10 MIN WALK AT HOME / FLAT BELLY & ABS WORKOUT [FAT BURNING CARDIO EXERCISE / NO EQUIPMENT]
ìì€ ìœë
- ê²ììŒ 2019. 04. 27.
- What we commonly call, 'Stomach' is called muscle rectus abdominis or obliquus externus abdominis in muscle anatomy terminology and they are placed in the middle of our body, taking several roles of body balance, passing muscle strength to upper and lower body, and protecting important organs. Also, it's also one of core muscles, which means if this part of muscle doesn't develop enough, (lack of workout) it bring the imbalance of body. So today, we made a video about abdominis workout that you can easily stimulate at home. As long as you have a space to stand, no need to use any equipment, this workout video consists easy movement that doesn't stress your knee and back so I hope you see this video helpful. You can find the routine of this video lined up below:
1. Warming up [Body Aerobic]
2. Walking & Foot Touch [Stomach/Side]
3. Leg & Hip Touch [Stomach/Side]
4. Walking & Twist [Stomach/Side]
5. Back Step & Oblique [Stomach/Side]
6. Knee up & Toe Touch [Stomach/Side]
7. Belly Punch [Stomach/Side]
ðComments & Log Must Readð
- TANK and ODRI read comments and leave heart ⥠and short reply to support you
- If you left a workout log, make sure you set up a reply notificationâ Us and other subscribers will support youðšâð©âð§âð§
- If you post a motivational comment, we will pin it up to the top
- If you only leave repetitive number or letter comment, it considered as a spam sometimes
- If comment has been edited, it removes heart so don't get said that a heart disappeared ð³
ðBGMð
Codeko - Crest
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : ⢠Codeko - Crest | House...
Source : ncs.io/crest
Laszlo - Imaginary Friends
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : ⢠Laszlo - Imaginary Fri...
Source : ncs.io/imaginaryfriends - ë žíì°/ì€íìŒ
ðêžžìë 100ìŒì ëð
ì ë±ìŽì ìë ììŽ ëŽëŽíêž° 볎ë€ë ê²íŒë¶(?)ê° ë±ë±í ëëì ëìŽì§ ë±ìŽìŽììŽì
ê·žë°ë° ëëŽê³ ëëê¹ ëìŽì¡ë ê² ì¡°êžì ìë¡ ê³ ì ë ëëìŽê³ ë±ë±íë ê²ìŽ ë¶ëë¬ìì§ê³ ììŽ ëŽëŽíŽì§ ê² ê°ìì
ìŽ ììë§ í 걎 ìëì§ë§ ìŽ ììì ìí¥ìŽ ììë 걎 ìëëê¹..
ì, ê·žëŠ¬ê³ ë¹ë¡ íê³ ì íë 100ìŒì ìë£íì§ë§ ì ê° ê±·êž° ì늬ìŠìë ë§ìŽ ìœí ê² ê°ìì
ìê±°ë ëìì íë ê²ë³Žë€ ë©ì¶°ì ì¬ë ìê°ìŽ ë ë§ëëŒê³ ì
ê·žë°ë° ë³ ìê·¹ìŽ ììŽë³Žìë ëìë€ìŽ ìê·¹ìŽ ëêž° ììíê³ ìŽë ì¡°êžì© ë¹ ì ž ê°ë 걞 볎멎ì ìŽëì ë©ì¶° ìë ìê°ë ë§ìŽ ì€ìë€ì
+17죌 ëìì 곌ì +
ììŠ ë€ìŽ ë í ììŽ ë§€ë¬ë € ìë ë±ìŽë€ìŽ ëê»Žì žìã
â1죌찚 50.45kg
ìŽì ê¹ì§ ìŽëíë©Žì ìŽë ì ë ê·Œì¡ë ì늬 ì¡ìê³ ìŽë ꜀ ë¹ ì¡ëë° ìì§ êµ°ìŽë€ê³Œ ìŽë³íì§ ëª»íë€ì...
6.13ð 6.14ð 6.15ð 6.16ð 6.17ð¥ 6.18ð¥ 6.19ð
â2죌찚 50.95kg
ë§ìŽ ëš¹ìëë ë ë§ìŽ ë¶íìŽ ì¬ëë°;; ìŽëŽìê°.. ë§ìŽ ë¹ ì¡ë€ê³ ìê°íëë°
6.20ð 6.21ð 6.22ð 6.23ð 6.24(10ìŒ)ð 6.25ð 6.26ð
â3죌찚 51kg
(ëªžìŽ ë¬Žê²ì§ë§ ìë€ë©Ž) ì ë§ ìš ì¬ë¯ ì¬ìŽ ìì!
6.27ð 6.28ð 6.29ð 6.30ð 7.1ð 7.2ð 7.3ð
â4죌찚 51.4kg
ìêž°ê° ë±ìŽ ë ì ë€ë ëì 윧ë ëë¬ì£Œê³ ìŒ ë§ë€ð¢
7.4(20ìŒ)ð 7.5ð 7.6ð 7.7ð 7.8ð 7.9ð 7.10ð
â5죌찚 51.85kg
ëê° ë±ìŽìŽ ì ì ë¹ ì§ë ê² ììµêŽ? ê°ì ê²ë€ìŽ ì못 ëê³ ìíê° ì ëŒìŒ ì ë¹ ì§ í ë° ìíë ê·žë ê² ì ëì§ ììì ì ì ë¹ ì§ë ê² ê°ìì ìŽì ì ëš¹ë ì²ì²í êŒêŒ ì¹ìŽì ëš¹ìŽìŒê² ìŽì
7.11ð 7.12ð 7.13ð 7.14(30ìŒ)ð 7.15ð 7.16ð¥ 7.17ð
â6죌찚 51.8kg
ì€ ìë«ë±ìŽë ë§ìŽ ë¹ ì§ ëší
7.18ð 7.19ð 7.20ð 7.21ð 7.22ð 7.23ð 7.24ð
â7죌찚 51.3kg
ë€ë¬ìŽì§ 몚ìëë¡ ë€ìŽê°êž°ë§ íë©Ž ëëë° ìœì§ ìë€ì;;;
7.25(40ìŒ)ð 7.26ð 7.27ð 7.28ð 7.29ð 7.30ð 7.31ð
â8죌찚 51.25kg
ì 복귌 ëŒìžìŽ ìꞎ ê² ê°ìì! ìì§ê¹ì§ ìŽìŽ ë ë§ìë¯ ì¶ì§ë§ í¬ë§ìŽ ì게ë¬ê¹ ã
8.1ð 8.2ð¥ 8.3ð 8.4ð 8.5(50ìŒ)ð 8.6ð 8.7ð
â9죌찚 51.5kg
ìê·¹ ì ì ì€ë ê² ì¢ ìë€ì ì¢ ë ì²ì²í ë³µë¶ì í íëŠ¬ì§ ìê² íŽìŒê² ìŽì
8.8ð 8.9ð 8.10ð 8.11ð 8.12ð 8.13ð¥ 8.14ð
â10죌찚 51.6kg
ììììììì ì ë¹ ì§ëŒê³ ê·žë¬ë©Ž 곌ì íŽê°ì§ê³ ëë¡ë¬µëëê³ !!! ì ì ì íì§ ëª»íëê³ !!!
8.15ð 8.16(60ìŒ)ð 8.17~8.18(묎ëŠìŽëìŒë¡ë첎)ð 8.19ð 8.20ð 8.21ð
â11죌찚 51.75kg
ììŠ í€ê° íŽë°ì§ ë¹ê° ìì ì§ ë¬ŽëŠìŽë ë°ëª©ìŽ ì€ì ì ì죌 ë첎íê² ëë€ì;; ì€ìëê¹ ìì íë ìŽëìŽ ì¢ ë¶ëŽëë ëëìŽëê¹? í€ë 컞ìŒë©Ž ì¢ê² ë€ì
8.22(묎ëŠìŽëìŒë¡ë첎)ð 8.23ð 8.24ð 8.25ð 8.26(70ìŒ)ð 8.27ð 8.28ð¥
â12죌찚 51.55kg
ì ë±ìŽ êµŽê³¡ìŽ ìë§íŽì¡ìŽì!
8.29ð 8.30ð¥ 8.31ð 9.1ð 9.2ð 9.3ð 9.4ð
â13죌찚 51.35kg
ë°° ìë¡ ë°ì§ë¥Œ ì ìŒë©Ž ë±ìŽìŽ ëë €ì ê±°ì¶ì¥ì€ëœê³ ê±°ì¬ë žëë° ìŽì 귞늬 ë§ìŽ ë늬ì§ë ìê³ ê±°ì¬ëŠ¬ë ìŒë ë§ìŽ ì€ììµëë€
9.5ð 9.6ð 9.7(80ìŒ)ð 9.8ð 9.9ð 9.10ð 9.11ð
â14죌찚 51.55kg
ëììŽ ì꟞ ìêž°ê° ë±ìŽ ë ì ë€ê³ íŽì ìì¡Žì¬ìŽ ìíë€ì ë ìŽì¬í íê² ìµëë€
9.12ð 9.13ð 9.14ð 9.15ð 9.16ð 9.17(90ìŒ)ð 9.18ð
â15죌찚 52.1kg
ì, íë² ëìŽë ë±ìŽì ë€ì 걎ê°ì€ëœê²(?) ë§ëë ê²ì ìœì§ ìë€ë 걞 ì¬ì€í ëëŒê² ëë€ì
9.19ð 9.20ð 9.21ð 9.22ð 9.23ð 9.24ð 9.25ð
â17죌찚 51.95kg
ì€ê°ì ì¬ì§ ììëëŒë©Ž ì§ìŠì ëë¬ì ê²ì.. ì§ì íšê³Œë ëšìŽì¡ìì§ ëª°ëŒë í¬êž°íì§ ìê³ 100ìŒ ì±ì ìŒë ë§ì¡±íŽìŒì§
9.26ð 9.27(100ìŒ)ð
ì§ììŽììŽì ìì ì ëë 100ìŒëì ë¯¿ê³ íšê» ë íë €ì£Œì ê±° ë ê°ëì ëë€...
ì ë§ 100ìŒëì ìŽì¬í ìŽëìŒì§ ì°ìë©Žì íŽì€ìë ëªšìµ ë³Žë©Žì
ì ë ììì ëêž°ë¶ì¬ë¥Œ ë§ìŽ ë°ê³ 볎Ʞ ë ì¢ììŽì^^
íì ê·ž ëªšìµ ê·žëë¡ êŸžì€í ê±Žê° ì ì§í€ë©Žì íšê» íŽì!
100ìŒê°ì ìì€í 곌ì íêž° ê³µì íŽì£Œì ì ê°ì¬ë늜ëë€. íìŽí !!â€ð
@@thankyoububu ê°ì¬í©ëë€
@@user-bt8gw9wk7k 12ì3ìŒêžììŒìŽëíë€ êŸžì€íë žë ¥íê² ìµëë€ì ë°°ê°ë©ìíìŒë©Žì¢ê² ìŽìì ë°ë€ìŽê°ëŒì ë ë°¥ì믞ìêµìëš¹ìëë°6ììŽíìëš¹ì§ë§ììŒëëë°ê²°êµëš¹ìŽë²ë žë€ìë°°ê°ì¢ëììŽë±ìŽì빌ìŒê² ìŽìí¹íë±ìŽìŽììë¹ ì§ë€ã ã ìŽë»ê²íë©Žë±ìŽìŽë¹ ì§ê¹ë€ìŽìŽížìëšëë¡íŽìŒëì§??
@@user-io6tw5zq5b 볞ë ëš¹ë ê²ë³Žë€ ì ë°ì¯€ ì ê² ëìë©Ž êŽì°®ì ê² ê°ìì
ì ë ììŠ ìëš ê·žë° ê±° ìê° ì íëë ì¡°êžì ììê° ìš ê² ê°ë€ì
ìŽ ììì ìµëí ë¶ëŽììŽ ìžì ë ì§ íšê»íì€ ì ìë 'ë±ìŽ ìì'ìŽ ëììŒë©Ž ì¢ê² ë€ë ë§ììŒë¡ ë§ë€ììµëë€. ëìì, ìììŽ ëëê³ ëë©Ž ëìŽ ëë ëšìŽì§ê³ ë³µë¶ê° êž°ë¶ì¢ê² ìë €ì€ë ê·Œì¡íµìŽ ììŒë©Ž ì¢ê² ë€ë ë§ììŒë¡ ë§ë€ììµëë€. ìŽ ììì 룚íŽì 구ì±íë ëì ì¬ë¬ê°ì§ ëìë€ì ì€ë늬ì íšê» ì€í(?)íŽ ë³ŽììŒë©°, 2018ë 1ì1ìŒì ì¬ëŠ° '묎조걎! ë±ìŽë¹Œë ìŽë' ìììì íŒëë°±íŽì£Œì ìœ 12130ë§ê°(19/4/27êž°ì€)ì ëêžë€ì ì°žê³ íì¬ í늬ì ë¬ŽëŠ ê·žëŠ¬ê³ ëª©ì ë¶ëŽìë ìì 룚íŽì ë§ë€êž° ìíŽ ë žë ¥íìµëë€. ìŽëê°ëì ìê°ì ìŽë»ê² íŽìŒí ê¹ ê³ ë¯Œë íëë°, ê·žëë ìµëí êž°ë¶ì¢ê² ìŽëíë©Žì ëìŽ ëì ë³µë¶ê° ìë €ì€ëê²ì 목íë¡ 7ê°ì ë€ìí ëìì 2ìžíž ìŒ ììŽ íë ê²ìŒë¡ ê²°ë¡ ì§ìŽ ë§ë€ìŽ 볎ììµëë€. êŒ ëê¹ì§ ì í¬ì íšê»íììŽ êž°ë¶ì¢ì ëë°©ìžê³Œ ë³µë¶ì ê·Œì¡íµì ëìì ë껎볎ìêžž ë°ëëë€. íì ììí©ëë€! -ì€&ë ð
몞묎ê²ì 충격ëì ìŽë ììí 구ë ìì ëë€ ë ëë¶ë¶ììì 뚌ì 볎ê²ë¬ëë°ì ìŽë ìŽì¬í ìíê³ ììµëë€.
ììŒë¡ë ìŽëëë ìì ì죌ì¬ë €ì£Œìë©Ž ì¢ê² ìµëë€.
몚ë ìŽëºìë€!!! íìŽí !
ë ëë¶ë¶ììë³Žê³ ìŽì¬í ìŽëíŽì 10í¬ë¡ ê°ëíê³ ì¶ìŽì¬ã
ìŒêŽëŽ!!! íë€ìŽ ëëŠ¬ê³ ì¶ìŽì
ë ë°°ë €íŽì£Œìê³ ì°êµ¬íŽì£Œì ì ê³ ë§ì ê°ëìŽìì
ì ë§ ì ë íìœíŽì ã
ì ì§ì ìŽëìŽ êŒ íìíŽì ìŽëíê³ ìíŒì ë³ìì ê°ë 1ìžìŒë¡ìš ìŽì¬í ë°ëŒí ê»ì ë³µ ë°ìŒì ìâ¥
ìë ìŽë°?! ìŒëš íŽë³Žê³ ì°ëœë늎ê²ì~~믞ì 걞ìë¹ ì€ëì ìŽê±žë¡ ì íìŽ!!
íì ììí í ë í¬êž°íì§ ë§ìê³ êŸžì€í íšê»íŽì ì¢ì결곌 êŒ ììŒìêžž ë°ëê²ì^^
ë ëë¶ë¶ë ìŽíìììŒë©Ž ì¢ê² ìŽìã ã â€
ë§ì¹Žë¡± ì§ì§ ê·žë¬ìì¢ê² ë€ìã ã ìì !!
ã ã
ì ëì..ã ã ..
ë§ììã ã ã ë§ë€ìŽì£Œìžì
ë§ë€ìŽì£Œìžì!!!
ì ë¶ë¶ ì§ì§ ìì°ì€ëœê² ìíë€
ììŽíê° ì ë©ëŠ¬ ëšìŽì žìì§ë§ ëšížíê³ íëë ë¹ ì§ììŽ ëê°ì ëìíê³ ë묎 ìŽë»ë³Žìžë€ ì ëì±ê²©ë ì¢ì볎ìŽê³ ììŽíë ìë°ëŒíë걞ë¡ëŽì ë¶ë¶êžì¬ë ìì ì¢ìë¯íš
ëìŽëš¹ìì¬ëë 묎늬ììŽ í ì
ììŽì ìë°ëŒíê³ ììŽì
2ìŒëì§ë§ ì ìì볎멎ì
ìŽì믞 íê² ìµëë€
ê°ì¬í©ëë€
ì ì¢ììŽë ì ëë€
íìì€ìŽëŒ ë³ììë ìŽë íë ë°. ì¢ìê³µê°ìë í ì ììŒë ì¢ë€ì㠡구ë ì¢ìì 㠡짱 ìë€ã ¡
ìŒë¥ž ëìŒì ì !! âºïž
걎ê°íìžì..íë³µíìžì.. :)
ìŽë ìŠê²ê² íìê³ ìŸì°šíì ì~~~
ì¬êžŽ ìììŽ ì ëë€. ìœë¡ëë¡ ëê°ìê° ììŽì ì ì íì°ìê° ëê°ì ìŽëíê³ ììŽì íì ìŽëìŽ ëì§ ëªšë¥Žë 50ë ì€ë°ì ëë€.
ìšëªžìŽ ìíê³ íë€ì§ë§ ìŽì ìŽì¬í íŽë³ŒëŒê³ ì..
ë묎 ê°ì¬ëë €ì,
íêž° ëšêž°ë¬ ììŽì!! ì ê° ëíêµ ë€ëë©Žì ìŽìŽ êžê²©íê² ìªì ìë ë°ì§ë€ ë€ ìë§ìëë° ìŽ ìŽëì ì§êž 5죌짞 ë§€ìŒ ë§€ìŒ êŒ¬ë°íëê¹ ë°°ì 11ì ëŒìžë ìêž°ê³ ë°ì§ë ë€ ë§ìì! ë±ìŽìŽ ëì ëê² ë€ìŽê°ê³ ììŽìë²ë ì칚 ì ì¬ íìí묌ì ì€ì¬ì ë°¥ ë°ê³µêž°ì©ì ìŒë° ë°ì°¬ë€ì ëš¹ììŽì ì ë ìë ëšë°±ì§ ììŽí¬ë ê°ëší ê³ŒìŒ ìŒì±ë¡ ëš¹ììŽì!
ë ëë¶ë¶ë ëë¶ì ìŽë ë¹Œê³ ëŒìžë ìŽë»ì§ê³ ììŒë¡ ëšì 목íê¹ì§ ìŽì¬í ìŽëí ê²ì! ê·žëŠ¬ê³ ë íì€ë ê°ìŽíëê¹ ë€ëŠ¬ëŒìžìŽ íì€í ìë»ì¡ìŽì! íê³ ëëê¹ ë¬Žê±°ì ë ë€ëŠ¬ê° ê°ë²Œìì§ê³ ì ì°ì±ë ëìŽê°ì ìŽì ìë°ë¥ìŽ ìì¬ì ë°ë¥ê¹ì§ ë¿ëëŒêµ¬ì! ììŒë¡ë ì¢ì ìŽë ë§ìŽ ë§ìŽ ìë €ì£Œìžì!!
ì íë 5죌ëì ë¯¿ê³ íšê» ëíë €ì£Œì ì ê°ì¬íŽì~ 11ì ëŒìž ë묎ë ì¶íëë €ì! ìë§ë ë°ì§ ë€ìŽê° ë ê·ž ì±ì·šê° ì ë§ ì¢ì£ ~ ì ë ë껎뎀ìŽì ã ã ì íëìŽ íšê» íŽì£Œì 룚íŽê³Œ ê°ëší ìëšíë 죌ì ì ë ëììŽ ë§ìŽ ë©ëë€! ììŒë¡ë ꟞ì€í í¬êž°íì§ ë§ìê³ ì ë ììì ììí í ë ìì¬ìŒë íšê»íŽì£Œìžì~ íìŽí ì ëë€!ððð§¡
ìŽì í ìŽ ìì í룚ì íë²ì© ë°ëŒíì šëì???ã ã ã ã
@@user-yq9yx4dv4q í룚ì íë²ì© íìµëë€! ë íì€ì 2kmê±·êž°ë íìŽì
ìŽë€ ë ëë¶ë¶ëìì ë¶ë¶ìŒë¡ íëì?
ì ë íê² ã
ìŽyooN ê·žë¥ ë ëë¶ë¶ë ììì ë€ ë¹ ì§ëê±° ê°ìì
0:23 5:05
ììŽì¡°ì , ë ëë¶ë¶ë ìì 볎며 2ìê°ì© íížíì§ 8죌 ëëë° 9kg ë¹ ì¡ìŽì!
ì€ê°ì ìë¥Žì§ ìê³ ìŽëìë륌 ë§ì¶ë©Žì í ì ìê³ ë±ë±í ë¶ìêž°ê° ìëëŒ êŸžì€í íê³ ììŽì!
3km ê±·êž°ìì ë±ìŽ ìì£Œë¡ íë €ê³ ë³ê²œíê³ ìì ë°ë³µíŽì 30ë¶íê³ ììŽì ìì 볎ë ê²ê³Œ íë걎 ë¬ëŒì ííã ã ã ã ã
ìŽë 늬ì€íž ë°êŸžë ì¬ë¯žê° ììŽìð
ìŒëŽìšë 9í€ë¡ ì¶íëë €ì^^~!!
í
ëš¹ëê±° ì€ìŽì§ ììŒë©Ž ìŽëíŽë íšê³Œê° ëŠìµëë€..ëš¹ëê±° ë°ìŒë¡ ì€ìŽë©Ž íšì¬ íšê³Œê° ë¹ ë¥Žì§ì~
ë묎 ê³ ë§ìì ì²ì±ìŽ ëê°êž° ì«ìŽíëì±ê²©ìŽëŒ ìŽìŽ ìœê²ìªì íë¬ì¢ ëê² ìŽì¬í ë°ëŒíê³ ììŽì ë§ëëì¬ëë€ë§ë€ ì¬ëŠŒíŽì¡ë€ê³ íŽì ~ ê³ ë§ìµëë€ ë ë ë¶ë¶ë^^
ì¬ìì¹êµ¬ ìê°ë¡ íížë¥Œ ë ëë¶ë¶ ì±ëì 볎며 ìŽëì ìì íìµëë€. ì€ëìŽ 3ìŒì§žë€ì. ëš¹ë걞 ë묎 ì¢ìíŽì ìŽì ë§ìŽ ë¹Œê³ ë ë€ì ëìì€ë ê³ ë¬Žì€ ëªžë¬Žê² ìŽë²ì êŒ ì ì° íê³ ì¶ìµëë€ ã ã ì§êž 6ê°ìë§ì 14kgìŽ ìªì ì²Žë ¥ìŽ ë묎 ìì¢ìì Ʞ볞 ìŽë íì ìŽê±ž 4ìžíž íê³ ìë€ì.. ꟞ì€í íŽì íšê³Œ 볎ëë¡ íê² ìµëë€! ë§€ìŒ ìì ìŒêž°ììŒë¡ ì ìŽë³Žë €êµ¬ì!
ìŒëš ìŽë²ì£Œë ì륌 ì€ìŽêž° ìíŽ ì칚 ì ì¬ë§ ì ë¹í 뚹구 ì ë ì ìëš¹ê³ ë€ì죌ë¶í° ì ì ìì¬ íë €í©ëë€..
* 2ë¬ ìµì¢ íêž°! 2ë¬ëì ííž ìŽê²ë§ í구 ìëš êŽëŠ¬ë¥Œ íìµëë€! 10/5ìŒ ìì 12/5ìŒ ë§ë¬ŽëŠ¬78.2kg~>67.6kg ìŽ 10.6kg ê°ë í구ì! ììŒë¡ ìë êž ìì ì ìíê² ì§ë§ ꟞ì€íê² ìŽë íëë¡ íê² ìµëë€! ë ëë¶ë¶ ë¡í~
10/5 : 78.2kg ìŽë o
10/6 : 77.4kg ìŽë o
10/7 : 76.3kg ìŽë o - ì묎ëë ìì ë€ìŽì°š ìëê² ì¬ëŒì§ë 2í€ë¡ ì ëë êžë°© ë¹ ì¡ë€ì.. ëŽìŒ ë ì€ê² ìµëë€
10/8 : 75.8kg ìŽë o
10/9 : 75.4kg ìŽë o
10/10 : 75.1kg ìŽë o ì€ëë¶í°ë ì ë ìŒë¡ ê³€ìœ ë³¶ìë°¥ ìì íìŽì!
10/11 : 74.6kg ìŽë o ì€ëë¶í°ë Ʞ볞ìŽë + ìŽê±° 4í(8ìžíž)ë¡ ëë žìµëë€!
10/12 : 74.2kg ìŽë o
10/13 : 74.1kg ìŽë o
10/14 : 74.0kg ìŽë o ìì ë¬Žê² ë€ ë¹ ì§ê³ ëë ì ìë¹ ì§êž° ììíëê±° ê°ìì
10/15 : 73.5kg ìŽë o 1ì°š ì ì²Žêž°ê° ì§ëê°ë¯ í©ëë€!
10/16 : 73.7kg ìŽë o ì€ëì ë¶ê°íŒí ì 묎 ìœììŽ ììŽì ìëš ëª»íê³ ì¢ ëš¹ìëë ì¢ ìªìµëë€ã ã ëŒ ë 빡ìžê²!
10/17 : 73.1kg ìŽë o ì€ëì ì ë ì ìŒìŽ ììŽì ì€ì ì ìŽëíìŽì
10/18 : 72.8kg ìŽë o
10/19 : 72.7kg ìŽë o
10/20 : 72.5kg ìŽë o
10/21 : 72.3kg ì€ëë¶í° ë©°ì¹ ê°ì ìŽë 못í ê±°ê°ë€ì ã ã ë©°ì¹ ì ë¶í° ê·Œì¡íµìŽ ìê³ ìí¬ê° ì¬ëŒì€êžžë ë³ìê°ëë ëì í¬ì§ìŽë€ì ã ì¬ë€ ë€ì ìì íê² ìµëë€!
10/22 : ëìí¬ì§ìŒë¡ ìœë¯žë€..
10/23 : ìœëë€ ã ìíë€ì
10/24 : íŽì..
10/25 : íŽì
10/26 : 73.5kg íŽì. ìììŒë¶í° ë€ì ì²ì²í ìŽë ììíë €í©ëë€
10/27 : 73.8kg
10/28 : 73.4kg
10/29 : 72.8kg ê°ë²ŒìŽ ê±·êž°ìŽë ììíìŽì
10/30 : 72.5kg ìŽë o
10/31 : 72.4kg ê±·êž°
11/1 : 72.4kg ìŽë o
11/2 : 72.7kg ìŽëo ì€ëì íììŽ ììŽì ì¢ ëš¹ìë€ì ã
11/3 : 72.3kg ìŽë x íì ã
11/4 : 72.2kg ìŽëo
11/5 : 72.1kg ìŽëo ì€ëë¡ ë± íë¬ ì§ë¬ë€ì. ì€ê°ì ëìí¬ì§ë맀 ì¢ ì¬êž°ë íì§ë§ íë¬ ì§ë ì€ë 6.1kgìŽ ë¹ ì¡ë€ì ã ã
11/6 : ì°ì± o ì€ëë¶í° ìŽíê° ëí¡ì€ëŒ 몞묎ê²ë 8ìŒì ì¬ëŠŽê²ì ã ã
11/7 : ìŽë o
11/8 : 70.5kg ëí¡ì€ 결곌 1.6kg ì ë ê°ë ëë€ì ìŽì 볎ì ììíŽì ã ã
11/9 : 70.3kg ìŽëo
11/10 : 70.7kg ìŽëx êžìì€ëœê² íììŽ ììë€ì
11/11 : 70.6kg ìŽëo
11/12 : 70.6kg ì€ì 3km ê±·êž°
11/13 : 70.8kg ìŽë²ì£Œë ì¹í ìŽìì!
11/14 : ìŽë o 70.5kg
11/15 : ìŽë o 70. 7kg ê³ì 70ëìì ë©ì¶ ëëìŽë€ì ã ã ëŒë¶í° ë€ì 빡ìžê²!
11/16 : ìŽë o 70.4kg
11/17 : ìŽë o 70. 2kg
11/18 : íì ã ã 70.1kg
11/19 : 69.2kg ì ë³ëì ìœëë€.. ì ë맀 ìŽë¹ ì¡ìŽì.
11/20 : 69.3kg ìŽëo
11/21 : 69.6kg ìŽëo 죌ë§ì 볞ê°ë¥Œ ì€ë€ë³Žë ìŽëì íŽë ì¢ ì°ë€ì ã
11/22 : 69.5kg ìŽëo
11/23 : 69.5kg ìŽëx
11/24 : 69.3kg ìŽëo
11/25 : 69.0kg ìŽëx
11/26 : 68.8kg ìŽëo
11/27 : 68.5kg ìŽëx
11/28 : 68.9kg ìŽëx
11/29 : 69.3kg ìŽëx
11/30 : 68.8kg ìŽëo í 목í ê¹ì§ ìŽì 5kgëšìëë° ìœììŽë ìŽë°ê² ì겚ì ìŽë 거륎ë ë ìŽ êœ€ ìêž°ë€ì ã ã
12/1 69.0kg ìŽëx ð
12/2 68.7kg ìŽëo
12/3 68.4kg ìŽë o
12/4 68.0kg ìŽë o
12/5 67.6kg ìŽë o ì€ëì ì€ì ì ìŽëìŽì~
íëŽìžì íšê»íŽì! íìŽí !^^
ì ì€ì¿Œíž 6ë¶ì§ëŠ¬ 30ìŒ ì±ëŠ°ì§íê³ ììŽì
íë€ì§ë§ íŽëë€ë ì±ì·šê°ìŽ ë묎 êž°ë¶ ì¢ë€ì^^
@@user-lg5rg9mo3z ê°ì¬í©ëë€! ꟞ì€í íë©Ž 걎ê°íŽì§ê±°ê°ìì ã ã
ììëªžë¬Žê² ì ë ê°ììã ã ì ë ê°ìŽ íŽëŽ ëë€ íìŽí !!!!
@@user-yg5jn1fm9q ã ã ë°¥ìë§ ì¡°êž ì¡°ì íìê³ ì²Žë ¥ì ë§ê² ë§€ìŒ êŸžì€íë§ íìë©Ž ë€ìŽìŽíž íšê³Œ 볎ì€ê±°ìì! íëŽìžì ã ã
í ì§ì§ ì¬ë¬ë¶ ìŽê±° êŒíìžì :) ë§€ìŒ ì ë ë§ë€ íê³ ìê³ 2ìžížì ë ëë¶ë¶ ë€ë¥ž ìì ë³Žê³ ë±ìŽ ë¹Œê³ ìëë° ì§ì§ ë°°ì ìŽìŽ ê±°ì ììŽì¡ìŽì ð ìŽê±ž ì ìŒ ë§ìŽ íëë° íšê³Œì§±ìŽìì ã ã ì 2ë¬ êŸžì€í ê³ì íŽì£Œê³ ëš¹ìê±° ê±°ì íìì ëš¹ëê±° ì ë° ì€ì¬ì ëš¹ê³ ìŽëíë ì±ê³µíê² ê°ê²©ì€ëœë€ì .. ë ëë¶ë¶ë ì§ì§ ê°ì¬ã íŽì ã ã
ìŒë§ë§ì íšê³Œë³Žì šëì?!
[ ìµë ]HARUKI ì ë ìê·¹ìŽ ìê°ëë° í ë ìê·¹ ë§ìŽ ê°ì šëì©?
ì§ì§ ê³ ìíìŽì ã ã ëë ìŽì¬í íŽìŒì§
@@user-ns1xf4jk7n ìŽëíì€ë ììžë¥Œ ì벜íê² ì ì§íë©Žì ìŽëíì ìŒ ìê·¹ìŽ ì€ëë°.. ì ë ìê·¹ ë§ìŽ ì€ëëŒê³ ì
@@user-wm1fe1ee9g ì 2죌찚ë¶í° ì¡°êžì© ë¹ ì¡ìŽì !
ë ë¶ ìì 볎멎ì íŽë³Žë ë§ì¹ ììì ê°ìŽ íê³ ìëê±° ê°ì,
ì§ìì íŒìíë ìŽëì ì§ë£šíŽì ìŒë§ ëª»ê° í¬êž°íêž° ì¬ìŽë°
ì¬ë°ê³ , ìœê² ìŽë ìŠêž°ë©Žì í ì ììê±° ê°ìì~~
ìã ¡ã ¡ã ¡ì°ì°í ë³Žê² ëìëë° ë°ëŒíë ë묎 ì¢ìì. 66ìž ì ë ë°ëŒ í ì ììŽì êµ³ìŽìã ¡ã ¡
7/16
걞ìŒë©Žì íë ìëŠ¬ìŠ ë묎 ì¢ìì! ëê±°ë ìì§ ìê³ ììë í ì ìë ìŽëìŽëŒì ë ì¢ìê±° ê°ìì¬ íì ììíŽì!!!
ë ëë¶ë¶ë!!!! ì ë ë³µë¶ë¹ë§ ì ëë€.... 170ì 50ìŽë°ëìŽì§ë§ ë°°ê° ë¯žì¹ëë¡ ë§ìŽ ëìì ì ëíŒë ìë§ê³ 믞ì¹ê² ìŽìã ã ë ëë¶ë¶ 볎멎ì íì ê°ë³ê² ìŽëíëë° ì€ëë¶í° ë±ìŽë¹Œêž° ììì ëë€!!!!!!!!! íêž°ëšêž°ë¬ì¬ê²ì!! ë ëë¶ë¶ë ì¬ëì ëë€
ë€ìŽìŽíž ì²ì íŽë³Žëë° ë¶ëŽì€ëœì§ ìê² ì¡°êžì© ë°ëŒíë©° í ì ììŽì ì ë§ ì¢ììã ã ë²ìš 3ìŒìŽë íìŽìã ã ê°ì¬í©ëë€~~ ìŽì¬í íŽì ì¢ì 결곌 ë§ë€ìŽ 볌ê²ì!!
í늬ì ë¶ëŽìŽ ëì§ ììŒë©Žì ë±ìŽë¹Œë ê±·êž° ìŽëì ì¬ë €ì£Œì ì ê°ì¬íŽì
í늬ì ë¬ŽëŠ¬ê° ê°ë ìŽëì ë¶ëŽìŽ ëê³ í늬íµìŠìŒë¡ íëëë°...í룚ì íë²ì© ê°ë³ê² ë°ëŒíŽë³Œê»ì~~~
ê°ì¬í©ëë€^^â¡
ëžë묞ì ìê²ë ë ëë¶ë¶
ìŽë 20ë íë€ê° ìœë¡ë ë묞ì묞ë«ê³ íŽì
ì§ììŽëꞰ구ì¬ì íëë°
íšê³Œëë³ë¡~~~~
ìŒì£ŒìŒì§ž ë ëë¶ë¶ìŽëë³Žê³ ì칚ìë ì ì°ì
ì ë ìë ì ì 귞늬ê³
ì§ìì ë°ëíìê°
íëê¹
ì¡°êžì© ìŽìŽ ë¹ ì§ë€ì
í¹íë±ìŽ ìì¶ì² í©ëë€
ì€ë 구ë íë€ì
í룚ì Ʞ볞 ëê°ì ëë ë ëë¶ë¶ë ìì ìŽë íë¬ ìµëë€ ã ã ì íëžë¡ 볎ë ë°©ì¡ì€ì ë ëë¶ë¶ëìŽ ì ìŒ ížíê³ ì¢ìì !! > < ì¬ëí©ëë€ !
ã ã ã ã
짧ìŒë©Žìëì¹ì íê²ì²ì²íê°ë¥Žì³ì£Œìëì¢ìì.ë¶ëŽìê³ ìœê²ë°ëŒí ììê³ ìŒììŽì¡°ë€ì.ê°ì¬í©ëë€.
ëë¶ë€ ìžìë ë ì¢ìŒì구 ê·ì¬ì°ìžì€. ì§ììë ììœê² í ìììê² ê°ìì~~ ê°ì¬íŽìð
ì ë§ ê°ìŽ ìŽëíŽì£Œìëê¹ íŒìíë€ë ëëë ìê³ ì§ë£šíì§ ìì ë묎 ì¢ìì. 10ë¶ ë°ëŒíë€ê³ ë¥ê³ ëëë€ì. ì§ì§ ìŽì¬í íëëŽì~ ^^/ ê°ì¬í©ëë€.
ížê° ê°ë ì¬ëìŽ ì게ëë° ê·ž ì¬ëì 곧 ììŒë©Ž ì¡žì ììŽìì. ì¡žì ìë íêµ ëììŒ íëê¹ ê·žëë ì¢ ìŽì 몚ìµì 볎ì¬ì£Œê³ ì¶ìŽì. ì§êž ëë 168cm~170cmìì 69kg~70kg륌 ìë€ ê°ë€ ê±°ëŠ¬ê³ ììŽì. ì¬í 6kg륌 ê°ëíì§ë§ ë°©íìŽ ëëì ë€ì íêµì ê° ëë ë€ë¥ž ì¬ëìŽ ëŒì ê°ê³ ì¶ìŽì.
ê·žëŠ¬ê³ ì ë ê°ìŽ ë€ëë ì íí 몞맀 íê°ë ë€ìììŽì. ê·žë¥ ì 몞맀 ë¹ííê³ ë늬ë ì ë€íí ë³µìíê³ ì¶ìŽì.
ì ê° ê·ž ì¬ëì ì¢ìíë€ë ê² ê·ž ì¬ëíí ì°œíŒí ê²ìŽ ìë ì¬ëìŒë¡ ëšê³ ì¶ê±°ë ê·žë¬ëê¹ ìŽ êž ë³Žë©Ž ìë ëšê² ì¢ìì ì¢ ëë¬ì£Œë©Žì ë€ë 죌ìžì:)
@202곜믌ì01 ë§ìŽ ì°ê±Ž ìëìê³ ì¢ ì°ì ê±° ê°ìì©
@202곜믌ì01 ì ì ë ë¹ì·íì ë¯ ì ë í€ 159ì 53..
161ì55ë©Ž ì ëë¹ì·íë€ì íµíµì ëìì ã ã ....ì ëê·žëìììíìŽì
@@user-iv2ev5so6d íí ì ë íµíµ ì ëì ëë€..ã ã ã
íìŽí í©ëë€!!
ê±·êž°ìëŠ¬ìŠ ì§ì§ ì¢ìì!ìë°ì ìŒë¡ë ì¢ê³ ìŽë ê² ë³µê·Œìë ì¢ê³ ã ã ì ìŒ ì¢ìê² íì ê³ì ìì§ì¬ì íìŽë ë¹ ì§ë€ëì ð ê°ì¬íŽì©!
ìì§ë ë§ì ë€ ë§ìì ã
ìë°ì /복귌/íëìŽì ë€ ì¢ìµëë€^^ ìì죌ì ì ë ê°ì¬íŽì!
ì€ëë¶í° ë§€ìŒ íŽë³Žë €í©ëë€ ê±·êž°ë íê³ ëìë ììŽì ì¬ë°ë€ì ì€ë늬ë ê·ì¬ìì ì¢ì ìì ê°ì¬í©ëë€ êŸžì€í íŽë³Œê»ì ìì~~!!!
ìŽë µì§ë ìê³ ì ë§ ë°ëŒíêž° ì¬ìì ë§€ìŒ íê³ ììŽì~ êŽì ì ë¬ŽëŠ¬ê° ê°ì§ ìë ìŽëìŒë¡ ì ë§ ì¢ë€ì~ ê°ì¬íŽì~
ìœë¡ë ë묞ì ìŽëì 못íŽì ìŽìªì ì í¬ëžìì ì°Ÿëì€ì ëìë ìœì§ë§ ìŽëëìŽ ë§ìì ê·žëŠ¬ê³ ì€ëª ë ê°ëší íŽì£Œì ì ì§ë£šíì§ë ììì
ìŽëì ë€ì ììíë €í©ëë€
í¬êž°íì§ìê³ ìŠê²ê² ꟞ì€ìŽ íë €ëë°
ë§ì ëì ë ê²ê°ìì!!!
ìŽì ë ì€ëë 견ì§í ì ìê² ë°ì ã ã ã ã ê·žëŠ¬ê³ ì¢ì ìììŒë¡ ì ê°ì ìê° ìŽëíê² íì ë ꟞ë¶ë¶ëê»ë ê°ì¬ ë늜ëë€ ã ã ã ã
ì¶ì° í ë€ìŽìŽíž ìŽ ìììŒë¡ ìì í©ëë€â¡
ìêž° ë®ì ì ë ììì íŽë ì í ìì ë¶ëŽ ììŽ ì¢ë€ìâ¡
ììŒë©Žì ììíŽì£Œì ì ì ë§ í ë§í©ëë€!!
ê°ì¬íŽìâ¡
ìŽë² ììì 짧ììë ì¢ì§ë§ ëììŽ ë€ì±ë¡ê³ ìšëì ìŽìŽì ì¢ìì.
ì§ê²¹ì§ ìì구ì, 몞ì¹ìžì ë ë°ëŒí ì ìììŽì. ì 뎀ìµëë€. ê°ì¬íŽì~~.
ì§ì§ ë³ê±° ìŽë ê² ê°ìŒë©Žìë ë ì€ì€ìŽë€ì ã ã ã ã ì€ëë¶í° ꟞ì€í ë°ëŒíŽì 걎ê°í 몞 ë§ë€ìŽë³Žë €êµ¬ì!!! ì¢ì ìì ê°ì¬í©ëë€!!
ë ëë¶ë¶ì ì¢ì ìëì§, íì ê°ì¬íŽì â¥ïž
10ë¶ë§ì ìœê³ ìµê³ ì ìŽëìŽë€ì... ëìŽ ìŽì§ ëë ì ëë° ëªê°ì§ë¥Œ íšê»íŽì 30ë¶ë§ íŽë ìì² ìŽë ë ê±° ê°ìì~~ê°ì¬í©ëë€!!
ê°ë²Œì볎ìŽì§ë§ ì ë ê°ë³ì§ìì ìŽë!
íì ëí ìŽëë§íë€ê° íŽëŽ€ëë° ëìŽ ì¡êžì¡êž 맺íê³ ì¬ë°ìë 빚ëŒì§ê³ ìê·¹ë ìì² ì€ë€ì!
ì€ë 1ìŒì°šìžë° 맀ìŒë§€ìŒ íŽë³Œê²ì!ã ã
ë ëë¶ë¶ìŽëëë°~~2íë°ëŒíëë°ëŽë ë±ìŽë Ʞ구í ëë§ë€ëë² ë²
^^ìŽëìëŽììŒì ë¶ë€ê»ê°ì¶í©ëë¹
ììíëê¹ ìê°ìŽ íë€ë¥ ê°ë€ì!!! ì¬ë°ê² ìŽëíìŽì~ ì€ëë¶í° ìì!
4.30 1ìŒì°š ìë£!
5.2 ìë£
ì€ëë ë§ì¡±ì€ëœê² ê°ì¡±ë€íê³ ìŽë ìŽì¬í íìµëë€ ëìŽ ëë©Žì ì ëë¡ ìŽëëëëŒêµ¬ì ë ë ë¶ë¶ë ê°ì¬í©ëë€ ^.^íìŽí ìŽìì!!!
ëë¶ì ìì ë ê°ì¬í©ëë€. ìœê² ë°ëŒí ì ììŽì ì¢ë€ì.
구ë ì ìŽë¯žíëë° ê·žë¥ êµ¬ê²œë§ íë€ê° ëê°ê³€ íìŽì. ì€ë ëëìŽ ë°ëŒíêž° ììíìŽì. ìŽëì ë³ë¡ ì¢ìíì§ ìì§ë§ 걎ê°ì ìíŽì ì§êžë¶í°ëŒë ì¬ë°ê² ë°ëŒíê³ ì¶ì ë§ììŽ ëë€ì. ê°ì¬í©ëë€.
3ìë¶í° ì§êžê¹ì§ 52.3kgìì ì€ë 48.9kgì°ììŽì! ìŒì£ŒìŒì ëë²ì ë€ìŽìŽíž ìëšë ë³ííë©Žìì© íì ì ì±ì€ë¬ìŽ ìì ì¬ë €ì£Œì ì ê°ì¬í©ëë€â¡
1KM ê±·ê³ ë±ìŽ 빌Ʞë ì ê° ê°ì¥ ìŠê²š ë°ëŒíë ìììŽìì. ì ì°šë¡ ë°ëŒíë€ ë³Žë í¹í ì€ë! ì¬ìí í¬ìžížìŒì§ 몚륎ì§ë§ ì¢ ë ì 겜ìšì ìë ì²ëŒ ë°ëŒíë ë³µë¶ì ì¢ì ìê·¹ìŽ ìì íêž° ëšê²š 볎ìì~
* ë ê·ž&íí°ì¹ìì íí°ì¹ ì ë ìì ë ì 겜ìšì ì구늬 쪜ìŒë¡ ëŽëŠ¬ë©Žì ë€ëŠ¬ë¥Œ ë€ìŽì¬ëŠ¬ë ìê·¹ìŽ ë ì¢ììŽì~! ê·ž ëì ë ìì íëìŽ(?) ì²ëŒ ê°ë³ê²ë§ ìì§ìëë° í¹í í쪜ìŒë¡ ëŽëŠ¬ë ëìì í ë ìëê¹ì§ ì§ì€íë€ ìê°íë íì€í ìê·¹ìŽ ë ììŽì^^
* 밞늬íì¹ í ëë, ê¶í¬ìì 몞 íŒë€ë ëëìŒë¡ ì ììŒë¡ ìì§ì¬ì ê·žë¥ ìê·¹ì 못ëêŒìëë°, ì 쪜ìŒë¡ 죌뚹ì ë»ì ë ëê¹ì§ 믌ë€ë ëëìŒë¡+í늬륌 ê°ìŽ ë늬멎ì+ë³µë¶ì íì 죌멎ì ìëë ì¢ ëŠì¶ëëŒë ìê·¹ì ëê»Žë³Žë €ê³ ììíë©Žì ìì§ìŽë íì€í ëëìŽ ë¬ëìŽì~!
* ëìë€ì ë°ëŒíë©Žì 묞ë ë ëë¶ë¶ë ìŒêµŽì 볎ë í~ìíê² ìê³ ê³ìëëŒêµ¬ì. ê·žì ë°íŽ ì ë§ì§ëª»íŽ ìŽëíë ë§ë¥ ì êŒ¬ëŠ¬ê° ì²ì ž ìì구ìã ììì ìŒë¡ëŒë ììŒë©Žì ëìì ë°ëŒíë ìŽëìŽ ì ëë ëëìŽëê¹~ ììŒë¡ë íì ë ì 겜ìšì íŽë³Žë €êµ¬ì^-^
ê°ì ìììŽì§ë§ ê·žë ê·žë ëëŒë ìê·¹ìŽ ë€ë¥Œ ì ì구ë ëŠìì§ë§ ì€ë ì²ì ëêŒìŽì. ììŒë¡ë ëšì ë°ë³µìŽ ìë, ìµìí ìììŽë ë§íŒ ì¢ ë ìê·¹ì ëë ì ìë ëí ìŒì ì°ŸìŒë©Žì ìŽëíë €êµ¬ì. ì¢ì ìì ê°ì¬í©ëë€^^
ë€ë¥ž ììë볎며 ìŽì¬í ë°ëŒíê³ ìì§ìŽê³ 춀ëì·ëë° ìŒì£ŒìŒëìëì ìŽì§ ë¹ ì¡ìŽì!ìŽëíëë° ì í©í ìììžê²ê°ë€ì ì¹ì íê²ì€ëª ë ìíì ì ë ì¢ìì ê°ì¬íŽì
걞ìŒë©Žì ë°ëŒí ì ììŽì ì¢ìê² ê°ìì. 1í€ë¡ 걞ìŒë €ê³ ë€ìŽìëë° ë±ìŽ ë¹ ì§ì ìë€ë ë ì¢ìì. ã ê°ì¬í©ëë€.
ì칚공복ì ëìžížíê³ 5ë¶ì¯€ ë€ìëë € ìŽ3ìžížíëë ëìŽ ëë€ì.걞ìë¹ ìŽëìëŠ¬ìŠ ëªšë ì ë§ ì¢ì ìŽëìŽìì.ê°ì¬í©ëë€^^
Thank you Tank and Odri! Bravo, Awesome abs workout!!!! Since I have been working out with you my mind and body has been so invigorated and renewed with a healthy mind and toned body!!! Keep up the good work!!!!
ì€ë 1ìŒì°šì ëë€~ë ëë¶ë¶ëì ìŽì° ìŽëŠ¬ë ë°ëŒíêž°ë ìœê³ ë€ìíëìì ììë€ìŽ ìŽëŠ¬ë ë§ìì§ì ê°ì¬í ë°ëŠ ì ëë€~ë ê·ž&íí°ì¹, ë°±ì€í &ì€ëžëŠ¬í¬ ,ëì &í í°ì¹ í¹í ë§ì ë€ìŽì ã
ì€ ë§ì¹š ë±ìŽìŽë ì°Ÿê³ ììëë° ë°ë¡íŽëŽ€ìŽì 짧ë€ê³ ë§ë§í 뎀ëë° ë°ë¡ ëëìã ã ã ã ꟞ì€ííŽë³Œê²ì!!! ë ëìµê³ !>.
ìµëí ì ê°ëë¡ ììíê² ë³µë¶ë¥Œ ìê·¹íë 룚íŽì ëë¹! ë±ìŽ! ëºìë¹^^~ ìììì
ìŽ ìì ë묎 ì¢ìì
ë°ëŒíêž° ìœê³ ê°ëšíê² ë§ë€ìŽ ìŽì¬í íŽì êŒ ëª©í륌 ìŽë£šê³ ì¶ìŽì
ê°ì¬í©ëë€
ì€ëë ì±ê³µ!ë§€ìŒ ì칚ë§ë€ ìŽëíë©Žì í룚륌 ììíê² ë§ë€ìŽì£Œì ì ê°ì¬ë늜ëë€
ìŽì ë ì ëíí ìŽë¹ ì ž 볎ìžë€ë ë§ë ë€ìëµëë€ ìŒì£ŒìŒ ì§ëë ëªžë¬Žê² ë³íë í¬ì§ìì§ë§ ì 첎ì ìž ëŒìžë€ìŽì¡°êžì© ì¢ìì§ê³ ìëëŽì ^^ê°ì¬í©ëë€
ìë íìžì?
ì ë§ë¡ êŒ ëììŽëê³ íìí ëŽì©ë€ì ìœê² íìŽì£Œì ì ë°ëŒíêž°ë ížëŠ¬í©ëë€.
ìê³ ì ê°ì¬ë늜ëë€.
ë€ë¥ž ìŽëë€ë³Žë€ ë°ëŒíêž° ìœê³ ììê·žëë¡ ìì± ë°ëŒíë ì ë² ëªžì ìŽë ì€ë¥Žê³ ë°°ë¶ë¶ë¿ ìëëŒ íë² ì§ë íë ìê·Œ ë¹êž°ë ëëìŽ ëì~ìŽì¬í ë°ëŒíŽë³Œê»ì!
ì€ë늬ìžë 첫ììë íì ì ììž ë ì¬ë°ê³ ê·ì¬ì°ì¬ã ã ã ã ã ã ã
ê³µê°ã ì€ë늬ìì ìŽëŒì ìì¬ëŠ¬ëê±° ê·ìŒëœì§ã
ã ã ì
ã ã Ã100
짱짱 ì¢ìµëë€. 70ìŽ ëì ìë§ë ì¡°êžì© ë°ëŒíìëë°ë
몰ëŒë³Žê² ë¬ëŒì¡ìŽì~ì ë ìê·¹ë°ì ììíìµëë€.
íì ìŠê²ê² ìŽëíìë 몚ìµìŽ 볎Ʞì¢ë€ì!
ì ë ë°ëŒì ìŠê²ê² ìŽëíìµëë€~!
ì¹êµ¬íí ì¶ì²ë°ìì ìê²ëìë ë°
첚ìŽëŒ íë€êžŽíì§ë§ ê·žëë ìœê² ê°ë¥Žì³ì£Œì ì ì ë°ëŒíìŽìã ã ã
빚늬 ë±ìŽë¹Œê³ ì¶ë€ì ã
ì€ë ì칚ì ì²ììŒë¡ ë°ëŒíëë° íìë€ì§ë§ ëì¢ìì â¡â¡â¡ ìšì¬êž°ìŽëë°ì ìíëë° ã ã ã ììŒë¡ ìì볎멎ì ê³ìë°ëŒí ê»ìê°ì¬íŽì©~^^
ë¯žêµ ì íëíì ì¬ë 60ë 죌ë¶ìžë°ì
1ìê°ì© ê³µì ê±·ëê²ë êŽì ìŒìŽ ì¬íŽ
ê±·ì§ëª»íê²ë ìí©ìì ëë¶ ìŽëìê°ì
ë§ì¶ìŽ íë€ë³Žë ë묎ë ê°ì¬í ë§ìì
ëµì 볎ë ëë€ ëí늬며 3íížì© íë€ë³Žë
ê³µì 못걷ëê²ë ë§ì ìë¡ê°ëë€ì
íìŽí ê°ì¬ê°ì¬
ëìë€ìŽ 춀ì¶ë ê±° ê°ìì ì¬ë°ìŽì! ã ã ã ë±ìŽ ìŽë ìì ì€ì ìµì ìììŽìì ðð
ì죌 ì¢ììµëë€.
ê°ì¬í©ëë€.ð¯ð¯ð¯
ì... ì§ì¬ ë ëŠ¬ìŒ ì£Œë¥Žë¥µã ã ã
ì ê°ìíë ìì ëëìŽ ì°Ÿìë€ì© ðªðª
ë§€ìŒ ì í¬ ììŽë€íê³ ì ë ì ë ëë ëììì ë³Žê³ ìŽëíŽì~^^
ì ê° í€ë152/몞묎ê²ë 75ì ëë€ ã ã
ì ë ì ìëš¹ììë ìê³ ~
ë ëëì ìê³ ë§€ìŒ ëììì 볎멎ì ìŽëíŽì ìŽì ë¹Œê³ ì¶ìŽì~~
ã±êµ¬ë ë¶íë늜ëë€
ì목ë¶ììŒë¡ ì°ì¬ììì€ìž 1ìžìëë€ ì목ë¶ëŽììŽ ìŽëí ìììŽì ë ì¢ìì
ê°ì¬íšëë€
ìŽííëë° íëì ê·Œì¡íµìŽììì¬ã ã íŽëí°í ë ë¶ë€ë¶ë€ ëìë€ìŽ ìœê³ ê°ëšíŽì ì ê°ì ìŽëìŽë³Žë€ë í¬êž°íì§ìê³ ìœê² ë§€ìŒ í ììë ìŽëìŽëŒì ì¢ìì ~~~
ìŽë ìíë€ íìë©Ž ê·žëì... ì ë ìë ì í¬ì€ ìíë€ íëë ìš ëªžìŽ ì€ìëëŒê³ ì;;
꟞ì€í íìë€ë³Žë©Ž êŽì°®ìì~~~~
ìì ìë³Žê³ ììŽì!! ë묎 ì¹ì íê³ ììží ìë €ì£Œì ì íì ëììŽ ë§ìŽ ëì ð
ëšë 죌íë§ ìë ëë€.
í¬ì€ì¥ë ë©ê³
íŽê·Œíê³ ìŽë ê°êž°ë ì«ìë°.
ì§ ë°í¬(ì€ëŽ)ìì ìŽëíë ë ì¢ìì~~
ê°ì¬í©ëë€~â¡â¡â¡
ì ë³Žê³ ììµëë€!! ì€ê° ì€ê° íŽì£Œìë ììíŽ ì£Œì ì ëê¹ì§ ë°ëŒíê² ë©ëë€!! íì 걎ê°íìê³ ì¢ì ìì ë§ìŽ ë§ìŽ ì¬ë €ì£Œìžì!!!!! ê°ì¬í©ëë€!!!
ë°ë¡ ëìŽ ëë€ì© ì°ì ð¯ââïžðððì€ëë êžì ìëì§ ë°ê³ ê°ì ã ã ââ€ðž
ì ë ëìŽê° 20ì€ë°ìžë°ë ë¶êµ¬íê³ ìì ë¶í° 묎ëŠìŽ ì¢ì§ìììŽì ê·žëì ì묎늬 íšê³Œì¢ë€ë ìŽëëìë€ì ëŽë 묎ëŠì 묎늬ê°ëê² ë°ë¡ëê»Žì žì í ììë ìŽëë€ìŽ ì íì ìŽìê±°ë ìã ã ê·Œë°ìŽë ê² ë¬ŽëŠ¬ìê°ê² í ììë ìŽëëìë€ ìê°íŽì£Œì ì ë묎 ê°ì¬í©ëë€ã ã ã !!!!!ì ë§ë³µë°ìŒì€ê±°ììã ã ã ã
ììëë ê±·êž° ìŽë ë ì¬ë €ë늎ê²ì!!
ëì¢ìì ì ëìŒëëê³ ê³ìë³Žê³ íëµëë€ ìµê³ ìì
ê°ì¬í©ëë€ ð ì€ëë ê°ìŽ
ìŽë íê³ ê°ëë€ð
ì ì€ë늬ë ë묎 ê·ì¬ì°ìžì© ë§ì§ë§ êží ê°ì¡ì ã ã ã ã ã ã ã ì¢ì ìì ê°ì¬ë늜ëë€! ìŽ ììë ì€ëë¶í° ììì ëë¹!
ëë¶ë€ ìžì ëì¢ìì ê³ ë§ìì ìë°ëŒíìŽì
ì¢ìì~
ëë€ 30ë¶ ê±·êž°ë³Žë€ íšì¬ ì¢ìì~
맀ìŒ10ë¶ì ë±ìŽ ë¹ ì§ë©Ž ì¢ê² ìŽì~
ê°ì¬í©ëë€~â¥
ìœê² ë°ëŒ í ì ììŽì ë묎 ì¢ìì. ë§€ìŒ í ê±°ì¬ì
ê°ì¬ í©ëë€
ê±°ì íë¬ëì ë ëë¶ë¶ë ìŽëìŒë¡ ìŽëíìŽì~ 89í€ë¡ìì 80í€ë¡ ê¹ì§ ì°ìëµëë€ã ã ã ã ìëš ì§í€ê³ ìŽëìê°ì 1ìê°ìì 컚ëì ì¢ìŒë©Ž 2ìê°ì ë íëë° ìžìì ë§ìì! 9í€ë¡ê° ììë¬ìŽì!ã ã ã (ìì± ìŽë©ìŽëŠ¬ê° ë§ìì ê·žë°ê°...) êž ë¹ ì§ ìŽìŽëŒ ììê° ê±±ì ëì§ë§ ꟞ì€í ì .묎ì°ì ìŽëíë©Ž ì ì§ëê² ì£ ?ã ã ë ëë¶ë¶ë ë ììí©ëë€~ ê°ìŽ 걎ê°ì ìíŽì ìŽëíŽì~
ìëŠë 9í€ë¡ ê°ë ì ë§ ëëšíì ë°ì!! ì ë ëêž°ë¶ì¬ ë°ìê°ì^^ ë ê±±ì íì§ ë§ìê³ ìŽë ꟞ì€í íìë©Žì ì§êžì²ëŒë§ íìë©Ž ì ì ì§ë ê±°ìì! ëšììŒë¡ ëºê² ìëëŒ ììë ìì¬ê±°ìì~ ê±±ì ë žë ž! ì í¬ë ìŽëíë©Žì ëºê²ìŽê³ ììì ëë¶ë¶ ì 묎ì°ì 몚ë ìì¬ìë ìŽëë€ìŽëŒ ë ê±±ì ìíì ë ë©ëë€! íì ììí í ë ëŽìë ë ê·Œí© ë€ë €ì£Œìžì íìŽí â€ð
ì¶íëë¬ì€ððìëšëê¶êžíë°ê³µì íŽì¥¬ì€ììëì€ð³
@@jh-vy8nt ì²ìë¶í° ë€ì§ìëšì ë€ìŽê°ì§ìê³ íë¬ë°ëì íìëš¹ë ìëš ê·žëë¡ ëš¹ìŒë©Žì ë°¥ ìì ì€ì¬ê°ìŽì! íì ì§ì¥ë©Žì 1.5ìžë¶ì ìì ëš¹ìëë° 0.8ìžë¶ ì ë ì€ìŽê³ ììíìŽì. (ìŽê±Ž ê°ìž 첎ì§ì ë°ëŒ ë¬ëŒì.) ìŽë ìŽëìŽëŒê³€ ê±·êž°ë ìšì¬êž°ë°ì ìíê³ 6ìì ì 묎조걎 ì ë ìì¬ë¥Œ ëëìŽì.
ìëšì
ì칚- ì¶ì ê³ êµ¬ë§ 1ê°, ì¶ìê³ë 2ê°, ì°ì í컵
ì ì¬- ìì ì (ìì 묎조걎 ë°)
ì ë - ëê°ìŽìŽ ì ë¬ë (ì§ì ë§ë€ìŽëš¹ììŽì~)
ìŽë ê² ììë©Žì ë ëë¶ë¶ë ìŽëì ë³ííìŽì~ í¹í ìŽëí ë ê³µë³µìŽ ì¢ëµëë€.(ì ìí 1ìê° ë° ë€ì íìŽìã ) ë ë¹Œê³ ëë©Ž íì 묌ì ë§ìŽë§ì šêµ¬ì ì ì°ê· ìŽë ë¹í믌ë ì±ê²šëš¹êž° ììíëë° ìŽê²ë ëììŽ ëê±°ê°ìì~ ë€ìŽìŽíž ìŽë¡ ì ì ë§ ì¬ìŽë° ì€ííê³ ì§ìíëê² ìŽë €ìŽê±°ììã ë€ê°ìŽ íëŽì 걎ê°í 몞 ë§ë€ìŽì~
@@muhly44 í!!!!!!!!!
ì ë ëë¶ë¶ë ììë³Žê³ 30ë¶ì© ìŽëíŽì 62ìì 56ê¹ì§ ë¹Œê³ ì ìì¬ê³ ììŽì©ã íí£ ì ë§ íë ë§íŒ ëê¹ì§íë©Ž ìì²ë¿ë¯íëëŒêµ¬ìã ã
ì ì첎ì€ìŽëìŽì ë묎Ʞìê³ êž°ë¶ìŽì¢ë€ì~!!ðððð
ììë 6í€ë¡ ê°ë ì¶íëë €ì^^ ì ë§ ììë ëêžì í¬íš ë§ì ë€ìŽìŽíž ì±ê³µíìë ë¶ë€ì 볎멎ì ëëŒë ê²ìŽë§ ìŽëì ꟞ì€íšìŽ ì€ìíë€ê³ ìê°í©ëë€! í룚 30ë¶ìŽëŒë ꟞ì€í íë€ë©Ž ê·žê²ìŽ ìì¬ì ì¢ì ê²°ê³Œë¡ ìŽìŽì§ë ê² ê°ìì~ ììŒë¡ë íì ììí ê²ì íìŽí !!â€ð
@@user-ys6rm4ig8x ìYEUN ì ë ëšêž°ê°ìŒë¡íìŽì êžíê² ìŽì빌ìŒë¬ìŽìã ã í 2죌?ì ë걞늰거ê°ìì ëšêž°ê°ìŒë¡íì§ë§ ꟞ì€í ìŽëìíê³ ììŽì ì ì§ê°ëë€ì~
ììì ìŽìë¹ ,칌ìí1,2 ë§ë³Žê³ íìµëë€~ðð€
@@user-ys6rm4ig8x í룚ì íëì©ë§ëŽ€ìŽìã ã
ìëšì ìŽë»ê² íì šìŽì??
@@user-bb7kr6ro3h ì칚밥ì 밥볎ë€ë ë°ì°¬ìì£Œë¡ êŒêŒ ì¹ìŒë©Žì ì¡°êž ëš¹ìë €ê³ í구ì~ ì ì¬ì ìê±°ížì ê³ŒìŒ ì ë ì ììëš¹ììµëë€ã ã ëë¬Žë°°ê³ íë©Ž ë°©ìží ë§í ë ê²¬ê³Œë¥ ì¡°êž ëš¹ìŽì€¬ìŽì
ìŽì° ë묎 ì¢ìì!ì°ëŠ¬ 몞ì ì Ʞ첎ëŒë ë ëë¶ë¶ëì ë§ì êž°ìµíë©Žì ìê·¹ìŽ ë³ë¡ ì ì€ëëŒë ì²ì²í, ìì°ì€ëœê² ë°ëŒíëë° ëë ëê³ êž°ë¶ ë묎 ì¢ìì! ìë ê°ëë§ ê°í ìŽëìŽ ì¢ì ìŽëìŽëŒê³ ìê°íëë° ë ëë¶ë¶ë ëë¶ì 걎ê°ì ë€ìŽìŽíž ë¿ë§ ìëëŒ ì 몞ì ëíŽì ë ìê°íê² ëë ê±° ê°ìì! ê°ì¬í©ëë€!!
ì€ë늬 ê·ì¬ìì.
ìŽë²ìì ëì ì¬ë°ê³ ì¢ìê±°ê°ìì ...10ë¶íëë° ë²ìš ëëê³ ã ã ì²Žë ¥ìŽìëì 10ë¶íë걞 목íë¡íì§ë§ ëì€ì 30ë¶ 1ìê°ììë ìì¬ê³ íì ì¢ê² ìŽì ë ì¢ìììê°ì¬í©ëë€!
íšê» ëì¥íëë° 30ë¶ ê±Žëê±± ë³Žë€ íë¬ ìŽëìŽëš ê°ì¬ê°ì¬ ì칚 ì ë ìŒë¥ŽíŽë³Žê² ì ê°ì¬í©ëë€
ìŽë íêž°ì ëë€!
7ì 28ìŒë¶í° ììíŽì ì§êžê¹ì§
ëë¬ ë° ì ë? ë°€ë§ë€ ìŽëíŽììµëë€~
ì¶ììŽë€ ëë€ ìí ë ë ììì§ë§, ìŒì£ŒìŒì 5ë² ìŽìì êŒ íë ê±° ê°ìì. ì²ìì ìŽëíê³ ëìë ë°°ì ê·Œì¡íµìŽ
ììŽì íšê³Œê° ìë ì¶ìëë° ìë ì ì¹ê³ ꟞ì€í íìµëë€.
ìëš ì¡°ì ì ìíìŽì.....ã ã ë±ìŽì ë¹Œê³ ì¶êž°ë íì§ë§
ê³µë¶ ì€ìŽëŒ ê·žë¥ ìŽëíë€ê³ ìê°íê³ ê°ë³ê² íê±°ëŒì
ì€ížë ì€ë°ê³ ì¶ì§ ììì ëš¹ê³ ì¶ìê±° ë€ ëš¹ìŒë©Žì íìµëë€! ê·žë°ë° ì§êžì ìë«ë°°ê° ê±°ì ìë€ìŽê°ìŽì!ã
ì ê°ëŽëì êž°íŽì ì꟞ ë§ì žë³Žê² ëë€ìã ã ã
ë ꟞ì€í íŽì ë©ì ë°° ë§ëë €ê³ ì~
ìŽë ê² ë©ìí ë°°ë ì²ììŽë€ì¬ ë ëë¶ë¶ ê°ì¬í©ëë€!!!
ìì ë ëë¬ë°ì ë íšê»íŽì£Œì ì ê°ì¬íŽì~!! íìŽí ^^
ììŠ ì§ì§ ìŽì¬í ë ëë¶ë¶ëë€ ë°ëŒíê³ ììŽì
ë묎 ížíê³ ë°ëŒí ì ììŽì ì¢ìì
ì¢ì ìì ì ë§ ê°ì¬í©ëë€!!
ëìŽ ìì ë¹ ì§ë€ì ì ë§ ìŽì¬í íŽë³Œê²ì!! ê°ì¬í©ëë€!!
ì€ë첫ìê°ìŽìëë° ê·žìŽë ìŽëë³Žë€ ì§§ììê°ì ëì ë§ìŽ íë žë€ì ð
ìŽëëë€ì ì ë ì ë§ ì ë§ìì~~묎늬ììŽì¢ìì^^
ìêž°ì ì íë©Ž êž°ë¶ë ì¢ì§ë§ ì ë ììì ê°ì¬í©ëë€ ì€ëë ê·ì°šëìŠìŽ ì¬ëŒìì§ë§ íìŽì.êž°ë¶ì§±
ë€ìŽìŽížì íìì±ì 격íê² ëëŒê³ ìí ëëì ë§ì ë€ìŽìŽíž íê² ë€ê³ ë€ì§íëë° ìŽë ê² ì¬ë €ëìë ë묎 ê°ì¬íŽìã ã ã ìí êŒ ì ì¹ê³ ìì ë€ìŽìŽížë ì±ê³µíê² ìµëë€!!
ì§ë£šíì§ ìê³ ì§§ì ìê°ì 칌ë¡ëŠ¬ ì몚 ìµì€ìë€.ð€£ðð
ìŽê±°ì£œì ëë€!
ì§êžì²ìíëë°
ìê·¹.ì¥ëìëëë€.
ì ê°íë©Žì.ì¥ëìëë€!íëë
ë ëë꺌ì.ë°ë¡ì¥ëìëë€ì.íì ì
ìììŽì
ì¢ìììì ë§ê°ì¬í©ëë€.ì í€ì€ë§
Thank you for the easy steps,i can follow easily and have my daily exercise easily.
ì€ ëªžì ë¶ëŽê°ì§ ìë ë³µë¶ìŽë!!! ë°ìŒëŠ¬ë¡ ìžì ë ì§ ê°ë³ê² íêž° ì¢ì ê² ê°ìì!
ê·žë°ë°ë ë³µë¶ ìê·¹ ë¹ ë°©!!
ìžì ë ë ëë¶ë¶ ëë¶ì ììì ì³ë€ð
ì¬ëŠ¬ëžìµëì ëêžì íì ì³ìµëë€^^ íìŽí !
ë°ëŒíë€ë³Žë ëìŽ ìì ì¬ëŒìµëë€.
ìì ê°ì¬í©ëë€.
ë§€ìŒ ë°ëŒíê³ ììŽì
ì°šë¶íê² ìë €ì£Œì ì ë묎 ê°ì¬íŽì
í§í ~ì©^^
ììŠ ê°ìŽ ì§ì ìë ìê°ìŽ ë§ì ë ë§€ìŒ ë°ëŒíë€ ë³Žë ëë ëê³ ì¢ìì^~^ ëë¶ì 걎ê°í ì§ìœ í©ëë€
ì§ì§ ìŽê²ë°ë¡ íížìžê±° ê°ìì!
맚ë°ì ížíì· ì ê³ ë묎ëë ê°ížíŽì ì¢ìì ã ã
ë€ë¥ž ììë€ì íížìŽì§ë§ ë§ ìŽëí ì ê³ ë§€íž íìíê³ ëê° ììì ìž ëëìŽ ììëë° ì ë§ ì¹ìíê³ ëë ì¢ë€ì. ë ëë¶ë¶ë í¹ì ìŽë ë£šíŽ ì¶ì²íŽì£Œì€ì ììê¹ì?ðð
걞ìë¹ ë§ë³Žë ì¶ì²ëë €ì SSYë~~ ^^
ììì 볎ë€ê° ë§ì ë€ì¡ê³ ìŒìŽë¬ìŽì¬ã ã ã !!ì¢ìììê°ì¬í©ëë¹ ã ã
첚ìŒë¡ ììëê¹ì§ë°ëŒíŽëŽ€ìŽì ë§ë ìŽë µì§ìê³ ìœê²ë°ëŒí ììë ìŽë ê°ë¥ŽìŒì£Œì ìê°ì¬í©ëë€ ìŽë§ìëìŽì¡êžì¡êž êž°ë¶ìŽì¢ìŒë€ì^^
ë ëë¶ë¶ë ìŒì£ŒìŒëì ë°ëŒì ꟞ì€í íìµëë€.íë€ë©Žì ìŽëìŽ ëë©Žì ë ì¢ììððêž°ë¶ë ì¢ììðð
ììŒë¡ ìŽì¬ííŽì ë±ìŽë ë¹Œê³ ê±Žê°íŽë³Žê³ ì¶ìŽì