TOTAL BODY STRETCH FOR BEGINNERS [NECK / LOWER BODY / KNEES ]

안녕하세요, 이번에 저희 평범한 부부에게 과분하게도... 좋은 일을 할 수 있는 기회가 왔습니다! 저번주 커뮤니티 탭으로 미리 알려드린 스트레칭을 올리게 되는 이 순간, 지금 올리면서 댓글을 쓰는데도 마음이 뭉클하고 떨리네요... '생명보험 사회공헌 위원회'에서 지금 사회적으로 거리를 두어야 하는 시점에서 모든 국민에게 꼭 필요한 전 연령층 스트레칭을 개발하여 저희에게 소개할 수 있는 임무를 주셨습니다. 촬영 과정에서 저희끼리 투닥투닥하면서 우여곡절이 많았지만 그래도 좋은 일을 할 수 있다는 생각에 열심히 하여 잘 끝내서 지금 올리게 되었습니다. 이 기회를 허락해주신 '생명보험 사회공헌 위원회'에 감사드리고, 항상 함께 해주시고 응원해주시는 구독자분들께 진심으로 감사드립니다. 이 스트레칭이 꼭 필요한 분들께 전달되어 많은 분들이 건강해지셨으면 좋겠습니다. 항상 건강하시고 행복하세요!💑
0:28 [1020 거북목 예방 운동]
-뒤통수근 이완운동
0:28 목 굽힘 스트레칭 (5초)
1:16 뒤통수근 마사지 (20초)
▷주의) 척추를 반듯하게 세우는 것이 중요
▷주의) 깍지는 뒷목이 아닌 뒤통수에 올려놓는 것이 중요
-뒤통수근 강화운동
2:19 벽에 기대어 버티기 (4회)
▷주의) 턱을 당겨 귀와 어깨를 일직선으로 유지하는 것이 중요
-목빗근 이완운동
3:12 목 폄 스트레칭 (5초)
3:52 좌·우 목빗근 마사지 (좌우10초씩)
-목빗근 강화운동
4:56 턱 당기기 (4회)
▷주의) 머리가 위로 향하는 느낌으로 턱이 들리거나 숙여지지 않게 주의
-목갈비근 이완운동
6:02 두 방향 가쪽굽힘 스트레칭(좌우) (각 5초)
6:53 두 방향 가쪽굽힘 스트레칭(45도) (각 5초)
▷주의) 머리를 찍어 누르지 않도록 주의
-목갈비근 강화운동
7:47 좌·우 가쪽굽힘 저항운동 (좌우 4초씩. 각 4회)
-큰가슴근 이완운동
9:05 큰가슴근 스트레칭 (4회)
▷Tip) 벽 코너나 문틀을 이용
-중간·아래등세모근 강화운동
10:00 벽에 기대어 W자 운동 (20회)
-승모근·어깨 이완운동
11:15 목&어깨 돌리기 (20초)
12:04 [3050 엉덩이 기억상실증 예방 운동]
-엉덩허리근 이완운동
12:04 엉덩허리근 스트레칭 (좌우10초씩)
▷주의) 뒤쪽 다리는 뜨지 않도록 눌러주는 것이 중요
-엉덩허리근 강화운동
13:28 의자 활용 싱글 니업 (좌우 3회씩)
▷Tip) 다리를 올릴 때 같은 방향의 손으로 눌러주면 효과 UP
-뒤넙다리근 이완운동
14:24 의자 활용 뒤넙다리근 스트레칭 (좌우10초씩)
▷주의) 양쪽 무릎과 척추를 굽히지 않도록 주의
-뒤넙다리근 강화운동
15:36 스티프 레그 데드 리프트 (10회)
▷주의) 무릎과 등허리가 구부러지지 않도록 주의
-큰볼기근&궁둥구멍근 이완운동
16:56 비둘기 자세 (좌우10초씩)
-큰볼기근 강화운동
18:15 힙브릿지 운동 (10회)
▷주의) 무릎이 벌어지거나 모아지지 않도록 주의
▷주의) 엉덩이에 힘을 주는 것과 복부와 골반의 긴장을 유지하는 것이 중요
-중간볼기근 강화운동
19:46 클램 운동 (좌우10회씩)
-엉덩관절 강화운동
21:38 시티드 힙 로테이션 팝업 (좌우10회씩)
▷주의) 척추를 반듯하게 펴고 앉는 것이 중요
-허리·골반근육 이완운동
23:34 허리·골반 시원하게 풀어주기
24:45 [6070 무릎 퇴행성 관절염 예방 운동]
-넙다리네갈래근 강화운동
24:45 무릎 폄 운동 (좌우10회씩)
▷주의) 발등을 90도로 구부린 상태를 유지하는 것이 중요
-넙다리모음근 강화운동
26:10 엉덩관절 모음 운동 (3초씩10회)
-큰볼기근 강화운동
27:29 엉덩관절 폄 운동 (좌우10회씩)
-중간볼기근 강화운동
28:59 엉덩관절 옆으로 올리기 운동 (좌우10회씩)
▷주의) 허리와 들어올리는 쪽 다리의 무릎이 구부러지지 않도록 주의
-장딴지근 강화운동
30:25 뒤꿈치 들어올리기 (12회)
▷주의) 허리와 양쪽 무릎이 구부러지지 않도록 주의
-앞정강근 강화운동
31:32 앞꿈치 들어올리기 (12회)
▷주의) 허리와 양쪽 무릎이 구부러지지 않도록 주의
-뒤넙다리근 강화운동
32:39 무릎관절 굽힘 운동 (좌우10회씩)
▷주의) 지탱하고 있는 반대쪽 무릎이 구부러지지 않도록 주의
-넙다리네갈래근, 큰볼기근 강화운동
34:02 기립 운동 (12회)
-무릎 주변근육 강화운동
35:17 무릎잡고 좌우 돌리기 (좌우5회씩)

감사합니다ㅜㅜㅜㅜㅜ

몸과 마음이 편안해 지는 스트레칭이었습니다! 감사합니다 💜

연령별로 구체적이고 세심하게 스트레칭 동작이 있어서 좋네요! 이거 딱 한번 했는데 잘 때 너무 편하게 잤어요. 아침에 일어나면 목이 늘 무거웠었는데 가벼웠답니다! 감사해요♡

와 오늘 첨부터 끝까지 따라해봤네여!
땀이줄줄흐르는게 운동 엄청되네요.
매일 해볼래요~

우왕!! 요즘 거북목 때문에 고생하고 있는데ㅠㅠ정성들여 영상 만들어주셔서 감사드려요❤
책의 수입이 전액 기부라니!!!
땅끄부부님의 따뜻한 마음이 느껴집니다ㅠ 긍정적인 영향력이 수 천, 수 만명을 넘어 전세계에 퍼져나갈거라 믿어 의심치 않습니다!! 저도 땅끄부부님처럼 늘 성장 하며 세상에 작은 보탬이 될 수 있게 노력하겠습니다 응원합니다!!❤ 아자아자!!

영상 너무 감사합니다~

요즘 부위별 운동을 무리하게 했더니 컨디션 엉망돼서 며칠 운동도 못하고 있었는데 이 스트레칭 ㄹㅇ도움됨. 역시 기본이 중요하단 걸 다시 한번 깨달음.

땅끄부부 벌써 223만명 ㄷㄷ 오드리님 너무 좋아요❤

와 이거 너무 대박이에요ㅠㅠ예전에 쓰러지면서 머리부터 어깨까지 땅에 부딪힌 적이 있는데 그 후에 여러 일이 겹쳐 치료 시기를 놓쳤더니 매번 목어깨가 뻐근했는데 이 스트레칭 하고 나니까 너무 시원해요..이렇게 개운해 본적이 얼마만인지..감사합니다 매일 잠들기전 스트레칭 꼭 빼먹지 않고 하겠습니다

목운동 하고 나니까 목이 정말 편해졌어요♡♡♡
항상 힘들어도 힘들게 안하시고 웃으면서 나긋한 목소리로 알려주시니까 운동하는게 힐링처럼 느껴지네요 ㅎㅎ 배경음악도 좋구요:)

우와 2분전 영상!!꼭 해보겠습니다!!

딱 기다렸던거에요 ㅠㅠ 감사합니다♡

와ㅠㅠ 딱 필요했던 거다

화이팅!🤍

헐...방금 전 뒷골땡김증상으로 이것저것 검색하다 거북목 일자목이 영향줄 수 있다고 해서 스트레칭하려했는데!!
뭔가 통했나요?ㅋㅋ완전 감사합니다👍🏻❤️역시 땅끄부부

오늘영상도잘보고가요 ㅎㅎ 오드리님옷이뻐여~😄

Thankyou Bubu Thank you ^^ 👍 오늘도 행복하세요!

항상 운동 쉽게 알려주셔서 따라하는데 무리없어요 ㅎㄹ 땅끄부부 넘 좋아용:)

너무 좋은영상 감사해요 👍😁👍

오잉 방금 전에 올라왔네요ㅋㅋ 오늘 저녁에 바로 해봐여겠어요!! 책이 나왓다해서 읽어보니 이 수입마저 전액 기부라니..ㅠㅠ.. 정말 매번 느끼지만 대단하신 것 같아요.. 항상 응원 합니다-! 세상이 아직은 따뜻하고 살만 한 곳이라는 걸 느끼게 해주시는 것 같아요! 오늘도 감사합니다! :) 땅끄&오드리 부부 화이팅!

이 영상과 직접 관련된건 아니지만, 감사한 맘에 글 남겨요!! 저 비만인 여학생인데, 땅끄부부 따라하고 식이조절 하면서 한달 반동안 10kg 감량했어요! 덕분에 병원에서 콜레스테롤 수치도 정상으로 돌아왔고 좋은 진단결과 나왔어요! 운동영상 중간에 포기하지 말라는 말이 항상 도움이 됐던것 같아요.ㅎㅎ너무 감사합니다! 앞으로도 운동 열심히 따라할게요!!

운동부족이라 실내운동을 찾다가 이 영상을 보게되었습니다. 두분의 밝은 기운과 함께하는 운동~ 정말 큰 도움 받고 갑니다.

항상 감사합니다

요즘 거북목 소리 아주 많이 듣는데 도움 아주 많이 될 것 같네요!! 감사합니다앗💗

너무 좋은운동이네요~~^^
엄마께 영상 보내드리고 6070운동으로 바로 보시는법을 알려드려야 겠네요~^^
좋은 영상 감사합니다~♥

저도 목.어깨가 자주 아픈데 좋은정보 감사합니다.

요즘 현대인들에게 가장 도움이 되는 운동일 것 같아요 항상 좋은 영상 감사해요🥰

요즘 남편한테 거북목이라고 구박 받는데 이거 보고 교정해야겠어요!! 땅끄부부는 찐사랑 입니다!! 최고에요^^

좋아요!

감사합니다 덕분입니다 최고입니다 👍

일찍왔네요!오늘도 감사합니다.

진짜 땅끄부부님들은 꾸준히 올릴 려고 노력하는게 보여요!
항상 영상 올리느라 수고하는 땅끄부부님, 칭찬해요 그리고 어떤 어려움이 있어도 그 고비만 넘기면 되잖아요? 그리고 어려움이 있다 해서 행복하지 않은건 아닌것같네용.
*땅끄부부 영상으로 살뺐어요
*후기는 덤 입니다!
*원래 근력이랑 유산소로 살을 뺄때 단거 안줄이고 야식도 먹었는데 그때는 살 안빠져서 쉬었다가 개학땜에 다시 살뺐어요 근데 7시 이후에 않먹고 단거 최대한 줄이다보니 정말 살이 쑥쑥 빠지는게 눈으로 보이더군요
*일주일에 일요일 아니면 토요일에 치팅 데이 입니더
땅끄부부 팔뚝살 1분 (1개), 상체 1분(1개), 전신운동 2~3분 짜리 (2개) 이런운동 종류로 살을 뺏어요
질문하시면 최대한빨리 답해드릴께요 *저는 한 5~7일 정도 운동하니 체감으로 한2kg 빠진것 같네용( 아침 일반식 점심 떡볶이도 먹고 라면도 자주 먹음 저녁도 일반식 하지만 밤7시 이후로는 금식하였고 최대한 단거는 안먹었어요)
+ 팔뚝살 1분짜리는 한4번은 반복했어요

땅끄부부님 새로운영상!!! 항상감사합니다 저 땅끄부부님께 댓글남겨서 운동하는거 추천받아서 영상보면서 운동한지 두달됐는데 10키로 빠졌어요!! 안맞던 티가 맞아요ㅠㅠ 넘나감격ㅠㅠ 일주일에 3~4일 운동하구요 쉬는날 하루만 먹고싶은거먹고있어요 아직 정체기는안왔구요 앞으로 더 뺄꺼에요ㅎ 땅끄부부님덕에 다이어트성공에 한걸음더 가까이 다가간거같아요!!! 넘나감사합니다ㅎㅎ

그렇잖아도 오늘 목이 많이 아팠는데..하고났더니 확실히 풀리네요^^ 이렇게 유용한 영상 올려주셔서 넘 고맙습니다!^^♡

하다보니 길어서 힘들지만 오기로했어여
어려운동작이 하나도없어서 포기안했던거같아여
더워져서 땀이 줄줄 납니다
쉽고 건강한 운동 감사합니다~^^

할아버지에게도 소개시켜드려야겠어요!!
유익한 영상 감사합니다.🥰

늘 꼭 필요한, 지루할 틈 없이 골라할수 있도록 다양한 운동법을 만들어 선물해 주시는 두분 덕분에 오늘도 운동 클리어 했어요!!!! 저의 온라인 PT쌤 땅끄부부!!😙 감사합니다! 거북목 타파!!! 💕

오늘 처음 영상보기시작했는데‥ 두분 인상이 너무 좋으세요~~ 열심히 따라해보겠습니다^^

와와 새로운 영상 나왔다!!!
오드리님은 저렇게 앉으셔도 뱃살하나 없으셔요 ㅜㅜ부럽부럽 ㅠㅠ
땅끄부부님 항상 영상 잘 보고있구
65 -> 57kg 빼고 복근엔 11자라인이 보이기 시작하는데요
하나 궁금한게있어요~~
헬스장 기구나 아령이나 이런 기구들로 운동안해도
땅끄부부영싱으로 충분히 멋진 복근을 만들수 있는걸까요?????땅끄부부님 영상이 저에게 최애거든요 ❤❤

땅끄부부와 3일째 운동중인데요!! 체중이 65.0->64.4 체지방이 31.9->29.1 이되었어요 근육율 41.3->42.5 되었어요!!!! 먹는거는 평상시랑 같은데.. 운동을 안하다가 영상이 넘 잼있고 따라하다보니... ㅎㅎㅎㅎ 땅끄부부님 사랑합니다!!! 제 30대 40대 50대 할매될때까지도 함께 운동 하고싶어요!

미소에도 많은 노력이 든다는걸 알게해주는 영상들

좋은일에 좋은사람이 동참하니, 더 좋습니다~땅끄부부의 진심이 전해지네요. 우리사회에 좋은 영향을 주는 땅끄부부님 응원합니다~♡♡♡
연령별 맞춤운동 구성 짱!!짱!!!

온몸이 쑤시고 찌부둥했는데, 너무 너무 시원해요! 감사합니다!!

뒷목 마사지 방법 너무 좋네요👍👍

우와 저 거북목 찾고있었는데.. 완전 땅끄스승님 감사합니다. 1일 4땅 이네요 ㅋㅋㅋ

땅끄부부님 다이어트 할때 제로콜라는 먹어도 됀다는데 사실인가요??

좋아요💝 좋아요💝

넘 감사해요~~무리하지 않으면서 할 수 있어서 넘 좋아요😊😊😊👏

오늘도 열심히 해서 꼭 다이어트 해보겠습니당!!

👍👍감사합니다

그거 아세요? 운동 아니더라두 두 분보면 힐링돼서 영상이랑 광고 보러와요~포근한 웃음나요ㅎ지금의 아름다운 마음, 모습(겉 아님) 잃지만 말아주세요ㅎ힘들게 기부 안하셔두 돼요ㅎ두 분같은 분이 있는 것만으로 세상이 조금 좋아져요ㅎ

사랑해용!! 열시미 할게용

12:13 3050 허리골반 운동
24:46 6070 무릎 운동
+12:10 엉덩허리근 스트레칭

제가 찾던 스트레칭입니다!
목,무릎이 아파서 운동해야하는데 딱이네요.스쿼트가 따라하기 힘들었는데 의자 놓고하니 무릎에 무리가 덜가고 좋아요~남편도 이건 옆에서 같이 따라해요.ㅎㅎ매일 같이 할게요!감사해요~♡

오드리 언니 레깅스 리뷰 부탁 드려도 될까요 ㅜㅜ!? 항상 레깅스 입으시고 하시는거 같은데 어떤건지 궁금하네요

따끈따끈한 영상이네요 선댓글 후운동!!!!
출산후 1년이 안된지라 안그래도 땅끄부부 영상따라하면서 무릎이랑 골반이 딱 아파오던와중이에요 ㅠㅠ 이틀쉬는와중에 오늘도 핑계대고 지나치려던차.. 제마음의 소리를 들으셨나.... 무리안하고 스트레칭도 잘 해가면서 운동할게요 땅끄부부사랑해요❤🤎🧡💜💙💚

요즘 거북목 고치려고 노력중인데 감사해요~♡

땅끄부부님
마침 잘된 영상이 나왔네요^^
제 쌍둥이 누나가 거북목인데 잘됬네요!!
감사합니다!!!

땅끄님 요즘 체육 과제로 뵐수 있어서 영광입니다 ..

두분 인상이 너무 좋으세요.
정말 운동을 좋아하시는게 진심
느껴지네요. 올려주신 영상들 잘보고
있어요^^ 감사드려요.
집에서 간단하게 할수있는
근력운동도 다양하게 부탁드려요.
50대 중반인데 근육이 많이 빠져서
고민인 아줌마 입니다.
땅끄부부와 운동 열심히해서
20대근력으로 돌아가고 싶어요♡♡

와 이거진짜좋아요

LA에서도 열심히 운동하는 멤버입니다. 감사합니다

오늘도 좋은 영상 감사합니다!!

땅끄부부는 사랑이에요...❤

요즘 시험기간이라 목이 너무 피로하고 승모근도 중력을 무시하고 승승장구 하고있었는데ㅠㅠ 영상보고 열심히 따라 할께요‼️감사합니다‼️

와 스트레칭 하면서 운동이라 나쁘지 않네요 그리 안힘들어서 좋네ㅋㅋ

사랑합니닷

경애 늘 웃음과 좋은영상으로 운동할수 있어서 넘 재미있고 두분께 감사인사드려요
화이팅

땅끄부부님ㅜㅜ 맨날 잠을 잘못잤는지 일어날때마다 목이너무아파요ㅜㅜ 목 풀어주는 스트레칭 같은거 없을까요ㅜㅜ😭😭

반갑네요 늘 챙겨보고 있어요

스트레칭 모음 오늘 처음해봤는데 목과 상체, 한 번의 스트레칭으로 너무 시원해져서 일어나자마자 (또는 자기 전에) 시작과 마무리로 이 영상 보면서 스트레칭할려구요!
가족이나 친구, 주변 지인들한테도 공유해야겠어요:-D
🔥스트레칭한 날짜 표시!
(여러분, 매일매일 소환해주셔도 됩니다~)
2021.07.18 🔥
2021.07.19 🔥
2021.07.20 🔥
-아침, 저녁 두 번 시청하면서 스트레칭!
아침엔 허리&골반 제외하고 스트레칭하고 저녁엔 전체 다 스트레칭했습니다👍
온 몸이 시원하네요~
2021.07.22 🔥
2021.07.23 🔥
2021.07.30 🔥
2021.08.02 🤔
-동영상 시청하면서 거북목 스트레칭만 했습니다.

오랜만에 운동 영상에 댓글을 달려니 부끄럽고 떨리네요^^;
몇개월간 담석수술핑계 어깨석회치료 핑계를 바탕으로 귀찮음이 습관이 되어서 영상을 따라 안하고 눈으로만 봤는데요 하하 😂
이번에 의미있는 영상을 함께 축하드리며~ 저도 다시 마음 다잡고 저를 위해 운동 시작하겠습니다!!
30분이 넘는 영상에 엄두가 안나서 ㅎㅎ 어제 눈으로 예습하고 ^^
오늘 일어나서 바로 따라했습니다♩
정말 오랜만이라 진땀 뺐습니다 ㅋ
이렇게 뿌듯한 기분이 얼마만인지요 ^^
땅끄님과 오드리님 덕분입니다!!!.감사합니다♡
확실히 좋은 영상이라고 느낀 부분이 30대 골반 운동이 제일 힘들더군요 ㅎㅎ 어쩜이리 쪽집게 과외선생님 같으신가요^^♭
의자와 벽을 활용하니 부담도 덜고, 자극부위도 효과적으로 인지 되네요!!
음악이 잔잔하니 여유롭고, 땅끄님의 밝은 목소리와 오드리님의 긍정의 미소와 끄덕끄덕에 응원받으며 끝까지 따라했습니다♡
좋은영상 감사합니다^^
마음 다시잡게 해주셔서 고맙습니다^^
늘 건강하세요!! 땅끄부부 영원하라♬

좋아요~~구독 알림설정 완료ㆍㆍ^:^♡

좋은영상 올려주셔서 감사해요!😽
열심히 운동할게요!!💪🏻

따라하고 싶은 운동 영상 만들어주셔서 정말 감사합니다😊
거북목 때문에 스트레칭 하고 교정하고 싶었는데 이 영상이 많이 도움 될 것 같아요!
영상 따라 운동하다보니 시티드 힙 로테이션 팝업 동작을 따라하기가 힘들어서요..😭
저는 그 자세를 유지하기도 힘들 정도로 한쪽 엉덩이가 많이 뜨고 허리가 옆으로 기울어집니다.
근육이 없어서 그러는건지, 골반이 틀어져서 그러는건지 항상 궁금했거든요.😔
자세가 부정확하지만 따라하려고 노력하다보면 괜찮아지는건지 궁금합니다ㅠㅠ

엉엉 나이가 그리 많지도 않은데 무릎이나 발목이 꽤나 안좋아서 무슨 운동을 하면 좋을까 했는데 역시 땅끄부부 채널이 짱이네요ㅠㅜ 그 혹시 무릎, 발목 관절에 무리가 없으면서 기초대사량이나 기초체력, 근육량을 높일 수 있는 영상 추천 부탁드릴 수 있을까요?😭🙏🙏

너무너무 좋아요 운동이 팍팍됩니다

땅끄부부 운동 시작하고 며칠 안되어서 빗길에 엉덩방아 찧고 운동도 못하고 몸도 안 좋아져서 많이 기운빠져 있다가 보게 되었어요. 이번 스트레칭 넘 좋으네요, 처음 시작 단계에서 의자에 앉을 때는 발이 바닥에 안 닿더니 마지막 즈음에는 편하게 발이 바닥에 닿았어요. 엉덩이로 일어나는 동작에서는 제가 어디로 엉덩방아를 찧었는지도 제대로 확인을...ㅠㅠ 조금 아파서 그 부분은 제대로 못했지만 전체적으로 저 같은 사람에거 넘나 찰떡 운동이었습니다. 좋은 영상 만들어 주셔서 감사해요!

안녕하세여!^^😄
요즘 컴퓨터로 하는 일이 많아 져서 목이 자꾸 굽어지더라구요ㅠㅠ😣
그래서 같이 땅끄부부님 영상 보면서 따라했는데 완전 좋아졌어여!!!🤭
역시 이럴땐 땅끄부부님 영상이 최고네요ㅎㅎ👍
이번에 의자를 사용하니 더 좋았어요~~^^
항상 긍정적으로 답변해주셔서 감사합니다~~🥰

4년간 거북목때문에 척추랑 골반 다 비틀어져있는데 잘보고 배우고 갑니다~

땅끄님이 얼마나 열심히 이 영상을 만드셨는지 알수있는 부분 24:59
흰색 양말이 회색이 될정도로 ㅜㅜ!!
영상 만드신다고 정말 수고많으셨습니다
덕분에 거북목교정 , 관절에 좋은 운동등 잘 하구갑니다 😍😍 부모님께도 추천해드려야겠어요 👍🏻👍🏻

안녕하세요.늘 건강이되는
운동에 큰 도전받습니다. 항상 감사드립니다.최고십니다.
💖💖💖💖💖💖
👍👍👍👍😇😇😇😇

다 저한테 필요한 스트레칭 들이네요 ㅜㅜ
그 중에서 거북목이 제일 심해서 어떤 운동을 해야할까 고민이었는데 영상이 올라왔으니 열심히 해보도록 하겠습니다 ! 😊

땅끄부부 구독 한번하니 끊을 수가 없네요~ 1년전 다이어트한다고 할때 신랑 추천으로 보기 시작해서 신랑이랑 매일 애들 재우고 30분씩 따라하고 했는데 급 위장이 아파서 반년전에 수술했더니 밥을 못먹어서 37키로가 빠지면서 영양결핍으로 현기증, 이명등으로 운동도 못하는 상황이라 주기적으로 영양제닝겔 맞고 기력보충제 먹고하면서 누워있어서 체력이 많이 떨어져 산책 30분하면서도 5분마다 숨이차고 어지러워 쉬어가고 신랑이 손을 안잡아주면 주저앉고 넘어지기 일수였는데 이 스트레칭은 동작이 격하지 않아 따라할수있어서 너무 좋아요 ㅠㅠ 반년전만해도 칼폭소하고나서 개운하게 샤워하는게 세상 즐거움이였는데 격한 동작을 이젠 못해서 자괴감들고 슬퍼서 이제 이런거 봐도 못하는데 뭐하러 구독하는가 하면서도 1분 따라하고 지쳐서 눕고 또 1분 따라하고 눕고 하면서 너무 힘들었는데.. 진짜 이런 운동으로 짜주시니까 30분동안 따라할수있어서 제 자신이 너무 기특해서 너무 울컥했어요 ㅠㅠ 체력신생아는 오늘도 땅끄부부님들 덕분에 나도 할 수있구나! 하면서 무릎 탁 치고 감동하고 가요~ 😭😭 땅끄님 오드리님 진차 복받으실꺼에요!! 😘😘

요즘 집에만 있으니 자세가 ㅜㅜ 기력도 떨어졌는데 맞춤운동 좋네요! 열심히 따리할게요 ❤

좋은일 하시네요~♡♡♡
잠안오는밤에 거북목 승모근 스트레칭으로 운동합니다^^

올해 입시를 준비하는 재수생입니다. 하루에 14시간씩 학원에 앉아있느라 움직일 시간도 없는 저는 땅끄부부 덕에 주말마다 운동을 할 수 있습니다. 땅끄부부의 좋은 컨텐츠 잘 보고 있습니다 정말 감사해요^^

열흘만에 돌아왔습니다.
몸이 많이 아팠어요.자가면역질환으로 스스로 갑상선호르몬을 파괴하여 갑상선기능이 저하됐다는 진단을 받았어요.피곤감과 무력감이 너무 심해서 아무것도 할수가 없었어요.ㅠ 할 수 없이 직장에 병가를 내고 주말 포함해서 4일정도 쉬면서 약을 복용하니 조금 나아져서 오늘은 열흘만에 제일 쉬운 스트레칭을 따라했어요.이제 욕심 버리고 몸을 너무 혹사시키지 않고 잘 써야겠다는 생각을 했습니다. 오랜만에 땅끄부부의 미소를 보니 힘이 납니다~^^

좋은 영상 감사드립니다. 몸상태가 많이 안좋아져서 다이어트 시작하려고 하는데요. 영상이 엄청 많은데, 어떤걸 보고 따라하는게 좋을지 추천 부탁드립니다.
일주일정도 웜업으로 유산소 경보로 매일 1시간씩했고, 이제 홈트하려고 했는데..
기본으로 스쿼트 50개정도 하고 근육통 생겨서 영상보면서 하려고 이렇게 글 남겨봅니다^^

1020 인데... 전신초보 스트레칭을 하면서도 이렇게나 근육이 떨릴 수 있다는 것을.. 오늘 깨달았네요! 땅끄부부 덕분에 기초체력을 증진시켜나갑니다... 하하하 열심히 해야겠어요! 늘 정성이 느껴지는 영상 감사합니다!

요즘 거북목때매 고민많았는데요 이런 귀한 영상을! 😊 감사합니당~! 열심히 보고 따라할게용~ ^^ 아 진짜 왜 때문에 저는 땅크부부를 이제 알게된거죠? ㅋㅋ 브이로그 영상 정주행하고 책내신것 까지 다 끝냈습니다 ㅎㅎㅎ 땅끄부부에게 너무 푹 빠져버렸네용~^^ 앞으로는 운동영상 열심히 따라하면서 건강한 몸을 위해서 노력해볼게용~ 선한영향력, 땅끄부부 포에버~ 💓

너Do 나Do 맞춤운동 진짜 좋아요 역시나 오늘도 좋은 땅끄부부 최고!! 요즘 핸드폰하고 글 쓸 때 고개숙이고 해서 거북목이 걱정인데 딱 맞춤 스트레칭 너무 시원했어요~ 마지막에 고개 돌리는 스트레칭은 빈혈이 있어서 그런지 약간 어지럽긴 했어도 시원해요 예방차원에서 다른 운동도 같이 할수있어서 좋아요 많은 사람들이 코로나로 집에 있는 이 시기에 이 운동 함께하고 건강챙기면 좋겠어요^^ 근데 '엉덩이 기억상실증' 이름이 너무 슬프네요 ㅠ.ㅜ

거북목 시러..이거 많이 하고 거북목 탈출할게여

주말쉬고 할수있는 스트레칭
좋았어요~~
운동3일차.
감사합니다.

늘 칼로리소모폭탄 과 같은 영상만 보다가 이렇게 몸불편한분이나 어르신들도 편히 운동할수있는 홈트영상 참 좋네요. 젊은층은 칼로리소모폭탄 같은영상 선호하겠지만 이렇게 무리없으면서도 편안하고 운동되는 영상도 함께 계속 올려주시면 정말 좋을 것같아요. 음악도 그렇고 속도도 그렀고 따라하면서 평안함과 시원함 느껴 좋았고, 앞으로 이런 좋은홈트영상 많이 올려주시길. 꾸준한 땅끄부부 응원합니다~!!!

Спасибо👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

Buenos días chicos, un gran saludo de Quito.

분명 웃으면하는 운동인거 같은데 저는 왜 비명지르면서 하고 있죠? 아악 아아악 ㅠㅠ 목빗근 마사지하는데 너무 아파서 뭔가 잘못된줄 알았는데 하고나니 되게 가벼워졌네요...

저는 일을하고 나면
목 어깨가 많이 뻐근한데
아주좋은운동법이네용😉
좋은정보 알려주셔서 감사합니당
즐거운 불금보내시고 즐거운
주말보내세용🤩🤩🤩🤩