BEST LEG & THIGH WORKOUT AT HOME / NO EQUIPMENT

정말정말 찐 간증후기입니다!!! 올 봄에 아프면서 갑자기 살이 쪘는데, 간과하고 살다가 여름에 반바지입고 찍힌 사진을 보고 허벅지에 충격을 받았어요 ㅠㅠㅠ 그날로 원래는 이름만 들어보았던 땅끄부부님 영상을 비로소 찾아보게 되었고, 허벅지 승마살 파괴운동, 허벅지 안쪽살 파괴운동, 뒷벅지 파괴운동을 하루에 한 번씩 하다가, 영상 바꿔서 트는게 귀찮아서 한번에 정리해주신 이 영상을 보게 되었고, 총 1달하고 2주일동안 매일매일 빠지지 않고 운동했습니다! 요새는 일주일에 다섯번 정도 하는 것 같아요. 1달 지나고 나서 1달 전에 사진이 찍혔던 같은 장소에 가서 같은 포즈로 사진을 찍었는데요, 정말 몰라보게 허벅지살, 종아리살까지 많이 빠졌어요 ㅠㅠㅠㅠ 반바지도 허벅지랑 배가 터질 것처럼 꽉 끼던 바지가 이제는 딱 맞고, 허벅지 부분은 헐렁거리구요 ㅠㅠ 뭐니뭐니해도 승마살이랑 뒷벅지 살이 정말 많이 사라졌어요 !!! 주변사람들도 보면 정말 허벅지 얇아졌다고 칭찬하구 ㅠㅠㅠ넘넘 뿌듯합니다 요즘은 복근이랑 칼소폭 찐 매운맛, 팔운동까지 하는 중인데 팔운동도 효과 정말좋아요!!! 얼마나 매일 봤으면.. 땅끄님 설명을 다 외울 정도네욬ㅋㅋㅋㅋ 언제 아재개그가 나올지 그 타이밍도 외우고 있구욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 홈트중에선 최곤거같아요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 땅끄부부님 최고에요 감사합니다 ❤️행복해서 댓글 남겨요! 이 영상을 보시는 다른 분들도 포기하시지 말구 꾸준히 하시면 좋을 결과 있을거에요 화이팅!

좋아요 누르면 당신은 성공하실겁니닷(사랑,다이어트,시험)😁

광고 15초로 넣어주세요 ..
저 좀 쉬게 ....

13:20 이때 안 쉬고 계속하면 뭔가 뿌듯ㅎㅎ👍🏻👍🏻

아 유튜브 프리미엄이어서 광고가 안나오네
아 해지할까

이 분들 진짜 나 지켜보시는 것 같아... 시저스 크로스하는데 힘들어서 쉬었더니 "다 같은 부분에서 멈췄을 거예요" 하는데 진심 소름

제가 다리실이 많아서 반바지입을때 정말 쪽팔렸는데 이 운동 꾸준히 해보니 다리살이 정말 많이 빠졌어요!! 힘들긴 하지만 다리가 얆아져있는 모습을 생각하며 포기하지 않고 하고있어요!! 감사합니다 ❤️

0:30 레그레이즈 필스 허벅지 바깥살
2:17 크러치 킥 허벅지 앞쪽살
3:06 에어 바이시클 다리전체 칼로리
3:57 트리플 시저스 허벅지 안쪽살
4:57 시저스 크로스 허벅지 안쪽살
5:39 브릿지 뒤쪽살 힙업
6:24 원레그 브릿지 뒤쪽살 힙업
7:18 힐 업앤다운 종아리 스트레칭
8:02 토우 풀 종아리 스트레칭

너무 잘 하시길래 따라하다가 다리 무슨 진동벨처럼 떨려서 댓글보러 왔음..........

분명히 서서 이 영상 켰는데 기어서 껐음..

거의 한달전부터 꾸준히 하고있는 고등학생입니다ㅎㅎ 제가 유연성이 진짜 없고 체력도 약해서 처음에는 많이 힘들었는데 포기하지 않고 꾸준히 하다보니까 다리도 가벼워진 느낌이 들고 붓기가 빠지는것도 눈으로 볼 수 있었어요! 난이도가 그렇게 어렵지도 않아서 티비보면서 쉴 때 같이 하면 재밌게 할 수 있었던 거 같아용ㅎㅎ 식단은 그대로하고 야식만 끊었는데 몸무게가 확연히 많이 빠지진 않았지만 운동을 하다보니까 눈바디로 체크했을 때 확연히 얇아진 다리를 보고 포기하지 않고 계속할 수 있었거 같네요ㅎㅅㅎ 그리고 무엇보다도 긍정적인 에너지를 주는 땅끄부부님들 덕분에 즐겁게 할 수 있었습니다! 이런 영상을 만들어 주셔서 정말 감사합니다!!❤️

(어제부터 했어요)곧 하복 치마도 입고 (예전엔 바지) 그래서 시작해봅니다!! 안오면 불러주세요!
1일차:⭕ 59.2kg
2일차:⭕ 58.7kg
3일차:❌ 58.8kg
4일차:⭕ 59.0kg (쫌.. 많이 먹었어요//불러줘서 감사해용)
5일차:⭕ 58.7kg (음.. 자전거랑 펄스만 했어요)
6일차:⭕ 모름 (")
7일차:❌
8일차:⭕ 58.9kg
9일차:⭕
10일차:❌
11일차:❌
12일차:⭕
어어.. 그냥 시간 날 때마다 할께요
5/30:⭕ 58.7kg

당신은 이걸 성공하면 당신이 자랑스러워 질 것입니다

방학이 반이나 지나갔지만 내 남은 방학을 여기다가 싹다 쏟아 부어야겠군

와 진짜 감사합니다 일요일 밤에 시작해서 하루에 두번 씩 하면서 수요일만 하루 빼고 금요일까지 해봤는데 확실히 효과가 드러나는 거 같아요 하루 2끼씩만 먹고 과자 안먹고 패스트푸드는 먹었는데 6일 했다고 확실히 빠지네요 정말 감사합니다 졸업사진 찍을 때 까지 쭉 할게요 힘들고 귀찮아도 포기하지 마세요 반드시 보답받습니다

학생이라 따로 운동할 시간을 내기 힘들어서ㅠ 이거 하루에 한 번씩 따라하고 식단 조절하면서 다이어트 중이에요 일주일 정도 밖에 안 됐는데 생각했던 것보다 더 빠졌어요 감사합니다..
운동 부족 심각하고 진짜 의자에 앉아만 있던 몸이라 동작 하나하나 할 때마다 허벅지 끊어질 것 같이 아팠는데 그만큼 결과도 나오는 것 같아서 너무 좋아요 복받으세요🥺

갑자기 더 연기된 개학 덕분에 한 번 열심히 해보겠습니다
안 오면 좋아요나 댓 한 번씩만 부탁드려요,,,
3월 4일:🙆🏻‍♀️
3월24일:🙆🏻‍♀️
3월25일:🙆🏻‍♀️

언제나 무료로 봐서 미안한 맘이 드는 땅끄 부부님 영상들... 저의 동반자입니다!! 너무 감사드려요!^^

7:17 힐 업앤다운 방구가 너무 잘나ㅇ와요

첫날입니다^^
끝까지 따라하기에는 너무나 힘든 ㅎㅎ 강도 높은 동작이었어요^^
온 몸에 땀이 나면서 기공이 뻥 뚫리는 상태가 되었어요.
이건 정말 좋은 몸만들기가 될 것 같아요. 매일 실천해볼게요^^
나와의 약속!!!

와 이 운동 믿을 수 없는 강도네요... 아주 좋아요!!!!! 제가 운동할 수 있게 이 댓글 보시면 좋아요 눌러주세욥 알림 오면 까먹지 말고 꼭 운동해야지 ....

졸업 사진 찍으러 갔다가 현타만 와서 다이어트 시작합니다...
🍀지나가다 제 댓글을 확인하셨다면 행운이 가득하실 겁니다🍀
+ 땅끄부부님께서 하트 주셨었는데 수정하니 사라졌네요ㅠㅠ
1. 6시 이후 물 외에 아무것도 먹지 말기
2. 하루 세 끼 잘 챙겨 먹기 (걱정해주시는 분들이 많아 바꿨습니다)
3. 하루에 아침에는 5분 스트레칭, 저녁에는 땅끄부부님 영상 따라하기
4. 학원은 무조건 걸어서만 다니기
8/13 아침 ⭕ 저녁 ⭕
8/14 아침 ⭕ 저녁 ⭕
8/15 아침 ❌ 저녁 ⭕
8/16 아침 ❌ 저녁 ⭕
8/17 아침 ⭕ 저녁 ⭕
8/18 아침 ⭕ 저녁 ⭕
8/19 아침 ❌ 저녁 ⭕
8/20 아침 ⭕ 저녁 ⭕
8/21 아침 ⭕ 저녁 ❌
8/22 아침 ❌(학원) 저녁 ⭕
8/23 아침 ⭕ 저녁 ⭕
8/24 아파서 데옾
8/25 아침 ⭕ 저녁 ⭕
8/26 아침 ❌ 저녁 ⭕
8/27 아침 ⭕ 저녁 ❌
8/28 아침 ❌ 저녁 ⭕
8/29 아침 ⭕ 저녁 ⭕
8/30 아침 ⭕ 저녁 ⭕
8/31 아침 ⭕ 저녁 ⭕
가을이네요 이제!! 으쌰으쌰🍁
9/1 아침 ❌(늦잠) 저녁 ⭕
9/2 아침 ⭕ 저녁 ⭕(종아리 운동)
9/3 아침 ❌ 저녁 ⭕
9/4 아침 ⭕ 저녁 ⭕(1시간 산책)
9/5 아침 ❌ 저녁 ⭕
9/6 아침 ⭕ 저녁 ⭕
9/7 아침 ⭕ 저녁 ⭕
9/8 아침 ⭕ 저녁 ⭕
9/9 아침 ❌ 저녁 ⭕
9/10 아침 ❌ 저녁 ⭕
9/11 아침 ❌ 저녁 ⭕
9/12 아침 ⭕ 저녁 ⭕
9/13 아침 ⭕ 저녁 ❌
9/14 아침 ⭕ 저녁 ⭕
9/15 아침 ⭕ 저녁 ⭕
9/16 아침 ❌ 저녁 ⭕
9/17 아침 ❌(늦잠) 저녁⭕(+종아리, 스트레칭)
9/18 아침 ⭕ 저녁 ⭕(친구랑 산책 2시간)
9/19 아침 ❌(학원) 저녁 ⭕(친구들이랑 요가)
9/20 아침 ⭕ 저녁 ⭕
9/21 아침 ❌(늦잠) 저녁 ⭕
9/22 아침 ❌ 저녁 ⭕
9/23 아침 ⭕ 저녁 ⭕
9/24 아침 ❌ 저녁 ⭕
9/25 온 몸이 녹초... 범인은 수행...
9/26 아침 ⭕ 저녁 ⭕(친구랑 배드민턴)
9/27 아침 ⭕ 저녁 ⭕(산책)
9/28 데옾...(수행 준비)
9/29 교통사고
9/30~10/2 회복 기간
10/3 아침 ⭕ 저녁 ⭕
10/4 아침 ❌ 저녁 ⭕
10/5 아침 ⭕ 저녁 ⭕
10/6 아침 ⭕ 저녁 ⭕
10/7 아침 ❌ 저녁 ⭕
10/8 아침 ❌ 저녁 ⭕
10/9 아침 ⭕ 저녁 ❌
10/10 아침 ⭕ 저녁 ❌
10/11~12 어제 밤부터 몸살입니다ㅠㅠ
10/13 아침 ⭕ 저녁 ⭕
10/14 아침 ❌ 저녁 ⭕
10/15 독감 예방 접종
10/16 아침 ⭕ 저녁 ⭕
10/17 아침 ❌ 저녁 ⭕
10/18 아침 ⭕ 저녁 ⭕
10/19 아침 ⭕ 저녁 ⭕
10/20~11/18 시험기간...ㅠ
시험기간 동안에만 운동을 쉬어보려고 합니다ㅠㅠ 화이팅!

이거 하면서 다 하고나면 너무 뿌듯해..🥰

0:29
0:29
다시 시작합니다..
5.30 일요일 🔥
5.31 월요일 🔥
6.1 화요일 🔥(한 세트만)

포기하지 마세요에서 포기할려다가 계속 하게됨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이번달을 마지막으로 유튜브 프리미엄 결제 그냥 안할까봐 죽을 것같다 진짜

저도 요즘 땅끄부부님 운동한지는 2~3주정도 지났는데 간단한 운동이라도 몸부터 가벼워지는게 느껴지고 살도 엄청 잘빠지고 식단관리도 같이 하면서 하니까 효과가 더 진짜 좋은거 같아요 ㅠㅠ 앞으로도 계속 쭉쭉 하려구요 땅끄부부님 감사합니다😍😍

오늘 3일찬데 벌써 효과가 장난이 아니에요! 제가 전에 무슨짓을해도 안빠져서 찾아보니까 땅끄부부님 운동이 효과가 짱이라고 하더라고요! 그래서 바로 들어와서 했는데 다리살도 빠지고 뱃살도 좀 줄어든거같아요!! 진짜 너무 감사해요 내일도 들어올게요! 사랑해요>< 🥰🥰

여러분 그냥 하세요 그냥 묻지도 따지지도 마시고 그냥 하시라구요퓨ㅠㅠㅠㅠㅠ 저 이 영상이랑 종아리 스트레칭 영상 보고 매일 하루에 하나씩 하거나 2~3개씩 하는데 진짜ㅠㅠㅠㅠ 대박이에요ㅠㅠㅠ 진짜 와ㅠ 그냥 하시라구요퓨ㅠㅠㅠㅠ

이건 진짜 아픈게 아니라 죽을것같아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이걸로 10키로 뺐어요! 다른 운동 안함..여러분 매일 하기 힘들면 가끔 생각날 때만이라도 하고 자요..진짜 짱입니다 ㅜㅜ

땅끄부부 영상은 항상 긍정적인 에너지가 넘넘 좋아요 적당히 힘들고 못해먹겠다싶을때 다른 쉬운동작 들어가고 즐겁게 운동할 수있게 해주셔서 넘 감사해요

나는 왜 광고 안 나오지...죽으라는 건가...

2주뒤 개학이라 따라하고있는데 하는중에 저승사자가 윙크하는걸 봐버렸네요..

편안한 트레이너와 함께 하는 고강도 홈트레이닝! 매일 매일 하고 있어요. 좋은 영상 감사해요!!!

이전까진 종아리운동만 하다가 허벅지랑 같이 하려고 이 영상으로 넘어옴
9/25 01:00 (운동후, 취침전)
9/26 00:32 (운동후, 취침전)
9/27 00:01 (취침전)
9/29 01:32 (취침전)
(모더나 백신접종으로 인해 3일 쉼)
10/02 23:37 (걷기, 취침전)
10/03 23:55 (걷기, 취침전)
10/05 01:16 (뛰기, 취침전)
(6.7.8 여행으로 인해 3일 쉼 )
10/09 11:19 (뛰기, 취침전)
10/10 21:59 (뛰기, 취침전)
(11 우천으로 인한 운동X 휴식)
10/12 22:30 (걷기, 취침전)
10/13 저녁 (1세트,걷기,취침전)
10/14 23:09 (뛰기, 취침전)
10/15 23:00 (뛰기, 취침전)
10/16 22:13 (걷기, 과식.., 취침전)
10/17 22:24 (걷기, 취침전)
10/18 23:27 (걷기, 과식, 취침전)

앉아서
누워서
하는 운동
너무 좋아욧 킄

광고가 이렇게 고마웠던 건 처음이야..

아 두분 너무 귀여우셔ㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 운동하면서 덕질하는 느낌이예요ㅠㅠㅠㅠ 계속 하면서
하 힘들다... 그만할- 아 귀여워 그냥 따라하자 하고 있어요 ㅋㅋㅋㅋ

광고가 고맙긴 처음이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

저 진짜 오늘부터 꼭 하게 좋아요나 댓글좀 달아주세요
1일: 너무 힘들었지만 성공..
2일:
3일:
4일:
5일:

시저스 크로스가 아니라 지저스 크로스네요

달리기를 많이 해서 앞벅지가 많이 튀어나왔었을 때 여기 나오는 앞벅지 운동 5분 정도 이틀 해주니 바로 옛날 벅지로 돌아왔어요! 지금은 17분 다 하고 허벅지 안쪽 강력인가 그거 2개 이틀 했는데 효과가 나타나는거 같아요👍🏻

Great workout! I feel comfortable doing it and it is nice for exercising!!!

‼️개급함‼️친구랑 지금 30만원 내기중이에요 이거 두달안에 무슨수를 써서라도 빼야해요 과체중 주제에 홧김에 s사이즈 바지 몇벌 구매했습니다...ㅋㅋㅋ 하루라도 빠지면 알림창좀 맘껏 터뜨려주세요 제발 부탁드려요ㅠㅜㅜㅜ 현재 식단조절도 같이 동행하고 있어요 새벽 취침전에 하는거라 아마 자정 지나서 갱신될거에용 (줄자 구매하면 다리 사이즈도 같이 업로드할게요)
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✔️1일차 몸무게: 59.1
✔️희망 몸무게: 45
✔️현재 공복 몸무게(수정): 54.3
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🗓
4/6: 2번
4/7: ...😂
4/8:1번
4/9:1번
4/10:1번
4/11:1번
4/12:1번
4/13: 스쿼트 하다 허벅지 근육통 역대급 말도안되게 와서
4/14: 쉽니다 죄송합니다ㅜㅜㅜㅜ
4/15:ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
4/16: 1번
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ㅡㅡㅡ5월ㅡㅡㅡ
5/1:1번
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5/5:x
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5/11:생리통
5/12:생리통
5/13:x
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ㅡㅡㅡ6월ㅡㅡㅡ
6/1: 일주일만 쉬고 돌아올게요
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6/12: 다이어트 처음 시작한 날짜가 2월, 첫 몸무게 64였고 이 영상 처음 보고 시작했을때가 59키로였으니 총 약 12키로를 감량한 셈이네요. 자주 출석을 하지 멋하기도 했고 혼자선 의지가 부족해지는 경우가 종종 있어 오늘부로 피티 등록해서 다니기로 결심했습니당. 다이어트는 아마 올해 지나기 전까진 계속 진행할 생각이고 아마 예전처럼 매일 이 영상으로 살을 빼는건 좀 힘들 것 같아요 ㅠㅜㅜ 그래도 피티는 매일 꾸준히 다닐 계획이고 가끔 생각날때 영상 찾아뵙겠습니다 두달동언 제 다이어트 책임져주셔서 너무너무 감사했고 은혜(?) 잊지 않을게요 감사합니다!!
추신: 목표몸무게는 달성하지 못해서 30만원 대신 밥값 한번 내주는걸로 퉁쳤습니당...ㅋㅋㅋㅋ 맞다 일주일에 한번정돈 와서 몸무게 기록은 계속 갱신할게요!!
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ㅡㅡㅡ7월ㅡㅡㅡ
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내기일자 끝나고도 효과있음 계속 할 것 같아서 일단 써둡니당

너무 감사합니다 ~ ! 요즘따라 인스턴트 음식을 많이 먹다보니 갑자기 다리살이 훅! 나와있어서 ㅋㅋ 유튜브에 쳐봤는데 이 영상이 제일 끌리더군요
거의 2달 정도 했는데 예전보다 더 없어진 거 같아용 😍 매일 하고 있는데 어려운 동작있어도 꾸준히 하니까 더 쉬워지더라구요 오늘도 했답니다
항상 응원 할께요 땅끄부부님 화이팅

와 진짜 평소에도 뚱뚱한 건 아니었는데 일주일밖에 안 했는데도 다리 라인 확 달라지네요 이 좋은 걸 왜 진작에 안 했을까 후회 중ㅠ 지금부터라도 열심히 해서 이번 해에는 꼭 레깅스 입을게요!!!!!

부끄럽지만 작년 여름에 다이어트를 시도했다가 처참히 망하고 다시 도전 중입니다 ㅠㅠ... 진짜 다른 운동들보다 전 이 하체 운동이 너무 힘든 것 같아요 😔 고도비만이기도 하고 아직 처음이라 너무 힘들고 잘 안 되는 것도 많지만 이번엔 포기하지 않고 꾸준히 해 보려고요! (벌써 10일 지났어요) 계속 다른 영상에서도 댓글 달면서 운동 열심히 하겠습니다 좋은 영상 늘 감사해요 💜

다시다시다시 할게용
3월한달 투자하겠습니다!!!!

9월 12일 ☆
9월 13일
9월 14일
9월 15일
9월 16일
9월 17일
9월 18일
9월 19일
9월 20일
9월 21일
9월 22일
9월 23일
9월 24일
9월 25일
9월 26일
9월 27일
9월 28일
9월 29일
9월 30일
다리굵다고 들어서 상처받았습니다..
까먹지않게 좋아요좀 눌러주세요..

땅끄부부님 보면서 80에서60까지 뺐습니다 진짜 감사합니다

살이 갑자기 쪄서 집에있는 옷이 아무것도 안맞아요 저 진짜 하루에 두번씩 올게요 진짜 청바지 입고싶어여 ㅠㅠ
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지금 허벅지 안쪽살 운동+11자 복근 운동
병행하구 있는데 체력이 좀 더 남아서 어떤게 좋을까 하다가 앞으로 금토일은 이 운동도 같이 하기로 결정했어요!! 안오면 좋아요 눌러주세요!!
12. 6 👋🏻
1. 16 👋🏻
2. 2 👋🏻
2. 3 👋🏻
2. 4 허벅지 안쪽살 빨리빼는 3가지로 대신했어요~

헉 꺄아아아아아악 >.< 다리얇아지는 운동 매일 매일 따라하고 있었는데 뉴영상 나와서 너무너무 좋아요 ㅠㅠ (전 영상이 너무 익숙해진 탓인지 자극점이 잘 안왔었거든요 ㅠㅠ) 뉴영상 보면서 또 새롭게 열심히 따라할게요❤️ 유익한 영상들 매번 너무 감사드려요 😊❤️

목표: 47 kg [까먹고 안 올까봐.. 좋아요나 댓글 달아주시면 감사하겠습니다😊]
5/29 : 51.0 kg ⭕
5/30 : 50.8 kg ⭕
5/31 : ❌
6/1 : 남자친구랑 헤어져서 맘고생 때문에.. 6월 2일부터 열심히 하겠습니다 ㅠ😔
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한달 운동 시작 🙏🏻🙏🏻 ( 뱃살 -> 다리 -> 팔 -> 승모근 )
제발 성공 하게 해주세요!!!!!
7.27 💗
7.28 💗
7.29 💗
7.30 💗
7.31 💗
8.1 💗
8.2 💗
8.5 💗

와 제가 하체비만이라 엄청 하뚱인데.. 이거 몇 번 했더니 라인이 잡혀요 진짜 신기하네요.. 아직 초반이라 드라마틱하게 빠지진 않았는데 라인이 잡히면서 얇아지고 있어요. 👍

진짜 방학 동안 다리 작살낸다 진짜 내일 부터 시작이니까 식단 조절 하면서 하루에 2번씩 하려구용 매일매일 후기 남길겡여
1/24 ✔️
1번 후기⭕️
전 예전에 하던 운동이 있어서 막 그렇게 힘들진 않았어요! 그래도 생각 보다 복부에 힘이 많이 들어갔고 도움이 될거 같더라구요ㅛ!
2번 후기⭕️
진짜 아파 죽는줄ㅠㅠㅠㅠ 처음하고 바로는 안 아팠는데 하고 나서 뒷벅지랑 허벅지 사이가 ㅓㅜ,, 타는ㄴ줄 알았어.. 그래도 시작했으니까 끝까지 해ㅐ야지!! 내일 아침이 좀 두렵긴 하지만...ㅠ 허벌나게 아플거 같애ㅠ
1/25✔️
1번 후기⭕️
아침 부터 아파서 죽는ㄴ줄 알았지만 죽지 않았으니까 .. 또 했지요.. 쓰러지는줄 알았지만 빠진다빠진다 이러고 생각하면 들 힘들어요! 자극은 확실히 잘 오고.. 대박대박..👍🏻👍🏻
2번 후기⭕️
뒷벅지 음총 아파요ㅠㅠ 아직 2일차라 그렁가ㅠㅠ 후딱 빠졌음 조켔다ㅠㅠㅠㅠㅠ
1/26 오늘은 무슨일이 많아서ㅠㅠ 아프기도 하고.. 하루만 쉴게요ㅠ 그대신 원래 2우ㅗㄹ달 전 까지 였는데 2월 1일 하루 추가 했어요..ㅠ
1/27 1번 후기⭕️
마법이 시작되서 안 하려고 했지만 어제도 안 해서..ㅠㅠ 오늘은 아주 힘겹게 했습니당ㅠ
아 진짜 요즘 생활페턴이 완전 엉켜서ㅠ 내일 부터 진짜 열심히 할게요ㅠㅠㅠㅠ
1/28 1번 후기⭕️
막 눈에 띄게 빠지진 않은거 같아요ㅠ 요즘 힘든일이 많아서 좀 못했는데 그래도 얼른 빠지길 기도합ㅂ니당!!
2번 후기⭕️
다른 운동과 함께하니 쓰러질거 같네요.. 그래도 이제부턴 매일매일 할거니까 효과가 있길..!!
1/29 1번 후기⭕️
했는데 안 적었어요!!ㅠ 늦게나마 적어용.. 일단 처음 보단 훨씬 수월해졌ㅅ어요! 다행인가..? 그래도 자극은 잘 와여 얼른얼른 후딱후딱 좀 빠져라아아앙ㅇ
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이 댓글 보면 좋아요 좀 눌러주세요ㅠ

팔뚝살 운동 + 상체살 빼기 운동 + 지금 영상 + 승마살 4분 영상 + 전신 유산소 + 허벅지 앞뒷벅지살 운동 이렇게 하고있어요 몸무게는 확확 안줄어도 몸매가 슬림해지고 얼굴도 갸름해져서 외모 자신감 높아지네요 정신건강에도 좋고요 :) 몇년째 하고있지만 아직도 효과를 매번 보다보니 댓글을 또 남기고 있네요 땅끄부부님 매일 매일 감사합니다 하루 90분 운동은 인생을 바꾸네요 🤍🙆‍♀️♥️

했는데 하루만에 다리 얇아진거 같아요ㅋㅋㅋㅋ 2주동안 죽을 듯이 해서 예뻐질게요 감사합니다ㅜㅜ

치어리딩 동아리인데 살 빼서 제가 꼭 하고싶었던 플라이어 하고싶습니다 ❗️❗️
이번년도가 마지막 동아리 활동인데 플라이어 설 수 있게 열심히할게요 ㅠㅠㅠ 안오면 알림 테러 해주세요 !!!
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한달동안 다이어트해서 2019 12 01 날에 돌아오겠습니다. 진짜 함. 와드 박아두세요 - 156/55

정말정말 .. 다리가 찢겨나갈듯 하고 후달달 거리지만 하고 나면 먼가 뿌듯하고 그러네요 땅끄부부님도 같이 해주시니까 정말 좋아여 앞으로도 꾸준히 하면서 다른 운동, 스트레칭 영상보며 꼭 성공하겠어요! 감사합니당

다리얇아지는운동 원버전 3주정도하다가 업그레이드버전있길래 옮겼는데 우와 막 어려운동작도 아닌데 자극 더 잘 오고 다리도 훨씬 시원하게 풀어져요ㅠㅠ 이제 이거 3주동안 해보려구요!

진짜 코로나 때문에 집에서 안나가고 먹기만 하니까 허벅지에 살이 너무 쪄서 바지 핏이 안예쁜 거 때문에 스트레스받아서 한달동안 열심히 해보려구 해요...ㅠㅠㅠㅠ안오면 좋아요좀 눌러주세요ㅜㅜ
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저보다 춤을 못췄던 친구가 있는데 조금 연습했는지 저보다 잘추더라구요 근데 다른친구가 너도 살만빼면 춤선 예뻐져서 재보다 잘출거같다해서 오늘부터 해봅니다..!!ㅠㅠ 제발 3일만 넘길수있음 좋겠네요!! 후기 남길게요 지나가다 돼지 한마리 살린답시고 따봉부탁드려요

한달 전 처음 시작 할 때에는..
힘들어 잠깐씩 혼자 쉬다가 따라하고 했었는데
이젠 한달 넘어 가니
쉼없이도 잘 따라 하고 있답니다.
오늘도 운동 마치고 댓글 남깁니다.

Great detailed tutorials with amazing explanations. Can easily follow through.

현재/149cm 44kg
목표/151cm 38kg
아무나 한분만 좋아요나 댓글에 . 써주세요
꼭 성공하고 싶어요..
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식단조절 시작
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상체운동 1, 다리 얇아지는 운동 1세트, 허벅지 안쪽살 폭파, 옆구리살 하루에 총 4세트 4동영상 시간만큼 할 예정입니다! 지니갈때 한번씩 좋아효 눌러주세요 깜빡하지 않게☺

재미있게 운동할 수 있는 영상은 처음인 것 같아요. 즐겁게 운동할게요.
7월 23일 🦈
7월 24일 🦈
7월 25일 🦈
7월 26일 🦈 벌써부터 살이 정리된게 보여요!
7월 27일 🦈 이제 원레그 브릿지도 잘 하고
있어요!

4일찬데요!! 앞으로 계속 매일매일 꾸준히 할려고 합니다! 근데 4일만 아침저녁으로 했더니 차이가 보여요!! 제가 몸무게도 많이나가고 허벅지살도 많은편인데요 ㅠ.ㅠ (하비라 ㅠ) 근데 1일날엔 엄청 많이 잡혔던 허벅지 안쪽살이 지금은 단단해지고 별로 안잡혀요!! 눈으로 보기엔 차이가 많이 나진않지만 만져보니까 알겠더라고요! 좋은영상 올려주셔서 감사합니다! 앞으로도 열시미 할게엿

진짜 딱 한달만 해보자
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3/21 부득이한 사정으로 인해ㅠㅜㅠㅜ
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3/24 나는 근성부족 똥멍청이
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3/26 하루 빠지니 계속 인내심이 빠르게 바닥나네요
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이제 이 운동을 한지 15일차인데 효과 정말 빠른거 같아요 !! 운동 일주일차 쯤에..? 가장먼저 허벅지 안쪽살하고 승마살이 사라졌어요 ㅠㅠ 식단조절은 그냥 간식만 줄인다음 평소처럼 아침만 귀찮아서 거르고 점심 저녁으로 먹었고 운동은 하루에 아침저녁으로 2번만 했는데 살이 쭉쭉빠지네요 >< 아직도 하는 중이고 앞으로도 계속 할 예정입니다 ㅠ-ㅠ 제가 그렇게 살이 찐 편은 아니고 그냥 정성체중인데 유독 하비여서 .. 후기보고 한번 해봤는데 효과가 너무 좋네요 :) 여러분 그냥 이 운동 하세요 ㅠㅠ 후회 안합니다 !! 이제 입학식까지 계속 하면 예쁘게 치마 입을 수 있겠어요 !! 땅끄부부님 감사합니다 😃 항상 운동해도 작심3일이였는데 .. 이 영상은 지루하지도 않고 좋더라구요 앞으로도 응원하겠습니다 !! 이 운동을 하시는 모든 분들도 힘내세요 💗 우리 모두 화이팅 !-!

진짜 너무 도움 되는거같아요!!!!ㅠㅠ항상 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다

목표는 48~49kg 입니다! 이 운동 하면서 다리 살 빼겠습니다😊
5/10 55.4 (시작)
5/11 54.5 ⭕
5/12 54.8 ⭕
5/13 54.5 ⭕
5/14 54.2 ⭕
5/15 54.4 ⭕
5/16 54.1 ⭕
5/17 53.6 ⭕
5/18

와 😆 유산소칼소폭이랑 전신15분 연속으로 하고나면 종아리 딱딱해지는데 이거 하고 나면 종아리가 바로 말랑말랑해져용!! 굿 👍

이거 2달동안 시간 날때마다 틈틈이 했는데 친구들이 저보고 살빠졌냐고 하더라고요..다리 퉁퉁이에서 비실이 되는 기적..! 믿고 봅니당~ 💓

불러주세요 제발 6개월 안에 빼야 수명이 안 줄어들고 건강하대요
12:21까지 하다가 도저히 운동부족이라 여기서 부터 차차 늘려가려고요 정상 조금 위인 상태의 거구 여학생입니다 신체검사 했는데 평균 키에 비해 키도 크고 근육포함 하체가 좀 많이 나간다고 해서 빼보려고요
5/11 177cm 78kg
5/12 177/77.9
5/15 177/78
5/16

땅끄부부 영상 한번도 2세트까지 완주한적 없엇는데 오늘 이영상으로 첨으로 완주햇어요 ㅎㅎ 너무 기분 조아요! 땀도 나요 꾸준히 해보려구여

0:31 레그레이즈&펄스 [허벅지 바깥살]
2:10 크러치 킥 [허벅지 앞쪽살]
3:03 에어 바이시클 [다리전체/칼로리]
3:51 트리플 시저스 [허벅지 안쪽살]
5:32 브릿지 [뒤쪽살/힙업]
6:22 원레그 브릿지 [뒤쪽살/힙업]
7:18 힐 업앤다운 [종아리 스트레칭]
8:03 토우 풀 [종아리 스트레칭]
--한 세트--

❗❗❗❗교복 산거 안맞아서 오늘부터 교복 맞을때까지 합니다 효과 좋으면 5월 30일까지 할게요
알림창 터뜨려주셔도 좋아요
매일 저녁마다 옵니다!
목표몸무게 : 43
!!!요새 안오는이유: 살 빠져서 교복도 헐렁하고 S사이즈 바지도 맞게됐어요.. ㅠㅠ 몸무게 감량은 잘 모르겠는데 허벅지가 눈에띄게 얇아졌어요!!
4/20 ㅇ / 47.8
4/21 ㅇ / 48
4/22 ㅇ /49.3
4/23 ㅇ / 48.7
4/24 ㅇ / 47.5
4/25 ㅇ / 47.5
4/26 ㅇ / 47.7
*- 1주차 -*
4/27 X / 47.7
4/28 ㅇ/ 47.6
4/29 ㅇ/ 47.7
4/30 ㅇ / 48.4
5/1 ㅇ /48.4
5/2 ㅇ /47.8
5/3 ㅇ / 47.9
*- 2주차 -*
5/4 ㅇ/47.9
5/5 ㅇ/47.9
5/6 ㅇ/47.6
5/7 ㅇ/47.7
5/8 × 근육통으로 쉽니다
5/9 × \\
5/10 ㅇ/ 47.2
*- 3주차 -*
5/11 ㅇ / 47
5/12 X / 47
5/13 ㅇ/ 46.6
5/14 ㅇ /
5/15
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5/17
*- 4주차 -*
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*- 5주차 -*

토우 풀 진짜 최고예요ㅠㅠ 넘 좋아요 다풀렸어요

저도 마지막에 토우 풀 이라는 종아리 풀리는 운동을 계속 하니까 다리부분이 날씬해진것 같고요. 청바지를 입으니까 다리살이 쏙 빠진것 같아요 감사합니다.

저 진짜 꼭 뺄겁니다 여러분 ㅠㅠㅠ 안오면 꼭 불러주세요 제발 ㅠㅠ !!! 제 의지 도와주세요 ㅠㅠ !!!
다리 너무 스트레스 받고있네요 ㅠㅠㅠ
답글로 계속 출첵 할게요 !!!
5월 5일 출첵 !!

새학기에 교복핏 이쁘게 입기위해서 다리살 빼겠습니다ㅜㅜ ❗️11시 이후에 안오면❗️ 알람폭탄 많이 부탁드려요❤️❤️
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제가 방학동안 빼려고 7일하고 후기 남겨요!!
저는 식단관리 하나도 안하고 그냥 치킨이랑 라면 인스터트 안먹고 먹고싶은 밥 다 먹으면서 아침마다 땅끄부부 다리살 빼기 꾸준히 했어요!! 1일차때 허벅지가 42cm 였는데 딱 7일차 되는 날에 40cm로 2cm나 줄었어요!! 남은 방학동안 계속 꾸준히 하려고요❤️❤️❤️ 계속 할수록 더 유연해진거 같아요!! 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다ㅠㅠ

저희가 힘들어서 중간중갠 포기할때에는 땅끄부부님께서는 둘다 열심히 하고계시더라고요...감동이에요..

💛다리 예뻐지기 프로젝트🧡
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와 안쪽살 운동 그 가위 동작 미친다 ㄷㄷ 진짜 힘듦

땅끄부부 영상보고 11킬로 빼고 이제 다리빼러 또왔습니다! (감쟈합니당) 오늘 부터 다리 운동 해야지! 홧팅!

운동 굿~
땅끄부부때문에 밥도 충분히 먹고
살도 빠지고 라인이 예뻐지고 있습니다^^
낼부턴 체중계 1주일에 한번씩만 보려구요~ㅎ
두분 웃는모습이 참 보기 좋습니다~♡
고맙습니다 🙏

다리살이 많은 편이고 집에서도 밖에서도 운동을 너무 하기 싫어하는 14살 여학생입니다 .. 이 운동만큼은 열심히 해서 다리살이라도 뺄려고 이렇게 댓글 남깁니다!! 한달간 해볼려고 합니다 1주일 마다 후기 남길께요! 안 오면 알림 좀 울려주세요!!
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6/23 ⭕️ (엄마가 다리살 좀 빠진거 같다고 얘기하셨어요!)
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6/25 ⭕️ (엄마,동생이 종아리가 진짜 많이 빠졌다고 하네요!)
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6/28 ⭕️ (일주일 후기 남깁니다! 제가 원래 튼살 때문에 이 운동을 하게 되었는데 빨갛던 튼살이 점점 연해지는 효과를 보게 되었습니다! 허벅지 사이의 공간도 조금씩 벌어지고 있는거 같아요!! 땅끄부부님을 믿고 1달간 열심히 해볼려고 합니다!!)
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7/11 ⭕️(엄마가 전보다 진짜 많이 빠졌다고 칭찬해주셨어요! 꾸준히 잘하고 있다고,,)
7/12 ❌(친구랑 공부할려고 햄버거 집까지 걸었어요,,😢)
7/13 ❌(학교 과제 때문에😕)
7/14 ❌(스포츠할 때 피구도 하고 달리기도 했어요)
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7/21 ⭕️ (하지 않은게 너무 많아서 일주일 정도 더 할려고 합니다!)

오늘부터 개학하는 날까지 계속 해볼게요
매일 올 수 있게 좋아요나 댓글 남겨주세요
현재 키 165 몸무게47
목표 몸무게 44
4/4 아침:⭕️ 밤:등산 하구옴 47.7
4/5 아침:⭕️ 밤:⭕️ 47.7
4/6 아침:⭕️ 밤:⭕️ 47.5
4/7 아침:⭕️ 밤: 학원끝나고 엄마랑 공원한바퀴 돔
4/8 오늘 쉬었어요 ^^..
4/9 때
4/10려
4/11침
4/12요^^
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평소엔 운동이라곤 안해본 하체비만인 사람인데 며칠동안 이 영상 몇번 따라했더니 진짜 라인 잡혀가는 게 눈에 띄어서 좋아요ㅠㅠㅠ 솔직히 바쁘거나 피곤해서 매일 하진 않았는데도 이 정도면.... 😵
여러분 이거 진짜 추천해요ㅠㅠㅠ (물론 식단도 같이 관리하고 있어요)
이거 보고 더 열심히 하려구요 ㅠㅜ감사합니다

두분 완전 귀여우세요
두분 덕분에 운동도 여유롭게 건강도 지킵니다

많이들 적길래 하는 겸 저도 적어봅니다
가면서 빨리 하라고 잔소리 좀 적어줍쇼..
8월 27일 ⭕️
8월 28일 ⭕️
8월 29일 ⭕️
8월 30일 ⭕️
8월 31일 ⭕️
9월 1일 ⭕️
힘들어서 안할랜다 난 행복한 돼지❤️❤️❤️

광고 안넘긴적 처음이다 잠시나마 행복했ㄷr...

오늘부터 시작! 주변 친구들 다리 살이 다 홀쭉해서 자괴감 들어서 시작...
5/19 시작 날 ⭕
5/20 ⭕
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5/26
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포기하려는순간 포기하지마세요 라고 하셔서 열심히 하엿네요 !! 감사해요 땅끄부부님 오늘다음부터 30일 도전