30 MIN FULL BODY WORKOUT AT HOME [FAT BURNING CARDIO / NO EQUIPMENT]

이거랑
칼소폭(33분)+바로연속해서 뱃살/아랫배살(13)분 짜리 매일 하루에 한번
79kg에서 67kg나갑니다
영상2개 따라했더니 (-12kg 감량했습니다)
식단 조절안합니다
진심 꾸준한게 제일중요합니다
댜른운동 하나도 안하고 딱 저 2개만 합니다
지금 6개월쨉니다

중간에 광고가 나오면 오히려 감사한 영상..

시작 몸무게- 177cm 77kg
1일차 - 운동시작 뒈질뻔함
2일차 - 어제랑 다르게 죽지는않음
3일차 - 알고보니 알 존내벼겨서 일상생활에 지장을 줌 그래도 성공
4일차 - 성공
5회차 - x
6일차 - O
7일차 - 성공. 땀이 전만큼 흐르지않음..일주일에 1kg씩 7주 목표
8일차 - 성공
9일차 - 성공 땀이 한바가지로 나옴
10일차 - 성공
11일차 - 휴식
3/31 12일차 - 성공
4/1 13일차 - 성공 먼가 익숙해져서 한 세트 더 해야게쑴
4/2 14일차 - 반성공. 술마셔서 이거하다가 토나올번...그래서 뱃살빼기best5로 대신 진행
4/3 15일차 - 성공. 추가로 뱃살빼기 best5 1세트 진행
4/4 16일차 - 성공. 2세트 완료 후 추가로 1세트 진행 죽을고같아여
4/5 17일차 - 밥을안먹어서 힘이안나가지고 오늘은 2세트만 진행 ㅜ 댓글쓰면서 감동란 먹는중
4/6 18일차 - 휴식
4/7 19일차 - 3세트 성공. 첫날 이 후 오늘 거울봤는데 몸에 근육들 윤곽이 미세하게 생김
4/8 20일차 - 3세트 성공
4/9 21일차 - 3세트 성공
4/10 22일차 - 3세트 성공하고 뭔가 조금 아숴워서 best5 뱃살빼기 1세트 추가 진행
(문의 주신 분들이 많아서 적습니다. 현재 74kg까지 왔습니다.)
bmi측정해보니 체지방이 많이 감소했고 근육량이 정상에서 조금 더 높은수치까지 나왔네요. ㅎㅎ;
살이 엄청쭉쭉빠지는건아닌데 애초에 목표가 일주일에 1kg씩정도 였고 무엇보다 근육이 같이 생겨서 매우 만족중!
4/11 23일차- 회사 야근 일끝나고오니 새벽2시라 3세트
까진 도저히 불가해서 2세트만 진행
4/12 24일차-하.기.싫.다.치.맥.하.면.서.놀.고.싶.다. 밤11시 깊은 고민 (새벽 1시 이악물고 오늘은 4세트 진행 성공)
4/13 25일차 - 3세트 성공. 감동란과 아메리카노 같이 먹는중. 요즘은 이 맛에 운동하는듯 행복하당...
4/14 26일차 - 학교 운동장30바퀴 빨리걷기&뛰기 후 칼소폭 1세트만 진행. (근육통이 너무 심해서 오늘은 유산소로..)
4/15 27일차 - 3세트 성공
4/16 28일차 - 휴식!!
4/17 29일차 - 3세트 성공
4/18 30일차 - 3세트 성공
4/19 31일차 - 3세트 성공
4/20 32일차 - 3세트 성공
4/21 33일차 - 휴식
4/22 34일차 - 3세트 성공 추가로 근육운동 조금 더
4/23 35일차 - 3세트 성공
4/24 휴식 - 어벤져스 봤더니 너무 늦음! 꼭 보십셔! 두번 보십셔!
4/25 ~ 5/2 병원입원으로 인해 강제 휴식 ㅜ 일주일후에 다시 시작예정
4/28 36일차 - 잠깐 밖에 나와서 30분 조깅 및 간단한 근육운동 성공
5/1 37일차 - 다시 복귀! 3세트 성공! 올만이라 힘들당
5/2 38일차 - 3세투 성공 추가로 근육운동 조금 더
5/3 39일차 - 3세트 성공 복근운동은 4세트씩 진행
5/4 40일차 - 3세트 성공
5/5 41일차 - 3세트 성공
5/6 42일차 - 3세트 성공
5/7 43일차 - 휴식
5/8 44일차 - 야근으로 2세트만진행
5/9 45일차 - 3세트 성공 (목표 감량 10킬로 성공)
요즘 깜빡깜빡하구 쓰는걸 까묵네 ㅜ
5/10 46일차 - 3세트 성공
5/11 47일차 - 3세트 성공
5/12 48일차 - 휴식
5/13 49일차 - 4세트 성공 (뒤지는줄; 근데 안쥬금)
5/14 50일차 - 2세트 성공...(4세트 후유증이..)
5/15 51일차 - 3세트 성공
5/16 52일차 휴식
5/17 53일차 3세트 성공
5/18 54일차 3세트 성공
5/19 55일차 4세트 성공
(목표1. 10킬로 감량 달성! 매일오게 좋아요점요!
5/20 ~ 5/27 병원으로 일주일간불가 ㅜ.ㅜ
목표2. 먹는 양 늘리면서 현 상태 70일차까지 유지하기)
-------------2020.04.26 현상황은
몸무게는 유지중이구 아직도 간간히 땅크님꺼 복근운동 이런거 보면서 홈트레이닝 하고있습니다.
헬스장도 다녀봤는데 저한테 안맞더라구요.
운동을 저렇게해서 좋은점은 뭘 먹어도 유지가 계속되네요. 물론 운동을 아예안하는거는 아니지만은... 다른분들도 꾸준히하면 성공할수있습니다.

9개월동안 99kg에서 58kg까지 총 41kg감량했습니다 .ᐟ 제가 올해 23살인데 아이를 일찍 낳아서 살이 45키로나 쪄버렸다가 전남편과 헤어진 후 다이어트를 시작하여 지금의 몸무게 58kg까지 왔습니다 지금은 이 영상보고 잔살들을 정리하고 또 바디 프로필 목표도 세울까 하여 다시 빡쎄게 운동을 해보려 합니다ㅎㅎ여러분 절대 절대 굶는 다이어트는 하지마세요ㅠㅠㅠㅠ 요요가 오는 지름길이고 잠깐의 살이랑 몸무게는 빠지겠지만 골격근량도 만만치 않게 빠져요 그렇다고 무조건 칼로리 낮게 먹는다 하여 좋은것도 아닙니다 그게 반복되면 기초대사량이 낮아져 요요가 올 확률이 높아져요ㅠㅠㅠ,,,본인 몸에 적정 칼로리를 맞춘 식단과 운동을 병행하며 부디 건강한 다이어트를 하시길 바라며 글을 써봅니다 🙂❤️

안녕하세요. 저는 이번에 17살이 되는 여학생입니다.
코로나로인해 찐살을 이번 방학때 빼자는 목표로 영상 시청하고 있어요. 저는 요즘들어 생각하곤 합니다. 무언가를 하기위해서는 많은 사랑이 필요하다는 것을요.
운동하나를 하더라도 나 자신을 사랑하는 마음이 필요한 것 처럼요. 실패를 하더라도 사랑하면 다시 일어서게되죠. 가끔은 현실이 사랑을 외면하게 하려해도 내 마음은 사랑하는걸 포기할 수 없게 합니다. 가끔은 사랑이 따르는대로 해보는 것도 ‘나’를 완성하는데 도움이 되지 않을까 해요. 현실을 자각한 머리를 잊어버리고서요.
오늘도 열심히 사랑하고있는 모든 분들이 성공하시길 바랍니다.

이 운동 정말 신기해요 .... ㅋㅋ 운동을 하기 전엔 먹고싶은게 미친듯이 많다가 , 운동 끝나고나면 현타 (?) 온것처럼. 아무것도 먹고싶지가 않아요 ㅋㅋㅋㅋ 다시 운동으로 칼로리 소모해야되는거 생각하면, 그냥 차라리 안먹을래 ...... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

진짜 이 채널 없어지면 나 유튜브 본사 앞에서 똥쌀겁니다.. 저 이 영상 3주동안 하고 있는데 10키로 빠졌읍니다..다들 적게 운동하고 살 많이 빼세요

열심히 따라해봅니다~

평소 운동량이 전혀없었는데 끝까지 따라했다가 숨넘어가는줄알았네요 !! 내일부터 더 뽜이팅 넘치게 해보겠습니다!! 좋은영상 감사합니다^^

우와.... 제자리 뛰기할때 점점 눈이 풀리면서 집안을 돌아다녀요...정신나간사람처럼요....

안녕하세요, 땅끄입니다! 사실 대부분의 분들이 직장이나 공부, 생활등으로 시간에 쫒기는것을 저도 알고있기 때문에 얼마전까지도 대부분의 영상을 10분내외로 최대한 간결하게 제작하곤 했는데... 사실 요즘 홈트 운동관련 영상을 올리면서 댓글을 보다보니 오히려 긴 영상을 원하시는 분들도 많으셔서, 오드리와 긴 상의끝에 이번 33분 칼로리 소모 폭탄 영상을 찍어보게 되었습니다! 요즘 매번 느끼지만, 일주일전 영상을 계획하고 며칠간 연습을 하고도 막상 카메라 앞에서 찍을때면... '후덜덜...' 생각보다 높은 운동효과와 강도에 저희도 놀라게 됩니다...ㅎㅎ 영상 운동시간이 길어서 이기도 하지만 '칼로리 소모 폭탄 운동'이라는 이름에 걸맞게 운동 강도(효과) 또한 높게 설정되어서... 정말 운동 막바지에는 런닝머신을 1시간 탄듯한? 러너스 하이 상태마저 느낄 수 있었습니다...ㅎ아무튼, 이번 영상내에서는 특히나 저의 잡소리가 많았는데 다음에는 최대한 자제하면서 하겠습니다...ㅠㅠ(힘들어서 말이 만아진듯) 이제 월말이다, 연말이다 운동할 시간도 많이 없고 의욕도 많이 꺽이는 시기입니다만 이 영상을 보시는 여러분들은 꾸준히 잘 하시리라 믿습니다. 항상 봐주셔서 감사합니다. 하나, 둘, 셋... 화이팅~!!

안녕하세요, Thankyou BUBU입니다. 6년만에 칼소폭1 리메이크 버전을 다시 찍어 올려보았습니다. 신나는 음악들을 추가하고 더불어 [노점프 버전 추가/세트반복X 1세트O/워밍업&액티브 레스트 시간 감소/지루한 운동(패스트 피트) 교체/마이크 음질 증가] 까지.. 많은 것을 반영했습니다. 항상 건강하시고 행복하세요!👩‍❤‍👨
-칼소폭1 리메이크 버전(2024/1/9 업로드) : krplus.net/bidio/kZhsYpiUn6GamGU

코로나 자가격리 중인데 체력이 뚝뚝 떨어지고 있고 정신도 조금 이상해져가는데 이렇게 쉽게 집에서 땀흘리고 운동하니까 너무 좋아요♡ 감사합니다

나도모르게몸통돌리기만기다림ㅋㅋㅋㅋ

78세인데요
유투브에서찿아서오늘
같이해보았읍니다
땀이비오듯 흐르고
무겁기만 하던몸이 가벼워
진느낌과 기분이상쾌해지고
날마딘 한번씩 따라해야겠다는결심이생기
네요.넘~~감사합니다~^^

지금 격리중이라 헬스장 못가고 있는데 땀 뺄수 있어서 좋아요 감사합니다 🥰

오쉬운거같은데?라고 시작했다
울며 끝냈습니다.

진짜 이 영상은 조회수 1회당 3만원 치 pt급인데 조회수가 12,000,000회 이니까 360,000,000,000원의 가치가 있다

⭐️8/30 취준한다고 시험 자격증에만 신경쓰다가 망가진 몸 갱생시키려고 시작합니다!! 오랜만에 운동해서 한세트밖에 못했지만 ㅠㅠ 시작이 반이라 생각하고 열심히 해볼게요! ✅
⭐️8/31 와우 다른데도 좀 쑤시지만 허벅지가 파들파들 하네요 ㅋㅋㅋㅋ 덕분에 오늘 등산갔다온 사람처럼 다리에 힘이 안들어가서 휘적 거렸지만 어제 나름 열심히 한거 같아 뿌듯! 오늘도 열심히 한세트 따라했어요! 아직은 힘들어서 33분 다 못했지만 ㅠㅠ 그래도 한세트라도 다 한게 어디냐 생각하며 33분 더 하는 그날까지 다들 화이팅✅

2020년 이 영상으로 2개월동안 11키로빼고 리즈 갱신했다가 운동쉬고 먹고 놀고 행복하게 살다보니 인생 몸무게 72키로를 찍었습니다 ㅎ 2023년 8월 16일 다시 시작합니다 확실히 3년전보다 체력도 떨어지고 죽겠네요 그래도 다시, 꾸준히 해보겠습니다

오늘도 집에서 건강을 지켰어요.
하면할수록 건강이 플러스 되고있는 기분 . 힘들다고 쉬지마시고 버티면 이기는거에요. 오늘도 감사합니다

딴데 다 돌아다녀봐야 결국은 땅끄부부의 칼소폭으로 돌아온다! 이게 진짜 레전드

19년도에 이영상으로 매일 운동했었어요 결혼을 앞두고 있었어서
키167에 57에서 시작해서 칼소폭과 식단조절로 결혼식 날까지 50키로까지
총 7키로감량했었어요.!!
만족스러운 몸으로 결혼식 잘 치르고
이후 일년간 유지어터로 꾸준히 잘 했는데 신혼생활 하며 느슨해져서 서서히 살이 찌다가 22년도에 58키로일때 임신하게되면서 만삭때 70키로까지 찌고 출산후 붓기빠지면서 62까지는 운동없이빠졌지만 나머지는 정말 안빠지네요. .
그래서 다시 운동과 식단 열심히 해보자는 마음으로 결혼전 의지 활활 불타며 운동했던 시절이 떠올라 돌아왔습니다
몸과 호르몬은 출산전 아가씨때와 다르기에 두배로 노력해야 하겠지만 꼭 성공해서 자신감 되찾고 싶어요
아기 낮잠잘때마다 한시간씩 매트 펴고 칼소폭 틀어서 티비로 연결해서 열심히 한지 14일째 입니다. 오늘 아침 공복 59.8 나오네요. 확실히 전보다 느리게 빠지기는 하지만 운동하고 나면 개운하고 뿌듯합니다.
육아스트레스도 날려날려😅
몸무게보다는 근력 늘리면서 늘어진 뱃살이 돌아오길 바라며 매일 출석하겠습니다!! 이운동 정말 제가 아가씨때 효과 봤었기에 강추드리고 땅끄부부님 하고 같이 운동하는 기분이라 지쳐도 끝까지 따라하게 되는 마법같은 운동이에요 ㅎㅎ
운동 후 그냥.. 누워서 땀 식히면서 주저리주저리 해보았어요.
각자 사정으로 건강을 위해 몸매를 위해 바쁜와중에도 운동하시러 이 영상을 키셨겠지요? 성실하시고 대단하신거에요 지칠때면 댓글 보면서 쉬면서 마음 다잡곤 했는데 혹시나 제 글도 다른 누군가에게 의지를 줄 수 있었으면 좋겠어요
유튜브 댓글 처음 달아보는데 ㅎㅎ 영상 만들어주신 땅끄부부님께도 감사드립니다.
아가씨때 칼소폭으로 감량했을때 복근도 생기고 정말 좋았어요 출산후에는 정말 출렁배라 우울하고 울기도 했었는데 저 다시 열심히 해서 몸매도 되찾고 행복한 엄마가 될거에요❤ 모두 화이팅!!

매일 저녁 이 운동이랑 스쿼트30일 챌린지 꾸준히 하고 있는데 체력이 정말 많이 좋아졌어요!! 이제 하루에 두번도 도전 할 수 있을 정도에요
제작년에 땅끄부부님들 영상보고 식단+운동 병행해서 1년 만에 20키로를 감량 한 적이 있는데, 요즘에 다시 빡세게 다이어트 중이에요! 매번 감사합니다👍🏻

감사합니다. 두 분 모습 너무 아름답습니다. 덕분에 운동 잘 배웠어요. 앞으로도 따라 할 거예요. 건강해질 것 같습니다. 엄지척👍👍👍🎈💕

광고 나오는데 반가운 영상은 처음인 것 같아

약 120일 차 후 쉬다가 다시 왔어요
2월 부터 7월까지 열심히 하다가
지난달 부터 8키로 중량조끼로 웨이트하면서 폭식 했더니 뱃살이 조금 나오네요 ㅋ 30분 코스에 전신, 하복근이랑 끝에 스트레칭은 정말로 효과가 좋아서 다시 왔습니다
모두 화이팅 하세요 😀

올해 진짜 다이어트를 다짐하고 땅끄부부님 채널을 보며 운동을 하여 지금까지 10키로 감량 성공했어요 .. 저한텐 이 영상 운동이 제일 잘맞더라구여 !! 끝까지 2세트 같이 힘차게 해 주셔서 더 도움이 되었어요 중간중간 유쾌한 농담으로 더 힘이나서 열심히 했던거 같아요 ㅎㅎ 감사합니다 ♥️

개학전까지 열심히 해볼겁니다 ,, 😤💪
까먹지않고 열심히 동기부여되도록 지나가다가 좋아요 한번씩 눌러주세요 ㅠㅠ 🙏
8/3 ⭕️
8/4 ⭕️
8/5 거의 4~5시간동안 쉬지않고 걸어다녀서 물집잡히고 다리와 발이 너무 아파서 못했어요 ,, 내일부턴 다시 !!!!!!!
8/6 ⭕️
8/7 ⭕️
8/8 ❌
8/9 ❌
8/10 ⭕️
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30분 하는게 얼마나 힘들겠냐 했다가 지금 눈물 흘리는 중... ㅜㅜ ㅋㅋㅋㅋㅋ

목표 몸무게: 58kg
7/24(월) 20:37 헬스장 쉬어서 시작!
8/28(월) 마찬가지 헬스장 쉬어서 함

이걸로 몇년전에 식단 병행해서 두달간 16kg 감량했었는데 몇년동안 관리안하다보니 살이 쪄서 다시 시작해보려합니다 이런 좋은 홈트 영상 올려주셔서 너무 감사드려요!ㅎㅎ

81.0kg-> 76.8kg, 체지방률 43.2%->33.6%, 근육량률 53.6%->62.1%, BMR 1363kcal->1504kcal 칼소폭 시작한지 3달만의 변화입니다. 식이 안했구요 ㅋㅋㅋㅋ 복잡한거도 싫어서 매일 30분 이거만 했어요. 주말이면 보상으로 치킨이든 짜장면이든 먹고싶은거 배부르게 먹었습니다. 3개월동안 치킨은 원없이 시켜먹었어요. 결과적으로 체지방은 35kg에서 25~26키로대로 떨어졌구요, 근육은 43.4키로에서 49키로 내외로 왔다갔다해요. 약속이나 부득이하게 3~4일 운동을 안해도 1키로 쪘다가 다시 운동하고 다음날이면 원상복구 되더라구요. 77에서 안내려간게 2~3주 유지하다 또 다시 76키로대로 내려갔어요. 체력도 좋아졌구요. 여행 전까지 꾸준히 한달 하는게 목표였는데 벌써 삼개월이 지났네요. 2년 동안 멀쩡하게 보관만 한 요가매트는 운동한지 딱 3개월만에 너덜너덜 하기 시작했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 더 낡으면 하나 더 사고 연말까지 해보려구요 ㅋㅋㅋㅋ

땅끄부부님 영상이 좋은 이유
1) 다음 동작을 미리 옆에 보여줘요
어떤 동작을 할 지 미리 보면 우왕좌왕하지않고 바로 넘어갈 수 있어서 좋아요.
2) 동작에 대해 주의할 점을 계속 설명해줘요
생소한 동작들이라 자세가 맞나 긴가민가 할 때가 많은데 계속 말로 이거 주의하세요 이러면안되요 말해줘서 좋아요.
3)힘내라고 쉬면 안된다고 계속 멘트줘요
혼자하다보니 잠깐 쉴까 하거나 그만할까 하거나 자세날리거나 할 때 많을 수 있는데 계속 보고있습니다 이런식으로 말해줘서 좋아요
아무튼 스트레스 안받고 운동할 수 있어서 너무 좋고요 제가 말한 장점들은 이 영상 뿐 아니라 다른 영상들도 마찬가지에요
하나 둘 셋 파이팅!

한달 전 여자친구와 헤어지고 내가 바뀌지 않으면 아무것도 안바뀐다는 마음으로 운동을 시작했어요.
식사는 닭가슴살 샐러드로 관리하고 매일 6키로씩, 집에와서는 이 영상보면서 운동했어요.
결과는 한달만에 89kg에서 80kg으로 앞자리 변화를 바라보고 있네요:)
달라진 내모습을 보니 처음 재회를 바라던 저의 모습도 함께 달라졌어요.
지금은 평소에 못해본 스타일로 꾸며도 보고 혼자서 너무 잘지내고 있어요:)
이제는 과거로 돌아가고 싶은 그리움보다 변화된 모습으로 어떤 인연을 만나게 될지 기대되는 마음이 더 커요😂
땅끄부부님 영상덕분에 몸도 마음도 건강해졌어요 진심으로 감사합니다!
앞으로도 1일 1시청 하겠습니다~항상 건강하세요!

1일차에는 15분정도 하다가 과호흡으로 기절했는데 이제는 이거랑 다른 운동들 병행해도 끄떡없어요!
일주일동안 매일 아침마다 꾸준히 했더니 체력이 많이 좋아진거같아요! 체지방률도 팍팍 줄었구요
앞으로 한달간 열심히 해볼게요 감사합니다!

제가 몸무게가 75kg일때 좋아하는 여자한테 차여서 이영상 보고 10kg빼고 다시 고백햇는데 또 차엿어요...ㅠ감사합니다 역시 얼굴이 문제네용..ㅠ
하..요요 왔습니다 다시 이 영상 보고 열심히 빼도록 하겠습니다 응원해주세요

몇개월동안 쉬다가 늘어진 뱃살과 저질체력이 된 저희 부부는 더이상은 안되겠다싶어서 다시 시작했습니다. 게을렀던 그동안의 시간을 반성하고 열심히 해볼게요!!! 아자아자 화이팅!

땅끄부부님과 함께 운동 시작한지
벌써 3개월이나 되었고
현재 9kg 감량한 상태입니당~
예전에 했던 다이어트는
무조건 적게 먹고
운동도 힘들게 하면서 제 자신을
혹사 시키며 진행했는데
단시간에 살은 많이 뺐으나
항상 요요가 왔지여.
평생 이렇게 반복 할 수는 없어서
이번엔 꾸준히 할 수 있는 방법으로
3끼 다 챙겨 먹으면서
운동도 평일은 열씨미 1시간씩 하고
주말은 맘편히 푹 쉬었습니당~
식단도 평일은 곤약밥에 한식으로 먹고
주말되면 술이나 먹고 싶은건
먹어가며 했더니 다이어트에 대한
스트레스가 거의 없고
전보다는 더디지만 그래도
살이 빠지고 있어서 행복하네요.
이 모든 변화는 땅끄부부님 덕분이에요.
홈트라는것도 처음 해보는데
질리지 않고 잘 따라할 수 있도록
영상을 만들어 주셔서 넘 감사합니다.

참 좋은 운동이예요
이 운동 꾸준히 주5일 하고 있는데
벌써5년이 되어가네요😊
두분 복 받으시길 바랍니다
50넘은 주부인데~
이젠 일상이 되어버려서 안하면 이상합니다

이거 하다보면 오드리님이 "땡~"이러시는데 그게 너무 반가움ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

시작할 땐 몰랐는데 운동 끝나고나서 "다이어트 화이팅" 하니까 나도 모르게 눈물이 핑 돌았어요
33분짜리 운동을 해냈구나 싶어서요
애 둘 낳고 특히나 안빠지는 뱃살 팔뚝살 너무 싫었거든요 제 자신도 혐오스러웠고요
그런데 작은거 하나라도 해내니까 이렇게 기쁘네요 감사합니다

Thank you so much fir this video, it’s the best cardio I’ve come across so far even though I didn’t understand the language. And I danced during the active resting 😁

이운동 너무 좋아요.. 30분 유산소 힘들어서 꿈도 못꾸던 제가 15분짜리 유산소 운동부터 시작해서 가장 힘든 작심3일까지 이겨냈더니 이젠 일주일이 넘어서 제 하루하루 컨디션에 맞는 운동을 찾아서 하기시작했어용... 이제는 스스로 욕심도 생겨서 30분짜리 공복 유산소도 즐겁게 했습니당. 물론 덥구 힘들지만 땅끄부부랑 함께해서 더 힘이나요...거의 매일매일 공복 유산소로 땅끄부부 영상 보면서 하는것가타요🔥🔥🔥 운동자체를 너무 싫어했던 제가 가장더운 하루 시간에 땀흘리며 완주하고있습니다~~ 원하는 체형에 뜻대로 항상 다다르고 있는건 아니지만 정신이 맑아지고 마음도 점점 밝아지는것같아요 늘 감사합니다❤️ 오드리님 땅끄님도 여름 더위 조심하시고 건강하세요🔥

이거 식욕억제 효과도 있어요 하고나면 힘들어서 먹은 것도 뱉고 싶어짐

다이어트를 시작하면 의지부족으로 매번 실패 했었는데
이번에는 진짜 어금니 꽉 깨물고 진짜 실패하면 죽는다는 다짐으로 했습니다
두 달 동안 꾸준히 빠짐없이 열심히 노력한 결과 103kg 에서 80kg 까지 감량 했고
덕분에 이렇게 제가 달라지고 내가 할 수 있는 사람이라고 꺠우치게 되었네요
여전히 이 영상을 보며 즐겁게 운동을 하고 있어요
자신감을 찾아 정말 행복합니다

먼저 땅끄부부님 진심으로 감사드립니다.
112키로 거구의몸으로 이영상을 접하고 약 2달간 이영상만 꾸준히 따라해서 오늘 89키로 찍었습니다. 20키로넘게 감량했네요
전에는 고혈압(180이상나옴)과 당뇨도 있어서 조만간죽을것같은 느낌이 많았습니다. 살빼고나서 혈압과당뇨가 정상수치로 돌아와서 아주건강해졌습니다. 진짜 제 생명의 은인이십니다ㅜㅜ
요즘 하루하루가 너무행복하고 자존감과 자신감으로 가득찼습니다.
전에 입던옷이 걸레짝이 되었고 이제는 옷을 대충입어도 멋있어졌습니다
땅끄부부님 평생복받으실거에요 응원합니다

공복 운동: 이 영상
저녁 운동: 오다리 교정 스쿼트 100개
스트레칭: 허벅지 폼롤러 + 승모근 스트레칭
식단: 아침-당근주스, 점심-일반식(되도록 탄수화물 적게), 저녁-연두부 + 삶은계란 + 두유
1일차: 2세트 완료(생각보다 할만함)

백신패스로 아직 헬스장을 가지 못 해서 11월 한 달 동안 홈트에 유산소 해야하는 운동초보인데 집에서 할 수 있는 유산소 찾다가 발견했습니다! 두 분 다 너무 친절하시고 활기차게 해주셔서 PT받은 기분이에요!! 중간중간 마다 포기하지 말라, 화이팅 해주시는 모습 덕분에 잘 끝냈네요 ! 11월 잘 부탁드리고 이후에도 열심히 운동 하겠습니다! 이 영상은 주기적으로 따라할 것 같네요 밤마다 !

땅끄부부님 최근 영상보다가 이 영상보니까 시간이 지날수록 몸이 훨씬 좋아지신게 보이네요! 저도 땅끄부부님 영상보면서 약 5주째 다이어트중인데 벌써 7키로대 감량중입니다!! 땅끄부부님 항상 감사해요!

저는 157cm , 83kg 였던 사람이에요 평상시 다이어트 성공후기만 찾아보며 나는 언제 빼지? 와 부럽다… 이런 생각들만 가지고 한탄만 했던거같아요
예전부터 지속적으로 다이어트도 해봤는데 항상 끝까지 유지하는게 힘들더라고요 제가 고도비만인만큼 단기간에 빼는건 불가능한데 왜 맨날 극심한 다이어트만 생각했던건지 (예를들어 굶기) 후회스러워요 안 먹으니 오래버티지못하고 제가 생각했던거보다 드라마틱한 효과를 못느끼고 요요만 왔거든요 ㅋㅋㅋ… 아마 오랜기간 굶어야 효과 보실거에요 근데 그걸 참기가 힘들죠 ! 그래서 지금보단 움직이면서 건강한 다이어트를 해보자! 라고 생각해서 찾아본 홈트가 이거였어요 처음에 영상을 따라하는데 한세트도 땀이 나고 힘들어서 2세트 즉 영상을 끝까지 따라하지 못했어요 그치만 건강히 천천히 빼자는 마인드를 갖고 있었기 때문에 아침부터 오후까지는 일을하고 저녁에 한세트씩 매주3회만 해줬어요 그런데도 살이 쭉쭉 빠지더라고요!! 식단은 아침에는 방탄커피, 점심에는 일반식, 저녁에는 샐러드나 그릭요거트, 반숙란, 닭가슴살 등등 골라서 먹어줬던거같아요 이 방식으로 한 7-8키로가 빠지고 살이 안 빠지기 시작해서 일주일에 3번 두세트를 해줬더니 더디지만 또 살이 빠지더라고요!! 이렇게 하다보니 한 달 반인가 두달만에 83키로에서 68키로가 됐어요 원래 많이 먹기도했고 천천히 오래하자라는 마인드 때문에 스트레스를 안 받았어요 식단은 똑같이 유지했지만 저도 사람인지라 이주-삼주에 한 번씩은 먹고싶은거 먹어줬어요 (마라탕,치킨 등 고칼로리) 근데 중요한게 치팅이다!!!-!!!! 이러고 많이 먹으시면 안돼요 먹고싶은 음식을 먹는거지 배가부를정도로 많이먹어야지! 이러면 몸무게가 엄청 찌더라고요 ..
제가 한거라고는 처음에 이 영상 한세트로 주3회, 살이 더디게 빠지자 두세트(30분) 주3회 한게 전부에요 ㅎㅎ 움직이기 싫고 먹는건 좋은게 제 마인드였는데 확실히 배고프지않게, 단 많이먹지 말고, 천천히 감량하면서 평상시에 적당히만 움직여보자 이렇게 바껴도 빠져요 왜냐면 83키로라는 몸무게가 증명해주거든요 .. 이 몸무게를 유지한것도 많이 먹었기 때문이에요 적당히 먹고 움직이기만해도 진짜 빠집니다 … 물론 저도 아직 멀었기때문에 여전히 빼고 있는 중이지만 저처럼 제 몸무게였던 분들은 스트레스 받지 마시고 적당한 선에서 식단이나 운동만 유지만 해보세요!! 이게 쉬운말같지만 제일 어려운거에요 다이어트는 누구나 시도할 수 있지만 유지하지 못하기때문에 못빼는거라 생각해요 .. 그리고 배고픈거 느끼지마세요 너무 많을걸 지키고 포기하고 안 먹다보면 오래못가고 포기해버려요 그리고 배고파서 막 먹다보면 또 폭식하게됩니다… 이게 못빼는 지름길이에요 배고플땐 방울토마토같은거 드셔보세요 예전에 박보람? 다이어트 식단중 5식이 있거든요 그것도 고도비만이라 배고픔을 금방 느끼니 그렇게 짜신거라고 들었던거같아요ㅎㅎ 아 근데 자기 전이시라면 취침을 해보시는게좋을거같아요..!!
그리고 저는 현재 157에 61키로입니다..!!!! 다들 꼭 성공하세요 .!!!

2년전 이 영상으로 다이어트에 도전하고 2주를 넘기지 못했는데 현재는 2달을 넘어가며 어느새 13키로를 감량했습니다.
아직도 30분 완주를 못하고 있지만
묙표무게까지 아직도 30키로가량을 더 빼야 하기에 계속 달려보겠습니다. 하려는 의지가 제일 중요하다고 느낍니다.

오늘은 다른 운동 제쳐두고 요골로 운동합니다 진짜 웜업부터 쿨다운까지 루틴이 버릴게 하나도 없는 땅끄부부님 영상! 항상 댓글확인까지 포기하고 싶지 않게 도와주셔서 감사해욧😊

여러분 이거 ㄹㅇ 찐임 나같이 운동해도 땀 잘 안나는 사람들 이거 하삼 내가 가을겨울 되면서 3kg쪄서 이거 하고있는데 진짜 얼굴에 땀이 송글송글 맺힌다 나 개깜놀했쟈나..... 내가 운동하면서 매일 이렇게 땀 흘려본 적 여름 뒤로 진짜 오랜만임

10일차 인증완료~목표대로10일간 열심히 운동따라하고 식단조절해서 -2.5킬로 달성했어요^^목표3킬로는 못했지만 혼자서 이렇게 목표대로 했다는것만으로 뿌듯하고 감동ㅈ입니다~이제부터는 유지를위한 그리고 습관되서 계속 잘할수있을듯해요 감사합니다 뺄수있다홧팅

다이어트 시작!
- 9/27: 33분 영상인데 22분하고 포기ㅠ
- 9/28: 오늘은 33분까지 다했음! 영상 마지막의 스트래칭 구성이 너무 좋다!
- 9/29: 땀이 줄줄 난다..!!다들 이거 하고 다른건 어떻게 하는걸까...?
- 9/30: 근육통이 장난 아닌데 쉬면 더 심해질까봐 오늘도 쉬지않았다...
- 10/1: 점점 33분이 짧아지는것 같기도 한데...?
- 10/2: 오늘 너무 하기 싫었는데.. 그래도 했어요!! ㅠㅠ 다들 추석 연휴 잘 보내세요
- 10/3: 오늘도 꾸역꾸역 해냈습니다.. 내일은 출근인데 꼭 퇴근하고 나서도 할게요!
- 10/4: 진짜 하기 싫었지만 오늘도 했습니다. 다들 다욧 화이팅이에요
- 10/5: 죄송합니다. 오늘 야근했어요... 흑흑
- 10/6: 어제 쉬었더니 오늘은 더 힘듬.. 하루 쉬었더니 근육통도 없었는데, 쉬면 안되겠다는 생각이 들었습니다. 내일도 꼭!!
- 10/7: 😢
- 10/8: 😢
- 10/9: 😢
- 10/10: 😢
- 10/11: 😢
- 10/12: 오랜만에...했듭니다. 5일이나 쉬었네ㅠ
- 10/13: 오늘도 완료합니다. 중간에 하기 싫었던걸 몇번이나ㅠㅠ 그래도 완료!!
- 10/14: 😢
- 10/15: 완료
- 10/16: 😢
- 10/17: 완료

중학교 2학년 95KG에서 운동 시작해서 매일 꾸준하고 균형잡힌 식단관리로 2년동안 73KG까지 감량하고 5년이 지난 지금 계속 유지중입니다. 현재는 30분 운동이 끝난 뒤에 근력 운동까지 추가로 할 수 있을정도로 살이 빠지고 체력이 올라갔습니다. 처음에는 그만두고싶은 마음이 들었지만 내 건강을 위해 꾸준히 노력한 결과 라고 생각합니다. 지금 이 영상을 보고계신 분들 모두 목표 꼭 이루시기 바랍니다 화이팅 (운동영상 올려주신 땅크부부님 감사합니다 앞으로도 힘내세요!)

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3월엔가 2월엔가 꾸준히 하다가 임신해서 끊었습니다.. 임신한지 8주만에 유산됐구요.. 살 열심히 빼서 다시 임신준비 할 예정입니다 응원해주세요 매일매일 와서 출첵할게요 화이팅!
165cm 60kg 시작
7월 19일 ❤️
7월 20일 ❤️
7월 21일 ❌
7월 22일 ❌
7월 23일 ❤️ (1세트) 59.3kg
7월 24일 ❤️ 몸이 아파 30분 걷는걸로 대체함 58.9kg
7월 25일 ❤️ (&전신15분) 59.1kg
7월 26일 ❤️ (초특급 유산소 20분짜리&유산소 1세트) 58.3kg
7월 27일 ❤️ (초특급 유산소 20분짜리&유산소 1세트..하지만 오늘 폭식했음ㅜㅜ)&복근운동9분59.2kg
7월 28일 ❤️ (초특급 유산소 20분짜리&칼소폭1..막걸리3병 파전세트 먹음) 58.4kg
7월 29일 ❤️ (초특급 유산소 20분짜리&칼소폭1&전신15분..삼겹살 2인분 탄산 벌컥벌컥ㅜㅜ) 59.2kg
7월 30일 ❤️ (칼소폭1&팔뚝5분&뱃살5분)58.8kg
7월 31일 ❤️ (칼소폭1&초특급 전신 20분짜리) 58.9
8월 1일 ❤️ (칼소폭 1세트&하체 스트레칭 10분&칼소폭 2세트&뱃살운동 5분)
8월 2일 ❤️ (칼소폭 2세트&하체 스트레칭&스쿼트 챌린지) 57.6kg
8월 3일 ❤️ (칼소폭 2세트..저녁에 치킨 먹고 잠)
8월 4일 ❤️ (칼소폭 3세트&초특급 전신 20분짜리&하체 스트레칭 10분)
8월 5일 ❌
8월 6일 ❌
8월 7일 ❤️ 칼소폭1 (2세트)/칼소폭2 (2세트)
8월 8일 ❤️ 칼소폭1 (2세트)&스쿼트 30일 챌린지/칼소폭2 (1세트)
👉어느덧 21일차가 되었네요.. 유산하고 죄책감에 시달리며 한동안 우울감에 빠져 병원 다니며 약도 먹었더랬죠..집 밖에도 나가지 못하고 폐인처럼 살다가 문득 이렇게 살면 안되겠다 싶어 뭐라도 해보자 해서 시작한게 이 영상인데요 몇번하니 체중도 줄고 너무 재밌더라구요 처음엔 한세트 하는것도 너무 힘들어했는데 지금은 풀세트를 하고도 체력이 남아 다른 운동을 섞어서 하게 됐어요 제가 식단조절을 잘 못해서 체중은 들쑥날쑥 하지만 체력 하나는 예전보다 정말 많이 늘었습니다
땅끄부부님 너무 감사해요 이제는 약도 끊고 매일 운동하는게 즐거워요 한달 채우면 다시 또 후기 들고 오겠습니다 다이어트를 시작하는, 또는 하고 계신 모든 분들 화이팅해요~~^^*
8월 9일 ❤️ 칼소폭1(2세트)&스쿼트 챌린지/칼소폭2 (1세트)
8월 10일 ❤️ 칼소폭1 (2세트)&스쿼드 챌린지/전신15분
8월 11일 ❤️ 칼소폭1 (2세트)&스쿼트 챌린지/하체 스트레칭 10분
8월 12일 ❌ 감기로 인해 휴식
8월 13일 ❤️ 초특급 전신 20분+다리운동20분+하체 스트레칭 10분
8월 14일 ❤️ 칼소폭1+다리운동20분+뱃살best5+하체 스트레칭 10분+스쿼트30일챌린지
8월 15일 ❤️ 칼소폭1+다리운동20분+뱃살best5+하체스트레칭15분+스쿼트 30일챌린지
8월 16일 ❤️ 칼소폭1+다리운동 20분+뱃살best5+하체스트레칭15분+스쿼트 70개
8월 17일 ❤️ 칼소폭 1세트+다리운동 20분+뱃살best5+스쿼트챌린지
🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️한달후기🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
60.5kg👉55.8kg까지 빠졌습니다 처음 2주동안은 식단 조절을 거의 못했어요 아침 점심은 하더라도 저녁에는 폭식을 했거든요 폭식하고 자는 날이면 담날은 무조건 공복유산소 했구요ㅠ 아마 식단조절을 더 열심히 했다면 더 빠졌을수도 있었다고 생각합니다 하지만 저는 지금도 만족해요ㅎㅎㅎ 일주일에 1kg씩 목표로 잡고 있었고 목표보다 조금 더 빠졌으니.. 근육량도 늘었구요 라인이 확실히 달라졌습니다 특히 옆구리! 옆구리가 진짜 쏙 들어간게 눈에 보입니다ㅎㅎㅎ 앞으로 더 할 예정이구요 제 후기는 여기까지 입니당 두달 되면 또 후기 들고 올게영🍀🍀
8월 18일 ❤️ 스쿼트+칼소폭+뱃살best5+날하스
8월 19일 ❤️ 스쿼트+칼소폭2+뱃살best5+다리운동20분+날하스
8월 20일 ❤️ 스쿼트+칼소폭+뱃살best5+다리운동20분+날하스
8월 21일 ❤️ 스쿼트+칼소폭+근력운동
8월 22일 ❤️ 스쿼트+칼소폭2+뱃살best5+다리운동20분+날하스+근력운동
8월 23일 ❤️ 칼소폭 3세트+다리운동 20분+스쿼트+근력운동+날하스
8월 24일 ❌ 딸래미의
8월 25일 ❌ 입원으로 쉼..😱😱
8월 26일 ❤️ 칼소폭1+칼소폭2(1세트)+스쿼트
8월 27일 ❌ 장
8월 28일 ❌ 염
8월 29일 ❌ 아파서 며칠 막 먹었더니 +3kg가,,😱😭😭😭

칼소폭 찐핵핵 매운 맛 2번 / 유산소 칼소폭 1번
식단 없이 평소 먹던거에 2분에 1 / 간식❌️
목표 몸무개 : 50kg
현재 몸무개 : 55.0kg
1일차 ✔️ 54.6kg

이운동 따라한지 5일차인데 거의4kg 빠졌어요 홧팅😍😍

허리통증으로 헬스장을 못가고 있던 찰나에 허리부담없는 스트레칭을 시작으로 홈트운동까지 하게 되었어요 감사합니다 우리모듀 열운동하고 건강해집시다🔥

중학교 1학년 때 부터 이 운동을 매일매일 따라하고 쉬지 않고 성실히 한 결과 165cm 87 kg 에서 지금은 178cm 61 kg 가 되서 너무 뿌듯해요 ,, 못사귀던 여친도 엄청 사귀고 진짜 사랑합니다 고마운 마음만 듭니다 ,,ㅜㅠㅠㅠㅠ 사랑해요 진짜

곧 드레스 입어야해서 다이어트 해야하는데 좋아요 눌러서 경각심 좀 심어주세요 ㅠㅠ 한달 안에 3키로 빼야합니당 ㅠㅠㅠㅠ

2주 다이어트 시작!!!!
23.10.10 1day
23.10.11 2day
23.10.12 3day
23.10.13 4day
23.10.14 5day
23.10.15 6day
23.10.16 7day (2)
23.10.17 8day
23.10.18 9day
23.10.19 10day
23.10.20 11day (2)
23.10.21 12day
23.10.23 13day
23.10.24 14day (2)
23.10.25 15day
-- 목표 체중까지 다이어트 시작 --
23.10.27 1day (2)
23.10.28 2day
23.10.29 3day
23.10.30 4day
23.10.31 5day (2)
23.11.01 6day (2)
23.11.02 7day (2)
23.11.03 8day
23.11.04 9day (2)
23.11.05 10day
23.11.06 11day
23.11.07 12day
23.11.08 13day (2)
23.11.09 14day
23.11.11 15day
23.11.12 16day
23.11.13 17day
23.11.14 18day
23.11.15 19day
23.11.16 20day
23.11.17 21day
23.11.18 22day
23.11.19 23day
23.11.20 24day
23.11.21 25day
23.11.22 26day
23.11.23 27day
23.11.24 28day
23.11.25 29day
23.11.26 30day
23.11.27 31day
23.11.28 32day
23.11.29 33day
23.11.30 34day
23.12.01 35day (2)
23.12.02 36day
23.12.03 37day
23.12.04 38day
23.12.05 39day (2)
23.12.06 40day
23.12.07 41day (2)
23.12.08 42day
23.12.09 43day
23.12.10 44day
23.12.11 45day
23.12.12 46day
23.12.13 47day (2)
23.12.14 48day
23.12.15 49day
23.12.16 50day
23.12.19 51day
23.12.22 52day
23.12.23 53day
23.12.24 54day
23.12.25 55day
23.12.26 56day
23.12.27 57day
23.12.28 58day 내일부터 쉰다😆
23.12.29 59day
23.12.30 60day
23.12.31 61day 2023년 마지막 운동👊🏻
24.01.03 62day 새해 운동 시작🏃🏻‍♀️
24.01.04 63day
24.01.05 64day
24.01.08 65day
23.01.09 66day
23.01.12 67day
23.01.13 68day
23.01.15 69day
23.01.16 70day
23.01.17 71day
23.01.18 72day

진짜 운동끝나고 스트레칭까지 하고나니
절로 90도 인사 해지네요
매일 꾸준히 하고있습니다
오늘도 감사합니다

댓글이 하나같이 다 주옥같고 재밌어요ㅋㅋㅋㅋ 요즘 승마살, 뱃살 다 늘어서 다시 유산소 하러왔는데 여전히 힘들고 땀이 장난아니네요ㅎㅎ 정말 이 영상이 제일 효과 대박인거같아요 다시 열심히 해볼게요!!

여름여행 가기전 식단도 열심히 했지만 이 영상으로 7kg감량 성공했습니다!감사합니다!

5일동안 1세트만 하다가 오늘 처음 2세트까지 꾹 참고 해봤습니다,,! 머리 얼굴쪽에서 미친듯이 열이 나더군요ㅎㅎ,,중간에 너무 힘들었는데 끝까지 하고 나니 뿌듯함이 2배였어요!

너무 힘들어서 인상 빡 쓰고 하는데 선생님이 해맑게 설명하시는거보고 웃으면서 했습니다. 설명하시면서 해서 나보다 더 힘드실텐데 나 뭐하는거람 하면서 정신 빡 듬요. 열심히 따라해서 다욧 성공하겠습니다!!

오늘은 아이가 낮잠자는 시간 3시에 무음으로하고 운동을 시작했어요. 그래도 오늘도 내건강을 지켰다는게 저는 행복합니다.

배려심넘치고 운동효과 짱인 동영상은 이거 밖에 없는거같아요.. 땅끄님 최고

목표 53
현재 58
식사량 2/3 간식 ×
8/4 1set
8/5 1set
8/6 1set
8/7 1set
8/8 2set
8/9 2set
8/10 2set
8/11 2set
8/13 2set
8/14 2set
8/15 2set
8/16 1set
8/18 1set
8/20 2set
8/21 1set

도대체 시작댓글만 몇번째인지 ..ㅎ 오늘부터 진짜시작
* 목표: 45kg
3.5 O (54.0)
3.6 O (54.0)
3.7 X (53.5)
-사라진 5일-
3.13 O (알림 계속떠서 겨우왔네요 모두 감사합니다ㅎㅎㅎ크흡..)
3.14 X
3.15 O
3.16 X
3.17 O
3.18 X
3.19 O
3.20 O

홈트 돌고 돌다가 결국 다시 여기로 정착함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이게 제일 효과 좋은 거 같음 ㅠㅠㅠㅠ

하루에 영상 하나씩 보면서 홈트 하고 있어요! 삼십분씩이라도 몸 구석구석 자극주니깐 넘 좋은것같아용❤

진짜 거짓말 안 치고 이거 2주 정도 꾸준히 하고 1주 좀 안 되게 4일 정도는 다른 영상 보고 운동했는데
2키로나 빠졌어요 그리고 체력도 엄청 좋아졌어요 진짜 미쳣습니다... 여러분들 꼭 하세요!!!!

살 꼭 빼야되서 좋아요 좀 눌러주세요 ㅠㅠ♥️
155cm 53kg에서 45까지
7/26 1일차- 1세트
7/27 2일차- 2세트
7/28 3일차- 2세트

땅끄부부님 오늘 온라인클래스를 듣는데 3교시 스포츠 시간에 이 영상이 나왔어요..대박 ㅠㅠㅠ 온라인클래스로 또 만나니까 얼마나 반갑던지..ㅋㅋㅋ 덕분에 즐겁게 더 열심히 따라했답니다~!!

이 운동 추천드립니다.
이 운동을 하며 오늘 하루를 되돌아보는 시간이 많았습니다. 뭘 그리 많이 쳐먹었는지 진짜

이운동 너무좋아요
60대후반이라 중간후에 포기했어나 땀이뚝뚝 떨어지네요 오늘이 첫날이라 계속 쭉해서 끝까지 완주 해야 겠네요

안녕하세요 댓글 드디어쓰네요^^!
2개월전..저는 야작을많이하는 대학생으로 학교다니는 기간동안.. 한달에 8키로를 쩌버렸습니다.. 그래서
158/58인저는 ㅠㅠ 돼지라고 놀림받고해서 45를 목표로 잡고 이영상을 보고따라하게되었습니다
결과는! 2개월만에 11키로를 감량하고 현재 47로 2키로감량만이 남아있는 상황이네요!! 그렇다고 제가 무리하게 했다거나 이런건아닙니다
-하루에 이영상을 1번 따라하기
-하루 물 1리터 마시기
-삼시세끼다먹고 6시 이후 안먹기
이 세개는 꼭지켜주었고 식단은 아점은 콘푸라이트로 간단히 먹고 저녘은 밥을맛있게 먹었습니다 !
또 다른걸한게 있다면 깔라만씨라고 하루에 한잔씩 먹어줬어요 내장지방 업애준다길래 ㅎ.. 그렇게 건강하게 빼서 요요도 없고 가슴도 빠지지않은채로 균형유지해서 정말좋네요 영상올려주셔서 감사합니다 매일꾸준히 보다보니 땅끄님과 오드리님얼굴이 친숙하게 느껴집니다 ㅎㅎ 앞으로도 열심히 할게용!

40일차입니다.
그동안의 후기를 다 써볼려합니다.
오늘도 다른분들 화이팅~!
(밑에 적을게요)
운동시작하기전
(4월달은 기억이잘안나요)
4.5-154.2 62~63kg. 비만
운동시작후(땅끄님운동전)
4.6~4.18-154.3 60kg 비만
땅끄님 뱃살빠지는top5시작
4.19~4.28-154.6 58~59kg 비만
땅끄님 30분홈트 시작
(띄엄띄엄 날짜별로 적을게요)
5.3(5일차)-154.7 56.8?kg 과체중
5.8(10일차)-154.8 56.4kg 과체중
5.11(13일차)-154.8 56.3kg 과체중
5.15(17일차)-155.1 55.2kg 과체중
5.16(18일차)-155 54.4kg 과체중
5.20(22일차)-155 53.6kg 정상(후반)
(수학여행 갔다옴)
5.23(25일차)-155 53.8kg 정상(후반)
5.26(28일차)-155 52.8kg 정상(후반)
5.28(28일차)-155 52.7kg 정상(후반)
5.31(31일차)-155 52.4kg 정상(후반)
6.8(38일차)-155 51.6kg 정상(중후반)
6.10(40일차)155 51.2kg 정상(중후반)
37일차?부턴 다이소에서 파는 디지털
체중계를 사용했습니다.
38일차는 밥먹은 후의 몸무게입니다.
그리고 중간중간에 빠진건 저의 개인사정으로 운동을 못한날입니다.
그리고 저는 계속 말하지만
식단관리 를안했습니다.
가끔씩 군것질도 했습니다.(복숭아아이스티,초코파이 등)
그리고 주말아침에는 아점 겸 라면을 먹었구요. 아주 가끔씩 야식 피자,치킨도
먹었습니다.
이운동 후기는
일단 간략하게 5가지로 추리겠습니다.
1.주변사람들의 놀람
2.작년 옷들의 헐렁함
3.눈이 커지고 얼굴 v라인
4.점프력 증가
5.스스로의 자신감 증가
5번은. 제가 살쪗을때는 뭐든지 자신감이 없었습니다.
이상 다른분들도 좋은결과얻길 바랍니다!

늘~아침에 1만보걷기하는데 오늘비가와서 찾아봤더니 좋아요. 땀도많이나고 숨도차고 좋아요.감사해요

160에 76kg 에서 오늘부터 운동 1일차에요 ㅜㅜ 22살인데 살이 너무 쪄서 이대론 안되겠다 싶어서 도전해요 !!
3개월동안 꾸준히 매일 하러 올게요 화이팅 꼭 건강해지고 예뻐질게요🩵🩵🩵

땅크 부부님들 정말 감사합니다! 저번에도 댓글 한 번 달긴 했었던 것 같은데 오늘부로 거의 딱 6개월이 되는 날이라서 중간 점검 차원에서 인바디를 재고 오는 길이랍니다!!! 2018년 11월부터 시작하여 지금까지 약 6개월간 진행 중이고, 재작년에 다이어트 실패했던 시절까지 해서 2017년 9월 81.9kg에서 2019년 5월 오늘 59kg까지 감량 성공하였습니다. 최종적으로는 약 23kg 감량 성공하였어요 앞자리수가 3번 바뀌었네요..체지방량은 37.6에서 16.5로 감소하였고, BMI나 복부비만률 같은 경우도 모두 정상범주로 들어왔습니다 ㅠㅠㅠ 너무 감격적이네요.. 제가 포기하지 않고 다이어트를 쭉 할 수 있는 이유는 다름 아닌 땅크부부님들 영상 덕분입니다. 영상을 틀어놓고 꾸준히 하다보니까 습관이 되었고, 그 습관이 저를 변화시켰습니다. 너무 감사해서 절을 올리고 싶을 정도에요ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 땅크부부님들 땅크님, 오드리님 진짜 적게 일하시고 많이 버세요.. 항상 행복하시길 바랍니다!!!!+) 추가로 궁금해 하실까봐 댓글 달아요 저는 칼소폭을 기본 베이스로 칼소폭2랑 앞쪽살, 안쭉빠, 팔뚝살 운동도 같이 해주고 있어요 사실 땅크부부님들 모든 운동 영상이 운동하기 너무 좋아서 루틴짜기도 좋은 것 같아요..!!

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55kg 🔜 48kg
7.19 ✔ 2세트 했는데 토할뻔
7.20 ✔ 1세트 했는데 토할뻔
7.21 ✔ 1세트 이제 적응했다
7.22 ✔ 1세트 처음과는 달리 별로 힘들지 않네
7.23 🔺️ 스쿼트20개, 플랭크 30초
7.24 ❌ 그냥 이대로 살까......
7.25 ✔ 1세트 2일 쉬어서 그런가 좀 나올뻔
7.26 ✔ 스쿼트, 플랭크 등
7.27 ✔ 스쿼트, 플랭크 등
7.28
7.29
7.30
7.31
8.01
8.02
8.03
8.04
8.05
8.06
8.07
8.08
8.09
8.10
8.11
8.12
8.13

정말 힘안들고 살이 빠지는것 같에요 계속 따라 하겠습니다 ~감사합니다

달밤에 땀흘리며 체조 했습니다. 비가 많이 오는 벤쿠버 날씨에 딱 좋은 운동입니다. 감사합니다.

저 맨날 운동 실패하는 1인이었는데요. 땅끄부부님 요 영상보고 매일매일 한지 한달반째에 2키로도 빠졌지만 몸이 엄청 단단해졌어요!(식단조절은 아침,점심은 원래대로 양껏 먹고 저녁만 구운채소 먹고있어요) 저도 이런 근육이 생기다니 너무 좋아요😍 건강하게 다이어트 하게 해주셔서 감사합니당🎶

출산하고 임신전보다 8-9키로 찐 상태로 지내오다 땅끄부부를 만났네요.. 오늘로 운동시작한지 두 달됐고 식단은 하다안하다 했는데 8.8키로 감량했어요! 칼소폭1,2 팔뚝살, 안벅지, 안쭉빠 루틴으로 하고 댄스다이어트랑 스쿼트30일챌린지, 버피4가지, 플랭크챌린지 등은 돌아가며 했어요. 다른 운동도 해봤지만 땅끄부부가 제일 따라하기 좋았어요. 이렇게 찐 그대로 다 빼서 너무 좋고 몸도 마음도 가볍게 돌잔치 치를 수 있을 것 같아요. 운동 루틴 잘 만들어주셔서 너무 감사합니다! 앞으로도 계속해서 8키로 더 빼볼게요!!! 팔뚝살다이어트는 정말 팔이 진짜.. 다이어트 격려해준 동생이 놀랄 정도로 많이 빠졌다했어요ㅠㅠ

와.. 저 진짜 댓글 맨날 안 달고 보기만 하는데 이거 진짜 찐운동..! 첫날인데 벌써부터 힘드네요! 오늘부터 2주 해보겠습니다 화이팅!!
+ 오늘로써 2주 끝냈는데, 솔직히 말씀드리자면 별반 차이가 없습니다..:) (식단 안한게 제일 큰 문제) 아마 운동과 같이 식단도 병행했다면 빠졌을텐데😂 근데 하면서 좋았던 점은 항상 1세트할때마다 빨리 끝났으면 좋겠다고 생각했는데, 하면 할 수록 벌써 1세트 끝났네 라는 생각이 들어서 더 신기해 하면서 한것 같은 느낌이 드네요!
긴 문장이라 읽으실진 모르겠지만 전 그래도 일주일 내내는 아니더라도 일주일에 3번 정도는 꾸준히 해볼 생각입니다! 계속 하다가 빠지게 되는 순간이 온다면 다시 오겠습니다 모두들 화이팅💪🏻

몸무게에 예민한 학생입니다 원래는 제가 비만인지도 모르고 있었는데 비만인걸 알게되고 다이어트를 하게 되었습니다 예전부터 다이어트를 할려고 했지만 힘들어서 3일도 못 가고 실패 했었습니다 하지만 이번에는 실패하면 안 될것 같아서 방학 한 달 동안 다이어트를 하게 되었습니다. 식단조절도 하고 하루1시간 걷기와 이 영상 덕분에 처음으로 한 달 만에 10키로를 감량 했습니다. 이 영상 덕분에 다이어트를 성공할수 있어서 기쁩니다. 정말 감사합니다

요즘 아빠랑하고있는데 오늘 하다가 마지막에 너무 힘들어서 울었어요....ㅋㅋ 진짜 칼소폭 맞는것 같아요... 감삽니다ㅜㅜ

운동과는 담을 쌓고살았던 사람입니다... 이거 뭐 땀이 나겠어.....? 했는데 매트에 땀흘리고 있는 저를 보았습니다... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂😂😂열시미해서 다이어트 꼭 성공하겠습니다!! 영상 감사합니다!!

어제부터 시작했는데 댓글에 박제를 안했네요.
항상 즐겁게 운동하고 가요. 감사합니다!
현재 163cm, 60kg
목표는 50kg
09/01/2022 👍
10/01/2022 👍
11/01/2022
12/01/2022
13/01/2022
14/01/2022

초보자인 저에게 최고의 운동입니다.
감사합니다 😊

다른 유산소운동영상은 2가지3가지동작을 무한방복하는 루트고 초보자에겐 너무 빡센 체력이 요구된게 있었는데 이건 죵마루좋은거같아요ㅠㅠㅠ

재작년 2019년에도 땅끄부부 운동하면서 2달동안 아주 건강하게 -7kg 효과 봤었는데요! 코로나 이후로 다시 급찐 이여서 자존감 바닥쳤다가 2021년 8-10월까지 또 -7kg 감량 해서 유지중입니다..!!! 정말 최고의 선생님들이세요 앞으로도 화이팅!!!👊🏻

첫날 20분까지 밖에 못했고, 그 다음날 전신에 알배겨서 그날은 스트레칭만 했는데 삼일째 오늘 끝까지 다했어요!! 계속 꾸준히 해봐야겠어요

요즘 얼굴이랑 허리에 살이 너무 쪄서 난생 처음으로 다이어트 도전...
목표: 한달만에 170cm 49kg
- 하루에 2끼만 먹기
- 아침에 공복 운동 1번 하고 몸무게 재기
- 가능하면 저녁 먹고 운동 1번 더 하기
02/03: ✅(54.4kg)
02/04: ✅(54.4kg)
02/05: ✅(54.4kg)
02/06: ✅(54.1kg)
02/07: ✅