 얘기하지 않은, 그러나 중요한 내용](http://i.ytimg.com/vi/Rk6CWOVksDY/mqdefault.jpg)
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맞어요
점차 조금씩 거리도 페이스 늘리고 줄이고 꾸준히하면 어느새 예전과 다른 스피드 거리가 옛애인 떠올리듯 흐뭇한 느낌 받을거예요😵
ㅋㅋ 맞습니다
뭐든 꾸준히가 답! 😵
열심히하세요 보기 좋습니다
감사합니다 💪🏼
영상 잘 봤습니다 ~ 3km영상은 많이 없는데 측정준비하시는 분들에게 도움이 많이 될 것 같네요
추가적으로 측정 두어시간 전에 빵이나 간단한 탄수화물 식단으로 에너지비축을 하는 것이 매우 도움됩니다
전날은 쉬면서 고탄수화물 식단을 섭취해 에너지저장하기 !
잘 시청해주셔서 감사합니다!
좋은 팁도요 😊 !
🤭🏃♀️
매일 10km씩 뛰는 군인입니다. 그런데 체력검정 특급은 안나오네요..뭐부터해야할까요?
나라를 지켜주셔서 감사합니다.
와 10km씩 매일.. 대단하시네요
체력시험 특급을 받고 싶으신거면 3km, 5km정도 거리로 시간을 측정하시며 연습하는게 더 효과적일 겁니다. (10km는 가끔 폐활량 늘려준다는 느낌으로!)
- 식단관리 + 뜀걸음 주4-5회 + 런닝어플로 측정
@@sojeongss 답글감사합니다. 사실 저는 10키로씩뛰긴하지만 기록은측정하지않다가...이유는 매일뛰는데 당연히 3키로쯤이야 특급나오겠지?라는 자만심 때문에 그렇습니다. 3키로뛰고나면 힘이남아있지만 페이스 조절실패인것같기도 하고요..답변감사드리고 항상건강하세요
@@user-yu8lh8br1f유튭에 90kg 헤비급 러너 검색해보세요 채널은 정헌스포츠!!
장점
중도 포기가 빠름
단점
숨이 차요..ㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 그래도 버텨야해요..
혹시 거리 얼마나 어떻게 늘리셨나요?!
거리는 1.2km 뛰다가 3km 뛰고, 평소 체력 키울 때는 5km 정도씩 뛰었습니다! 그리고 체력검정 전에는 3km 계속 측정하면서 무한연습 ㅎㅎ
@@sojeongss 답변 감사드립니다 🌝 체력 키울때 페이스는 얼마정도 두셨나요??
@@user-xw7qc2rs4z 3km 페이스는 특급~1급 기준으로 연습했어요! 4분 30초에서 오분정도로 했던 것 같습니다.
매일 40분 달리기 하다가 알고리즘 탄 소정님 이 영상 보고 댓글 남깁니다.
'3km 체력검정' 보고 왠지 낯익은 문구라서 반가웠어요 ^^
40분을 6분/km 페이스로 달릴 때도 있고, 지속주로 달리다가 중간에 인터벌로 달릴 때도 있는데(걷기-속보-스프린트 혼합하여 복수 개의 세트) 요즘도 이대로 시간 기준으로 해야 할지 거리 km 기준으로 해야 할지 잘 모르겠어요. 소정님은 이 고민에 대해 어떻게 생각하시나요?
(+ 뒤꿈치로 딛는 것보다 발바닥 전체로 디뎌야 한다는 것은 정말 꿀팁!)
들러주셔서 감사합니다.
매일 40분이요? 대단하신데요!
저는 늘 운동을 할 때 지루하지않게 루틴을 바꿔주는게 중요하다고 생각하거든요. 그래서 그렇게 뭔가 바꿔볼까 생각이 드셨다면, km수에 변화를 줘보는 것도 좋을 것 같아요. 예를들어 3km를 좀 빠른 페이스로 10분 초반대로 끝내거나/ 10km 마라톤 완주하듯 하거나요~
열정 끈기에 박수를 보냅니다 👏🏻
감사합니다 ^^
3km 매일 뛰실 때는 늘 가능한만큼 빠른 페이스로 뛰셨나요?
아니요-! 주말에는 3km 측정해서 최대한 빠른 페이스로 뛰었고, 평일에는 3급 페이스로 비교적 여유롭게 뛰어서 체력유지 계속 해줬어요. 그러면 늘어요
근력 -> 유산소 순으로 헬스 병행⭐️
소정님 3km 달리기 기록은 보통 어느정도로 나오나요 ?
안녕하세요!
저는 연습 시에는 1-2급 정도로 달리고, 체측전에는 특급 페이스로 일주일에 한번씩 뛰어서
체측 때는 특급 무조건 나오게 했습니다.. ㅎㅎ
@@sojeongss 혹시 그게 몇분대인가요 ??
찾아보시면 잘 나와요!
한 15-16분?
200미터 45초 10회추천
올 버핏도 좋죠 🏃🏻♀️🏃👍🏻👍🏻