15 MIN FULL BODY WORKOUT [INTENCE VER. / NO EQUIP]
์์ค ์ฝ๋
- ๊ฒ์์ผ 2020. 09. 13.
- ๐Comments & Workout diary related - Please read๐
-Tank&Odri read the comments and root for you with heartsโฅ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm setโ. A lot of us root for you!๐จโ๐ฉโ๐งโ๐ง
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind๐ณ
๐ตBGM๐ต
NIVIRO - I Just Wanna
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : โข NIVIRO - I Just Wanna ... - ๋ ธํ์ฐ/์คํ์ผ
์ด ์ด๋์ ํด์ 10kg์ ๊ฐ๋ต ํ๋๋ฐ์. ์ด ๋นผ๊ธฐ ์ ์ ์ ๊ฐ 13์ธต์ ์ด์์ ์ด๋ ํ๋๊ฒธ ๊ณ๋จ์ผ๋ก ๋ด๋ ค๊ฐ์ ์ง ์ ๊ณต์์์ ์ด๋์ ํ์ด์. ๊ทธ๋ ์ง๋๊ฐ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ์ ๋ฅผ ๋ณด๋ฉด์ '๋ผ์ง๊ฐ ์ด๋ํ๋ค.' ๋ผ๊ณ ํ์์ด์. ๊ทผ๋ฐ ์ด๋์ผ๋ก ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ์ฑ๊ณตํ๊ณ ๋๋๊น ์ง๋๊ฐ๋ ์ฌ๋๋ค์ด ์ ๋ฅผ ๋ณด๋ ํ๋๊ฐ ์์ ํ ๋ฐ๋์์ด์. '์๋ ์๋ ๋ผ์ง๊ฐ ์ด๋ํ๋ค' ์์ง๋ง ์ง๊ธ์ '์ด๋ ๊ฒ ์ด๋ ํ๋๊น ๋ง๋ฅธ ์ฌ๋์ด๋ค.' ๋ผ๊ณ ํ์ด์. ์ฌ๋ ์์ ๋ฐ๋ผ์ ์ ๋ฅผ ๋ณด๋ ์ฌ๋๋ค์ ๊ด์ ์ด ์์ ํ ๋ฌ๋ผ์ง๋๋ผ๊ณ ์.. ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ ์ด์ฌ์ด ์ด๋ํ์๊ณ ๊ผญ ๋ค์ด์ดํธ ์ฑ๊ณตํ์ธ์!!
10ํค๋ก ๊ฐ๋ ๋๋จํ์ ์!
์ด์ฌํ ํ์ ์ ๊ธ์ ์ ์๋์ง๋ก ๋์๊ฐ์๋ ๋ชจ์ต์
์ ๋ ๊ฐ๋๋ฐ๊ณ ์์ํ๊ฒ๋ฉ๋๋ค!! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ํ์ดํ
์ผ์ฃผ์ผ๋์ ๋ชํค๋ก ๋น ์ง์ จ๋์?ใ ใ
@@hyw0209 ์ผ๋ฐ์ผ์๋๋ฐ ์๋จ์ ํ ๋๋ ์ผ์ฃผ์ผ์ 2kg์ฉ ๋น ์ง๊ธฐ๋ ํ๊ณ ์๋จ์ ์ ํ ๋๋ ์ฃผ๋ก 1.3kg ์ ๋์๋๊ฑฐ ๊ฐ์์.
โ ์ด๋ฒ ์์์ ํ๋ง๋๋ก ์ ๋ง ๋งต์ต๋๋คโ ๊ธฐ์กด '์นผ์ํญ ํต๋งค์ด๋ง'์ด '์~ ๋งต๋ค' ์ ๋์๋ค๋ฉด, ์ด๋ฒ '์นผ์ํญ ์ฐ ํต๋งค์ด๋ง'์ ์จ ๋ชธ์ด ์ผ์ผํ๊ฒ ์๋ฆฌ๋ ์ ๋์ ๋งต๊ธฐ๋ผ ํ ์ ์์ต๋๋ค. (๋จธ๋ฆฌ๋ ์ ์๋ฆฌ๋ถํฐ, ํ๋ฒ ์ง, ๋ฌด๋ฆ ๋คํธ๊น์ง๋ ๋์ด ๋๊ณ ๋ค์๋ ์๋ ์จ ๋ชธ ๊ตฌ์๊ตฌ์ ๊ทผ์กํต์ด ์ฌ ์ ๋์ ์ด๋๊ฐ๋!) ์ฌ์ค ์ด๋ฒ ์์ ๋ํ 30๋ถ ์ ๋์ ๋ถ๋์ ์ค๋นํ๊ณ ์ฐ์ตํ์ผ๋, ๋์ ํ 2์ธํธ 30๋ถ์ ์ฑ์ธ ์ ์์ด... 1์ธํธ 15๋ถ์ผ๋ก ์์์ ์ถ์ฝํ์ต๋๋ค. ํ๋ง๋๋ก, ์งง๊ณ ๊ตต์ต๋๋ค. ๋ฐ์ ์ผ์์์ ๋ฑ ์์ ํ๋๋ง ํ ์ ์๋ค๋ฉด ๋จ์ฐ ์ด ์์์ ์ถ์ฒํด๋๋ฆฝ๋๋ค. ์ฒ์์๋ ๋๋ฌด ๋งค์ '์บก์ฌ์ด์ ๋ง'์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฅด๋ ค๊ณ ํ์ผ๋, ๊ทธ๊ฒ๋ณด๋ค '์ง์ง(์งํ)'์ '์งํ'์ ๋ ๊ฐ์ง ๋ป์ ๊ฐ์ง๊ณ ์๋ '์ฐ'์ด๋ผ๋ ๋จ์ด๋ก '์นผ์ํญ ์ฐ ํต๋งค์ด๋ง'์ด๋ผ๊ณ ์ด๋ฆ์ ์ง์์ต๋๋ค. ๋ชจ๋ ํ์๊ณ ๋๋ฉด ์ด ์ด๋ฆ์ ์๋ฏธ๋ฅผ ๊ณต๊ฐํ์ค๊ฑฐ๋ผ ์๊ฐ๋ฉ๋๋ค. ํญ์ ๊ฑด๊ฐํ์๊ณ ํ๋ณตํ์ธ์! -Thankyou BUBU๐
โํ๋ฃจ 15๋ถ! ์ ์ ๋ค์ด์ดํธ ๋ฃจํด '์ฐ ํต๋งค์ด๋ง๐ฅ (๊ฐ์กฐโ)'
โ์ต๊ฐ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ ์ด๋ '์ ์ ์ &๋ฌด์ฐ์+์คํธ๋ ์นญ'ํฌํจ
โ์ธต๊ฐ์์X ๋ฌด๋ฆ๋ถ๋ดX ๋ณํ ๋์ ํฌํจ (์ ํํ ์์ธ ์ค์!)
โํ๋ฐํ, ๊ณ ๊ฐ๋ ์ธํฐ๋ฒ ๋๋ ์ ๋๋ ๋นํธ์ BGM
โ์ ์ & ํ์ฒด(์ข ์๋ฆฌ) ์์ํ๊ฒ ํ์ด์ฃผ๋ ์คํธ๋ ์นญ ํฌํจ
โ์ค์๊ฐ ์ฒ์๋ถํฐ ๋๊น์ง ๋ชจ๋ ๋์์ ํจ๊ป! (๋๋ ์ด์ X)
โ๋ชจ๋ ๋์ ์์ ๊ฐ๋ฅ / ์ค๋น๋ฌผX ๋๊ตฌX ๋งจ์O / ํจ๊ณผ 120%
โ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ๋ถ์๊ธฐ ์์์ ๊ผผ๊ผผํ ์ด๋ ์ค๋ช !
โ์์ ์ค๊ฐ์ค๊ฐ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ง์ ๊ฟํ ์ ๋ฌ!
โ์์ ์ธํธ๋ก ๋ถ๋ถ '์ด๋ ๋ชฉํ/๋ถ์/๋ฐฉ๋ฒ' ์ค๋ช
โ๋ ๋&์ค๋๋ฆฌ๊ฐ ๊ผผ๊ผผํ๊ฒ ์์ ํ ํํธ๋ณ BGM์์
โ๋ถ์กฑํ์ง๋ง ์ ํฌ ๋ถ๋ถ๊ฐ ์ฒ์๋ถํฐ ๋๊น์ง ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ๋ค ํฉ๋๋ค
โ๋ฐ๋ก ํธ์ง์, ์ดฌ์๊ฐ๋ , ์ธํธ์ฅ์ ์ฌ์ฉํ์ง ์์ต๋๋ค.
๋ ๋๋ถ๋ถ ๋์ ํ์ง ๋ฒ์จ 2์ฃผ๊ฐ ๋์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋์ ํ๋ฆฌ์ธ์น๋ฅผ ๋ง์ด ์ค์์ต๋๋ค.
๋ชฉํ๊ฐ ํ๋ฌํ์ ํ๊ธฐ ์ ๋๋ก ์ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ ๋๋ค.
ํต๋งค์ด๋ง๋ ๋์ ํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค^^
๋๋จํ์ญ๋๋ค~๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ ๋ง์ข์ ์์ ๋๋ฌด๊ฐ์ฌํฉ๋๋นโกโกโกโกโกโกโกโก
์ง์ ์ ๋ค๋๋ฌธ์ ์ง์ค ์ ๋๋ก ๋ชปํ๊ณ ํ๋๋ฐ๋ 15๋ถ์์ ์จ๋ชธ์ด ๋๋ฒ๋ฒ ์ด ๋์ด์.. ์๊ฐ ์์๋ ์ ๊น ํ๊ณ ๋ ์ต๊ฐ์ ์ด๋ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณผ ์ ์๋ ๋ฏ ํด์ '-' ๋๋ฒ ๋ฐ๋ณตํด์ ํด๋ ์ข์ ๋ฏ ํ๊ณ ์, ๋ด์ผ ์ด๋์๊ฐ์ด ๋ค์ ๊ธฐ๋ค๋ ค์ง๊ฒ ๋ง๋ค์ด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
์๊ณ ~~์ค๊ฐ์ ์ ํ์์ ์ ์ ๋ฉ์ถ๊ณ ํ๋๋ฐ๋ ๋์ด ๋์์ ๊ฐ๋ฆฌ๋ค์~~@.,@
๋งจ๋ ๋์ ํฉ๋๋ค!!!
์ง๋๊ฐ๋ค ์ ๋ฅผ ๋ณด์ จ์ ๋ชจ๋ ๋ถ๋ค ์ค๋
๊ทธ ์ฌ๋์๊ฒ ์ฐ๋ฝ์ด์ค๊ณ
์๋๋ ์ผ์ด ๊ฐ์๊ธฐ ํ๋ฆฌ๊ณ
์์ด๋ฒ๋ฆฐ ๋ฌผ๊ฑด์ ์ฐพ๊ณ
๊ฐ์กฑ์ด ํ๋ชฉํด์ง๊ณ
์น๊ตฌ๊ด๊ณ๊ฐ ํ๋ณต๋๋
๋ง๋ฒ์ด ์ผ์ด๋ ๊ฑฐ์์!! ๋ค๋ค ์ค๋ ํ๋ฃจ๋ ํ๋ณตํ์ธ์๐๐
๋๋ ํ๋ณตํ์ธ์!
๊ฐ์ฌํ์ง๋ง ์ค๋์ด ๋๋๊ธฐ 13๋ถ ์ ์ด์ฌ์... ๋ด์ผ ๋ค์ ๋ต๊ฒ์ฌใ ใ
๊ณ ๋ง์์
๋กํ
๋ฏฟ์ต๋๋ค~~!!
ํ์ด์ด ์ฐพ์์ค๊ธธ
๋ด์ผ๋ถํฐ ํ ๊ฒ์! ์์ค๋ฉด ์๋ ์ธ๋ ค์ฃผ์ธ์!
์์ดํ๊ฐ ๋งค์ผ ์ด๊ฑฐ ํ๋ฉด ํ๋ฃจ์ 2์ฒ์์ฉ ์ค๋ค๊ณ ํ์ต๋๋ค. 5kg ๋น ์ง๋ฉด ์ฑ๊ณผ๊ธ 3๋ง์๋ ์์ด์. ๋งค์ผ ๋ณด๊ณ ์ด๋ํด์ ๋ถ์๋ ๊ฒ์.
๋๋นก์ธ..
ํ์ดํ !!!!
๋งค์ผ ํ์๋ฉด 5kg ๊ธ๋ฐฉ ๋น ์ง๊ฒ ๊ฐ์์ใ ใ ๐ฅต
๊ท์ฌ์์ ใ ใ ํ์ดํ !
๊ท์ฌ์ฐ์๋ค ใ ใ ใ ใ ใ
์ ์ง์ง ๊ท์ฌ์ ๊ฒฐํผํ๋ฉด ์ ๋ฐ ์ํ ํ๊ตฌ์ถ๋ค์ฌ
๋ฌผ์์ฐ๊ณ ์ค์ํ๋ ์ข๋ค์;;;
ใ ใฑใ ใฑใ ใฑใ ใฑใ ใฑใ ใฑใ ใฑ
์์๊ฒจใ ใ
์ ์ง์ฌ ๋๋ฅธ ๋ฏ ใ ใ ใ
์ ๋ฏธ์ณค๋๋ดใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
ใ ใ ใ ใ ์ ๊ณต๊ฐ๋์ง.. ใ ใ
์ด์ฃผ์ ๋งํด๋ 8๋ถํ๊ณ ์ ์ด๊ฑด ์๋๋ค ์ถ์ด์ ํฌ๊ธฐํ์๋๋ฐ
1๋ฌ ๋ฐ ๋์ 10kg ๊ฐ๋ํ๊ณ ์ค๋ ๊ณ๋จ 40์ธต ์ค๋ฅด๋ฝํ๊ณ ์ ํ๋๋ ๋๋ค์.
๋ ๋ฒ ๋ฒ ๋์ ๊ณ์ ์๊ฑด์ผ๋ก ๋ฐ๋ฅ ๋ฆ๊ณ ์ผ๊ตด ๋ฆ์ผ๋ฉด์
๋ํ๋ฆฌ๋ฉด์ ๋๊ธ ์ฐ๋๊น ๋๋ฌด ์ฌ๋ฏธ์๋ค์.
๋น์ฌ ๋ ๋ง๋ค ํญ์ ์ ์ ์ด๋ ์ฝ์น๊ฐ ๋์ด์ฃผ์ ๊ฑฐ ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
(์ฒ์ 100kg ์ผ ๋๋ ๋ณตํฐ์ด๋! ๋ค์ด๊ฐ ์๋ ์์ ๋ณด๋ฉด์ ๊พธ์คํ ์ด๋ํ์ต๋๋ค!)
์ฌ๋ํด์ฉ~!!
์ง๋๋ฐฐ๊ธฐ๋ ์์ํ๊ณ ์์ต๋๋ค^^ 10ํค๋ก ๋๋จํ์ญ๋๋ค! ์์ผ๋ก๋ ํ์ดํ !!
์ด์ ์ผ ํ๊ธฐ ์ฌ๋ฆฝ๋๋ค!!!
์๋ 6์์ 101kg๋ก ๋ค์ด์ดํธ ์์ํด์
์ฌ๊ธฐ์ ๊ธฐ ํ๋ฐํ ํํธ ๋ฑ ๋ง์ด ๋ดค๋๋ฐ
๋ ํฌ๋ถ๋ถ๋ ์ด ์์๋ณด๊ณ ์์นจ ๊ณ๋2๊ฐ ์ ๋ ๊ณ ๊ตฌ๋ง
2๊ฐ ๋จน์ผ๋ฉด์ ์ ๋ ์ ์์ 2๋ฒ์ฉ ๋ฐ๋ณตํ๋ฉด์
๋ฃจํด ํ๋๋ 12์์ 80kg๊น์ง ๋นผ๊ณ
21๋ 2์๊น์ง ์ด ์์๋ณด๊ณ ์ด๋ํ๊ณ ํ๋๋
75kg ๋นผ๊ณ ์ง๊ธ ํ์ฌ๋ 70kg๋ก ์ ์งํ๋ฉด์
์จ์ดํธ ์ด๋์ผ๋ก ํ๋ฉด์ ์ ์งํ๊ณ ์์ต๋๋ค
์ ๋ง๋ก ์ด ์์์ ๋ชป๋ดค๋ค๋ฉด ์ง๊ธ -30kg ๋ฅผ
๋ชป ๋บ์๊บผ ๊ฐ์ต๋๋ค
์ ํํ ๋ ์ ๋ง๋ก ์๋ช ์ ์์ธ๊ฐ์ ๋ถ๋ค ์ด์ธ์..
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐โโ๏ธ๐โโ๏ธ๐โโ๏ธ
*๊ฟํ
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ ๋ง์ ๊ฟํ์ ๋๋ฆฌ์๋ฉด
์ง์ง ์ฐ์ฐํต๋งค์ด๋ง์๋๋ผ์ค๋ผ๋ฉด ์ํฐ๋ธ ๋ ์คํธ๋ ๊ฑท์ง๋ง๊ณ ์ ํ์ญ์ผ๋ก ๊ณ์ ๋ถํ์ ์ต๋๋ค ใ ใ ใ ใ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์์์ ํ๋ฒ์ผ๋ก ์ด๋์
๋๋ด์ง์๊ณ ๋๋ฒ ๋ฐ๋ณตํ์ต๋๋ค!!
์จ์คํ๋ ์ด์ ๋ฆฌ์คํ... ๋๋จํ์ญ๋๋ค!!
๋ ธ๋ ฅ๊ณผ ๊พธ์คํจ์ด ์ ๋ง ...๐๐๐๐
๊ฟํ๊น์ง ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค..ใ ใ ํญ์ ์์ํ๊ณ ์์ด์!!
์กํฐ๋ธ๋ ์คํธ์ ์ ํ์ญ์ด๋ผ๋โฆ.
์ผ๋จ ๋์ผ๋ก๋ง ๋ณด๊ณ ๊ฐ๋๋ค... ํญ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๋ ๋๋ถ๋ถ๋๐
์ ํํธ ๊ฑธ ~
์ธ๋ ์ฌ๊ธฐ ๊ณ์๋ค์ฌใ ใ ใ ใ ใ ์ฌ๋ก์ฐ ๋ฒํผ ์คํธ๋ฆฌ๋ฐ ๋ณด๊ณ ์๋๋ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์กฐ๋ง๊ฐ ์ผ์ฃผ์ดํฐ๋ ์ด ์ด๋ ํ์๊ฒ๋ด ใ ใ
์ใ ใ ใ ใ ๋ฐฉ๊ธ ์ฌ๋ก์ฐ ๋ฒํผ ๋ณด๊ณ ์๋๋ฐ
์ผ์ฃผ์ดํฐ ๊ฐ์ฆ์~~~ ใ ใ ใ
์ด๋ถ๋ค ๊ตญ๋ฏผ์ฒด์ก์งํฅ๊ณต๋จ์์ ์์ค์ผํ๋ค ์ง์ง
ํค 158cm ๋ชธ๋ฌด๊ฒ 74~76kg ์๋ค ๊ฐ๋ค ๊ฑฐ๋ฆฌ๋๋ฐ ์ด๊ฑฐ ๋ณด๊ณ ๋นผ๋ณด๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค. 9์ ์ถ์๋ ์น์ฒ๋ค ๋ฐ์๊ณผ ๊ฐ์ด ํ๊ธฐ ๋จ๊ธฐ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค!! ๋ค๋ค ์์ ํด์ฃผ์๊ณ ์์ง ์๊ฒ ์ข์์๋ ๋ง์ด ๋จ๊ฒจ์ฃผ์ธ์!!
์ถ์๋ ์น์ฒ๋ค ๋ง๋์๊ฒ์?
@@user-sz9hm9rr8x ํ ๋จธ๋๋ ํ ์๋ฒ์ง๋ง ๋ง๋์ ๋ค๋ฅธ๋ถ๋ค์ ๊ฑฐ์ ์ฐ๋ฝ์ ์ ํด์
@@user-uw4sq3fb1k ์ ๋คํ์ด์๋ค์ฉ! ์ฝ๋ก๋ ์กฐ์ฌํ์๊ตฌ ๋ค๋ ์ค์ธ์ค!!
ํ์ดํ ํ์ธ์?
?=! ์ ๋๋ค ์คํ์์
15๋ถ๋ง์ ์ด๋ ๊ฒ ๋์ด ์ฃผ๋ฅด๋ฅต ๋ ์ค์ด์ผโฆ ๊ธธ์ง์์์๊ฐ์ด๋ผ ๋ ๋ถ๋ด ์๊ณ ์ข์์ ์ด๋ํ ๋๋ง๋ค ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์ฐพ์๋ณด๊ฒ ๋๋๊ฑฐ๊ฐ์์ ใ ใ ๊พธ์คํํ๊ณ ๊ผญ ์ข์ ํ๊ธฐ ๋ค๊ณ ์ค๊ฒ ์ต๋๋ค~!!
์ง๋ 4์15์ผ๋ถํฐ ํ๋ฌ๋์ ๋ฑ 3๋ฒ ๋นผ๊ณ ๋ ์นผ์ํญ(ํต๋งค์ด๋ง๊ณผ ๋งค์ด๋ง), ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ 11์ ๋ณต๊ทผ(ํต๋งค์ด๋ง), ๋ฑ์ด๋นผ๊ธฐ์ด๋(2์ข ๋ฅ ๊ทธ๋ ๊ทธ๋ ํ๊ณ ์ถ์๊ฑฐ ๊ณจ๋ผ์), ์ ์ ์ค๋ ์นญ(์ฝ15๋ถ) ์ด๋ ๊ฒ ๋ฐ๋ผํ์ต๋๋ค.
์ ๋ 40๋ํ๋ฐ์ผ๋ก ํ์ ์ด์ด ์์ฐ๊ฑฐ ๊ฐ์ ๋ชธ์ผ๋ก ์ฐฉ๊ฐ์ ํ๊ณ ์ด๋ค 4๋ ์ ์ฏค๋ถํฐ ์ผ๊ธ์ผ๊ธ ์ด์ด ๋ถ๋๋ ๊ธ๊ธฐ์ผ ์์๋ฆฌ๊ฐ ๋๋ฒ ๋ณํ๋ ๋ฏธ๋ผํด์ ๋ณด๊ณ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ๊ฒฐ์ !! ๋ฌผ๋ก ์์ด์กฐ์ ๋ ํ๋๋ฐ ๋งฅ์ฃผ ํ์บ์ ๊ฐ๋ ๋จน๊ณ ๋ก๋ณถ์ด์ ์นํจ๋ ๋จน์์ต๋๋ค^^ ์ ์ฌ ์๊ฐ์ ๊ผญ 30๋ถ ๊ฑท๊ณ ํด๊ทผ ํ ์ ๋ ์ ๋ค์ด์ดํธ๋์๋ฝ ๋จน๊ณ ์์ ๋งํ๋ ์ด๋์ ์งํํ์ต๋๋ค. ์คํฌ๋ ์นญ๊น์ง 1์๊ฐ 30๋ถ์ ๋ ์ ๋ง ์ด์ฌํ ํ์ด์. ๊ฒฐ๊ณผ๋ ์ฒด์ค์ 6ํค๋ก ๊ฐ๋ํ๊ณ ๋ฌด์๋ณด๋ค ์ ๋ง ๋๋ผ์ด๊ฑด ํ๋ฆฌ์ฌ์ด์ฆ์ ๋ณํ์์~~~~โช
29์ธ์น์์ 27์ธ์น๋ก ๊ธฐ์ ์ ๋ง๋ดค์ต๋๋ค.
์ฃผ๋ณ์์ 10kg๋ ๋น ์ง ์ค ์์์ ใ ใ
์ ๋์ด์ ๋ฑ์ด ๋นผ๋๊ฒ ์ด๋ ต๋ค๋๋ฐ ํ๋ ๋๋ง๋ค ์คํธ๋ ์นญ๋ ๋ง์ดํด์ฃผ๊ณ ๊พธ์คํ ์ด๋์ํ๋ ๊ตถ๋๊ฒ๊ณผ๋ ์ฐจ์์ด ๋ค๋ฅธ ๋ณํ๊ฐ ์๊ธฐ๋๋ผ๊ตฌ์. ๋จน๋๊ฒ๊ณ ์์ฒญ ์ค์ํ์ง์. ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์๋ฅผ ์ ์ฌ์ ๋จน๊ณ ์ ๋ ์ ๋ค์ด์ดํธ๋์๋ฝ์ ๋จน์๊ฑด ์ ๋ ๋ฐฐ๊ณ ํ์ด ์ ๋ง ์ซ์ด์. ๋จน์ด์ผ์ด์ฃ ... ์ํ๋ ๋ง์๋ฐ 3์ผ์ ํ๋ค์์ด์.
ํ๋ค๋ณด๋ ์๊ฐ์ ํ๋ฅด๊ณ ํ๋ฌ์ด ์ง๋๋ ๋ ธ๋ ฅ์ ๋ชธ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
๋ ๋๋ถ๋ถ๊ป ๊ฐ์ฌ์ ์ธ์ฌ๋ฅผ ์ ํ๋ฉฐ ์์ผ๋ก๋ ๊พธ์คํ ์ด๋ํด์ ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ๋ ์ฌํ ๋ชธ์ ์ ์งํ๋๋ก ํ ๊ป์^^
๋ ๋+์ค๋๋ฆฌ๋ ๊ฐ์จํฉ๋๋ค~~~
cislunar๋ ๋๊ธ ์ฝ์ผ๋ฉด์ ๊ณต๊ฐ์ด ๋ง์ด ๋๋ค์! ์ ๋ง ์ด์ ์ฒ์์ ์ผ๊ธ์ผ๊ธ ์ฐ๋ ๊ฒ ๊ฐ๋ค๊ฐ๋ ์ด๋์๊ฐ ํ ๋ถ๋ ๊ฑด ๋ถ๋ณ์ ์ง๋ฆฌ๊ตฐ์...๐คฃ๐ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ ์ ๋์ด๊ฐ ๋ค์์๋ก ์ ๋น ์ง์ง๋ ์๋๋ค๋...ใ ใ ์๋ฌดํผ!! ์ ๋ง ํ๋ฌ๋์ ์ด์ฌํ ํ์ จ์ด์~!! ๋ฌด์๋ณด๋ค!! ์๋จ์กฐ์ ์์ด ๋ก๋ณถ์ด, ์นํจ, ๋งฅ์ฃผ๊น์ง ๋์๋ฉด์๋ 6ํค๋ก ๊ฐ๋(10ํค๋ก ๊ฐ์ 6ํค๋ก๐)ํ์ ๊ฑฐ ๋ ๋ ์ถํ๋๋ฆฌ๊ณ ๋ถ๋ฌ์์^^ ๋ ธ๋ ฅ์ ๋ฐฐ์ ํ์ง ์๋๋ค๋๊ฑธ cislunar๋์ด ์ฆ๋ช ํด์ฃผ์ จ๊ณ , ์ ๋ํ ๊ทธ ๋ง์ ๋ง์์ ๋ค์ ํ๋ฒ ๋์๊ธฐ๊ณ ๊ฐ๋๋ค. ๋ ์ฌํ ๋ชธ ํจ๊ป ์ ์ง์ดํฐ๋ ์ ํ์๊ธธ ํ์ดํ ์ ๋๋ค!! ๐ฅฐ
ใ ใ ใ ์นํจ ๋ก๋ณถ์ด ๊ฐ 1ํ์ฉ์ด๊ณ ๋งฅ์ฃผ๋ ์ ๋ ๋์ฒด๋ก ํ์ด์^^ ๊ทผ๋ฐ 30๋ถ์ฉ ๊ผญ ๊ฑท๊ณ ์ด๋ ์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผํ์ด์. ๋ ๋๋ถ๋ถ๋์ ์ฌ๋ฏธ๋์๊ณ ๋๊ธฐ๋ถ์ฌ๋ฅผ ํด์ฃผ์ ์ ๊พธ์คํ๊ฒ ๋ฐ๋ผํ ์ ์์์ด์. ์ ๊ฐ ๋ณ์์์ ๊ทผ๋ฌดํด์ ๋ชปํ ๋ ์ ๋์ดํธ๊ทผ๋ฌด ์ดํ ์๋๋ผ๊ณ ..ใ ใ ์ ๋ง ๋ฐ๋ผํ๋ฉด ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฝ๊ฐ์ ์์ด์กฐ์ ์ ํ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค!! ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ค ๊ผญ ๋ค์ด์ดํธ ์ฑ๊ณตํ์ธ์^^
๋ถ๋ฝ์ต๋๋ค ์ ๋ ํ์ ๋ฑ์ด์ ์์๊บผ๋ผ๊ณ ์๊ฐํ๋๋ฐ... ์ธ์์ ์ ์ ์์ด์ ๋์์ด ๋ฌด์ ๋ชปํ๋ค์ ๋ ์ด์ฌํ ํด์ผ๊ฒ ์ด์ ๋์ด๊ฐ 55 ์ด๋๋ณด๋ ๋ฌด๋ฆ์ด ์ํ์ ์ฒด๋ ฅ๋ ์ ์ง์ด๊ณ .. ํ๊ธฐ ๊พธ์คํ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ธ์ ํ๋๋ค์
ํ๋ฌ์ 6ํค๋ก๋น ์ง์ จ์ด์???
์ด๊ฑฐ ๋์์ด๋ ๊ฐ์ด ํ๋ค๊ฐ ๋์์ด ์ ๊น ์ฐ๋ค๊ณ ์ฐฝ ๋ฐ ๋ณด๋ฌ ๋๊ฐ๋๋ฐ ์๋ฐค..... ๊ฑด๋ํธ ๋ ์ด๋ค ์ฃผ๋ฏผ์ด ์ด ์์ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ์์์ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ฐฝ๋ฐ์ผ๋ก ๋์๋ค ๋ณด์ด๋๋ฐ ๋์์ด๋ ์ด๊ฑฐ ์ด๋ค ๋์์ด๋ค ์ด๋ฌ๋ฉด์ ๋ง์ถ๊ณ ์์์ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๊ฐ์๊ณใ ใ ใ ใ ใ ๊ตญ๋ฏผ๋ ๋ ในใ ใทใ ใ ใ ใ
์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋ ๋ ์ฒด๊ณ
ใ ใ ใ ใ ใ ๋๋ฐ์ด๋ค์
ํใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์์๋ฐใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ด๋ค๋์์ด๋ค ใ ใ ในํ๋๊ฑฐ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๊ฐ์๊ธฐ๋ค ๊ตญ๋ฏผ๋ ๋ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
๊ทธ๊ฑฐใ ใ ใ ใ ์ ใ ใ ใ ใ ์๋์ตใ ์?????ใ ใ ใ ใ ใ
์ ์ธ์ ์ต๊ณ ์ ์ด๋์์์ด์์...๊ณ 3๋ ๋ค์ด์ดํธ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ์ฒ์ ์ด ์์์ ์ ํ๊ณ 9ํค๋ก ๊ฐ๋ํ์ด์...ใ ์ฌ์ํ ๋๋ ๊ธฐ์ํ์์์ ์ฒด๋ ฅ์ด ๋จ์ด์ง๋๊ฒ ๋๊ปด์ ธ์ ์๊ธฐ์ ์ ์ด ์ด๋ ๋งค์ผ ํ๊ณ ์ค์ต๋๋ค!! ์์ ๋ค ์ธ์์ ๊ธฐ์์ฌ์์ ์ ๋ค์ด๋ ์ฐฝ๋ฌธ์ ๋น์น ๋ชจ์ต ๋ณด๋ฉด์ ์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผํ์ด์ ใ ใ ๊ฐ์ฌํด์โค ์ค๋๋ง์ ํ๋๊น ๋ ๋๋ ์๋ค๋ฅด๋ค์ฉ
ํ์์ ์ด๋ ์์ ์๋ฆฌ ์ค์ด๊ณ ๋ฐ๋ผํ๊ธฐ๋ง ํ๊ณ ์ด๋ ํ๋ฆฌ ๊ฐ์ ๊ฑฐ ํ๊ณ ํ์๋๋ฐ ์ด ์์์ ๋ ธ๋๋ ์ ํ๊ณ ์ค๋ช ๋ค ๋ฃ๋ ๊ฒ ์ฌ๋ฐ๋๋ผ๊ตฌ์... ์ง์ง ์ ์ด์ ๊ฐ์ด ์ด๋ํ๋ ๊ธฐ๋ถ์ด๋ผ ์ง์ง ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ 15๋ถ ์ฒ์ ํ๋๋ฐ ์์ผ๋ฉด์ ์ด๋ํ์ด์!! ํด๋ก์ดํ ๋ฑ๋ฑ์ผ๋ก ์ง์ง ๋นก์ผ ์ด๋๋ค๋ ๋ค ํด๋ดค๋๋ฐ ๋ค ์คํธ๋ ์ค๋ง ์์ด๋๋ฐ ์ด๊ฑด ์ง์ง ์ด๋ํ๋๊ฒ ๋ฟ๋ฏํ๊ณ ์ฌ๋ฐ๋ค๊ณ ๋๊ปด์ง ์ด๋.. ์ ๋ ์ ์์ ํํ ๊ฐํ ์ค
์์ ์ : ์ค ใ ใ ใ ใ 15๋ถ์ง๋ฆฌ๊ฐ ํ๋ค์ด๋ด์ผ ์ผ๋ง๋ ํ๋ค๊ฒ ์ด ใ ใ
๋๋ ํ: ๊ตฌ์จ์์์
๋ค์๋ ์ด ๋ ์ ๋ ใทใท
์ ์ด๊ฑฐํ๊ณ ๊ด์ฐฎ์์ด์.
๋ค์๋ ๋ ๊ทผ์กํต ์์์ต๋๋ค.
๋ค์๋ ๋ชธ์ด์ด ๋ฌ์ฃ .
์ด์ด 38.9๊น์ง ์ฌ๋๋๋ฐ ์ฝ๋ก๋์ธ์ค ์๊ณ ใทใทใทใทใทใทใทใท
๊ทธ ๋ค์๋ ์ ๊ด์ฐฎ์์ก์ด์ ใ
ํ ์ค๋ ๊ณ์ ์ด๋ ์ํ๋ค๊ฐ ์ด๊ฑฐํ๋๋ฐ ๋ค์๋ ์ด๋ป๊ฒ ๋ ๊น์..๋ฌด์ญ๋ค..
์ด.์ธ์
์ด๊ฑฐ ํ๊ณ ๋ช์น ๋์ ์ค์ํ๊ณ ์ฃ๋๋ฐ ์์ฒญ ๋นจ๋ฆฌ์ 4๋ถ
์ฒ์: ์ค ๋ญ์ผ ํด๋ณผ๋งํ๋ฐ?
์ค๊ฐ: ์....?
๋: ์ฃผ์ ์์
์ ์ด๊ฑฐ ํ ๋ฒ ํ๋๋ฐ 1๋ถ์ฉ ์ธ ๋ฒ์ด๋ ์ฌ์๋ค ํ์ด์ใ ใ
@@user-by6gr8jn4y ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
๊ฐํ์ ๋จ์๊ณผ ๋ณํํ ์ด๋ ์ฐพ๋์ค ๋ ๋๋ ์์ ๋ฐ๊ฒฌํ๊ณ ํ๋ฃจ ๋๋ฒ ์ด์ฌํ ํ๋๋ 58.5์์ 51.5๋ก 7ํค๋ก๋ ๊ฐ๋ํ๊ณ ์๋ 10์๋ถํฐ ๊ณ์ ํ๋ฃจ ํ๋ฒ ๋ฐ๋ผํ๋๋ฐ ์ฒด๋ ฅ๊ณผ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ์ ์ง์ ์ต๊ณ ๋ค์ ์ด๋ฐ ์ข์ ์ฝํ ์ธ ๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๋๋ถ์ ์์์ท๋ ์์ ๊ฐ๋ฟ๋ฟํ๋ฉฐ ์ ๊ณ ๋ค๋๊ณ ์ง์ง ๋ณต๋ฐ์ผ์ค๊ฑฐ์์
๋ฉฐ์น ๋์ ํ์ ๊ฑฐ์์?
๋๋จํ์ฌ
์ด๋์ด ์งง๊ณ ๊ตต์ด์ ์ข์ ๊ฒ ๊ฐ์์!!๐ ๊ณผ์ ํ์ ๋ ์ด ์ด๋ ํ๋ฉด ์ฃ์ฑ ๊ฐ๋ ์ค์ด๋ค๊ณ ๊ฐ์ดํ๊ฒ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ ๋๋ ๋๋์ด์์! ์ด์ ๋ ์ ๋ ์ ํ๊ณ ์ค๋๋ฐ ๋๋ ๋ง์ด ๋์ ๋ค ํ๊ณ ๋์๋ ๊ธฐ๋ถ ๋๋ฌด ์ข์์ด์! ํญ์ ์ฌ๋ฐ๊ฒ ์ด๋ ๊ฐ๋ฅด์ณ ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๐
์ด๋ํ ์์นจ ์ด?
๊ด์ฐฎ๋ค ๊ทผ์กํต์์์
๊ดํ ๊ฑฑ์ ํ๋ค
๋ฎ์ ์๊ณ ๋ํ ์ด?
์ด๊ฑฐ ์์ด๋ ๋ด ๋ค๋ฆฌ ์์ด๋ฌ์ง
ใ ใ ํฉ๋๋ค...์ด์ ํ๋ฒ ํ๋๋ฐ ์ค๋ ์ง์ง ํ๋ฃจ์ข ์ผ ์ฃฝ๊ฒ ๋ค์...
์ ๋์ ์๋ฉ์ด๊ฐ ๋ก๊ธฐ์ฃ ..
Y J ์๋ฉ์ด ํ๋ฒ ์ง ์ข ์๋ฆฌ ๋ค ๋ก๊ฒจ์..๐ฉ
์ ์ด๊ฑฐ ํ๋ฃจํ๊ณ ์ดํ๋์ ์ด๋ ์์๋ค ์ผ์ด๋ ๋๋ง๋ค ๋๋ฌด ์ํ์ ๊ณ ์ํ์ด์ใ ใ ๊ทผ๋ฐ ์ํ๋งํผ ํจ๊ณผ์๋๊ฒ๊ฐ์์ ๋ํ๋ฌ์ด...
์๋ฒ ๊ธฐ๋ค์;;
์ถ์ฐ6๊ฐ์๋์ด ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ก ์ด๋์์ํฉ๋๋ค
์์ฌ์ผ์ผ๋์ง ์๊ฒ ๋ถ๋ฌ์ฃผ์ธ์ ๋ชจ๋ ํ์ดํ ์ ๋๋ค ;)
์ถ์ฐ์ด๋ผ๋ ๋ฉ์ ธ์ฉ ํ์ดํ ์ด์!!
ํ์ดํ ๐ค๐ค
ํ์ดํ !!
2์ฃผ์ง๋ฌ๋๋ฐ ์ด๋ค๊ฐ์
์ ๋ 7๊ฐ์๋์ ์ด๋์์ํ์ด์ ํ์ดํ !!
๊ณ ๋ง์ต๋๋ค 64์ธ ํ ๋จธ๋๊ฐ ๋ฐ๋ผ์ ํ๊ธฐ๊ฐ ์กฐ๊ธ์ ํ๋ค์ง๋ง ์กฐ๊ธ์ฉ ๋ฐ๋ผ์ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค
๊ณ ๋ง์ต๋๋ค
๊ฒ๋ณด๊ธฐ์ ๋ง๋ผ๋ณด์ด๋ ์ฒดํ์ด์ง๋ง ์์ด์.. ์ก์๋ก ์ง์น ์ ์ง ์ฒด๋ ฅ์... ์ด๋ํด์ผ ํ๋๋ฐ ๊ณ ๋ฏผ๋ง ํ๋ค๊ฐ ์ค๋ ์ฒ์ ํด๋ด์^^ ๋ฐ๋ผํ๊ธฐ ์ ๋ง ์ข์ ๋์๊ณผ ๊ธธ์ง ์์ ์๊ฐ์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑํด ์ฃผ์ ์ ๋งค์ผ ํ ์ ์์ ๊ฒ ๊ฐ์์. ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.^^
๋จ์น์ด๋ ํค์ด์ง...
์์์ด ์ฌ๋ผ์ง ์ง๊ธ์ด ๋ง์ง๋ง ๊ธฐํ๊ฐ์...
๋ด์ฉ์ ์๋ค์ด์ค๋๋ฐ ๊ทธ๋ฅ ์๋ฌด ์๊ฐ ํ๊ธฐ ์ซ์ด์ ํ๋ฃจ์ข ์ผ ๋๋ผ๋ง๋ ์์๋ง ์ผ๋๊ณ ๋ณด๋๋ผ ํ๋๋ ์ ์ด์ก์ด์.
์ต์ง๋ก๋ผ๋ ํ๋๋ ๋๋ฆฌ๊ฒ ํ๋ฃจ์ ํ ๋ฒ์ฉ ์ฌํ ๋ ๋ถ๋ฌ ์ฃผ์ธ์.
์ผ์ง
1/16ํ ์์ผ 09์ ๊ณต๋ณต ์ฐ์ฑ 30๋ถ O / ์ฐํต๋งค์ด๋ง O 2์ธํธ
1/17์ผ์์ผ 09์ ๊ณต๋ณต ์ฐ์ฑ 1์๊ฐ O /์ฐํต๋งค์ด๋ง O 2์ธํธ/ ํธ์์คํธํ๋ญํฌ 30๋ฒ/ ์คํธ๋ ์นญ
1/18์์์ผ ๋ฆ๊ฒ ์ผ์ด๋์ ๊ณต๋ณต์ฐ์ฑ ๋ชปํ์ด์ / ์ฐํต๋งค์ด๋ง O 1์ธํธ / ํธ์์คํธํ๋ญํฌ 30๋ฒ / ๋ทํ์ด๋ / ์คํธ๋ ์นญ / ๋๋คํ๋ฐํด
1/19ํ์์ผ ์ด์ ์ข ๋ง์ด ์ทจํด์ ๋๋ค ์ฐ์ฑ ๋ง๊ณ ๋ ์ด๋ ํ๋๋ ๋ชปํ์ด์๐ข
1/20์์์ผ ์ฐํต๋งค์ด๋ง O1์ธํธ /ํธ์์คํธํ๋ญํฌ 30๋ฒ 2์ธํธ/ ๋ทํ์ด๋ /ํ์ฒด์คํธ๋ ์นญ/ ํ๋ฒ ์ง์ฌ์ด์ด๋ ๋์ถฉ/ ์๊ตฌ๋ฆฌ ์ด๋ /๋ง๋ฌด๋ฆฌ์คํธ๋ ์นญ
1/21๋ชฉ์์ผ ์ฐํต๋งค์ด๋ง O 2์ธํธ /ํธ์์คํธํ๋ญํฌ 30๋ฒ 1์ธํธ / ํ์ฒด์คํธ๋ ์นญ /์๊ตฌ๋ฆฌ์ด๋ /๋ง๋ฌด๋ฆฌ์คํธ๋ ์นญ
1/22๊ธ์์ผ ์ฐํต๋งค์ด๋ง O1์ธํธ / ํ์ฒด์คํธ๋ ์นญ / ํ์๊ฐ ์ง๊ทผ์ฒ ๊ณต์ ๊ฑท๊ธฐ(1๋ง๋ณด์ฑ์) / ์ ์ ์คํธ๋ ์นญ / ์น๋ชจ๊ทผ์คํธ๋ ์นญ / ์ฝ์ด์๊ฐ
1/23 ๋ง ํ์ฒ๋ณด ๊ฑท๊ธฐ๋ง ํ์ด์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
1/24 ์ ์ ์คํธ๋ ์นญ/ ์ฐํต๋งค์ด๋ง O 3์ธํธ /ํ์ฒด์คํธ๋ ์นญ / ํธ์์คํธํ๋ญํฌ 30๋ฒ 2์ธํธ / ๋ทํ์ด๋ /๋ง๋ฌด๋ฆฌ์คํธ๋ ์นญ
1/25 ์ฐํต๋งค์ด๋งO 1์ธํธ / ์ ์ ์คํธ๋ ์นญ / ํธ์์คํธํ๋ญํฌ 30๋ฒ1์ธํธ /์คํธ๋ ์นญ (์์ฒด,ํ์ฒด) / ๋คํ์ด๋ ์์2๋ฒ / ํ๋ฒ ์ง ์์ชฝ์ด๋ / ์๊ตฌ๋ฆฌ์คํธ๋ ์นญ
1/26 ์ฐํต๋งค์ด๋ง O 1์ธํธ / ์คํธ๋ ์นญ( ์์ฒด,ํ์ฒด)/ ๋ทํ์ด๋ 4์ธํธ / ๊ทผ๋ ฅ(๋ค๋ฒจ๋ก์ฐ, ์ํ๋ณต๊ทผ, ์ค๋๊ทผ 2์ธํธ ์ธํธ๋น20๊ฐ) / ์๊ตฌ๋ฆฌ์ด๋ ์ข์ฐ ๊ฐ50ํ / ํ๋ฒ ์ง์์ชฝ์ด๋(๋ ๋,์ ์ง๋)/๋ง๋ฌด๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ(ํ์ฒด ์ง์ค)
1/27 ์นผ์ํญ ์ํ๋ง, ์ ์ฒด ์คํธ๋ ์นญ, ๋ทํ์ด๋ 1๋ฒ
(๋ชธ์ด๋ฌ์ด์ ใ ใ ใ ใ ํใ ใ ใ ใ ๋๋๋ ค ๋ง์๊ฑฐ๊ฐ์์ ใ ใ ใ ๋ค์ด์ดํธํ ๋ ์ด๋ ๋ฌด๋ฆฌํ์ง ๋ง์ธ์ ใ ใ ใ ใ )
1/28 ์ง์กํจ๋ค..
1/29 ์ ์ ์คํธ๋ ์นญ / ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋O, ํธ์์คํธํ๋ญํฌ30*2์ธํธ,๋ค๋ฒจ๋ก์ฐ 20*3์ธํธ,์ํ๋ณต๊ทผ 20*3์ธํธ / ์นผ์ํญ์ฐํต๋งค์ด๋งO2์ธํธ / ๋ทํ์ด๋2์ธํธ*2 / ํ๋ฒ ์ง์์ชฝ์ด๋1์ธํธ / ์นผ์ํญ์ํ๋ง(์ ์ฐ์) / ์ด๋ํ์คํธ๋ ์นญ
(์คํธ๋ ์นญ-๊ทผ๋ ฅ-์ ์ฐ์-์คํธ๋ ์นญ ์์ผ๋ก ๋ฐ๊พธ๋ ค๊ตฌ์)
1/30 ์ ์ ์คํธ๋ ์นญ/์ด๊ธ์ํ๋ผํ ์ค/ํธ์์คํธํ๋ญํฌO 20ํ*2์ธํธ , ๋ค๋ฒจ๋ก์ฐ20*3์ธํธ,์ํ๋ณต๊ทผ 10๊ฐ /ํ๋ฒ ์ง์์ชฝ์ด๋/ํ์ฒด์คํธ๋ ์นญ/ ์นผ์ํญ์ฐํต๋งค์ด๋ง1์ธํธ/๋ง๋ฌด๋ฆฌ์คํธ๋ ์นญ
1/31 ๊ณต๋ณต 30๋ถ์ฐ์ฑ / ์ ์ ์คํธ๋ ์นญ / ์ง๊ทผ์ฒ๊ณต์ ๊ฑท๊ธฐ(1๋ง ์ค์ฒ๋ณด) / ํ์ฒด์ด๋ / ์นผ์ํญ์ฐํ๋งค์ด๋ง 1์ธํธ / ์๊ตฌ๋ฆฌ์ด๋
2/1 ๊ณต๋ณต์์ฑก30๋ถ/ ์คํฌ๋ ์นญ / ์น๊ตฌ๋ ๊ณต์๋ฐ๋คใ ใฑ ์ฃฝ๋์ฅด ์์์ด์ ํดํคํผ / ํ๋ฒ ์ง์์ชฝ์๋/ ๋ค๋ฒจ๋ก์ฐ20*3 ์ํ๋ณต๊ทผ20๊ฐ/ ํ์ฒด์คํธ๋ ์นญ / ์นผ์ํญ์ฐํต๋งค์ด๋ง 3์ธํธ
2/2 ์ค๋ ํ ์ด๋์ด๋ผ๊ณค... ์จ์ฌ๊ธฐ ์ด๋.......
2/3 ํ์ฒด์คํธ๋ ์นญ/ ํ๋ฒ ์ง์์ชฝ์ด์์1๋ฒ, ํ์ค์ฟผํธ 20๊ฐ*5์ธํธ, ํธ์์คํธํ๋ญํฌ 20๊ฐ*2,
์ผ๋ฐํ๋ญํฌ(Blueming 2๋ฒ ๋ฐ๋ณต๋ ๋์ ๋ฐ๋ผ๋ถ๋ฅด๋ฉด์ ๋ฒํฐ๊ธฐ ํ๋๋ฐ ๋ชป ์ฐธ๊ฒ ์ผ๋ฉด ์ค๊ฐ์ค๊ฐ ์ฌ์์ด์.), ์ค๋๊ทผ 20๊ฐ*3์ธํธ, ๋ ๋๋ถ๋ถ๋คํ์ด๋ ์์1๋ฒ / ์ฐํต๋งค์ด๋ง 2์ธํธ , ์นผ์ํญ์ํ๋ง2์ธํธ / ๋ง๋ฌด๋ฆฌ์คํธ๋ ์นญ
2/4 ์ ์ ์คํธ๋ ์นญ/ ํ์ค์ฟผํธ20๊ฐ*5์ธํธ, ํ๋ญํฌ 6๋ถ,์ค๋๊ทผ 20๊ฐ*3์ธํธ, ๋คํ์ด๋์์ 4์ธํธ/์ฐํต๋งค์ด๋ง 2์ธํธ, ์นผ์ํญ๋งค์ด๋ง2์ธํธ/ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ์คํธ๋ ์นญ
โจํ์ค์ฟผํธ,ํ๋ญํฌ์ ๋ค๋ฒจ๋ก์ฐ,๋ณต๊ทผ์ด๋ ๊ฒฉ์ผ๋ก ํ๋ ค๊ณ ํฉ๋๋คโจํ๋ผํ ์ค๋ฅผ ์ ์ฐ์์ด๋์ผ๋ก ์ถ๊ฐํ ๊น ํ๋ค๊ฐ ์ด ์กฐ๊ธ ๋ ๋น ์ง๋ฉด ์ถ๊ฐํ๋ ค๊ตฌ์..
2/15 ์ ์ ์คํธ๋์นญ/ ํ์ค์ฟผํธ 20*4์ธํธ, ํ๋ญํฌ6๋ถ, ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ทํ์ด๋ 4์ํธ / ์ฐํต๋งค์ด๋ง1์ธํธ, ์นผ์ํญ๋งค์ด๋ง ์์1๋ฒ /์คํธ๋ ์นญ
2/16 ์ ์ ์คํธ๋ ์นญ/ ํ์ค์ฟผํธ 20*4์ธํธ / ์ฐํต๋งค์ด๋ง1์ธํธ, ์นผ์ํญ๋งค์ด๋ง1๋ฒ / ์คํธ๋ ์นญ(์ ์ ,ํ์ฒด)
++) ํ๊ธฐ ์ถ๊ฐ / ๊ธด ๊ธ ์ฃผ์๐
โค๏ธโค๏ธโค๏ธ๋ค์ด์ดํธ์๋จ +์ด๋ ํ๊ธฐโค๏ธโค๏ธโค
(์ฌ๊ณผ, ๊ณ ๊ตฌ๋ง, ๋จ๋ฐฑ์ง ์์ดํฌ ์ด์ธ์๋ ์ถ๊ฐํ ๊ฒ ์ข ์์ด์ ์์ด์ ๋ค์ด์ดํธ๋ผ๊ณ ํ๊ธฐ ์ข ๊ทธ๋ ๋ค์๐ข)
๐ ๋ง์ด ๋น ์ง ๋ถ์๋ ๋ณผ์ด์ด๋ ๋ฑ์ด, ๋ฑ์ด, ๊ฐ์ด์ด(๐ข์ต์ )์ด๊ตฌ์ ํ๋ฒ ์ง๋ ์ข ๋น ์ง๊ธดํ๋๋ฐ ํผํ์ง๋ฐฉ+๊ทผ์ก์๊น ์ผ๋ก ์ธํด์ ๋๋ผ๋งํฑํ๊ฒ ๋น ์ง์ง๋ ์๋ค์.. ๊ทธ๋ฅ ์ด์ด ์ข ์ ๋ฆฌ๋ ์ ๋??
๋ธ๋์ง์ด ์ ๊ณ ๊ฑฐ์ธ๋ณด๋ฉด ๋ฑ์ด ํ์ด๋์ค๋ ์ด์ ๊ฑฐ์ ์์ด์ก์ด์. , ๊ฑฐ๊ธฐ์๋ค ๊ฐ์ด์ด(๐ข)์ข ๋ง์ด ๋น ์ก๋ค์..
๊ฐ์ด ๋ฐ ๊ฐ๋น๋ผ ์ด์ด ์ข ์์๋๋ฐ 80ํ๋ก ์ ๋ ์ค์๊ตฌ์. ์คํฌ์ธ ๋ธ๋ผ ๋ ์กฐ์ ํ ์ ๋๋ก ์ฌ์ ๊ฐ ์๊ฒผ์ด์.
๊ธ๊ณ ์ง๊ธ ํดํ+์๋ฐ๊ทธ๋ง๋ = ํ๋ํ๋ ๊ฒ๋ ๋ฐ๋ก ์์ด์ ํ๋์ ์ง์ฅ ์๊ฑฐ๋ ๊ทธ๋ฌ์ง ์์์ด์~~
์น๊ตฌ๋ ๋ฐฅ ์ฝ์์ ์์ก์. ์ฝ์์ก์ผ๋ฉด ์นดํ ๋ ๋ฒ ์ ๋ ๊ฐ์ ์๋ฃ๋ ์บ๋ชจ๋ง์ผ ๋จน์์ด์.
๐ฎ ์ฅ์ :
>์๋น ์ง๋ ๋ณผ์ด์ด ๋ง์ด ๋น ์ง. ๊ทผ๋ฐ ์ข ์ด์ทํด์ง.
>์ ์ค์ผ ์ ์๋ค.
> ๋จ๋ค์ ์ ์ค์ด๋ฉด ๋น ์ง๋ค๊ณ ํ๋๋ฐ ์ ์ค์ฌ๋ ์ ์ง๋ง ๋๋ ์ฒด์ค์ด ๋๋์ด ๋ด๋ ค๊ฐ๋ ๊ฒ ๋ณด์ด๊ณ ๋ง์น๊ธฐ ์ซ์ด์๋ผ๋ ์ด๋ํ๊ฒ ๋จ.
>ํ๋ค๋ณด๋ฉด ์ฒด๋ ฅ๋ ๋์ด์ ์ด๋ ๋ช๊ฐ ์ถ๊ฐ ํ๊ฒ ๋จ. ์ ์ ๋ ฅ์ด ๊ฐํด์ ธ์ ์ฌํผ๋ ์ด์ ์์บ.
>๋ฌผ์ ์์ฃผ ๋จน๊ฒ ๋จ.
๋จ์ :
>์ฌ๊ณผ ๋ณ๋ก ์ ์ข์ํ๋ ์ฌ๋์ ์์นจ์ด ๋ผ๋ ๋ณ๋ก ์ ์ด ๋์ง ์์.
> ๊ธฐ์ด์ด ์๋ค. ์๊ธด๊ฑธ ๋ด๋ ๊ทธ๋ฅ ๊ทธ๋ผ.
์์ ์ฌ์ด ์์ด์ก๋ค. ์ธ์ฑํํ.
์๋ง๋ ์ธ์(์๋ง ๋ฏธ์)
์ํ๋ณด์. ๋คํฌ์ํด์ด๋ง์น~~. .
> ๋ญ๊ฐ๋ฅผ ํ๋ ค๋ค๊ฐ ๋ด๊ฐ ๋ญํ๋ ค๊ณ ํ๋์ง
์์ฃผ ์์ด๋ฒ๋ฆผ.
2/1~ 2/7 ๊น์ง ์จํ ๋ผ๋ค์ด์ดํธ+ ์๋ฌ๋ ์๋จ ๋ ํ๊ณ ์ด๋ฒ์๋ โ๏ธ๋ฌผ 2๋ฆฌํฐ์ฑ์ฐ๊ธฐ โ๏ธ๋ง๋ณด์ฑ์ฐ๊ธฐ โ๏ธ8์๊ฐ์ ์๊ธฐ ์ฒดํฌํ๋ ค๊ตฌ์. ์ด๋ฒ์๋ ์ ์ฐ์ ์๊ฐ์ ๋๋ฆฌ๋ ค๊ตฌ์..
๐์์
์ต๊ณ ์ ๋ค์ด์ดํธ๋ ๋ง์ ๊ณ ์์ด๋ผ๊ณ , ๋ณ๋ก ๋จน๊ณ ์ถ์๊ฒ ๋ฑํ ์์์ด์.. ์์๋ ์๋ ๋งํผ ๋ถ๋ฉด์ฆ๋ ์ฌํด์ก๋ค์ ใ ใ ํใ ์ ์ด ์์์. ์๋ฒฝ ๋ค์์ฏค ์์ ์ฌ๋์๋ ์ํ์๋ฐ ์ ๋์ ๊นน๋๋ค.
์๋ฉด ์ ๋์ ๋จน์ผ๋ฉด ์ข ์๋๋ฐ ๋ค์๋ ์ด๋์ ํ์ ๋ผ์์ผ ์ผ์ด๋๊ฒ๋๊ณ ใ ใ ใ
๋ง๋ผํ์ด๋ ์งฌ๋ฝ์ด๋ ๋ผ๋ฉด ๊ฐ์ด ์๊ทน์ ์ธ ๊ฒ ์๊ฐ ๋๋ ๊ทธ๋ ๋ฟ์ด์๊ณ ์,,
๊ณ์ ๋น์ทํ ์์๋ง ๋จน๋๊ฑฐ์ ์ ์๋ผ์ ๊ทธ๋ฐ์ง 4์ผ์งธ๋ถํฐ๋ ๊ทธ๋ฅ ๋ค๋ฅธ ์๊ฐ ์๋ฌ์ด์ . ์๊ฐ ํ์คํ ์ค์ด์ ๊ทธ๋ฐ๊ฐ.
๐๋ฌผ, ์์์ ์ญ์ทจ
๋ฌผ๋ ๋ง์ด ๋จน์ผ๋ ค๊ณ ํ๋ฃจํ์ ์ฑ ๊น์์ 12OZ(355ml)ํ ๋ธ๋ฌ ์ฉ๋ ๋ง์ถฐ์ ๋จน๊ธด ํ๋๋ฐ 2๋ฆฌํฐ๋ ๋ชป์ฑ์ฐ๊ฒ ๋๋ผ๊ณ ์๐ ํ๊ท 1.5๋ฆฌํฐ ๋จน์์ด์~~
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ง์ง ์ฌ๊ณผ, ๊ณ ๊ตฌ๋ง, ๋จ๋ฐฑ์ง์์ดํฌ๋ง ๋จน์ผ๋ฉด ํ๋ชจ ์ฌ๊น๋ด ๋ฌด์์์ ์๋ชฌ๋๋ ๊ฐ๋ ์์์ , ๊ณ๋ ์ถ๊ฐ ํ์ด์. ๊ทธ๋์ ์ ๊ฐ๋ ์๋๊ฑธ ์๋ ์์ด์.
๐๋ณ๋น
์ ๊ฐ ์๋ ์น๊ตฌ๊ฐ ๋ญํ๋๊ณ ๋ฌผ์ผ๋ฉด ํญ์ ํ์ฅ์ค์ด๋ผ๊ณ ํ ๋งํผ ๋ฅ์์ด์๋๋ฐ ๋ค์ด์ดํธ ํ๊ณ ๋ถํฐ๋ ์ดํ์ ํ๋ฒ ๋ฐ์ ๋ชป๊ฐ๊ณ ๊ทธ๋ง์ ๋ ์ข ํ๋ ์ฌ์ ์ ํ๊ฒ ๋๋ค์๐ข
๐์์ต๊ด์ด ์๋ ๋ถ๊ท์นํ๋ค๊ฐ ๋ ๋ง์ถฐ์ ๋น์ทํ ์์์ผ๋ก ์ ์งํด์ ๋จน์ด์ ์ ๊ฒ ๋จน์ด๋ ์คํ๋ ค ๋ฐฐ๊ณ ํ๋ค๋ ์๊ฐ์ ๋ณ๋ก ์๋ค์์ด์.
๋๋ฐ๋๋ก๋ ์ฐจ์ด๊ฐ ๋๋๋ฐ ์ฒด์ค์ ๋ง์ด ์๋น ์ ธ์ ์ข ๋ง์ด ์์.... ๋ ์ฒดํฌํ๋ฌ ์ฌ๊ฒ์! ์์ํด์ฃผ์ ๋ถ๋ค, ์ข์์ ๋๋ฌ์ฃผ์ ๋ถ๋ค ๋ง์๋๋ฐ ๋ณ๋ก ๋ชป๋นผ์ ์ฃ์กํด์๐ข
๐ 2์ ๋ค์ด์ดํธ(์จํ ๋ผ) 2/3~2/9
2/1 ์์นจ:๊ณ๋๋๊ฐ ๊ณ๋ ์์ฆ๋น์ผ๋ฐใ ์ํจ
์ ์ฌ:๊ณ๋๋๊ฐ ์๋นต ์์ฐ๋ฎค
์ ๋ : ์น๊ทธ๋ ์์ฃผ๋ง๊ณ ์์ ธ์ฌ ํคํคใ ใ ใ ใ ์์ฃผ ์ด๋ง์น
2/2 ์์นจ: ์ด์ ํญ์ํด์ ๋ฌผ๋ง ๋จน์์ด์
์ ์ฌ: ๊ณ๋๋๊ฐ ์๋นต ํ์ฅ+์๋ฌ๋ ๋ฐ๊ทธ๋ฆ
์ ๋ : ์ผ๊ฒน์ด์.... ์ฌ๋์ ๋๋ค~~~!~~~~~!!
๐ฅ๐งก๐๐โค๏ธโจ๊ป๊ป...
์ ์ง๊ธ ์ผ๊ฒน์ด ๋จน์ด์ ์์ฃผ ํ๋ณตํ๋๊น
๋ชจ๋ ์ ์ํด์ฃผ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๋ ๋บ ์ ์๋ค๋ ๊ฑธ ๋ณด์ฌ๋๋ฆด๊ฒ์. ํ.
(+2day.. ์ฐ์ฅ ํ ๊ฒ์... ์ ๋ง์ฃ์กํฉ๋๋ค..)
2/3 ์์นจ: ์ฌ๊ณผ๋ฐ์ชฝ, ์๋นต1์ฅ, ๊ณ๋2๊ฐ
์ ์ฌ: ์๋นต1์ฅ, ๊ณ๋2๊ฐ
์ ๋ : ๊ณ๋2๊ฐ
2/4 ์์นจ: ๊ณ๋2๊ฐ, ์๋นต1์ฅ
์ ์ฌ: ๊ณ๋2๊ฐ, ์๋นต1์ฅ
์ ๋ : ๊ณ๋2๊ฐ
++++ 2/13์ผ
์ถ๊ฐ์ถ๊ฐโจโจโจโจ
2/6~ 2/12๊น์ง ์๋ฆฌ ํ์ด์ .. ์ฃผ๋ง์๋ ์ฐํด๋ผ..
๋จน๊ณ ์ถ์๊ฑฐ ๋ค ๋จน๊ณ ์ ๊ธฐํ๊ฒ 55.4 ์ ์ง์ค์ด์์!
์ฐํด๋ ๋๋๊ณ ์๋ฆฌ๋ ๋๋๊ณ ํด์ ๋ด์ผ ์์์ผ๋ถํฐ ๋ค์ ํ ๊ฒ์ฉ.. ๊ทผ๋ฐ ์ง์ง ํ๋ฃจ์ ๊ณ๋ 6๊ฐ๋ ๋ชป๋จน๊ฒ ์ด์ ํ ํ ๊ฑฐ๊ฐํ.. ๐์์ด์ ๋ค์ด์ดํธ+๊ณ๋ ์ถ๊ฐ ์๋จ๐
ํ๋ ค๊ณ ์ ์ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋คํํ๋ ์๋ ์ ์๋ ๊ฒจ์ธ ์น๋ง ์ด์ ์ ์ ์ ์๊ฒ ๋์ด์!!โจ
์ด์ ๋ง์์ด ์ข ๊ด์ฐฎ์์ ธ์ ์์์ด ๋ง ์๊ธฐ๋ ๋ณ์๊ฐ ์๊ฒผ๋ค์ ๐ข๐ข ๊ทธ๋๋ ํ..์ดํ ...
2/15 ์์นจ: ์ฌ๊ณผ ํ ๊ฐ, ์๋ชฌ๋5์
์ ์ฌ: ๊ณ ๊ตฌ๋ง ์์ด์ ์๋นต ํ ์ฅ
์ ๋ : ๋จ๋ฐฑ์ง ์์ดํฌ1์(์ฐ์ ์ ํ๋จน์)
2/16 ์์นจ: ์ฌ๊ณผ ํ ๊ฐ
์ ์ฌ: ๊ณ ๊ตฌ๋ง ์์ฌ์์ ๊ณ๋ 2๊ฐ
์ ๋ : ๋จ๋ฐฑ์ง ์์ดํฌ1์(์ฐ์ ์)
์์ฌใ ใ
์ธ๋ ์ค๋ํ์ด์? ์ ์ค๋ ์์ํ์ด์
@@user-tg8ik3tg6p ์ค๋ ํ์ด์ ๊ฑฐ๋ง์์ฉ ์์ค๋๋ ํ์ดํ ๐๐
๋ค๋ค ๋ถ๋ฌ์ค์ ๊ณ ๋ง์์ฉ
@๋์ฒ์ฌ ํ๋๋์ ๋นํด์ ๋จน๋ ๊ฒ ๋ณ๋ก ์์ด์ ๋น ์ง๊ธฐ๋ ํ๋ ๊ฑฐ ๊ฐ์์. ๋ฐ์ง ํ๋ฆฌ์ฌ์ด์ฆ๊ฐ ์ฌ์ ์์ด์ก๊ณ ์ผ๊ตด์ด์ด ์ข ๋น ์ก๋ค๋ ์๋ฆฌ ๋ค์์ด์ ์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ 2ํค๋ก ๋น ์ก์ด์ ์ฑ์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ด ์๋ ๊ทผ์์ค์ธ๊ฑธ์๋ ์์ด์ ใ ใ
ํ์์๋ ๊ด๊ณ ๊ฐ ๋๋ฌด ์ซ์๋๋ฐ ์ด ์์์์ ๋งํผ์ ๊ด๊ณ ๊ฐ ๋๋ฌด ์ข์์ด์...
๋ง์์ ๋ง ์ผ์ ์๋ ํ์ ๊ฐ์ ใ
@๋ฒ ๋น๋ธ ๋๋ ใ ใ ใ ใ
์ ํ๋ธ ํ๋ฆฌ๋ฏธ์์ ์๋๋ค,,,,
์ด๋์ ๋ฐ๋ผํด๋ณด๋ ๋จ์๊ฐ๋์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ ์ ์ด๋์ด ๋ ์ ์๋๋ก ์ผ๋ง๋ ๋ง์ ๊ณ ๋ฏผ๊ณผ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ํ์ จ์๊น ๋๊ปด์ก์ต๋๋ค. ์ฝ๋ก๋ ์ํฉ์ด๋ ๋ฐ์ ์ผ์์ํ ๋์ค์ ์์ฝ๊ฒ ์ด๋ํ ์ ์๋๋ก ์ฐ๊ตฌํ์๊ณ ์๋ ค์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค! ๋ชจ์ฒ๋ผ ๊ธฐ๋ถ์ข๊ฒ ๋ํ๋ฆฌ๋ฉฐ ์ด๋ํ ์ ์์์ด์๐ ๊พธ์คํ ๋ฐ๋ผํ๋ฉด์ ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ๊ท ํ์กํ ์์ ๋ชธ์ด ๋๋๋ก ๋ ธ๋ ฅํ๊ฒ ์ต๋๋ค. ๋ ๋๋ถ๋ถ๋, ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
53์์ 44๋์ด์ฉ!!! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋น ์ ๊ฐ ์๋๋ ๋ง๋ฅธ ํธ์ด์์ด์ ์ด๋นผ๊ธฐ ๊ต์ฅํ ์์ฃผ ํ๋ค์์๋๋ฐ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋+์๋จ+์ด์์3๋ฒ์ฉํด์ 3๋ฌ๋ง์ ๋บ์ด์
ํน์ ์๋จ์ ์ด๋ป๊ฒ ํ์ จ๋์ ?ใ
์๋ ํ์ธ์? ๋ ๋๊ธ ๋จ๊ฒจ์~ ์ค๊ณ ๋ฑํ๊ต ๋ 100m 24์ด, ๋งค๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ 0์ด ํญ์ ์ฒด์ก ๊ผด์ฐ ํ๋ ์ ๋ผ...์ฑ์ธ์ด ๋์ด PT๋ฅผ ๋ฐ์๋ ๋๋ฌด ํ๋ค์๊ณ ํํธ๋ฅผ ํด๋ ๋๋ฌด ํ๋ฆฌ๊ฐ ์ํ ์ด์. ์๋ฅ์ด ์์ ์ถ์ฐ์ผ๋ก๋ ํ๋ฆฌ๋ ๋ ์ํ์ ํญ์ ์ ๋ ์ด๋์ ๋ชปํ๊ฒ ๊ตฌ๋. ๊ทผ์ก์ง ์๋ง๋ ์๋๊ฒ ๊ตฌ๋...์ข์ ํ๋๋ฐ..
๋ ๋ ๋ถ๋ถ๋๊ณผ ์ด๋ํ๋ฉด์ ๊ทธ๋ฐ ์ ์ ์๊ฐ์ด ์กฐ๊ธ์ฉ ๋ฐ๋์์ด์. ํ๋ฆฌ๋ ์์ํ๊ณ ๋์๋ ํ ์ ์์ ์ ๋ ๊ทธ๋ฌ๋ฉด์ ๋์ด ๋๊ณ ์น์ ํ ์ค๋ช ๊ณผ ๊ณต๊ฐ ํด์ฃผ๋ ํฌ์ธํธ๋ก ์ ๋ ์ด๋ ํ ์ ์๊ฒ ๋ค๋ ์๊ฐ์ผ๋ก ๋ฐ๋์์ด์. ์๋จ๋ ํ๋ฉด ์ด๋๋ ํ๋ฉด 4์ฃผ๋ง์ 9kg ๊ฐ๋ํ๊ณ ์ง๊ธ๋ ๊ณ์ ๋ค์ด์ดํธ ์ค์ด์์. ์ ๋ ๊ผญ ํ์ฌ ์ฌ์ง ์ฐ์ด์ ๋ ๋ ๋ถ๋ถ๋ ์ธ์คํ์ ์ ํ ์ฌ์ง ๋ณด๋ด๋๋ ค์ผ ๊ฒ ๋ค๋ ๋ชฉํ๋ ์๊ฒผ์ด์. ~ ์ ๊ฐ ๋ค์ด์ดํธ ๋ค์ ์์ํ ๊ณ๊ธฐ๋ 4์ด ์๋ฅ์ด ์๊ธฐ๊ฐ "์๋ง ๋ฑ๋ฑํด..'๋ผ๋ ๋ง์..์ ๋ง ์๊ฐ๋ค์ด ํ์ค์ ์๊ธฐ์ ์ ๋ฐ๊ฟ์ผ ๊ฒ ๋ค ์๊ฐ ํ์ด์. '์ด๋ ์ข์ํ๋ ๊ฑด๊ฐํ ๊ทผ์ก์ง ์๋ง'๊ฐ ๋์ด ๋ณผ๊ป์. ๊ฑฐ๊ธฐ์ ํจ๊ป ํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํด์. ์ข์ ์ด๋ ์ฐ๊ตฌํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ๋ํ๋ฏผ๊ตญ ํ๊ท ์๋ช ์ ๋๋ ค์ฃผ์ จ์๊ฑฐ์์~^^
์ด์กฐ์ด์ํจ๋ฐ๋ฆฌ๋ ํ์ฌ๋ณด๊ณ ํน์๋?ํด์ ์ฑ๋์ ๋ค์ด๊ฐ๋ณด๋ ์ ๋ ์ธ์คํ ๋งํ์ด์ ,, ์๋ฅ์ด ๋ง๋ ๋ง์ฃต!!? (๋ฐ๊ฐ์์ ์๋ฆฌ์ง๋ฅผ ๋ป...๐คฃ๐) ๊ทธ๋์ ์ด๋์ ๋ํ ์์ ๊ฐ ๊ฐ์์ ํธ๋ผ์ฐ๋ง๋ฑ์ ๊ฒช์ผ๋ฉด์๋ ํฌ๊ธฐํ์ง ์๊ณ ์ฌ๊ธฐ๊น์ง ์์ฃผ์ ์ ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํด์. 4์ฃผ๋ง์ 9ํค๋ก ๊ฐ๋ํ์ ๊ฑฐ ์ ๋ง ๋๋จํ์๊ณ , ๊ทธ๊ฒ๋ณด๋ค๋ ํ ์ ์๋ค๋ ๋ฏฟ์๊ณผ ์์ ๊ฐ์ ๊ฐ์ง์ ๊ฒ ๊ฐ์์ ๋ ๋ณด๊ธฐ ์ข์์^^ ํญ์ ์์์ ๋ณด๋ฉด์ ์์ํ๊ณ ์์ผ๋ ๊พธ์คํ ํจ๊ป ํด์ ๋ฉ์ง๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ์๋ง๊ฐ ๋๋ ์ฝ์ ๊ผญ ์ฑ๊ณตํ์ค๊ฑฐ๋ผ ๋ฏฟ์ด์! ํจ๊ป ํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฌ๊ณ ์์ํฉ๋๋ค! ๐๐
์๊ฐ๋ค์ ์ํด์ ์ด์ฌํ ํ๋๋ชจ์ต ๋ผ๊ฒ ๋ฉ์ ธ์!!!
๋ฉ์ ธ์~~ ์์ํฉ๋๋ค~~
์ ๋ง ๋ฉ์ง์๊ณ ๋๋จํ์ธ์!! ๋ณธ๋ฐ๊ณ ์ถ์ ๋ง์์ด์์โค
์ธ์ ๋ ํ์ดํ ์ ๋๋น ๋ฉ์ง์ธ์^^ ์ ๋ ๋ธ์์ด๊ฐ 5์ด์ธ๋ฐ ๋ฑ๋ฑํ๋ค๊ณ ๋ ์ํ๋๋ฐ ์ด๋๋ฅผ ๊ฐ์ด ๊ฐ๋ ์ด์๊ณ ๋ ์ฌํ ์๋ง๊ฐ ๋๋ ค๊ณ ์ง๊ธ ๋งค์ผ ๊พธ์คํ ์ด๋ํ์ง ๋๋ฌ์ด ๋์ด๊ฐ๋๋ค 13์ผ ์ง๋๋ฉด ๋๋ฌ ๋๋ค์! ์ ๋ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ ์์ฌ๊ณ ์์ด์ใ ๊ทธ๋ฅ ํ๋ฃจ ์ด์ฌํ ์ด๋ํ์ ๊ฐ๋จํ ๋ชฉํ๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ๋น ์ง์ง ์๊ณ ํ๊ณ ์์ด์ ์ ๋3๋ฌ ๋ค์ฏค ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ์ฌ์ด ๋ณผ๊บผ์์ฉใ ๊ทธ๋ ํ๊ธฐ ๋จ๊ธธ๊ป์^^
์ฌ๋ฌ๋ถ ์ ๋ณด์ ๋ค๋ฉด ๊ผญ ๋ถ๋ฌ์ฃผ์ธ์ฉ ๋ค์ด์ดํธ ์ง์ง ํด์ผํ ๊ฒ๊ฐ์์ฉ ์ท ํ๋ ์์์๊ณ ์ด๋ฒ๋ ๋์ ์ฒด์ค๊ฒ์ฌ๋ ํ๊ณ ์ฌ์ด๋ ๋ง๋๋ ๊ผญ ์ด์ ํ์ผ๋ก ๋นผ์ ์ค๊ฒ ์ฉ๋๋น ์์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ:47.7kg
์ด๋ถ ์ฒด์ค๊ณ ๊ณ ์ณค์ด์ฉ ๊ฑฑ์ ๋ง์ ์ด์์์ด์ฉใ ใ ใ
6/18:44.7kg
7/17:43.3kg
์ ๊ณ์ ๋ถ๋ฌ์ฃผ์๋ ๋ถ๋ค ๋๋ฌด๋๋ฌด ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋น๐๐์ด์ฌํ ํ๊ฒ ์ต๋๋น
@@user-ic4hv3ur5g ํ๋ฅด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋น๐๐๐
์์ํด์~!
@@user-qz6vs5bu9f ๊ฐ์ฌํด์ฉ๐
๋์ ์ถ์ ์ง์ ๋์ฌ ์ฃผ๊ณ ์ค๋๋ ํ๊ธฐ๋ฅผ ์ฃผ์๋ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์ค๋๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์ง์ง ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ใ
์๋๋ 165์ 64kg์ผ๋ก ๋น๋ง์ด์์ง๋ง
์ง๊ธ์ 51kg๊น์ง ๊ฐ๋์ ์ฑ๊ณตํด ์๋ก์ด ์ถ์ ์ด๊ณ ์๋๊ฒ ๊ฐ์์๐
์ฐ์ค๋ ๋ ์ ํ๊ณ ์์ด์^^ 13ํค๋ก ๋๋ฐ! ์ง๊ธ์ฒ๋ผ๋ง ๊พธ์คํ ํจ๊ป ํฉ์๋ค! ์์!!
ํ ใ ใ ใ ใ ํน์ ์ด ์์๋ง ์ด๋ํ์ ๊ฑด๊ฐ์?? ์ ๋ 165์ธ๋ฐ.. 51์ด ๋ชฉํ์์ใ ใ ใ
@@user-rs2hu3sx2i ๋ต! ์ด ์์๋ง์ผ๋ก ์ด๋ํ์ต๋๋ค!
159/47
ํ ๋ฌ ๋์ ํด๋ณด๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค ์ ์ค๋ฉด ์๊ฐ๋ฝ ์ด๋ ํ์ ๋ค๊ณ ์๊ฐํ์๊ณ ์ข์์ ํ ๋ฒ์ฉ ๋๋ฌ์ฃผ์ธ์!!
12/12 โญ๏ธ
12/13 โญ๏ธ
12/14 โญ๏ธ
12/15 โ
12/16 โญ๏ธ
12/17 โญ๏ธ
12/18 โญ๏ธ
12/19 โญ๏ธ
12/20 โญ๏ธ
12/21 โญ๏ธ
12/22 โญ๏ธ
12/23 โ
12/24 โญ๏ธ
12/25 โ
12/26 โญ๏ธ
12/27 โ
12/28 โญ๏ธ
12/29 โญ๏ธ
12/30 โญ๏ธ
12/31 โญ๏ธ
1/1 โ
1/2 โ
1/3 โญ๏ธ
1/4 โญ๏ธ
1/5 โญ๏ธ
1/6 โญ๏ธ
1/7 โญ๏ธ
1/8 โญ๏ธ
1/9 โญ๏ธ
1/10 โญ๏ธ
1/11 โญ๏ธ
1/12 โ
ํ๋ฃจ์ ์ ์ , ํ์ฒด ํต๋งค์ด๋ง ์ด๋์ด๋ 1๋ถ ์ด๋ 2๋ฒ์ฉ ํ๋๋ฐ ์ ๊ฐ ๊ทธ๋ ๊ฒ ์ด์ด ์ ๋น ์ง๋ ์ฒด์ง์ด ์๋๋ผ ์ด์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ 45์์ 46์ ๋ ๋๋๋ผ๊ณ ์ ๊ทธ๋ฐ๋ฐ ๋ค๋ฅธ ์ด๋ํ๋ฉด์ ๋ค์ด์ดํธ ํ ๋๋ ์ด์ด ์ ์ ๋น ์ก๋๋ฐ ๋ฑ์ด์ด๋ ๋ค๋ฆฌ์ด์ด ๋ง์ด ๋น ์ก์ด์ ์์ผ๋ก๋ ์ด์ฌํ ํ๊ณ ๊ธฐ๋ก๋ ์์ฃผ ๋จ๊ธฐ๋ฌ ์ค๊ฒ ์ต๋๋ค ๊ฐ์ฌํด์ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋!!
1/13 โญ๏ธ
1/14 โ
1/15 โญ๏ธ
์ค๋ ํ์ จ๋์
@@user-bq2gr9jc8x ์ด์ ๋ ๋ชธ์ด ์ ์ข์์ ๋ชปํ์ต๋๋ค
ํ์ด๋ฉ ํ์ด๋ต !!!!
์ง๊ธ๊น์ง ๋ชํค๋ก ์ธ๊ฐ์ฉ
@@user-fc5ps8mh7d ์ง๊ธ 46์ ๋๋น
#์ ๊ฐ ์ ์ค๋ฉด ์ข์์ ์ข ๋๋ฌ์ฃผ์ธ์#
โข ์์นจ์ ์ผ์ด๋์๋ง์ ๋ฌผ ๋ง์๊ธฐ
โข ๋์ค ํ ์ ์ฉ ์ธ์ฐ๊ธฐ
โข ์ด ์์ ํ๋ฃจ์ 1๋ฒ์ฉ
โข ๋ฐฅ์ 3๋ฒ ์ฑ๊ฒจ๋จน๊ธฐ
โข ๋ผ๋ฉด 1์ฃผ์ผ์ 3๋ฒ ๋ฏธ๋ง
โข ์์นจ์ ์ผ์ด๋์๋ง์ ์คํธ๋ ์นญ
โข ๊ฑท๊ธฐ 20๋ถ
โข ์ค๋๊ธฐ 20๋ถ
๋ชฉํ : 3/1์ผ๊น์ง 41ํค๋ก
ํ ๋ค์ ์์
์ธ๋์ธ๋์ธ๋ ์ ์์ค์ธ์!!!!
์ผ๋ฅธ ์ค์ธ์!
์ด๋ ๊ฒ ๊ณํ๊น์ง ์ฐ์ จ์ผ๋ฉด์... 3์๊น์ง ํ์ ๋ค๋ฉด์... ์ด๋๊ฐ์ จ๋์ง..
์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ๋ค๋ฅธ ์์ ๋ณด๋ฉด์ ํ๊ณ ์์์ด์ ๐ฅบโค
์์นจ์ ์ผ์ด๋์๋ง์ ์คํธ๋ ์นญ ํ๋ ๊ฑด ๋ณ๋ก ์ข์ง ์๋ค๊ณ ๋ค์์ด์ใ ์ง๋๊ฐ๋ฏ์ด ๋ณธ ๊ฑฐ๋ผ ์ ํํ์ง ์์ ์๋ ์๊ฒ ์ง๋ง ๊ทธ๋๋ ์์ ํ์๋ ๊ฒ ์ข์ ๊ฒ ๊ฐ์์
์.. ์ฌํ๊ป ์ ๊ฐ ํด ๋ณธ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์์ ์ค์ ์ด ์ด๋์ด ๊ฐ์ฅ ๋นก์ผ๊ฑฐ ๊ฐ๋ค์ใทใท ์๋ฌด๋ฆฌ ํ๋ค์ด๋ ํฌ๊ธฐํ์ง ์๊ณ ๋๊น์ง ํ๋ฒ ๊ฐ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค
ํญ์ ๊ฐ์ฌํ๊ณ ์ฌ๋ํฉ๋๋คใ ใ
์๋ 10์๋ถํฐ 7๊ฐ์ ๋์ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์์์ผ๋ก ์์ ์์ด ์ฝ 15kg ๊ฐ๋ ์ฑ๊ณตํ์์ด์!!! ์ ์ฒด๊ธฐ ์์ ์ฌ์๋ค๊ฐ ๋ค์ ๋ค์ด์ดํธ ๋์ ํ๋ ค๊ณ ํฉ๋๋น ์ด๋์ ๊ทน๋๋ก ์ซ์ดํ๋ ์ ๋ฅผ ๋ฐ๊ฟ์ค ์ ์ตํ ์์ ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํด์๐๐
์๋ ํ์ธ์. ์ ๋ 1ํ๋ ์ด๋ฉ์ด์์.
์๋ง๋ ๊ฐ์ด ์ด๋ํด์ ์ฆ๊ฑฐ์์.
๊ณ ๋ง์ต๋๋ค.๐
๊ท์ฌ์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ ๊ธฐ
๋ชฉํ๋ -7kg!!
๋ฃธ๋ฉ๋ ๊ฐ์ด ์ข ๊ฐ ์ ๊น์ง!! ๐๐
5/10 : ๋งค์ด๋ง 1ํ
5/11 : X
5/12 : ํต๋งค์ด๋ง 1ํ
5/13 : X
5/14 : ํต๋งค์ด๋ง 2ํ
5/15 : ํต๋งค์ด๋ง 2ํ
5/16 : ํต๋งค์ด๋ง 2ํ
5/17 : ํต๋งค์ด๋ง 2ํ
5/18 : ํต๋งค์ด๋ง 1ํ + 11์ ๋ณต๊ทผ 1ํ
5/19 : ํต๋งค์ด๋ง 1ํ + 11์ ๋ณต๊ทผ 1ํ + ํ๋ฒ ์ง์์ชฝ์ด 1ํ
5/20 : ํต๋งค์ด๋ง 1ํ + 11์ ๋ณต๊ทผ 1ํ + ํ๋ฒ ์ง์์ชฝ์ด 1ํ
5/21 : ํต๋งค์ด๋ง 1ํ + 11์ ๋ณต๊ทผ 1ํ + ํ๋ฒ ์ง์์ชฝ์ด 1ํ
5/22 : ํต๋งค์ด๋ง 1ํ + 11์ ๋ณต๊ทผ 1ํ + ํ๋ฒ ์ง์์ชฝ์ด 2ํ + 2๋ถ ๋ณต๊ทผ ์ด๋ 2ํ + 1๋ถ ์์ฒด์ด 1ํ + 1๋ถ ํ๋์ด 1ํ
5/23 : ํต๋งค์ด๋ง 1ํ + 11์ ๋ณต๊ทผ 1ํ + ํ๋ฒ ์ง์์ชฝ์ด 2ํ + 2๋ถ ๋ณต๊ทผ ์ด๋ 1ํ + 8๋ถ ํ๋ ์ด๋ 1ํ
5/24 : ํต๋งค์ด๋ง 1ํ + 11์ ๋ณต๊ทผ 1ํ + ํ๋ฒ ์ง์์ชฝ์ด 1ํ + 2๋ถ ๋ณต๊ทผ ์ด๋ 1ํ + 8๋ถ ํ๋ ์ด๋ 1ํ
5/25 : ์ ์ ์ ์ฐ์ ์ด๋ 40๋ถ์ง๋ฆฌ (๊ฐ์ ์ด๋๋ง ํ๋ค๋ณด๋ ๋ญ๊ฐ ์ด๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ๋จ์ด์ง๋ ๊ฒ ๊ฐ์ ๋ค๋ฅธ ์ด๋์ ํ ๋ฒ ์๋ํด ๋ดค์ด์!!)
5/26~27 : ์ํ๊ธฐ๊ฐ์ด ๊ฐ์๊ธฐ ์ผ์ฃผ์ผ ์๋น๊ฒจ์ ธ์ ๋๋ฌด๋๋ฌด๋๋ฌด ๋ฐ๋น ๊ฐ์ง๊ตฌ ์ด๋์ ๋ชป ํ์ด์ใ ใ ์์นจ์ ๊ธฐ์์ฌ ๋๊ฐ์ ์๋ฒฝ์ ๋ค์ด์ค๊ณ ํ๋ค๋ณด๋ ์ด๋์ ๋ชป ํ์ต๋๋ค ใ ใ
+ ์๊ฐ์ง๋ ๋ชป ํ ์ข์์ ๋ง์ด ๋ฐ์์ ๋๋ฌด ๋๋ฌ์ด์!!ใ ใ ใ ใ ์ด์ฌํ ํ ๊ฒ์!!๐ฅ๐ฅ
++ ์ด๋ ์ผ์ง ๋ชป ์ฌ๋ฆฐ ๋์ ์ฐพ์์ฃผ์ ๋ถ๋ค ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คใ ใ ๐ญ ์ํ๊ธฐ๊ฐ์ด๋ผ ๋ฐ๋น ์ ์ด๋ ๋น๋๊ฐ ์ค์ด๋ค ์๋ ์์ด์ใ ใ ๊ทธ๋๋ ์ ๋ ํฌ๊ธฐํ๋ ๊ฑด ์๋์์! ๋ฐฉํ ๋๋ ๊พธ์คํ ํ ๊ณํ์ ๋๋ค!!
@@echl505 ๊ธฐ์์ฌ๋ผ ์ฒด์ค๊ณ๊ฐ ์์ด์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ฅผ ์์ง ๋ชฐ๋ผ์ใ ใ ์ฒด์ค๊ณ ์ฌ์ ์ฌ๋ฉด ๋ค์ ์๋ ค๋๋ฆด๊ฒ์ !!! ๋๋ฐ๋๋ก ๋ดค์ ๋๋ ์ ์ฒด์ ์ธ ๋ผ์ธ ์กฐ๊ธ ์กํ๊ณ ๋ฑ์ด์ ์ข ๋น ์ง ๊ฒ ๊ฐ์์ !
๋๋จํ์ ๊ฒ ๊ฐ์์!! ํน์ ๋งค์ด๋ง์ด ์นผ์ํญ ๋งค์ด ๋ง์ธ๊ฐ์?? ํต๋งค์ด๋ง๋ง ํ๊ฒ ์๋๋ผ ๋งค์ด๋ง๋ ๋ณํํ์ จ๋ ํด์์..!
@@psr8257 5์ 10์ผ์ ๊ธฐ๋กํ ๋งค์ด๋ง์ ์นผ์ํญ ๋งค์ด๋ง์ด ๋ง์ต๋๋น! ๋งค์ด๋ง์ ์ด๋ ํ ๋ฒ ๋ฐ์ ์ ํ๊ณ ๋๋จธ์ง๋ ๋ค ์นผ์ํญ ํต๋งค์ด๋ง์ผ๋ก๋ง ์งํํ์์ต๋๋ค!
@@user-hs1hs6zc9d ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด๋ ์กฐํฉ์ ์ด๋ป๊ฒ ์ถ๊ฐํ๊ณ ์ง์ ๊ฑด์ง๋ ๊ถ๊ธํด์ฉ!!
์ค์ธ์ฉ!
์ด๋ ํ์๋ฉด์ ์ด๋ ๋ถ์ ๋น ์ง๋์ง ์๋ ค์ฃผ์๋๊ฑฐ ๋๋ฌด ์ข์์ ใ ใ ใ ใ ใ ๊ทธ ๋ถ๋ถ ๋น ์ง ๋ด ๋ชจ์ต ์์ํ๋ฉด์ ๊ฒ๋ ํด๋ฒ๋ฆผ ใ ใ ํํใ ใ ํใ ใ
๋ ๋๋ถ๋ถ๋๊ป์ ๋ง์ํ์๋ ๋ถ์๋ค์ ์๊ทน ๋ถ์์ด์ง, ์ด์ ์ด๋ ๋ถ์๋ง ํน์ ํ๊ฒ ๋น ์ง์ง ์์ต๋๋ค. ์ด์ ์ ์ฒด์ ์ผ๋ก ๋น ์ ธ์!! ๊ทผ๋ ๊ฒจ๋๋์ด์ด, ์น๋ชจ๊ทผ ์ด๊นจ ์ด๋ฐ ๋ถ๋ถ๋ค์ ๋ฐ๋ก ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ํด์ฃผ์ง ์์ผ๋ฉด ๋น ์ง์ง ์๊ณ ์ใ ใ
๋์ ์ ํ๋,ํ๋ฒ ์ง,์ข ์๋ฆฌ, ๋ฑ๋ฑ ์ด๋ฐ๊ณณ๋ค์ ๋ค ๊ฐ์ด ๋น ์ ธ์!! ๋ฌผ๋ก ์ฌ์ฑ๋ถ๋ค์ ํ๋น, ๋จ์ฑ๋ถ๋ค๋ ์๋น๊ฐ ๋ง์ผ์ ๋ฐ, ๊ทธ๊ฑด ๋น ์ง๋ ์๋๊ฐ ๋๋ ๋ฟ, ๋ค ๋น ์ง๋ ๊ฑฑ์ ํ์ง ๋ง์ธ์ :)
20์ผ์งธ ๋ฐ๋ผ ํ๊ณ ์์ด์ ์ด๋ํ ๋ง์์ ๋จน๊ฒ ๋ง๋ค์ด ์ฃผ์ จ๋ค์ ์ด๋ ํ๊ณ ๋ํ๋ฆฌ๋ ๋๊ฒ์ดํด์ ๋ฑ์ด์ด ๋ง์ด ๋ค๋ฌ์ด ์ก์ด์ ๊ฐ์ฌํ๋ค์ ์ข์ ์์ ๊ณ์ ๋ถํ๋๋ฆฝ๋๋ค ํ์ดํ ~^^
์ค๋๋ถํฐ ๊พธ์คํ ํด ๋ณผ๊ฒ์!! ์ง๋๊ฐ์๋ ๊ธธ์ ์ข์์๋ก ํ ๋ฒ์ฉ๋ง ๋ถ๋ฌ์ฃผ์ธ์ ๐
2/21 โ๏ธ
2/22 โ๏ธ ํ๋๋ฐ ๊น๋จน๊ณ ์ฒดํฌ๋ฅผ ๋ชป ํ์ด์ใ
2/23 โ
2/24
๋นจ๋ฆฌ์ค์ธ์ฌ!!
๋นค์ค๋ฐ
์ด๋ถ ์ด๋์ ํ๊ณ ์ถ๊ธด ํ๋ฐ ์์ง๊ฐ ๋ถ์กฑ ํ์ ๋ฏ ์์ค์ ๋ค ๋ด๊ฐ ์ด๊ธ์ธ์ค ์์๋ค
์ ๋๋ ์ด๋ป๊ฒ ํ ๊ฑฐ์ง ..
์จ๋ฉ ์ดฌ์๐ฐ๐ปโโ๏ธ๊น์ง D-19 ๐๐๐
ํ์ฐฝ ์ด์ฌํ ํ๋ค๊ฐ ์์ฆ ๋ค์ ์ด๋์ด ์ ๊ฒ์ง๊ฐ ์์.....์๊ธฐ๊ฐ..... ์ดฌ์ํ ์จ๋ฉ๋๋ ์ค ์ ์ด๋ณด๊ณ ์คํธ๋ ์ค+์ฐ์ธ ํด์ง๋๊น ๋ง์ฌ๊ฐ ๋ค ๊ท์ฐฎ์์ง๋๋ผ๊ตฌ์ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ํ......
3์ฃผ ์กฐ๊ธ ์๋๋ ์๊ฐ ์คํผํธ ์ฌ๋ ค๋ณผ๊ฒ์ฌใ ใ ใ ใ ใ
4/28 โญ๏ธ (54.3)
4/29 โญ๏ธ
4/30 โญ๏ธ
5/1 โญ๏ธ
5/2 โญ๏ธ
5/3 โญ๏ธ (๋งฅ์ฃผ ํ์์....๐๐บ)
5/4 ๐ ๐ปโโ๏ธ (์ ์ฃผ๋์์ ๊ธฐ์์ ํ๋ก ๊ฒจ์ฐ์ฌ๋ผ์ค๊ณ ๋ฐ๋ก ๊ธฐ์ ...)
5/5 โญ๏ธ (์ด์ ๋ชปํด์ ์์นจํ๋ฒ ์ ๋ ํ๋ฒ ๋ฌ๋ฆผ๐ฆ)
5/6 ๐บ (๋ค์ณค๋์ด๊นจ๊ฐ ์ด์ง์ํ์ ์๋ฒฝํ ๋ชปํ๊ฒ ์์ฌ๋ทฐใ )
5/7 ๐บ (์ด๊นจ ์น๋ฃ๋ฐ๊ณ ์์ ๋์์ด ์๋ฒฝํ์ง์์์)
5/8 โญ๏ธ (ํ๊ธฐ์ ์ ์๊ตฌ๋ฆฌ์ด๋๋ ํ๊ณ ์๋๋ ๋์ด๐ฆ๐ฆ)
5/9 ๐บ (๋ง๋ฒ๋ ๋ก ์ธํด ์๊ตฌ๋ฆฌ์ ํ๋์ด๋์ผ๋ก ๋์ฒดํ์ด์)
โญ๏ธ D-7 โญ๏ธ ๋ง์ง๋ง ์ผ์ฃผ์ผ ๋ฌ๋ ค๋ด ์๋คใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
5/10 โญ๏ธ (์ค์ -์ ์ ์คํธ๋ ์นญ&์นผ์ํญ ์ฐ ํต๋งค์ด๋ง&ํ๋์ด ํต๋งค์ด๋ง 3๊ฐ ์ฐ๋ฌ์์ ํด๋ฆฌ์ด + ์๊ธฐ์ - ์์ฒด ํต๋งค์ด๋ง)
5/11 โญ๏ธ (์ ์ ์คํธ๋ ์นญ&์นผ์ํญ ์ฐ ํต๋งค์ด๋ง &์์ฒด ํต๋งค์ด๋ง)
5/12 โญ๏ธ (์นผ์ํญ ์ฐ ํต๋งค์ด๋ง & ์์ฒด ํต๋งค์ด๋ง)
5/13 โญ๏ธ (์นผ์ํญ ์ฐ ํต๋งค์ด๋ง)
5/14
5/15
5/16
5/17
์ ์๋ ์ค๋๋ ์ค์ธ์~~~
์ค์ธ์ฉ~~ ํ๋ ์๋น ์์ >
์ง๊ธ์ด๋ผ๋ ์ค์ธ์
์ง๊ธ์ ์ด๋์???
(\_/)
( โข โข)
/> ๐ฅผ๐งฃ๐งค๐งฅ๐๐
์... ๋ฐ์ดํธ์ธ๋ ..์ด๋ค๊ฑฐ ์ ์๊น??
(\_/)
( โข โข)
/๐\ ์ด.. ๋๋ฌด ์๋?
๐ ๊ทธ๋ฅ ์ ์..
(\_/)
( โข โข)
/>๐ ์ค~์ด๊ฑฐ ์จ๋ด์ผ์ง~
(\_/)
( ๐)
/>๐ถ ์.. ์ด๊ฒ๋ ์จ๋ณด์!
(\_/)
( ๐ถ)
/>์ค ์ข์์จ
(\_/)
( ๐ถ)
/๐\ ์ ๋ฐ์.. ์ด๊ฑฐ?!
|๐|
๐ ๐
๐
(\_/)
( โข โข )
/๐ \>๐ ์ข์์ฝ!๊ฐ์์์~~!
| ๐ |
๐ฅฟ ๐ฅฟ
(๋จ์น)
(\___/)
(โคโค )
/>๐น๐โ๐ท ์ฐ์ค ใ ์
ํ๋ฌํ....
(๋จ์น)
(\__/)
( โกโก)
/>๐๐ ๋์ ๋ง์์ ๋ฐ์์กฐ~!
(\_/)
(โข๐โข)
/> ๐ ์ข์!
ํญ์ ์์์ผ๋ก๋ง ๋ณด๋ค๊ฐ ์นผ์ํญ ์๋ฆฌ์ฆ์ค ์ด ์์์ ์ฒ์์ผ๋ก ๋ฐ๋ผํด๋ดค๋๋ฐ ๋๋ ๋ ์ฏค ๋์ด ๋น์ค๋ฏ ์ค๋ค์๐ ์ ํด๋ณธ ๋์๋ค๋ ์์ด ์์๋ณด๋ฉด์ ํ๋๋ผ ํ์๋ฅผ ๋ช ๊ฐ ๋น ํธ๋ ธ์์๋ ๋ถ๊ตฌํ๊ณ ๊ฐ๋ฒผ์ด๋ฏ ํ์คํ๊ฒ ์ด๋ํ๋ค๊ณ ๋๊ปด์ ธ์ ๊ฐํํ๊ณ ๊ฐ๋๋ค
์ ํํ ๋์์ผ๋ก ์์๊ณผ ๊ฐ์ ์๋๋ก ์งํํ๋ค๋ฉด ํจ๊ณผ๋ ๋ ํ์คํ๊ฒ ์ฃ ? ๊พธ์คํ ํด์ ๋ชฉํ๊ฐ๋๊น์ง ๋๋ฌํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค!
์ผ์ฃผ์ผ์งธ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ๋๋ ๊ฐ๋์ด์ง๋ง ๊ฑด์ ์ ์ด๋์ด ๋์์ด ๋๋ค๊ณ ํ์ฌ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋ฐ๋ผํ๋ ์ค์ ๋๋ค. ์ ๋ง ๋์ด ๋ง์ด๋์. ์ด๋์ ๋ํ๊ณ ๋จผ ์๊ธฐ๋ผ๊ณ ์๊ฐํ๊ณ ์ด์๋๋ฐ ์ฝ๊ฒ ์ ๋ฐ๋ผํ ์ ์๊ฒ ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ด ์ด๋ ํ์๋ ๋ถ๋ค์ ๋ค ๊ณต๊ฐ ํ์ค๊ฑฐ ๊ฐ์๋ฐ ์กํฐ๋ธ 10์ด๊ฐ ใ ใ ใ ์ฒด๊ฐ 3์ด์์ฌใ ใ ใ ใ ์ข ์ฌ๊ณ ๋ค์ ๋์ ๋ค์ด๊ฐ ์ค๋นํด์ผํ๋๋ฐ ์ฒด๊ฐ 3์ด์ฌ์ ํํ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฉด ๋ค์ ๋์ ๋ค์ด๊ฐ ์์ด์ฌใ ใ ใ ใ ใ
ํ..๋ง์์..
์๋ฅ ๋๋๊ณ ๋ทํ์ ํญ ๋ฐ๋ณตํ๋ 20์ด์ ๋๋ค.
๋ํ ๋ถ์๊ณ ์ ํ ์ ๊น์ง ์ด ๋บ ๊ฒ๋๋ค.
์ค3 ๋ 49์์ 20์ด์ธ ์ง๊ธ 65๊น์ง ์ช์ต๋๋ค.
3์ ๋ฌ๊น์ง 55 ๋ชฉํ
์ค๋ ๋ฒ์จ ๋ ๋ฒ ํ์ต๋๋ค.
1/15 โกโก
1/16,17 ์๋ฐ
1/18 โก
์ด๋ํ๋ฌ ์ค์ธ์!!
์ธ๋ฅ์ค์์ค!!!!
16์ผ์ ์ํ๊ฑฐ์?!!
ํ ์ผ์ ์๋ฐ๋ผ ๋์ ํ ๋ชปํ๊ฒ ๋ค์ ์ง๊ธ ํ ๊ฒ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๋ค~
์ค์ธ์ฉ~~
์ค๋ช ๋๋ฌด์์ธํ ํด์ฃผ์ ์ ๋๋ฌด์ข์์.ํจ๊ณผ๋ณด๋ฉด ํ๊ธฐ ๋ ์ฌ๋ฆด๊ป์.๋์ด ์ญ์ญ ๋์.ใ
I really enjoy taking work breaks with your 15-20 min videos! Please make more! ๐๐ thank you!!
์๋ ์ ๋ ๋๋ถ๋ถ ๋์ ํ๋ค๊ฐ ํ๋ฃจ๋ง ํ๊ณ ๋ฐ๋ก ํฌ๊ธฐํด๋ฒ๋ฆฐ ๋์ฝํ๊ณ ๊ฒ์ผ๋ฅธ ์ธ๊ฐ์ ๋๋ค ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ต๊ทผ์ ์ด์ด ๋ง์ด ์ช์ ๊ฐ์กฑ๋ค๋ ๋ผ์ง๋ผ๊ณ ๋ฌด์ํ๊ณ ๊ทธ๋ฌ๋๋ผ๊ตฌ์..ใ ใ
์ค๋๋ถํฐ ์ญ ํ๋ฃจ๋ ๋น ์ง์์ด ํด์ ์ต๊ด์ฒ๋ผ ๋ง๋๋ ค๊ตฌ์!!์ธ์ ๊น์ง ํ์!! ์ด๋ฐ๊ฑด ์๊ณ ์ ๊ฐ ๋ง์กฑ ํ ๋๊น์ง ํ๋ ค๊ตฌ์!!๋๊ธ ์ฐพ์ ์ ์๊ฒ ๋๊ธ์ด๋ ์ข์์ ๋๋ฌ์ฃผ์๋ฉด ๋๋ฌด๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํ ๊ฒ๊ฐ์์!!
1/14 ๐ฐํค 156~158 ๋ชธ๋ฌด๊ฒ 66.5
1/15 ๐ฐ
1/16 ๐ฐ
1/17 ๐ฐ
1/18 ๐ฐ
1/19 ๐ฐ
1/20 โ
1/21 ๐ฐ
1/22 ๐ฐ
1/23 ๐ฐ์ด์ฌํ ์ด๋ ์ค ํฃ์จํฃ์จ
ํ๋ฃจ์ ๋ง๋ณด์ฉ ๊ฑธ์ผ๋ ค๊ณ ํ๊ณ ํ๋ฃจ์ ํ๋ผ ๋จน๊ณ ์ถ์๊ฑฐ ๋จน๊ณ ์ถ์ ๋งํผ ๋จน์ด์!!๊ฐ์์ ์ ๋ ์๋จน์ด์!!์๋ง๊ฐ ์ด๋ ์ด์ฌํ ํ๋ผ๊ณ ๋ ๊น ์ค ์ฌ์ฃผ์ จ์ด์ ํํ
1/24 ๐ฐ ์๋ฆฌ์์๐ฉธ๐ฉธ
1/25 โ ์ค๋์ด ์ข ๋ชธ์ด ๋ฌด๊ฒ๊ณ ํ๋ค๋๋ผ๊ตฌ์!!๋ด์ผ์ ์ด์ฌํ ํ ๊ฒ์!!
1/26 โ ์ค๋๋ ใ ใ ์๋ฆฌ ์๋ ๋ง๊ณ ํ๋ค์ด์ ํจ์ค!!!๋ด์ผ์ ์ปจ๋์ ์ข๊ธธ๐ฅบ๐ฅบ๐ฅบ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ 66.5์ด์๋๋ ์ง๊ธ์ 62.0 ์ ๋๋ค ๋ง์ด ๋น ์ก์ ธ?๋ชฉํ๋ ์์๋ฆฌ 4์ ๋๋ค!!์ด์ฌํ ํด์ผ์ฃ !!! ํ์ดํ !!!!!!
1/27 ๐ฐ ์ค๋ ๋๋์ด ํ๋ค์!!์ง๊ธ์ ํ๋ฒํ๋๋ฐ ์ธ๋ฒ ํ๋ ค๊ตฌ์ ํตํต..ํ๋ค์ด์ ๋ ๋๋ถ๋ถ11์๋ค๋ฆฌ ์ด๋๋ ํ๊ณ ์ผ๊ตด ์ด๋น ์ง๋ ์คํธ๋ ์นญ๋ ํ์ต๋๋น ์ค๋๋ง์ ์ด๋ํ๋๊น ์ข๋ค์!!๋ค๋ฆฌ๋ ํ๋คํ๋ค ๊ฑฐ๋ฆฌ์ง๋ง์ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ค๋ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ 61.5 !!
1/28 ๐ฐ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ๋ณํ๊ฐ ์๋ค์ ใ ใ ใ ใ ๊ทผ๋ฐ์ค๋ ์ปจ๋์ ์ด ๋ณ๋ก์์ ใ ใ ํ์๋ณด๋ค ๋ ๋จน์ด์ ๋ฐฐ๊ณ ํ์ ์ฃฝ์ด๋ฒ๋ฆฌ๊ฒ ๋ค์ ์ ๊ธฐ๋ ๋ด์ผ๋ถํฐ๋ ์ผ์ฃผ์ผ์ ๋๋ ์ ๋ ์์ฌ๊ณ ํ ๊ฒ์ฌ ํ์ดํ !!!์ํ๊ณ ์๋ ค๊ณ ํ๋๋ฐ ๋ญ๊ฐ ์ด๋ฐ๊ฒ๋ ๋ชปํ๋..๊ทธ๋ฌ๋๊น ๋ผ์ง์ง ์ด๋ฐ์๊ฐ์ด ๋ค๋๋ผ๊ตฌ์ ์ ํผ์ ใ ใทใ ใทํ๊ณ 11์๋ค๋ฆฌ ์ด๋์ด๋ ์ฐํต๋งค์ด๋ง ํด๋ฒ๋ ธ์ด์ ๋๋ ์ฌ์;;
1/29 ๐ฐ 61.2!!๋ฑ์ด ๋ง์ด ๋น ์ง๊ณ ํ๋๋ ์ข ๋น ์ก์ด์ ๋ชฉํ๋ฅผ ๊ผญ ์ด๋ค์ ์ด์๊ฒ ๊ต๋ณต์ ๊ฑฐ ๋ณ์ !!!!!!!ํ๊ณ ๊ฐ๊ณ ์ถ์ด์ ๋ํ๋ํ
1/30 โ ์ํํ...์ค๋์ ์ํ์ด์!!์ด์ฌ์ก๊ณ ๋ด์ผ๋ถํฐ ์ด์ฌํ ํ ๊ฒ์ ๋ฐฅ๋จน๋๊ฑด ๊ณ์ 1์ผ1์ํ๊ณ ์์ด์!!
2/1 โ
2/2 ๐ฐ ์ฃ์กํฉ๋๋ค ํ๋ฒ ์ฌ๋๊น ๊ณ์ ์ฌ๊ณ ์ถ์ด์ ธ์ใ ใ ์ค๋๋ถํฐ ๋นก์ธ๊ฒ ๊ธฐ๊ธฐ!!!!์ค๋์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ๊ณ์ ์๋น ์ง๋ค๊ฐ ์ค๋ 60.5์์ด์ ๋นจ๋ฆฌ ์์๋ฆฌ ๋ฐ๋์์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ด์ ๊ทธ๋ฌ๋ ๋ ์ด์ฌํ ํด์ผ๊ฒ ์ฃ ??๋๊ธ๋ก ๋ถ๋ฌ๋ถ์๋ ๋ถ๋ค ๋๋ฌด๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!!
2/3 ๐ฐ ํผ๊ณ ์จ..์ค๋ 60.2
2/4 โ
2/5 โ
2/5 ๐ฐ 59.7 50๋์์!!์ผ๊ฐธ๊ฐธ๊ฐธ!!
2/7 โ
2/8 ๐ฐ
2/9 โํ๋ฆฌ๊ฐ ์ํ์
2/10 โ ์ค๋๋์ ์ํ๋ค์
2/11 โ ์ค๋์ ์์ํ๋ฐ ํ๊ธฐ ์๋ก์ด์..ใ ใ
2/12 โ
2/13 โ
2/14 โ
2/15 ๐ฐ ๋ถ๋ฌ์ฃผ์ ๋ถ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโค๏ธโค๏ธ 59.4 ์ด๋์ํด์ ๊ทธ๋ฐ์ง ์ด์ด ์ ์๋น ์ง๋ค์..
๋ ๊ทธ๋ ๊ฒ ๋๊ธฐ ์ ์ ์ค์ธ์
@@puring_ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค..
์ค์ ์ผ ํ ๋ฏ
@@user-kh2kr1wl9u ๋ค์ก
ํ์ดํ !!๐ญ
์ฒซ๋ ๊ทผ์ก์ด ๋ก๊ธฐ๊ณ ๊ทธ๋ฌ๋๋ฐ 2๋ฒ์งธ ํ๋๊น ๋๋ฌด ๊ธฐ๋ถ๋ ์ข๊ณ ์ต๊ณ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค^^ ์ ์ง๊ธ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๊ฐ 75ํค๋ก ์ ๋ ๋๋๋ฐ ์ ๋ชฉํํ 45Kg๋ฅผ ํฅํด์ ๋ฌ๋ ค ๊ฐ๊ธฐ ์ํด์ ์ด์ฌํ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค ์์ฆ ์์นจ์ ์์ดํฌ ๋จน๊ณ ์ ์ฌ์ ํ๋ฒํ๊ฒ ๋จน๊ณ ์ ์ ๋ ์ ํจ์ค ํ๊ณ ์ด๋ ํ๊ณ ๊ธฐ๋ถ์ด ๋๋ฌด ์ข์์ ^^
์ด์ด 3ํฌ๋ก๊ฐ ์ช์ ๊ธํ๊ฒ ํ๋๋ฐ ์ง์ง ์ด๋ ํจ๊ณผ ๋ฏธ์ณค์ด์.. ์ ๋ ์ ์ ๊น ํ ๋ ค๊ณ ํ๋๋ฐ ์ง๊ธ ๋๋ฌด ํผ๊ณคํด์.. ์ง์ง ์ด ๋ง์ด ๋น ์ง ๊ฑฐ ๊ฐ๋ค์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐ฅฐ
์์ง์ง ๊ฐ์ข๋ค ์ด๋ ๊ธธ๊ฒ๋ชปํ๋ ์ฌ๋์ด๋ผ ์งง๊ณ ๊ตต์ ์ด๋์ํ๋๋ฐ ๋๋ฌด์ข๋ค์ ์ค๋ ๋ค๋ฅธ์ด๋2๊ฐํ๊ณ ์ด๊ฑฐ๋ก๋ง๋ฌด๋ฆฌํ๋๋ฐ ์์ ๊ฐ์ด๐
ํญ์ ๋ค์ด์ดํธ ์๊ฐ๋ง ํ๊ณ ์ ๋๋ก ๋ชปํ์๋๋ฐ.. ์์กด๊ฐ์ด ๋ฐ๋ฅ์ ๋จ์ด์ง ์ด๋๋ ๊ฐ์๊ธฐ ์ง์ง ์์ํด์ผ๊ฒ ๋ค๋ ์๊ฐ์ด ๋ค์ด์ ๊ทธ๋ ๋ถํฐ ์๋จ์กฐ์ + ์นผ์ํญ ๋งค์ด๋ง, ํต๋งค์ด๋ง, ์ฐํต๋งค์ด๋ง, ์๋ซ๋ฑ์ด ๋ฅ๋ฐฐ ํญํ์ด๋์ ์คํธ๋ ์นญ ๋ฑ๋ฑ๊น์ง ํด์ ๋งค์ผ 2์๊ฐ์ฉ ์ด๋ ์์ํ์ด์!
์ฒ์์๋ ๋ง์๋ง ์์์ ๋๋ฌด ๋ฒ๊ฒ๊ฒ ์ด๋์ ํ๋ ์ถ์๋๋ฐ ํ๋ฌ ์ ๋ ํ๋ค๋ณด๋ ๋ค ํ๊ณ ๋๋ฉด ๋ชธ๋ ๊ฐ์ดํ๊ณ ํ ๋งํ๋ค๋ ์๊ฐ์ด ๋ค์ด์ ใ ใ
๋ค์ด์ดํธ ์์ํ์ง๋ ํ๋ฌ๋ฐ์ ๋, ์ด๋ ์์ํ์ง๋ ํ๋ฌ์ ๋ ๋๋๋ฐ 11kg์งธ ๊ฐ๋ ์ค์ ๋๋น ์ฌ๋ฆ๊น์ง ์ญ ๊ฐ ๊ณํ์ด์์๐ฅบ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋๋ค๊ณผ ํ๋ด์ ๊ฐ๋ณผ๊ฒ์ ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ใ ใ
์์ง๋ ํ๋ฃจ ๋งค์ผ 2์๊ฐ ๋ ธ๋ ฅ์ ๊ฒฐ์ค... ๋ ๋๋จํ๊ณ ๋ฉ์ ธ์!! ^^ ํ๋ฌ 11ํค๋ก ์ถํ๋๋ ค์~ ์์ผ๋ก๋ ์์ํฉ๋๋ค์ ํ์ดํ ์ ๋๋ค~~~~~~~~~!!
11kg๊ฐ๋..๋๋จํ์๋ค์ ์ ๋งโฆ์ถํ๋๋ฆฝ๋๋น
๋ ๋๋ถ๋ถ ์นผ์ํญ์ ์ ๋ง ๋ค~~ ๋๋ฌด ์ข์์! 3์ผ ๋ฌผ๋จ์ ํ๋ค๊ณ ์ต๊ทผ ํํธ๋ฅผ ๋ชปํ๋ค ์ฌ๋ง์ ํ๋๋ฐ 16๋ถ๋ง์ ์ด๋ ๊ฒ ๋ ์ค์ค... ์คํ์ ๋๊น? ์ด๋ ์ ๋๋ก ํ๊ณ ๊ฐ๋๋ค^^
ํ์ฌ 65kg, ๋ชฉํ๋ 55kg~53kg ์ฏค์ผ๋ก ์ ํด๋๊ณ
์ต์ 10kg๊ฐ๋์ ๋ชฉํ๋ก ํ๊ณ ์๋ ์ด๋ณด์ดํฐ์ ๋๋ค 72ํค๋ก์์ 63ํค๋ก๊น์ง 9kg๋ฅผ
๊ฐ๋ํ์ง๋ง.. ๋ฌด๋ฆฌํ ์ ์์ผ๋ก ์์์ด ๋์ด 2๊ฐ์๊ฐ์ ๋ ธ๋ ฅ์ ๋ค๋กํ๊ณ 2kg๊ฐ ๋ค์ ์ฐ๋
์์๊ฐ ์ค๊ณ ๋ง์์ต๋๋ค
๋ค์ ๋ง์์ ๊ฐ๋ค๋ฌ๊ณ ์๋ก์ด ๋ง์์ผ๋ก ์์ํ๊ณ ์ ์ต์ง๋ก ์ฐธ์ง ๋ง๊ณ ์ด๋ํ๋ฉด์
์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ๋ชฉํ๋ก ํ ๊ณํ์ ๋๋ค
๋ถ์กฑํ์ง๋ง ์์๊ฒ ์ง์ผ๋ด์ฃผ์ธ์โก
์์นจ ์ ์ฌ์ผ๋ก ์นผ์ํญ ์ฐ ํต๋งค์ด๋ง์
1๋ฒ์ฉ, ํ๋ฃจ ๋๋ฒ ํ ๊ฑฐ๊ตฌ์
์๋จ์ ๋ฐ๋ก ์ํ๊ณ ํญ์๋ง ํ์ง ์๊ณ
๊ฐ์์ ๋ฑ ํ๋ฃจ ํ๋ฒ๋ง ๋จน์ผ๋ ค๊ตฌ ํฉ๋๋ค
์์ค๋ฉด ๋ถ๋ฌ์ฃผ์ธ์ ๐ฅ ๐ฅ ๐ฅ
์ถ์์ฒดํฌ โ
9/24 ์์นจ โ ์ ๋ โ
์ ๊ฐ ๊น๋จน์ง ์๋๋ก ์ข์์ ๋๋ฌ์ฃผ์ธ์โค
๋ชฉํ:ํด๊ทผํ๊ณ ์นผ์ํญ ํ๋ฃจ ํ๋ฒํ๊ธฐ,์ด๋ฒ์ ์ ๋ฐ ํฌ๊ธฐํ์ง ๋ง๊ธฐ
๋ชฉํ ๋ฌด๊ฒ:65kg->55kg
5/30:โค
5/31:โค
6/1:โค
6/2:X
6/3:โค
6/4:โค
6/5:X
6/6:โค
6/7:โค
6/8:โค(์ ๋ ๊ตถ์)
6/9:โค
6/10:1โค
6/11:โค
6/12:X
์ค๋์ ์ค์ ์ ๊ฐ์ดํด์!!
์ค์ธ์ง..!!!! ์ด์ ๋ ์ํ์ จ์์์ง!!
์ค๋์ ๋์ ์์ ๋ ๋์์ค์!!!!!
@@user-rc2ob9ig9h ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
ํ์ธ์
์ด ๋นผ๊ธฐ ์ ์ ์ฌ์ฅ ํฐ์ ธ ์ฃฝ๊ฒ ์๊ฒผ์ด์
ใ ใ ใ ใ
์ง์งดใ ใ ใ ใ ใ ใ ์์ฒญ ๊ณต๊ฐ๊ฐ๋๋ค !!!ใ ใ ใ ใ ใ ใ
๋์ธํธํ๊ณ ์คํธ๋ ์นญ๊น์ง ํ์ด์! ์ ๋๋ก ๋๋บ ๊ฒ ๊ฐ์ ์ข์์!!! ์ ๋ฌด์คํธ๋ ์ค ์ด๋์ผ๋ก ๋ ๋ ธ์ด์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋น!
์น๋ช ์ ์ธ ์ค๋ ์ด ์์ผ์ ๋ถ๋ค์ด์ธ์!!!!
์์ ํ๋๋ง ํ๊ณ ๋๊ฐ๋ ค๊ณ ํ๋๋ฐ... ์์ฌ์์ ํ๋ ๋ ํ๊ณ ๊ฐ๋๋ค~~
๋งค๋ฒ ํ๋๋ก๋ ์์ฌ์์ ๋๊ฐ์ฉ ๋ณด๊ฒ ํ์๋ ๋ถ๋ค~~ ์ฌ๋ํฉ๋๋ค๐
์ง์ง๋ก ์ง์ง 15๋ถ์์์ธ๊ฒ ๋คํ์ธ์์์ด๋ค......
์ง์ง ์์ข์ํ ์๊ฐ ์๋ ๋ถ๋ถ์ ๋๋ค.์ด๋์ด ๋์๋๋๊ฑด ๋งํ ๊ฒ๋ ์๊ตฌ์. ํญ์ ์นผ์ํญ 30๋ถ์ ๊ธธ๋ค ํ๋ฉด์ ๋ค๋ฅธ ๋ถ์ ์ด๋๋ค๋ง ํ๋๋ฐ 16๋ถ ์ข์์.๐๐๐๊ฐ์ฌํด์.
๋ ๋์๋๋ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ใ ใ
๋ฐ๋ผ์ ํด๋ณด๋
๋
ํตํญํ์ ๋๋ค
๊ฐฑ๋ ๊ธฐ๋ก ์ธํด ๋ฑ์ด.๊ฑด๊ฐ์ด ์ข์ง.์์์ ์ด๋ํด๋ณด๋ ค๊ณ ์ฐพ๋์ค
์ข์ ์คํธ๋ ์นญ์ ๋๋ค.
ํ๋ฌํ์ ๋ ํ๊ธฐ.์ฌ๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค
๋ง์ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์ ๋์ ์ผ๋ก..
ํ์..์ ์ต์ ์ฃผ๋ ์์ ์ฐธ ๊ณ ๋ง์ต๋๋ค ์ค๋๋ ํจ๊ณผ์๊ฒ.. ๋ ๋ง์ด ํ๋ ธ์ด์
22๋ ๋..ํ๋ ๋ชจ๋ ์ผ ๋๋ฐ๋์ธ์^^*
์๋ ํ์ธ์ ์ด์ ์ด6 ์๋น์ค์ ๋๋ค ์คํ์์ด ๋๋ฉด ๊ต๋ณต๋ ์ ๊ณ ์์ ๋ชจ์ต์ผ๋ก ํ๊ต ๊ฐ๊ณ ์ถ๊ธฐ๋ ํ๊ณ ์ด๋์ ์ ํ๋ค๋ณด๋ ๊ณต๋ถ๋ฅผ ํ๋๋ฐ ์ฒด๋ ฅ์ด ๋ธ๋ฆฌ๋๋ผ๊ตฌ์ ใ ใ ๋ชธ์ด ๋ฌด๊ฑฐ์์ ๊ทธ๋ฐ์ง ์์ง์ด์ง๋ ์๊ฒ ๋๊ณ ์ด์ด ์์ฆ ๋ง ์ฐ๊ณ ์์ด ๋๋ฌด ๊ฑฑ์ ๋์ ์ฝ 2๋ฌ๊ฐ ์ด๋์ ํด๋ณด๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค!! ์ ๋ ์ผ๋ช ์๊ฐ๋ฆฌ ๋ค์ด์ดํธ๋ผ๋ ๋ค์ด์ดํธ๋ง ์์ฒ๋ฒ ํ ๊ฒ ๊ฐ๋ค์ ใ ใ ใ ใ ์ค๋๋ถํฐ (2020.11.24) ์ด์ฌํ ๋ค์ด์ดํธ ํด์ ์น๊ตฌ๋ค ์ฒ๋ผ ์์ ๋ค๋ฆฌ์ ์์ ์ผ๊ตดํ ๋ง๋ค๊ณ ์ถ์ต๋๋ค!! ๋๊ธ์ ์๋ ๋จ๋๋ก ์ข์์ ๋ง๊ตฌ๋ง๊ตฌ ๋๋ฌ์ฃผ์ธ์ ใ ใ ์๋จ์ ์์นจ์ ๋ฐฅ ๋จน๊ณ ์ ์ฌ ์ ๋ ์๋ ๊ณผ์ผ์ด๋ ์๋ฌ๋ ์ผ์ฑ๋ก ๋จน์ผ๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค ๋ ๋ง๋ค ๋จน์๋ ๊ฒ๋ค ๋ค ์ ์๊ฒ์ / ํํํ 2021 ์ํด๊ฐ ์ง๋์ ๋์์๋ค์ ใ ใ ใ ใ ์๋น ์์ง์ผ์ด 25์ผ ๋ฐ์ ์ ๋จ์ 25์ผ ๋์ ๋นก์ธ๊ฒ ํ ๋ผ๊ณ ๋ง์ ๋จน๊ณ ๋ค์ ์์ต๋๋ค ์์ํด์ฃผ์ธ์ ใ ใ ์ด์ฌํ ํด์ ํ๊ธฐ ์๋ ค๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค!!!! ์ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด ๋์ ๋ณด์๋ ๋ชจ๋ ๋ถ๋ค ์ํด ๋ณต ๋ง์ด ๋ฐ์ผ์ธ์ ใ ใ
start
ํค. 160.7
๋ชธ๋ฌด๊ฒ 57.2
2020.11.24 / ์์นจ ใ ์ ๋ ใ 57.0
( ์์นจ: ๊ณ๋,๊น,๋ฐฅ 3๋ถ์ 2, ์ ์ฌ: ๋ฐ๋๋ 2๊ฐ, ๊ทค 2๊ฐ ์ ๋ : ์ ๋จน์ / ์ถ๊ฐ๋ก ๋ถ์ด๋นต ๋๊ฐ๋ ์ ๊ต๋ก ๋ด์ฃผ์ธ์ ^^.......... )
2020.11.25 x
( ์์นจ: ๊ณ๋, ๋ญ๊ฐ์ด์ด, ๋ฐฅ 3๋ถ์ 2, ์ ์ฌ: ๋ค์ด์ดํธ ์นด๋ ๋ฐฅ, ์ ๋ : x )
+ ํ๋ฒ ์ง ์ด๋
2020.11.26 x
( ์์นจ : ์นด๋ ์กฐ๊ธ ๋ฐฅ 2๋ถ์ 1, ์ ์ฌ : x, ์ ๋ : ํ )
+ ๋ถ๋ชจ๋์ด๋ ๊ฐ์ด ์์ฌ๋ฅผ ํ๋ค๋ณด๋๊น ์๋จ ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ์ฝ์ง ์๋๋ผ๊ตฌ์ ใ ใ ใ ๊ทธ๋๋ ์ด์ฌํ ํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค
+์ค์ฟผํธ 30์ผ ์ฑ๋ฆฐ์ง ํ ๋ฒ
2020.11.27
2020.11.28
2020.11.29
2020.11.30
---------------------------------
2021.01.03
์ค์์์ค์ค์น
@@user-wr9km1eg3n ๋๊ธ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋น ใ ใ
์ ์์ค์์ฃ ใ ใ ใ ใ
์ ์ ์ค์ธ์์ค
์ค๊ฐ๊ด๊ณ ๊ฑด๋๋ฐ๊ธฐ.ํ์ง์๊ณ ๋ณด๋ ์ ์ผํ ์ฑ๋์ ๋๋ค. ๋ ๋๋ถ๋ถ์๊ฒ ํ์ด.๋๊ธธ.๋ฐ๋ผ๋ฉฐ
์ค๊ฐ๊ด๊ณ ์ข ๊ธด๊ฑธ๋ก ์ ์ฃผ๋ถ๋ค ๋ฃ์ด์ฃผ์
Thank you for being such a great inspiration, you guys really helped me burning calories with my smile on my face, ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค โค๏ธ
์ด๋ฒ ๋ฐฉํ๋ ๋ฏฟ๊ณ ๋ณด๋ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ โฆ ๐ฅฐ ์ ๋ฒ ์ฌ๋ฆ๋ฐฉํ๋ 3ํค๋ก ๊ฐ๋ ์ฑ๊ณตํ์ด์!! ๊ทธ๋์ ์ด๋ฒ ๊ฒจ์ธ๋ฐฉํ๋ ๋ฏฟ๊ณ ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋น!! ์ด๋ฐ ์ข์ด์์ ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํด์ ๐ฅฐ๐ฅฐ
์.. ๋ค์ด์ดํธํ์ง ์ด์ 110์ผ ์ ๋ ์ง๋ฌ๋๋ฐ ํํธ์ ์ต์ํด์ ธ์ ๊ทธ๋ฐ๊ฐ ์ฒซ๋ฒ์งธ ์ธํธ ๋๋๊ณ ๋์ ์๊ฐ๋ณด๋จ ๊ด์ฐฎ์๋ฐ? ๋ผ๊ณ ์๊ฐํ๊ณ ํ ์ธํธ ๋ ํ ์ ์์ ์ ๋๋ ค์ฃผ๊ณ ์ถ๋ค์ฌใ ใ ใ ์๋ชป๋ ํ๋จ์ผ๋ก ์๋จ๊ฐ๋ฌผ์ ์ค์ํ๊ณ ์์ต๋๋ค...;;; ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๊ทธ๋๋ ํ๊ณ ๋๋ ๋์ ์ญ๋๊ธ์ผ๋ก ๋๊ณ ์๊ฐ๋ณด๋ค ๊ฐ์ดํด์!! ์ฌ์ค ์ฐํต๋งค์ด์ด๋ผ๊ณค ํ์ง๋ง ๋ค๋ฅธ ๊ทธ๋ฅ ๋ณดํต ์นผ์ํญ์ด๋ ๋งค์ด๋ง๋ณด๋ค ํ?์ ์ฌ์ฉํ๋ ๋์์ด ์ ๋ค๋ณด๋ ์ ๋ ์ข์์ด์. ์๋ ๋ชธ๋ฑ์๋ฆฌ์ ๋นํด ํํ์ด๋ ๊ทผ๋ ฅ์ด ์ฝํ๋ค ๋ณด๋ ใ ใ ใ 83ํค๋ก๋ก ์์ํด์ 1์ฐจ ๋ชฉํ์๋ 68ํค๋ก๋ฅผ ๋์ด์ 65ํค๋ก๋ ์ ๋๊น์ง ๊ฐ๋ํ๋๋ฐ ์์ผ๋ก 63์ ๋์ด 60 58๊น์ง ๋นผ๊ณ ์ถ์ ๋ง์์ ๋๋ค. ใ ใ ์ด์ ๋ค์ด์ดํธ๋ ์ต์ํด์ ธ์ ํฌ๊ฒ ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์ง๋ ์๊ณ ์์ ์๋ ๋งค์ผ ์ด๋ ํด์ผํ๋ค๋ ๊ฐ๋ฐ ์๋ ๊ฐ๋ฐ์ด ์์๋๋ฐ ํ๊ธฐ ์ซ์ ๋ ์ ์ฟจํ๊ฒ ํจ์คํ๊ณ ํ๋ ๋ ์ ์ด์ฌํ ์ต์ ์ ๋คํ์ด์. ๊ทธ๋๋ ์ ํ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๊ฐ ์ฐ๊ฑฐ๋ ํ์ง๋ ์๊ณ ์ฒ์ฒํ์ง๋ง ๊พธ์คํ ๋น ์ง๊ณ ์๋ต๋๋ค. ์๋จ๋ ์ฒ ์ ํ ์งํค๋ ค๋ ์๊ฐ์ ํ๊ณค ํ๋๋ฐ ์ด์ ์ ๋ง ๋จน๊ณ ์ถ์๊ฒ ์๊ฑฐ๋ ์ด์ฉ ์ ์์ด ๋จน์ด์ผ ํ๋ ์ํฉ์๋ ๊ณผ์ํ์ง ์๋ ์ ์์ ๋ง์๊ฒ ๋จน๊ณ ์ด๋ํ๋๊น 1ํค๋ก์ฉ ์ฐ๊ณ ๊ทธ๋ฐ๊ฒ๋ ์ ํ ์์ด์. ์ ์ง๊ฐ ๋๋ ๋๋!! ๊ทธ๋์ ๋ ์ ๋๊ณ ์ฌ๋ฐ๊ณ ๊ทธ๋์. ใ ใ ์์ ์๋ 168์ผ์น๋ผ 68๋ง ๋ผ๋ ์ฑ๊ณต์ด๋ค ์๊ฐํ๋๋ฐ ๋๋ฐ๋๋ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ ๋ณํ๊ฐ ๋๊ปด์ง๋๊น ๋ ์์ฌ์ด ๋๊ณ ๊ทธ๋ฌ๋ค์ ใ ใ ใ ๋ง๋ผ์ง๋ ๊ฒ ๊น์ง๋ ๋ฐ๋ผ์ง๋ ์๊ณ ! ์์ผ๋ก ๊ณ์ ์ ์งํด๋๊ฐ๊ธฐ๋ ํธํ๊ณ ํ์ค์ ์ธ 58์ ์ต์ข ๋ชฉํ๋ก ์ก๊ณ ์ด์ฌํ ํด๋ณผ๊ฒ์!! ํ๊ณ ๋์ ๋๋ฌด ๊ฐ์ดํด์ ๋๊ธ ์ฐ๊ณ ์๋๋ฐ ๋์ด ๋๋ฌด ๋์ดใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ์ด์ ์ป์ด์ผ ๊ฒ ์ด์. ์ ๋ค์ด์ดํธ ์ฑ๊ณต์ 8ํ ์ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ๋๋ถ์ด๋ผ๊ณ ์๊ฐํฉ๋๋ค. ์ด์ ์ด๋ ์ ๋ ์ด์ด ๋น ์ง๋๊น ์์ ๋งํผ ๋นจ๋ฆฌ ๋น ์ง๋๊ฑด ์์ง๋ง ์ฒ์ฒํ ๊ธธ๊ฒ ๋ณด๊ณ ๊ฐ๋ ค ํฉ๋๋ค. ์์ผ๋ก๋ ์ ๋ถํ๋๋ ค์ฉ~ ํ์ ๊ธฐ ๋ชธ ์กฐ์ฌํ์๊ณ ํญ์ ํ๋ณตํ์ธ์! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋น ใ 3ใ !!!
๊ผฌ๋ฌ ์ค ๋ง์์ ์ ๋ ๋งค์ด๋ง ํต๋งค์ด๋ง ๋๋ ค์ ํ๋๋ฐ ํ์ํ ๋์ง๋์ค ใ ใ ใ
์ฒ์์ ๋๋ฆ ํ ๋งํ๋ค ์ถ์๋๋ฐ ์ค์ฟผํธ๊ฐ ๊ณ์ ๋์์ ํ๋ฒ ์ง ํฐ์ง๊ฒ ๊ฐ์์ใ ใ ใ ใ ใ ๊ทผ๋ฐ ์ง์ง ์นผ์ํญ ์๋ฆฌ์ฆ์ค์ ์ ์ผ ๋นก์ ๋๋ค....!
๋ ๋๋ ์์ ์์ฃผ ์์ฒญํด์. ๋ ์ด๋ํ๋ ค๊ณ ๋ ๋๋ ์์์ ์์ฃผ ๋ณด๋๋ฐ, ๋ค๋ฅธ ์ด๋๋ ํด๋ณผ๊น? ํด์ ๋ค๋ฅธ ์์์ ๋ณด๋ค๊ฐ ๋ณด๊ณ ๊ณ์ ๋ ๋๋ ์์์ผ๋ก ๋์์ ์ด๋ํ๊ณ ์๋๋ผ๊ตฌ์ใ ใ ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋์ด ์๋ ์ ๊ฐ ํ๊ธฐ๋ ๋๋ฌด ์ฌ์์ ๊ณ์ ๋ ๋๋ ์ด๋์ ์ฐธ๊ณ ํ๋ฉด์ ์ด๋ํ๊ณ ์์ด์.
์ ๋ณด๋ค ์๊ฐ์ด ๋ ์์ด์ ธ์ ์ ์ ์คํธ๋ ์นญ์ผ๋ก ๋ฐ๊ฟ์ ํ๋ ค๊ณ ํด์.
๋ ์์ํฉ๋๋ค๐๐๐๐
์ด๋์ค์๋ ๋์ด ์ก๊ธ์ก๊ธ ๋งบํ๋ค๊ฐ ์ด๋ ๋๋๊ณ ์คํธ๋ ์นญ๊น์ง ๋ง์น๋ฉด ๋์ด ๋น์ค๋ฏ์ด ํ๋ฆฝ๋๋ค. ๋๋ฐ ์ต๊ณ ์์ใ
๋ค์์ฃผ ์์์ผ์ ์ฒด์ค์ฝ๋๋ค. ์ด๋ ค์ฃผ์ธ์.
160/62 ์ ๋๋ค.. 5์ผ๋ง์ด๋ผ๋ ์์๋ฆฌ 5๊ฐ ๋๊ณ ์ถ์ต๋๋ค.
๋ฌผ ํ๋ฃจ์ 2L์ฉ, ๊ฐ์X, ์์นจX, ์ ์ฌ(ํ์ ๋จน๋๊ฑฐ ๋ฐ), ์ ๋ (ํ์ ๋จน๋๊ฑฐ ๋ฐ์ ๋ฐ)
์ฒด์ค์ฌ๊ณ ๋ ๊ณ์ ํ ๊ฒ๋๋ค! (์๋จ์ ์กฐ๊ธ ๋ฐ๋๊ฒ ์ง๋ง.. 11์ 1์ผ๊น์ง ํด๋ณผ๊ฒ์!!! ์ผ๋จ ์ผ์ฃผ์ผํ๊ณ ํ๊ธฐ ์ฌ๋ฆด๊ฒ์!! ๋ค๋ค ํ์ดํ !!!
10/16 ใด ( ์ด ๊ธ ์ด๊ฒ ๋ฐค์ด๋ผ์ ๋ด์ผ๋ถํฐ ^^)
10/17 ใ
10/18 ใ
10/19 ใ
10/20 ใ
10/21 ใ (2kg ๋น ์ก์ต๋๋ค! ์์๋ฆฌ 5 ๋ง๋ค๊ธฐ ์ฑ๊ณต! ^^)
10/22 ใ
10/23 ใ
10/24 ใ
10/25 X ( ๋ค ์์ ๋์ด ์ฐพ์์ค์ จ์ต๋๋ค.. ํ 4์ผ ๋ถํฐ ๊ด์ฐฎ์์ง๋ 4์ผ๋ง ์ด๊ฒ์๐ฟ๐)
10/26 X
10/27 X
10/28 X
10/29 X
10/30 (ํคํค ์ค๋๋ถํฐ ํณ๊ฒ์ ํ์ดํ )
10/31
์ข์์๋ ๋๊ธ๋ก ์๋ถ๋ฌ์ฃผ์ ๋ ๋ฉ๋๋ค.
์ ๋ง ๊ฐ์ ํฉ๋๋ค ๋ชจ๋ ํ์ดํ ๐๐๐ป
@@user-pe6hl4pt4f ํด๋๊ณ ์ฒดํฌ๋ฅผ ๋ชปํ๋ค์! ใ ใ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!!
์ค๋!
@@user-rp2xi6kw7q ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ^^ ๋ด์ผ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ์ฌ๋๋ฐ ๋จ๋ฆฌ๋ค์ใ ใ
ํ์ ์ฉ
ใถใ ใ ใ ์์ฉ
" ์ฌ๋ฌ๋ถ ํฌ๊ธฐํ์ง ๋ง์ธ์~ " "๊ฑฐ์ ๋ค ์์ต๋๋ค. "
๋ผ๋ ๋ง์ ์คํธ๋ ์นญ๊น์ง ๋ง๋ฌด๋ฆฌ ํ์ต๋๋ค. ํํ ์ด๋์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
์ ๋ง ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโฆ. ์ด ์์์ด ์ ๊ฒ ์ ํฉํ๋ค์. ์ด๋ ๋ถ์กฑ์ผ๋ก ์ฌ๋ฌ ์ด๋ ค์์ ๊ฒช๊ณ ์์๋๋ฐ ํฐ ํ์ด ๋๋ค์. ๊พธ์คํ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค!!
8/19 ์ฌ๋ฆ๋ฐฉํ ๋ ๋๋ฌด ๋ง์ด ๋จน์ด์ ์ด์ฐ ์ค3 ์ฌํ์ ํ๊ธฐ!!~
ํ๋ฃจ์ ๋น๋ง๋ค๋ฆฌ 11์ ๋ค๋ฆฌ ์์, 15๋ถ ์ ์ ์ด๋ , ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ง๊ธ ์ด ์์ ์นผํญ์ฐ 3 ์์์ 4์ผ์งธ ํ๊ณ ์์ด์!!!!
์ฒจ์ ๋๋ฌด ๋ฒ๊ฒ๊ณ ํ๋ค์๋๋ฐ ์ด์ ์์ ๋ฃจํด์ ๋ค ์ธ์์ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ๊ฐ๊ทธ ํ์ด๋ฐ๋ ๋ค ์ธ์ ์ด์ใ ใ
์ ๋ฌด์๋ณด๋ค ๊ฒฉํ ์ด๋ ํ ํ๋ ์คํธ๋ ์นญ์ด ๋๋ฌด ๋ฆด๋ ์ค๋๊ณ ์ข์์ใ ใ (์ด ์ฑ์ทจ๊ฐ ๋๋ถ์ ๊ณ์ ์ด๋์ค) ๋ ๋ ํ๋ฆฌ๊ณ ์ค์ํ๊ณ ์๋ฉด ์ ๋ ์์์ ๊ผญ ํ๊ณ ์์ด์
๋๋ฌด ์ข์ต๋๋น! ์ค๋๋ ์ด๋ ํด๋ฆฌ์ดํ๊ณ ์ป์ผ๋ฌ ๊ฐ๋๋ค!!
8/20 ์ค๋๋ ์ถ์ฒต! ์ด๋ ์๋ฃ~
8/21 ์ค๋๋ ์ถ์ฒต! ๋ฎ์ ๊ธฐ๋ฆ์ง ๊ฒ๋ค ๋จน๊ณ ์ฃ์ฑ ๊ฐ์ ๋ ์ด์ฌํ ํ์ฉ๋๋คใ ใ
๊ทธ๋๋ ์ฑ์ทจ๊ฐ์ ๋๋ฐฐ!!
8/22 ์ค๋ ์ด๋ ์๋ฃ!!
์ด์ํ๊ฒ ์์ ๊ธธ์ด๋ ์งง์์ง๋ ๊ฒ ๊ฐ์๋ฐ ์ ์ด๋์ ๋ ํ๋ค์ด์ง๋ ๊ฒ ๊ฐ์ฃ โฆ?
(์ ๋ผ ์ ์ค๋ฉด ์ง๋๊ฐ์๋ ๋ถ ์๋ฌด๋ ๋ถ๋ฌ์ฃผ์ธ์โฆ..;;)
8/23 ์ด๋ ์๋ฃ!! ๋ํ์ถ ์ฌ๋ฐฉ์ก ๋ณด๋ฉด์ ์ด๋ํ
์๊ฐ์ด ๋ ๋นจ๋ฆฌ ๊ฐ์ด์!! ๋ด๋ถํฐ ์ฌ๋ฐ๋ ์์์ด๋ ๋ ธ๋ ๋ค์ผ๋ฉด์ ํด์ผ๊ฒ ์ด์
8/24 ์ค๋๋ฐ๋ผ ์ด๋ํ๋ ค๋ ๋ฐ ๋ชธ์ด ์๋ฐ๋ผ์ค์ ๊ฒจ์ฐ๊ฒจ์ฐ ์๋ฃ..
๊ทธ๋์ ์ค๋์ ์ผ์ฃผ์ดํฐ๋๊ป์ ์ด ์์ ๋ณด๊ณ ์ด๋ํ์๋ ์์ ๋ณด๋ฉด์ ๊ฐ์ดํ์ด์ใ ใ !!
165cm/ 51kg
์ต๊ทผ ์ฌํ๊ทผ๋ฌด ์์ํ๋ฉด์ 50ํค๋ก์์ 52.5ํค๋ก๊น์ง ์ช์์ต๋๋ค!
์นผ์ํญ ํต๋งค์ด๋ง ์ผ์ฃผ์ผ ์ ๋ ํ๋ฉด์ 1.5ํค๋ก ์ ๋ ๋บ๋ค์ ใ ใ
์ด๋ฒ ์์์ผ๋ก ๋์ด์ค๋ฉด์ ์์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ์๋ 48kg๋ก ๋์๊ฐ๋ณด๋ ค๊ณ ํฉ๋๋น
+ ๋ณต๊ทผ ํต๋งค์ด๋ง๋ ๊ณ์ ๋ณํํ๋ฉด์ ํ๊ณ ์์๊ณ ํ ๊ฑฐ์์ฉ ใ ใ
์ค๋๋ถํฐ ์์ โผ๏ธ
9/14 - ์๋ฃ
9/15 - ์๋ฃ
9/16 - ์๋ฃ (์๋ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ก ๋์์์ต๋๋ค ! 50kg)
9/17 - ์๋ฃ
9/18 - ์๋ฃ
๊น์นํฌ ์์นจ์ ์ ์ ๋ง์๊ณ ์ ์ฌ์ ๋จน๊ณ ์ถ์ ๊ฒ ๋จน๊ณ ์ ๋ ์ ์ถ์๋ฌ๊ฑ ์๋ฌ๋ ์์ฃผ๋ก ๋จน์์ด์ ใ ใ
์์ ๋ช ๋ฒ ํ์ จ๋์ฉ??
@@user-lm4oj8xg2s ์ด์ ๋ ํ์ธํธ ํ๊ณ ์ค๋๋ ํ์ธํธ ํ ์์ ์ด์์~ ์ ๋ ์นผ์ํญ ํ๊ณ ๋ณต๊ทผ ํต๋งค์ด๋ง๋ ๊ฐ์ด ๋ณํํด์
๊ธฐ์กด ํต๋งค์ด๋ง ๋๋ฆ ๋๋ํ๊ฒ ํ๊ณ ์๋ ์ฌ๋์ธ๋ฐ ์์ด ๊ฒจ์ฐ 15๋ถ์ง๋ฆฌ๊ฐ ๋งค์๋ดค์ ์ผ๋ง๋ ๋งต๊ฒ ์ด ํ๊ณ ๋ฐ๋ผํ๋๋ฐ... ํ... 15๋ถ์ง๋ฆฌ๋ก ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ ๊ฒ์ ์ ๋ง ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค ใทใทใท
ใ ใฑในใ
์ ๋....
ํฌ๋ฉ์ํฌ์์ ๋ค๋ฆฌ๊ฐ .... ใทใทใท ์ง์ง 15๋ถ์ ๊ฐ์ฌํ๊ฒ๊ฐ์์ฌ ใ ใ ใ
ํ์ ์ง์ง ๊ฐ์ฌํด์ ๋ด๋ ์ ๊ต๋ณต์ ์ด์ผ ๋์ ๋ค์ด์ดํธ ์๊ฐ ์ฐพ์๋ณด๋ค๊ฐ ์ด ์ด๋์ด ๊ฐ์ฅ ์ข๋คํด์ ํ๋๋ฐ 60kg์์ 45kg๊น์ง ๋น ์ก์ต๋๋คใ ใ ์ด ์์ ์ฌ๋ ค ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค๐ฅฐโค
@@user-ss8sl2rs4x 2๊ฐ์์์ 3๊ฐ์ ๊ฑธ๋ ธ์ด์ ์ด๊ฑฐ ๋ง๊ณ ๋ ๋ค๋ฅธ ์ด๋๋ ํ์ด์ ์๋ฅผ ๋ค๋ฉด ์ค๋๊ธฐ
๊พธ์คํ ์ด๋์ ํด์ผํ๋๋ฐ
๋ณด๊ธฐ๋งํด๋ ํ๋ค์ด๋ณด์ด๋ ์ด๋์ ์๋๊ฐ ์๋ ๋๋์๋๋ผ๊ตฌ์ฌ
์ง์์ ์ผ๋ก ํ ์์๋ ์ด๋์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ ์
๊ฐ์ฌํ ํ ์์๊ฒ๋์๋ค์
๊ฐ์ฌํด์ฌ!
ํ์ฌ 91ํค๋ก ์ ๋๋ค. 97์์ ์๋จ์ผ๋ก 6ํค๋ก ๋บ์ด์ ๋ ๋ ์์ ๋ณด๋ฉด์ ์ด๋ฒ์ ๊ผญ ๋ค์ด์ดํธ ํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
์ค๋ ์์์ผ๋ก ์ญ์ฑ ์ถ์ฒต ํ๊ฒ ์ต๋๋ค ํ๋ฃจ์ ๋๋ฒ ํ ๊ฒ๋๋ค. ์ค๋ด์์ ๊ฑฐ 30๋ถ ํ๋๊ฒ๋ณด๋ค ํจ์ฌ ํ๋๋ด์.
(์๋จ-์์นจ,์ ์ฌ ๋ญ๊ฐ์ด์ด 100g ์ ๋ ์ผ๋ฐ์ ์กฐ๊ธ, ๋ฌผ ํ๋ฃจ 2L ์ด์,์ปคํผ ์๊ตฌ๋ฅดํธ 1๊ฐ์ฉ, ๋๋๋ ์ฌ์ด๋ค, ๊ณผ์ผ ) ์ ๊ฐ ์์ฌ์ ๊ผญ ๋ถ๋ฌ์ฃผ์ธ์ 1:07
10/24 ok -๋๋ฒ ํ๋๋ฐ ํ ํ ๊ฑฐ ๊ฐ์์
10/25 ok - ๊ณต๋ณต์ฒด์ค 91.6 ์ค๋๋ ๋๋ฒ ํ๋๋ฐ ํ๋ฒ ์ง ํฐ์ง๊ฑฐ ๊ฐ์์ ๋ ๋๋ฐ ๊ทธ๋ฅ ๋ฒ๋ฒ ๋ค์ ๊ณ ๋๋ฆฌ๋ ์๋์์, ๊ทธ๋ก์ธํด ์ผ๊ฒน์ด์ ์๋งฅ ๋จน์๊ฑฐ์์
10/26 ok - ๊ณต๋ณต์ฒด์ค 92.8 ํด~ ์ค๋ ์ํ ๋ ค๊ณ ํ๋๋ฐ ์ด์ ์ผ๊ฒน์ด ๋จน์๊ฑฐ ๋บ๋ ค๊ณ ์์ด์,์ค๋๋ ๋ ํญ๋ฐ ์์ ํ๋ฒ ์ง๊ฐ ๋๋ฌด ํฐ์น ๊ฑฐ ๊ฐ์์
10/27 ok - ๊ณต๋ณต์ฒด์ค 91.8 ์ค๋ ์ํ ๋ ค๊ณ ํ๋๋ฐ ์๋ฌด์ ์ผ๋ก ์ค๊ฒ๋ผ๋ด์, ์ค๋๋จน์๊ฑด ์์นจ - ๋ญ๊ฐ์ด์ด 100g ๊ทค ๋ฐ์กฐ๊ฐ, ์ ์ฌ - ํฌ๋ฆผ ์น์ฆ ์กฐ๊ฐ์ผ์ 1/3,์์,์นด๋ผ๋ฉ๋ง๊บ๋ ๋ฐ์, ๊ฐ์ - ์ถ์๊ณ๋,๋๋๋์ฌ์ด๋ค,abc ์ด์ฝ๋ 1๊ฐ ์ ๋ - ๋๊น์ค,์์, ๋ ๋ ์ด๋ํ ๊ทค1๊ฐ
10/28 No -๊ณต๋ณต์ฒด์ค 90.8 ์์นจ ์ ์ฌ - ๋ญ๊ฐ์ด์ด 100g ๊ฐ์ - ์ค๋ ์ง,๋๋๋ ์ฌ์ด๋ค ์ ๋ - ์ผ๋ฐ์ ์กฐ๊ธ ์ผ์ ์นํจ ์กฐ๊ธ ์๋งฅ 1L ๊ธฐ์ค 700ml ๋ง์ ๊ฑฐ ๊ฐ์ ์ด๋์ ํ์ง ์์
10/29 ok - ๊ณต๋ณต์ฒด์ค 91.4 ์์นจ - ๋ชป๋จน์, ์ ์ฌ - ์งฌ๋ฝ ์กฐ๊ธ ์ง์ฅ๋ฉด 1๊ทธ๋ฆ ํ์์ก ๊ฐ์ - ์บ์ปคํผ ์ ๋ - ๋ญ๊ฐ์ด์ด 100g ๋๋๋์ฌ์ด๋ค ์ค๋์ ์ด๋ 3๋ฒํ์
10/30 ok - ๊ณต๋ณต์ฒด์ค 91.5 ์ด๋ 2๋ฒ ๋ํญ๋ฐ ๋๊ธ 3๋ฒ์งธ ๋ ๋ ค์ ์งง๊ฒ์ ์ ์๋จ ์๋ฃ
10/31 no- ๊ณต๋ณต์ฒด์ค ๊ธฐ์ต ์๋จ ์กฑ๋ฐ ์ ์๋งฅ ํ์๋ณถ์๋ฉด+์งํ๊ฒํฐ
11/1 no- ๊ณต๋ณต์ฒด์ค ๊ธฐ์ต์๋จ
11/2 no- ๊ณต๋ณต์ฒด์ค 91.5 ํผ์ ์๋งฅ
11/3 ok - ๊ณต๋ณต์ฒด์ค 91.4 ์ด์ ์๋งฅ๋จน๋๋ฐ ์ํํ์ ์ ๋ค์ ๋์์์ด์ ์ ์ ์ฐจ๋ฆฌ๊ณ ๋ค์ ์ด์ฌํ ํด๋ณผ๊ฒ์ ์ค๋์ ๊ฐ๋จํ 1๋ฒํ์ด์
์ค๋์ ํ์๋ณถ์๋ฉด 2๊ฐ + ์งํ๊ฒํฐ 1๊ฐ ๋จน๊ณ ์ ๋ ๋ญ๊ฐ์ด์ด 100g ๋จน๊ณ ๋ฌผ ํ๋ฃจ 2L ์ด๋ ๋ง์ จ์ด์
11/4 ok - ๊ณต๋ณต์ฒด์ค 90.5 ์ด์ฌํ ์ด๋ ํ์
11/5 ok - ๊ณต๋ณต์ฒด์ค 89.5 ์ค๋ ์นผ๊ตญ์ ๋จน๊ณ ๋ญ๊ฐ์ด์ด 100g ๋ ์ด๋ ์ฌ์ด๋ ์ค์ฟผํธ ์ด๋๋ค์ ์์ธ๊ฐ ์๋์์ ์ค์ฟผํธ๋ก ์ด์ฌํ ๋ถํ์๋ค
11/6 ok - ๊ณต๋ณต์ฒด์ค 89.3 ์ด์ฌํ ์๋จํ๊ณ ์ด๋์ ํ๋ค
11/7 ok - ๊ณต๋ณต์ฒด์ค 88.9 ์ํ๊ณ ์๊ณ ์ ๋ ์ ์กฑ๋ฐ์ ๋จน์๋ค ์ ์ 83kg ๋ ๋จน์๋ ค๊ณ ๋ ธ๋ ฅ์ค์ด๋ค.
์ค์ธ์!!!!
์ค์ธ์!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
์ค์ธ์!!!!3์ผ์งธ ์ํ์๋ค์. ๋ ๋๋ ๋ ์ค๋ผ์ฐ
์ค์ธ์ฌ!!!!!!!!!
ํ๋ด์ !! ์ ๋ ์ค๋๋ถํฐ ํ๋ ค๊ท์
์นผ์ํญ ๋งค์ด๋ง์ผ๋ก ์๋ฐ์ ํต๋งค์ด๋ง์ผ๋ก ์ค์ ์ด์ฃผ์งธ ์กฐ์ง๊ณ ์๋๋ฐ ์ง์ง ์จ๋ชธ์ ๋์ด ์ค์ค๋๊ณ ์ํผ์ด ๋น ์ ธ๋๊ฐ๋ ๋ฏํ์ง๋ง ๋ฌ๋ผ์ง๋ ๋ฐ๋๋ผ์ธ๊ณผ ์ท๋งต์๊ฐ ์ ๋ต์ ๋งํด์ฃผ๋ ๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๋ ๋๋ถ๋ถ๋โค๏ธ
์ ์ง๋ 2์ฃผ์ฐจ ๋ฐ๋๋ผ์ธ ์ท๋งต์ ๋ณํ ์ถํ๋๋ฆฝ๋๋ค!! ๋ฉ์ง๋๋ค^^
๋๋ถ ์์ผ๋ฉด์ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ์ด๋ํ์๋๊ฒ ๋ง์ด ๋์๋์ ๋๋ฒ๋ฒ ๋์ด์ ์ข์์^^
์์ฐ ์ญ์ ํต๋งค์ด๋ง ๋ง์์ ์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ์ ์์๋ฆฌ๊ฐ ๋ฐ๋์์ด์ ๋๋ฌด๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๊ณ์ ๋์ด์ง์๊ณ ์ด์ฌํ ํ ๊ป์โก
๋ ํ๋ค๊ธดํ๋ฐ, ์งง์์ ๋งค์ด๋ง๋ณด๋ค ํต๋งค์ด๋ง์ด ์ข๋ค์ฌ ใ ใ ใ
์ ์งง์์ ์ํ๋ค์ค์์๋๋ฐ ์ด๊ฑด ในใ ์งง์๋ ์์ฒญํ๋๋ค
๊ฒฉ๋ฆฌ์ค ๋งค์ผ๋งค์ผ ์ด๋ํ ์ ์์ด์ ๋ ์ข์์, ์ด์ ํฌ์ค์ฅ์ ๋์ ํผ๋ถ์ง ์์๊ฑฐ์์ ๋กํ โโโ
๊ตฟ๋ชจ๋ ใ
๊ฐ๋จ์ด๋์ผ๋ก ์์พํ๊ฒ ํ๋ฃจ ์์ํ๋ ด๋๋ค
๊ฐ์ฌํฉ๋๋น๐
๋ฐฉํ์ด๋ผ ๊ทธ๋ฐ์ง ์ด์ด ๋๋ฌด ๋ง์ด ์ช์ ๊ต๋ณต์ด ์๋ง์๊ฑฐ ๊ฐ์ ๋ค์ด์ดํธ ์์ํฉ๋๋ค!!
๋์ด ์ฅ๋ ์๋๊ฒ ํ๋ฅด๊ณ ํจ๊ณผ๊ฐ ์ข์๋ฏ ํด์ ์์ผ๋ก ๊พธ์คํ ํ๊ฒ ์ต๋๋น๐
์๋ ํ์ธ์ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋~! ์ ๊ธฐ์ตํ์ค์ง ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๋๋ฐ.. ์๊ณ ๋ฆฌ์ฆ ์ถ์ฒ์ผ๋ก ์ฐ์ฐํ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์์๋ณด๊ณ ํํธ์์ ๊พธ์คํ ์ฌ๋ฐ๊ฒ ํ๊ฒ๋์ด ๊ฐ์ฌํ๋ค๊ณ ๋๊ธ๋ก ๊ฐ์ฌ ์ธ์ฌ๋๋ ธ์๋ ์ฌ๋์ด์์..!
์ ๊ฐ 10kg ๊ฐ๋ํ๊ณ ๋ค์ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ๋์ ํ ๋ ์ฝ๋ก๋ ๋๋ฌธ์ ์ด๋์ผํฐ๋ ๋ชป๊ฐ์ ํผ์์ ๋ง๋งํ๋๋ฐ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์์์ ๋ณด๋ฉด์ ์ฌ๋ฐ๊ฒ ์ด๋์ ํ ์ ์์๋ ๊ฒ ๊ฐ์์ ! ์ ๋ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ํ๋ฌ๋์ 4~5ํค๋ก๋ฅผ ์ถ๊ฐ ๊ฐ๋ ํ์์ต๋๋ค! ์ด๋ฏธ 10kg๋ฅผ ๊ฐ๋ํ ํ๋ผ ๊ทธ๋ฐ์ง 1~2์ฃผ๋ ์ ์ฒด๊ธฐ๋ ์์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ๋ณํ๋ ์๊ณ ์ด์ฌํ๋ ํ๋๋ฐ ์ฌ์ด์ฆ๋ ๋ถ๋ช ์ค ๊ฒ ๊ฐ์๋ฐ...๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ ๋ณํ๊ฐ ์์ด์ ์ด์ง ์ฐ์ธ๋ํ๊ณ ์์๋ ํ๊ณ ๊ทธ๋ฌ์๋๋ฐ ๋ ๋๋์ "์ด์ด ์๋น ์ง๋ ์ด์ 4๊ฐ์ง" ์์์์ ๋ง์ ์๋ก์ ์์ฌ์ ์ป๊ณ ์คํจํ์ง ์๊ณ ๋ค์ ๊พธ์คํ ํ๋ ๊ฒฐ๊ณผ๋ก ์ ์ผ๋ก 4-5ํค๋ก๋ฅผ ๋ ๊ฐ๋ํ ์ ์์์ด์ !!
์ ์์์์ "์์์๋ ์ง์๊ฐ๋ฅํ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ์ํด์๋ ํ์ฃผ์ 1kg์ ๋" ๊ฐ ์ ๋นํ๋ค๊ณ ํด์ฃผ์ ๋ง์์ด ์ ํํ ์์ฒญ ์๋ฟ๊ณ ๋ด๊ฐ ์ ํ๊ณ ์๋ ๊ฑฐ๊ตฌ๋ ํ๊ณ ์์์ ๋ง์ด ๋ฐ์์ด์ ใ ใ .. ๐ญ
๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ๋๋ถ์ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ฌ๋ฐ๊ฒ ์ด ๋บ ์ ์์๋๊ฒ๊ฐ์์ ํ๊ธฐ๋ ์๋ ค๋๋ฆด๊ฒธ ์ ๋ง์ ๋ง ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฐ๋ค๋ ๋ง ๊ผญ ์ ํ๊ณ ์ถ์ด์ ๊ธ์ ๋จ๊ธฐ๊ฒ ๋์์ต๋๋ค ์ง์ฌ์ผ๋ก ์ง์ฌ์ผ๋ก ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คใ ใ !! ๐
์ ๊ฐ ํ๋ฌ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ๋๋ด๊ณ ์ดํ์ ์ ์นํ ๋ฐ์ด๋ฅผ ๊ฐ์ก๋๋ฐ ์๋๋ ํญ์ ์๋ถ๊ณผ ๊ทผ์ก๋์ด ๋น ์ก์๋๋ ์ผ๋ฐ์์ ๋ค์ ์กฐ๊ธ๋ง ๋จน์ด๋ ์๊ฐ์ ์ผ๋ก 2~3kg๊ฐ ๋ ๋๊ฐ์๊ฑฐ๋ ์.. ใ ใ ๊ทธ๋ฐ๋ฐ ์ผ๋ฐ์์ ํ๋ผ ๋ฐฐ๋ถ๋ฅด๊ฒ ๋จน๊ณ ๋ ๋ค์๋ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ๋ณํ๋ ์๋๋ผ๊ณ ์..! ์ ๋ง ์์์์ด ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๋บ ๊ฒ ๊ฐ์์ :)โบ๏ธ
์ฌ์ค ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ํ๋ฉด์ ์์์ ์ ํน๋๋ ์๊ฐ๋ค๋ ๋๋ฌด ๋ง์๊ณ ์ด๋๋ ๋ชธ์ด ํ๋ค์ด์ ์ฌ๊ณ ์ถ๋ค...์๊ฐํ ์ ๋ ์ ๋ง ๋ง์๋๋ฐ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ํ๊ณ ๊ฐ์ดํ๋๊ฑฐ๋๊น ์์ํ๋ฉด ์ ๋ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๊ธฐ๋ถ์ด ์ข์์ ธ์... ์ฐ์ ์ ๋ฌด์์ ํ์ด๋ณด๊ณ ๋ดค๋ ๊ฒ ๊ฐ์์!!๐คฉ
์ด๋๋ ์ ์ ๋ง ๋ชธ๋ ๋ง์๋ ํ๋ค๊ณ ์ง์ณ์ ๊ฐ์๊ธฐ ์ด๋๋์์ ํ๋ค๊ฐ ๋๋ฌผ์ด ์์นต ์์์ ธ ๋ ์ ๋ ์์์ด์...์ด์ ๋ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๋๋ฐ ๊ดํ ์ธ์ปฅํด์ ๋ชจ๋ ์ฌํ ๊ฐ์ ์ด ํ๋ฒ์ ์ค๋๋ผ๊ตฌ์.
์ด๋ป๊ฒ ๋ณด๋ฉด ๋ค์ด์ดํธ๊ฐ ์ด๋ค๋ถ๋ค๊ป๋ ๋ณ๊ฑฐ์๋์๋ ์๋๋ฐ ์ ๋ 3๋ ๋์ ์๋ง์ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ๋์ ํด๋ณด๊ณ ์ฐ์ธ์ฆ ํญ์์ฆ ๋๋ฌธ์ ๋ค์ ์์๊ฐ ์ค๊ณ ์ค์ค๋ก ๋ชธ๋ ๋ง๋ ๋ง๊ฐ์ง๊ณ ์์ฒญ ์ง์ณค์์ด์..
์ด๋ ๊ฒ ๋์ด์ ์ค์ค๋ก๋ฅผ ๊ฐ๋ฌ๋๊ณ ์ด๊ณ ์ถ์ง ์์์ ๋์ ํ๊ณ ๋ ๋์ ํ์ด์ ๊ทธ๋ฐ์ง ์ด๋์ํ๋ค๊ฐ ๊ฐ์๊ธฐ ์ฌ๋ฌ๊ฐ์ ์ด ๋ค์ด์ ์ธ์ง ์๊ฐ์ ์ผ๋ก ๋๋ฌด ํ๋ค์ด์์ธ์ง๋ ์ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ง๋ง ๊ฐ์๊ธฐ ์ด ์ ๋ ์๊ณ ๋ ์ด๋ํ๋ฉด์ ์ ๋ง ์ข์ ๊ธฐ์ด ๋ง์ด ์ป๊ณ ํ๋๋ ์ ๋ ๋๋ฌด๋๋ฌด ๋ง์์! ์ ๋ง์ ๊ธฐํ๊ฒ๋ ํ๋ค๋๋ฉด ์ด๋ป๊ฒ ์์๋์ง? ์ด๊ฒ ์๋ก ๋ณด๊ณ ํ๋ ๋ผ์ด๋ธ์ธ์ง? ์๊ฐ๋ ์ ๋๋ก ๋ค ๋ณด๊ณ ์์ด์~ ์ ๋๋ก ํ์ ์ผํฉ๋๋ค~ ํ์ ์ ๋จ๋ํด์ ๋ ์ด์ฌํํ๊ฒ๋๊ณ ์ค๋๋ฆฌ๋๋ ๋ชธ๋งค๊ฐ ํํํ์๊ณ ์ด์์๊ณ ์ข์ผ์ ์ ์ด๋ํ๋ ๋ด๋ด ์๊ทน๋๋๊ณ (๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ฐํ ์ด๋ฐ๋ง์ ํด๋ ๋ ์ง ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ง๋ง..๋๋ถ๋ค.. ๋๋ฌด ๊ท์ฌ์ฐ์ธ์ใ ใ ์์ํ๋ฉด ์์๋ถํฐ ๋๋๋ผ๊ตฌ์ํญ์!! ใ ใ )
์ ๋ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์ด๋์์๋ง๊ณ ๋ ์ฌ๋ฆฌ์๋ ๋ชจ๋ ์์์ ๋ดค์๋๋ฐ ์ ๋ง ๋จํ๋ฒ์ ๋๊น์์ด ๋ค๋ณด๋๋ฐ ์ ๊ฐ ์ค๋์๊ฐ๋์ ๊ฑด๊ฐ์ด ์์ข์์ด์.. ์ฐ์ธ์ฆ๋์ค๊ณ ๋๋ฌด ์ฌ๋๋ ์๋ง๋๊ณ ์ง์๋ง ์๊ตฌ ํ๋ค์์๋๋ฐ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์์ ๋ณด๋ฉด์, ์ด๋ํ๋ฉด์ ์ํ ๋์๊ฐ๋ค์ด ํ๋ง์ด ๋ง์ด๋ฌ์์ด์... ใ ๐ญ ๋ณผ๋๋ง๋ค ์ค์ ๋ด๊ฐ ์๋ ์ง์ธ ๋ง ์๋๋ถ์ด์์ ์ข๊ฒ ๊ณ ์์ ๋ณด๋ฉด ์๊ฒ๋๊ณ ํ๋ณตํด์ง๊ณ ๋๋ฌด ์ข๋๋ผ๊ตฌ์์คใ ใ ใ ์ ํ์ฌ์ด ๊ทธ๋๋ก ์ ๋ฌ๋์ด์ ํดํผ๋ฐ์ด๋ฌ์ค ๊ฐ์ ๋ถ๋ค์ด์ธ์.. ์ ๋ ์ข์ํ๋ ์ฐ์์ธ๋ ์๊ณ ์ฐ์์ธ๋ ์ด๋ ๊ฒ ์ข์ํ์ ์ด ์์ด์ ์ ๊ฐ ๋๋ฌด ์ข์ํด์ ์ง์ธ๋ค์ด ๋ ๋๋ถ๋ถ ์ฐํฌ์ด๋ผ๊ตฌ ๊ทธ๋์ ๐ :)
์ ๋ ์ด๋๋ฃจํด์ ์ฌ๋ฐ์์ฌ๋ฆฌ๊ธฐ-๋ฌด์ฐ์-์ ์ฐ์ ์ด๋ฐ์์ผ๋ก ํ์ด์ (์คํธ๋ ์นญ- (์นผ์ํญ ์๋ถ๋ถ๋ง์ ๊นํด์ ์ฌ๋ฐ์์ฌ๋ฆฌ๊ณ ) - ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋์์ 1~2๊ฐ - ์นผ์ํญ๋งค์ด๋ง - ์คํธ๋ ์นญ) ์ด๋ ๊ฒ ํ์์ด์~!
๋ชธ์ด ๊ด์ฐฎ์ ๋ ์ด๋ฉด ๋งค์ผ๋งค์ผ ํ์์ด์! ์ ์ด๋ ๋ชปํด๋ ์ด๋ ๊ฒ ์ฃผ5ํ๋ ๊ผญ ํ๋ ๊ฒ ๊ฐ์์
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ ๊ฐ 10kg๋ฅผ ๋บ ํ์๋ ํญ์์ฆ์ด ์๊ณ ์ณ์ ธ์ ํ๋ฌ์ 3~4๋ฒ์ ๊ผญ ํญ์์ ํ๊ณค ํ์๋๋ฐ ์ด๋๋ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์์๋ณด๋ฉฐ ์ด๋ํ๋๋ฐ ๋ฌธ๋ ์ด๋ฐ ์๊ฐ์ด ๋ค๋๋ผ๊ตฌ์ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋๋ ๋๋ถ์ด์ ์๋ฃธ์์ ๋ฐฐ๋ฌ์์์ผ๋ก ์ด์ด์ฐ์ ์ ์ฒ์์๋ ๋ฌด์์ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ก ์ด๋์ ์์ํ์๊ณ ์ง๊ธ ์ด๋ ๊ฒ ๊ฑด๊ฐํ ๋ชจ์ต์ ์ฐพ์ผ์๊ณ ๋ง์ ๋ถ๋ค๊ป ๋์๋์๋๋ฐ ๊น์ง ์ ๋ง ์๋ง์ ์๊ฐ๊ณผ ๋ ธ๋ ฅ์ด ์์ผ์ จ์ํ ๋ฐ ์ ๋ ๊ฒ ์ข์ ๋ชธ๊ณผ ์ฒด๋ ฅ์ ๋จ์ํ ์์๊ฐ์ ์ป์ผ์ ๊ฒ ์๋ํ ๋ฐ, ๋ถ๋ช ๋ฐฐ๊ณ ํ์ค๋, ํฌ๊ธฐํ๊ณ ์ถ์ผ์ค๋, ํ๋์ค๋ ๋ค ์ฐธ์๋ ๋ ธ๊ณ ๊ฐ ์์ผ์คํ ๋ฐ ๋ด๊ฐ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋์ ์ข์ํ๊ณ ๋ณธ๋ฐ๊ณ ์ถ์ดํ๋ ๋งํผ ์ ์ด๋ ๋๊ฐ์ ๋ ธ๋ ฅ์ ๋ชปํ๋๋ผ๋ ๋น์ทํ ๋ ธ๋ ฅ์ ํด์ผ ํ์ง ์์๊น...์ถ์ ์๊ฐ์ด ์๊ฐ์ ์ผ๋ก ์ค์ณ์ง๋๊ฐ์ ๊ทธ๋ฐ ์๊ฐ๋ค๋ ํญ์์ ๋ง๋๋ฐ ๊ต์ฅํ ๋์์ด ๋ฌ๋ ๊ฒ ๊ฐ์์ ! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คใ ใ ๐ญ๐ญ
ํน์ ์ด๊ธ์ ๋ณด์๋ ํญ์์ฆ์ ํ๋ค์ด ํ์๋ ๋ชจ๋ ๋ถ๋ค๋ ์์์ด ๋ฐ์ด๋ผ๊ณ ๋ง์ธ๋ ์ปจํธ๋กค ํ์๊ณ ๋ ธ๋ ฅํ์๊ณ ๋์ ํ์๊ณ ๊พธ์คํํ์๊ณ ํ๋ฉด ๋ฐ๋์
๊ณ ์ณ ๋์ ๊ฐ ์ ์๊ณ ์ด์ ๋ณด๋ค ์ข ๋ ๊ฑด๊ฐํ ๋๋ฅผ ๋ฐ๊ฒฌ ํ ์ ์์ผ๋ ๋ค๋ค ํฌ๊ธฐํ์์ง ๋ง๊ณ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์์๊ณผ ํจ๊ป ํ๋ด์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ด์ ~!! :) ์๋ ์ ๋ชป๊ณ ์น๋ ์ ๋ ํด๋์ต๋๋ค ใ ใ ! ํ๋ด์ธ์ฉ !๐๐ป
์์ง ์ ๋ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ํฌ๊ธฐํ์ง ์๊ณ ํ๊ณ ์๊ณ 4-5kg์ ๋ ๋ ๊ฐ๋ํด์ผ ํด์ ์์ผ๋ก ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์์ ๋ณด๋ฉด์ ๊พธ์คํ์ด๋ํ๋ ค๊ตฌ์! ์ด ์๋ก์ด ์นผ์ํญ๋ ์ด์ฌํํด๋ณผ๊ฒ์โบ๏ธ
์ง๊ธ๊น์ง๋ 14kg๊ฐ๋์ ํ๋๋ฐ ์ ๋ง ๋ค์ด์ดํธ ์ ํ์ ์ถ์ด ๋ค๋ฅธ๋ฐ ์ ์ผ ์ค์ํ๊ฑด ๊ฑด๊ฐํ ๋ชธ์ ๊ฑด๊ฐํ ์ ์ ์ด ๊น๋ ๋ค๊ณ ๋ง์๊น์ง ๊ฑด๊ฐํด์ ธ์ ํ๋ฃจํ๋ฃจ์ ์๋์ง๊ฐ ์ ๋ง ๋ค๋ฅธ ๊ฒ ๊ฐ์์ ~!
๋ง์๋ถ๋ค๋ ์ด๋์ ์ด๋ฐ ํจ๊ณผ ์ค์์ฑ์ ๋งค์ผ ๋ชธ์ ๋๋ผ์๊ธธ ๋ฐ๋์ ! ์ ๋งจ ์ฒ์์๋ ๊ทธ๋ฅ ๋์์ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์์์ ๋ณด๋ค๊ฐ ๋ค์์๋ ๋์ด์ํ์์ ๋ช๊ฐ ๋ฐ๋ผํ๋ค๊ฐ ์์ง๋ฅผ ๋ค์ ธ์ ๋ค์ ์ผ์ด๋์ ํ๋ค๊ฐ ๊ทธ๋ ๊ฒ ์์ ํ๊ฒ ๋์์ด์!
๊พธ์คํ ๋ช๊ฐ๋ง ์ง์์ ์ผ๋ก ํด๋ด๋ ๋ชธ๋ ๋ง๋ ๊ฑด๊ฐํด์ง๋๊ฒ๊ฐ์์!! ์ ๋ง ์ผ๋จ ๊ทธ๋ฅ ๋ฏฟ๊ณ ๋ฐ๋ผํ๋ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋์ด๋!!!!!! ๋ค์ํ๋ฒ ๋์์ฃผ์ ์ ํฌ๊ธฐํ์ง ์๊ฒ ์ฌ๋ฐ๊ฒ ์์ผ๋ฉด์ ํ ์ ์๊ฒ ํด์ฃผ์ ์ ๋๋ฌด๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~!!๐
์ ์ฒด๊ธฐ๊ฐ ์ ๋ง ์ฌ๋ ์ง์น๊ฒํ๋๋ฐ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋๊ณผ ํจ๊ป์ฌ์ ์ ์ฒด๊ธฐ ๊ทน๋ณต๋ ํ ์ ์์๋ ๊ฒ ๊ฐ์์ ์ ๋ง์ ๋ง ๊ฐ์ฌํด์..ใ ใ ์ ๋ง ๋ง์ ๊ฐ์์ ๊ฐ๋ฅํ๋ค๋ฉด ๋ง๋๋ต๊ณ ์์ฌ๋์ ์ด๋ผ๋ ํ๊ณ ์ถ์๋ง์ด์์ ์ .๋ง.๋ก!! โฅ๏ธ ๋๋ถ ํญ์ ๊ฑด๊ฐํ์๊ณ ํ๋ณตํ์ ์ ์์ผ๋ก๋ ์ง๊ธ์ฒ๋ผ ๋ง์ ๋ถ๋ค๊ป ์ ํจ๊ณผ ํ๋ณต์ ์ ํด์ฃผ์๊ณ ์์ผ๋ก๋ ์ ๊ณ์ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ํ๊ณ ์ด๋ ํ ๊ฑฐ๋๊น ์ข์ ์์ ๊ณ์ํด์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์ธ์!! ํญ์ ๋๊ธฐํ๊ณ ์๊ฒ ์ต๋๋ค๐
์ ๊ฐ ํฌ์ค๋ ๋ค๋๊ณ ํน๊ณต๋ฌด์ ๋ํ๊ณ pt๋ํ๊ณ ํ๋ผํ ์ค 1:1๋ ํ๊ณ ๋คํด๋ดค๋๋ฐ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์์์ด ์ค์ ๋ก ๊ฐ์ ์ด๋ํ๋๊ฑฐ ์ด์์ผ๋ก ํํํ๊ณ ์ฌ๋ฐ๊ณ ํจ๊ณผ๋ ๊ฐํ ๊ฒ ๊ฐ์์ ์ ๋ง ! ๋๋ฌด๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๋ ๋๋ถ๋ถ๋๐๐ฃ
๊ทธ๋ฆฌ๊ตฌ ๋ง์ง๋ง์ผ๋ก ์ ๋ ๊ฐ์์ง๋ฅผ ํค์ฐ๋๋ฐ ํ์ด์ด ์๊ธฐ๋ค์ผ๋ฉด์ ์ธ๊ณ ๋ง์์ํํ๋๋ฐ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋
๊ฐ์ ์ข์ ์ฃผ์ธ๋ง๋์ ๋ง์์ ์ด๊ณ ๋ ๊ฑด๊ฐํ ๋ชจ์ต์ ๋ณด๋ ๊ทธ๊ฒ๋ํ ๋ง์๋ฐ๋ปํด์ง๊ณ ํ๋ณตํ๋๋ผ๊ตฌ์! ๋ณต๋ฐ์ผ์ค๊ฑฐ์์์ ๋ง!!๋ฉ์ง์ธ์ใ ๐๐ป๊ทธ๋ผ ๋๋ถ ํญ์ ๊ฑด๊ฐ์กฐ์ฌํ์๊ตฌ ๋ ์จ๊ฐ ์์นจ์ ๋ ์ผ๋ก ์ถ์์ง๊ณ ์๋๋ฐ ๊ฐ๊ธฐ๋ ์กฐ์ฌํ์๊ตฌ ํ๋ด์ธ์ ! ๐
๊ณ ์ ๊ฐ์ฆ์!!!!!!
์ด์ ๋๋ฉด ์ง์ง ์์ค์ผํ๋ค..........
๋๋จํ์๋ค์.....์ ๋ ๊ผญ ์ด๋นผ์ผ๊ฒ ์ด์
๊ฐ๋์ ์ด์์. ์ํ๋ ๋ชธ๋ง๋์๊ธธ
์์ํฉ๋๋ค. ์ ๋ ๊พธ์คํ
์ด๋ํ ๊ฒ์~~
์ ํ์๋ค ์ ํด,,, ํ์ดํ !!
๋ ๋๋ถ๋ถ๋๋ ์ฐ์ผ์๋๋ผ ๋ง์ด ํ๋์ จ์ํ ๋ฐ ์ ๋ง์ ๋ง ๊ฐ์ฌํด์. ํ๋ค์ง๋ง ํญ์ ์์๊ณผ ํ๊ธฐ์ฐฌ ๋ชฉ์๋ฆฌ๋ก ํจ๊ป ํด์ฃผ์ ์ ๋๋ถ์ ์ด๋์ ๋ง์ด ํ๊ฒ๋๋๊ฑฐ๊ฐ์์
๋ฉฐ์น ์ ์ฐ ํตํต๋งค์ด๋ง ํ ๊ทผ์กํต์ ํ์ฒด ๋ถ๊ตฌ๊ฐ ๋์์ง๋ง ์ค๋ ์ฌ๋ค๊ฐ ๋ ์ด๋ ๋ชปํ ๊น๋ด ์ค๋์ ์ด ์์์ ์ฐพ์์์ต๋๋ค. ์ค๋๋ฆฌ๋ ๋๋๊ณ ๊ธํ๊ฒ ๊ฐ ์ก์ผ์ ๊ฑฐ ๋๋ฌด ๊ท์ฌ์ฐ์ธ์โฅ ์ค๋๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค :)
์ ๋ง ๊ทธ๋ฐ ๊ฒ ์๋์๊ตฐ์. ์ค๋ ์ฒ์ ํด๋ดค๋๋ฐ ํ ๋๋ ๋ชฐ๋๋๋ฐ ์๊ทผ ์จ๋ชธ์ด ์ค์ ์ค๋ค์.
์๋ 61ํค๋ก์์ 49๊น์ง ์ญ ๋นผ๊ณ 52 ์ ์งํ๋๋ฐ ๋ฐฉํ๋๋ฉด์ 55~56์ ๋๋๋๋ค์ ๋ค์ ๋์๊ฐ๋๊ธฐ๋ถ์ด์์ ์ด๋ ๊ทธ๋งํ๊ณ ๋จน๊ณ ์ถ์๊ฑฐ ๋ง๊ป ๋จน๋ค๋ณด๋ ๊ทธ๋ฐ ๊ฒ ๊ฐ์์. ํ๋ฒ์ฉ๋ง ์ข์์ ๋๋ฌ์ฃผ์ธ์ ์ด๋ฒ์ 2์ฃผ๋์ ํผ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค ์๋จ๋ ๊ฐํ์ ๋จ์์ผ๋ก ํ๊ณ ๋ฌผ๋ ๋ง์ด ๋ง์๋ ค๊ตฌ์ ๊ทธ๋ผ ์์ !!
2/11 ๐
2/12 โ
2/13 ๐
2/14 ๐
2/15 โ
2/16 โ
2/17 โ ์ฃ์กํด์ ์ง์ง ๋๋ฌด ์ซ์์ด์
2/18 ๐
2/19
2/20
2/21
2/22
2/23
2/24
2/25
์ ๋ ๊ฐ์ผ์๋ค์ ์ผ๋ฅธ ์ค์ธ์!
์์ฌํ๋ฃจ
์ด์ ์ค์ธ์~ ํ์ดํ ~!
์ค์ธ์
์ค์ธ์ฌ
์ ๋ฒ์ 8kg๋นผ๋๊ตฌ ๋ค์ ๋จน์ด์ ์ด์ฌํ ํค์ด ์ด๋ค์ ๋ณด๋ด์ฃผ๋ ค ๋ง ๋จน์์ด์. ์ด๋นผ์ ์ด๋ฒ ๋ด ์ฌ๋ฆ ์ด ๊ฐ๋ฆฌ์ง ์๊ณ ์ด์๊ฒ ์ท ์ ๊ณ ์ถ์ด์ ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ค๋ ํ์ดํ ...!๐ค๐ค๐ค
์ฃฝ์๊ฑฐ๊ฐ์๋ฐ..ํ๊ณ ๋๋๋๋ฌด๋ฟ๋ฏ~^^
๋ค๋ฅธ์ด๋์ฑ๋๊ณผ๋๋ฌ๋ผ์..
์ค๊ฐ์ํฌ๊ธฐํ์๋ฉด์๋ฉ๋๋ค~
ํ์๋ฉด๋๋ตํ๊ณ ์๋1์ธ..
:ํฌ๊ธฐํ๊ณ ์ถ์ด์~์ฃฝ์๊ฒ๊ฐ์์~ใ ใ ใ
์ด๊ผญ๋บ๊ป์!!!~^^
๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
6์ 30์ผ๋ถํฐ 7์ 31์ผ๊น์ง -6kg
8์25์ผ๋ถํฐ 9์ 11์ผ๊น์ง -4kg
๋ ๊ธฐ๊ฐ ์ฌ์ด์์๋ -?kg
์ผ๋ก ์ฒซ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ 76์์ ํ์ฌ 63๊น์ง ์์ต๋๋ค!
์๋จ๋ ์์ฒญ ์ ์ฑ๊ธฐ๊ณ , ๋ฌด์๋ณด๋ค๋ ๊ฐ์๊ฑฐ๋ฆฌ์ ์ผ์ ์ ํ๋ ค๊ณ ๋ ธ๋ ฅํ๋ค๋ณด๋ ์ฌ๊ธฐ๊น์ง ์ฌ ์ ์์๋ค์.
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ ์ผ ๋ค์ด์ดํธ ํฐ ๊ฐ์ ์!! ๋ ๋๋ถ๋ถ๋์ ์์๋ค์ ๋๋ค.
10์์ ์ค์ํ ์ฝ์์ด ์์ด์ ์ง๊ธ๋ ๋ค์ด์ดํธ ์งํ์ค์ธ๋ฐ์.
๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์์ ์ฌ๋ฌ๊ฐ์ง ๋ณด๋ฉด์ ์ด๋ํ๊ฒ ์ต๋๋ค !
๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์ ๋ง ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค. ์ด๋ ์์ ์ด๋ฐ์ ๊พธ์คํ ์ ๋๊ธ์ ํํธ ๋ฌ์์ฃผ์ฌ์ผ๋ก์จ ์ ๊ฐ ์ด ์์์ ์ฐพ์์ฌ ์ ์๋๋ก ๋์์ฃผ์ ์ ์ ๋ง ๋ง์ด ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฌ๊ณ , ๋ ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค.
์์ผ๋ก๋ ๋กฑ๋ฐํ์๊ธธ ๋ฐ๋ผ๋ฉฐ, ์ ๋ํ ๋ ์ด์ฌํ ๋ ธ๋ ฅํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
์์๋ค๋ง๋ค ์์ด์ฃผ์๋ฉฐ ์์ํด์ฃผ์๋๊ฒ ์ผ๋ง๋ ํ์ด ๋๋์ง ๋ชฐ๋ผ์.
์ข์ ํ๋ฃจ ๋์๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค๐ฅฐ ๊ธด ๊ธ ์ฝ์ด์ฅฌ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!!
์ฌ๋๋ 6์๋ง๋ถํฐ ์ง๊ธ๊น์ง ์ ๋ง ์ด์ฌํ ํ๊ณ ๊ณ์๋ค์^^ ๋ณํ ์งฑ์งฑ!!
๋ฌด์๋ณด๋ค ์ฌ๋๋์ ๊ธ์ ๊ณผ ์ด์ ์ด ์ข์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ก ์ด๋ ๊ฒ ๊ฐ์์!
ํญ์ ๊ฑด๊ฐํ์๊ณ ํ๋ณตํ์ธ์ โค๐
์ ๋ง ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค, ๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!! ๐
์ดํ ๊ธฐ ๊ทน๋ณต ์ค ์ ๋๋ค~~~~
์ด๋์ ๋ง์ด ํ๊ธด ์ซ๊ณ , ์ ๊ฒํด๋ ๊ฐ๋ ฅํ๊ฒ ํ๊ณ ์ถ์๋๋ฐ ์์ ๋ฑ์ด๋ค์ ใ
์คํธ๋ ์นญ 5๋ถํ๊ณ ์๊ฑฐ 15๋ถ๋ง ๋ฑ ํ๋๋ฐ ๋์ค์ํด์ ใ ใ
๊ฐ์ถ์!!!โกโก
ํน์ ๊ด์ฐฎ์ผ์๋ค๋ฉด ์ด๋ ์์์ผ๋ก ์ผ์ฃผ์ผ๋ฃจํด๋ ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ค ์ ์๋์??? ใ ใ ใ ใ ์ ๋ง ์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผํ ์์ ์์ต๋๋ค. ใ ใ ใ ใ ใ
์ ๋ง ๊ทธ๊ฑฐ ์ข์ ์์ด๋์ด์ธ๊ฑฐ ๊ฐ์์.
๋๊ฐ ์๊ฑฐ ๋ฐ๋ณต ํ๋ค ๋ณด๋ ์ง๊ฒจ์ธ ๋๋ ์๊ฑฐ๋ ์
์ด์ ์ด ๋์น์ ์ ๋ ์ข์์^^ ๋ง์ ๋ถ๋ค์ด ํด์ค์ ์ ๊ฒ์ฆ๋ ์ถ์ฒ ๋ฃจํด์ ์๋๋ฐ, ๋ฃจํด์ ๊ตฌ์ฑํ๋ ค๋ฉด ์ฝ๊ฒ ๋ง๋ค์ด์ ๋๋ฆฌ๋ ๊ฒ๋ณด๋ค ๊ธฐํ๋ ํ๊ณ ์ฌ๋ฌ๋ฒ ํด๋ณด์์ผ ํด์... ์์ฆ ๐ถํ์ด์ด๊ฐ ์์ง ์ฌ์ฅ์ฌ์์ถฉ 1์ฐจ ์น๋ฃ์ค์ด๋ผ ์ ๊ฐ์๋์์ ๋ณ์๋ ์ฌ๋ฌ๋ฒ ๊ฐ์ผํด์ ๋๋๋ ๋๋ก ํ๋ฒ ์ฐ๊ตฌํด๋ณผ๊ฒ์~!! ๊ทธ๋๊น์ง๋... ์ด๊ฑฐ ์ฐธ๊ณ ํด๋ณด์ธ์! ์ค๋ซ๋์ ํด์ค๊ณ ํจ๊ณผ๊ฐ ์ข์๋ ์ ์ ์ด๋ ๋ฃจํด ์กฐํฉ์ ์๋ ค๋๋ฆด๊ฒ์~ ๋ณด์๊ณ ๋ฐ๋ผํ๊ธฐ ์ฝ๊ฒ ๋์ด๋๋ฅผ ๋ณ๋ชจ์โ ์ผ๋ก 1~3๋จ๊ณ๊น์ง ๋๋์ด ๋ณด์์ผ๋ ๋ณด์๊ณ ์ฐธ๊ณ ํ์๊ธธ ๋ฐ๋์!
[๋์ด๋โ , ์ด๋ 1๊ฐ์๋ฏธ๋ง]
1. ์ต๊ณ ์ ํ๋์ด ๋ค์ด์ดํธ 30์ผ ์ฑ๋ฆฐ์ง (ํ๋์ด, ์ฝ4๋ถ) :
krplus.net/bidio/pauyeperiaGriYI
2. ๋ฌด์กฐ๊ฑด! ๋ฑ์ด ๋น ์ง๋ ์ด๋ (๋ฑ์ด, ์ฝ11๋ถ) :
krplus.net/bidio/mbOLi3x9dKKcamU
3. ํ๋ฒ ์ง ์์ชฝ์ด ๋นจ๋ฆฌ ๋นผ๋ ์ด๋ (๋ค๋ฆฌ์ด, ์ฝ5๋ถ) :
krplus.net/bidio/gZtonIGIgqKxn5Q
4. ๋ฌด์กฐ๊ฑด! ์ด๋น ์ง๋ ๋์ค ๋ค์ด์ดํธ (์ ์ , ์ฝ10๋ถ) :
krplus.net/bidio/ocV6e3xqgISnfqA
OR ๊ฑธ์ผ๋ฉด์ ์ด์ด ์ญ์ญ ๋น ์ง๋ ์ด๋ (์ ์ , ์ฝ19๋ถ) :
krplus.net/bidio/dcOPdJp3eI_efIY
5. ์ข ์๋ฆฌ ์์์ง๋ ์ต๊ณ ์ ์คํธ๋ ์นญ 3๊ฐ์ง (์ข ์๋ฆฌ, ์ฝ6๋ถ) :
krplus.net/bidio/YtylgKqbprDKfHo
[๋์ด๋โ โ , ์ด๋ 1~3๊ฐ์์ฐจ]
1. ํ๋์ด ๋ค์ด์ดํธ ์ด๋ BEST4 (ํ๋์ด, ์ฝ8๋ถ) :
krplus.net/bidio/hb2AmJtmZ5DNY5Q
2. ๋ฑ์ด, ์๊ตฌ๋ฆฌ์ด ์ด๋ BEST3 (๋ฑ์ด, ์ฝ4๋ถ) :
krplus.net/bidio/lsuRfmNqX2eZqpg
3. ๋ค๋ฆฌ ์์์ง๋ ์ต๊ณ ์ ์ด๋ BEST5 (๋ค๋ฆฌ์ด, ์ฝ17๋ถ) :
krplus.net/bidio/fZSppnOjqY3XnIY
4. ํ๋ฃจ 15๋ถ! ์ ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๋ถํ์ฐ๋ ์ด๋ (์ ์ , ์ฝ15๋ถ) :
krplus.net/bidio/o9uKgJWLqWiunIo
OR ์ด๊ฐ๋จ! ์ ์ ๋ค์ด์ดํธ ์ ์ฐ์ ์ด๋ (์ ์ , ์ฝ19๋ถ) :
krplus.net/bidio/Y7qnp4OTiZawgag
5. ํ์ฒด ์คํธ๋ ์นญ ์ด๊ฑฐ ํ๋๋ก ๋![๋ ํ์ค] (ํ์ฒด ์คํธ๋ ์นญ, ์ฝ14๋ถ) :
krplus.net/bidio/XZGFf6Foe2ebk2U
[๋์ด๋โ โ โ , ์ด๋ 3๊ฐ์์ฐจ ์ด์]
1. ์์ฒด ๋ค์ด์ดํธ ์ด๋ BEST (์์ฒด์ด, ์ฝ16๋ถ) :
krplus.net/bidio/c5eMo6B5maWtoHo
2. 9๋ถ! ์ด๊ฐ๋จ ๋์์ ํ๋ 11์ ๋ณต๊ทผ์ด๋ (๋ฑ์ด+๋ณต๊ทผ, ์ฝ9๋ถ) :
krplus.net/bidio/qseJY2aVmIGyaoI
3. 6๋ถ! ์ค์ฟผํธ 30์ผ ์ฑ๋ฆฐ์ง (๋ค๋ฆฌ์ด, ์ฝ6๋ถ) :
krplus.net/bidio/abugonGIgYrdnWk
4. ์ง์์ ํ๋ ์ ์ฐ์์ด๋ ๋ค์ด์ดํธ[์นผ์ํญ] (์ ์ , ์ฝ33๋ถ) :
krplus.net/bidio/hrKJooBodWjKe5g
OR ๋จ๊ธฐ๊ฐ ์ด๋น ์ง๋ ์ต๊ณ ์ ์ด๋[์นผ์ํญ2] (์ ์ , ์ฝ35๋ถ) :
krplus.net/bidio/fbGrqX6gfpuspKA
5. ํ์ฒด ์คํธ๋ ์นญ ์ด๊ฑฐ ํ๋๋ก ๋![๋ ํ์ค] (ํ์ฒด ์คํธ๋ ์นญ, ์ฝ14๋ถ) :
krplus.net/bidio/XZGFf6Foe2ebk2U
OR ์ข ์๋ฆฌ ํ์คํ๊ฒ ์์์ง๋ ์คํธ๋ ์นญ[์์ญ๋น ] (์ข ์๋ฆฌ ์คํธ๋ ์นญ, ์ฝ8๋ถ) : krplus.net/bidio/idOiY4Gkep-1lmk
@@thankyoububu ์ธ์์ ใ ใ ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์ ใ ใ ์ด๋์ ์ ๊ฐ ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ฅผ ์์ง ๋ชปํฉ๋๋ค์๐ญ๐ญ๋๋ฌด๋๋ฌด๋๋ฌด ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฌ๊ณ ๊ผญ ์ข์ ํ๊ธฐ๋ก ์ฐพ์์ฌ๊ฒ์ ใ ใ ใ ใ ๐ญ๐ญ
@@chocodol ๊ทธ๋ฌ๋ค์ ใ ใ ใ ๋ฐ๊ฐ์์ ใ ใ ใ ๐ค
๋ ํ์ธ์ฉ์ด์ 1~3๊ฐ์์ฐจ ์์ํฉ๋๋ค!
์ ์ด๊ฑฐ ๋ฐ๋ผํ๋ค๊ฐ ์ง์ง ํ ํ ๋ป ํ์ต๋๋ค ์จ์ด ๋๋ฌด ์ฐจ์ ์ค๊ฐ ์ค๊ฐ ์ฌ๋ฉด์ ํ์ด์ ใ ใ
์ด๊ฑฐ ์๋ฒฝํ ๋ฐ๋ผํ๋ ค๋ฉด ์ข ์๊ฐ์ด ๊ฑธ๋ฆด๊ฑฐ ๊ฐ๋ค์ ํด ๊ทธ๋๋ ํ๊ณ ๋๋ฉด ์ง์ง ์ด๋ ์ ๋๋ก ํ ๋๋์ด๋ผ ์ข์ต๋๋ค ใ ใ
์์ ์ ๋ ๋๊น์ง ์ด์ฐ์ด์ฐ ํ๋๋ฐ ์ค๊ฐ์ค๊ฐ ํนํ ์ค์ฟผํธ๊ฐ์๊ฑฐ ํ ํ ๋ปํ์ด์.. ์ง์ฌ
์์๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค^^
์ค๋ซ๋ง์ ๋ง์ก๊ณ ์ด๋์ํฉ๋๋ค~โก
๋งค์ผํด๊ทผํ๊ณ ์ผ์์๋จน๊ณ ์ ์ ์ด๋์ํ๋ง30๋ถ+์นผ์ํญ์ฐํต๋งค์ด๋ง15๋ถ์
6์ผํ๋๋ฐ 2kg๊ฐ๋ํ์ต๋๋ค
์ถํํด์ฃผ์ธ์~~^^
์์ผ๋ก ๋ ํ๋ค๊ฒ ์ง๋ง ์ด์ฌํ ๋ฐ๋ผํ๊ฒ ์ต๋๋ค~์ถฉ์ฑโก
๋ ๋๋ถ๋ถ๋! ์ ์น์งํ์ด์, ๋ฐ๋ น๋ ์ข์ ๊ณณ์ผ๋ก ๋ฌ๊ณ ์! ๋๋ฌด ๊ธฐ์๊ณ ์ ๋์.์ฌ์ค ์๋ ๋ถํฐ ์ฌํด๊น์ง ์ ๊ฐ ๋๋ ์ผ์ด ์๊ณ ํ๋ค์์ด์. ํด๊ทผํ๊ณ ํ๋ฌ์ 4๋ฒ, ์ด์ฌํ ํ ๋๋ ํ๋ฌ์ 13๋ฒ ์ ๋ ๋ ๋๋ถ๋ถ ์ ํฌ๋ธ๋ณด๋ฉด์ ์ด๋ํ๋๋ฐ ๊ทธ๊ฒ ์ ์ถ์ ์์ ๋ณด๋์ด์์ด์. ๋๋์ผ ์๋ ๋ด ์ผ์์ด์ง๋ง ์ด๋ ํด๋ธ ๋ ์ ๋ฟ๋ฏํด์ ธ์ ์ฐ์ธํ ์๊ฐ์ด ์๋ฌ์ด์. ๊ทธ๋ ๊ฒ ๋๋ ์ผ์์ด ์ง๋ด๋ ์ผ์์๋ ์ด๋ ์ ๋์น๊ณ ํ๋ค๋ณด๋ ์ ์ง ๊ธฐ๋ถ์ด ๋ฟ๋ฏํด์ง๊ณ ๋๋์ผ์๋ ์ผ์๋ ๊ทธ๋ฅ ๋ฐ์๋ค์ด๊ฒ๋์๋๋ฐ ์์๋ณด๋ค ํจ์ฌ ๋นจ๋ฆฌ ์น์งํ์ด์! ๊ฒจ์ธ์ ์ด๋ ๊ฒ ์ข์ ์ผ์ด ๊ธฐ๋ค๋ฆฌ๊ณ ์๋ ์ค์์๋ค๋ฉด ๋ด์ ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅํด์ง์ง๋ง๊ณ ์ด๋ ๋ ์ด์ฌํ ํ ๊ฑธ๊ทธ๋ฌ์ด์^^๋ฐ๋ น ๋ ์์๊ฒ ๋ฉ์ง๊ฒ ์ ๊ณ ์ถ๊ทผํ๊ฒ์.
์ฐธ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ , ์ ๋ ์ด๋ํ ๋ ๋ ๊น ์ค์ ๊ณ ํด์.์ค๋๋ฆฌ๋์ฒ๋ผ ๋๊ฐ์ด์. ์ ์ง ๊ทธ๋ฌ๋ฉด ์ค๋๋ฆฌ๋์ฒ๋ผ ์ด๋์ด ์๋ ๊ฑฐ๊ฐ๊ณ , ์ค์ฟผํธ๋์ํ ๋ ์ท์ด ์ ๊ฑธ๋ฆฌ์ ๊ฑฐ๋ ค์ ํธํด์์. ์ ๋ ์ ๋ ๋ฐ์ ๋ ๊น ์ค์ ๊ณ ์๋๊ฐ๊ณ ์ด๋ํ ๋๋ง ์ด๋ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ์ ๋๋ฐ ์ ๋์ด ์ ๊ฐ ์ด๋ํ๋๊ฑธ ๋ณด๊ณ ์ ํ์ด๋ผ๋๊น ๋น์ ๋ชธ์๋ ๋ ๊น ์ค๋ฅผ ์ ๋๊ณ ํ์์ ์ฃผ์ด์ ์์ฒ๋ฐ์์ด์ใ ์ ๋ ์ ํ๋๋ฌธ์ด์๋๊ณ ์ ๋ชธ ๊ณผ์์ฉ์ด์๋๊ณ ๊ทธ์ ์ด๋์ฉ์ด์๋๋ฐ์ใ ๊ทธ๋์ ์์ ๋ฐฉ์์ ๋ชฐ๋ ๋ ๊น ์ค์ ๊ณ ์ด๋ํ์ด์. ์ ๋ ์ด์ด ๋๋ผ๋งํฑํ๊ฒ ๋น ์ง์ง์์์ง๋ง 2ํฌ๋ก์ ๋ ๋น ์ง๊ณ ํ๋ฌ์ ์ต์ 4๋ฒ์ด์ ์ด๋ํ๋๊น ์ฝ๊ฐ์ ํํํจ์ด ์๊ฒผ์ด์.์ ๋์ด ์์ฆ์ ์ ๋ณด๊ณ ์ด๋์ ๊พธ์คํ ํ๋๊ฒ ๋๋จํ๋ค๊ณ ์นญ์ฐฌํด์ฃผ์์ด์. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ณ ์์ง์ธ๋ฐ ์ ๋์ด ๋ ๋๋ถ๋ถ ์ด๋๋์ด ๋๋ฌด ์ฝ๊ณ ์ ๊ฐ๋๋ผ๊ณ ์์ํ๋ค๊ณ ์ฐ์ค์ํ๋๋ฐ ์ ๊ฐ ์ด๋น ์ง๊ณ ๋ผ์ธ ์กฐ๊ธ์ด๋๋ง ์๊ธด๊ฑฐ ๋ณด๋๋ , ์ฌ์ด ๋์์ด์ด๋ ๊พธ์คํ ํ๋ฉด ์ด์ด ๋น ์ง๋๊ตฌ๋ ์ธ์ ํ์ด์. ๋ ๋๋ถ๋ถ๋ ์ ๊ฐ ํํธํ ์ ์๊ฒ ์ข์ ์์ ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๐ฅ๐ฅ ํ๋ฃจ 15๋ถ๋ง ํฌ์ํ๊ธฐ ์ ๋ฐ!!!! ์ด๋ ์ ์ฌ์ ์๋์ผ๋ก ๋ฐ๋ํ๊ฒ ํผ๋ด์ฃผ์ธ์๐ฅ๐ฅ
1:06 ์์
2020.10.03 โ๏ธ
2020.10.04 โ๏ธ
2020.10.05 โ๏ธ ๋ฆ์ ํด๊ทผ์๋ ์ด์ฌํ!!
2020.10.06 โ๏ธ ์์ฌ์ผ์ผ ๋ฒํ ผ๋ค!! ์์ง ์์ง ์๊ฒ ์ข์์ ๋๋ฌ์ฃผ์ ๋ ๋ ๋ถ๋ถ๋ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ใ ใ
2020.10.07~08 X ํ์ฌ ์ถ์ฅ์ผ๋ก ์ธํด ๋ชปํ์ด์ใ ใ
2020.10.09 โ๏ธ ์์์์!
2020.10.10 โ๏ธ ์ฃผ๋ง์๋ ์ ๋บด๊ณ ์ด์ฌํ!!
2020.10.11 โ๏ธ ์ ๋ ์ฝ์ ์๋ ๋ ์๋ ์ค์ ์ ๋ฏธ๋ฆฌ ํ๊ณ ๊ฐ๊ธฐ!!
2020.10.12 โ๏ธ ํ๋ ์์์ผ.. ํด๊ทผํ์ ๋ง์ ๋ป๊ณ ์ถ์์ง๋ง 15๋ถ๋ง ํฌ์!
2020.10.13 โ ์ค๋ ํ๋ฃจ๋ง ๋๊ธธ๊น.. ์๊ฐ ํ๋ค๊ฐ ๋๊ธ ๋ฌ์์ฃผ์ ๋ถ๋ค ๋๋ถ์ ํ๋ด์ ํ๊ณ ์ก๋๋ค!!
2020.10.19 โ ํ๋ค์ด์ ๋ชป์ค๋ค๊ฐ ๋ค์ ์์!
2020.10.20 โ ๋ฆ์ ํด๊ทผ์๋ ํ๊ณ ์๊ธฐ!
2020.10.21 โ ๋ค๋ฆ๊ฒ ํ๊ณ ์ก๋๋น
์๋์ผ๋ก ์๊ฒ ๋งด๋ฉํฉ๋๋ค
ํ์ดํ !!
@@user-pd3rj4jo6p ํ์ดํ !!!
@@user-mz7rk4vv5y ์์ฃผ ๋งค์ด๋ง์ผ๋ก ๋ถํ๋๋ฆฝ๋๋ค...!!
์ํ์ด์!!!!!!์ง์ง ๋ญ ํด๋ ๋ ์ฌ๋