BEST STRETCHING ROUTINE FOR BACK AND WAIST

땅끄,오드리 선생님 안녕하세요! 저는 직장에서 사무직으로 일해왔었고, 최근 수개월간 수험생활을 하면서 하루종일 삐딱한 자세로 앉아있다 보니 허리가 많이 안좋아졌습니다ㅠㅠ 병원에 가서 물리치료도 받아보고 약도 먹어봤지만 일시적으로 통증을 가라앉혀줄 뿐 근본적인 해결책이 아니라는 생각이 들었습니다. 의사선생님도 제가 계속 같은 통증으로 병원에 오니까 도수치료를 받아보는게 어떻겠냐고 하셨는데 수험생활을 하면서 1회에 7-8만원씩 하는 도수치료 비용을 감당하기가 힘들것같았어요ㅠㅠ 게다가 도수치료를 해도 운동을 하지 않으면 소용이 없다는 말을 들었고 간단히 스트레칭이라도 해보자는 마음에 허리스트레칭 영상을 따라하게 되었슴니다! 솔직히 그 전에 다이어트 한다고 칼소폭이나 걸쭉빠, 댄스다이어트 등 여러 운동을 따라했지만 꾸준히 하지를 못했었는데..ㅎㅎㅠㅠ 허리는 제 일상생활에 중요한 영향을 미치다 보니 매일 하려고 노력했습니다. 그렇게 약 한달정도 꾸준히 하다 보니 더이상 허리가 아파서 못앉아있겠다는 생각은 들지 않았습니다! 지금은 허리스트레칭 영상을 따라한지 3~4개월정도 됐고(사실 요즘은 매일은 못하고 일주일에 두번정도 해용ㅠㅠ), 지난 주말 학원에 가서 아침부터 저녁까지 점심시간이나 화장실 가는 시간을 빼고 계속 앉아있었는데도 예전처럼 허리가 뽀개질거같다는 생각이 전혀 안들었어요ㅠㅠㅠ 감동 받아 이렇게 댓글 남깁니다ㅠㅠㅠㅠ 다른 사람들이 들으면 핑계라고 생각하겠지만 허리가 너무 아파 공부하는데 방해?가 많이 됐었어요ㅠㅠ 근데 이제 덕분에 오래 앉아있습니다ㅠㅠ 감사합니다! 앞으로는 땅끄선생님들 믿고 다른 운동도 꾸준히 따라하겠습니다ㅠㅠㅠㅠㅠ 들숨에 건강을 얻고 날숨에 돈을 얻으시길 바랄게요!🍀🍀

안녕하세요~ 땅끄부부입니다! 4개월반만의 휴식을 마치고 지금은 복귀했습니다 ㅠㅠ 걱정해주셔서 감사하고 동시에 여러분들께 걱정 끼쳐드려서 죄송합니다!! 라이브로 근황과 계획에 대해서 말씀렸듯이 여러가지 사정(운동하고 영상올리는 취미가 일로 느껴짐, 이사 계약금->멘붕, 9년만의 신혼여행 등...)이 겹쳐서 쉬게 되었습니다. 항상 걱정해주셔서 감사하고 앞으로 더 도움되는 영상 올리고 하겠습니다. 휴식기간동안 예전 영상들을 한번 되돌아보는 기간을 가지면서 운동이나 영양법중 부족한 부분이 있거나 중복되는 부분은 조만간 다시 업데이트해서 올릴 예정이니 넘 걱정하지 마시고 기다려 주시면 감사하겠습니다^^ 앞으로도 행복하시고 계속 함께해요~~!!

잘못된 자세로 허리통증 앓고 있는 학생인લો 효과가 엄청나네요 .. 아플 때마다 한 번 지속적으로 하니까 완전 좋아요

방금 진짜 허리가 끊어지게 아프고 움직일때마다 너무아파서 소리내면서 움직였는데 이 스트레칭하니까 통증이 다 완화된건 아니지만 훨씬 좋아졌어요 더 자주해야겠어요

몇개월전부터 헬스 시작했는데 기구운동을 잘못했는지 허리통증이 또 생겨서 오랜만에 스트레칭하러 왔어요! 업로드해주신 영상들로 여전히 도움받고 있습니다, 소식이 없으셔서 걱정되는 마음도 있지만 어디서든 두분 잘 지내실거라고 믿어요 :) 언젠가 꼭 다시 영상으로 뵐 수 있었으면 좋겠습니다. 늘 건강하시길❤️

전도사왔습니다♡ㅎㅎㅎㅎㅎ진지모드 허리운동 진짜 감사합니다♡ 소개했는데 칼로리소모폭탄운동 진짜짱이래요♡♡♡♡♡끝판왕도 소개할께요 공유하러갑니다~♡♡♡

이거 진짜 미쳤음 오래 앉아있는 직업이라 하루종일 의자에 붙어있어 고생하는 내 허리에게 최고의 스트레칭임. 저릿저릿 하던 허리가 아픔을 호소하지 않음 이것은 혁명임 리얼

계속했어야 했는데... 효과보고 한동안 안했더니 다시 아파졌어요ㅠㅠㅠ 오늘부터 또시작입니다~~ 쉽고 간편하게 따라할수 있어서 좋아요 정말감사합니다^^

요즘 집에서 수업 들으면서 하루 일과를 계속 같은 곳에 앉아 지내다 보니까 허리가 아프고 그랬는데, 어제부터 영상 한 번씩 따라하니깐 금세 허리 컨디션이 다시 복귀되는 느낌을 받았어요 앞으로 제 일과에 이 영상이 맨날 함께할 것 같아요 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다🥰

행잉니 백풀과 캣카우 스트레칭은 정말 강추하는 동작입니다
퇴행성 허리디스크로 한참 치료를 받으러 다녔던 시절에 물리치료 하면서 실장님께서 요통완화에 좋은 스트레칭 동작을 알려주셨었는데 저 두가지 동작이 포함되어 있었어요
저는 꽤 많이 도움이 되었기에 강추드려요
동영상에서 빠진 부분이 있는데요
1. 행잉니 백풀 - 구부리는 동작할 때 턱은 당기고 배를 뒤로 보낸다는 느낌으로 하셔야합니다. 어깨가 너무 굽지 않게 적당히 유지해주셔야하고요.
펴는 동작할 때는 어깨도 같이 펴준다는 느낌으로 늘리고 허리부터 세운다는 느낌으로 위로 당겨야합니다
2. 캣카우 스트레칭 - 카우동작 할 때 등을 최대한 위로 둥글게 마는데 턱을 당기고 고개는 숙여서 배꼽을 쳐다본다는 느낌으로 하시면 자세 잡기 수월합니다(효과도 더 좋음)
캣 동작은 등의 중간 부분을 바닥으로 푹 눌러준다는 느낌으로 내리밀면서 고개를 위로 길게 늘리세요(엉덩이가 너무 뒤로 빠지면 안됨)
제가 병원에서 배웠던 동작들이고 또 효과를 봤었기에 요통으로 고생하시는 분들이 따라하시면서 참고가 되셨기를 바랍니다~~

이거 매일 보면서 따라해요 ㅠㅠㅠㅠ 어려운 동작 없어서 꾸준히 할 수 있어요! 허리 아파서 찾아본건데 정말 많이 좋아졌어요! 외국이라 병원 가기도 좀 그랬는데 ㅠㅠㅠ 감사해요 앞으로도 좋은 영상 부탁드려요

이 영상은 절대 절대 지우지 말아주세요!!!!!!!!!!!
허리 안 좋은 저에게 빛과 소금 같은 영상이에요
+하트 감사합니다ㅠ__ㅠ♡

진짜 주기적으로 찾아오는 영상ㅠㅠㅠ
공부할때 자세가 안좋고 가방도 무겁게 다녀서 항상 허리가 아팠고 가끔씩 물건을 줍지도 못할 정도로 아팠어요
게다가 자전거타다가 넘어져서 그땐 걷지도 못할 정도로 허리가 아팠는데, 이 영상보고 진짜 많이 젛아졌어요ㅠㅠ
허리아플때마다 찾아오는 영상입니다ㅠㅍ

며칠째 허리가 아파서 스트레칭을 어떻게해야하나 걱정했었는데 좋은 영상 올려주셔서 감사해요!!ㅎㅎㅎㅎ

요즘에 허리 안좋아서 고민했는데 영상덕분에 걱정이 싹 사라지거같아료!

할 때마다 느끼는거지만 허리스트레칭에는 이 영상이 최고인 것 같아요! 하기 전후 차이가 확실히 느껴집니다~~ 특히 마지막 동작은 허리가 시원해지는 킬링포인트네요! 항상 감사드려요, 땅끄부부님♥

땅끄선생님 성격 진짜 좋아보이시고, 오드리쌤 너무 귀여워요! 어떻게 이렇게 해맑을수 있나요 !! ㅎㅎ 시원해요^^

와진짜 허리가 너무 아파서 척추 뽑아버리고 싶었는데 이 스트레칭하고 광명찾았어요 감사합니다 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

72세 할배 입니다.
캐나다 토론토에서 살면서
겨울에 후로리다에 골프여행
와 허리를 다처 고생하다
많이 참고가 됩니다.
고맙습니다.ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

땅끄부부 운동 다시 시작한 지 1주일이 됐습니다. 어떤 운동을 하던 마무리는 허리 스트레칭이나 전신 스트레칭으로 끝냈는데 정말 부담이 안 가면서 몸이 노곤해지는 스트레칭 같아요! 진짜 영상 잘 보고 있습니다~
땅끄부부님들 보면서 하루 마무리 합니다~ 고맙습니다^^!

며칠동안 안좋은자세로 생활했더니 허리가 아팠는데 이거 한번 따라하니까 통증이 바로 없어졌어요!!앞으로는 항상 바른자세 유지하면서 꾸준히 스트레칭도 해주면 허리건강에 정말 좋을것같아요!!

안녕하세요~ 땅끄부부입니다! (오늘은 진지모드...^^;) 우리가 하는 다이어트 및 운동 그리고 일상에서도 가장 빈번하게 사용되는 신체 부위는 다름아닌 바로 '허리'라고 할 수 있습니다. 허리는 상체와 하체의 움직임을 연결, 동력을 전달해주고 우리 자세를 신체 중앙에서 밸런스있게 잡아주는 역할을 하며 그로인해 우리 몸에서 가장 중요한 부위라고도 말할 수 있습니다. 그래서 우리 몸에서 가장 중요하다고 불리우는 '코어근육(core muscle)'군을 이야기 할 때에도 허리, 척추부근을 코어머슬 중 중요한 부위로 다루며 그래서 그와 관련된 운동 동작과 스트레칭들도 많이 존재합니다. 사실 영상을 준비할 때 영상에 대한 조회수나 반응등도 무시할 수 없는 부분이기에... 그리고 여름이 다가오는 것을 감안할 때... 칼로리, 뱃살, 다리살 등 다이어트 운동 영상을 하는것이 낫지 않을까 고민을 많이 하기도 했지만! 그래도 이번에는 예전부터 '허리 스트레칭'을 꼭 올려달라고 요청을 해주셨던 분들과의 약속을 기억하며 오늘의 영상을 준비하게 되었습니다. 동영상 설명 부분에서도 적어드렸지만, 본 영상은 저강도로 은은하게 허리를 수축(긴장), 이완시키면서 허리를 힐링(통증완화) 및 강화해주는 동작들이 대부분이기 때문에 꾸준하게 해주셔야 좋은 효과를 보실 수 있으며 운동이나 스트레칭 동작들을 평소에 안하셨던 분이라면 처음 며칠간은 근육통이 찾아오는것이 자연스러운 현상입니다. 이 점 꼭 인지하시면서 허리 꼭 힐링하시고 좋은효과 보시길 바랍니다! 항상 땅끄와 오드리 응원하도록 하겠습니다^^

안녕하세요 땅끄부부님! 작년에 허리가 너무 안 좋아져서 신경외과에서 진료를 받았었어요. 식당에서 양반다리를 하고 앉아서 식사를 마치고 일어나면 마치 네발 짐승이 갑자기 직립보행을 하게 된 것처럼 허리가 저릿저릿 하더라구요,,
원인은 잘못된 자세와 운동부족이었고, 의사선생님은 하루에 30분 이상씩 걷거나 철봉매달리기를 하라고 하셨어요. 하지만 무더운 여름날에 일 끝나고 30분 이상 꾸준히 걷기가 생각보다 힘들더라구요ㅠㅠ 그래서 유튜브에서 여러 운동영상을 찾아보다가 영상을 보고서도 비교적 정확하게 동작을 따라할 수 있고, 후기도 좋은 땅끄부부님 허리 좋아지는 스트레칭을 했어요!
30분 걷고 철봉 매달려야 좋아진다는 허리가 이 짧은 영상 따라한다고 나아질까 반신반의하면서 시작했는데 진짜 일주일 따라하니까 통증이나 결리는 듯한 느낌이 완화되는 것을 느꼈어요. 차츰 나아지니까 처음만큼 열심히 하지는 않았지만 일주일에 세 번 이상은 꾸준히 하니까 엄청 좋아졌어요ㅠㅠ 어렵지 않은 동작에 심지어 10분도 안 되는 길이... 진짜 짱이에요ㅠㅠ
저는 20대 중반인데 제 주위에도 허리가 안 좋다고 하는 친구들이 많아요. 아마 점점 운동량이 적어지는 세태 때문이겠죠.. 그런 친구들한테 항상 추천하고 있어요! 저도 다시 좀 안 좋아지는 것 같으면 금방 영상따라 운동하구요 ㅎㅎ 그럼 또 바로 나아져요! 정말 감사합니다. 전기치료, 도수치료 받으러 갈 여유 없으신 분들, 꾸준히 걷기운동하기 어려우신 분들, 그냥 허리가 안 좋으신 분들 강추합니다!

허리때문에 매일매일 밤마다 설치면서 잠을 못잤어요ㅠㅠ
근데 땅끄님 영상보면서 자기전에 스트레칭 매일 하니까 이제는 자기전에 허리가 덜아파서 금방 잠들어요!! 정말 감사합니다:)

땅끄부부님 !! 다음번에는 다리 알 푸는 스트레칭?마사지?도 알려주셨ㅇ으면 해요 !!매번 볼때마다 오드리님 다리!! 나무 조아요ㅠㅠ 운동 열심히하시면서 뒤에 푸는것도 잘해야할텐데 특히 다리운동하고나서 알 생기면 ㅠㅠ 다리살을 암만빼도 라인이 안예뻐요ㅠㅠ 꼭 !! 올려주셨으면 좋겠어요😁😁

어제 춤을 갑자기 무리하게춰서 허리가 너무 아팠는데 이거 하니까 좀 나아졌어요😍 땅끄쵝오😭

와대박... 진짜 이거 한번만 했는데 허리 안아픔 ㄷㄷ;;

오늘아침도 고맙습니다 ^^ 운동하려고 할 때는 땅끄부부 영상만 찾게 돼서 왜그런가 생각해 봤더니 마음까지 힐링해 주시는 것 같습니다

감사합니다 땅끄부부님!!!! 제가 원래 공부하느라 허리도 약간 찌뿌둥하고 공부에 집중도 잘 안됐는데 땅끄부부님 영상을 보고 한 일주일동안 열심히 아침저녁마다 스트레칭해주니 허리가 말도안되게 좋아졌어요!!! 이제는 허리에 어떤 느낌도 안드는 것 같아요...
감사합니다😍😍

직업 특성상 하루종일 서있고 집에서는 그림그리는 취미를 해서..허리랑 골반이 아팠는데 따라해보니 시원하네요ㅎㅎ 동작도 어렵지 않고 허리에 무리도 안가요! 매일매일하면 더 좋아지겠죠?!

정말 두분 하시는거 보면,마음도 따뜻해지는것 같아요.
앞으로도 열심히 따라하겠습니다

어제 갑자기 삐끗한것도 아닌데
허리가 불편해졋는데
아침에 일어나니 많이 불편하네요
급히 땅끄부부 허리편을 찾아
스트레칭 했습니다
한결나아요
시간 나는데로 하려구요
즐거운 하루 되세요 ~♡♡

다른 영상에서 자세 취하다 허리에 불편함이 있다고 댓글남기니 이 영상 추천해주셔서 이틀째 하는 중입니당!! 엘보우 홀딩 자세가 가장 시원해요>_< 허리 때문에 스트레스 받는 일이 많은데 ㅠㅠ 꾸준히 해서 꼭 효과봤으면 좋겠습니다 좋은 영상 고맙습니다👍🏻😘

동영상 보면서 운동 잘 따라하고있습니다. 효과도 좋은거 같구요^^ㅎㅎ
다름이 아니라 혹시 골반교정법도 한번 콘텐츠로 다뤄주실 수 있나요? 뭔가 몸을 바로 잡아주고 싶은 욕구가 충만한데 제대로 된 방법을 잘 모르겠어요... 여러 자료들을 보니 현대인의 대부분이 조금씩 다 몸이 틀어져있다고 하더라구요 본인도 모르는사이에...
꼭 한번 골반교정 주제로 컨텐츠 한번 다뤄주세요^^ 땅끄부부 파이팅!!!!♡♡

9일차 동작이 많은 운동은 하기 힘들어서 이틀째 스트레칭 위주로 하는데 진짜 너무 좋아요 ! 허리 힐링 하고갑니당 :)

와씨 이거 뭐야 한번만 따라해도 엄청 편해졌읍니다 들숨에 재력 날숨에 건강 얻으시길

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오프닝 왜이리 귀여우신거냐구요!!!!!!!!!!!!!

아기낳고 육아하면서 허리가 너무 아파서 스트레칠 하러왔는데 허리힐링하고갑니다!! 허리아프면 옆으로 일어나라고 해주셔서 감동받았어요~ 허리아프고나서 알았네요 누웠다 일어나는것도 아파요 ㅠㅠ 영상보면서 스트레칭 열심히 할게요ㅋ 애기때문에 헬스장도 못가는데 덕분에 스트레칭 잘했어요 영상 만들어주셔서 감사합니다~

오 우연히 보고 따라햇는데 난이도도 안 어렵고 좋네요ㅜㅜ열심히 따라할게요

정말 감사합니다 26살 부산에서 도배사로 활동하고 있는데 3개월전부터 허리가 아프기 시작해서 정말 힘든시간을 보냈습니다
오늘 일하는데 다리가 절릴정도로 통증이 느껴져 앉아서 울고있다 허리 스트레칭 영상을 따라하니 바로 낫네요 정말 감사합니다 구독하고 영상 충실하게 챙겨 보겠습니다 정말 감사합니다 선생님

땅끄 부부님, 오늘도 넘넘 감사드립니다. 두 분의 운동 영상은 힐링입니다♥♥
저는 오래 달리는 사람이라 나이둘면서 여러 문제들이 자꾸 생겨서 걱정이예요. 엉덩이, 코어 근육 강화 훈련도 한다고 하는데도 자꾸 이런 저런 부상이 생기네요. ㅠ. ㅠ
며칠전부터 왼쪽 엉덩이 옆쪽이 너무 아파서 뛰는 것도 중단하고 얼음찜질과 진통 소염제 먹고 있는데요, 땅끄 부부님이 이렇게 엉덩이 활액낭염 (hip bursitis) 에 좋은 동작 좀 가르쳐주시면 열삼히 따라 하고 싶습니다.
언제나 감사드립니다 ♥♥♥

저저번 영상에서 공시생인데 허리디스크에 좋은 운동 부탁드린다고 했었는데 이렇게 바로 올라오다니 너~~~~무 너무 감사드려요!ㅠㅠㅠ 요새 일자목에 목디스크랑 허리디스크로 도수치료 받으면서 돈이 왕창 깨지고 있는데 진짜 운동은 꼭 해야되는 것 같아요ㅠㅠ 쉽게 잘 알려주시고 두 분이서 얘기해주시는 게 너무 훈훈해서 운동하면서도 지루하지 않고 맘 따스하게 운동할 수 있는 것 같습니당! 영상 올라온 지 한 시간 됐지만 벌써 건강해진 기분ㅎㅎㅎ 매일매일 꼭 따라할게요! 감사합니다! 좋은 하루 보내세요!💖

골반과 허리가 너무 아파서 약과 눈물로 살았는데 따라하고 나서 약없이 고통 없이 살고 있어서 넘 행복합니다~~~

허리 아플 때마다 한 번씩 하고 나면 진짜 너무 신기할 정도로 괜찮아져요ㅜㅜ 시험 준비 중이라 앉아있는 시간이 길어서 허리가 자주 아팠는데 덕분에 너무너무 감사드려요😊
제가 수험생이다보니 체력관리가 중요한데 체력을 증진시키기 위한 영상 추천해주세요!! 무릎에 무리가지 않으면 더더 좋을 거 같구요!!

이거 스트레칭 넘 좋은거같아요 한 일주일정도 했는데 허리아팠던게 많이 좋아졌어요 ㅠㅜ 정말 감사합니당

헐 ㅠㅠㅠ 진짜 이렇게 귀한 지식을 알려주셔서 감사합니다 ㄹㅇ 인정 이거 보통 돈받고 자세 알려주는데 감사합니다

1. 00:10 행잉니 백풀 (워밍업)
2. 01:20 니 서클
3. 02:30 리클라인 트위스트
4. 03:40 웨이스트 업앤다운
5. 04:50 캣카우 포즈
6. 06:03 앨보우 홀딩
7. 07:10 차일드 포즈
하루 9분 스트레칭

운동이라고는 숨쉬기운동만 했는데 최근에 일하기 시작하면서 운동의 중요성을 느끼고 처음으로 영상보고 스트레칭시작했는데 세상에...너무 시원해요ㅠㅠ 진작할걸.. 지금부터라도 꾸준히 해보려구요! 감사합니다!!

오드리님 마지막 자세 너무 귀엽잖아욬ㅋㅋㅋㅋ쿠ㅜㅜ

와,, 웬만하면 아파도 참는데 허리 너무 아파서 스트레칭하면 괜찮을까 싶어서 유튜브에 쳐서 따라했는데 통증완화 대박이에요!!!👍👍👍 자주 해야겠어요. 감사합니다 ❤️ 구독하고갈게용

저희 엄마가 허리가 많이 안 좋으신데 이 운동이 도움이 많이 될것 같네요 어렵지도 않고 간단해서 평소에 일하고 오셔도 잠자기 전에 잠깐 시간내서 할 수 있어서 너무 좋네요 감사합니다~ 앞으로도 좋은 운동 많이 올려주세요

고3이라 공부하다보면 허리가 자주 아픈데 작년에 이 영상을 처음 따라해보고 효과가 너무 좋아서 그 뒤로 아플때마다 해요 !!! 운동이 복잡하지도, 길지도 않아서 너무 좋아요 친구들이랑 가족들한테도 추천했어요 ㅎㅎㅎㅎ 늘 좋은 영상 올려주시고 선한 영향력 주셔서 감사합니다 🥰 오늘 하루도 행복하세요 🙏❣

뻐근했던 허리가 시원하게 다 풀렸어요~ 진짜 좋아요👍 운동할때마다 땅끄선생님 부부께 감사드려요😀

허리디스크 때문에 허리부분을 단련하고 싶어서 고민이였는데 이런 핵꿀영상 올려주셔서 감사합니다!

참...들여다보고 만든 스트레칭처럼 왜 내가 아픈 자리마다 시원한건지...?
어무니 모시고 매일 스트레칭 도전!^^!🤩

허리 아프다는 말을 달고 사는데 이 영상도 꾸준히 하러 올게요💪💪💪💕

고등학교 학생인데요ㅠㅠ 척추측만증이 심해져서 고생하고 있어요ㅠㅠ 이거 스트레칭 꼭 해야겠어요ㅠㅠ 올려주셔서ㅠ감사합니다!!!!

우연히 인터넷에서 칼로리 폭탄 동영상 봤는데 해보신 분들의 간증이 어마어마하더라구요! 저도 따라해봤는데 한 2~3일은 한세트도 제대로 못하고 정말 죽는줄 알았어요! 그런데 매일 하다보니까 어느새 워밍업으로 줌바랑 15분 동영상, 칼로리폭탄, 서서하는 운동영상으로 쭉 달리고 있습니다! 퇴사후 5개월동안 폭식으로 바지사이즈가 3정도 올라서 너무 걱정했는데 점점 빠지고 있어요. 물론 튼살은 어쩔 수 없지만... 고도비만이 무릎아프지 않고, 포기하지 않고 운동 할 수 있는 영상들이 많아서 엄청 도움이 되네요!! 너무 감사드립니다!

와 선생님들 진짜 너무 좋아요. 하루종일 앉아있어서 요근래 너무 허리가 아팠는데 스트레칭 따라하니까 아픈게 없어지고 근육이 풀리면서 릴렉스 되는 느낌이에요 ㅠㅠ 진짜 너무 ㅠㅠ 너무 좋네요 ㅠㅠ 감사합니다 ㅠㅠ

진짜 허리아플때마다 이거보면서 스트레칭하는데 효과 직빵입니다 대박!!

우왕!!!! 항상 어떤영상나올까 기대하면서 기다립니다 오늘도 좋은영상 고맙습니당^^

와 구독자 느는 속도가... 진짜 대박... 이젠 그냥 티비 프로그램 같아요...

이거 정말 너무 좋아요...운동하다가 허리아파서 따라했는데 부담되지도 않고 편안해서 오히려 잠이 오더라고요ㅋㅋㅋ운동할때마다 꾸준히 하려구요. 좋은 영상 항상 감사합니다!!

목 스트레칭도 올쳐주실수 있으신가요 목이 너무 안좋아져서ㅠㅠ...

저희 엄마가 허리가 진짜 안좋으셔요 병원가서 주사맞을 정도고 허리협착증으로 통증도 심하시고 그부분만 계속 근육이 뭉치면서 부어오르고 너무 고생하셨거든요 인터넷에서 허리 통증에 좋은 스트레칭으로 추천해준 글 보고 엄마한테 알려드렸는데 하고 3일 지나시더니 정말 허리 하나도 안아프시다는거에요!!!! 아침 저녁에 꼭 한번씩하시고 낮에도 생각나시면 틈틈히 하셨는데 허리에 뭉치는것도 없어지고 상태가 정말 좋아시셨어요!! 주사나 경락, 타이마사지로도 해결 못했던걸 이 스트레칭으로 효과봐서 정말 놀랍습니다ㅜㅜㅜ 진짜 감사해요ㅠㅠ 지금도 3주 넘게 매일 하고 계십니다 정말 감사해요!!!! 땅끄랑 오드리 최고에요!

제가 허리가 안좋아서 매일 하고 있어용~~
허리 운동 알게 해주셔서 감사해오~♡

운동 잘 따라하고 있습니다
감사합니다

7:32 오드리님 너무 귀여워요ㅠㅠㅠㅠ
이자세 넘 편안해서 동영상 끝나고도 계속 눈감고 그대로 하고 있었어요ㅠㅠㅋㅋㅋ 넘좋아요

허리가 너무 아파서 검색해서 따라해봤는데 이렇게 까지 시원할지 몰랐어요 👍👍

오드리님 웃는거 세상 너모 귀엽고 예쁘세요..💛

와 이거 뭐죠....대박 이틀동안 허리 좀 무리했었는데요. 처음엔 골반만 아파서 다리스트레칭 좀 하고 잤는데 자고 일어났더니 골반에서 허리로 도져서 허리스트레칭 찾았는데 다행히 땅끄부부님꺼 있어서 했는데요ㅋㅋ 이거 한 번밖에 안 하고 잤는데도 다음 날 통증도 많이 없어지고 ㅋㅋ 너무 행복해요 ㅠㅠㅠ 앉아만 있는것도 서있는 것도 누워있는 것도 힘들었는데 지금은 너무 편안해졌어요 ㅠㅠ 이게 무슨일이야 ㅠㅠ 행복합니다 ㅎㅎ

따라하기 쉬운 동작이라서 너무 좋아요 ㅎㅎㅎ 어렵거나 무리한동작은 괜히 혼자했다가 다칠까봐 잘 못따라하는데 이영상은 동작도 간단한데 쉬워서 요새 자주 하고있어요 ㅎㅎ

잘려고 누웠는데 척추를따라서 통증이심해서 이영상따라했는데 지금 누웠는데 너무편해요!!

허리디스크 때문에 이영상보구 꾸준히 스트레칭 열심히하고있는1인입니다. 좋은영상감사합니다~!

항상 자기 전에 허리가 결린 상태였는데 이거 아침, 밤마다 하기 시작한 뒤로 수면의 질이 훨씬 높아졌어요ㅎㅎ 공부하는 학생이라 하루종일 허리 접고 살아서 디스크 걱정 너무 됐는데 병원 가서 검사 받고 비싼 돈 주고 마사지 받는 것보단 스스로 매일 관리해주는 게 중요하다는걸 몸소 깨달았네요ㅋㅋㅋ 감사합니다♡♡

두분 인상도 너무 좋으시고 너무 귀여우심ㅎㅎ
핸드폰 옆에 세워두고 동영상 따라하니 나랑 계속 눈마주치는 기분이네요ㅎㅎ

와... 처음에 허리 아플 때마다 다리를 눕혀서 허리를 뒤틀리게 하는? 그런 스트레칭만 했거든요.. 그래도 너무 아파서 찾다가 이 영상을 접해서 따라하는데 따라하는 도중에 막 뚜두둑 거리거나 시원한 감이 별로 없어서 아 다른 거 봐야되나 했는데 영상을 다 따라하고 나니까 신기하게 통증이 줄어들었어요... 진짜 감사합니다...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

어머어머 몇일 허리가 뻐근했는데요. 요거 따라하고 딱 앉으니 개운~합니다!!! 잠자기 전에 하면 숙면할것 같아요!! 감사해요 ㅠㅠ

이 동영상은 허리가 갑자기 아픈 저에게 CPR과 같았습니다. 2년 전에 허리통증으로 응급실에 실려 갔을 때 회복하며 알게 되었는데 오늘 아침 갑자기 아프니 오전 내내 누워있다가 다시 찾아보고 두 세트 따라하니 걸어지네요.. 다시 한번 좋은 영상에 깊이 감사드립니다.

This video helped my back pain; thank you! ♡

제 인생 허리 좋아지는 스트레칭 컨텐츠중 최고애요...ㅠㅠ이 영상없이 하루라도살수없따~~ 넘 좋은 영상 언제나 감사합니다!!

이거 저에게 너무나도 절실했던 것이에요....ㅠㅠ 고3인데 바르지 못한 자세로 하루 온종일 앉아있으면서 무거운 가방 메고 등하고 하느라 30분 걷는 것조차 허리가 아픈 몸이 돼버렸거든요.........ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 남은 5개월 스트레칭 함께하면서 열심히 달리고 후기 남기러 다시 올게요❣️❣️❣️

와 대박이에요....공부하다가 허리아파서 그냥 바닥에서 따라했는데 영상 끝날때까지 하고나니까 허리가 개운해졌어요;;; 진짜 너무 신기해서 댓글남겨요 짱이에요ㅠㅠ 맨날 따라할거야아아아ㅠㅠ

1년 된 영상이라 이 글을 보실지 모르겠지만 요즘 허리가 자주 삐어서 문제였는데 정말 도움이 됐습니다!!!

걷지도 못 할 정도로 너무 아파서 따라해봤는데 신세계예요...
어제 저녁에하고 일어나서 아침에 했더니 하루종일 무리 없이 잘 생활했어요! 너무 감사드립니다ㅠㅠ
아침 저녁으로 꾸준히 해야겠어요ㅎ

와 이거 하기 전에 허리가 앉지도 못할망큼 아팠는데 진짜 대충 따라해도 완화되는 느낌이에여 진짜 내일도 하고 해서 허리관리 잘해야겠어여 감사합니다!

허리가 너무 아파서 통증때문에 잠을 못자고 있다가 이 영상 보게 됐어요. 영상 보면서 스트레칭했더니 방금까지 있던 통증이 정말로 사라졌네요,,, 이제 잠 좀 자겠어요😭 영상 정말 감사합니다.

감사합니다 감사합니다 허리가 너무 아파서 운동할때도 아팠눈데 이거 따라하고 통증이 많이 가쎴어요 ㅠㅠ 신기하기도 합니다 감사합니다

헉 안그래도 요즘 머리 감고 허리펼때마다
이상하게 허리가 뻐근했는데
정말 안성맞춤 동영상이네요^^
이번에도 열심히 따라해볼께요~!!
땅끄부부는 사랑♡♡

땅끄부부 진짜 건강&다이어트 없는 컨텐츠 모야모야 !!! 나 진짜 허리 맨날 아푼데 넘넘 고마버여...❤️❤️❤️

디스크가 있는 저에게도 운동 후 마무리 스트레칭으로 너무 조아요👍 감사합니다😊

척추측만증 있어서 허리가 원래 안좋은데 얼마전에 갑자기 허리가 너무 아프더라구요. 이 스트레칭이랑 폼롤러 운동이랑 같이 하니까 많이 좋아졌어요. 감사드려요! 요새 하루에 두번씩 하고있네요.

저 허리가 너무 아파서 따라했는데 바로 통증이 많이 줄어들었습니다 너무너무 감사해요!!

제가 후기는 진짜 잘 안남기는편인데 효과 짱이여서 함써봐요ㅎㅎ공부하다 허리가 아파 영상 본 평범한 초딩입니다. 요즘 허리통증 땜에 힘들었는데 덕분에 잘 나았어요ㅎㅎ 구독하고가요✔글구 오프닝 넘 귀여우신거아닌가욬ㅋㅋㅋ?♡항상 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다😊🙇‍♀️

늘 좋은 스트레칭 감사드립니다. 나이가 들어가면서 근력운동을 하지 않다보니 여기저기 근육들이 약화되면서 안좋았었는데 날하스 스트레칭등 너무 좋습니다. 한 날과 하지많은 날의 차이를 느낄실 수 있습니다~ 부지런해야 하는게 관건이지만 말입니다~^^

요즘 허리삐끗해서 몇일째하는중인데~
좋아요~ ㅎ마지막 약한플랭크하면서
복근이 너무약하다는걸 깨달았네요ㅎ

마지막 동작 넘나 편안합니다...얼굴이 짜부되는거 빼고는 편해요...잠도 잘수있다...💪

지우지말아주세요..그동안 쥬비스며 한약이며 주사며 반복된 요요에 힘들었던 사람입니다.. 땅끄부부 영상보고 처음으로 운동으로 살이 빠지고 라인이 이뻐졌어요 ㅠㅠ 돌아오세요 ㅠㅠ 인생튜브 ㅠㅠpt받아도 근육만 커지고 ㅠㅠ 벌크됐었는뎅 ㅠㅠ 땅끄부부 덕분에 식사그대로 하고 운동해서 살빠졌어요 ㅠㅠ 돌아와요 땅끄부부

축구하다가 허리디스크에 걸렸는데 이 스트레칭 하니까 점점 좋아지네요!

어제 늦게라도 운동하겠다는 마음에 자정다되서 운동하다가 요가매트에서 잠들었습니다^^;; 허리가 너무 뻐근했는데 어제 스치듯 지나간 이 영상이 생각나서 지금 했네요^^ 정말 한결 개운해졌어요😊
두 분께 늘 감사드려요~
운동 영상인데 오드리님은 어쩜 이렇게 같은 여자가봐도 사랑스러우세요😍 히힛
두 분도 개운한 하루가 되셨으면 좋겠습니다♥️