7 MIN SLIM ARMS WORKOUT [TONED ARMS / NO EQUIPMENT]
ìì€ ìœë
- ê²ììŒ 2020. 05. 23.
- ðComments & Workout diary related - Please readð
-Tank&Odri read the comments and root for you with hearts⥠and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm setâ. A lot of us root for you!ðšâð©âð§âð§
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mindð³
ðµBGMðµ
Syn Cole - Feel Good
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : ⢠Syn Cole - Feel Good |...
Vexento - Masked Raver
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : ⢠Vexento - Masked Raver... - ë žíì°/ì€íìŒ
ìŒì£ŒìŒ ëì ꟞ì€í íëë° ì§ì§ íë ëŒìžìŽ ë¬ëŒì¡ìŽì íëìŽë ì« ë¹ ì žì ë§ìŽ ëëìŽìì€ íì 2ìŒ3ìŒë§ íë€ê° í¬êž°íëë° êŸžì€í íëê¹ ì§ì§ íšê³Œê° ììŽì ì¢ììŽì ìíë¡ë ê²ì ꟞ì€í ê²ì í ê²ì!!
ìŒì£ŒìŒëì ë¯¿ê³ íšê» íŽì£Œì ì ê°ì¬í©ëë€! íì ììíê³ ììŽì^^
ì°ëŠ¬ê° íí ë§íë 'íë'ìŽëŒë ë¶ìë í ê°ì§ ê·Œì¡ìŒë¡ë§ ìŽë£šìŽì§ ë¶ìê° ìëëë€. ëë¶ë¶ ì¶ë 거늬ë íëìŽ, ìŠ ìë ìŽìŽëŒê³ ë ë¶ë¥Žë ë¶ìë ìŒëê·Œ, í ì쪜 ëí°íê² ì¬ëŒìš ë¶ìë ìŽëê·Œ, ê·žëŠ¬ê³ ìŽ ë¶ìë€ì ì¡ì죌ë ìŽê¹šëŒìžì ìŒê°ê·ŒìŽëŒê³ ë¶ëŠ ëë€. ê·žëì íëìŽì ì ëë¡ ë€ë¬ê³ íë ¥ìê² ë§ë€êž° ìíŽìë ìŽ ìžê°ì§ ë¶ì륌 몚ë ì ì íê² ìŽë(ì 묎ì°ì ìŽë íì! ì ì°ìë 첎ì§ë°© ê°ì + 묎ì°ìë ë€ë¬êž°&íë ¥)íŽì£Œë ê²ìŽ ì€ìí©ëë€. ê·žëì ì€ë ììììë ìŽ ë¶ìë€ì ëìì ìŽëíë 7ê°ì§ ì 묎ì°ì ëìë€ì 룚íŽìŒë¡ ì€ë¹íŽ 볎ììŒë ìì ëê¹ì§ êŒ íšê» íŽì£Œìêžž ë°ëëë€. ì€ëë íì 걎ê°íìê³ íë³µíìêžž ë°ëëë€! Thankyou BUBUð
âí룚 ë± 7ë¶! íëìŽì ë€ë¬ê³ íë ¥ì£Œë 룚íŽ
âìžì ìŽëìë ê°ë¥! ììì or ìì 몚ë ì§íê°ë¥!
â'ìë°ì -ìŽë ëì7ê°ì§-ì€ížë ì¹(ì¿šë€ìŽ)' 몚ë í¬íš
â7ê°ì§ íëìŽ ì 묎ì°ì ëì + ê°ëší ì€ížë ì¹ ëì
âì€ìê° ì²ìë¶í° ëê¹ì§ 몚ë ëìì íšê»! (ëë ìŽì X)
â몚ë ê³µê°ìì ê°ë¥ / ì€ë¹ë¬ŒX ë구X 맚ìO / íšê³Œ 120%
âìì°ì€ë¬ìŽ ë¶ìêž° ììì ꌌꌌí ìŽë ì€ëª !
âìì ì€ê°ì€ê° ë ëë¶ë¶ë§ì ê¿í ì ë¬!
âìì ìžížë¡ ë¶ë¶ 'ìŽë 목í/ë¶ì/ë°©ë²' ì€ëª
âë ë&ì€ëëŠ¬ê° êŒŒêŒŒíê² ìì í íížë³ BGMìì
âì§êŽì ìž íë©Žêµ¬ì± : ìŽìê³ / ìŽëì€ëª / NEXTíë©Ž
âë¶ì¡±íì§ë§ ì í¬ ë¶ë¶ê° ì²ìë¶í° ëê¹ì§ 몚ë ê²ì ë€ í©ëë€
âë°ë¡ ížì§ì, 쎬ìê°ë , ìžížì¥ì ì¬ì©íì§ ììµëë€.
ì€ë늬ìžë ì§ì§ ë ì¬íŽì§ì šëì...ìì ëëâ€â€
íëìŽ ìŽë ì íìµëë€!! ê·žë°ë° íì ë€ìŽìŽ í·ê°ë €ì ã ã ã ë ëë ì€ë늬ëì²ëŒ ìëê³ íìŽ ììíê² ì ë©ëë¡ ìì§ì ã ã
ê°ì¬í©ëë€! íëìŽë í ë ê³ì ì¹ëªšê·Œì íìŽ ë€ìŽê°ì... ê³ììŽëíë€ê° í¬êž° íê² ëì! ì¹ëªšê·Œì íìŽ ìë€ìŽê°ê² íë ë°©ë²ìŽ ììê¹ì?
ìŽëíëì€ì ìŽê¹šê° ë묎ìíì ì¹ëªšê·ŒìŽ ì꟞ì¬ëŒê°ì ê·žë°ê±Žì§ã ã
ìŽ ìŽë íê³ ëë ìŽê¹šë¶í° í ì 첎ë¡
ìŽê°ìŽ ì« íŒì§ëê±° ê°ìì~~
ë§€ìŒ ëì !!!
ì ë§..8ë¶ìŽëŒì ì¬ìžì€ììëë° 8ë¶ì ì¬ë íë륌 묵ìŽëŽêž° 충ë¶íìê°ìŽêµ°ì..
ã ã ã ã ã ã ã ã
ë§ìµëë€.......
ìì ê³µê°ìŽìì.....
맀ìŒë§€ìŒ ë ë ìŽë ì€ìžë°....
ì²ìì ì ë ëê°ì ë§ììŽìëë°..
ì ì íë€ë³Žë.. 8ë¶ì§ëŠ¬ë êžë°© ìê° í륎ëëŒêµ¬ì!
ã ã ã ã ã ã ììê³ã ã ã ëë ìŽì ììì 볎멎 ì§ì§íê²ëê² ì§.... ...
ìŠê²šì°Ÿêž° íŽëê³ ê·ì°®ìë ë§€ìŒ í©ëë€. 8ë¶ë§ìë ë¹ ë¥ž êŽëŠ¬ ê°ë¥í ì¬ëŠ íì ìììŽë€ì
ì ê° ìŽê±° í룚ì 3ë²ì©íëë° íì€í ì²ììë íë€ìëê² 3~4ìŒ íê³ ëëê¹ ìíë€ ì ëë¡ ê·Œì¡ê°íì ì ë§ ì¢ì ìŽëìŽììã ã ã ê°ì¬í©ëë€ã ã
ì€ë 8ë¶ì§ëŠ¬ë ì²ì íŽë³Žë€ê° ã·ã ê² ê°ìëë° ëêž ë³Žê³ í ì»ê³ ê°ëë€ ã ã ã ã ã
íìì¹ íã £ã ìŽìëê±°ì ìŒìì£ ?
ì ëìŽëã íê³ íì ã ì²ëŽëë€ ì§ì§íëëŽìã ì ìë§ìŠãŽê±° ê°ì€ë¹ë
ã ...ëìŒ ë¬Žììì...
ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ìë°ã ã ã ã ã
ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã
ì€ížã·ë§ì ììíë¥ã·ë° ì ììžã ìì
15kjgìªììê±±ë ì
4.5ìŒì¹ ì€ììŽìã 2죌íìŽì í룚ë ìë¹ ì§ê³ ~
ì§ì§íšê³Œìë€ì
íŽë³Žê³ ìì€ë©Ž í¬êž°íê³ ë€ë¥žê±° í ë €ê³ íëë° ã
ììŒë¡ ê³ì ìŽìììŒë¡ 맀ìŒí ê±°ìì~ã
붞늬ëŽëŽë 2죌찚 ë³í ì¶íëë €ì!
ìëšë íì šëì ??
í룚ì ëªìžíž íì šëì??
í룚ì ëªë²ì© íì šìŽì??
í룚 ëªë²íìŽì?
ë ë¶ ë¶ëŽììŽ ìŽë í ì ìëë¡ ì죌 ì ìŸíê² íŽì£Œì ì ë ë§ë€ìì 볎멎ì ë°ëŒíê³ ìëµëë€.
ì§ìì ìŒë¡ í ì ìë ìœê³ ë ì¢ì ìŽëì ëë€.
ë°ë¥žììžë¡ ìŽëí ì ìëë¡ ìë €ì£Œìëì ìŽ ì ë§ ì¢ìì©ðð»
ì 룚íŽìŒë¡ ꟞ì€í ìŽëì€ìžë° íëŒìžìŽ íííŽì§ëê² ì ì 볎ì ëë€ ê°ì¬í©ëë€ðð
ë°°ì íë¹ ì§ê³ ì¹ëªšê·Œ ì¬ëŒê°ë íìŽë°ì ìŽì°ë ìë§ì¶°ì ìêž°íìëì§ã ã
íŒì ë°©ìì ìŽëíë€ê° ì겚ì íë¹ ì¡ìŽìã ã ã
ì¬ë¬ë¶âïžì²Žì€íž ì€íë íì€ ë ìëŒëŠ¬ ë¿ëë€ê³ ìê°íì§ ë§ìê³ , íê¿ì¹ëŒëŠ¬ ë¿ëë€ê³ ìê°íìë©Ž ìì¹ ììë 겚ëëìŽê° ì ì ë¡ ìê·¹ìŽ ë©ëë€... 죜ì ê±° ê°ìë ì¬ëì ìœê² ì 죜ëëŒêµ¬ì... ì ìì§ ëê² ìœíë° ë ëë¶ë¶ë ìì 볎멎ì ê±°ì 1ë 짞 ìŽëíê³ ììŽì© ⺠ë ëë¶ë¶ë ê·žëŠ¬ê³ ì¬ë¬ë¶ ìœë¡ë ì¡°ì¬íìê³ íìŽí ì ëë€âïž
뚹구ëŠë ê¿í ê°ì¬íŽì ~~ ^^ ìœë¡ë ë°ìŽë ìë€ì!
ì..1ë 짞ëŒë ëëšì°..ì ë ê·žë ê² êŸžì€ííê³ ì¶ë€ì©
ììŒìë©Žììë €ì£Œìë ëìë°ëŒíë€ê° ìê°ë묎íë€ë ëíë€ê³ êž°ë¶ìŽì¢ìì ê°ì¬í©ëë€
ìë ì ìŽ ìììŒë¡ íë€ê° ìê³ ììê³ ì¬íŽë ë ëë¶ë¶ë ë€ë¥ž íëìŽ ìŽë íìëë° íë©Žì ì¢ ìœê² ë껎ì§ëëŒêµ¬ì¬ã ã ã ã ê·žë°ë° ìë ì ìŽ ìì íë©Žì íëìŽ ììì¡ëš ì늬 ë€ìë ê² ê°ìêž° ë±!!! ìê°ìŽ ëì ë€ì ìŽ ìììŒë¡ íë ë¶ìë €êµ¬ì ã ã ã íì€í ìê·¹ìŽë ì€ížë ì¹ íšê³Œ 짱짱ì ëë€!!
ì€ë늬ëìŽ ë ëë ë§íì€ëë§ë€ ê³ ê° ëë¡ëë거늬ìë©Žì 늬ì¡ì íŽì£Œëê±° ë묎 ê·ì¬ì°ì ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ã ì¬ëíŽìâ€ïžâ€ïžâ€ïžã ã ã ã ã
볎믌ë ë§ëë©Ž ëëëë ë°±ë§ë² íŽëëŠ¬ê³ ì¶ë€...â€â€â€
êž ìœê³ 볎ë ê·žê²ë§ 볎ì¬ì ã ã ã ã ã
ìë íìžì ë ëë¶ë¶ë
:) ìžì ë ì ì±ì€ëœê² ì¬ë €ì£Œìë ìŽë룚íŽìŒë¡ íšê»íì§ 96ìŒìŽ ëìŽê°ë ì€ì ëë€. 5ë ëì íŽê°ììŽ ìŒê³Œ ì°ì íë©° ìŒì+ì ë¡ ìží ìžìëªžë¬Žê² 86kgì ì ì ì ì°ìë ì ê° íŽì¬ í ìëšê³Œ ë ëë¶ë¶ì íšê» 걞ìŒë©° ì€ëë¡ìš 67.7kg ì 몞묎ê²ë¥Œ ë§ë€ì ìììŽì ìì§ë ê°ìŒì ííì§ë§ ã ã ìœ 18.4kg ì ë ê°ëíìµëë€. "ì극죌ìë©Žì íìžì, ìê·¹ë¶ì륌 ìê³ íì ìŒë©ëë€"ëŒê³ íìë ë§ìì ìžêž°ë©° ë¬ëŠ¬ë€ë³Žë ìŽëì 몞ë ë§ìë ë°ëê³ ìëëŒêµ¬ì! ì²ìì ëììíë íëê²ë í¥í¥ê±°ëŠ¬ë©° ì°ë¬ì§ë¯ìŽ ìŽëíëë° ì§êžì 빡ìŒë£šíž+ì€ížë ì¹ìžížë¡ 1ìê° 20ë¶ìì 1ìê° 40ë¶ì ë ìŽëì íê²ëììµëë€. ë¬Œë¡ ë¹¡ìžê° 25-28ë¶ ë¬ëŠ¬ê³ ëëšžì§ ìê°ì ì ë¶ ì€ížë ì¹ìŽì§ë§ì ã ã ë€ìŽìŽíž í ì ìŒì¢ìì ì êž°ì¡Žì ì ë ë°ì§ë€ì 벚ížë¥Œ íê³ ë ì ì§ëª»í ì ëë¡ íë¬ëŽëŠŒ (구맀íì§ë ì€ëë¬ì§ë§ í늬조찚ì êž°ì§ ìë ë°ì§ë€ìŽ ë±ììí) / 죌ë³ì§ìžë€ê³Œì ë§ëšìì ë·ëªšìµì ë³Žê³ ë ì묎ë 못ìì볞ë€ëê² / ꟞ì€í íë©Ž í ì ìë€ë ëŽ ìì ì ëí íì€í 믿ì ë±ë± ì¢ìì ìŽ ì ë§ ë§ìì. ë¬Œë¡ ì ìŒ ì¢ì걎 ìŽì°ëªšìµì ìšê²šì žìë ëì ì격ì§ì¬ë€ìŽ ìŽì ë ë륌 ìë»íŽì€ìŒê² ë€ë ë§ììŒë¡ ë°ëìŽê°ë€ëê±°ìì. ë€ìŽìŽížë¥Œ íë©Ž ì¬ëìŽ ë°ìì§ë€ë ìŽì ê° ìŽë°ìŽì ë ìê² ì£ ? ã ã 맀ìŒë§€ìŒ ë€ë¥ž ëììë€ì 볎멎ì íì ììŒë©Žì ë°ê²šì£Œìê³ í°í€í칎 íŽì£Œìë ëë¶ì ì¬ëì€ë¬ìŽ 몚ìµë€ ê·žëŠ¬ê³ íšê»íë€ë êž°ë¶ì ëì±ë ì ëê² ìŽìëºê±° ê°ìµëë€. ëë¶ì ê·ž ë°ë»í 믞ìì ë§ìë ë°ë»íê³ ë°ê² ìŽëíê±°ê°ìµëë€ :) ì§êžë ì¬ì í ììŒë¡ë ꟞ì€í ê°êºŒìì 목íì 몞묎ê²ê° ëë ê·žë ë€ìíë² ê°ì¬ì ë§ìì ì ëë¡ íê² ìµëë€. ìŽì ìœë¡ë19ê° ëëê³ ë€ê°ì€ë ì¬ëŠì í«í¬ìž ì 믌ëì륌 ì ê³ ëê°ëê² ëª©íì ëë€ ã ã ã ã âïž ë€ë€ íëìê² ì§ë§ ì°ëŠ¬ 몚ë ë ëë¶ë¶ë곌 íšê» 걎ê°í ë€ìŽìŽížíìë©Žì ì§ë°ìŒë¡ ëê°ëííí 몞맀ì ì°ëŠ¬ë¡ ëê°ììëë¡ íŽë³Žìì ðª ëŽì¹êµ¬ ìë ë³Žê³ ìë! ì°ëŠ° í ìììŽ ë°ê»Žë³Žì ê°ë³ŽìŠì ð€
â
-ìëš : ì íê³ ì§ (ì/ì /ì 4ìê°ê°ê²©)
-ì¹í ë°ìŽ : 1죌ìŒì 1í 1ë©ëŽ
(족ë°, ì°ë, 목ìŽêµ¬ìŽë ìì / ì¹í ë©ëŽ ì ìž)
-ìŽë : ì ë ìŽëì§í (ì¬ì목ë¡íìž)
1.빡ìŒê±° : ã±ì ì°ììŽë ì€ 1
2.ì€ížë ì¹ : ãŽì€ížë ì¹ ì 첎
(ë묎íë€ë í늬 íë² ì§ ì ìž)
+ ìŽëìŽ íêž°ì«ìë í룚 ë§ë³Ž-ìŽë§ë³Žê±·êž°
â
âïžì ì 몞ì ë§ë ì¬ìëª©ë¡ ìëšì ëë€.
âïžì€ížë ì€ ë°ì§ ìëê² ì ìŒ ì°ì ìŽìì.
âïžëììë§ë€ ìŽëíë©Žì ëŽëªžì ë§ë걞 ì°ŸìŒìžì.
â
ð€íšê» 걎ê°í ë€ìŽìŽíž íŽì ì¬ë¬ë¶ ð¥°
ë°êŸžë ì ì±ì€ëœê² ì ìŽì£Œì ëêžì ìœìŒë©Žì
ì í¬ì íšê» íŽì£Œì ê·ž ìŽì 곌 ìëì§ë¥Œ ê³ ì€ëí
ëë ì ìììµëë€. ë묎ë ê°ì¬íê³ ê°ëì ëë€!
18.4í€ë¡ ê°ëë ëëšíìê³ ì¶íë늬ì§ë§
ê·žê²ë³Žë€ 'ë ìì ì ëí 믿ì(ìì¡Žê°&ìì ê°)'곌
ìŽì°ëªšìµì ê°ë €ì žìë ëì ë©ì§ 몚ìµì ì°Ÿê²ëì
ë°êŸžëì 볌 ë ì í¬ê° ì¬ëŠ° ìììŽ ì ëë¡ë ìí ì í구ë
ëŒëê²ì ëëŒë©° ë묎ë ë¿ë¯í©ëë€. ì ìŽì£Œì ëêž
ë§ììì ê³ ìŽ ë£ìŽëë©°.. ì ìŽì£Œì ì 볎ë€ë
ê°ì¬í©ëë€! íì 걎ê°íìê³ ììì íì ììí©ëë€ðð
ì ë§ëëšíìžì! 18.4í€ë¡ê°ëìŽìëŒë..... ì 1í€ë¡ë¹Œêž°ëíë€ë€ê³ í¬êž°íëë° ìŽëë³Žê³ íëŽìì ëë¡ë€ìŽìŽížíŽë³Žë €êµ¬ìð
Thankyou BUBU ìžì ë ë³íšììŽ ììíŽì£Œìë ëªšìµ ëë¶ì ë¬ëŠŽììììµëë€ :) ë묎ë묎 ê°ì¬íŽì âºïžâºïžâºïž
ìíë ìŠ íšê»íŽì ðð ì°ëŠ°íšê» ì±ê³µí 꺌ìì ã ã ã ã ì ë ììí ê»ì ð€
@@user-fg2kx4ed9c ê°ì¬íŽì!
I felt the burn but this is a great arm workout. I will incorporate it into my routine next time. Thank you!
IÂŽm going back to work out so iÂŽm really greatful for your videos, i can really feel the burn and i like that you explain us how to do it the right way!! Thank you so much.
í ì ëë° ì ê° íë²ë ë€ìŽìŽížë¥Œ íŽë³žì ë, ì±ê³µíŽë³žì ë ìëë° ì§ì§ ì êž°íŽì ëµêž ë¬ììã ã ã ã ì ê° 5ì ë§ì íëìŽ ìŽë ììíë©Žì ì¬ì§ì ì°ìëë° ê·žë ì°ìê±°ë ì€ë 묞ë ê±°ìžë³žê±°ë íìžíëê¹ íì€í ëŒìžìŽ ì¡íìŽìã ã ã ã ã ã 3ë¬ëì ë ëë¶ë¶ë ë€ë¥ž íëìŽ ìŽë 볎멎ì ê°íì (?)ìŒë¡ íë²ì© íê³ ìŽ ìì 볎멎ì 볞격ì ìŒë¡ í걎 3죌 ì ë ëìŽì. ìì§ ê° êžžìŽ ë©ì§ë§ ìì 곌 ë¬ëŒì§ê² íì€í 볎ì¬ì....!! ìŽë ììíêž° ì ì íì ì« íìë íê¿ì¹ë¶í° íëì ìŽìŽ íììŽ ê³¡ì ìŒë¡ ì¶ ëìŽì§ê² 볎ìë€ë©Ž ì§êžì ìì§ë íë ì쪜ì ìŽìŽ ë§ì§ë§ íê¿ì¹~íë ì€ê°ë¶ë¶ê¹ì§ë 곡ì ìŽ ìë ìŒìê° ëë©Žì ëŒìžìŽ ì ì íë ìë¡ ì¬ëŒê°ë©Žì ì¡íê³ ììŽì. ìŽëì 몞묎ê²ë³Žëš ëë°ë륌 íìžíëŒë ê±°ì šêµ°ì...!!! ììŠ ë§€ìŒ ìŽëë°ëŒíë©° ì ì§ ëªšë¥Žê² íì ê·Œì¡ìŽ ë¶ì ê² ê°êž°ë íŽì ꞎê°ë¯Œê°íë€ê° ìì ì ì°ìŽ ëì ì¬ì§ìŽ íŒë© ìê°ëì ê±°ìž ë³Žë©° ë¹êµíŽë³Žë ì ëªžìŽ ì¡°êžì© ì²ì²í ë°ëê³ ììë€ìã ã ë묎 ì êž°íŽì ì ë§. ì§ì§ ëìŒë¡ íìžíê³ ëë ë ìŽì ìŽ ì구ì¹ë€ì......ììŒë¡ë ꟞ì€í íê² ìµëë€. ꟞ì€íšìŽ ì ëµìŽììŽì. ê°ì¬í©ëë€ ì ë§ã ã
ëíë ì ë§ íì€ì ìž íêž° ë묎ë ê°ì¬ëëŠ¬ê³ ê²°ê³Œ ì¶íëë €ì!! íììŽ ì¶ì²ì§ íëëŒìžìŽ ìŒìë¡ ì ë»ì íë ¥ìë ëŒìžìŒë¡ ë³íì êž°ì ëë ì¶íëë €ì~ð ì ë ëë°ë륌 ë¯¿ê³ ëíë ë§ìì²ëŒ ì ë§ ëë°ëê° ì íí ê±° ë§ìì^^ ìì ì ì¬ì§ ë¹í¬ ì¬ì§ ì°ìŽëìŒì ê±° ì ë§ ìíì ê±°ê³ ììŒë¡ë ꟞ì€í ê±°ìžììì ì¬ì§ ì°ìŒìë©Žì íìžíìë ìµêŽ ì¶ì²ëë €ì! ììŒë¡ë íì 걎ê°íìê³ ì§êžì²ëŒ íìŽí ì ëë€ ðâ€ððð§¡ð
ì... ì¢ìŒìê² ìŽìã ã ë¶ë¬ìì!! ì ë 4~5ìŒ ì§žìžë° ê·ì°®ìíë ì ê° ë¶ëëœë€ì..!!
ì°ì ë¶ë¬ììã ã ã ã ã ìëšë ì¡°ì íì šìëì??
ì ë ê·žë° ëë ìŽë€ì
3죌..?? Ok!!ì ì íìµëë€~~
íëìŽë ìë£! ì§ì§ ë¶íë ëëìŽì§ë§ ê³ì íìŽ ìì² ììí ëëì ì§ì€íëê¹ ìê°ìŽ êžë°© ê°ë€ì!!
This is one of the best workouts ever. I really needed to find a workout that I wouldn't give up on and sure enough you guys made me motivated and I don't need to be miserable whenever it's time to workout. I love your leg workout too. So far I only did it twice and my legs are starting to become harder. What a positive and motivational couple. The better you are motivated, the faster you lose weight. Thank you, BUBU! love your workouts! ðªðªðððð:)
1:06
ë ëë¶ë¶ ëë¶ì ì§ììë ìíë ë¶ì ë³ë¡ ìŽëí ì ììŽì ê°ì¬íŽìâºïž
ì ì ë§ íëìŽ ë¶íì¬ëë€ê° ë§ì§ë§ ì€ížë ì¹ìŒë¡ í ì§ì ëëê±° ë묎 ì êž°íŽì,, ìŽë² ììë ꟞ì€í ë°ëŒíê² ìµëë€! ã ã
íëìŽìŽ ë묎 볎Ʞ ì«ìŽì ì§ì§ ìŽì¬í ëºë €ê³ í©ëë€. ì¶ìì±í¬ ë°ëŽ ëë¬ì£Œìë©Ž ê°ì¬í©ëë€!
7/8 â 7/9 â
7/10 â 7/11 â
7/12 â 7/13 â
7/14 â
--------------------------1죌
7/15 â 7/16 â
7/17 â 7/18 â
7/19 â 7/20 â
7/21 â
---------------------------2죌
7/22 â 7/23 â
7/24 â 7/25 â
7/26 â 7/27 â
7/28 â
--------------------------3죌
7/29 â 7/30 â
7/31 â 8/1 â
8/2 â 8/3 â
8/4 â
-----------------------4죌
8/5 â 8/6 â
8/7 â 8/8 â
8/9 â 8/10 â
8/11 â
--------------------5죌
8/12 â (3ìê° ê°ê¹ìŽ ê±·ê³ íŒê³€íŽì ë°ë¡ ìë²ë žìµëë€..ã ã ) 8/13 â
8/14 â 8/15 â
8/16 â 8/17 â
8/18 â 8/19 â
8/20 â 8/21 â
8/22 â 8/23 â
8/27 â 8/28 â
íìŽí !
ìºëë€ì ìŽìì íêµìŽë ìê°ë°ê° ë¬ëŒì! íêµìŽ 13ìê° ë 빚ì
ìíìëì?
ì ìì€ìžì!!...
@ì¬ëªšíŽìì 곧 í ê±°ìì! ì ê° ìºëë€ì ìŽìì ì¬êžŽ ìì§ 7/13 ì ë 6ììì!
@@user-ut6sl7ox6v 7ì쯀ì í ê±°ìì ì¬êž° ìºëë€ë 7/13 ì ë 6ììì!
ìŽëê°ì šìŽì¬!!!
I've been looking for so long for an arm workout like that, thank you so much!!! Love your channel!! ðªð
wow , Nunca senti meus braços desse jeito kkkkk. mas foi muito bom⥠vou continuar a fazer os exercÃcios. Amei o canal â¥
ë ëë¶ë¶ë ! ì ë ê³ 2 ì¬íìì ëë€ ! ë€ë¥ž ìììë íêž°ëêžì ëšêžŽì ìŽ ìëë° ê·žëë³Žë€ ë ë¹ ì žì ëíë² ê°ì¬ìžì¬ëëŠ¬ê³ ì¶ììµëë€ ã ã ã ë²ìš ë ëë¶ë¶ëì ììì ë³Žê³ íížìžìì 걞ìì§ 10ê°ììŽ ëììŽì ã ã â€ïžì ë 158cmì 75kg ê³ ëë¹ë§ìì 57kgë¡ ììžìì ìŽê³ ììŽìã ã 11ì복귌ë ì게구ì ! ììŠì íì²ŽìŽ ííìŽëì ë§€ë ¥ì ë¹ ì žì ë€ëŠ¬ìŽëìŽ ìŠê²ëëŒêµ¬ìã ã ã ê·žëŠ¬ê³ ì í¬ ìŽëšžëê»ìë ì ìê°ìŽ íížë¥Œ íìêž° ììíìŽì! ê·žëì ì í¬ ëìŽ ë§€ìŒë°€ tvììì âìŒ ë ëíì ë ë!â íë©Žì ìŽëì ììíì§ íë¬ìŽ ëìë€ì ã ã íëíê² ì¹Œìí 맀ìŽë§ì íê³ íë² ì§ìŽ ë±ìŽ ëìì 빌ë ìŽë곌 íì²ŽìŽ ííìŽëì íê³ ë§ì§ë§ì íì ë ì¬ ì€ížë ì¹ìŒë¡ ë§ë¬ŽëŠ¬ë¥Œ íŽì ã ã ìë§ì ì¬ìŽë ìì² ê°ê¹ìì§ê³ íëì í ìì€ë§ ë°°ìë ì í¬ìë§ë°°ì ë³µê·ŒìŽ ë³ŽìŽê³ ììŽì !ã ã ã ì ë§ ê°ì¬íë€ë ë§ì ëëŠ¬ê³ ì¶ììŽì ã ã ììì ì¬ëŒì€êž°ë§ì êž°ë€ëŠ¬ê³ ìììŽì ã ã ë§€ìŒ ë§€ìŒ ë ëë¶ë¶ëì ììì 5ê°ì ë ë³Žê³ ì ì ìŽëì íëê¹ ê±Žê°íŽì§ë êž°ë¶ë ë€ê³ ì ì 걎ê°ìë ë묎 ì¢ìê±°ê°ìì ! ììŒë¡ ìë§ë ì ë ê°ìŽ ë ëë¶ë¶ììì ë³Žê³ ë 걎ê°íŽì§ê² ìµëë€! ì ë§ ê°ì¬íŽì ã ã ððì€ë ìŽëì íëìŽ ìŽë ! êŒ ìŽì¬í ë°ëŒí ê»ì!
ì ë ëªžë¬Žê² ë§ìŽ ëê°ëë° í¹ì ììŽì¡°ì ê°ì걎 ìŽë»ê²íì šëì§ ì¬ì€ëŽë ë ê¹ì??
ììíì... ìŽë ê² ê°ë죌Ʞ ìêž° ìêž°..ã ã
10ê°ìëì íšê» íŽì€ê² ëêž ìœìŒë©Žì
쎀ëŒëœ~ ì§ëê°ëê² ê°ìì ë묎 ëíŽíìŽì
75 -> 57í€ë¡ë¡ 18í€ë¡ ê°ëë ëëšíì§ë§
ìžììì ê°ì¥ ìì ìꞰ륌 ìì ê°ìê³
ë©ì§ê² ë³ŽëŒ ì ìë ììíì ì©êž°ì
ë묎 ë©ì§ê³ ììíê³ ì¶ìŽì~
ìŽëšžëê»ë êŒ ìë¶ ì íŽ ì£Œì구ì
íì.. íì ì í¬ë íšê» íŽì£Œìžì!
íì 걎ê°íê² íì ë ìžìë íìŽí ~~!!ð
a ê°ì¬í©ëë€ ã ã ì ì ë 칌ìí 맀ìŽë§ìŽ íšê³Œë¥Œ ì¢ ë§ìŽ 볎ëëŒêµ¬ì ã ã 30ë¶ë§ì ëìŽ ì£Œë¥Žë¥µ ...
ì¥ì§ì ììŽì¡°ì ì ëê°ìŽìŽ ìë¬ë륌 í룚ì íë²ì êŒ ëš¹ì구ì ìŽíì ë°°ê³ íë©Ž ëšížë°ìŽë ë°©ìží ë§í , ì€ë ì§ ë±ìŒë¡ 배륌 ì±ì ìŽì ã ã
Thankyou BUBU ë ëë¶ë¶ëã ã êžŽêž ìœìŽì£Œìê³ ëµêžê¹ì§ã ã ð ì ë§ ê°ì¬í©ëë€ ã ã â€ïž íì ë ëë¶ë¶ ììë³Žê³ ê±Žê°í ì¶ì ë늎ê»ì ã ã
ë§ìŽ íë€ì§ ììë° ê·žëì ë ë°ëŒê°êž° ì¢ì ê±° ê°ìì.ì ìëë ëìì ì¡°êžì© ë°ëŒíë€ ë³Žë íì ê·Œê° ìŒìŠë ì¡°êžì© ëìì§ê³ ìë ë¯íŽì.ê°ì¬í©ëë€,íì ë°ìŒì ë ë¶~â¡
ì§ì§ ìµê³ ì ëë€^^
íë ì 첎ì ìŒë¡ ìê·¹ìŽ ëë€ì! ê°ì¬í©ëë€!
ëë¶ììŽë ìì볎멎
ì§ë£šíšììŽ
ìŠê²ê² ìŽëí ìììŽì
ë°ëŒììŽíŽì
ììë 걎ê°ì°ŸìŒë €ê³ ì
ëë¶ ê³ ë§ìì~ð€ðððð
ì¬ìŽëììžê±°ê°ìë° ë€íê³ ëëê¹ íìŽð¥ë¶íì€ë¥Žë€ì¬ ꟞ì€ííŽë³Žê² ìµëë€!
6/2 1ìŒðð»
6/3 2ìŒðð»
6/4 3ìŒðð»
6/5 4ìŒðð»
6/6 5ìŒðð»
6/7 6ìðð»
6/8 7ìŒðð»(죜ìê±°ê°ìì...ð€£ì¹ëªšê·Œê³ŒíëìììŽë°°ê²šìí ëë§ë€ë묎íë€êµ¬ìíì ììŒë¡ 1죌ìŒë€ì 짧ìíêž°ëšê²šë³Žê»ì)
6/9 8ìŒðð»
6/10 9ìŒðð»
6/11 10ìŒðð»
6/12 11ìŒðð»
6/13 12ìŒðð»
6/14 13ìŒðð»
6/15 14ìŒðð»(ëëìŽ2죌찚! ë€ë¥žê±Ž ìíëëŒë íëìŽëì êŒ íìŽì, ìŽê¹šëŒìžê³Œ íëìŽ ëê° ì 늬ëëëìŽê³ êž°ë¶íìžì§ ëªšë¥Žê² ì§ë§ ì곚ë ë íìŽëìš ëëì ìžëë...! ììŒë¡ 1죌ìŒë íìŽí ðªð»)
6/16 15ìŒðð»
6/17 16ìð€ð»
6/18 17ìð€ð»
6/19 18ìŒð€ð»
6/20 19ìŒð€ð»
6/21 20ìŒð€ð»
6/22 21ìŒð€ð»(3죌찚, ì§ì§í ëë§ë€ íìŽ ë¹ ì§ê±°ê°ì... ë€ë¥žê±Ž ìíŽë íìŽëì í룚ë 빌뚹ì§ë§ìëŒëë§ìŒë¡ íê³ ìëë° ë§ ëëŒë§í±íê² ë¹ ì§ê±Ž ìëì§ë§ ì§ì¬ ëŒìžìŽ ì ëŠ¬ê° ëê² ëì 볎ì...ë묎ì êž°...ììŒë¡ 1죌ìŒëíìŽí ðªð»)
6/23 22ìŒð€ð»
6/24 23ìŒð€ð»
6/25 24ìŒð€ð»
6/26 25ìŒð€ð»
6/27 26ìŒð€ð»
6/28 27ìŒð€ð»
6/29 28ìŒð€ð»(4죌찚,ëëìŽ íë¬ì§ž...! ìì§ë í ëë§ë€ íë€íë€ ê±°ëŠŒ!!!íì ìê·¹ìŽ ì ë§ ìì€êµ¬ í룚ëŒëìíë©Ž ë¶ìí ì ë....! ì ë§ êŸžì€íšìŽ ëµìžê±°ê°ê³ ëŒìžì ëŠ¬ê° ëëê² ëì볎ìŽêž°ë묞ì ê³ìíë©Ž ëëŒë§í±í íšê³Œë¥Œ 볌ìììê±°ê°ì ììŒë¡ë ê³ì í ìì !)
6/30 29ìŒð€ð»
7/1 30ìŒð€ð»
7/2 31ìŒâð»
7/3 32ìŒ âð»
7/4 33ìŒâð»
7/5 34ìŒâð»
7/6 35ìŒâð»
7/7 36ìŒâð»
7/8 37ìŒâð»
7/9 38ìŒâð»
7/10 39ìŒâð»
7/11 40ìŒâð»
7/12 41ìŒâð»
7/13 42ìŒâð»
7/14 43ìŒâð»
7/15 44ìŒâð»
7/16 45ìŒâð»
7/17 46ìŒâð»
7/18 47ìŒâð»
7/19 48ìâð»
7/20 49ìâð»
7/21 50ìŒðð»
7/22 51ìŒðð»
7/23 52ìŒðð»
7/24 53ìŒðð»
7/25 54ìŒðð»
7/26 55ìŒðð»
7/27 56ìŒðð»
7/28 57ìŒðð»
7/29 58ìŒðð»
7/30 59ìŒðð»
7/31 â(ì ì·šíŽì ê·žë¥ ì€ìŽì..ìì....)
8/1 60ìŒ ðð»
8/2 61ìŒðð»
8/3 62ìŒðð»
8/4 63ìŒðð»
8/5 64ìŒðð»
8/6 65ìŒðð»
8/7 66ìŒðð»
8/8 67ìŒðð»
8/9 68ìŒðð»
8/10 69ìŒðð»
8/11 70ìŒðð»
8/12 71ìŒðð»
8/13 72ìŒðð»
8/14 73ìŒðð»
8/15 74ìŒðð»
8/16 75ìŒðð»
8/17 76ìŒðð»
ì ìì€ìžìã
JHM v ìë¹ëë¹!!
ì€ìžëœ
U I NEED ã ã ã ã ã ã ìíŽìëë° í룚....ì ë묞ì ë§...ð
ì€ìžì!
ì§ì§ ëë¶ ììŒìëê² ë묎ìŽë»ì
ë ííž íë©Žì ëë¶ ë³Žë©Žì ìŠê²ê² ìŽë íëµëë€. ê³ ë§ìì. ^^ ì¢ì í룚 ëìžì.
ìŽìŽ ìªì 3ë ë§ì ë€ì ììŽì!! í 6ìŒì ë íëë° ìë§ë ììŒë€ìŽ ë€ ë§ìµëë€ ã ã ê°ê²©..!! ë¹ ì§ë ê² ë³Žëê¹ ìŽëì ê³ì íê² ëëëŒêµ¬ì!! ì¹ëªšê·Œ ìë€~ì€ížë ì¹ìŽë ê°ìŽ íŽì£Œë ì· íë 쎥쎥 ë§ê³ ì§ì§ íëìŽ ëŒìžì 늬 íëë°ìë ìŽ ìììŽ ìµê³ ì ëë€.
ìŽ ìŽë 2죌 ? 3죌 ? ì ë íëë° íëìŽì ë³íê° ììŽì ê¹ì§ ëëìŽì !! 겚ìŽë ì¢ ë¹ ì¡ê³ íëìŽë ì¢ ë¹ ì§ëªšìµìŽ ëì 볎ìŽëëŒêµ¬ì !! ìì 짱ìŽììðð» ììŒë¡ ë ëë¶ë¶ë ìì볎멎ì ìŽì¬í ìŽëíê² ìµëë€ !!
ì...ìŽê±°ë.. ì§ì§ ì ë¹ ì§ë©Ž ìŽìí ê±°..ìì...
ë ì ìŸíê³ íë€ì§ìê² ë± ìŽëëë ìŽêž°ë¶ ë ì¢ìµëë€~~^^
ì~ëë° ëë¶ ììŒë©Žì 늬ëíŽì£Œìë
ì¬ë¯žëê² ìŽëíìµëë€^^
ë§€ìŒ ëì íŽì íëìŽ ì ê² ì±ê³µíê² ìµëë€
ê°ì¬í©ëë€â€
ì€ëë¶í° ì¶ìì ê¹ì§ í©ëë€ ìì€ë©Ž ì¢ììì¢ì ã ã ã
9/4 ðð»
9/5ðð»
9/6ðð»
9/7ðð»
9/8ðð»
9/9ðð»ðð
9/10ðð»ðð
9/11ë€ìììí©ëë€ðð»ðð»
9/12ðð»
9/13ðð»
9/14ðð»
9/15ðð»
9/16ðð»
9/17ðð»
9/18ðð»
9/19ðð»
9/20ðð»
9/21ðð»
9/22
9/23
9/24
9/25
9/26
9/27
9/28
â¢
â¢
â¢
ë€ìììí©ëë€!! ë³ë¡ ìíì§ë§ íêž°ë¶í° ë§ìë늬ìë©Ž 죌ë³ì§ìžë€ìŽ íìŽ ì€ìŒ ììì¡ëê³ ë§íëëŒêµ¬ì !! ì¶ì²!!
10/16
10/17
10/18
10/19
10/20
10/21
10/22
10/23
10/24
10/25
10/26
10/27
10/28
10/29
10/30
ìŽëíë¬ì€ìžì!!
ì€ìžì !!
ë€ìí ê²ì ê°ì¬í©ëë€ ã ã
ìŒë¥ž ì€ì ì©!!
ëíŽìì€ì€ì€ì€ì€ì€ì¹ì€ì€ì€ì€
ì ì§ì§
ì ê¹íë ìŽëìžê±° ê°ìëë° ëìŽ..ã ã ã ã ã ã
ì í¬ë ìŽì ê¹ì§ íŽìš íëìŽ ìŽëì€ì
ìŽë ê² 7ë¶ë§ì ê°ë ¥í ìŽëì 첚ì ëë€...
ë ëë¶ë¶ë ì¢ììì
ì¬ë €ì£Œì ì ê°ì¬ë늜ëë€
ìŽëììíì§ íë¬
ëììµëë€
ìŽì¬í íê² ìµëë€
íìŽí !!!
ë ë ë¶ë¶ ëì ížë ìŽëê° ëìŽì. íë€ì§ ìê² ë³ŽìŽë©Žì íëëê² ì ë§ ì§±ì ëë€.
ì± ê¹ì§ ì¢ì ìë¯žë¡ êž°ë¶íë ë©ì§ë¶ë¶ì ëë€. ëë¶ì 볎멎 íì êž°ë¶ìŽ ì¢ìì~~~~~íì ììí ê²ìðð
ì ëë€ ìŽê±° ë§ë§íê² ë³Žìë©Ž ìëš. ì§ì§ í ..ì... ìŽê±Ž ì§ì§.. 3ë²ë§íŽë íëìŽ ìì ë°ë©ž ê°ë¥í ë¯.. ì§ì§ ê°íë¬.... ì.. ê·žëë ìŽì 빌ìŒíë... ìë íìŽëì íëë° ìŽë§ìì ëìŽëš.
ì§ì§ ã ã ã ë§ìì ã ã ã íìŽëì íëë° ìŽë§ìì ëëì!!!!!
ì¥ ì ëì ìëëë° íìŽ ë¡êž°ê³ ìíì ã ì ê° ì못íê³ ìë걎ê°ìª ??
ë¹ì ãŽãŽ ë¡êž°ìë©Ž ì íê³ ê³ì ê±°ìì!
ë€íëë° íã¹ì못ë€ê² ìã ã ã ã íã ã
복귌ì í죌ëê² ëíë€ìŽì
ì°ëŠ¬ë ìŽ ì°ìµì ìëí ê²ì ëë€. ð몚ë ê°ì¬í©ëë€ ðð
ë§€ìŒ ì í구 ê°ëë€
ê°ì¬í©ëë€
íì ë ëë¶ë¶ë ììë³Žê³ ìŽëí ë ë ëë¶ë¶ëìŽ íì íêž°ì°šì ì ë§ìŽ íë€ìŽë ì¬ë¯žìê² í ììëê² ê°ìì
ë€ê°ì€ë ì¬ëŠ ìê·žëë íëìŽìŽ ì 겜ì°ìëë°
ë묎 ì¢ì ìŽëìŽë€ì! ë°ëŒíŽë³Žë íìŽ í°ì§ê² ê°ììã ã ë ëë¶ë¶ ìì 볎멎ì íì ìŠê²ê² ìŽëíê³ ììµëë€! ë ê°ì¬í©ëë€â¡
ë ì¢ìì ì ë°ëŒíê³ ììŽì ê°ì¬í©ëë€
맀ìŒì칚 ë§ë¿íê³ ììŽì ê°ì¬í©ëë€~~~â¡
íê°ìêž°ë¶ììŽë묞ìê±±ì ìŽë§ìëë° ìŽëíë©Žìëë¬Žê³ íµì€ëœì§ë§íê³ ëë©Žê°ìŽíšìë껎ì êŒêŸžì€ííŽìë ì¬íŽì§ê³ ì¶ë€ì íìŽí !
I have been doing this exercise for 3 days and I really love it and enjoy it!! You guys are really positive and cheerful, I love your workouts ð
hi! i wanted to ask if it works! did you lose arm fat?
ë§€ìŒ íížë ìŽëìŒë¡ 구ë íê³ ë°ëŒíê³ ììµëë€ ì ë§ ëìŽ ì£Œì±ëê³ ê±°ì3죌찚
ëìŽê°ëë° ã ã ã ëë¶ì 쪌ì€êž ë¹ ì žê°ë€ì ~^^ë ê°ì¬í©ëë€~^^
ìŽëí¬êž°íì§ ìê² ìì§ë¥Œ ëêµ¬ìŽ ì£Œì ì ê°ì¬íŽì. ìŽì¬í í ê²ì~
ììŽ ë³ê³ ìŽ ë§ìŽ ìªì ì°ìžíëë° ë ëë¶ë¶ ìì 볎멎ì ìŽë ììíìŽì!!ìŠê²ê² í ìììŽì ë묎 ì¢ë€ì!! ê°ì¬íŽì~~^^
ìœë¡ëë묞ì ë°ì ëê°ì§ë 못íê³ ì°ìžíìëë° ìê° ì í겞 ììŠ ííž ììíŽë³Žë €ê³ ì°ì°í ë°ëŒíŽëŽ€ëë° ì¹ì íê³ ì¬ë°ê² ì€ëª íŽì£Œìë ëë¶ì êŽììë ptì ì ìžê³ë¥Œ ë§ë³Žë ì€ì ëë€ ^^ì§êžì 못ê°ì§ë§ ìì ì í¬ì€ì¥ ë€ëëë 믌ë§íŽì ë°ëë§ ìžëªšììŽ ìŽì¬í íëë° ìŽë²ìë ì§ììë ìŽì¬í ë°ëŒíŽë³Žë©Žì ëŒìžì ë§ë€ê³ ì¶ë€ì ì¢ì ìì ë§ë€ìŽ 죌ì ì ê°ì¬í©ëë€ ð ð
ìŒëê·Œì ìíŽ íëìŽ ìŽë ê²ìíŽì ê°ìŽ ë°ëŒíŽ 볎ìëë°, ë묎 ì¢ìì^^ ë§€ìŒ ë°ëŒíŽ 볌ê²ì!
ëªë¶ ìëë ìììžë°ë ëìŽ ëê³ ìŽëìŽ ëëê±° ê°ì ì¢ë€ì~
맀ìŒë§€ìŒ ꟞ì€í íŽìŒê² ìŽì
ì¢ììì ê°ì¬í©ëë€~^^
íëìŽìŽ ììŽì§ëê² ìëê³ .. íìŽ ììŽì§ê²ê°ë ê³ íµì ë§ë³Žììµëë€ ^^... íëìŽ ë묎 ê³ ë¯Œìžë° ë€ë¥ž ììë€ìŽë ê°ìŽ ì¡°í©íŽì êŒ êŸžì€í ìŽì¬í íŽë³Žê² ìµëë€! íšê³Œ ììŒë©Ž íêž° ëšêž°ë¬ ë ì¬ê²ì!
ë ëë¶ë¶ë íì ì ìµíê³ ì¢ì ìì ì¬ë €ì£Œì ì ê°ì¬í©ëë€!! ìŽë²ê²ë ìì² íë€ìëë° ì€ížë ì¹ìŒë¡ ììíŽì¡ë€ìã ã ìŽì¬í íŽë³Žê² ìµëë€(à¹â¢Ìã â¢Ì)Ùâ§
ì€ëë ìŽëíìŽì ê°ì¬í©ëë€ ð
Thank you...i really enjoy these exercisesð
ëì곌 ìê°ë§ ìë €ì£Œìëê²ìëëŒ íšê» ëìì íŽì£Œìë íë€ìŽë ëê¹ì§ í ì ìê²ëŒì ë묎 ì ìµíê³ ë묎 ì¢ìì ê°ì¬í©ëë€!!!!!
ì€ë ì²ì ììíìŽì. . . . 믞êµì ì¬ë 64 ìŽ í ëšžë ì ëë€, ê·žëì ëìŽì§ íëìŽ ëì ê³ ë¯Œ ë§ìŽ íê³ ëëŠëë¡ ìŽëì íŽëŽ€ì§ë§ 묎íšê³Œ ìžë°. . . ììŒë¡ ìŽ ìì곌 íšê» ìŽì¬í íê² ìµëë€. ì¢ì ìì곌 íšê» ìŽëì í ììê² ëìŽ ê°ì¬í©ëë€!!!!
í룚ì íë²ì© ìŽì£Œ ëê² íëê¹ ìŽì ꜀ ê±°ë¬íê² í ì ììŽì...! 볞격 ë€ìŽìŽíž!륌 íê³ ìë 걎 ìëëŒ ëëŒë§í±íê² ìŽìŽë¹ ì§ê³ ê·žë° ê±Ž ìëì§ë§ ëŒìž ì 늬+êž°ìŽ ê·Œë ¥ í€ì°ëë° ì§ì§ ëì ë§ìŽ ëë ê² ê°ìì. 첚í ëë§ íŽë ë§ì§ë§ íë ëììì ì ë¶ë€ë¶ë€ ëšëŠ¬ê³ 8ë¶ëì ì§ì¥ ê°ë€ì€ë ì€ ììëë° ìŽì ꜀ ê°ë³ê² í©ëë€ ìŽì í룚ì ëìžë²ì© íŽë³Žë €ê³ ì ê³ ë§ìì ë ëë¶ë¶~!
ê°ì¬í©ëë€ í룚ì ë ë²ì© ê°ìŽ íëê¹ ë묎 ì¢ìµëë€
ë ëë¶ë¶ë ê³ ë§ìì~~ ì¬ë°ë ëììë€ ëë¶ì ì ê° ì²ììŒë¡ íë¬ê° ꟞ì€íìŽëì íê³ ìë€ì! ë ììíê² ìµëë€!
ì§ì§...ë¬ëŒì§ ëëì ìŽëì ì ì ìëë©Ž ë§ì§ë§ 몞íêž° ìŽëìì... íê¿ì¹ì¡ê³ ížë ë¶ë¶ìì ëëììì.. ì³ì§ ìŽìŽ ì¬ëŒì§.. ê·ž ëëì!!!!!!
ë ì¢ìì 맀ìŒíê² ìµëë€
íëìŽì€ìì ìŽ ìììŽ ì ìŒ ì¢ì ê±° ê°ìì
ìë°ì ëììŽë ë§ë¬ŽëŠ¬ë¡ íìŽì£Œë ëìë ë€ìŽ ììŽ ì¢ë€ìã ã
í íì íëë묞ì ìì¡Žê° ëšìŽì žì
ììŒë¡ ìŒëš ìŒì£ŒìŒë§ íŽë³Œë €êµ¬ì
ì í ë묎 ìíë€ ëªìê° ìë€ê³ ììë
êž°ë¶ ã ã·ã·
6/29â¥
6/30ìŽê°êž°ë묞ì íšì€íìŽì ã ã
7/1ê°êž°ì ì¬íë¡ ëíµìŽ ã ã
7/2í⥠ëë ìë£ ã ã·ã· 못í 2ìŒì ìŒì£ŒìŒíì ì¶ê°ë¡ ì±ìžê²ì
7/3â¥íííí ìíì€ ë묎 íëë¬ìã ã
7/4â¥
7/5ìŽ ë ë¶í° 12ìŒê¹ì§
7/6ì늬 죌Ʞ ã ã
7/7ì늬íµë묞ì 못í구
7/8+ ížëí°ì ì ë²ì£Œ ìŒìë ìŽëªšì§ì
7/9ëê³ ìì ìŒì£Œëì ížëí°
7/10못 ë§ì¡ìŽì
7/11ìŽì ì늬ëëì í©êžì£Œêž°ì
7/12â¥ë€ì ììí©ëë€ ë€ì죌 ìŒììŒê¹ì§
7/13â¥ì¹Œìííê³ íëë ë íëìŽì ã ã
7/14â¥
7/15â¥
7/16â¥ã ã
7/17â¥í€í€í€ã í€í€í€ã ã ã (?)
7/18â¥ë§íìí¥íŽ ë¬ëŠ¬ìì
7/19â¥
íí !
+목íìŒ ëë¬ íìŽë€!ì ë³Žë€ íì€í ìì ì¡ìŽì! ìì ê°ì¶ ë늜ëë€!!!
2021 9 17 ìŽìªì ë€ì ììŽì ã ã ã ã ã
ì€ìžì!
@@user-wg6zh7jc8z ì ì ë€ë¥žêž°êž°ìžë°ì íží°ì ìŽëªšì§ì ëê³ ììŽì ã ã
ìŽëªšì§ìŽã ëšì죌ìžë° ì í¬ì§ìì ꜀ ë©ìŽì ã ã
í¹ì í ë² í ë ëª ìžíž íì šëì?
ìŽë²ìë ìŽì¬í ë°ëŒíê² ìµëë€!!
íëìŽ...ììŽì žëŒ!!
I love your energy and how motivating you are! Thank you â€ïž
ìŽì¬í ë§€ìŒ íë €ê³ í©ëë€ ëë¶ ì§ì ê°ì¬í©ëë€
ì격ìŠê³µë¶ íëëŒ 5ìë¬ì íµìŒë¡ ìŽëì ìíë€ ìíëëê³ ë€ì ìŽëíê³ ììŽì. ì¬ì€ ìŒìŒìŽ íëíë ë€ìŽê°ì ìŽëíëë° ì¬ì목ë¡ì ë§ë€ìê° ìëëŒêµ¬ì. ì ì§ì§ 5ë¶ì§ëŠ¬ ìŽë ë§ ë€ ëªšìì ì¬ì목ë¡ë§ë€ê³ ìì ì ìŽëíëê²ë§ 몚ìì ë§ëë ë묎 ì¢ììŽì.ìŽìŽëë ì¬ì목ë¡ì ë£ìŽëšëë°.. ë€ìíë² ì ë§ ê°ì¬í©ëë€. ìë ¹ë€ê³ íë 죜ì ë§ìŽì§ë§ ì§ì§ ì¢ëëŒêµ¬ìã ã íìíë³µíìžì.
ëë¶ì ì¬ìëª©ë¡ ë§ë€êž°ë¥Œ ììê°ëë€~~
ì¬ìëª©ë¡ ìŽë»ê² ë§ëëì?
ë묎 ì¬ë°ìŽì 8ë¶ìŽ ìëëŒ 1ë¶ë§ì ëë êž°ë¶ìŽìì!! ì§ë£šíì§ìê² ìŽëí ì ììŽì 죻ë€ì!!
ëì¥ì°ê³ ê°ì~~ ê°ì¬í©ëë¹
ì ë§ë¡ ë§€ìŒ ìŽ ëìì ë³Žê³ ì쪜 íëìì ì§ë°©ë§ 1kgì© ë ëŒê°ìŽì. 묻ì§ë ë°ì§ì§ë ë§ê³ ë°ëŒíŽë³Žìžì. ì²ììë 죜ìê² ê°ìëë°....ì§êžì ìœê² ë°ëŒ í ì ììŽì. ë ë ë¶ë¶ëì ì ì 구ìžì£Œ~~~
ë ëë¶ë¶ ë³Žê³ 120kg ìì íì¬ 84kgê¹ì§ ë¹Œê³ 15kg ë§ ë 빌볌ëëë€!!! ë ê°ì¬íŽì
How long did you do this workout for to lose 1kg on both arms?
ì§ì§ íë€ë³Žëê¹ ì ê² ììë í ê·Œì¡ìŽ ì¡°êžì© ìêž°ê³ ëŒìžìŽ ì 늬 ëëê² ë³ŽìŽëê±°ê°ìì ê°ì¬í©ëë€ ã ã
Que lindo perro ð¶
ìê°ë³Žë€ ëê² íë ë° ìŽëëë ëëìŽëŒì ë묎 ì¢ìì!! ììŒë¡ ìŽì¬í í ê±°ììð
ìŽë³Žìë 충ë¶íë°ëŒí ììë€ì
ê°ì¬í©ëë€ ~~
ë ëë¶ë¶ëìŽ ì¬ë €ì£Œì íëìŽ ìŽëì€ì ìŽì ì ìŒ ìµê³ ìž ê² ê°ìì. ì ìŒ ë¹¡ìžê³ íëë€ì© ììì íë§ íë€ìëë° ìì²Žê° ë€ ìŽëëëëã ã ã ë¹ë¶ê° íëìŽ ìŽëì ìŽê±žë¡ ì ì°©!!! íì ìœê² ë°ëŒí ì ìë ì¢ì ìŽëììë€ ì¬ë €ì£Œì ì ì ë§ ê°ì¬í ë§ììŒë¡ ë°ëŒíê³ ììŽì!
ì¥ì ê² ê°ì ìŽë곌 ê·žë ì§ëª»í bgm,,,,
ë ëë¶ë¶ëì ê³íìŽ ë€ ììŒì구ë,,,=_=
ì§ì§ ìë 16ë¶ ìŽì ìžê±žë¡ í ìŽë íë€ê° íëë íšê³Œ ììŽì ì°šëŒëŠ¬ ìê° ì ìê±žë¡ íì ìê°íê³ íëë° íšê³Œ ì§ì¬ ëë°ìŽë€ì ìŽì ë§€ìŒ ìŽê±žë¡ íŽìŒê² ìŽìð¥ºðâš ìŽë°ê±ž 묎ë£ë¡ ëŽë ëëì§ ì ë§..
ð100ìŒ ë¬ì± íêž°ð
ìŽë ììíêž° ì ìë ìžë€ìŒì ìë 귞늌 ê°ì ê²ë€ 볎멎ì ì¡°ë°ì¬ë ë€ê³ ë§ë¥ ë¶ë¬ìŽ ë§ìë ë€ìëë° ìŽì ë ìì ìë ì¬ì§ë³Žë€ ìëì ìë ì¬ì§ì ê°ê¹ê² ìŽìŽ ë¹ ì§ë 걞 볎ë íê²° ì¬ì ë¡ìì§ë€ì
ìëšì íì§ ììë ìŽìŽ ë¹ ì§ ì ìë€ë 걞 몞ì ëëŒë ì€ì ëë€
ìŽ ë¹ ì¡ë€ë ìëŠ¬ê° ìŽë ê²ë ì¢ìì§ ìŽ ë¹ŒëŒë ì늬 ë€ì ë 몰ëì£ -â¡
ì, ê·žë°ë° ë°ê¹¥ìªœ ìŽì ì ì ë¹ ì§ëëŒê³ ì
ìŽë»ê² íë©Ž ë°ê¹¥ìªœì ìê·¹ìŽ ë ì ë ê¹ì?
+ìŒì§+
ììŠë ëì¹ ììŽ ëŽë €ì€ë 겚ìŽ, ê·Œì¡ ììŽ íŒì§ë íëì ìíŽ ììí©ëë€
â1죌찚 51.35kg
ìë íìŽ ê·Œì¡ ë©ìŽëŠ¬(ëŒê³ ë¶ë žì)ìëë° ê·žì ëš¹ê³ ìŽë ì íë€ ë³Žëê¹ ë¬Œë 묌ë ê±°ë €ì ì¬íë€ìã
5.13ð 5.14ð 5.15ð 5.16ð 5.17ð 5.18ð 5.19ð
â2죌찚 50.75kg
íšê³Œë ë ì§ìŒëŽìŒê² ì£ ? ìŽìšë ìŽì¬í íŽë³Žê² ìµëë€
5.20ð 5.21ð 5.22(10ìŒ)ð 5.23ð 5.24ð 5.25ð 5.26ð
â3죌찚 51.45kg
겚ìŽ... ìŽ ìŽë 100ìŒ ì±ëŠ°ì§ê° ëë ìŠììŽë©Ž 겚ìŽì ë¯žë šìŽ ìììŒë©Ž ì¢ê² ë€
5.27ð 5.28ð 5.29ð 5.30ð 5.31ð 6.1(20ìŒ)ð 6.2ð
â4죌찚 51.25kg
ê²šìŽ ìêž°ë§ ëªì£Œìžì§... ê·žì¹ë§ ë¹Œê³ ì¶ì 걞? ê²šìŽ ë¹Œê³€ ëŒìžìŽ ê¹ëíë° ë§ìŽì§
6.3ð 6.4ð 6.5ð 6.6~6.9ð¥
â5죌찚
ì¬ìëë íìŽ ë 묎ê²êµ°ì 컚ëì ì 빚늬 íë³µíŽìŒê² ìµëë€
6.10~6.12ð¥ 6.13ð 6.14ð 6.15ð 6.16ð
â6죌찚
ë¶ê°íŒíê² ë ì¬ìì§ë§ ëŒì§ë ì ëë€ë ì늬륌 ë€ììµëë€ ë€ìë²ì ìŽ ë¹ ì¡ë€ë ì늬, ë ì¬íë€ë ì늬륌 ë£ëë¡ ë žë ¥íŽìŒì£
6.17ð¥ 6.18ð¥ 6.19ð 6.20(30ìŒ)ð 6.21ð 6.22ð 6.23ð
â7죌찚 51.6kg
ëê° íëìŽ 'ë§ëŠ' ì ëë ìëì§ë§ '볎íµ' ì ëë ë ê² ê°ì êž°ë¶ìŽ ì¢ìì
6.24ð 6.25ð 6.26ð 6.27ð 6.28ð 6.29ð 6.30(40ìŒ)ð
â8죌찚 51.25kg
ìŽë íë í íìŽ ëìš êµ°ìŽë€ë¡ ìŽë£šìŽì§ íìŽ ìëëŒ ê·Œì¡ìŽ 몚ì ì¡ìì£Œê³ ì§ë°©ë ì ë¹í ìŽìŽì£Œë ëëìŽëŒ ì±ì·šê° ê°ëí©ëë€ð
7.1ð 7.2ð 7.3ð 7.4ð 7.5ð 7.6ð 7.7ð
â9죌찚 51.35kg
ì²ì ììí ë ìŽë³Žë€ ë ë¬Žê±°ìž ìë ììë íìŽ ê°ìë¡ ê°ë²Œìì§ê³ ì§ìì ìŒë¡ ìŽëíë ìê°ìŽ ëìŽëë€ì
7.8ð 7.9ð 7.10(50ìŒ)ð 7.11ð 7.12ð 7.13ð 7.14ð
â10죌찚 51.45kg
í ì쪜, ë°ê¹¥ìªœìŽ ììªœë³Žë€ ê·Œì¡ìŽ ë ë¶ìë€ì
7.15ð 7.16ð¥ 7.17ð 7.18ð 7.19ð 7.20ð 7.21(60ìŒ)ð
â11죌찚 51.7kg
ìŽê¹šëŒìžë ë ê¹ëíŽì¡ê³ 겚ëëìŽì ê°ê¹ì§ ìììë¡ ë ìì°ì€ëœê² ìŽìŽ ë¶ì 몚ìµìŽ 볎ì ëë€ ^^ííí
7.22ð 7.23ð 7.24ð 7.25ð 7.26ð 7.27ð 7.28ð
â12죌찚 51.3kg
í ì쪜ì ê·Œì¡ìŽ ë§ìŽ ë¶ìê³ ìì°ì€ë í 죌멎 겚ìŽë ë§ìŽ ë€ìŽê°ë€ì ìì ì ê·žë¥ ì¶ ì³ì¡ìëë° ë§ìŽì£ *-*
7.29ð 7.30ð 7.31(70ìŒ)ð 8.1ð 8.2ð¥ 8.3ð 8.4ð
â13죌찚 51.45kg
íì ìê·¹ì ë ì£Œê³ ì€ì¬ ì ì¡êž° ìíŽì ë°°ì í 죌ë ê±° ì 겜 ìšìŒ íëë° ìêŸžë§ íìŽ íëŠ¬ê³ ë§ëë€ã
8.5ð 8.6ð 8.7ð 8.8ð 8.9ð 8.10ð 8.11(80ìŒ)ð
â14죌찚 50.7kg
íì ë°°ê³ ëì ììëë íëì ê·Œì¡íµìŽ ììµëë€ã ë ê·Œì¡íµ ë묞ì ìê·¹ìŽ ë ì ë껎ì§ë ê·žê²ëë¡ êŽì°®ë€ì
8.12ð 8.13ð¥ 8.14ð 8.15ð 8.16ð 8.17ð 8.18ð
â15죌찚 51.3kg
ëìŒë¡ 볎ìŽë ëë¡ë ì벜í íì ëë€
8.19ð 8.20ð 8.21ð 8.22(90ìŒ)ð 8.23ð 8.24ð 8.25ð
â16죌찚 51.55kg
겚ìŽë ë§ìŽ ë€ìŽê°ë€ì! ìŽëí ì§ 1ë ì ë ëìëë° ê°ì¥ í° ìíìŽìì!
8.26ð 8.27ð 8.28ð¥ 8.29ð 8.30ð¥ 8.31ð 9.1ð
â17죌찚 51.8kg
ê°íí ë§í íì ìëì§ë§ ë§ì¡±í ìë ìë íìŽìì
9.2ð 9.3(100ìŒ)ð
ì§ììŽììŽì ìì ì ëë íë ííìŽëë 100ìŒ ì±ëŠ°ì§ ì±ê³µ íì šêµ°ì!! ëëšíìžì~~ ëê¹ì§ í¬êž°íì§ ìê³ ì íì€ ì€ ìììµëë€^^ ë°ê¹¥ìŽì ê·Œì¡ë³Žë€ ì§ë°©ë¹ìšìŽ ëìŒë ìŽë° ê·Œë ¥ ìì곌 íšê» ì ì°ì(칌ìí) ë¹ì€ì ë ëìŽìë©Ž ì ë¹ ì§ê±°ìì! ììíê³ ììµëë€ ðððâ€
@@thankyoububu ìí ê·žë êµ°ì
ëµë³ ê°ì¬í©ëë€ ^^/
ë€ìŽìŽíž í ë ìŽì±ëìŽ ì§±ìŽëŒê³ ì¹êµ¬ê° ì¶ì²íŽ ì€ì ì€ë 1ì°šì ì ëëµ
ìµê³ ìì¬...í룚ì ëìžë²ì©íê³ ìëë° íšê³Œë³Žê³ ììŽì
ì€ ì ë í룚ì ëë²ì íŽìŒëê² ë€ì ëì ëë íšê³Œìêžžã ã
ëªìŒëì íì šëì§ ë¬ŒìŽëŽë ë ê¹ì¬??
I did this for the first time and oh my god the burn! I recently have been wanting to loose weight so I will be doing this. I will keep y'all updated ð
How was the result. Did you loose the fat ?
@@sananoureen475 I did it for a few days but then gave up, but when I looked even more, I noticed that they got more slimmer. I also really felt the burn doing this. So I would recommend this!
ììŒë©Žì íŽ ì£Œìê¹ ë íëŽì íê² ëì^^
ê°ì¬ëë €ìâ¡
I love this arm workout! Thank you guysð soon i will get good resultð¯ðâð
ìžë€ìŒì ëë¶ìŽ ììê³ìì ê°ë²ŒìŽ ë§ììŒë¡ ë°ëŒíë€ê°..... íë ìê·¹ ìŽë§ìŽë§íë°ì? ìŽì¬í ë°ëŒíŽëŽìŒê² ìŽìðªð»
ì€ë ì²ìíŽëŽ€ëë° íê³ ëë ëê° ê°ìŽíë€ì~^^
꟞ì€í íŽë³Œê»ì!
ë ëë¶ë¶ëìŽ íë ëŽëŽ ë°ì íì ìŽëŒ 볎ë ì ë ìëì§ê° ììì! íšê» íŽëŽë êž°ë¶ìŽ ë€ìŽ ì¢ë€ì íëìŽ ííêž°ì!
ë ëë¶ë¶ë ì§ì§ íì ë늬ëë° ëŒì늬ê°..êžìì ë§
í...
ë €íì¡°ëª ìŽ ë륌 ê°ìžë€..
ã ã
ì ë§ ì늬ëëê² ìëìë€ì¬........ã
íë² ì§ ì쪜 ìŽì ìŽìŽì íëìŽ ì¡°ì§ë¬ ììµëë€ :) ì ê° ì볎ìŽë©Ž ë°ëŽìŒë¡ íŒì ëŽì£Œìžìâð»
5/29 ð
ì ê° ì§ì§ ꟹ ì°žê³ íë¬?íëë íëìŽìŽ ë¹ ì§ê² í 볎ììŽì¬ ì¢ ë íŽì ìì²ë¹Œë³Žë €ê³ í©ëë€!!
믞늬볎Ʞ ìê³ ìê°íìëë ë ì¢ë€ì.
ìŽ ìì곌 íšê» íì§ ìŽëë§ 5ìŒì°š... íëìŽ ìŽì ì ë§ ë¹Œê³ ì¶ìŽì!!!! ë¹ ìŽí !!!!
ê°ì¬í©ëë¹ã ã
Thank you for the clear instructions. Very tiring arm exercise. I hope they really help me. ð
did it work? 𥺠i want to know
ì°~í~! ë¶ëŽììŽ ë°ëŒíêž° ë묎 ì¢ìì! ììí ìê·¹ë íí! íí
ì€ëë ThankYou íê³ ê°ëë€!
ê°ì¬í©ëë€ ì€ëë¶í° ììíë µëë€