WEIGHT LOSS DIET PLAN [HOW TO LOSE WEIGHT / MEAL PLAN]

땅끄님~ 감사하단 말씀 전하려고 좋은 소식 가지고 들어왔습니다^^ 저희 신랑.. 가르쳐주신 식단으로 2주만에 7.2kg 감량했습니다..ㅠㅠ
저희 신랑 얘기 잠깐 할게요. 저희 신랑은 지금까지 수많은 다이어트와 요요를 겪으면서 BMI 40이 넘는 초고도비만 환자가 되어 버렸습니다. 원채 일이 힘들고 출장이 잦다보니 스트레스로 인한 폭식+탄수화물 중독+불규칙한 식사+흡연+탄산, 이온음료+운동부족으로 정말 올해 안에 쓰러져서 죽거나 반신불수가 되어도 이상하지 않겠다 싶을 정도로 심각한 상황이었습니다. 본인도 계속된 다이어트 실패+요요로 심리적으로 많이 지친 상태였고 옆에서 지켜보던 저도 괴롭고 답답하긴 마찬가지였습니다. 그러다가 안되겠다 싶어 대학병원 비만클리닉에 가게 되었는데 그곳에서 체중이 너무 나가서 목숨이 위험하다며 위절제를 권하셨습니다. 너무 충격적이었습니다. 저희 신랑도 충격 받았고요.. 사실 그 전에도 땅끄님 영상 수도 없이 권했습니다만 사람이란게 죽는다고 해야 겨우 변할까 말까잖아요; 고집 쌔던 이 양반이 이번엔 정말 마지막이라며 7월부터 다니던 직장까지 휴직하고 다이어트에 돌입했습니다. 저요? 이번에 못 빼면 짐 싸들고 나가라고 아주 이삿짐용 비닐까지 사서 신랑한테 던져줬지요. 그렇게 저희 신랑의 다이어트가 시작되었고 땅끄님 영상처럼 식사 때 밥만 한숟가락 덜고 티비도 휴대폰도 일절 보지 않고 식사에만 집중했습니다. 물론 저도 같이 했구요. 처음엔 좀 힘들어하더니 지금은 본인이 알아서 밥 반 공기를 덜어냅니다. 전엔 밥 두 그릇씩 먹었으니 1/4가 준 셈이지요. 그러면서 함께 한 것이 탄산, 이온음료 끊고 대신 보리차, 옥수수수염차를 마셨습니다. 그렇게 다이어트를 하던 중 그저께 2주만에 다시 병원을 찾게 되었는데 2주 만에 5.6kg가 빠지고 혈액, 소변도 몸무게에 비해 넘 깨끗하고 건강하다며 위절제 하지 말고 지금처럼 빼자고 칭찬하시더라고요~ 그리고 오늘 체중 쟀저니 이틀만에 또 1.6kg가 빠졌고요~ 저희 신랑 신났습니다~.
신랑이 하는 말이, 전엔 매번 저지방우유에 단백질쉐이크+건강기능식품으로 다이어트 해서 너무 힘들어서 금방 포기했는데 탄수화물만 줄이는 다이어트는 굶지 않아도 돼서 부담도 적고 힘이 안 든다고 합니다. 저희 신랑요. 각종 네트웍에서 하는 다이어트 프로그럼, 한방 다이어트 등 지금까지 들인 돈만 준중형차 한 대값입니다. 엉뚱한데 돈 다 날린 셈이지요.
다이어트는 식단이 받쳐주지 않으면 제아무리 운동해도 계란으로 바위치기라 생각합니다. 규칙적인 식사와 균형잡힌 식단, 식사량 정말 중요해요. 이번에 다이어트 하면서 초딩입맛이던 신랑도 건강식 찾으면서 익숙하진 않지만 입맛 바꾸려 노력 중입니다. 아직 빼야 할 몸무게도 많이 남았고 또 유지라는 과제도 있습니다. 비록 갈 길이 멀지만 지속 가능한 다이어트를 해야 다이어트를 하는 본인의 몸도, 마음도, 옆에서 지켜보는 이들도 지치지 않겠지요.
지금 다이어트 중이신 분들 꼭 성공하셔서 새 인생 사셨으면 좋겠습니다. 옆에 계신 분들도 꾸준한 응원 부탁해요.과정과 노력을 인정해주고 훌륭하다 칭찬해줘야 그 에너지로 다이어트 꾸준히 할 수 있으니까요.
모두모두 파이팅 하세요~!!^^

참 좋은 사람인 것 같다.

남은 음식 아까워하지 말고 내 몸을 아까워하자

현직 14년차 트레이너 입니다
진리는 단순하다 라고하죠?
우연히 들어왔는데 땅끄부부님 웬만한 트레이너분들보다 많은 경험과 내공을 갖고계시네요 ㅎㅎ 구독갑니다~

🔥 다이어트 식단 🔥
1 . 탄수화물 , 당만 반으로 줄이기
- 반찬 그대로 ( 늘리지 않기 )
2 . 운동량 점점 늘리기 ( 1~20분 )
3 . 밥 먹을 때 밥만 먹기 ( TV , 휴대폰 X )
4 . 배부른 느낌오면 멈추기

영양학 전공자에요! 진짜 핵심을 콕 찝어서 설명 잘해주셨네요! 요새 유툽에 잘못된 영양학 정보 식이정보를 진리인거처럼 알리는 사람들이 많은데.. 땅끄님 넘 멋져요! ㅎㅎ

음식남기는게 아깝다고 다 드시는 분들...굳이 그 음식물을 내 몸에 버릴 필요는 없어요 항상 먹을만큼만 조금씩! !!

사람이 착하다를 떠나서 엄청 선해 보여.. 이런 사람 한 번도 본 적 없는데

급하게 뺸 살은 급하게 찐다는 말 진짜 명언입니다... 가슴에 새길게요

진짜 핵심만 뽑으셨네요 다이어트는 살빼는거보다 건강을 목적으로 오래오래 해야합니다 평생해야한단 말이 있죠. 너무 말라도, 너무 뚱뚱해도 안됩니다.

굶는 다이어트하다가 새벽에 숨 헐떡이면서 쓰러졌는데 정말 먹으면서 다이어트 해야하는거 그때 깨달았어요 ㅜㅜㅜ 꼭 먹으면서 다이어트 합시다 ㅜ 무식하게
하다간 정말 위험해요 ! 진짜 절실히 깨달았네요 ㅠ 저분 말이 100% 확실 ㅜ 다이어트 건강하게 합시다 ~

땅끄부부님은 나한테 기부천사느낌
다이어트천사야 내가 감히 이분 영상을 공짜로 봐도 될까

문득 돌아보니... 벌써 다이어트 이론 영상을 4개나 찍었네요!(짝짝짝🙏) 그동안 댓글로 질문주셨던 것들에 대해 오드리랑 답글로만 달아 드리는데에 한계를 느껴 시작한 것인데, 그래도 많이 관심 가져주시고 함께해주셔서 신나서 찍고있어요😁 운동은 일주일에 1개밖에 못 찍었지만(준비-연습-촬영-편집 프로세스... 오드리&저 2인체제ㅋㅋ) 이론은 일주일 2개를 찍자! 하고 생각해 놓았는데, 막상 준비하고 찍고 편집하고 보니깐 오드리랑 일주일에 한 편도 빠듯하네요... 게다가 카메라 앞에서 긴장을 왜 이렇게나 하는지...ㅠㅠ;; 이번에도 최대한 긴장풀려고 노력했지만...😂😂😂 오늘 영상도 봐주셔서 감사하고 이제 슬슬 더워지는 날씨 조심하세요~!

130만 축하드려요❤️🎉
구독자들을 진심으로 생각하는 마음이
정말 잘 느껴지는 땅끄부부님🌱
우리 모두의 몸과 마음이 건강하길 바라요💛

유튜브에세 수많은 다요트 영상 봐왔지만 가장 와닿고 현실적인 내용이었어요ㅎㅎ 특히 내 식습관에 문제점이 있는걸 알면서도 고치기 어려운 사람도 시도해볼만한 방법인것같아요 ㅎㅎ

탄수화물 줄이기
간식 먹지말기
물많이마시기

정말 말을 잘하시고 또 이쁘게 말하셔서 계속 보게됨

진짜 당연히 다이어트식품 광고 일부 포함되어있을줄 알았어요 ㅋㅋ 요즘 그게 너무 당연한 시대라 맘의 준비하고 재생눌렀는데 넘 유용한 영상이네여 고맙습니다

땅끄님 감사합니다. 건강한 다이어트, 행복한 다이어트를 위해 늘 애써주시네요~덕분에 항상 힘이 됩니다^^

조급한 마음 추천해주신 영상보면서 다독여 봅니다ㅠㅠ숫자에 집착하면 안되는데 왜 항상 집착하게 되는지 모르겠어요ㅠㅠㅠ다시 맘 잡고 운동 열심히 할게요!!그래도 역시 앞자리가 바꼈으면 좋겠는 마음은 여전하기 때문에...다음주엔 앞자리가 바뀌기를!!노력해보겠습니다🤢

몇 년 동안 다이어트 한다고 스트레스만 왕창 받아가면서 뺐다 쪘다만 반복하다가 결국 제가 느끼게 된 부분이 바로 이겁니다 여러분..진짜 스트레스 받아가면서하는 다이어트.. 절대 .절대 절대 얼마 가지않습니다. 빨리 깨닫고 건강한 다이어트 하세요!❤️
너무 옳은 말만하시네요 너무너무 유익한 영상 감사합니다

다이어트도 상업화가 된 시기에 난 이영상도 결국 광고일거라 생각했는데ㅠㅠ 진짜 다이어터들에게 도움되는 영상이였다.!.!.!.!.! 감사합니다 땅끄부부

많은 경험들로인해 쌓인 노하들을 나눠주셔서 너무감사합니다.
정말... 깊은... 겸손과 실력이 느껴져요!!! 응원해요!!

탄수화물이 너무 좋아요... 면 빵 밥....ㅠㅠ 고기도 밥 없으면 먹기 싫은걸여...흑흑

운동은하는데 살은안빠지고 식단을 현실적으로 어찌해야하나 고민하고있었는데 ㅜㅜ너무감사합니당ㅠ.ㅠ!!

마인드풀 이팅이 중요하다는 걸 많이 들어서 티비 끄고 먹어봤는데 혼자 먹어서 그런지 오히려 너무 고독하고 공허해서 더 빠르게 더 많이 먹게 되더라구요 ㅠㅠㅠㅠ 천천히 맛을 음미하다보면 좋아지겠죠? 이해하기 쉽고 도움이 되는 영상들 정말 감사드려요

진짜 땅끄부부 넘 사랑합니다 ! 항상 영상 너무 잘 보고 있어요 ~ 🥰🥰

왜 아기같은 얼굴을 가지고계시나요 볼때마다 같이 싱글벙글 웃고있어요

밥은 참겠는데 디저트를 너무 좋아해서 흑흑!!!
노력해볼게요
영상 정말 잘보고 있어요^^

저는 식욕이 너무 많아서 식단 지키는게 제일 힘든데 그동안 들은 것 중 제일 희망적이고 저에게 현실적인 식단이네요 ㅜㅅㅜ 감사해요🙏

계속 할 수 없는건 다이어트가 아니라는 말이 진짜 와닿았어요. 정말 도움되는 채널이에요♡

아ㅜㅜ 이래서 땅끄부부본다니깐...ㅜㅜ
지방줄이고 힘내자고 탄수화물만 쳐묵쳐묵하다가 충격먹고 쪼금씩만 먹구..ㅜㅜ

저는 우울증 후유증으로 식이 장애가 생기는 바람에 정말 고생을 많이 했습니다. 이 영상 보고 그대로 따라했는데 한 달만에 많이 좋아졌다는 걸 제 스스로 느낍니다. 그리고 체중은 크게 줄지 않았지만 체지방률은 줄고 근육은 그대로더라고요. 좋은 조언 감사합니다 땅끄부부님^^

앞에 내용이 딱 제애기ㅠ넘공감이 되네요 무작정 굶기만 했는데 좋은방법 알려주셔서 감사합니다♡

1:40 지방
2:05 반찬 밥
3:30 햄버거 예시
3:56 식사땐 식사만
4:50 가짜, 진짜 식욕
5:20 요약

땅끄님 운동하시고 유투브 준비하시면서 공부 많이 하신게 눈에 보이시네요ㅠㅠ 알게 모르게 노력 많이 하신 것 같다는 느낌이 확 느껴져요. 식단에 대해 고민이 많고 식탐이 많아서 먹고싶은 것이 항상 많은데 땅끄님 영상 보고 조금씩 밀가루 밥을 줄여보도록 노력 해볼게요! 패스트푸드 알바생이라 어쩔 수 없이 식사 한끼를 햄버거로먹게 되는데 빵은 줄이고 패티랑 채소로 샐러드처럼 만들어서 먹어보도록 하겠습니다 ㅎㅎ

간단명료하게. 힘있고 밝게. 정리해주셔서 너무 좋아요
보고있으면 긍정적 기운이 전해지는것같아요.

이 영상 정말 유익하네요 다이어트는 지속가능성이 중요하단 말 정말 공감입니다 급하게 단식하고 초절식해서 15키로 빼봤지만 아니나 다를까 금방 다시 원상복구 되더라구요 저는 운동을 정말 싫어하는 사람이라 다이어트는 무조건 굶는 것만 했었어요 그러다보니 빠졌다 쪘다를 반복하고 흔히 입 터진다고 얘기하는데 그렇게 굶다가 정신 놓고 먹기 시작하면 그때부터 다시 찌는 악순환이 반복됐답니다 그렇게 몸이 망가지니 이제 그 습관에 적응을 해버린건지 더이상 굶는 것만으로는 살이 빠지지 않더라구요 그리고 약 한달 반 전 최고 몸무게를 경신하려할때 심각성을 느껴 다시 다이어트를 시작했답니다 이번엔 굶기만 하는 다이어트가 아닌 건강한 다이어트요! 저는 무릎이 안 좋아 땅끄부부님께서 올려주신 걷기 운동 위주로 하고 이 영상에서 말씀 주신 것 처럼 일반식 하되 밥 양을 줄여서 먹고 있습니다 이게 진짜 중요해요 무작정 안 먹기만 할때는 언젠가 식욕이 터지는 날이 있는데 일반식은 밥 양만 줄였다뿐이지 늘 먹던거잖아요 스트레스가 정말 덜해요 그래서 이 영상이 참 감사한 것 같아요 다이어트는 먹으면 안 된다는 강박관념이 있던 과거의 저같은 분들에게 정말 많은 도움이 될 것 같습니다 저는 그렇게 한달 반동안 6키로정도를 감량했구요 아직 갈 길이 멀긴 합니다만 조급한 맘 내지 않고 천천히 건강하게 목표체중까지 도달해보려합니다 다같이 힘내요!

진짜 감사해요ㅠㅠㅠㅜㅜㅜ 중요한 부분만 딱 요약 해주시니까 이해가 잘 되네요 감사합니당

와 진짜 타인 생각해서 하는 맨트같아서 마음이 좋아지네요

이거 진짜 효과 좋습니다!!
저도 예전부터 밥 양만 줄이는 방법 쓰고 있었는데 10키로 넘게 감량했어요ㅎㅎ
게다가 요요도 잘안와서 좋은 방법이에용

세상엔 맛있는게 너무 많아!! 먹는 즐거움으로 사는 저에게 너무 도움이 되는 영상이에요 거의 뭐 이건 종교 수준 ㅋㅋㅋㅋ 근데 운동 전후 에는 식단을 어떻게 해야될지 모르겠어요... 알려주세요!!

다 맞는말씀이예요 정말..ㅜㅜ
지속가능한 다이어트라는 말이 정말 와닿아요
여태까지 살을 뺐다 쪘다하니까 더 건강에 문제가 생기는거 같아요
멀리보고 차근히 건강하게 하는게 맞는거 같아요
이런 영상 너무 좋아요~

Thank you very much for your advice! When I think about losing weight I thought I had to stop eating everything I love and I did it and felt so stressed and after losing weight I would gain it again because I started eating like before. Now I decided to change my way of thinking about healthy lifestyle. I watch your videos and workout with you. I eat what I want but less of it just as you said and I feel much better. I really enjoy the process of losing weight and becoming the best version of myself. Thank you for your helpful videos!!!

소랑 코끼리도 풀만 뚣는데 1톤 넘는거 넘 웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

유익한 정보 너무 감사드립니다!!! 땅끄오드리부부 앞으로 더 승승장구 하길!★

좋은 영상 감사합니다~!^^ 건강하게 다이어트 할 수 있을거 같아요~

오늘부터 자취해서 제대로 관리하자고 마음먹고 땅크님 영상 정독 중입니다. 저도 꾸준함이 가장 중요하면서도 가장 어려운 부분이라고 생각해요ㅠㅠ 첨부터 무리하지 않고 유지 가능하도록 양 줄여야겠어요. 질도 조금씩 늘리구요. 유용한 영상 감사합니다. 앞으로도 흥하시길 바랄게요☺️👍
+ 땅크님... 2년 전 영상인데도 일일히 댓글이랑 하트 달아주시는거 실화에요...? 진짜 멋지십니다bb 구독자가 늘어날 수 밖에 없네요!

다이어트땜에 너무 스트레스였는데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 위안이 되네요 땅끄사랑해여💓💓💓

귀에 쏙쏙들어와서 너무 좋아요!!♡ 꼭 성공할게횽ㅠㅠ

진짜 야식이 제일 문제임ㅠㅠ 야식끊는게 미칠거같아..

저는 밥 먹을때 밥에 집중하고 싶어서 오히려 영상을 안보고 멍때리며 먹는 편인데! 가장 중요한 부분이었군요!! 앞으로 식단과 운동 잘 병행하면서 건강한 다이어트 해보아야겠어요 !! 오늘도 매운맛 따라하고 갑니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상 감사드려요😊

형님 덕분에 135에서 1년만에 90키로까지 뺐어요 늘 형님 영상 챙겨보고 도움받고 있습니다 홧팅하세요!

제가 본 다이어트 이론 중에서 가장 효율적이고 건강하고 실천가능할 것 같아서 좋아요! 좋은 점보 알려주셔서 감사합니다!

좋은말씀감사합니다.
샘이 말씀하신대로 해볼께요.
화이팅.!👍

1.탄수화물, 당 줄이기
2.식사할때는 식사만!
들으면서 아주 공감하면서 들었습니다. 저도 다이어트도전하고 지금 거의 10키로 빠졌는데 식단을 너무 다이어트식으로 할 자신이 없어서 제가 실천 가능한 식단 탄구화물 줄이기 야식않하기 부터 시작 했는데 정말 변화가 생겼습니다.
드리고 요즘엔 진짜 식욕 가짜 식욕도 구별하고 있습니다. 호호호
일단은 말씀처럼 물늘 마시거나, 양치질을 하거나 껌을 씹습니다. ^^ 아주 유익한 정보 감사드립니다. 땅끄부부님. ^^

저도 다 안 줄이고
밥만 100g으로 줄였더니
폭식도 안 오고 20일만에 6키로가 빠졌어요.
고기나 달걀같은 단백질도 100~150그람 같이 먹고 야채도 100그람정도 먹고~ (평소 먹던 반찬 양.. 원래는 밥을 두공기 씩은 먹었어요 ㅠㅠ)

확실하게 팩트로 설명해주셔서 너무 좋습니다~감사합니다!

진짜 좋은 사람같아요 처음봤는데 바로 빠졌어요ㅜㅜ

극강 다어트 시작한지 3일 됬는데
많이 배웁니다.
제가 쪘다 뺐다를 반복합니다 ㅋ 20년째 ㅎ
유지하기 너무 어려워요 ㅋ
술을 좋아해서요 ㅎ

제가 고민하고 있었던걸 다 영상에 설명래주셔서 좋아요😄😄

영상 잘보고 갑니다
인상이 참 좋으시네요^^
저도 알려 주신대로 해보고 다이어트 성공해야겠어요 ~♡

정말 좋은 정봅니다!선순환! 다이어트!

떡볶이킬러인데 탄수화물이 살찌는 줄은 알았지만ㅠㅠㅠ슬프다ㅠㅠㅜㅠ

오늘도 너무 공감되요 ㅜㅜ 저는 밥을정말좋아하고,정말 많이 먹어서 걱정이에요 ㅜㅜ 1:27 맞아요
저도 다이어트 하려고하면 또 3:20 이런식으로 야채라도 많이 먹자라고해서 너무 많이 먹어요
오늘도 좋은말 많이해주셔서 감사합니다.💕
그리고 영상 올리는거에 대해서 너무 걱정하지
마세요~ 또 요즘 일교차때문에 감기 많이들 걸리시는데 당끄부부님도 감기안걸리시게 조심하세요~❣️
(아 그리고 제가 다이어트할때 두부를 많이먹는데 슬슬 질려요ㅜ 두부를 맛있게 먹는방법 없을까요??ㅜ)

ㅇㅈ 다이어트 끝나고서 유지 할수 있는게 중요 하저 그래야 요요가 안오저 진짜 좋운 다이어트 방법이내요

과학적으로 설명해주셔서 아주 좋네요. 생물학 수업 때 렙틴 호르몬만 식욕 억제 호르몬이고 그렐린(맞나??)하고 수개의 식욕 촉진 호르몬이 있어서 다이어트가 쉽지 않음을 배웠었어요. 오늘부터 운동하면서 식단 조절 하려구 여기저기 유튜브를 봤어요. 그런데 역시나 탄수화물은 적게 먹고 단백질 지방을 적당히 먹어주는 게 건강에도 지속적인 운동에도 도움이 되는 걸 배워가네용! 감사합니다!!

저는 아예안먹으면 안먹었지 조금씩, 적당히 먹는게 더 어려운거같아요ㅠㅠㅠㅠㅠ....... 한번먹기시작하면 끝을 봐야 멈춰요.... 정말 미치겠으요.....

제가 일주일만에 6키로를 뺐는데요 축제무대준비때문에 하는 수 없이 굶어서 뺐는데 너무 힘들엇어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 정말 건강한 다이어트가 짱인거 같아요ㅠㅠ

감사합니다! 밥 양만 줄이고 다른거 양은 그대로 해놔야 겠어요. 평소 식단조절을 못했는데 이제 할 수 있겠네요

이번영상 굉장이 도움될거 같아요ㅎㅎ
엄청 유용하네요 몰랐던 사실도 많고
감사해요 꼭 영상대로 식이습관 고치겠습니다👍 너무 스트레스 받지 않으면서 한다는게 중요한거같네요!!

땅끄부부님 정말 감사합니다! 요즘 다이어트 식단은 너무 극단적이여서 저는 밥 안먹으면 안되는 체질이라 어떻게 해야할지 고민하다가 이렇게 좋은 영상보고 탄수화물 반 줄일려구요!! 정말 감사합니다!

이 영상은 정말 고마운 영상이네요ㅠㅡㅠ
저는 예전에 폭식, 거식증을 겪었어요 이 병이 조금만 방심하면 다시 재발하기때문에 식단 조절을 과하게 하면 안되거든요..예전엔 밥자체는 입에 안 댄 날들이 많았어요 근데 어떤 계기로 고치자고 맘을 먹고나서 밥을 억지로 맘껏 먹어가며 잘 고쳐나가는 중이에요 물론 아예안먹어서 수분이 빠진 몸에서 밥을 잘 먹어주니 당연히 예전보다는 살이 붙어서 가끔 스트레스 받을 때가 있죠ㅠ 물론 정신건강은 너무너무 행복해졌지만요! 무튼 가끔 굶어버리자고 안좋은 생각을 할때가 종종 있었는데 이 영상 제목을 보고
‘아 또 다이어트 식 추천해주지않을까.. 보면 분명 일반식을 안먹게 될텐데 봐도될까..’ 하면서 안보려고했는데 보고나니ㅜㅜ정말 너무 고마운 영상이었네요.. ㅎ 먹고싶은거 잘 먹구 밥양만 조금씩 줄여라! 별거아닌거같지만 정말 저같은 식이장애를 겪는 분들에게는 진!짜 위로가 될 말이에요ㅠㅡㅠ 다른 분들은 야채, 단백질, 위주로 먹고 아예 일반식은 안먹는 식으로 말해주시던데.. 그러면 정말 강박증이 심해져서 식이장애로 발전할수도있거든요.. 살도 말씀대로 결국 안빠지게 되구요ㅠㅠ 다른 분들도 뮤작정 제한하는 식사는 언젠가 독이 되는걸 꼭 아셨음 좋겠어요ㅠㅠ 참 좋은 영상이라 주저리주저리 감사한 마음에 적어봐요 ㅎㅎ

지속가능한 다이어트!!! 정말 유익한 영상이네요. 탄수화물 줄이고 식사할땐 식사에집중! 정말 간단하고 누구나 실천가능한, 지속가능한 방법이네요!!!
정말 감사합니다 다이어트땀시 고민 많이했는데 완전 고민해결~!!!
질문이 있는데 믹스 하루 세잔 마시는데 끊는 방법좀 알려주세효~~~절실합니다ㅠㅜ
제 다이어트에 최대의 적입니다

와 이거 진짜 쉬운 방법인데 눈에 보일정도로 살이 빠져서 놀랐어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ진짜 대박 많은 식단 영상 봣는데 젤 간단하면서도 익숙해지기 쉬운 방법인거같아요 ㅠㅠㅠㅠ 진짜 감사합니다 땅끄님 ㅠㅠㅠ♥️ 꾸준히 계속해서 5키로 더 빼볼게요✨💕

지속가능한 다이어트 진짜 중요한거같아요! 8키로 뺏다가 두달만에 요요온 사람으로서ㅠ 한참 다이어트 할땐 폭식증이 와서 배부른데도 간식먹고 달달한거 계속 사먹고.. 음식생각밖에 안났었는데 그걸로 한참 스트레스 받다가 다이어트 포기하고 두 달째 되니까 첨엔 요요 오긴 했는데 식탐이 줄어서 다시 빠지고 있습니다! 먹고싶은거 참으면 안돼요 진짜ㅠ 땅끄님 말대로 이젠 식사에서 탄수화물만 줄이고 소식하는 방법으로 천천히 식습관 개선하려고 합니다! 한 달 뒤에 후기 댓글쓸게요! 지금은 (155/50)입니다!

정말 이런 영상들 너무 유익한 것 같아요👍🏻뒤에 비티이십일캐릭터 바뀌는맛도있구요♡

땅끄부부덕분에 마흔하나의 나이에, 66키로에서 56키로로, 10키로감량 성공했습니다 ㅜㅜ 2개월동안빼고 1개월째 유지중이에요 주위에 계속적으로 전파중입니다!!
진짜 완전공감하는 말씀입니다!! 건강한다이어트의 요점만 딱 와닿게 잘알려주셔서 감사합니다^^
우리모두 화이팅입니다!!!♥♥♥

4:05 이때부터 너무 공감이가네요. (밥먹더라도 뭐 보면서 먹으면 안되는구나.. ㄷㄷ;)

깔끔완벽합니다‥완전공감이해감사감사^^~~

탄수화물을 줄이는 것도 중요하지만 음료수 먹는것도 줄여야해요. 음료수가 엄청 살찜

전 빵만 안 먹으면 되는데 빵이 너무ㅠㅠ 힘들어요ㅠㅠ 진짜 먹고 괴로워하고 스트레스받고 먹고 악순환이에요ㅠㅠ 먹으면 더 운동하는데 몸이 혹사 당하는 것 같아 괴로워요ㅠㅠ

정말완벽한 영상입니다
너무감사드립니다ㅡ
쉽고편하게빠지고잇어요
감동입니다
땅끄님감사감사ㅡㅡ

162/48키로대에서 3~4키로 정도 빼고 유지하려고 애쓰고 있어요. 시험기간에 스트레스받아서 간식으로 끊었던 과자 좀 먹다보니 식욕이 터져서 조금씩 찌더라구요ㅠㅠ 그래서 극단적으로 굶기도하고 했는데.. 결국엔 땅끄님 말씀처럼 다이어트는 평생 습관이기 때문에 극단적인 방법은 지양해야 한다는 걸 다시 깨닫고 갑니당.. 마음 관리 잘 하면서, 건강한 음식들로 적당히 만족할만큼만 먹는 걸 노력해야겠어요. 감사합니다.

가장 실용적이고 가장 지속가능한
밥 반공기만 먹기!!!!

진짜 믿고보는 땅끄부부👍😭👏

형님 상체랑 얼굴은 멸친데 하체는 통통해서 걱정인데 하체를빼야되나요

땅끄부부님 넘조아..단순히 운동만 알려주시는게 아니라 이론적으로나 정신적으로나 저를 단단히 잡아주시기도 하고ㅠㅠ
예전에 다이어트할땐 1일1식 닭가슴살이만 주궁장창먹고 주에 맨날 폭식하고 그래서 음식강박증까지 생겼었는데 꾸엿꾸엿 살뺐지만 결국 일반식으로 돌아오니 요요가 두배로 오고ㅠㅠ 땅끄부부님 영상처럼 일반식 줄여가면서 하니 이제 외식할때나 치팅때 알아서 조절도되고 음식욕심도 안부리게 되용ㅠㅠ
덕분에 2개월 반 현재 81kg에서 63kg까지 뺐어요! 1차목표는 60kg이고 2차목표 57이에용! 근육량은 유지되고 체지방많이 빠져서 체력도 좋아지고! 또 음식에 대한 강박증과 먹으면 살찔것같은 조바심도 사라졌어용!감사합니당❤️

이거 효과있음. 살빼려고 먹은건 아니고 넘 많이 먹는거 같아서 밥만 반으로 줄였는데 바지 헐렁해짐. 글고 과자는 멀리하세요.원래 과자안좋아하는데 언젠가 몇달동안 애들 과자먹듯이 먹어버릇했더니만 뱃살 엄청찜... 신기했음 .

지속 가능성이 가장 중요하다!! 꼭 기억할게요 감사합니다😊

땅끄부부 감사합니다! 사랑합니다!
벤쿠버에서 땅끄부부덕분에 홈트 할 의지가 생겼어요. 우리 모두 화이팅입니다.

저 진짜 다이어트 성공하고 싶어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 안오면 좋아요나 댓좀...
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ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ제가 안일했네요.. 잠깐 1키로 빠졌다고 이렇게 나태해져서는... 살이 쪘네요.. 다시 시작할게요 응원해주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ 그동안 안온다고 댓글로 알려주신분들 감사를 표합니다 ㅠㅠㅠ
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사실 포기할까 했는데 이번이 진짜 마지막이라는 생각으로 할거에요 진짜 이번에도 안오면 난 진짜 개다ㅇㅇ 진짜 저 안오면 태그해서 소환해주세요 아직 개가 되고 싶지 않으니까...ㅎ
4/4 56.4키로 (ㅅㅂ... 죽여줘...)
4/5 57.0키로 (죽여줘....)
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4/12 55.7키로
4/13 55.6키로
4/14 55.8키로
4/24 55.4키로 (그냥 개가 되고 싶네요)
그냥 개가 되기로 했습니다 죄송합니다

1. 밥 1/2만 먹어도 배고프면 반찬을 더먹을까요?
2. 물이나 국이랑도 먹어도되나요?

제가 지금 하고 있는 다이어트 방법이예요.
저도 이런저런 방법 여러가지 시도했었어요.
예전에 아침 저녁은 단백질 쉐이크만 먹고 점심은 1/3공기만 먹으면서 석달동안 16kg 뺐었더랬죠. 몸무게는 어마어마한 변화가 있었지만 식단으로 오는 엄청난 스트레스로 인해 결국 눈뒤집혀서 폭식해서 다시 쪘었구요ㅎ 계속 찌고 빼고를 반복하다 정착한게 이 방법인데 빠지는건 더디지만 확실히 찌지는 않더라구요. 올려주시는 운동영상으로 하루에 40-50분정도 운동하면서 하고있습니다ㅎ 제가 하는 방법이 제대로인건지 조금씩 의문은 있었는데 이렇게 말씀해주시는거 들으니 뭔가 행복한 감정이 드네요ㅎ 늘 좋은 영상 업뎃 해주셔서 감사해요ㅎ 더 열심히해서 좋은 후기 가지고 돌아오겠습니다!!

어제부터 땅끄부부 영상보면서 운동 시작했어요! 너무 무리하지 않고 빼려고 합니당💪🏻💪🏻 성공하면 후기 들고 올게용😊😊

다른 다이어트 영상들은 너무 지루하고 길어서 10초씩 건너보거나 그냥 나가는데 이분은 정말 중요한 포인트만 집어서 영상을 안끌고 말씀해주시는것 같아요.좋은영상 감사합니다 😊

밤마다 영상보면서 운동해요..오드리님 너무좋아용.~~~

좋은 영상 올려주셔서 너무 감사합니다
정말 많은 도움이 될 것 같아요
말씀에서 느껴지는 진정성과 밝은 미소에 저도 같이 웃으면서 혼자 네 네 대답했습니다 ㅋㅋ
^^
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띵언 급하게 뺀 살은 급하게 찐다 wow!! ^^

웃으면서...
발음도 너무좋으시고
귀에.. 쏙쏙 들어오네요!
좋은 강의 감사해요~